De gunstige egenskapene til b-vitaminer. B-vitaminer: bivirkninger

B-vitaminer er en av de første grunnleggende tingene du bør ta vare på hvis du plutselig blir overkjørt av tap av energi, irritabilitet eller mareritt. Uten disse vitaminene vil de fleste psykiske helseaktiviteter vise seg å være, om ikke meningsløse, så midlertidige og ufullstendige.

Anmeldelse

B-vitaminer- dette er flere vannløselige stoffer som forenes av tilstedeværelsen av nitrogen i molekylet. De mest kjente er de 8 B-vitaminene:

• tiamin (vitamin B1)
• riboflavin (vitamin B2)
• Niacin (vitamin B3)
• pantotensyre (vitamin B5)
• pyridoksin (vitamin B6)
• biotin (vitamin B7)
• folsyre (vitamin B9)
• kobalamin (B12)

I tillegg til dem er ytterligere to vitaminer avgjørende for helsen:

• inositol (vitamin B8)
• kolin (vitamin B4)

Nedenfor er en tabell som kort beskriver rollen til hvert vitamin oppført ovenfor.

Vitamin	Funksjoner i kroppen
B1 (tiamin)	Deltar i bearbeiding av fett, karbohydrater og proteiner til energi
B2 (riboflavin)	Deltar i alle typer metabolske prosesser, normaliserer tilstanden til huden, visuelle funksjoner, slimhinner
B3 (niacin)	Deltar i syntesen av proteiner og fett, frigjør energi fra kaliumholdige næringsstoffer
B4 (kolin)	Reduserer blodsukkernivået, beskytter cellemembraner mot ødeleggelse og skade, har beroligende egenskaper, normaliserer fettmetabolismen og hjelper vekttap
B5 (pantotensyre)	Deltar i dannelsen av "godt" kolesterol, frigjør matenergi
B6 (pyridoksin)	Regulerer aktivitet nervesystemer s, deltar i regenerering av røde blodceller, karbohydratmetabolisme, hemoglobinsyntese, fremmer dannelsen av antistoffer
B7 (biotin)	Forbedrer tilstanden til hud og hår, helbreder svettekjertler, nervevev og benmarg
B8 (inositol)	Regulerer kolesterolnivået, forhindrer utvikling av åreforkalkning, stimulerer hjerneaktivitet, fremmer vekttap
B9 (folsyre)	Ved hjelp av vitamin B9 dannes nukleinsyre og celledeling skjer, røde blodlegemer dannes
B12 (kobalamin)	Hjelper dannelsen av røde blodlegemer, fremmer vekst og aktivitet av nervesystemet

Når du velger spesifikke gruppe B-legemidler, bør to kriterier følges.

• Formen der hvert vitamin presenteres. Det er sterkt tilrådelig å gi preferanse til biotilgjengelige former, da de absorberes mye bedre av kroppen.
• Dosering av hvert vitamin.

Former for B-vitaminer

Tabellen viser standard syntetiske (billigste) så vel som de mest biotilgjengelige (absorbert av kroppen) av hvert vitamin. Åpenbart er det bedre å velge de stoffene som inneholder B-vitaminer i en biotilgjengelig form.

Vitamin	Standard skjema	Beste (biotilgjengelige) form
B1 (tiamin)	tiaminhydroklorid	tiaminhydroklorid, Tiaminkarboksylaseklorid
B2 (riboflavin)	riboflavin	riboflavin, riboflavin 5-fosfat
B3 (niacin)	niacin	niacin, niacinomid
B4 (kolin)	kolin	kolin, Kolinbitartrat, Kolincitrat, CDP-Kolin
B5 (pantotensyre)	pantotensyre	pantotensyre, kalsiumpantotenat
B6 (pyridoksin)	pyridoksin	pyridoksal 5-fosfat (P-5-P)
B7 (biotin)	biotin	biotin
B8 (inositol)	inositol	inositol
B9 (folsyre)	folsyre	folsyre, metyltetrahydrofolat
B12 (kobalamin)	cyanokobalamin	metylkobalamin, adenosylkobalamin, dibenkosid

Dosering av B-vitaminer

Det er to doseringsparametre å vurdere:

• RDA (Recommended Daily Allowances) - minimum daglig behov for å forhindre vitaminmangel (det er fra dette at prosentandelen (%DV) angitt på legemiddeletikettene beregnes),
• USL (Upper Safe Levels) - maksimale sikre daglige doser tillatt i kosttilskudd for kortvarig (opptil 1-2 måneder) kursbruk.

Tabell med doser av hvert vitamin for personer over 19 år:

Hvis du ser nøye på denne tabellen, vil du se at spekteret av doser fra den minste daglige dosen til den akseptable sikre dosen er veldig bredt. Det viktigste er at doseringen av et bestemt vitamin i et bestemt preparat ikke overstiger USL-verdien.

Spesifikke medisiner

Så når vi velger et bestemt stoff, ser vi på:

• form for hvert vitamin,
• dens dosering.

La oss se hva vi kan velge for et forebyggende kurs med å ta B-vitaminer fra den rike variasjonen som tilbys på iHerb. Og valget ved første øyekast er virkelig bredt. Men hvis vi filtrerer sortimentet i henhold til de angitte kriteriene, vil bunnlinjen ikke være så mange medikamenter. Her er bare noen av dem.

Naturlige premium B-vitaminer

Disse er de fleste de beste kompleksene helt naturlige B-vitaminer tilgjengelig på iHerb. Deres eneste ulempe er kostnadene, men prisen deres er helt berettiget.

Biotilgjengelige syntetiske stoffer

Disse vitaminene er billigere enn naturlige. Doseringene av vitaminer i disse preparatene er høyere, siden de absorberes dårligere enn naturlige. Men disse er fortsatt medisiner av meget høy kvalitet som ikke kan sammenlignes med noen apoteksvitaminer.

Kolin og inositol

Hvis du nøye studerer sammensetningen av preparatene presentert ovenfor, og eventuelle andre B-vitaminkomplekser, vil du se at de ikke inkluderer to vitaminer: B4 (kolin) og B8 (inositol). Hvis du ønsker å gi kroppen din full støtte av B-vitaminer, så har du to alternativer. Ta det enten (det er en kilde til kolin og inositol) eller kjøp disse to vitaminene separat.

For eksempel:

Viktig informasjon

• Informasjonen gitt her er kun til informasjonsformål. De er ikke en anbefaling for å ta kosttilskudd og er ikke en reklame for disse kosttilskuddene.
• Husk: kosttilskudd kan ikke brukes til å behandle sykdommer, de er ikke et alternativ til medisiner, langt mindre til legens resepter.
• Å ta kosttilskudd uten en leges godkjenning kan være skadelig for helsen din, spesielt hvis du har noen medisinske tilstander.

B-vitaminer er en av de viktigste gruppene av vitaminer for menneskers helse, i behandlingen av ledd og andre sykdommer, for å eliminere smerte og betennelse. La oss se på B-vitaminer i tabletter, navnene på stoffene, deres priser og formål, samt hvordan du velger selv passende vitaminer, hvorfor dosene av disse vitaminene er overvurdert av produsenter av kosttilskudd og medisiner, og hvorfor du ikke bør være redd for dette. Og er det i det hele tatt nødvendig å ta ekstra B-vitaminer?

B-vitaminer spiller den viktigste rollen i menneskers helse, og er ansvarlige for dens funksjon og forløpet av metabolske prosesser. I kroppen vår er det enormt mye ulike prosesser og bare rundt 500 er kjent for mennesket. B-vitaminer er ansvarlige for kroppens funksjon både på molekylært nivå, deltar i celledeling og vekst, og på nivået av hele systemer: kardiovaskulær, muskulær, bein, nervøs, og er ansvarlig for funksjonen til immunsystemet.

B-vitaminer spiller en spesiell rolle i nervesystemets funksjon og hjelper kroppen med å takle nervøse lidelser, depresjon, stress, forhindre ødeleggelse av hjerneceller og utbruddet av alvorlige sykdommer i nervesystemet.

Offisiell medisin er av den oppfatning at en frisk person ikke trenger å ta disse vitaminene i tillegg. Med sjeldne unntak får en person nok B-vitaminer fra mat.

Men så blusser ganske rettferdige diskusjoner opp. For det første, friske mennesker nesten ikke. Nesten - dette er fordi alt skjer. Kanskje et sted i Tibet kan du finne en slik. Og dette er en alvorlig uttalelse. Det er ikke kjent hvem som anses som frisk. Ethvert avvik i enhver retning anses som en manifestasjon av en ustabil tilstand og sykdom.

Sport, økologi, overanstrengelse, stress, skader, kroniske sykdommer, dårlig ernæring (og dette er generelt en jungel å forstå), overdreven mat eller omvendt restriksjoner, alkoholisme, andre dårlige vaner, medfødte og genetiske avvik, til og med graviditet - disse er alle ustabile forhold , overdreven stress på kroppen og manifestasjoner av sykdommen.

Mye i livene våre er fortsatt uklart og avhenger av egenskapene til en individuell organisme. Og du må selv bestemme hva som trengs og ikke. ( C "est la vie Se - fransk. Se la vie - Slik er livet.)

B-vitaminer for ledd

Og leddsykdommer inkluderer ikke bare tallrike leddgikt og artroser, men også brokk, fremspring, krumninger og degenerative endringer i bein- og bruskvev.

Ernæring og riktig behandling fysisk aktivitet er hovedkomponentene i behandlingen.

I de fleste tilfeller er det på grunn av ernæringsproblemer at metabolske forstyrrelser og degenerative endringer oppstår i kroppens vev. Derfor, etter å ha nådd en tilstand der det er mangel på et eller annet element, oppstår en sykdom.

B-vitaminer er svært viktige for helsen til muskel- og skjelettsystemet og hele kroppen. Derfor er det logisk at for å eliminere den smertefulle tilstanden på alle nivåer er det nødvendig å øke mengden B-vitaminer.

Opprinnelig ble fordelene og nødvendigheten av vitamin B for våre vitale funksjoner identifisert, men senere forskere oppdaget at andre viktige forbindelser også kan tilskrives vitamin B. Siden den gang har alle disse stoffene av samme type blitt kalt B-vitaminer.

B-vitaminer– dette er vannløselige nitrogenholdige stoffer, som inkluderer vitaminer og vitaminlignende stoffer som er viktige i prosessene med metabolisme og vevstrofisme. De må enten tilføres mat, eller hvis det er mangel, må de syntetiseres av kroppen.

Listen over aktiviteter og retninger for vitaminer og vitaminlignende stoffer i gruppe B er svært omfattende og dekker nesten alle kjente vitale prosesser i kroppen.

Uten å vite nøyaktig årsaken til sykdommer i ledd og ledd, men å vite at grunnlaget for alt er et brudd på metabolske prosesser, blir det klart hvorfor en av komponentene i den komplekse behandlingen foreskrevet av leger er bruken av B-vitaminer.

Denne store gruppen inkluderer: B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 eller PP (nikotinsyre), B4 (kolin), B5 (pantotensyre), B6 ​​(pyridoksin), B7 eller H (biotin), B8 ( inositol ), B9 eller Bc eller M (folsyre), B10 eller H1 (para-aminobenzosyre), B11 eller BT eller T (karnitin), B12 (cyanokobalamin).

Kildene til noen B-vitaminer er kun planter, andre har kun animalsk opprinnelse, og atter andre har begge deler. Derfor er riktig, næringsrik og variert ernæring en viktig betingelse for at kroppen skal få i seg B-vitaminer.

Ofte kan ingen av oss skryte av dette, og å ta slike vitaminer og stoffer i form av kosttilskudd blir det eneste sanne og riktige alternativet, spesielt i perioder med økt stress på kroppen.

Selv om vi spiser godt og personlig kokk De overvåker dette med en ernæringsfysiolog det er fortsatt umulig å spore mengden av stoffer, langt mindre oppnå deres økning hvis det oppstår et problem. Det er derfor legen, uten å spørre hvordan vi spiser, foreskriver dette viktig gruppe vitaminer

For ikke å tilfredsstille bare interessene til legen eller tvert imot hans likegyldige holdning når de første tilgjengelige vitaminene foreskrives, må vi selv finne ut hvilke medisiner som er best å ta for det beste resultatet.

Normer for B-vitaminer per dag

Eventuelle vitaminer og B-vitaminer i tillegg er et vagt og usikkert konsept. Normene for vitaminer for hver av oss til forskjellige tider i livet og situasjoner er forskjellige. Så langt har forskere ikke tilstrekkelig oppdaget og belyst dette problemet. Vitaminstandarder varierer avhengig av alder, livsstil, miljø og tilstedeværelsen av andre samtidige sykdommer. Og alt dette endrer seg hele tiden i livene våre.

Å fastsette normene vil kreve mye arbeid, forskningstid og penger, fremfor alt. I dette tilfellet kan du bare gjennomsnittlige disse indikatorene.

Essensielle næringsstandarder ble en gang definert som en indikator livsnødvendighet(minimumsbeløp). Det vil si at mindre enn denne normen forårsaker forstyrrelse av kroppens vitale funksjoner, noe som fører til sykdom og død. Det var ikke snakk om behandling med vitaminer.

Når de sammenstiller et kompleks av vitaminer og angir doser, stoler produsentene på offisielt akseptert DV-standarder (daglige/daglige forbruksnormer)- dette er de aller minste dosene som en gang ble akseptert som nødvendig for å forhindre sykdommer fra vitaminmangel (vitaminmangel).

Dette er gjennomsnittsdoser for alle befolkningsgrupper, som brukes til å beregne matkaloristandarder, lage dietter, matkurver for befolkningen, ernæringsanbefalinger og lignende. Nå er det mye kontrovers blant forskere angående disse indikatorene, som lenge har vært upålitelige og ikke reflekterer behovene til ulike befolkningsgrupper og ikke samsvarer med de siste funnene og forskningen.

Det er derfor det er en annen versjon av reglene som tar hensyn til den siste utviklingen og forskningen, men de forblir uoffisielle for nå, og det er mange grunner til dette.

Kjente og velprøvde produsenter lager sine egne komplekser, med fokus på siste prestasjoner Vitenskaper. Tatt i betraktning ulike behov for næringsstoffer produseres komplekser for ulike behov og grupper av mennesker, noe som er helt riktig.

Det er derfor det er det vitaminkomplekser for menn og kvinner, gravide, idrettsutøvere, barn, tenåringer, seniorer, etc. Alle trenger sine egne doser av visse stoffer.

Du vet sikkert at under graviditeten øker behovet for folsyre (vitamin B9) mange ganger. Det betyr at en gravid kvinne ikke kan ta vanlige vitaminer, men går over til vitaminer for gravide, som tar hensyn til kroppens nye behov. Idrettsutøvere har egne behov for visse stoffer og dosene må økes. Hos eldre mennesker, når metabolske prosesser naturlig avtar og absorpsjonen av næringsstoffer avtar, er det nettopp dette som må tas i betraktning. Alt er logisk.

Imidlertid er produsentene ved lov pålagt å angi offisielle standarder og bygge på noe vanlig når de lager kombinasjoner av vitaminer og mineraler. Som et resultat ser mange mennesker på emballasje av høykvalitets vitaminer med enorme prosenter som overstiger normen, og får panikk.

Kanskje våre produsenter, uten å angi alle disse normene og prosentene av de etablerte normene, ikke ønsker å plage oss igjen, slik det skjer med importerte medisiner: jo mindre du vet, jo bedre sover du? Hvem vet... Jeg vil tro at dette kun er for å ta vare på kundene.

Når det gjelder komplekser for ledd og bein, har de sine egne kombinasjoner og doser som er designet for å bedre støtte kroppen i denne retningen. Dette gjelder også B-vitaminer Tross alt foreskriver leger dem (i dette tilfellet ved behandling av ledd) som en del av tilleggsterapi.

Vi vil undersøke temaet for normer for tatt vitaminer, deres mengder og hvorfor produsenter gjentatte ganger øker normene for vitaminer i vitamin-mineralkomplekser mer detaljert.

Det er viktig å huske at i tillegg til de som brukes minimumsstandarder og angir prosentandelen av denne indikatoren og den mest dekkende moderne standarder , Det er også maksimale standarder noen stoffer, overskridelse som ikke anbefales for å unngå komplikasjoner. Noen ganger kalles denne indikatoren toksisitetsterskel. I store volumer blir nyttige stoffer giftige og giftige for kroppen.

Maksimalnivåene av mange vitaminer, mineraler og vitaminlignende forbindelser blir enten ikke oppdaget og ikke studert, eller de er svært vanskelige å oppnå, eller så langt har ingen bevilget midler til omfattende forskning. La oss holde oss til det som er og er kjent.

Men jeg vil også advare deg. Vi er alle forskjellige, og hvis vitaminer ikke absorberes (sterkt farget, selv med tanke på alle anbefalingene og doseringene) gul urin, en plutselig endring i helse, allergiske reaksjoner), så er dette eller det stoffet ikke egnet for deg, det er et annet problem som forstyrrer absorpsjonen av næringsstoffer og må løses. Sånn er det, det er ikke lett.

Nedenfor er en liste over B-vitaminer La oss se på normene for vitaminer, deres funksjoner i kroppen og hvor mye de må tas. Også angitt maksimale mengder, som det er tilrådelig å ikke overskride for å unngå uønskede konsekvenser. Typer matvarer som inneholder dette eller det vitaminet er kort angitt.

B-vitaminer*: navn, betegnelser, standarder

Vitamin	Handling	Anbefalt norm (M-menn, F-kvinner)/per dag	Maksimal dose per dag	Innhold i produkter
B1 (tiamin)	Tar del i stoffskiftet og i å hente energi fra mat. Viktig for hud, hår, muskler, hjerne, nervesystem	M -1,2 mg; F-1,1 mg. I Russland: voksne - 1,5 mg.,barn - fra 0,3 til 1,5 mg.	udefinert	Inneholdt i de fleste matvarer: kjøtt, frokostblandinger, melk, grønnsaker, frukt.
B2 (riboflavin)	Hjelper med energi, antioksidant. Viktig for hud, hår, blod, hjerne.	M -1,3 mg; F-1,1 mg. I Russland: voksne - 1,8 mg, barn - fra 0,4 til 1,8 mg.	udefinert	Inneholdt i de fleste matvarer: meieriprodukter, oster, kjøtt, hele korn og frokostblandinger, grønne bladgrønnsaker.
B3 eller PP (nikotinsyre, niacin)	Hjelp til å få energi. Viktig for hud, blodceller, hjerne, DNA-produksjon, nervesystem.	M -16 mg; Zh-14 mg. I Russland: voksne - 20 mg, barn - fra 5 til 20 mg.	35 mg (i Russland 60,0 mg)	Tilstede i matvarer, syntetiseres det av kroppen fra aminosyren tryptofan ved hjelp av vitamin B6. Finnes i: kjøtt, fjærfe, fisk, fullkorn, sopp, poteter.
B4 (kolin)	Essensiell i produksjonen av acetylkolin, som er nødvendig for nerve- og hjernehandlinger og muskelkontraksjon. Spiller en rolle i metabolismen og transporten av fett	M -550 mg; Zh-425 mg.	3500 mg	Det syntetiseres i små doser av kroppen når det er nødvendig, men det er ennå ikke avklart hvordan, i hvilke mengder og når. Finnes i matvarer, spesielt melk, egg, lever, laks og peanøtter.
B5 (pantotensyre)	Hjelper med å omdanne mat til energi. Deltar i produksjonen av lipider, nevrotransmittere, hormoner, kolesterol og hemoglobin	M -5 mg; Zh-5 mg. I Russland: voksne - 5 mg,barn - fra 1,0 til 5,0 mg.	ikke installert	Tilstede i nesten alle matvarer inkludert kylling, eggeplomme, hele korn, brokkoli, sopp, avokado, tomater
B6 (pyridoksin)	Deltar i syntese og metabolisme av aminosyrer. Bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom. Hjelper med å omdanne tryptofan til niacin og serotonin, en nevrotransmitter som spiller en nøkkelrolle i søvn, appetitt og humør. Deltar i produksjonen av røde blodlegemer og immunsystemets funksjon.	Alder 31-50 år: M -1,3 mg; F-1,3 mg. Alder 51+ år: M -1,7 mg; F-1,5 mg. I Russland: voksne - 2,0 mg, barn - fra 0,4 til 2,0 mg.	100 mg (i Russland 25,0 mg)	Refererer til undermottatte vitaminer for de fleste i forskjellige grupper. Vitamin B6-mangel er vanlig. Inneholder: kjøtt, fisk, fjærfe, belgfrukter, soyaprodukter, poteter, frukt (ikke-sitrus): bananer, vannmelon.
B7 eller H (biotin)	Hjelper med å omdanne mat til energi og syntetisere glukose. Deltar i metabolismen av fett og fettsyrer. Nødvendig for sunne bein og hår.	M -30 mcg; F-30 mcg. I Russland: voksne - 50 mcg, barn - fra 10 til 50 mcg.	ikke installert	Vanligvis er det ingen mangel, det er tilstede i mange matvarer: fullkorn, organkjøtt, eggeplommer, soyabønner, fisk. En viss mengde produseres av bakterier i mage-tarmkanalen. Det er imidlertid ennå ikke klart hvor mye og hvordan det brukes av kroppen.
B8 (inositol)	Tar del i fett- og kolesterolmetabolismen og er nødvendig for cellene i mage-tarmkanalen, øynene, hjertet og hjernen. Har beroligende egenskaper	M -300-1000 mg (ikke nøyaktig definert); Zh-300-1000 mg (ikke nøyaktig definert).	udefinert	Tilstede i tilstrekkelige mengder i mat. Det er vanligvis ingen mangel, men det er mulig på grunn av alvorlig stress, sykdom, dårlige vaner
B9 eller Bc eller M (folsyre)	Vital for å skape nye celler, metabolisere aminosyrer, lage blodceller. Forhindrer hjerne- og ryggdefekter når de administreres tidlig; bør tas regelmessig av alle kvinner i fertil alder, da kvinner kanskje ikke vet at de er gravide i de første ukene av svangerskapet. Kan senke homocysteinnivået og kan redusere risikoen for hjertesykdom. Kan redusere risikoen for tykktarmskreft. Eliminerer risikoen for brystkreft blant kvinner som drikker alkohol.	M -400 mcg; F-400 mcg. I Russland: voksne - 400 mcg, barn - fra 50 til 400 mcg.	1000 mcg	Refererer til stoffer som er undermottatt av de fleste mennesker fra forskjellige grupper. Noen ganger maskerer folsyre B12-mangel, noe som kan føre til alvorlige nevrologiske komplikasjoner. Må tas i tilstrekkelige mengder sammen med vitamin B12. Inneholder: hele korn og frokostblandinger, asparges, spinat, brokkoli, belgfrukter, appelsinjuice, tomat juice.
B10 eller H1 (para-aminobenzosyre)	Tar del i mange metabolske prosesser. Det er en antioksidant, fremmer produksjonen av B9, aktiverer gastrointestinal mikroflora, bidrar til å beskytte mot UV-stråling og mye mer.	M -100 mg; F-100 mg.	4 g (terapeutisk dosering, ikke nøyaktig etablert)	Kommer vanligvis i tilstrekkelige mengder fra mat med normalt variert kosthold. Mulig mangel etter alvorlig sykdom, skade eller operasjon. Kilder - produkter av animalsk og vegetabilsk opprinnelse
B11 eller BT eller T (karnitin, L-karnitin)	Tar del i hematopoiesis og blodpropp, har fettforbrennende egenskaper, forbedrer funksjonen til mage-tarmkanalen og av det kardiovaskulære systemet og mye mer.	M - opptil 300 mg; F - opptil 300 mg.	ikke installert	Det syntetiseres av kroppen i tilstrekkelige mengder. Kreves i økte mengder under fysisk aktivitet. Det er et vanlig sportstilskudd. Inneholdt i produkter av vegetabilsk og animalsk opprinnelse.
B12 (cyanokobalamin)	Hjelper med å senke homocysteinnivåer og kan redusere risikoen for hjertesykdom. Hjelper med å lage nye celler og bryte ned visse fettsyrer og aminosyrer. Beskytter nerveceller og stimulerer deres normale vekst. Deltar i syntesen av røde blodlegemer og DNA.	M -2,4 μg; F-2,4 mcg. I Russland: voksne - 3,0 mcg, barn - fra 0,3 til 3,0 mcg.	udefinert	Refererer til viktige og ofte undermottatte vitaminer. Noen mennesker, spesielt eldre, har mangel på vitamin B12 og har problemer med å ta opp vitaminet fra maten. Vegetarianere får ofte ikke nok B12 fordi det finnes i animalske produkter. Må ofte tas som et supplement. Mangel på vitamin B12 kan føre til hukommelsestap, demens, nummenhet i armer og ben. Finnes i: kjøtt, fjærfe, fisk, melk, ost, egg, fullkorn, forsterkede soyameieriprodukter.

*— disse tabellene er basert på forskningsdata fra Harvard Medical University datert 14. august 2017 ( siste utgave) og normer for fysiologiske behov for energi og næringsstoffer for ulike befolkningsgrupper Den russiske føderasjonen(MR 2.3.1.2432-08).

De oppførte vitaminene og vitaminlignende stoffene er vanligvis klassifisert som gruppe B-vitaminer, men oftest er følgende grunnleggende vitaminer og stoffer til stede i vitamin-mineralkomplekser eller gruppe B-komplekser:

1. B1 (tiamin),
2. B2 (riboflavin),
3. B3 eller PP (nikotinsyre),
4. B5 (pantotensyre),
5. B6 (pyridoksin),
6. B7 eller H (biotin),
7. B9 eller Bc eller M (folsyre),
8. B12 (cyanokobalamin).

Dessverre, på mange av våre vitaminer er ikke normene angitt, men bare mengden av stoffer er gitt.

B-vitaminer i ampuller og tabletter. Hva er bedre?

B-vitaminer er tilgjengelige i injiserbar og tablettform. Hva er bedre å bruke og velge?

Som du kan se av tabellen ovenfor, er B-vitaminer svært viktige for kroppen. Naturen selv har sørget for at det ikke er mangel på dem i livene våre. Med mat (med normal ernæring) får vi nok av disse vitaminene, med sjeldne unntak, og det vi ikke får kan syntetiseres av kroppen vår uavhengig.

Men ulike sykdommer, skader, stress, økologisk situasjon forstyrre denne prosessen med å skaffe og assimilere B-vitaminer. Da kommer medisiner til unnsetning. Nøyaktig. B-vitaminer i økte (terapeutiske) doser er allerede vurdert medisiner og er foreskrevet av leger av ulike spesialiteter for nevrologi, sykdommer i muskel- og skjelettsystemet og andre.

Hva er bedre og mer effektivt å bruke? Tabletter eller injeksjoner av disse vitaminene?

Først av alt må det sies at B-vitaminer er ganske vanskelige å absorbere av kroppen gjennom fordøyelsessystemet. Noen er i stand til å akkumulere og til og med gjennomgå en metabolsk syklus i kroppen. Det tar mye tid. Mange vitaminer i denne gruppen krever andre indre faktorer og elementer for å bli absorbert. Hvis denne prosessen blir forstyrret et sted, passerer vitaminet ganske enkelt forbi.

Ved økt stress, eventuelle kroniske sykdommer, avvik og ernæringsmangler Beste valg Det vil være et komplekst vitaminpreparat med høyt innhold av B-vitaminer, eller et eget kompleks av B-vitaminer.

Det er imidlertid andre situasjoner. Sykdommer som når et høydepunkt forstyrrer normale livsaktiviteter og tvinger deg til å oppsøke lege. I dette tilfellet er rask behandling og eliminering av smertefulle symptomer nødvendig. Det er i dette tilfellet at betydelig økte terapeutiske doser brukes. Hvis situasjonen tillater det, vil legen foreskrive dem oralt (tabletter). Hvis ikke, må du gjennomgå en injeksjonskurse. Injeksjoner med økte mengder B-vitaminer foreskrives av lege!

Det er mulig at visse B-vitaminer ikke blir absorbert gjennom fordøyelsessystemet. Dette innledes med sykdommer, operasjoner, langtidsbehandlinger og mye mer. Dette er også indikasjoner for injiserbare legemidler.

Vitamin B-injeksjoner er svært smertefulle, og selv bruk av et bedøvelsesmiddel (smertestillende) som lidokain hjelper ikke.

B-vitaminer - milgamma

I vårt land er stoffet Milgamma ganske vanlig og godt kjent. Legemidlet presenteres i form av ampuller med flytende innhold for intramuskulær administrering og i tablettform.

Milgamma- kombinert medisin for å forebygge degenerative sykdommer i nervesystemet og muskel- og skjelettsystemet. Inneholder vitaminene B₁, B₆ og B₁₂, samt lidokain (smertestillende). Det har en smertestillende effekt, forbedrer blodsirkulasjonen, stimulerer regenerering av nervevev og forbedrer ledningen av nerveimpulser. /Wikipedia/

Utover mengde stoffer er det ingen annen informasjon på emballasjen. Dette er imidlertid en medisin, og timingen og doseringen av stoffet er ment å være foreskrevet av en lege.

La oss nå gå videre til analoger av gruppe B-medisiner som kan kompensere for mangelen på gruppe B-vitaminer. Vi vil se på hva du kan drikke og hva du ikke kan og hvordan du drikker det.

B-vitaminer i tabletter: legemiddelnavn, priser, effektivitet

B-vitaminer - Berocca

Legemidlet fra våre apotek er B-vitaminer - Berocca. Et av formålene er nervøs spenning, depresjon og stress.

I henhold til den presenterte tabellen og standarder for stoffer, så vel som maksimale doser, ser vi at vitaminene i preparatet, selv om de presenteres i økte doser, ikke har øvre grenser. Og fraværet av indikasjoner på overskridelse av standardene reiser ikke unødvendige spørsmål i tankene dine. Alle er glade.

Dette betyr selvfølgelig ikke at vitaminer er gode eller dårlige, og i visse situasjoner, hvis du vet hvordan og når du skal ta dem, kan du supplere med dette komplekset. Hvis en lege foreskriver det, vil du kjøpe det uten spørsmål. I alle fall er det bedre å ta monomedisiner (ett stoff eller en gruppe) når det er foreskrevet av en lege.

Vitamin-mineralkomplekser med B-vitaminer

Hvis du bestemmer deg for å berike kostholdet ditt med B-vitaminer uten å konsultere en lege og uten å vite hvor mye og hva du kan gå glipp av, så anbefaler jeg å starte med et vanlig vitamin- og mineralkompleks av høy kvalitet. Tro meg, i alle fall er det umulig å forestille seg noe kompleks uten disse viktige vitaminene.

I naturen finnes ikke B-vitaminer separat, de samhandler alltid med hverandre. Dette er grunnen til at det i svært sjeldne tilfeller er nødvendig å kjøpe disse vitaminene separat. Det er mye mer riktig å bruke en gruppe av disse vitaminene. Tross alt, bare i samspill har de en gunstig effekt på kroppen.

La oss vurdere et veldig rikt vitamin-mineralkompleks, som er beregnet på menn, men vi vil spesifikt analysere gruppen av B-vitaminer Den angitte enorme prosentandelen av normen for disse spesielle vitaminene på importerte medisiner forårsaker alltid forvirring.

Now Foods, Adam, Multivitamin for menn overklasse, 180 gelatinkapsler

Et veldig populært vitamin- og mineralkompleks fra et selskap kjent for sin kvalitet og variasjon av ulike kosttilskudd. Nå mat . Her ser vi ikke bare vitaminer, deres mengde og norm fra minimum etablert verdi, men også formen til vitaminet. Hvis du ikke tolererer denne formen godt, kan du velge et kompleks der dette vitaminet presenteres i en annen form. Det er veldig praktisk, og du trenger ikke å rive ut håret: "Hva skal jeg gjøre? Legen skrev ut vitaminer, men de passer ikke meg, og jeg har vondt i magen!»

Dette komplekset er posisjonert som et supplement for menn involvert i sport. Forstå det økende behovet for disse vitaminene for idrettsutøvere, tatt i betraktning den dårlige fordøyelsen og vanskeligheten med å absorbere B-vitaminer og andre Vitenskapelig forskning på dette området har produsenten gjentatte ganger økt dosen av vitaminet og ærlig angitt overskuddet fra standardnormen.

Men se nøye: multipliser økte doser av vitaminer har ikke en etablert øvre grense, og de som ikke overskrider maksimale doser. Disse doseringene er beregnet for 2 kapsler og dersom du ikke har sterk fysisk aktivitet kan du redusere doseringen til det halve.

Rainbow Light, bare én gang, matbasert multivitamin, 120 tabletter

Nok et kvalitetskompleks. Vi vil også vurdere kun B-vitaminer.

U Regnbuelys Generelle vitaminer er vanskelig å finne. Alle komplekser er utviklet under hensyntagen til behovene til ulike befolkningsgrupper og har sine egne normer og doseringer. Dette komplekset er posisjonert som basert på naturlige produkter ernæring. Kilder til vitaminer er naturlige råvarer, som er nærmere kroppen og har en høyere absorpsjonsgrad. Derfor er ikke normene fra minimumsdosen her så høye. En balansert gruppe av essensielle B-vitaminer presenteres i forebyggende gjennomsnittlige, men foreløpig optimale, doser. Hvis du ser på sammensetningen, er det igjen ingen uakseptabel overvurdering av standarder.

Komplekse preparater av B-vitaminer

La oss nå gå videre til preparater som inneholder B-vitaminer Hvis de inneholder flere vitaminer og mineraler, er dette en måte å hjelpe absorpsjonen av B-vitaminer på. Her foreslår produsenter at slike komplekser tas når problemer og unormaliteter oppstår mengde stoffer. Dette tilskuddet beriker ikke bare ernæring, men er designet for terapeutiske effekter.

Rainbow Light, komplett vitamin B-kompleks, matbasert formel, 90 tabletter

Vitamin B3 (niacin) er interessant ved at det har en høy dosering både for terapeutiske effekter og normalt, men denne maksimale dosen kan forårsake allergisk reaksjon. Noen ganger må du til og med tåle dette under behandlingen. Dette er verdt å vurdere.

Alle andre vitaminer har en ganske høy dosering, men har ikke maksimale etablerte doser. Derfor er det bedre å konsultere en lege når du tar et slikt kompleks. Hvis du ikke trenger slike doser av vitaminer, vil det ikke skade, men det vil gå forbi. Alle fordelene vil havne på toalettet. Resultatet blir for dyr urin.

Thorne Research, Essential B Complex, 60 vegetariske kapsler

Et kompleks av meget høy kvalitet fra et velkjent, anerkjent selskap Thorne Research . Doseringene er rett og slett skumle. Plassert som den mest biotilgjengelige. Det er bedre å ikke ta et slikt kompleks på egen hånd. Ta når det er indisert for ytterligere inntak av B-vitaminer.

Solgar, B-Complex 100, 100 vegetariske kapsler

Et kompleks av meget høy kvalitet med svært absorberbare B-vitaminer fra en kjent produsent Solgar . Alt som er mulig er angitt. Hvis du har noen intoleranse (for eksempel gluten) eller er vegetarianer, vil du være sikker på hva du tar. Doser er naturlig terapeutiske og tas best som anvist. Følg linken og se. Det viktigste er at nå vet du hva du skal se etter og hvordan du velger.

Doktorens beste, høy aktivt kompleks B-vitaminer, 30 vegetabilske kapsler

Høyaktivt kompleks B i pris/kvalitetskategori fra selskapet Legens BESTE . Igjen, hest, dømme etter prosentandelen av den daglige verdien, doseringen av de viktigste vitaminene. Ta som angitt.

B-vitaminer for barn

MegaFood, B-kompleks for barn, 30 tabletter

Fast MegaFood posisjonerer sine vitaminer som helt naturlige, matbaserte fra grønnsaker, frukt og urter. Du kan til og med ta det på tom mage uten frykt for irritasjon. Spesielt høyaktivt B-kompleks for barn. Her tok produsenten hensyn til barns anbefalte doseringer, men viktigheten av B-vitaminer her gjør det også mulig å øke, noen ganger betydelig, de gamle minimumsstandardene. Naturligvis er det bedre å ta selv et så mildt kompleks etter å ha konsultert en spesialist hvis det oppstår problemer. Ellers er det bedre å kjøpe et vanlig vitamin-mineralkompleks, som helt sikkert vil inneholde den optimale kombinasjonen av B-vitaminer.

Konklusjon

Avslutningsvis, la oss oppsummere. Hva du trenger å vite og hvem er B-vitaminer indikert for?

1. B-vitaminer, med noen unntak, krever ikke ekstra inntak, da de finnes i de fleste matvarer av animalsk og vegetabilsk opprinnelse.
2. For å forhindre sykdommer er det nok å ta et vanlig vitamin-mineralkompleks, hvor gruppen av B-vitaminer vil være representert og optimalt balansert. Det er bedre å velge et slikt kompleks under hensyntagen til alder, kjønn, fysisk og psykisk stress. Forskning viser at med rimelige doser vil supplerende B-vitaminer uansett være fordelaktig.
3. Ved avvik i helse, etter og under behandling, ved kroniske sykdommer, i postoperativ periode, stress, øker kroppens behov for B-vitaminer sterkt, noe som krever deres ekstra inntak i form av kosttilskudd (tabletter eller injeksjoner).
4. De mest nyttige og nødvendige tilskuddene av B-vitaminer er for eldre, gravide kvinner som begrenser seg i ernæring og kosthold, har dårlige vaner, nervesykdommer og sykdommer i muskel- og skjelettsystemet.
5. Mangel på vitamin B12 er vanligvis observert hos vegetarianere (kostholdsbegrensninger).
6. Mangel på vitamin B12, B6 og folsyre er typisk for eldre mennesker (problemer med absorpsjon og assimilering av stoffer).
7. Vitamin B9 (folsyre) er nødvendig i økte mengder for gravide kvinner og i fertile år (i tilfelle uvitenhet om graviditet) på grunn av dets ekstreme betydning for den intrauterine utviklingen av barnet.
8. Denne gruppen av vitaminer har bevist seg selv og er foreskrevet av leger som en del av behandling for nevrologiske sykdommer og sykdommer i muskel- og skjelettsystemet.
9. B-vitaminer kan samle seg i kroppen, gjennomgå en flerårig metabolsk syklus og syntetiseres når det er nødvendig. Imidlertid absorberes de dårlig fra mat og krever mange indre faktorer og stabil funksjon av mage-tarmkanalen for effektiv absorpsjon.
10. B-vitaminer forekommer naturlig og fungerer i synergisme for å hjelpe hverandre, noe som gjør det til en mer effektiv gruppe vitaminer å ta i tilleggsform. B-vitaminer tas individuelt når en mangel og andre egenskaper er etablert.
11. Hovedmengden av B-vitaminer har ikke en maksimal dosering per dag. Unntakene er B3, B4, B6, folsyre, B10. I svært store doser kan de gi bivirkninger. Dette kan unngås hvis doseringen velges riktig, med hensyn til alder, kjønn, stress og sykdom.

Det er alt. Ikke vær syk!

Hilsen mine kjære lesere. Jeg tror du ikke vil nekte for det overdrevne stresset, dårlig økologi og mangel på søvn har en negativ innvirkning på helsen. Du kan ikke gjøre dette uten hjelp utenfra. Den virkelige redningen i dette tilfellet er B-vitaminer De er ansvarlige for skjønnhet, energimetabolisme og helse. Dagens artikkel er dedikert til disse superheltene :)

Konvensjonelt kan alle vitaminer deles inn i 2 grupper: fettløselige og vannløselige. Fettløselige vitaminer -, og - løses opp i fett. De har evnen til å samle seg i kroppen vår, og overdosen deres er farlig.

Vannløselige vitaminer er representanter for grupper og B. Disse elementene akkumuleres ikke i kroppen, så de må etterfylles daglig

Det er 13 elementer som kroppen vår virkelig trenger. Åtte av dem tilhører gruppe B. De hjelper kroppen å få energi fra karbohydrater, fett og proteiner som vi tar opp.

Gruppe B-kompleks er nødvendig for fullverdig arbeid hjerne og nervesystem. Det er også nødvendig å jobbe effektivt og holde håret og huden vakker. Dessuten er elementer av denne gruppen viktige for immunforsvaret og fordøyelsessystemer. Deres rolle i prosessen med vekst og utvikling av kroppen er vanskelig å overvurdere. Derfor er representanter for denne gruppen en viktig del av barnematen.

Hvorfor du trenger å ta B-vitaminer

Selv om vi nå spiser mer variert mat, får vi likevel ikke alltid i oss nok vitaminer. Mangler oppleves oftest av de som:

• over 50;
• tar antacida;
• lider av cøliaki, gastritt eller andre magesykdommer;
• for raskt vekttap - for alle slankere;
• drikker alkohol regelmessig;
• vegetarisk eller vegansk;
• gravide eller ammende kvinner (som i tillegg trenger B6, B12 og folsyre).

I følge en rekke studier kan denne gruppen vitaminer hjelpe mot andre sykdommer. Fra angst og hjertesykdom til sterke manifestasjoner premenstruelt syndrom. Noen mennesker tar B-elementer for å øke energien og forbedre humøret. Andre - for å forbedre hukommelsen, hud- og hårhelsen.

Som jeg skrev ovenfor, har kroppen vår begrensede muligheter for lagring av de fleste B-vitaminer. Unntakene er B12 og folsyre. Disse elementene lagres i leveren. Av denne grunn er det viktig at tilstrekkelige mengder av disse elementene tilføres.

Vitaminmangel kan forårsake en rekke symptomer. Disse inkluderer tretthet, anemi, tap av appetitt, depresjon, magesmerter, muskelkramper, hårtap og eksem. Vil du lære mer om årsakene til vitaminmangel i denne gruppen? Se så denne videoen hvor legen forklarer alt i detalj.

Gjennomgang av B-vitaminer

Gruppe B inneholder åtte vitaminer. Disse er B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5 (pantotensyre), B6 ​​(pyridoksin), B7 (biotin), B9 (folsyre) og B12 (kobalamin).

De finnes i ulike matvarer. Imidlertid, som jeg allerede har sagt, er disse elementene vannløselige. De. skilles ut fra kroppen i urin. Også representanter for gruppe B blir lett ødelagt, spesielt når kulinarisk bearbeiding mat og alkohol. Jeg skal fortelle deg kort om hver av dem.

B1 (tiamin)

Hjelper kroppen med å skape nye celler. Nødvendig for å få energi fra mat under nedbrytningen av karbohydrater (ris, pasta, brød, frukt og grønnsaker). Det kalles ofte antistress-vitaminet. Det kan beskytte immunsystemet, samt opprettholde sunt muskelvev og nerver.

Tiaminmangel: hjerte, blodårer lider, muskelvev, fordøyelsessystemet og nervesystemet. Symptomer inkluderer irritabilitet, dårlig hånd- eller fotkoordinasjon, sløvhet, tretthet og muskelsvakhet.

Vitamin B ble oppdaget tilbake i 1912, og det ble oppdaget av den polske forskeren Kazimir Funk. Etter en tid lærte Funks kolleger at dette ikke bare var en forbindelse av stoffer, men en hel serie, og alle ble forent av et fellestrekk: nitrogen var tilstede i molekylene deres.

Det er med andre ord ikke noe enkelt B-vitamin, men et helt kompleks av stoffer, nummerert B1 til B20, har blitt isolert.

B-vitaminer: hvor finnes de og hva påvirker de?

Til tross for deres mangfold, har alle B-vitaminer fellestrekk: de bidrar til å forbedre metabolismen i menneskekroppen og normalisere funksjonen til immun- og nervesystemet.

Alle disse vitaminene er vannløselige og elimineres raskt fra kroppen uten å samle seg i den. Dette betyr at det er nødvendig å fylle opp reservene ved å ta spesielle vitaminkomplekser og ikke glemme mat som er rik på disse stoffene.

Et viktig faktum: leger hevder at å ta B-vitaminer i kombinasjon har en mye mer merkbar effekt enn å ta en "variasjon" av B-vitaminer.

Så la oss finne ut hva vi bør spise for å gi næring til kroppen vår. nyttige stoffer, hvilke B-vitaminer som produseres og hva som gjør hver av dem bemerkelsesverdig.

B1 (tiamin) - energivitamin

Fordel: Hjelper med å konvertere fett, proteiner og karbohydrater til energi. Styrker nervesystemet og forbedrer tenkeevnen.

Inneholder: bokhvete og havregryn, kornskall, grovt brød, grønne erter, asparges, pinjekjerner.

B2 (riboflavin) - skjønnhetsvitamin

Fordel: tar del i alle metabolske prosesser i kroppen. Forbedrer tilstanden til hud, slimhinner, negler og hår (derav navnet "skjønnhetsvitamin"), er bra for synet og fremmer produksjonen av hemoglobin.

Inneholder: kjøtt, innmat (lever, nyrer), kyllingegg, sopp, kål (hvitkål, brokkoli, etc.), pasta, hvitt brød, raffinert ris, bokhvete, cottage cheese.

B3 (nikotinsyre, vitamin PP) - vitamin av syntese og metabolisme

Fordeler: hjelper til med å syntetisere fett og proteiner, fremmer produksjonen av energi fra mat, reduserer nivået av "dårlig kolesterol" i blodet. I tillegg hjelper vitamin B3 med å normalisere venøs og arterielt trykk og stimulerer funksjonen til det kardiovaskulære systemet.

Inneholder: fisk, melk, eggeplomme, nøtter, lever, nyrer, gjær, bokhvete, grønne grønnsaker, belgfrukter, kjøtt, poteter.

B4 (kolin) - et vitamin som er ansvarlig for blodsukkeret

Fordeler: dette vitaminet er viktig for normal funksjon av nervesystemet og er nyttig for stress. I tillegg til dens beroligende effekt, vil B4 hjelpe dine tenkeevner. Men viktigst av alt, dette vitaminet regulerer blodsukkernivået. Det normaliserer også fettmetabolismen, noe som har en positiv effekt på vekten din.

Inneholder: innmat (nyrer, lever), eggeplomme, meieriprodukter (ost, cottage cheese), kål, spinat, belgfrukter, diverse uraffinerte vegetabilske oljer, kjøttfisk.

B5 (pantotensyre) - helbredende vitamin

Fordeler: hjelper sår å gro raskere, fremmer syntesen av antistoffer, fettsyrer, hemoglobin og deltar i prosessene med cellulær energiproduksjon.

Inneholder: fjærfe, fiskerogn, hjerte, lever, nyrer, eggeplomme, bokhvete og havregryn, grønne bladgrønnsaker, erter, hasselnøtter, gjær.

B6 (pyridoksin) - vitamin for nervesystemet

Fordel: deltar i reguleringen av aktiviteten til nervesystemet, produksjonen av røde blodlegemer, syntesen av hemoglobin og antistoffer, og fremmer normal karbohydratmetabolisme.

Inneholder: meieriprodukter, fisk, innmat (nyrer, hjerte, lever), belgfrukter, frokostblandinger, gulrøtter, kål, spinat, poteter, nøtter (valnøtter, hasselnøtter), tomater, appelsiner, jordbær, gjær, hvetekli.

B7 (biotin, vitamin H, koenzym R) - vitamin for vakker hud

Fordeler: gjenoppretter helse og skjønnhet til hud og hår, er gunstig for bein og nervevev, regulerer aktiviteten til svettekjertler.

Inneholder: eggeplomme, lever, nyrer, gjær, tomater, soyabønner, peanøtter og andre belgfrukter, spinat, sopp, grønnsaker (kål, gulrøtter, poteter), meieriprodukter og kjøttprodukter, fisk.

B8 (inositol) – slankende vitamin

Fordeler: bidrar til å redusere vekten, deltar i reguleringen av kolesterolnivået, beskytter mot åreforkalkning og er bra for hjernen.

Hvor det finnes: gjær, kli og hvetekim, innmat (hjerne, hjerte), brød, grønne erter, appelsiner, rosiner, sitrusfrukter, gulrøtter.

B9 (folsyre, vitamin M) - vitamin for kvinner

Fordel: uunnværlig for gravide, da det hjelper fosteret å utvikle seg riktig. Barn må også ta folsyre i vekstperioden. Vitamin B9 bidrar til en lett graviditet, samt normalisering av den følelsesmessige bakgrunnen før og etter fødsel.

Inneholder: belgfrukter, sitrusfrukter, gjær, lever, grønne bladgrønnsaker, nøtter, eggeplomme, fisk, fullkornsmel, frukt (bananer, aprikoser, melon, appelsiner).

B12 (kobalamin) - anti-anemi vitamin

Fordel: deltar i prosessene for vekst og aktivitet av nervesystemet, fremmer dannelsen av røde blodlegemer. Forhindrer utvikling av anemi.

Hvor det finnes: produkter av animalsk opprinnelse: kjøtt, fisk, fjærfe, innmat, egg, sjømat.

B13 (orotinsyre) - et vitamin for gravide

Fordel: fremmer fosterutvikling, har en gunstig effekt på reproduktiv helse, normaliserer leverfunksjonen.

Hvor det er inneholdt: rotgrønnsaker, myse, cottage cheese, gjær, lever.

B17 (laetral) - anti-smerte vitamin

Fordeler: hjelper med å takle smerte, bremser aldringsprosessen, forbedrer metabolske prosesser. Nyttig i kampen mot kreft.

Hvor det er inneholdt: frø av frukt og bær (epler, plommer, aprikoser, fersken, kirsebær).

Hva fører mangel på B-vitaminer til?

Så vi fant ut at B-vitaminer bidrar til normal funksjon av alle kroppssystemer, og derfor kan mangelen deres føre til en rekke helseproblemer. Uønskede symptomer inkluderer:

• forstyrrelser i nervesystemets funksjon;
• dårlig tilstand av hud, hår, negler;
• muskel svakhet;
• leddsmerter;
• nummenhet i lemmer;
• anstrengt pusting;
• tretthet når fysisk aktivitet, kardiopalmus;
• søvnløshet;
• tap av Appetit;
• svimmelhet.

Som regel vises disse symptomene i et kompleks, og bare en kompetent spesialist er i stand til å bestemme den riktige årsaken til sykdommen.

Ofte fører dårlige vaner (røyking, hyppig drikking av alkohol og koffein) og feil daglig rutine (mangel på søvn, overarbeid) til mangel på B-vitaminer. Legen tar disse faktorene i betraktning når de stiller en diagnose.

Syntetisk versus "naturlig": å velge vitaminer

Og likevel, hva er den beste måten å kompensere for mangelen på B-vitaminer i kroppen? Er det nok å spise riktig for dette, eller trenger du å huske på syntetiske vitamin-mineralkomplekser?

La oss prøve å forestille oss hvordan det skal se ut daglig meny for å tilfredsstille kroppens behov for B-vitaminer:

• Vi bør ta 1,3-1,8 mg vitamin B1 per dag. Dette er 300 g bønner eller 5 ss spiret hvete.
• Legg til dette 1,8 mg vitamin B2. Et halvt kilo sopp eller 1 egg.
• Tilsett deretter 15 mg vitamin B3. Dette er bare 50 g gjær eller 90 g lever.
• La oss ikke glemme vitamin B5. Daglig norm- 5-10 mg, og dette er 200 g kylling kjøtt eller 300 g ost.
• La oss nå ta vare på vitamin B6. Vi trenger 2 mg av dette stoffet per dag, og denne mengden er inneholdt i 50 g gjær eller 200 g mais.

Aritmetikk er komplisert. Vitaminkomplekser vil komme til unnsetning, som allerede inneholder nøye beregnede daglige doser av B-vitaminer. Dette er en nesten ideell måte å fylle opp mangelen på vitaminer i kroppen. De er fullt fordøyelige og gir maksimal nytte.

Men selvfølgelig vil enhver lege bekrefte at det mest korrekte alternativet er å spise mat rik på B-vitaminer og supplere kostholdet ditt med vitamin- og mineralkomplekser.

I dag finnes det et stort utvalg av syntetiske vitaminer i hyllene på apotekene, og det er ikke alltid mulig å forstå hvilke man skal velge. SMC Best Clinic-spesialister vil hjelpe deg med å finne ut hvilke vitaminer som vil være mest fordelaktig for deg.

Bestill time med våre leger og vær alltid frisk!

Denne gruppen av vitaminer er ekstremt viktig for kroppen vår. B-vitaminer er involvert i nesten alle livsprosesser. Dessuten er hver av "familien" ansvarlig for sine egne, individuelle prosesser. La oss se på dem i rekkefølge.

Vitamin B1, tiamin

Ansvarlig for normal funksjon av nyrer, kardiovaskulære og nervesystemer. Gir høy level ytelse og stressmotstand, og forbedrer også appetitten. Uten det er normal vannsirkulasjon i kroppen umulig.

Mangel på vitamin B1 kan forårsake gastrointestinale lidelser, hjerterytmeforstyrrelser, nevroser og depresjon.

Kilder til vitamin: kornbrød, belgfrukter, magert svinekjøtt og brun ris.

Vitamin B2, riboflabin

Dette vitaminet er inkludert i et rekordantall forbindelser i kroppen, noe som betyr at nesten alle reaksjoner oppstår med dens deltakelse. Vekst og utvikling, vevsreparasjon, dannelse av røde blodlegemer og hemoglobinsyntese ville vært umulig uten det.

Må være aktivt inkludert i kostholdet ditt lever, nyrer, melk, egg og ost, for å unngå anemi, hudskader og dermatologiske sykdommer, syns- og metabolske forstyrrelser.

Vitamin B3, også kjent som Vitamin PP, nikotinsyre

Det er verdt å starte med den viktigste funksjonen til dette vitaminet - å beskytte kroppen mot pellagra. Denne sykdommen har forferdelige symptomer: diaré, demens, dermatitt ... Den er også ansvarlig for å senke nivået av "dårlig" kolesterol og forhindre ateroselerose. Nikotinsyre er involvert i vevsrespirasjonsprosesser - uten det vil huden aldri se perfekt ut! Prøv derfor å supplere menyen din retter av kjøtt og fjærfe, fet fisk og poteter.

Vitamin B4, kolin

Ansvarlig for omsetningen av fett i leveren og for god tilstand til nervesystemet. Dens mangel vil forårsake problemer med vekst, så vel som med leveren og nyrene. For å unngå dem, start dagen med havregryn, bli forelsket hjertesalat og kornbrød.

Vitamin B5, pantetonsyre

Ansvarlig for muskeltonus, høyt aktivitetsnivå og termoregulering. Siden det er involvert i syntesen av binyrehormoner og blodantistoffer, beskytter det kroppen mot infeksjoner og dannelsen av ondartede svulster. Hvis det er en mangel, vil en person føle generell svakhet og sløvhet. Du kan rette opp situasjonen ved å lene deg på tørket frukt, nøtter, kornbrød, innmat.

Vitamin B6, pyridoksin

Et vitamin som er ansvarlig for produksjonen av serotonin - det samme hormonet " Ha godt humør". Det er også involvert i syntesen av mange essensielle elementer, senker kolesterolnivået. Uten det risikerer du å få hud- og synsproblemer, samt depresjon og søvnløshet. Sørg for at de hele tiden er tilstede i kostholdet ditt. gjær, egg, korn, kjøtt og fisk.

Vitamin B7, biotin

Med dens hjelp blir de frigjort fra mat næringsstoffer. Hvis det er mangel på biotin, er forstyrrelser i karbohydrat- og aminosyremetabolismen uunngåelig. Syntesen av fettsyrer blir også forstyrret, noe som vil vise seg i endringer i huden, hårtap og spaltning av negler. Hvis du merker disse symptomene hos deg selv, introduser leverretter, hele korn av rug og riskli, jordnøtter og valnøtter.

Vitamin B8, inositol

Dette vitaminet er lite kjent, men det er et ekte antidepressivum, ansvarlig for normal funksjon av nervesystemet. Ønsker du å bli mer stressbestandig og sove bedre? Først av alt, begynn å bruke sesamolje , og fiskerogn, fullkorn og grapefrukt.

Vitamin B9, folsyre

Deltar i syntesen av nukleinsyrer, fremmer dannelsen av røde blodlegemer og celledeling. Uunnværlig for gravide kvinner - uten det er normal fosterutvikling umulig! - og generelt regulerer alt hormonelle prosesser V kvinnekropp. Det er mange produkter du kan få det fra: grønne bladgrønnsaker, gresskar, gulrøtter, nøtter, dadler, bygg, bokhvete og havregryn, kli, belgfrukter, gjær, sopp, bananer, appelsiner, aprikoser, melon, kjøtt, lever, melk, eggeplomme - velg etter din smak.

Vitamin B10, para-aminobenzosyre

Denne syren er svært viktig for normal tarmaktivitet, for nedbryting av protein og hematopoiesis. Også ansvarlig for god stand hud, forhindrer for tidlig aldring, rynkedannelse og solbrenthet. Er en kraftig antioksidant. På grunn av disse egenskapene er det mye brukt. Q10 kan hentes fra kli, poteter, sopp, nøtter, gulrøtter, ris, hvetespirer, svart melasse, kjøtt, ost, egg, fisk, meieriprodukter.

Vitamin B11, levokarnitin

Ansvarlig for å sørge for at alle kroppssystemer har nok energi. Selvfølgelig er kroppen selv i stand til å syntetisere dette stoffet i tilstrekkelige mengder, men under ekstreme belastninger er det bedre å mate det spiret korn, gjær og kjøttprodukter.

Vitamin B12, cyanokobalamin

Spesielt viktig for sirkulasjons- og nervesystemet. Deltar i syntesen av hemoglobin, syntesen av antistoffer og røde blodlegemer. B12 hjelper hjernen: det forebygger demens, og hos barn øker det læringsevnen. Støtter leverens og mannlige reproduktive systemhelse. Så ikke glem det tang, soya, fjærfe, fet fisk, egg og melk!

Som vi kan se, er alle vitaminene i denne gruppen viktige og nødvendige, så det er nødvendig at den daglige menyen er variert og rik.