Smilšu pulksteņa figūras veids ierobežo saldumus līdz žāvētiem augļiem. Uzturs atbilstoši “Banānu” ķermeņa tipam

Daudzas sievietes kārotā slaiduma dēļ sevi nogurdina ar dažādām diētām, badošanās dienām, treniņiem. Tomēr bieži vien visi upuri kļūst veltīgi un zaudētie kilogrami atgriežas īsā laikā. Un runa nemaz nav par ģenētiku, bet gan par to, ka visiem cilvēkiem ir dažādi ķermeņa tipi. Dažiem liekie tauki nogulsnējas vēdera rajonā, citam uz gurniem un sēžamvietām. Pamatojoties uz to, viena un tā pati diēta var palīdzēt dažiem cilvēkiem zaudēt svaru un būt pilnīgi bezjēdzīga citiem. Nosakot savu ķermeņa tipu, varat izmantot noderīgus padomus un ieteikumus, kas efektīvi palīdzēs atbrīvoties no liekā svara, nekaitējot veselībai.

Kādi ir ķermeņa tipi?

Ir pieci galvenie sieviešu figūru veidi:

Apple– šāda ķermeņa tipa sievietes izceļas ar izliektām figūrām, izteiktu vēderu un kupliem vaigiem. Bieži vien ābolu tipa sievietēm ir taisna mugura, plašas krūtis un gandrīz neredzams viduklis. Liekais svars parādās jau bērnībā vai pusaudža gados. Ir problēmas ar asinsriti un tieksme uz pietūkumu.
Bumbieris– šāda ķermeņa tipa sievietēm ir lapsenes viduklis, šauri pleci, mazas krūtis un noapaļoti gurni. Bumbieriem raksturīgs paaugstināts estrogēna līmenis asinīs. Liekais svars tiek nogulsnēts gurnos un sēžamvietās. Celulīts var parādīties agri.
Smilšu pulkstenis– šāda veida figūra ir atzīta par sieviešu skaistuma etalonu. Smilšu pulksteņa figūras tipa pārstāvjiem ir ideālas krūšu un gurnu proporcijas, tievs viduklis, izceļas skaisti ķermeņa izliekumi. Liekais svars tiek vienmērīgi sadalīts pa visu ķermeni. Visproblemātiskākās vietas ir rokas un vēders.
Taisnstūris– šāda veida sievietēm atšķirība starp vidukļa, gurnu un krūšu apmēriem ir ne vairāk kā 20 cm. Krūtis ir taisnas un platas, viduklis nav izteikts, gurni ir leņķiski. slaids. Liekais svars nogulsnējas galvenokārt vēdera apvidū, celulīts var parādīties uz gurniem un sēžamvietām agrā vecumā.
Apgriezts trīsstūris– šī ķermeņa tipa pārstāvjiem ir šaurs un plakans sēžamvieta, gurni, apjomīgas krūtis un plati pleci. Apgrieztā trijstūra īpašniekiem, kā likums, ir paātrināta vielmaiņa nekā citiem, viņiem ir mazāks svars. Tomēr ar nepareizu uzturu uz muguras un sāniem var nogulsnēties tauku nogulsnes, kas vizuāli paplašinās vidukli un padarīs figūru vīrišķīgu.

Diēta atbilstoši ābolu ķermeņa tipam: būtība

Svara zaudēšana atbilstoši ābolu ķermeņa tipam izslēdz stingras diētas. Stingru ierobežojumu dēļ zaudētais svars drīz var atgriezties, kas tikai novedīs pie vielmaiņas palēninājuma. Ābolu ķermeņa tipa uzturam jābūt sabalansētam un daudzveidīgam. Galvenajai ēdienreizei jābūt brokastīm. Pusdienās ieteicams ēst mērenu ēdiena porciju, bet vakariņās aprobežoties ar salātiem vai piena produktiem ar zemu tauku saturu.

Ievērojot diētu, ir pilnībā jāizslēdz vai līdz minimumam jāsamazina sāls, garšvielu un garšvielu patēriņš, kas izraisa šķidruma aizturi organismā un pietūkumu. Ieteicams neradīt stresu nierēm. Jūs varat dzert ne vairāk kā 1,5 litrus negāzēta ūdens dienā starp ēdienreizēm. Dažas stundas pirms gulētiešanas ieteicams atturēties no dzeršanas.

Diētiskā pārtika nedrīkst būt taukaina vai cepta. Ierobežojumi tiek noteikti svaigu konditorejas izstrādājumu, saldumu un desertu patēriņam. Ogļhidrāti (putras, dārzeņi, augļi) jālieto dienas pirmajā pusē. Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 4-5 stundas pirms gulētiešanas.

Atļautie un aizliegtie produkti

Ābolu ķermeņa tipa diētai atļautie pārtikas produkti:

liesa gaļa (liellopu gaļa, truši, teļa gaļa);
Liesa mājputnu gaļa bez ādas (tītara, vista);
Zivis un jūras veltes;
Piena un raudzēti piena produkti ar zemu tauku saturu;
Graudaugi un graudi (auzas, griķi, rīsi, prosa);
Olas;
Dārzeņi (īpaši selerijas, sīpoli, ķiploki, burkāni, bietes);
Augļi (īpaši citrusaugļi);
Sezama;
Citronu sula;
Olīvju eļļa.

Aizliegtie pārtikas produkti ābolu ķermeņa tipa diētai:

trekna gaļa;
Resnais putns;
Desas;
Makaroni;
Kūpināta gaļa;
Marinādes;
Marinēti gurķi;
Treknās mērces;
Pusfabrikāti;
Ātrā ēdināšana;
Saldumi un deserti;
Garšvielas, garšvielas;
Sāls;
kafija un stipra tēja;
Gāzētie dzērieni;
Alkoholiskie dzērieni.

Nedēļas ēdienkarte

Diēta atbilstoši ābolu ķermeņa tipam – nedēļas ēdienkarte (brokastis, pusdienas, vakariņas):

Pirmdiena:

Auzu pārslas ar ābolu;
Buljons. Rīsi. Vārīta vistas fileja;
Grieķu salāti".

otrdiena:

Griķu biezputra ar pienu;
Zivju zupa ar zivju gabaliņiem. Dārzeņu sautējums;
Vinegrets.

trešdiena:

2 olu omlete. Tomāts;
Zaļais borščs. Pupiņu biezenis. Zivju kotletes;
Biezpiens, garšots ar dabīgo jogurtu.

ceturtdiena:

Muslis. Apelsīns;
Biešu zupa. Griķu biezputra ar liellopa gaļas kotletēm;
Cēzara salāti".

piektdiena:

Rīsu biezputra ar pienu. kivi;
Selerijas krējuma zupa. Liellopa gaļas kotletes. Sautētas zaļās pupiņas;
Salāti "Ota".

sestdiena:

Olu kultenis no 2 olām. Rīvētu burkānu salāti;
Frikadeļu zupa. Lēcu biezenis. Gurķu tomāts;
Briseles kāpostu salāti.

svētdiena:

Prosas biezputra ar rozīnēm un žāvētām plūmēm;
Zirņu zupa. Plovs ar jūras veltēm. Tomāts;
Dārzeņu sautējums.

Diēta atbilstoši bumbieru ķermeņa tipam: ko drīkst un ko nedrīkst ēst?

Bumbieru ķermeņa tipa diētai jābūt bagātinātai ar olbaltumvielām un šķiedrvielām. Lai iedarbinātu gremošanas sistēmu, no rīta, ievērojot svara zaudēšanas diētu, tukšā dūšā ieteicams izdzert glāzi ūdens ar dažiem pilieniem citrona sulas. “Bumbierim” ir lieliski piemērota diēta, kuras pamatā ir atsevišķa uztura principi.

Diētas laikā brokastīm jābūt vieglām un jāsastāv no ogļhidrātiem (piemēram, griķi vai auzu pārslas). Pusdienas nedrīkst būt smagas un sātīgas. Vakariņās jums vajadzētu dot priekšroku olbaltumvielu pārtikai. Diētas laikā starp ēdienreizēm nedrīkst būt pārtraukumi, kas ilgāki par 5 stundām. Pēdējo maltīti ieteicams ieturēt 3 stundas pirms gulētiešanas.

Ievērojot svara zaudēšanas diētu, bumbieriem no uztura jāizslēdz:

trekna gaļa;
Cepti ēdieni;
Pikanti ēdieni;
Skābie ēdieni;
Garšaugi un garšvielas;
Saldumi un deserti;
Saldējums;
Gāzētie dzērieni;
Alkoholiskie dzērieni.

Nedēļas ēdienkarte

Diēta atbilstoši bumbieru ķermeņa tipam - nedēļas ēdienkarte (brokastis, pusdienas, vakariņas):

Pirmdiena:

musli ar žāvētiem augļiem;
Buljons ar grauzdiņiem. Dārzeņu sautējums;
Cepta tītara fileja.

otrdiena:

Griķu biezputra ar žāvētām plūmēm;
Sēņu krēmzupa. 2 kliju maizes šķēles. Kāpostu salāti;
Grilēts zandarts.

trešdiena:

Prosas biezputra ar rozīnēm;
Rīsu zupa. Rīvētu burkānu salāti;
Jūras veltes (mīdijas, garneles, austeres).

ceturtdiena:

Auzu pārslas ar žāvētiem augļiem;
Gavēņa borščs. Dārzeņu sautējums;
Zivju suflē.

piektdiena:

Ķirbju biezputra ar pienu;
Selerijas zupa. Pupiņu biezenis;
Tvaicētas vistas kotletes.

sestdiena:

Rīsu piena putra;
Okroška. Gurķu un tomātu salāti;
Grilēts laša steiks.

svētdiena:

Miežu biezputra ar žāvētām aprikozēm;
Griķu zupa. Shopski salāti;
Sautēta truša gaļa.

Smilšu pulksteņa ķermeņa tipa diēta

Smilšu pulksteņa figūras diēta ir balstīta uz pareiza uztura principiem. Lai zaudētu svaru un saglabātu savu figūru formā, tiem, kam ir smilšu pulksteņa figūra, ir jāēd sabalansēts uzturs. Diētas ēdienkartē jāiekļauj: graudaugi un graudaugi, dārzeņi bez cietes, nesaldināti augļi, piena produkti ar zemu tauku saturu, zivis, jūras veltes, liesa gaļa un mājputni, kā arī sēklas.

Brokastīm un pusdienām jābūt sātīgām. Vakariņās ieteicams aprobežoties ar zema tauku satura raudzētiem piena produktiem. Pēdējai ēdienreizei jābūt ne vēlāk kā 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Lai uzlabotu vielmaiņu, ievērojot diētu, ieteicams ēst vienlaikus. Cilvēkiem ar smilšu pulksteņa figūru pusstundu pirms ēšanas vajadzētu izdzert glāzi ūdens, kas palīdzēs samazināt apetīti un veicinās svara zudumu.

Diēta smilšu pulksteņa figūrai ietver ceptu, treknu, kūpinātu, marinētu ēdienu, kā arī desertu un maizes izstrādājumu ar lielu krējumu izslēgšanu. Sāls uzturā jāierobežo, un cukurs jāaizstāj ar dabīgo medu. Pāris reizes mēnesī ieteicams ieturēt gavēņa dienas uz dārzeņiem vai augļiem.

Ko jūs varat un ko nevarat ēst

Diēta atbilstoši smilšu pulksteņa figūras tipam - atļautie ēdieni:

Zivis un jūras veltes;
Liesa gaļa;
liesa mājputnu gaļa;
Olas;
Zema tauku satura fermentēti piena produkti;
Dārzeņi, kas nesatur cieti;
Nesaldināti augļi;
Graudaugi un graudaugi (auzas, griķi, mieži);
Pākšaugi;
Sēnes;
Sēklas (ķirbju, saulespuķu);
Citronu sula;
Olīveļļa, augu eļļa;
Dabīgais medus.

Smilšu pulksteņa ķermeņa tipa diēta – aizliegtie pārtikas produkti:

Trekna gaļa un mājputni (cūkgaļa, jērs, pīle, zoss);
Maize un maizes izstrādājumi no kviešu miltiem;
Piena produkti ar augstu tauku saturu;
Sviesta konditorejas izstrādājumi;
Saldumi un deserti;
Makaroni;
Kartupeļi;
Pusfabrikāti;
Ātrā ēdināšana;
Marinādes;
Kūpināta gaļa un marinēti gurķi;
Treknās mērces;
Sāls;
Cukurs;
Gāzētie dzērieni;
Alkoholiskie dzērieni.

Nedēļas ēdienkarte

Diēta atbilstoši smilšu pulksteņa figūras tipam - nedēļas ēdienkarte (brokastis, pusdienas, vakariņas):

Pirmdiena:

Divu olu omlete. Tomāts;
Pildīti pipari ar liellopa gaļu;
Glāze kefīra ar zaļumiem. Sēklas.

otrdiena:

Griķu biezputra. Rīvētu burkānu salāti;
Okroška. Vārīta vistas fileja. Briseles kāpostu salāti;
Ķirbju sēklas. Zema tauku satura biezpiens ar dillēm.

trešdiena:

Muslis. Zaļš ābols;
Buljons. Pupiņu biezenis. Tvaicētas liellopa gaļas kotletes;
Glāze rūgušpiena. Saulespuķu sēklas.

ceturtdiena:

Auzu pārslas ar žāvētiem augļiem;
Biešu zupa. Cepts pollaks ar dārzeņiem;
Glāze raudzēta cepta piena. Sēklas.

piektdiena:

Salāti "Ota";
Selerijas zupa. Kāpostu salāti;
Dārzeņu sautējums.

sestdiena:

Prosas putra ar 1 tējk. medus Bumbieris;
Jūras velšu zupa. 2 rupjmaizes šķēles. Gurķu un tomātu salāti;
Glāze kefīra. Sēklas.

svētdiena:

Olu kultenis no 2 olām. Jūras aļģu salāti;
Zaļais borščs. Zirņu biezeni. Cepta tītara fileja;
Zema tauku satura biezpiens ar pētersīļiem. Sēklas.

Saskaņā ar smilšu pulksteņa diētas noteikumiem badošanās dienas ieteicams ieturēt 2-3 reizes mēnesī ar dārzeņiem vai nesaldinātiem augļiem.

Diēta taisnstūra ķermeņa tipam

Diētas taisnstūra ķermeņa tipam sastāv no mazkaloriju pārtikas ēšanas, kas tiek kombinēti viens ar otru. Jums vajadzētu ēst vienlaikus, kas palīdzēs uzlabot kuņģa-zarnu trakta darbību. Ieturot diētu taisnstūra ķermeņa tipam, priekšroka jādod mājās gatavotiem produktiem, pilnībā izslēdzot pārstrādātus pārtikas produktus.

Brokastīm jābūt sātīgām, vakariņām vieglām un ne vēlāk kā 20:00. Šāds uzturs palīdzēs normalizēt glikozes līmeni asinīs un uzlabos endokrīnās sistēmas darbību. Ēdienus vajadzētu vārīt, cept vai sautēt. Pārtikas cepšana, ievērojot svara zaudēšanas diētu, pamatojoties uz taisnstūra ķermeņa tipu, ir aizliegta.

Puse no ikdienas uztura jāsaņem no dārzeņiem un augļiem. Kā olbaltumvielu avotus jālieto: zema tauku satura raudzēti piena produkti, cietie sieri, liesa mājputnu gaļa un zivis. Ieteicams dzert zaļo tēju, garšaugu un ogu novārījumus. Pāris reizes gadā taisnstūra auguma tipam gavēņa dienas ieteicams pavadīt, piemēram, uz āboliem vai kefīra.

Ievērojot diētu atbilstoši ķermeņa tipam, taisnstūris tiek pilnībā izslēgts:

Sviesta konditorejas izstrādājumi;
Maizes izstrādājumi no kviešu miltiem;
Deserti un saldumi;
Kafija un kofeīnu saturoši produkti;
Gāzētie dzērieni;
Alkoholiskie dzērieni.

Izvēlne

Diēta atbilstoši taisnstūra ķermeņa tipam – nedēļas ēdienkarte (brokastis, pusdienas, vakariņas):

Pirmdiena:

Auzu pārslas ar pienu. Zaļš ābols;
Zivju zupa ar zivju gabaliņiem. 2 kliju maizes šķēles;
Dārzeņu sautējums. Tvaicētas tītara kotletes.

otrdiena:

Piena zupa ar nūdelēm. Bumbieris;
Frikadeļu zupa. 2 rupjmaizes šķēles;
Plovs ar jūras veltēm. Jūras kāpostu salāti.

trešdiena:

Ķirbju biezputra ar pienu. Apelsīns;
Vistas zupa ar putnu gaļas gabaliņiem. Kliju maize 2 šķēles;
Cepts heks ar brokoļiem, tomātiem un spinātiem.

ceturtdiena:

Griķu piena putra. kivi;
Biešu zupa. Vārīta vistas fileja;
Pildīta sudraba karpa. Kāpostu salāti.

piektdiena:

Rīsu biezputra ar pienu. Greipfrūti;
Buljons ar grauzdiņiem. Cepta tītara fileja;
Rīsi. Jūras velšu salāti.

sestdiena:

Miežu biezputra ar pienu. Granātābols;
Jūras velšu zupa. 2 šķēles pilngraudu maizes;
Forshmak. Vinegrets.

svētdiena:

Augļu salāti. Pilngraudu grauzdiņš ar sieru;
Selerijas zupa ar grauzdiņiem. Zivju suflē;
Griķu biezputra. Vistas rullīši. Skvoša ikri.

Diēta atbilstoši apgrieztā trīsstūra ķermeņa tipam

Diēta apgriezta trīsstūra ķermeņa tipam ir jāpapildina ar pārtiku, kas satur šķiedrvielas (dārzeņus, augļus). Jūsu ikdienas uzturā jāiekļauj pākšaugi, piena produkti ar zemu tauku saturu, zivis un jūras veltes. Lai paātrinātu vielmaiņu un attīrītu organismu no atkritumiem un toksīniem, dienā jāizdzer vismaz 8 glāzes negāzēta ūdens.

Apgrieztā trīsstūra diēta ietver ēšanu katru dienu vienā un tajā pašā laikā. Pārtraukums starp ēdienreizēm nedrīkst pārsniegt 4 stundas. Gatavojot ēdienus, ir nepieciešams izmantot minimālu garšvielu un garšvielu daudzumu, un sāli ieteicams pilnībā izslēgt. Ievērojot diētu svara zaudēšanai, ir jāsamazina gaļas, mājputnu gaļas, desu, kā arī marinētu gurķu, marināžu un kūpinājumu patēriņš.

No uztura pilnībā izslēgti:

Sviesta konditorejas izstrādājumi;
Saldumi un deserti;
Sālīti rieksti (zemesrieksti);
Taukaini fermentēti piena produkti (krējums, skābs krējums);
Gāzētie dzērieni;
Alkoholiskie dzērieni.

Nedēļas ēdienkartes paraugs

Diēta atbilstoši apgrieztā trīsstūra ķermeņa tipam - nedēļas ēdienkarte (brokastis, pusdienas, vakariņas):

Pirmdiena:

Augļu salāti;
Zirņu zupa. Cepts plaudis;
Biezpiens, garšots ar jogurtu un rozīnēm.

otrdiena:

Muslis ar žāvētiem augļiem. kivi;
Zivju zupa ar zivju gabaliņiem. 2 rupjmaizes šķēles;
Pupiņu biezenis. Grieķu salāti".

trešdiena:

Auzu pārslas ar apelsīnu;
Krēmzupa ar jūras veltēm. Jūras kāpostu salāti;

Katra meitene agrāk vai vēlāk kļūst neapmierināta ar savu figūru. Un, protams, viņš vēlas to mainīt uz labo pusi. Tātad, lai izvēlētos pareizo diētu un treniņu, vispirms ir jāzina savs ķermeņa tips. Tādā veidā jūs iepazīsities ar savām vājajām vietām un varēsit ar tām cīnīties. Šodien mēs jums pateiksim, kā meitenes, kuru ķermeņa tips bieži tiek saukts par "smilšu pulksteni", padarīt ideālu figūru.

Sievietes ar "" ķermeņa tipu vienmēr ir uzskatītas par sievišķības un skaistuma standartu. Tādas slavenības kā Merilina Monro un Monika Beluči ir tipiskas smilšu pulksteņa pārstāves. Un jums jāpiekrīt, vīrieši vienmēr ir traki par šīm sievietēm.

Bet pat šim ideālajam tipam papildu mārciņu dēļ var rasties figūras nepilnības. Tāpēc arī “pulkstenim” pastāvīgi ir jāievēro pareiza uztura principi un jānodarbojas ar fiziskām aktivitātēm. Tas dos jums ne tikai skaistu un piemērotu figūru, bet arī veselību. Tātad, kāda slodze ir piemērota mūsu ķermeņa tipam? Uzzināsim par to tālāk.

Kā zināt, vai esat smilšu pulkstenis?

Jūs varat būt slaids vai nē, ar garām kājām vai nē, ar lielām vai mazām krūtīm, bet Visām šī ķermeņa tipa sievietēm ir vairākas kopīgas iezīmes:

Vidukļa apjoms ir mazāks nekā gurnu un krūškurvja apjoms (apmēram par trešdaļu);
Katrs iegūtais kilograms tiek vienmērīgi sadalīts pa visu ķermeni;
Viduklis pie jebkura svara būs šaurāks par gurniem;
Kājas un rokas ir proporcionālas ķermenim.

Grūti identificēt galvenās problēmzonas, jo ar ideālu svara un auguma attiecību viss būs ideāli, bet ar lieko vai nepietiekamo svaru cietīs visas ķermeņa daļas, arī rokas (to apjoms aug līdz ar gurnu apjoms). Pulkstenim ir viena problēma: Viņām piestāv tikai sievišķīgi un klasiski apģērbi, vai arī apģērbā ar vaļīgu vai pat bagīgu piegriezumu, priekšrocības uzreiz pārvēršas mīnusos.

Kā zaudēt svaru? Sāksim ar uzturu

Ir vērts atzīmēt, ka sievietes ar jebkāda veida figūru ir pakļautas izņēmumiem, piemēram, ģenētiskā nosliece vai hormonālā nelīdzsvarotība. Tāpēc, lai pēc badošanās un nogurdinošām diētām nevajadzētu zaudēt svaru, vienkārši regulāri ievērojiet pareiza uztura principus, skaitiet dienā uzņemtās kalorijas, kā arī veiciet vienkāršus, bet regulārus vingrinājumus.

Zemāk ir aptuvens nedēļas rādītājs, pēc kura sieviete varēs zaudēt lieko svaru.

Tātad, lai sāktu zaudēt svaru, jums jāsāk patērēt ne vairāk kā 1500 kalorijas dienā. Nav iespējams droši pateikt, cik daudz jūs zaudēsiet mēnesī, ievērojot šādu diētu, jo katra dzīvesveids ir atšķirīgs, un tāpēc arī kaloriju patēriņš ir atšķirīgs. Bet viens nosacījums ir vienāds visiem: mēs tērējam vairāk nekā patērējam.

Izslēdziet no uztura gāzētos dzērienus un dzīvnieku taukus un ierobežojiet cieti saturošu dārzeņu, piemēram, kartupeļu, burkānu, kāpostu un kukurūzas, uzņemšanu.

Pirms šīs diētas uzsākšanas ieteicams sagatavot savu ķermeni. Lai to izdarītu, jums tas būs jātīra.

Pēc katra ēdiena tiks norādīts tā kaloriju saturs.

Pirmā diena

150 ml augļu dzēriens (dabisks bez cukura) – 80;
100 g kviešu putras (saldumam var pievienot aprikožu gabaliņus) – 85;
125 g biezpiena masas ar žāvētām aprikozēm – 170;
200 ml tējas (vēlams ar ingveru) – 17;

100 g banānu – 130;
220 piens saputots ar augļiem – 80;

300 grami dārzeņu biezzupas – 47;
250 grami sautētas gaļas (ne cūkgaļas vai jēra gaļas) ar dārzeņiem – 145;
120 grami skvoša kaviāra – 51;
200 ml augu tinktūras – 84;

100 grami žāvētu augļu – 105;
200 ml ingvera tējas – 16;

200 grami cukīni, kas cepti ar vistu – 230;
150 grami dārzeņu un lapu zaļumu – 24;
200 ml tējas ar medu – 49;

Stundu pirms gulētiešanas (ja jūs patiešām vēlaties ēst) 200 ml zema tauku satura kefīra - 70.

Kaloriju saturs dienā: 1383 kcal.

Otrā diena

150 ml dārzeņu sulas (nesālītas) – 27;
200 grami brūno rīsu ar garnelēm (100 grami rīsu un 100 grami garneļu) – 245;
100 g dzelteno tomātu – 20;
200 ml kafijas ar piena putām – 24;

2 avokado – 75;
125 g zema tauku satura piena – 85;

250 grami zupas ar šampinjoniem (bez eļļas un buljona pievienošanas) – 55;
150 grami vārītu olu ar tītara fileju – 300;
100 g vinegreta – 165;
200 ml kompota (nesaldināta) – 70;

1 apelsīns – 125;
125 grami rūgušpiena (no 0,5% līdz 1,5%) – 95;

100 zema tauku satura biezpiena – 110;
200 grami dārzeņu salātu, kas pagatavoti ar jogurtu – 50;
200 ml zāļu tējas – 16;

Pirms gulētiešanas 200 ml jogurta – 80;

Kaloriju saturs dienā: 1542 kcal.

Trešā diena

150 ml augļu dzēriena – 150;
200 grami pankūku ar dārzeņiem – 220;
30 grami mērces pankūkām (vidēja tauku satura jogurts, žāvētas aprikozes, kanēlis) – 31;
100 grami musli un 50 grami banānu – 155;
200 ml augļu tējas – 16;

2 persiki – 45;
200 ml tējas ar medu – 49;

250 grami zivju zupas – 95;
100 liellopu gaļas sautējums – 130;
100 grami dārzeņu ar zaļumiem – 25;
200 ml zāļu novārījuma – 52;

75 žāvēti augļi – 80;
200 ml zaļās tējas – 17;

200 grami bulgāru piparu ar gaļu (cepti) – 232;
200 grami burkānu salātu ar ķiploku un mājas majonēzi – 52;
200 ml tējas ar pienu bez cukura – 26;

Stundu pirms gulētiešanas 200 ml zema tauku satura augļu dzēriena - 80.

Kaloriju saturs dienā: 1455 kcal.

Ceturtā diena

150 ml ogu buljona – 80;
70 grami vārītu olu – 70;
150 grami griķu biezputras – 200;
100 grami dārzeņu ar zaļumiem – 35;
200 ml piena šokolādes – 65;

1 smalki sagriezts bumbieris, pievienojot žāvētas vīnogas – 80;
150 grami augļu želejas – 120;

100 grami sautētas vistas gaļas ar dārzeņiem – 105;
250 grūbu putra – 200;
150 grami ceptu cukini – 55;
200 ml žāvētu augļu kompota – 70;

1 greipfrūts – 70;
200 ml svaigu dārzeņu sulas – 50;

100 grami vārītu garneļu – 130;
150 grami ceptu kartupeļu ar dārzeņiem – 75;
100 grami gurķu ar zaļumiem – 15;
200 ml cigoriņu – 10;

Kaloriju saturs dienā: 1440 kalorijas.

Piektā diena

150 ml dārzeņu sulas – 80;
150 grami auzu pārslu ūdenī ar žāvētiem augļiem – 190;
100 grami zema tauku satura jogurta - 110;
100 grami augļu salātu, kas pagatavoti ar jogurtu – 55;
200 ml kafijas bez cukura – 16;

1 greipfrūts – 75;
125 g zema tauku satura biezpiena – 85;

250 grami zupas ar dārzeņiem bez buljona – 105;
100 grami sautētas liesas gaļas ar dārzeņiem – 150;
50 grami vārītu pupiņu – 55;
200 ml ogu kompota – 110;

75 grami žāvētu aprikožu – 125;
200 ml tējas ar pienu – 20;

100 grami sautētas vistas filejas ar šampinjoniem – 205;
150 grami Pekinas salātu, kas garšoti ar citronu sulu – 55;
200 ml tējas ar pienu – 20;

Kaloriju saturs dienā: 1456 kalorijas.

Sestā diena

150 ml ogu sulas – 75;
150 grami plovs ar dārzeņiem – 220;
100 grami 1% jogurta ar ogām – 130;
200 ml karstās šokolādes – 65;

100 grami žāvētas melones – 64;
200 ml piena saputo ar saldējumu – 75;

250 grami skābētu kāpostu boršča – 50;
200 grami pildītu tomātu – 228;
150 grami klasisko “grieķu salātu” – 135;
200 ml augļu kompots – 75;

1 persiks – 65;
125 grami zema tauku satura jogurta – 85;

100 grami vārītas sarkanās zivs – 130;
150 grami dārzeņu maisījuma ar olīveļļu – 45;
200 ml zāļu tējas bez cukura – 16;

Kaloriju saturs dienā: 1458 kalorijas.

Septītā diena

150 grami auzu pārslu uz ūdens – 50;
150 grami zema tauku satura biezpiena masas ar augļu gabaliņiem – 132;
200 ml augļu tējas – 15;

1 banāns – 65;
125 g biezpiena masas – 175;

250 grami zivju zupas – 90;
150 g vārītas olas – 130;
100 grami gurķu - 25;
200 ml augļu dzēriena – 45;

75 grami riekstu un cukini maisījuma – 250;
200 ml zaļās tējas – 16;

100 grami tītara krūtiņas, sautētas ar dārzeņiem – 220;
200 ml tējas ar pienu – 25;

Kaloriju saturs dienā: 1228 kalorijas.

Vingrinājumi un treniņi

Katra meitene saprot, ka, lai zaudētu svaru un sakārtotu ķermeni, ar diētu vien nepietiks. Šeit jums jāizmanto smagā artilērija - G Svara zaudēšanas procesā galvenais ir sadedzināt vairāk kaloriju nekā patērē. Tātad, ja jūs ēdat pārāk daudz 1500 kalorijas dienā, tad viņiem vismaz vajadzētu sadedzināt 1600-1700 kalorijas. Tad diēta būs patiesi efektīva.

Tātad, ko izvēlēties " "? Kādi vingrinājumi viņiem ir vajadzīgi? Atgādināsim, ka labākais veids, kā zaudēt kalorijas, ir skriešana, lēkšana un aerobikas vingrinājumi.

Ir vērts atzīmēt vēl vienu punktu: tā kā šis svars ir vienmērīgi sadalīts visā ķermenī, ir nepieciešams trenēt visas muskuļu grupas. Bet problemātiskākās vietas ir rokas, augšstilbu iekšpuse un ārēja daļa, kā arī vēdera lejasdaļa. Apļa apmācība ir ideāli piemērota šim nolūkam.

Šeit ir piemērs vienam no iespējamajiem apļa treniņiem

Pietupieni ar lēcieniem;
Roku saliekšana/izstiepšana guļus stāvoklī (citiem vārdiem sakot, tas ir atspiešanās);
Dziļi pietupieni ar platām kājām ar svariem rokās. (ne vairāk kā trīs kilogrami);
Dēlis (gan taisns, gan sānu);
Pievilkšanās;
Šķēres (noderēs gan vertikālās, gan horizontālās);
Treniņš jāpabeidz ar stiepšanās vingrinājumiem. (Tādā veidā jūs pasargāsities no acīmredzamu muskuļu un vīrieša figūras parādīšanās.)

Slodzēm ar katru nedēļu jāpalielinās, pretējā gadījumā jau mēneša laikā jūsu ķermenis sāks uztvert vingrinājumus kā normālu dzīves ritmu un pārstās uz tiem reaģēt.

Šādas figūras galvenās iezīmes ir šādas:

pilni pleci un krūtis, kas vizuāli palielina ķermeņa augšdaļu;
nav uzsvara uz vidukli;
figūras siluetam ir noapaļota forma;

Pirmkārt, ir nepieciešama pastāvīga svara kontrole. Lai to izdarītu, jums ievērojami jāsamazina patērēto ogļhidrātu daudzums.

Otrkārt, būs noderīgi palielināt šķiedrvielu daudzumu uzturā. Tas ne tikai pozitīvi ietekmēs jūsu figūru, bet arī palīdzēs jūsu sirds un zarnu darbībai.

Tie, kuriem ir šāda veida figūra, droši vien būs priecīgi uzzināt, ka no vidukļa ir vieglāk noņemt taukus nekā no gurniem. Tie ir tā sauktie viscerālie tauki. Tādas slimības kā diabēts un sirds slimības ir saistītas ar tā pārpalikumu organismā. Šīm sievietēm parasti ir paaugstināts kortizola, stresa hormona, līmenis.

Diēta un vingrinājumi palīdzēs šajā jautājumā. Nedēļas laikā jums būs nepieciešami vismaz 3 kardio treniņi, katrs pa 40 minūtēm. Noderēs arī stiepšanās un jogas nodarbības.

Ievērojot diētu, ir svarīgi koncentrēties uz pārtikas produktiem, kas satur tā sauktos “lēnos” ogļhidrātus. Tajos ietilpst griķi un prosa. Jūs nevarat iztikt bez liesas gaļas.

Visi “ātrie” ogļhidrāti ir jāaizliedz tiem, kam ir “ābola” figūra. Tas ietver baltmaizi, baltos rīsus, kartupeļus, saldos dzērienus un dažus augļus (melones, banānus, vīnogas).

Tātad “ābolu” tipa pārstāvim diētu sauc par pretmiltiem.

Tipiska šāda veida slavenu sieviešu pārstāve ir Angiolina Jolie

2. Diēta "bumbieru" figūrai.

Šāda veida figūrām var atzīmēt šādas pazīmes:

smagas sēžamvietas un plati gurni, noapaļoti ceļi un ikri;
viduklis ir manāmi izteikts;
pleci un krūtis ir ievērojami šaurākas nekā gurni;
ja tiek iegūts liekais svars, tas nogulsnējas uz gurniem un sēžamvietām;
vidukļa un gurnu attiecība ir mazāka par 0,8.

Šeit ir viena īpatnība - tauki, kas atrodas gurnos un sēžamvietā, tiek patērēti pēdējie. No vienas puses, tie ir “veselīgāki” tauki nekā vēdera tauki. Ar degunu otrā pusē ir daudz grūtāk tikt galā. Tie ir tā sauktie zemādas tauki, kas atrodas tieši zem ādas. Šis tauku veids ir tieši saistīts ar asinsrites ātrumu.

Ja jūs sastādat vispārēju uztura plānu šāda veida figūrai, tad ir nepieciešams palielināt “lēnu” ogļhidrātu un olbaltumvielu daudzumu. Bet vissvarīgākais, lai uzveiktu taukus “zemāk”, ir ievērojams tauku uzņemšanas samazinājums. Un galvenokārt dzīvnieku izcelsmes. Tātad bumbierveida sieviešu diētas punkts Nr.1 ir diētas izņēmums:

trekna gaļa;
dzīvnieku tauki, piemēram, metāns un krējums;
rafinēta augu eļļa.

Bet jūs nevarat dzīvot bez taukiem pilnībā. Tāpēc jums jāpievieno veselīgie tauki, tostarp veselīgā Omega 6. Un tā galvenokārt ir nerafinēta neapstrādāta augstākā labuma olīveļļa. Šo sieviešu patiesās grūtības ir tādas, ka nerafinētas olīveļļas patēriņš jāsamazina līdz minimumam – 1-1,5 tējkarotes dienā. Un olīveļļu labāk mainīt ar citām sievietes ķermenim labvēlīgām eļļām (linsēklām, ķirbi, sezamu)

Atļautie pārtikas produkti šim ķermeņa tipam:

dārzeņi ar augstu šķiedrvielu saturu (cukini, ķirbis, brokoļi);
piena produkti;
liesa gaļa;
nesaldinātas ogas un augļi (ērkšķogas, ķirši, plūmes un zaļie āboli).

Jāizvairās no jebkādiem "ātriem" ogļhidrātiem. Tie var ietvert saldos dzērienus, desertus un augļus ar augstu cukura saturu. Jāaizliedz arī sviests un rieksti.

Tātad šim tipam - zema tauku satura diēta!

No fiziskajām aktivitātēm labāk dot priekšroku velotrenažierim un skriešanai.

Tipiska šāda veida slavenu sieviešu pārstāve ir Dženifera Lopesa

3. Diēta smilšu pulksteņa figūrai.

Starp galvenajām šī ķermeņa tipa iezīmēm ir šādas:

krūškurvja un gurnu apjoms ir vienāds;
liekais svars tiek nogulsnēts vienmērīgi - ķermeņa augšdaļā un daļā;
ir izteikts viduklis.

Labākais veids ir novērst svara zudumu. Tam palīdzēs veselīgi ēšanas paradumi un optimālas fiziskās aktivitātes. Varat apmeklēt deju, jogas vai aerobikas nodarbības.

Tipiska šāda veida slavenu sieviešu pārstāve ir Katrīna Zeta Džounsa

4. Diēta "taisnstūra" figūrai.

Šis ir sievietes un zēna ķermeņa tips:

šauri pleci;
šauri gurni;
nav lielas krūtis;
izvirzītas ribas.

Ja šīs sievietes pieņemas svarā, tauki uzkrājas uz vēdera un augšstilbiem.

Ko nevajadzētu ēst, lai nepieņemtos svarā? Izvairieties no: kafijas un cukura (sliktākajiem ēdieniem). Kā ierasts, nav ieteicams ēst pēc 20:00.

Visu veidu cukurs ir jāaizliedz.

Kā sporta programma - viegli vingrinājumi, nekādi spēka treniņi (pilates, aerobika, peldēšana un dejas) nav efektīvi.

Tipiska šāda veida slavenu sieviešu pārstāve ir Milla Jovoviča

Sieviešu figūru izmaiņu vēsture

Izrādās, ka sievietes figūras tips ir atkarīgs ne tikai no viņas dabiskajām īpašībām, bet arī no vēsturiskā laikmeta, kurā viņa dzīvo. Pēdējo 60 gadu laikā vidējais sievietes ķermeņa tips ir būtiski mainījies. nu kas ar mums notika.

Pagājušā (20. gadsimta) vidū galvenais ķermeņa tips bija “smilšu pulkstenis”.

Pēc Apvienotās Karalistes Nacionālā institūta pētnieku domām, vidējais sievietes ķermeņa tips 2009. gadā ir “taisnstūris”.

Kā sievietes ir mainījušās:

kļuva par 35 cm garāks
kļuva stingrāka par 1 kleitas izmēru
gurni kļuva par 3 cm mazāki
kļuva "brīvāks"
palielināts kāju izmērs

Pētnieki šīs izmaiņas skaidro ar izmaiņām uzturā. 50. un 60. gados vidējais kaloriju daudzums bija vienāds – aptuveni 3000 kalorijas dienā. Bet tauku un ogļhidrātu attiecība ir būtiski mainījusies.

20. gadsimtā sievietes:

ēda par 8% mazāk tauku nekā mēs ēdam;
dzēra ievērojami mazāk alkohola (acīmredzot palielināta alus patēriņa dēļ);
ēda 2 reizes mazāk kartupeļu un 3 reizes mazāk cepumu;
iztērēja 1000 kalorijas dienā mājas darbiem, pretstatā 550 kalorijām, ko tērē mūsdienu sieviete;
staigāja un brauca ar velosipēdu;
Patērēto hormonu daudzums ir ievērojami pieaudzis, pateicoties hormonu klātbūtnei alū, ātrās uzkodas un hormonālo kontracepcijas tablešu lietošanai.

Smilšu pulksteņa figūra ir daudzu sieviešu galvenais sapnis. Bet pat tas prasa atbilstību uztura standartiem un fiziskām aktivitātēm. Pretējā gadījumā sievišķīgais siluets ļoti ātri zaudē savu ideālo kontūru.

Sports

Fiziskās aktivitātes uzdevums sievietes ar smilšu pulksteņa figūru dzīvē ir saglabāt formu un uzturēt ideālu siluetu. Tāpēc jums nevajadzētu pārāk smagi strādāt sporta zālē, pietiek ar to, ka dodiet priekšroku vispārējiem stiprināšanas sporta veidiem. Zaudējot svaru, jums jādara:

dejošana;
lecamaukla;
peldēšana;
aerobika;
skriešana;
joga;
Pilates.

Šādai ideālai figūrai ir arī trūkumi:

gurni;
tricepss;
pavēderi.

Šīm jomām apmācības laikā jāpievērš vislielākā uzmanība.

Smilšu pulksteņa figūrai varat veikt šādus vingrinājumus:

Reversie tricepsa atspiešanās. Veicot šo vingrinājumu, rokas jātur aiz muguras un kājas priekšā. Atspiešanos var veikt no grīdas vai no jebkuras citas virsmas, kas atrodas virs (krēsla, dīvāna utt.). Lai sasniegtu efektu, jums ir jāveic vismaz trīs pieejas pa 15 reizēm.
Pietupieni ar platām kājām. Ir nepieciešams veikt vismaz 3 komplektus pa 20 reizēm.
Klasiski atspiešanās. Jūs varat turēt kājas saliektas, kamēr mugura ir taisna. Vismaz 2 komplekti pa 10 reizēm.
Šūpojiet kājas, guļot uz sāniem. Veicot vingrinājumu, kājām jābūt taisnām. 2 komplekti ar 30 atkārtojumiem.
"Šķēres". Pārklājiet kājas horizontālā plaknē, guļot uz muguras. Jums jāveic vismaz 2 komplekti pa 30 reizēm.
Dēlis. Vingrinājumu var veikt ar izstieptām vai saliektām rokām vismaz pusminūti.
Vīšana. Šis vingrinājums stiprinās jūsu vēdera muskuļus un vēl vairāk palīdzēs jums veikt dēļus. Jums jāveic vismaz 3 komplekti pa 20 reizēm.
Lunges. Šis vingrinājums palīdzēs nostiprināt kājas. Galvenais ir to izpildīt bez atsvariem pēc iespējas vairāk reižu.
Ieejot uz soliņa. To var izdarīt ar hanteles tik reižu, cik vien iespējams.

Trenažieru zālē labāk ir dot priekšroku vingrošanai uz velotrenažiera ar nelielu ātrumu, skrejceliņu bez slīpuma un elipsveida trenažieri bez pretestības.

skriešana;
Skrituļslidošana;
sacīkšu pastaigas;
vingrinājumi ar slodzi uz ikru muskuļiem;
kāpšana kalnos;
airēšana;
riteņbraukšanas aerobika;
lecamaukla un stīpa ar atsvariem;
skriešana pa kāpnēm;
kikbokss;
spēka aerobika.

Tā kā smilšu pulksteņa figūra ir vairāk uzņēmīga pret pēkšņu svara pieaugumu nekā citi, jums ir jāpievērš uzmanība sportam vismaz 4 reizes nedēļā.

Diēta

Vēl viena smilšu pulksteņa iezīme ir tā, ka tas ļauj ļoti ātri zaudēt svaru. Pareiza uzturs pēc iespējas īsākā laikā dod pozitīvus rezultātus skaitļā uz skalas. Šeit ir galvenie uztura noteikumi svara zaudēšanas laikā:

vajadzētu ēst vairāk augu pārtikas, proteīna pārtikas ar zemu tauku saturu un mēģināt atteikties no miltiem, sāļiem, ceptiem un saldiem ēdieniem;
ēdienreizēm jābūt piecas reizes dienā un jāsastāv no mazām porcijām;
Diētas laikā jums ir jāatsakās no alkohola un uzkodām;
Ātrie ogļhidrāti ir jāizslēdz no uztura;
enerģijas patēriņa norma dienā ir 1500 kcal;
Obligāti jāuzrauga ķermeņa ūdens bilance un jālieto vismaz 2 litri vārīta vai negāzēta minerālūdens dienā.

Vairākas reizes mēnesī varat atļauties kādu “kaitīgu” pārtiku. Bet labāk tos lietot dienas pirmajā pusē.

Aptuvenais ikdienas uzturs

Lai saprastu izmaiņas uzturā, ir vērts aplūkot aptuveno sievietes ar smilšu pulksteņa figūru diētu, zaudējot svaru.

Brokastis. Pirmajā ēdienreizē varat izvēlēties auzu pārslas, pievienojot dažas ēdamkarotes biezpiena (no 0 līdz 2,5% tauku), augļus vai ogas. Varat arī palutināt sevi ar nesaldinātu kafiju vai tēju ar pienu.
Pusdienas. Sviestmaize no graudu maizes ar sieru (tauku saturs līdz 20%), gurķu un zaļo salātu, nesaldinātas tējas.
Vakariņas. Sautēti dārzeņi ar zivi vai gaļu.
Pēcpusdienas uzkodas. Cepts ābols vai gabaliņš zema tauku satura siera, jūsu iecienītākais nesaldinātais dzēriens.
Vakariņas. Omlete no diviem baltumiem un olas ar dārzeņiem vai jūras veltēm. Tās pagatavošanai netiek izmantota eļļa.

Uztura pamatā smilšu pulksteņa figūrai jābūt:

liesa gaļa un mājputnu fileja;
raudzēti piena produkti ar samazinātu tauku saturu;
Zivis un jūras veltes;
vārītas vistas olas;
augļi, dārzeņi, zaļumi.

Zaudējot svaru, no uztura noteikti būs jāizslēdz:

trekna gaļa;
saldumi;
kūpināti un konservēti produkti;
avokado;
sēklas un rieksti;
miltu izstrādājumi.

Gavēņa diena

Regulāras diētas palīdz gan zaudēt svaru, gan iegūt smilšu pulksteņa figūru un nonākt plato (uz ilgu laiku apturot svara un parametru izmaiņas). Tāpēc badošanās dienas palīdz uzsākt svara zaudēšanas procesu. Atkarībā no garšas vēlmēm tie var būt kefīrs, ābols, dārzeņi, gaļa vai griķi. Šādās dienās ieteicams dzert zaļās vai zāļu tējas.

Kontrindikācijas

Sievietes ar smilšu pulksteņa figūru vienmēr var zaudēt svaru ar pareizu uzturu. Bet stingrām diētām ir savas kontrindikācijas:

Grūtniecības un laktācijas periods.
Akūta vai saasināta hroniska slimību forma;
Rehabilitācijas periods pēc traumām un operācijām.

Kosmētiskās procedūras

Vingrošanu un uzturu smilšu pulksteņa figūrai var papildināt ar dažām salona procedūrām. Termoterapija un hidromasāža palīdzēs atpūsties un sasildīt ķermeni. Galvenais nosacījums to lietošanai ir kontrindikāciju neesamība.

Aptinumi un vannas palīdzēs uzlabot asinsriti un atjaunot ādas turgoru. Šīs procedūras dziļi attīra un baro ādu, padarot to tvirtāku. Turklāt ar sviedriem no sievietes ķermeņa tiek izvadīti organismā uzkrātie toksīni un kaitīgās vielas.

Kādi ir rezultāti?

Tagad ir skaidrs, kā zaudēt svaru sievietēm ar smilšu pulksteņa figūru. Bet cik drīz jūs varat sagaidīt vēlamos rezultātus? Šī silueta īpašniecēm nevajadzētu sūdzēties par ilgo svara zaudēšanas procesu.

Ar mērenām fiziskām aktivitātēm un īsu diētu jūs varat zaudēt apmēram 500 gramus nedēļā.

Stingrāki uztura ierobežojumi var izraisīt strauju svara zudumu par 3-6 kilogramiem.

Bet ir svarīgi atcerēties, ka, pakāpeniski zaudējot papildu mārciņas, tiek sadalīti tauki. Un, ja process norit ātri, tad papildu mārciņas ietver organismam nepieciešamās vielas.

Ir svarīgi atcerēties, ka:

Ilgstoša badošanās palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī daudz ātrāk iegūt liekos kilogramus vēlāk.
Ar agresīvu svara zaudēšanas veidu jūs varat veikt 1-2 badošanās dienas nedēļā.
Nevienai dienai nevajadzētu paiet pasīvā režīmā. Fiziskā aktivitāte var būt regulāra pastaiga, pavasara tīrīšana vai pat dejas jūsu iecienītākās mūzikas pavadībā mājās.

Un, protams, nevajadzētu aizmirst, ka pārāk stingras diētas un treniņi var kaitēt smilšu pulksteņa figūras sievišķajam siluetam. Tāpēc svara zaudēšanas jautājumam ir jāpieiet ar visu atbildību.

Smilšu pulksteņa figūra var ļoti viegli pieņemties svarā un zaudēt svaru. Klasiskie vingrinājumi un pareizs uzturs palīdzēs jums uzraudzīt jūsu parametrus.

Rakstu pārbaudīja un apstiprināja adaptīvās fiziskās kultūras speciāliste Jūlija Igorevna Mosalova - sk.