Badošanās dienas uz Marsa. Badošanās dienas svara zaudēšanai un diētām

Badošanās diena ir lieliska iespēja pēc brīvdienām ātri iegūt formu un atjaunot ķermeņa “vieglumu”, kā arī “noskaņoties” pareizam uzturam. Šo “ekspress diētu” izmanto daudzas sievietes, kuras vēro savu figūru vai vēlas zaudēt liekos kilogramus. Bet ne visi zina, kā pareizi pavadīt badošanās dienas, lai nekaitētu savai veselībai. Kādi ieteikumi palīdzēs?

Pareizi sagatavojieties badošanās dienai. Neesiet drosmīgi – “badastreiks” ilgs tikai vienu dienu! Protams, “aiz pieraduma” minūtes ilgs kā stundas – iespējams, gribēsies visu nomest un desas sviestmaizi apēst ne reizi vien. Bet ticiet man, negatīvisms šobrīd nav labākais draugs, jo tas tikai novedīs jūs no pareizā kursa.

Pareizi veikta “izkraušana” palīdzēs atbrīvoties no 1-1,5 kg liekā svara. Lai šī ir tava motivācija! Galvenais ir ticēt sev un vēlmei uzlabot savu figūru.

Neaizraujieties ar badošanās dienām

Badošanās dienas nav sabalansēts uzturs! Ēdot vienu produktu, lai cik veselīgs tas būtu, ilgstoši ir liels stress organismam. Nav pietiekami daudz vitamīnu un minerālvielu, vispārējs vājums, vielmaiņas procesi palēninās - ir daudz ļauna. Tāpēc neizmantojiet šo svara zaudēšanas metodi ļaunprātīgi. Badošanās dienas var veikt ne vairāk kā 2 reizes nedēļā.

Lai izveidotu personisku “izkraušanas” grafiku, koncentrējieties uz savu svaru. Vai vēlaties attīrīt savu ķermeni un saglabāt savu figūru formā? Pietiks ar 1-2 badošanās dienām mēnesī. Ja tavs mērķis ir nomest 5-10 liekos kilogramus, badošanās dienas vari organizēt biežāk – reizi nedēļā.

Pārāk daudz ēst pirms badošanās dienas nav tā labākā ideja! Bet tieši to dara daudzi cilvēki, kuri zaudē svaru. Vismaz 2 dienas iepriekš mēģiniet pielāgot savu uzturu - pēc iespējas vairāk izņemiet no ēdienkartes treknos un saldos ēdienus un pēc pulksten 18:00 pat neejiet ledusskapī tuvumā. Jūs pats būsiet pārsteigts, cik labi būs “izkraušanas” rezultāti.

Ir lieliski, ja gavēņa dienu sākat ap pusdienas laiku un pabeidzat nākamajā dienā tajā pašā laikā. Kā liecina prakse, psiholoģiski ir daudz vieglāk tikt galā ar visiem “gastronomiskajiem trūkumiem” - vakarā paēd vakariņas, tad ej gulēt, un tad līdz diētas beigām atlicis pavisam maz.

Ir vēl viens noderīgs padoms - ja regulāri veicat izkraušanu, atvēliet tai noteiktu nedēļas dienu. Organisms pieradīs pie šīs rutīnas, un turpmāk tev būs vieglāk pielāgoties uzturam.

Neatņemiet sev prieku ēst savus iecienītākos ēdienus

Lai efektīvi zaudētu svaru, varat veikt “izkraušanu” ar dažādiem pārtikas produktiem. Izvēlieties to, kas jums patīk.

Visizplatītākie produkti “izkraušanai” ir āboli, gurķi, biezpiens, kefīrs. Var būt arī “burkānu” un “kāpostu” diena. Koncentrējieties uz savām gastronomiskajām vēlmēm! Izvēlieties vienu dienu vai kombinētu badošanās dienu. Pirmajā gadījumā jūs ēdat tikai vienu produktu, bet otrajā ir pieņemami vairāki.

No visām badošanās dienām daudz veselīgākas ir tās, kas ietver dārzeņu vai augļu ēšanu. Tie satur daudz šķiedrvielu, kas pozitīvi ietekmē kuņģa-zarnu trakta darbību. Tāpat šāda tievēšana īpaši noderēs ziemā, kad organismam trūkst vitamīnu un minerālvielu. Bet “piena” badošanās dienu lietošanai pieiet piesardzīgi - dažām gremošanas sistēmas slimībām tās var būt kontrindicētas.

Mēģiniet mainīt badošanās dienas - šonedēļ jums ir “gurķu” diēta, bet nākamnedēļ – “kefīra” diēta. Papildus vismaz kādai dažādībai jums būs iespēja salīdzināt atlasīto “izkraušanas” opciju rezultātus.

Efektīvs svara zudums: jūs nevarat badoties!

Efektīvs svara zudums nenozīmē badošanos! Gavēņa dienā jums būs produkts, ko varat ēst. Sadaliet visu atļauto tilpumu 4-6 porcijās. Ēdiet nedaudz vienā reizē ar nelieliem starplaikiem – pasargājiet sevi no pastāvīgas bada sajūtas.

Ja izsalkums joprojām nepāriet, apēdiet pusi zaļa ābola vai gurķa, izdzeriet glāzi kefīra - kaloriju ir minimāls, bet izsalkuma sajūta ir notrulināta.

Jā, svara zaudēšana ar badošanās dienām ir saistīta ar ievērojamu patērētās pārtikas kaloriju samazināšanu. Taču šķidruma uzņemšanu līdz minimumam samazināt nevar – tieši otrādi, jādzer vairāk! Tas ir svarīgi, jo tas palīdzēs uzturēt normālu ūdens bilanci.

Dzeriet daudz un bieži - vismaz 2 litrus dienā. Kafija, kompoti, sulas, gāzētie dzērieni – pagaidām aizmirstiet par šiem dzērieniem. Gavēņa dienā varat dzert nesaldinātu tēju, vārītu vai negāzētu minerālūdeni un zāļu novārījumus. No rīta noderēs iedzert medus-citronu dzērienu (1 tējkarote dabīgā medus un 2-3 citrona šķēles uz glāzi ūdens) - tas “stimulēs” vielmaiņas procesus.

Zaudēt svaru, nekaitējot veselībai: nepārpūlieties

Gavēņa dienā nav ieteicams sevi pārslogot – samazini fiziskās aktivitātes līdz minimumam! Pašlaik jūs patērējat maz kaloriju, tāpēc jūsu ķermenim būs grūti. Vai jūs regulāri apmeklējat fitnesu? Šajā dienā treniņus būtu labāk izlaist.

Ja jūsu darbs ir saistīts ar paaugstinātu fizisko vai garīgo stresu, ievērojiet diētu nedēļas nogalēs. Vairāk atpūties.

Pareizi “iziet” no badošanās dienas

Gavēņa dienas beigas nav iemesls ķerties pie ēdiena! Jums ir pareizi “jāiziet” no jebkuras diētas - tikai tad būs efektīvs svara zudums.

Nākamajā rītā pēc badošanās dienas ieejiet kontrastdušā - tas palīdzēs nostiprināt vielmaiņas procesus un būt modrākam pēc “gavēņa”. Tagad nepaļaujieties uz trekniem, miltainiem un pikantiem ēdieniem - jūs atņemsit visas pūles ceļā uz slaidu ķermeni. Nākamās 2-3 dienas ēdiet “vieglas” maltītes - dārzeņu salātus un zupas, raudzētos piena produktus, graudu putras, vārītu liesu gaļu. Lielas porcijas nodarīs tikai ļaunu – ēdiet bieži (4-6 reizes dienā), bet pamazām.

Uzdodiet saviem draugiem un paziņām jautājumu par to, kas ir gavēņa diena, un jūs dzirdēsit daudz atbilžu, vairumā gadījumu tālu no patiesības. Un iedomājieties, ka tā nav tikai teorētiska spriešana, bet arī plaši izplatīta prakse, ko izmanto mūsu sievietes. Tiecoties pēc slaidas figūras, esam gatavi uz jebkādiem ierobežojumiem uzturā, nedomājot, vai sagaidāmais efekts būs samērojams ar veselībai nodarīto kaitējumu. Un viss, kas mums nepieciešams, ir pareizi, līdzsvaroti izlādēties, saprotot procesus, kas notiek mūsu ķermenī tajā dienā.

Kādu nozīmi uztura speciālisti piešķir šim jēdzienam?

Pirms vairāk nekā 80 gadiem viens no Krievijas dietoloģijas pamatlicējiem, ģimenes ārsts M. Pevzners izstrādāja diētu cilvēkiem ar aptaukošanos. Viens no tā elementiem bija badošanās dienas, kas paredzētas, lai “satricinātu” ķermeni un dotu stimulu dinamiskākam svara zudumam. Kopš tā laika koncepcijas būtība ir maz mainījusies.

Pirmkārt, uztura speciālisti uzsver, ka efektīva badošanās nav badošanās, bet gan mazkaloriju diēta, kuras pamatā ir olbaltumvielu pārtika un saliktie ogļhidrāti. Tabu – trekni ēdieni un vienkāršus ogļhidrātus saturoši ēdieni – cukurs, saldumi, šokolāde, medus, milti. Maigais režīms izslēdz jebkādu ēdienu ēšanu ar konservantiem. Ēdienreizes šajā dienā var būt vai nu vienmuļas, sastāvošas no viena produkta, vai sabalansētas, bet vieglas.

Viena produkta badošanās dienām ir izteiktāka ietekme uz svara zudumu. Tas izskaidrojams ar to, ka, saņemot maz kaloriju, organisms sāk dedzināt tauku rezerves. Bet pretēji plaši izplatītam uzskatam, jūs varat zaudēt ne vairāk kā 200–300 g dienā, visi pārējie "kilogrami" ir ūdens, atkritumi, "pārtikas atkritumi".

Pievērsiet uzmanību! Vidusmēra sievietes ikdienas uzturs ir 2000–2200 kalorijas. Normālai, ērtai pašsajūtai izkraušanas laikā mums vajadzētu patērēt 800–900 kalorijas. Var mazāk, bet tas jau ir nopietns stress organismam.

Indikācijas izkraušanai

Pirms izlemjat organizēt badošanās dienu, izlemiet par iespējamību un motīviem. Jo pozitīvāks būsiet, jo nozīmīgāks būs rezultāts. Uztura “zigzagam” ir vairāki labi iemesli.

Pastāvīga pārēšanās, kad tiešām jūtas rijības stāvoklis. Tās varētu būt sātīgas vakariņas pēc “izsalkušas” darba dienas, biežas uzkodas, emociju ēdināšana ar saldumiem, miltiem un ātrās uzkodas. Bieži vien šādas situācijas rodas pēc svētku dzīrēm, brīvdienām ar šašliku un alkoholu un citiem gastronomiskajiem maratoniem. Šādos gadījumos ir nepieciešama badošanās diena, lai dumpīgo gremošanu atgrieztu normālā stāvoklī un attīrītu organismu no toksīniem.
Mazkaloriju dienas var būt daļa no diētas. Lai palielinātu svara zaudēšanas dinamiku diētas laikā, ieteicams 1–2 reizes nedēļā mainīt ogļhidrātu, olbaltumvielu, šķidrumu, graudaugu un žāvētu augļu dienas. Izkraušanas kombinācija ar diētu vai pareizu uzturu ir visefektīvākā un piemērotākā, jo tā notiek uz veselīga fona un ir vērsta uz reālu tauku sadedzināšanu.
Izkraušana kā paškontroles un svara korekcijas veids. Meitenes, kuras nepārtraukti vēro savu figūru, sarīko badošanās dienas, negaidot, kamēr viņām tas būs nepieciešams, lai zaudētu svaru. Pirmās diskomforta pazīmes kuņģī vai zarnās, sajūta, ka iepriekšējā dienā esi ēdis pārāk daudz, ir iemesls, kā palīdzēt organismam tikt galā ar liekajām kalorijām un nepārvērst tās par stratēģiskām tauku rezervēm.

Ko nodrošina badošanās diēta?

Ja viss ir pareizi organizēts, badošanās dienu priekšrocības neapšaubāmi. Ko bez svara zaudēšanas dod tā sauktais “zigzaga” uzturs?

Uzlabo gremošanas trakta darbību – normalizē insulīna ražošanu, aknu darbību, žults cirkulāciju, vielmaiņas procesus zarnās. Tas ir saistīts ar taukainu pārtikas produktu trūkumu ēdienkartē un tā “novecojušo” palieku noņemšanu.
Dod impulsu svara normalizēšanai. Lai gan uzreiz pēc šīs dienas tā zudums ir relatīvs (galvenokārt ūdens dēļ), vielmaiņa uzlabojas. Tas nozīmē, ka turpmāk pārtikas sadalīšana un pārstrāde notiks efektīvāk.
Badošanās diena pēc pārēšanās ļauj neitralizēt liekos taukus un ogļhidrātus, kas patērēti iepriekšējā dienā, izvadīt “pārtikas atkritumu” atliekas un detoksicēt organismu no alkohola.
Attīra organismu no sāļiem, toksīniem, kancerogēniem, kas ir bagātīgi ceptā un kūpinātā pārtikā.

Izplatītas kļūdas un maldīgi priekšstati

Daudzi cilvēki badošanās dienu priekšrocības uztver kā aksiomu, un rezultātā viņi tās organizē pilnīgi analfabēti. Apskatīsim 5 galvenās kļūdas un maldīgos priekšstatus, kas neitralizē šī sākotnēji efektīvā pasākuma efektu.

Ķermeņa izkraušanas izpratne kā pilnīga badošanās. Kāpēc tas ir kaitīgi? Ja enerģija nenāk no pārtikas, organisms sāk izmantot rezerves. Tajā pašā laikā tas sadedzina ne tikai nīstos taukus, bet arī vērtīgos proteīnus, mikroelementus un vitamīnus. Turklāt jūs šobrīd nezināt, kas viņam būs vajadzīgs, un problēma tiek atklāta, kad jau tā trūkst.
Badošanās dienu ļaunprātīga izmantošana. Kāds kaitējums? Ja vairāk nekā 1-2 dienas nedēļā ievērojat zemu kaloriju diētu, organisms sāk pielāgoties šai diētai - tas palēnina vielmaiņu, veidojot rezerves "lietainai dienai". Rezultātā tā vietā, lai zaudētu svaru, mēs ātri kompensējam zaudētos kilogramus.
Regulāra pārēšanās un badošanās dienu maiņa. Kāds kaitējums? Ja kādu dienu jūs pārslogojat sevi ar neveselīgu augstas kaloritātes pārtikas produktu pārpilnību un pēc tam gandrīz badojaties, lai izpirktu vainas apziņu, iedomājieties, kādu stresu saņem jūsu gremošanas sistēma. Ir nelīdzsvarots viss mehānisms, kas iesaistīts gremošanas, uzsūkšanās un pārtikas atlieku noņemšanas procesā. Tā rezultātā parādās (paasinās) gastrīts, holecistīts, rodas disbioze.
Apvienojot badošanās dienu svara zaudēšanai ar intensīvām fiziskām aktivitātēm. Kāds kaitējums? Nogurdinot organismu, vienlaikus nebarojot to ar enerģiju (pārtiku), jūs provocējat stresu. Šajā situācijā, tāpat kā badošanās gadījumā, barības vielas tiek sadedzinātas. Turklāt ir liela iespēja “salauzties”, ja ne vakarā, tad otrajā dienā pēc izkraušanas.
Nespēja apstāties laikā. ko tu ar to domā? Ja visas dienas garumā parādās nepatīkamas sajūtas - galvassāpes, diskomforts kuņģī, zarnās, nogurums, miegainība, ķermeņa spīdzināšana, jāapstājas un jāpāriet uz barojošu diētu.

Padoms! Uzziniet ne tikai to, kā efektīvi izkraut, bet arī pareizi iziet no šī režīma. Nākamās dienas brokastīm jābūt vieglām un veselīgām. Piemēram, auzu pārslas ar svaigiem augļiem, griķi ar ceptiem dārzeņiem.

Gavēņa dienu veidi ar ēdienkartes piemēriem

Literatūrā un interneta resursos ir aprakstīti desmitiem gavēņa dienu veidu. Kādi noteikumi jāievēro, izvēloties konkrēto produktu (ēdienkarti)?

Apsveriet personīgās izvēles vai ķermeņa toleranci pret pārtiku. Ja zināt, ka āboli rosina apetīti, neievērojiet ābolu diētu. Nevajag sevi piespiest ar biezpienu, ja tev negaršo piens.
Esiet piesardzīgs, izvēloties diētu, ja jums ir hroniskas kuņģa-zarnu trakta slimības. Piemēram, lai gan neapstrādāti dārzeņi labāk stimulē svara zudumu un attīra gremošanas sistēmu, gastrīta gadījumā tomēr labāk tos tvaicēt vai cept.
Ja jūs regulāri pavadāt badošanās dienas, alternatīvu ogļhidrātu (augļu, dārzeņu, graudaugu) pārtiku ar olbaltumvielām (gaļa, zivis, piena produkti).
Ja tavs parastais ikdienas uzturs ir diezgan energoietilpīgs, nekavējoties neķeries pie smaga gavēņa – tikai dzer šķidrumu un mazkaloriju dārzeņus. Ierobežojiet sevi pakāpeniski, sākot ar vieglu, sabalansētu ēdienkarti.

Ņemot vērā, ka badošanās dienu galvenais mērķis ir svara zaudēšana, apsvērsim visefektīvākās iespējas.

No produktu grupas (sabalansēts)

Vismaigākā izkraušanas iespēja ir pareizo ēdienu ēdienkarte, kuras ikdienas enerģētiskā vērtība nepārsniedz 900 kalorijas. Obligāta sastāvdaļa ir olbaltumvielu pārtika plus ogļhidrāti. Aptuvenā ēdienkarte šādai badošanās dienai ir šāda.

zema tauku satura biezpiens (100 g);
cepti āboli (100-150 g);
tēja bez cukura.

balta vistas gaļa (100 g);
sautēti dārzeņi (200 g);
zāļu tēja.

cepti āboli (300 g);
tēja bez cukura

Šai diētai jāpievieno 2 uzkodas, kuru laikā var apēst neapstrādātu ābolu un izdzert 100–150 g kefīra.

Olbaltumvielas

Uztura speciālisti uzskata, ka olbaltumvielu badošanās diena ir viena no efektīvākajām. Olbaltumvielām ir sarežģīta struktūra. Lai to sagremotu, organisms tērē daudz enerģijas, sadalot esošās tauku rezerves. Sāls tiek izslēgta no uztura, kas stimulē liekā šķidruma un toksīnu izvadīšanu. Kādus produktus es varu izmantot?

Baltā mājputnu gaļa (vista, tītara) vārīta bez sāls - 400 g To sadala 4 vienādās daļās, katru no kurām var nomazgāt ar glāzi nesaldinātas tējas - zaļās, melnās, zāļu.
Vārīta liesa zivs (400 g). Produkts ir sadalīts 5-6 devās. Mazgāšanai labi izmantot tēju ar pienu (2 glāzes), mežrozīšu uzlējumu (2 glāzes).
Mājas biezpiens ar zemu tauku saturu (400 g). Lietojiet arī 5-6 devās, nomazgājot ar nesaldinātu tēju.

Padoms! Badošanās ēdienreižu laikā uztura speciālisti atļauj un pat stingri iesaka izdzert vismaz 2 litrus šķidruma. Tas var būt negāzēts minerālūdens, nesaldināts zaļš, kumelīšu, zāļu tēja.

Dārzeņi, augļi

Badošanās dienas, kas bieži tiek ieteiktas svara zaudēšanai un tīrīšanai, ir augļu un dārzeņu ēdienkartes iespējas. Šo produktu galvenā priekšrocība ir rupjās diētiskās šķiedras (šķiedrvielas), kas uzbriest zarnās, absorbējot toksīnus, atkritumus, lieko ūdeni, noņemot vēdera uzpūšanos. Var apēst līdz 1,5 kg neapstrādātu dārzeņu, 700–800 g sautētu dārzeņu Šeit ir vairākas iespējas.

Āboli, jūs varat apvienot neapstrādātus un ceptus (1,5 kg). Daudzumu sadala vienādās daļās, kuras apēd 5-6 reizes.
Greipfrūti ar olu baltumiem. Ņem 5 gabalus no katra produkta un ēd pa vienam 10 devās. Nesaldinātu tēju var dzert bez ierobežojumiem.
Dārzeņi (1,5 kg). Tas var būt vai nu viens produkts, vai grupa - kāposti, gurķi, tomāti, ķirbis, cukini. Pirms izkraušanas uzsākšanas uztura speciālisti iesaka tukšā dūšā izdzert karoti olīvu augu eļļas.

Graudaugi

Ir pierādīts, ka gavēņa dienu priekšrocības uz putras, īpaši griķu un rīsu, ir. Graudaugu produktiem ir savas priekšrocības.

Tie satur sarežģītus ogļhidrātus, kas padara tos lēni sagremotus. Šādas diētas ir visvieglāk panesamas, jo sāta sajūta saglabājas ilgu laiku.
Bez ogļhidrātiem un olbaltumvielām graudaugi ir bagāti ar mikroelementiem, vitamīniem un vērtīgām aminoskābēm.
Putras satur daudz šķiedrvielu, kas efektīvi attīra kuņģa-zarnu traktu.
Vārītais produkts nekairina kuņģa gļotādu.

Piedāvājam 2 veidu labības badošanās dienas.

Uz griķu putras. Vakarā 200 g (glāze) graudu kodolu aplej ar 2 daļām verdoša ūdens, iesaiņo. Šajā formā griķi tvaicēs līdz rītam, kļūs mīksti, vienlaikus saglabājot visus noderīgos komponentus. Putru sadala 5-6 porcijās pēc garšas var pievienot zaļumus. Nomazgājiet to ar nesaldinātu tēju, ir iespēja ar kefīru (līdz 1 litram dienā).
Nakšņošanai uz rīsiem ir savas priekšrocības. Produkts satur kāliju 5 reizes vairāk nekā nātriju, tāpēc lieliski noņem lieko ūdeni. Jums ir nepieciešams pagatavot 1 glāzi graudaugu bez sāls, pārliecinieties, ka rīsi nevārās. Visa putra jāēd 7-8 reizes, jānomazgā ar negāzētu minerālūdeni.

Uz kefīra

Ja vēlaties organismu attīrīt ar šķidrumiem, iesakām lietot kefīru ar 2,5% tauku saturu (1,5–1,8 litri). Jūs varat to dzert visu dienu. Enerģētiskā vērtība ir aptuveni 750–900 kalorijas, tāpēc jūs nepaliksit izsalkuši un atpūtināsiet gremošanas orgānus.

Kontrindikācijas

Kādos gadījumos badošanās dienu kaitējums atsvērs ieguvumus un kāda varētu būt kontrindikācija mazkaloriju diētai?

Ārsti aizliedz ievērot bada diētu grūtniecības un zīdīšanas laikā.
Uztura speciālisti neiesaka novest organismu stresa stāvoklī pirmsmenstruālā periodā.
Kontrindikācijas izkraušanai ir diabēts, čūlas un nieru slimības.
Hroniska gastrīta gadījumā ieteicams ievērot mīkstu, sabalansētu uzturu.

Tā vietā, lai rezumētu, teiksim, lai arī cik efektīva ir badošanās diena, lai no cik liekiem kilogramiem tā jūs izglābtu, šāds pasākums sniegs reālus ieguvumus tikai kopā ar pareizu, veselīgu uzturu. Tāpēc zaudē svaru saskaņā ar noteikumiem!

Visi vietnē esošie materiāli ir sniegti tikai informatīviem nolūkiem. Pirms jebkura produkta lietošanas konsultācija ar ārstu OBLIGĀTA!

1 53535 pirms 3 gadiem

Sātīgs mielasts, garšīgs, bet ne vienmēr veselīgs ēdiens, saldumi, mazalkoholiskie un saldie gāzētie dzērieni atstāj aiz sevis ne tikai patīkamu pēcgaršu, bet arī liekās kalorijas, kas nogulsnējas uz ķermeņa. Pieņemot svaru, daži cilvēki sāk intensīvi trenēties vai meklē ārkārtas svara zaudēšanas diētas, citi smagi nopūšas un sniedzas pēc kārtējās bulciņas, trešie meklē veidu, kā bez lielas pūles atbrīvoties no liekajiem taukiem. Badošanās dienas svara zaudēšanai ir ideāls risinājums tiem, kam nepatīk sevi apgrūtināt ar sarežģītām diētām un sporta zālēm. Lai iegūtu šo metodi, lai sakārtotu savu figūru, jums tikai viena vai divas dienas nedēļā jāpavada mini-diētai. Ikviens var izturēt vienas dienas pārtikas ierobežojumus.

Kāpēc ir vajadzīgas badošanās dienas?

Daudziem pazīstama pārtika nereti kaitē organismam – nosprosto cilvēka organismu. Ir ļoti nepatīkami skatīties, kā uz sāniem, vēdera, rokām un kājām parādās papildu tauku slānis. Tas ir nomācošs skats.

Jūs varat pierakstīties specializētā salonā, kur par pienācīgu naudas summu viņi attīrīs ķermeni ar dažādām ierīcēm un līdzekļiem. Bet vai ir jēga izmest naudu, ja jūs varat attīrīt savu ķermeni pilnīgi bez maksas un mājās? Viss, kas jums nepieciešams, ir nedaudz pacietības.

Izkraušana ķermenim ir salīdzināma ar treniņu - tas aizņem maz laika, katrs šāds “treniņš” nostiprina iepriekšējo rezultātu un pievieno jaunus sasniegumus svara zaudēšanā.

Ikvienam ir nepieciešama badošanās diena, lai zaudētu vēdera taukus. Šādas dienas ir vērstas uz ķermeņa iekšējo attīrīšanu no atkritumiem, toksīniem, organismā aizturēta ūdens un citiem cilvēka atkritumiem.

Neskatoties uz to, ka šajā dienā cilvēks var izjust diskomfortu, mainoties uzturam, nākamajā dienā tiek novēroti šādi rezultāti:

iekšējais vieglums;
neapgrūtina gremošanas sistēmu;
spīdums un veselīgs ādas izskats;
dzirksti acīs;
apjoms problemātiskajās zonās samazinās;
kuņģis kļūst mīksts.

Ābolu ēdienkarte ir nedaudz pieticīgāka un sastāda 1,5 kg skābu ābolu. Neaizmirstiet par obligātu 2 litru ūdens patēriņu.

Kopumā ogu, dārzeņu un augļu dienas ir līdzīgas. Lai izkrautu, jums ir nepieciešams patērēt 1-1,5 kilogramus jebkuru svaigu ogu vai augļu. Vēlos izcelt arī arbūzu - dienā no tā jāapēd vismaz 3 kg. Dārzeņiem ir īpaši ieteikumi – tiem jābūt šķiedrvielām un tie nedrīkst būt cieti. Dārzeņus var ēst neapstrādātus vai vārītus. Noteikti dzeriet ūdeni un zaļo tēju bez cukura.

Izkraušana uz kefīra

Badošanās dienas svara zaudēšanai ar kefīru ir arī pieticīgas galvenās sastāvdaļas daudzumā.

Dienā jāizdzer līdz 1,5 litriem kefīra ar nulles vai viena procenta tauku saturu. Un noteikti izdzeriet 1,5-2 litrus ūdens.

Izkraušana ar griķiem vai rīsiem

Griķu izkraušana ir visvairāk nestandarta sagatavošanā. Diētas priekšvakarā jums jāuzņem pāris tases griķu un uz nakti jāpievieno ūdens. Naktī graudaugi uzsūks ūdeni, kļūs mīkstāki un lielāka izmēra un “uzbriest”. Izmantojiet tīrā veidā, neko nepievienojot.

Šīs monodiētas laikā ir atļauts dzert zaļo tēju bez piedevām un 2 litrus ūdens. Šai diētai ir vēl viens variants - uz nakti pārlej griķus ar kefīru un visu dienu jāēd šie griķi, jādzer zema tauku satura kefīrs un ūdens.

Lai zaudētu svaru vienu dienu, izmantojot rīsus, jums ir nepieciešams vārīt glāzi rīsu līdz pusei vārīti un ēst visu dienu, nepievienojot sāli un garšvielas. Rīsus var tvaicēt arī pa nakti, tāpat kā griķus. Tāpat jūs varat izdzert 2 litrus ūdens un zaļās tējas bez cukura.

Ūdens diēta

Ūdens izkraušanas metode ir visgrūtāk izpildāma, un tikai daži to var izturēt. Dienā jāizdzer 2-4 litri ūdens. Šajā dienā dzer tikai tīru ūdeni istabas vai vēsā temperatūrā.

Badošanās dienas pēc Mališevas metodes

Ārstei un vadītājai Jeļenai Mališevai ir trīs iespējas badošanās dienām: olbaltumvielas, “birste”, rūgtums. Badošanās dienas ēdienkarte svara zaudēšanai saskaņā ar viņas recepti ir šāda:

olbaltumvielas. Vāra vienu vistu bez ādas ūdenī bez sāls, līdz tā ir mīksta. Noņemiet gaļu no rāmja. Sadaliet gaļu 6-8 porcijās un ēdiet tikai šo visu dienu. Jums jāizdzer 2 litri ūdens. Svara zudums būs 700-800 grami;
"otas". Sarīvē 0,5 kg burkānu, 0,5 kg selerijas, 0,5 kg biešu, samaisa, sadala 6-8 porcijās un visu dienu ēd tikai šos salātus. Jums jāizdzer vismaz 2 litri ūdens. Svara zudums - 1 kg;
rūgta. Nepieciešami 5 greipfrūti un apmēram 8 tējas zaļās tējas bez cukura. Šīs sastāvdaļas ir jāmaina visas dienas garumā. Vienu stundu vajag apēst pusi greipfrūta, nākamajā – izdzert tasi tējas. Starplaikos varat dzert ūdeni. Svara zudums būs 1 kg.

Milkweed ir svara zaudēšanas metode, kas aizgūta no britu tradīcijas dzert tēju ar pienu. No rīta jāuzvāra 1-1,5 litri piena, jāpievieno 3-4 ēdamkarotes zaļās vai melnās tējas un jāļauj uzvārīties. Tas ir "ēdiens" visai dienai. Svara zudums var svārstīties no 500 gramiem līdz 2 kg.

Ja tavs ķermenis nedraudzējas ar gurķiem, āboliem, kefīru vai kādu citu produktu, kura lietošana izraisa maksimālu svara zudumu, izvēlies pieņemamāku ēdienkarti. Tievēšana šādā veidā prasīs ilgāku laiku, taču tas neradīs stresu jums un jūsu ķermenim.

Kā beigt badošanās dienu?

Ir nepieciešams vienmērīgi iziet no izkraušanas. Vakariņām iekraušanas dienā jābūt ne vēlāk kā 20:00. Apmēram stundu pirms gulētiešanas varat izdzert glāzi ūdens. Šajā dienā nevajadzētu lietot vairāk pārtikas vai šķidruma.

Nākamajā dienā jums nevajadzētu ķerties pie neveselīga, bagātīga ēdiena ar garšvielām vai saldumiem, lai kompensētu dienas laikā izlaisto - tas kaitēs ķermenim. Un turklāt zaudētais svars atgriezīsies un no šoka ogļhidrātu devas parādīsies jauns. Tā kā ir tikai viens ķermenis, tas ir jāaizsargā un nepakļaujas stresam.

Tāpēc nākamā diena jāpavada, ievērojot diētu ar minimālu sāls daudzumu un nelielu tauku daudzumu.

Pēc badošanās dienas ēdienkarte varētu būt šāda:

Protams, jums būs atļauts dzert jebkuru šķidrumu, izņemot alkoholu. Pēc tam jūs varat atgriezties pie parastā uztura. Bet labāk ir pāriet uz pareizu uzturu šādā veidā, lai badošanās dienas efekts tiktu saglabāts.

Badošanās dienas svara zaudēšanai ir lielisks veids, kā īsā laika periodā attīrīt organismu un atbrīvoties no vairākiem kilogramiem liekā svara. Piedāvājam dažus praktiskus padomus, kas palīdzēs pārdzīvot organisma attīrīšanos ar minimāliem garastāvokļa un ķermeņa vispārējā stāvokļa zaudējumiem.

Gavēņa dienas topošajām un barojošām māmiņām

Vēlos vērst uzmanību uz vienas dienas diētām grūtniecības un zīdīšanas laikā. Mono-diētas šīm sievietēm šādā stāvoklī ir kontrindicētas. Ir atļauta jaukta izkraušana, apvienojot vairākas sastāvdaļas. Obligātai sastāvdaļai jābūt kefīram vai biezpienam. Aizliegts lietot citrusaugļus, zemenes un citus augļus un ogas, kas izraisa alerģiju. Tādējādi tos var izkraut reizi 7-10 dienās, nevis biežāk. Šajā periodā viņu ķermenis strādā diviem cilvēkiem, tā stāvoklis nedrīkst pasliktināties. Un pirms šādas procedūras uzsākšanas ir nepieciešama ārsta konsultācija.

Izkraušana kuņģa-zarnu trakta slimībām

Kuņģa-zarnu trakta slimībām ir arī vairāki ierobežojumi. Pirmkārt, tas ir izkraušanas aizliegums slimības paasinājuma laikā vai akūtu formu gadījumā. Aizliegums tiek noteikts arī svaigiem augļiem, dārzeņiem un ogām. Saskaņā ar ārstu ieteikumiem uzturā atļauts lietot vārītus, sautētus un ceptus augļus. Turklāt monodiētas ir aizliegtas cilvēkiem ar gremošanas sistēmas traucējumiem, viņu izvēle ir “labi barota” diēta. Izņēmums ir auzu pārslu minidiēta, kas sniedz sāta sajūtu un ir bagāta ar uzturvielām. Šādiem cilvēkiem badošanās dienu skaitam jābūt 1 reizei nedēļā.

No badošanās dienām nav jābaidās. Uztveriet tos kā personisku izaicinājumu, spēli.
Ja monodiētu ir grūti ievērot, nav nepieciešams atmest, varat izdzert vienu vai divas glāzes kefīra vai pievienot savai diētai pāris tējas ar mežrozīšu novārījumu.
Šai dienai nav jāplāno ceļojumi vai gari ceļojumi. Labāk ir atrasties tualetes tuvumā.
Izkraušana uz ūdens ir visgrūtākā tās pilnīgas vienmuļības dēļ. To var darīt reizi pāris nedēļās, ja ķermenis ir vesels.
Ēdienu kombinācijai “pilnās” dienās jāsastāv no olbaltumvielu un ogļhidrātu grupām, taču nav nepieciešams jaukt abas grupas, var kombinēt ēdienus no vienas grupas - kefīru un biezpienu, kefīru ar griķiem, kefīru ar dārzeņiem vai augļiem; , augļu salāti, dārzeņu salāti.
Ēdot otu salātus, traukā var pievienot nedaudz citrona sulas un noteikti pievienot pāris ēdamkarotes augu eļļas, lai “siens” neapstātos zarnās un neradītu diskomfortu. Eļļa ir vajadzīga, lai šī masa viegli iznāktu ārā, paņemot sev līdzi kaitīgas vielas.
Kefīrs ar augļiem ir patīkamākā un vieglākā kombinācija. Šīs sastāvdaļas var sajaukt kokteilī vai patērēt atsevišķi.
Citrusaugļus nav ieteicams kombinēt ar raudzētiem piena produktiem, īpaši kefīru. Tās ir divas dažādas skābuma grupas. Izņēmums ir kivi. Pirms lietošanas to nedrīkst sajaukt ar kefīru – garša būs nepatīkami rūgta, it kā kaut kas nebūtu svaigs.
Patīkamākās izkraušanas vietas ir zivis ar dārzeņiem, putra ar dārzeņiem vai augļiem, kefīrs ar jakas kartupeļiem, kefīrs-biezpiens, biezpiens ar augļiem.
Vienas dienas dzeršanas diētas (kefīrs, ūdens, piena tēja, sulas) ir grūti. Tam jābūt gatavam.

Nav vieglāka un patīkamāka veida, kā vienas dienas laikā attīrīt organismu un zaudēt lieko svaru. Turklāt katru reizi varat izmēģināt jaunu metodi vai sajaukt citus produktus. Zaudēt svaru var būt viegli un patīkami. Galvenais nepārspīlēt.

Ir daudz populāru svara zaudēšanas metožu: dažādas diētas, uztura sistēmas, veselības tehnikas, fiziskās sagatavotības kompleksi, radikālas pieejas. Gavēņa dienas gūst īpašu popularitāti, tās prasa ierobežojumus vienai dienai nedēļā, palīdz cīnīties ar lieko svaru un attīra organismu. Mēs iemācīsim jums, kā pareizi gavēni, sniedzot labumu veselībai un svara zaudēšanai.

Kas ir badošanās diena un kāds no tās labums?

Badošanās diena ietver ierobežotu noteiktu pārtikas produktu daudzumu, kas ir viegli ķermenim. Nejauciet to ar badošanos. Badošanās notiek pēc 2-3 dienām pēc pilnīgas ēdiena trūkuma, un badošanās dienas laikā diēta ir ierobežota dienas laikā. Šādiem ierobežojumiem ir savas priekšrocības:

palīdzība cīņā ar lieko svaru, īpaši “plato” periodos, kad svars pārstāj nokrist noteiktā periodā;
veicināt atkritumu un toksīnu izvadīšanu;
nodrošināt ķermenim atpūtu no nepieciešamības katru dienu pārstrādāt milzīgu daudzumu pārtikas;
ļauj trenēt gribasspēku.

Produkta izvēle tiek veikta, pamatojoties uz personīgajām vēlmēm. To efektivitāte ir aptuveni vienāda. Visgrūtāk ir izdzīvot visu dienu uz viena šķidra vai ūdeņaina dārzeņa, bet izkraušana uz olbaltumvielām vai graudaugiem ir daudz vienkāršāka. Speciālisti iesaka ēdienkartē izmantot divas līdzīgu produktu grupas, lai nodrošinātu vislielāko komfortu.

5 labākās iespējas

Populārākie augļi izkraušanai ir augļi, dārzeņi, raudzētie piena produkti un graudaugi.

Olbaltumvielu diena

Olbaltumvielu dienu nepavada izsalkuma sajūta un tāpēc tā pāriet vieglāk. Šādai izkraušanai svara zaudēšanai ir daudz iespēju:

Jūs varat apvienot kefīru un vistu. No 300 gramiem vārītas filejas, sagrieztas kubiņos, neliela daudzuma pētersīļu un litra kefīra, gatavo okroshka, kas jāēd visu dienu;
uz gaļu. Dienas diēta – 400 grami vārītas gaļas, nepievienojot sāli;
uz zivīm - dienas laikā jums jāēd 400 grami vārītas zema tauku satura zivs.

Uz griķiem un kefīra

Izkraušana uz kefīra ir populāra pēc pārēšanās, bet ēst tikai kefīru visu dienu ir grūti. Tāpēc labāk pievērsties vienkāršākam, bet ne mazāk efektīvam variantam - griķu putras pievienošanai diētai. Biezputru nepieciešams pagatavot vakarā: 250 gramus nomazgātu graudaugu pārlej ar verdošu ūdeni, pārklāj ar vāku. Labākai tvaicēšanai ietiniet trauku siltā segā.

Var sākt no rīta, sadalot putru 5 daļās un regulāri ēdot, nomazgājot ar glāzi kefīra (tauku saturs līdz 2,5 procentiem). Šis diētas variants labi attīra organismu, sniedz viegluma sajūtu, ir vieglāk panesams.

Veselīga izkraušana uz biezpiena

Biezpiens satur augstu olbaltumvielu procentuālo daudzumu, kas novērš izsalkuma sajūtu un veicina tauku dedzināšanu. Izkraušanai nevar izvēlēties pilnīgi zema tauku satura biezpienu, labāk izvēlēties divus procentus. Dienas laikā 5 ēdienreizēs jāapēd 400 grami biezpiena un 2 āboli. Grūtniecēm biezpiena diena ir vismaigākā, taču labāk konsultēties ar ārstu un neriskēt.

uz āboliem

Āboli satur vielmaiņas stimulatorus (C, B grupas, E, P vitamīnus, organiskās skābes, karotīnu, mikro- un makroelementus). Šķiedrvielu klātbūtne nodrošina organismam attīrošu efektu. Organisma attīrīšanai būs nepieciešams pusotrs kilograms svaigu vai ceptu ābolu. Devu skaits - 5. Diētu var papildināt ar litru nesaldināta kompota (bez cukura).

Uz putras

Populārākās putras ir rīsi, griķi un auzu pārslas. Risks nav piemērots cilvēkiem, kuri cieš no biežiem aizcietējumiem, bet griķi un auzu pārslas ir diezgan daudzpusīgas. Apsvērsim zarnu tīrīšanas diētas iezīmes:

dienā jāēd 700 grami auzu pārslu ar ūdeni (bez sviesta, cukura, sāls);
glāzi vārītu griķu sadala 3-4 ēdienreizēs;
rīsu dienai labāk izvēlēties neslīpētu līdzekli (pietiek ar 150 gramiem dienā).

Kad ir labākais laiks sākt badošanās diētu?

Lai sasniegtu pozitīvu badošanās dienas rezultātu, jums vajadzētu tai pareizi sagatavoties. Psiholoģiskā attieksme ir ļoti svarīga. Visgrūtākais ir nevis pats izsalkums, bet gan bailes no tā.

Izkraušanas dienas labāk plānot iepriekš. Vēlams, lai izvēlētā diena nebūtu saistīta ar spēcīgu fizisku un psiholoģisku stresu. Visam jānotiek mierā – brīvdienās vai atvaļinājuma laikā, kad iespējams norobežoties no vairuma lietu. Ēdienu labāk pagatavot iepriekšējā dienā, tad nekādas pēkšņas nepatikšanas nevar ietekmēt tavu uzturu.

Dietologu un ārstu viedoklis

Ievērojot izkraušanas periodus, ir jāievēro daži noteikumi, lai nekaitētu ķermenim:

fanātisms lieks, pasākumu pietiks īstenot reizi nedēļā;
izvēlētajā dienā jāizvairās no fiziskām aktivitātēm;
pārtikas daudzums ir atkarīgs no izvēlētā izkraušanas veida, bet vidēji apēsto dārzeņu un augļu apjoms nedrīkst pārsniegt divus kilogramus;
neaizmirstiet dzert pietiekami daudz ūdens;
Pēc dienas beigām nevajadzētu nekavējoties sākt ēst lielos daudzumos. Tas būs pārāk liels šoks ķermenim.

Jums vienmēr ir jāievēro noteiktas saprāta robežas.

Neapšaubāmi, pirms gavēņa dienu ieviešanas savā dzīvē ir jākonsultējas ar ārstu. Vienmēr pastāv kontrindikāciju iespējamība slimību klātbūtnes dēļ. Lai neriskētu, labāk izvairīties no šādām aktivitātēm grūtniecības un zīdīšanas laikā, ar cukura diabētu, nieru un aknu darbības traucējumiem.

Badošanās dienas ir vienkāršs veids, kā ātri iegūt formu. Ir vairākas iespējas, kā pavadīt šīs badošanās dienas: no smagas badošanās līdz vieglam ierobežojumam. HELLO.RU stāsta jums 5 vienkāršus noteikumus: kā izvēlēties pareizo produktu badošanās dienai, kā ieiet un iziet no “gavēņa” un daudz ko citu.

Kāpēc ir vajadzīgas badošanās dienas?

Badošanās diena ir tā sauktā monodiēta, kas ilgst vienu dienu, maksimāli divas. Maz ticams, ka šajā laikā izdosies notievēt daudz, taču spēsi piešķirt ķermenim vieglumu, tonizēt ķermeni, uzsākt tauku dedzināšanas procesu un vienlaikus trenēt gribasspēku. Badošanās dienas palīdz arī tiem, kas ievēro diētu un saskārušies ar tā saukto “plato”: ievērojot diētu, svars krītas, un tad pēkšņi stāv uz vietas, negribot kustēties uz leju. Šajā gadījumā badošanās diena var kalpot kā stress un katalizators turpmākam svara zaudēšanai.

Monoprodukts

Badošanās dienu pamatprincips ir ēst viena veida zemas kaloritātes pārtikas produktus visas dienas garumā un darīt to pēc iespējas biežāk. Uztura speciālisti iesaka ikdienas ēdienkartē izvēlēties tādus pārtikas produktus, kas jums personīgi patīk, lai nepakļautu organismu liekam stresam. Visbiežāk badošanās dienas tiek pavadītas ar zemu tauku saturu kefīru vai zaļajiem āboliem. Šo produktu ēšana ļauj zaudēt svaru burtiski vienas dienas laikā.

Vēl viena iespēja badošanās dienai ir ēst pārtiku, kas bagāta ar lēnajiem ogļhidrātiem. Piemēram, uz dažādiem graudaugiem. Visbiežāk šajā gadījumā izvēle krīt uz griķiem, kas satur daudz dzelzs, olbaltumvielu un citu derīgu vielu.

Svara samazināšanai ļoti iedarbīga ir “šķidra” badošanās diena, kad lieto tikai kompotus, novārījumus un svaigi spiestas sulas. Piemēram, tās var būt zaļās sulas – no gurķu, ābolu, laima un garšaugu maisījuma, apelsīnu sulas, tomātu sulas, ananāsu ar piparmētru un citām.

Ir arī “olbaltumvielu” badošanās dienu iespēja, kad dienas laikā tiek patērēta tikai liesa gaļa vai zivis. Visus šos produktus vajadzētu tvaicēt vai vārīt bez garšvielām.

Izkraušanas dienas izvēle

Ir ļoti svarīgi izvēlēties pareizo izkraušanas dienu. Uztura speciālisti iesaka ierobežot uzturu pirmdien – pēc nedēļas nogales, darba nedēļas sākumā. Taču, ja tavs darbs saistīts ar smagu fizisku darbu, sestdien vai svētdien ieteicams ieturēt gavēņa dienu, kad nebūs jāuztraucas par šāda eksperimenta negatīvajām sekām. Tiek pieņemts, ka badošanās diena jāpavada atslābinātā stāvoklī, tāpēc aktīva fiziskā slodze ir kontrindicēta, tāpat kā alkohola lietošana šajā dienā un dienu pirms badošanās dienas. Bet pirts apmeklējums ir ieteicams: tvaiks ir labs toksīnu izvadīšanai no organisma un var kļūt par jūsu papildu palīgu.

Gluda ieeja un vienmērīga izeja

Badošanās diena jāsāk iepriekšējā vakarā. Vakariņām jābūt ļoti vieglām – dārzeņiem vai veģetārai zupai. No rīta “X” dienā izdzer ēdamkaroti augu eļļas un tējas vietā – choleretic tēju, lai uztura ierobežošana neizraisītu žults stagnāciju, kas var izraisīt veselības problēmas.

Iznākšanu no badošanās dienas arī nevajadzētu saistīt ar lielu maltīti. Ir vērts atteikties no ceptas pārtikas un izvēlēties dārzeņus - tas palīdzēs nostiprināt izkraušanas pozitīvo efektu.

Dienu pirms izkraušanas ir lietderīgi “sēdēt” uz veģetārās zupas

Pusdienu vietā gulēt

Badošanās dienas ieteicams veikt ne biežāk kā reizi nedēļā. Ja to darāt regulāri, mēģiniet izvēlēties to pašu dienu: tas palīdzēs pieradināt ķermeni pie ierobežojumiem. Badošanās dienas nedrīkst organizēt menstruāciju, grūtniecības vai zīdīšanas laikā. Stingri aizliegts izkraut cukura diabēta, aknu un nieru patoloģiju, kā arī hronisku slimību gadījumā. Ja tomēr nolemjat dienu veltīt kādam monoproduktam, atvēliet pietiekami daudz laika atpūtai - vismaz 10 stundas pirms badošanās dienas un tikpat daudz pēc tam. Ja jums ir iespēja pusdienu vietā pasnaust, izmantojiet to. Ilgs miegs atvieglos pastāvīgo izsalkuma sajūtu un stiprinās ķermeni. Atcerieties franču sakāmvārdu: "Tam, kurš guļ, ir vakariņas."