Olu diēta 1 mēnesim. Dažādas olu diētas iespējas ar detalizētām ēdienkartēm un receptēm: svara zaudēšana ar olbaltumvielu palīdzību

Ar zemu ogļhidrātu, olbaltumvielu saturu, budžetam draudzīgu un efektīvu – olu diēta ir svara zaudēšanas sistēma, pie kuras pierast nav nepieciešams ilgs laiks. Ola ir produkts, kas pastāvīgi atrodas gandrīz katra cilvēka uzturā, tā izmaksas ir diezgan pieņemamas, garša ir lieliska, un tā ieguvumi veselībai ir neapšaubāmi. Un pats galvenais, šī nav monodiēta, kas sola daudzveidīgu diētu, nevis nogurdinošs badastreiks.

Svara zaudēšanas mehānisms

Ola ir diezgan augstas kaloritātes produkts, par ko liecina vienkārša matemātika:

100 g vārītas vistas olas - 160 kcal (1 gabala vidējais svars - 50 g);
100 g dzeltenuma - 352 kcal (1 gabala svars - 20 g);
100 g proteīna - 44 kcal (1 gabala svars - 30 g).

Ja vienā ēdienreizē apēd 2 olas, iegūst pietiekamu daudzumu enerģētiskās vērtības, bet kā tad notiek svara zudums?

Pārējā ikdienas uzturā ir maz kaloriju, jo patērēto ogļhidrātu un tauku daudzums ir samazināts līdz minimumam;
olbaltumvielas tiek sagremotas ilgi, tāpēc ir viegli pārdzīvot laiku starp galvenajām ēdienreizēm;
olas satur milzīgu daudzumu vitamīnu, aminoskābju un citu uzturvielu, kas nodrošina normālu organisma darbību diētas laikā;
šāda uztura sistēma liek aknām ražot ketonus, kas efektīvi nomāc badu;
nepiesātinātās skābes cīnās ar tauku nogulsnēm;
Olbaltumvielu sagremošanai ir nepieciešams daudz enerģijas – šādi tiek tērētas kalorijas.

Ja katru rītu pēc diētas turpināsi apēst 2 olas, sasniegtos rezultātus varēsi saglabāt ilgu laiku.

Jauks bonuss. Olas stiprina kaulus, locītavas, imūnsistēmu un uzlabo garīgo sniegumu.

Priekšrocības un trūkumi

Olu diētai ir daudz pozitīvu īpašību, kas jūs pastāvīgi kārdinās to izmēģināt. Tomēr daudz rūpīgāka uzmanība jāpievērš trūkumiem.

Priekšrocības

Necieš no bada;
gatavošanas vienkāršība;
dažādas receptes;
muskuļu masas veidošanās ar pastāvīgu vingrinājumu;
noturīgus rezultātus.

Trūkumi

Paaugstinās holesterīna līmenis;
letarģija un samazināta veiktspēja ogļhidrātu trūkuma dēļ;
aizcietējums, meteorisms, vēdera uzpūšanās, slikta elpa kā blakusparādības proteīna pārtikas pārpilnības dēļ;
kafijas aizliegums;
stingra ēdienkartes ievērošana;
augsts neveiksmju risks;
intensīvas fiziskās aktivitātes atteikums;
4 nedēļu diēta var beigties ar nopietnām kuņģa problēmām.

Ja neievērosiet kaut vienu trūkumu, vēlāk var rasties veselības sarežģījumi. Tāpēc iepriekš nosver plusus un mīnusus.

Kontrindikācijas

Lai novērstu komplikācijas, vispirms jāizpēta kontrindikācijas:

alerģija;
nieru, aknu patoloģijas;
sirds un asinsvadu slimības;
problēmas ar aizkuņģa dziedzeri;
hipertensija;
gastrīts, čūla.

Hronisku slimību klātbūtne, grūtniecība un zīdīšanas periods ir arī relatīvas kontrindikācijas olu diētai. Tāpēc vispirms ir jākonsultējas ar savu ārstu.

Dodiet priekšroku mīksti vārītām olām, jo tās ir labāk sagremojamas.
Maksimālais olu skaits, ko var apēst dienā, ir 4 gabali.
Ierobežojiet sāls patēriņu.
Ja jūs cepat, dariet to bez eļļas. Optimālā gatavošanas metode ir cepšana.
Vakariņas - 4 stundas pirms gulētiešanas.
Uzkodas ir izslēgtas.
Ikdienas ūdens patēriņš ir vismaz 2 litri.
Ja izvēlēta četru nedēļu olu diēta, tievēšanas process jāuzrauga speciālistiem.
Iknedēļas versijai ir vislabākā ietekme uz jūsu figūru un veselību nekā citiem.
No fiziskajām aktivitātēm jāatstāj tikai rīta vingrošana, pastaigas utt. Trenažieru zāle un skriešana bez ogļhidrātu atbalsta var būt ļoti nogurdinoša.

Šai diētai ir raksturīga citrusaugļu ēšana brokastīs, kas nav bez pamata. Tandēmā ar olām tās pagarina sāta sajūtu un veicina vēl ātrāku svara zudumu. Īpaši noderīgi ir greipfrūti.

Uz piezīmes. Centieties izmantot tikai svaigas olas, kas ir jaunākas par nedēļu. Sākot ar 8. dienu, viņi zaudē aminoskābes.

Produktu saraksti

Olu diēta ir diezgan stingra, jo prasa stingru ēdienkartes ievērošanu. Lai to apkopotu, izmantojiet to pārtikas produktu sarakstus, kurus jūs varat un nevarat ēst kā daļu no olbaltumvielu svara zaudēšanas.

Atļauts:

mazkaloriju augļi: aprikozes, āboli, ananāsi, citrusaugļi, bumbieri, pomelo, persiki, kivi, plūmes, arbūzi, melones;
dārzeņi: tomāti, cukini, burkāni, brokoļi, skvošs, sīpoli, baklažāni, gurķi, redīsi;
pākšaugi: pupiņas, zaļie zirnīši;
zaļumi, salāti;
liesa gaļa: liellopu gaļa, vista, trusis, tītars (bet bez ādas);
liesas zivis (pikša, pollaks), jūras veltes;
piena produkti ar zemu tauku saturu;
maize: grauzdiņi, graudu maize, klijas, diētiskie krekeri;
dzērieni: tēja, augu uzlējumi, cigoriņi (bez piena un saldinātājiem);
salātu mērces: citronu sula, ingvers, balzamiko etiķis.

Aizliegts:

majonēze;
bagāti buljoni.
ogļhidrāti: makaroni, maizes izstrādājumi, konditorejas izstrādājumi, kartupeļi, graudaugi, cukurs;
kafija un citi dzērieni, kas satur kofeīnu;
alkohols.
augstas kaloritātes augļi: hurma, banāni, ķirši, mango, vīnogas, vīģes, datumi, avokado;
cūkgaļa, jēra gaļa, pīle, zoss;
trekni piena produkti;
dzērieni: sulas, limonādes, alkohols;
saldumi: konfektes, cukurs, šokolāde, medus;
mērces: majonēze, sojas mērce, kečups.

Ja zaudējat savaldību un atļaujat sev kaut ko no aizliegtā saraksta, uztura speciālisti iesaka sākt diētu no paša sākuma.

Iespējas

Tā kā olu diēta neattiecas uz monobadošanos un ietver diezgan paplašinātu palīgproduktu sarakstu, ir daudz variāciju.

Vispopulārākā, iespējams, ir Maggi. Divu nedēļu diēta uz olu baltumiem palīdz sasniegt labus rezultātus, tomēr ar to jābūt uzmanīgiem daudzo kontrindikāciju un blakusparādību dēļ.

Diētu, kuras pamatā ir olu dzeltenumi, ir daudz vieglāk panest, jo ēdieniem ir patīkamāka garša un tajā nav tik daudz olbaltumvielu. Tomēr jūs nezaudēsit daudz kilogramu.

Ja jūs interesē kāda no šīm svara zaudēšanas sistēmām, skatiet to detalizētākus aprakstus atsevišķos rakstos:

Paturi prātā. Lai zaudētu svaru, varat izmantot ne tikai vistas olas, bet arī paipalu olas. Viņiem ir daudz vairāk olbaltumvielu.

Izvēlne

Izmantojot šo paņēmienu, jūs varat ātri zaudēt svaru (izteikt diētas 3 dienas) un ilgstoši (sakārtot maratonu mēnesi). Tas viss ir atkarīgs no tā, cik kilogramu jums ir nepieciešams zaudēt. Ja ne vairāk kā 5, meklējiet iespējas 1 nedēļai, lai olbaltumvielu pārtika nekaitētu ķermenim. Ja no 5 līdz 10, varat tuvāk apskatīt ēdienkarti 2 nedēļas. Ja problēma ir desmitiem kilogramu liekā svara, jums ir nepieciešama olu diēta 4 nedēļas.

Detalizēta ēdienkarte katrai dienai, kas sastādīta atsevišķi dažādiem periodiem, palīdzēs izveidot diētu.

Ēdienkarte 7 dienām

Ēdienkarte 14 dienām

2 nedēļu ēdienkartes īpatnība ir tāda, ka katru dienu būs jāsāk ar vienādām brokastīm. Tas sastāv no pus citrusaugļa un 2 olām. Ja porcijas daudzums nav norādīts, ēdienu var ēst neierobežotā daudzumā.

2 nedēļu laikā jūs varat zaudēt līdz 7 kg.

Olu diētas ēdienkarte 28 dienām

Četru nedēļu diēta paredz vienas un tās pašas brokastis pirmajās 2 svara zaudēšanas nedēļās: 2 olas un puse apelsīna. Pēc 3 un 4 nedēļām visi šie produkti ir sadalīti 4 ikdienas porcijās. Zaudējumi var būt līdz 10 kg.

1 nedēļa

2 nedēļas

3 un 4 nedēļas

Neskatoties uz to, ka pārtiku var ēst neierobežotā daudzumā, ir vērts kontrolēt apetīti.

Receptes

Lai dažādotu ēdienkarti un vairākas nedēļas neēstu tikai cieti un mīksti vārītas olas, piedāvājam mazkaloriju ēdienu receptes. Tie lieliski iekļaujas šajā energosistēmā.

Olbaltumvielu fitnesa salāti

Sastāvdaļas:

300 g vistas filejas;
50 ml zema tauku satura skāba krējuma;
2 olas;
3 salātu lapas;
ķiploka daiviņa;
baziliks.

Sagatavošana

Fileju sagriež mazos gabaliņos un apcep uz sausas pannas līdz zeltaini brūnai. Sāls un pipari.
Sasmalciniet baziliku un pievienojiet vistai.
Sasmalciniet ķiplokus un pievienojiet salātiem.
Vāra, nomizo, sagriež olas gabaliņos, pievieno salātiem.
Sezona ar skābo krējumu.
Sajauc.
Liek uz salātu lapām.

Sastāvdaļas:

2 litri buljona (dārzeņu vai vistas);
100 grami kukurūzas cietes;
6 olas;
sojas mērce;
30 g (malti vai svaigi, smalki sagriezti);
2 kanēļa standziņas;
200 grami tofu siera;
200 grami Ķīnas kāpostu;
zaļie sīpoli;
dažas ķiploka daiviņas.

Sagatavošana

Vārošajam buljonam pievienojiet ingveru, sasmalcinātu ķiploku, tofu kubiņus un sojas mērci.
Nelielā ūdens daudzumā atšķaida 60 gramus cietes un samīca tā, lai nebūtu kunkuļu. Pēc tam, pēc 15 minūtēm zupas sautēšanas uz plīts, ielej tajā iegūto šķīdumu.
Pagatavojiet 5 minūtes.
Atsevišķā traukā sakuļ olas ar atlikušo cieti.
Ķīnas kāpostus sagriež strēmelītēs.
Zupā ielej olu-cietes maisījumu, pievieno kāpostus.
Pagatavojiet 10 minūtes.
Pirms lietošanas apkaisa ar zaļumiem.

Diētiskā omlete ar vistu un sēnēm

Sastāvdaļas:

20 ml;
spuldze;
50 grami vārītas vistas filejas;
8 šampinjoni;
8 mazi tomāti;
pētersīļi;
4 olas;
20 grami rīvēta siera;
20 grami saldo piparu.

Sagatavošana

Uzkarsē eļļu pannā.
Apcep sasmalcinātu sīpolu.
Smalki sagriež fileju, pievieno sīpolam, apcep 2 minūtes.
Šampinjonus sagriež 4 daļās un pievieno omletei.
Katru tomātu sagriež 4 daļās un liek pannā.
Sasmalciniet pētersīļus un pievienojiet omletei.
Sakuļ olas ar ēdamkaroti ūdens. Sāls un pipari.
Lej pannā, apcep 3 minūtes.
Omleti pārkaisa ar rīvētu sieru un liek uz grila, līdz tā kļūst brūna.
Pirms pasniegšanas pārkaisa ar saldo piparu gredzeniem un sasmalcinātiem pētersīļiem.

Neskatoties uz to, ka no olām, bez sāls un mērces var pagatavot milzīgu skaitu diētisko ēdienu, lielākā daļa no tiem zaudē savu lielisko garšu. Un pat tad, ja jūs varat tos baudīt pirmajās 2-3 diētas dienās, četru nedēļu maratons riskē beigties daudz agrāk. Tāpēc, lai pats izmēģinātu šo svara zaudēšanas sistēmu, vai nu ļoti jāmīl šis produkts, vai arī jārēķinās tikai ar īstermiņa iespējām.

	Brokastis	Vakariņas	Vakariņas
1. diena	Viena ola (var vārīt vai cept – pēc izvēles), viens grauzdiņš un svaigs tomāts.	Jebkuri svaigi augļi (neierobežotā daudzumā) un 2/3 glāzes zema tauku satura jogurta.	2 olas (cieti vārītas), svaigu dārzeņu salāti.
2. diena	2 olas (cieti vārītas), zema tauku satura biezpiens - 100 g, kam var pievienot svaigus augļus vai ogas.	Vistas gaļa (vārīta) un salāti no svaigiem tomātiem un gurķiem.	Gaļas gabals (70 g) – grilēti, dārzeņu salāti.
3. diena	1-2 olas (vārītas), apelsīns vai greipfrūts.	2 olas (vārītas), dārzeņu salāti.	Jēra gaļa (70 g), grilēta, dārzeņu salāti no pētersīļiem un gurķiem.
4. diena	2 olas (vārītas), viens grauzdiņš.	150 gr. biezpiens (ar zemu tauku saturu), pievienojot svaigus augļus vai ogas.	Vistas gaļa (var izmantot tītaru) – 70 g, grilēta, dārzeņu salāti.
5. diena	1 ola (vārīta), divi gurķi (dārzeņiem jābūt svaigiem), viens grauzdiņš, jogurts ar zemu tauku saturu - 150 g.	Ceptas olas (2 olas), dārzeņu salāti (tomāti, pētersīļi - neierobežots daudzums).	120 gr. laša fileja vai tunča konservi (pirmajā gadījumā fileja jāgrilē) un dārzeņu salāti.
6. diena	1 ola (cieti vārīta), zema tauku satura biezpiens 150 g, 1 glāze jebkura augļu sulas.	Svaigi augļi (neierobežotā daudzumā), 150 gr. zema tauku satura jogurts.	90 gr. diētiskā vistas gaļa, kāposti un burkāni (sautēti).
7. diena	Ceptas olas (2 olas), svaigu tomātu un gurķu salāti.	Vistas gaļa (vārīta), spināti neierobežotā daudzumā (sautēti).	1 ola (vārīta), svaigu dārzeņu salāti.

Jautājums: "Vai olu diētas laikā ir iespējams dzert tēju un kafiju?" tiek jautāts diezgan bieži. Jūs varat dzert šos dzērienus, bet bez cukura.

Svara zaudēšanas efekts ir atkarīgs no noteiktu noteikumu ievērošanas.

Ir nepieciešams stingri ievērot diētu.
Brokastis, pusdienas un vakariņas nevar apmainīt.
Cukurs ir pilnībā izslēgts no uztura. Tēju vai kafiju var saldināt ar saldinātāju.
Porciju palielināšana nav atļauta. Parasti vienas ēdienreizes tilpumu mēra glāzē.
Ja jūtaties ļoti izsalcis, varat papildus ēst burkānus vai gurķus.
Vārītām olām jābūt mīkstām vārītām. Šajā gadījumā organisms tērē vairāk enerģijas to sagremošanai.
Sāls lietošana ēdienu pagatavošanā nav atļauta.
Dārzeņus vajadzētu vārīt vai tvaicēt.
Nedrīkst lietot uzturā gan augu, gan dzīvnieku izcelsmes taukus.
Dažreiz citrusaugļi ir šīs liekā svara zaudēšanas metodes papildu sastāvdaļa. Pateicoties lielajam citronskābes saturam tajos, tiek ievērojami paātrināta enerģijas vielmaiņa, kā rezultātā liekais svars tiek zaudēts ātrāk.
Katru dienu jums jāizdzer 2,5 litri tīra ūdens.
Olu diētu ieteicams uzturēt ar sistemātiskām fiziskām aktivitātēm.
Alkohola lietošana ir stingri aizliegta visā svara zaudēšanas periodā.

Video "Olu diēta"

Olu svara zaudēšanas metodes būtība

Ir trīs svarīgi argumenti par labu olu diētai:

Olas ātri piesātina ķermeni, tāpēc nav izsalkuma sajūtas.
Olu kaloriju saturs ir tikai 80–100 kcal vienā gabalā.
Organisms uzņem olas par 98%, t.i., tās uzņemot, praktiski neveidojas toksīni, kas kavē tievēšanas procesu.

Klasiskā olu diēta ilgst nedēļu. Tās būtība slēpjas faktā, ka olas kļūst par galveno pārtikas produktu uz 7 dienām.

Tie satur biotīnu (H vitamīnu), kas kontrolē lipīdu metabolismu un palīdz sadedzināt organismā uzkrātos taukus. Šis komponents burtiski ēd ogļhidrātus. Uzturot olu diētu, organisms nevar saražot glikozi, tāpēc to ņem no tauku rezervēm (no vidukļa un sāniem).

Olas satur arī luteīnu, kas ir spēcīgs antioksidants. Tas atbalsta psiholoģisko fonu, palielina ķermeņa izturību un palīdz ādai kļūt elastīgākai.

Turklāt olas satur daudz vitamīnu (A, E, D, K, B grupa), mikroelementus (dzelzi, fosforu, kalciju, jodu, kāliju, varu u.c.) un aminoskābes.

Papildus olām ikdienas uzturā ietilpst dārzeņi, augļi un gaļa. Tāpēc diētas laikā ķermenis nepiedzīvos daudzu noderīgu komponentu trūkumu.

Pārtikas produkti, kurus nevajadzētu lietot olu zaudēšanas periodā, ir miltu izstrādājumi un saldumi.

Pēc cilvēku domām, kuri jau ir izmēģinājuši 7 dienu olu diētu, viņi nedēļas laikā zaudē 3-5 kg.

Šī svara zaudēšanas metode ir diezgan efektīva ķermeņa “žāvēšanai”, kas ļauj atbrīvoties no tauku nogulsnēm, vienlaikus saglabājot muskuļu masu. “Žāvējot”, lai panāktu ideālas reljefa formas, tiek iekļauta olbaltumvielas saturoša pārtika: olu baltumi, vista, biezpiens, baltās zivis, t.i., tie produkti, kurus izmanto olu metodē.

Uztura speciālista viedoklis

Uztura speciālisti ir stingri ārsti un katrai jaunai diētai pieiet neobjektīvi. Šie eksperti mudina jūs ievērot veselīgu uzturu, nevis diētu.

Viņi arī neiesaka olu diētu, jo viņi to klasificē kā nesabalansētu veidu ogļhidrātu trūkuma dēļ. Līdz ar to ķermenis piedzīvos zināmu stresu. Kā norāda uztura speciālisti, ātri zaudētie kilogrami ātri atgriezīsies arī pēc diētas beigām, kas negatīvi ietekmē organismu kopumā.

Video: Viss par vistu olu priekšrocībām

Šim uztura veidam ir gan priekšrocības, gan trūkumi.

Pozitīvie aspekti ietver:

Olbaltumvielu produkti un jo īpaši olas ir bagāti ar A, E, D, K, B grupas vitamīniem, kā arī dažādiem mikroelementiem. Turklāt tie satur jodu, fosforu un kalciju. Olu ēšana palīdz stiprināt matus, nagus un uzlabot ādas stāvokli;
Olbaltumvielas ir mūsu muskuļu celtniecības materiāls. Mūsu muskuļu kvalitāte ir atkarīga no tā, cik daudz olbaltumvielu mēs patērējam;
augsta efektivitāte. 5 dienu laikā pēc olu diētas jūs varat zaudēt līdz 5 kg;
Daudzveidīga olu diētas ēdienkarte 5 dienu garumā neļaus izjust izsalkumu.

Tomēr ir arī negatīvās puses:

ēdot lielu daudzumu olbaltumvielu, cilvēks uzliek milzīgu slogu nierēm;
daudzu pārtikas produktu trūkuma dēļ uzturā var rasties vitamīnu nelīdzsvarotība;
Tā kā uzturā nav daudz dārzeņu un augļu, var rasties dehidratācija.

Pievērsiet uzmanību visiem olu diētas negatīvajiem punktiem, lai izsvērtu plusus un mīnusus.

Kontrindikācijas

No cilvēka veselības viedokļa olu diēta nav piemērota tiem, kam ir alerģija pret olu ēšanu. Turklāt cilvēkiem ar hroniskām ekskrēcijas un sirds un asinsvadu sistēmas slimībām vajadzētu atteikties no šīs svara zaudēšanas metodes.

Kuņģa-zarnu trakta slimības var tikai pasliktināties, pastāvīgi ievērojot ieteikto olu diētas diētu.

Noteikti olu diēta ir kontrindicēta grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā.

Pastāv absolūtas kontrindikācijas, saskaņā ar kurām olu diētu nevar izmantot svara zaudēšanai:

aknu un nieru slimības;
kuņģa-zarnu trakta slimības;
grūtniecība un zīdīšanas periods;
alerģiska reakcija uz olām.

Priekšrocības

Iknedēļas olu diētas galvenā priekšrocība ir tās efektivitāte un drošība. 7 dienu laikā jūs garantējat zaudēt līdz 5 kg. Šajā gadījumā organismam netrūks vitamīnu un uzturvielu.

Viņš ir tieši iesaistīts ogļhidrātu metabolisma procesā, neļaujot ogļhidrātiem pārvērsties taukos. Un ar tās palīdzību olbaltumvielas organismā uzsūcas 100%, atkal nenogulsnējot uz mūsu ķermeņa.

Vēl viena būtiska olu diētas priekšrocība ir tā, ka piedāvātā diēta sastāv no pārtikas produktiem, kas ir pieejami katram no mums, tāpēc šo uztura sistēmu var saukt par pieņemamu ikvienam, kurš vēlas iegūt slaidu siluetu.

Stingras diētas priekšrocības un trūkumi 1 diena 6 vārītas olas

Olu diēta nav īpaši daudzveidīga un nevar pretendēt uz sabalansētāko, tāpēc to ievērot ilgāk par 3 nedēļām pēc kārtas nav ieteicams iespējamo veselības apdraudējumu dēļ.
Ogļhidrātu trūkums var izraisīt tādas adaptācijas pazīmes kā reibonis, slikta dūša, vispārējs ķermeņa vājums un galvassāpes.
Diētas laikā var rasties dažas problēmas ar kuņģa-zarnu traktu: aizcietējums, slikta elpa, vēdera uzpūšanās.

Lai uzturētu tik stingru 6 olu diētu, jākonsultējas ar ārstu par tās efektivitāti un lietošanas racionalitāti atbilstoši Jūsu veselības stāvoklim!

6 olu ēšanas trūkumi ietver strauju svara zudumu, kas izraisa iekšējo orgānu darbības traucējumus, reiboni, vājumu, sliktu dūšu un samaņas zudumu.

Lai no tā izvairītos, iepriekš jāsagatavojas diētai, jāsāk jau iepriekš samazināt kaloriju saturu ēdienreizēs, jādzer daudz šķidruma un noteikti jālieto multivitamīnu kompleksi.

Tāpat straujš svara zudums var izraisīt hronisku slimību saasināšanos vai provocēt hormonālo nelīdzsvarotību, izmainīt cukura un sliktā holesterīna līmeni asinīs, izraisīt sirds ritma, kuņģa un vairogdziedzera darbības traucējumus.

Jūs varat ievērot 6 olu diētu ne ilgāk kā 6 dienas, bet pēc 6 mēnešiem - atkārtot diētu. Šajā periodā varat izdarīt secinājumu, vai šī diēta jums ir piemērota vai nē, cik kilogramus esat zaudējis un cik pieņēmies pārtraukuma laikā.

6 olu diētas priekšrocības ir diētas augstā efektivitāte - 6 kg 6 dienās, pievienojot diētai dažas badošanās dienas, jūs varat atbrīvoties no vēl pāris kilogramiem.

Nākotnē jums ir jāievēro diētiskā diēta un jācenšas ēst mazāk nekā iepriekš, lai nostiprinātu rezultātus un uzlabotu muskuļu audu stāvokli. Vislabāk ir ēst pareizi un veselīgu pārtiku, un, lai sasniegtu labākos rezultātus, ir jāsporto, jāpievelk āda un jākļūst vēl slaidākai!Pareizi notievē un esi vesels!

Atļautie produkti

Kā minēts iepriekš, olas ir galvenais, bet ne vienīgais produkts olu uzturā. Šajā gadījumā ir atļauts izmantot:

mājputnu gaļa (vista, tītara gaļa) vārīta vai sautēta;
liesa gaļa (teļa gaļa, liellopa gaļa) – to var arī vārīt vai sautēt;
baltas zivis ar zemu tauku saturu (vārītas vai tvaicētas);
dārzeņi, izņemot kartupeļus;
augļi: āboli, bumbieri, greipfrūti, apelsīni;
kefīrs ar tauku saturu 0,5% vai 1%;
siers (tauku saturs ne lielāks par 17%) vai zema tauku satura biezpiens;
kafija, zāļu vai zaļā tēja ar citronu;
salātiem varat izmantot garšaugus, garšvielas, ķiplokus un sīpolus.

Dažu pieņemamu ēdienu receptes

Olbaltumvielu omlete

Lai izveidotu skaistu ķermeņa formu, jums jāievēro olbaltumvielu diēta. Šajā gadījumā ideāla būtu omlete, kas gatavota tikai no olu baltumiem. Šajā gadījumā eļļa netiek izmantota.

Sastāvdaļas:

olas - 2 gab .;
piens - 2 ēdamk. l.;
garšvielas - pēc garšas;
zaļumi - 2 zariņi.

Baltumus rūpīgi atdala no dzeltenumiem. Olbaltumvielu masa jāieliek mikroviļņu krāsnī drošā traukā un jāpievieno piens. Maisījumu kārtīgi sakuļ, līdz veidojas biezas putas, pievieno garšvielas un kārtīgi samaisa. Liek mikroviļņu krāsnī uz 3 minūtēm.

Gatavo omleti pārkaisa ar zaļumiem.

Sautēta vistas fileja

Lai pagatavotu vienu porciju, jums būs nepieciešams:

vistas fileja - 200 g;
zema tauku satura skābs krējums - 1 ēdamkarote. l.;
malti melnie un sarkanie pipari - pēc garšas;
zaļumi - 2 zariņi.

Vistas fileju sagriež kubiņos, sajauc ar saldo krējumu un ļauj marinēties 30 minūtes. Marinētu fileju liek sausā pannā, pārklāj ar vāku un liek uz vidējas uguns uz 20 minūtēm. Sautēšanas laikā trauks periodiski jāmaisa. Tad filejai pievieno piparus un uz uguns zem slēgta vāka sautē vēl 15 minūtes.

Gatavo ēdienu apkaisa ar zaļumiem.

Kā pareizi izkļūt no diētas

Jebkuras diētas rezultāts ir zaudēto kilogramu skaits. Tomēr nedēļu ilgajā svara zaudēšanas maratonā iegūtie rezultāti ir obligāti jānostiprina. Pretējā gadījumā liekais svars neizbēgami atgriezīsies.

Turklāt, ja jūs neievērosiet noteiktus ieteikumus, tad, atstājot diētu, jūsu ķermenis saņems nopietnu stresu, kas noteikti ietekmēs jūsu vispārējo labsajūtu.

Pirmajās trīs dienās pēc diētas noteikti jāēd olas, greipfrūti un apelsīni, kā arī citi atļautie pārtikas produkti: biezpiens, liesa gaļa u.c.
Pirmajās dienās nav ieteicams iekļaut uzturā konditorejas izstrādājumus.
Eksperti iesaka vienu dienu nedēļā padarīt par "visēdāju", tas ir, jūs varat ēst visu, ko vēlaties. Citās dienās vajadzētu sevi ierobežot. Zemāk ir aptuvens ikdienas uzturs.

Brokastis. Divas olas, vārītas jebkādā veidā, putra un nesaldināta tēja.

Vakariņas. Dārzeņu zupa ar zema tauku satura gaļas buljonu, dārzeņu salātiem un ūdeni.

Vakariņas. Cepta vai sautēta gaļa, mājputnu gaļa vai zivis ar dārzeņiem, zaļā tēja ar citronu.

Ir nepieciešams ievērot dzeršanas režīmu.
Porcijām jāpaliek tādām pašām kā diētas laikā. Labāk ir palielināt ēdienreižu skaitu (4-6 reizes dienā).
Pēdējai ēdienreizei vajadzētu būt 2-3 stundas pirms gulētiešanas.
Neaizmirstiet par mērenām fiziskām aktivitātēm.

Otro svara zaudēšanas kursu ar olām var atkārtot pēc 3 mēnešiem.

Kā pareizi izkļūt no diētas

Lai nodrošinātu, ka olu uzturs dod vēlamo efektu, ievērojiet papildu ieteikumus.

Ēd 3-4 reizes dienā.
Nepievienojiet olām sāli.
Dzert neierobežotu daudzumu ūdens.
Pagatavo salātus arī bez sāls un garšvielām.
Izslēdziet kartupeļus, saldumus un treknus ēdienus.
Kad jūtaties izsalcis, apēdiet vienu gurķi.
Spēlējiet sportu, lai jūsu muskuļi neatrofētu, un sadedzinātie tauki pārvēršas muskuļos.
Ēdiet citrusaugļus.

Pēc uztura speciālistu domām, jums rūpīgi jāatstāj olu diēta 5 dienas, lai neatgūtu zaudētos kilogramus. Ideālā gadījumā iepriekš uzskaitītie punkti būtu jāņem par pamatu jūsu ēšanas uzvedībai un vienmēr ievērojiet tos. Tad pat pēc olu diētas pabeigšanas jūs turpināsiet zaudēt lieko svaru.

Ekspresdiētas, arī olu diētas, ir labas, jo ļauj ātri atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, taču situācijas, kad pēc diētas pabeigšanas zaudētais svars atgriežas, diemžēl nav retums. Tas notiek tāpēc, ka pacients nepareizi izgāja no diētas: viņš deva vaļu savām vēlmēm un nekavējoties atgriezās pie ierastā dzīvesveida un uztura.

Organisms uz šādām pārmaiņām reaģē acumirklī – tikko ir krasi ierobežotas barības vielas, un, pirms negaidītā pārpilnība beidzas, tās nepieciešams uzkrāt. Ko darīt, ja atkal pienāks “bada laiki”?

Lai tas nenotiktu, jums pakāpeniski jāatgriežas pie ierastā galda:

Nākamajā nedēļā pēc diētas pabeigšanas uzturā vēlams paturēt tos pārtikas produktus, kurus ēdāt atbilstoši svara zaudēšanas sistēmai (olas, biezpiens, citrusaugļi, dārzeņi u.c.).
Tos gaļas un zivju veidus, kas tika lietoti diētas laikā, vajadzētu turpināt vārīt, bet lielākos daudzumos.
Par bulciņām vajadzētu stingri aizmirst. Turklāt ir ieteicams spert šo soli vienreiz un uz visiem laikiem, ja vēlaties saglabāt lielisku formu visu atlikušo mūžu.
Neaizmirstiet dzert daudz tīra ūdens - vismaz 2,5 litrus dienā.
Centieties ēst bieži visas dienas garumā, bet mazās porcijās.
Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 2-3 stundas pirms gulētiešanas.

Jums jāievēro šie noteikumi aptuveni divas nedēļas, un pēc tam varat pakāpeniski atgriezties pie parastā uztura.

Olu diēta 7 dienas var kalpot kā efektīvs sākums globālai svara zaudēšanai un pārejai uz pareizu uzturu. Zaudēt visas šīs papildu mārciņas un saglabāt rezultātus vienas nedēļas laikā, protams, ir nereāli. Taču, pateicoties veselīgajiem produktiem diētas ēdienkartē, jūs uzlabosiet gremošanu un attīrīsiet organismu no toksīniem un atkritumiem. Tauku minimums un maksimālais olbaltumvielu daudzums ļaus labi zaudēt svaru.

Protams, olu diētas galvenais mērķis ir zaudēt svaru, un zaudētais svara daudzums ir galvenais tās efektivitātes rādītājs. Pieejamās atsauksmes un rezultāti liecina, ka, izmantojot šo metodi, jūs varat zaudēt apmēram 3-5 kg.

Varbūt ne pats satriecošākais efekts, taču tas tiek panākts, nekaitējot veselībai, jo ikdienas uzturā ietilpst dārzeņi, augļi, gaļa un daudz ūdens. Šie produkti pilnībā sedz organisma vajadzības pēc vitamīniem un minerālvielām.

Diētas priekšrocības

Pēc ārstu domām, olu diētai 1 nedēļu ir daudz priekšrocību:

Nenodod ķermenim stresu.
Neprasa lielus izdevumus.
Nodrošina organismu ar veselīgām olbaltumvielām un vitamīniem.
Palīdz veidot muskuļu reljefu.
Dod iespēju pāriet uz veselīgu uzturu.

Olu diētas ēdienkartē galvenie produkti ir pašas olas, kā arī vārīta liellopa un vistas gaļa, apelsīni un greipfrūti. Šis produktu komplekts pilnībā piesātina organismu ar būtiskiem vitamīniem un mikroelementiem. Ja jūs sportojat, tad liels daudzums veselīgu olbaltumvielu, kas tiek patērēts olu diētas laikā, palīdzēs veidot skaistu muskuļu profilu.

Ir arī svarīgi, lai visi produkti būtu pazīstami un pieejami krieviem. Tie neskars ģimenes budžetu un neradīs negaidītas blakusparādības.

Vienīgais diētas mīnuss ir tas, ka sākumā tā var izraisīt dažas zarnu problēmas. No tā var izvairīties, izmantojot klijas, kuras pievieno kefīram vai ēd ar karotēm, nomazgā ar lielu daudzumu šķidruma.

Izvēlne pēc nedēļas dienām

Olu diētas ēdienkartē uz nedēļu ir iekļauti vienkārši un lēti produkti un ēdieni. Šāda diēta neliks kabatā un neprasīs daudz brīvā laika, tāpēc to varēsi ievērot arī esot darbā.

pirmdiena

Brokastis: viens vidējs apelsīns vai greipfrūts, pāris cieti vārītas olas, zaļā tēja bez cukura.

Pusdienas: puse vārītas krūtiņas, viena cieti vārīta ola un greipfrūts.

Vakariņas: pabeidziet vārītas krūtiņas otro pusi un izdzeriet glāzi kefīra.

otrdiena

Brokastis: pāris cieti vārītas olas un svaiga apelsīnu sula.

Pusdienas: puse vārītas krūtiņas, greipfrūts un glāze tīra ūdens.

Vakariņas: greipfrūts, pāris cieti vārītas olas, nesaldināta zaļā tēja.

trešdiena

Brokastis: 1 cieti vārīta ola, glāze tīra ūdens ar citronu.

Pusdienas: vārīta liesa liellopa gaļa un greipfrūts.

Vakariņas: pāris cieti vārītas olas, zaļā tēja bez cukura.

ceturtdiena

Brokastis: tvaicēta trīs olu omlete, pārkaisa ar svaigiem zaļumiem.

Pusdienas: sautēta vista. Kā piedevu varat sasmalcināt Ķīnas kāpostus.

Vakariņas: apelsīns, cieti vārīta ola un glāze nesaldinātas tējas.

piektdiena

Brokastis: vārītu burkānu salāti, cieti vārītas olas un karote zema tauku satura skābā krējuma.

Pusdienas: pāris veselu vai rīvētu burkānu un svaigu greipfrūtu.

Vakariņas: sautēta liesa zivs, kas garšota ar citronu sulu un viena cieti vārīta ola.

sestdiena

Brokastis: 100 grami biezpiena un svaigas apelsīnu sulas.

Pusdienas: apelsīns, pāris cieti vārītas olas un nesaldināta zaļā tēja.

Vakariņas: minerālūdens jebkurā daudzumā.

svētdiena

Brokastis: viens apelsīns, pāris cieti vārītas olas un glāze nesaldinātas tējas.

Pusdienas: nedaudz vārītas liellopa gaļas un greipfrūtu.

Vakariņas: tikai minerālūdens, bet jebkurā daudzumā.

Kā panākt vēl lielāku efektu?

Lai saglabātu diētu un, iespējams, zaudētu nedaudz vairāk kilogramu, ievērojiet šos papildu ieteikumus:

Katru dienu dzeriet sārmainu minerālūdeni, lai citrusaugļu sula nebojā kuņģi.
Ja nevarat izturēt pēdējās 2 vakariņas tikai ar minerālūdeni, izdzeriet pāris jēlu olu.
Ja neesi paēdis, pērc piena produktus ar lielāku tauku saturu – greipfrūti un apelsīni tik un tā neļaus šiem taukiem nogulsnēties.
Nodarboties ar sportu.
Dzeriet vismaz 2 litrus ūdens katru dienu.

Kā ēst pēc diētas?

Jebkurā diētā ir svarīgi ne tikai zaudēt svaru, bet arī saglabāt jauno svaru. Jūs varat sasniegt ilgtermiņa efektu, ja pēc nedēļu ilga svara zaudēšanas maratona turpināsiet ēst pareizi.

Pirmajās trīs dienās ļoti svarīgi ir turpināt ēst citrusaugļus un vārītas olas, pie kā organisms pēdējās nedēļas laikā ir pieradis. Ikdienas uzturā jāiekļauj arī biezpiens, zivis ar zemu tauku saturu, auzu pārslas un gaļa. Nedēļu vajadzētu izvairīties no saldumiem un konditorejas izstrādājumiem.

Pārējā laikā jums būs jāstrādā, lai saglabātu sasniegtos rezultātus. Speciālisti iesaka izvēlēties vienu dienu nedēļā, kad ēdat visu, ko vēlaties. Alternatīvi, tā varētu būt jūsu brīvdiena. Pārējā laikā ievērojiet vienkāršu diētu:

Brokastis - pāris olas, pagatavotas jebkādā veidā, putra un nesaldināta tēja.
Pusdienas - zema tauku satura zupa gaļas buljonā ar dārzeņiem, dārzeņu salātiem un ūdeni.
Vakariņas - jebkura veida gaļa, zivis vai mājputni, vārīti cepeškrāsnī vai sautēti, kā arī visi dārzeņi, izņemot kartupeļus.

Ātri iedarbīgi svara zaudēšanas produkti vienmēr ir populāri. Neskatoties uz ārstu un uztura speciālistu brīdinājumiem par šādu metožu kaitīgumu, tie, kas vēlas ātri iegūt slaidu augumu, turpina eksperimentēt. Olu diēta uz nedēļu tiek uzskatīta par vienu no veselīgākajām un vismazāko stresu starp visām ekspresdiētām. Tās galvenā priekšrocība ir tā, ka tas neietver badošanos. Pareizi ievērojot, jūs varat sasniegt reālus rezultātus bez sāpēm.

Kā darbojas zema ogļhidrātu diēta ar olām?

7 dienu olu diētas pamatā ir ķīmiskie procesi organismā. Tas ierobežo ātri sagremojamo ogļhidrātu uzņemšanu. Tajā pašā laikā olas satur daudz olbaltumvielu, kuru apstrādei nepieciešams vairāk enerģijas nekā ogļhidrātu uzsūkšanai. Dzeltenumi satur lielu daudzumu H vitamīna vai biotīna. Tas paātrina vielmaiņu un veicina tauku nogulšņu sadedzināšanu, lai iegūtu glikozi, kas netiek piegādāta organismam diētas laikā. Vistas olas ir bagātas ar luteīnu, kas ir spēcīgs antioksidants un palīdz atvieglot jūsu uzturu.

Olu priekšrocības svara zaudēšanai

Olas ir unikāls produkts, kura sastāvs ir bagāts ar vitamīniem, labvēlīgām minerālvielām un mikroelementiem. Uz tiem balstīta diēta ne tikai nekaitēs jūsu veselībai, bet arī dos taustāmus ieguvumus šādu īpašību dēļ:

Tie ir bagāti ar A, E, D, B un K grupas vitamīniem, aminoskābēm un mikroelementiem (kalciju, jodu, kāliju, magniju, fosforu).
To regulāra lietošana palīdz uzlabot ūdens-lipīdu līdzsvaru, pozitīvi ietekmē ādas stāvokli, padarot to elastīgāku un gludāku.
Lietojot tos, toksīni praktiski neveidojas, jo organisms produktu absorbē pilnībā.
Tie satur lielu daudzumu olbaltumvielu – dabīgo olbaltumvielu. Šī diēta veicina ne tikai svara zudumu, bet arī labu fizisko sagatavotību.
Vienas olas kaloriju saturs ir tikai 90-110 kcal, taču, pateicoties produkta uzturvērtībai, jums nebūs jāpārcieš izsalkuma sajūta.

Olu diētas noteikumi 7 dienas

Šai svara zaudēšanas metodei ir savi skaidri noteikumi, kas stingri jāievēro, lai sasniegtu vēlamo rezultātu un nekaitētu veselībai.

Visu nedēļu nepieciešams dzert daudz šķidruma - 2-2,5 litri ūdens (obligāti). Ir arī lietderīgi dzert zaļo vai zāļu tēju bez cukura.
Ir svarīgi ievērot diētu: ēst vienlaicīgi, neizlaist nevienu ēdienreizi, nemaināt brokastis, pusdienas vai vakariņas.
No našķošanās labāk izvairīties, bet, ja esi ļoti izsalcis, vari apēst kādu gurķi, burkānu vai ābolu.
Izslēdziet cukuru no uztura un ierobežojiet sāls patēriņu.
Jūs nedrīkstat lietot alkoholu visu nedēļu.
Izvairieties no garšvielām, kas satur garšas pastiprinātājus (glutamātu, guanilātu, nātrija inozinātu). Šādas piedevas neitralizē sāta hormona iedarbību, jo vairāk šādu piedevu pārtikā, jo lielāks ir sabrukšanas risks.
Fiziskās aktivitātes palīdzēs sasniegt labākus rezultātus.
Jāizslēdz viss ceptais, treknais un miltainais. Un arī kartupeļi, vīģes, vīnogas, dateles.
Salātus var ietērpt ar nerafinētu olīveļļu, citronu sulu vai zema tauku satura skābo krējumu, bet ne ar majonēzi.
Pēdējai ēdienreizei vajadzētu būt 3-4 stundas pirms gulētiešanas.
Ja ļoti gribas apēst ko saldu, tad, lai nesaplīst, no atļautajiem produktiem vari pagatavot vieglus augļu salātus (200 g), garšot ar zema tauku satura jogurtu vai apēst kādu tumšās šokolādes šķēli.
Ja tomēr notiek sabrukums, tad diēta jāsāk no paša sākuma.

Atļauto produktu saraksts

Olu diēta svara zaudēšanai nenozīmē, ka visu nedēļu jāēd tikai olas. Ir plašs produktu klāsts, kas uzlabo svara zaudēšanas efektu. Piemēram, citrusaugļus izmanto lielos daudzumos. Tie satur daudz citronskābes, kas paātrina un uzlabo enerģijas vielmaiņu organismā. Diētas laikā atļautie pārtikas produkti:

vistas ola (mīksti vārīta vai omlete);
Jebkuri citrusaugļi (apelsīns, greipfrūts, citrons);
Liesa vārīta vai sautēta gaļa (vista, tītars, liellopu gaļa);
Zema tauku satura zivis (heks, menca, zandarts);
Dārzeņi (kāposti, burkāni, gurķi, paprika, bietes);
Augļi un ogas (āboli, kivi, granātāboli, ananāsi, banāni);
Piena produkti ar zemu tauku saturu vai zemu tauku saturu (piens, kefīrs, biezpiens, siers);
Zaļumi (salāti, selerijas, spināti).

Cik daudz jūs varat zaudēt svaru nedēļā?

Svara zaudēšana ir individuāls process. Katram tas notiek savādāk. Nedēļas laikā ar šo diētu jūs varat atbrīvoties no 3 līdz 6 kg. Tie ir lieliski skaitļi tik īsam laika periodam. Daudz kas ir atkarīgs no svara zaudējošā cilvēka dzīvesveida, fiziskās aktivitātes apjoma un vielmaiņas procesu ātruma organismā. Jo vairāk enerģijas jūs tērējat, ievērojot diētu, jo vairāk mārciņu jūs varat zaudēt nedēļā.

Priekšrocības un trūkumi

Tāpat kā jebkurai diētai, arī olu diētai ir savas priekšrocības un trūkumi. Pirms pāriet uz šādu diētu, jums ir jāiepazīstas ar visiem plusiem un mīnusiem, lai reāli novērtētu iegūstamo rezultātu, un pats galvenais, lai nekaitētu jūsu veselībai.

Priekšrocības

Šī diēta ir pieņemama, tajā nav iekļauti dārgi eksotiski produkti un ikviens to var atļauties.
Ēdienu pagatavošana neaizņem daudz laika vai pūļu.
Šīs diētas laikā jums nevajadzēs badoties. Olās ir daudz olbaltumvielu un tās ir ļoti sātīgas. Un augļi un dārzeņi satur daudz šķiedrvielu, kas arī sniedz sāta sajūtu.
Pateicoties ēdienkartē iekļautajiem veselīgajiem ēdieniem, šī diēta nekaitēs jūsu veselībai.
Olas satur daudz vitamīnu un labvēlīgus mikroelementus, kas pozitīvi ietekmē ādas un matu stāvokli.

Trūkumi

Olas un citrusaugļi ir alerģiski pārtikas produkti. Šī iemesla dēļ šī diēta nav piemērota visiem.
Diētas laikā ir iespējams vājums, miegainība un nogurums. Jebkura diēta ir sava veida stress ķermenim.
Bieži vien diētas, tostarp olu diēta, izraisa aizcietējumus.
Ja jūs ievērosiet šo diētu ilgu laiku (vairāk nekā nedēļu), tas var kaitēt jūsu nierēm.

Ārstu un uztura speciālistu viedoklis par diētas efektivitāti

Ārsti un uztura speciālisti neiesaka ilgstoši ievērot šo diētu. Maksimālais periods pareizai veselīgai svara zaudēšanai ir septiņas dienas, bet ne vairāk. Eksperti apgalvo, ka šī diēta ir nesabalansēta, jo tajā ir liels daudzums olbaltumvielu un tajā praktiski nav ogļhidrātu un tauku. Nesabalansēts uzturs var izraisīt vitāli svarīgu vitamīnu un mikroelementu trūkumu, kas pēc tam radīs veselības problēmas.

Olu diētas ēdienkarte uz nedēļu

Pirmā diena	Brokastis: 2 mīksti vārītas olas, 1 citrusaugs (apelsīns vai greipfrūts), tēja vai kafija bez cukura. Pusdienas: 1 mīksta ola, vārīta vistas krūtiņa (200 g), 1 citrusaugļi. Vakariņas: vārīta vistas krūtiņa (250 g), kefīrs ar zemu tauku saturu (200 ml).
Otrā diena	Brokastis: 2 mīksti vārītas olas, svaiga citrusaugļu sula (250 ml). Pusdienas: vārīta vistas krūtiņa (200 g), 2 citrusaugļi, sārmains minerālūdens (250 ml). Vakariņas: 2 mīksti vārītas olas, 1 citrusaugļi, piens ar zemu tauku saturu (250 ml).
Trešā diena	Brokastis: silts ūdens (250 ml) ar citronu sulu (1 ēdamkarote), 1 mīksta ola, tēja vai kafija bez cukura. Pusdienas: liesa vārīta gaļa (250 g), 1 citrusaugļi. Vakariņas: minerālūdens (250 ml), 2 mīksti vārītas olas.
Ceturtā diena	Brokastis: 2 olu omlete (var pievienot nedaudz piena un garšaugus pēc garšas), 1 citrusauglis, tēja vai kafija bez cukura. Pusdienas: salātu lapas (neierobežots daudzums), vārīta vistas fileja (300 g). Vakariņas: 1 mīksta ola, 2 citrusaugļi, sārmains minerālūdens (250 ml).
Piektā diena	Brokastis: salāti (2 cieti vārītas olas, 1 neapstrādāts burkāns, daži zaļumi, 1 ēdamkarote zema tauku satura krējuma), 1 citrusauglis, tēja vai kafija bez cukura. Pusdienas: 2 burkāni (neapstrādāti), svaiga apelsīnu sula (300 ml). Vakariņas: sārmains minerālūdens (250 ml), 1 mīksta ola, cepta liesa zivs fileja (400 g).
Sestā diena	Brokastis: zema tauku satura biezpiens (250 g), citrusaugļu sula (300 ml). Pusdienas: 2 mīksti vārītas olas, 2 citrusaugļi.
Septītā diena	Brokastis: 2 mīksti vārītas olas, 1 citrusaugļi. Pusdienas: liesa vārīta vai sautēta gaļa (350 g), 1 citrusaugļi. Vakariņas: minerālūdens bez gāzes (neierobežotā daudzumā), ja jūtaties ļoti izsalcis - burkāni (1 gab.) vai gurķi (1 gab.).

Trauku receptes

Daudziem vārds “diēta” asociējas ar badu un bezgaršīgu, maigu ēdienu. Patiesībā ir daudz dažādu recepšu brīnišķīgiem diētiskiem ēdieniem. Ēst garšīgi un zaudēt svaru ir reāls. Jums vienkārši jāpavada nedaudz vairāk laika, gatavojot “veselīgus” ēdienus. Ir svarīgi aizstāt ierastos neveselīgos ēdienus ar tiem, kas padarīs jūsu ķermeni veselīgāku un slaidāku. Piemēram, salātus ģērbiet nevis ar majonēzi, bet ar zemu tauku saturu skābo krējumu, vāriet vairāk dubultā katlā, un, ja gaļu vārīsiet, pievienojot dažādas garšvielas, tā būs diētiska, bet ne mīksta.

Tvaicēta olu omlete ar zaļumiem

Gatavošanas laiks: 20 minūtes.
Porciju skaits: 1 persona.
Trauka kaloriju saturs: 110 kcal uz 100 g.
Mērķis: brokastis.

Tvaicēta diētiskā omlete ir viegli un ātri pagatavojama. Šī ēdiena galvenā iezīme ir tā, ka tas ir pagatavots bez dzeltenumiem vai sviesta. Olbaltumvielu pārtika ir ārkārtīgi noderīga tiem, kas vēlas izveidot skaistu ķermeņa kontūru.Šis ēdiens ir tvaicēts. Sakarā ar to, ka gatavošanas laikā tas netiek pakļauts ļoti augstām temperatūrām, produkti saglabā vitamīnus un labvēlīgos mikroelementus.

Sastāvdaļas:

vistas olas - 2 gabali;
piens - 100 grami;
sāls, pipari - pēc garšas;
zaļumi - pēc garšas.

Gatavošanas metode:

Vispirms atdala baltumus no dzeltenumiem, tad sāli un piparus olbaltumvielu masu.
Pievieno pienu, kārtīgi sakuļ, līdz veidojas biezas putas.
Iegūto maisījumu ielej traukā, pēc tam ievieto dubultā katlā uz 10 minūtēm.
Gatavo ēdienu apkaisa ar smalki sagrieztiem zaļumiem.

Gatavošanas laiks: 60 minūtes.
Porciju skaits: 3 personas.
Trauka kaloriju saturs: 148 kcal (uz 1 krūtiņu).
Mērķis: pusdienas, vakariņas.
Pagatavošanas grūtības: vidēja.

Vistas krūtiņa ir unikāls produkts svara zaudēšanai. Tas satur lielu daudzumu olbaltumvielu, ļoti maz tauku. Vistas fileja ir sātīga, bet tajā ir maz kaloriju. Vārīta vai cepta gaļa satur nelielu daudzumu holesterīna. Un, lai krūtiņa nebūtu sausa un izturīga, tā ir pareizi jāgatavo. Šajā receptē fileja tiek cepta buljona, citrusaugļu un garšvielu marinādē.Šī gaļa būs maiga, sulīga, aromātiska un nekaitēs jūsu figūrai.

Sastāvdaļas:

vistas krūtiņa - 3 gabali;
citrons - 1 gabals;
vistas buljons (var aizstāt ar apelsīnu sulu vai ūdeni) – 450 ml;
sāls, pipari, timiāns (jebkuras garšvielas) - pēc garšas.

Gatavošanas metode:

Nomazgājiet vistas krūtiņas, sāli un piparus, apkaisiet ar garšvielām no visām pusēm.
Pannā, kurā tiks cepta fileja, ielejiet vistas buljonu/sulu/ūdeni, pēc tam pievienojiet 1 citrona sulu, tā miziņu, timiānu un citas garšvielas, kas jums patīk.
Maisījumu labi samaisa.
Cepamajā traukā liek vistas krūtiņas.
Ja vēlaties, ap gaļu varat novietot citrona šķēles un dažus timiāna zariņus.
Liek pannu cepeškrāsnī, cep 30-40 minūtes līdz 200 grādiem sakarsētā cepeškrāsnī.

Dārzeņu salāti ar olām un krēmsieru

Gatavošanas laiks: 40 minūtes.
Porciju skaits: 2 personas.
Trauka kaloriju saturs: 180 kcal uz 100 g.
Mērķis: pusdienas, vakariņas.
Sagatavošanas grūtības: viegli.

Salāti ar dārzeņiem, garnelēm, ar biezpiena sieru ir garšīgs ēdiens, kas noteikti iepriecinās tos, kuri ievēro diētu. Dārzeņi un garšaugi palīdz izcelt garneļu garšu. Garneles organismā ir viegli sagremojamas un gandrīz nesatur taukus. Bet šie jūras velšu produkti satur milzīgu daudzumu noderīgu mikroelementu un veicina līdzsvarotu kuņģa-zarnu trakta darbību.

Sastāvdaļas:

garneles (lielas) - 200 g;
gurķis - 2 gab.;
bulgāru pipari - 1 gabals;
olas - 2 gabali;
zema tauku satura biezpiena siers - 150 g;
citrons - 1 gabals;
ķiploki - 1 daiviņa;
svaigi garšaugi - 40 g;
sāls un pipari - pēc garšas.

Gatavošanas metode:

Neapstrādātas garneles vāra sālītā ūdenī (var pievienot lauru lapas un smaržīgos piparus) un nomizo tās no čaumalas un zarnām.
Garneles sagriež mazos gabaliņos un apslaka ar citrona sulu.
Cieti vārītas olas sagriež mazos kubiņos.
Gurķus nomizo un sagriež mazos gabaliņos.
Sagrieziet papriku mazos kubiņos vai šķēlēs.
Sasmalciniet zaļumus.
Sajauc visas sasmalcinātās sastāvdaļas.
Pievienojiet sasmalcinātus zaļumus un ķiploku katlā izspiestus ķiplokus.
Pievieno krējuma sieru.
Garšojiet ar sāli un pipariem.
Gatavos salātus var likt uz salātu lapām.

Kā pareizi izkļūt no diētas

Diētas beigas nebūt nenozīmē “vēdera svētku” sākšanos. Jums ir saprātīgi jāatsakās no diētas. Nedēļas laikā organisms ir pieradis pie vienmuļa ēdiena, tāpēc pie sabalansēta, daudzveidīga uztura jāatgriežas pamazām. Vairākas nedēļas jāturpina regulāri lietot olas, citrusaugļus, liesu gaļu un piena produktus. Ieteicams nepalielināt porcijas vai vismaz darīt to pakāpeniski. Periods pēc diētas atstāšanas ir svarīgs, jo, neievērojot režīmu, riskē ne tikai atgūt zaudētos kilogramus, bet arī iegūt jaunus.

Blakusparādības un kontrindikācijas

Olu diēta nedēļas garumā nav piemērota visiem, jo tā ir ātra, nesabalansēta un prasa īpašu izturību. Ja ir kādi ierobežojumi, ir nepieciešams pārtraukt diētu vai to vispār neuzsākt, pretējā gadījumā tas var izraisīt nopietnas komplikācijas vai blakusparādības.

Blakus efekti:

Aizcietējums;
Aizkaitināmība;
Nogurums;
Vājums;

Kontrindikācijas:

Iknedēļas olu diēta nav ieteicama grūtniecības un zīdīšanas laikā.
Cilvēkiem, kuriem ir alerģija pret olām un citrusaugļiem, nevajadzētu izvēlēties šo diētu.
Hronisku nieru, aknu vai kuņģa-zarnu trakta slimību gadījumā pirms jebkuras diētas noteikti konsultējieties ar savu ārstu.
Ja ir augsts holesterīna līmenis, jābūt uzmanīgiem, jo olu dzeltenumi satur holesterīnu un to lietošana lielos daudzumos var kaitēt veselībai.

Video

Olas ir daudzu iecienīts un veselīgs uztura produkts. Olu diēta, kuras pamatā ir vistu olu un citrusaugļu patēriņš, ir vienkāršs un efektīvs veids, kā zaudēt svaru par 5-10 kilogramiem nedēļā. 7 dienu olu diētas iespēja ir maiga un nekaitē jūsu veselībai.

Olu diētas noteikumi
Kā darbojas olu diēta?
Olu diētas ēdienkarte uz nedēļu
Atteikšanās no diētas

Nedēļas olu diētas priekšrocības

Olu diēta 7 dienas ir viegli panesama. Olas kuņģī tiek sagremotas lēni, jo tajās ir augsts olbaltumvielu saturs. Arī šķiedrvielas, kas ir daļa no dārzeņiem un augļiem, ļauj ilgstoši nejust izsalkumu.
Lētība un pieejamība. Iknedēļas olu diētā iekļautie produkti ir lēti, un tos var iegādāties jebkurā veikalā. Uz darbu var ērti paņemt līdzi jebkuru ēdienu no nedēļas ēdienkartes.

Olu diēta sniedz skaistumu. Uzturot olu diētu, muskuļu masa necieš un āda paliek elastīga. Ūdens tiek aktīvi izvadīts no ķermeņa un pietūkums samazinās. Olas satur arī luteīnu – dabisku antioksidantu un koenzīmu R (vitamīnu B8), kas piešķir skaistumu ādai un matiem. Citas labvēlīgās vielas olās ir A vitamīns, E vitamīns, B3 vitamīns, B6 vitamīns, B12 vitamīns, fosfors, jods, dzelzs, cinks, sērs, magnijs, kalcijs un varš.
Veselība un drošība. 7 dienu olu diētas ēdienkartē ir iekļauti dažādi veselīgi ēdieni, no kuriem saņemsiet organismam nepieciešamās minerālvielas, vitamīnus un uzturvielas. Tas ietver gaļu, piena produktus, dārzeņus un augļus. Ņemiet vērā, ka ilgāka olu diēta var izraisīt nieru darbības traucējumus. Ja, ievērojot iknedēļas diētu, joprojām jūtaties slikti, nekavējoties pārtrauciet to.

Kontrindikācijas olu diētai

Olu diēta ir kontrindicēta cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni asinīs. Arī tiem, kam ir alerģija pret olām, nevajadzētu ievērot olu diētu.

Diētas laikā jūs varat justies vājš, noguris un miegains. Tas ir normāli jebkurai diētai - organisms sāk pielāgoties jaunai diētai, tajā aktīvi notiek vielmaiņas procesi, kuru mērķis ir sadedzināt taukus.

Olu diētas noteikumi 7 dienas

Ievērojot olu diētu, noteikti dzeriet daudz sārmainā minerālūdens – tas neitralizē citrusaugļu skābi.
Centieties izvairīties no tauku lietošanas – negaršojiet ēdienus no olu diētas ēdienkartes ar eļļu, nelietojiet treknus piena produktus.
Dārzeņus vajadzētu vārīt tikai ūdenī vai tvaika katlā. Ja vēlaties, varat pievienot garšvielas, sīpolus, ķiplokus un sāli.
Stingri ievērojiet 7 dienu olu diētas ēdienkarti, nemainiet pusdienas ar brokastīm un nejauciet diētas dienas.
Ja starp ēdienreizēm jūtat nepārvaramu izsalkumu, varat to remdēt ar burkāniem, salātiem vai gurķi. Bet tas jādara ne agrāk kā 2 stundas pēc pēdējās ēdienreizes saskaņā ar uztura grafiku.
Diētas laikā neatstājiet novārtā sportu un vitamīnu uzņemšanu – tie uzlabos rezultātu un sniegs možuma sajūtu.
Ja, nedēļu ievērojot olu diētu, jums “neizdevās”, jāsāk no jauna - no pirmās dienas.

Kā darbojas olu diēta?

Olu diēta ir zemu ogļhidrātu olbaltumvielu diēta. Ievērojot šādu diētu, sāk sadedzināt vecās tauku rezerves - ķermenim ir jāsaņem enerģija, lai pārstrādātu olbaltumvielas, kuras uzsūcas daudz grūtāk nekā ogļhidrāti.

Galvenā sastāvdaļa, kas olu diētas laikā aktīvi sadedzina taukus, ir biotīns (pazīstams arī kā H vitamīns), kas atrodas olas dzeltenumā. Tieši tas sāk uzkrāto tauku iztērēšanas procesu, kā arī paātrina ogļhidrātu vielmaiņu, neļaujot ogļhidrātiem pārvērsties taukos.

Citrusaugļi, kas iekļauti arī iknedēļas olu diētas ēdienkartē, paātrina enerģijas vielmaiņu kombinācijā ar olbaltumvielām. Lasiet vairāk par citrusaugļu ietekmi, izmantojot citrona piemēru svara zaudēšanai.

Olu diētas ēdienkarte uz nedēļu

Pirmā diētas diena

Brokastis: 1 greipfrūts, 2 vārītas olas, tase zaļās tējas.
Pusdienas: 1 vārīta ola, 1 apelsīns, 150 grami vārītas vistas filejas.
Vakariņas: 200 grami vistas filejas, glāze kefīra

Otrā olu diētas diena

Brokastis: 2 vārītas olas, glāze svaigu citrusaugļu (apelsīns, citrons, greipfrūts pēc izvēles vai kopā ar otru)
Pusdienas: 2 apelsīni, 150 grami vārītas vistas filejas, glāze minerālūdens
Vakariņas: 1 greipfrūts, 2 vārītas olas, glāze vājpiena

Trešā diētas diena

Brokastis: 1 vārīta ola, glāze ūdens ar 1 ēdamkaroti citrona sulas
Pusdienas: 200 grami vārītas gaļas (liesa liellopa vai teļa gaļa), 1 greipfrūts
Vakariņas: 2 vārītas olas, glāze minerālūdens.

Olu diētas ceturtā diena

Brokastis: trīs olu omlete ar zaļumiem
Pusdienas: neierobežots salātu lapas, 2 vārītas vistas kājas
Vakariņas: 2 greipfrūti, 1 vārīta ola, glāze minerālūdens

Olu diētas piektā diena

Brokastis: 1 vidēja lieluma vārīts burkāns, 2 vārītas olas, zaļumi, ēdamkarote zema tauku satura krējuma.
Pusdienas: 2 svaigi burkāni, glāze svaigi spiestas apelsīnu sulas.
Vakariņas: sautētas vai vārītas zema tauku satura jūras zivis ar 1 tējkaroti citrona sulas, 1 vārītu olu, glāzi minerālūdens

Sestā diētas diena (bez vakariņām)

Brokastis: 150 grami zema tauku satura biezpiena, glāze citrusaugļu sulas
Pusdienas: 2 vārītas olas, 2 greipfrūti
Vakariņu vietā dzer minerālūdeni, ja ir grūti izdzīvot vakaru bez ēdiena, vakariņojiet ar salātiem vai gurķiem.

Septītā olu diētas diena (atkal bez vakariņām)

Brokastis: 2 vārītas olas, puse greipfrūta
Pusdienas: 200 grami vārītas gaļas (liesa liellopa vai teļa gaļa), 1 apelsīns
Atkal izlaižam vakariņas un dzeram minerālūdeni.

Iziet no iknedēļas olu diētas

Tā kā olu diēta ilgst tikai 7 dienas, tad, atstājot to, ķermenim nevajadzētu radīt lielu stresu. Bet tuvāko nedēļu ēdienkartē labāk ir iekļaut galvenos olu diētas komponentus - olas, citrusaugļus, vārītu vistu un gaļu.

www.pro-zagar.ru

Pamatnoteikumi

Olas ir unikāls produkts savā ķīmiskajā sastāvā. Tie satur visus vitamīnus, uzturvielas un elementus, kas nepieciešami jaunas dzīvības attīstībai. Un viss šis komplekss ir lieliski piemērots visu cilvēka ķermeņa dzīvībai svarīgo sistēmu normālas darbības uzturēšanai.

Turklāt olām, pateicoties bagātīgajam sastāvam, bet ar zemu kaloriju saturu, ir nepieciešams diezgan ilgs sagremošanas laiks, kas nodrošina sāta sajūtu vairākas stundas.

Visi šie faktori kopā ļauj cilvēkam diezgan viegli uzturēt olu diētu 1 nedēļu un rezultātā iegūt ļoti labus rezultātus.

Tomēr šīs uztura sistēmas īpatnība ir stingra pamatnoteikumu ievērošana par konkrētu pārtikas produktu uzņemšanu noteiktā laika periodā.

Svara zaudēšanas efekts ir balstīts uz bioķīmiskiem procesiem, kas notiek organismā, un tieši tas ir atkarīgs no šādu norādījumu pareizas izpildes:

Ir obligāti un stingri jāievēro diēta. Nedrīkst dažus produktus aizstāt ar citiem, ēst brokastis, nevis vakariņas, pievienot vairāk tādu pašu produktu normai utt. Ja izsalkuma sajūta liek sevi manīt pārāk spēcīgi, vari atļauties vienu burkānu vai gurķi.
Olas vienmēr vāra mīkstas(šajā stāvoklī to sagremošanai tiek tērēts vairāk enerģijas un laika). Tos vajadzētu ēst tikai bez sāls.

Arī izslēgt sāli jāizmanto, gatavojot dārzeņus. Tos vajadzētu vai nu vārīt, vai tvaicēt.
Visas eļļas un dzīvnieku tauki ir pilnībā jāizslēdz no jūsu dzīves, kamēr tiek ievērota diēta.
Atcerieties par 2,5 litri tīra ūdens, kas jums jādzer katru dienu diētas laikā.
Ievērojot diētu, ir labi to atbalstīt ar sistemātiskām fiziskām aktivitātēm.
Diētas laikā alkohols ir pilnībā izslēgts, bet jebkurā laikā varat izdzert tasi kafijas vai tējas. Jūs varat pievienot saldinātāju vai saldinātāju.

Video: Viss par vistu olu priekšrocībām

Priekšrocības

Iknedēļas olu diētas galvenā priekšrocība ir tās efektivitāte un drošība. 7 dienu laikā jūs garantējat zaudēt līdz 5 kg.Šajā gadījumā organismam netrūks vitamīnu un uzturvielu.

Šo rezultātu var sasniegt, pateicoties īpašam H vitamīnam (biotīnam). Šis maģiskais elements ir atbildīgs par vielmaiņas procesiem organismā, un lielā koncentrācijā tas var aktivizēt zemādas tauku sadedzināšanu. Viņš ir tieši iesaistīts ogļhidrātu metabolisma procesā, neļaujot ogļhidrātiem pārvērsties taukos. Un ar viņa palīdzību olbaltumvielas organismā uzsūcas 100%, atkal nenogulsnējot uz mūsu ķermeņa.

Vēl viena būtiska olu diētas priekšrocība ir tā piedāvātā diēta sastāv no produktiem, kas pieejami katram no mums, tādēļ šo uztura sistēmu var saukt par pieņemamu ikvienam, kurš vēlas sasniegt slaidu siluetu.

Trūkumi

Olu diēta nav īpaši daudzveidīga un nevar pretendēt uz sabalansētāko, tāpēc to ievērot ilgāk par 3 nedēļām pēc kārtas nav ieteicams iespējamo veselības apdraudējumu dēļ.
Ogļhidrātu trūkums var izraisīt tādas adaptācijas pazīmes kā reibonis, slikta dūša, vispārējs ķermeņa vājums un galvassāpes.
Diētas laikā var rasties dažas problēmas ar kuņģa-zarnu traktu: aizcietējums, slikta elpa, vēdera uzpūšanās.

Kontrindikācijas

No cilvēka veselības viedokļa olu diēta nav piemērota tiem, kam ir alerģija pret olu ēšanu. Turklāt no šīs svara zaudēšanas metodes Cilvēkiem ar hroniskām ekskrēcijas un sirds un asinsvadu sistēmas slimībām vajadzētu atteikties.

Kuņģa-zarnu trakta slimības var tikai pasliktināties, pastāvīgi ievērojot ieteikto olu diētas diētu.

Noteikti olu diēta ir kontrindicēta grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā.

Video: kā vārīt mīkstu un cieti vārītu olu

Olu diētas ēdienkarte 1 nedēļai

Lai patiešām zaudētu dažus kilogramus, jums nedēļu pastāvīgi jāievēro šāda diēta:

	Brokastis	Vakariņas	Vakariņas
1. diena	Viena ola (var vārīt vai cept – pēc izvēles), viens grauzdiņš un svaigs tomāts.	Jebkuri svaigi augļi (neierobežotā daudzumā) un 2/3 glāzes zema tauku satura jogurta.	2 olas (cieti vārītas), svaigu dārzeņu salāti.
2. diena	2 olas (cieti vārītas), zema tauku satura biezpiens - 100 g, kam var pievienot svaigus augļus vai ogas.	Vistas gaļa (vārīta) un salāti no svaigiem tomātiem un gurķiem.	Gaļas gabals (70 g) – grilēti, dārzeņu salāti.
3. diena	1-2 olas (vārītas), apelsīns vai greipfrūts.	2 olas (vārītas), dārzeņu salāti.	Jēra gaļa (70 g), grilēta, dārzeņu salāti no pētersīļiem un gurķiem.
4. diena	2 olas (vārītas), viens grauzdiņš.	150 gr. biezpiens (ar zemu tauku saturu), pievienojot svaigus augļus vai ogas.	Vistas gaļa (var izmantot tītaru) – 70 g, grilēta, dārzeņu salāti.
5. diena	1 ola (vārīta), divi gurķi (dārzeņiem jābūt svaigiem), viens grauzdiņš, jogurts ar zemu tauku saturu - 150 g.	Ceptas olas (2 olas), dārzeņu salāti (tomāti + pētersīļi - neierobežots daudzums).	120 gr. laša fileja vai tunča konservi (pirmajā gadījumā fileja jāgrilē) un dārzeņu salāti.
6. diena	1 ola (cieti vārīta), zema tauku satura biezpiens 150 g, 1 glāze jebkura augļu sulas.	Svaigi augļi (neierobežotā daudzumā), 150 gr. zema tauku satura jogurts.	90 gr. diētiskā vistas gaļa, kāposti un burkāni (sautēti).
7. diena	Ceptas olas (2 olas), svaigu tomātu un gurķu salāti.	Vistas gaļa (vārīta), spināti neierobežotā daudzumā (sautēti).	1 ola (vārīta), svaigu dārzeņu salāti.

Jautājums: "Vai olu diētas laikā ir iespējams dzert tēju un kafiju?" tiek jautāts diezgan bieži. Jūs varat dzert šos dzērienus, bet bez cukura.

Izeja

Lai tas nenotiktu, jums pakāpeniski jāatgriežas pie ierastā galda:

Nākamajā nedēļā pēc diētas pabeigšanas uzturā vēlams paturēt tos pārtikas produktus, kurus ēdāt atbilstoši svara zaudēšanas sistēmai (olas, biezpiens, citrusaugļi, dārzeņi u.c.).
Tos gaļas un zivju veidus, kas tika lietoti diētas laikā, vajadzētu turpināt vārīt, bet lielākos daudzumos.
Par bulciņām vajadzētu stingri aizmirst. Turklāt ir ieteicams spert šo soli vienreiz un uz visiem laikiem, ja vēlaties saglabāt lielisku formu visu atlikušo mūžu.
Neaizmirstiet dzert daudz tīra ūdens - vismaz 2,5 litrus dienā.
Centieties ēst bieži visas dienas garumā, bet mazās porcijās.
Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 2-3 stundas pirms gulētiešanas.

Jums jāievēro šie noteikumi aptuveni divas nedēļas, un pēc tam varat pakāpeniski atgriezties pie parastā uztura.

rezultātus

1 nedēļas olu diēta ir vispiemērotākā iespēja iesācējiem. Šajā laikā varēsi novērtēt sava organisma iespējas, noteikt nepieciešamību pēc turpmākiem pārtikas ierobežojumiem un saprast, ar kādu ātrumu notievēsi. Vidēji 7 dienu laikā, stingri ievērojot olu diētu, jūs varat zaudēt 3-4 kg.

dietfriendly.ru

"Plusi un mīnusi"

Diezgan ilgu laiku uztura speciālisti ir strīdējušies par olu ēšanas lietderību vai kaitīgumu cilvēkiem.

Šīs diētas pretinieki balstījās uz augstu holesterīna saturu olās. Tomēr jaunākie pētījumi liecina par pretējo. Tātad olu diēta 1 nedēļu var būt pat labvēlīga ķermenim, jo olās ir augsts labvēlīgo īpašību saturs. Un tajos esošais holesterīns nav tik kaitīgs cilvēkiem, kā minēts iepriekš. Jāņem vērā tādas derīgas vielas kā K, A, E, D, B1 un B2 grupas vitamīni. Papildus tiem olas satur arī kalciju un dzelzi, kas palīdz uzlabot smadzeņu darbību un stimulē atmiņu.

5 dienu olu diēta ir populāra tās vienkāršības un zemā kaloriju satura dēļ. Tātad viena ola satur tikai simts kalorijas. Jaunākie pētījumi ir pierādījuši, ka olu ēšana no rīta ievērojami samazina apetīti visas dienas garumā.

Ir daudz uztura iespēju, pamatojoties uz minētā produkta patēriņu. Šajā rakstā mēs pakavēsimies pie tām šķirnēm, no kurām veidojas tā sauktā “Diētu ABC”. Olu diēta tajā ieņem vienu no pirmajām vietām.

Vienkāršākais variants

Vienkāršākā no visām šāda veida diētām ir ēst olas neierobežotā daudzumā trīs dienas. Ja vēlaties, varat pievienot dārzeņu salātus un augļus. Miltu produkti, tauki un dažādi saldumi šajā laikā ir pilnībā izslēgti, un tēja un kafija tiek aizstāta ar ūdeni.

Šo diētu ir ļoti viegli panest, taču nevajadzētu pie tās ilgstoši uzturēties, jo tas var izraisīt muskuļu vājumu un sliktu garastāvokli. Tās maksimālais ilgums ir 4 dienas, kuru laikā var zaudēt aptuveni 4 kilogramus.

Pirms izlemjat, kuru iespēju izvēlēties, jums ir jāpārskata viss saraksts, kurā ir iekļauta “Diētu ABC”. Olu diēta, kā minēts iepriekš, šeit ieņem vienu no vadošajām pozīcijām, un tas viss, pateicoties tās vienkāršībai un produktu pieejamībai.

Diēta Osama Hamdiy

Šī ir olbaltumvielu diēta - olas -, kuras pamatā ir patērētās pārtikas zemais kaloriju saturs. Neskatoties uz to, ka šī diēta ir ļoti stingra, tie, kas zaudē svaru, joprojām nemirst. Vienkārši patērēto produktu ietekmē cilvēka organismā notiek atbilstošas ķīmiskas reakcijas.

Šo diētu sauc arī par Maggi (olu) diētu. Tās ēdienkarte ir ļoti stingra, tāpēc produktus nekādā gadījumā nedrīkst apmainīt, nemaz nerunājot par nomaiņu.

Šī ēšanas metode prasa ievērot noteiktus noteikumus: tauki un eļļas nav atļautas, kafija un tēja jādzer bez cukura (dienā drīkst izdzert vienu bundžu diētiskā dzēriena). Intervālam starp ēdienreizēm jābūt apmēram divām stundām. Ja jūtaties izsalcis, varat uzkodas ar dārzeņiem (gurķi vai burkāniem). Visi apēstie dārzeņi tiek vārīti tikai dārzeņu buljonā. Turklāt jums jāuzrauga ķermeņa ūdens bilance. Lai to izdarītu, jums katru dienu jāizdzer vairāk nekā 2,5 litri ūdens. Ir atļauts ēst dažādus augļus, izņemot banānus, dateles, vīģes, vīnogas un mango.

Šī diēta ir paredzēta četrām nedēļām. Kombinācijā ar fiziskiem vingrinājumiem jūs varat sasniegt vislabākos rezultātus.

Pirmajās divās nedēļās tiek izmantota Maggi (olu) diēta, kuras ēdienkarte sastāv no vārītu olu, vārītas vistas filejas, citrusaugļu un atļauto augļu kombinācijas jebkurā daudzumā. Trešā nedēļa ir monodiēta, kas sastāv no augļu vai dārzeņu dienas. Ceturtā nedēļa ietver ēdienkarti, kurā ir tie paši produkti, kas pirmajās divās nedēļās, bet tiek pievienota vārīta zivs un pilngraudu grauzdiņi.

Olu diēta 1 nedēļu

Ievērojot šādu ēšanas veidu, jūs varat viegli atbrīvoties no desmit kilogramiem liekā svara. Tajā pašā laikā organismā pilnībā tiks atjaunoti visi nepieciešamie vitamīni un minerālvielas, kas bieži vien tiek izskaloti vienlaikus ar toksīnu izvadīšanu. Tieši vārītas olas palīdz uzlabot vielmaiņas procesus cilvēka organismā un rada sāta sajūtu. Olu diēta 1 nedēļu kombinācijā ar citrusaugļiem pagarina bada neesamību uz ilgu laiku, kas ļaus ēst daudz mazāk.

Septiņu dienu olu diētas izvēlne

Apsveriet diētu katrai dienai:

1. Pirmdien atļauts gatavot brokastis no divām vārītām olām, viena greipfrūta un zaļās tējas; pusdienās var apēst nelielu gabaliņu sālītas vistas filejas (150 g), vārītu olu un apelsīnu; Vakariņas tiek piedāvātas ar vārītu vistas fileju (200 g) un glāzi kefīra.

2. Ēdiens otrdien ir līdzīgs kā iepriekšējā dienā, bet tikai vakariņās var apēst divas vārītas olas, greipfrūtu un izdzert glāzi piena.

3. Trešdien pusdienās atļauts ēst vārītu teļa vai liellopa gaļu, pārējie produkti tādi paši kā iepriekšējās divās dienās.

4. Ceturtdienas maltīte iezīmējas ar zināmu dažādību un sastāv no trīs olu omlete ar zaļumu piedevām brokastīs, sautētas sālītas vistas stilbiņas (150 g) un salātu lapas pusdienās, kā arī glāzi vienkārša tīra ūdens, vakariņās vārīta ola un divi greipfrūti.

5. Piektdien brokastīs varat ēst vārītu burkānu un vārītu olu salātus (2 gab.), pievienojot neierobežotu daudzumu zaļumu un zema tauku satura skābo krējumu (var pievienot nedaudz sāls); pusdienas - divi svaigi burkāni un glāze apelsīnu sulas; vakariņas sastāv no vārītas jūras zivs ar citronu sulu (100 g), glāzes minerālūdens un vārītas olas.

6. Sestdien brokastīs atļauts ēdienkartē pievienot zema tauku satura biezpienu un glāzi citrusaugļu sulas; pusdienās, kā ierasts, atļauts apēst divas olas un greipfrūtu, bet vakariņas visai niecīgas - tikai minerālūdens, tomēr neierobežotā daudzumā.

7. Svētdienas ēdienkarte ir ļoti līdzīga sestdienas diētai (arī vakariņas sastāv tikai no ūdens).

Ievērojot septiņu dienu olu diētu, jādzer tikai sārmains minerālūdens, kas neitralizē paaugstināto skābumu kuņģī, ko izraisa liels daudzums citrusaugļu. Šo diētu ieteicams papildināt arī ar fiziskām aktivitātēm.

No tā jāiziet pakāpeniski, vienlaikus saglabājot apelsīnu, biezpiena un greipfrūtu patēriņu, bet mazākos daudzumos.

Olu un apelsīnu diētas apvienošana

Tā sauktā olu-apelsīna diēta (4 nedēļas – pilns kurss) ieteicama pirmām kārtām cilvēkiem ar vielmaiņas traucējumiem organismā. Diētas pamatā ir apelsīni, kas bagāti ar C vitamīnu un citām derīgām minerālvielām, kā arī olas, kas ir mazkaloriju un viegli sagremojami pārtikas produkti. Apelsīns satur arī pektīnu, kas veicina efektīvu gremošanu un samazina pūšanas procesus organismā.

Ko cilvēki saka? Cik efektīva ir olu-apelsīnu diēta? Atsauksmes apstiprina faktu, ka zaudēt papildu mārciņas ir pilnīgi iespējams, tomēr lielāku efektu var sasniegt, ja apvienojat pareizo diētu un fizisko slodzi. Kopumā, kā vienmēr: diemžēl diez vai būs iespējams manāmi zaudēt svaru tāpat vien, guļot uz dīvāna.

Tomēr atgriezīsimies pie uztura iezīmēm. Šīs diētas laikā ēdiens ir jāuzņem piecas reizes dienā, katru reizi apēdot pusotru apelsīnu un divas vārītas olas. Ieteicams dzert daudz ūdens, bet tīru un nekustīgu. Sākot ar otro nedēļu, noteikti iekļaujiet uzturā šķiedrvielām bagātus dārzeņus un svaigus augļus. Tajā pašā laikā dienā nedrīkst apēst vairāk par kilogramu apelsīnu.

Nav ieteicams ievērot šādu diētu ilgāk par četrām nedēļām, jo sāks izzust ne tikai tauku nogulsnes, bet arī muskuļu masa, kas slikti ietekmēs ķermeņa stāvokli kopumā.

Olu-biezpiena diēta

Šīs diētas ēdienkartē ir iekļauts medus, tāpēc šī diēta ir lieliski piemērota tiem, kam ir salds zobs. Tomēr tas ir diezgan stingrs režīms, tāpēc jums tas jāievēro ne vairāk kā trīs dienas. Efektivitāte - mīnus kilograms dienā.

Pirmā olu-biezpiena diētas diena

Brokastis sastāv no tases tējas vai kafijas, kā arī ar mikseri pagatavota kokteiļa no vistu olām (2 gab.) un nelielas karotes medus.

Pusdienās varat apēst nelielu gabaliņu zema tauku satura siera un iedzert tēju ar medu.

Un vakariņas sastāvēs no maizes grauzdiņiem, jūsu iecienītākajiem augļu un dārzeņu liesās zupas.

Otrā diena

Brokastis ir tādas pašas kā pirmajā dienā. Pusdienās var apēst nelielu porciju zema tauku satura biezpiena, iedzert tēju bez cukura un olu un medus kokteili. Vakariņas sastāv no liesas gaļas vai zivs, dārzeņu salātiem, kas pagatavoti ar augu eļļu, un tasi tējas.

Trešā olu-biezpiena diētas diena

Brokastis: melnā kafija, zaļais ābols un smūtijs (olas un medus).

Pusdienas: gabals zema tauku satura siera, dārzeņu salāti, kas pagatavoti ar olīvu vai saulespuķu eļļu un kliju maizes grauzdiņš. Salātiem var pievienot nedaudz svaigi spiestas citrona sulas.

Vakariņas: sautēti dārzeņi, vārīta ola un tase tējas.

Pirms pāriet uz šo diētu, noteikti jākonsultējas ar uztura speciālistu, jo šai diētai ir dažas kontrindikācijas (piemēram, kuņģa-zarnu trakta slimības). Šajā gadījumā ir jāizvairās no spēcīgas fiziskās slodzes. Trenažieru zāles apmeklējumus labāk aizstāt ar regulārām pastaigām vai vieglu skriešanu.

Olu diētu rezultāti un pārskati

Uztura speciālisti ir vienisprātis, ka nevar pārāk ilgi pieturēties pie iepriekš aprakstītajām diētām, jo pārmērīgs olbaltumvielu patēriņš ļoti noslogo nieres un aknas. Arī dotajā diētā var redzēt tauku trūkumu. Taču, stingri ievērojot visus termiņus, pastāv iespēja iegūt labus rezultātus. Turklāt olas satur aminoskābes, vitamīnus un minerālvielas, kas nepieciešamas cilvēka organisma pilnvērtīgai darbībai. Tas nozīmē, ka jūs varat mēģināt, bet bez fanātisma. Esiet veseli un skaisti!

fb.ru

Olu diēta 4 nedēļas: īsumā

Ilgums: 4 nedēļas;

Īpatnības: stingri, jums stingri jāievēro noteiktā ēdienkarte. Vistu olas ir galvenais produkts pirmajās divās diētas nedēļās, nākamās divas nedēļas ir vērstas uz rezultāta nostiprināšanu (ēdienkarte pārsvarā ir ar zemu ogļhidrātu saturu, augu izcelsmes ar nelielām olbaltumvielu porcijām);

Cena: vidējs (līdz 5 tūkstošiem rubļu visam periodam);

Rezultāts: līdz mīnus 25 kg (atkarībā no sākotnējā svara);

Papildu efekts: ilgstoša diētas rezultātu saglabāšana tauku rezervju patēriņa dēļ;

Olu diēta nav piemērota 4 nedēļas: stingri veģetārieši, kas cieš no nieru un aknu slimībām, grūtniecības un zīdīšanas laikā, ar alerģiju pret olām un/vai citrusaugļiem. Pirms mēneša olu diētas uzsākšanas jākonsultējas ar savu ārstu!

Olu diēta 4 nedēļas: mīti un bažas

Daudzi no jums, iespējams, savulaik ir dzirdējuši dažādu terapeitu un uztura speciālistu brīdinājumus, ka pārmērīga vistu olu lietošana ir saistīta ar nopietnu slimību attīstību - viņi saka, ka tajās ir vairāk nekā pietiekami daudz sliktā holesterīna, un olbaltumvielas sagremojas pārāk ilgi. .. Ko tad, jūs jautājat , varbūt mēs pat runājam par olu diētu pat mēnesi?

Un tiešām, līdzīga panika notika pirms aptuveni 20 gadiem. Proti: zinātnieki izsauca trauksmi, "kaitīgo sarakstam" pievienojot vistu olas - tika ziņots, ka to pastāvīga lietošana izraisa holesterīna līmeņa paaugstināšanos asinīs un holesterīna plāksnīšu parādīšanos artērijās.

Tomēr pētnieki no Hārvardas Sabiedrības veselības skolas (acīmredzot ļoti mīl olas un uztraucas par to nepelnīti sabojāto reputāciju) veica plaša mēroga pētījumu. Tās gaitā izrādījās, ka regulāra olu lietošana “slikto holesterīnu” nekādi neietekmē – tā rašanos regulē citi faktori.

Viņu kolēģi no American College of Nutrition žurnāla atklāja, ka olas ir viena no veselīgākajām brokastu iespējām. Par tādu pašu patērēto kaloriju daudzumu sviestmaižu ēdājiem ir lielāks risks aptaukoties nekā olu ēdājiem.

Tomēr, saskaroties ar olām, nevajadzētu atslābt: viena no aptuveni 20 tūkstošiem olu, kas nonāk pārdošanā, var būt piesārņota ar aktīvo salmonellu – baktēriju, kas izraisa akūtu zarnu infekciju, kas ir īpaši bīstama bērniem.

Tāpēc, izvēloties olas olu diētai uz pilnām 4 nedēļām, izvairieties no tām, kuru čaumalas ir bojātas, izraibinātas vai “izrotātas” ar izkārnījumu vai asiņu daļiņām. Speciālisti iesaka nomazgāt pat tīrākās olas pēc iegādes un vārīšanas, lai gan dzeltenums, gan baltums pilnībā sarecinātos (apmēram 5 minūtes). Svarīgi ir arī uzraudzīt iegādāto olu derīguma termiņu un, iegādājoties tās, uzglabāt ledusskapī atsevišķā plauktā, prom no gaļas un piena. Olas jāgriež uz atsevišķa dēļa, kuru pēc katras lietošanas reizes ieteicams noskalot ar verdošu ūdeni, tāpat kā nazi, ar ko grieza olas.

Kā pareizi “sēdēt uz olām”?

“Ja ir medusmēnesis, kāpēc gan lai mums nebūtu olu mēnesis?” domāja amerikāņu uztura speciālisti un, pamatojoties uz 7 dienu olu diētas panākumiem, viņi izgudroja 4 nedēļu olu nedēļu. Ilgāks ilgums nozīmē labāku efektu. Ir reģistrēti gadījumi, kad mēneša laikā pēc “sēdēšanas uz olām” tie, kas zaudēja svaru, zaudēja līdz 25 kg (ar sākotnējo svaru aptuveni 100 kg).

Kas ir labs par olu diētu un kāpēc 4 nedēļas? Ar vistas olām jūs saņemat tīru proteīnu bez liekiem taukiem un mazāk papildu kaloriju (tostarp tāpēc, ka principā jūs ēdat mazāk - galu galā olas ir ļoti sātīgas).

Turklāt pārtikas izmaksas, ievērojot diētu, kļūst pārredzamas un paredzamas. Un vēl viens interesants punkts: ārzemju pētnieki ir atklājuši, ka regulāra viena un tā paša ēdiena ēšana patiešām palīdz zaudēt svaru. Tas ir diezgan psiholoģisks brīdis: piemēram, uztura speciālists var ieteikt katru trešdienu un sestdienu vakariņās ēst olas. Protams, tas pats par sevi nepalīdzēs zaudēt desmitiem kilogramu, taču radīs zināmu disciplīnu, uz kuru organisms noteikti reaģēs pozitīvi. Un zināšanas par šādu mehānismu acīmredzot nekaitēs tiem, kas vēro savu figūru un cenšas kontrolēt savu svaru.

Tomēr ne viss ir tik vienkārši ar olu diētu mēneša garumā. Galvenais pārsteigums ir tas, ka tas... nav visu laiku olu. Galvenā uzmanība tiek pievērsta pirmajām divām nedēļām, kuru laikā brokastīs jāēd olas un vēl vismaz vienu reizi dienā.

No trešās nedēļas proteīna komponents tiek aizstāts ar citiem proteīniem bagātiem pārtikas produktiem (zivis un liellopu gaļa vai putnu gaļa), un ēdienkarte kļūst īpaši bagāta ar augļiem un dārzeņiem. Šķiedrvielu pārpilnība veicina zarnu kustīgumu, kas ir ļoti noderīgi, jo īpaši, ja vistu olām ir stiprinoša iedarbība uz jūsu izkārnījumiem.

4 nedēļu olu diētas laikā ir svarīgi uzņemt pietiekami daudz šķidruma (vismaz 1,5 litri tīra negāzēta ūdens dienā). Kā jūs jau zināt, olbaltumvielas ir sarežģīta viela. Tās apstrādes laikā veidojas nesagremojamas atliekas, kuras ir ļoti svarīgi izņemt no zarnām. Tāpēc šķiedrvielas un šķidrums joprojām ir neaizstājami sabiedrotie olbaltumvielu diētas cienītājiem.

Monotonija ir jebkura stingra uztura plāna posts. 4 nedēļu olu diēta aizliedz papildu tauku patēriņu (lai gan to nevar saukt par beztauku - gan pašas olas, gan zivis, gan gaļa satur nenoņemamos taukus, gan piesātinātos, gan nepiesātinātos), taču varat eksperimentēt ar ēdienu pasniegšanas veidu ar tīra sirdsapziņa. Dārzeņus un augļus (kā arī gaļu) var cept bez eļļas, tvaicēt vai sautēt. Var arī vārāmās olas aizstāt ar cepšanu, pagatavot olu kulteni bez taukiem vai olas cept. Galvenais ir nodrošināt, lai ola būtu vienmērīgi pagatavota.

4 nedēļu olu diētas laikā jūs nevarat ēst jēlas olas.

Olu diētas plusi

olas ir garšīgs ēdiens. Pat ņemot vērā ierobežojumus tauku izmantošanai to gatavošanā, olu uzturā ir vieta kulinārijas iztēlei;
olas gatavojas ātri, kas nozīmē, ka diēta neprasīs atsevišķus laika resursus. Olu diētas otrajā daļā 4 nedēļas, kad olas pārstāj būt galvenais ēdiens, tiek iekļauti arī viegli pagatavojami ēdieni;
olu diēta, tāpat kā jebkura cita olbaltumvielu diēta, ir labi piemērota tiem, kas nodarbojas ar fitnesu;
olu proteīns un olās esošie mikroelementi pozitīvi ietekmē ādu, matus un nagus;
olas sātina ilgu laiku - pat ar nelielu porciju daudzumu, ievērojot olu diētu 4 nedēļas, ir iespējams kontrolēt izsalkumu.

Olu diētas mīnusi un riski 4 nedēļas

Neskatoties uz tās relatīvo daudzveidību, olu diēta joprojām ir modes diēta, kas ietver gandrīz pilnīgu noteikta veida makroelementu noraidīšanu (četru nedēļu olu diētā tauki un ātrie ogļhidrāti kļūst par tādiem “noklusējuma rādītājiem”), tas ir, ir veselīgi un sabalansēti šādu uztura plānu tā sākotnējā formā nosaukt nav iespējams;
Olbaltumvielu pārpalikums un ogļhidrātu trūkums var radīt dažādas problēmas un kaites, sākot no migrēnas līdz sliktai elpai. Ja novērojat nevēlamas izmaiņas savā stāvoklī, pārtrauciet diētu un konsultējieties ar ārstu.

Olu diēta 4 nedēļām: detalizēta pirmās nedēļas ēdienkarte un atsauksmes

Brokastis šonedēļ katru dienu ir vienādas - 2 cieti vārītas olas + ½ apelsīns vai 2 olas + ½ greipfrūta (Lūdzu, ievērojiet arī atsevišķu tā saukto greipfrūtu un olu diētu.

pirmdiena

Vakariņas: liesa gaļa (vārīta vai grilēta)

otrdiena

Pusdienas: Vārīta vai grilēta vista bez ādas
Vakariņas: salāti no gurķiem, tomātiem, salātiem, paprikas un burkāniem, 2 olas, + 1 grauzdiņš + 1 greipfrūts vai apelsīns

trešdiena

Pusdienas: jebkurš daudzums zema tauku satura, mazsālīta siera + 1 grauzdiņš + tomāts
Vakariņas: liesa gaļa, vārīta vai grilēta

ceturtdiena

Pusdienas: viens auglis jebkurā daudzumā
Vakariņas: liesa grilēta vai vārīta gaļa + salāti

piektdiena

Pusdienas: viens jebkurš vārīts dārzenis jebkurā daudzumā (pupiņas, zaļie zirnīši, burkāni vai cukini) + 2 vārītas olas
Vakariņas: vārīta vai grilēta zivs + porcija salātu + 1 apelsīns vai greipfrūts

sestdiena

Pusdienas: viens auglis neierobežotā daudzumā
Vakariņas: vārīta vai grilēta gaļa bez taukiem + salāti

svētdiena

Pusdienas: vārīta vai grilēta vistas gaļa bez ādas + jebkuri tvaicēti dārzeņi + tomāts + 1 greipfrūts vai apelsīns

Olu diēta: pilna ēdienkarte otro nedēļu

Brokastis ir tādas pašas kā brokastis pirmajā nedēļā.

pirmdiena

Pusdienas: vārīta vai grilēta liesa gaļa + salāti
Vakariņas: 2 olas + salāti + greipfrūts

otrdiena

Identiska pirmdienas ēdienkartei

trešdiena

Pusdienas: vārīta vai grilēta liesa gaļa + gurķu salāti bez mērces un sāls
Vakariņas: 2 olas + greipfrūts

ceturtdiena

Pusdienas: 2 olas + vārīti dārzeņi + biezpiens
Vakariņas: 2 olas

piektdiena

Pusdienas: grilēta vai vārīta gaļa + 2-3 tomāti
Vakariņas: 2 olas

sestdiena

Pusdienas: piektdienas pusdienu ēdienkarte + greipfrūti
Vakariņas: augļu salāti (piem., ābolu, bumbieru, mandarīnu) bez mērces

svētdiena

Pusdienas: vārīta vista bez ādas + vārīti dārzeņi + 1 greipfrūts
Vakariņas: tādas pašas kā pusdienas

Olu diēta: pilna ēdienkarte trešo nedēļu

Trešajā nedēļā visus pārtikas produktus, kas atļauti noteiktā dienā, var ēst jebkurā laikā bez apjoma un daudzuma ierobežojumiem.

pirmdiena

Augļi (izņemot banānu, vīnogas, mango, vīģes)

otrdiena

Jebkuri vārīti vai tvaicēti dārzeņi un svaigi dārzeņi salātu veidā (izņemot kartupeļus)

trešdiena

Pirmdien un otrdien atļauts kombinēt pārtiku

ceturtdiena

Zivis, vārītas vai grilētas + kāposti

piektdiena

Vārīta vai grilēta liesa gaļa vai vista + vārīti vai tvaicēti dārzeņi

Sestdiena un svētdiena

Viena veida augļi katrā nedēļas nogalē (piemēram, tikai āboli vai tikai bumbieri)

Pagājušās nedēļas ēdienkarte – izeja no olu diētas

Noteiktā dienā atļautie produkti pēc saviem ieskatiem jāizdala visas dienas garumā un jāizlieto bez atsauces uz konkrētu laiku, bet stingri ievērojot noteikto daudzumu.

pirmdiena

4 mazi grilēti steiki (katrs 75 g) liellopa gaļas vai ¼ vārītas vistas gaļas bez ādas, konservēta tunča bundža savā sulā, 4 gurķi, 3 tomāti, 1 grauzdiņš, 1 greipfrūts

otrdiena

200 grami vārītas gaļas, 4 gurķi, 3 tomāti, 1 grauzdiņš, 1 greipfrūts, 1 ābols vai bumbieris

trešdiena

300 grami vārītu dārzeņu, 2 gurķi, 2 tomāti, 1 ēdamkarote biezpiena, 1 grauzdiņš, 1 greipfrūts

ceturtdiena

½ vārītas vistas bez ādas, 1 gurķis, 3 tomāti, 1 grauzdiņš, 1 greipfrūts

piektdiena

3 tomāti, 10 salātu lapas, 2 vārītas olas, 1 greipfrūts

sestdiena

2 vārītas vistas krūtiņas, 1 grauzdiņš, 2 gurķi, 2 tomāti, 120 g biezpiena, greipfrūts, 1 glāze kefīra

svētdiena

1 bundža tunča savā sulā, 200 grami vārītu dārzeņu, 2 gurķi, 2 tomāti, 1 ēdamkarote biezpiena, 1 grauzdiņš, 1 greipfrūts

4 nedēļu olu diēta (kas kombinācijā ar greipfrūtiem ir ļoti līdzīga Eiropā populārajai Maggi diētai) prasa stingru ieteikumu ievērošanu un nepieļauj režīma pārkāpumus. Šīs diezgan garās un sarežģītās diētas ievērošanas rezultāts būs acij tīkami skaitļi. Olu diēta 4 nedēļu garumā ļauj sasniegt savu “sapņu svaru”, un tikai tu vari to noturēt vēlamajā līmenī, uzraugot diētu un fizisko aktivitāti.