Psiholoģiskā atvieglošana ar fiziskām aktivitātēm. Muskuļu tonusa kontrole

Tirgus apstākļos darba procesu temps ievērojami pārsniedz centralizētās vadības apstākļos dominējošo. Tirgus ekonomika nozīmē konkurenci, kas veicina darbaspēka intensitāti visos ražošanas posmos. Tirgus apstākļos cilvēkiem jāstrādā ar arvien lielāku enerģiju. Un, ja jūs neveicat īpašus pasākumus
lai mazinātu strādnieku garīgo spriedzi, tad nelabvēlīgas sekas ir neizbēgamas.
Visās attīstītajās valstīs ekonomiski Valstīs tiek veikti īpaši relaksācijas (relaksācijas) pasākumi. Šajā ziņā interesanta ir lielo Japānas uzņēmumu pieredze.
Relaksācijas metode, ko pirmo reizi ieviesa uzņēmums Matsushita Denki, ir kļuvusi plaši izplatīta Japānā. Procedūra tiek veikta īpašā telpā. Tas sastāv no divām istabām, kuras atdala koridors. Koridorā esošie stendi atspoguļo uzņēmuma vēsturi un piedāvā dažādas epizodes no tā dzīves. Pirmajā, ar ekrāniem sadalītajā telpā karājas regulāri un sfēriski spoguļi, stāv vadītāju un amatnieku manekeni, pie griestiem karājas ar zāģu skaidām pildīti ādas zobeni. Pie sienas ir sauklis: “Jūsu rīcībā. Strādājiet no sirds!" Pie sienas ir grozs ar bambusa nūjām. Plakāts mudina apmeklētājus paņemt nūju un piekaut sava priekšnieka manekenu. Var arī sist viņam ar dūri. Viņi saka, ka darbinieki no tā gūst tikpat lielu prieku. Paši japāņi apgalvo, ka pēc “strādāšanas” birojā kļūst mierīgāki, viņu reakcija iegūst pietiekamu skaidrību. Tajā viņiem palīdz psihologs konsultants, kurš strādā blakus telpā. Konsultanta galvenais uzdevums ir vadīt nomierinošas sarunas ar strādniekiem.
Mums ir pieredze relaksācijas telpu ekspluatācijā mūsu uzņēmumos. Mēs tos saucam par psiholoģiskās palīdzības telpām (PRO). Procedūras, protams, atšķiras no japāņu.
CPR ir īpaši aprīkota izolēta telpa, kas paredzēta sarežģītas psihofizioloģiskas ietekmes uz cilvēka garīgo stāvokli sesijām. Sesiju mērķis ir sniegt emocionālu atvieglojumu darbiniekiem, samazināt viņu noguruma līmeni un mazināt raizes un raizes. Metodoloģijas pamatā šeit ir vingrinājumi, lai izveidotu Lai labs garastāvoklis. Vingrinājumu saturiskā puse ir vizuālā, skaņas un verbālā ietekme uz cilvēku psihi.
Vizuālo efektu veido mainīgi slaidi, caurspīdīgās filmas vai filmas fragmenti un krāsains dinamisks fons. Skaņu diapazons - mūzikas skaņdarbi un dabiskie trokšņi (putnu balsis, sērfošanas troksnis, lapu šalkas utt.). Verbālo sēriju pārstāv estētisku un iedvesmojošu virzienu teksti
slinkums. Visu trīs veidu noformējums ir stingri sinhronizēts: trokšņu dizains atbilst adekvātam attēlam un verbālajam saturam; dabas skaņas harmonizējas ar attēlu. Efekta pastiprināšanai tiek izmantoti dažādi aromāti (priežu skuju, ziedu, ārstniecības augi), gaiss ir piesātināts ar fitoncīdiem. Seansu bieži pavada tonizējošu dzērienu un skābekļa kokteiļu dalīšana. Viena sesija parasti ilgst 10-15 minūtes. Strādnieku uzturēšanās CRC ilgst līdz pusstundai.
Sesijas procedūras. Nav stingru veidņu. Procedūras atšķiras atkarībā no reģiona īpatnībām, dabas darba aktivitāte, kā arī konsultantu profesionālā sagatavotība. Jo īpaši medicīnas darbinieki koncentrējas uz cilvēka psihofizioloģiju, psihologi - uz strukturālās sastāvdaļas personība. Tajā pašā laikā mēs varam ieteikt standarta procedūras shēmu, kas sastāv no trim periodiem (Lopukhina E.V. - 1986).
Pirmais periods ir "nomierināties". Ilgums 3-4 minūtes. Strādnieki ieņem ērtu stāvokli savos krēslos. Lēnām pieaug dabiskie trokšņi (sērfošanas skaņa, lapu šalkoņa, putnu dziesmas utt.). Spilgtā gaisma blāv. Skan mierīga mūzika ar maigu, vidēja skaļuma mūzikas ritmu. Iedegas nomierinošā zilā gaisma.
Otrais periods ir “relaksācija”. Ilgums 4-7 minūtes. Ieslēdzas zaļais fona apgaismojums. Mūzika skan melodiski un klusi ar priecīgām un nomierinošām notīm. Tiek projicēti slidkalniņi ar dabas skatiem (kalnu virsotnes, ūdens klajumi, ziemas pļavas utt. - atkarībā no slīpumiem un nacionālās īpatnības strādnieki). Atskan psihologa balss, izrunājot relaksācijas formulas.
Trešais periods ir “mobilizācija”. Ilgums 3-4 minūtes. Krāsu apgaismojums pakāpeniski pāriet no zaļas uz rozā un pēc tam uz oranžu. Palielinās fona mūzikas skaļums. Vidējais temps padodas lielajam ritmiskajam tempam. Dzirdami deju un maršu ritmi un dziesmu fragmenti. Strādnieki pāriet no guļus stāvokļa uz sēdus stāvokli. Ikviens īsi izelpo un ilgi ieelpo, un apgaismojuma intensitāte palielinās. Tiek projicēti slaidi, kuros attēlotas ainavas un saullēkts. Tuvplāns tiek izcelti ziedi, ogu krūmi, augļi, putnu sugas, dzīvnieki, pilsētas parku ainavas un arhitektūras ansambļi, sabiedriskie svētki,
smejošas cilvēku sejas. Visas gaismas iedegas. Atskan pavēle: "Celies!" Visi pieceļas un veic iesildīšanos.
Visus trīs psiholoģiskās atslodzes periodus pēc skolotāja (instruktora) pieprasījuma var aizpildīt ar autotreniņu un meditācijas formulām. Tad uzturēšanās laiks CPR palielinās.
PSIHOLOĢISKĀS BRĪVDIENAS ISTABAS IEKĀRTOŠANA

KPR telpas sastāv no trim blakus telpām. Tas atrodas ražošanas cehos, netālu no darba vietām. Telpas ir izolētas no trokšņa, vibrācijas, starojuma un putekļu avotiem. Nepieciešama laba ventilācija un atbilstoša apkure. Procedūras telpas lietderīgā platība ir vismaz 30-40 m2 ar augstumu 2,8-3 m. Sēdvietu skaits ir 12-20. Estētiskais dizains: mājīgums un normāls komforts. Uz sienām ir panelis, kas attēlo dabas ainavas, uzturēta pamata krāsu diapazonā. Apgaismojums ir mierīgs un dabisks. Ir iespējams izmantot dekoratīvās stāvlampas. Apgaismojuma regulēšana tiek parādīta operatora konsolē. Uz logiem ir no bieza, necaurlaidīga auduma izgatavoti aizkari, kas atbilst sienu krāsām. Ir atļauti sienu slidkalniņi, akvāriji, dekoratīvas un mākslinieciskas augu kompozīcijas. Grīdas klātas ar paklājiem tumši zaļos toņos. Atzveltnes krēsli ar regulējamām atzveltnēm (katrai pievienotas stereo austiņas). Uz vienas no sienām ir ekrāns diapozitīvu, multfilmu un filmu fragmentu projicēšanai. Gaitenis (uzgaidāmā telpa) -
platība 16-18 m2. Aprīkots ar iebūvētiem skapjiem drēbju un apavu glabāšanai. Kafijas galdiņš, avīzes, žurnāli, aprīkojums skābekļa kokteiļu izsniegšanai. Operatoru telpa - 12-16 m2 Atrodas blakus hallei, ir novērošanas logs vizuālai kontrolei. Telpā ir operatora pults, galds, 2-3 krēsli. Tālvadības pults kontrolē: a) darba programmu pārraidi par autogēno relaksāciju; b) video kadru kustība; c) skaņas, krāsu, runas sinhronizācija; d) mikrofona savienojums ar katru krēslu;
e) gaisa temperatūra un mitrums. KPR sanitāri higiēniskie apstākļi: a) temperatūra 2023°; b) relatīvais mitrums normas robežās; c) ārkārtīgi pieļaujamie līmeņi troksnis - ne vairāk kā 50 dB. Apgaismojums - izkliedēta gaisma. Griestu un sienu krāsa ar elektriskā apgaismojuma palīdzību mainās no nomierinošas zaļi zilas līdz aizraujošai dzelteni oranžai. Akustiskā sistēma ar stereo efektu. Aprīkojums: videomagnetofons, televizori, stereomagnetofons, stereo atskaņotājs, diaprojektori, filmu projektori, apgaismes instalācijas ar filtriem, stereo austiņām, krāsu slaidu komplektu ar dabas skatiem, mūzikas ierakstu komplektu, gaisa mitrinātājiem, gaisa jonizatoriem, kondicionieriem, mājsaimniecības krēsliem un ar regulējamām atzveltnēm, akvārijiem, dimmeriem, elektroniskajiem pulksteņiem.

CPR dizains un aprīkojuma veids var atšķirties atkarībā no vietējiem apstākļiem. Tomēr visos gadījumos apmeklētājiem ir jānodrošina saprātīgs komforts un ērtības. CRC videi un visai tās darbības procedūrai ir jārada cilvēkiem patīkamas sajūtas. Kā liecina prakse, katram darbiniekam, kas apmeklē CRC, ir jāveic daži sagatavošanās darbi.
UZDEVUMI KLIENTIEM
Uzdevums 1. Mūzikas izvēle.
Klausieties dažādas mūzikas. Nosakiet, kuriem no tiem ir nomierinoša iedarbība, bet kuri uzmundrina. Sāciet, noklausoties, piemēram, deputāta Musorgska operas “Hovanščina” uvertīru “Rītausma pār Maskavu”; Šopēna noktiurns - “Rīts”; P.I. Čaikovska muzikālie skeči - “Gadalaiki”; Čaikovska un citu koncertdarbi.
Nosakot vajadzīgo melodiju, izmantojiet 10 ballu skalu, kur 10 punkti nozīmē ārkārtīgi patīkamu efektu, bet 1 punkts - nepatīkamu. Atkārtojiet klausīšanos trīs reizes, veltiet laiku. Steidzoties, jūs varat viegli kļūdīties. Izvēlieties darbus, kas saņem 6 vai vairāk punktus.
Uzdevums 2. Atlases procedūra.
Lai klausītos melodiju, ērti apsēdieties krēslā, aizveriet acis, atslābiniet muskuļus. Pilnīgi izelpojiet, pēc tam ieelpojiet. Ļaujieties mūzikas burvīgajai melodijai. Pretojies kārdinājumam aizmigt. Izvēloties mūziku, var rasties vēlme paņemt kādu melodiju no repertuāra. Ziniet, ka popmūzikai visbiežāk ir postoša ietekme uz ķermeni.
Apsveriet divu periodisko izdevumu saturu:
SIMFONIJA ČŪKĀM
Kā čūskas reaģē uz mūziku? Kādai mūzikai viņi "dod priekšroku"? Šo jautājumu ir uzdevuši daudzi herpentologi. Indijas čūsku dresētājs Rahmans Bhavapali Tanchalan arī veicināja šo problēmu. Viņš savā “fermā” tur divas pieaugušas kobras, tostarp īpaši bīstamās karaliskās kobras. Veicot savus eksperimentus, treneris izmantoja dažādu mūziku: no indiešu tautas melodijām (pārsvarā dejas) līdz mūsdienu džeza un rokmūzikai. Visbiežāk viņš strādā ar savu mīļāko - karaliskā kobra Nagaina. Viņa pētījuma rezultāti parādīja, ka klusa un melodiska indiešu mūzika liek Naigainu lēnām pacelties no groza un vienmērīgi šūpoties mūzikas ritmā, it kā pusmiegā. Skaļa džeza mūzika Nagainu satrauc tik ļoti, ka viņa uzpūš savu “kapuci”. Apdullinošās un asās “metāla” roka skaņas iedveš čūsku ārkārtīgā sajūsmā. Atrodoties grozā, viņa stāv uz astes un veic ātras, draudīgas kustības.
NEVAR CEST POPMŪZIKA
Meža kažokzvēru audzētavā, kas atrodas netālu no Rietumvācijas pilsētas Hāgenas, audzēja ūdeles, zebiekstes, caunas un sudrabmelnas lapsas. Kažokzvēru audzētava uzplauka. Tomēr drīz vien viss pasliktinājās: dzīvnieki zaudēja savu agrāko enerģiju, zaudēja svaru un kļuva letarģiski. Veiktās pārbaudes nebija
sniedza skaidrojumu par notikušo. Risinājums tika rasts, apskatot kažokzvēru fermas apkārtni: izrādījās, ka netālu no tās atrodas jauniešu atpūtas centrs. Un tur ilgu laiku, īpaši sestdien un svētdien, dārdēja un dārdēja popmūzika, ko vairākkārt pastiprināja elektroniskā tehnika. Kā ziņots presē, šāds nervu spiediens izveda kažokzvēru fermu iemītniekus no “garīgā komforta” stāvokļa.
IR PIERĀDĀTS, KA CILVĒKS, KURŠ TRĪS MĒNEŠUS PAKĻAUTAS “HEAVY METAL” SKAŅAI, UZREIZ ZAUDĒ DZIRDI.
Uzdevums 3. Teksta atlase.
Psiholoģiskās relaksācijas telpā papildus mūzikai viņi klausās tekstus literārie darbi.
Izvēlieties tekstus, kas jums patīk, un periodiski klausieties tos. Sāciet, klausoties A.I.Kuprina darbus - “Anathema”; L.N. Tolstojs - "Tēvs Sergijs"; Aleksejs Tolstojs - “Krievu raksturs”; A. Grīna - “ Scarlet Sails"u.c. Klausieties A. S. Puškina, M. Julermontova un mūsdienu dzejnieku dzejoļus. Klausoties atlasītos tekstus, mēģiniet sajust to formas un satura ietekmi.
4. uzdevums. Slaidu, multfilmu, filmu fragmentu atlase.
Atlasiet slaidu, multfilmu, filmu klipu sēriju. Pārbaudiet tos. Izdariet secinājumu par šo līdzekļu ietekmi uz jūsu prātu, jūtām un gribu. Ievērojiet, kad un kādos apstākļos jums patīk skatīties šo vai citu slaidu, multfilmu vai filmas fragmentu.
PAŠTRENIŅŠ
Meditācija notiek sēžot (krēslā, uz krēsla pozīcijā "treneris uz droshky"). Atpūtieties, izveidojiet elpošanu, atstājiet acis pusaizvērtas. Koncentrējieties uz elpošanu un, izejot, lēnām izrunājiet atslēgvārdu. Labāk, ja šim vārdam nav konkrētas priekšmeta nozīmes. Kādam piestāv vārds “laiks” – “om”, citam – “ong” utt. d. Labi darbojas vārds, kas beidzas ar skanīgām skaņām. Ir arī autogēnās meditācijas veidi, kad tā vietā atslēgvārds tiek izmantoti iedomāti vai reāli objekti:
a) pēc pilnīgas relaksācijas un elpošana ir izveidota garīgi līdz mazākās detaļas tiek reproducēta jebkura mīļākā ainava. Tātad, aizverot acis, stažieris pārskrien acis pa visiem ainavas stūriem.
b) objekta (vāze, pušķis, atsevišķs zieds) garīgā reprodukcija. Lai panāktu autogēnu efektu, vispirms izpētiet priekšmetu ar ar atvērtām acīm, un pēc tam atveidojiet to visos toņos ar aizvērtas acis;
c) sveces liesmas garīgā atveidošana. Lai to izdarītu, novietojiet degošu sveci metra attālumā no sevis. Pēc tam 2 minūtes viņi uzmanīgi pēta liesmu un pēc tam, aizverot acis, atveido liesmu savās domās. Visos gadījumos seansa ilgums ir 15-20 minūtes. Treniņi divas reizes dienā labvēlīgi ietekmē pašsajūtu, palīdz atbrīvoties no daudzām kaitēm un palīdz veidot raksturu.

Sākuma stāvoklis - sēžot krēslā (uz krēsla). Atpūtieties, izveidojiet elpošanu, līdz pusei aizveriet acis. Koncentrējieties uz elpošanas pasliktināšanos. Garīgi saskaitiet izelpas no 1 līdz 10, pēc tam atkārtojiet visu vēlreiz. Elpojiet lēnām. Veiciet vingrinājumu 15-20 minūtes.
Vingrinājuma laikā var būt dažādas parādības: vieni domās, ka kaut kur skan zvans, citi dzirdēs jūras šalkoņu, citi iedomāsies kādu citu attēlu utt. Visi šie pārdzīvojumi notiek pirms iemigšanas. Centieties neaizmigt, neatlaidīgi turpiniet skaitīt.
Divreiz dienā treniņi elpošanas meditācijā labvēlīgi ietekmē veiktspēju. Ilgstošs darbs pie sevis, izmantojot elpošanas meditācijas metodi, novērš daudzas personīgās kaites.

Kad lietas kļūst nepanesami slikti, ko jūs darāt? Vai nomāc savu garastāvokli ar alkoholu, miegazālēm, vai norij valsti, pagaidām noblīvējot negatīvismu dvēseles dziļumos? Šādas metodes var tikai slimnīcas gulta atnest. Vai jūs to vēlaties? Šādos gadījumos ir nepieciešama produktīva psiholoģiskā palīdzība.

Rīts ir gudrāks par vakaru

Ne velti cilvēki saka: "Mums ir jāguļ pie šīs problēmas." Patiešām, no rīta pamostoties, vakardienas “murgs” atcerēsies daudz mierīgāk.

Skatiet savu ģimenes albumu

Ar visu savu vienkāršību tas ir ļoti efektīva metode izņemšana no negatīvas situācijas. Tuvo cilvēku sejas, viņu smaidi, atmiņas par priecīgiem dzīves mirkļiem ļauj sajust sevi un savu stāvokli laika kontekstā – viss pāriet, un arī tas pāries. Spilgtākās dienas paliek atmiņā.

Personīgais konts psiholoģiskai palīdzībai

Protams, norunājiet tikšanos ar profesionāls psihologsļoti labi, bet mūsu kultūrā tā nav īpaši izplatīta prakse. Galu galā tiek pavadīts daudz laika, un daudzi cilvēki to nevar atļauties. Pēc tam izveidojiet savu biroju, kura mērķis ir jūsu personīgais psiholoģiskais atvieglojums. Tā varētu būt skaistu attēlu galerija, ko atlasījāt no interneta. Vispār tādas fotogrāfijas, kas tevī izraisa emocionālu reakciju, smaidu sejā un mieru. Vai arī cita iespēja: apsēdieties mājīgas istabas klusumā vai pastaigājieties pa krastmalu vai parku. Ja tāda iespēja ir, protams.

Problēma ir kastē!

Vai esat kādreiz domājuši, kāda ir psiholoģiskā atvieglojuma nozīme? Mēs sniegsim jums mājienu: runāsim par problēmu. Kad cilvēks detalizēti runā par situāciju, kas viņu satrauc, viņš faktiski analizē notiekošo, ļauj savam prātam un zemapziņai atrast optimālo izeju. Uz to balstās psiholoģiskās konsultācijas un treniņi. Tāpēc par grūtībām ir jārunā un nekādā gadījumā nevajag klusēt. Pastāstiet par problēmu savam draugam, māsai, kaimiņam vai jebkurai personai, kurai uzticaties. Ja tas tā nav, kas bieži notiek, vai situācija neļauj par to vispār nevienam pastāstīt, rakstiet vēstuli. Detalizēti, neizlaižot aizraujošas detaļas, neskopojot ar izteicieniem un neuztraucoties par vārdu krājumu. Nosūtīt vēstuli. Kur? Šeit ir nepieciešama iepriekšēja sagatavošanās. Izveidojiet virtuālu Pastkaste, izdomājiet tai sarežģītu, garu paroli, to nekur nepierakstot, un uzreiz aizmirstiet. Nosūtiet savas problēmas uz šo lodziņu.

Rokas augstāk, kājas platākas!

Sporta spēlēšana ir labākais psiholoģiskais atvieglojums, lai arī kā tas izklausītos. Tie ne tikai atvieglos stresu, bet arī palīdzēs to novērst: spēcīgi muskuļi nozīmē spēcīgus nervus.

Noskaņojieties mūzikas vilnim

Mūzika, kā jūs atceraties, ne tikai palīdz veidot, bet arī palīdz dzīvot. Taisnība! Klausieties savu iecienītāko izpildītāju ierakstus pilnā skaļumā. Dziediet līdzi un dejojiet, ja situācija atļauj. Bet psiholoģiskajai relaksācijai vajadzētu beigties ar mierīgu, patīkamu mūziku. Ja šādu preferenču nav, izmantojiet klasiku. Bēthovens un Bahs ir ļoti psiholoģiski. Jūsu sirds pukstīsies unisonā ar mūziku, kas to nomierinās, noskaņojot to citādākā noskaņojumā.

Saspringtas situācijas mūsu dzīvē ir izplatītas un ikdienišķas parādības. Neapzināti (nedomājot) cilvēki noņem stresu, smēķējot cigareti, iedzerot ar draugu, tusējot sociālajos tīklos, apēdot kaut ko saldu utt. Dažreiz viņi to dara apzināti un mērķtiecīgi – skrien, peld, dejo, rada, komunicē.

Tā ir ķermeņa dabiskā vajadzība mazināt spriedzi un atgriezties līdzsvarotā stāvoklī. Ne visas šim nolūkam veiktās darbības izrādās noderīgas, pamatojoties uz to, kā tās ietekmē cilvēka veselību, mēs tās nosacīti sadalīsim divās grupās - destruktīvas un videi draudzīgas.

• UZ destruktīvs Mēs iekļausim tos, kas, neskatoties uz to, ka tie palīdz atpūsties, galu galā ir kaitīgi, jo iznīcina cilvēku gan fiziski, gan psiholoģiski. Tie ir labi zināmais alkohols, smēķēšana, dzeršana narkotiskās vielas vai medikamenti, pavadīšana pie datora, ēšana, tieksme pēc riska, ekstrēmas situācijas, azartspēles. Šīs darbības novērš uzmanību un mazina spriedzi , bet īstermiņa. Turklāt katru reizi, lai sasniegtu vēlamo efektu, ir jāpalielina patērētā un apēsta vai pavadītā laika daudzums. Tajā pašā laikā, pasliktinās dzīves kvalitāte un ģimenes attiecības, personība tiek iznīcināta.
• Videi draudzīgi līdzekļi uzmanīga attieksme dabai, kuras daļa ir arī cilvēks. Pamatojoties uz definīciju, videi draudzīgs var uzskatīt tās metodes, kas gan īstermiņā, gan ilgtermiņā noderēs cilvēka veselības un integritātes saglabāšanā. Sports, radošums, vaļasprieki, humors, komunikācija ar draugiem, dabu, dzīvniekiem. SPA procedūras, masāža. Izklaides programmu skatīšanās un teātra apmeklēšana, lasīšana. Komunikācija ar Dievu.

IN mūsdienu pasaule Mēs novērojam, ka cilvēks ir vairāk psiholoģiski noslogots un viņam, pirmkārt, ir nepieciešams psiholoģisks atvieglojums.

Kas palīdz psiholoģiski atpūsties?

Tie ir iepriekš uzskaitītie videi draudzīgie stresa mazināšanas veidi, kā arī izmaiņas aktivitātē, vidē, jebkādas izmaiņas, piemēram, jauna frizūra, jauns stils drēbēs ja ne remonts, tad vismaz pārkārtošana.

Un arī psiholoģiskā tīrīšana. Tas ir darbs ar psihologu vai psihoterapeitu un kvalitatīva sava emocionālā stāvokļa izpēte, atbrīvošanās no nevajadzīga psiholoģiskā sloga aizvainojuma, dusmu un aizkaitinājuma, vainas apziņas, sevis žēlošanas utt.

Cilvēki izvēlas Dažādi ceļi stresa mazināšana, un tas ir atkarīgs no viņu vecuma, kultūras tradīcijas, individuālās īpašības(piemēram, temperaments), kā arī no viņu personīgās dzīves bagāžas.

Es ar piemēru parādīšu, kā mūsu dzīves agrīnie notikumi ietekmē mūsdienu emocionālais stāvoklis. Pirms pusotra gada pie manis vērsās kāda sieviete. Viņa juta iekšēju nelīdzsvarotību, bet nevarēja saprast, kas tieši ar viņu notiek. Darba procesā noskaidrojām, ka viņa ļoti asi, līdz asarām reaģē uz valstī notiekošo.

Kas izraisa tavas asaras, kādas sajūtas?

Netaisnības sajūta.

Vai esat to piedzīvojis iepriekš?

Jā.

Kad?

Kad es mācījos skolā.

Sieviete turpināja teikt, ka viņa klases skolotājs mīlēja un iedrošināja skolēnus, kuri smēlās un stāstīja viņas klases noslēpumus, un nepatika tiem, kuri izrādīja neatkarību, un tā bija mana kliente. Priekš pusaudža gados kam raksturīga paaugstināta taisnīguma izjūta un sāpīga reakcija uz situācijām, kad pusaudži uztver netaisnību.

Mēs pārdzīvojām šo situāciju, kas kādreiz bija traumatiska, bet joprojām palika bezsamaņā, pēc kuras sieviete jutās brīvāka un vieglāka. Pēc kāda laika (2 nedēļām) viņa teica, ka turpina justies labi, un viņas reakcija uz valstī notiekošo kļuva mierīgāka. Turklāt viņa no jauna paskatījās uz attiecībām ar radiniekiem.

Jo vecāks kļūst cilvēks, jo vairāk viņam uzkrājas neatrisinātas problēmas un konflikti, un jo mazāk kādreiz izmantotās stresa mazināšanas metodes, publicētie padomi utt. palīdz viņam justies labi, un, ja arī palīdz, tad ne uz ilgu laiku. Kāda kliente man stāstīja, ka viņa katru rītu pamostas un jūtas pārņemta, ar jogas palīdzību noskaņojas un noved pie noteikta darba stāvoklis. Nākamajā rītā - tas pats. Atkal jūtas salauzts un atkal iegūst formu. Viņas gadījumā mēs atradām un pārstrādājām iekšēju konfliktu, kas netika realizēts un negulēja virspusē, pēc kura rīta nespēks pārgāja.

Ja ņemam vērā, ka mūsdienu cilvēka negatīvās reakcijas un emocionālie pārdzīvojumi ir ilgstošas ​​psihiskas traumas rezultāts, tad kļūst skaidrs, kāpēc ne visas metodes un padomi ir efektīvi un nepalīdz efektīvi mazināt stresu un atgūties.

Jūs varat pārfrāzēt kādu labi zināmu domu un teikt, lai kur jūs dotos, ko jūs darītu, neatkarīgi no tā, ar ko jūs veidojat attiecības, jūs visur ņemat līdzi sevi, kā arī savas traumas, konfliktus vai nepabeigtās attiecības. Ir svarīgi tos realizēt, strādāt ar tiem, pabeigt tos un tādējādi pāriet uz dziļāku izpratni par to, kas notiek apkārt un sevī.

Jūs iegūsit daudz pozitīvisma, motivācijas un eiforijas leģendārajā Itzhak Pintosevich “™” tiešraides treniņā! Nāc un atjauno savu dzīvi!

Vairumā gadījumu pie psihologa cilvēks dodas individuāli. Un tas ir pareizi! Galu galā tikai ar psihologu jūs varat saprast, kāda veida terapija jums ir vispiemērotākā. dots laiks un tieši ar radušos problēmu.

Protams, klients vienmēr patstāvīgi izlemj ne tikai pie kura speciālista vērsties, bet arī to, vai viņš vēlas strādāt grupā vai individuāli. Viņš vēlas izmantot papildu materiāli vai tā būs tikai verbāla komunikācija...

Papildus tehniskajiem un ārējie faktori, sava laika pārvaldīšanas procesā lielu lomu spēlē psiholoģiskie šķēršļi. Mūsu iekšējā attieksme pret darbu un tā veikšanas veidiem emocionāli iekrāso visu darba procesu. Tās var būt gan pozitīvas, gan negatīvas emocijas. Mēģināsim to izprast sīkāk.

Jūs nezināt, kā atteikties, un citi to izmanto. Tā rezultātā jūs esat fiziski un emocionāli pārslogots. Jūs pastāvīgi iekšēji piedzīvojat šo netaisnību. Bet ja tu...

Psiholoģiskā teorija darbība tika radīta padomju psiholoģijā un attīstās jau vairāk nekā 60 gadus. Viņa ir parādā darbu Padomju psihologi: L.S. Vigotskis, S.L. Rubinšteina, A.N. Ļeontjeva, A.R. Lurija, A.V. Zaporožecs, P.Ya. Galperins un daudzi citi.

Darbības psiholoģiskā teorija sāka attīstīties 20. gados un 30. gadu sākumā. Šajā laikā saule jau bija norietējusi apziņas psiholoģiju un jaunas svešzemju teorijas bija savos ziedu laikos - biheiviorisms, psihoanalīze...

Cienījamie Saules nama psihologi! Lūdzu, dodiet man padomu! Pēc šķiršanās adoptētājs jau pusgadu tur manu 12 gadīgo dēlu. Neļauj man sazināties ar viņu, viņu nevaru redzēt ne es, ne mani vecāki. Ir tiesas lēmums par dibināšanas atcelšanu, taču viņš iesniedza jaunu pieteikumu par adopcijas atjaunošanu.

Izmantojot dienesta stāvokli, viņš ved manu dēlu pie dažādām iestādēm un liek bērnam rakstīt paziņojumus, ka nevēlas mani redzēt, bet vēlas dzīvot tikai ar viņu.

Varbūt ir kādi...

Psiholoģisko sāpju būtība ir vienkārša: nesaskaņas ar notiekošo, ko izraisa pieķeršanās noteiktiem garīgiem modeļiem. Tā rezultātā tiek mēģināts ar spēku saglabāt šo modeļu stabilitāti, kas izraisa spēcīgu smadzeņu pārslodzi.

Ja jūs uzzīmējat attēlu, tad mēģināt noturēties pie parastajiem psiho-rakstiem uz realitātes izmaiņu fona ir tas pats, kas mēģināt noturēties garām vilcienam, satverot to ar āķi.

Kā tas viss notiek...

Cilvēks dzīvo tēlos. Viņš izveido noteiktu komplektu...

Papildus tehniskajiem un ārējiem faktoriem liela nozīme sava laika pārvaldīšanas procesā ir arī psiholoģiskiem šķēršļiem. Mūsu iekšējā attieksme pret darbu un tā veikšanas veidiem emocionāli iekrāso visu darba procesu.

Tās var būt gan pozitīvas, gan negatīvas emocijas. Mēģināsim to izprast sīkāk.

Jūs nezināt, kā atteikties, un citi to izmanto. Tā rezultātā jūs esat fiziski un emocionāli pārslogots. Jūs pastāvīgi iekšēji piedzīvojat šo netaisnību. Bet ja...

Mūsu psiholoģijas popularizēšanas laikmetā masveidā tiek publicēti un īstenoti noslēpumi, kas kādreiz bija slēpti no parastajiem cilvēkiem. dažādi psihologi un psihoterapeiti. Droši vien gandrīz ikviens pieaugušais zina, kas ir NLP un psiholoģiskās manipulācijas metodes.

To māca biznesa treneri vai kouči, kā to tagad modē dēvēt.

Koučinga jēdziens mūsu dzīvē ienāca ne tik sen, viņu aktivitātes ir labāk pazīstamas kā zinātne par psiholoģiskās tehnikas manipulēt ar cilvēku prātiem...

Kāpēc es jūtos tik slikti? Šo jautājumu daudzi no mums bieži sev uzdod. Mēs visi esam dzīvi cilvēki, piedzīvojam daudz emociju, ikdienā tiekot pārbaudīti uz psihi dažādu spēcīgu stimulu veidā. Mēs uztraucamies, uztraucamies, raudam.

Mēs piedzīvojam nomācoša sajūta bezpalīdzība. Mēs ciešam, mēs ciešam, mēs naktīs neguļam. Mums šķiet, ka pasaule ap mums ir sveša un agresīva pret mums.

Mēs esam uzņēmīgi pret zemu pašnovērtējumu, kas neļauj mums veidot attiecības ar apkārtējiem cilvēkiem. Zaudējums...

Pamatojoties uz materiāliem no darba meklēšanas vietnes Sanktpēterburgā: http://spb.careerist.ru

Katrs vadītājs cenšas panākt, lai viņa padotais strādātu intensīvi, ar pilnu atdevi un rezultātā paveiktu lielu darba apjomu. Tādas augsts temps darbu pavada nervu spriedze, stress un produktivitātes samazināšanās. To saprotot, vadītāji lielie uzņēmumi veikt pasākumus psiholoģiskā atvieglojuma nodrošināšanai darbiniekiem darba dienas laikā.

Rietumu uzņēmumu korporatīvā kultūra paredz iespēju darbiniekiem šaut nervu spriedze Dažādi ceļi: no nelielas pastaigas apkārt svaigs gaiss pirms nodarbībām īpašās psiholoģiskās palīdzības telpās. Japāņu psihologi ierosināja oriģinālu veidu, kā atpūsties un pacelt garastāvokli, pakarinot boksa maisu priekšnieka tēlā. Darbinieks saņem morālu gandarījumu, uzliekot aproces kaitinošam priekšniekam.

Amerikāņu darba devēji lielu uzmanību pievērš savu darbinieku psiholoģiskajam stāvoklim. Viņu uzņēmumos ir atpūtas telpas, sporta un vingrošanas zāles, zaļās zonas. Biroju interjerā ir iekļautas tādas detaļas kā akvāriji, “dzīves stūri”, ainavas iekārtojums. Viens Brazīlijas uzņēmums pat piekarina šūpuļtīklus, ļaujot darbiniekiem īsi nosnausties pirms atsākšanas darbā ar jaunu sparu.

Krievijā šādas rūpes par cilvēkiem izrāda uzņēmumi, kas strādā augsto tehnoloģiju jomā. Viņi novērtē savus darbiniekus, kuri var radīt tikai komfortablos apstākļos. Google un Yandex filiālēs ir lieliski apstākļi darbam un atpūtai: sporta zāles, bibliotēka, psiholoģiskās relaksācijas telpas, bufetes.

Psiholoģiskās palīdzības telpas interjers veidots zilā un zaļā krāsā, kas rada asociāciju ar dabu. Iespaidu papildina skaņu noformējums (klusa mūzika, putnu dziesmas, ūdens šalkoņa). Šādiem ierakstiem ir nomierinoša, relaksējoša ietekme uz cilvēka psihi. Ērta uzturēšanās veicina komfortablu polsterētas mēbeles(krēsli, dīvāni).

Diemžēl daudzos uzņēmumos vadītāji uzskata, ka darbiniekiem darbā ir jāstrādā, nevis jāatpūšas. Tāpēc šādu telpu izveide ir naudas un laika izšķiešana. Labākajā gadījumā darbiniekiem ir atļauts izmantot elektrisko tējkannu vai mikroviļņu krāsni un pavadīt tēju pie monitora ne vairāk kā 10 minūtes.

Šādos gadījumos darbiniekiem ir jārūpējas par savējiem psiholoģiskais stāvoklis. Izrotājiet savu biroju istabas augi, iekārtojiet akvāriju un novietojiet uz galda savu bērnu fotoattēlu. Ja esat noguris no datora, veiciet dažus acu vingrinājumus. Ja kājas ir notirpušas, dodieties uz nākamo biroju. Ja jūsu galva nedarbojas, izmantojiet automātisko apmācību, meditāciju vai jebkuru citu austrumu tehniku. Jūsu psihoemocionālais stāvoklis ir atkarīgs tikai no jums, tāpēc neaizmirstiet šos padomus!