Pavasara diēta svara zaudēšanai. Efektīva pavasara diēta skaistumam un veselībai

Pavasarī visskaidrāk jūtam vasaras tuvošanos. Taču, jo tuvāk, jo vilcinošāk tuvojamies spogulim un svariem. Neapšaubāmi, vairākas ziemas-pavasara brīvdienas deva satriecošu triecienu jūsu figūrai. Un vai tagad vari aizmirst par kleitu, ko vasarai iegādājies ar atlaidi? Bet, protams, nē, ja vēlies atbrīvoties no pāris liekajiem kilogramiem un sagaidīt pirmās siltās dienas, kas piepildītas ar jaunu spēku un enerģiju, tad šī diēta ir domāta tev! iesaka pavasara diētu svara zaudēšanai, slaidumam un labsajūtai.

Pavasara diēta nav pretrunā, tajā ietilpst dārzeņu ēdieni, kas garšoti ar citronu sulu vai augu eļļu, tāpēc tie ir maz kaloriju. Turklāt dārzeņi satur lielu daudzumu šķiedrvielu, kas piepilda kuņģi un mazina izsalkumu. Olbaltumvielu pārtikas produktus pavasara diētā veido galvenokārt zivju un jūras velšu ēdieni, kā arī mājputnu gaļa, liesa liellopu gaļa, teļa gaļa, zema tauku satura biezpiens un olas. Katru dienu ir klāt raudzētie piena produkti (tauku saturs nedrīkst būt lielāks par 3%), kas labvēlīgi ietekmē gremošanas sistēmu, sejas krāsu, palīdz attīrīt zarnas un piepildīt tās ar labvēlīgu mikrofloru.

Zivju un jūras velšu ēdieni satur polinepiesātinātās skābes, kas ir labvēlīgas gan ādas veselībai, gan sirds un asinsvadu sistēmai, piesātina organismu ar jodu, tādējādi palīdzot cīnīties ar pavasara kaites. Tomēr, ja šie produkti pārsniedz jūsu iespējas, varat izmantot . Jūras kāposti satur visus nepieciešamos mikroelementus, tos varat izmantot kā piedevu liesai gaļai vai putnu gaļai. Ēdot olbaltumvielu pārtiku, ievērojot šo diētu, jūs varat palikt paēdušam līdz nākamajai ēdienreizei. Visi ēdieni tiek pakļauti minimālai termiskai apstrādei, t.i. vārītas, sautētas vai ceptas, kas padara tos pēc iespējas veselīgākus.

Pavasara diētas laikā centies dzert pēc iespējas vairāk šķidruma, 1,5 litri – 2 litri dienā. Tās var būt svaigi spiestas sulas, zaļā tēja, negāzēts minerālūdens, taču vajadzētu atturēties no alkohola, kafijas un sodas. Ierobežojumi attiecas arī uz sāli, saldumiem un kūpinātu pārtiku. Nāksies atteikties: no baltmaizes, cepumiem, mafiniem, sviesta, saldumiem, kūkām, čipsiem, ceptiem kartupeļiem, speķa, treknās gaļas, t.i. no tā sauktajām “tukšajām” kalorijām. Un dodiet priekšroku “veselīgajiem”: augļiem (āboliem, kivi, apelsīniem, mandarīniem, bumbieriem), dārzeņiem (tomāti, gurķi, saldā paprika, kāposti, burkāni, bietes), pākšaugi, pilngraudu maize, zivis, garneles, graudaugi (rīsi, griķi, velmētas auzas), rieksti un sēklas, olīvu un saulespuķu eļļa.

Reizi nedēļā kā piedevu pusdienām pie gaļas vai zivīm varat pagatavot makaronu ēdienu (veikalā iegādājieties cieto kviešu makaronus) vai kartupeļus. Kam šī diēta ir piemērota? Pirmkārt, sievietēm, kurām ir tendence uz lieko svaru, tām, kuras daudz sēž darbā un ir mazkustīgs dzīvesveids. Šīs diētas ikdienas kaloriju saturs nepārsniedz 1500 kcal, tāpēc uzreiz teikšu, ka šī ir mazkaloriju diēta, pie tās var noturēties ne ilgāk kā 1-2 nedēļas, kuru laikā var atvadīties no 2 kg - 5 kg svara.

Dārzeņi ir ne tikai mazkaloriju produkts, piemēram, 100 g zaļo salātu un gurķos ir tikai 14 kcal, baltajos kāpostos - 27, ziedkāpostos - 30, tomātos - 20, bet tie ir arī nozīmīgi nepieciešamo mikroelementu un minerālvielu piegādātāji. no organisma: kālijs, kalcijs, dzelzs, magnijs, fosfors. Un, lai tos iegūtu vislielākajā daudzumā, dārzeņu ēdienu pagatavošanai izmantojiet saldētus dārzeņus, tiem raksturīgs augsts vitamīnu un mikroelementu saturs, kā arī svaigi garšaugi un skābēti kāposti.

Uzturs ir sabalansēts un sastāv no piecām ēdienreizēm, ieskaitot mazas porcijas, un tāpēc pēc būtības ir veselīgs. Ir ērti būt uz pavasara diētas, jūs nejutīsit izsalkumu, un diētas ēdienkartē ir visas organismam nepieciešamās uzturvielas, kas palīdz.

Pavasara diētas ēdienkarte 3 dienām

1 diena

Brokastis:

Tēja no 1 glāzes mežrozīšu gurniem 30 minūtes pirms ēšanas (iesaku uz nakti uzliet termosā ar ātrumu 1 ēdamkarote sasmalcinātu augļu uz 1 glāzi verdoša ūdens).

2. diena

Brokastis:

3. diena

Brokastis:

1 glāze mežrozīšu gurnu pusstundu pirms ēšanas.

200 g liesas liellopa gaļas ar sautētiem dārzeņiem

Glāze svaigi spiestas augļu sulas.

Vakariņas:

Dārzeņu un vistas sautējums.

Dabīgais jogurts vai kefīrs.

No pavasara diētas ir jāiziet pareizi - pakāpeniski palielinot olbaltumvielu un tauku daudzumu uzturā un nedaudz palielinot ogļhidrātu daudzumu. Mēģiniet dot priekšroku mēnesim, tad jūs izvairīsities no svara zaudēšanas, beidzot veidosiet veselīgus ieradumus, jūsu ķermenis tiks attīrīts, un jūs nostiprināsit rezultātus. Tieši tāds ir pavasara diētas pozitīvais aspekts: jūs varat zaudēt lieko svaru, nekaitējot savai veselībai, un tādējādi iegūt ilgstošāku svara zaudēšanas efektu.

Neaizmirstiet par kustību priekšrocībām, tās palīdzēs jums zaudēt svaru vislabākajā iespējamajā veidā: peldēšana baseinā, vingrošana, pat neliels rīta vingrošanas komplekts kopā ar ikdienas pastaigām svaigā gaisā - tam visam būs labvēlīga ietekme uz jūsu figūru un pašsajūtu. Galvenais ir nepiedzīvot spēcīgu fizisko slodzi, vairāk staigāt, pietiekami gulēt un ēst ne vēlāk kā 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Pirms karstās vasaras un brīvdienu sezonas jums ir laiks iztikt bez stingrām diētām un zaudēt svaru pakāpeniski un ar prieku, ko es no sirds novēlu jums

"Pavasara diēta" attiecas uz attīrošām uztura sistēmām (detox diētām), tās darbības mērķis ir izvadīt no organisma toksīnus un atkritumus, piesātināt to ar vitamīniem un galu galā uzlabot vispārējo veselību. Īpaši tas ir aktuāli pēc ziemas, tā sauktā pavasara vājuma periodā, ko izraisa vitamīnu trūkums. Svara zudums notiek gan samazinot uztura kaloriju saturu un atsakoties no vairākiem pārtikas produktiem, gan uzlabojot vielmaiņu.

"Pavasara diētas" noteikumi:

• vismaz četras ēdienreizes dienā;
• no 8.00 līdz 12.00 ir tikai augļi, to daudzums nav regulēts;
• no 12.00 līdz 20.00 ēdienkartē iespējami dārzeņi un citi mazkaloriju ēdieni;
• Daži dārzeņi jālieto svaigā veidā;
• ēdienu gatavo, izmantojot diētiskās metodes - vārot, sautējot, tvaicējot vai cepot;
• izdzeriet vismaz 1,5 litrus tīra ūdens dienā, sāciet rītu ar tasi karsta ūdens ar citrona šķēli;
• vingrojiet no rīta un pastaigājieties svaigā gaisā vakarā vismaz 30 minūtes.

"Pavasara diēta" prasa sagatavošanos. Dažas nedēļas pirms diētas uzsākšanas no uztura pakāpeniski jāizslēdz trekni, cepti, pikanti ēdieni, ātrās uzkodas, marinēti gurķi, konservi un alkohols. Nedēļu pirms diētas vajadzētu pāriet galvenokārt uz augu pārtiku – dārzeņiem, augļiem un garšaugiem. Piena produktus, gaļu vai zivis lieto vienu reizi dienā. No rīta tukšā dūšā jāizdzer 200 ml karsta ūdens ar citronu sulu. Pēdējā ēdienreize ir ne vēlāk kā 20.00. Pēc šādas sagatavošanas jūs varat sākt "Pavasara diētu".

"Pavasara diētas" priekšrocības

"Pavasara diēta" palīdz atbrīvoties no 4-5 kg ​​10 dienu laikā.

Diētas mērķis ir attīrīt organismu no toksīniem un atkritumiem, piesātināt to ar vitamīniem un galu galā uzlabot vispārējo veselību.

Diēta palīdz uzlabot sniegumu, garastāvokli un normalizē miegu. Sabalansēts uzturs ar augstu šķiedrvielu saturu palīdz uzlabot zarnu darbību. Pozitīvas izmaiņas ietekmē arī izskatu – uzlabojas ādas, matu un nagu stāvoklis.

"Pavasara diētas" trūkumi un kontrindikācijas

Pārāk mazkaloriju ēdienkarte palielina risku pārkāpt diētu un ātri atgūt zaudētos kilogramus, tāpēc no diētas jāiziet pakāpeniski.

“Pavasara diēta” ir kontrindicēta gremošanas sistēmas slimībām.

Kādi produkti ir atļauti?

• Augļi un ogas - greipfrūti, āboli, vīnogas, banāni, mandarīni, apelsīni, kivi.
• Dārzeņi – baltie un sarkanie kāposti, burkāni, tomāti, ķirbis, selerijas, sparģeļi.
• Brūnie rīsi
• Auzu pārslas ar ūdeni.
• Vistas gaļa bez ādas.
• Liesas zivis.
• Kefīrs un zema tauku satura biojogurts.
• Svaigi spiestas dārzeņu sulas.
• Dārzeņu eļļa.
• Dabīgais medus.
• Liepziedu, piparmētru un citu zāļu tējas.

Kādi produkti ir aizliegti?

Sāls, cukurs, trekni, pikanti, cepti ēdieni, konservi (ieskaitot dārzeņus), kūpināti ēdieni, miltu izstrādājumi, alkohols un gāzētie dzērieni ir izslēgti.

Izvēlne "Pavasara diēta".

Ēdienkartes paraugs trīs “Pavasara diētas” dienām:

Pirmā diena	Pirmās brokastis: neliels vīnogu ķekars, ābols, ½ greipfrūta, mežrozīšu tēja. Otrās brokastis: svaigu balto kāpostu, burkānu, ķirbju, tomātu un ābolu salāti ar 1 tējk. dārzeņu eļļa. Pusdienas: 150 g vārītu brūno rīsu, 70 g vārītas vistas, 70 g rīvētu burkānu ar biojogurtu, tomāts, zāļu tēja. Vakariņas: ¼ greipfrūtu, vairākas vīnogas, banānu, 250 ml kefīra vai piparmētru tējas.
Otrā diena	Pirmās brokastis: mandarīns, ābols, ½ apelsīna, 200 ml vīnogu sulas. Otrās brokastis: 150 g auzu pārslu ar 1 tējk. medus vai augu eļļa, liepziedu tēja. Pusdienas: 2 cepti kartupeļi, 80 g sautētas zivs, tomāts, zaļā tēja. Vakariņas: ¼ greipfrūtu, kivi, banānu, 200 g jogurta.
Trešā diena	Pirmās brokastis: neliels vīnogu ķekars, ābols, ½ greipfrūta, 200 ml kefīra. Otrās brokastis: sarkano kāpostu salāti, burkāni, selerijas, ābols ar 1 tējk. augu eļļa, 200 ml tomātu sulas vai liepziedu tēja. Pusdienas: 150 g vārītu brūno rīsu, 70 g vārītas vistas, 70 g sautētu sparģeļu vai tomātu, zaļā tēja. Vakariņas: ¼ greipfrūta, kivi, neliels vīnogu ķekars, banāns, 250 ml kefīra vai piparmētru tējas.

Padoms 1. Ārpus sezonas augļus un dārzeņus, piemēram, vīnogas vai sparģeļus, var aizstāt ar tiem, kas pieejami visu gadu – apelsīniem, mandarīniem, kāpostiem, burkāniem u.c.

Padoms 2. Varat izmantot svaigi saldētus dārzeņus un augļus.

Video no YouTube par raksta tēmu:

Šī diēta ir paredzēta ārkārtas svara zaudēšanai. Ievērojot šīs diētas noteikumus, vidēji var zaudēt līdz 15 kg. Diēta ir paredzēta 35 dienām. Kombinācijā ar diētu ir vērts lietot pretcelulīta krēmus, lai izvairītos no ādas nokarenas.

Šai diētai ir ļoti stingri noteikumi, tāpēc pirms tās uzsākšanas noteikti jākonsultējas ar ārstu. Šī diēta nav piemērota cilvēkiem, kuri cieš no hipotensijas un strādā smagu fizisko darbu.

Pirmās trīs dienas - brokastīs glāze uzsildīta piena, citrona šķēle, karote medus. Dzert vajag vienā rāvienā. Pēc tam, pēc 15 minūtēm, jūs varat izdzert krūzi kafijas vai tējas bez cukura. Pusdienās - ar cieti nesaturošiem dārzeņiem.

Vakariņās - sagriež 0,2 kg balto kāpostu, tad pievieno glāzi ūdens, uzvāra, izdzer buljonu, tad lēnām apēd kāpostu.

Ēdienkarte atlikušajām diētas dienām

4 diena– izkraušana, vai nu kefīrs, vai biezpiens.
5 diena- 5 gab. cep bez sāls, 0,5 litri kefīra.
6. diena– 0,5 kg vistas krūtiņas, 0,5 l kefīra.
7. diena– 0,5 litri kefīra un 0,5 kg zema tauku satura biezpiena.
8. diena– 1 ēd.k. l. 15% krējuma, 1 litrs kefīra.
9. diena– žāvētas plūmes, 0,5 l kefīra.
10 diena– minerālūdens, 0,5 l kefīra.
11. diena – .
12 diena– no rīta tikai ūdens, pusdienlaikā 0,1 kg zema tauku satura biezpiena, vai 50 g 15% siera. Pusdienās cieti vārīta ola un nesaldināta tēja. Pēcpusdienas uzkodām jogurts bez krāsvielām vai biezpiens. Vakariņās 0,1 kg tvaicētas zivs vai gaļas, 0,2 kg salātu.
13, 14 dienas- piemēram, 12.
15. diena– izkraušana uz kefīra vai biezpiena.
16. diena- piemēram, 5.
17. diena– 0,5 l kefīra un 0,2 kg biezpiena.
18. diena- 4 lietas. zaļie āboli vai bumbieri, 0,5 litri kefīra.
19. diena– 0,4 kg vistas gaļas, 0,5 l kefīra.
20. diena- piemēram, 18.
21 diena- minerālūdens.
22. diena- piemēram, 18.
23. diena- no rīta nesaldināta kafija, pusdienās - viena glāze sulas bez sāls, pāris olas un 0,1 kg štovētu kāpostu. Vakariņās – 0,3 kg garneļu vai tvaicētas zivis.
24 diena– kā 23 + krekeris kafijai.
25. diena– kā 23, zivju vietā.
26. diena– no rīta kafija, pusdienās mīksta ola, burkāni ar augu eļļu, pārkaisa ar cieto sieru. Vakarā 2 apelsīni vai 2 āboli.
27. diena– no rīta salāti ar citronu sulu, bez eļļas, pusdienās – zivs ar salātiem, vakariņās pāris bumbieri.
28. diena– no rīta nesaldināta kafija, pusdienās 0,2 kg vistas krūtiņas, svaigu dārzeņu salāti, vakarā 2 bez eļļas ceptas olas un burkānu salāti.
29. diena– kafija no rīta, 0,2 kg gaļas, pusdienās augļi. Vakariņās - izvēlieties diētu jebkurai dienai no 23 līdz 29, izņemot 25.
30 - piemēram, 29, 31 - piemēram, 28, 32 - piemēram, 27, 33 - piemēram, 26, 34 - piemēram, 25, 35 - piemēram, 24.

Pavasara diēta nenozīmē badu un diētas samazināšanu uz pusi, lai ātri zaudētu svaru. Tam arī nav nekāda sakara ar monodiētām. Tās uzdevums ir piesātināt organismu ar nepieciešamajiem vitamīniem un attīrīt to pēc ziemas. Zaļie, dārzeņi un olbaltumvielas ir galvenās pavasara diētas sastāvdaļas.

Diēta ļaus 2 nedēļu laikā atbrīvoties no diviem līdz četriem kilogramiem un sagatavot organismu augļiem un dārzeņiem bagātai vasarai – šķiedrvielu bagātīgai sezonai.

Diētas laikā no ēdienkartes ir jāizslēdz banāni un vīnogas. Citi augļi tiek pieņemti ierobežotā daudzumā 1-2 gab. dienā;

Piena produktu tauku saturs nedrīkst pārsniegt 1%;

Dārzeņu ēšana nozīmē jebkurus dārzeņus, izņemot kartupeļus;

Vakariņas ir atļautas ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas;

Pilnīga atteikšanās no alkohola;

Atļautie dzērieni ir tīrs ūdens, minerālūdens bez oglekļa un zaļā tēja bez cukura;

Katru dienu jums jāizdzer vismaz 2 litri ūdens;

Ja jums bija sabrukums, tad nākamajā dienā vienkārši turpiniet diētu, ēdot saskaņā ar ēdienkarti. Nekādu badastreiku – tas tikai kaitēs sev!

Pusotru stundu pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi kefīra ar zemu tauku saturu.

Noteikti lietojiet vitamīnus - tas ir nepieciešams pavasarī.

Pavasara diētas būtība ir samazināt uzņemto kaloriju daudzumu. Viņi uzskata, ka ikdienas kaloriju patēriņa samazināšana par 500 Kcal ļauj nedēļas laikā zaudēt vismaz 0,5 kg liekā svara, tāpēc šajā periodā ieteicams pāriet uz diētu, kas būs 1200 Kcal (sievietēm) un 1400 Kcal (vīriešiem).

Šai uztura programmai nav nekādu stingru noteikumu vai laika ierobežojumu. Tas viss ir atkarīgs no sākuma svara un rezultātiem, ko mēģināt sasniegt.

Galvenā un vienīgā pavasara diētas prasība ir viena – uzturam jābūt maksimāli pietuvinātam principiem un tajā jāiekļauj produkti, kas satur visus organisma normālai darbībai nepieciešamos vitamīnus un minerālvielas.

Galu galā nevajadzētu aizmirst, ka pavasaris ir tieši tas periods, kad saasinās daudzas hroniskas slimības, un organisms, kas piedzīvo vitamīnu trūkumu, ir ievērojami novājināts. Bargas svara zaudēšanas metodes šajā laikā ir vienkārši nepieņemamas, tāpēc pavasara diēta ir optimālākais un maigākais variants.

Pavasara diēta 35 dienām

Ja nolemjat ķerties pie pavasara diētas, kas paredzēta 35 dienām, tad vispirms iepazīstieties ar produktu sarakstu, no kuriem nākamajā kalendārajā mēnesī sastādīsit un kombinēsit garšīgu ēdienu receptes. Atļautajā produktu sarakstā ir šādas sastāvdaļas:

Zaļie dārzeņi pieder lēno ogļhidrātu grupai. Tas ietver Ķīnas un baltos kāpostus, gurķus, cukini, avokado utt.

Saldskābi augļi, kuru sastāvā ir augsts C vitamīna saturs. Šajā atļauto produktu grupā ietilpst mango, mandarīni, apelsīni, kivi, greipfrūti, āboli u.c.

Tītara/vistas krūtiņas gaļa. Gatavošanas tehnoloģija ietver termisko apstrādi dubultā katlā.

Zaļumi un salāti. Šajā atļauto pārtikas produktu grupā ietilpst baziliks, dilles, pētersīļi, aisberga salāti, zaļie sīpoli u.c.

Raudzētie piena produkti, kam raksturīgs zems tauku saturs. Raudzētie piena produkti ir jogurts, sūkalas, zema tauku satura biezpiens, jogurti bez pievienota cukura pulvera, fruktoze un garšas pastiprinātāji uz ogu sīrupu bāzes.

Zaļā tēja, dabīgā melnā kafija, negāzēts dzeramais ūdens. Šķidruma patēriņa dienas norma, ņemot vērā karstos dzērienus, pavasara uztura sistēmas specifikas dēļ efektīvai svara zaudēšanai ir vienāda ar divarpus litriem.

Diētas ikdienas kaloriju patēriņš svārstās no 1200 līdz 1500 kalorijām, ņemot vērā cilvēka svaru un ķermeņa stāvokli, kurš vēlas zaudēt svaru līdz vēlamajam līmenim. Uztura speciālisti iesaka pirmajās desmit dienās izveidot pēc iespējas vieglāku ēdienkarti kaloriju ziņā un pakāpeniski palielināt visu ēdienu uzturvērtību.

Diētas ēdienkarte 14 dienām

1. diena

rīts: tase nesaldinātas kafijas bez piena;

diena: vārītas vistas olas, kāpostu salāti ar olīveļļu, tomātu sulu un svaigu tomātu;

vakars: zivju ēdiens, 2 gurķi.

2. diena

rīts: tase nesaldinātas kafijas ar kaltētas rupjmaizes gabaliņu;

diena: dārzeņu salāti, jūras zivis (vārītas);

vakars: vārīta liellopa gaļa (100-200 g), kefīrs ar zemu tauku saturu.

3. diena

rīts: tase nesaldinātas kafijas ar sausiem cepumiem vai krekeriem;

diena: cepti cukini;

vakars: vārīta ola, nesālīta vārīta teļa gaļa (200 g), neapstrādāti kāposti ar saulespuķu eļļu.

4. diena

rīts: tasi zāļu tējas;

diena: vārīta ola, neapstrādāti vai vārīti burkāni (3 gab.), Parmesan siers (15 g);

vakars: svaigi augļi (citrusaugļi, āboli, bumbieri).

5. diena

rīts: ola, rīvēti burkāni + daži pilieni citrona sulas;

diena: vārīta zivs, 1 tomāts;

vakars: jebkuri svaigi augļi.

6. diena

rīts: tēja vai nesaldināta kafija;

diena: vārīta vistas fileja (300 g), burkānu un svaigu kāpostu salāti ar olīvu mērci;

vakars: vārītas olas (2 gab.), rīvēti burkāni ar linsēklu eļļu.

7. diena

rīts: tēja bez piena un cukura;

diena: gabals vārītas liellopa gaļas bez sāls (ne vairāk kā 200 g), jebkurš auglis;

vakars: jebkura no iepriekš minētajām iespējām, izņemot trešo dienu.

8. diena

rīts: nesaldināta kafija;

diena: puse vārītas vistas bez ādas, burkānu un kāpostu salāti ar olīveļļu;

vakars: divas olas, rīvēti neapstrādāti burkāni ar saulespuķu eļļu.

9. diena

rīts: dabīgā kafija;

diena: 400 g zivs (vārīta vai cepta), tomātu sula;

vakars: svaigi augļi.

10. diena

rīts: tase dabīgas kafijas bez cukura;

diena: trīs burkāni (neapstrādāti vai vārīti) ar olīveļļu, vārītu olu, zema tauku satura sieru (20 g).

vakars: svaigi augļi.

11. diena:

3. dienas ēdienkarte

12 diena:

diētas izvēlne otrās dienas 14 dienām.

13. diena:

rīts: Tasi kafijas;

diena: vārītas vistas olas, svaigi kāposti ar olīvu mērci, glāze tomātu sulas, svaigs tomāts;

vakars: zivju ēdiens.

14. diena:

rīts: dabīgā kafija bez cukura;

diena: ceptas zivis, svaigi kāposti ar saulespuķu eļļu;

vakars: vārīta teļa gaļa, kefīrs.

Citas zemu kaloriju diētas:

Forumi par līdzīgām tēmām:

Saskarsmē ar

Komentāri (0)

Jaunumi:

Aizmugures delta vingrinājumi

Lai jūsu pleci izskatītos kā Supermens, jums ir jāpumpē deltveida muskuļi, jo tie ir atbildīgi par plecu platumu un reljefu. Deltveida muskuļi sastāv no trim saišķiem (priekšējā, vidējā un aizmugurējā). Šodien īpašu uzmanību pievērsīsim muguras (aizmugurējam) deltveida muskuļiem, jo ​​šis deltveida muskuļa saišķis ir visgrūtāk pumpējams, taču, neiesaistot šo zonu, jūs nevarēsiet 100% trenēt plecu muskuļus.

Kāpēc vēnas uz manām rokām izspiežas pēc treniņa?

Kāpēc vēnas uz manām rokām izspiežas pēc treniņa? - Izplatīts jautājums iesācēju vidū un ne tikai. Daži cilvēki sāk par to ļoti uztraukties un pārstāj nodarboties ar fitnesu, nesaprotot notiekošā būtību. Viņi aizgāja, un, kā viņiem šķiet, viss aizgāja (jo īpaši tas attiecas uz meitenēm). Noskaidrosim, kāds ir vēnu parādīšanās iemesls uz rokām.

Drošākās diētas

Meitenēm vārds “diēta” rada zosādu, un tas viss tāpēc, ka daudzas vienkārši nezina par diētu esamību, kuras ir prieks ievērot. Protams, jūs nevarat sagaidīt, kad varēsiet iepazīties ar drošām un efektīvām diētām, pateicoties kurām jums nebūs domu par to, kā pēc iespējas ātrāk atmest!

Kā likt sportot visai ģimenei

Ko darīt, ja tev sports ir ceļš uz skaistumu un veselību, bet ģimenei – garlaicīga nodarbe, kas prasa daudz laika un pūļu? Šajā gadījumā nāksies nedaudz krāpties un pieradināt savus mīļos pie aktīva dzīvesveida, vienlaikus pierādot, ka sports ir ilgmūžības eliksīrs!

Pavasara diēta ir ne tik daudz veids, kā notievēt un sakārtot savu izskatu, bet gan unikāla uztura sistēma, kuru var veiksmīgi izmantot jebkurā gadalaikā un uz jebkuru laiku. Bet tomēr vispiemērotākais periods tam ir ziemas beigas vai pavasara sākums.

Pavasara diētas iezīmes

Pavasara diēta nenozīmē badu un diētas samazināšanu uz pusi, lai ātri zaudētu svaru. Tam arī nav nekāda sakara ar monodiētām. Tās uzdevums ir piesātināt organismu ar nepieciešamajiem vitamīniem un attīrīt to pēc ziemas. Zaļie, dārzeņi un olbaltumvielas ir galvenās pavasara diētas sastāvdaļas.

• Diētas laikā no ēdienkartes ir jāizslēdz banāni un vīnogas. Citi augļi tiek pieņemti ierobežotā daudzumā 1-2 gab. dienā;
• Piena produktu tauku saturs nedrīkst pārsniegt 1%;
• Dārzeņu ēšana nozīmē jebkurus dārzeņus, izņemot kartupeļus;
• Vakariņas ir atļautas ne vēlāk kā 4 stundas pirms gulētiešanas;
• Pilnīga atteikšanās no alkohola;
• Atļautie dzērieni ir tīrs ūdens, minerālūdens bez oglekļa un zaļā tēja bez cukura;
• Katru dienu jums jāizdzer vismaz 2 litri ūdens;
• Ja jums bija sabrukums, tad nākamajā dienā vienkārši turpiniet diētu, ēdot saskaņā ar ēdienkarti. Nekādu badastreiku – tas tikai kaitēs sev!
• Pusotru stundu pirms gulētiešanas izdzeriet glāzi kefīra ar zemu tauku saturu.
• Noteikti lietojiet vitamīnus - tas ir nepieciešams pavasarī.

Pavasara diētas ēdienkarte 7 dienām

Grūti pateikt, kāpēc šo diētu sauca par pavasari. Varbūt tāpēc, ka ļaus noņemt lieko un manāmi pievilkt figūru. Dažiem tas var šķist diezgan skarbi...

Šī diēta ir paredzēta 7 dienām. Jūs varat zaudēt svaru 7 dienu laikā no 4 līdz 7 kg.

Pēc 2 nedēļām to var atkārtot.

1 diena
brokastis- glāze kefīra
vakariņas- 2 cieti vārītas olas, 20 g siera
vakariņas- dārzeņu salāti

2. diena
brokastis- glāze kefīra
vakariņas- 1 vārīta ola un 1 ābols
vakariņas- 1 vārīta ola

3. diena
brokastis- nesaldināta tēja
vakariņas- 150 g biezpiena
vakariņas- salāti

4 diena
brokastis- glāze kefīra
vakariņas- ola, 8 žāvētas plūmes vai svaigas plūmes
vakariņas- 1 ola

5 diena
brokastis- nesaldināta tēja
vakariņas- 100g svaigu kāpostu vai burkānu garnīrs
vakariņas- 1 ola

6. diena
brokastis- glāze kefīra
vakariņas- 2 āboli vai 2 apelsīni
vakariņas- glāze jogurta vai kefīra

7. diena
brokastis- glāze kefīra
vakariņas- 30 g siera, apelsīna vai ābolu
vakariņas- 2 olas

Kontrindikācijas

Šī diēta, tāpat kā jebkura cita, cilvēkiem ar nieru darbības traucējumiem jālieto piesardzīgi, jo diēta nozīmē lielu ūdens patēriņu, un šādas slimības var radīt nopietnas problēmas.

Tāpat šo diētu nedrīkst lietot bērni līdz 16 gadu vecumam, kā arī sievietes grūtniecības un zīdīšanas laikā. Tas ir tāpēc, ka šīm cilvēku kategorijām ir nepieciešams lielāks porciju lielums un lielāks kaloriju patēriņš.

Agrs pavasaris ir gavēņa laiks. Protams, badošanās nav diēta, bet daudziem gavēņa uzturēšana, protams, nav varoņdarbs, bet kaut kur tuvu.

Neaizmirstiet vairāk kustēties, ēst zaļumus un augļus, naktī izdzert glāzi kefīra un samazināt patērētā sāls daudzumu – viens no galvenajiem slaidas figūras, veselīga ķermeņa un gludas ādas bez celulīta ienaidniekiem. Pēc nedēļas bez tā tas būs daudz vieglāk, nekā jūs domājat!
Un tas būs pilnīgi brīnišķīgi, ja jūs sāksit veikt vingrinājumus.