Kā pagatavot slinku auzu pārslu. Slinkas auzu pārslas: ātras un veselīgas brokastis visiem gadījumiem

Slinko auzu pārslu recepte burciņā ir unikāla. Pirmkārt, tas ir ideāls porcijas lielums vienam. Otrkārt, šādas brokastis var ņemt līdzi uz darbu, skolu, koledžu vai pat uz treniņu. Treškārt, šis ir veselīgs un barojošs ēdiens, kas satur daudz olbaltumvielu, kalcija, šķiedrvielu un praktiski nesatur taukus un cukuru. Daudziem arī nepatīk karsta putra, un viņiem tiek gatavotas slinkās auzu pārslas. Un tam nav sezona, jo vienmēr pārdošanā ir saldēti augļi un ogas.



Pamatrecepte ir diezgan elastīga un ļauj radīt arvien jaunas variācijas, kombinējot dažādas sastāvdaļas pēc savas gaumes.

Pamatrecepte slinkām auzu pārslām burkā

1. Savāc sastāvdaļas:

  • maigas auzu pārslas (NAV tūlītēja ēdiena gatavošana);
  • parasts jogurts, bez pildvielām;
  • piens, vājpiens;
  • stikla burka ar vāku, 400 vai 500 ml. Tos ir viegli iegādāties Ikea pārtikas uzglabāšanas piederumu nodaļā.

2. Liek burciņā: auzu pārslas, piens, jogurts, medus pēc vēlēšanās (vai cits piemērots saldinātājs).

3. Aizveriet burku ar vāku un sakratiet, sajaucot sastāvdaļas.

4. Atveriet vāku un pievienojiet sasmalcinātus augļus un/vai ogas. Rūpīgi samaisiet.

5. Cieši aizveriet burku un ielieciet ledusskapī uz nakti (6-8 stundas). Uz nakti auzu pārslas iemērc pienā, jogurtā un augļu/ogu sulās. Nākamajā dienā putra būs gatava. Tas ir mīksts, maigs un to var ēst uzreiz.

Šīs auzu pārslas var uzglabāt ledusskapī līdz 2 dienām vai ilgāk, atkarībā no augļa veida un gatavības pakāpes. Piemēram, auzu pārslas ar banānu paliek garšīgas pat pēc 4 dienu uzglabāšanas.

5 idejas slinkām auzu pārslām burciņā

Auzu pārslas burciņā ar mandarīnu un apelsīnu

  • 1/4 tase auzu pārslu
  • 1/3 tase piena
  • 1/4 tase parastā jogurta
  • 1 ēdamkarote apelsīnu ievārījuma
  • 1 tējkarote medus
  • 1/4 tase sasmalcinātas mandarīna filejas

Uzglabā līdz 3 dienām.

Auzu pārslas burkā ar banānu un kakao

  • 1/4 tase auzu pārslu
  • 1/3 tase piena
  • 1/4 tase parastā jogurta
  • 1 ēdamkarote kakao pulvera
  • 1 tējkarote medus
  • 1/4 tase sasmalcinātu gatavu banānu

Uzglabā līdz 2 dienām.

Auzu pārslas burciņā ar ābolu un kanēli

  • 1/4 tase auzu pārslu
  • 1/3 tase piena
  • 1/4 tase parastā jogurta
  • 1/2 tējkarotes kanēļa
  • 1 tējkarote medus
  • 1/4 tase ābolu mērces + svaigi ābolu gabaliņi pēc garšas

Uzglabā līdz 2 dienām.

Auzu pārslas burciņā ar ķiršiem un šokolādes skaidiņām

1/4 tase auzu pārslu
1/3 tase piena
1/4 tase parastā jogurta
1 tējkarote medus
1/2 tējkarotes vanilīna
1 ēdamkarote smalki sarīvētas tumšās šokolādes
¼ glāzes sasmalcinātu ķiršu (svaigu vai saldētu)

Uzglabā līdz 3 dienām.

Mokas auzu pārslas burciņā

1/4 tase auzu pārslu
1/3 tase piena
1/4 tase parastā jogurta
1 tējkarote medus
1 tējkarote kakao pulvera
½ tējkarotes šķīstošās kafijas, kas atšķaidīta ar 1 ēdamkaroti karsta ūdens

Uzglabā līdz 3 dienām.

Slinks auzu pārslas ar banāniem

Vai auzu pārslu burkas var sasaldēt?

Jā! Uz laiku līdz 1 mēnesim. Galvenais ir nepārpildīt burkas, pretējā gadījumā sasalšanas laikā tās var “uzsprāgt” no šķidruma izplešanās. Pietiek aizpildīt burku 3/4 no kopējās vietas. Uz nakti noņemiet saldētas burkas no saldētava uz ledusskapja plaukta – tā tas atkausēsies un kļūs gatavs ēšanai brokastīs.

Vai ir iespējams atkārtoti uzsildīt auzu pārslas burkā?

Jā. Lai gan recepte ir paredzēta ēšanai aukstā veidā, ja ļoti gribas, auzu pārslas var uzsildīt tieši burciņā mikroviļņu krāsnī. Lai to izdarītu, noņemiet vāku un atstājiet uz 1 minūti (ja auzu pārslas ir atkausētas). Tiem, kam garšo karsti, auzu pārslas var sildīt ilgāk.

Vai jums ir jāizmanto stikla burkas?

Nē. Varat izmantot jebkuru trauku, kurā ir vismaz 1 glāze (200 ml) šķidruma. Ideāls izmērs- tie ir 0,5 vai 0,4 ml konteineri.

Auzu pārslas burkā vai, kā to sauc arī slinks auzu pārslas, tiek uzskatītas par neaizstājamu ēdienu svara zaudēšanas laikā. No rīta tas piepilda ar enerģiju un piesātina ķermeni par uz ilgu laiku. Pateicoties ilgstošai gremošanai kompleksie ogļhidrāti, organisms saņem lielu enerģijas daudzumu.

Kāpēc auzu pārslas jāēd no burkas?

Tagad biroja darbiniekiem būs ko paņemt līdzi kā uzkodu pusdienās! Turklāt uzsvērsi, ka piederi tam, kurš vada veselīgs tēls dzīvi. Mūsdienās stikla burka ar putru, kas pagatavota no veselīgām auzu pārslām un pievienojot ogas, šokolādi un augļus, tiek uzskatīta par veiksmīgas meitenes “atribūtu”, kas vēro savu figūru un modi.

Ikvienam, kurš ir izteicis vēlmi pievienoties tendencei, vajadzētu izvēlēties piemērota recepte veselīgas brokastis.

Burciņā var paņemt jebkuru trauku auzu pārslām – keramikas, stikla, plastmasas. Šodien veikalā nopērkamas ļoti ērtas stikla burkas ar rokturi un vāku.

Lai pārliecinātu, ka tas ir garšīgi un veselīgas brokastis Teiksim, ka ēdiens ir viegls un ķermenim sātīgs. Auzu pārslas ir veselīgas, un to sabalansēts sastāvs sastāv no olbaltumvielām, kalcija, šķiedrvielām un vitamīniem. Tas gandrīz nesatur cukuru vai taukus. Bez tam:

  • Auzu pārslas burciņā – Lazy auzu pārslas tiek uzskatītas par unikālu ēdienu, jo tas ietaupa laiku.
  • Auzu pārslas burkā netiek apstrādātas ar siltumu, tāpēc tajās tiek saglabāts vairāk vitamīnu.

  • Parūpējoties par uzkodām vakarā, jūs nekad nenokavēsiet darbu.
  • Standarta burkas izmērs palīdzēs kontrolēt porcijas lielumu.
  • Ir daudz receptes iespēju. Izeksperimentējot ar auzu pārslu piena bāzi, var vārīt putru ar kefīru, biezpienu, krējumu, raudzētu ceptu pienu u.c.

"Garšīgi padomi"

  • auzu pārslu nedrīkst būt maza;
  • lai bagātinātu putru ar omega skābēm, kas ļoti noder ziemā, putrai jāpievieno maltas čia vai linu sēklas;
  • banānu var iepriekš izcept cepeškrāsnī un tad pievienot auzu pārslām;
  • pievienojot banānu putrai, tā sasaldēšanas uzglabāšanas laiku samazina līdz 2 dienām;
  • Jūs varat iesaldēt burkas uz mēnesi, bet jūs nevarat tās piepildīt līdz malai;
  • Trauku var sildīt mikroviļņu krāsnī.

Nu, tagad šeit ir dažas "slinks" receptes auzu pārslām burkā.

Auzu pārslas mokas burkā

Tam jums būs nepieciešams:

  • 2 karotes auzu pārslu,
  • 0,5 glāzes kokosriekstu piens,
  • 2 karotes jogurta,
  • tējkarote šķidra medus un kakao,
  • ½ tējkarotes šķīstošās kafijas.

Kā pagatavot

  1. Visus produktus ievieto stikla burkā un sakrata, lai sastāvdaļas sajauktos.
  2. Pēc tam traukus ievieto ledusskapī, kur tos var uzglabāt līdz trim dienām.

Auzu pārslas burciņā ar linsēklām un biezpienu

Jums būs nepieciešams:

  • 3 karotes auzu pārslu,
  • 0,5 paciņas zema tauku satura biezpiena,
  • 150 g kefīra,
  • tējkarote linu sēklu,
  • 5 vidējas zemenes,
  • ½ apelsīna.

Kā pagatavot

  1. Uzkarsējiet graudaugus pannā apmēram minūti. Ja vēlaties, pievienojiet kardamonu vai kanēli.
  2. Tad burkā iemet pārslas un linsēklas, sasmalcinātas zemenes, sagrieztus ābolus un biezpienu.
  3. To visu pārlej ar kefīru, sakrata un pēc tam noliek aukstumā. Ja negaršo bieza putra, tajā var ieliet nedaudz piena.

Auzu pārslas burkā ar kakao un banānu

Jums būs nepieciešams:

  • ¼ glāze graudaugi,
  • ¼ glāzes jogurta,
  • 1/3 tase piens,
  • karote ar kaudzi kakao,
  • karote medus
  • ¼ glāzes sasmalcinātu banānu.

Kā pagatavot

  1. Stikla burkā sajauciet graudaugus, visu jogurtu, pienu, šķidro medu un kakao.
  2. Pārklājiet to ar vāku un labi sakratiet, lai sastāvdaļas sajauktos.
  3. Pēc tam atveriet burku, iemetiet tajā banānus un samaisiet. Aizveriet burku vēlreiz un ievietojiet ledusskapī uz nakti.

Auzu pārslas burciņā ar šokolādes skaidiņām un sasmalcinātiem ķiršiem

Jums būs nepieciešams:

  • ¼ glāze graudaugi,
  • 1/3 tase piens,
  • tējkaroti medus,
  • ¼ glāzes jogurta,
  • karote smalki rīvētas šokolādes,
  • ½ tējkarotes vanilīna,
  • ¼ glāzes sasmalcinātu ķiršu.

Kā pagatavot

  1. Medu, pienu, mazas pārslas un vanilīnu sajauc burciņā.
  2. Pēc tam aizveriet vāku un kārtīgi sakratiet, lai sastāvdaļas sajauktos.
  3. Pēc tam trauku atver un tur sūta ķiršu ar šokolādes skaidiņām. Putras burciņu uz nakti uzglabā aukstumā, bet tādu var noturēt kādas 3 dienas.

Riekstu-banānu auzu pārslas burciņā

Jums būs nepieciešams:

  • 2/3 kaudze. auzu pārslas,
  • 2/3 kaudze. piens,
  • karote kļavu sīrupa,
  • mandeles, banānu šķēles un valrieksti.

Kā pagatavot

  1. Burciņā sajauciet graudaugus, saldinātāju un svaigu pienu.
  2. To atstāj uz nakti ledusskapī, un no rīta tur iemet riekstus un banānu.

Rudens auzu pārslas burciņā

Jums būs nepieciešams:

  • 2/3 kaudze. piens un graudaugi,
  • glāze ķirbju biezeņa,
  • 2 karotes šķidra medus,
  • hurma, sagriezta mazos gabaliņos,
  • malta ingvera un muskatrieksts pēc garšas.

Kā pagatavot

  1. Visas sastāvdaļas sajauc stikla burkā. Nosedziet to ar vāku un sakratiet.
  2. Pēc tam traukus ar sastāvdaļām liek ledusskapī. No rīta viņi tur ielika riekstus.

Auzu pārslas ar mandarīna šķēlītēm

Jums būs nepieciešams:

  • ¼ bļodas. dabīgais jogurts;
  • ¼ glāze auzu pārslas;
  • 1/3 tase piens;
  • 1 karote īsta medus;
  • 1 karote apelsīnu ievārījuma;
  • ¼ glāze mandarīns.

Kā pagatavot:

  1. Sastāvdaļas sajauc burkā. Cieši pārklājiet un pāris reizes sakratiet, lai sastāvdaļas sajauktos.
  2. Beigās pievieno mandarīna gabaliņus un rūpīgi samaisa. Pārklājiet burku un atstājiet to aukstumā uz pusi dienas.

Ābolu auzu pārslas

Jums būs nepieciešams:

  • 1/3 tase piens;
  • ¼ glāze dabīgais jogurts;
  • ¼ glāze graudaugi;
  • ½ karotes kanēļa;
  • 1 karote šķidra medus;
  • ¼ glāze āboli vai biezenis.

Kā pagatavot:

  1. Sastāvdaļas, izņemot ābolus, ievietojiet burkā. Pārklājiet burku ar vāku un uzmanīgi sakratiet trauku.
  2. Tad pievienojiet tur ābolus un vēlreiz samaisiet.
  3. Pārklāj ar vāku un ievieto ledusskapī uz 12 stundām.

Kā redzat, šodien ir daudz zināmu neparastas receptes slinks auzu pārslas. Galvenais, kas jāatceras, ir tas, ka pareizam uzturam un formas uzturēšanai jūs nevarat pagatavot pārāk kaloriju produktu.

Vislabāk garšu dažādot, mainot augļus un raudzētos piena produktus, sēklas un klijas.

Auzu pārslas burkā (slinks auzu pārslas). Iesniegšana, idejas un fotogrāfijas

Neatpaliksim no kulinārijas tendencēm. Es ierosinu izprast receptes sarežģītību slinko auzu pārslu pagatavošanai burkā. Tāpēc izvēlies burciņu savām turpmākajām brokastīm un turpini eksperimentēt un izveidot savu iecienīto garšu.
Receptes saturs:

Slinka auzu putra, vasaras auzu putra, auzu pārslas burciņā... lai kā jūs to saucat - tas ir jauns moderns veids, kā pagatavot pazīstamo putru. Šī ēdiena īpatnība ir aukstā metode kulinārija, kas konservē noderīgas vielas pārtiku Turklāt, ja jums nepatīk ēst karstu putru, tad šī recepte ir paredzēta tieši šādam gadījumam. Jūs varat baudīt šīs veselīgās brokastis visu gadu. Recepte ir elastīga un ļauj radīt jaunas variācijas, kombinējot visu veidu produktus atbilstoši savai gaumei.

Kā pagatavot laisku auzu pārslu - gatavošanas noslēpumi


Ja steidzaties un nevēlaties kavēties, tad šis ēdiens ir ideāli piemērots pagatavošanai. Bet, tāpat kā daudzi citi vienkārši ēdieni, arī tas prasa noteiktas zināšanas.

Kā izvēlēties burku?

Auzu pārslas var pagatavot ne tikai stikla burkā, bet arī bļodā, pannā vai plastmasas traukā. Derēs jebkurš trauks, kurā ir viena glāze šķidruma. Lai gan, ja paliek pie klasikas, tad slinko auzu putru gatavo stikla traukā ar tilpumu 0,4-0,5 litri ar platu kaklu un cieši aizskrūvētu vāku. Būs neērti lietot auzu pārslas no burciņām ar šauru kaklu, un trauks ir pārāk lielāks izmērs neērti ņemt līdzi. Tāpēc labāk ir vadīties no šādiem parametriem.

Bāzes sastāvdaļu izvēle

Laiskai putrai diezgan piemērota ir parastā ātri pagatavojama auzu pārslu. Piena daļai parasti izmanto grieķu jogurta un piena maisījumu bez garšas vai pildvielām. Bet jūs varat lietot šķidrās sastāvdaļas atsevišķi vai lietot parasto dzeramo ūdeni diētiskām auzu pārslām.

  • Galvenais ir ņemt mazas auzu pārslas un laba kvalitāte.
  • Jūs varat bagātināt savu pārtiku ar omega taukskābēm, pievienojot ēdienam dažas maltas linu sēklas.
  • Eksperimentējiet ar piena produktiem. Pievieno biezpienu, kefīru, raudzētu cepamo pienu.
  • Kā saldinātāju izmantojiet topinambūru sīrupu, medu, fruktozi un agaves nektāru.
  • Izmēģiniet garšu kombinācijas: mandeļu un mango, melleņu un kļavu sīrupu, šokolādi un banānu, kanēli un ābolu, zemesriekstu sviestu un banānu, vaniļu un aveņu.
  • Ir garšīgi banānu cept cepeškrāsnī vai mikroviļņu krāsnī. Tajā pašā laikā atcerieties, ka banānu pievienošana sastāvdaļām samazina putras glabāšanas laiku bez sasaldēšanas no 4 līdz 2 dienām.
  • Pārtikas burkas var sasaldēt līdz pat mēnesim. Lai tos sasaldētu, tie ir jāpiepilda ar pārtiku nevis līdz malām, bet 2/3 no ceļa, lai izvairītos no trauka plaisāšanas.
  • Auzu pārslu nevajag ēst aukstu, ja gribas siltu putru, karsējiet to mikroviļņu krāsnī bez vāka.


Auzu pārslas svara zaudēšanai ir absolūti neaizstājams produkts. To vienlīdz izmanto gan cilvēki, kuri vēlas atbrīvoties no liekā svara, gan tie, kas vēlas iegūt trūkstošos kilogramus. Ēdienu atšķirība ir sastāvdaļās un pagatavošanas metodē.
  • Kaloriju saturs uz 100 g - 115 kcal.
  • Porciju skaits - 1
  • Gatavošanas laiks - 5 minūtes

Sastāvdaļas:

  • Hercules - 0,5 ēd.k.
  • Kefīrs - 1 ēdamkarote.
  • Mandeles - 1 zhmenya
  • Ķirbju sēklas - 1 zmenya
  • Ingvera pulveris - 1/4 tējk.
  • Medus - 1 ēd.k.
  • Ābols - 1 gab.

Sagatavošana soli pa solim:

  1. Ielejiet velmētas auzas burkā.
  2. Pievieno mandeles. Grauzdēti rieksti palielinās ēdiena kaloriju saturu. Paturiet to prātā, izvēloties sastāvdaļas.
  3. Pievienojiet nomizotas ķirbju sēklas. To kaloriju saturs palielinās arī, cepot pannā.
  4. Pievienojiet ingvera pulveri.
  5. Piepildiet trauku ar kefīru, lai pārklātu visas auzas.
  6. Aizveriet burku ar vāku, sakratiet ēdienu, lai tas vienmērīgi sadalītos, un ievietojiet ledusskapī. Atstājiet burku uz nakti. Šajā laikā auzas uzsūks šķidrumu un iegūsiet gardas gatavas brokastis.
  7. No rīta ielieciet medu burkā un samaisiet. Ja tas ir biezs, tad to nedaudz izkausē ūdens peldē vai mikroviļņu krāsnī. Tajā pašā laikā pārliecinieties, ka medus nevārās, vienkārši vēlaties, lai tas kļūtu mīkstāks.
  8. Pievieno ābolus, sagriež mazās šķēlītēs, pievieno kefīru un var sākt ēst.


Diētiskā, uztura un veselīgs ēdiens- slinks auzu pārslas ar banānu. Tas satur daudz šķiedrvielu, kalcija un olbaltumvielu, un ir minimālais daudzums tauki un cukurs.

Sastāvdaļas:

  • Auzu pārslas - 5-6 ēdamk.
  • Banāns - 1 gab.
  • Vājpiens - 1 ēd.k.
  • Fruktoze - 1 tējk.
Sagatavošana soli pa solim:
  1. Ielejiet auzu pārslas burkā.
  2. Pievienojiet fruktozi.
  3. Pārlejiet ēdienu ar pienu.
  4. Aizveriet trauku ar vāku, sakratiet, lai sastāvdaļas apvienotos, un ievietojiet ledusskapī 12 stundas. Šajā laikā pārslas iemērc pienā un putra kļūs garšīga, maiga un mīksta.
  5. No rīta banānu nomizo, sagriež gredzenos vai kubiņos un sajauc ar putru.
  6. Putru ar banānu var uzglabāt līdz divām dienām.


Lazy auzu pārslas ir elastīga recepte, kas ļauj izveidot jaunas ēdienu iespējas, pievienojot visu veidu sastāvdaļas. Tajā pašā laikā ēdiens vienmēr izrādīsies garšīgs, apmierinošs un barojošs.

Sastāvdaļas:

  • Auzu pārslas - 1/4 tase
  • Piens - 1/3 ēd.k.
  • Jogurts - 1/4 ēd.k.
  • Apelsīnu ievārījums - 1 ēd.k.
  • Medus - 1 tējk.
  • Sagriezts mandarīns - 1/4 ēd.k.
Sagatavošana soli pa solim:
  1. Ielejiet auzu pārslas burkā.
  2. Mandarīnu nomizo, sagriež šķēlēs un liek burkā.
  3. Pievienojiet medu, kuru vispirms nedaudz izkausējat, lai tas vieglāk savienotos ar ēdienu.
  4. Pievieno apelsīnu marmelādi.
  5. Tvertnē sajauciet pienu un jogurtu.
  6. Piepildiet ēdienu burkā ar šķidrām sastāvdaļām.
  7. Cieši aizveriet burku ar vāku, sakratiet, lai sastāvdaļas sajaucas, un ievietojiet ledusskapī uz nakti.
  8. Uzglabājiet auzu pārslas līdz 3 dienām.


Vai esat noguris no parastajām brokastīm, vēlaties atgūt savu slaido vidukli, vēlaties iegūt formu vai vienkārši ēst pareizi? veselīgus produktus? Tad es piedāvāju jūsu uzmanībai vienkāršu, vieglu un vienkāršu recepti slinkām auzu pārslām ar kefīru. Jums noteikti patiks šīs veselīgās un ātrās brokastis!

Sastāvdaļas:

  • Auzu pārslas - 0,5 ēd.k.
  • Kefīrs - 1,5 ēd.k.
  • Banāns - 0,5 gab.
  • Kakao pulveris - 1 ēd.k.
  • Magones - 1 ēd.k.
  • Medus - 1 tējk.
Sagatavošana soli pa solim:
  1. Glāzē sajauc pusi porcijas kefīra, magoņu sēklas un kakao pulveri.
  2. Pievienojiet šķidru medu un samaisiet.
  3. Ielejiet atlikušo kefīru un samaisiet.
  4. Banānu nomizo, sagriež šķēlēs un burkas liek riņķī.
  5. Virsū uzkaisa auzu pārslas.
  6. Šokolādes maisījumu pārlej produktiem.
  7. Uzliek burciņām vākus un krata, līdz graudaugi ir izmirkuši šokolādes kefīrā.
  8. Auzu pārslas liek ledusskapī līdz rītam. Bet jūs varat uzglabāt šīs brokastis 2-4 dienas.


Veselīgas un ātras brokastis visiem dzīves gadījumiem - laiska auzu putra. Tas prasa minimālu piepūli un vēl mazāk laika. Turklāt tam ir svarīga priekšrocība – lietderība un uzturvērtība. Turklāt tas ir piemērots tiem, kas ievēro diētu un vēlas zaudēt svaru.

Sastāvdaļas:

  • Ne pagatavojamās auzu pārslas - 0,5 ēd.k.
  • Vājpiens - 0,5 ēd.k.
  • Jogurts bez pildvielām - 0,5 ēd.k.
  • Biezpiens - 3-4 ēdamk.
  • Medus - 1 ēd.k.
  • Valrieksti - sauja
  • Zemenes - vairākas ogas
Sagatavošana soli pa solim:
  1. Sausās auzu pārslas ielej traukā un piepilda ar pienu un jogurtu.
  2. Ievietojiet biezpienu, kuru pēc izvēles varat vispirms sakult ar blenderi, lai tajā nebūtu graudiņu.
  3. Pievieno medu un valriekstus. Ja medus ir biezs, tad to nedaudz izkausē mikroviļņu krāsnī, un, ja vēlas, pannā var viegli sadurt valriekstus.

Šodien mēs runājam par veselīgu uzturu, par ko pareizu uzturu var būt patīkami, garšīgi, viegli un daudzveidīgi.

Piedāvāju jūsu uzmanībai receptes slinkām auzu pārslām burciņā, šis garšīgais un viegli pagatavojamais ēdiens neatstās vienaldzīgus.

Un, parādot nedaudz izdomas un pievienojot auzu pārslām dažādus augļus, riekstus, medu vai jogurtu, uz šī ēdiena bāzes var izveidot savus mazos kulinārijas šedevrus un pārsteigt savu mājsaimniecību ar jaunām garšām.

Galvenās šī diētiskā ēdiena priekšrocības:

  1. Pats galvenais, lai tas būtu barojošs, veselīgs ēdiens, kas satur daudz šķiedrvielu, kalciju, olbaltumvielu un tajā pašā laikā tauku un cukura saturs ir minimāls.
  2. Ideāls brokastu izmērs vienai porcijai ļauj to ņemt līdzi uz treniņu vai darbu.
  3. Ļoti elastīga gatavošanas recepte ļaus izveidot jaunas ēdiena variācijas atbilstoši savai gaumei, pievienojot dažādas sastāvdaļas.

Slinko auzu pārslu recepte burkā (pamata)

  • Auzu pārslas, maigas, nav ātri pagatavojamas;
  • Svaigs vājpiens;
  • Augļi, ogas (svaigi vai kaltēti), cukurs vai medus pēc garšas;
  • Stikla burka ar vāku - 0,5 vai 0,4 litri.

Sagatavošana:

  1. Pievienojiet burkā auzu pārslas, nedaudz cukura un pienu.
  2. Aizveriet vāku un viegli sakratiet, lai sastāvdaļas apvienotos.
  3. Virsū pēc garšas pievienojiet nedaudz augļu vai ogu un nedaudz samaisiet.
  4. Cieši aizveriet burku ar vāku un ielieciet ledusskapī uz 12 stundām (vienu nakti).

Šajā laikā auzu pārslas labi iemērc pienā un augļu sulā. Nākamajā dienā putra būs ļoti maiga, mīksta un garšīga - mūsu ēdiens ir gatavs, varat to ēst.

Burciņā putru var uzglabāt līdz divām dienām, viss atkarīgs no ēdiena gatavošanai izvēlētajām sastāvdaļām.

Slinko auzu pārslu burciņā receptes

Piedāvāju jūsu uzmanībai dažādas idejas gardu un veselīgu brokastu pagatavošanai.

Auzu pārslas burciņā ar mandarīniem

Sastāvdaļas ēdiena gatavošanai:

  • Faned pārslas - 1/4 tase;
  • Svaigs piens - 1/3 tase;
  • Parastais jogurts - 1/4 tase;
  • Dabīgais medus - viena tējkarote;
  • Apelsīnu ievārījums - ēdamkarote;
  • Sagriezti mandarīni, svaigi vai žāvēti - 1/4 tase.

Putras pagatavošana:

  1. Pievienojiet burkā auzu pārslas, dabīgais jogurts, svaigs piens, medus un apelsīnu ievārījums.
  2. . Labi aizveriet burku un sakratiet, līdz visas sastāvdaļas ir sajauktas.
  3. Pievienojiet sasmalcinātu mandarīnu gabaliņus un viegli samaisiet. Aizveriet burku ar vāku un ievietojiet ledusskapī uz 12 stundām.

Jūs varat uzglabāt putru līdz trim dienām. Ēdiet putru aukstu.

Auzu pārslas burciņā ar banānu

Sastāvdaļas ēdiena gatavošanai:

  • Auzu pārslas - 1/4 tase;
  • Jogurts - 1/4 tase;
  • Piens - 1/3 tase;
  • Gatavi banāni, sagriezti gabaliņos - kausi;
  • Kakao pulveris (labas kvalitātes) - ēdamkarote.

Putras pagatavošana:

  1. Pievienojiet burkā galvenās sastāvdaļas - auzu pārslas, pienu, medu, jogurtu, kakao. Visu labi samaisa.
  2. Tad pievienojiet gabaliņos sagrieztus banānus un viegli samaisiet. Pārklāj ar vāku un ievieto ledusskapī uz vienu nakti.

Jūs varat uzglabāt kusha divas dienas. Ēdiet auzu pārslas atdzesētas.

Auzu pārslas burkā ar ābolu

Sastāvdaļas ēdiena gatavošanai:

  • Auzu pārslas - 1/4 tase;
  • Svaigs piens - 1/3 tase;
  • Jogurts - 1/4 tase;
  • Medus - viena tējkarote;
  • Kanēlis - puse tējkarotes;
  • Svaigi āboli vai ābolu mērce (pēc garšas) - 1/4 tase, svaigi āboli sagriež mazos gabaliņos.

Putras pagatavošana:

  1. Pievienojiet burkā visas sastāvdaļas, izņemot ābolus. Aizveriet vāku un samaisiet.
  2. Tad pievienojiet ābolus gabaliņos vai ābolu mērci un vēlreiz samaisiet.
  3. Aizveriet vāku un ievietojiet ledusskapī 12 stundas.

Kušu vēlams ēst atdzesētu.

Auzu pārslas burciņā ar ķiršiem un šokolādi

Sastāvdaļas ēdiena gatavošanai:

  • Auzu pārslas - 1/4 tase;
  • Svaigs piens - 1/3 tase;
  • Dabīgais medus - viena tējkarote;
  • Jogurts - 1/4 tase;
  • Vanilīns - puse tējkarotes;
  • Melna rīvēta šokolāde - viena ēdamkarote;
  • Svaigi vai saldēti ķirši (sasmalcināti) - 1/2 tase.

Putras pagatavošana:

  1. Visas sastāvdaļas liek burkā – graudaugus, medu, pienu, jogurtu, vanilīnu – pārklāj ar vāku un samaisa.
  2. Pēc tam atveriet burku, pievienojiet ķiršus un šokolādi un vēlreiz viegli samaisiet.
  3. Aizveriet vāku un ievietojiet auzu pārslu burciņu ledusskapī uz vienu nakti, lai tas sastingst.

Jūs varat uzglabāt putru ar ķiršiem līdz trim dienām. Ēd aukstu.

Mokas auzu pārslas burciņā

Produkti ēdiena gatavošanai:

  • Svaigs piens - 1/3 tase;
  • Auzu pārslas - 1/4 tase;
  • Parastais jogurts - 1/4 tase;
  • Dabīgais medus - viena tējkarote;
  • Kakao pulveris - viena tējkarote;
  • Šķīstošā kafija- 1/2 tējkarotes kafijas, kas atšķaidīta vienā ēdamkarote vārīta, karsta ūdens.

Putras pagatavošana:

  1. Pievienojiet burkā visas sastāvdaļas - auzu pārslas, jogurtu, pienu, medu, kafiju, kakao. Aizveriet vāku un labi samaisiet.
  2. Liek ledusskapī uz 12 stundām. Jūs varat to uzglabāt trīs dienas, auzu pārslu ieteicams ēst atdzesētu.

Šeit ir atbildes uz visbiežāk uzdotajiem jautājumiem par slinko auzu pārslu gatavošanu.

Vai putras pagatavošanai ir jāizmanto stikla burkas?

Jūs varat pagatavot auzu pārslas šādā veidā ne tikai stikla traukos. Lai pagatavotu ēdienu, varat izmantot jebkurus traukus vai burkas pārtikas produkti. Vēlamā izmēra burciņas – 0,5 litru vai 0,4 litru trauki – ir ērti paņemt līdzi uz darbu vai apmācību.

Vai var sasaldēt auzu pārslas burkā?

Var sasaldēt līdz vienam mēnesim. Galvenais, kas jāatceras, burkas nav jāpiepilda pārāk daudz, pretējā gadījumā sasalušas tās var uzsprāgt. Jums jāaizpilda burka 3/4 no kopējā tilpuma. Pirms lietošanas saldētā burka no saldētavas jāpārvieto uz ledusskapi (to dari vakarā), lai putra atkūst un to var ēst brokastīs.

Vienkārši, noderīgi un garšīgs ēdiens brokastīs - laiska auzu putra burciņā - iekšā pēdējā laikā kļūst arvien populārāks. Šīm neparastajām brokastīm ir daudz priekšrocību, un to pagatavošana ir prieks! Rakstā tiek piedāvātas interesantākās, bet tajā pašā laikā vienkāršas un garšīgas receptes.

Svara zudums un auzu diēta

Kā zināms, galvenais veiksmīgas svara zaudēšanas noteikums ir racionāls un pareizs uzturs. Šāds uzturs visbiežāk ietver kompetentu ne tikai patērēto kaloriju, bet arī galveno produktu sastāvdaļu: olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu aprēķinu. Lai zaudētu svaru, ir jāievēro noteiktas šo komponentu proporcijas, kas aprēķinātas katram individuāli, kā arī jāizslēdz vai jāierobežo dzīvnieku tauku un “vienkāršo” ogļhidrātu (saldumu un konditorejas izstrādājumu) patēriņš. Taču “sarežģītie” vai “lēnie” ogļhidrāti mums ir ārkārtīgi nepieciešami un izdevīgi. Tos pārstāv dažādi graudaugi un graudaugi.

Varbūt vispopulārākās ir auzu pārslas un tās atvasinātais produkts – auzu pārslas. Tie ir ļoti noderīgi vitamīnu un minerālvielu ziņā. Auzu pārslas, “Hercules” ir universāls ēdiens, brokastis, kuras var pagatavot visdažādākajos veidos ar dažādām piedevām un piedevām, un katru reizi iegūsit garšīgu un veselīgu putru. Tradicionāli auzu pārslas gatavo pienā vai ūdenī. Tomēr svara zaudēšanai izdevīgāks risinājums ir slinks auzu pārslu veids bez vārīšanas.

Slinks auzu pārslas burkā - ieguvumi un kaitējums

Šajā vienkāršs ēdiens Tāpat kā slinkām auzu pārslām burkā, ir daudz priekšrocību:

  • sagatavošanas vienkāršība, iespējams, ir visvilinošākais pluss; slinks auzu pārslas nav jāvāra vai jāuzrauga, un pati gatavošana prasīs tikai dažas minūtes;
  • mobilitāte - auzu pārslas burciņā var lietot ne tikai mājās brokastīs, bet arī ņemt līdzi pusdienās uz darbu vai treniņu;
  • šajā auzu pārslā ir daudz noderīgu lietu barības vielas, kuras nemaz netiek iznīcinātas, jo pārslas netiek atklātas termiskā apstrāde;
  • ievērojams šķiedrvielu līmenis sastāvā normalizē gremošanu, un termiski neapstrādātas pārslas palīdzēs attīrīt zarnas;
  • ātri uzsūcas, ir zems glikēmiskais indekss(pašas auzu pārslas, bez pildvielām), kas ļauj saglabāt cukura līmeni asinīs nemainīgā līmenī (kas ir īpaši noderīgi cilvēkiem ar cukura diabētu), un galu galā nodrošina organismu ar ilgstošu un vienmērīgi patērētu enerģiju bez lieko nogulšņu sekām mūsu figūra.

Principā auzu pārslu ēšanas trūkumi ietver:

  • iespējama alerģija pret lipekli, kas atrodams gandrīz visos graudos;
  • bieža lietošana ir saistīta ar kalcija izskalošanos no organisma un tā uzsūkšanās pasliktināšanos;
  • Auzu pārslas ir kontrindicētas nieru un sirds mazspējas gadījumā.

Kā pagatavot slinko auzu pārslu burkā ar kefīru un pienu

Sastāvdaļas

  • auzu pārslas (vidēja izmēra) - 4 ēdamkarotes;
  • 1% kefīrs (nav skābs) vai dabīgais jogurts - ½ tase (100 ml);
  • piens 1,5% - ½ tase (100 ml);
  • šķidrs medus - 1 tējk;
  • pildījums - pēc garšas (izmantojām pusi no viena banāna un lazdu riekstus).

Pagatavošanas laiks: 5 minūtes + nakti infūzijai.

Iznākums: 1 porcija.

Slinks auzu pārslas ar kefīru un pienu un banānu

Lazy auzu pārslas burciņā ar kefīru ir ļoti vienkārši pagatavojamas! Lai pagatavotu šo ēdienu, nav vajadzīgas īpašas kulinārijas prasmes. Tīras auzu pārslu vietā varat izmantot graudu pārslu maisījumu pēc savas gaumes. Kā pildvielas var izmantot jebkuras ogas pēc izvēles, augļu gabaliņus, riekstus, rozīnes, linu sēklas, saulespuķu sēklas, ķirbju sēklas. Varat arī pievienot sīrupu bezdiētiskai iespējai.

Atliek vien piebilst, ka kefīrs ļoti labvēlīgi ietekmē arī gremošanu kopumā. Lazy auzu pārslu var pagatavot arī bez piena, tikai ar kefīru vai dabīgo jogurtu.

Piemērotā burciņā, vai mazā plastmasas konteiners pievieno graudaugus.

Ja izmanto banānu kā pildījumu, sagriež to šķēlēs.

Novietojiet banānu uz graudaugiem un uzlejiet virsū pienu un kefīru. Piens ir nepieciešams, lai šķidrā fāze nebūtu pārāk blīva. Tas atvieglo pārslu pilnīgu iesūkšanos. Piens arī piešķir saldumu un krēmīgumu. Samaisiet graudaugus.

Ja vēlaties, pa virsu uzslakiet medu.

Pārklājiet burku vai trauku ar vāku un ievietojiet ledusskapī uz nakti. Līdz rītam graudaugi būs piesātināti ar piena produktiem un būs pilnībā gatavi lietošanai. Sajauc burkas saturu ar karoti un savu barojošo un garšīgas brokastis gatavs! Var dekorēt ar svaigām banānu šķēlītēm un maltiem lazdu riekstiem. Labu apetīti!

Ja nelieto pienu, tad iespējama šāda pagatavošanas iespēja: slinko auzu pārslu burciņā recepte ar kefīra kārtām. Lai to izdarītu, pārslu ieliešanas traukos posmā tās jāizlej, pārmaiņus ielejot kefīru. Tas ir, pievieno vienu karoti pārslu, pievieno vienu vai divas karotes kefīra, pievieno vēl vienu karoti pārslu utt. Šajā gadījumā jums vajadzēs nedaudz vairāk kefīra, apmēram 1 tase. Bet labāk ir orientēties sagatavošanas procesā, jo pārslas dažādi ražotāji ir atšķirīga tekstūra, izmērs un gatavošanas laiks kopumā.

Ja izslēdz pienu, sanāk diezgan populāra brokastu recepte – slinks auzu pārslas ar kefīru un banānu.

Slinko auzu pārslu kaloriju saturs lielā mērā ir atkarīgs no dažādu piedevu un pildvielu klātbūtnes, kā arī no pagatavošanai izmantotā kefīra un piena tauku satura. Pamatreceptei ar 1,5% tauku saturu pienu un 1% tauku saturu kefīru šāda ēdiena kaloriju saturs ir aptuveni 250 kcal uz porciju, neskaitot medu un banānu. Slinko auzu pārslu BJU šajā gadījumā ir attiecīgi 12,4/5,9/37,3.

Slinkas auzu pārslas ar kefīru un kakao

Slinks auzu pārslas ar kakao ir garšīgākais brokastu deserts, kāds vien var būt! Izmēģiniet to, jums noteikti patiks!

Sastāvdaļas

  • auzu pārslu - 4-5 ēdamkarotes;
  • kefīrs (vai dabīgais jogurts) - 2/3 tase (160 ml);
  • kakao - 1 ēdamkarote;
  • šķidrs medus - 1 ēdamkarote;
  • tumšā šokolāde ar kakao saturu vismaz 70% - 10 g;
  • kausēts sviests - 1 tējk;
  • banāns - pēc izvēles.

Lai pagatavotu šo slinko auzu pārslu, jums jāsajauc sausās sastāvdaļas: auzu pārslas un kakao. Kefīru sajauc ar izkausētu sviests un medus.

Sauso maisījumu liek burkā, pārlej ar kefīra maisījumu un apmaisa. Virsū liek sagrieztu banānu un dekorē ar smalki rīvētu šokolādi. Ļaujiet tai nostāvēties nakti ledusskapī. Labu apetīti!

Slinks auzu pārslas ar kefīru un ievārījumu

Vai jūs interesē, kā pagatavot slinko auzu pārslu ar kefīru un ievārījumu? Nekas nevar būt vieglāk! Tiesa, šo recepti nevar klasificēt kā diētisko. Bet no otras puses, daudz kas ir atkarīgs no ievārījuma izvēles un, protams, no tā daudzuma.

Izmantojot, pirms lietošanas putrai var uzliet ķiršu, zemeņu vai aprikožu ievārījumu. Kopumā jūs varat izmantot jebkuru mīļākais ievārījums, galvenais ir zināt, kad apstāties: pievienojiet ne vairāk kā 2 tējk. uz porciju slinko auzu pārslu.

Slinks auzu pārslas ar kefīru un rozīnēm

Laikam nē vieglāk nekā recepte no visiem slinko auzu putru gatavošanas jomā. Tam burtiski ir sava garša, kas piešķir saldumu un rada garšas akcentu.

Sastāvdaļas

  • auzu pārslu - 4-5 ēdamkarotes;
  • piens - 1/3 tase (80 ml);
  • vaniļas cukurs - 1 tējk;
  • zelta rozīnes - sauja;
  • šķidrs medus - pēc garšas/vēlmes.

Pienā izšķīdina vaniļas cukuru, pievieno kefīru. Pārslas lej burkā un pievieno kefīra un piena maisījumu. Ļaujiet tai nostāvēties nakti ledusskapī. Pirms lietošanas labi samaisa, pievienojot rozīnes un medu. Labu apetīti!

Lazy auzu pārslas ar kefīru un kivi

Sastāvdaļas

  • auzu pārslu - 4-5 ēdamkarotes;
  • kefīrs (vai dabīgais jogurts) - 1/3 tase;
  • daudzaugļu sula - 1/3 tase;
  • kivi - ½ gabals;
  • valrieksti - sauja;
  • šķidrs medus - 1 ēdamkarote;
  • vaniļas cukurs - pēc garšas.

Lai pagatavotu šādu eksotisku auzu pārslu, vajadzēs atsevišķi sajaukt auzu pārslas, vaniļas cukuru un valriekstus.

Sakuļ kefīru ar sulu un medu, un šo maisījumu pārlej ar sauso auzu maisījumu. Liek burciņā slinkajām auzu pārslām, pārklāj ar vāku un liek ledusskapī, lai uzsūktos līdz rītam.

Pirms lietošanas pievienojiet svaiga kivi gabaliņus. Labu apetīti!

Slinks auzu pārslas ar kefīru un āboliem

Arī brīnišķīgi un vienkāršs variants ir slinks auzu putra ar ābolu. Šim auglim ir ļoti maz kaloriju. Un ābolu aromāts lieliski saskan ar auzu pārslu garšu. Rezultātā jūs iegūstat īpašu, garšīgu un veselīga putra brokastīm, kuras pilnībā ir pelnījušas saukt par diētiskām.

Sastāvdaļas

  • auzu pārslu - 4-5 ēdamkarotes;
  • kefīrs (vai dabīgais jogurts) - 2/3 tase;
  • ābols - ½ gabals;
  • šķidrs medus - 1 ēdamkarote;
  • malta kanēļa - šķipsniņa.

Ielejiet auzu pārslas burkā vai traukā. Ābolu sarīvē vai ļoti smalki sakapā. Auzu pārslas pārlej ar kefīru, pievieno sasmalcinātu ābolu un maltu kanēli, apmaisa. Pārlej maisījumam virsū šķidru medu. Ļaujiet tai nostāvēties ledusskapī uz nakti.

Pasniedzot šo putru var pārkaisīt ar linsēklām vai riekstiem pēc garšas. Tas putrai piešķirs nedaudz uzturvērtības un attiecīgi palīdzēs ilgāk justies sātai. Turklāt rieksti un linu sēklas ir lielisks veselīgu tauku avots. Labu apetīti!

Nobeigumā vēlos atzīmēt, ka tik vienkāršu ēdienu kā slinks auzu pārslas burkā var ēst gan aukstu, gan siltu: gatavo putru vienkārši uzsildiet mikroviļņu krāsnī 1 minūti ar zemu jaudu. Tomēr esiet uzmanīgi: ja tiek pakļauti augstas temperatūras un mikroviļņu jauda, ​​sūkalas var atdalīties no kefīra.

Esiet veseli un slaidi un ēdiet pareizu un veselīgu pārtiku!



Saistītie raksti