Vai svara zaudēšanas laikā ir iespējams ēst saldētas ogas? Ogas svara zaudēšanai - garšīgs un veselīgs papildinājums jūsu uzturam

Ja esat mēģinājis vismaz vienu reizi ievērot diētu, iespējams, esat saskāries ar vienu universālu ieteikumu: "Jums jāēd daudz augļu." No vienas puses, grūti strīdēties, jo augļi patiešām provocē organismu tievēt, tajos ir daudz vitamīnu, minerālvielu, šķiedrvielu, kas labvēlīgi ietekmē cilvēka veselību, jo īpaši gremošanas sistēmu.

Bet, no otras puses, visus augļus nevar pielīdzināt vienam līmenim. Runājot par svara zaudēšanu, ne visi no tiem ir noderīgi, jo tie atšķiras viens no otra pēc sastāva un īpašībām, kā arī pēc to iedarbības uz ķermeni.

Kādas ir augļu īpašības?

Tev kā cilvēkam, kurš nolēmis atbrīvoties no liekā svara, lai savestu ķermeni formā, informācija par uzturā iekļauto augļu iedarbību, iespējams, būs interesantāka par vitamīnu daudzumu tajos. Tāpēc ziniet, dārgās svara zaudēšanas dāmas, lai izvēlētos pareizos augļus svara zaudēšanai, jums jāņem vērā šādas šo dabas dāvanu īpašības:


Kaloriju saturs

Tie, kas ikdienas uzturā lieto augļus, vispirms pievērš uzmanību vitamīnu saturam. It kā jo vairāk vitamīnu, jo labāk. Bet atkal, zaudējot svaru, tas nav vissvarīgākais, galvenais ir produkta kaloriju saturs. Visiem augļiem ir atšķirīgs kaloriju saturs, un dažu augļu kaloriju satura atšķirība dažreiz var būt patiesi iespaidīga. To var novērot tādā pazīstamā cilvēka sajūtā kā sāta sajūta.


Ņemiet, piemēram, banānu, to ļoti bieži izmanto kā pildījumu. Savukārt tāda paša svara ābols kārtīgi nepiesātinās. Jautājiet, kāpēc? Tas ir vienkārši, iemesls ir šo augļu atšķirīgais kaloriju saturs.

Kaloriju saturīgākie augļi ir (tagad jūs zināt, kā remdēt izsalkumu darbā):


Starp mazākajiem augstas kaloritātes augļi ietver (tagad jūs zināt, kas tieši jums noderēs, zaudējot svaru):

  • bumbieri;
  • arbūzs, melone;
  • visi citrusaugļi;
  • āboli;
  • aprikozes;
  • persiki.

Visiem šiem augļiem kaloriju saturs ir 25-40 kcal/100 g robežās.

Nav iespējams pieminēt arī citu augļu variāciju - žāvētus augļus, kas ir daudz kaloritāki nekā viņu "brāļi" dabiska forma. Ja 100 gramos svaiga banāna kaloriju saturs ir 90 kcal, tad žāvētajā analogā šis skaitlis palielinās gandrīz trīs reizes un ir aptuveni 250 kcal.


Glikēmiskais indekss

Protams, pēc tam, kad augļi nokļūst gremošanas sistēma, paaugstinās cukura līmenis asinīs, par to zina visi. Pēc glikēmiskā indeksa var spriest, cik ātri un cik “augsti” tas notiek. Ja auglim ir augsts GI, tas nozīmē, ka tas satur daudz fruktozes, kas izraisa strauju cukura lēcienu. Šādi augļi, kā likums, nav piemēroti svara zaudēšanai, gluži pretēji, tie veicina svara pieaugumu.

Tātad, ja plānojat ievērot diētu, iekļaujiet savā uzturā augļus ar vidēju vai, vēlams, zemu GI līmeni. Starp tiem:

  • greipfrūti;
  • aprikoze;
  • ķirsis;
  • āboli;
  • apelsīni;
  • mandarīni;
  • bumbieris.

Izvēloties augļus savai diētai, vadieties pēc šāda principa. Ziniet, jo saldāks auglis, jo vairāk tajā ir fruktozes un jo augstāks ir tas glikēmiskais indekss. Jūsu uzturā šādiem komponentiem jābūt minimālam. Līderi šeit ir banāni, arbūzs, mango, melone.


Šķiedra

Ja auglis lepojas ar augstu šķiedrvielu saturu, tas ir tikai pluss uzturā. Šķiedrvielas ir ļoti noderīgas, pirmkārt, uzlabo zarnu mikrofloru, otrkārt, paātrina vielmaiņu, treškārt, uzlabo zarnu kustīgumu. Un ceturtdaļās tas ļauj justies paēdušam, kas ir diezgan dīvaini, jo tā sastāvā nav olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu. Medicīnas aprindās šķiedras sauc par “vēdera slotu”, kā redzat, tas pilnībā attaisno šo nosaukumu.


Šķiedru satura līderi ir:

  • greipfrūti;
  • žāvētas plūmes;
  • āboli;
  • žāvētas aprikozes;
  • aveņu;
  • rožu gūžas;
  • jāņogas;
  • visi citrusaugļi;
  • persiki;
  • brūklene.

Pēc šāda analītiskā uzdevuma, kas balstīts uz galvenajām augļu īpašībām, nebūs grūti tos iedalīt trīs atsevišķās grupās:

  • veicināt tauku dedzināšanu;
  • novērst tauku dedzināšanu;
  • neitrāli augļi.

Noderīgi augļi svara zaudēšanai

Lielākā daļa mums zināmo augļu, atkarībā no to ietekmes uz svara zaudēšanas procesu, tiek klasificēti kā neitrāli produkti, tas ir, tie tikai palīdz uzturēt normālu ķermeņa svaru, ne vairāk, ne mazāk. Bet ir augļi, ar kuriem svara zudums var būt patiesi efektīvs. Sauksim viņus:


Greipfrūts

Šim auglim ir lieliski GI rādītāji un augsts šķiedrvielu saturs. Tas satur vielas, kurām ir labvēlīga ietekme uz barības traktu. Tie paātrina vielmaiņu un uzlabo pārtikas uzsūkšanos. Greipfrūtu nav vēlams iekļaut pamatēdienā, bet ēst atsevišķi, no rīta un vakarā. Pirms lietošanas noņemiet visas starpsienas starp šķēlītēm, lai augļi negaršotu rūgtu.


Pirmkārt, kivi saturošās vielas uzlabo gremošanu. Turklāt tie veicina tauku šūnu sadalīšanos un normalizē holesterīna līmeni asinīs. Kivi satur daudz C vitamīna, kā arī minimālu fruktozes saturu.

Ananāss

Viss noslēpums, ka ananāsi ir diētisks produkts, ir tas, ka tie darbojas kā šķērslis tauku uzsūkšanai. Citos aspektos ananāss arī nāks par labu jūsu figūrai.


Āboli

Āboli ir “native” produkts, tas ir viegli atrodams mūsu veikalu plauktos, to nekad nav deficīts, un pats galvenais, tas vienmēr ir atšķirīgs pieejamu cenu. Ābolā ir daudz šķiedrvielu, zems kaloriju saturs, zems GI – šie kritēriji norāda uz ābolu priekšrocībām svara zaudēšanai. Lai šim auglim ir nepieciešamā darbība savai figūrai priekšroka jādod nedaudz skābām šķirnēm un jāēd tikai mizā.


Augļi svara zaudēšanai

Nevēlami augļi svara zaudēšanai

Šī augļa sastāvu raksturo augsts fruktozes saturs, kas nozīmē, ka uz to var attiecināt arī ievērojamu kaloriju saturu un iespaidīgo GI. Vēl viens vīnogu trūkums ir to sliktā sagremojamība, dažreiz tās pat sāk rūgt kuņģī. Ne velti šis auglis ir galvenā sastāvdaļa vīnu ražošanā.


Banāni

Banānu formula ir šāda – augsts GI, augsts kaloriju saturs un minimāls šķiedrvielu saturs. Jā, tas lieliski uzsūcas organismā, bet pēc savas būtības tas ir tīri ogļhidrātu produkts. Tās ietekmi uz notievēšanas procesu var pielīdzināt kartupeļu iedarbībai, kas, kā zināms, nav īpaši noderīgi.


Arbūzs

Papildus lielajam trūkumam - augstajam GI, vairāk nekā puse arbūzu ir šķidrs. Šo augļu ēšana var izraisīt ūdens un sāls metabolisma traucējumus. Turklāt arbūzu ir grūti klasificēt kā viegli sagremojamu produktu.


Žāvēti augļi

No diētas sākuma līdz beigām jums jāsamazina žāvētu augļu un konservu patēriņš, kuriem ir augsts kaloriju saturs. Un arī ņemiet vērā šādu noteikumu: ja produkts ir pagatavots pirms lietošanas (piemēram, āboli cepeškrāsnī, persiki sīrupā utt.) un recepte prasa cukuru, paturiet prātā, ka šajā gadījumā veselīgi augļi automātiski kļūst daudz kaloriju. Tas var atstāt negatīvu iespaidu uz jūsu veidlapām.


Kā ēst augļus?

Ir ļoti svarīgi nodalīt galvenās ēdienreizes un augļu patēriņu. Starp tiem ir jābūt vismaz pusstundas pārtraukumam neatkarīgi no ēdienreizes vai pēc tās. Augļu dienas deva ir aptuveni 300 g Tas ir, pēc ēšanas liels ābols vai standarta izmēra greipfrūtu, jūs jau saņemsiet nepieciešamais avots noderīgas vielas.


Kā ēst augļus lai zaudētu svaru

Secinājums:

Kā redzat, ir veselīgi, neveselīgi un neitrāli augļi. Šāda nosacīta klasifikācija ir piemērota tikai gadījumos, kad mēs runājam par svara zaudēšanu. Ja jūs nolemjat “atteikties” no šīm papildu mārciņām, tad uzturā jāiekļauj tikai atbilstoši augļi, pretējā gadījumā jūs saskarsities ar daudziem šķēršļiem, lai sasniegtu perfektu figūru. Lai tev veicas! Ļaujiet jūsu vēlmēm tikt apkopotas ar pozitīvu rezultātu.

Neatkarīgi no izvēlētās svara zaudēšanas diētas ir obligāti jāpievieno dārzeņi un ogas. Par dārzeņiem visi atceras – tos mēdz gatavot veselīgi salāti, pirmais un otrais ēdiens. Bet ogas paliek nepelnīti aizmirstas. Bet tie ir ļoti noderīgi produkti, ievērojot diētu - tie palīdz normalizēt vielmaiņu un paātrina tauku dedzināšanas procesu. Gatavojiet uz tiem balstītus kompotus, smūtijus, desertus, mērces – ar minimālu kaloriju daudzumu, apmierinoši un garšīgi. Ar kādām ogām vajadzētu pievienot diētu, ja esi izvirzījis sev mērķi “uzlabot” ēdienkarti un notievēt? papildu mārciņas?

Sezonā, kad arbūzi nogatavojas, neliedz sev to baudīšanas prieku – ieguvumu ir vairāk nekā pietiekami!

Lielajā ogā ir daudz vitamīnu C un A. Produkta kaloriju saturs ir aptuveni 25 kcal/100 g Arbūzam ir diurētiska iedarbība. Tas ir tieši tas, uz ko balstās tās ieguvumi svara zaudēšanai – liekais šķidrums atstāj ķermeni. Sulīgu arbūzu var pievienot ēdienkartei kā neatkarīgu delikatesi. Lai dažādotu diētiskā pārtika, pievienojiet ogas taukus dedzinošajiem smūtijiem un augļu salātiem. Arbūzs gatavo gardus sorbetus.

Zemenes ir labākā alternatīva saldajiem desertiem

Smaržīgs vasaras oga daudzi cilvēki viņu mīl, kas nav pārsteidzoši - viņa salda garša pārspēs jebkuru desertu!

Zemenēs liels skaits noderīgi mikroelementi, kas palīdz normalizēt vielmaiņu, paātrina tauku dedzināšanas procesu un izvada no organisma toksīnus un lieko šķidrumu. Visaptverošā svara zaudēšanas programmā zemenes noteikti nebūs nevietā! Ja jums nav alerģijas pret ogām, vasaras periods droši rīkojiet zemeņu pasākumus reizi mēnesī badošanās dienas. Arī zemeņu pievienošana diētai ir labvēlīga matu un nagu skaistumam.

Kad veikalos parādās svaigas zemenes, patērē tās svaigs, pievieno augļu salātiem. Un ziemai produktu var sasaldēt - tad gatavo veselīgus augļu dzērienus, kompotus, kokteiļus.

Zaudējot svaru ar dzērvenēm, jūsu diēta nedaudz “paskābinās”. Šī ir ārkārtīgi noderīga ziemeļu oga - gan diētām, gan vispārējai ķermeņa veselībai. Dzērvenes satur daudz C vitamīna – ēd tās, lai stiprinātu imūnsistēmu sezonas saaukstēšanās laikā.

Kā dzērvenes var palīdzēt zaudēt liekos kilogramus? Tas aktivizē siekalošanos un palielina kuņģa sulas sekrēciju, kas veicina ātru pārtikas sagremošanu un dabisku zarnu attīrīšanos.

Dzērvenēm nevajadzētu pievienot cukuru – visas pūles, ko pieliekat, lai zaudētu svaru, tiek samazinātas līdz nullei. No ogām pagatavojiet augļu dzērienus, kokteiļus un mērces gaļai.

Mellenes – tievs ķermenis un ieguvumi veselībai

100 g melleņu satur aptuveni 30 kcal. Bagātiniet savu uzturu ar veselīgām ogām – tās ir vērtīgs C vitamīna un kālija avots. Ideāls produkts sabalansētam uzturam – stiprina imūnsistēmu, paātrina vielmaiņu un tauku dedzināšanas procesus un normalizē gremošanu. Mellenes savu antioksidantu īpašību dēļ ir pamatoti izpelnījušās ādas skaistumam un jaunībai labvēlīgas ogas titulu.

Pievienojiet mellenes augļu salātiem un desertiem, piena kokteiļiem.

Mežrozītes ir pārbaudīts līdzeklis veselībai un slaidam ķermenim. Auga augļos ir augsts C vitamīna saturs – stiprina imunitāti ziemā un rudens periods. Tas ir svarīgi, ja vitamīnu “izsalkušajos” mēnešos ievērojat stingru diētu - jūs nevarat atņemt ķermenim noderīgas vielas.

Pievienojiet savai diētai novārījumu uz mežrozīšu augļiem. Pagatavot ir vienkārši – ieber 1 ēd.k. l rožu gurnus ar glāzi verdoša ūdens, vāra uz lēnas uguns 5 minūtes, pēc tam atstāj ievilkties vairākas stundas. Kad buljons ir atdzisis, tam var pievienot 1 tējkaroti medus. Dzert mežrozīšu tēju 2 reizes dienā, pa pusglāzei.

Ķirsis - pilnvērtīgas diētas un badošanās dienas

Produkta kaloriju saturs ir aptuveni 50 kcal/100 g Ķirsis ir veselīga oga, ja vēro savu figūru. Tas remdē slāpes un spēj nomākt izsalkumu. Sastāvā esošie vitamīni (A, C, E, B grupa) un mikroelementi (kālijs, magnijs, kalcijs) palīdz sadedzināt taukus un normalizē vielmaiņu, palīdz organismam izvadīt toksīnus.

Ķiršu badošanās dienas ir iecienītas tievētāju vidū – dienā var apēst līdz 1,5 kg svaigu ogu. Taču šādas ātrās diētas nav ieteicamas pārāk bieži, jo ķiršos ir daudz skābju, kas var kairināt kuņģa sienas. Zaudēt svaru ar sabalansētu uzturu, kurā iekļautas ogas, būs daudz efektīvāk un veselībai drošāk – šādas diētas ir paredzētas 5-7 dienām.

No ķiršiem gatavo gardus desertus, mājās gatavotu saldējumu, kokteiļus un kompotus.

Avenēs ir maz kaloriju, bet daudz C vitamīna un minerālvielu. Oga palīdz organismam cīnīties ar vīrusiem, stiprina imūnsistēmu un atjauno veselību pēc ilgstošas ​​slimības. Aveņu ievārījums- garšīgākais “ārsts” pret elpceļu slimībām. Taču pievieno ēdienkartei avenes ne tikai tad, kad esi slims – tās arī palīdzēs notievēt.

Sauja svaigu aveņu ir lieliska uzkoda, ja pašlaik ievērojat stingru diētu. Avenēm, salīdzinot ar citām ogām, ir daudz zemāks glikēmiskais indekss – to ēšana nepalielinās cukura līmeni asinīs! Sastāvā esošās šķiedras palīdz paātrināt vielmaiņu un attīrīt zarnas. Avenēm piemīt diurētiskas un choleretic īpašības – no organisma tiek izvadīts liekais šķidrums un sāļi. Zaudēt svaru ar avenēm būs garšīgi un veselīgi. Pastāv uzskats, ka, pusstundu pirms pamatēdienreizes apēdot nelielu daudzumu svaigu aveņu, var paātrināt tauku sadedzināšanas procesu. Noderīgs īpašums garšīgas ogas ja pavadāt daudz laika sporta zālē.

IN vasaras laiksĒdiet avenes svaigas. Pievienojiet to jogurtiem un biezpienam veselīgai uzkodai. Gatavojiet augļu un ogu salātus un kokteiļus no avenēm, vāriet kompotus un augļu dzērienus. Saldā ievārījuma vietā, kas acīmredzot nenāks par labu tavai figūrai, pagatavo ogu biezeni no avenēm vai pagatavo diētisko marmelādi desertā.

Zaudējot svaru, jums ir nepieciešams grimt diētas izvēlne, kas atbilst visām prasībām pareizu uzturu. Ir svarīgi noteikt, kuri pārtikas produkti ir atļauti un kurus nedrīkst lietot. Augļi ir nepieciešami organisma veselībai, taču, lai diēta būtu rezultatīva, stingri jāievēro atļauto augļu saraksts, jo šajos produktos ir cukura, cietes un citu figūrai nedrošu komponentu saturs. Rakstā tiks norādīts, kādus augļus vajadzētu iegūt maksimālu labumu veselībai un slaidumam.

Augļu priekšrocības un trūkumi svara zaudēšanas laikā

Augļi ir nepieciešami svara zaudēšanai un ir iekļauti jebkurā diētas ēdienkartē. Bet, lai iegūtu vēlamo rezultātu, ir svarīgi tos pareizi izvēlēties un izmantot īstajā laikā. Efektivitāte būs atkarīga no kopējā svara, kas jums jāzaudē, un jūsu individuālajām vajadzībām. Vidēji jūs varat atbrīvoties no 5 kg svara. Papildu augļu ieguvums ir šo produktu barojošais un attīrošais efekts.

Ieguvumi no augļu maltīšu un uzkodu iekļaušanas:

  • bez pastāvīgas izsalkuma sajūtas jūs varat zaudēt dažus centimetrus jostasvietā;
  • nav jātērē laiks ēdiena pagatavošanai;
  • dažus augļus var ēst pat vēlu vakarā, nekaitējot slaidumam;
  • augļu uzturvērtības komponenti padara sejas krāsu mirdzošu, gludu un matētu;
  • palīdz cīnīties ar celulītu;
  • sastāvā esošās vielas palīdz ražot serotonīnu, kas ir tik svarīgs labam garastāvoklim;
  • sastāvs ir nodrošināts ar minerālvielām un vitamīniem, kas nepieciešami jebkurā gadalaikā.

Tomēr augļu ēdienkartei ir ne tikai priekšrocības, bet arī vairāki trūkumi, kurus ir svarīgi ņemt vērā.
Augļu uztura trūkumi:

  • ne visi augļi palīdz sadedzināt taukus;
  • Bieži vien augļu diētas dēļ rodas piena produktu trūkums un līdz ar to B2 vitamīna deficīts;
  • fruktoze ne vienmēr tiek sintezēta glikogēnā. Dažreiz glikoze tiek uzglabāta taukos;
  • Ēst tikai augļus ilgāk par 14 dienām ir aizliegts, jo pastāv olbaltumvielu deficīta risks organismā.
  • antioksidantu klātbūtne;
  • Augļi satur daudz vitamīnu un mikroelementu. Vielas atbalsta visu ķermeņa sistēmu normālu darbību. Šo komponentu trūkums galvenokārt ietekmē matu veselību un redzes kvalitāti;
  • Regulāra augļu lietošana uzlabo zarnu darbību, izvadot no organisma visas kaitīgās uzkrātās vielas.

Ņemot vērā augļu atšķirīgo kaloriju saturu, diētas laikā jālieto pārtikas produkti, kuru kaloriju saturs nepārsniedz 40. Tāpat nav ieteicams izvēlēties pārāk saldus augļus, jo augsta fruktozes koncentrācija izraisīs cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs.

Augļi - galvenais avots ne tikai uzturvielas, bet arī enerģija. Šis produkts ir noderīgs svara zaudēšanas laikā, stresa periodā ķermenim kopumā. Lai iegūtu rezultātus, ir svarīgi stingri ievērot atļauto augļu un ogu sarakstu un izslēgt no uztura aizliegtos pārtikas produktus. IN ierobežots daudzums ieteicams lietot:

  • datumi;
  • hurma;
  • žāvētas plūmes;
  • rozīne.

Piemērots diētai:

  • bumbieris;
  • kivi;
  • greipfrūti;
  • apelsīns;
  • mandarīns;
  • ābols;
  • granātābols;
  • persiku.

Šie augļi palīdz paātrināt vielmaiņas procesus, noārda taukus, izvada šķidrumu un baro visu ķermeni ar vitamīniem.

Izvēloties konkrētu augli, ir svarīgi ņemt vērā kopējais daudzums liekais svars un jūsu individuālās īpašības. Papildus garšas vēlmēm var būt alerģiski aizliegumi konkrētam auglim.

Labākais laiks augļu uzkodām

Svara zaudēšana ir saistīta ar pareizu ēšanas paradumu ievērošanu. Ir svarīgi zināt, kad ir labākais laiks augļu patēriņam, lai gūtu maksimālu labumu. Ieteicams kā uzkodas starp brokastīm un pusdienām, bet 60 minūtes pirms pusdienu pārtraukuma apēdiet nelielu daudzumu ogu vai citu augļu. Brokastis jāsāk ar citrusaugļiem. Tas varētu būt mandarīns, greipfrūta daļa vai svaiga apelsīnu sula. Ābolus vislabāk iekļaut uzturā pēc pusdienām. Varat arī izmantot ābolus, lai veiktu efektīvas badošanās dienas. Ābolos ir maz kaloriju, tajos ir daudz šķiedrvielu un nedaudz cukura, tāpēc svara zudums notiks ātrāk. Pārējos augļus var ēst jebkurā laikā un 5-10 minūtes pirms ēšanas.

Ikdienas ēdienkartē var iekļaut arī eksotiskus produktus. Piemēram, savā uzturā varat pievienot ķīniešu bumbieri, kam nav tik spilgta aromāta kā parastajam bumbierim. Tomēr ķīniešu augļu mīkstums ir saldāks un sulīgāks.

Visvairāk cukura satur šādi augļi:

  • vīnogas;
  • banāns;
  • arbūzs.

To patēriņš jāsamazina, jo sastāvā ir daudz fruktozes.

Kādus augļus var iekļaut vakara ēdienkartē?

Diēta ir grūts periods, kad bieži jūtaties izsalcis, jo ierobežots uzturs. Visbiežāk šī vēlme rodas vakarā, kad ir aizliegts smagi ēst. Uztura speciālisti iesaka vakara laiks izdzer glāzi raudzēta piena produkta vai ūdens, tomēr arī augļi var būt laba un garšīga alternatīva. Lai nekaitētu savai figūrai, ir svarīgi zināt, kādus augļu produktus var ēst vakarā.

Citrusaugļi ir ideāli piemēroti vakariņām. Vakariņas var aizstāt ar mandarīnu vai apelsīnu pavisam. Pēc pulksten 19:00 augļi ir atļauti:

  • kivi. 100 gramos nebūs vairāk par 50 kalorijām, lietderību nodrošina augstais saturs askorbīnskābe, ir arī svarīgi ņemt vērā, ka kivi ir absolūti hipoalerģisks. Augļos esošās šķīstošās šķiedras palīdz cīnīties ar vēlmi uzkodas;
  • mango. Uz 100 gramiem ir 70 kalorijas. Mango ir caureju veicinoša iedarbība un pazemina holesterīna līmeni;
  • ananāsu. Ananāsa šķēlītē ir 47 kalorijas. Augļi satur vielu bromelīnu, kas palīdz noārdīt uzkrātos taukus un ražot kuņģa sulu;
  • plūme. Nesaldināto plūmju šķirni var ēst pat vakarā. Augļiem ir pozitīva ietekme uz zarnām, uzlabojas tā darbība, tos ieteicams lietot obstrukcijas problēmu gadījumā.

Aizliegts kombinēt augļus ar citiem ēdieniem neatkarīgi no laika. Šāda kopīga ēdienkarte pasliktina gremošanu, var rasties vēdera uzpūšanās un gāzes.

Kā pareizi ēst augļus

Lai iegūtu augļu efektivitāti, ir svarīgi ievērot dažus noteikumus:

  1. Augļus nedrīkst kombinēt ar treknu pārtiku.
  2. Porciju lielumam jābūt mazam.
  3. Ir svarīgi ievērot principu mainīt augļus savā starpā.
  4. Lai iegūtu maksimālu labumu un labāku uzsūkšanos, varat pagatavot dažādus smūtijus un kokteiļus.

Jebkurš auglis pirms ēšanas ir rūpīgi jānomazgā. Ja miza ir ēdama, tad tā arī jāēd. Piemēram, ābolu vai bumbieru mizā ir ne mazāk noderīgas sastāvdaļas kā mīkstumā. Ja ēdienkartē ir iekļautas vīnogas, neskatoties uz glikozes daudzumu tajās, tad tās ieteicams ēst ar sēklām. Tajā pašā laikā tie ir jāsakošļā, lai gūtu maksimālu iespējamo labumu.

Kontrindikācijas

Slimību gadījumā jums jāuzrauga augļu daudzums ēdienkartē:

  • saistīts ar kuņģi;
  • zarnas;
  • alerģiska reakcija.

Jūs nedrīkstat pilnībā izslēgt augļus no uztura. Ja jums ir slimības, jums jāuzrauga apēstā ēdiena daudzums un ķermeņa reakcija. Bet, ja rodas alerģija, ieteicams produktu izmest un aizstāt ar citu.

Bumbieri jālieto piesardzīgi, ja Jums ir kuņģa-zarnu trakta slimības, produkts var būt kaitīgs. Tāpat nav ieteicams ēst bumbieri no rīta pirms brokastīm, optimālais uzņemšanas laiks ir 60 minūtes pēc galvenās ēdienreizes.

Augļu ēdienu receptes

Augļu kombinācija garšīgi dzērieni un deserti uzlabos noderīga darbība. Šis ēdiens saturēs maksimālais daudzums vitamīni un minerālvielas, tie var viegli aizstāt kādu no jūsu ēdienreizēm.

Atsvaidzinošs kokteilis

Lai pagatavotu atsvaidzinošu dzērienu, jums būs nepieciešams citrons, kivi, medus un piparmētru zariņš. Glāzē tīru ūdeni jums jāpievieno sasmalcināts kivi. Jūs varat sasmalcināt augļus līdz pastai. Pēc tam pievienojiet svaiga citrona šķēli, nelielu daudzumu dabīgā medus un svaigu piparmētru lapu.

Augļu smūtijs

Lai pagatavotu šo augļu uzkodu, jums būs nepieciešamas šādas sastāvdaļas:

  • ananāsi - 3 gabali;
  • kefīrs ar zemu tauku saturu vai 1% - 250 g;
  • ķirbju sēklas – 20 gab.;
  • – tējkarote;
  • greipfrūts - 1 šķēle.

Nomizojiet greipfrūtu, samaisiet mīkstumu bez šķiedrām ar citām sastāvdaļām. Sakuļ visu, izmantojot iegremdējamo blenderi.

Meloņu un ābolu sorbets

Lai pagatavotu desertu, jums būs nepieciešams:

  • melone – 4 glāzes pa 250 g;
  • ābolu sula - 250 g;
  • citrona vai laima sula - 50 g;
  • saldētas vai svaigas avenes – 250 g;
  • – 1 zars.

Sagatavošana soli pa solim:

  1. Meloni sagriež gabaliņos un liek blenderī.
  2. Pievieno ābolu un citrusaugļu sula, vislabāk ir svaigi spiestas.
  3. Iegūto biezeni liek stikla traukā un ievieto ledusskapja saldētavas daļā.
  4. Ik pēc pusstundas maisījums jāmaisa, lai sasalušās daļiņas virzītos uz centru, bet šķidrajām daļiņām jāpaliek malās.
  5. Pēc 3 stundām pārbaudiet sorbeta gatavību. Traukam jākļūst stingrai, bet bez gabaliņiem.
  6. Izvelciet izstrādājumu. Izmantojot karoti, sadrupina smalkas daļiņas, pārnes plastmasas traukā un ievieto saldētavā uz 60 minūtēm.
  7. 15 minūtes pirms lietošanas izņemiet trauku no ledusskapja. Virsū uzliek avenes un piparmētras zariņu.

Trauku var uzglabāt 7 dienas saldētavā. Traukā būs ne vairāk kā 60 kalorijas, daudz A un C vitamīna.

Augļu salāti

Augļu salātiem ir daudz iespēju. Jūs varat mainīt un kombinēt sastāvdaļas dažādos veidos, koncentrējoties uz sezonalitāti un personīgajām garšas vēlmēm.

Sastāvdaļas:

  • melone;
  • persiks;
  • bumbieris;
  • mandeles;
  • citronu sula.

Persiku var aizstāt ar nektarīnu. Mandeles jāsadala gareniski divās daļās. Sajauc sasmalcinātos augļus un apkaisa ar citronu sulu. Var lietot dabīgais jogurts bez cukura un krāsvielām. Šo salātu porcija saturēs no 150 līdz 200 kalorijām. Šis ēdiens var aizstāt pusdienas vai agras vakariņas.

Citronu sulas vietā varat izmantot laima sulu. Salāti jāizlieto uzreiz pēc pagatavošanas. Trauku nav ieteicams uzglabāt. Ja izmanto banānu, to vajadzētu sasmalcināt pēdējo.

Cepti āboli

Ir ne tikai diētiskie ēdieni no augļiem, kuriem nav nepieciešama ilgstoša vārīšana un temperatūras apstrāde. Ābolus var izmantot, lai pagatavotu garšīgs deserts cepeškrāsnī. Lai pagatavotu ēdienu, jums būs nepieciešami āboli un kanēļa pulveris. Augļi rūpīgi jānomazgā un jāizžāvē ar dvieli. Sadaliet uz pusēm un no vidus izņemiet sēklas. Liek uz cepešpannas, kas pārklāta ar ietaukotu cepampapīru. neliels daudzums olīveļļa. pārkaisa ar kanēli. Varat pievienot nedaudz svaiga medus, bet, lai iegūtu maksimālu labumu, pievienojiet medu pēc ābolu vārīšanas. Tā kā termiskās apstrādes laikā tajā tiek zaudēts liels skaits noderīgu komponentu. Cep 20-40 minūtes atkarībā no ābolu sākotnējā izmēra.

Uzturot diētu, daudziem ir grūti atteikties no saldumiem un neveselīgiem desertiem. Augļi ir veselīgs un garšīgs aizstājējs. Gudri izvēloties augļu ēdienkarte un atbildīgi ievērojot visus ieteikumus, sasniegt vēlamo svaru un uzlabot organisma darbību.

Ļoti bieži var dzirdēt viedokli, ka augļu ēšana palīdz zaudēt šīs nīstās mārciņas. Tas ne vienmēr ir taisnība. Patiesībā, kādus augļus jūs varat ēst, zaudējot svaru, nav vieglākais jautājums. Bet atbildi var sniegt, ja jūs nedaudz saprotat to īpašības.

Visi cilvēki tos mīl un ēd. Bez tiem ir grūti iedomāties sabalansētu uzturu, jo to izmantošanai ir milzīgas priekšrocības:

  • uzlabo garastāvokli;
  • dod enerģiju kustībām;
  • apgādā organismu ar lietderīgām vielām;

Diemžēl to pārmērīga ēšana var radīt zināmas briesmas:

  • tie paaugstina cukura līmeni asinīs;
  • var ievērojami palēnināt tauku dedzināšanu;
  • daži no tiem satur daudz vairāk kaloriju, nekā šķiet;

Tāpēc noteikti vajadzētu izdomāt, kādus augļus drīkst ēst, zaudējot svaru, un no kuriem atturēties.

Augļu kaloriju tabula

Pats pirmais parametrs, ko ir vērts salīdzināt, ir . Zemāk ir šī rādītāja vērtības populārākajiem augļiem.

Vārds

Citrusaugļi
39

Mandarīns

“Pazīstams”

Saldais ābols
Vīnogas

Eksotisks

Kā izrādījās, ne visi augļi satur līdzīgu kaloriju daudzumu, starp tiem ir pat rekordists - avokado. Bet jums nevajadzētu nekavējoties pārtraukt tā lietošanu un pāriet tikai uz citroniem. Tas ir jāsaprot tālāk, jo augļi ir ne tikai kalorijas.

Vai fruktoze ir piemērota svara zaudēšanai?

Fruktoze ir burtiski augļu cukurs. Tieši viņa padara šos augļus tik saldus un to patēriņu tik vēlamu. Tam ir vairākas priekšrocības, kuras nevar pārvērtēt:

  • tas satur gandrīz uz pusi mazāk kaloriju nekā parastais cukurs;
  • ir zems glikēmiskais indekss, kas ir svarīgs diabēta slimniekiem;
  • drošāks zobu emaljai nekā cukurs;

Tomēr tam ir arī trūkumi. Vissvarīgākais ir tas, ka fruktoze nespēj ietekmēt tos hormonus, kas ir atbildīgi par sāta sajūtu. Tāpēc, nekontrolēti ēdot augļus, var viegli pārēsties un nepamanīt, kā organisms saņem papildu kalorijas.

  • Fruktozes satura rekordisti: vīnogas, hurma, bumbieri, āboli, banāni.
  • Vidēji: apelsīns, kivi, arbūzs, ananāss.
  • Augļi ar zemu fruktozes koncentrāciju: greipfrūti, persiki, aprikozes, avokado.

Izvēloties, kādus augļus ēst, zaudējot svaru, jācenšas izvēlēties augļus ar zemu fruktozes saturu un augstu šķiedrvielu koncentrāciju.

Nedaudz ārpus tēmas:

Šķiedra svara zaudēšanai

Ikviens ir dzirdējis faktu, ka tas ir labs ķermenim. Tās priekšrocības ir īpaši aktuālas tiem, kas plāno zaudēt svaru. Šeit ir dažas no tā labvēlīgajām īpašībām:

  • Tas netiek absorbēts enerģijā. šķiedra burtiski neuzsūcas organismā, kas nozīmē, ka kalorijas no tām netiks nogulsnētas
  • Tas attīra gremošanas sistēmu, burtiski nokasot visas kaitīgās nogulsnes no zarnu sieniņām
  • šķiedra sniedz sāta sajūtu, kas neapdraud liekā svara pieaugumu;

Izvēloties dabiskos augļus, ignorējiet to šķiedrvielu saturu. Turklāt, ja tajos ir ārkārtīgi zems šķiedrvielu saturs, tad, zaudējot svaru, šādus augļus nevar ēst.

Visaugstākais šķiedrvielu saturs ir avokado un granātābolos, savukārt bumbieriem, āboliem, kivi, banāniem un citrusaugļiem, kā arī persikiem un ananāsiem ir vidējs šķiedrvielu saturs. Vismazākais šķiedrvielu saturs ir arbūzā un vīnogās.

Zaudējot svaru, tos nekad nevajadzētu ēst.

Veselīgākie un kaitīgākie augļi svara zaudēšanai

Apkopojot iepriekš minēto, jūs jau varat saprast, kādus augļus jūs varat ēst, zaudējot svaru, un kādus ne. Augļu vērtējums izskatās šādi.

vai grāmatu. Tas ir jāizņem no uztura

  • Bumbieri un āboli. Augsts fruktozes un vidēja šķiedrvielu daudzums un mērens kaloriju daudzums. Neapšaubāma priekšrocība ir noderīgo minerālvielu saturs, kā arī iespēja viegli dozēt šo augļu patēriņu
  • Citrusaugļi. Vidēja līdz zema fruktozes, vidēji šķiedrvielu un zems kaloriju saturs— šo faktoru kombinācija padara citrusaugļus draugus cīņā par slaidu augumu
  • Persiki un aprikozes. Maz fruktozes, pietiekami daudz šķiedrvielu – tie ir augļi, kurus varat droši ēst, zaudējot svaru

Ananāsi svara zaudēšanai

Ananāsu brīnumainās īpašības tauku dedzināšanā ir leģendāras. Viņš esot spējīgs viegli un vienkārši bez piepūles sadedzināt liekos kilogramus. Patiesībā tā nav taisnība. Bet nevajag viņā vilties, jo viņam joprojām ir gandrīz maģisks saraksts labvēlīga ietekmeķermenim:

  • Ananāss mazina izsalkuma sajūtu. Ananāsa gabaliņš palīdzēs izvairīties no nevajadzīga neplānota ceļojuma uz ledusskapi.
  • tas veicina gremošanu, palīdzot absorbēt olbaltumvielas;
  • palīdz brūču dzīšanai un cīnās ar iekaisumu;
  • uzlabo ādas un matu stāvokli;

Turklāt ananāsos ir maz kaloriju, daudz šķiedrvielu un vidēji daudz fruktozes. Gandrīz visi piekritīs, ka, zaudējot svaru, izslēgt tik veselīgu augli būtu īsts noziegums.

Spriedums – tievējot, ananāss noteikti jāiekļauj savā uzturā.

Avokado svara zaudēšanai

Iespējams, vispretrunīgākais auglis visā sarakstā. Patiešām, pārmērīgs avokado patēriņš garantē papildu centimetrus viduklim, jo ​​100 grami šī augļa satur tikpat daudz kaloriju kā trekna vista vai glāze izvēlēta piena.

Taču nekavējoties neatzīmējiet avokado kā diētu ienaidnieku. Galu galā šim auglim ir vairākas svarīgas priekšrocības:

  • Avokado labvēlīgi ietekmē sirdi un smadzenes, barojot tās;
  • Avokado augļos ir milzīgs daudzums dažādu vitamīnu un minerālvielu;
  • ir šķiedrvielu satura rekordists, kas, lietojot uzturā, samazina zarnu vēža attīstības iespējamību;

Tomēr arī jums nevajadzētu ielauzties avokado, neapstājoties. Galu galā 179 kcal uz 100 gramiem nav joks. Labākais risinājums būtu ēst šo augli reizi nedēļā.

Kivi svara zaudēšanai

Cilvēku vidū valda mīts, ka kivi sadedzina taukus. Diemžēl viņš kļūdās. Patiesībā šis auglis pēc īpašībām ir ļoti līdzīgs ananāsiem. Pats kivi, protams, nededzina taukus, taču noteikti veicina gremošanu un arī notrulina izsalkuma sajūtu. Papildus tam kivi satur daudz organismam nepieciešamo vitamīnu un mikroelementu.

Nav ieteicams ēst kivi lielos daudzumos katru dienu, bet vairākas reizes nedēļā parasto ābolu vai apelsīnu var aizstāt ar šo augli. Īpaši vakarā, jo, pateicoties spējai remdēt izsalkuma sajūtu, kivi palīdzēs izvairīties no pārēšanās pirms gulētiešanas.

Kā ēst augļus svara zaudēšanas laikā

Lai diēta sniegtu vēlamo rezultātu, jums jāievēro daži noteikumi. Kādus augļus ēst, zaudējot svaru, jau ir skaidrs jautājums, taču tagad mums ir jāizdomā, kā tos ēst, lai sasniegtu vislabāko efektu:

  • ieteicams ierobežot to ikdienas devu līdz 600-800 gramiem;
  • Nekādā gadījumā neizmantojiet tos šķidrā veidā;
  • neapēd visu savu dienas naudu uzreiz, bet dienas laikā starp galvenajām ēdienreizēm ietur vairākas uzkodas;
  • vakarā ierobežojiet to patēriņu, piemēram, naktī apēdiet ne vairāk kā vienu ābolu vai dažas ananāsa šķēles
  • mēģiniet tos patērēt pirms gaidāmās aktivitātes, neatkarīgi no tā, vai tas ir sports vai vienkārši pastaiga;

Rezumējot

Kādus augļus var un nevar ēst, zaudējot svaru - pēc šī raksta izlasīšanas jautājums jau ir atrisināts. Vislabāk ir saglabāt līdzsvaru. Uzturā jābūt gan dārzeņiem, gan gaļas ēdieni. Un noteikti augļi. Nevajag radīt liekus ierobežojumus, taču arī nevar visu bez prāta apēst. Un tad jūsu figūra būs slaida, jūsu dzīve būs laimīga, un jūsu enerģija būs pilnā sparā!

Ziņu skatījumi: 9

Ja stingri ievērosiet ieteikumus un vairākas dienas ievērosiet ogu diētu, jūs varat zaudēt līdz 5 kg. Ir vērts uzskatīt, ka, jo lielāks ir jūsu sākotnējais svars, jo vairāk jūs zaudēsit, un otrādi. Tas ir, ja jūs tagad sverat tikai 60 kg, tad nedēļas laikā jūs varat zaudēt 1-2 mārciņas.

Enerģētiskā vērtība ogas ir ļoti zemas - no 45 līdz 55 kcal, tāpēc jūs saņemat maksimālu labumu ar minimālu kaloriju daudzumu.

Jaudas shēma

Jūs varat ievērot ogu diētu 5-7 dienas, taču uzreiz teiksim, ka neviens neiesaka nedēļu ēst tikai ogas. Tās nav gavēņa dienas, bet vienkārši uztura programma, kas balstīta uz sezonas produktiem, tāpēc vajadzētu arī pilnvērtīgi ēst (bet ne kartupeļus un kotletes, protams).

Jūs varat ēst pēc plāna, kuru katru dienu nedaudz pārveidosiet, lai tas atbilstu savai gaumei, bet tas izskatās apmēram šādi:

Populārs

Brokastis

  • 300 grami jebkuru ogu un karoti skābā krējuma. No rīta organismam ir nepieciešami olbaltumvielas un tauki, tāpēc pievienojam raudzētu piena produktu.

Pusdienas

  • 200 grami ogu.

Vakariņas

  • Dārzeņu zupa, tomātu un gurķu salāti, 200 grami liesas gaļas, zivs vai vistas krūtiņa.

Pēcpusdienas uzkodas

  • 200 grami ogu.

Vakariņas

  • 300 grami salātu no ogām, augļiem un zema tauku satura jogurta.

Tagad apskatīsim pašas ogas - jūs varat ēst jebkuras, taču jāņem vērā jūsu individuālās īpašības un kontrindikācijas.

Ogu derīgās īpašības

Īsta vitamīnu dārgumu krātuve. Tas satur C, A, B1, B6, PP un folijskābi. Un tā augstā dzelzs satura dēļ ķirši tiek uzskatīti par vienu no labākais līdzeklis pret anēmiju. Kontrindikācija: gastrīts. Ak, ja bieži sāp vēders, skābās ogas situāciju var tikai pasliktināt.

Bet tikai bez bieza krējuma! Šī oga ir viens no galvenajiem C vitamīna avotiem un savā sastāvā ir otrajā vietā aiz upenēm. Interesanti, ka tikai 5 mazas zemenes satur tikpat daudz C vitamīna kā liels apelsīns. Regulāri lietojot, zemenes stiprina imūnsistēmu un asinsvadu sieniņas. Kontrindikācija: iespējamas alerģijas. Diemžēl alerģiskas reakcijas pret zemenēm ir ļoti izplatītas, tāpēc esiet uzmanīgi.

Lieliska sirds un asinsvadu sistēmas slimību profilakse, un visi arī zina, ka tas ir labs redzei - un tas tīra patiesība. Mellenes uzlabo asinsriti tīklenē, tādējādi atjaunojot redzi. Tas satur citronskābi un ābolskābi, karotīnu un C vitamīnu. Ir arī kontrindikācijas – tiem, kam ir problēmas ar aizkuņģa dziedzeri, mellenes jāēd piesardzīgi.



Saistītie raksti