L'argomento riguarda il riposo razionale dopo il lavoro. Imparare a riposarsi completamente dopo il lavoro

Lo stile di vita di una persona moderna lo costringe a spendere una grande quantità di energia, concentrare la sua attenzione e tenere sotto controllo molte aree della sua vita.

Tutto ciò provoca l'accumulo di stanchezza e, di conseguenza, provoca depressione. Pertanto, è molto importante essere in grado di rilassarsi correttamente. Ti diremo in dettaglio come rilassarti dopo il lavoro nel nostro articolo.

Le basi per un corretto recupero

Affinché le tue prestazioni siano ad alto livello e il tuo umore sia positivo, è necessario non solo lavorare bene, ma anche riposarsi di qualità. Partiamo dalle regole base:

• Per rilassarti e liberarti del peso accumulato durante la giornata lavorativa, hai bisogno anche di forza. Gli esperti consigliano di interrompere il lavoro prima che tutte le forze ti abbandonino;
• Non dimenticare di cambiare attività; il lavoro attivo e passivo, la loro corretta alternanza, ti aiuterà ad aumentare la produttività e a darti energia;
• Il sonno sano è una componente essenziale di un corretto riposo, perché la sua qualità incide sulla salute fisica e mentale;
• Il riposo dovrebbe essere non solo passivo, ma anche attivo. Gli sport estremi e l'esercizio in palestra sono perfetti;
• Dovresti sbarazzarti dell'abitudine di portare il lavoro a casa e scaricare tutto il lavoro della settimana nel fine settimana, poiché questo tempo è destinato specificamente al recupero.

Riposarsi dopo il lavoro

Molte persone pensano erroneamente che sdraiarsi senza meta sul divano significhi relax. In effetti, un rilassamento di questo tipo non porta a nulla di buono.

Sì, riposi fisicamente, ma il tuo cervello può scorrere i piani per domani o gli eventi accaduti oggi durante la giornata lavorativa. È meglio fare un giro in bicicletta, fare una sauna o una piscina.

Il massaggio è ottimo per rilassarsi. Puoi eseguire un automassaggio o visitare uno specialista che ti aiuterà ad alleviare la tensione e il blocco muscolare.

La letteratura ti aiuterà a distogliere la mente dalla monotona vita quotidiana. Secondo la ricerca, leggere calma e aiuta a rilassarsi.

I tipi di vacanze più popolari

Abbiamo già detto qualcosa sui metodi di rilassamento, ma i metodi di rilassamento più utilizzati sono cinque:

• Sonno della durata di 6-8 ore. Aiuterà a ripristinare la forza e dare buon umore. È meglio andare a letto prima delle 22. Per fare ciò è necessario ventilare la camera da letto, che arricchirà la stanza di ossigeno;
• Visitare eventi culturali. Le persone spesso scelgono questo modo di rilassarsi. Molti assistono a concerti, teatri e cinema e a varie mostre. Questo aiuta a distogliere la mente dal trambusto e a sintonizzarsi sugli aspetti positivi.
• Guardare film in famiglia a casa. Un tipo di relax abbastanza comune, quando i parenti si riuniscono vicino allo schermo, bevono il tè e guardano il loro film preferito. Ciò favorisce il relax e il piacevole passatempo;
• . Ti aiutano a rilassarti dopo il lavoro e ad esprimerti in modo creativo;

Cura cosmetica. Non sono solo le donne, infatti, a preferire trascorrere il proprio tempo libero in questo modo. Molti rappresentanti della metà più forte visitano i saloni, si prendono cura di se stessi e trattano con trepidazione le spa e altre procedure per la bellezza del viso e del corpo.

La cura di sé ti consente di prenderti cura della tua salute fisica e allo stesso tempo di goderne i risultati.

Un giorno libero è pensato per il relax.

Se hai almeno un giorno libero a settimana, assicurati di dedicare questo giorno a una pausa dal trambusto del lavoro. Questo tempo può essere trascorso con la famiglia, gli amici o da solo.

Nel tuo giorno libero puoi immergerti nella natura, organizzare un picnic in un parco cittadino, fare una mini escursione, riunire gli amici per una partita di squadra di pallavolo, ecc. La cosa principale è che l'attività ti porta gioia e ti aiuta a distogliere la mente dalle questioni lavorative.

Alla fine della giornata libera, puoi fare un bagno o una doccia di contrasto, che aiuterà ad alleviare la fatica e consolidare i risultati.

Ginnastica per alleviare la tensione

Molti di noi, al rientro a casa, si sentono molto stanchi dopo una giornata di lavoro. Ognuno ha la propria ricetta per il recupero, ma ne esiste una universale: la ginnastica.

Coloro che conducono uno stile di vita sedentario dovrebbero prestare particolare attenzione al riscaldamento e al rafforzamento della colonna vertebrale e dei suoi muscoli, nonché all'eliminazione del ristagno di sangue negli organi pelvici.

Le persone il cui lavoro prevede la posizione eretta costante dovrebbero prestare attenzione alle condizioni degli arti inferiori, alla prevenzione efficace delle vene varicose con l'aiuto di esercizi speciali e farmaci per alleviare la pesantezza delle gambe.

Chi trascorre molto tempo davanti al monitor di un computer dovrebbe prendersi cura non solo della corretta postura, ma anche dei propri occhi. Gli esercizi per gli occhi dovrebbero essere eseguiti ogni mezz'ora o un'ora. La ginnastica aiuterà ad alleviare la tensione, rafforzare i muscoli oculari e aiutare a mantenere la vista.

La ginnastica aiuterà a migliorare la circolazione sanguigna, a tirarti su di morale e a prepararti per il relax dopo il lavoro, quindi deve essere fatta ogni giorno.

Attività ricreative per uomini e donne

Potrebbe non essere strano, ma il relax di uomini e donne è in un certo senso concetti diversi. Le donne possono rilassarsi dopo il lavoro, sfogliando una rivista patinata, lavorando a maglia o dedicandosi alla floristica. E gli uomini possono rilassarsi guardando una partita di calcio, una partita di hockey o semplicemente visitando uno stabilimento balneare in compagnia degli amici.

La divisione della ricreazione in maschile e femminile è un concetto molto relativo, ma ha ancora il suo posto. Poiché lo stesso ricamo può essere percepito non come un modo per ritrovare equilibrio e relax, ma come un altro tipo di attività lavorativa.

Vale la pena notare che per un riposo adeguato è necessaria energia sufficiente. Pertanto, le pause dal lavoro dovrebbero essere prese durante il giorno in modo che entro la sera le riserve di energia rimangano ad un livello elevato.

Non importa quanto possa sembrare strano, riuscire a rilassarsi e riposare richiede molto lavoro, una vera arte che non molte persone padroneggiano. Ci auguriamo che il nostro articolo ti aiuti a imparare come trascorrere il tempo dopo una dura giornata in modo attivo, divertente e benefico per la tua anima e il tuo corpo.

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Non è un segreto che nella nostra società sia consuetudine, anche se inespresso, marchiare i viaggiatori singoli con descrizioni di “solitario”, “sociopatico”, “asociale”. Anche lo shawarma a volte è imbarazzante da mangiare da soli. A Parigi. In un ristorante stellato Michelin.

Ma, nonostante gli stereotipi, viaggiare da soli è diventato sempre più di moda ultimamente. Siamo dentro sito web, affidandosi ai forum Quora e Reddit, ho scoperto cosa hanno di così speciale e perché tutti dovrebbero vivere un'esperienza del genere.

1. Ti vedrai sotto una nuova luce.

Come diceva il classico, se vuoi mettere alla prova un amico, portalo in montagna. Questa regola può funzionare anche nella direzione opposta: se vuoi conoscere te stesso, fai un viaggio da solo.

Sembra poco romantico, ma la logica qui è semplice: lasciare la zona di comfort introduce una persona in un ambiente di conoscenza di sé. Se ti perdi in una città sconosciuta con un gruppo di amici, gli amici creeranno un'atmosfera sicura in cui la responsabilità e il panico potranno essere trasferiti agli altri.

La solitudine non lascia scelta: devi raccogliere il coraggio e capire tutto da solo. Questo è il momento chiave in cui si rivelano le “altre” qualità di una persona: coraggio, generosità, improvvisa estroversione, codardia e così via. Tale conoscenza di solito non può scomparire senza lasciare traccia: questo è un dato di fatto.

2. Il giocatore singolo ottiene sempre di più

Più persone sono presenti in azienda, più a lungo dura il dibattito su dove andare. E chi viaggia da solo è sempre egoista. E questo è il caso in cui il concetto di egoismo non ha una connotazione negativa. Allora perché non usare qualche volta questo lato del vizio?

Se vuoi puoi mangiare kebab o se vuoi puoi dormire nel parco. Viva la libertà!

3. Si risveglierà in te l'Homo orientus, una persona che si orienta

Costruire un percorso di viaggio, trasferire collegamenti, scegliere l'alloggio: tutto questo in qualche modo ti farà sentire un logista di viaggio. Anche se hai acquistato un viaggio da un tour operator, non devi comunque perderti in aeroporto, lo sai. E l'orientamento del terreno, anche con le mappe GPS, ti renderà reale un viaggiatore, non un semplice turista, che segue un amico attivo o una guida locale.

P.S. Puoi acquisire altri talenti inaspettati, ad esempio diventare un maestro dell'autoscatto fotografico.

4. Questa è una grande opportunità per essere coinvolti in un'avventura

Si può fare un bel pasticcio anche in compagnia, dici. È vero, ma da soli è più divertente: c'è più adrenalina! Svoltare nella strada sbagliata, perdere il treno, fare il check-in nell'hotel sbagliato: la premessa per un buon film d'avventura è garantita. L'ulteriore sviluppo della trama è già nelle tue mani: se percepisci i fallimenti come una punizione celeste, puoi ottenere un'assurda tragicommedia, e se consideri tutto come una divertente ricerca interculturale, puoi ottenere un buon road movie.

5. Esiste il rischio di infezione da una cultura straniera

Quando viaggi da solo, puoi indossare un mantello dell'invisibilità. In questo caso, ad esempio, un ufficiale del tribunale penale potrebbe saltare da Topolino a Biancaneve a Disneyland. Nessuno lo condannerà, perché, in primo luogo, nessuna anima lo saprà e, in secondo luogo, tutti capiranno che questa è semplicemente una ricarica necessaria per una persona, un tentativo di fuggire in una realtà in cui non ha bisogno di adattare la propria immagine all’ambiente locale.

Hai mai viaggiato da solo? Ti piacerebbe provarlo?

Moya Sarner, giornalista britannica ed editorialista del The Guardian, è sicura che molti di noi abbiano dimenticato come riposare in modo corretto ed efficace. E ho deciso di capire come risolverlo.

Analizza il tempo trascorso sullo schermo

Nel nostro mondo costantemente online diventa sempre più difficile rilassarsi. La stessa Moya ammette di averci pensato seriamente per la prima volta dopo aver dovuto abbandonare lo sport a causa di un infortunio.

L'esercizio fisico è sempre stata un'attività durante la quale poteva stare da sola con se stessa. E senza di loro cominciò a sentirsi completamente persa.

Quando ho una serata libera a casa, spesso non ho idea di cosa farne. Finisce inevitabilmente con me che fisso questo o quell'altro schermo per ore, finché non vado a letto. E poi mi chiedo perché ci ho dedicato così tanto tempo.

Moya Sarner

Moya è convinta di non essere l'unica a cui piace sdraiarsi sul divano e sedersi davanti alla TV mentre il suo feed Twitter e cinque chat di gruppo WhatsApp le passano davanti agli occhi.

Molte persone hanno davvero familiarità con questo problema. Ad esempio, l'attrice Diane Keaton ha dichiarato in un'intervista a More: "Non ho idea di cosa farei con un'intera settimana libera".

Gwen Stefani, a sua volta, ha detto alla rivista Stylist che se ha dei tempi di inattività al lavoro, si sente un po' nel panico e cerca di pianificare cosa fare dopo. E quando a Elon Musk è stato chiesto cosa fa di solito dopo il lavoro, ha risposto: “Di solito continuo a lavorare”.

La necessità di un modo accessibile per rilassarsi è indicata almeno momentaneamente Se la mania dei libri da colorare per adulti è morta, ha bisogno di un'autopsia l'aumento di popolarità che hanno ricevuto i libri da colorare per adulti. O altezza Le vendite di libri su mente, corpo e spirito crescono nel Regno Unito nel contesto del “mega trend della consapevolezza” vendite di libri che insegnano la sopravvivenza in un mondo dove niente e nessuno sta fermo. Oppure l’ossessione per la consapevolezza nell’esempio di Headspace, un’app di meditazione già scaricata più di 15 milioni di volte.

Coloro che hanno speso soldi per queste cose apparentemente cercavano risposte alle stesse domande. E molti di loro li stanno ancora cercando. A proposito, il mercato dei libri da colorare antistress è attualmente in declino e Headspace ha iniziato a licenziare i dipendenti.

Lo conferma un rapporto del 2018 dell’ente regolatore delle comunicazioni britannico Ofcom Un decennio di dipendenza digitale che un numero enorme di persone dipende dai propri dispositivi digitali e necessita di un accesso costante a Internet.

Il 78% possiede uno smartphone e tra i giovani tra i 16 e i 24 anni questa percentuale sale al 95%. Controlliamo i nostri telefoni ogni 12 minuti, anche se più della metà ammette che ciò interferisce con la famiglia e gli amici. E il 43% concorda nel dire che trascorrono troppo tempo sui dispositivi. 7 su 10 non li spengono mai affatto.

I dispositivi ci impediscono di riposare, ma anche senza di essi facciamo fatica a rilassarci.

La psicologa clinica Rachel Andrew nota che affronta questo problema ogni giorno nella sua stanza di terapia e che le cose stanno peggiorando. “Nella mia pratica ho notato che il numero di persone che hanno difficoltà a staccarsi da tutto e a rilassarsi è in aumento, soprattutto negli ultimi 3-5 anni. Questo vale per tutte le età dai 12 ai 70 anni”.

In genere non c'è niente di sbagliato nel rilassarsi davanti allo schermo della TV o con uno smartphone in mano, dice Rachel. Ma tutto dipende da come lo fai esattamente.

“A volte le persone ammettono di non approfondire nemmeno ciò che sta accadendo davanti ai loro occhi. Sono completamente distratti e non capiscono cosa hanno fatto nell'ultima mezz'ora. Questo può essere considerato quasi come una dissociazione: periodi in cui il cervello è così sovraccarico da disconnettersi completamente da ciò che sta accadendo. Naturalmente, questo riposo non aiuta molto il cervello”.

Moya Sarner afferma che dopo serate interamente dedicate a Twitter o ai programmi TV, si svegliava con la sensazione di aver mangiato cibo spazzatura prima di andare a letto. E il fatto è che ha confuso la sensazione di un completo spegnimento del cervello con un vero rilassamento.

Lo psicoanalista David Morgan ritiene che tale immersione online sia sia la causa che la conseguenza del fatto che abbiamo dimenticato come rilassarci e divertirci. "Tutti i nostri dispositivi e il modo in cui li utilizziamo sono tutte distrazioni", afferma.

Le persone sono così abituate a cercare mezzi diversi per dimenticare che non riescono nemmeno a sopravvivere da sole alla serata.

David Morgan

L’immersione nel mondo virtuale è un tentativo di fuga, un modo per evitare di comunicare con la propria interiorità. Mentre per noi stessi dobbiamo liberare spazio mentale, che è interamente occupato dai nostri dispositivi.

Pensa ai tuoi veri desideri

Rachel Andrew afferma che alcuni dei suoi pazienti non hanno mai pensato a come trascorrere il loro tempo libero.

“Dicono di essere troppo occupati con le loro responsabilità: lavoro, prendersi cura della famiglia e dover mantenere le amicizie. La sera o il fine settimana arriva il momento in cui possono fare qualsiasi cosa, ma non hanno più la forza o la motivazione per fare altro che “uscire dalla realtà”. Ma come può la vita essere piacevole se fai sempre e solo quello che devi fare?

Per altri, dice Rachel, l’idea di ascoltare i propri bisogni e desideri è del tutto estranea. A coloro che sono cresciuti in una famiglia in cui tutto era incentrato sui bisogni dell’altro figlio o genitore potrebbe non essere mai stato chiesto cosa avrebbero voluto fare. E non sorprende che non ci abbiano pensato prima.

Ma se riescono a trovare un’attività piacevole che li aiuti, ciò può causare grandi cambiamenti nella loro vita.

A volte può essere difficile distinguere i nostri bisogni da quelli delle persone che ci circondano. E potrebbe essere necessario un grande sforzo per capire dove finiscono i tuoi desideri e iniziano quelli del tuo partner.

Nina Grunfeld, fondatrice di Life Clubs, un'organizzazione che aiuta le persone a vivere una vita piena.

“Quando io e mio marito eravamo ancora giovani, andavamo in vacanza a Roma”, racconta Nina. “Voleva visitare ogni tempio, ogni ristorante, ogni luogo che lo interessava. E sono tornato a casa completamente distrutto. Solo dopo aver capito me stesso, pensato separatamente alla mia vita e a ciò che mi piaceva personalmente, ho capito: per godermi le vacanze e tornare a casa fresco e pieno di energia, ho bisogno di riposo tranquillo e di lettura.

Adesso, quando andiamo in vacanza, mio ​​marito va ai templi da solo e mi sento davvero felice, sdraiata sulla spiaggia, in piscina o. Per me questo è un vero piacere. Bene, posso raggiungerlo al ristorante.

Chiedere aiuto

Moya Sarner riferisce di aver già iniziato a utilizzare tutte le regole ideali, ma a volte si sente ancora stanca del mondo.

A volte vorrei scomparire, scomparendo nel mio smartphone o nella TV. È come se avessi un disperato bisogno di questa sensazione di completo distacco, anche se so che è sbagliato.

Moya Sarner

Dice che la terapia psicoanalitica la aiuta a riflettere sulle ragioni per cui ciò accade. David Morgan concorda anche sul fatto che la psicoterapia è molto importante nel processo di eliminazione della dipendenza da Internet, poiché durante le consultazioni una persona deve usare la mente.

"La terapia combatte la distrazione - coinvolge", dice. "Quando le persone entrano nel mio ufficio, spesso dicono che per la prima volta si sentono incapaci di sfuggire alle circostanze."

Affrontare le difficoltà a testa alta e scappare da esse sono altrettanto estenuanti. Risolvere i problemi è davvero un lavoro difficile e frenetico. Ma quando c’è qualcuno vicino che può ascoltare e aiutare a capire le cose, diventa più facile.

Ognuno cerca i propri modi per distrarsi dalla cosa più importante: qui viviamo, e poi dobbiamo morire. Avere una mente in grado di dare un senso a tutto ciò che sta accadendo, e qualcuno che ci penserà ancora più profondamente insieme a te, è ciò che ti aiuta ad affrontare questa terrificante verità.

David Morgan

Ma questo fatto spaventoso ci aiuta anche a capire quanto poco abbiamo sul pianeta. Ed è un peccato spenderlo spegnendo volontariamente il cervello.

1. Introdurre la regola dell'ora. Nina Grunfeld consiglia, durante le vacanze con gli amici o con la famiglia, di assegnare a ciascuno un'ora intera, durante la quale potrà decidere cosa faranno tutti per rilassarsi. “Uno dei miei figli dirà che giocheremo ai videogiochi, un altro dirà che andremo a fare una passeggiata e il terzo farà cuocere a tutti delle torte. In questo modo ognuno si prende un po’ di tempo “per sé” e prova i modi degli altri per rilassarsi. È molto rilassante quando non devi pianificare da solo l’intera giornata.”

2. Cerca di ricordare cosa ti piaceva di più fare da bambino. Determina cosa è stato più importante per te in questa attività e prova a inventarne una "versione per adulti". Se non lo ricordi più, devi chiedere ad amici e parenti o guardare vecchie fotografie.

Tutti possono trovare qualcosa da fare. Se lo perdiamo da adulti, è come perdere la nostra integrità come persona. Forse ti è piaciuto giocare nella sandbox e vorresti imparare la ceramica. Oppure ti è piaciuto scolpire ogni sorta di cose e ti piacerà cucinare.

3. Esci nella natura. Rachel Andrew dice: “Se non hai idea di cosa ti aiuterà a rilassarti, fidati della scienza. Sempre più ricercatori concordano sul fatto che trascorrere del tempo nella natura solleva il morale e dà energia”.

4. Guarda il mondo in un modo nuovo.“Permettiti di esplorarlo. Ovunque tu sia, fai una passeggiata e vedi quali cose nuove puoi trovare per te stesso. Cerca di perderti: ogni volta prima di svoltare, decidi dove vuoi andare – a destra o a sinistra – e controlla dove finisci”, consiglia Grunfeld.

Qualcuno dirà che è una questione semplice: riposati, non lavorare. Questo è un errore. Esistono molte più regole per un riposo di qualità che per un lavoro produttivo.

Hai sicuramente bisogno di riposare

Abbiamo dei maniaci del lavoro che lavorano dalla mattina alla sera e rimandano costantemente il riposo, cercando di finire prima il lavoro più importante: volare su Marte, riportare indietro l'Ob e la Lena, porre fine alla guerra, sconfiggere la carestia in Africa... E poi, dicono, per tutti gli anni contemporaneamente puoi andare in vacanza. È vietato! La fatica e il superlavoro sono due cose diverse. La stanchezza, ad esempio, è molto benefica per il corpo. Allena il corpo, lo indurisce, perché dopo il riposo le cellule ripristinano il loro stato normale, accumulano nuovamente energia e sono di nuovo pronte per il lavoro. Il costante processo di allenamento “recupero dalla fatica” aumenta le capacità del corpo. Il superlavoro è una questione completamente diversa. Non può essere ripristinato con il riposo, poiché le cellule si esauriscono e devono essere ripristinate con l'aiuto di farmaci. Pertanto, è imperativo riposare senza portare il corpo al superlavoro.

Il riposo dovrebbe essere regolare

Hai lavorato per 11 mesi: lascia tutto e vai in vacanza. È stato stabilito in modo assolutamente affidabile che è impossibile riposarsi dopo il fatto, così come è impossibile riposare in anticipo prima del lavoro ad alta intensità di manodopera. Il sistema nervoso non lo permetterà. In genere è così: ama davvero il ritmo chiaro. In ogni cosa. Nel cambio di lavoro e anche di riposo. Il recupero avviene a tre livelli: riposo giornaliero a breve termine, recupero settimanale e “revisione” annuale del corpo. Tutti questi tipi di riposo devono essere effettuati regolarmente contemporaneamente.

In vacanza devi cambiare la tua attività

Se sei seduto al computer da un anno, dimenticalo in vacanza. Il lavoro mentale deve essere sostituito dal riposo fisicamente attivo. E se qualcuno ha scavato un fossato tutto l'anno, getta la pala tra i cespugli. Se il tuo lavoro comporta rumore (ad esempio un martello pneumatico), assicurati silenzio durante le tue vacanze. In generale, è necessario dare riposo a tutti i sensi stanchi: orecchie, occhi e naso.

Il riposo dovrebbe essere attivo

Trascorrere l'intera vacanza sul divano non è relax, ma violenza contro il corpo e un completo disturbo di salute. Anche questo è stato dimostrato. Giocare a palla con gli amici, ad esempio, camminare, nuotare, giocare a beach volley o badminton e infine ballare. Ma non dormire per giorni.

Le vacanze annuali dovrebbero essere trascorse lontano da casa

A proposito, molte persone lo fanno adesso: viaggiano in tutto il paese e all'estero. Questo è molto corretto. Ovviamente puoi restare a casa se il tuo portafoglio o altre circostanze non ti consentono di uscire. Basta, non iniziare le riparazioni, per favore! Ogni giorno esci dal tuo appartamento, inventando per te una serie di attività: escursioni, passeggiate e altri divertimenti.

Dovresti portare il tuo coniuge con te in vacanza?

È già chiaro che questa non è tanto una regola quanto una domanda complicata. Proviamo a rispondere. Da un lato, una vacanza può ravvivare una relazione in dissolvenza e darle novità. D'altra parte, al contrario, provocano irritazioni a causa di una permanenza lunga un mese l'uno davanti all'altro. A proposito, dopo le vacanze di Natale, i tribunali inglesi sono tradizionalmente sommersi dai casi di divorzio. Si scopre che gli inglesi vedono i loro coniugi così raramente durante l'anno che semplicemente non sopportano un soggiorno forzato di due settimane insieme. C'è un terzo lato di questa medaglia... sto alludendo al “Tula samovar”. In generale, decidi tu stesso se rilassarti con o senza la tua dolce metà.

Vale la pena andare in vacanza con i bambini?

Questo è ciò che dicono psicologi infantili e pediatri. Gli psicologi degli adulti non sono d'accordo con loro; credono che i genitori dovrebbero prendersi una pausa dai propri figli. Questo è solo uno degli episodi previsti dalle regole “divise” per una vacanza psicoigienica ideale. Ci sono molte di queste incoerenze. Pertanto, dovrai decidere tu stesso se rilassarti con o senza bambini.

Devi migliorare la tua salute mentre sei in vacanza

Le vacanze dovrebbero essere trascorse seguendo tutte le regole di uno stile di vita sano. Prova ad abbandonare le cattive abitudini. Cambiando la situazione, alcuni riescono a smettere di bere o fumare. E per consolidarlo, cerca di sviluppare abitudini sane. Ma ognuno può inventarlo secondo i propri gusti.

In vacanza è necessario sfruttare al massimo i fattori naturali: aria, acqua, sole, foresta

Penso che tutti sappiano cosa fare con questi fattori. Posso solo sottolineare che gli abitanti delle città hanno assolutamente bisogno di visitare la natura.

Rilassati con umorismo

Tutti sanno che ridere allunga la vita. Ma aiuta anche a recuperare le cellule stanche. Pertanto, raccogli la compagnia più divertente per le tue vacanze. E non accigliarti. In generale, dovresti avere solo impressioni piacevoli dalla tua vacanza. Vale la pena regalarsi cose nuove. Si consiglia alle donne di aggiornare il proprio guardaroba. Sarebbe bello aggiungere il sesso a questa direttiva. Ma, di alta qualità e regolare, dovrebbe essere disponibile tutto l'anno!

Se fai affidamento su tutte queste regole, è del tutto possibile creare uno scenario di vacanza che sia almeno un po' vicino all'ideale.

Andare a letto presto

Qui tutto è ovvio: se non dormi abbastanza, non riposerai, qualunque cosa tu faccia. Cercate quindi di andare a letto almeno un'ora prima del solito. Se non riesci ad addormentarti subito, leggi un libro. Basta non guardare le serie tv e non andare sui social, sai cosa succederà: non ti accorgerai di come rimarrai sveglio fino alle tre del mattino. Questo, ovviamente, è anche un modo per rilassarti, ma ora hai bisogno di qualcos'altro: il tuo compito è dormire a sufficienza, in modo che al mattino tu abbia l'opportunità di sdraiarti a letto per mezz'ora e goderti la sensazione “Io non devi saltare in piedi e correre, evviva!”

Spegni il cellulare e Internet

Questa è la prima cosa da fare dopo il risveglio. Perché di solito la prima cosa che facciamo la mattina è controllare cosa c'è di nuovo su Facebook o Instagram. I ricercatori parlano di una vera e propria dipendenza alla quale siamo tutti soggetti. Il tuo cervello è intossicato dalle informazioni, hai bisogno di una disintossicazione. Quindi spegni i tuoi dispositivi e inizia la giornata senza di loro. È anche meglio non accendere la TV. In vacanza ti svegli, ti lavi la faccia e vai a fare colazione senza gadget, giusto? Bene, oggi è vacanza. Anche un giorno di riposo può essere efficace.

Vai nella natura

Questo è proprio il caso in cui la natura non ha davvero brutto tempo. Puoi ripristinare le forze con l'aiuto della risorsa del mondo circostante, anche nella neve, anche nel caldo, anche durante un temporale. Un'altra cosa è che il solito formato di attività ricreative all'aperto non è adatto a te. Se hai una dacia, inizierai comunque a lavorare lì, ma se inviti gli amici a fare un picnic, tutto si trasformerà di nuovo in un classico “barbecue” e tu, infatti, non vedrai la natura stessa. Pertanto, invita solo una persona con te: il tuo migliore amico o la persona amata. E vai a fare una passeggiata nel parco, o meglio ancora, vai nella foresta a raccogliere funghi. Hai bisogno del silenzio, dell'odore del bosco e dell'assenza di altri bipedi in vista.

Organizza una seduta di zooterapia

Esistono tre tipi di animali altamente sviluppati, la comunicazione con la quale trasforma gli impiegati torturati in vacanzieri prosperi e gioiosi: cavalli, cani e delfini. Una sessione di nuoto con i delfini è un piacere costoso e non accessibile a tutti per ragioni geografiche, ma cani e cavalli sono ovunque. Se scegli l'ippoterapia, ricorda che semplicemente camminare su un cavallo a noleggio non ti darà l'intera gamma di sensazioni, soprattutto se hai paura dei cavalli. È meglio cercare i cavalieri tra i tuoi amici: ti sarà permesso di entrare nella stalla, chiacchierare con il cavallo, curarlo e persino pulirlo. A proposito, questo non è un “lavoro sporco”, ma un'attività estremamente utile: è stato dimostrato che lo stretto contatto fisico con un cavallo calma il sistema nervoso, questo è ciò di cui hai bisogno. Se non sei pronto per questo (perché fa paura e ha un cattivo odore), c'è un'altra opzione: gli zoo didattici. In realtà sono stati inventati per i bambini, ma chi ha detto che gli adulti non possano usarli? Vai a coccolare furetti, ratti, pappagalli, criceti e cani, di solito ce ne sono alcuni lì. La gioia dei bambini è assicurata!

Popolare

Fare shopping, signora!

Se di solito ti stanchi dello shopping, questo non significa che puoi usarlo per rilassarti e distenderti. Ciò significa che di solito vai a fare shopping quando non hai letteralmente niente da indossare. Capisci che semplicemente non puoi permetterti di andartene a mani vuote, e questo è fastidioso, perché non hai scelta: devi prendere quello che ti danno, non puoi camminare a piedi nudi o senza cappotto. Quindi, ovviamente, non ti riposerai, ti stancherai solo. Organizza una giornata di shopping facoltativa: fai shopping e promettiti di comprare solo quello che ti piace, non quello che ti serve.

Gioca a fare il turista

Dove rilassarsi in 1 giorno? Anche se mentre eri a scuola sei riuscito a esplorare in lungo e in largo tutte le attrazioni della tua città, probabilmente c'è qualcosa di interessante nel raggio di 100 chilometri da essa. E non è necessario pianificare in anticipo la tua escursione: prendi un amico, sali in macchina e vai ad esplorare la zona. Da soli. Questo è molto più interessante che affollarsi attorno all'autobus la mattina, ascoltare le stupide battute della guida, e poi sbadigliare al vento e aspettare che tu venga finalmente portato a pranzo.

Buon divertimento!

Nel senso letterale della parola: allontanati dalle tue solite attività. Se il tuo solito giorno libero prevede di andare in una discoteca, vai in un museo. Se sei abituato a rilassarti a casa, guardando programmi TV e cioccolata, pianifica la tua giornata in modo da poter tornare dopo mezzanotte. Hai bisogno di nuove esperienze, questo è il modo migliore per resettare il tuo cervello. Pianifica quante più cose interessanti possibili, il principio della scelta è molto semplice: o non l'hai mai fatto prima, oppure l'hai fatto così tanto tempo fa che hai già dimenticato come avviene.

Relax

Il modo migliore per rilassare il corpo è andare alle terme. Se avete poco denaro scegliete solo un massaggio: l'impacco al cioccolato ha un profumo delizioso, certo, ma serve a poco. Ma un buon massaggio ti permetterà finalmente di rilassarti e di smettere di pensare al lavoro, e poi è davvero utile, lo sai. Non hai avuto il tempo di iscriverti a un salone spa? Vai allo stabilimento balneare! Allo stabilimento balneare più ordinario e classico. Naturalmente lì non è così bello e non troverai in giro nessun bel giovane con gli asciugamani sui fianchi, ma lì c'è un vero bagno turco. Il che darà un vantaggio a tutti questi hammam e saune appena tiepidi, in cui ti asciughi solo la pelle.

Trascorri del tempo con i tuoi cari

Vai da tua nonna e aiutala a preparare un sacco di marmellata di mele, e poi assicurati di portarla in un ristorante: quando è stata l'ultima volta che è stata lì? Invita la mamma al cinema. Andate a pescare con papà e portate al nonno una pila di pancake e un bel film da guardare insieme. In generale, scegli una persona vicina con cui non comunichi da molto tempo come dovresti, ed è meglio se si tratta di un parente più anziano. Perché dopo un paio d'ore di comunicazione tranquilla senza correre, ti sembrerà di tornare all'infanzia. Sensazioni indimenticabili.

Siediti

Se ti senti troppo stanco anche solo per passeggiare nel parco, non fare nulla. Affatto. Puoi facilmente sdraiarti a letto tutto il giorno, guardare un film e masticare la pizza: non è necessario cucinarla, ovviamente, ordinala. Vale ancora la regola del “giorno senza social network”, ma potete guardare la serie, perché no? Unica condizione: se senti che non puoi più fare niente, perché è terribilmente noioso, non affrontare le pulizie di primavera! E puoi facilmente permetterti tutto il resto durante la tua vacanza di un giorno.