Garšīga diēta svara zaudēšanai - iespējas, ēdienkartes, receptes. Garšīgas diētas receptes svara zaudēšanai Garšīga diēta ātrai svara zaudēšanai

Oļa Ļihačova

Skaistums ir kā dārgakmens: jo vienkāršāks, jo dārgāks :)

Saturs

Ir svarīgi un nepieciešams uzturēt normālu svaru, kas atbilst jūsu ķermeņa tipam, vecumam un ķermeņa stāvoklim. Tam ir nozīme ne tik daudz ārējās pievilcības dēļ, bet gan ķermeņa funkcionalitātes saglabāšanai, veselības un ilgmūžības veicināšanai. Ir milzīgs daudzums informācijas par veselīgiem svara zaudēšanas veidiem. Lai sasniegtu un saglabātu pozitīvu rezultātu, nekaitējot veselībai, iemācieties analizēt svara zaudēšanas iespējas un izvēlēties pareizās.

Jauns vielmaiņas kontroles līmenis ir sasniegts, izlaižot zāles Reduxin ® Forte. Unikālā sibutramīna un metformīna kombinācija ļauj palielināt svara zaudēšanas efektivitāti, jo... zāles mazina izsalkumu, sadala taukus un ogļhidrātus, kā arī uzlabo vielmaiņu.

Reduxin ® Forte lietošanas laikā tiek rekonstruēts svara zaudējošā cilvēka ķermenis: veidojas jauni pareiza uztura paradumi. Tāpēc pacientiem, kas nodarbojas ar svara zaudēšanu, ir ļoti svarīgi ievērot speciālista noteikto kursa ilgumu.

Diēta svara zaudēšanai

Neatkarīgi no tā, cik daudz tiek reklamēti jauni svara zaudēšanas produkti, jums nevajadzētu paļauties uz to brīnumainajām spējām. Brīnumi jārada ar savu rīcību. Tievēšanas pamats ir nesatricināms – pareizs uzturs un fiziskās aktivitātes. To visu var organizēt mājās un patstāvīgi cīnīties ar liekajiem kilogramiem.

Ceļš uz liekā svara zaudēšanu ir garš un grūts katram tas ir atšķirīgs, tāpēc tas ir individuāls. Nav ideālu iespēju zaudēt svaru. Svara zaudētāju galvenais uzdevums ir pareiza psiholoģiskā attieksme, skaidri redzēt mērķi un nepadoties grūtībām, uzkrāt izturību un labu garastāvokli. Pareizi organizēts notievēšanas process var kļūt par aizraujošu mācību pieredzi, pašattīstību un pašizglītību ikvienam.

Lai izveidotu diētu, svarīgs ir konkrēts mērķis – cik kilogramu nepieciešams zaudēt, un kādi parametri jāsasniedz. Ķermeņa svars nav vienīgais rādītājs, kas jāuzrauga Krūškurvja, vidukļa un gurnu apjoms ir ne mazāk svarīgs. Nepieciešams veikt visus nepieciešamos mērījumus un tos reģistrēt, var nofotografēt Regulāri vingrojot, pazūd taukaudi un sāk augt muskuļi, tāpēc noteiktā stadijā masa var palielināties vai palikt nemainīga. Apjomu samazināšana ir indikatīvāks un nozīmīgāks rezultāts.

Uztura speciālisti iesaka ikvienam, kas sāk veselīgu svara zudumu, rakstīt pārtikas dienasgrāmatu un plānot visas ēdienreizes. Lai turpinātu, lūdzu, ņemiet vērā vispārīgos noteikumus. Nepieciešams:

Nosakiet ēdienreižu skaitu un porciju lielumu.
Izveidojiet uztura plānu un stingri ievērojiet to.
Atstājiet pietiekami daudz olbaltumvielu savā uzturā. Tas ir svarīgi, lai saglabātu muskuļu veselību. Tie ir galvenie tauku dedzinātāji, nedrīkst pieļaut. Olbaltumvielu pārtika palīdz uzturēt veselīgu ādu, kurai jāsaglabā tvirtums un elastība, vienlaikus zaudējot svaru.
Organizēt (apmēram 2 litri tīra ūdens).
Zaudējot svaru, no uztura stingri izslēdziet saldos konditorejas izstrādājumus un jebkuru citu nevēlamu pārtiku.
Izvēlieties veselīgu, veselīgu pārtiku, kas ir garšīga un viegli baudāma. Izpratne par to, cik daudz dzīvībai svarīgas enerģijas un ieguvumu tas nesīs ķermenim, veselīgas pārtikas ēšana kļūs par labu ieradumu, dzīvesveidu.
Svēršana un tilpumu mērīšana palīdzēs pārraudzīt svara zaudēšanas programmas efektivitāti. Šī procedūra jāveic reizi nedēļā. Nav nepieciešams atkal nervozēt un uztraukties. Labāk priecāties pat par mazāko uzvaru, slavēt sevi par neatlaidību un mērķtiecību.

Ir nepieciešams kādu laiku šķirties no dažiem ēdieniem un ēdieniem un pēc tam samazināt to patēriņu nākotnē. Pārtikas produkti, kas traucē svara zaudēšanai:

sāls, cukurs;
baltmaize, muslis;
Baltie rīsi;
konditorejas izstrādājumi;
majonēze, margarīns, kečups, mērces;
desas, konservi, jebkuri pusfabrikāti;
cietais siers (tauki);
saldie fermentēti piena produkti;
gaļas buljoni;
Ātrā ēdināšana;
gāzētie dzērieni;
iepakotas augļu sulas;
alkohols.

Pareizs uzturs

Cilvēks uzturvielas var iegūt tikai no pārtikas. Tie ir nepieciešami, lai uzturētu ķermeņa dzīvības funkcijas un vitalitāti, tas smeļas no tiem enerģiju un atjaunojas. Kā sākt ēst pareizi? Jums būs jāplāno un jāanalizē diēta, jāplāno ēdienreizes un jāsaglabā dienasgrāmata. Kādu informāciju analizēt dienasgrāmatā:

Pierakstiet visu ēdienreižu laiku un ēdienkarti (pat ja tie ir krekeri ar tēju). Ir tik vienkārši noteikt, cik reizes un kāds ēdiens tika patērēts.
Pierakstiet apēstā ēdiena daudzumu (aptuveno trauku vai “labumu” svaru).
Pārtikas ēšanas iemesls. Ar galvenajām ēdienreizēm un uzkodām starp tām viss ir ļoti skaidrs. Kā ir ar citām reizēm?
Aprēķiniet dienā apēsto pārtikas produktu kaloriju saturu. Kaloriju skaitītājus varat atrast tiešsaistes vietnēs. Tie ļauj viegli kontrolēt ikdienas ēdienkartes kaloriju saturu.

Vairāku dienu diētas analīze palīdzēs jums izlemt par veselīgu pārtikas produktu sarakstu. Pārejai uz pareizu uzturu vajadzētu notikt pakāpeniski. Ceptu aizstāj ar sautētu vai cepeškrāsnī ceptu, saldo ar augļiem, maizi no baltajiem miltiem ar klijām vai pilngraudu. Ēšana svara zaudēšanai nepieļauj spēcīgu bada sajūtu. Tas ir stress ķermenim, tas sāks uzkrāties, nevis atdot. Glāze kefīra naktī neko ļaunu nenodarīs, ja gulētiešanas laiks būs vēlāks. Un tiem, kam ir salds zobs, dažreiz var atļauties medus karoti vai tumšās šokolādes šķēli. Pozitīva attieksme ir svarīgāka.

Pareiza (vai racionāla) uzturs ietver tikai trīs galvenos uzdevumus. Tie ir jāņem vērā un jāīsteno:

Dienas kaloriju daudzumam jāatbilst enerģijas patēriņam.
Uzturam jābūt daudzveidīgam un sabalansētam, lai apmierinātu organisma ikdienas vajadzības pēc olbaltumvielām, taukiem, ogļhidrātiem, mikroelementiem un vitamīniem.
Ir svarīgi ievērot. Tas uzlabo gremošanu, pārtikas uzsūkšanos un vielmaiņu.

Diētas svara zaudēšanai mājās

Svara korekcijas metodēm ir bagātīgs diētu arsenāls. Neviens no tiem negarantē 100% rezultātu. Jebkura diēta nozīmē ierobežojumus, racionālas uztura principu pārkāpumu un stresu. Katrs organisms ir individuāls, un ir grūti paredzēt tā reakciju uz stresa situāciju. Katrai diētai ir plusi, mīnusi un kontrindikācijas. Vairāku populāru diētu analīze, lai ātri iegūtu slaidu figūru:

. Uztura pamatā ir olbaltumvielas, un tauku un ogļhidrātu daudzums tiek samazināts līdz minimumam. Viens no efektīvākajiem. Ļauj ātri zaudēt svaru, sagremot olbaltumvielas, organisms sadedzina kalorijas. Sāpīga bada nav. Tam ir daudz kontrindikāciju. Liels olbaltumvielu daudzums pārtikā ir papildu slodze kuņģim, aknām un nierēm, paaugstina holesterīna līmeni, problēmas ar asinsspiedienu, iespējamas locītavu slimības.
. Pārtikas kaloriju saturs tiek pēc iespējas samazināts. Diēta ilgst ne vairāk kā trīs dienas. Svara zudums notiek ātri. Ēdienkartē ir stingri jāievēro izvēlētā diēta, nav ieteicams lietot papildus šķidruma daudzumu, jo tas izraisa vēl spēcīgāku izsalkuma sajūtu. Svara zudums galvenokārt ir saistīts ar šķidruma zudumu, nevis tauku sadalīšanos. Ekstrēmas diētas tiek veiktas ne biežāk kā reizi mēnesī.
. Interesants paņēmiens ne tikai tievēšanai, bet arī organisma attīrīšanai. 30 dienas cilvēks patērē tikai šķidru pārtiku. Pirmajās 10 dienās tiek attīrīts kuņģa-zarnu trakts, bet nākamajās 10 – asinsrites, elpošanas un urīnceļu sistēmas. Pēdējās 10 dienas palīdz attīrīt visa ķermeņa šūnas no atkritumiem un toksīniem. Svara zudums - līdz 15 kg. Ilgstoša iztikšana bez cietas pārtikas var izraisīt gremošanas problēmas.
. Tie ir viegli īstenojami un neprasa lielus budžeta izdevumus. Jāizvēlas kāds no atļautajiem pārtikas produktiem, ko var ēst jebkurā daudzumā. Svars samazināsies. Jebkura monodiēta izraisa vielmaiņas traucējumus, jo cilvēka organisms ir pielāgots dažādu pārtikas produktu sagremošanai. Ilgstoši lietojot, daļa gremošanas dziedzeru atrofējas, kā rezultātā tiek traucēta pārtikas uzsūkšanās. Blakusparādības būs minimālas, ja diēta būs īsa un izvēlēts konkrētam organismam piemērots produkts.

Produktu komplekts svara zaudēšanai

Ar pareizi organizētu uzturu organisms saņem visas nepieciešamās organiskās vielas (jeb uzturvielas). Ir svarīgi saglabāt to līdzsvaru, aprēķināt daudzumu un kaloriju saturu. Pareizā uzturā svara zaudēšanai jāiekļauj:

Vāveres. Tās ir pamatvielas. Tie regulē vielmaiņas procesus un no tiem tiek veidots ķermenis. Liesa gaļa, zivis, olas, biezpiens un citi fermentēti piena produkti ir proteīna pārtika.
Tauki. To skaits ir jāsamazina, bet ne pilnībā jālikvidē. Tie ir svarīgi šūnu veidošanai un ir pamats daudzu hormonu veidošanai. Omega 3, 6, 9 ir veselīgi tauki. Daudz no tiem ir jūras zivīs, jūras veltēs un olīveļļā.
Ogļhidrāti. Enerģijas avots. Lai zaudētu svaru, vienkāršie ogļhidrāti (saldumi, baltie konditorejas izstrādājumi, kartupeļi) jāaizstāj ar kompleksajiem (graudaugi, tumšo miltu izstrādājumi).

Ir svarīgi savā uzturā iekļaut svaigus dārzeņus un augļus. Garšvielas un dzērieni ir noderīgi svara zaudēšanai. Dabisko tauku dedzinātāju saraksts:

visu veidu kāposti;
greipfrūti, ananāsi, āboli;
vīģes;
rieksti;
kanēlis;
ingvers;
zaļā tēja;
sarkanvīns.

Pareiza uztura izvēlne svara zaudēšanai

Labākais veids, kā atbrīvoties no liekā svara, ir pareiza uztura. Tas ietver garšīgu, daudzveidīgu, lētu, sabalansētu ēdienkarti visai ģimenei, kas palīdz samazināt ķermeņa svaru un uzlabot veselību. Lielākajai daļai cilvēku, kas cīnījušies ar lieko svaru, ievērojot PP principus, tas ir kļuvis par dzīvesveidu. Vispārīgi noteikumi:

gatavošanas metodes: vārīšana, tvaicēšana, cepšana, sautēšana;
svaigiem dārzeņiem un augļiem vajadzētu būt vismaz 20% no ikdienas uztura;
saldie augļi jāēd dienas pirmajā pusē, skābie - otrajā;
No uztura nav iespējams izslēgt taukus, taču tiem jābūt veselīgiem (no nepiesātināto taukskābju grupas), tajos ir lasis, forele, rieksti, sēklas, linsēklu eļļa, olīveļļa, avokado;
ēst "lēnos" ogļhidrātus;
ogļhidrāti ir piemēroti brokastīm un pusdienām;
kartupeļi un makaroni (no cietajiem kviešiem) jāiekļauj ēdienkartē kopā ar svaigiem dārzeņiem, nevis ar gaļu, kā neatkarīgi ēdieni;
olbaltumvielām uzturā jābūt katru dienu (to klātbūtne vakariņu ēdienkartē ir obligāta);
Maltīti labāk sākt ar svaigu dārzeņu salātiem (ja tie ir iekļauti ēdienkartē);
Ēdienu nelielās porcijās liek uz maziem šķīvjiem (vēlams nosvērt visu, kas atrodas šķīvī);
kopējais porcijas svars galvenajām ēdienreizēm ir ne vairāk kā 350-400 grami;
jāēd lēni (sāta centrs iedarbojas pēc 20 minūtēm), jākoncentrējas uz ēšanu, rūpīgi jākošļā;
pārtraukums starp ēdienreizēm nedrīkst pārsniegt 3 stundas, tāpēc starp galvenajām ēdienreizēm jābūt veselīgām uzkodām, ideālā gadījumā brokastis, uzkodas, pusdienas, uzkodas, vakariņas;
nevajadzētu izlaist galvenās ēdienreizes;
Brokastis var ieturēt 30 minūtes pēc celšanās, pusdienas labāk ieplānot laikā no 13.00 līdz 15.00, vakariņas ieturēt ne vēlāk kā 2-3 stundas pirms gulētiešanas;
pārtraukumam starp vakariņām un brokastīm jābūt vismaz 12 stundām, tāpēc ir nepieņemami vakarā pārēsties (arī tāpēc, ka nakts miega laikā vielmaiņa palēninās);
Vienlaikus ēdot pārtiku, uzlabojas tā gremošana un uzsūkšanās.

Kā komponēt

Pirms sākat sastādīt veselīga uztura ēdienkarti, jums ir jānosaka ķermeņa enerģijas izmaksas. No tā ir atkarīgs ikdienas uztura kopējais kaloriju saturs. 2000 kakas ir nepieciešamas cilvēkam ar mērenu fizisko slodzi. Cilvēkiem ar mazkustīgu dzīvesveidu enerģijas nepieciešamība ir 1500 kcal. Diēta tiek sastādīta, ņemot vērā diētas noteikumus:

Ar 5 ēdienreizēm dienā 30% no ikdienas kaloriju daudzuma jāsaņem no brokastīm, 5% no pirmās uzkodas, 40% no pusdienām; 5% – 2. uzkodai; 20% - vakariņām.
BJU ir jāuzrāda proporcijā 1:4:1.
Nepieciešamais organisko vielu daudzums ir atkarīgs no ķermeņa svara. Uz 1 kg svara vajag 1,5-2 g olbaltumvielu, 0,5 g tauku, ogļhidrātus - 2,5 g sievietēm, 3 g vīriešiem.
Visās ēdienreizēs jāsatur barības vielas, taču tās jāsadala, ņemot vērā gremošanas sistēmas darbību:
- No rīta organismam nepieciešama enerģija, vitamīni un minerālvielas. Brokastīs lieliski piemērotas putras, vieglie proteīna produkti (piemēram, biezpiens), augļi.
- Līdz pusdienlaikam gremošanas orgāni ir gatavi apstrādāt lielu daudzumu pārtikas. Ēdienkartē iekļauti dārzeņu salāti, gaļas ēdieni ar graudaugu piedevu, zupas un borščs.
- Līdz dienas beigām gremošanas procesi palēninās. Vakariņām ir piemērotas zivis, sautēti dārzeņi, pienskābes produkti.
Augļi, rieksti, sviestmaizes, kuru pamatā ir pilngraudu maize, ir labākais risinājums uzkodām.
Ēdienu kaloriju saturs un uzturvērtība tiek aprēķināta, pamatojoties uz īpašām tabulām, kuras var viegli atrast internetā.

Diētas paraugs uz nedēļu

No 5 ērtajām gatavajām iespējām detalizētai nedēļas ēdienkartei svara zaudēšanai izpētiet pirmo. Pāreja uz PP noteikti dos pozitīvu rezultātu. Plānota pareiza uztura ēdienkarte svara zaudēšanai nedēļā var izskatīties šādi (šo opciju var izmantot par pamatu un pielāgot, ņemot vērā turpmākos ieteikumus):

Nedēļas diena

Ēdināšanas laiks

Trauks/produkts

Kaloriju saturs (uz 100 g)

Uzturvērtība (uz 100 g)

Ogļhidrāti

pirmdiena

Kviešu grauzdiņš

Vārīta ola

Ziedkāpostu salāti

Zaļā tēja

Vārīta vistas krūtiņa

Ķīnas kāpostu salāti

Gaļas buljons

2 zaļie āboli

Vārīta tītara fileja

Zāļu tēja

Auzu pārslas ar medu

Tēja ar citronu

Valrieksti

Zaļā tēja

Tomātu un gurķu salāti

Zaļā tēja

Dabīgais jogurts

Vārīts heks

Zaļo lapu salāti

Tomātu un gurķu salāti

Cepta cūkgaļa

Cietais siers

Vārīta ola

Greipfrūts

Zāļu tēja

Veģetārā zirņu zupa

Rudzu maizes grauzdiņš

Cietais siers

Biezpiena kastrolis ar rozīnēm

Skābais krējums 15%

Cepts pollaks

Zaļo lapu salāti

Vārītas olas

Tēja ar citronu

2 apelsīni

cepts kartupelis

Cepti āboli

svētdiena

Vārīta liellopa gaļa

Dārzeņu sautē

Vārīti kalmāri

Tomātu sula

Tomāti

Diētas ēdienkarte nedēļai

Diētas veidošana pašam ir labākais lēmums. Ēdienkarte ir atkarīga no vēlamā rezultāta, finansiālajām iespējām, dzīvesveida un citiem faktoriem. Iepriekšējais piemērs par pareizu uzturu svara zaudēšanai nedēļā palīdz izprast ēdienkartes plānošanas principu un iepazīstina ar veselīgas pārtikas uzturvērtību un kaloriju saturu. Tiešsaistes kaloriju skaitītāji palīdzēs veikt aprēķinus. Lai gan dati par atsevišķu produktu kaloriju saturu atšķiras, svēršana un apjomu mērīšana parādīs diētiskās ēdienkartes efektivitāti un pareizību.

Labvēlīgai svara zaudēšanai uzturā ir svarīgi izveidot nelielu kaloriju deficītu (100-200), vienlaikus nodrošinot visu uzturvielu piegādi, kuru daudzums ir atkarīgs no ķermeņa svara. Internetā var atrast iknedēļas diētas ēdienkarti ar receptēm un tajā pašā laikā uzlabot savas kulinārijas prasmes. Pavadiet nedaudz laika un izveidojiet individuālu svara zaudēšanas ēdienkarti katrai dienai, izmantojot dažus padomus.

Vienkārša diēta

Lēta un vienkārša iknedēļas svara zaudēšanas ēdienkarte palīdzēs koriģēt savu svaru. Šī ikdienas diēta ir ērta tiem, kam nav laika gatavot sarežģītus ēdienus. Šī ir otrā no 5 gatavajām izvēlnes opcijām svara zaudēšanai. Uzsvars tiek likts uz ikdienas kaloriju ierobežošanu līdz 1300-1500. Šajā diētas versijā uzturvērtība ir sabalansēta:

Nedēļas diena	Ēdināšanas laiks	Trauks/produkts (svars, tilpums)	Kaloriju saturs (kcal)

pirmdiena	Brokastis	Tase kafijas	0


		Kraukšķīga maize (2 gab.)
		Pilngraudu maize (1 šķēle)
		Vistas šķiņķis (2 šķēles)
		Ziedkāpostu zupa
		Zivju bumbiņas (4 gab.)
		Mani uztura principi, zaudējot svaru. Nedēļas ēdienkarte. Ko es ēdu lai zaudētu svaru

Nedēļa! Līdz kāzām, dzimšanas dienai, atvaļinājumam vai Jaunajam gadam palikusi tikai nedēļa. Steidzami jāiegūst forma un jāatbrīvojas no vairākiem kilogramiem 7 dienu laikā. Ar šo problēmu ir saskārusies vairāk nekā viena sieviete. Tas ir iespējams. Jums vienkārši jāizvēlas piemērots uzturs, kas noteikti tiks galā ar uzdevumu, nekaitēs ķermenim un neievedīs jūs bada depresijā. Populārākās un efektīvākās svara zaudēšanas sistēmas, kas ir sevi pierādījušas kā pozitīvas, palīdzēs jums īsā laikā atgūt formu.

Saturs:

Larisas Dolinas diēta 7 dienas

Larisa Dolina nekad neslēpa uztura sistēmu, kas viņai palīdzēja ātri zaudēt svaru. Efektīva olbaltumvielu-ogļhidrātu diēta ļauj zaudēt līdz 5 kg nedēļā. Pamatnoteikums ir ēst pa daļām. Dienas pārtikas daudzums jāsadala 6 vienāda lieluma porcijās, pēdējā ēdienreize ne vēlāk kā 18.00. Ūdeni var lietot neierobežotā daudzumā, bet ne mazāk kā 2 litri dienā. Diētas galvenais produkts ir kefīrs ar tauku saturu līdz 1%. Produktu ir atļauts aizstāt ar dabīgo jogurtu.

Izvēlne pēc nedēļas dienām

Pirmdiena: 5 vārīti kartupeļi, 500 ml kefīra.
otrdiena: 200 g skābā krējuma 10%, 500 ml kefīra.
trešdiena: 200 g biezpiena, 500 ml kefīra.
ceturtdiena: 500 ml kefīra, 500 g vārītas vistas.
piektdiena: 500 ml kefīra, 1 kg zaļo ābolu.
sestdiena: 1 litrs kefīra.
svētdiena: minerālūdens.

Diētisko vistu pirms gatavošanas ēd bez ādas, vēlams vairākas stundas mērcēt ūdenī. Kartupeļus vāra tvaicējot vai ūdenī, vai arī cep mizās. Visi produkti tiek patērēti bez sāls. Piektajā dienā ābolu vietā drīkst apēst 300 g tvaicētu žāvētu plūmju vai vārītu burkānu.

Diēta "7 graudaugi"

Efektīva, lēta un veselīga uztura iespēja, kas palīdzēs atbrīvoties no 3-5 liekajiem kilogramiem nedēļas laikā. Lai panāktu maksimālu efektu, pirms diētas ieteicams attīrīt zarnas ar viegliem caurejas līdzekļiem vai klizmu.

Diētas būtība ir noteiktu putru veidu maiņa katru dienu. Sistēma beidzas ar jauktu dienu, kurai no visām graudaugiem kopā tiek pagatavots ēdiens. Putras gatavo ūdenī, nepievienojot sāli un cukuru. Ņem 1 glāzi graudaugu un 3 glāzes ūdens dienā. Trauku nav nepieciešams pakļaut ilgstošai termiskai apstrādei. Griķus vai rīsus var pagatavot termosā vakarā vai vārīt piecas minūtes, ietīt segā un ļaut brūvēt. Pirms gatavošanas iemērciet pērļu miežus vismaz 4 stundas, pēc tam lieciet, līdz tie ir pilnībā gatavi.

Nedēļas ēdienkarte

Pirmdiena: kvieši
otrdiena: prosa.
trešdiena: auzu diena.
ceturtdiena: rīsi.
piektdiena: miežu diena.
sestdiena: pērļu diena.
svētdiena: jaukta diena, tiek patērēta putra no graudaugiem no uzskaitītajām dienām.

30 minūtes pirms ēšanas ieteicams izdzert glāzi ūdens: tas sagatavos kuņģi ēdienam, un apēstā porcija būs ievērojami mazāka. Atļauts dzert mežrozīšu novārījumu, zaļo un melno tēju, cigoriņus un citus bezcukura dzērienus. Putras diētu var atkārtot pēc mēneša.

Padoms! Ja jums nepatīk neraudzētās putras bez sāls garša, varat to uzlabot ar garšvielām: pipariem, oregano, kaltētiem garšaugiem.

Diēta “Mīļākā” uz nedēļu

“Favorite” ir efektīva diēta 7 dienām, kas sastāv no paēdušām un izsalkušām (dzeršanas) dienām pārmaiņus. Ar tās palīdzību jūs varat ne tikai atbrīvoties no liekā svara, bet arī attīrīt ķermeni. Vidējais svara zudums svārstās no 3 līdz 7 kg, atkarībā no sākotnējiem datiem.

Izvēlne pēc nedēļas dienām

Pirmdiena: dzeršana. Jebkurš šķidrums neierobežotā daudzumā tiek patērēts kā pārtika: zema tauku satura kefīrs, buljoni, tēja, kafija, nesaldinātas sulas, kompoti un citi dzērieni.

otrdiena: dārzenis. Dienas laikā tiek patērēti visi dārzeņi, neapstrādāti vai vārīti, bet bez sāls, garšvielām vai mērcēm. Nav kartupeļu.

trešdiena: dzeršanas diena. Šķidruma uzņemšanu atkārto tāpat kā pirmajā diētas dienā.

ceturtdiena: augļus. Tiek patērēti svaigi, cepti augļi. Jūs nedrīkstat ēst vīnogas un banānus to augstā kaloriju satura dēļ.

piektdiena: olbaltumvielu diena. Uztura pamatā ir vārīta vista, olas, zema tauku satura biezpiens un raudzēti piena dzērieni.

sestdiena: dzeršanas diena. Uztura pamatā ir buljoni un nesaldināti dzērieni.

svētdiena: izeja no diētas. Tas sastāv no pārejas uz sabalansētu uzturu. Brokastīs 2 olas, pusdienās viegla zupa ar vistas buljonu, vakariņās svaigu dārzeņu salāti ar olīveļļu. Uzkodām tiek izmantoti jebkuri augļi un dzērieni.

Uzmanību! Ja holesterīna līmenis ir augsts, tad olbaltumvielu dienā vēlams ierobežot olu dzeltenumu patēriņu.

Lai palielinātu svara zudumu, diētas laikā nevajadzētu lietot saldos dzērienus, no cukura un cukuru saturošiem produktiem pilnībā jāizslēdz. Izvēloties raudzētos piena produktus, vēlams dot priekšroku dzērieniem un biezpienam ar zemu tauku saturu.

Augļu un dārzeņu diēta nedēļu

Izvēloties dārzeņus, vēlams dot priekšroku cieti nesaturošiem veidiem: gurķiem, tomātiem, baklažāniem, kāpostiem, burkāniem, redīsiem un bietēm. Tos atļauts lietot neierobežotā daudzumā. Cieti saturošie dārzeņi ir kartupeļi, ķirbi, zirņi un kukurūza. Tos atļauts lietot uzturā, bet ierobežotā daudzumā. Ir atļauti visi augļi, izņemot vīnogas, mango, banānus. Vēlams dot priekšroku citrusaugļiem, āboliem, bumbieriem un ananāsiem.

Ēdienkartes paraugs vienai dienai

Brokastis: tēja bez cukura, ābols vai sauja žāvētu aprikožu, žāvētas plūmes.

Pusdienas: svaigi gurķi vai tomāti.

Vakariņas: veģetārā kāpostu zupa ar pupiņām vai jebkura cita dārzeņu zupa, kompots.

Pēcpusdienas uzkodas: jebkurš auglis (apelsīns, bumbieris, ābols).

Vakariņas: 2-3 vārīti kartupeļi, biešu salāti vai porcija vinegreta, zāļu tējas.

Uz nakti: glāze kefīra vai tase nesaldinātas tējas ar pienu.

Dārzeņu diētu var pavadīt vēdera uzpūšanās un palielināta gāzes veidošanās. Diļļu ūdens vai medikamenti, piemēram, Espumisan, palīdzēs atbrīvoties no diskomforta un atvieglos stāvokli.

Olbaltumvielu diēta uz nedēļu

Barojoša, garšīga un tajā pašā laikā efektīva diēta. Nedēļas laikā ir viegli zaudēt 5 kg liekā svara, ievērojot olbaltumvielu diētu. Bet šādu diētu drīkst ievērot tikai veseli cilvēki, kuriem nav problēmu ar gremošanas, endokrīno, sirds un asinsvadu sistēmu un nierēm.

Diēta izmanto piena produktus ar zemu tauku saturu, gaļu, mājputnu gaļu un zivis. Ir atļauts ēst tomātus un zaļos dārzeņus: salātus, gurķus, kāpostus, selerijas. Ir laipni gaidīti visu veidu garšvielas un citronu sula.

Ēdienkartes paraugs vienai dienai

Brokastis: 100 ml jogurta, 150 g biezpiena.
Pusdienas: olu baltuma omlete ar tomātu.
Vakariņas: vārīta vista bez ādas ar gurķu un garšaugu salātiem.
Pēcpusdienas uzkodas: proteīna kokteilis vai zema tauku satura jogurts.
Vakariņas: 200 g vārītas vai cepeškrāsnī ceptas zivs, dilles, citrona sula.

Olbaltumvielu pārtikas pārpilnība var izraisīt aizcietējumus. Lai tas nenotiktu, savā uzturā varat ieviest kviešu vai rudzu klijas. Dienas daļa nedrīkst pārsniegt 30 g Klijas tvaicē ar verdošu ūdeni vai iemērc raudzētā piena produktā iepriekšējā dienā.

Video: Jeļena Mališeva par to, kāpēc nevajadzētu badoties

Kā konsolidēt rezultātu

Strauja mārciņu zaudēšana vienmēr izraisa strauju pieaugumu. Bet no tā var izvairīties, ja pareizi pārtraucat diētu:

Pārraugiet vidējo pārtikas ikdienas kaloriju daudzumu, kas nedrīkst pārsniegt 2000 kcal.
Turpiniet ēst mazas maltītes ik pēc 2-3 stundām un izvairieties no spēcīgas izsalkuma sajūtas.
Ierobežojiet ātro ogļhidrātu patēriņu (labāk tos pilnībā izņemt no uztura).
Pakāpeniski ieviesiet uzturā aizliegtus pārtikas produktus.
Saglabāt fizisko aktivitāti.

Jebkurā svara zaudēšanas vai saglabāšanas posmā jums ir jādzer pietiekami daudz ūdens. Šķidrums mazina izsalkuma sajūtu, neļauj ēst pārāk daudz un palīdz izvadīt no organisma atkritumvielas.

Garšīgam uzturam, par prieku tiem, kuri vēlas notievēt, bet nevēlas sevi ierobežot, tiek izmantoti visparastākie produkti no ierastā uztura. Nav obligāti, lai tie būtu ar zemu kaloriju daudzumu. Šī ir vienkāršākā un daudzveidīgākā uztura sistēma, kas pastāv mūsdienās. Bet, lai iegūtu pozitīvu rezultātu, jums jāievēro visi tajā izklāstītie noteikumi.

Garšīgs uzturs ir spilgts piemērs tam, ka jūs varat zaudēt svaru, nenolemjot sevi pārtikas ciešanām un visādiem ierobežojumiem. Galu galā tā pamatā ir garšīgi un pilnīgi nesarežģīti ēdieni. Šī energosistēma pilnībā atbilst savam nosaukumam. Šis ir ideāls variants tiem, kas vēlas atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, mīl iesaistīties kulinārijas radošumā un nevar iedomāties dzīvi bez labumiem.

Zinātnieki no Reebok universitātes spēja pierādīt, ka lielākajai daļai cilvēku ir reakcija uz ogļhidrātu, tauku un cukura klātbūtni pārtikā, ko viņi ēd. Viss iepriekš minētais palīdz paaugstināt serotonīna līmeni - tā saukto "laimes hormonu". Bet olbaltumvielas netika iekļautas pārtikas kategorijā “priekam”. Šādi atklājumi liek apšaubīt pašu principu cīnīties ar lieko svaru, ko pavada pozitīvas emocijas. Lai gan krievu uztura speciālistam Mihailam Ginzburgam šajā jautājumā ir atšķirīgs viedoklis. Viņš uzskata, ka tauki nekādā veidā nevar ietekmēt “priecīgā” serotonīna veidošanos. Bet ogļhidrāti ir pavisam cita lieta. Tās ir “ēdiena baudas” slepenā sastāvdaļa.

Kāda ir garšīgas diētas būtība?

Visi ietver vairāk vai mazāk nozīmīgus uztura ierobežojumus. Dažreiz tas nozīmē, ka ēdat tikai dažus ēdienus. Obsesīvi nepatīkama bada sajūta, piespiedu atteikšanās no iecienītākajiem garšīgiem ēdieniem negatīvi ietekmē cilvēka emocionālo stāvokli. Tāpēc tūlīt pēc diētas pabeigšanas daudzi cilvēki, kas zaudē svaru, ķeras pie saviem iecienītākajiem ēdieniem un produktiem, kas noteiktu laiku bija stingri aizliegti. Rezultāts ir ar tādām grūtībām zaudēto kilogramu ātra atgriešanās. Uztura speciālisti to sauc par yo-yo efektu.

Garšīgas diētas galvenais princips ir ierobežot sevi ar ogļhidrātiem. Bet nav jābaidās. Protams, visas maizītes, smalkmaizītes, kūkas un citi saldumi no ikdienas ēdienkartes būs jāizsvītro. Bet pat šādi šķietami nopietni zaudējumi netraucēs šai pārtikas sistēmai palikt garšīgai. Fakts ir tāds, ka viņas diēta tika izveidota tik “viltīgā” veidā, lai novērstu jebkādas diskomforta izpausmes no iecienītāko ogļhidrātu kārumu trūkuma. Spēcīgs arguments par labu tam ir manāms jūsu figūras uzlabojums.

Tātad, kā jau minēts, garšīgs uzturs piedāvā minimālus pārtikas ierobežojumus. Tās galvenais uzsvars ir uz sabalansētu uzturu un pareizu dažādu produktu kombināciju. Tiesa, pārēsties joprojām nav vēlams.

Stingri ievērojot visus ieteikumus, 3 dienu laikā var atbrīvoties no 1 līdz 3 kilogramiem liekā svara. Turklāt jūs lieliski atslogosiet savu ķermeni un uzlabosiet gremošanas sistēmas darbību. Kā saka, tas ir mazs, bet jauki.

Kā izvēlēties pareizo diētu

Uzreiz jāatzīmē, ka garšīgs uzturs ir ļoti daudzpusīgs. Tāpēc izvēlēties sev piemērotāko variantu ir ļoti vienkārši. Internetā jūs varat atrast gaļas un liesās, augļu un dārzeņu, maigas un stingras, ārkārtas un ilgstošas gardas diētas. Pirms galīgā lēmuma pieņemšanas ieteicams apskatīt pēc iespējas vairāk no tiem. Tad tu ne tikai atradīsi sev personīgi veiksmīgāko notievēšanas veidu, bet arī izbaudīsi.

Piemēram, aplūkosim šīs diētas olbaltumvielu versiju. Šīs pārtikas sistēmas galvenais likums ir iegūt maksimālo olbaltumvielu daudzumu no visa veida pārtikas produktiem. Dabiski, ka, paļaujoties tikai uz vistu olām, jūs neko nepanāksiet, izņemot, iespējams, aizcietējumus. Bet, ja savā ēdienkartē iekļausit liesu vistu, liesu zivi un biezpienu, jūsu svars sāks kristies (nesamazinot muskuļu masu). Otrs svarīgākais uztura likums ir proporcijas izjūta. Ja nesāksiet pārēsties, drīzumā varēsiet pielaikot tās lietas no sava garderobes, kuras vēl nesen jums bija par mazu.

Būsim godīgi: tiem, kam patīk ēst, sākumā būs grūti. Cilvēki, kuri ir pieraduši pie ikdienas ogļhidrātu un tauku patēriņa, vienkārši netic, ka olbaltumvielu pārtika var būt tikpat garšīga.

Vienīgais risinājums ir nebūt slinkam un vismaz pāris stundas meklēt šīs diētas receptes. Un, ieraugot šīs receptes, jūs sapratīsit, ka garšas baudījumu sniedz ne tikai trekni un bagātīgi ēdieni. Un atklājiet sev jaunu pārtikas pasauli.

Kā zaudēt svaru ar garšīgu diētu

Ēdiens jālieto stingri noteiktā laikā.
Ēšanas laikā ir stingri aizliegts dzert.
Dzeršanas režīmam jābūt vismaz 2 litriem jebkura šķidruma dienā.
Lai paātrinātu vēlamā rezultāta sasniegšanu, diētu ieteicams papildināt ar fiziskām aktivitātēm.
Pēc katras ēdienreizes jums ir nepieciešams īsi atpūsties.

Priekšrocības un trūkumi

Plusi:

daudzveidīga ēdienkarte, kas ietver gardus ēdienus;
krass ogļhidrātu samazinājums, kas ļauj zaudēt svaru;
obsesīvas bada sajūtas trūkums;
produkta pieejamība;
gatavošanas vieglums.

var rasties vispārējs vājums;
var būt neliela veiktspējas samazināšanās;
dažreiz rodas reibonis.

3 dienu ēdienkartes paraugs

1	Ēst brokastis	Pāris mīksti vārītas olas. Nomazgājiet to ar tasi kafijas vai tējas ar citrona šķēli un medu (1 tējkarote).
	Paēdīsim pusdienas	Cietā siera gabals (100 g). Nomazgājiet to ar tasi zaļās tējas ar medu (1 tējkarote) vai kafiju.
	Paēdīsim vakariņas	200 gramu dārzeņu zupas porcija. Desertā - augļi jebkurā daudzumā. Izdzeriet tasi labas tējas ar medu (1 tējk.).
	Uz nakti	Mēs izdzeram tasi jebkuras tējas ar citrona šķēli un karoti medus.
2	Ēst brokastis	Skatīt 1. dienu.
	Paēdīsim pusdienas	300 gramu biezpiena porcija ar viszemāko tauku saturu (var pievienot karoti medus). Izdzeram tasi tējas vai kafijas pēc Jūsu izvēles.
	Paēdīsim vakariņas	150 gramu diētiskās zivs gabals (pēc izvēles vistas vai tītara) ar nelielu porciju dārzeņu salātiem, kas pagatavoti ar augstas kvalitātes augu eļļu.
	Uz nakti	Skatīt 1. dienu.
3	Ēst brokastis	Skatīt 1. dienu.
	Paēdīsim pusdienas	Pāris pilngraudu rupjmaizes ar 50 gramu cietā siera gabalu. Nomazgājiet to ar tasi jebkuras tējas ar citrona šķēli un karoti medus vai kafijas.
	Paēdīsim vakariņas	Viena cieti vārīta ola un augļi pēc jūsu izvēles. Izdzeram tasi labas tējas.
	Uz nakti	Skatīt 1. dienu.

Rezultāti

Garšīgs uzturs, par ko liecina daudzas atsauksmes un rezultāti no tiem, kuri to jau ir lietojuši, palīdz ērti atbrīvoties no dažām papildu mārciņām. Galu galā svara zaudēšanu nevajadzētu pavadīt ar ciešanām un sliktu garastāvokli. Turklāt mēs uzskatām, ka zaudēt svaru var un vajadzētu būt garšīgi!

Tomēr mēs atzīmējam, ka šajā uztura sistēmā nav olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvara. Tāpēc joprojām nav vēlams pie tā pieturēties ilgu laiku. Tas nebūs efektīvs tiem, kas pieraduši nemitīgi pārēsties. Ļoti ierobežota ēdienkarte dienas laikā un augļu plašums vakarā ir lieliska iespēja tiem, kam patīk ēst naktī. Bet, ja jūs nolemjat ievērot šāda veida garšīgu diētu, būtu ieteicams samazināt vakara maltītes ar gribas spēku. Tā kā augļu pārēšanās arī ne pie kā laba nenovedīs. Tējas dzeršana pirms gulētiešanas dažiem cilvēkiem, kuri zaudē svaru, var izraisīt bezmiegu. Tāpēc šo uztura daļu ieteicams pielāgot pašsajūtai. Un, protams, ja kaut kas notiek, konsultējieties ar ārstu.

Starp dažādām uztura sistēmām svara zaudēšanai varat izcelt gardas diētisko ēdienu receptes. Izmantojot tos, jūs varat ne tikai efektīvi zaudēt svaru, bet arī baudīt ēdienu, ko ēdat.

Šādas diētas tika izstrādātas īpaši tiem cilvēkiem, kuriem patīk garšīgi ēst. To pamatā galvenokārt ir dabiskas pārtikas ēšana, lai saglabātu savu veselību. Un, kā likums, šādas diētas ietver liesas gaļas, vistas, zivju, kā arī olu un daudzu citu produktu izmantošanu.

Garšīgas diētas svara zaudēšanai

Apskatīsim dažas vienkāršas, bet garšīgas diētas svara zaudēšanai. Viens no tiem ilgst tikai trīs dienas. Šajā laikā jūs varat samazināt savu svaru par 2,5 kilogramiem. Diētiskā ēdienkarte, kurā ietilpst brokastis, pusdienas un vakariņas, ir daudzveidīga un sabalansēta.

Pirmās dienas brokastis sastāv no divām vai trim vārītām olām, vienas tases tējas ar citronu bez cukura. Tējas vietā varat izmantot kafiju, pievienojot vienu tējkaroti medus. Pusdienās jāēd 90 g cietā siera, jāizdzer tēja ar citronu vai kafija ar medu. Vakariņās jums vajadzētu pagatavot dārzeņu zupu ar vistu. To var ēst ar melnās maizes šķēli. Tāpat vakariņas jāpapildina ar jebkādiem augļiem. Un pirms gulētiešanas dzer tēju ar citronu.

Brokastis gardas svara zaudēšanas diētas otrajā dienā sastāv no divām olām, tējas ar citronu vai kafijas ar medu. Pusdienās jāēd 300 g biezpiena ar vienu tējkaroti medus, kā arī jāizdzer tēja ar citronu vai kafiju. Vakariņās varat pagatavot 150 g zivju vai putnu gaļas, dārzeņu salātus jebkurā daudzumā un tēju ar citronu.

Trešajā diētas dienā brokastīs drīkst ēst divas vai trīs vārītas olas, tēju ar citronu un medu vai kafiju. Pusdienas sastāv no 50 g cietā siera, rupjmaizes gabala un dārzeņu salātiem jebkurā daudzumā. Vakariņās jāuzvāra viena ola, jāpagatavo neierobežoti dārzeņu salāti un tēja ar citronu un medu.

Sekojošā garšīgā diēta ir paredzēta 7 dienām. Tajā pašā laikā ceptas preces, cukurs un sviests tiek pilnībā izslēgti no uztura. Rīts jāsāk ar glāzi tīra galda ūdens bez gāzēm. Un tikai 30 minūtes pēc tā patērēšanas jūs varat doties uz brokastīm. Turklāt pirms gulētiešanas ir jāizdzer ūdens. Ir pieļaujams arī dzert zaļo vai melno tēju ar citronu un dabīgām augļu vai dārzeņu sulām.

Jums jāēd septiņas reizes dienā un dažādos laikos. Brokastis notiek pulksten 8.00, un turpmākajām ēdienreizēm jābūt pulksten 10, 12, 14, 16, 18 un 20. Porcijas ir mazas un identiskas. Ēšanai vēlams lietot tējkaroti. Ceturtā un piektā ēdienreize būs grūtāka, jo šajā laikā var nebūt apetītes.

Garšīgas diētas laikā katru dienu jālieto viens un tas pats ēdiens. Pirmdien visu dienu jums ir jāēd Olivier, apmēram litra burka.

Otrdien var pagatavot septiņas kotletes mīklā un salātus no svaigiem kāpostiem, gurķiem un tomātiem. Ēdienu var garšot ar olīveļļu un pievienotiem zaļumiem.

Trešdien garšīgas diētas laikā zem kažoka jāēd siļķe. Un ceturtdien - griķu biezputra. Lai to pagatavotu, jāņem viena glāze griķu, viens rīvēts burkāns un sīpols. Pievieno ūdeni un vāra, līdz gatavs.

Nav nepieciešams lietot sīpolus. Turklāt šo putru var garšot ar nelielu daudzumu zema tauku satura majonēzes. Diemžēl pat ar “garšīgām” diētām ēdienu receptēs ir noteikti ierobežojumi: piemēram, gatavojot putru, nav ieteicams lietot sāli un augu eļļu.

Piektdien ievērojot garšīgu diētu, ieteicams ēst krabju nūjiņu salātus. Lai to pagatavotu, varat izmantot kukurūzu, rīsus, krabju nūjas, sīpolus un majonēzi. Sestdien derēs ēst boršču vai zupu, kāpostu zupu un citus šķidros ēdienus. Un svētdien visas dienas garumā vajadzētu ēst tikai augļus.

Receptes garšīgai diētai

Jūs varat izveidot savu ikdienas uzturu, neievērojot stingrus noteikumus. Lai to izdarītu, pietiek ar jūsu diētai izmantot garšīgas receptes mazkaloriju un viegli pagatavojamiem ēdieniem. Piemēram, musli var pagatavot ar jogurtu, proti, 100 g sausa produkta ieber 100 g zema tauku satura jogurta. Ir atļauts pievienot arī augļu gabalus. Šis ēdiens ir ne tikai labs veselībai, bet arī attīra organismu no toksīniem.

Lūk, vēl viena garda diētiskā recepte – zandarts ar burkāniem. Lai to pagatavotu, jāņem 100 g zivju un uz dažām minūtēm jāieliek verdošā ūdenī. Pēc tam liek pannā, pārklāj ar sarīvētu burkānu un sīpoliem, pārlej ar buljonu un vāra uz lēnas uguns 15 minūtes.

Arī cepta menca ar tomātiem ir garšīgs un vienlaikus diētisks ēdiens. Tās pagatavošanai vajadzēs 400 g zivs filejas, 4 tomātus, rīvmaizi, augu eļļu, sāli un piparus. Mencu jāsagriež mazās porcijās, sāli un piparus, apviļā rīvmaizē un apcep nelielā eļļas daudzumā no abām pusēm. Tad apcep tomātus un pievieno zivīm.

Zaļo pupiņu salāti ir vēl viens diētisks ēdiens, ko ir ļoti viegli pagatavot. Tam jums vajadzēs 300 g zaļo pupiņu, etiķa un divas ķiploka daiviņas. Pupiņas sagriež mazās šķēlēs un vāra piecas minūtes. Pēc tam atdzesē, pievieno nedaudz etiķa un sasmalcinātu ķiploku. Traukā ir atļauts pievienot arī nedaudz vistas gaļas, jebkurus dārzeņus vai vārītas sēnes.

Jūs varat pagatavot salātus ar zaļajām pupiņām, gurķiem un tomātiem. Lai to izdarītu, jums vajadzēs 300 g pupiņu, 100 g sīpolu, gurķus, tomātus, augu eļļu, etiķi, sinepes, maltus sarkanos piparus un sāli. Pupiņas sagriež mazos gabaliņos un vāra sālsūdenī 5 minūtes. Pēc tam atdzesē un apvieno ar iepriekš sasmalcinātiem gurķiem, tomātiem un sīpoliem. Pievienojiet etiķi, sinepes, piparus un augu eļļu.

Zaudēt svaru līdz 4 kg 7 dienu laikā.
Vidējais dienas kaloriju saturs ir 680 Kcal.

Vārds diēta rada drebuļus, un vai varat jau iedomāties, kā nāksies ēst bezgaršīgus ēdienus, piemēram, selerijas vai vārītus brokoļus, našķoties ar nesālītiem salātiem? Bet nē!

Mēs aicinām jūs iepazīties ar dažām populārākajām garšīgām diētas iespējām, kas paredzētas 3, 5 dienām un 1 nedēļai. Jūs būsiet pārliecināts, ka varat ēst garšīgi un daudzveidīgi, un papildu mārciņas nespēs pretoties.

Prasības garšīgam uzturam

Īsākajā trīs dienu laikā garšīgam svara zaudēšanai jūs varat zaudēt 1,5–2,5 kg. Ēdināšana šajās dienās ir trīs reizes dienā. Diēta galvenokārt sastāv no olām, sieriem, augļiem, dārzeņiem un liesiem proteīna produktiem. Saldumu piešķirs neliels medus daudzums, ko var ieviest uzturā. Medus padara diētas ēdienkartes garšīgākas un ir brīnišķīgs risinājums tiem, kam ir salds zobs. Medus nomāc salduma izsalkumu un palīdz modernizēt figūru bez stresa.

Piecās garšīgas diētas dienās jūs varat atbrīvoties no 2-4 kg traucējošā svara. Jūs varēsiet ēst piecas reizes dienā, kas palīdzēs izvairīties no akūta bada, ar garšīgu un veselīgu pārtiku. Diēta jo īpaši tiks piepildīta ar cieti nesaturošiem augļiem, zema tauku satura raudzētiem piena produktiem, dārzeņiem, liesu gaļu, rīsiem un svaigi spiestām sulām. Pat pasaulslavenā supermodele Klaudija Šīfere dažreiz ievēro šo diētu. Piekrītu, viņas figūra ir piemērs, kam sekot. Un ir vērts pievērst uzmanību arī zvaigznes uzturam. Šī diēta ietver ēšanu nelielos daudzumos ar aptuveni vienādiem intervāliem un atteikšanos ēst vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas. No šķidrumiem visos garšīgas diētas variantos ir atļauts tīrs ūdens bez gāzes, jebkura veida tukša tēja un kafija.

Septiņu dienu iespēja, kas var arī palīdzēt zaudēt 2-4 kg, visvairāk apstiprina garšīgās diētas nosaukumu. Iedomājieties, noteiktās dienās jūs pat varat ēst salātus (Olivier salātus, krabju nūjas, siļķes zem kažoka) un tajā pašā laikā modernizēt savu ķermeni. Princips ir banāls (bet efektīvs!) ikdienas kaloriju patēriņa ierobežojums. Mana vienīgā vēlme ir ietērpt savus salātus nevis ar treknu majonēzi, bet ar mazāk kaloriju, vieglāku variāciju. Vēl labāk, kā mērci izmantojiet jogurtu ar sojas mērci un (vai) citronu sulu. Tas palīdzēs ēdienam kļūt mazāk kaloriju un veselīgāku, par ko jūsu ķermenis noteikti būs pateicīgs.

Garda diētiskā ēdienkarte 3 dienām

Diena 1
Brokastis: 2 vārītas vistas olas; jebkura veida tējas tase, pievienojot 1 tējk. medus un citrona šķēle vai tasi dabīgas kafijas.
Vakariņas: līdz 100 g cietā siera (vēlams ne augstākais tauku saturs); tēja/kafija (kam var pievienot arī nedaudz medus).
Vakariņas: 200 ml dārzeņu zupas; desertā - vairāki jebkuri augļi (vēlams bez cietes); tēja/kafija ar medu.

2. diena
Brokastis: 2 vārītas vai ceptas vistas olas sausā pannā; tēja/kafija ar medu.
Vakariņas: līdz 300 g zema tauku satura biezpiena ar nelielu medus daudzumu; Tējas kafija.
Vakariņas: pagatavot liesu zivi vai gaļu (150 g) bez eļļas; un dārzeņu salātu porcijai (izņemot kartupeļus) varat pievienot nedaudz augu eļļas.

3. diena
Brokastis: 2 olas jebkurā formā plus tēja/kafija ar medu.
Vakariņas: vairāki rudzu čipsi; līdz 50 g cietā siera; Tējas kafija.
Vakariņas: ola; tēja ar medu; cieti nesaturoši augļi saprātīgos daudzumos.

Visās diētas dienās pirms gulētiešanas varat dzert karstu, nedaudz saldinātu dzērienu.

Garda diētas ēdienkarte 5 dienām

Brokastis: salāti no 1-2 iecienītākajiem augļiem un ogām (bet nelietojiet banānus un vīnogas), kas garšoti ar nelielu daudzumu paštaisīta jogurta un sauju diedzētu graudu; tasi zaļās tējas.

Uzkodas: 100 ml jebkuras augļu sulas un tikpat daudz jogurta.

Vakariņas: dārzeņu sautējuma porcija no saldajiem pipariem, burkāniem, ziedkāpostiem, neliela daudzuma konservētām pupiņām, sīpoliem un jebkuriem zaļumiem. Ēdienu ieteicams pagatavot ar ūdeni, bet mērces pagatavošana, izmantojot olīveļļu un zema tauku satura skābo krējumu, ir pilnīgi iespējama.

Pēcpusdienas uzkodas: vārīta vai cepta vistas krūtiņa (100-150 g) un rupjmaizes gabals. Starp citu, no šī produktu komplekta var pagatavot garšīgu un veselīgu sviestmaizi, pievienojot nedaudz no iecienītākajiem zaļumiem.

Vakariņas: 50 g vārītu rīsu, brūnu vai tvaicētu (graudaugus mēra sausus); Pievienojiet rīsu garnīram ābolu vai kādu citu augļu, kas nesatur cieti.

Garšīga diētas ēdienkarte 7 dienām

pirmdiena
Brokastis: 150 g Olivier salāti.
Vakariņas: 200 g Olivier salāti.
Vakariņas: 150 g Olivier salāti.

otrdiena
Brokastis: 2 gaļas bumbiņas; 150-200 g kāpostu salāti.
Vakariņas: 3 gaļas bumbiņas; 150-200 g kāpostu salāti.
Vakariņas: 2 gaļas bumbiņas.

trešdiena
Brokastis: 150 g siļķes zem kažoka.
Vakariņas: 200 g siļķes zem kažoka.
Vakariņas: 150 g siļķes zem kažoka.

ceturtdiena
Piezīme: uz visu dienu vāra glāzi sausu griķu.
Brokastis
Vakariņas: daļa no vārītiem griķiem; 150 g burkānu un sīpolu salātu.
Vakariņas: pārējie vārītie griķi.

piektdiena
Brokastis: 150 g krabju salātu.
Vakariņas: 200 g krabju salātu.
Vakariņas: 150 g krabju salātu.

sestdiena
Piezīme: pagatavojiet sev apmēram litru iecienītākās zupas (boršča) šai dienai.
Brokastis: līdz 300 ml zupas.
Vakariņas: līdz 300 ml zupas; maizes šķēle.
Pēcpusdienas uzkodas: vairākas diētiskas maizes un nedaudz maizes.
Vakariņas: apmēram 300 ml zupas.

svētdiena
Brokastis: ābolu un apelsīnu salāti.
Uzkodas: vairāki mandarīni.
Vakariņas: greipfrūts un 1-2 mazi kivi.
Vakariņas: vairāki vidēji lieli āboli.

Kontrindikācijas garšīgai diētai

To cilvēku grupā, kuriem nevajadzētu zaudēt svaru, ievērojot šo diētu, ir sievietes interesantā situācijā, barojošās mātes un pusaudži.

Ja jums ir hroniskas slimības, kurām nepieciešams īpašs uzturs, vai ir alerģija pret kādu no ēdienkartes produktiem, jums vajadzētu atturēties no šīs diētas ievērošanas.

Garšīgas diētas priekšrocības

Zaudēt svaru bez akūta bada.
Iespēja izvēlēties iespēju, pamatojoties uz jūsu mērķiem un laika iespējām.
Zaudēt svaru ar parasto pārtiku. Iespēja neatteikties no gardiem ēdieniem, kuriem bieži nākas teikt nē arī nediētas laikos.
Mēs atbrīvojamies no liekā tauku balasta bez psiholoģiska diskomforta un atkāpšanās no ierastā dzīvesveida.

Garšīgas diētas trūkumi

Šai diētai ir ļoti maz trūkumu. Starp tiem, iespējams, iekļausim ne īpaši pamanāmu figūras transformāciju. Zaudēt dažus kilogramus ir pilnīgi iespējams, taču šī notievēšanas metode nav piemērota būtiskām izmaiņām.

Ja izvēlaties 7 dienu diētu, salātu pagatavošana prasīs kādu laiku. Ja nav laika gatavot, var rasties problēmas.

Atkārtota diēta

Garšīgas diētas garāko variantu nav ieteicams atkārtot 1 nedēļu; 5 dienu iespēju var veikt 2 reizes mēnesī, un 3 dienu diētu var atkārtot pēc nedēļas.