Kā zaudēt svaru ar auzu pārslām. Auzu pārslu diēta uz nedēļu

Auzu pārslas tiek uzskatītas par vieglu un veselīgu brokastu ēdienu. Auzu pārslas ir pieejamas par pieņemamām cenām, tās ir viegli pagatavojamas, un tās ilgstoši saglabā sāta sajūtu. Pateicoties tam, Hercules ir kļuvis par vienu no populārākajiem produktiem, ko izmanto cīņā pret papildu mārciņas. Auzu pārslu diēta, ja tiek ievēroti visi noteikumi, var dot izcilus rezultātus. Ir svarīgi iemācīties pareizi pagatavot un ēst ēdienu.

gavēnis, diētas izvēlne ar auzu pārslām ir viens no budžetam draudzīgākajiem veidiem, kā izmēģināt angļu aristokrātijas lomu. Jūs varat kļūt īsta karaliene skaistums, rūpes par savu veselību, svaru. Atjaunojiet spēkus, uzlabojiet izskats, tikt galā ar aptaukošanos.

Graudaugu derīgās īpašības

Auzu pārslām ir zems glikēmiskais indekss. Ko tas nozīmē? Mūsu ķermenis saņem enerģijas pieaugumu no “lēnajiem” ogļhidrātiem, kas ir produktā. Tie uzsūcas pakāpeniski, atšķirībā no “ātrām”, kas neļauj strauji paaugstināties cukura līmenim asinīs. Ēdot auzas, pievienojot ēdieniem klijas no šīs labības, pateicoties noderīgs sastāvs, labvēlīgi ietekmē daudzu ķermeņa sistēmu darbību.

• Šķiedra. Produkts pilda “otas” funkciju. Zarnas tiek attīrītas no toksīniem, kas traucē vitamīnu un mikroelementu uzsūkšanos.
• Polimēru ogļhidrātu. Veidojas putras vārīšanas laikā. Kad tas nonāk kuņģī, tas apņem tā sienas. Pateicoties tam, aktīvi vairojas labvēlīgās bifidobaktērijas, kas nomāc kaitīgo mikroorganismu attīstību. Arī gļotu (polimēra ogļhidrātu) klātbūtne izraisa kuņģa un zarnu gludo muskuļu aktīvu kontrakciju. Tas ļauj ātrāk izvadīt no organisma nesagremotajām pārtikas daļiņām, kas samazina aizcietējumu biežumu.
• Vitamīni. - palielināt imunitāti, mazināt stresu, nodrošināt pareizu darbību nervu sistēma. A, E - veselīgai un mirdzošai ādai.
• Fosfors un kalcijs. Stiprina zobus skeleta sistēma, padarīt matus biezākus.
• Dzelzs . Efektīva cīņā pret anēmiju, veģetatīvi-asinsvadu distoniju, sirds un asinsvadu slimībām.
• Jods . Noder vairogdziedzerim. Palīdz palielināt garīgo aktivitāti.
• Kālijs un magnijs. Tiem ir stiprinoša iedarbība uz sirds muskuli.

Vielas, piemēram, linolskābe, holīns un lecitīns, paātrina holesterīna apstrādi.

Auzu pārslu diēta: sagatavošana

Auzu pārslu diēta jāievēro ne biežāk kā reizi sešos mēnešos. Attīstās detalizēta izvēlne, neaizmirstiet, ka labāk ēst mazās porcijās, bet bieži. Mēs cenšamies ievērot vienādus intervālus starp devām. Šie seši noteikumi palīdzēs palielināt jūsu diētas efektivitāti.

1. Vienmērīga ieeja. Mēs sākam sevi ierobežot pakāpeniski, samazinot ierastā ēdiena porcijas.
2. Aizliegtie produkti. No ēdienkartes izņemam ceptus, sāļos ēdienus, saldumus, miltu izstrādājumus. Mēs neēdam banānus, kartupeļus, vīnogas vai kukurūzu. Diēta nedrīkst saturēt dārzeņus, kas satur liels skaits ciete un kalorijas.
3. Jaudas režīms. Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā trīs līdz četras stundas pirms gulētiešanas. Padariet porcijas mazas. Maltītes ir daļējas. Ēdienu skaits ir atkarīgs no personīgajām vēlmēm. Labāk, ja tas ir sešas līdz septiņas reizes dienā.
4. Ūdens bilance. Mēs izdzeram vismaz 2 litrus šķidruma dienā atsevišķi no ēdiena. Tas ir ne tikai ūdens, bet arī zema tauku satura kefīrs, jogurts, zaļā tēja.
5. Papildu produkti. Pirms pusdienām ēdam putru ar pienu vai ūdeni, kas garšota ar žāvētām plūmēm vai aprikozēm un riekstiem. Pēc tam gatavojam uzkodas ar augļiem, vislabāk skābiem. Piemēroti arī svaigi vai vārīti vai tvaicēti dārzeņi.
6. Iziet no režīma. Pamazām paplašinām auzu pārslu diētas ēdienkarti, pievienojot tai gaļu un zivis. Tad mēs nomainām pašu labību.

Organisma attīrīšana

Svara zaudēšanas process sastāv no diviem galvenajiem posmiem: sagatavošanas un pašas diētas. Pirmā no tām ilgst vienu dienu un ietver organisma attīrīšanu. Auzu pārslu diētas rezultāti ir atkarīgi no tā, cik labi tika veikta tīrīšana. Procedūra tiek veikta divos posmos, pēc tam jūs varat sākt diētu.

1. Rīsu ūdens sagatavošana. Četras ēdamkarotes graudaugu ielej 1 litrā auksts ūdens. Ļaujiet tai sēdēt nakti. No rīta vāra uz lēnas uguns stundu. Maisījumam jābūt tādai pašai konsistencei kā želejai.
2. Atdzesējiet un lietojiet tukšā dūšā. Pēc tam četras stundas mēs nelietojam pārtiku vai šķidrumu.

Kā pareizi pagatavot

Pirmkārt, putrai labāk ņemt graudaugus, nevis pārslas. Veseli graudi ir mazāk apstrādāti, tāpēc tie saglabā visas labvēlīgās īpašības. Sāta sajūta pēc šāda ēdiena saglabājas ilgāk. Pārslu pagatavošana ietver graudu tvaicēšanu, saplacināšanu un velmēšanu “ziedlapiņās”. Vienīgā pārslu priekšrocība ir pagatavošanas ātrums. Pietiek tos piepildīt ar vārītu vai auksts ūdens.

Diētai pagatavojiet auzu pārslas ūdenī, ievērojot piecu soļu recepti.

1. Vispirms noskalojiet auzu pārslas, pievienojiet ūdeni un atstājiet uz nakti.
2. Noskalo vēlreiz. Piepildiet ar ūdeni, saglabājot graudu un šķidruma attiecību 1:2. Liek uz mazas uguns.
3. Pēc vārīšanās noņemiet putas.
4. Vāra 10-15 minūtes, regulāri maisot, lai putra neliptu pie trauka sieniņām.
5. Noņem no uguns un turi apmēram desmit minūtes ar vāku.

Ar pienu varat pagatavot sātīgāku putru. Darbību algoritms ir līdzīgs variantam ar ūdeni. Vienīgā atšķirība starp metodēm ir tā, ka mēs ielejam graudaugus verdošā pienā.

Ēdienkarte 3 dienām

Šo iespēju var izmantot kā badošanās dienas. Ēdienkartē 3 dienas ir putra, graudaugi, auzu pārslu cepumi. Šeit nav uzkodu, tāpēc mēs neizmantojam papildu produktus. Dzērieni ietver tikai ūdeni un zaļo tēju bez cukura vai medus.

Mēs varam rīkot šādas gavēņa dienas katru mēnesi. Rezultāts: svara zudums maksimāli par 2-3 kg.

Uz 5 dienām

Uzturā ir tikai auzu pārslas un dzērieni: ūdens, zāļu tējas. Tas ir diezgan grūts risinājums, tāpēc ieteicams to izmantot tikai ārkārtas gadījumos. Tā varētu būt Ieva svarīgs notikums, piemēram, kāzas.

Jūs varat zaudēt līdz 5 kg. Dienas uzturs ir 1 kg 250 g gatavas putras, kas sadalīta piecās porcijās. Nav ieteicams ēst maizi, cepumus vai pat graudaugus.

Ekstrēmo variantu varam aizstāt ar saudzīgāku. Trīs produktu diēta: auzu pārslas, biezpiens, skābs ābols tiem, kuri nav gatavi sevi pārāk ierobežot.

Uz nedēļu

Maigai auzu pārslu diētai svara zaudēšanai par 10 kg nedēļā ir daudzveidīgāks uzturs. Labībai pievieno augļus, dārzeņus un raudzētus piena produktus. Šķidrums neierobežotā daudzumā, bet ne agrāk kā 30 minūtes pēc ēšanas. Nākamā tabula palīdzēs jums izveidot nedēļas ēdienkarti no pareizajiem produktiem.

Tabula - Aptuvenā “auzu pārslu” ēdienkarte septiņām dienām

Nedēļas diena	Brokastis	Vakariņas	Pēcpusdienas uzkodas	Vakariņas
pirmdiena	- Porcija auzu pārslu; - ēdamkarote riekstu	- Kabaču zupa vai pamatēdiens ar jogurtu	- Dārzeņu salāti, kas pagatavoti ar augu eļļu	- Putra ar skābām ogām; - glāze zema tauku satura kefīra
otrdiena	- Auzu pārslas; - glāze kefīra vai ābols; - sauja žāvētu augļu	- Dārzeņu zupa; - putra	- Greipfrūts	- Putra ar skābām ogām
trešdiena	- putra ar pienu vai ūdeni; - 250 ml kefīra	- Dārzeņu zupa vai putra ar žāvētiem augļiem	- Zaļš ābols vai greipfrūts	- Putra ar žāvētām vīnogām; - tasi kefīra
ceturtdiena	- Putra; - glāze kefīra vai žāvētām plūmēm	- Dārzeņu zupa; - vai salāti un putra	- Augļu salāti ar zema tauku satura jogurtu	- Putra; - glāze kefīra vai jogurta
piektdiena	- Putra ar valriekstiem	- Salāti ar burkāniem un kāpostiem; - brokoļu zupa; - putra	- Apelsīns vai greipfrūts	- Auzu pārslas; - zaļš ābols vai kivi
sestdiena	- Putra; - glāze kefīra; - žāvēti augļi	- Dārzeņu zupa; - putra	- Dārzeņu salāti	- Putra; - zāļu tēja vai kefīrs
svētdiena	- Biezputra ar jogurtu vai žāvētu plūmju gabaliņiem	- Dārzeņu zupa; - piena putra	- Kefīrs; - ābols	- Putra uz ūdens

Gatavojam zupas un salātus bez garšvielām vai citām piedevām. Pirmie ēdieni ir ieteicami no selerijas, ziedkāpostiem, pupiņām un sparģeļiem. Uzkodām pievienojam bietes, burkānus, baltos kāpostus vai Ķīnas kāpostus. Neaizmirstiet par šķidrumu. Ūdeni un zāļu tējas dzeram cik gribam.

Desmit dienas

Tehnika ļauj atbrīvoties no 10 kg liekais svars. Atļauto produktu sarakstā ir:

• augļi (citrusaugļi un citi);
• ogas (ķirši, sarkanās un upenes, avenes);
• dārzeņi, izņemot cieti saturošos;
• žāvēti augļi;
• zaļš;
• zema tauku satura fermentēti piena produkti;
• rieksti, bet ne zemesrieksti.

Pamatēdienreizēs jāiekļauj auzu pārslu porcija (200 g) un iepriekš minētie produkti. Mēs veicam pirkumus 10 dienas iepriekš, lai vēlāk neizmantotu aizliegtos produktus. Uzkodas - tēja, raudzēti piena dzērieni ar riekstiem vai žāvētiem augļiem. Nelielas porcijas varam pagatavot arī dārzeņu un augļu salātus.

Uz divām nedēļām

Šajā variantā diēta sastāv no putras un dārzeņu zupas vai buljoni. Pirmie ēdieni tiek gatavoti pusdienām. Mēs ēdam auzu pārslas no rīta un vakarā. Uzkodas no atļautajiem augļiem un piena produktiem. 14 dienu diēta ir diezgan sarežģīta, tāpēc to lieto tikai veseli cilvēki. Mēs to atkārtojam ne agrāk kā pēc sešiem mēnešiem. Jūs varat zaudēt 10 kg vai vairāk.

Zupas var aizstāt ar okroshka, kas pagatavota ar sūkalām. Pirms brokastīm ieteicams izdzert vienu tējkaroti linsēklu eļļas vispārējai organisma stiprināšanai. Diētas laikā vēlams papildus uzņemt vitamīnus.

Vai esat nolēmis zaudēt svaru? Iet uz diētu? Kur sākt? Ar pašu apmierinošāko – auzu pārslu diēta sola mīnus 10 kg jau pēc pāris nedēļām, un ar putru badā nepaliksi. Kāpēc tas nav ideāls veids?

Sveiki visiem, mani dārgie! Svetlana Morozova ir ar jums. Par lomu veselības un slaiduma saglabāšanā ar jums jau runājām. Ir pienācis laiks atsevišķi runāt par auzu pārslu diētu svara zaudēšanai: kādi uztura veidi ar auzu pārslām pastāv, kā arī šādu diētu plusi un mīnusi - tas viss un vēl daudz vairāk šodienas rakstā.

Draugi! Es, Svetlana Morozova, aicinu uz mega noderīgiem un interesantiem vebināriem! Raidītājs: Andrejs Eroškins. Veselības atjaunošanas eksperte, reģistrēta dietoloģe.

Gaidāmo vebināru tēmas:

• Kā zaudēt svaru bez gribasspēka un neļaut svaram atgriezties?
• Kā atkal kļūt veselam bez tabletēm, dabiskā veidā?

Vai vēlaties zaudēt svaru? Interesē diētas?

Jūs noteikti atradīsit kaut ko interesantu.

Auzu pārslu galds

Sāksim, runājot par sugām. Ar ko ir pilns uztura tirgus:

• Pēc pamošanās: stikls silts ūdens vai zaļā tēja;
• Pusstundu vēlāk - brokastis: porcija auzu pārslu (250 g);
• Uzkodas: augļi;
• Pusdienas: dārzeņu buljona zupa, proteīna ēdiens ar piedevu (piemēram, vārītas zivis un griķi);
• Uzkodas: ola un dārzeņi ( dārzeņu salāti);
• Vakariņas: auzu pārslas vai smūtijs, kas pagatavots ar auzu pārslām un kefīru.

Patiesībā ir daudz vairāk iespēju - šīs ir vispopulārākās.

Kāpēc auzu pārslas?

Kāpēc tieši auzu pārslu diēta mīnus 10 kg sola un kļūst par galveno sastāvdaļu? diētiskās receptes? Kāpēc auzu pārslas ir piemērotas svara zaudēšanai:

Nu, un, protams, nozīme ir pieejamībai - velmētas auzas un auzu pārslas var nopirkt jebkurā veikalā par vairāk nekā saprātīgu cenu.

Auzu pārslu diēta mīnus 10 kg: pareizas putras pamati

Katliņ, pavārs!

Neskatoties uz to, cik viegli to ir lietot, pareizajai putrai ir dažas nianses:

Pareizā putra ir tā, ko tu ēd ar prieku, nevis visas dienas garumā. Atkal, tas darbojas zelta likums mērenība.

Vai putras nevar būt par daudz?

Kāpostu zupa un putra ir mūsu ēdiens. Varbūt agrāk tā bija. Taču tagad mums ir iespēja ēst daudzveidīgi un sabalansēti, taču daudzi nez kāpēc turpina sabojāt savu veselību, visas dienas garumā ēdot vienu produktu.

Kas notiek, ja pārmērīgi lietojat auzu pārslas? Negatīvā puse ir tāda, ka tas var izskalot kalciju no kaulu audiem. Tāpēc vecumdienās un ar trausliem kauliem to labāk neēst vispār. Pat ja vesels cilvēks Ja pārēdīsiet auzu pārslas, jūs riskējat zaudēt zobus un iegūt locītavu bojājumus.

Turklāt neviens produkts, lai cik noderīgs tas būtu, nespēj nodrošināt organismu ar visām veselībai nepieciešamajām uzturvielām.

Ja tam pievieno stingru diētu izsalkumu, vielmaiņas palēnināšanās ir garantēta. Tas nozīmē, ka rezultāts būs īslaicīgs. Visi zaudētie kilogrami atgriezīsies ar interesi, un jums būs jāpieliek lielākas pūles, lai zaudētu svaru. Un tas nemaz nerunājot par visu pasliktināšanos hroniskas slimības un iegādājoties veselu virkni jaunu.

Labākais, ko varat darīt savas figūras labā, ir dzīvot veselīgi. Ēdiet sabalansētu un daudzveidīgu uzturu, "pareizos" ēdienus, ievērojiet dzeršanas režīmu un apvienojiet to ar atbilstošu uzturu. Plus savlaicīga slimību ārstēšana, pienācīga atpūta, veselīgu miegu Un pozitīvas emocijas. Un slaidums garantēts!

Skaistums neprasa upurus!

Atstājiet komentārus, dalieties ar draugiem, abonējiet emuāra atjauninājumus.

Uz drīzu tikšanos!

Auzu pārslas svara zaudēšanai ir absolūti neaizvietojams produkts, ko vienlīdz efektīvi lieto gan cilvēki, kas cenšas atbrīvoties no liekā svara, gan tie, kuriem nepieciešams iegūt dažus trūkstošos kilogramus.

Vai šeit ir kāda pretruna? Kāpēc viens un tas pats produkts var sasniegt tik pretrunīgus rezultātus?

Iemesls ir ne tikai apēsto auzu pārslu daudzumā, bet arī pagatavošanas metodē, kā arī laikā, kad tās ir iekļautas savā ēdienkartē. Auzu pārslu augstā kaloriju satura dēļ vislabāk tās lietot agri no rīta.

Kādas ir auzu pārslu priekšrocības?

Auzu pārslu priekšrocības un kaitējumu nosaka to īpašības ķīmiskais sastāvs. Tie satur:

• Bagātīgs multivitamīnu komplekss (visvērtīgākie ir B un E vitamīni). Viens no svarīgākajiem vitamīniem ir folijskābe (B9 vitamīns), kas novērš nopietnus augļa attīstības defektus, tāpēc grūtniecības laikā auzu pārslas ir neaizstājamas.
• Svarīgu makroelementu komplekss (auzu pārslas ir magnija, kalcija, hlora, sēra, kālija, silīcija un fosfora avots).
• Tas satur arī tādus mikroelementus kā jods, mangāns un fluors.

Auzu pārslās svarīgākā augu šķiedra ir beta-glikāns, kas uzbriest viskozā vielā un neitralizē holesterīnu. Tāpēc auzu pārslas ir noderīgas ne tikai svara zaudēšanai, bet arī cīņā pret holesterīnu.

• Ievērojams daudzums rupjo augu šķiedrvielu un mīksto diētisko šķiedrvielu, kas veicina izdalīšanos toksiskas vielas, saindējot cilvēka ķermeni.
• Vērtīgu aminoskābju komplekss.

Uzziniet vairāk O labvēlīgās īpašības auzu pārslas - video:

Auzu pārslu vidējais kaloriju saturs ir 360 kalorijas (uzturs dažādi veidi pārslām ir nelielas novirzes).

Auzu pārslu kategorijas

Pārtikas rūpniecība ražo auzu pārslas trīs kategorijās:

1. « Hercules"(nepieciešams 20 minūšu gatavošana).
2. Petalaceae(tos vāra 10 minūtes).
3. « Papildus».

Šī labības kategorija ir sadalīta trīs šķirnēs:

• “Ekstra-single” šķirne, kas izgatavota no veseliem graudiem, tiek pagatavota vismaz 15 minūtes.
• “Extra-double” šķirne ir izgatavota no sasmalcinātiem auzu graudiem, un tai ir nepieciešamas desmit minūtes vārīšanas.
• "Extra-troika" - pārslas, kas paredzētas bērnu un cilvēku ar kuņģa-zarnu trakta problēmām uzturam. Izgatavoti no tvaicētiem smalkiem graudiem, tiem nav nepieciešami nekādi termiskā apstrāde. Lai pagatavotu putru, tās aplej ar verdošu ūdeni vai ļoti karstu pienu un ļaujiet tam kādu laiku ievilkties.

Veselīgākā putra ir no Hercules pārslām.

Tādā bardakā vairāk mīkstas un rupjas diētiskās šķiedras. Pateicoties viņu klātbūtnei, cilvēks var pietikt ar ļoti mazu porciju, un sāta sajūta viņu nepametīs 3-4 stundas.

Pārslas tūlītēja ēdiena gatavošana , izgājuši cauri daudziem ražošanas procesa posmiem, ļoti ātri uzsūcas cilvēka organismā. Viņu glikēmiskais indekss(spēja paaugstināt cukura līmeni asinīs) ir arī ievērojami augstāka nekā graudaugiem, kuriem nepieciešama vārīšana (60 pret 42). Tieši tāpēc pilngraudu pārslas, kas iegūtas, saplacinot tvaicētus auzu graudus, dos daudz lielāku labumu.

Vai ir kādas kontrindikācijas Hercules lietošanai?

Joprojām pastāv kontrindikācijas:

1. Pacienti nedrīkst ēst auzu pārslu tiem, kas cieš no celiakijas- graudaugu olbaltumvielu nepanesība. Parastā valodā šo slimību sauc alerģija pret graudiem.
2. Pārmērīgs auzu pārslu patēriņš var izraisīt augstu fitīnskābes koncentrāciju, kas izskalo kalciju no cilvēka skeleta kauliem.
3. Ātri pagatavojamās auzu pārslas nav piemērotas svara zaudēšanai , pārāk augsta kaloriju satura dēļ: galu galā tas satur lielu daudzumu cukura, sausā krējuma un citas piedevas, kas palielina to uzturvērtību.

Vai monodiētas ir noderīgas?

Kā piemēru sniegsim vienas no populārākajām diētām diētu.

• Derīguma termiņš: divas nedēļas.
• Paredzamais rezultāts: ķermeņa masas samazināšanās par 3-7 kg.
• Piecas ēdienreizes dienā: trīs galvenās ēdienreizes un divas uzkodas.

Brokastīs, pusdienās un vakariņās jāapēd porcija (200 g) ūdenī vārītu auzu pārslu. Cukurs, sviests vai sāls nav atļauts.

Kā uzkodu atļauts apēst nelielu ābolu un izdzert 200 ml kefīra.

Vai šī diēta ir veselīga?

• Apskatīsim, kā notiek svara zudums, ja ievērojat šo diētu:

1. Svara zaudēšanas efekts pirmajās trīs dienās rodas sakarā ar pastiprinātu starpšūnu šķidruma izdalīšanos un zarnu attīrīšanu.
2. Katastrofāls kaloriju trūkums, kas apgrūtina normālu vielmaiņu, izraisa vispārēju vājumu, reiboni, sliktu dūšu un stipras galvassāpes.
3. Ķermenis sāk kompensēt kaloriju trūkumu, tērējot ne tikai taukus, bet arī muskuļu audi.
4. Divu nedēļu sāpīgas diētas rezultāts ir patiesi plānāks, bet pilnīgi nepievilcīgs ķermenis ar ļenganu, nokarenu ādu uz gurniem un rokām.
5. Vēl viena nepatīkama šādas stingras diētas sekas var būt pastāvīga nepatika pret auzu pārslām, āboliem un kefīru, kā arī pilnīgs ēšanas traucējums, kas ir pilns ar sabrukumiem un atgriešanos iepriekšējā svara kategorijā.

Kā pareizi pagatavot veselīgu auzu pārslu?

Lai auzu pārslas svara zaudēšanai būtu izdevīgas, tām jābūt:

• Mazkaloriju.
• Garšīgi.
• Patērē tikai no rīta, brokastīs. Atcerieties: lai zaudētu svaru, pietiek ar to ēst tikai vienu reizi dienā.

Kā pagatavot “pareizo” auzu pārslu:

Vajadzēs klasisko (rupji samalto) “Hercules” (glāze ar kaudzēm) un 500 ml ūdens.

1. Pārslas lej verdošā ūdenī.
2. Vāra uz lielas uguns pirmās pāris minūtes, laiku pa laikam apmaisot.
3. Samaziniet uguni, pārklājiet kastroli ar vāku un vāriet, līdz tas ir pilnībā gatavs.

Lai uzlabotu garšu putrai, kas pagatavota bez neviena grama cukura un sāls, jums ir jārūpējas par garšīgiem un veselīgiem uztura bagātinātājiem(vienas porcijas gatavās putras svars – 150 g):

Izmantojot savu iztēli, jūs varat bezgalīgi variēt ar piedevu receptēm, lai uzlabotu ierasto auzu pārslu garšu.

Viegla diēta ar auzu pārslām

Šis veselīga uztura kurss jāievēro vismaz divas nedēļas.

Diētas izstrādātāji sola garantētu atiestatīšanu no septiņiem līdz desmit papildu mārciņas vienlaikus ievērojot ieteikto diētu.

1. Jums jāēd 5-6 reizes dienā (brokastis, pusdienas, vakariņas un 2-3 uzkodas).
2. Brokastīs, pusdienās un vakariņās jums vajadzētu ēst auzu pārslu ar augļiem vai žāvētiem augļiem (jebkuriem). To gatavo no šādām sastāvdaļām: auzu pārslas (250 g), svaigu augļu vai jebkuru žāvētu augļu gabaliņi (100 g), rieksti (50 g), 3 tējkarotes medus. Šo ēdiena daudzumu sadala trīs porcijās un ēd pamatēdienreižu laikā.
3. Uzkodu atļauts apēst 100 g augļu.

Auzu pārslu pagatavošanas metodes

Auzu pārslas svara zaudēšanai var pagatavot dažādos veidos. Mēs jau runājām par tradicionālo ēdienu gatavošanu uz uguns.

Tiem, kam patīk sākt dienu ar siltām brokastīm, vislabāk putru pagatavot termosā. Lai to izdarītu, pievieno dažas ēdamkarotes pārslu ar ūdeni (protams, verdošu ūdeni), attiecībā 1:1.

Tie, kas dod priekšroku aukstām auzu pārslām, var tās tvaicēt parastā dziļā bļodā, pārklājot ar vāku un izolējot ar spilvenu. Lai neaizrīties ar bezgaršīgo putru, to var tvaicēt ar medu un riekstiem.

• Ja vēlaties, auzu pārslas var pagatavot lēnajā plītī.

• Auzu pārslu gatavošana mikroviļņu krāsnī ir arī vienkārša.

Var pagatavot ar ūdeni vai pienu, ievērojot attiecību 1:4 (vienai daļai pārslu četras daļas ūdens).

1. Ievietojot ar ūdeni pildītās pārslas īpašā traukā, tās pārklāj ar speciālu vāku ar caurumiem un nosūta uz mikroviļņu krāsni.
2. Gatavošanas laiks ir desmit minūtes, jaudai jābūt maksimālai.
3. IN gatavs ēdiens jūs varat pievienot medu.

• Ir vēl viena oriģināla gatavošanas metode: slinks.

Tas ir diezgan barojošs un garšīgs ēdiens vislabāk ēst no rīta, jo tas ir izgatavots no pārslām, kas satur pietiekami daudz augu šķiedras(labākais variants būtu smalkas šķirnes “papildus Nr. 2” pārslas). Un, kā zināms, tieši šie graudaugi uz ilgu laiku remdē izsalkuma sajūtu. Kā pagatavot šādu ēdienu?

Pirmkārt, šeit ir vispārīga recepte.

Lazy auzu pārslu gatavo ar pienu (nepieciešams 1/3 tase) un parasto jogurtu (1/4 tase). Lai samazinātu kaloriju saturu, varat to pagatavot ar kefīru (aizstāt ar to jogurtu).

1. Sagatavojot stikla burku (ar ietilpību ne vairāk kā 500 ml) ar skrūvējamu vāku, ielejiet tajā ceturtdaļu tases maigu pārslu, tikpat daudz svaigu augļu vai ogu biezeņa un tējkaroti (tējkaroti) dabīgā medus.
2. Ielejiet jogurtu un vājpienu.
3. Cieši uzskrūvējot vāku, burku vairākas reizes enerģiski sakratiet, lai visas sastāvdaļas būtu vienmērīgi sajauktas.
4. Brīvo vietu pēc burkas sakratīšanas piepilda ar augļu vai svaigu ogu gabaliņiem.
5. Atliek tikai cieši uzlikt vāku un ievietot burku ledusskapī.

Slinko auzu pārslu glabāšanas laiks ir 3-4 dienas. Jo maigāks un saldāks augļu un ogu pildījums, jo maigāka un garšīgāka putra.

Lazy auzu pārslu var pagatavot uz priekšu un sasaldēt. Šajā gadījumā burka jāpiepilda tikai līdz ¾ no tās tilpuma (pretējā gadījumā tā var pārsprāgt, palielinoties sacietējošā šķidruma tilpumam).

Saldētas pārtikas glabāšanas laiks ir aptuveni mēnesis. Pirms lietošanas burka vienkārši jāizņem no saldētavas un jāievieto ledusskapī uz nakti. Līdz rītam barojoša un veselīgs ēdiens būs gatavs.

Kā ir slinks auzu pārslas?

Šo ēdienu parasti ēd aukstu, bet, ja vēlas, to var sasildīt, noskrūvējot vāku un burciņu ievietojot mikroviļņu krāsnī. Ar vienu minūti pietiek, lai iegūtu siltu putru. Siltu brokastu cienītāji var vēlēties pagaidīt nedaudz ilgāk.

Auzu pārslas diētās gurniem un vēderam

Cilvēks, kurš paēd sātīgas brokastis, pusdienās nekad neēdīs par daudz un nesaņems lieko kaloriju daudzumu, kas mēdz nogulsnēties uz vēdera atgrūdošu tauku kroku veidā.

• Brokastu loma ir vienlīdz liela, ievērojot diētas vēdera tauku zaudēšanai. Tās galvenais mērķis ir palaist ķermeni un paaugstināt cukura līmeni asinīs, pateicoties kuriem cilvēka ķermenis saņem nepieciešamo enerģijas piegādi. Tās ir auzu pārslas, kas ir avots kompleksie ogļhidrāti un diētiskās šķiedras spēj paveikt šo uzdevumu.

Visas efektīvas diētas svara zaudēšanai iesaka ēst vismaz 5-6 reizes dienā, nepārslogojot kuņģi ar lielu pārtikas daudzumu.

Vakarā porciju lielumam vajadzētu pakāpeniski samazināties. Vakariņās jāņem mazākā porcija.

• Auzu pārslas ir vienlīdz efektīvas svara zaudēšanai vīriešiem. Jārēķinās tikai ar to, ka no ūdenī vārītas tukšas auzu pārslu porcijas diez vai tās jutīsies piesātinātas. Medus, žāvētu augļu un riekstu pievienošana palīdzēs novērst šo trūkumu.

Vai tiešām var zaudēt svaru ar auzu pārslām?

Jā, šis ir pārsteidzošs veselīga putra patiešām palīdz normalizēt ķermeņa svaru. Par to liecina brīnišķīgās atsauksmes par tiem, kuri zaudējuši svaru.

• Daudzi komentāri, kas ievietoti forumos un tīmekļa vietnēs, kas veltītas veselīgu uzturu Kopumā viņi atbalsta diētas, kurās tiek ierosināts izmantot auzu pārslu kā produktu, kas iedarbina svara normalizēšanas un pareizas ēšanas paradumu veidošanas mehānismu.

Auzu pārslu svara zaudēšanas rezultāti, protams, katram ir atšķirīgi: no 2-3 līdz 7-10 kilogramiem. Tas ir atkarīgs no uztura smaguma pakāpes un individuālās īpašībasķermeni.

Gastroenterologi iesaka notievēt ar auzu diētu, jo tā ir garšīga svara korekcija, kas arī lieliska profilakse dažādas slimības gremošanas sistēma, ieskaitot gastrītu (lasiet vairāk par to), jo tas palīdz attīrīt organismu no toksīniem.

Auzu pārslas ir kļuvušas par uztura pamatelementu, pateicoties savām šādām īpašībām:

• Attīra zarnas no toksīniem, kas noved pie vielmaiņas procesu normalizēšanas. Kā tas ir noderīgi svara zaudēšanai? Fakts ir tāds, ka tad, kad zarnas ir aizsērējušas, daži produkti parasti tiek absorbēti (olbaltumvielas un ogļhidrāti), bet citi tiek nogulsnēti tauku (tauku) veidā. Šāda nelīdzsvarotība tikai palielina apetīti, kas noved pie pārēšanās un līdz ar to liekā svara pieauguma.
• Piesātina ķermeni ar šķiedrvielām, kas veidojas gatavošanas laikā. Šķiedra ir specifisks polimēru ogļhidrāts, kas apņem kuņģa iekšējo virsmu un uzbriest, tāpēc, pateicoties šim “pilnumam”, bada sajūta nenāk drīz. Turklāt šķiedra atbalsta labvēlīgo zarnu mikrofloru, kas veicina kuņģa-zarnu trakta muskuļu kontrakciju un ātru pārtikas transportēšanu.
• Piešķir ķermenim enerģiju caur ogļhidrātiem, tāpēc svara zudums notiek bez traucējumiem, slikts garastāvoklis un labklājību.
• Apgādā organismu ar dzelzi, kas palīdz transportēt skābekli uz iekšējie orgāni, kā arī piesātina to ar kalciju un fosforu, kas nepieciešami kaulu veselībai. Turklāt auzu pārslas satur A vitamīnu, kas nepieciešams imunitātes atbalstam.

Auzu pārslu diētu var ievērot no 3 dienām līdz mēnesim, atkarībā no tā, cik daudz jāzaudē. Lai noteiktu, kā šāda diēta ietekmē ķermeni, varat sākt ar trīs dienu versiju.

Kuru auzu pārslu izvēlēties un kā gatavot?

Veikalu plauktos ir pieejamas gan veselas auzas, gan auzu pārslas, taču jāizvēlas auzu pārslas. Fakts ir tāds, ka tie ir viegli sagremojami un tiem nav nepieciešami īpaši uzglabāšanas un sagatavošanas apstākļi. Tie tiek izgatavoti, tvaicējot graudus, kā arī tos tālāk saplacinot un žāvējot. Pateicoties šai apstrādei, pārslas satur visas gan graudu, gan kliju priekšrocības, lai gan koncentrācija noderīgas vielas(kalcijs, kālijs, šķiedra, dzelzs) tie satur nedaudz mazāk, kas nav svarīgi.

Jāizvēlas kvalitatīvas, viendabīgas pārslas bez jebkādām piedevām, piemēram, Hercules.

Auzu pārslu uzturvērtība uz 100 g ir šāda:

• olbaltumvielas – 11 g;
• ogļhidrāti - 50 g;
• tauki - 6 g;
• glikēmiskais indekss - 55.

Kas attiecas uz kaloriju saturu, uz 100 g svaigu graudaugu tas ir 335 kcal, kas ir diezgan augsts, tomēr pēc vārīšanas šis skaitlis samazinās. Piemēram, ja vārīti ūdenī, putras kaloriju saturs uz 100 g būs ne vairāk kā 100 kcal.

Diētas iegādātās auzu pārslas var pagatavot divos veidos:

• Auksts. Pārslas vakarā jāaplej ar vārītu aukstu ūdeni un jāatstāj uz nakti, lai uzbriest. Līdz rītam putra būs gatava.
• Karsts. Daļu graudaugu aplej ar burbuļojošu verdošu ūdeni, pārklāj ar vāku un atstāj uz 15 minūtēm, pēc tam siltā putra būs gatava ēšanai.

Neatkarīgi no gatavošanas metodes sāls un cukura lietošana ir aizliegta, tāpat kā sviests. Vienīgās pieļaujamās piedevas ir sauja riekstu vai rozīņu, dažas ogas vai žāvēti augļi (vēlams žāvētas plūmes vai žāvētas aprikozes).

Kā ievērot diētu?

Neatkarīgi no izvēlētās diētas ilguma ir svarīgi to pareizi ievadīt. Lai to izdarītu, vajadzēs attīrīt organismu no vecajiem toksīniem, lai auzu pārslas, kas ir graudiņš, vēl vairāk neaizsprostotu jau tā netīro vēderu. Ja tas nav izdarīts, ir iespējama zarnu aizsprostošanās, kas var izraisīt hronisku aizcietējumu.

Lai attīrītu kuņģa-zarnu traktu, varat izvēlēties vienu no šīm metodēm:

• vienu dienu jums ir nepieciešams ēst zaļo ābolu vai gurķu izvēli;
• pavadiet badošanās dienu pie kefīra vai zāļu tējas (dzēriens jādzer jebkurā laikā, kad jūtaties spēcīga sajūta izsalkums);
• sakārtot tīrīšanu, izmantojot rīsu ūdeni, kura pagatavošanai uz nakti pietiek ar 4 ēd.k. l. rīsus aplej ar 1 litru auksta ūdens, un no rīta uz mazas uguns vāra kādas 60 minūtes un ēd, pēc tam 5 stundas neko neēd.

Pēc viena badošanās diena Jūs varat sākt pašu diētu.

Mono-diētas iespējas 3 dienām

Trīs dienu diēta var būt divu veidu:

• Stingri. 3 dienas ir nepieciešams ēst tikai auzu pārslas, un mērenās porcijās - līdz 250 g putras katrai ēdienreizei. Dienā var būt apmēram 4-5 šādas tehnikas. Dzert daudz šķidruma, ievērojot monodiētu, ir tikai apsveicami. 3 dienu laikā jūs varat zaudēt līdz 5 kg. Jūs varat to atkārtot reizi 6 mēnešos.

Ir aizliegts ievērot stingru diētu ilgāk par 3 dienām, pretējā gadījumā ogļhidrātu bads un pārmērīgs proteīns izraisīs aktīvu muskuļu audu dedzināšanu, lai kompensētu glikogēna trūkumu.

• Lojāls. Atšķirība starp šo diētas variantu un iepriekšējo ir tāda, ka starp ēdienreizēm putras drīkst ēst neapstrādātus un vārītus dārzeņus vai augļus. Bet ir vērts atcerēties, ka banāni un vīnogas ir aizliegti, jo tiem ir augsts glikēmiskais indekss. Kas attiecas uz dārzeņiem, jums būs jāatsakās no kartupeļiem, jo ​​tie satur lielu daudzumu cietes. 3 diētas dienu laikā jūs varat zaudēt no 1,5 līdz 3 kg. Monodiētu var atkārtot 3 reizes ar 2 nedēļu pārtraukumiem.

7 dienu auzu pārslu diēta

Nedēļas laikā jūs varat zaudēt līdz 6 kg, bet diēta būs diezgan stingra. Nav atļauts ieviest produktus, kas nav norādīti šajā izvēlnē, ieskaitot sāli un cukuru:

1. pirmdiena. No rīta apēdiet 200 g auzu pārslu, pusdienojiet ar auzu pārslām ar ūdeni un jogurtu, bet vakariņās to pašu auzu pārslu ar ūdeni.
2. otrdiena. No rīta auzu pārslu porcijai pievieno pusi ābolu, pusdienās - 100 g kāpostu-burkānu salātu, bet vakarā vienkārši apēdiet graudaugu porciju ar ūdeni.
3. trešdiena. No rīta pagatavojiet auzu pārslas ar pienu, kas satur līdz 2% tauku, un pusdienās ēdiet ar vienu ābolu. Vakariņās ēd 200 g putras uz ūdens.
4. ceturtdiena. Brokastis ar klasiskajām auzu pārslām ar ūdeni, bet pusdienās pagatavo ar pienu un papildus apēd 100 g redīsu un gurķu salātu. Vakariņās vajadzētu būt auzu pārslām ar ūdeni, nomazgāt ar glāzi kefīra.
5. piektdiena. No rīta pagatavojiet auzu pārslas ūdenī un ēdiet kopā ar nelielu apelsīnu. Pusdienojiet ar auzu pārslām ar pienu, kāpostu un burkānu salātiem un ābolu. Vakarā pasniedziet auzu pārslas ūdenī ar 50 g žāvētu aprikožu.
6. sestdiena. Brokastis ar auzu pārslām ar pienu un ābolu, pusdienās pasniedz tomātu un gurķu salātus ar tādu pašu putru. Vakarā ūdenī gatavo auzu pārslas, kuras var apēst ar 150 ml dabīgais jogurts.
7. svētdiena. No rīta pagatavo auzu pārslu ar pienu un ēd ar bumbieri, bet pusdienās pievieno tādu pašu porciju putras ar 100 g redīsu, gurķu un kāpostu salātiem, bet desertā ābolu. Pusdienojiet ar auzu pārslām uz ūdens un izdzeriet glāzi kefīra.

Auzu pārslu diēta no 10 dienām līdz mēnesim

Ilgtermiņa diētas iespējas ir saudzīgākas, un tām ir šādi noteikumi:

1. Pirmajā nedēļā tiek pieņemta tāda pati ēdienkarte kā 7 dienu diētas opcija. Jums ir nepieciešams ēst trīs reizes dienā. Vienīgais izņēmums ko var pieļaut, ir putru garšot ar 1 tējk. medus vai eļļa (olīvu vai linsēklu).

2. Sākot ar 8. dienu, varat pāriet uz 5 ēdienreizēm dienā, iekļaujot ēdienkartē 2 uzkodas, kurām varat pasniegt ēdienus no saraksta:

• augļi - vēlams bumbieri, kivi, citrusaugļi vai aprikozes, bet ne banāni, melone, vīnogas un mango;
• ogas jāņogu, zemeņu, melleņu, ķiršu, arbūzu vai plūmju veidā;
• dārzeņi gurķu, tomātu, paprikas, redīsu, burkānu, kāpostu un biešu veidā, bet ne kartupeļi;
• žāvēti augļi žāvētu aprikožu, žāvētu plūmju un vīģu veidā;
• jebkuri zaļumi pēc garšas;
• raudzēti piena produkti kefīra, piena un jogurta veidā;
• rieksti pēc garšas.

3. Atļautos produktus var kombinēt savā starpā, taču jāatceras, ka viena porcija nevar būt lielāka par 200 g Piemēram, var pagatavot 150 gramus putras ar pienu un kā “saldinātāju” izmantot 50 g riekstu vai ogu.

4. Dienas laikā vēlams izdzert apmēram 1,5 litrus šķidruma. Tas var būt negāzēts ūdens, zāļu vai zaļā tēja. Bet jāatceras, ka ēdienu nevar nomazgāt, bet labāk izdzert glāzi šķidruma 30 minūtes pirms vai pēc ēšanas.

5. Tievēšanas periodā lietojiet multivitamīnus.

10 dienu laikā uztura deva jūs varat zaudēt līdz 8 kg, bet mēneša laikā - līdz 15 kg.

Nākamajā videoklipā ir parādītas divas slinko auzu pārslu receptes: pirmā ar ogām, bet otrā ar ābolu un kanēli. Šis lielisks variants brokastīm:

Auzu diētas iespējas ar citiem pārtikas produktiem

Auzu pārslas lieliski sader ar citiem pārtikas produktiem, kas veicina svara zudumu, ko uztura speciālisti izmantoja, iepazīstinot ar šādām uztura iespējām:

Ar auzu pārslām un kefīru

Pēc attīrošās iepazīšanās dienas varat doties uz kefīra-auzu diētu, kas ilgst no 3 līdz 5 dienām un ļauj zaudēt līdz 3 kg. Diētai varat izvēlēties vienu no divām diētām:

• Visas dienas garumā jāapēd 3-4 porcijas auzu pārslu ūdenī bez sāls, cukura un eļļas. Lai to pagatavotu, glāzi pārslu jāaplej ar 2 glāzēm verdoša ūdens. Pēc ēšanas jāgaida 60 minūtes un jāizdzer glāze kefīra, bet dienas laikā var izdzert ne vairāk kā 1,5 litrus. Papildus auzu pārslām un kefīram ir atļauts tikai negāzēts ūdens un zaļā tēja.
• Visas dienas garumā jāēd 3-4 porcijas auzu pārslu ar kefīru. Lai to pagatavotu, 3 ēdamkarotes pārslu jāaplej ar glāzi kefīra. Jūs nevarat izmantot nekādas piedevas. Ieteicamais laiks starp ēdienreizēm ir 3 stundas.

No šīs diētas jāatsakās, ja ir nieru mazspēja, paaugstināts skābums kuņģa vai peptiska čūla.

Ar auzu pārslām, biezpienu un āboliem

Trīs produktu apvienošana veicina paātrinātu vielmaiņu, kā rezultātā vienā diētas dienā var zaudēt 0,5-1,5 kg liekā svara. Ir arī vērts apsvērt papildu produktu priekšrocības:

• āboli – bagāti ar šķiedrvielām un pektīniem, kas palīdz samazināt holesterīna līmeni asinīs un izvadīt toksīnus;
• biezpiens – satur kalciju, vitamīnus un vērtīgus minerālvielu savienojumus, kā arī ir veselīgs olbaltumvielu avots.

Diēta var būt 3 ēdienreizes dienā, bet vēlamākas ir 4-5 ēdienreizes, jo tādā gadījumā ievērojami samazināsies slodze uz kuņģi, jo ēdiens tiks piegādāts mazās porcijās. Diētas izvēlne izskatās šādi:

1. No rīta apēdiet porciju auzu pārslu ūdenī ar viena ābola gabaliņiem. Jūs varat pagatavot slinko auzu pārslu ar āboliem.
2. Pusdienojiet ar auzu pārslām, biezpienu un ābolu.
3. Uzkodas uz glāzes svaigi spiestas ābolu sula, sajauc pusi ar ūdeni.
4. Ir biezpiens ar ābolu šķēlītēm, garšvielu ar 1 tējk. medus
5. Otrajās vakariņās pasniedziet glāzi kefīra vai dabīgā jogurta, ja jūtaties ļoti izsalcis.

Šo diētu var ievērot maksimāli 10 dienas, kuru laikā var zaudēt līdz 10 kg. 10 dienu diētas gadījumā šāda relaksācija ir pieļaujama - pusdienās vai pēcpusdienas uzkodā pasniedziet dārzeņu salātus, kas gatavoti no tomātiem, gurķiem, kāpostiem un zaļumiem.

Jūs varat atkārtot 10 dienu diētu vismaz pēc mēneša.

Kā izkļūt no diētas?

Neatkarīgi no auzu pārslu diētas veida pēc tās pabeigšanas sākas izejas posms, bez kura ātri atgriezīsies zaudētie kilogrami, un ir iespējamas arī problēmas ar izkārnījumiem un sāpēm kuņģa-zarnu traktā.

(0 vidējais balsu skaits: 0 no 5)

Populārā auzu pārslu diēta ir vienkāršs un budžetam draudzīgs veids, kā zaudēt svaru. Speciālisti iesaka ievērot šo diētu ne ilgāk kā divas nedēļas. Un pirmajam eksperimentam labāk izvēlēties iknedēļas opciju. Šajā laika periodā jūs varēsiet zaudēt vairākus kilogramus liekā svara, nekaitējot ķermenim.

Auzu pārslu diētas efektivitāte un ieguvumi

Auzu pārslu nevar saukt par zemu kaloriju produktu. 100 g satur vairāk nekā 340 kcal. Bet kad pareiza sagatavošanaĒdieniem, kas gatavoti no auzu pārslām, šo skaitli var samazināt tieši 3 reizes.

Turklāt regulāra auzu pārslu lietošana attīra organismu, lieliski piesātina (izsalkuma sajūta parādās tikai pēc 3 stundām), uzlabo vielmaiņu un gremošanu, normalizē holesterīna līmeni un sniedz citus nenoliedzamus ieguvumus. Uz apspriežamā produkta balstīta diēta būs īpaši aktuāla tiem, kam ir salds zobs. Šī uztura sistēma nomāc tieksmi pēc desertiem.

Var teikt, ka auzu diēta ne tikai palīdz atbrīvoties no ienīstajiem liekajiem kilogramiem, bet arī uzlabo vispārējais stāvoklis cilvēku veselību. Galvenais ir to pareizi ievērot un nepārkāpt pamatprincipus. Šādos apstākļos jūs varēsit samazināt savu svaru par aptuveni 4–7 kg. Precīzāks skaitlis ir atkarīgs no svara zaudējošās personas individuālajām īpašībām un tā sākotnējiem parametriem.

Pamatprincipi un svarīgi noteikumi

Lai nekaitētu ķermenim, pirms šādas diētas, vispirms ir jāpārbauda, ​​​​vai nav kontrindikāciju, un jāsaņem ārsta atļauja.

Šis posms ir īpaši svarīgs cilvēkiem, kuriem ir nopietnas hroniskas slimības.

Lai sasniegtu vēlamo rezultātu diētas laikā, jums būs jāievēro šādi noteikumi:

1. Pagatavojiet auzu pārslas ūdenī. Jums būs jāizvairās no krējuma vai piena pievienošanas. Vislabāk ir izmantot filtrētu ūdeni.
2. Nepievienojiet gardumam garšvielas, saldinātājus vai eļļu. Atļauts izmantot tikai medu, kanēli, piparus un ingveru. Uzskaitītās garšvielas paātrina svara zaudēšanas procesu.
3. Sāciet savu rītu ar auzu pārslu želeju.
4. Nemazgājiet auzu pārslu traukus. Jūs varat dzert ūdeni tikai 40 minūtes pēc ēšanas.

Izņemot pareizu uzturu, arī visas dienas garumā nepieciešams daudz dzert (minimums 1,5 litri), kvalitatīvi atpūsties un gulēt, kā arī vairāk kustēties. Ieteicams savai ikdienai pievienot regulārus sporta treniņus. Tas varētu būt vismaz katru dienu rīta vingrinājumi vai kāpjot pa kāpnēm, nevis izmantot liftu kā parasti.

Kombinētie auzu diētu veidi

Ātri un efektīva diēta Eksperti sauc ne tikai monovariantu auzu pārslu, bet arī to kombinētos veidus. Pēdējā popularitāte starp tiem, kas zaudē svaru, ir izskaidrojama ar to, ka šādas diētas ir vieglāk panesamas. Tie ļauj ēst lielāku skaitu pārtikas produktu, kas nozīmē, ka varat padarīt savu diētu apmierinošāku, daudzveidīgāku un garšīgāku.

Slavenākās iespējas kombinētajiem auzu diētu veidiem:

• Ar griķiem. Otrajā graudaugā ir arī daudz uztura šķiedrvielu, kuru sagremošanai nepieciešams ilgs laiks, apturot izsalkuma sajūtu. Ievērojot šādu diētu, abas putras vienkārši tvaicē ar verdošu ūdeni un nevāra. Lai graudaugi būtu gatavi, tiem jāvārās vismaz 4 stundas. Savu uzturu vari dažādot ar kefīru, dažādiem dzērieniem – kafiju, tēju, augu uzlējumiem.
• Ar rīsiem. Auzu pārslu un rīsu diēta ļauj dziļi attīrīt zarnas. Kissel tiek gatavots no rīsiem brokastīs, un tiek gatavots arī pamatēdiens. Diēta ilgst 2 nedēļas, kuru laikā mijas abu norādīto graudaugu ēšanas dienas.
• Ar augļiem. Kurss ilgst 10 dienas un ir īpaši piemērots tiem, kam ir salds zobs. Papildus auzu pārslām jūs varat ēst jebkurus augļus. Jums vienkārši jāierobežo vīģu, banānu un vīnogu patēriņš. Vienā reizē var apēst ne vairāk kā 200 - 250 g augļu.
• Ar āboliem. Auzu-augļu diēta var būt ierobežojošāka. Šī opcija ietver putras papildināšanu tikai ar āboliem. Vēlams izmantot skābu šķirņu augļus. Visas dienas garumā var ēst ne tikai putras un ābolus, bet arī vieglus dārzeņu salātus ar sviestu un biokefīru.
• Ar kefīru. Kefīra-auzu diētu atļauts ievērot tikai pēc trīs dienu iepriekšējas sagatavošanas. Šajā laikā porcijas katru dienu tiek samazinātas uz pusi. Sāls, garšvielas, cukurs un trekni ēdieni tiek pakāpeniski izņemti no uztura. Tālāk varat ēst dažādos veidos pagatavotas auzu pārslas, svaigas ogas, garšaugus, neliels daudzums dārzeņus un dzert ar zemu tauku saturu kefīru 1 – 3 reizes dienā.

Auzu pārslu diēta: nedēļas ēdienkarte ar receptēm

Detalizēta ēdienkarte nedēļas auzu diētai ļaus ikvienam, kurš zaudē svaru, stingri ievērot izvēlēto uztura sistēmu un izvairīties no bojājumiem. Izmantojot līdzīgu shēmu, jūs varat izveidot savu diētu, ņemot vērā savas gaumes un ēdiena izvēles.

1 diena:

• 170 g auzu pārslu ar ūdeni + bumbieris brokastīs;
• pusdienās 170 g auzu pārslu ar ūdeni + 70 ml nesaldināta jogurta;
• 170 g auzu pārslu ar ūdeni + 1 svaigs gurķis vakariņām.

Visās turpmākajās dienās uztura pamatā būs arī auzu pārslu porcija ar ūdeni. To ēd pamatēdienreižu laikā, bet var papildināt ar citiem ēdieniem.

Brokastīs putrai var pievienot ½ - 2 tējk. bišu medus, kanēlis. Pusdienās - malti melnie pipari vai rīvēts ingvers.

2. diena:

• + skābs ābols;
• + 2 rupjmaize.

3. diena:

• + puse greipfrūta;
• + 120 – 150 g skābēti kāposti ar rupjmaizi;
• + 1 ēd.k. kefīrs ar zemu tauku saturu.

4. diena:

• + skābs ābols;
• + vieglie salāti ar redīsiem un gurķiem;
• + 40 – 60 g žāvētu aprikožu.

5. diena:

• + puse apelsīna;
• + kāpostu un burkānu salāti ar olīveļļu;
• + 40 g žāvētu plūmju.

6. diena:

• + 2 kivi;
• + vieglie salāti ar tomātiem un gurķiem;
• + 70 ml nesaldināta jogurta.

7. diena:

• + 1 bumbieris;
• + vieglie tomātu salāti;
• + 1 skābs ābols.

Kā minēts iepriekš, katru dienu jāsāk ar auzu pārslu želeju. To dzer apmēram 1 stundu pirms brokastīm. Šis dzēriens lieliski attīra cilvēka ķermeni un paātrina svara zaudēšanas procesu.

Auzu pārslu želeja.

Sastāvdaļas:

• auzu pārslas - 1 pilna glāze;
• tīrs ūdens - 1,5 ēd.k.

Sagatavošana:

1. Sajauc abas sastāvdaļas.
2. Iegūto masu atstāj uz nakti istabas temperatūrā.
3. Izkāš maisījumu.
4. Atlikušo šķidrumu vāra uz lēnas uguns 10-12 minūtes, bieži maisot.

Gatavai želejai var pievienot arī rozīnes un medu.

Auzu pārslas diētas ēdienkartei var pagatavot atbilstoši dažādas receptes. Abas zemāk publicētās iespējas ļauj pagatavot veselīgu un mazkaloriju ēdienu.

Vārīta putra.

Sastāvdaļas:

• "Hercules" - 70 g;
• verdošs ūdens - 170 ml.

Sagatavošana:

1. Samaisiet sastāvdaļas nelielā katliņā.
2. Vāra trauku 14 – 17 minūtes, līdz masa kļūst viskozitāte.

Tvaicēta putra.

Sastāvdaļas:

• "Hercules" - 70 g;
• verdošs ūdens - 170 ml.

Sagatavošana:

1. Sastāvdaļas sajauc tieši termosā.
2. Atstāt uz 3-3,5 stundām.

Kā pareizi izkļūt no diētas

Pareiza izeja no apspriežamās diētas ir ļoti svarīga. Ja jūs nerūpēsities par šo brīdi, visi zaudētie kilogrami ātri atgriezīsies savās vietās.

Pirmajās pārtikas sistēmas maiņas dienās varat sākt pievienot ēdienkartei citus graudus. Piemēram, griķus, rīsus, vāra putru pēc receptes “3 graudi”, “5 graudi”.

Jau 2.–3. dienā pusdienās var ēst zupu ar zemu tauku saturu vai buljonu. Pēc tam – vārīta/tvaicēta gaļa, putnu gaļa, zivis. Visu šo laiku jebkuri raudzētie piena produkti būs lielisks uztura papildinājums. Pamazām var izvēlēties tos ar arvien lielāku tauku saturu.

Jau otrajā dienā pēc diētas atmešanas var pagatavot brokastīs auzu pārslas uz pusēm pienā un ūdenī. Pēc citas dienas pievienojiet nelielu sviesta gabalu.

Ar saldumiem un trekniem ēdieniem būs tikai nedaudz jāpagaida. Tās var iekļaut savā uzturā mazākās porcijās aptuveni 4–5 dienas pēc diētas pabeigšanas.

Kam šī svara zaudēšanas metode nav piemērota?

Jāatceras, ka auzu diēta nodrošina ievērojamu ikdienas uztura kaloriju satura samazinājumu. Tāpēc tas nav piemērots sportistiem un tikai cilvēkiem, kuri vada aktīvu dzīvesveidu. Ar šādu uzturu viņi līdz vakaram jutīsies salauzti un izsmelti. Tas pats attiecas uz zēniem/meitenēm aktīvajā augšanas periodā.

Apskatītā uztura sistēma grūtniecēm un mātēm laktācijas laikā ir aizliegta.

Šajos svarīgajos periodos sievietei ir jāēd labi, barojoši, lai nekaitētu ķermenim un mazulim.

Pirms diētas uzsākšanas noteikti jāsaņem ārsta atļauja tiem pacientiem, kuri cieš no jebkādām kuņģa-zarnu trakta problēmām, sirds un asinsvadu patoloģijām, sēnīšu, infekcijas vai. vīrusu slimības, un arī paaugstināts līmenis holesterīns.