Diētas ievērošana daudziem ir grūts darbs, jo kā gan var atteikties no tik iecienītiem un garšīgiem ēdieniem? Izrādās, ka jūs varat viegli un patīkami zaudēt svaru, un jums nav jāatņem sev iecienītie ēdieni. Šo diētu sauc par "garšīgu".

Viņas moto: "Mēs garšīgi ēdam un zaudējam svaru." Lai sasniegtu vēlamo efektu, jums vienkārši jāievēro daži vienkārši noteikumi.

Jums būs nepieciešams:

Īpatnības

Jūs varat ēst visu, kas jums patīk, bet noteiktā secībā.

Mēs bieži nedomājam par to, kādus pārtikas produktus apvienojam un kā to apstrāde ietekmē ķermeni un īpaši svaru.

• Jāievēro ēdienreižu grafiks, lai nepārslogotu kuņģi un nepiespiestu organismu “badoties”.
• Nelietojiet vienlaikus taukus un ogļhidrātus, tas atbrīvos kuņģa-zarnu traktu no pārmērīga stresa.
• Diēta neprasa atteikties no iecienītākajiem ēdieniem, jums tikai jākontrolē porcijas lielums.
• No treknas gaļas, īpaši ceptas, labāk izvairīties. Tā vietā ir piemērota zivs, kas satur daudz mazāk tauku. Desu vajadzētu aizstāt ar vistas fileju, bet cieto sieru ar zema tauku satura biezpienu. Šī svara zaudēšanas metode pasargā organismu no stresa, kas varētu rasties, atsakoties no ierastā ēdiena.
• Atsauksmes par diētu ir ļoti pozitīvas, lai zaudētu vēlamos kilogramus, jums ir stingri jāievēro šāda svara zaudēšanas principi.
• Kleita salātus augu eļļas, parastās majonēzes un skābā krējuma vietā izmantojiet krējumu.
• Ēst svaigi augļi pietiekamā daudzumā tas piepildīs ķermeni ar vitamīniem un vitalitāti.

Jo vairāk dažādu augļu, jo labāk. Alerģijas slimniekiem jākonsultējas ar speciālistu, kādus augļus viņu gadījumā vajadzētu lietot uzturā. Augļu sulu cienītājiem tās būs nedaudz jāatšķaida ar ūdeni.

Olbaltumvielas un ogļhidrātus saturoši ēdieni ir piemēroti lietošanai tikai dienas pirmajā pusē, kad enerģijas patēriņš ir lielāks nekā otrajā.

• Priekšroka tiek dota vārītiem un sautētiem ēdieniem, jo ​​cepti ir piesātināti ar taukiem un holesterīnu.
• Centieties ēst pārtiku ar zemu tauku saturu (gan piena produktus, gan gaļu).

Ēdienkarte 3 dienām

Šajā periodā svara zudums svārstās no 2 līdz 2,5 kg.

Jums jāēd pazīstami ēdieni. To var saukt par "olu", jo olas ir galvenais brokastu produkts.

1 diena

1. Brokastis: 2 vārītas olas, glāze tējas vai kafijas (vēlams dabīgas) pēc olām, cukura vietā pievieno karoti medus.
2. Pusdienas: apēdiet apmēram 100 gramus cietā siera, glāzi tējas vai kafijas, medus.
3. Vakariņas: porcija zupas, melnā maize, augļi. Pirms gulētiešanas izdzeriet tēju ar citronu.

2. diena

1. Brokastis: tie paši ēdieni kā pirmajā dienā.
2. Pusdienas: zema tauku satura biezpiens (200-300 g), tase tējas ar citronu vai kafiju, medus cukura vietā.
3. Vakariņas: vārītas zivis vai mājputnu gaļa (150-160 g), dārzeņu salāti jebkurā daudzumā, tēja ar citronu.

3. diena

1. Brokastis: vārītas olas, tēja vai kafija, medus, 1 auglis (izņemot banānus).
2. Pusdienas: siers (50 g), gabaliņš melnās maizes, dārzeņu salāti (bez kartupeļiem).
3. Vakariņas: augļi, izņemot banānus, jebkurā daudzumā, 1 vārīta ola, tēja ar citronu un medu.

Ēdienkarte 5 dienām

Ja jums ir nepieciešams zaudēt svaru līdz 4 kg, jums vajadzētu izmantot piecu dienu kursu. Diēta daudz neatšķiras no trīs dienu kursa.

Dienas laikā jums jāēd 5 reizes mazās porcijās, pārtraukumam starp ēdienreizēm jābūt ne vairāk kā 2,5-3 stundām.

Ēst pēdējo reizi nepieciešams 3 stundas pirms gulētiešanas. Svarīga sastāvdaļa ir ūdens, pusstundu pirms ēšanas jāizdzer glāze tīra ūdens. Tāpat neatņemama sastāvdaļa ir augļu sulu, kafijas un tējas patēriņš.

Mainiet šādus ēdienus.

Brokastis

• Neliels daudzums cietā siera un melnās maizes, kafijas;
• Omlete, kafija;
• Augļu salāti (bez banāniem un vīnogām), kā mērci izmantojiet jogurtu, tasi zaļās tējas ar medu.

Pusdienas

• Augļu sula un jogurts vienādos daudzumos (100 ml).

Vakariņas

• Dārzeņu sautējums uz ūdens ar olīveļļas un zema tauku satura skābā krējuma mērci;
• Vistas fileja ar grilētiem dārzeņiem;
• Sagriezti dārzeņi un gabals mājās gatavota šķiņķa.

Pēcpusdienas uzkodas

• Fetas siers vai tofu ar kafiju vai zāļu uzlējumu;
• Biezpiens ar zemu tauku saturu (200 g), zaļā tēja ar medu;
• Vārīta vai cepta vistas krūtiņa (150 g), melnās maizes šķēle.

Vakariņas

• Dārzeņi (sautēti, vārīti vai tvaicēti);
  Sautēts trusis, grilēta zivs vai liellopa steiks;
• 50 g vārītu rīsu (izmēra sausus), pievieno cieti nesaturošus augļus (zaļos ābolus, ķiršus, ķiršus, zemenes, upenes).

Diēta uz nedēļu

Atbalstītāji garšīgs svara zudums Nedēļas ēdienkarte ir piemērota. Tradicionālā pieeja pat visefektīvākajās diētās izslēdz tādu ēdienu kā Olivjē, krabju salātu, siļķu patēriņu zem kažoka. Visi no tiem tiek uzskatīti par kalorijām. Bet šajā gadījumā jūs pat varat tos ēst. Šīs diētas iezīme ir tāda, ka noteiktais pārtikas daudzums ir sadalīts 7 daļās.

1. pirmdiena: “Olivier” (apmēram 1 kg).
2. otrdiena: 7 kotletes, svaigu dārzeņu salāti ar saulespuķu vai olīvju eļļa.
3. trešdiena: Siļķe zem kažoka (apmēram 1 kg).
4. ceturtdiena: apmēram 450-500 grami vārītu griķu ar sīpoliem un burkāniem.
5. piektdiena: “Krabis” (apmēram 1 kg).
6. sestdiena: apmēram 2 litri jūsu iecienītākā pirmā ēdiena, 2-3 šķēles melnās maizes.
7. svētdiena: dažādi augļi (izņemot banānus un vīnogas).

Iespēja tiem, kam ir salds zobs

Šīs diētas īpatnība ir atļauja ēst saldumus un svara zudums līdz 8 kg. Kursu ilgums 14 dienas.

1. Pirmo nedēļu diēta sastāv no stiprinātām pastilām. Jāizdzer arī 2 litri ūdens.
2. Otrajā nedēļā ir jāēd pilnas brokastis (graudaugi, vārītas olas, grauzdiņi u.c.), bet pa dienu un vakaru – konfektes.

Izmantojot šādu programmu, pastāv kariesa attīstības risks, tāpēc neaizmirstiet uzraudzīt savu mutes dobumu. Šī svara zaudēšanas metode ir kontrindicēta pacientiem ar čūlu, gastrītu un citām kuņģa-zarnu trakta slimībām.

Zemeņu diēta

Šis gardas svara zaudēšanas veids aptver četru dienu periodu un svara zudumu par 3 kg.

Diena 1

• Brokastis: 200 g sasmalcinātu zemeņu, ābolu un banānu (100 g katrs). Ielej medu un jogurtu.
• Pusdienas: sajauciet zemenes un pienu ar zemu tauku saturu (katra 100 g) vienādos daudzumos, 3 ēd.k. joprojām minerālūdens, 1 tējk. medus
• Vakariņas: sasmalcināti vārīti baltie sparģeļi (300 g), vārīti tītari, zemenes un svaigs gurķis(kopā 150 g), mērcei sajauc citrona sulu un olīveļļu.
• Vakariņas: vārīti kartupeļi (300 g), zemenes (100 g), biezpiens (50 g), dabīgais jogurts(50 g), zaļumus (30 g), pievieno asorti citronu sula.

2. diena

• Brokastis: biezpiens ar zemenēm (200 g), vairākas šķēles pilngraudu maizes.
• Pusdienas: zemenes sajauktas blenderī (150 g), svaigi spiesta ananāsu sula (50 ml) un jogurts ar zemu tauku saturu (50 g).
• Vakariņas: pankūkas ar zemenēm.
• Vakariņas: salātu lapas (200 g), zemenes (100 g), puse tomāta un saldie pipari. Mērcei pagatavo mērci no citronu sulas, zema tauku satura biezpiena (2 ēdamkarotes katra) un zema tauku satura jogurta (30 ml).

3. diena

• Brokastis: sasmalcina 75 g zemeņu līdz gludai pastai, pievieno 1 ēd.k. svaigi spiestas ābolu sula, 50 ml sūkalu, 2 ēd.k. auzu pārslu un 100 g zema tauku satura biezpiena.
• Pusdienas: sajauc pusglāzi kefīra ar ogām (150 g) ar mikseri, pievieno tējkaroti medus.
• Vakariņas: Sasmalcinātas zemenes (150 g), sasmalcināts melones mīkstums (250 g), šķiņķis (30 g), piparmētra.
• Vakariņas: dārzeņu sautējums un zemeņu mērci.

4. diena

• Brokastis: zemenes (100 g), cietais siers (50 g), vairāki maizes gabaliņi.
• Pusdienas: zemeņu augļu salāti (120 g), puse apelsīna, puse ābola, 1 tējk. medus, pusglāze sūkalu.
• Vakariņas: cepts zivju fileja(100 g), salātu lapas un zemenes ar sinepēm.
• Vakariņas: zemenes, burkāni, selerijas, paprikas sasmalciniet vienādos daudzumos (100 g), pagariniet ar mērci, kas pagatavota no 50 g zema tauku satura biezpiena un skābā krējuma.

Efektīvs

Kurss ilgst 7 dienas. Maksimālais zaudējums līdz 10 kg.

1. pirmdiena: jādzer daudz šķidruma: ūdens, buljoni, tējas, kompoti, sulas, piena produkti ar zemu tauku saturu (kefīrs, piens, sūkalas). Jums vajadzētu izvairīties no cukura un sāls.
2. otrdiena: diena dārzeņu ēšanai jebkurā ietilpībā, izņemot kartupeļus.
3. trešdiena: atkārtojiet pirmdienas diētu.
4. ceturtdiena: diena, kad ēdat neierobežotu daudzumu augļu (izņemot vīnogas un banānus).
5. piektdiena: šajā dienā jāēd olbaltumvielas: vistas gaļa, zivis, truši, tītari, mīkstas vārītas olas, jogurts un kefīrs.
6. sestdiena: dzeršanas diena, tāda pati kā pirmdiena.

svētdiena - Diena, kad pārtraucat diētu, ir jāpievērš īpaša uzmanība:

• 9.00 – 2 vārītas olas.
• 11.00 – jāapēd 1 ābols.
• 13.00 – porcija diētiskā zupa vieglā gaļas buljonā.
• 16.00 – apēd 1 apelsīnu.
• 19.00 – garšviela ar augu eļļu.

Par augstu holesterīna līmeni

Cilvēkiem ar augstu holesterīna līmeni ir īpaši noteikumi:

• Dzert 2 litrus ūdens dienā, dzert zaļo tēju, ārstniecības augu uzlējumus;
• Dodiet priekšroku vārītiem, sautētiem, tvaicētiem ēdieniem, nevis ceptiem;
• Ēdiet daudz augļu un dārzeņu, kā arī graudu. Tajos esošās šķiedras izvada no organisma holesterīnu.
• Ēd zivis un balto gaļu.

• Lietojiet piena produktus ar zemu tauku saturu.
• Sarkanvīns, sīpoli, ķiploki, citrusaugļi palīdz stiprināt asinsvadus.
• Brokastīs jāiekļauj graudaugi.
• Trenējies sporta zālē.
• Dzert 1 tējk. olīveļļa tukšā dūšā.
• Ēdiet žāvētus augļus un riekstus.

Orientējoša dienas ēdienkarte:

1. Brokastis: porcija vārītu rīsu, omlete vai olu kultenis, svaigu kāpostu salāti, kas pagatavoti ar olīveļļu, svaigi spiesta apelsīnu sula.
2. Pusdienas: zivju zupa, vārīta vista, svaigu dārzeņu un garšaugu salāti.
3. Pēcpusdienas uzkodas: biezpiena un rozīņu kastrolis.
4. Vakariņas: 250 mg zema tauku satura kefīra, raudzēts cepts piens vai jogurts.

Olgas Medinas versija

Fiziskā aktivitāte un badošanās ne vienmēr ir efektīvi pasākumi, mēģinot zaudēt svaru, jo tas ir milzīgs stress ķermenim, tas ātri uzkrāj pārtiku tauku nogulšņu veidā.

Šīs svara zaudēšanas metodes galvenais mērķis ir nodrošināt, lai ķermenis saņemtu maksimālu labumu no patērēto kaloriju minimuma.

Pirms diētas uzsākšanas jums jāaprēķina nepieciešamais kcal daudzums, izmantojot formulu katram indivīdam: 655 + 9,6 * svars (kg) + 1,8 * augums (cm) – 4,7 * vecums (gados).

Rezultāts jāreizina ar aktivitātes koeficientu:

• 1.2 – mazkustīgs dzīvesveids;
• 1,38 – vāji treniņi līdz 3 reizēm nedēļā;
• 1.56 – intensīvi treniņi sporta zālē līdz 5 reizēm nedēļā;
• 1,73 – ikdienas smagas fiziskās slodzes;
• 1,95 – intensīva fiziskā slodze 2 reizes dienā.

Iegūtais skaitlis ir jūsu ikdienas kaloriju patēriņš. Atņemot 20% no šī skaitļa, svars samazināsies, ja pievienosiet 20%, svars palielināsies. Olbaltumvielu un tauku procentuālais daudzums ir 30% no iegūtā skaitļa, un atlikušās kalorijas tiek piešķirtas ogļhidrātiem. Aprēķinot nepieciešamo kaloriju skaitu, jūs varat izveidot sev aptuvenu diētu. Jālieto arī pirms ēšanas linsēklu eļļa, mazgājot to liela summaūdens. Ēdienus ieteicams gatavot uzreiz 2 dienas. Izvēlnes paraugs ir norādīts zemāk.

Pirmdien un otrdien

• Brokastis: Pagatavo pīrāgu no biezpiena un ķiršiem.
• Pusdienas: Izmantojiet pildītus makaronus vai tumši brūnus makaronus.
• Vakariņas: ir vērts ēst sautēta fileja vista ar cukini ragū.

trešdiena un ceturtdiena

• Brokastis: Piena putra ar kviešiem un bumbieriem.
• Pusdienas: Mīcīt pankūkas ar Maltā gaļa, sarīvētus kartupeļus, sasmalcinātus garšaugus un apcep tos.
• Vakariņas: folijā cepti dārzeņu gabaliņi un jūras zivis.

Piektdien un sestdien

• Brokastis: Ēd biezpiena pudiņu.
• Pusdienas: Pagatavojiet makaronus un garšojiet tos ar krējuma mērci.
• Vakariņas: cepts vistas fileja krēmīgā mērcē ar sīpoliem, ķiplokiem un saulē kaltētiem tomātiem.

Augšāmcelšanās

• Brokastis: apcep olu kulteni ar suluguni sieru.
• Vakariņas: Palutiniet sevi ar austrumu virtuvi. Rollītes ar gurķiem, tomātiem un jūras zivis. Varat arī izmantot citus dārzeņus.
• Vakariņas: salāti no redīsiem, ceptām sēnēm un cukini. Var garšot ar olīveļļu vai krējuma mērci.

Jūs varat viegli atbrīvoties no liekajiem taukiem, ēdot augļus un dārzeņus pēc sirds patikas. Šis vingrinājums lieko kaloriju sadedzināšanai labvēlīgi ietekmē āda, stiprina nagu plāksni un matus. Tie piesātina organisma šūnas ar dabīgiem antioksidantiem, samazina nepareiza uztura, stresa un sliktas ekoloģijas rezultātā uzkrāto atkritumu un toksīnu daudzumu.

Jāuzmanās, ka ir iespējama alerģiska reakcija.

Šajā periodā jums vajadzētu aprobežoties ar banānu un vīnogu ēšanu, kas satur daudz kaloriju, kas var ievērojami palēnināt efektu.

Priekšrocības un trūkumi

Priekšrocības

1. Nav nogurdinoša bada streika un stresa;
2. Daudzas diētas iespējas, kuras var izvēlēties atbilstoši personīgajām vēlmēm;
3. Spēja ēst normālu pārtiku;
4. Spēja palikt ierastajā ikdienas rutīnā un dzīves ritmā.

Trūkumi

1. Ne pārāk ātrs svara zudums;
2. Individuāla neiecietība pret atsevišķām trauku sastāvdaļām;
3. Salātu pagatavošana no septiņu dienu cikla prasa laiku, ja tā nav, diēta var radīt liekas nepatikšanas.

Jā Nē 0

Katram cilvēkam ir ļoti grūti ievērot noteiktu diētu. Īpaši tiem, kam patīk garšīgi paēst. Šiem cilvēkiem no ierastās ēdienkartes vismaz uz divām nedēļām vajadzētu izņemt kaloriju un treknu pārtiku. Nodrošināt dienas norma uzturvielas organismā ir jāmaina no rīta, pusdienās, pēcpusdienas uzkodās un vakariņās, izvēles iespējas pēc diētiskās pārtikas.

Tiem, kam patīk katru dienu garšīgi paēst, var ēst jebkurus dārzeņus – vārītus, neapstrādātus vai tvaicētus. Jāizvairās no dārzeņiem, kas cepti augu vai dzīvnieku taukos. Centieties neizmantot nekāda veida eļļu, pat salātu mērcei. Piemērots ir etiķis un augu piedevas. Dienas kaloriju deva: vīriešiem - maksimums 1600, sievietēm - 1200. Aprēķins jāveic ikreiz, kad pārtika nonāk organismā. Mīlētājiem cepti kartupeļi Atgādinām, ka 100 gr. satur 260 kcal.

Desertā varat ēst augļus, bet ne jebkurus augļus. Atcerieties – vīnogas, vīģes, hurma ir augstas kaloritātes augļi ar augstu cukura saturu. Ja vēlaties, augļu vietā varat izdzert glāzi sausa vīna vai divas glāzes aperitīva, kā arī apēst divus maizes gabalus ar 15 gramiem. cieto sieru vai izdzeriet glāzi jebkura alus.

Ēdienkarte tiem, kam patīk ēst:

Brokastis

I piemērs: 25 g. Vāra auzu pārslas ūdenī, papildus var izdzert 0,5 glāzes piena, apēst vienu ābolu vai vienu citrusaugli.

II piemērs: 25 g. auzu pārslas + 140 ml. piena produkti ar nelielu tauku saturu.

III piemērs: 100 gr. pākšaugi + pilngraudu grauzdiņi.

IV piemērs: 2 grilētas zivju bumbiņas + tomāts + maize.

Pusdienu ēdienkarte

I piemērs: bulciņa vai sviestmaize. No tādām sastāvdaļām kā – 25 gr. cietais Čedaras siers un karote marinētu gurķu, 75 gr. tuncis dabīgā mērcē un gurķis, 75 gr. siers un viens banāns, 50 gr. šķiņķis, tomāts un sinepes, 125 gr. mīkstais siers un zema tauku satura jogurts, burciņa krabju pastētes, neliels čipsu vai cepumu maisiņš.

II piemērs: kartupeļi, kas vārīti apvalkā 200 g. un 150 gr. pupiņas.

III piemērs: liels šķīvis sasmalcinātu dārzeņu vai salātu, 75 g. garneles, kliju maize - 2 šķēles, 175 gr. zemenes

IV piemērs: mazkaloriju zupa – 1 porcija, 100 g. liesa zivs fileja, pa virsu smērēta maize ar margarīnu.

V piemērs: gatavs čīzburgers, 1 ābols.

Vakariņu ēdienkarte

I piemērs: 125 gr. karbonāde, ananāsu aplis, 125 gr. jakās vārīti kartupeļi. 1 tējkarote margarīna.

II piemērs: 250 gr. cepeškrāsnī cepta vista bez ādas, viens mazs kartupelis, šķīvis dārzeņu salāti.

III piemērs: 200 gr. jūrasmēles fileja, 125 gr. čipsi.

IV piemērs: 2 zivju bumbiņas, 75 g. kartupeļu kroketes, 2 ēdamkarotes pākšaugu.

V piemērs: krabju nūjiņas, 100 gr. čipsi, 50 gr. zirņi

Augļu piemēri

I piemērs: ābols.

II piemērs: oranžs.

III piemērs: bumbieris.

IV piemērs: mazs persiks.

V piemērs: 125 gr. ķirši

VI piemērs: 2 kivi.

VII piemērs: 75 g. vīnogas

VIII piemērs: 75 g. ananāsu

IX piemērs: 175 g. zemenes vai avenes.

X piemērs: 2 mandarīni.

Labdien, draugi, vai jūs domājat, ka zaudēt svaru bez bada nav iespējams? Mums visiem ir savas mazās vājības. Tātad lielākā daļa cilvēku, kas vēlas zaudēt svaru, nevar sev liegt regulāras diētas, un zaudēt svaru šādos gadījumos var būt diezgan grūti.

Šis vājums var sabojāt visus jūsu centienus. Bet jūs varat atrast izeju, ja mēģināt diēta tiem, kam patīk ēst.
Mēģiniet nosēdēt uz tā veselu nedēļu, un jūs redzēsiet, ka, nejūtot izsalkumu, jūs varat viegli zaudēt līdz pusotram kilogramam. Joprojām neticat, ka zaudēt svaru bez bada ir viegli? Tad šī ir vieta jums!

Ēdienkarte nedēļas diētai ēdiena cienītājiem

pirmdiena

Brokastis

Šķēle kliju maizes, 130 g vārītas pupiņas, krāsnī.

Vakariņas

Liels šķīvis jauktu dārzeņu salātu (apliets ar saulespuķu eļļu vai citronu sulu), kam pa virsu var uzkaisīt 30 g rīvēta Ēdenes siera, daudzgraudu maizes šķēli, 1 ābolu.

Vakariņas

Cieto kviešu spageti (piemēram, Boloņas) porcija, kas pagatavota ar 100 g sasmalcinātas liellopa gaļas un sēnēm. Sausie spageti sver 50 g Liels dārzeņu salātu šķīvis.

Uzkodas (izvēle vienu no divām iespējām): kliju maizes gabals, mājas siers divas ēdamkarotes, puse maisa mazkaloriju kraukšķīgu krekeru, neliela sviestmaize ar gabaliņu zema tauku satura siera.

otrdiena

Brokastis

80 g sēņu, vārītas vistas buljons, sviestmaize no kliju maizes un ne pārāk trekna siera gabala, krāsnī cepti tomāti.

Vakariņas

Gabals vārītas vai grilētas liellopa gaļas, ar lielu šķīvi dārzeņu salātu, 1 ābolu.

Vakariņas

200 g vistas krūtiņas ar rīsiem (80 g), liels šķīvis dārzeņu salātu, 1 banāns.

Uzkodas (izvēlieties vienu no iespējām): gabals zema tauku satura cietā siera, puse maisa mazkaloriju krekeru, 15 vīnogas

trešdiena

Efektīva diēta tiem, kam patīk ēst. Uztura speciālisti ir izgudrojuši jaunu diētu, kas ļaus ļoti aizņemtiem cilvēkiem zaudēt pāris kilogramus. papildu mārciņas nepieliekot daudz pūļu un fiziskā aktivitāte. Atliek tikai dzert vairāk šķidruma un tu kļūsi slaids. Kā jūs varētu padomāt? Viņš ir prom. Jau sen ir pierādīts, ka cilvēkā 80 procenti ir ūdens, tāpēc uztura speciālisti ir izveidojuši jaunu diētu, kuras nosaukums ir ļoti simbolisks - "Slinkiem". Lai sasniegtu labu rezultātu, nevajadzēs stundām ilgi “pūsties” pie trenažieriem, pietiks ar vienkāršu kompozīciju pareiza izvēlne uz dienu. Diēta slinkam Mīnus 12 kg 2 nedēļu laikā. Ikviens var izveidot ēdienkarti katrai dienai: atšķirība no citām diētām Mūsdienās internetā ir ļoti daudz dažādu diētu, sākot no veģetārām līdz ar saules enerģiju darbināmām diētām. Daudzām meitenēm un sievietēm ir kompleksi par viņu liekais svars, izmēģinot visas jaunās metodes, lai jūsu ķermenis būtu pienācīgā formā. Taču daudziem arī ir grūti atteikties no iecienītākajiem ēdieniem un saldumiem, kas viņus dzīvē padara tik laimīgus. Ir arī tādi, kas ar sportu cenšas sasniegt gala rezultātu. Protams, zināma jēga no tā ir, taču būtībā visi padodas, pat nesasniedzot trešdaļu mērķa. Uztura speciālisti jau sen ir apsvēruši šo jautājumu no zinātniskā viedokļa un izveidojuši jaunu diētu "slinkiem". Diēta slinkam Mīnus 12 kg 2 nedēļu laikā. Ikviens var izveidot ēdienkarti katrai dienai: vienkārši dzeriet daudz ūdens Diētas būtība ir vienkārša: jums ir nepieciešams dzert vairāk ūdens. Lai kontrolētu apēstā ēdiena daudzumu, jums viss ir pareizi jāaprēķina. Pirms katras ēdienreizes jāizdzer 1-2 glāzes ūdens 20-30 minūtes, tad neēdīsiet pārāk daudz. Jūsu kuņģis būs piepildīts ar ūdeni, tāpēc jūs ēdīsit porciju, kas parasti tiek aprēķināta jūsu svaram. Tāpēc, mīļās dāmas, esiet pacietīgi un dzeriet ūdeni, ko vislabāk vienmēr ņemt līdzi un dzert pat pirms spontānas maltītes. Tas palīdzēs īsā laikā zaudēt aptuveni 12 kilogramus, kā arī laika gaitā sakārtot ādu. Dzerot pietiekami daudz ūdens dienā, jūs stimulējat vielmaiņas procesus organismā un barojat ādu noderīgas vielas– bālums un loki pazudīs pāris mēnešu laikā. Diēta slinkam Mīnus 12 kg 2 nedēļu laikā. Ikviens var izveidot ēdienkarti katrai dienai: pareiza diēta Šādas ūdens diētas priekšrocība ir tā, ka pārtikai nav praktiski nekādu ierobežojumu. Protams, jums vajadzētu atturēties no kūpinātas gaļas, miltiem, cūkgaļas, pārstrādātiem pārtikas produktiem un sodas. Labāk ir ēst vairāk zivju, augļi un dārzeņi, vistas fileja, liellopa vai teļa gaļa, dzer tēju un maizes vietā kraukšķ diētmaizi. Ir svarīgi nodrošināt, lai jūsu ķermenis saņemtu pietiekami daudz olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu. Lai atcerētos ēst pareizi un ievērot diētu, varat izveidot nedēļas ēdienkarti, kas pilnībā apmierinās jūsu vajadzības. Piemēram: 1. Pirmdiena: pirmajai diētas dienai izvēlēsimies kaut ko vieglu, piemēram, brokastīs auzu pārslas vai griķus. Ja negaršo tikai putra, pievieno kādus augļus vai ogas, varbūt jogurtu. Pusdienās labāk pagatavot vieglus salātus ar vistas krūtiņa, un vakarā cept liellopa gaļu ar dārzeņiem. 2. Otrdiena: no rīta ēdam omleti, piemēram, ar zaļumiem. Pusdienās palutiniet sevi ar tvaicētām zivīm, savukārt vakariņās varat sautēt teļa gaļas kotletes un apēst nedaudz griķu. 3. Trešdiena: brokastīs - biezpiens ar augļiem/ogām, dienas maltītei pamēģini uzvārīt dārzeņu un vistas zupu, bet vakariņās pagatavo dārzeņu salātus, pievienojot vārītu olu. 4. Ceturtdiena: uzvāri sev no rīta kviešu putra ar medu, pusdienās – sēņu krēmzupa ar maizi, savukārt vakarā atpūties un ēd biezpienu. 5. Piektdiena: brokastīs izmēģiniet jogurtu un cepumus, pusdienās - pildītus piparus vai kāpostu rullīšus, bet vakariņās - ceptus kartupeļus ar maltu liellopa gaļu un dārzeņiem. 6. Sestdiena: pēc smagas darba nedēļas no rīta var apēst salātus, pusdienās pasniegt kartupeļu biezeni vai brokoļus un liellopu gaļas zupu, bet vakarā kādu augļu un kefīru. 7. Svētdiena: no rīta - putra ar ogām, pusdienas - cept vistu ar ābolu, vakariņas - vārītas olas un tomātu. Līdzīgas ēdienkartes vari ieplānot sev divas nedēļas un tās stingri ievērot, tad nesagādās nekādas grūtības un viegli tiksi galā ar lieko svaru.