Proprietà benefiche delle vitamine del gruppo B. Vitamine del gruppo B: effetti collaterali

Le vitamine del gruppo B sono una delle prime cose fondamentali di cui dovresti occuparti se ti senti improvvisamente sopraffatto da una perdita di energia, irritabilità o brutto sogno. Senza queste vitamine, la maggior parte delle attività legate alla salute mentale risulteranno, se non prive di significato, temporanee e incomplete.

Revisione

Vitamine del gruppo B- si tratta di diverse sostanze idrosolubili accomunate dalla presenza di azoto nella molecola. Le più conosciute sono le 8 vitamine del gruppo B:

• tiamina (vitamina B1)
• riboflavina (vitamina B2)
• Niacina (vitamina B3)
• acido pantotenico (vitamina B5)
• piridossina (vitamina B6)
• biotina (vitamina B7)
• acido folico (vitamina B9)
• cobalamina (B12)

Oltre a loro, altre due vitamine sono essenziali per la salute:

• inositolo (vitamina B8)
• colina (vitamina B4)

Di seguito è riportata una tabella che descrive brevemente il ruolo di ciascuna vitamina sopra elencata.

Vitamina	Funzioni nel corpo
B1 (tiamina)	Partecipa alla trasformazione di grassi, carboidrati e proteine ​​in energia
B2 (riboflavina)	Partecipa a tutti i tipi di processi metabolici, normalizza le condizioni della pelle, le funzioni visive, le mucose
B3 (niacina)	Partecipa alla sintesi di proteine ​​e grassi, rilascia energia dai nutrienti contenenti potassio
B4 (colina)	Riduce i livelli di zucchero nel sangue, protegge le membrane cellulari dalla distruzione e dai danni, ha proprietà calmanti, normalizza il metabolismo dei grassi e aiuta a perdere peso
B5 (acido pantotenico)	Partecipa alla formazione del colesterolo “buono”, rilascia energia alimentare
B6 (piridossina)	Regola l'attività sistemi nervosi s, partecipa alla rigenerazione dei globuli rossi, al metabolismo dei carboidrati, alla sintesi dell'emoglobina, favorisce la formazione di anticorpi
B7 (biotina)	Migliora la condizione della pelle e dei capelli, cura le ghiandole sudoripare, il tessuto nervoso e il midollo osseo
B8 (inositolo)	Regola i livelli di colesterolo, previene lo sviluppo dell'aterosclerosi, stimola l'attività cerebrale, favorisce la perdita di peso
B9 (acido folico)	Con l'aiuto della vitamina B9, si forma l'acido nucleico e avviene la divisione cellulare, si formano i globuli rossi
B12 (cobalamina)	Aiuta la formazione dei globuli rossi, favorisce la crescita e l'attività del sistema nervoso

Quando si scelgono farmaci specifici del gruppo B, dovrebbero essere seguiti due criteri.

• La forma in cui viene presentata ciascuna vitamina. È altamente consigliabile dare la preferenza alle forme biodisponibili, poiché vengono assorbite molto meglio dall'organismo.
• Dosaggio di ciascuna vitamina.

Forme di vitamine del gruppo B

La tabella mostra le forme sintetiche standard (più economiche) e quelle più biodisponibili (assorbite dall'organismo) di ciascuna vitamina. Ovviamente è meglio scegliere quei farmaci che contengono vitamine del gruppo B in forma biodisponibile.

Vitamina	Modulo standard	La migliore forma (biodisponibile).
B1 (tiamina)	tiamina cloridrato	tiamina cloridrato, Cloruro di tiamina carbossilasi
B2 (riboflavina)	riboflavina	riboflavina, riboflavina 5-fosfato
B3 (niacina)	niacina	niacina, niacinomide
B4 (colina)	colina	colina, Colina bitartrato, colina citrato, CDP-colina
B5 (acido pantotenico)	acido pantotenico	acido pantotenico, pantotenato di calcio
B6 (piridossina)	piridossina	piridossale 5-fosfato (P-5-P)
B7 (biotina)	biotina	biotina
B8 (inositolo)	inositolo	inositolo
B9 (acido folico)	acido folico	acido folico, metiltetraidrofolato
B12 (cobalamina)	cianocobalamina	metilcobalamina, adenosilcobalamina, dibencoside

Dosaggio delle vitamine del gruppo B

Ci sono due parametri di dosaggio da considerare:

• RDA (indennità giornaliera raccomandata) - minimo fabbisogno giornaliero per prevenire le carenze vitaminiche (è da questo che si calcola la percentuale (%DV) indicata sulle etichette dei farmaci),
• USL (Livelli di sicurezza superiori): dosaggi giornalieri massimi sicuri consentiti negli integratori per l'uso in cicli a breve termine (fino a 1-2 mesi).

Tabella con i dosaggi di ciascuna vitamina per le persone di età superiore ai 19 anni:

Se osservi attentamente questa tabella, vedrai che la gamma di dosaggi dalla dose minima giornaliera alla dose sicura accettabile è molto ampia. La cosa principale è che il dosaggio di una particolare vitamina in un particolare preparato non superi il valore USL.

Farmaci specifici

Quindi, quando si sceglie un particolare farmaco, esaminiamo:

• forma di ciascuna vitamina,
• il suo dosaggio.

Vediamo cosa possiamo scegliere per un percorso preventivo di assunzione di vitamine del gruppo B dalla ricca varietà offerta su iHerb. E la scelta a prima vista è davvero ampia. Tuttavia, se filtriamo l'assortimento in base ai criteri specificati, il risultato finale non sarà così elevato. Eccone solo alcuni.

Vitamine B naturali di prima qualità

Questi sono i più i migliori complessi vitamine del gruppo B completamente naturali disponibili su iHerb. Il loro unico inconveniente è il costo, ma il loro prezzo è completamente giustificato.

Farmaci di sintesi biodisponibili

Queste vitamine sono più economiche di quelle naturali. I dosaggi di vitamine in questi preparati sono più alti, poiché vengono assorbiti peggio di quelli naturali. Ma questi sono ancora farmaci di altissima qualità che non possono essere paragonati a nessuna vitamina farmaceutica.

Colina e inositolo

Se studi attentamente la composizione dei preparati presentati sopra e di tutti gli altri complessi vitaminici del gruppo B, vedrai che non contengono due vitamine: B4 (colina) e B8 (inositolo). Se vuoi fornire al tuo corpo il pieno supporto di vitamine del gruppo B, hai due opzioni. Prendilo (è una fonte di colina e inositolo) o acquista queste due vitamine separatamente.

Per esempio:

Informazioni importanti

• Le informazioni fornite qui sono solo a scopo informativo. Non costituiscono una raccomandazione per l'assunzione di integratori alimentari e non costituiscono una pubblicità per tali integratori.
• Ricorda: gli integratori alimentari non possono essere utilizzati per curare malattie; non sono un’alternativa ai farmaci e tanto meno alle prescrizioni del medico.
• L'assunzione di integratori alimentari senza l'approvazione del medico può essere dannosa per la salute, soprattutto se si soffre di patologie.

Le vitamine del gruppo B sono uno dei gruppi di vitamine più importanti per la salute umana, nel trattamento delle articolazioni e di altre malattie, nell'eliminazione del dolore e dell'infiammazione. Diamo un'occhiata alle vitamine del gruppo B in compresse, ai nomi dei farmaci, ai loro prezzi e scopi, nonché a come scegliere da soli vitamine adatte, perché i dosaggi di queste vitamine sono sovrastimati dai produttori di integratori e farmaci e perché non dovresti averne paura. Ed è necessario assumere ulteriori vitamine del gruppo B?

Le vitamine del gruppo B svolgono il ruolo più importante nella salute umana, essendo responsabili del suo funzionamento e del corso dei processi metabolici. Nel nostro corpo ce n'è una quantità enorme vari processi e solo circa 500 sono conosciuti dall'uomo. Le vitamine del gruppo B sono responsabili del funzionamento dell'organismo sia a livello molecolare, partecipando alla divisione e crescita cellulare, sia a livello di interi sistemi: cardiovascolare, muscolare, osseo, nervoso e sono responsabili del funzionamento del sistema immunitario.

Le vitamine del gruppo B svolgono un ruolo speciale nel corretto funzionamento del sistema nervoso e aiutano il corpo a far fronte disturbi nervosi, depressione, stress, prevengono la distruzione delle cellule cerebrali e l'insorgenza di gravi malattie del sistema nervoso.

La medicina ufficiale è del parere che una persona sana non abbia bisogno di assumere queste vitamine in aggiunta. Con rare eccezioni, una persona riceve abbastanza vitamine del gruppo B dal cibo.

Ma poi divampano discussioni abbastanza giuste. in primo luogo, persone sane quasi non. Quasi: questo perché tutto accade. Forse da qualche parte in Tibet puoi trovarne uno come questo. E questa è un'affermazione seria. Non si sa chi sia considerato sano. Qualsiasi deviazione in qualsiasi direzione è considerata una manifestazione di una condizione e di una malattia instabile.

Sport, ecologia, sforzi eccessivi, stress, infortuni, malattie croniche, cattiva alimentazione (e questa è generalmente una giungla da capire), eccessi alimentari o viceversa restrizioni, alcolismo, altre cattive abitudini, anomalie congenite e genetiche, persino la gravidanza: questi sono tutte le condizioni instabili, stress eccessivo sul corpo e manifestazioni della malattia.

Molto della nostra vita rimane ancora poco chiaro e dipende dalle caratteristiche di un singolo organismo. E devi decidere tu stesso cosa è necessario e cosa no. ( C "est la vie Se - francese. Se la vie - Così è la vita.)

Vitamine del gruppo B per le articolazioni

E le malattie articolari comprendono non solo numerose artriti e artrosi, ma anche ernie, protrusioni, curvature e alterazioni degenerative del tessuto osseo e cartilagineo.

Alimentazione e trattamento adeguato attività fisica sono le componenti principali del trattamento.

Nella maggior parte dei casi è a causa di problemi nutrizionali che si verificano disturbi metabolici e alterazioni degenerative nei tessuti corporei. Pertanto, avendo raggiunto uno stato in cui manca l'uno o l'altro elemento, si verifica una malattia.

Le vitamine del gruppo B sono molto importanti per la salute del sistema muscolo-scheletrico e dell'intero organismo. Pertanto è logico che per eliminare la condizione dolorosa a tutti i livelli sia necessario aumentare la quantità di vitamine del gruppo B.

Inizialmente furono identificati i benefici e la necessità della vitamina B per le nostre funzioni vitali, ma in seguito gli scienziati scoprirono che anche altri composti importanti possono essere attribuiti alla vitamina B. Da allora, tutte queste sostanze dello stesso tipo sono state chiamate vitamine del gruppo B.

Vitamine del gruppo B– si tratta di sostanze idrosolubili contenenti azoto, che comprendono vitamine e sostanze vitaminiche importanti nei processi del metabolismo e del trofismo dei tessuti. Devono essere forniti con il cibo o, in caso di carenza, devono essere sintetizzati dall'organismo.

L'elenco delle attività e delle indicazioni delle vitamine e delle sostanze vitaminiche del gruppo B è molto ampio e copre quasi tutti i processi vitali conosciuti del corpo.

Senza conoscere esattamente la causa delle malattie delle articolazioni e delle articolazioni, ma sapendo che la base di tutto è una violazione dei processi metabolici, diventa chiaro il motivo per cui uno dei componenti del complesso trattamento prescritto dai medici è l'uso delle vitamine del gruppo B.

Questo grande gruppo comprende: B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 o PP (acido nicotinico), B4 (colina), B5 (acido pantotenico), B6 ​​(piridossina), B7 o H (biotina), B8 ( inositolo), B9 o Bc o M (acido folico), B10 o H1 (acido para-aminobenzoico), B11 o BT o T (carnitina), B12 (cianocobalamina).

Le fonti di alcune vitamine del gruppo B sono solo vegetali, altre sono solo di origine animale e altre ancora le hanno entrambe. Pertanto, un'alimentazione corretta, nutriente e varia è una condizione importante affinché il corpo ottenga vitamine del gruppo B.

Spesso nessuno di noi può vantarsene e l'assunzione di tali vitamine e sostanze sotto forma di integratori diventa l'unica opzione vera e corretta, soprattutto durante i periodi di maggiore stress sul corpo.

Anche se mangiamo bene e cuoco personale Lo monitorano con un nutrizionista; è ancora impossibile monitorare la quantità di sostanze, tanto meno ottenere il loro aumento in caso di problemi. Ecco perché, senza nemmeno chiederci come mangiamo, il medico lo prescrive gruppo importante vitamine

Per non soddisfare solo gli interessi del medico o, al contrario, il suo atteggiamento indifferente quando vengono prescritte le prime vitamine disponibili, dobbiamo capire noi stessi quali farmaci è meglio assumere per ottenere il miglior risultato.

Norme di vitamine del gruppo B al giorno

Tutte le vitamine e anche le vitamine del gruppo B sono un concetto vago e incerto. Le norme sulle vitamine per ciascuno di noi nei diversi momenti della vita e nelle situazioni sono diverse. Finora, gli scienziati non hanno scoperto e chiarito sufficientemente questo problema. Gli standard vitaminici variano a seconda dell’età, dello stile di vita, dell’ambiente e della presenza di altre malattie concomitanti. E tutto questo cambia costantemente nelle nostre vite.

La definizione delle norme richiederà soprattutto molto lavoro, tempo di ricerca e denaro. In questo caso, puoi solo fare la media di questi indicatori.

Una volta gli standard nutrizionali essenziali venivano definiti come un indicatore necessità vitale(importo minimo). Cioè, al di sotto di questa norma provoca l’interruzione delle funzioni vitali del corpo, portando alla malattia e alla morte. Non si parlava del trattamento con vitamine.

Quando si compila un complesso di vitamine e si indicano i dosaggi, i produttori si affidano a quelli ufficialmente accettati Standard DV (norme di consumo giornaliere/giornaliere)- questi sono i dosaggi minimi che un tempo venivano accettati come necessari per prevenire malattie da carenza vitaminica (carenza vitaminica).

Si tratta di dosi medie per tutti i gruppi di popolazione, che vengono utilizzate per calcolare gli standard calorici alimentari, creare diete, panieri alimentari per la popolazione, raccomandazioni nutrizionali e simili. Ora c'è molta controversia tra gli scienziati riguardo a questi indicatori, che sono da tempo inaffidabili e non riflettono le esigenze dei vari gruppi di popolazione e non corrispondono alle ultime scoperte e ricerche.

Ecco perché esiste un'altra versione delle regole che tiene conto degli ultimi sviluppi e ricerche, ma per ora rimangono non ufficiali e ci sono molte ragioni per questo.

Produttori noti e comprovati creano i loro complessi, concentrandosi su ultime realizzazioni Scienze. Tenendo conto delle diverse esigenze di nutrienti, vengono prodotti i complessi diverse esigenze e gruppi di persone, il che è assolutamente corretto.

Ecco perché c'è complessi vitaminici per uomini e donne, donne incinte, atleti, bambini, adolescenti, anziani, ecc. Ognuno ha bisogno del proprio dosaggio di determinate sostanze.

Probabilmente sai che durante la gravidanza il fabbisogno di acido folico (vitamina B9) aumenta molte volte. Ciò significa che una donna incinta non può assumere vitamine regolari, ma passa alle vitamine per donne incinte, che tengono conto delle nuove esigenze del corpo. Gli atleti hanno i propri bisogni di determinate sostanze e i loro dosaggi devono essere aumentati. Nelle persone anziane, quando i processi metabolici diminuiscono naturalmente e l'assorbimento dei nutrienti diminuisce, è necessario tenerne conto. Tutto è logico.

Tuttavia, per legge, i produttori sono tenuti a indicare standard ufficiali e a basarsi su qualcosa di comune quando creano combinazioni di vitamine e minerali. Di conseguenza, molte persone guardano le confezioni di vitamine di alta qualità con percentuali enormi che superano la norma e si lasciano prendere dal panico.

Forse i nostri produttori, senza indicare tutte queste norme e percentuali delle norme stabilite, non vogliono disturbarci ancora una volta, come accade con i farmaci importati: meno sai, meglio dormi? Chissà... Mi piacerebbe credere che questo sia solo per il bene della cura dei clienti.

Per quanto riguarda i complessi per articolazioni e ossa, hanno le proprie combinazioni e dosaggi progettati per supportare meglio il corpo in questa direzione. Questo vale anche per le vitamine del gruppo B. I medici le prescrivono (in questo caso per il trattamento delle articolazioni) come parte di una terapia aggiuntiva.

Esamineremo in modo più dettagliato il tema delle norme sulle vitamine assunte, le loro quantità e il motivo per cui i produttori aumentano ripetutamente le norme delle vitamine nei complessi vitaminico-minerali.

È importante ricordarlo oltre a quelli utilizzati standard minimi e indicando la percentuale di questo indicatore e il più adeguato standard moderni , c'è anche standard massimi alcune sostanze, il cui superamento è sconsigliato per evitare complicazioni. A volte viene chiamato questo indicatore soglia di tossicità. In grandi volumi, le sostanze benefiche diventano velenose e tossiche per il corpo.

I livelli massimi di molte vitamine, minerali e composti simili alle vitamine non sono stati scoperti e non studiati, oppure sono molto difficili da raggiungere, oppure finora nessuno ha stanziato fondi per ricerche approfondite. Atteniamoci a ciò che è ed è noto.

Tuttavia, voglio anche avvisarti. Siamo tutti diversi e se, anche tenendo conto di tutte le raccomandazioni e i dosaggi, le vitamine non vengono assorbite (fortemente colorate giallo urina, un improvviso cambiamento di salute, reazioni allergiche), allora questo o quel farmaco non è adatto a te, c'è un altro problema che interferisce con l'assorbimento dei nutrienti e deve essere risolto. E' così, non è facile.

Di seguito è riportato un elenco di vitamine del gruppo B. Consideriamo le norme delle vitamine, le loro funzioni nel corpo e quanto devono essere assunte. Indicato anche quantità massime, che è consigliabile non superare per evitare conseguenze indesiderate. Vengono brevemente indicate le tipologie di prodotti alimentari contenenti questa o quella vitamina.

Vitamine del gruppo B*: nomi, designazioni, standard

Vitamina	Azione	Norma raccomandata (M-uomini, F-donne)/al giorno	Dose massima giornaliera	Contenuti nei prodotti
B1 (tiamina)	Partecipa al metabolismo e all'ottenimento di energia dal cibo. Importante per pelle, capelli, muscoli, cervello, sistema nervoso	M-1,2 mg; F-1,1mg. In Russia: adulti - 1,5 mg.,bambini - da 0,3 a 1,5 mg.	non definito	Contenuto nella maggior parte degli alimenti assunti: carne, cereali, latte, verdure, frutta.
B2 (riboflavina)	Aiuta con energia, antiossidante. Importante per la pelle, i capelli, il sangue, il cervello.	M-1,3 mg; F-1,1mg. In Russia: adulti - 1,8 mg, bambini - da 0,4 a 1,8 mg.	non definito	Contenuto nella maggior parte degli alimenti: latticini, formaggi, carni, cereali integrali e cereali, verdure a foglia verde.
B3 o PP (acido nicotinico, niacina)	Aiuta ad ottenere energia. Importante per la pelle, le cellule del sangue, il cervello, la produzione del DNA, il sistema nervoso.	M-16 mg; Zh-14 mg. In Russia: adulti - 20 mg, bambini - da 5 a 20 mg.	35 mg (in Russia 60,0 mg)	Presente negli alimenti, viene sintetizzato dall'organismo a partire dall'aminoacido triptofano con l'aiuto della vitamina B6. Presente in: carne, pollame, pesce, cereali integrali, funghi, patate.
B4 (colina)	Essenziale nella produzione di acetilcolina, necessaria per le azioni nervose e cerebrali e per la contrazione muscolare. Svolge un ruolo nel metabolismo e nel trasporto dei grassi	M-550 mg; Zh-425 mg.	3500 mg	Viene sintetizzato in piccole dosi dall'organismo quando necessario, ma non è stato ancora chiarito come, in quali quantità e quando. Si trova negli alimenti, in particolare nel latte, nelle uova, nel fegato, nel salmone e nelle arachidi.
B5 (acido pantotenico)	Aiuta a convertire il cibo in energia. Partecipa alla produzione di lipidi, neurotrasmettitori, ormoni, colesterolo ed emoglobina	M-5mg; Zh-5 mg. In Russia: adulti - 5 mg,bambini - da 1,0 a 5,0 mg.	non installato	Presente in quasi tutto prodotti alimentari, compreso il pollo, tuorlo d'uovo, cereali integrali, broccoli, funghi, avocado, pomodori
B6 (piridossina)	Partecipa alla sintesi e al metabolismo degli aminoacidi. Aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache. Aiuta a convertire il triptofano in niacina e serotonina, un neurotrasmettitore che svolge un ruolo chiave nel sonno, nell'appetito e nell'umore. Partecipa alla produzione dei globuli rossi e al funzionamento del sistema immunitario.	Età 31-50 anni: M-1,3 mg; F-1,3mg. Età 51+ anni: M-1,7 mg; F-1,5mg. In Russia: adulti - 2,0 mg, bambini - da 0,4 a 2,0 mg.	100 mg (in Russia 25,0 mg)	Si riferisce alle vitamine scarsamente ricevute per la maggior parte delle persone di gruppi diversi. La carenza di vitamina B6 è comune. Contenuto in: carne, pesce, pollame, legumi, prodotti a base di soia, patate, frutta (non agrumi): banane, anguria.
B7 o H (biotina)	Aiuta a convertire il cibo in energia e a sintetizzare il glucosio. Partecipa al metabolismo dei grassi e degli acidi grassi. Necessario per ossa e capelli sani.	M -30 mcg; F-30 microgrammi. In Russia: adulti - 50 mcg, bambini - da 10 a 50 mcg.	non installato	Di solito non manca, è presente in molti alimenti: cereali integrali, frattaglie, tuorli d'uovo, soia, pesce. Una certa quantità è prodotta dai batteri nel tratto gastrointestinale. Tuttavia non è ancora chiaro quanto e come venga utilizzato dall’organismo.
B8 (inositolo)	Partecipa al metabolismo dei grassi e del colesterolo ed è necessario per le cellule del tratto gastrointestinale, degli occhi, del cuore e del cervello. Ha proprietà calmanti	M -300-1000 mg (non definito con precisione); Zh-300-1000 mg (non definito con precisione).	non definito	Presente in quantità sufficiente negli alimenti. Di solito non c'è carenza, ma è possibile a causa di grave stress, malattia, cattive abitudini
B9 o Bc o M (acido folico)	Vitale per creare nuove cellule, metabolizzare gli aminoacidi, creare cellule del sangue. Previene i difetti cerebrali e spinali se somministrato precocemente; dovrebbe essere assunto regolarmente da tutte le donne in età fertile, poiché le donne potrebbero non sapere di essere incinte nelle prime settimane di gravidanza. Può abbassare i livelli di omocisteina e ridurre il rischio di malattie cardiache. Può ridurre il rischio di cancro al colon. Elimina il rischio di cancro al seno tra le donne che bevono alcol.	M-400 mcg; F-400 microgrammi. In Russia: adulti - 400 mcg, bambini - da 50 a 400 mcg.	1000 microgrammi	Si riferisce a sostanze che sono scarsamente recepite dalla maggior parte delle persone di gruppi diversi. A volte l’acido folico maschera la carenza di vitamina B12, che può portare a gravi complicazioni neurologiche. Deve essere assunto in quantità sufficienti insieme alla vitamina B12. Contenuto in: cereali integrali e cereali, asparagi, spinaci, broccoli, legumi, succo d'arancia, succo di pomodoro.
B10 o H1 (acido para-amminobenzoico)	Partecipa a molti processi metabolici. È un antiossidante, favorisce la produzione di B9, attiva la microflora gastrointestinale, favorisce la protezione dalle radiazioni UV e molto altro ancora.	M-100mg; F-100 mg.	4 g (dosaggio terapeutico, non esattamente stabilito)	Di solito proviene in quantità sufficienti dal cibo con una normale dieta variata. Possibile carenza dopo malattia grave, infortunio o intervento chirurgico. Fonti: prodotti di origine animale e vegetale
B11 o BT o T (carnitina, L-carnitina)	Partecipa all'ematopoiesi e alla coagulazione del sangue, ha proprietà brucia grassi, migliora il funzionamento del tratto gastrointestinale e del sistema cardiovascolare e altro ancora.	M - fino a 300 mg; F - fino a 300 mg.	non installato	È sintetizzato dall'organismo in quantità sufficienti. Richiesto in quantità maggiori durante l'attività fisica. È un comune integratore sportivo. Contenuto in prodotti di origine vegetale e animale.
B12 (cianocobalamina)	Aiuta ad abbassare i livelli di omocisteina e può ridurre il rischio di malattie cardiache. Aiuta nella creazione di nuove cellule e nella scomposizione di alcuni acidi grassi e aminoacidi. Protegge cellule nervose e stimola la loro normale crescita. Partecipa alla sintesi dei globuli rossi e del DNA.	M -2,4μg; F-2,4 microgrammi. In Russia: adulti - 3,0 mcg, bambini - da 0,3 a 3,0 mcg.	non definito	Si riferisce a vitamine importanti e spesso sottovalutate. Alcune persone, soprattutto gli anziani, sono carenti di vitamina B12 e hanno difficoltà ad assorbire la vitamina dal cibo. I vegetariani spesso non assumono abbastanza vitamina B12 perché si trova nei prodotti animali. Spesso deve essere assunto come integratore. La mancanza di vitamina B12 può portare a perdita di memoria, demenza, intorpidimento alle braccia e alle gambe. Trovato in: carne, pollame, pesce, latte, formaggio, uova, cereali integrali, latticini arricchiti di soia.

*— queste tabelle si basano su dati di ricerca della Harvard Medical University datati 14 agosto 2017 ( ultima edizione) e norme relative ai fabbisogni fisiologici di energia e nutrienti per vari gruppi di popolazione Federazione Russa(MR 2.3.1.2432-08).

Le vitamine e le sostanze vitaminiche elencate sono generalmente classificate come vitamine del gruppo B, ma molto spesso le seguenti vitamine e sostanze di base sono presenti nei complessi vitaminico-minerali o nei complessi del gruppo B:

1. B1 (tiamina),
2. B2 (riboflavina),
3. B3 o PP (acido nicotinico),
4. B5 (acido pantotenico),
5. B6 (piridossina),
6. B7 o H (biotina),
7. B9 o Bc o M (acido folico),
8. B12 (cianocobalamina).

Sfortunatamente, per molte delle nostre vitamine non sono indicate le norme, ma viene semplicemente indicata la quantità di sostanze.

Vitamine del gruppo B in fiale e compresse. Cosa c'è di meglio?

Le vitamine del gruppo B sono disponibili in forma iniettabile e in compresse. Cosa è meglio usare e scegliere?

Come puoi vedere dalla tabella sopra, le vitamine del gruppo B sono molto importanti per l'organismo. La natura stessa ha fatto in modo che non ne mancassero nelle nostre vite. Con il cibo (con un'alimentazione normale) otteniamo una quantità sufficiente di queste vitamine, tranne rare eccezioni, e ciò che non otteniamo può essere sintetizzato dal nostro organismo in modo indipendente.

Ma varie malattie, infortuni, stress, situazione ecologica interrompono questo processo di acquisizione e assimilazione delle vitamine del gruppo B, quindi i farmaci vengono in soccorso. Esattamente. Le vitamine del gruppo B in dosaggi (terapeutici) aumentati sono già prese in considerazione medicinali e sono prescritti da medici di varie specialità per neurologia, malattie dell'apparato muscolo-scheletrico e altre.

Quale è meglio e più efficace da usare? Compresse o iniezioni di queste vitamine?

Innanzitutto bisogna dire che le vitamine del gruppo B sono piuttosto difficili da assorbire dall'organismo attraverso il sistema digestivo. Alcuni sono in grado di accumularsi e persino di subire un ciclo metabolico nel corpo. Ci vuole molto tempo. Molte vitamine di questo gruppo richiedono l'assorbimento di altri fattori ed elementi interni. Se questo processo viene interrotto da qualche parte, la vitamina semplicemente passa.

In caso di aumento dello stress, eventuali malattie croniche, anomalie e carenze nutrizionali scelta migliore Ci sarà una preparazione vitaminica complessa con un alto contenuto di vitamine del gruppo B o un complesso separato di vitamine del gruppo B.

Tuttavia, ci sono altre situazioni. Malattie che, raggiungendo l'apice, interrompono le normali attività della vita e costringono a consultare un medico. In questo caso sono necessari un trattamento tempestivo e l'eliminazione dei sintomi dolorosi. È in questo caso che vengono utilizzati dosaggi terapeutici significativamente aumentati. Se la situazione lo consente, il medico li prescriverà per via orale (compresse). In caso contrario, dovrai sottoporti a un ciclo di iniezioni. Le iniezioni di quantità maggiori di vitamine del gruppo B sono prescritte da un medico!

È possibile che alcune vitamine del gruppo B non vengano assorbite attraverso il sistema digestivo. Questo è preceduto da malattie, interventi chirurgici, trattamenti a lungo termine e molto altro. Queste sono indicazioni anche per i farmaci iniettabili.

Le iniezioni di vitamina B sono molto dolorose e anche l’uso di un anestetico (antidolorifico) come la lidocaina non aiuta.

Vitamine del gruppo B - milgamma

Nel nostro paese il farmaco Milgamma è abbastanza comune e conosciuto. Il farmaco si presenta sotto forma di fiale con contenuto liquido per somministrazione intramuscolare e sotto forma di compresse.

Milgamma- combinato medicinale per prevenire malattie degenerative del sistema nervoso e dell’apparato muscolo-scheletrico. Contiene vitamine B₁, B₆ e B₁₂, nonché lidocaina (antidolorifico). Ha un effetto analgesico, migliora la circolazione sanguigna, stimola la rigenerazione del tessuto nervoso e migliora la conduzione degli impulsi nervosi. /Wikipedia/

A parte la quantità delle sostanze, non ci sono altre informazioni sulla confezione. Tuttavia, questo è un medicinale e si suppone che i tempi e il dosaggio del farmaco siano prescritti da un medico.

Passiamo ora agli analoghi dei farmaci del gruppo B che possono compensare la mancanza di vitamine del gruppo B. Vedremo cosa puoi bere e cosa non puoi e come berlo.

Vitamine del gruppo B in compresse: nomi dei farmaci, prezzi, efficacia

Vitamine del gruppo B - Berocca

Il farmaco delle nostre farmacie sono le vitamine del gruppo B - Berocca. Uno degli scopi è la tensione nervosa, la depressione e lo stress.

Secondo la tabella presentata e gli standard delle sostanze, nonché i dosaggi massimi, vediamo che le vitamine nel farmaco, sebbene presentate in dosaggi aumentati, non hanno limiti massimi. E l'assenza di indicazioni sul superamento degli standard non solleva nella tua mente domande inutili. Sono tutti felici.

Naturalmente, questo non significa che le vitamine siano buone o cattive, e in determinate situazioni, se sai come e quando prenderle, puoi integrare con questo complesso. Se un medico lo prescrive, andrai a comprarlo senza fare domande. In ogni caso è meglio assumere monofarmaci (una sostanza o un gruppo) se prescritti dal medico.

Complessi vitaminico-minerali con vitamine del gruppo B

Se decidi di arricchire la tua dieta con vitamine del gruppo B senza consultare un medico e senza sapere quanto e cosa potresti perdere, allora ti consiglio di iniziare con un normale complesso vitaminico e minerale di alta qualità. Credimi, in ogni caso, è impossibile immaginare un complesso senza queste importanti vitamine.

In natura le vitamine del gruppo B non si trovano sempre separatamente; interagiscono sempre tra loro. Ecco perché in casi molto rari è necessario acquistare queste vitamine separatamente. È molto più corretto utilizzare un gruppo di queste vitamine. Dopotutto, solo nell'interazione hanno un effetto benefico sul corpo.

Consideriamo un complesso vitaminico-minerale molto ricco, destinato agli uomini, ma analizzeremo in modo specifico il gruppo delle vitamine del gruppo B. L'enorme percentuale indicata nella norma per queste particolari vitamine sui farmaci importati provoca sempre sconcerto.

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Un complesso vitaminico e minerale molto popolare di un'azienda nota per la sua qualità e varietà di vari integratori. Ora Alimenti . Qui vediamo non solo le vitamine, la loro quantità e la norma dal valore minimo stabilito, ma anche la forma della vitamina. Se non tolleri bene questa forma, puoi scegliere un complesso in cui questa vitamina si presenta in una forma diversa. È molto comodo e non devi strapparti i capelli: “Cosa devo fare? Il medico mi ha prescritto delle vitamine, ma non mi vanno bene e mi fa male lo stomaco!”

Questo complesso è posizionato come integratore per gli uomini coinvolti nello sport. Comprendere il crescente fabbisogno di queste vitamine da parte degli atleti, tenendo conto della scarsa digeribilità e difficoltà di assorbimento delle vitamine del gruppo B e altre Ricerca scientifica in quest'area, il produttore ha ripetutamente aumentato la dose della vitamina e ha indicato onestamente l'eccesso rispetto alla norma standard.

Ma attenzione: le dosi moltiplicate di vitamine non hanno un limite massimo stabilito e quelle che lo fanno non superano i dosaggi massimi. Questi dosaggi sono pensati per 2 capsule e se non svolgi un'attività fisica intensa, puoi ridurre la dose della metà.

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Un altro complesso di qualità. Considereremo anche solo le vitamine del gruppo B.

U Luce Arcobaleno Le vitamine per uso generale sono difficili da trovare. Tutti i complessi sono sviluppati tenendo conto delle esigenze dei diversi gruppi di popolazione e hanno i propri standard e dosaggi. Questo complesso è posizionato come basato su prodotti naturali nutrizione. Le fonti di vitamine sono materie prime naturali, che sono più vicine al corpo e hanno un grado di assorbimento più elevato. Pertanto, qui le norme sulla dose minima non sono così elevate. Un gruppo equilibrato di vitamine del gruppo B essenziali è presentato in dosaggi medi preventivi, ma attualmente ottimali. Se guardi la composizione, ancora una volta non c'è una sopravvalutazione inaccettabile degli standard.

Preparazioni complesse di vitamine del gruppo B

Passiamo ora ai preparati contenenti vitamine del gruppo B. Se includono vitamine e minerali aggiuntivi, questo è un modo per aiutare l'assorbimento delle vitamine del gruppo B. Qui i produttori suggeriscono che tali complessi vengano assunti quando si verificano problemi e anomalie che richiedono un aumento quantità di sostanze. Questo integratore non solo arricchisce la nutrizione, ma è progettato per effetti terapeutici.

Rainbow Light, complesso completo di vitamina B, formula a base alimentare, 90 compresse

La vitamina B3 (niacina) è interessante in quanto ha un dosaggio elevato sia per gli effetti terapeutici che per quelli normali, ma questa dose massima può causare reazione allergica. A volte devi sopportarlo anche durante il trattamento. Vale la pena considerarlo.

Tutte le altre vitamine hanno un dosaggio abbastanza elevato, ma non hanno dosi massime stabilite. Ecco perché è meglio consultare un medico quando si assume un simile complesso. Se non hai bisogno di tali dosi di vitamine, non danneggerà, ma passerà. Tutti i benefici finiranno nel cesso. Il risultato sarà un'urina troppo costosa.

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Un complesso di altissima qualità di un'azienda nota e rispettabile Ricerca Thorne . I dosaggi sono semplicemente spaventosi. Posizionato come il più biodisponibile. È meglio non prendere un simile complesso da solo. Assumere quando indicato per un apporto aggiuntivo di vitamine del gruppo B.

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Un complesso di altissima qualità con vitamine del gruppo B altamente assorbibili di un noto produttore Solgar . Tutto ciò che è possibile è indicato. Se hai qualche intolleranza (ad esempio al glutine) o sei vegetariano, sarai sicuro di cosa stai assumendo. Le dosi sono naturalmente terapeutiche ed è meglio assumerle come indicato. Segui il link e guarda. La cosa principale è che ora sai cosa cercare e come scegliere.

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Complesso B altamente attivo nella categoria prezzo/qualità dell'azienda Il MEGLIO del dottore . Ancora una volta, gli equini, a giudicare dalla percentuale del valore giornaliero, dal dosaggio delle vitamine più importanti. Prendi come indicato.

Vitamine del gruppo B per bambini

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Ditta MegaFood posiziona le sue vitamine come completamente naturali, a base alimentare di verdure, frutta ed erbe. Puoi assumerlo anche a stomaco vuoto senza timore di irritazioni. Complesso B speciale altamente attivo per bambini. In questo caso il produttore ha tenuto conto dei dosaggi raccomandati per i bambini, ma l'importanza delle vitamine del gruppo B consente anche di aumentare, a volte in modo significativo, i vecchi standard minimi. Naturalmente, anche un complesso così delicato è meglio assumerlo dopo aver consultato uno specialista in caso di problemi. Altrimenti, è meglio acquistare un normale complesso vitaminico-minerale, che conterrà sicuramente la combinazione ottimale di vitamine del gruppo B.

Conclusione

In conclusione, riassumiamo. Cosa devi sapere e per chi sono indicate le vitamine del gruppo B?

1. Le vitamine del gruppo B, salvo alcune eccezioni, non necessitano di apporto aggiuntivo, poiché si trovano nella maggior parte dei prodotti alimentari di origine animale e vegetale.
2. Per prevenire le malattie, è sufficiente assumere un regolare complesso vitaminico-minerale, dove il gruppo delle vitamine del gruppo B sarà rappresentato e bilanciato in modo ottimale. È meglio scegliere un complesso così complesso tenendo conto dell'età, del sesso, dello stress fisico e mentale. La ricerca mostra che con dosaggi ragionevoli, gli integratori di vitamine del gruppo B saranno comunque utili.
3. In caso di disturbi della salute, dopo e durante il trattamento, in malattie croniche, nel periodo postoperatorio, stress, il fabbisogno di vitamine del gruppo B aumenta notevolmente, il che richiede la loro assunzione aggiuntiva sotto forma di integratori (compresse o iniezioni).
4. Gli integratori più utili e necessari di vitamine del gruppo B sono per gli anziani, le donne incinte che si limitano nell'alimentazione e nella dieta, hanno cattive abitudini, malattie nervose e malattie del sistema muscolo-scheletrico.
5. La mancanza di vitamina B12 si osserva solitamente nei vegetariani (restrizioni dietetiche).
6. La carenza di vitamina B12, B6 e acido folico è tipica delle persone anziane (problemi di assorbimento e assimilazione delle sostanze).
7. La vitamina B9 (acido folico) è necessaria in quantità maggiori nelle donne incinte e durante l'età fertile (in caso di ignoranza sulla gravidanza) a causa della sua estrema importanza per lo sviluppo intrauterino del bambino.
8. Questo gruppo di vitamine si è dimostrato valido ed è prescritto dai medici come parte del trattamento di malattie neurologiche e malattie del sistema muscolo-scheletrico.
9. Le vitamine del gruppo B possono accumularsi nel corpo, subire un ciclo metabolico pluriennale ed essere sintetizzate quando necessario. Tuttavia, sono scarsamente assorbiti dal cibo e richiedono molti fattori interni e un funzionamento stabile del tratto gastrointestinale per un assorbimento efficace.
10. Le vitamine del gruppo B sono presenti in natura e lavorano in sinergia per aiutarsi a vicenda, rendendolo un gruppo di vitamine più efficace da assumere sotto forma di integratore. Le vitamine del gruppo B vengono assunte singolarmente quando si accerta una carenza e altre caratteristiche.
11. La quantità principale di vitamine del gruppo B non ha un dosaggio massimo giornaliero. Le eccezioni sono B3, B4, B6, acido folico, B10. In dosaggi molto elevati possono causare effetti collaterali. Ciò può essere evitato se il dosaggio viene selezionato correttamente, tenendo conto dell'età, del sesso, dello stress e della malattia.

È tutto. Non essere malato!

Saluti, miei cari lettori. Penso che non negherai lo stress eccessivo, cattiva ecologia e la mancanza di sonno hanno un impatto negativo sulla salute. Non puoi farlo senza un aiuto esterno. La vera salvezza in questo caso sono le vitamine del gruppo B. Sono responsabili della bellezza, del metabolismo energetico e della salute. L'articolo di oggi è dedicato a questi super eroi :)

Convenzionalmente, tutte le vitamine possono essere differenziate in 2 gruppi: liposolubili e idrosolubili. Le vitamine liposolubili - e - si dissolvono nei grassi. Hanno la capacità di accumularsi nel nostro corpo e il loro sovradosaggio è pericoloso.

Le vitamine idrosolubili sono rappresentanti dei gruppi B. Questi elementi non si accumulano nel corpo, quindi devono essere reintegrati quotidianamente

Sono 13 gli elementi di cui il nostro organismo ha realmente bisogno. Otto di loro appartengono al gruppo B. Aiutano l'organismo a ottenere energia dai carboidrati, dai grassi e dalle proteine ​​che assorbiamo.

Per. è necessario il complesso del gruppo B lavoro a tutti gli effetti cervello e sistema nervoso. È anche necessario lavorare in modo efficiente e mantenere belli i capelli e la pelle. Inoltre, gli elementi di questo gruppo sono importanti per il sistema immunitario e sistemi digestivi. Il loro ruolo nel processo di crescita e sviluppo del corpo è difficile da sopravvalutare. Pertanto, i rappresentanti di questo gruppo sono una parte importante degli alimenti per l'infanzia.

Perché è necessario assumere vitamine del gruppo B

Anche se oggi mangiamo cibi più vari, non sempre riceviamo abbastanza vitamine. Le carenze sono più spesso sperimentate da coloro che:

• oltre 50;
• prende antiacidi;
• soffre di celiachia, gastrite o altri disturbi di stomaco;
• per una rapida perdita di peso - per tutte le persone a dieta;
• beve regolarmente alcolici;
• vegetariano o vegano;
• donne incinte o che allattano (che necessitano inoltre di B6, B12 e acido folico).

Secondo numerosi studi, questo gruppo di vitamine può aiutare con altre malattie. Dall'ansia e dalle malattie cardiache a manifestazioni forti sindrome premestruale. Alcune persone assumono elementi B per aumentare l'energia e migliorare il proprio umore. Altri: per migliorare la memoria, la salute della pelle e dei capelli.

Come ho scritto sopra, il nostro corpo ha opportunità limitate per conservare la maggior parte delle vitamine del gruppo B. Le eccezioni sono la B12 e l'acido folico. Questi elementi sono immagazzinati nel fegato. Per questo motivo è importante fornire quantità sufficienti di questi elementi.

La carenza di vitamine può causare una serie di sintomi. Questi includono affaticamento, anemia, perdita di appetito, depressione, dolore addominale, crampi muscolari, perdita di capelli ed eczema. Vuoi saperne di più sulle cause della carenza vitaminica in questo gruppo? Allora guarda questo video in cui il medico spiega tutto in dettaglio.

Rassegna delle vitamine del gruppo B

Il gruppo B contiene otto vitamine. Queste sono B1 (tiamina), B2 (riboflavina), B3 (niacina), B5 (acido pantotenico), B6 ​​(piridossina), B7 (biotina), B9 (acido folico) e B12 (cobalamina).

Sono presenti in vari alimenti. Tuttavia, come ho già detto, questi elementi sono solubili in acqua. Quelli. vengono escreti dal corpo nelle urine. Inoltre, i rappresentanti del gruppo B vengono facilmente distrutti, soprattutto quando elaborazione culinaria cibo e alcol. Ti parlerò brevemente di ciascuno di essi.

B1 (tiamina)

Aiuta il corpo a creare nuove cellule. Necessario per ottenere energia dal cibo durante la scomposizione dei carboidrati (riso, pasta, pane, frutta e verdura). Viene spesso chiamata la vitamina antistress. Può proteggere il sistema immunitario e mantenere sani i tessuti muscolari e i nervi.

Carenza di tiamina: cuore, vasi sanguigni soffrono, tessuto muscolare, sistema digestivo e nervoso. I sintomi includono irritabilità, scarsa coordinazione delle mani o dei piedi, letargia, affaticamento e debolezza muscolare.

La vitamina B fu scoperta nel 1912 dallo scienziato polacco Kazimir Funk. Dopo qualche tempo, i colleghi di Funk appresero che non si trattava solo di un composto di sostanze, ma di un'intera serie, e tutte erano accomunate da una caratteristica comune: l'azoto era presente nelle loro molecole.

In altre parole, non esiste un'unica vitamina B, ma è stato isolato un intero complesso di sostanze, numerate da B1 a B20.

Vitamine del gruppo B: dove si trovano e cosa influiscono?

Nonostante la loro diversità, tutte le vitamine del gruppo B hanno caratteristica comune: aiutano a migliorare il metabolismo nel corpo umano e a normalizzare il funzionamento del sistema immunitario e nervoso.

Tutte queste vitamine sono solubili in acqua e vengono rapidamente eliminate dall'organismo senza accumularsi in esso. Ciò significa che è necessario ricostituire le proprie riserve assumendo speciali complessi vitaminici e senza dimenticare gli alimenti ricchi di queste sostanze.

Un fatto importante: i medici affermano che l'assunzione di vitamine del gruppo B in combinazione ha un effetto molto più evidente rispetto all'assunzione di una qualsiasi "varietà" di vitamine del gruppo B.

Cerchiamo quindi di capire cosa dovremmo mangiare per nutrire il nostro corpo. sostanze utili, quali vitamine del gruppo B vengono prodotte e cosa rende ciascuna di esse straordinaria.

B1 (tiamina) - vitamina energetica

Vantaggio: aiuta a convertire grassi, proteine ​​e carboidrati in energia. Rafforza il sistema nervoso e migliora le capacità di pensiero.

Contiene: grano saraceno e farina d'avena, gusci di cereali, pane integrale, piselli, asparagi, pinoli.

B2 (riboflavina) - vitamina della bellezza

Beneficio: prende parte a tutti i processi metabolici dell'organismo. Migliora le condizioni della pelle, delle mucose, delle unghie e dei capelli (da qui il nome “vitamina della bellezza”), fa bene alla vista e favorisce la produzione di emoglobina.

Contiene: carne, frattaglie (fegato, reni), uova di gallina, funghi, cavoli (cavolo bianco, broccoli, ecc.), pasta, pane bianco, riso raffinato, grano saraceno, ricotta.

B3 (acido nicotinico, vitamina PP) - vitamina di sintesi e metabolismo

Benefici: aiuta a sintetizzare grassi e proteine, favorisce la produzione di energia dagli alimenti, riduce il livello di “colesterolo cattivo” nel sangue. Inoltre, la vitamina B3 aiuta a normalizzare il sistema venoso e pressione arteriosa e stimola il funzionamento del sistema cardiovascolare.

Contiene: pesce, latte, tuorlo d'uovo, noci, fegato, reni, lievito, grano saraceno, verdure verdi, legumi, carne, patate.

B4 (colina) - una vitamina responsabile dello zucchero nel sangue

Benefici: questa vitamina è importante per il normale funzionamento del sistema nervoso ed è utile contro lo stress. Oltre al suo effetto calmante, la B4 aiuterà le tue capacità di pensiero. Ma soprattutto, questa vitamina regola i livelli di zucchero nel sangue. Normalizza anche il metabolismo dei grassi, che ha un effetto positivo sul peso.

Contiene: frattaglie (reni, fegato), tuorlo d'uovo, latticini (formaggio, ricotta), cavoli, spinaci, legumi, vari non raffinati oli vegetali, carne di pesce.

B5 (acido pantotenico) - vitamina curativa

Benefici: aiuta le ferite a guarire più velocemente, favorisce la sintesi di anticorpi, acidi grassi, emoglobina e partecipa ai processi di produzione di energia cellulare.

Contiene: pollame, uova di pesce, cuore, fegato, rognoni, tuorlo, farina di grano saraceno e avena, verdure a foglia verde, piselli, nocciole, lievito.

B6 (piridossina) - vitamina per il sistema nervoso

Beneficio: partecipa alla regolazione dell'attività del sistema nervoso, alla produzione di globuli rossi, alla sintesi dell'emoglobina e degli anticorpi e favorisce il normale metabolismo dei carboidrati.

Contiene: latticini, pesce, frattaglie (reni, cuore, fegato), legumi, cereali, carote, cavoli, spinaci, patate, frutta secca (noci, nocciole), pomodori, arance, fragole, lievito, crusca di frumento.

B7 (biotina, vitamina H, coenzima R) - vitamina per una pelle bella

Benefici: ridona salute e bellezza alla pelle e ai capelli, è benefico per le ossa e i tessuti nervosi, regola l'attività delle ghiandole sudoripare.

Contiene: tuorlo, fegato, rognoni, lievito, pomodori, soia, arachidi e altri legumi, spinaci, funghi, verdure (cavoli, carote, patate), latticini e prodotti a base di carne, pescare.

B8 (inositolo) – vitamina dimagrante

Benefici: aiuta a ridurre il peso, partecipa alla regolazione dei livelli di colesterolo, protegge dall'aterosclerosi e fa bene al cervello.

Dove è contenuto: lievito, crusca e germe di grano, frattaglie (cervello, cuore), pane, piselli, arance, uva passa, agrumi, carote.

B9 (acido folico, vitamina M) - vitamina femminile

Beneficio: indispensabile per le donne incinte, poiché aiuta il feto a svilupparsi correttamente. Anche i bambini hanno bisogno di assumere acido folico durante il periodo della crescita. La vitamina B9 contribuisce a una gravidanza facile, nonché alla normalizzazione del background emotivo prima e dopo il parto.

Contiene: legumi, agrumi, lievito, fegato, verdure a foglia verde, frutta secca, tuorlo, pesce, farina integrale, frutta (banane, albicocche, melone, arance).

B12 (cobalamina) - vitamina antianemia

Beneficio: partecipa ai processi di crescita e attività del sistema nervoso, favorisce la formazione dei globuli rossi. Previene lo sviluppo di anemia.

Dove è contenuto: prodotti di origine animale: carne, pesce, pollame, frattaglie, uova, frutti di mare.

B13 (acido orotico) - una vitamina per le donne incinte

Beneficio: promuove lo sviluppo fetale, ha un effetto benefico su salute riproduttiva, normalizza la funzionalità epatica.

Dove è contenuto: ortaggi a radice, siero di latte, ricotta, lievito, fegato.

B17 (laetral) - vitamina antidolore

Benefici: aiuta a far fronte al dolore, rallenta il processo di invecchiamento, migliora i processi metabolici. Utile nella lotta contro il cancro.

Dove è contenuto: semi di frutti e bacche (mele, prugne, albicocche, pesche, ciliegie).

A cosa porta la carenza di vitamine del gruppo B?

Quindi, abbiamo scoperto che le vitamine del gruppo B contribuiscono al normale funzionamento di tutti i sistemi del corpo e quindi la loro carenza può portare a una serie di problemi di salute. I sintomi avversi includono:

• disturbi nel funzionamento del sistema nervoso;
• cattive condizioni di pelle, capelli, unghie;
• debolezza muscolare;
• dolori articolari;
• intorpidimento degli arti;
• respiro affannoso;
• stanchezza quando attività fisica, cardiopalmo;
• insonnia;
• perdita di appetito;
• vertigini.

Di norma, questi sintomi compaiono in modo complesso e solo uno specialista competente è in grado di determinare la causa corretta del disturbo.

Spesso le cattive abitudini (fumo, consumo frequente di alcol e caffeina) e una routine quotidiana scorretta (mancanza di sonno, superlavoro) portano alla carenza di vitamine del gruppo B. Il medico tiene conto di questi fattori quando formula la diagnosi.

Sintetico versus “naturale”: la scelta delle vitamine

Eppure, qual è il modo migliore per compensare la carenza di vitamine del gruppo B nell'organismo? È sufficiente mangiare bene per questo o è necessario ricordare i complessi vitaminico-minerali sintetici?

Proviamo a immaginare come dovrebbe essere menù giornaliero per soddisfare il fabbisogno di vitamine del gruppo B:

• Dovremmo assumere 1,3-1,8 mg di vitamina B1 al giorno. Si tratta di 300 g di fagioli o 5 cucchiai di grano germogliato.
• Aggiungi a questo 1,8 mg di vitamina B2. Mezzo chilo di funghi o 1 uovo.
• Successivamente, aggiungi 15 mg di vitamina B3. Sono solo 50 g di lievito o 90 g di fegato.
• Non dimentichiamoci della vitamina B5. Norma quotidiana- 5-10 mg, e questo è 200 g carne di gallina oppure 300 g di formaggio.
• Ora occupiamoci della vitamina B6. Abbiamo bisogno di 2 mg di questa sostanza al giorno e questa quantità è contenuta in 50 g di lievito o 200 g di mais.

L'aritmetica è complicata. I complessi vitaminici verranno in soccorso, che contengono già dosi giornaliere attentamente calcolate di vitamine del gruppo B. Questo è un modo quasi ideale per ricostituire la mancanza di vitamine nel corpo. Sono completamente digeribili e apportano il massimo beneficio.

Ma, naturalmente, qualsiasi medico confermerà che l'opzione più corretta è mangiare cibi ricchi di vitamine del gruppo B e integrare la dieta con complessi vitaminici e minerali.

Oggi sugli scaffali delle farmacie si trova una grande varietà di vitamine sintetiche e non sempre è possibile capire quali scegliere. Gli specialisti di SMC Best Clinic ti aiuteranno a determinare quali vitamine saranno più utili per te.

Prendi un appuntamento con i nostri medici e sii sempre in salute!

Questo gruppo di vitamine è estremamente importante per il nostro corpo. Le vitamine del gruppo B sono coinvolte in quasi tutti i processi vitali. Inoltre, ciascuno dei membri della “famiglia” è responsabile dei propri processi individuali. Vediamoli in ordine.

Vitamina B1, tiamina

Responsabile del normale funzionamento dei reni, del sistema cardiovascolare e nervoso. Fornisce alto livello prestazioni e resistenza allo stress e migliora anche l'appetito. Senza di esso, la normale circolazione dell'acqua nel corpo è impossibile.

Una carenza di vitamina B1 può causare disturbi gastrointestinali, disturbi del ritmo cardiaco, nevrosi e depressione.

Fonti di vitamine: pane di cereali, legumi, carne di maiale magra e riso integrale.

Vitamina B2, riboflabina

Questa vitamina è inclusa in un numero record di composti nel corpo, il che significa che quasi tutte le reazioni avvengono con la sua partecipazione. Senza di esso la crescita e lo sviluppo, la riparazione dei tessuti, la formazione dei globuli rossi e la sintesi dell’emoglobina sarebbero impossibili.

Deve essere incluso attivamente nella tua dieta fegato, rognoni, latte, uova e formaggio, per evitare anemia, danni alla pelle e malattie dermatologiche, disturbi visivi e metabolici.

Vitamina B3, nota anche come vitamina PP, acido nicotinico

Vale la pena iniziare con la funzione più importante di questa vitamina: proteggere il corpo dalla pellagra. Questa malattia ha sintomi terribili: diarrea, demenza, dermatite... È anche responsabile dell'abbassamento del livello di colesterolo “cattivo” e della prevenzione dell'ateroselerosi. L'acido nicotinico è coinvolto nei processi di respirazione dei tessuti: senza di esso la pelle non avrà mai un aspetto perfetto! Pertanto, prova ad integrare il tuo menu piatti a base di carne e pollame, pesce grasso e patate.

Vitamina B4, colina

Responsabile del metabolismo dei grassi nel fegato e del buon stato del sistema nervoso. La sua carenza causerà problemi alla crescita, al fegato e ai reni. Per evitarli, inizia la giornata con fiocchi d'avena, innamorarsi insalata di cavolo e pane integrale.

Vitamina B5, acido pantonico

Responsabile del tono muscolare, di un elevato livello di attività e della termoregolazione. Poiché è coinvolto nella sintesi degli ormoni surrenali e degli anticorpi del sangue, protegge il corpo dalle infezioni e dalla formazione di tumori maligni. Se c'è una carenza, una persona avvertirà debolezza generale e letargia. Puoi correggere la situazione appoggiandoti frutta secca, noci, pane integrale, frattaglie.

Vitamina B6, piridossina

Una vitamina responsabile della produzione di serotonina - lo stesso ormone " Buon umore". È anche coinvolto nella sintesi di molti elementi essenziali, abbassa i livelli di colesterolo. Senza di esso, rischi di avere problemi alla pelle e alla vista, nonché depressione e insonnia. Assicurati che siano costantemente presenti nella tua dieta lievito, uova, cereali, carne e pesce.

Vitamina B7, biotina

Con il suo aiuto, vengono rilasciati dal cibo nutrienti. Se c'è carenza di biotina, sono inevitabili disturbi nel metabolismo dei carboidrati e degli aminoacidi. Anche la sintesi degli acidi grassi viene interrotta, il che si manifesterà con cambiamenti nella pelle, perdita di capelli e rottura delle unghie. Se noti questi sintomi in te stesso, presentati piatti a base di fegato, chicchi integrali di segale e crusca di riso, arachidi e noci.

Vitamina B8, inositolo

Questa vitamina è poco conosciuta da molti, ma è un vero e proprio antidepressivo, responsabile del normale funzionamento del sistema nervoso. Vuoi essere più resistente allo stress e dormire meglio? Prima di tutto, inizia a utilizzare olio di sesamo , E uova di pesce, cereali integrali e pompelmi.

Vitamina B9, acido folico

Partecipa alla sintesi degli acidi nucleici, favorisce la formazione dei globuli rossi e la divisione cellulare. Indispensabile per le donne incinte: senza di esso il normale sviluppo fetale è impossibile! - e generalmente regola tutto processi ormonali V corpo femminile. Ci sono molti prodotti da cui puoi ottenerlo: verdure a foglia verde, zucca, carote, noci, datteri, orzo, grano saraceno e avena, crusca, legumi, lievito, funghi, banane, arance, albicocche, melone, carne, fegato, latte, tuorlo d'uovo - scegli in base al tuo gusto.

Vitamina B10, acido para-aminobenzoico

Questo acido è molto importante per la normale attività intestinale, per la scomposizione delle proteine ​​e per l'emopoiesi. Responsabile anche del buono stato pelle, prevenendo l'invecchiamento precoce, la formazione di rughe e scottature solari. È un potente antiossidante. Grazie a queste proprietà è ampiamente utilizzato. È possibile ricavare il Q10 crusca, patate, funghi, noci, carote, riso, germogli di grano, melassa nera, carne, formaggio, uova, pesce, latticini.

Vitamina B11, levocarnitina

Responsabile di garantire che tutti i sistemi del corpo abbiano abbastanza energia. Naturalmente, il corpo stesso è in grado di sintetizzare questa sostanza in quantità sufficienti, ma sotto carichi estremi è meglio nutrirla cereali germogliati, lievito e prodotti a base di carne.

Vitamina B12, cianocobalamina

Particolarmente importante per il sistema circolatorio e nervoso. Partecipa alla sintesi dell'emoglobina, alla sintesi degli anticorpi e dei globuli rossi. La B12 aiuta il cervello: previene la demenza, e nei bambini aumenta la capacità di apprendimento. Supporta la salute del fegato e del sistema riproduttivo maschile. Quindi non dimenticartene alghe, soia, pollame, pesce grasso, uova e latte!

Come possiamo vedere, tutte le vitamine di questo gruppo sono importanti e necessarie, quindi è necessario che il menù giornaliero sia vario e ricco.