Augļu diēta svara zaudēšanai. Augļu diēta: apraksts, ēdienkarte, atsauksmes un rezultāti Badošanās dienu veidi

Oļa Ļihačova

Skaistums ir kā dārgakmens: jo vienkāršāks, jo dārgāks :)

17. marts 2017. gads

Saturs

Tie, kas vēlas zaudēt svaru, bieži sevi nogurdina ar ilgstošām diētām, ar kurām ir grūti tikt galā, jāēd ēdieni, kas neizraisa patīkamas emocijas. Mūsdienu uztura speciālisti ir atrisinājuši šīs problēmas, izveidojot sistēmu, kā atbrīvoties no liekajiem taukiem, izmantojot augļu bāzi.

Kā zaudēt svaru ar augļiem

• Daži augu pārtikas produkti (nektarīni, mango, papaijas, persiki) satur lielu daudzumu dzelzs. Šis elements paaugstina organisma aizsargfunkcijas, attīra kaitīgo holesterīnu, regulē asinsspiedienu.
• Žāvēti augļi palīdzēs piesātināt organismu ar kalciju un uzlabos zobu, nagu un matu stāvokli.
• Citrusaugļi (greipfrūti, apelsīni, citroni) ir bagāti ar askorbīnskābi, kas labvēlīgi ietekmē imūnsistēmu un ir antioksidants.
• Ogas palīdz normalizēt nervu sistēmas darbību, kas ir ļoti svarīgi, zaudējot svaru.
• Banāni, vīnogas un āboli var aktivizēt smadzeņu darbību.
• Lielais ūdens daudzums, ko satur augļi, attīra organismu, kas veicina ātru svara zudumu.

Augļu saraksts svara zaudēšanai

Lai garšīga svara zaudēšanas sistēma parādītu savu efektivitāti, jums jāzina, kuri augļi ir veselīgi ēst:

• Citrusaugļi– lieliski stimulē vielmaiņu, ar zemu kaloriju saturu un glikēmisko indeksu. Šiem parametriem īpaši piemēroti ir greipfrūti. Apelsīni palīdz attīrīt gremošanas sistēmu, jo tie satur lielu daudzumu šķiedrvielu.
• Ananāsi– ļoti noderīga tauku dedzināšanai un cīņai ar celulītu, pateicoties bromelīna enzīma saturam.
• Āboli– mazkaloriju augļi, kas satur daudz vitamīnu, ir daudzu uztura ēdienkartes neatņemama sastāvdaļa. Labāk tos ēst ceptus vai tvaicētus, jo svaigi var rosināt apetīti.
• Banāni Daudzi uztura speciālisti to uzskata par nepieņemamu augstā kaloriju satura dēļ. Tomēr tikai 1 dzeltens auglis var aizstāt pilnvērtīgu maltīti. Ir lietderīgi tos ēst brokastīs, jo visa enerģija tiek iztērēta dienas laikā.
• Persiki labvēlīgi ietekmē gremošanu un zarnu kustīgumu.

Augļu diēta

Kā atzīmē uztura speciālisti, periodiska augļu diētas lietošana labvēlīgi ietekmē cilvēka stāvokli. Notiek veselīgu šķiedrvielu piesātinājums, paātrinās vielmaiņa, tiek izvadīti atkritumi un toksīni. Uztura sistēmu raksturo zems kaloriju saturs un samazināts tauku saturs. Jūs varat izlemt, kura augļu diēta jums ir piemērota, pamatojoties uz jūsu vēlmēm, vai konsultēties ar ārstu.

Augļu monodiēta

Kā jūs varat nojaust pēc nosaukuma, šī svara zaudēšanas sistēma ir balstīta uz viena veida augļu un sulu izmantošanu. Jebkura augļu monodiēta nedrīkst ilgt vairāk kā 1 dienu, lai nekaitētu ķermenim. To raksturo skarbi apstākļi un nepietiekama visu nepieciešamo vielu piegāde. Tomēr atlīdzība par izturību tiem, kas zaudē svaru, būs svara samazināšana līdz 3-4 kg. Šo rezultātu var iegūt, sadalot diētu 1 badošanās dienai nedēļā.

Šādas maltītes organizēšana nozīmē 2 kilogramus izvēlētā augļa dienā. Šis daudzums būs jāsadala 4-5 devās. Jums vajadzēs papildus izdzert 1 litru svaigas sulas dienā. Mūsdienās populāras vienkomponentu diētas ir:

• greipfrūti;
• banāns;
• apelsīns;
• ābols;
• ananāsu

Jaukta diēta

Šis termins var nozīmēt 2 iespējas:

• Tieši jaukts – kad uzturā izmanto dažādus augļus.
• Kompleksā diēta – kad augļu diētu papildina ar citiem produktiem.

Pirmā iespēja var ilgt ne vairāk kā 1 nedēļu. Uztura pamatā ir pareiza dažādu augļu veidu kombinācija. Uztura plānā norādītais augļu daudzums jāsadala 4-6 devās. Svarīgs nosacījums ir dzeršanas režīma ievērošana. Ir atļauts dzert tīru ūdeni, augu novārījumus, sulas. Kopumā dienā jāizdzer aptuveni 2,5 litri šķidruma. Jūs varat katru dienu mainīt augļus, kombinēt 2 veidus vai ēst dažādus augļus katru dienu, gatavojot salātus, sautējumus un biezeņus.

Holistiskā diēta ir barojošāka izvēle. Pamats ir augļi, bet papildus tiem ir atļauts iekļaut olbaltumvielu vai dārzeņu sastāvdaļas. Lieko mārciņu zaudēšanas process notiek pakāpeniski, tāpēc nebūs ādas problēmu: striju un nokarāšanās. Ieturot diētu, jūs neizjutīsiet stresu, jo uztura plāns ir pēc iespējas daudzveidīgāks un neliek jums justies izsalcis.

Augļu diēta mīnus 10 kg nedēļā

Ieteicamais diētas ilgums svara zaudēšanai ir 7 dienas. Ja persona nevar tikt galā ar šādiem apstākļiem, ir atļauts pagarināt termiņu līdz 2 nedēļām, savukārt smagumu atļauts samazināt, palielinot papildu produktu skaitu. Augļu diētu svara zaudēšanai 7 dienu laikā var lietot ne biežāk kā reizi 3 mēnešos. Ir svarīgi ņemt vērā, ka, ja jums neizdosies, jums viss būs jāsāk no jauna. Produkti ar šo diētu ir jāsadala laika gaitā:

• Brokastīs jāsastāv no 1 greipfrūta un neliela daudzuma valriekstu. Alternatīva būtu 2 kivi un 20 g krekeru kombinācija. Jūs varat pagatavot augļu salātus, mērcējot tos ar zema tauku satura klasisko jogurtu.
• Pusdienas izceļas ar obligātu olbaltumvielu klātbūtni. Jums vajadzēs papildināt tasi augļu ar vārītu vistu vai omleti uz ūdens bāzes.
• Pēcpusdienas uzkodām ir atļauts ēst ābolu vai apelsīnu, nedaudz arbūzu vai meloni. Ja nevēlaties ēst produktus atsevišķi, sagrieziet augļu salātus ar jogurta mērci.
• Olbaltumvielu sastāvdaļa vakariņās palīdzēs izvairīties no izsalkuma sajūtas naktī. Dodiet priekšroku liesām zivīm un ogu salātiem.

Augļu un olbaltumvielu diēta

Ja ar vienu produktu nevarat izturēt skarbos uztura apstākļus, tad jums ir piemērota olbaltumvielu-augļu diēta svara zaudēšanai. Tas palīdzēs īsā laikā zaudēt lieko svaru, nemocot sevi ar izsalkumu. Uztura princips ir balstīts uz olbaltumvielu un ogļhidrātu pārmaiņus, kas atrodas augļos. Speciālisti iesaka šādus produktus:

• Augļiem jākalpo kā ogļhidrātu, vitamīnu un šķiedrvielu avotam: āboliem, bumbieriem, citrusaugļiem, kivi, ananāsiem. Mēģiniet tos periodiski mainīt, lai palielinātu efektivitāti.
• Olbaltumvielu uzņemšanu nodrošinās jūras zivis un liesa gaļa (vista, tītars, liellopu gaļa). Lai nodrošinātu dažādību, laiku pa laikam ēdiet jūras veltes.
• Noderēs piena produkti: fetas siers, Adyghe siers, zema tauku satura biezpiens, klasiskais jogurts.
• Ieteicams ēst vārītas vistas olas.

Augļu un dārzeņu diēta svara zaudēšanai

Saskaņā ar principiem, uz kuriem balstās dārzeņu un augļu diēta, dienas laikā var ēst neierobežotu skaitu atļauto pārtikas produktu. Jūs varat ēst dārzeņus, augļus, ogas, zaļos dzinumus un žāvētus augļus neapstrādātus, vārītus vai tvaicētus. Gatavojot ēdienu, neizmantojiet taukus. Jums ir jāizslēdz banāni, vīnogas un kartupeļi. Izstrādājot uztura plānu, paļaujieties uz šādiem noteikumiem:

• Ēdiet 1 augli vai dārzeņu no rīta un pirms gulētiešanas.
• Vienā reizē patērējiet ne vairāk kā 300 g produktu.
• Nenotīriet augļus. Augļu mizā ir liels daudzums noderīgu vielu.
• Dzert vismaz 2,5-3 litrus ūdens, zāļu tējas vai sulas dienā.

Augļu dzeršanas diēta

Vēl viens veids, kā ēst garšīgu ēdienu, vienlaikus zaudējot liekos taukus, ir augļu dzeršanas diēta. Diētas noslēpums ir viena vai vairāku veidu augļu un no tiem iegūtās sulas lietošana uzturā. Diētas ilgums nedrīkst pārsniegt 3 dienas. Brokastīs vajadzētu ēst jebkurus 2 augļus, izdzert 1 ēdamk. tīrs ūdens vai zaļā tēja. Pusdienās var pagatavot augļu salātus, kuru sastāvdaļas būs augļu gabaliņi un dažas karotes jogurta. Vakariņas sastāv no 2 tvaicētiem augļiem un svaigas sulas.

3 dienas augļu-augļu diēta

Daudzas sievietes un vīrieši, lai zaudētu liekos kilogramus, ķeras pie badošanās, neapzinoties, ka ir garšīga un efektīva augļu diēta 3 dienas. Lai gūtu panākumus, ievērojiet dažus ieteikumus:

• Pirmās dienas brokastis sastāv no 1 augļa gabala un glāzes sulas. Pusdienās ēd augļu salātus un izdzer 250 ml tīra ūdens. Paņemiet to pašu ēdienu kā vakariņu pamatu, pievienojiet sulu.
• Otrās dienas rītā sagatavojiet šķīvi ar dažādiem augļiem un glāzi ūdens. Otrā ēdienreize sastāv no tā paša šķidruma un dārzeņu salātiem. Vakariņas pamatā ir vārīti dārzeņi un daži augļi.
• Lai pabeigtu brokastis, ir piemērota augļu plate un svaigi spiesta sula. Pusdienās apēdiet salātus un izdzeriet glāzi ūdens. Vakariņu ēdiens ir viegla dārzeņu zupa.

Augļu diētas priekšrocības

Tikai cilvēki, kuriem negaršo saldie augļi, nevar atzīt, ka šī ēdiena iespēja ir pievilcīga. Papildus lieliskajai garšai uztura speciālisti nosaka vairākus augļu diētas ieguvumu faktorus:

• Mūsdienu apstākļos šāda pārtika lielākajai daļai patērētāju ir pieejama visu gadu. Šodien veikalu plauktos var iegādāties jebkurus augļus.
• Augļus ieteicams ēst svaigus, lai nebūtu jātērē daudz pūļu, gatavojot augļu ēdienus.
• No gardiem augļiem saņemsiet nepieciešamos vitamīnus, mikroelementus, šķiedrvielas un ogļhidrātus.
• Dažādu veidu augļu kombinācija palīdzēs jums viegli panest diētu, vienlaikus saglabājot zemu kaloriju daudzumu.
• Metabolisma un gremošanas procesi normalizējas.
• Uz šī pamata zaudējot svaru, organisms atbrīvojas no brīvajiem radikāļiem, toksīniem, atkritumiem un citiem sārņiem, jo ​​augļi satur antioksidantus.
• Ja lietojat pareizos produktus, svara zudums notiks, sadedzinot taukus un atbrīvojoties no celulīta.
• Vitamīni un citas labvēlīgas vielas uzlabo nagu, matu un ādas stāvokli.

Augļu kaitējums svara zaudēšanai

Ja jūsu uzturs vairākas dienas ietver tikai augļus, jūs varat dot ne tikai labumu ķermenim, bet arī negatīvu ietekmi. Augļu diētas kaitējums ir saistīts ar vairākiem faktoriem:

• Tauku uzkrāšanās rodas, ja ēdat nepareizus augļus, kuros ir daudz kaloriju un fruktozes.
• Ja augļu diēta ilgst vairāk nekā 12 dienas, var rasties olbaltumvielu bads.
• Ja jūs ilgstoši ievērojat augļu monodiētu, nelietojot pienu un piena produktus, jūsu organismā sāk trūkt B2 vitamīna.

Diētas kontrindikācijas

Svara zaudēšanas sistēma, izmantojot saldos un garšīgos augļus, daudziem šķiet ideāls veids, kā zaudēt svaru. Tomēr šāds uzturs nav piemērots dažām cilvēku kategorijām. Augļu diētai ir vairākas kontrindikācijas:

• Kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas gastrīts vai peptiska čūla, ko papildina paaugstināts skābums. Augļi satur daudz skābes, kas var negatīvi ietekmēt gremošanas orgānu gļotādu stāvokli. Var būt piemērota tikai monodiēta, kuras pamatā ir mīksti, saldi banāni, kas palīdz uzlabot kuņģa-zarnu trakta funkcijas.
• Alerģija pret augļiem vai tendence uz šo slimību. Šādas uztura laikā organisms saņems augļus lielos daudzumos, tāpēc var rasties diatēze.
• Grūtniecības un laktācijas periods. Mammai ir jāēd dažādi ēdieni, lai viņas uzturs negatīvi neietekmētu mazuļa veselību.
• Pret ogļhidrātu vielmaiņas traucējumiem. Augļu bāze ienesīs organismā lielu daudzumu šo vielu.
• Pacienti, kas cieš no diabēta.
• Bērnu un vecāka gadagājuma cilvēku uzturam jābūt līdzsvarotākam.
• Ja jums nepatīk augļi, tad neņemiet vērā šo diētu. Ir ļoti svarīgi, lai svara zaudēšanas periodā tiktu radīts labvēlīgs emocionālais fons. Ēdot pārtiku, kas jums nepatīk, var izraisīt stresu.

Iziet no augļu diētas

Tas, kā jūs saglabājat svara zaudēšanas rezultātus, ir atkarīgs no jūsu izvēlētās diētas. Augļu diētas pārtraukšana, izmantojot monodiētas metodi, ietver šādas darbības:

• Produkti diētai jāpievieno pakāpeniski. Pirmajās 3 dienās pēc diētas pabeigšanas ievadiet sēnes, dārzeņus un 1 vistas olu.
• Sākot ar 4. dienu, uzmanīgi, mazās porcijās, lietojiet putras, vārītu diētisko gaļu un zema tauku satura piena produktus.
• Lai uzturētu pareizu vielmaiņu, dzeriet daudz ūdens.
• Pēc nedēļas dažādojiet savu ēdienkarti ar zivīm, desertiem no dabīgām izejvielām, gaļu un grauzdētu pilngraudu maizi.
• Pēc 14 dienām izveidojiet frakcionētas uztura sistēmu nelielās porcijās, palielinot dienā patērētās pārtikas kaloriju saturu.

Jauktām augļu diētām ir nepieciešams šāds izejas plāns:

• Ja izmantojāt augļu-olbaltumvielu diētu, sāciet pievienot dārzeņus, šķidrus graudaugus, gaļu un zivis, kā arī sēnes.
• Desertus uz dabiska pamata ir atļauts iekļaut uzturā 5 dienas pēc diētas beigām. Tajā pašā laikā jūs varat sākt ēst pilngraudu maizi, graudaugu piedevas ar gaļu vai zivīm.
• Pēdējie pārtikas produkti, ar kuriem jāpapildina diēta, ir cepta pārtika, sāls, konditorejas izstrādājumi, alkohols un saldie dzērieni.
• Ir svarīgi ēst vismaz 5 reizes dienā, dzert daudz ūdens, neizslēdzot augļus, sulas un svaigas sulas.

Varbūt neviena pārtikas sistēma nenodrošina tik dažādas sastāvdaļas kā augļu un dārzeņu diēta. Vasaras sezonā tas ir īpaši efektīvs, jo piešķir vieglumu visam ķermenim, un siltajā sezonā nav grūti iegādāties dārzeņus un augļus. Tie ir lēti un sniedz milzīgas priekšrocības. Ar šo diētu jūs kļūsiet enerģiskāks un neapšaubāmi zaudēsiet liekos kilogramus.

Vai ir iespējams zaudēt svaru ar augļiem un dārzeņiem?

Gandrīz visi dārzeņi un augļi ir šķiedrvielu avots, kas labvēlīgi ietekmē zarnas, tās attīrot un uzlabojot vielmaiņu. Sastādot ikdienas uzturu, jābalstās uz pārtikas produktu kaloriju saturu un jāizvēlas zems. Turklāt, pieturoties pie svara zaudēšanas dārzeņiem un augļiem, ēdienkartes ēdienus labāk gatavot tikai no kvalitatīvām izejvielām, kas audzētas no dabīgām izejvielām, neizmantojot ķimikālijas.

Kāda ir augļu un dārzeņu diēta svara zaudēšanai?

Lai gan dārzeņu un augļu diēta bagātina organismu ar vitamīniem un mikroelementiem, ilgi pie tās pieturēties nav vērts, jo tiek izjaukts olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvars. Un, ja veselīgos taukus var papildināt, ēdot noteiktus dārzeņus, tad olbaltumvielu saturs šādā uzturā ir kritiski zems, un tam var būt negatīvas sekas. Tomēr, veidojot diētu, kuras pamatā ir dārzeņi un augļi, ir daudz pozitīvu aspektu:

• uzlabojas kuņģa-zarnu trakta darbība, organisms attīrās;
• ir kvalitatīvas izmaiņas nagu un matu stāvoklī, ādas stāvoklis kļūst manāmi labāks;
• vielmaiņa normalizējas;
• palielinās imunitāte un palielinās izturība pret infekcijas slimībām;
• ķermenis kļūst tonizēts, vieglums jūtams visā ķermenī;
• Sakarā ar svara zudumu samazinās slodze uz skeletu.

Diētas būtība un noteikumi

Šādas svara zaudēšanas sistēmas ilgums var būt atšķirīgs - jūs varat periodiski organizēt atsevišķas badošanās dienas vai arī varat ievērot diētu veselu mēnesi. Šī uztura metode ir piemērota jebkurai svara kategorijai, un tā nenosaka striktus ierobežojumus patērētā ēdiena daudzumam.

Pēkšņa šķiedrvielu lietošana, ko neatbalsta olbaltumvielas, var izraisīt kuņģa darbības traucējumus, tāpēc diēta jāsāk pakāpeniski – sākumā krasi nesamazinot porcijas lielumu, kā arī nedrīkst ļauties izsalkumam.

Diētas pamatprincipi:

• Kaloriju saturošus augļus vajadzētu ēst tikai brokastīs. Tomēr jums jāatceras, ka tie izraisa apetītes parādīšanos visas dienas garumā;
• dārzeņus un augļus var ēst vārītus, sautētus un ceptus;
• bet lielākajai daļai ēdienkartes vajadzētu būt šiem produktiem neapstrādātā veidā;
• kopējais dārzeņu un augļu daudzums nedrīkst pārsniegt 1,5 kg dienā;
• Jūs nevarat sālīt traukus vai pievienot tiem cukuru. Tāpat labāk izvairīties no asām garšvielām – tās izraisa izsalkumu;
• Katru dienu jums jāizdzer vismaz 2 litri ūdens.

Kādus augļus un dārzeņus var ēst, ievērojot diētu?

Visas augļu un dārzeņu metodes svara zaudēšanai palīdz ātri sasniegt rezultātus, taču, lai tas nepazustu, tas ir jānostiprina, periodiski organizējot badošanās dienas. Viņu ēdienkarte neatšķiras no galvenās diētas. Atļautie dārzeņi ir tomāti, gurķi, burkāni, kāposti, selerijas un redīsi. Dažādībai var pievienot visu veidu zaļumus. Un augļi un ogas palīdzēs izvairīties no vienmuļām garšas sajūtām – tās var būt greipfrūts, āboli, ananāsi, persiki. Daudz vienkāršāk ir uzskaitīt tos augļus un dārzeņus, kurus šāda veida diēta aizliedz.

Aizliegtie dārzeņi ietver:

• cukini;
• baklažāni;
• kartupelis;
• ziedkāposti;
• zaļie zirnīši.

To augļu saraksts, no kuriem jāizvairās, ievērojot augļu un dārzeņu diētu:

• kivi;
• mango;
• banāns;
• vīnogas.

Kā ātri zaudēt svaru ar dārzeņiem un augļiem?

Pirmkārt, jums ir skaidri jādefinē savs mērķis, pēc tam, pamatojoties uz to, izlemiet par diētas ilgumu. Ir arī nepieciešams veidot diētu, pamatojoties uz garšas vēlmēm, produktu pieejamību un to enerģētisko vērtību. Papildus ēdienkartē var iekļaut olbaltumvielas saturošus pārtikas produktus (liesu gaļu, raudzētu pienu), un, ja organismā ir kalcija deficīts, tad tas ir pat nepieciešams. Maltītes jāgatavo, ievērojot dārzeņu un augļu diētas noteikumus. Ja produktu izvēle joprojām rada grūtības, varat sekot šiem ieteikumiem:

• Dārzeņos ir daudz mazāk kaloriju nekā augļos, turklāt augļi satur fruktozi un glikozi, kas paaugstina cukura līmeni asinīs;
• Par labu pārsvarā dārzeņu diētai runā arī fakts, ka augļos ir daudz vairāk ogļhidrātu;
• Termiskās apstrādes laikā daudzi augļi zaudē derīgās vielas, tāpēc labāk tos ēst neapstrādātus;
• mērcei nevajadzētu lietot majonēzi vai skābo krējumu;
• jūs varat tos aizstāt ar citronu sulu, olīveļļu vai dabīgo jogurtu;
• zaļie dārzeņi labāk remdē izsalkumu un ir mazāk kaloriju;
• svaigi un žāvēti zaļumi palīdz atbrīvoties no bada;
• Lai organismam neveidotos atkarība no vieniem un tiem pašiem produktiem, labāk tos pastāvīgi mainīt.

Gavēņa diena

Lai īsā laikā atbrīvotos no liekajiem kilogramiem, uztura speciālisti ir izstrādājuši īpašas badošanās dienas. Vienas dienas monodiēta sastāv no tikai viena produkta ēšanas visas dienas garumā. Tā kopējais svars var būt 1,5 kg, un no šī produkta pagatavotos traukus var termiski apstrādāt (izņemot cepšanu). Jūs nevarat pievienot sāli, cukuru vai taukainu mērci. Porcijām jābūt mazām, bet labāk ēst vismaz 6 reizes dienā. Šī svara zaudēšanas uztura sistēma ļauj jums dzert:

• jebkura veida tēja, bet bez cukura;
• dabīgā kafija bez cukura piedevas;
• attīrīts dzeramais ūdens bez gāzes;
• nesaldināts kompots no sausiem vai svaigiem augļiem.

Diēta 3 dienas: dārzeņi, augļi, ūdens

Ja vienas dienas monodiēta ir vairāk vērsta uz patērētā produkta apjoma kontroli, tad trīs dienu uztura sistēmai īpaša uzmanība jāpievērš dzērieniem. Starp tiem ir: negāzēts ūdens, dabīgas svaigi spiestas dārzeņu un augļu sulas, zāļu tējas. Tie ir jādzer stingri ievērojot režīmu: 30 minūtes pirms ēšanas un 40 minūtes pēc ēšanas. Tā kā visas trīs dienas uzturā nav iekļauti proteīnu saturoši pārtikas produkti, pēc dārzeņu diētas pabeigšanas tie ir pakāpeniski jāatsāk ēst. Ēdienos ir aizliegts:

• jebkurš medus;
• absolūti visi žāvēti augļi;
• sāls;
• cukurs un tā aizstājēji.

Aptuvenā trīs dienu diētas izvēlne varētu izskatīties šādi:

1. Visu dienu ēdiet dārzeņu salātus, kas garšoti ar citronu sulu. Ir atļauts pievienot dažus riekstus vai pāris apelsīna vai citrona šķēles. Dārzeņus var ēst arī neapstrādātus. Jūs varat papildināt ēdienkarti ar svaigi spiestām sulām un ēst vismaz 5 reizes.
2. Otrā diena pilnībā sastāv no augļiem (izņemot banānus). Tos vajadzētu ēst neapstrādātus, un var pievienot arī dažus riekstus. Pārtikas lietošanas biežums ir vienāds.
3. Trešā diena ir dārzeņu un augļu kombinācija. Turklāt brokastīs un pusdienās uzturu bagātīgi atšķaida ar graudaugiem (auzām, brūnajiem rīsiem vai griķiem). Tajās pašās ēdienreizēs var apēst 200 gramu porciju dārzeņu salātu, savukārt vakariņas dažādot ar dārzeņu sautējumu.

Tāpat kā aprakstītā diēta, arī banānu diēta ir lieliska, lai palīdzētu jums zaudēt svaru, ar kuru jūs varat zaudēt līdz 3 kg īsā laikā.

Jūs varat zaudēt svaru ne tikai ar dārzeņiem un augļiem, bet arī ar ūdeni. Tomēr jums ir stingri jāievēro šīs svara zaudēšanas metodes noteikumi, lai nekaitētu jūsu ķermenim.

Augļu un dārzeņu diēta 7 dienas

Šī augļu un dārzeņu diēta ir balstīta uz principu, ka dienas mainās no šiem produktiem. Uz tā nav vēlams sēdēt grūtniecības laikā, kā arī hronisku vai akūtu kuņģa-zarnu trakta un nieru slimību klātbūtnē. Labāk nav pieturēties pie šīs tehnikas ilgāk par 7 dienām pēc kārtas, bet atgriezties pie tās pēc pāris mēnešiem. Vienas krāsas augļi parasti satur noteiktu ķīmisko elementu kopumu. Tāpēc, lai nekaitētu ādai, ievērojiet šos padomus:

• sausai ādai uzturā jāiekļauj liels daudzums sarkano augļu;
• ja jūsu āda ir taukaina, pievienojiet savai ēdienkartei apelsīnu citrusaugļus.

19-09-2014

39 567

Pārbaudīta informācija

Šis raksts ir balstīts uz zinātniskiem pierādījumiem, ko rakstījuši un pārskatījuši eksperti. Mūsu licencētu uztura speciālistu un estētiķu komanda cenšas būt objektīva, objektīva, godīga un izklāstīt abas argumentācijas puses.

Izrādās, ka nomest liekos kilogramus var, neķeroties pie nogurdinošām diētām, kuru ikdienas ēdienkartē ir gabaliņš siera, viens burkāns un dažas spinātu lapas. Saldumu cienītāji (un arī mīļotāji) būs ļoti priecīgi, uzzinot, ka ar augļu diētu jūs varat zaudēt svaru garšīgi un sulīgi. Tie laimīgie, kuri, pateicoties šai uztura sistēmai, jau ir mainījuši savu garderobi, atzīmē, ka līdz ar centimetriem pazūd arī letarģija, apātija un slikts garastāvoklis. Tas nav pārsteidzoši, jo augļu diētas svara zaudēšanai kompensē citu noderīgu vielu trūkumu organismā, kas nozīmē, ka palielinās imunitāte, uzlabojas matu, nagu un ādas stāvoklis, normalizējas vielmaiņa. Desmit augļu diētas dienu laikā jūs varat zaudēt no 7 līdz 10 kilogramiem.

Tas ir tikai vispārīgs nosaukums svara zaudēšanas sistēmai, kuras pamatā ir augļu ēšana lielos daudzumos. Faktiski šādu diētu var iedalīt vairākās apakškategorijās:

• augļu un olbaltumvielu diēta;
• augļu-kefīra diēta;
• augļu monodiēta;
• daudzaugļu diēta.

Lai izvēlētos optimālāko un ērtāko svara zaudēšanas veidu, jums sīkāk jāapsver katra no uzskaitītajām diētām.

Augļu pārpilnība vai tikai āboli?

Runājot par augļu diētu, viņi visbiežāk domā pārtikas sistēmu, kuras ēdienkartē ir tikai augļi. Ja vēlaties daudzveidību, ikdienas uzturā varat iekļaut vairākus produktus: ābolus, bumbierus, kivi, apelsīnus, mandarīnus, greipfrūtus, persikus, aprikozes, banānus utt. Tomēr jāņem vērā sekojošais: banāni ar augstu ogļhidrātu saturu, bumbieri, mango u.c.. Labāk ēst dienas pirmajā pusē, bet vakarā var apmierināties ar āboliem, apelsīniem vai mandarīniem. Starp citu, jums nav jāēd viss auglis, no tiem varat pagatavot gardus salātus vai smūtiju.

Aptuvenā dienas ēdienkarte vairāku augļu diētai izskatītos šādi:

Brokastis:

• Augļu un ogu smūtijs no banāniem un zemenēm ar dabīgā jogurta piedevu;
• Tasi zaļās tējas.

Pēcpusdienas uzkodas:

• Ogu sula vai žāvētu augļu kompots.

Vakariņas:

• Augļu salāti no apelsīniem, banāniem, āboliem, vīnogām utt.;
• Zaļā tēja vai minerālūdens.

Vakariņas:

• 2 zaļie āboli;
• Jebkurš dzēriens.

Šī diagramma ir sniegta kā piemērs. Kopumā jebkura augļu diēta ietver augļu ēšanu jebkurā daudzumā (lai gan tas nenozīmē, ka jūs varat ēst divus desmitus banānu dienā). Labus rezultātus dod arī augļu monodiētas. Šādu diētu princips ir ļoti vienkāršs: dienas laikā var ēst tikai viena veida augļus (piemēram, tikai ābolus vai tos pašus banānus). Diētas, kas ietver vienu augļa komponentu, ir diezgan grūti ievērot, taču vēlamais efekts tiek sasniegts daudz ātrāk.

Arbūzu diēta ir plaši izplatīta (neskatoties uz to, ka arbūzs ir oga, diēta tiek klasificēta kā augļi). 3-4 dienu laikā, ēdot arbūza mīkstumu, jūs varat zaudēt 2-3 kilogramus. Par visefektīvāko augļu monodiētu tiek uzskatīts ābols (āboli ir ļoti noderīgi augļi svara zaudēšanai) - nedēļu ēdot tikai ābolus, var zaudēt gandrīz 9-10 kilogramus. Diētu optimālākais laiks ir 3-7 dienas monodiētai un no vairākām dienām līdz pusotrai nedēļai vairāku augļu diētai.

Augļu un dārzeņu maisījums svara zaudēšanai

Dārzeņu un augļu diēta ir vismaigākā iespēja, jo to nebūs grūti uzturēt. Diētas galvenais princips ir ēst svaigus dārzeņus un augļus vairākas dienas. Tagad ēdienkarte vēl vairāk paplašinās, jo tajā var iekļaut dažādus dārzeņu salātus un uzkodas. Kas attiecas uz dzērieniem, jūs joprojām varat dzert zaļo stundu, augļu dzērienus, kompotus un minerālūdeni. Organisma izkraušana ar augļu un dārzeņu diētu lieliski ietekmēs arī vispārējo pašsajūtu: pateicoties augstajam šķiedrvielu saturam svaigos dārzeņos, tās tiks izvadītas no organisma, uzlabosies arī sejas krāsa un normalizēsies gremošana. . Jūs varat ievērot šo uztura plānu no vairākām dienām līdz pusotrai nedēļai.

“Iekrāso” kefīra diētu

Vairāk nekā tūkstotis sieviešu ir pārliecinājušās par populārā iedarbīgumu, pēc trīs četru dienu ēšanas tikai raudzētiem piena produktiem ir kļuvušas manāmi skaistākas. Lai viegli “izsēdētu” šādu diētu un neizplūstu siekalas, ieraugot kādu ēdienu, “kefīra” ēdienkarti var bagātināt ar dažādiem augļiem. Ikdienas uzturā iekļaujiet 0,5-1 litru kefīra un vairākus savus iecienītākos augļus. No sastāvdaļām var pagatavot arī gardu jogurtu, sastāvdaļas samaļot blenderī. Vidējais augļu-kefīra diētas ilgums ir no 3 līdz 5 dienām.

Augļu-olbaltumvielu diēta ar ogļhidrātiem

Olbaltumvielu diētu laikā organisms piedzīvo smagu stresu, jo praktiski tiek liegta tāda svarīga uzturviela kā ogļhidrāti. Protams, tos nevajadzētu iegūt no kūkām un konditorejas izstrādājumiem, taču daži sulīgi gatavi augļi nāks tikai par labu. Diēta, kuras pamatā ir augļi un proteīna produkti, ļauj lietot uzturā olas, sieru, vārītu vai tvaicētu vistu, vārītas liesas zivis, dārzeņus un augļus. Ja pareizi plānojat savu ikdienas uzturu, varat sistemātiski zaudēt svaru un nejust izsalkumu.

Augļu-olbaltumvielu diētas dienas ēdienkartes paraugs:

Brokastis:

• 2 mīksti vārītas olas;
• 2 siera šķēles ar salātiem;
• Tase vājas kafijas (bez cukura) vai zaļās tējas.

Vakariņas:

• Augu tauku dedzināšanas zupa;
• 100 g svaigas vistas gaļas;
• Gurķu un tomātu salāti;
• Kompots vai augļu dzēriens.

Vakariņas:

• 100 g vārītas liesas zivis;
• Ziedkāpostu kastrolis;
• Zaļā tēja vai kompots.

Starp ēdienreizēm varat ēst jebkurus augļus, dienas pirmajā pusē dodot priekšroku augļiem ar augstu ogļhidrātu saturu.

Augļu diēta: plusi un mīnusi

Augļu diētas galvenā priekšrocība salīdzinājumā ar citām svara zaudēšanas metodēm ir izpildes vienkāršība un diezgan daudzveidīga ēdienkarte. Nav nepieciešams sevi mocīt ar izsalkumu - jebkurā laikā varat apēst ābolu vai bumbieri un nogalināt šo nepatīkamo sajūtu. Turklāt, izvēloties pareizo pieeju, jūs patiešām varat zaudēt dažas papildu mārciņas – un vai tas nav jebkuras diētas galvenais mērķis?

Tomēr, neskatoties uz visām acīmredzamajām augļu diētas priekšrocībām, jums jāņem vērā vairākas šādas svara zaudēšanas shēmas nepilnības. Pirmkārt, tāpat kā jebkurai citai uztura sistēmai, augļu diētai ir vairākas kontrindikācijas:

• alerģiskas reakcijas pret noteiktiem augļu veidiem;
• kuņģa-zarnu trakta slimības (gastrīts ar paaugstinātu skābumu, čūlas un citi);
• cukura diabēts

Jebkurā gadījumā, pirms sākat ievērot noteiktu diētu, jums jākonsultējas ar speciālistu un jāveic noteiktie izmeklējumi. Tas ir nepieciešams, lai izslēgtu iespējamās slēptās slimības.

Svara zaudēšanas procesā galvenais ir uzlabot savu izskatu, nekaitējot veselībai, tāpēc it visā ir jāzina mērenība. Ieteicamais augļu diētas ilgums ir no trim līdz desmit dienām. Varat arī periodiski baudīt gardus augļus un nākamajā dienā baudīt vieglumu, spēka pieplūdumu un lielisku garastāvokli.

Video par kefīra-augļu diētu

Video par augļu diētām

Augļu diēta tiek uzskatīta par ļoti efektīvu un tajā pašā laikā veselīgu veidu, kā zaudēt svaru. Atkarībā no augļu diētas veida, Nedēļas laikā jūs varat viegli zaudēt 5-7 kg, vienlaikus saglabājot labu garastāvokli un nepārvēršoties par mūžīgi izsalkušu, kurnošu tanti. Ikviens zina, ka augļi ir vitamīnu un mikroelementu avots, kuru vesela “buķete” ir ietverta jebkurā formā. Bet augļi ir arī sava veida enerģijas un laba garastāvokļa “lādētājs” - tajos ir vielas, kas organismā ražo prieka un laimes hormonus.

Augļu diēta lai svara zudums ir balstīts uz milzīgu augļu daudzumu patēriņu. Tieši ar šo diētu daudzi uztura speciālisti un svara zaudēšanas konsultanti iesaka sākt grūto ceļu uz slaidu figūru un skaistu augumu.

Augļu diētas priekšrocības:

• notiek tīrīšanaķermenis no atkritumiem un toksīniem, parādās viegluma sajūta;
• ķermenis necieš no vitamīnu un minerālvielu trūkuma, tāpēc nav jābaidās no tādām sekām kā matu izkrišana, sausa āda, trausli nagi;
• mazinās celulīts un uzlabojas sejas krāsa– to veicina augļos esošais milzīgais šķiedrvielu daudzums;
• atļauts ēst jebkurā laikā, pat naktī, un tajā pašā laikā nav jābaidās no sekām papildu mārciņu veidā;
• nav jātērē laiks sarežģītu diētisku ēdienu pagatavošanai.

Augļu diētas trūkumi

Papildus labi zināmajām nenoliedzamajām priekšrocībām augļu diētām ir arī būtiski trūkumi. Piemēram, zinātnieki ir pierādījuši, ka ir daži augļi, kas ir diezgan vāji sadedzina taukus, un dažreiz pat, gluži pretēji, veicina tā veidošanos. Milzīgs skaits fruktoze, atrodams lielākajā daļā augļu, kad tas nonāk aknās, tas netiek pārstrādāts vēlamajā glikogēns– viela, kas sedz enerģijas izmaksas aktīvas fiziskās aktivitātes laikā, un ienīstajos taukos. Un, ja labi zināmā glikoze ir sava veida degviela muskuļiem, tad glikogēnam šādas īpašības nav.

Turklāt pārmērīgs augļu diētu patēriņš (vairāk nekā 12 dienas) var izraisīt olbaltumvielu badu- tas ir diezgan izplatīts veģetāriešu vidū. Pat veselīgākie un dārgākie augļi nespēj kompensēt dzīvnieku olbaltumvielu deficītu – tāpēc absolūti jebkura augļu diēta ir bīstama. Un, ja jūs ilgstoši izslēdzat pienu un piena produktus no ikdienas uztura, pārmērīgi B2 vitamīna trūkums garantēta.

Kurš nav piemērots augļu diētai?

Cilvēki, kuri:

• cieš no tādām slimībām kā gastrīts ar paaugstinātu skābumu vai divpadsmitpirkstu zarnas čūlu (izņēmums ir banānu monodiēta, kas, gluži pretēji, ir ieteicama šajos gadījumos);
• ir tendence uz alerģijas: ar banālu pārēšanos var rasties diatēze ar zemenēm, citrusaugļiem un vīnogām;
• Viņiem vienkārši nepatīk augļi.

Augļu diētu šķirnes

Visas augļu diētas var iedalīt divas lielas grupas:

- monodiētas kura laikā ēd tikai viena konkrēta veida augļus;

- jauktas diētas, kad var ēst dažādus augļus un pat kombinēt tos ar noteiktiem ēdieniem.

❂ Augļu monodiētas

Jebkuras augļu monodiētas būtība ir šāda - dienas laikā ēst tikai viena veida augļus. Pie saudzīgas diētas iespējams iekļaut arī vājpienu vai kefīru.

Visefektīvākās ir ābolu, persiku, citrusaugļu, banānu, arbūzu un ananāsu monodiētas.

❂ Jauktas augļu diētas

Augļu diēta Džoana Lundena

Šī slavenā amerikāņu televīzijas vadītāja un aktrises diēta ir izstrādāta uz 3 dienām. Šajā laikā jūs varat zaudēt līdz 4 kg.

Pirmā diena: brokastis– puse mazas melones un 75 g jogurta vakariņas– salāti no zemeņu, kivi un apelsīna gabaliņiem ar jogurta mērci pēcpusdienas tēja– divas mazas plūmes vakariņas(ne vēlāk kā 19.00) – puse greipfrūta, 180 g vārītas vistas filejas, dārzeņu salāti, kas pagatavoti ar citrona sulu.

Otrā diena: brokastis– 150 g ogu un 100 g graudaugu maisījums vakariņas– 3 šķēles ananāsu pēcpusdienas tēja– 1 persiks vai nektarīns vakariņas– 1 vidējs apelsīns, 180 g vārītas tītara krūtiņas, salātu lapas

Trešā diena: brokastis– 2 šķēles arbūza un 75 g jogurta vakariņas– biezenis no 100 g zemeņu un 1 neliela banāna pēcpusdienas tēja– maza krūzīte ogu vakariņas– 170 g butes (vai paltuss), kas mērcēti citrona sulā un tvaicēti, 100 g Briseles kāposti.

Attīroša augļu diēta

Šo diētu var ievērot 3-4 dienas, kuras laikā var ēst tikai svaigus augļus (izņemot vīnogas – tās satur lielu daudzumu cukura) un svaigi spiestas augļu sulas. Tajā pašā laikā minimālā dienā patērētā šķidruma norma (sulas, zaļā tēja, ūdens) ir 2 litri.

Nav noteikta laika galvenajām ēdienreizēm: jums vienkārši ir nepieciešams ēst kādu augļu katru reizi, kad jūtaties izsalcis. Šī augļu diēta lieliski attīra organismu no toksīniem un atkritumiem, palīdz atjaunot šūnu darbību, un svara zudums 3-4 dienu laikā būs. 2-3 kg.

Šī gardēžu diēta turpinās 4 dienas. Šajā laikā jūs varat zaudēt svaru, 2-3 kg un tajā pašā laikā baudīt dažādus zemeņu ēdienus.

Pirmā diena: brokastis– augļu salāti (200 g zemeņu, puse ābola, puse banāna, 50 g zema tauku satura jogurta. 1 tējk medus; pusdienas– zemeņu kokteilis (100 g zemeņu, 100 g zema tauku satura piena, 50 ml negāzēta minerālūdens, 1 tējk medus; vakariņas– salāti (300 g balto sparģeļu, vārīti 6-7 minūtes sālītā ūdenī, 1 tītara krūtiņas gabals, 1 svaigs gurķis, 150 g zemeņu, apdarinātas ar mērci 1 ēdamkarote citrona sulas, 1 tējkarote olīveļļas, 20 g priežu rieksti); vakariņas- salāti (100 g zemeņu, 300 g vārītu kartupeļu, 30 g pētersīļu vai selerijas, 50 g zema tauku satura biezpiena, 50 g zema tauku satura jogurta, 1 tējkarote citrona sulas).

Otrā diena: brokastis- divas maizes šķēles (vēlams no pilngraudu miltiem), 50 g zema tauku satura biezpiena, 150 g zemeņu; pusdienas– zemeņu-ananāsu kokteilis (150 g zemeņu, 50 ml bezcukura ananāsu sulas, 50 g zema tauku satura dabīgā jogurta); vakariņas- pankūkas ar zemenēm (mīkla: 50 g miltu, 1 ola, 100 ml zema tauku satura piena, 1 tējkarote medus, sāls; ļaujiet mīklai nostāvēties apmēram 20 minūtes, pēc tam cepiet pankūkas nepiedegošā pannā, nepievienojot eļļu, izmantot kā pildījuma biezeni no 200 g zemeņu un 2 ēd.k. citrona sulas); vakariņas– salāti (100 g zemeņu, 200 g galviņu salātu, 1/2 pākstis saldo dzelteno piparu, puse tomāta, 30 g zema tauku satura dabīgā jogurta, 2 ēd.k. zema tauku satura biezpiena, 2 ēd.k citrona sulas, sāls pēc garšas) .

Trešā diena: brokastis- zemeņu biezenis (75 g zemeņu, 1 ēd.k koncentrēta ābolu sula, 50 ml sūkalas, 2 ēd.k auzu pārslu, 100 g zema tauku satura biezpiena); pusdienas- zemeņu kefīrs (160 g zemeņu, 150 ml zema tauku satura kefīra, 1 tējk medus); vakariņas– salāti (250 g medus melones (mīkstums), 150 g zemeņu, 30 g šķiņķa, piparmētras zariņš); vakariņas- dārzeņu asorti ar zemeņu mērci (smalki sagriež 150 g kartupeļu un 100 g burkānu un apcep sviestā ieziestā pannā, pielej nedaudz ūdens, pēc tam uzliek pannu ar vāku un sautē dārzeņus 10 minūtes, pievieno 100 g no ziedkāpostiem izjaukt ziedkopās un 3-5 minūtes turēt zem vāka, lai mērcei sajauktu 100 g sagrieztu zemeņu, 1 ēdamkarote brūnu miltu ar 80 ml zema tauku satura piena un maisot, līdz sabiezē, pievieno sāli.

Ceturtā diena: brokastis- divas maizes šķēles (vēlams no pilngraudu miltiem), 50 g kamambēra siera, 100 g zemeņu; pusdienas- vitamīnu salāti (120 g zemeņu, puse ābola, puse apelsīna, 1 tējk medus, 150 ml sūkalas); vakariņas- menca ar zemenēm (100 g mencas filejas apcep 1 tējk augu eļļas, pārlej ar citrona sulu un sāli, pasniedz kā piedevu salātus ar 100 g zemeņu, 30 g salātu un 1 tējkaroti sinepju); vakariņas– salāti (100 g zemeņu, 100 g burkānu, 50 g zema tauku satura biezpiena, 100 g selerijas zaļumu un 1 pāksts saldo piparu, pārkaisa ar zema tauku satura jogurtu vai skābo krējumu).

Ātra diēta

Ļauj ļoti ātri zaudēt svaru: līdz 8 kg 6 dienu laikā.

• Pirmā diena - 1 kg jebkura augļa
• Otrā diena - 1,5 kg
• Trešā diena - 2 kg
• Ceturtā diena - 2 kg
• Piektā diena - 1,5 kg
• Sestā diena - 1 kg

Svarīgi! Jums ir atļauts dzert tikai ūdeni (tīru vai minerālūdeni bez gāzēm) līdz 1 litram dienā.

Diēta tiek aprēķināta uz 3 dienām, kā rezultātā jūs varat zaudēt no 3-5 kg ​​liekais svars.

Pirmā diena: brokastis- 1 jebkurš auglis un 1 glāze augļu sulas (svaigi spiestas); vakariņas- pusdienās salāti no 300 g dažādu augļu, 1 glāze ūdens; vakariņas: salāti no 300 g dažādu augļu (izņemot vīnogas) un 1 glāze augļu vai dārzeņu sulas (svaigi spiestas).

Otrā diena: brokastis- augļu šķīvis (300-400 g), 1 glāze minerālūdens bez gāzēm; vakariņas- dārzeņu salāti, 1 glāze ūdens; vakariņas- 300 g vārītu dārzeņu (izņemot kartupeļus) un 1 ābolu vai bumbieri.

Trešā diena: brokastis- šķīvis augļu, 1 glāze augļu vai dārzeņu sulas (svaigi spiestas), vakariņas- salāti svara zaudēšanai un 1 glāze minerālūdens bez gāzēm; vakariņas– dārzeņu zupa (bez kartupeļu pievienošanas).

Jūs varat palikt pie šīs diētas līdz 7 dienām. Aptuveni zaudēts dienā 800 g liekā svara.

Diētas būtība: Ēdiet augļu deserta porciju 3 reizes dienā. Jūs varat dzert zaļo tēju, parasto vai minerālūdeni neierobežotā daudzumā.

Garšīgi deserti augļu diētām

Zemeņu "Maigums" Sagriež ogas, pievieno zema tauku satura jogurtu, dekorē ar konservētu ananāsu gabaliņiem.	Pildīti bumbieri Bumbierus pārgriež uz pusēm, izgriež vidu, iekšā liek banānu un kivi gabaliņus, pa virsu uzkaisa sadrupinātus lazdu riekstus.	Meloņu salāti Melones mīkstumu sagriež kubiņos, pievieno kukurūzas pārslas, pārkaisa ar zema tauku satura skābo krējumu un pārkaisa ar kanēli.
Ananāsu salāti Konservētus ananāsus un mango sagriežam kubiņos, pievienojam iepriekš izvārītas un nomizotas garneles, pārkaisām ar vieglu majonēzi (majonēzes tikai nedaudz!), samaisām, liekam uz šķīvja ar salātu lapām.	Cepti āboli Ābolus pārlej ar medu, cep cepeškrāsnī 180 grādos 15 minūtes, pa virsu uzkaisa sadrupinātus valriekstus.	Siera deserts Bumbierus sagriež gareniski, pa virsu uzkaisa saldo rīvētu sieru, cep cepeškrāsnī 160-180 grādos 20 minūtes.