Quale corsa è migliore: al mattino o alla sera: benefici e rischi. Quando è il momento migliore per correre: mattina o sera

Per mettere in ordine il tuo corpo, non devi passare ore a sbuffare su macchine per esercizi in palestre polverose. Un'ottima alternativa a un simile passatempo sarebbe la corsa regolare. Allo stadio, in casa, vicino al fiume: qualunque posto scegli, saprai per certo che sia la tua figura che la tua salute miglioreranno ogni giorno. Questo è uno dei modi più convenienti ed efficaci per prendersi cura di sé, tuttavia, per molti, il pensiero di allenarsi è accompagnato dal dilemma se sia meglio correre la mattina o la sera.

Il tutto è ulteriormente complicato dal fatto che la risposta a questa domanda, che non lascia dubbi, semplicemente non esiste in natura. Ma proveremo comunque ad approfondire tutti i benefici del jogging mattutino e serale.

Un po' sui benefici della corsa

La maggior parte dei corridori principianti inizia ad allenarsi, ovviamente, con il desiderio di avvicinarsi il più possibile all'ideale, eliminando i centimetri che interferiscono nelle aree “problematiche”. Tuttavia, i benefici del jogging non sono limitati a questo, e non importa affatto quando fai jogging al mattino o alla sera, l'importante è farlo.

Gli scienziati hanno condotto molte ricerche che confermano scientificamente il fatto influenza positiva esercizio fisico regolare per la salute. Tra loro:

L'elenco può essere infinito. A volte, però, nemmeno gli scienziati stessi sono in grado di spiegare il meccanismo di un simile effetto ricerca pratica volta dopo volta la loro veridicità.

Vale anche la pena ricordare che anche prima di iniziare a fare jogging, è necessario valutare adeguatamente la propria salute, poiché in base a ciò viene regolato il livello di carico consentito. Ci sono anche casi in cui la corsa è completamente vietata: difetti di nascita problemi di cuore sistema respiratorio o circolazione sanguigna. Dovresti posticipare le lezioni per un po' se hai raffreddore, mal di gola o febbre.

Fare jogging mattutino: pro e contro

Il dibattito su quando sia più vantaggioso correre al mattino o alla sera è praticamente insolubile per gli atleti, poiché entrambe le opzioni hanno un numero sufficiente di fan che forniscono argomentazioni molto convincenti a favore della loro scelta.

Gli oppositori dell'allenamento mattutino sostengono all'unanimità che è difficile per il corpo passare al lavoro attivo dopo una notte di relax e tale sovraccarico può causare molti danni. Per altri, anche il solo pensiero di dover scambiare un paio di minuti in più sotto le coperte per una corsa in un clima non sempre confortevole li mette in uno stato di torpore, a differenza dell'attività fisica dopo una dura giornata di lavoro. È praticamente inutile combattere tali caratteristiche del ritmo della vita e non ce n'è bisogno, perché la coercizione non potrà mai portare un vero piacere. I “gufi” farebbero meglio a riprogrammare le loro corse con qualcosa di più comodo per loro. orario serale, almeno finché correre non diventa una necessità e il tempo non gioca più alcun ruolo.

Estratto massimo beneficio Puoi evitare una corsa mattutina grazie alla preparazione di alta qualità. Vale la pena ricordare che ci vuole del tempo per "avviare" il corpo, quindi prima di andare allo stadio è consigliabile fare una doccia di contrasto, bere un bicchiere di succo o acqua e fare uno spuntino leggero. Per riscaldare i muscoli, devi fare un breve riscaldamento e solo dopo iniziare a correre.

Se parliamo del momento in cui è meglio correre al mattino, allora questo è il periodo tra le 6 e le 8 ore, in cui il corpo raggiunge il suo picco di attività. Inoltre, durante questo periodo non fa ancora caldo, l'aria non è così intasata dai gas di scarico e ci sono molte meno persone sui tapis roulant, il che ti consente di dissolverti completamente nel processo e godertelo appieno.

Eseguito correttamente allenamento mattutino risveglierà il corpo, donandogli energia e forza per tutta la giornata successiva. E per coloro che vogliono perdere peso, questo è completamente miglior tempo, poiché il livello di glucosio è al minimo e, di conseguenza, il corpo consuma energia dalle riserve di grasso. Puoi potenziare l'effetto facendo jogging a stomaco vuoto.

I benefici di una corsa serale

Il primo e quasi unico svantaggio della corsa serale è che potrebbe non accadere mai. Il motivo del fallimento del regime di allenamento potrebbe essere il carico di lavoro o l'estrema stanchezza dopo il lavoro, oppure la prospettiva di rilassarsi davanti alla TV sarà più allettante, ma queste sono principalmente questioni di disciplina personale. Chi, pensando a quando è utile correre al mattino o alla sera, preferisce una corsetta serale, ne trae un vero piacere, dimenticandosi di tutti i problemi e lo stress vissuti durante la giornata.

Tuttavia, la pianificazione dell'allenamento serale dovrebbe essere affrontata in modo ancora più scrupoloso rispetto alla pianificazione dell'allenamento mattutino. È necessario prendere in considerazione un numero regole importanti:

  • È meglio creare in anticipo un programma di jogging. Prenditi solo dei giorni in cui probabilmente potrai correre contemporaneamente e non scommettere su di essi. compiti aggiuntivi.
  • Nei giorni di allenamento, è necessario monitorare rigorosamente la propria dieta, escludendo da essa il cibo spazzatura pesante. Questo ti darà la facilità di cui hai bisogno durante l'allenamento. Non puoi mangiare un'ora prima o un'ora dopo una corsa. Il massimo è un bicchiere di kefir o yogurt prima e insalata di verdure Dopo.
  • Quando si sceglie un momento per fare jogging, è necessario tenere conto del fatto che dovrebbe essere separato dal sonno con un intervallo di almeno due ore, poiché l'esercizio immediatamente prima di andare a dormire può causare insonnia cronica e interrompere completamente la routine quotidiana.
  • Non bisogna essere troppo zelanti nella scelta del ritmo di corsa, meglio preferire il jogging. Puoi compensare il carico aumentando la durata delle lezioni.

Se, dopo aver letto gli argomenti, ancora non riesci a capire da solo quando è giusto correre la mattina o la sera, prova ad ascoltarti, a sentire il tuo ritmo biologico. Quando ti senti personalmente più a tuo agio a salire sul tapis roulant? Se sei un tipico nottambulo, ma vorresti davvero perdere peso e fare una corsa mattutina, prova a iniziare con quelli serali più comodi e prova a trasferirli gradualmente al mattino. Oppure alternati a settimane alterne, e presto tu stesso potrai verificare in pratica a che ora è ottimale per te, l'importante è iniziare.

Correre?

Se ne hai la possibilità, fai jogging durante il giorno. Durante questo periodo, il corpo funziona già al livello adeguato e il sonno notturno è ancora lontano.

Se parliamo delle prestazioni e della resistenza del corpo, il livello più alto arriva dalle 9:00 alle 12:00 e dalle 17:00 alle 19:00. Molti atleti sono ben consapevoli di questo fatto e quindi elaborano il loro programma di allenamento in modo tale che la parte più attiva degli esercizi venga trasferita in questo momento.

Tuttavia, non tutti possono permettersi di fare jogging durante il giorno. Ciò può essere dovuto allo studio, al lavoro o ad altri motivi. Pertanto, molte persone hanno una domanda urgente: dovrebbero fare jogging al mattino o alla sera? Fare giusta scelta, è necessario considerare le caratteristiche principali di entrambe le opzioni.

Cosa scegliere: jogging mattutino o serale?

Il jogging mattutino è l'opzione più comune, soprattutto per chi studia o lavora. Ad esempio, se la giornata lavorativa/scolastica inizia alle 8-9 del mattino, puoi tenere le lezioni alle 6 del mattino e dedicarvi circa 30-40 minuti. Prima di fare jogging è meglio non mangiare nulla, ma bere solo un bicchiere di succo appena spremuto. Di conseguenza, la corsa ti consentirà di avviare i processi metabolici del tuo corpo, riempirlo di energia e rinvigorirti per la prossima giornata lavorativa.

Lo svantaggio di questa opzione è che molte persone trovano piuttosto difficile sforzarsi di alzarsi presto la mattina e andare a correre. La cosa principale qui è acquisire pazienza e forza nelle prime settimane, dopodiché il tuo corpo si abituerà e i problemi con il risveglio precoce scompariranno nel tempo.

Anche la sera lo è grande momento per il jogging, però, ha anche i suoi vantaggi e svantaggi. Se il tuo lavoro richiede molte energie e dopo un impegno intenso giorno lavorativo appare una sensazione di stanchezza, a questo stato non dovresti esporre il tuo corpo attività fisica.

Inoltre, è consigliabile evitare di fare jogging la sera tardi. In questo momento, il corpo si rilassa e si prepara per il riposo notturno. Altrimenti potrebbe verificarsi insonnia.

Benefici per la salute della corsa

La corsa è molto benefica per la salute umana, indipendentemente dall'età e allenamento fisico. Regolare e formazione adeguata ti permetterà di sbarazzartene peso in eccesso, migliorerà condizione generale corpo, rafforzare il sistema immunitario, il sistema cardiovascolare e migliorare la funzione polmonare. Chi fa jogging di solito non soffre di ipertensione, aterosclerosi o insufficienza cardiaca.

La corsa proteggerà gli anziani dall’infarto del miocardio, dall’ictus, dall’ipertensione e da altri problemi di salute. Tuttavia, se avete problemi di salute, dovreste consultare il vostro medico prima di allenarvi.

Qualsiasi atleta alle prime armi che voglia iniziare a correre può avere molte domande sull'efficacia dell'allenamento e sull'ottenimento del risultato corretto. Tuttavia, prima di tutto, tutti i principianti sono interessati a quando è meglio correre: al mattino o alla sera. A tutti i tipi di domande relative alla corsa, a chiunque decida di intraprenderla bella vista sport, troverà tutte le risposte necessarie.

Un po' di fisiologia

Nei mezzi mass-media Si discute molto tra atleti principianti, atleti e allenatori su quale sia il momento migliore per correre. Alcune persone consigliano di correre la mattina dopo il sonno, citando il fatto che dopo il sonno il corpo dovrà prendere energia dalle riserve di grasso. Altri consigliano di correre prima di andare a letto, cosa che accelera il metabolismo e ti costringe a bruciare grassi per tutta la notte.

Una cosa è dire la cosa giusta, un’altra cosa è avere le capacità e i comfort adeguati per condurre un allenamento a tutti gli effetti. Se hai l'opportunità di alzarti presto la mattina e fare jogging prima del lavoro, allora questo periodo di esercizio, secondo i professionisti, è il più efficace per bruciare i grassi. Dopo che si verifica l'allenamento fame grave che la maggior parte disseta inconsciamente grande quantità cibo che richiede un'intera giornata per essere digerito.

Gare serali e controllo dell'assunzione alimentare

Correre la sera è molto vantaggioso. Fare jogging prima di andare a letto ti garantisce di addormentarti velocemente e completamente. Un atleta alle prime armi deve pensare a qualcosa di completamente diverso. Le persone iniziano a correre più spesso quando vogliono liberarsi dell'eccesso Grasso sottocutaneo e per questi scopi, oltre al jogging, esistono determinati requisiti per l'alimentazione e il consumo di acqua. Devi correre a stomaco vuoto o 3 ore dopo aver mangiato. È inoltre vietato mangiare entro un'ora dopo la corsa, perché è necessario forzare la produzione di energia dalle cellule adipose e non fornire cibo come fonte di nutrimento. Se la sera l'alimentazione notturna non è fondamentale, perché negarsi il piacere di un sonno sano e profondo? Si scopre che l'atleta stesso deve decidere quando è meglio per lui correre.

A proposito di correre correttamente

Prima di iniziare a correre, devi conoscere il processo di combustione dei grassi in modo che come risultato dell'allenamento, oltre a stancarti, perderai alcune calorie. Per far funzionare il corpo viene utilizzata l'energia, ottenuta scomponendo il glicogeno immagazzinato nel fegato, nei reni e in altri organi del corpo umano. Nella modalità normale, l'accumulo e il consumo di glicogeno avvengono allo stesso modo. Ma durante la corsa, il glicogeno viene consumato rapidamente e non ha il tempo di ricostituire le sue riserve, quindi devi rivolgerti ai depositi di grasso.

L'obiettivo principale della corsa è avviare questa combustione dei grassi. C'è solo un problema: in media, le riserve di glicogeno sono sufficienti per 18-22 minuti di allenamento intenso, durante i quali puoi correre per circa tre chilometri. E poche persone possono fare una corsa del genere, non solo nei primi giorni di allenamento. E non devi aspettarti che entri un normale ritmo veloce, che porterà a una sudorazione profusa, inizierà il processo di combustione dei grassi - questo non accadrà mai. Ciò richiede un approccio completamente diverso, che richiede uno sforzo estremo sia fisicamente che mentalmente.

Non puoi fare a meno della rigidità

Il processo di combustione dei grassi e il funzionamento del sistema cardiovascolare sono indissolubilmente legati. Maggiore è la frequenza cardiaca di un atleta, maggiore è l'energia necessaria al corpo per far funzionare tutti gli organi, compreso il raffreddamento attraverso la sudorazione. Naturalmente, un maggiore dispendio energetico distrugge rapidamente lo strato di grasso di una persona. Tutti i principianti devono capire come aumentare correttamente la frequenza cardiaca e mantenerla durante l'intero allenamento.

Aumentare la frequenza cardiaca non è affatto difficile; dipende direttamente dalla velocità della corsa. Se non corri a una corsa (8 km / h), ma con una leggera accelerazione (12 chilometri all'ora), letteralmente a cento metri la tua frequenza cardiaca aumenterà in modo significativo. Inoltre, camminare velocemente o correre in salita mette sotto stress il cuore. Tuttavia, potrebbe sorgere un altro problema: a causa del carico pesante, è del tutto possibile un infarto o un disturbo metabolico.

Frequenza cardiaca massima

È generalmente accettato che la frequenza cardiaca massima di un neonato sia di 220 battiti al minuto e diminuisca in proporzione inversa con l'età. Cioè, una persona di 30 anni avrà una frequenza cardiaca massima (MPR) di 190 battiti al minuto, mentre una persona di 45 anni ne avrà 175. Come risultato di molti ricerca scientifica Si è scoperto che per bruciare i grassi in modo efficace, una persona deve mantenere la frequenza cardiaca entro il 70-85% della frequenza massima. Una diminuzione porta alla produzione di glicogeno nel corpo e un aumento porta ad un infarto. Di conseguenza, gli atleti che iniziano a correre devono accelerare la frequenza cardiaca e semplicemente mantenerla entro i limiti richiesti per 20-40 minuti. Per alcuni sarà una corsa intensa, mentre per altri basterà una breve passeggiata nel parco. Tutto dipende dall’età, dal peso corporeo e dalla percentuale di grasso corporeo.

Mantieni la frequenza cardiaca target

Controllare una frequenza cardiaca costante non è così difficile come sembra. Esistono tre opzioni utilizzate attivamente dagli atleti di tutto il mondo. Le prime due misurazioni sono assolutamente gratuite, ma richiedono qualche inconveniente nell'ottenimento dei dati e la loro precisione è molto bassa.

  1. Calcola direttamente la tua frequenza cardiaca mentre fai jogging utilizzando un cronometro e sentendo il polso sulla tua mano.
  2. Misurazione della frequenza cardiaca in sei secondi con il risultato moltiplicato per 10.
  3. L'utilizzo di un dispositivo ad alta tecnologia chiamato cardiofrequenzimetro, che non solo è in grado di misurare la frequenza cardiaca, ma anche di segnalare il superamento o il calo delle soglie impostate dal proprietario prima di iniziare a correre.

Carico graduale

Molti principianti sono interessati alla domanda su quanto devono correre al giorno per ottenere risultati. A giudicare dalle recensioni degli atleti professionisti sui media, agli atleti che vogliono perdere peso e che non hanno alcuna preparazione fisica è vietato correre senza un corso preparatorio di allenamento, che comprende il riscaldamento di tutti i muscoli del corpo, lo stretching articolazioni e preparare i polmoni a processare grandi volumi di ossigeno.

Pertanto, per la prima settimana, il jogging per tutti i principianti viene sostituito da una passeggiata, durante la quale è necessario eseguire la consueta serie di esercizi in movimento. Ciò include oscillare lateralmente e alzare le braccia (se cammini con le braccia alzate, il tuo polso inizierà lentamente ma inesorabilmente a salire). Puoi fermarti ed eseguire alcune inclinazioni con il corpo rivolto verso il basso, allungando i muscoli della schiena e la colonna vertebrale. Dopo 5-6 sessioni, puoi eseguire brevi corse di 20-30 secondi in modo che tutti i muscoli del corpo inizino ad abituarsi al carico e che i polmoni siano abituati a lavorare con una grande quantità di ossigeno.

Un passo nella direzione giusta

Avendo deciso quanto correre al mattino, un atleta alle prime armi sarà interessato a sapere che esiste un programma speciale per condurre un allenamento intenso volto a bruciare attivamente i depositi di grasso. Su Internet si possono trovare programmi MyFitness, ActiveSport, BodyFitness e simili. Puoi anche utilizzare la ricerca di un negozio specializzato se stiamo parlando di un programma per telefono cellulare.

È grazie a questi programmi che l'atleta prende le proprie decisioni su quanto correre e quanto spesso. Il vantaggio di tenere un registro dell'allenamento è che il risultato può essere effettivamente visto e non solo indovinato quando si sale sulla bilancia. Dopotutto, pochi atleti sanno che il jogging rimuove l'acqua dal corpo: questo è ciò che i principianti vedono sullo schermo quando si pesano. Ma ecco le misure reali in centimetri di vita, gambe, braccia, ecc. mostrerà chiaramente il risultato.

Fare jogging tutti i giorni non fa bene

Non possono nemmeno correre tutti i giorni. Campioni olimpici, perché non solo i muscoli, ma l'intero corpo umano necessita di 48 ore per riprendersi. Si consiglia di dedicare 3 giorni alla settimana all'allenamento, una volta ogni due giorni. Per i principianti questo può essere eccessivo, quindi nei primi mesi di allenamento puoi correre solo due volte a settimana.

E se vuoi davvero mettere a dura prova il tuo corpo nelle giornate libere dalla corsa, allora puoi praticare altri sport. Un'ottima alternativa alla corsa è andare in bicicletta, nuotare, giocare a pallavolo o a tennis. È chiaro che, di conseguenza, spetta ancora al principiante decidere quanto correre al giorno, tuttavia, i professionisti sconsigliano di fare jogging e qualsiasi sport attivo dall'elenco sopra nello stesso giorno, poiché ciò mette a dura prova sforzo molto forte sul sistema cardiovascolare.

Correre su un tapis roulant in palestra

Molti principianti, oltre alla questione se correre al mattino o alla sera, sono interessati all'opportunità di utilizzare una macchina ginnica speciale invece di uscire all'aperto. Dopotutto, in inverno, in caso di forti gelate, non puoi correre molto. Infatti, tapis roulant non è solo un'alternativa, ma il massimo la migliore soluzione per perdere calorie in eccesso. Infatti, a differenza di un sentiero in un parco o in una foresta, un dispositivo meccanico può modificare l'angolo di inclinazione, creando così un carico significativo su tutto il corpo. Naturalmente il tapis roulant è dotato anche di un cardiofrequenzimetro, che mostrerà sempre la vostra frequenza cardiaca.

Avere un tapis roulant renderà più semplice per l'utente decidere quando è meglio correre e quando è sufficiente camminare per dare un carico completo a tutto il corpo. Dopotutto, la maggior parte dei dispositivi moderni ha molti programmi integrati che possono spremere ogni grammo di forza da un atleta.

Finalmente

In effetti, non importa quando è meglio correre per un principiante: al mattino o alla sera, perché in sostanza non c'è molta differenza. La cosa principale nella corsa è ricevere correttamente il carico necessario, che metterà il corpo in modalità di consumo calorico attivo e, di conseguenza, eliminando lo strato di grasso. Cioè, prima di tutto, il jogging dovrebbe essere fatto a stomaco vuoto dopo l'allenamento, è vietato mangiare cibo per un'ora. Mentre corri o cammini attivamente su un tapis roulant meccanico, devi mantenere la frequenza cardiaca entro il 70-85% della tua FCM. L'allenamento in questa modalità dovrebbe durare almeno 22 minuti e non durare più di un'ora. Prima di qualsiasi allenamento, un atleta alle prime armi deve riscaldare i muscoli e allungare le articolazioni.

Quando e come eseguire correttamente? Qual è il momento migliore per correre: mattina, pomeriggio o sera? Questo è molto importante da sapere. Dopotutto, il tuo obiettivo principale non è solo correre ambiente, probabilmente vorrai trarre piacere da questo, soddisfazione dalla realizzazione carico muscolare Bene, e benefici per la salute. Il ritmo del metabolismo e la vostra età biologica, la vostra longevità attiva, dipendono dalla velocità della circolazione sanguigna, garantita dalla corsa.

È meglio correre la mattina o la sera?

Guardando al futuro, vorrei subito sottolineare che siamo tutti individuali e dobbiamo ascoltare il nostro corpo e comprenderne i segnali. Se al mattino il tuo corpo rifiuta completamente di obbedirti, allora correre al mattino chiaramente non fa per te e ne trarrai pochi benefici!

Quindi, puoi allenarti dopo esserti adeguatamente preparato, ad es. quando ne hai una quantità sufficiente nel flusso sanguigno nutrienti. “Si consiglia di correre 2-3 ore dopo il sonno e 3-4 ore prima di andare a dormire” Pertanto, se vuoi correre la mattina, mezz'ora prima della corsa, bevi succo fresco o mangia porridge o porridge 40-60 minuti prima della corsa. zuppa di verdure. Il tuo compito è fornire al corpo a livello metabolico affinché l'allenamento sia benefico. Se non è il senso del dovere a farti alzare la mattina, ma la voglia di correre, allora va benissimo, significa che il tuo corpo è pronto allo stress. Se al mattino non vuoi davvero fare esercizio, c'è pigrizia e stanchezza che non ti lasciano durante il giorno, allora questo indica che il corpo non si è ripreso al livello richiesto e non è pronto per lo stress. Inoltre, se al mattino trovi delle occhiaie sotto gli occhi, questo è un segnale che il tuo sangue è denso, quindi i tuoi vasi sanguigni e il tuo cuore riceveranno ulteriore stress.

Tieni presente che al mattino il corpo e il cuore in particolare non sono ancora pronti per carichi improvvisi, hanno bisogno di un inizio tranquillo, quindi cerca di mantenere il ritmo dell'allenamento di 10-15 battiti più basso del solito. Inoltre, assicurati di fare un lungo riscaldamento prima dell'allenamento. Corsa mattutina dovrebbe essere lungo e liscio senza carichi esplosivi.

Correre per dimagrire al mattino o alla sera?

Molte persone hanno difficoltà ad alzarsi la mattina proprio perché fare jogging brucia di più i grassi. Giustificando questo dicendo che non mangiamo nulla di notte, quindi al mattino abbiamo un livello minimo di glucosio e glicogeno nel corpo, che ci permette di bruciare immediatamente i grassi. Ma lo è?

In effetti, l'effetto c'è, ma non è sempre significativo e per ottenerlo è necessario aderire a una dieta costante e, soprattutto, è necessario correre solo a stomaco vuoto. Perchè insignificante? Al mattino il livello di glucosio è davvero minimo, ma è normale. Lo stesso vale per il glicogeno, ce n'è anche meno, ma lo spendiamo durante il sonno "Le malattie del sistema cardiovascolare si verificano più spesso al mattino, quindi è necessario esercitarsi in modo responsabile al mattino" glicogeno dal fegato, perché È lui che è responsabile del mantenimento di un livello minimo di glucosio nel sangue. Il glicogeno, che si trova direttamente localmente nei muscoli, è responsabile del lavoro dei muscoli, quindi quando ci alziamo per correre al mattino, comunque, bruceremo prima il glicogeno localizzato e solo dopo verranno bruciati i grassi. Pertanto, puoi ottenere un risultato simile in qualsiasi altro momento, devi solo non mangiare per un certo tempo prima di fare jogging.

Riassumendo, possiamo concludere: al mattino a stomaco vuoto, i grassi iniziano a essere bruciati più velocemente, ma per un'efficace combustione dei grassi non c'è un'enorme differenza, ma per la salute sì, perché correre al mattino è un carico molto serio che dovrebbe essere preso molto sul serio. È importante anche capire che per correre la mattina bisogna essere più preparati, e la mattinata deve iniziare in modo semplice e naturale, altrimenti un allenamento del genere servirà a poco!

La corsa più efficace per bruciare i grassi

Uno dei tipi di corsa più efficaci per perdere peso è considerato: intervallo in esecuzione. L’idea è cambiare il carico: moderatamente, velocemente, moderatamente, velocemente. Se vuoi correre in questo stile al mattino, devi preparare il tuo corpo per questo. È necessario svegliarsi lentamente (entro 5-10 minuti), quindi è importante fare un riscaldamento, dopodiché è necessario bere un bicchiere "Tale corsa è in media 3-5 volte più efficace del solito" acqua e si siede a mangiare dopo 15 minuti. La colazione dovrebbe essere da carboidrati complessi con basso indice glicemico. Dopo la colazione dovrebbero trascorrere 20-40 minuti, dopodiché puoi andare a correre. Il jogging stesso dovrebbe iniziare senza intoppi, ad es. il ritmo all'inizio dovrebbe essere basso (è possibile camminare), dopo pochi minuti puoi aumentare la velocità fino al ritmo abituale. Dopo 3 minuti puoi già correre a fatica, alternando ritmi veloci e medi. La durata di tale corsa dovrebbe essere entro 30-40 minuti, preferibilmente su terreni accidentati. È necessario terminare questa corsa con 2-3 minuti di camminata tranquilla per ripristinare completamente la respirazione.

Non è un segreto che molti atleti e istruttori di centri fitness consigliano di fare jogging regolarmente per mantenere il proprio corpo in forma. Anche una distanza di un paio di chilometri più volte alla settimana aiuterà non solo a migliorare il tuo benessere, ma avrà anche un effetto notevole sulla tua salute. stato fisico. Ma tutti i corridori alle prime armi sono tormentati dalla stessa domanda: a che ora del giorno è meglio correre? In questo articolo cercheremo di trovare la risposta a questa e ad altre domande degli atleti alle prime armi.

La corsa è la cosa più semplice, accessibile e modo effettivo mantenendo il tuo corpo in buone condizioni idoneità fisica. Inoltre, è grazie al jogging quotidiano che puoi liberartene un paio chili in più, sentiti di nuovo sicuro delle tue capacità e inizia a divertirti ogni giorno. Ma pensiamo a quali insidie ​​nasconde il tapis roulant e quali domande si pone ogni principiante?

In quale momento della giornata è meglio correre per un principiante? Qui, prima di tutto, tutto dipende dal programma giornaliero, dagli obiettivi e dal carico di lavoro. Se lavori fino a tardi, non dovresti deprimere il tuo corpo alzandoti per cinque ore e facendo jogging all'alba: questo approccio non porterà altro che grave stress al tuo corpo. Molti esperti consigliano di correre nell’orario ideale per il proprio corpo. Puoi scoprire a che ora correre per te tramite prova. Per fare questo basta provare ad andare a correre la mattina presto, il pomeriggio e la sera.

Come regola generale, le persone che vanno a letto intorno alle ventidue e si svegliano intorno alle sei-sette, fanno meglio con una corsetta mattutina prima di colazione. Questo riscaldamento non solo ti aiuterà a rimanere in ottima forma tutto il giorno, ma ti aiuterà anche a perdere un paio di chili in più. Se sei riuscito a sopportare due o tre corse mattutine (i primi allenamenti sono i più difficili per il corpo), molto probabilmente dovresti correre poco prima di colazione. Alla domanda se correre al mattino sia dannoso, molti atleti rispondono allo stesso modo: citano la loro pluriennale esperienza nel jogging mattutino come esempio e puoi tranquillamente ascoltare questa risposta.

Molti adulti tendono a smettere di fare jogging dopo pranzo a causa del carico di lavoro quotidiano e dei ritmi di lavoro serrati. Questa opzione, però, non è da scartare del tutto. Ad esempio, nei fine settimana puoi provare a fare una corsa a lunga distanza nel pomeriggio - cinque o più chilometri (tutto dipende dalla preparazione del corridore), che può essere ripetuta settimanalmente e confrontare i risultati risultanti. Ma non dimenticare che in piena estate, quando la temperatura al sole raggiunge livelli terrificanti, è meglio astenersi dal fare jogging e spostarlo in un momento più fresco della giornata.

Ma in quale momento della giornata è meglio correre, se le ore del mattino sono estremamente impegnative o se lo è un corridore alle prime armi attività lavorativa proprio non riesci a dedicare il tuo tempo alla corsa all'alba? Non sottovalutare la corsa regolare la sera. Naturalmente, in un certo senso tali corse saranno inferiori alle corse mattutine, ma comunque le corse serali sono molto più salutari che sedersi davanti alla TV con una bottiglia di birra o una deliziosa torta!

Se la tua routine quotidiana prevede di fare jogging al mattino, prova a correre la sera, ma dovresti farlo almeno un'ora dopo aver mangiato e due ore prima di andare a letto.

In generale, la risposta alla domanda su quale sia l'ora del giorno migliore per correre dipende interamente dal regime e dalla reazione del corpo al jogging. tempo diverso. Ma la cosa principale da ricordare è che correre regolarmente, diventata un'abitudine a qualsiasi ora del giorno e della notte, è molto più vantaggioso che non correre affatto!



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