Fare esercizio a letto: il primo passo per un ottimo allenamento. Gli esercizi mattutini tibetani a letto prolungano la vita.

Un altro complesso tibetano, una pratica potente ed efficace -Ginnastica tibetana per la salute e la longevità. L'esercizio ripristina bene il sistema immunitario, il che ti darà un'enorme possibilità di longevità.

Come ho imparato questa ginnastica? Mio suocero, ha 82 anni, fa questa ginnastica tutti i giorni da 20 anni. Grazie a questa ginnastica si sente energico e allegro. A giorni alterni corre in giardino, che è più di 10 chilometri tra andata e ritorno. Porta con te un sacchetto di patate o un secchio di carote. E dice addirittura che solo grazie a questa ginnastica è rimasto in questo stato di salute. Di cui ora, in generale, non si lamenta.

La ginnastica tibetana viene eseguita stando sdraiati a letto. Ci vorranno 20-30 minuti. Grazie ad esso, il sistema immunitario viene rafforzato e le funzioni corporee perse vengono ripristinate. Ritorno: energia, vigore e forza. Appare un atteggiamento gioioso.

NON lo facciamo meccanicamente, ma con concentrazione e ogni movimento in modo consapevole.

Il nome di ogni esercizio tibetano è preceduto da un'ora. Sulla base di ciò, puoi guardare l'implementazione nella video lezione.

Esercizio 1

2.35 Massaggio alle orecchie

Prestazione. Sdraiato sulla schiena, con gli occhi chiusi. Palmi premuti contro le orecchie. Il pollice massaggia la parte posteriore delle orecchie. Indice sul padiglione auricolare. Le restanti dita costituiscono l'area delle tempie. Movimento su e giù (contando come uno).

Quantità 42 volte.

Impatto: normalizzato pressione arteriosa. Aiuta nel trattamento della sclerosi. I vasi sanguigni sono ringiovaniti. Gengive e denti vengono rafforzati, migliorando così l'afflusso di sangue in questa parte della testa.

Esercizio 2

3.42 Massaggio del trago dell'orecchio

Prestazione. Sdraiato sulla schiena, con gli occhi chiusi. Gli indici si inseriscono nel trago delle orecchie. Movimenti vibranti con pressatura. Quantità 22 o 42 volte.

Quindi inserire le estremità indici nel foro dell'orecchio e fai movimenti vibranti (come se l'acqua fosse entrata nelle orecchie e volessimo che esca). Quantità 22 o 42 volte.

Impatto: previene e aiuta a evitare la sordità

Esercizio 3

4.36 Massaggio oculare

Prestazione. Sdraiato sulla schiena, con gli occhi chiusi. Premiamo il dorso dei pollici sugli occhi e facciamo un leggero movimento rotatorio verso l'interno verso il naso. Quantità 42 volte.

Impatto: previene il glaucoma precoce e la cataratta.


Esercizio 4

5.17 Massaggio tiroideo

Prestazione. Sdraiato sulla schiena, con gli occhi chiusi. La mano destra è posizionata sulla ghiandola tiroidea. Come se la abbracciasse. La mano sinistra in alto. Eseguiamo dei colpetti leggeri e allo stesso tempo ci abbassiamo dall'alto verso il basso. È come se stessimo scivolando giù senza intoppi. 12 volte.

Ora cambiamo la posizione delle mani. Quello di sinistra è sotto e quello di destra è sopra. Eseguiamo dei colpetti leggeri e allo stesso tempo ci abbassiamo dall'alto verso il basso. È come se stessimo scivolando giù senza intoppi. 12 volte.

Impatto. Recupero sfondo ormonale con una mancanza di vita sessuale.


Esercizio 5

6.09 Inclinazioni della testa

Prestazione. Sdraiato sulla schiena, con gli occhi chiusi. Posiziona i palmi delle mani sulla fronte ed esercita una leggera pressione. Incliniamo la testa a sinistra e a destra (questa è una volta) 22 o 42 volte. Allo stesso tempo, continuiamo a premere sulla fronte. Lo eseguiamo senza intoppi e con attenzione in modo che non ci sia dolore. Possibili screpolature nella zona delle vertebre cervicali.


Esercizio 6

7.07 Esercizio di respirazione"Chakra" o respiro purificatore

Prestazione. Sdraiato sulla schiena, con gli occhi chiusi. Inspiriamo e gonfiamo la pancia. Espira in modo intermittente attraverso le labbra utilizzando un tubo. Espira, come se fosse in porzioni. Fai un respiro profondo ed espira il doppio del tempo dell'inspirazione. 22 o 42 volte

Impatto: migliora il funzionamento del muscolo respiratorio addominale. Aiuta nel trattamento dell'asma e della bronchite.


Esercizio 7

8.13. Massaggio alla pianta del piede

Prestazione. Sdraiato sulla schiena, con gli occhi chiusi. Massaggia l'incavo del piede sinistro con l'incavo del piede destro 42 volte. E poi cambiamo, massaggiamo la rientranza del piede sinistro con la rientranza del piede destro 42 volte.

Impatto: migliora la libido nelle donne e la potenza negli uomini.


Esercizio 8

8.58 Bicicletta

Prestazione. Sdraiato sulla schiena, con gli occhi chiusi. Eseguiamo con le mani e i piedi movimenti rotazionali tipo di bicicletta. Prima da me stesso 42 volte. E poi verso te stesso - 42 volte. Successivamente, ci sdraiamo e ci rilassiamo.

Impatto: corregge i difetti di braccia, gambe, vita, elimina anellidi e aiuta a prevenire la paralisi.


Esercizio 9

10.10 Torsione

Prestazione. Sdraiato sulla schiena, con gli occhi chiusi. Pieghiamo le ginocchia. Uniamo i palmi delle mani davanti al petto (namaste). Inalare. Mentre espiri, ruota la colonna vertebrale. Giriamo le ginocchia a sinistra e la testa e le braccia a destra. Inspirando torniamo alla posizione di partenza. Inalare. Mentre espiri, ruota la colonna vertebrale. Giriamo le ginocchia a destra e la testa e le braccia a sinistra. Questa volta. Ripeti 22 volte.

Impatto: mantiene la flessibilità della colonna vertebrale, delle braccia e delle gambe.

Esercizio 10

11.00. Questi sono esercizi per uomini

Ecco perché noi donne lo saltiamo.

Esercizio 11

11.05 Agitare gambe e braccia

Prestazione. Sdraiato sulla schiena, con gli occhi chiusi. Alziamo gamba destra ad angolo retto. Mantieni la posizione per 12 secondi. L'hanno scosso finemente e finemente 42 volte. E lentamente, molto lentamente lo riportiamo al suo posto. Ora hanno rilanciato gamba sinistra ad angolo retto. Mantieni la posizione per 12 secondi. L'hanno scosso finemente e finemente 42 volte. E lentamente, molto lentamente lo riportiamo al suo posto.

Successivamente, alziamo contemporaneamente entrambe le gambe e entrambe le braccia. Mantieni la posizione per 12 secondi. L'hanno scosso finemente e finemente 42 volte. E lentamente, molto lentamente lo abbassiamo al suo posto. E ci rilassiamo.

Impatto: aiuta con disturbi circolatori, tromboflebiti e tutte le malattie correlate.




Esercizio 12

13.38 Massaggio addominale

Prestazione. Sdraiato sulla schiena, con gli occhi chiusi. Posizioniamo le mani con i palmi delle mani sul basso addome. Facciamo un lento movimento rotatorio in senso orario dal basso verso l'alto fino al petto e verso il basso 42 volte. Quando le mani sono abbassate, usa i bordi dei palmi per sollevare lo stomaco. Quando sei in alto, usa i bordi dei palmi per premere lo stomaco verso il basso.

Eseguiamo un lento movimento rotatorio in senso antiorario dal basso verso l'alto fino al petto e verso il basso 42 volte.

Effetti: utile contro la stitichezza e le malattie organi interni.


Esercizio 13

14.43 Massaggio alla testa

Prestazione. Ci spostiamo in posizione seduta. Usando la punta delle dita, massaggia il cuoio capelluto. Movimenti dalle orecchie alla sommità della testa alla volta. E dalla fronte alla parte posteriore della testa ce ne sono due. Premendo forte. E quindi 22 o 42 volte.

Effetto: aiuta ad alleviare il mal di testa. Previene la caduta dei capelli. Stimola i vasi sanguigni della testa.


Esercizio 14

16.11 Massaggio nuca

Prestazione. Posizione seduta. Premiamo i palmi delle mani sulle orecchie. Dita dietro la testa. Tocca leggermente la parte posteriore della testa 42 volte.

Impatto: normalizza la pressione sanguigna. Aiuta ad alleviare il mal di testa.


Esercizio 15

16.47

Prestazione. Intrecciamo le mani dietro la testa. La testa rimane al suo posto. Movimento delle braccia: partendo alternativamente dalla mano sinistra, portare il gomito in avanti. Indietro. Gomito destro in avanti, ecc. Ripeti 22 o 42 volte.

Impatto: aiuta nel trattamento della condrosi e dell'osteocondrosi del rachide cervicale.


Esercizio 16

17.26 Inclina a destra e a sinistra

Prestazione. Passiamo alla posizione eretta. Piedi alla larghezza delle spalle. Mani di lato. Ci pieghiamo ai lati: a sinistra e a destra - una volta. 12 o 22 volte.

Esercizio 17

18.32 Giri a destra e a sinistra

Prestazione. Posizione eretta. Piedi alla larghezza delle spalle. Mani di lato. Eseguiamo movimenti di rotazione assiale ai lati: a sinistra e a destra - una volta. 12 o 22 volte.



Esercizio 18

19.18 Piegamenti in avanti

Prestazione. Posizione eretta. Piedi alla larghezza delle spalle. Piegarsi in avanti. Piegati e tocca il pavimento con le mani 12 o 22 volte.


Esercizi 19

20.10 Squat e risalita

Prestazione. Esercizio con una sedia. Accovacciarsi e sollevare. Afferriamo lo schienale della sedia e ci accovacciamo. Appoggiandoci allo schienale della sedia, pieghiamo la schiena in avanti, alziamo la testa più in alto e ci mettiamo nella posizione di partenza. Ripetiamo tre volte. Continuiamo tutta la settimana 3 volte. Dopo una settimana aggiungiamo 2 volte.

1 settimana – 3 volte

Settimana 2 – 5 volte

Settimana 3 – 7 volte. …. E così via fino a 21 volte

Impatto: l'esercizio più potente nel trattamento dell'osteocondrosi.


Esercizio 20

21.19 Massaggio dei punti vita.

Prestazione. Applicare una leggera pressione per 5 minuti (può essere doloroso). Ci spostiamo in posizione seduta. Il punto si trova 3 dita sotto la rotula sul lato della gamba destra e sinistra.


Guarda l'intero complesso in video

Abbiamo fatto una serie di esercizi che hanno già più di migliaia di anni. Ti auguro salute, giovinezza, vigore. Ora puoi passare alla tua routine mattutina. Essere sano.

©Rashi Shamdan

Conoscendo tutti i vantaggi dello sport, a volte le persone non riescono a trovargli un posto nella vita. Ciò è dovuto a vincoli di tempo, mancanza di cura e disciplina o semplicemente pigrizia.

Benefici degli esercizi mattutini

Gli esercizi mattutini a letto diventano il primo passo verso una rivoluzione nella vita:

  • aiuta a rallegrare e migliorare l'umore al mattino;
  • tonifica i muscoli, migliora i contorni della figura;
  • diventa il primo passo nella lotta contro la pigrizia.

Il vantaggio principale che puoi ottenere facendo esercizio senza alzarti dal letto è abituare il tuo corpo all'allenamento. Sì, questo è un semplice autoinganno che ti consente di passare dalla forma fisica in posizione sdraiata a palestra o un tappeto sul pavimento vicino al divano.

Pertanto, i muscoli imparano a muoversi e il cervello si abitua a sentire i muscoli durante il movimento. Dopo un allenamento leggero, viene prodotta serotonina e l'esercizio viene associato a qualcosa di piacevole.

Gli esercizi diventano molto facili col tempo e vuoi vedere cos'altro può fare il tuo corpo.

Fare esercizio stando a letto: un esempio per ispirarsi

Sanford Bennett si sentiva vecchio e decrepito, anche se aveva solo cinquant'anni. Ecco perché ha ideato un programma pubblicato in un libro intitolato “ Allenamenti a letto».

Ha suggerito di allenarsi senza alzarsi: ha trovato una soluzione conveniente per i pigri. Ad esempio, per sviluppare i muscoli delle spalle e delle braccia, devi sdraiarti sul lato sinistro, afferrare mano destra tra il gomito e la spalla con la mano sinistra, tirala indietro, creando resistenza.

Mantieni la tensione per 5-20 secondi, quindi rilassati. Per cominciare, sono sufficienti cinque ripetizioni per ogni mano. Aumenta gradualmente il numero di ripetizioni fino a 25 al giorno.

Il libro è un libro, ma mostra che non ci sono scuse per la pigrizia. Se hai tempo per rilassarti a letto la mattina, l'esercizio fisico può occuparlo con calma. Cinque, dieci, quindici minuti decidono tutto questa volta, devi solo scegliere la giusta serie di esercizi. Di fronte a loro, assicurati di allungare le gambe e le braccia in modo che la colonna vertebrale sia raddrizzata e i muscoli siano leggermente tesi.

Allenamento mattutino per il risveglio

Semplici esercizi a letto per le persone pigre che hanno difficoltà ad alzarsi la mattina:

  • Rotazioni dell'anca. Sdraiati dritto, allarga le braccia ai lati. Piegare le ginocchia in modo da formare un angolo retto. Abbassa lentamente entrambe le gambe verso destra finché non toccano il letto, mantieni la posizione contando cinque volte e torna alla posizione originale. Ripeti cinque volte in ciascuna direzione. Questo esercizio allena i muscoli addominali e allunga bene i muscoli della schiena;
  • Tirare le ginocchia verso il petto. L’esercizio rafforza i muscoli che corrono lungo la colonna vertebrale e allevia il dolore lombare. Piega una gamba all'altezza del ginocchio, avvicinala lentamente al petto, fissandola con entrambe le mani. Ripeti lo stesso con l'altra gamba. Puoi eseguire l'esercizio con entrambe le gambe contemporaneamente;
  • Cobra. Per eseguire l'esercizio è necessario rotolare sulla pancia. Piega i gomiti e posiziona i palmi delle mani all'altezza delle spalle. Raddrizza gradualmente le braccia, sollevandole parte in alto corpo finché non appare tensione nella parte bassa della schiena. Mantieni la posizione per 5-10 secondi, ripeti dieci volte.

Allenamento per rafforzare i muscoli di tutto il corpo

Sì, e questo è possibile a letto! Tutto dipende dal numero di ripetizioni.

Più ce ne sono, più i muscoli si stancano e durante il recupero inizieranno a rafforzarsi:

  • Punta che tocca il palmo. Sdraiati dritto. Le gambe sono tese, le braccia gettate dietro la testa. Alza la gamba sinistra mentre raggiungi la mano destra. Ripeti per ciascun lato 10 volte, alternando. Questo esercizio rinforza gli addominali e riscalda i muscoli delle gambe;
  • Lifting pelvici. Piega le ginocchia, stai leggermente più largo delle spalle. Sollevare il bacino, cercando di piegare il corpo in modo che sul letto rimangano solo le scapole. Mantieni questa posizione per 5-10 secondi;
  • Rotolati sul lato sinistro, sorreggi la testa con la mano. Alza e abbassa lentamente la gamba destra. Per complicare il compito, puoi combinare un paio di movimenti energici e uno fluido. Ripeti 10-20 volte e gira dall'altra parte;
  • Sdraiato sul lato destro, appoggia la mano sinistra sul letto. Allungando il braccio all'altezza del gomito, solleva la parte superiore del corpo sopra il letto. Questo esercizio elimina il rilassamento nella parte posteriore delle braccia. Ripeti 10-15 volte per ciascun lato;
  • Betulla. Il famoso esercizio ginnico sviluppa tutto il corpo, rafforza la schiena e gli addominali. Puoi tenere la betulla per diversi secondi, cercando di abbassare una gamba alla volta dietro la testa. Una versione più complicata: entrambe le gambe contemporaneamente. Ripeti 5-10 volte.

Vale la pena aggiungere due asana yoga a letto per l'esercizio, che elimina la curvatura e migliora il funzionamento degli organi interni:

  • Mezzo ponte o kandharasana: sdraiati sulla schiena, piega le gambe alle ginocchia e spostale verso i glutei. Afferrare le caviglie con le mani e posizionare saldamente i piedi sul letto. Fai un respiro profondo e, trattenendo il respiro, solleva il bacino dal letto e prova a piegare la schiena. Lo stomaco si inarca, il petto si sposta verso il mento, le spalle diventano un sostegno;
  • Ponte o chakrasana: prendi una posizione con i piedi, come quando esegui un mezzo ponte. Metti le mani all'altezza delle tempie, con le dita rivolte verso le spalle. Solleva lentamente il corpo, ruotando la testa dalla parte posteriore alla sommità della testa per sostenere il peso del busto. Raddrizza le braccia e le gambe, solleva gradualmente il corpo e piega la schiena il più possibile.

Facciamo una vita a letto: esercizi per gli addominali

Per modellare la vita, avrai bisogno di più movimenti, quindi questi cinque esercizi dovrebbero essere eseguiti dopo uno dei complessi sopra elencati:

  • Bicicletta. Fai girare le gambe per riscaldarti per 30 secondi;
  • Alza la parte superiore del corpo, appoggiandoti sui gomiti. Pieghiamo le gambe alle ginocchia, appoggiando i piedi sul letto. Allo stesso tempo, avviciniamo le ginocchia al petto e solleviamo la parte superiore del corpo. 10-15 volte a qualsiasi ritmo;
  • L'anca si solleva da una posizione laterale. Sdraiati su un fianco, unisci le gambe, appoggia i gomiti e le ginocchia sul letto. Solleva i fianchi dal letto. Per complicare l'esercizio, devi spostare l'enfasi dalle ginocchia ai piedi. Fai 5-10 volte per ciascun lato;
  • Boxe a letto o esercizi con elementi cardio. Sdraiato sulla schiena, piega leggermente le ginocchia. Alza le spalle e solleva le scapole dal letto, fingendo di colpire l'aria con la mano, alternando le mani. Fai 10-30 volte;
  • Plancia. Rotolati sullo stomaco. Solleva il corpo in linea retta sopra il letto, appoggiandoti sui piedi e sui gomiti. Mantieni la posizione per 30 secondi.

Superando la barriera della pigrizia proprio a letto, puoi cambiare radicalmente la tua vita. Dopo cinque minuti di riscaldamento, la giornata inizierà allegramente e con il piede giusto; alzarsi non farà più così freddo, nemmeno nella mattinata più fredda e uggiosa. Umore allegro, salute e magrezza per il tuo corpo!

Ginnastica tibetana a letto - senza alzarsi e senza aprire gli occhi! Questa è una tale ginnastica! Ma l'effetto è già in una settimana!

In una settimana sentirai i cambiamenti: diventerai più sano, più allegro, più attivo!

1. Quando ti svegli, fai stretching con piacere. Girare da un lato all'altro. Relax.
Per prima cosa, strofina le mani finché non diventano calde.

Avviso!
- se i palmi sono asciutti e caldi, allora va tutto bene con l'energia nel corpo
- se i palmi sono caldi, il biocampo si riduce
- se i palmi non si riscaldano affatto e diventano umidi, allora c'è un problema nel corpo a livello energetico

Fai ginnastica: i fallimenti e i problemi del corpo diventeranno un ricordo del passato!

2. Premi i palmi delle mani sulle orecchie. Pollice dietro le orecchie.
Passa i palmi delle mani sulle orecchie in modo che i pollici massaggino la parte dietro l'orecchio della testa; UN indici e il palmo della mano massaggiò l'intero padiglione auricolare.

Ripeti 30 volte.

* Le orecchie dovrebbero "bruciare".

Effetto: esercizio

  • - previene la formazione di rughe sul viso
    – migliora la vista e l’udito
    - rafforza i denti
    - migliora la memoria
    - allevia il rumore nella testa e nelle orecchie
    - migliora la circolazione sanguigna nella parte temporale della testa
    - allevia il mal di testa

3. Posiziona gli indici sulla zona del trago (il tubercolo davanti al padiglione auricolare).
Premi e rilascia.

Ripeti 20 volte.

Effetto: esercizio

  • - migliora la circolazione sanguigna
    - allevia il mal di testa, la tosse cronica e le vertigini

3. Posiziona il palmo della mano destra sulla fronte. SU palmo destro metti quello di sinistra.
Muovi i palmi delle mani lungo la parte frontale a destra e a sinistra. I mignoli dovrebbero muoversi sopra le sopracciglia.

Ripeti 20 volte.

Effetto: esercizio

  • - tratta il mal di testa
    - elimina le vertigini
    - migliora la vista
    - allevia la congestione nasale

4. Piega i pollici. Usa il dorso della mano per massaggiare i bulbi oculari con un movimento circolare.

Ripeti 15 volte.

Effetto: esercizio

  • - previene le malattie degli occhi
    - migliora la vista
    - si calma sistema nervoso
    - tratta la distonia vegetativa-vascolare
    - cura il mal di testa
    - elimina le vertigini

5. Piega leggermente i palmi delle mani. Massaggiare la ghiandola tiroidea - la parte anteriore del collo - effettuando movimenti dal basso verso l'alto, alternativamente con una mano e poi con l'altra.

* Le mani dovrebbero abbracciare il collo durante il massaggio.

Ripeti 20 volte.

Effetto: esercizio
- regola i processi metabolici nel corpo
- stimola il funzionamento degli organi interni

6.

Posiziona il palmo della mano destra sullo stomaco nudo. Metti la mano sinistra sulla destra.
Massaggiare l'addome dall'alto verso il basso in senso orario con un movimento circolare con una pressione uniforme.

Ripeti 30 volte.

Effetto: esercizio

  • – migliora la circolazione sanguigna
    - stimola la motilità intestinale
    - rafforza i muscoli addominali
    - migliora il funzionamento degli organi interni
    – aiuta a liberarsi da colite, gastrite, colecistite e stitichezza

7. Sdraiati sulla schiena, avvicina la pancia il più possibile verso la colonna vertebrale.

* Aiutati con le mani, appoggiandole sulla pancia.

Ripeti 20 volte.

Effetto: esercizio

  • - elimina il ristagno di bile e sangue
    - migliora il movimento della linfa
    - favorisce la perdita di grasso
    – aiuta a curare le malattie del fegato e del tratto gastrointestinale

Importante! Si consiglia di eseguire questo esercizio stando in piedi durante il giorno - 2 o 3 volte.

8. Sdraiato sulla schiena, piega attivamente la gamba all'altezza del ginocchio, tirandola verso il petto - aiutati con le mani. Allo stesso tempo, dovresti provare a colpire i glutei con il tallone.
Estendi bruscamente la gamba, come se colpissi una palla.

Ripeti con ciascuna gamba 15 volte.

Effetto: esercizio

9. Siediti sul letto, abbassa i piedi sul pavimento.
Posiziona il piede sinistro sopra quello destro. Massaggia con esso l'arco e l'incavo del piede destro.

Ripeti 20 volte.

* Poi cambia piede.

Effetto: esercizio

  • - allevia la gotta e le malattie articolari
    - regola la funzione cardiaca
    - migliora lo stato delle infiammazioni articolari: reumatismi e poliartrite

10. Esegui l'esercizio stando seduto.

Stringi le mani. Posizionalo sulla parte posteriore della testa.
Massaggia attivamente la parte posteriore della testa con movimenti su e giù, sinistra e destra.

Ripeti 10 volte.

Effetto: esercizio

  • – migliora la circolazione sanguigna nella testa e nei grandi vasi sanguigni
    – migliora il movimento del liquido cerebrospinale
    — Rende influenza positiva sul collo e sul petto

11. Esegui mentre sei seduto.

Premi forte le orecchie con i palmi delle mani.
Tamburella con le dita sulla parte posteriore della testa.

Effetto: esercizio

  • - stimola il funzionamento della corteccia cerebrale
    - Aiuta a sbarazzarsi dell'acufene
    - tratta il mal di testa
    – allevia la sclerosi vascolare cerebrale
    - protegge dalla sordità

* Dopo la ginnastica, bere un bicchiere d'acqua.

Mettere pollice mani dietro l'orecchio, stringi la mano a pugno.

Utilizzando movimenti decisi delle mani, tirare la pelle dal mento alle orecchie.

Ripeti 30 volte.

* Vedrai immediatamente il risultato!

- ginnastica semplice ma efficace. Ci vuole poco tempo, è accessibile a tutti, non è complicato, ma il suo effetto è sorprendente.

Ginnastica tibetana

  • - migliora i livelli ormonali,
    — normalizza il funzionamento dei sistemi: endocrino (ghiandole endocrine), cardiovascolare, linfatico, respiratorio, digestivo;
    - aiuta a ripristinare la vista e l'udito;
    - si riempie di energia vitale,
    - rende il corpo flessibile e la postura snella;
    - ringiovanisce il corpo, prolunga la vita

Puoi farlo ovunque, principalmente sdraiato. * È più comodo a letto o sul pavimento su un tappeto.
È meglio farlo al risveglio, ma puoi farlo anche in altri momenti!
Il recupero del corpo dipende dalla presenza di malattie e dalla loro gravità.

Video lezione passo passo sulla ginnastica ormonale tibetana. Voglio dare subito il mio feedback: la ginnastica ormonale è utile per il miglioramento della salute e della longevità. Tutti gli esercizi sono descritti e mostrati in dettaglio. Questa ginnastica mi è venuta dalla mia insegnante. Ma secondo le storie, questa tecnica segreta era condivisa Monaci tibetani. In segno di gratitudine per il tuo aiuto. Si consiglia di farli la mattina presto. Allora i risultati saranno i migliori.

In generale, ci sono molte recensioni sulla ginnastica che migliora la salute. Potete leggerli sotto l'articolo.

Il complesso è semplice e richiede solo 5-9 minuti. Sentirai rapidamente i risultati. Se hai problemi di salute di lunga data, esegui il complesso per diversi mesi. Il numero ottimale di ripetizioni è 30 volte. Ma se stai male idoneità fisica iniziare con una quantità minore. Segui il programma di salute ormonale tibetana ogni giorno non appena ti svegli. Per ottenere i migliori risultati, esegui gli esercizi prima delle 6 del mattino.

Come fare ginnastica

IMPORTANTE: eseguilo stando sdraiato. Occhi chiusi. Ogni esercizio viene eseguito 30 volte. La respirazione è volontaria.

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Vorrei parlare di una straordinaria ginnastica ormonale tibetana, di cui ho imparato dal film, che potete guardare alla fine dell'articolo. Questa ginnastica veniva praticata dai monaci in uno dei monasteri tibetani. Ci vogliono solo cinque minuti al giorno. permette di mantenere tutte le ghiandole endocrine che producono ormoni in uno stato giovane, all'età di circa 25-30 anni.

Ho iniziato a fare questa ginnastica. E mi è davvero piaciuta. Ovviamente è da un po' che non lo faccio. Ma dopo questa ginnastica mi sento allegro, energico e ricevo una carica positiva. E comunque il mio acufene, che mi dava fastidio ultimamente, è scomparso!

Secondo la leggenda, la ginnastica ormonale tibetana arrivò nel nostro paese circa 30 anni fa. Come è arrivata a noi? IN Tempi sovietici I nostri specialisti hanno costruito una centrale elettrica sulle montagne del Tibet. Durante l'installazione delle linee elettriche, i nostri installatori hanno visto un piccolo monastero in montagna. Erano dispiaciuti per questi monaci che vivevano senza luce e lanciarono loro un ramo. Quando i monaci videro quale miracolo era accaduto loro, dissero: “Non abbiamo soldi. Ma ti regaleremo una lunga vita attiva. Ti daremo qualcosa che potrai apprezzare solo tra 20 anni”. E hanno mostrato questa ginnastica. Successivamente, i nostri specialisti hanno parlato di questi esercizi sul quotidiano Komsomolskaya Pravda. Avevano più di 80 anni e si sentivano benissimo.

Questa ginnastica è molto semplice. Lo facciamo direttamente a letto. Si consiglia di svegliarsi prima delle sei del mattino.

Esercizio 1. Strofina le mani.

Sdraiati sul letto, strofinare le mani per qualche secondo finché non diventano calde. Allo stesso tempo, diagnosticherai il tuo biocampo al momento. Se i tuoi palmi sono asciutti e caldi, allora va tutto bene con l'energia nel corpo. Se i palmi sono caldi, il biocampo si riduce. Se i palmi non si riscaldano e si bagnano, ciò indica seri problemi nel corpo. In ogni caso, fai questa ginnastica, poiché ti permetterà di sbarazzarti di tutti i fallimenti e le malattie.

Esercizio 2. Palming.

Mettiamo i palmi caldi sui bulbi oculari. Iniziamo ad esercitare pressione sugli occhi al seguente ritmo: un secondo - un movimento. In questo modo esegui 30 movimenti in 30 secondi. Quindi lascia i palmi delle mani sugli occhi e mantieni la posizione per almeno trenta secondi, e se tu vista scarsa, allora circa due minuti sono migliori. In questo momento, il bulbo oculare e tutti i recettori attorno ad esso vengono nutriti. La tua vista migliorerà gradualmente. Oltre alla vista, verrà ripristinato il colore naturale dei capelli.

Esercizio 3. Gonfiare le orecchie.

Questo esercizio è mostrato nella figura sopra. Premiamo le mani sulle orecchie, con le dita sulla parte posteriore della testa, premiamo i palmi delle mani sulle orecchie e facciamo 30 movimenti al ritmo di 1 movimento al secondo. I sintomi di qualsiasi condizione di salute cronica che soffri potrebbero iniziare a comparire nel tempo, soprattutto se sono legati alle orecchie. Non interrompere gli esercizi, eseguili semplicemente “più dolcemente” se senti dolore. Dopo un po' se ne va infiammazione cronica orecchio. Anche il tuo udito migliorerà. Quasi tutto può scomparire entro sei mesi. malattie croniche. Il trattamento per malattie gravi può richiedere di più a lungo: un anno o due.

Esercizio 4. Lifting.

Prossimo esercizio: posizioniamo il pollice dietro l'orecchio, stringiamo le mani a pugno e iniziamo un lifting dal mento alle orecchie, premendo con decisione sul viso. Lo facciamo anche 30 volte. Dopo questo esercizio, potresti sentire un afflusso di sangue al viso e persino sudare un po'. L'ovale del viso è rassodato e il drenaggio linfatico è migliorato.

Esercizio 5. Massaggio della fronte.

Successivamente mettiamo palmo destro sulla fronte, a sinistra in alto e iniziare i movimenti di sfregamento da tempia a tempia. Non devi toccarti la fronte con le mani, ma fallo a una distanza di pochi centimetri dal viso. Ma se vuoi appianare le rughe sulla fronte, devi toccare la pelle. Facciamo anche 30 movimenti in 30 secondi. Questo esercizio guarisce tutti i seni e attiva anche la ghiandola pituitaria.

Esercizio 6. Massaggio della corona.

Questo esercizio si rivolge alla regione parietale. “Voliamo” con le mani sopra la testa. Mettiamo un cuscino sotto il collo o arrotoliamo un cuscino, intrecciamo le mani in un anello. La mano destra è sotto, la mano sinistra è sopra. Iniziamo a fare un movimento di pochi centimetri dalla testa dalla fronte alla parte posteriore della testa. Lo facciamo 30 volte. Quindi "passiamo" sopra la corona della testa e facciamo movimenti da un orecchio all'altro. Anche 30 volte. Questo esercizio è ottimo per chi ha la pressione alta o bassa. La pressione tornerà alla normalità. Questo esercizio migliora la mobilità delle articolazioni della spalla e rinforza anche i muscoli delle braccia. Il dolore alla spalla scompare e se prima non riuscivi a sollevare le braccia, dopo un po’ riuscirai a farlo facilmente.

Esercizio 7. Massaggio tiroideo.

Prossimo esercizio: posiziona la mano destra sulla ghiandola tiroidea, mano sinistra mettere sopra. Iniziamo a spostare la mano sinistra dalla ghiandola tiroidea all'ombelico ad una distanza di diversi centimetri dal corpo. Lo facciamo per 30 movimenti. Alla fine, mettiamo la mano sinistra sulla destra e rimaniamo in questo stato per alcuni secondi.

Esercizio 8. Massaggio addominale.

Poi facciamo scorrere lentamente le mani sullo stomaco, l'esercizio successivo: facciamo movimenti circolari con le mani sullo stomaco. Anche le mani sono giunte: quella destra è sotto, quella nubile è sopra. Lo facciamo 30 volte. Questo allevia la stitichezza cronica e normalizza l'attività intestinale.

Esercizio 9. Agitazione.


Prossimo esercizio: siediti e inizia a massaggiare i piedi. Puoi farli contemporaneamente, puoi fare a turno, prima un piede, poi l'altro. Se i tuoi piedi sono asciutti, lubrificali con un po' d'olio, come l'olio d'oliva. Quando trovato sui piedi punti dolenti, presta loro particolare attenzione. Concentrarsi in particolare sul centro del piede (vedi immagine). Infine, massaggia le gambe dal basso verso l'alto. Fallo per 30 secondi o più.

Questo è l'intero complesso!

Quindi ancora: Ginnastica ormonale tibetana ti permette di armonizzare il lavoro di tutte le ghiandole endocrine. E i nostri ormoni controllano le attività dell'intero corpo. È come un buon direttore d'orchestra!

Puoi ripristinare la tua salute con l'aiuto di questo esercizio per un periodo che va da sei mesi a diversi anni, a seconda della gravità della tua malattia, a condizione che tu faccia questo esercizio costantemente. Allo stesso tempo, ti sentirai sempre energico e aggiungerai almeno 25 anni alla tua vita.

Dopo un po 'semplicemente non potrai più fare a meno di questa semplice ginnastica. È meglio fare gli esercizi prima delle sei del mattino, ma se non puoi farlo, fallo durante il giorno.

Ginnastica ormonale tibetana

Sii sano e scrivi dei tuoi risultati nei commenti!

Tutto il meglio per te!

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