स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए वजन घटाने वाला आहार। बहुत सीमित मात्रा में सेवन करें

कई युवा माताएं आश्चर्य करती हैं कि वजन कैसे कम किया जाए स्तनपानबच्चे के जन्म के बाद, ताकि खुद को या बच्चे को नुकसान न पहुंचे। यह प्रश्नयह लगभग हर महिला को चिंतित करता है जो गर्भधारण से पहले होती है पतला शरीर, आकर्षक स्त्रीत्व और आत्मविश्वास। निःसंदेह, इतने कठिन और कठिन समय के बाद दिलचस्प अवधिबच्चे की गर्भावस्था पहले ही बीत चुकी है, हर कोई फिर से उन लोगों के लिए एक जैसा महसूस करना चाहता है जिनके साथ उन्होंने शादी करके अपना जीवन बांध लिया है।

और कुछ के लिए, यह बिना अधिक प्रयास के होता है, क्योंकि उचित पोषण, आनुवंशिक प्रवृत्ति और सरल खेल अभ्यासों के कारण बढ़ा हुआ किलोग्राम अपने आप दूर हो जाता है। लेकिन उन माताओं के बारे में क्या जो अपने आहार के प्रति इतनी सख्त नहीं थीं और गर्भावस्था से पहले और गर्भावस्था के दौरान विशेष खाद्य पदार्थों का चयन नहीं करती थीं, और बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान उनकी कमर पर काफी सिलवटें और अतिरिक्त सेंटीमीटर बढ़ गए थे? इस समीक्षा में, हम इस बात पर करीब से नज़र डालेंगे कि कैसे एक युवा मां स्तनपान के दौरान बच्चे को जन्म देने के बाद तेजी से अपना वजन कम कर सकती है और दूध नहीं खोती है और इसे पूरा बनाए रखती है। लाभकारी विशेषताएं, वसा स्तर और स्वाद गुण? और इसके लिए क्या करना होगा और वजन कम करते समय हर महिला को कौन सी सावधानियां याद रखनी और जाननी चाहिए।

बढ़ोतरी अतिरिक्त पाउंडएक युवा माँ में अपने बच्चे को जन्म देने की अवधि के दौरान, इसे आदर्श माना जाता है। आख़िरकार, एक माँ की "वसा" न केवल पेट में चोट लगने की स्थिति में, या अप्रत्याशित गिरावट के दौरान बच्चे की रक्षा करने में सक्षम है, बल्कि प्रदान करने में भी सक्षम है इष्टतम स्तरस्तन के दूध में वसा की मात्रा, जो स्तनपान के दौरान बच्चे की आगे की वृद्धि और विकास के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। वहाँ कई हैं प्रभावी सलाहबच्चे और महिला के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना अपनी पूर्व सुंदरता, हल्कापन और सद्भाव में वापस लौटना।

तो आइये उन पर एक नजर डालते हैं:

• नायाब परिणाम पाने के लिए, वजन कम करें और अपने लिए इतना मूल्यवान बनाए रखें... शिशुदूध, अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए एक महिला के मकसद और गहरी इच्छा की आवश्यकता होती है। ऐसा करने के लिए, गर्भावस्था से पहले ली गई तस्वीरों पर अधिक ध्यान देने की सिफारिश की जाती है, जो एक दुबले-पतले और हंसमुख व्यक्ति को दर्शाती हैं, न कि युवा माँ को उसकी दर्पण छवि में देखती हुई।
• बच्चे के आहार को माँ के आहार के साथ मिलाना। कई प्रमुख पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि स्तनपान कराने वाली महिलाएं अपने बच्चे को दूध पिलाने के साथ-साथ थोड़ा-थोड़ा भोजन भी करती रहें। इस प्रकार, भोजन न केवल विभाजित हो जाएगा, बल्कि आंशिक भी हो जाएगा, और इससे चयापचय दर में सुधार होगा और जितनी जल्दी हो सके वजन कम होगा।
• आपको दिन में कम से कम 7-8 घंटे आराम करने की ज़रूरत है; केवल यह आराम व्यवस्था निरंतर स्तनपान के साथ सामान्य वजन घटाने में योगदान करेगी। आखिरकार, गहन प्रशिक्षण और सख्त पालन भी आहार पोषणउचित नींद के बिना आवश्यक परिणाम नहीं दे पाएगा और वजन कम करने में आपकी मदद नहीं कर पाएगा। स्वाभाविक रूप से, परिवार में थोड़ी सी ख़ुशी के आगमन के साथ, आप रात में उतनी नींद नहीं ले पाएंगे, लेकिन प्रियजनों की मदद या नानी की सेवाओं के लिए धन्यवाद, हर माँ पूरी तरह से कमी की भरपाई कर सकती है आराम के घंटे.
• स्तनपान की मदद से वजन कम करने और वजन कम करने के लिए, बच्चे को उसकी आवश्यकताओं के अनुसार भोजन देना और सही आहार का पालन करना, केवल उच्च गुणवत्ता वाले खाद्य पदार्थ खाना आवश्यक है। यदि आप अपने बच्चे को सही तरीके से दूध पिलाती हैं, तो एक महिला का स्तनपान प्रति दिन 600 किलो कैलोरी जल जाएगा। एक युवा मां का मेनू संतुलित, भिन्नात्मक होना चाहिए और इसमें केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए।

स्लिमनेस की राह पर व्यायाम

विभिन्न खेल अभ्यास करने से आपके फिगर को बदलने की राह पर जल्द से जल्द आवश्यक परिणाम प्राप्त करने में मदद मिलती है। लेकिन, यह मत भूलिए कि बच्चे के जन्म के बाद कोई भी शारीरिक गतिविधि गर्भाशय अंग की बहाली और उसके दौरान बने अंगों के उपचार में एक गंभीर बाधा है। श्रम गतिविधिकट और आंसू. इसलिए, यह अनुशंसा की जाती है कि जिन महिलाओं ने बच्चे को जन्म दिया है, वे अपनी खुशी के प्रकट होने के 2-3 महीने से पहले खेल खेलना शुरू न करें। अन्यथा, जटिलताएँ उत्पन्न हो सकती हैं और स्तनपान प्रक्रियाओं में नकारात्मक गड़बड़ी हो सकती है, जो माँ को अपने बच्चे को स्तनपान जारी रखने से रोक सकती है।

व्यावहारिक सलाह: के अनुसार अनुभवी प्रशिक्षकप्रसव के बाद एक महिला के लिए पिलेट्स, योग या ध्यान का अभ्यास शुरू करना सबसे अच्छा है, जो न केवल महिला के शरीर को बदलने में मदद करेगा, बल्कि उसे तंत्रिका उत्तेजना से भी छुटकारा दिलाएगा। तनावपूर्ण स्थितियांजो, एक नियम के रूप में, हर परिवार में उत्पन्न होता है जहां एक छोटा बच्चा दिखाई देता है।

हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि सभी सुखद काम जिनमें खाना खिलाना और देखभाल करना शामिल है शिशु, एक अनोखे प्रकार का व्यायाम है, जिसके दौरान काफी मात्रा में किलोकैलोरी जलती है। इसके अलावा, जीवन की आधुनिक लय बच्चे के साथ लगातार पालने के पास रहने, उसे लगातार खिलाने और उसकी रक्षा करने का अवसर नहीं छोड़ती है। अक्सर आपको अपने बच्चे के साथ कुछ काम करने के लिए भागदौड़ करनी पड़ती है, और ऐसे मामलों में यह सलाह दी जाती है कि बच्चे को घुमक्कड़ी में न ले जाएं, बल्कि उसे एक विशेष "कंगारू" उपकरण में ले जाएं। यह उपकरण महिला की पीठ और पेट में मांसपेशियों के तंतुओं पर एक अतिरिक्त समान भार प्रदान करेगा, जो अतिरिक्त किलो को कम करके उसके फिगर को कसने में मदद करेगा, और इस उपकरण से बच्चे को दूध पिलाना बहुत सुविधाजनक होगा।

के लिए उचित समझस्लिम फिगर में सुधार के लिए, युवा माताओं के लिए शारीरिक गतिविधि चुनने के लिए निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करने की सिफारिश की जाती है:

• गर्भावस्था के दौरान और उसके जन्म के बाद, माँ के लिए पूल की यात्रा की सिफारिश की जाती है।
• जिम में हल्के व्यायाम करें, क्योंकि भारी भार से स्तनपान की प्रक्रिया और स्तन के दूध के स्वाद में बदलाव आ सकता है, जिसके बाद बच्चे को दूध पिलाना मुश्किल हो जाएगा।
• दौड़ने, कूदने आदि के रूप में एरोबिक व्यायामों का पूर्ण बहिष्कार, जो समझाया गया है बढ़ा हुआ स्तरतरल पदार्थ की हानि और कुछ तत्वों के प्रदर्शन की सदमा प्रकृति, जिससे महिला के स्तन को आघात हो सकता है।
• यदि आवश्यक हो तो खेल प्रशिक्षण के उन तत्वों का निष्पादन करें जिसके दौरान महिला स्तनसदमे के अधीन किया जाएगा या दोलन संबंधी गतिविधियाँ, माताओं को सहायक अंडरवियर पहनने की सलाह दी जाती है, जो स्तनों के लिए विश्वसनीय समर्थन सुनिश्चित करेगा। यदि ऐसा नहीं है, तो ऐसे प्रशिक्षण करने से बचना ही बेहतर है।

वांछित परिणाम प्राप्त करने और "पूर्व" सद्भाव प्राप्त करने के लिए पोषण में कुछ समायोजन करने की भी आवश्यकता होती है सही चुनाव करनासंबंधित उत्पाद. स्तनपान के दौरान वजन कम करने के लिए खेल व्यायाम और आहार एक दूसरे के साथ संयोजन में सुंदरता, दुबलेपन की कुंजी होगी और स्तनपान प्रक्रिया को नुकसान नहीं पहुंचाएगी, जिससे आप सुंदर बन सकेंगी और अपने बच्चे को दूध पिलाना जारी रख सकेंगी। स्तन का दूध.

स्तनपान के लिए आहार

ऐसी महिलाएं हैं जो वास्तव में बिना अधिक प्रयास के स्तनपान कराते समय अपना वजन कम कर सकती हैं। यह तभी संभव है जब उच्च स्तरस्तनपान प्रक्रिया की ऊर्जा खपत, उच्च गतिएक महिला के शरीर में चयापचय प्रक्रियाएं और इष्टतम सामान्यीकरण हार्मोनल स्तर. लेकिन इन्हीं कारणों से इसका उल्टा असर भी हो सकता है, यानी जब कोई महिला स्तनपान करा रही हो और उसका वजन नहीं बदलता या, इसके विपरीत, और भी अधिक बढ़ जाता है। इसलिए, लंबे समय तक स्तनपान के दौरान एक नर्सिंग मां के लिए वजन कम करने के लिए, खेल खेलना और विशेष नियमों का पालन करना आवश्यक है आहार राशनपोषण।

जिसके कार्यान्वयन में निम्नलिखित अनुशंसाएँ शामिल हैं:

• शरीर पर एलर्जी पैदा करने वाले प्रभाव वाले उत्पादों को पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए (जामुन, कॉफी, चमकीले फल, चॉकलेट);
• अपवाद उन खाद्य उत्पादों के लिए भी आवश्यक हैं जो औद्योगिक प्रसंस्करण विधियों के अधीन हैं और जिनमें रासायनिक योजक शामिल हैं;
• दैनिक आहार में ताजी सब्जियों और फलों की फसलें शामिल होनी चाहिए;
• इस मिथक पर विश्वास न करें कि स्तनपान के दौरान आपको दो लोगों के लिए खाना चाहिए और अधिक कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, आप निश्चित रूप से अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे;
• अधिकतम वजन घटाने के उद्देश्य से गहन चिकित्सा शिशु के जन्म के 10 सप्ताह से पहले शुरू करने की सिफारिश नहीं की जाती है।

समय, प्रयास और वित्तीय लागत बचाने के लिए, युवा माताओं को एक साप्ताहिक मेनू बनाने की सलाह दी जाती है जिसमें विशेष रूप से नर्सिंग मां और परिवार के बाकी लोगों के लिए स्वस्थ खाद्य पदार्थों से तैयार स्वादिष्ट विभिन्न प्रकार के व्यंजन शामिल हों।

वजन घटाने के लिए साप्ताहिक मेनू विकल्प

• नाश्ते के लिए, आप स्वस्थ खाद्य पदार्थों से विभिन्न प्रकार के व्यंजन तैयार कर सकते हैं और अपने और अपने परिवार को ऐसे व्यंजन खिला सकते हैं जैसे: दलिया या गेहूं का दलियासेब की चटनी के साथ। बस बेक किया हुआ ताज़ा फलओवन में। पनीर पुलाव, या हलवा।
• दोपहर के भोजन के लिए, सभी को विभिन्न सूप, मछली का सूप, या बेक्ड मांस खिलाने के लिए उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
• दोपहर के नाश्ते के लिए, आप अपने और अपने प्रियजनों को घर पर बनी आइसक्रीम, ऑमलेट या चीज़केक खिला सकते हैं।
• रात के खाने के लिए, आप सभी को निम्नलिखित व्यंजनों में से एक खिला सकते हैं: रैटटौइल। मछली के साथ पके हुए आलू. या उबले हुए चिकन कटलेट।

वजन कम करने की तीव्र इच्छा के साथ, प्रत्येक महिला को सबसे पहले यह सुनिश्चित करना चाहिए कि उसके बच्चे को स्तन के दूध के साथ-साथ इसमें मौजूद सभी विटामिन और सूक्ष्म तत्व भी मिले। गुणकारी भोजनइसकी वृद्धि एवं विकास के लिए आवश्यक है। इसलिए पहला स्थान होना चाहिए उचित भोजनऔर बच्चे का स्वास्थ्य, और उसके बाद ही माँ की आकृति का पतलापन।

मानवता के निष्पक्ष आधे हिस्से के किसी भी प्रतिनिधि के लिए गर्भावस्था एक मर्मस्पर्शी और कठिन अवधि दोनों है। गर्भावस्था के दौरान एक महिला के शरीर में परिवर्तन और पुनर्गठन होता है, इसलिए बच्चे के जन्म के बाद उसका शरीर अलग हो जाता है। जिन महिलाओं ने हाल ही में बच्चे को जन्म दिया है उनके लिए अतिरिक्त वजन बढ़ना एक आम समस्या है। अक्सर, जिम में गहन व्यायाम से फिगर संबंधी दोषों से निपटने में मदद मिलती है, लेकिन युवा माताएं खुद को इतना नहीं थका सकतीं, क्योंकि उन्हें स्तनपान कराने की जरूरत होती है। किसी भी परिस्थिति में आपको स्तनपान नहीं छोड़ना चाहिए, क्योंकि माँ के दूध के माध्यम से ही बच्चे को अधिक सूक्ष्म तत्व और विटामिन मिलते हैं जो उसे बीमारियों से निपटने में मदद करते हैं। इस मामले में, आदर्श समाधान वजन घटाने वाला आहार होगा।

स्तनपान के दौरान आहार का सिद्धांत

माँ का दूध बच्चे के लिए एक संपूर्ण पोषण द्रव है, जो उसे उच्च प्रतिरक्षा और वायरस के प्रति अच्छा प्रतिरोध प्रदान करता है। शोध से पता चलता है कि जिन शिशुओं को उनके जीवन के पहले महीनों में स्तनपान कराया जाता है, वे उन बच्चों की तुलना में अधिक स्वस्थ होते हैं जिनकी माताओं ने उन्हें व्यावसायिक फार्मूला दिया था। लेकिन दूध की गुणवत्ता इस बात पर निर्भर करती है कि महिला कैसा आहार लेती है। खिला आहार काफी स्वीकार्य है, लेकिन डॉक्टर निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करने की सलाह देते हैं:

1. सभी उपयोगी पदार्थों और सूक्ष्म तत्वों के साथ संतुलित होना चाहिए। ऐसे में वजन घटाने के लिए स्तनपान आहार से न केवल मां को, बल्कि बच्चे को भी फायदा होगा।
2. वजन कम करने के लिए उपवास करना वर्जित है। माँ को अच्छा खाना चाहिए ताकि स्तन का दूध बनने में समय लगे और बच्चे के लिए जितना संभव हो उतना पौष्टिक हो।
3. वजन घटाने के अच्छे परिणाम देने के लिए, उत्पाद खरीदते समय आपको लेबल पर उनकी संरचना को ध्यान से पढ़ना होगा। यदि आप देखते हैं कि कोई उत्पाद रसायनों से भरपूर है, तो आपको उसे नहीं खाना चाहिए।

उपरोक्त नियमों के अनुपालन से बच्चे को नुकसान नहीं पहुँचाने और अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी।

स्तनपान के दौरान वजन कम करने पर वर्जनाएँ

आइए देखें कि युवा माताएं जो अपना वजन कम करना चाहती हैं और अपने बच्चे को अपना दूध पिला रही हैं, उन्हें क्या नहीं खाना चाहिए:

• शराब। शराब पीना और स्तनपान कराना असंगत चीजें हैं। इसके अलावा, जिन माताओं ने एक दिन पहले शराब पी थी, उन्हें अपने बच्चे को कभी भी दूध नहीं पिलाना चाहिए। वजन घटाने के लिए स्तनपान आहार में इस प्रकार के पेय का पूर्ण बहिष्कार शामिल है।
• सभी प्रकार की पत्तागोभी और फलियाँ, क्योंकि इनसे बच्चे में गैस का निर्माण बढ़ सकता है।
• उच्च वसा वाला दूध और ब्रेड गहरे रंग की किस्में- ये खाद्य पदार्थ पचाने में बहुत भारी होते हैं।
• कड़क चाय और कॉफ़ी. इन पेय पदार्थों में कैफीन होता है, जो शिशुओं के लिए वर्जित है।
• बहुत ज्यादा नमकीन और मसालेदार खाना.
• बड़ी संख्या में मिठाइयाँ।

वजन घटाने के लिए स्तनपान आहार में उपरोक्त सभी खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर करना शामिल है। यह उपाय आपको वजन कम करने में मदद करेगा और आपके बच्चे को कोई नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

नई माताओं के लिए डुकन आहार

डुकन सिद्धांत के अनुसार आहार ही पर्याप्त है हल्का आहारवजन घटाने के लिए स्तनपान कराते समय। दुनिया भर में लड़कियां और महिलाएं न केवल गर्भावस्था और प्रसव के बाद, बल्कि अन्य समय पर भी इसका इस्तेमाल करती हैं। पोषण विशेषज्ञ युवा माताओं को डुकन आहार का एक अनुकूलित संस्करण प्रदान करते हैं, जिसका उद्देश्य बच्चे और महिला के स्वास्थ्य को संरक्षित करना है।

चलो गौर करते हैं अनुमानित आहारइस योजना के अनुसार बिजली आपूर्ति:

1. हम सुबह की शुरुआत एम्पानाडस और दही से करते हैं। यह वांछनीय है कि भरने का मुख्य घटक उबला हुआ चिकन स्तन हो, एक मांस की चक्की के माध्यम से कीमा बनाया हुआ। दही कम वसा वाला होना चाहिए।
2. नाश्ते के कुछ घंटों बाद, आप फल खा सकते हैं। हालाँकि, अंगूर और केला खाना वर्जित है।
3. दोपहर के भोजन में सब्जी का सलाद होता है, हल्का सूपमीटबॉल और उबली हुई मछली के बुरादे के साथ। सलाद को तेल या खट्टी क्रीम से सना हुआ नहीं होना चाहिए।
4. दोपहर के भोजन के कुछ घंटों बाद, आपको पनीर और जामुन के पुलाव के साथ-साथ चीनी के बिना कमजोर काली चाय के साथ खुद को तरोताजा करना चाहिए।
5. वे रात के खाने के लिए खाते हैं सब्जी मुरब्बा, उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट और दाल।
6. बिस्तर पर जाने से पहले एक गिलास केफिर पियें ताकि रात में भूख न लगे।

स्तनपान के लिए यह आहार (वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा है!) दो सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके दौरान मानवता के आधे हिस्से का एक प्रतिनिधि 14 किलोग्राम तक वजन कम कर सकता है।

स्तनपान के लिए जापानी आहार

जापानी दुनिया के सबसे फिट देशों में से एक हैं। आपको शायद ही कोई एशियाई व्यक्ति मिलेगा जो मोटा हो। और यह इसके बारे में नहीं है शीघ्र विनिमयपदार्थ या शरीर की अन्य विशेषताएं: जापानियों के शस्त्रागार में कई आहार हैं जो आपको जल्द से जल्द वजन कम करने में मदद करते हैं। नीचे उनमें से एक है.

• अगली सुबह आधा गिलास चावल बिना नमक डाले उबाल लें और इसी हिस्से से नाश्ता करें। इस भोजन के अलावा आप एक कप बिना चीनी की ग्रीन टी भी पी सकते हैं।
• दोपहर के भोजन के लिए आपको उबला हुआ या का एक टुकड़ा खाने की अनुमति है तली हुई मछली, और एक गिलास टमाटर का जूस भी पियें।
• आप रात के खाने में कुछ फल खा सकते हैं, लेकिन केले खाने से बचें क्योंकि ये बहुत भारी होते हैं और जल्दी पच नहीं पाते।

जापानी आहार का सिद्धांत यह है कि एक महिला पौष्टिक और आसानी से पचने योग्य भोजन खाती है अतिरिक्त चर्बीशरीर पर नहीं रहता. वजन कम करने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, किसी भी आहार (स्तनपान सहित) के साथ बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ का सेवन करना चाहिए। जापानी के साथ आपको प्रति दिन कम से कम डेढ़ लीटर गैर-कार्बोनेटेड शुद्ध पानी पीने की ज़रूरत है। इस योजना की अवधि तेरह दिन है।

हम आपका ध्यान इसी ओर आकर्षित करना चाहेंगे महत्वपूर्ण बिंदु. यद्यपि उपरोक्त आहार काफी प्रभावी है, और कई लोग इसका उपयोग करते हैं, विशेषज्ञ स्तनपान कराने वाली माताओं और खराब स्वास्थ्य वाली महिलाओं के लिए ऐसे आहार की अनुशंसा नहीं करते हैं, क्योंकि इससे उनकी भलाई खराब हो सकती है, स्तनपान बाधित हो सकता है और बच्चे को नुकसान हो सकता है। और इसका कारण सरल है: उपभोग किए जाने वाले भोजन की दैनिक कैलोरी सामग्री बहुत कम है।

युवा माताओं के लिए आहार "6 पंखुड़ियाँ"।

स्तनपान के दौरान वजन कम करने के लिए इस आहार में पूरे दिन एक ही उत्पाद खाना शामिल है। लेकिन, आम धारणा के विपरीत, यह बिल्कुल सुरक्षित है। यदि आपको अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने के लिए स्तनपान आहार की आवश्यकता है, तो यह विकल्प आदर्श है। वजन कम करने के लिए आपको निम्नलिखित आहार का पालन करना होगा:

• पहला दिन - कोई भी मछली खाएं: सैल्मन, हेक, पिंक सैल्मन, मैकेरल, हेरिंग वगैरह। इसे तला जा सकता है, बेक किया जा सकता है या उबाला जा सकता है (स्वाद के अनुसार)।
• दूसरे दिन - केवल सब्जियां खाएं: बैंगन, टमाटर, गाजर, पत्तागोभी, शिमला मिर्चऔर इसी तरह। एकमात्र अपवाद- आपको आलू नहीं खाना चाहिए, क्योंकि ये धीमी गति से चयापचय में योगदान करते हैं। सब्जियों को कच्चा, बेक किया हुआ, उबालकर आदि खाया जा सकता है।
• तीसरा दिन - चिकन. यह अपने पौष्टिक गुणों और शीघ्र पचने की क्षमता के लिए प्रसिद्ध है। उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट आपको पूरे दिन के लिए ऊर्जा देगा। आप चिकन के मांस को बिना नमक डाले थोड़े से तेल में भी भून सकते हैं।
• चौथा दिन - कोई भी दलिया और अनाज खाएं। वे सक्रिय जीवन के लिए विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की आवश्यक आपूर्ति प्रदान करते हैं।
• पांचवां दिन - बिना चीनी या खट्टा क्रीम मिलाए केवल पनीर खाएं।
• छठा दिन - कोई भी फल खाएं: संतरा, कीवी, केला, कीनू, अंगूर, सेब आदि। यदि आप पूरे दिन इस आहार से थक जाते हैं, तो आप स्वादिष्ट फलों का सलाद बना सकते हैं।

वजन घटाने के लिए यह स्वस्थ स्तनपान आहार आपको केवल छह दिनों में छह किलोग्राम तक वजन कम करने की अनुमति देता है, वह भी बिना अधिक प्रयास के।

स्तनपान के लिए इष्टतम आहार

निम्नलिखित आहार न केवल आपको एक सप्ताह में सात किलोग्राम तक वजन कम करने में मदद करेगा, बल्कि आपके बच्चे को भी न्यूनतम नुकसान पहुंचाएगा। इस आहार के रचनाकारों ने उन सभी खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जो बच्चे में एलर्जी की प्रतिक्रिया पैदा कर सकते थे। इसलिए, उन महिलाओं को इसका ध्यान रखना चाहिए जिनकी एलर्जी विरासत में मिल सकती है।

1. सुबह आठ बजे - नाश्ता: बिना चीनी या खट्टा क्रीम के थोड़ा सा पनीर, उबले हुए बटेर या चिकन अंडे। इसे जीरा चाय से धो लें, जिससे स्तनपान में सुधार होता है।
2. सुबह दस बजे - हल्का नाश्ता: हल्का काढ़ा बनाएं हरी चाय, साबुत अनाज वाले पटाखों पर नाश्ता करें।
3. दोपहर एक बजे - दोपहर का भोजन: मछली या समुद्री भोजन से हल्का सूप बनाएं, अपनी पसंदीदा सब्जियां भी उबालें और उन्हें साइड डिश के रूप में खाएं।
4. शाम पांच बजे - दोपहर का नाश्ता: एक गिलास कम वसा वाला केफिर पिएं।
5. शाम सात बजे - रात का खाना (अंतिम भोजन): बिना तेल या नमक मिलाए तैयार किया गया गोभी और खीरे का सलाद और उबले हुए चिकन का एक टुकड़ा खाएं।

यह आहार काफी सख्त है, इसलिए स्तनपान कराने वाली महिलाएं इसे एक सप्ताह से अधिक समय तक नहीं अपना सकती हैं। लेकिन सात दिन में ही आश्चर्यजनक परिणाम दिखने लगा है! महत्वपूर्ण बारीकियां: उन युवा माताओं के लिए गोभी और खीरे की सिफारिश नहीं की जाती है जिनके बच्चे स्तनपान कर रहे हैं। इसलिए, ऊपर बताए गए आहार पर जाने से पहले, अपने बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना बेहतर है।

स्तनपान करते समय एक प्रकार का अनाज आहार

एक प्रकार का अनाज सबसे अधिक में से एक है स्वस्थ अनाजआज मानव जाति को ज्ञात है। इसका लाभ यह है कि यह चयापचय, रक्त परिसंचरण को तेज करता है, उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करता है और त्वचा को अधिक आकर्षक बनाता है। इसके अलावा, हाल के अध्ययनों ने इस जानकारी की पुष्टि की है कि एक प्रकार का अनाज स्तनपान में सुधार करता है, इसलिए इसे उन महिलाओं द्वारा उपयोग करने की सिफारिश की जाती है जिन्होंने हाल ही में एक बच्चे को जन्म दिया है और स्तनपान करा रही हैं। इसके अलावा, पोषण विशेषज्ञ उन महिलाओं के आहार में एक प्रकार का अनाज शामिल करने की सलाह देते हैं जो वजन कम करना चाहती हैं, लेकिन ऐसा करने में असमर्थ हैं।

नहीं जानतीं, एक प्रकार का अनाज आहार- यह वही चीज़ है जिसकी आपको आवश्यकता है!

• नाश्ता: फल और बेरी सलाद और बिना चीनी मिलाई हुई एक कप हरी चाय। सलाद ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, अनानास, सेब, केला आदि से बनाया जा सकता है। इसमें अपने पसंदीदा फल और जामुन मिलाएं, लेकिन डिश में किसी भी चीज का मसाला न डालें।
• दोपहर का भोजन: हल्का समुद्री भोजन सूप (आलू के बिना), उबली या उबली हुई सब्जियाँ, एक गिलास केफिर।
• दोपहर का नाश्ता: आपका पसंदीदा फल।
• रात का खाना: एक प्रकार का अनाज दलिया का मानक भाग। इसमें नमक या कोई मसाला मिलाने की जरूरत नहीं है, क्योंकि ये प्राकृतिक भूख बढ़ाने वाले होते हैं। यदि आप नमक के बिना नियमित अनाज नहीं खा सकते हैं, तो आप सोया सॉस जोड़ सकते हैं।

आपको कम से कम एक सप्ताह तक कुट्टू आहार का पालन करना होगा। इसके डेवलपर्स का दावा है कि इस दौरान आप दस किलोग्राम से ज्यादा वजन कम कर सकते हैं। वजन घटाने के लिए स्तनपान के लिए यह आहार (इसके बारे में समीक्षा - उस पर सीधापुष्टिकरण) उन मामलों में भी प्रभावी ढंग से काम करता है जहां अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का कोई अन्य अवसर नहीं है।

तेजी से वजन घटाने के लिए पनीर सूप सबसे अच्छा व्यंजन है

यदि आपने टाइप किया है अधिक वज़नबच्चे को जन्म देने के बाद और आप इसे खोना चाहती हैं, लेकिन समय या इच्छाशक्ति की कमी के कारण आप आहार पर कायम नहीं रह पाती हैं, तो आपको बस इसे जोड़ने की जरूरत है पनीर सूपअपने आहार में. इसे बनाने के लिए आपको एक प्याज, एक गाजर, थोड़ी सी जरूरत पड़ेगी मक्खन, प्रसंस्कृत पनीर, अजमोद, क्रैकर्स का एक पैकेट (आप इसे ब्रेड को छोटे टुकड़ों में काटकर और ओवन में भूनकर खुद बना सकते हैं), नमक, काली मिर्च।

सबसे पहले आपको पानी को धीमी आंच पर उबलने के लिए रख देना है। प्याज और गाजर को छीलकर धो लेना चाहिए. प्याज को छोटे-छोटे टुकड़ों में काट लें और गाजर को बारीक कद्दूकस कर लें। - इसके बाद सब्जियों को कढ़ाई में थोड़ा सा मक्खन डालकर भून लें.

पनीर को भी कद्दूकस करना होगा. इसके बाद भुने हुए और कद्दूकस किए हुए प्रोसेस्ड पनीर को उबलते पानी में डाल देना चाहिए. अजमोद को धोकर बारीक काट लीजिये. पैन में डालें. सूप को लगभग बीस मिनट तक पकाएं, जिसके बाद इसे परोसा जा सकता है। परोसने से पहले, सूप की एक सर्विंग पर क्राउटन छिड़कें।

लीवर बॉल्स उन नई माताओं के लिए एक आदर्श नाश्ता है जो अपना वजन कम करना चाहती हैं

यह स्नैक मानवता के निष्पक्ष आधे हिस्से के सभी प्रतिनिधियों के लिए उपयुक्त है, जिनके लिए कोई भी आहार वजन घटाने के लिए स्तनपान कराने में मदद नहीं करता है। आप स्वयं एक मेनू बना सकते हैं, लेकिन आपको उसमें लीवर बॉल्स जैसी कोई डिश जरूर शामिल करनी चाहिए।

इन्हें तैयार करने के लिए आपको दो प्याज, पांच आलू, आधा किलोग्राम तैयार करना होगा चिकन लिवर, दो उबले हुए मुर्गी के अंडेऔर दो कच्चे, थोड़ा सा आटा।

प्याज को बारीक काट लें और धीमी आंच पर कलेजे सहित टुकड़ों में काट कर भून लें। पंद्रह मिनट के बाद, कटे हुए उबले अंडे डालें। हम आलू से मैश किए हुए आलू बनाते हैं, जिसमें हम मिलाते हैं कच्चे अंडेऔर आटा. इसे तब तक मिलाएं जब तक यह आटा न बन जाए। इससे हम केक बनाते हैं, जिसके बीच में हम मिश्रण डालते हैं उबले अंडेऔर जिगर. इसके बाद हम बॉल्स बनाते हैं, जिन्हें बाद में तला जा सकता है या ओवन में बेक किया जा सकता है।

आलसी पकौड़ी - स्वादिष्ट और कम वसा!

आलसी पकौड़ी उन सामग्रियों से तैयार की जाती है जो बच्चे के स्वास्थ्य या मां के फिगर को नुकसान नहीं पहुंचाएंगी। इन्हें तैयार करने के लिए आपको आधा किलो पनीर, आटा, एक अंडा और एक चुटकी नमक की जरूरत पड़ेगी. सबसे पहले, आपको आटा तैयार करने की ज़रूरत है - केवल आटा, नमक और अंडे से। इसके बाद, एक सॉसेज बनाएं और उसे बॉल्स में काट लें। बीच में पनीर रखें और पकौड़ी बना लें. पकौड़ी बनाने के बाद उन्हें आधे घंटे के लिए ठंडा होने के लिए फ्रिज में रख दें। इस समय के बाद इन्हें पकाया जा सकता है. परोसते समय, उस हिस्से पर अजमोद और डिल छिड़कें। वहीं, अगर आप वजन कम करना चाहते हैं तो आपको इनमें खट्टी क्रीम नहीं मिलानी चाहिए, यहां तक ​​कि कम वसा वाली भी नहीं।

ऊपर ऐसे आहारों के उदाहरण दिए गए हैं जिनका पालन आप चाहें तो बच्चे को जन्म देने के बाद अपने स्तन के दूध को खराब किए बिना कर सकती हैं। हम ऐसे व्यंजन भी पेश करते हैं जिनसे आप अपना मेनू बना सकते हैं। स्वस्थ और सुंदर रहें!

मैं अक्सर यह सवाल सुनती हूं कि मैं इतनी पतली कैसे हो जाती हूं और साथ ही अपने बच्चों को सफलतापूर्वक स्तनपान कैसे करा पाती हूं, इसके बारे में मैंने खुद सोचा था। लेकिन वजन कम करने और स्तनपान कराने की समस्याकई नर्सिंग माताओं को चिंता होती है। क्या यह असली है स्तनपान कराते समय वजन कम करेंऔर अपना वापस पाओ पूर्व रूप? मूल रूप से, माताएं जोर से आहें भरती हैं और घंटे X - स्तनपान की समाप्ति तक प्रतीक्षा करती हैं। किसी कारण से, यह माना जाता है कि माँ को बार-बार और बहुत कुछ खाना चाहिए ताकि दूध वसायुक्त, स्वादिष्ट और पौष्टिक हो।
वास्तव में, स्तनपान एक महिला के जीवन का वह अद्भुत समय होता है जब वसा पूरी तरह से प्राकृतिक और जादुई रूप से शरीर से स्तन के दूध में निकल जाती है। और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की मात्रा के आधार पर दूध में वसा की मात्रा का प्रतिशत नहीं बढ़ेगा। दूध में वसा की मात्रा स्थिर रहती है, और मीठे और मलाईदार खाद्य पदार्थों के प्रति माँ की रुचि बच्चे में कब्ज पैदा कर सकती है। यदि आप चाहते हैं स्तनपान कराएं और वजन कम करें, आपके आहार में पूर्ण प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट व्यंजन शामिल होने चाहिए (कार्बोहाइड्रेट से - सब्जियां और पानी आधारित अनाज, और प्रोटीन से - मछली, पनीर और दुबला मांस), और आपको कम वसा खाने की ज़रूरत है और जहां आप पशु वसा को सब्जी से बदल सकते हैं तेल। तब आप चमत्कारिक ढंग से गठबंधन कर लेंगे स्तनपान और वजन घटाना. आपकी ओर से जरा भी तनाव के बिना, आपका आंकड़ा 9-12 महीने में सामान्य हो जाएगा, और शायद उससे भी पहले। चीजों में जल्दबाजी न करें.

छोटे-छोटे और बार-बार भोजन करने की सलाह दी जाती है; मैं इसे किसी अन्य तरीके से नहीं कर सकता। मैं उन माताओं को जानता हूं, जो जैसे ही बच्चे के सो जाने पर तुरंत रेफ्रिजरेटर की ओर भागती हैं और भविष्य के लिए खाने की कोशिश करती हैं - अगर बच्चा बाद में नहीं दे तो क्या होगा? इससे बेहतर है कि स्नैक्स बनाकर भूख की इतनी तीव्र भावना पैदा न करें प्राकृतिक उत्पाद, जिनकी उपस्थिति का स्वागत है

स्तनपान के दौरान किस प्रकार का आहार वजन घटाने को बढ़ावा देता है?

नाश्ते को स्वस्थ और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों (फल और) के साथ व्यवस्थित करें सब्जी सलादकुकीज़ और बन्स, दही या सब्जी सैंडविच आदि के बजाय)।

जूस और अन्य शर्करा युक्त पेय के बजाय अधिक साफ पानी पिएं (यह किसी भी स्तनपान कराने वाली मां के लिए महत्वपूर्ण है:)।

शाम छह बजे के बाद - केवल हल्का, जल्दी पचने वाला भोजन। खट्टे, नमकीन, वसायुक्त और कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों से बचें।

अधिक हर्बल और ग्रीन टी पियें।

यदि आपका बच्चा तीन महीने से अधिक का है और उसे मछली से एलर्जी नहीं है, तो अपने आहार में मछली और समुद्री भोजन शामिल करें। इनमें पॉलीअनसैचुरेटेड एसिड और ओमेगा-3 वसा होते हैं, जो मस्तिष्क के विकास के लिए आवश्यक हैं तंत्रिका तंत्रबच्चा।

आपको लगता है कि गर्भावस्था के दौरान आपके शरीर में अतिरिक्त वजन जमा हो जाता है, यह स्वाभाविक गारंटी है कि आपके पास पर्याप्त वजन होगा आंतरिक संसाधनऔर आपके बच्चे को लंबे समय तक स्तनपान कराने के लिए ऊर्जा और आपके स्वास्थ्य पर अधिक दबाव डाले बिना। इसलिए, छह महीने के स्तनपान के बाद, शरीर "समझता है" कि वह सफलतापूर्वक अपने कार्य नंबर 1 का सामना कर रहा है और स्तन के दूध का उत्पादन करने के लिए धीरे-धीरे आंतरिक भंडार और वसा भंडार का उपयोग करना शुरू कर देता है। इसलिए, बिना किसी आहार या खेल गतिविधियों के, आप धीरे-धीरे प्रति माह लगभग 0.5 किलोग्राम वजन कम कर लेंगे जैसे-जैसे आप स्तनपान कराना जारी रखती हैं, आपका वजन कम होने लगता है और अतिरिक्त पाउंड भी कम होने लगते हैं।

यदि आप चाहते हैं स्तनपान कराते समय वजन कम करें, बस अपने बच्चे को दूध पिलाएं और इसे आगे न बढ़ाएं। गहन व्यायाम की तरह, स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए सख्त आहार बहुत अवांछनीय है। तथ्य यह है कि गंभीर शारीरिक गतिविधि और पोषक तत्वों की कमी से शरीर में स्तनपान के लिए जिम्मेदार हार्मोन - प्रोलैक्टिन और ऑक्सीटोसिन के उत्पादन में तेज कमी आ सकती है। इसके अलावा, इस जीवनशैली के परिणामस्वरूप, पानी-नमक चयापचय बाधित होता है, जिसका दूध उत्पादन पर भी बुरा प्रभाव पड़ता है। आप बच्चे के 9 महीने का होने से पहले किसी भी तरह से अपने मेनू को सीमित कर सकती हैं। 9 महीने का बच्चा पहले से ही पूरक आहार अच्छी तरह से खा रहा है और विटामिन या दूध की एक निश्चित कमी की भरपाई स्वयं कर सकता है। लेकिन किसी भी आहार पर जाने से पहले दोबारा सोचें। क्या आपके बच्चे को इसकी आवश्यकता है?

जन्म देने के 9 महीने बाद भी, यदि आपका वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू नहीं हुई है, तो आहार योजना को दोबारा पढ़ें जो आपकी मदद करेगी स्तनपान के दौरान वजन कम होना. शायद आप कुछ गलत कर रहे हैं? अगर सब कुछ ऐसा ही है और फिर भी वजन कम नहीं होता तो वो बातें करते हैं प्रसवोत्तर न्यूरोएंडोक्राइन सिंड्रोम, जो पहले से ही आहार या व्यायाम द्वारा ठीक किया जा चुका है। लेकिन आपको खान-पान में बहुत सावधानी बरतने की जरूरत है। बहुत सी महिलाएं जो डाइटिंग छोड़ देती हैं वे जल्द ही अपने पहले वाले वजन पर वापस आ जाती हैं। आदर्श विकल्प यह है कि आपका आहार आपका सामान्य आहार बन जाए।

स्तनपान के दौरान वजन कम करते समय क्या विचार करें?

विदेशी और मोनो-आहार (जैसे किसी एक का सेवन) पर न जाएं कच्ची गाजरया शैवाल) - आप किसी बच्चे में एलर्जी भड़का सकते हैं या, भगवान न करे, उसे जहर दे सकते हैं।

यदि आपने पहले ही निर्णय ले लिया है स्तनपान कराते समय वजन कम करेंऔर आहार पर जाओ, पीओ और पानी! दिन में कम से कम 8 गिलास। शरीर में पानी की कमी से सामान्य रूप से शरीर में और विशेष रूप से स्तन के दूध में विषाक्त पदार्थों और जहरीले पदार्थों की सांद्रता में वृद्धि होती है।

ध्यान रखें कि मूत्रवर्धक आमतौर पर पहले स्तनपान बढ़ाते हैं, लेकिन फिर दूध की मात्रा तेजी से कम हो जाती है। स्तनपान के दौरान ऐसे तरीकों का इस्तेमाल न करना ही बेहतर है।

ऐसे आहार अनुपूरकों का उपयोग न करें जो आपकी भूख को कम करते हैं। वे स्तन के दूध में पारित हो जाते हैं और आपके बच्चे के अभी भी विकसित हो रहे शरीर को अप्रत्याशित तरीकों से प्रभावित कर सकते हैं।

सामान्य तौर पर, घुमक्कड़ के साथ तेज गति से और लंबी दूरी तक चलना बेहतर होता है, अपने बच्चे को गोफन में या अपनी बाहों में ले जाएं, और आपके ध्यान में आए अतिरिक्त पाउंड कहीं गायब हो जाएंगे, और आप आसानी से अपना वजन कम कर लेंगे।

- बाल पोषण का इष्टतम प्रकार। सबसे पहले, यह मातृ प्रेम की अभिव्यक्ति है, और दूसरी बात, यह बच्चे के लिए इष्टतम और संतुलित स्तर के पदार्थों के साथ एक आदर्श अत्यधिक सुपाच्य खाद्य उत्पाद है, जिसमें सुरक्षात्मक कारकों और जैविक रूप से सक्रिय पदार्थों की उपस्थिति होती है, जो बनाने में मदद करती है। पर्यावरणीय प्रभावों से बाधा।

यह याद रखना चाहिए कि बच्चे के जन्म के बाद दूध पिलाने वाली मां का उचित पोषण बच्चे के स्वास्थ्य की कुंजी है। स्वस्थ आहार खाना महत्वपूर्ण है। एक ओर, यह विविध, तर्कसंगत और है संतुलित आहारयानी इसमें बच्चे के लिए आवश्यक सभी घटक (प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, आयरन, कैल्शियम, आयोडीन, मैग्नीशियम,) शामिल होने चाहिए। ओमेगा 3 फैटी एसिड्स और ओमेगा-6 ), और चाप की तरफ - ये होना चाहिए आहार संबंधी व्यंजन, तलने और वसा को छोड़कर नर्सिंग मां के लिए अलग से तैयार किया जाता है। बढ़ी हुई कैलोरी सामग्री के साथ भी पोषण पर्याप्त होना चाहिए - पहले 6 महीनों के लिए यह 2700 किलो कैलोरी है, बाद के महीनों में यह थोड़ा कम है - 2650 किलो कैलोरी।

महिलाओं के लिए उचित पोषण इतना महत्वपूर्ण क्यों है? क्योंकि मां के दूध से बच्चे को सब कुछ मिलता है उपयोगी सामग्री. प्रोटीन शरीर के विकास के लिए सबसे महत्वपूर्ण खाद्य तत्व है और एक महिला द्वारा सेवन की जाने वाली मात्रा 106-110 ग्राम होनी चाहिए जिसमें अधिकांश (60%) पशु प्रोटीन और 40% पादप प्रोटीन होता है। इसलिए, मांस, मछली, डेयरी उत्पाद, अनाज, मेवे और सब्जियां खाना बहुत महत्वपूर्ण है। सच है, दूध में प्रोटीन की मात्रा एक महिला द्वारा उपभोग की जाने वाली प्रोटीन की मात्रा पर निर्भर नहीं करती है, और वसा, खनिज ट्रेस तत्वों और विटामिन की मात्रा सीधे आहार में इन पदार्थों की मात्रा से संबंधित होती है। सभी आवश्यक पदार्थभोजन से अपर्याप्त सेवन होने पर भी मां के शरीर से दूध में प्रवेश होता है, लेकिन स्तनपान कराने वाली महिला के भंडार समाप्त हो जाते हैं।

मैग्नीशियम प्रोटीन संश्लेषण की प्रक्रिया और एंजाइमों के निर्माण के लिए आवश्यक है; इसकी उपस्थिति में कैल्शियम शरीर में अवशोषित होता है। मैग्नीशियम से भरपूर गेहु का भूसा, तिल, कद्दू और सूरजमुखी के बीज। शिशु में रिकेट्स की रोकथाम, विकास और कंकाल निर्माण के लिए कैल्शियम आवश्यक है। कैल्शियम का मुख्य स्रोत दूध, पनीर, केफिर, दही और हार्ड चीज हैं। लेकिन अगर किसी बच्चे को प्रोटीन से एलर्जी है गाय का दूधडेयरी उत्पादों को माँ के आहार से बाहर रखा गया है। सबसे पहले, केवल दूध को बाहर रखा जाता है और किण्वित दूध उत्पादों और पनीर पर प्रतिक्रिया देखी जाती है।

बेशक, इन सभी उत्पादों को धीरे-धीरे आहार में शामिल किया जाना चाहिए, क्योंकि वृद्धि और विकास के लिए उपयोगी और आवश्यक पोषक तत्वों के अलावा, बच्चे को दूध से एलर्जी भी मिल सकती है। स्तनपान के दौरान मां का पोषण बच्चे की प्रतिरक्षा प्रणाली पर बोझ नहीं डालना चाहिए और सूजन और पेट दर्द का कारण नहीं बनना चाहिए। यह पहले 2-3 महीनों में विशेष रूप से महत्वपूर्ण है, जब प्रक्रिया चल रही हैशिशु में पाचन का विकास। इस संबंध में, आहार को धीरे-धीरे विस्तारित करने और खाद्य उत्पादों के मामले में छोटे से बड़े स्तर पर जाने की आवश्यकता है।

स्तनपान कराने वाली महिलाओं का आहार कैसा होना चाहिए? पहले महीने में सख्त आहार शामिल होता है, और फिर आहार में नए खाद्य पदार्थों को सावधानीपूर्वक शामिल किया जाता है। तीन महीने तक, जबकि बच्चा पेट दर्द के प्रति संवेदनशील होता है, आपको विशेष रूप से अपने आहार की निगरानी करनी चाहिए और उन खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए जो पेट दर्द का कारण बनते हैं। पेट का दर्द आमतौर पर 2-3 सप्ताह में शुरू होता है और 3-6 महीने में समाप्त हो जाता है।

शिशु को दूध पिलाते समय बुनियादी नियम हैं:

• माँ के लिए एक दिन में पाँच से छह भोजन (3 मुख्य भोजन और 2 नाश्ता)। भोजन का समय खिलाने के साथ मेल खाना बेहतर है - सबसे अधिक सही वक्तइससे 30 मिनट पहले.
• उबले और भाप में खाना पकाने के तरीके, वसायुक्त और तले हुए खाद्य पदार्थों से परहेज।
• अर्ध-तैयार उत्पादों, रंगों और परिरक्षकों वाले उत्पादों और सभी प्रकार के डिब्बाबंद भोजन को छोड़कर, केवल ताजा तैयार प्राकृतिक भोजन खाएं।
• बड़ी मात्रा में कैल्शियम युक्त डेयरी उत्पादों का परिचय।
• दुबला मांस और मछली खाना।
• पीने के शासन का अनुपालन - प्रति दिन 1.5-1.6 लीटर (शुद्ध पानी, स्थिर टेबल पानी, कॉम्पोट्स, फल पेय)। तरल पदार्थ का सेवन इनमें से एक है महत्वपूर्ण कारकलंबे समय तक स्तनपान. आपको दूध पिलाने से 10 मिनट पहले एक गिलास पानी पीना होगा। साथ ही, आपको मानक से अधिक मात्रा में तरल पदार्थों का सेवन नहीं करना चाहिए, जिससे सूजन, किडनी पर तनाव और अतिरिक्त दूध का उत्पादन हो सकता है और बाद में लैक्टोस्टैसिस .
• स्तनपान के दौरान, किण्वन को बढ़ाने वाले खाद्य पदार्थों को बाहर रखा जाता है (फलियां, मिठाई, पके हुए सामान, क्वास, काली रोटी, केले, अंगूर, मीठे सेब, मसालेदार सब्जियां, सफेद बन्द गोभी, खीरे, कार्बोनेटेड पेय, कन्फेक्शनरी, मीठी चीज, दही स्प्रेड और मीठे अनाज)।
• खपत सीमित करें कच्ची सब्जियांऔर फल, क्योंकि इस रूप में वे क्रमाकुंचन बढ़ाते हैं और सूजन का कारण बनते हैं। इस कारण से, सब्जियों और फलों को बेक या स्टू करके छोटे भागों में खाना शुरू करना बेहतर है, क्योंकि बड़ी मात्रा में फाइबर बच्चे में ढीले मल और सूजन का कारण बन सकता है।
• मोटे रेशे वाली सब्जियाँ और ईथर के तेल, जो मजबूत पाचन उत्तेजक (मूली, मूली, शलजम, अजवाइन, शर्बत, मशरूम) हैं, और एक बच्चे में सूजन और आंतों के शूल का कारण बन सकते हैं।

दूसरे या तीसरे महीने के अंत तक, आहार पहले से ही काफी बढ़ चुका होता है, लेकिन नए खाद्य पदार्थों को लगातार 3-4 दिनों तक सावधानी से पेश किया जाना चाहिए और बच्चे के व्यवहार पर नज़र रखनी चाहिए। पहले दिन, आप किसी भी उत्पाद का एक छोटा टुकड़ा खा सकते हैं, और अगले दिन बच्चे की त्वचा की जांच करें और उसका निरीक्षण करें सामान्य हालत. यदि त्वचा पर कोई चकत्ते, लालिमा या छिलका नहीं है, तो आप इस उत्पाद को दूसरे दिन थोड़ा सा खा सकते हैं। अधिकऔर फिर से प्रतिक्रिया का निरीक्षण करें। तीसरे दिन, उसी उत्पाद का दोबारा सेवन किया जाता है और बच्चे की स्थिति का आकलन किया जाता है, यदि सब कुछ सामान्य है, तो आप इस उत्पाद को आहार में छोड़ सकते हैं।

ऐसा दीर्घकालिक प्रशासन आवश्यक है क्योंकि एलर्जी की प्रतिक्रिया तुरंत प्रकट नहीं हो सकती है। अगले नये उत्पाद का परीक्षण भी इसी प्रकार किया जाता है। भोजन डायरी रखने और नए खाद्य पदार्थों के प्रति अपने बच्चे की प्रतिक्रिया की निगरानी करने से आपको सटीक रूप से और, सबसे महत्वपूर्ण बात, समय पर एलर्जी कारक का पता लगाने में मदद मिलेगी।

महीने के हिसाब से दूध पिलाने वाली माँ का आहार

सुविधा के लिए, एक तालिका संकलित की गई है जिसमें अनुमत और निषिद्ध उत्पाद शामिल हैं।

नर्सिंग आहार, महीने के हिसाब से तालिका इस तरह दिखती है:

महीना	अनुमत उत्पाद और उनके परिचय का क्रम	अनुशंसित उत्पाद नहीं
0-0,5	पनीर, केफिर; पानी के साथ एक प्रकार का अनाज, दलिया दलिया; फल - सीके हुए सेब, केले; उबली हुई सब्जियां; सफेद मांस चिकन, टर्की; बिना तले सूप में आप प्याज डाल सकते हैं; चोकर के साथ ग्रे और सफेद ब्रेड, सूखी; बिना एडिटिव्स वाली कमजोर हरी और काली चाय; सीके हुए सेब; गुलाब का काढ़ा; स्तनपान के लिए चाय; हर्बल काढ़े: थाइम, नींबू बाम, हॉर्सटेल, पुदीना, यारो, कैलेंडुला, बिछुआ, बर्नेट।	स्वाद और रंगों के साथ दही; चॉकलेट; सूजी; वसायुक्त मांस शोरबा; वसायुक्त, तले हुए खाद्य पदार्थ; साइट्रस; स्ट्रॉबेरी; बड़ी मात्रा में आलू और पास्ता; रहिला; चमचमाता पानी और मीठा चमचमाता पानी; सॉसेज, स्मोक्ड उत्पाद, मेयोनेज़; शराब; कच्ची सब्जियां; पूरा दूध (केवल व्यंजन में जोड़ा जा सकता है); ताजा और मसालेदार गोभी, खीरे, टमाटर; फलियाँ; समुद्री भोजन; आइसक्रीम; गाढ़ा दूध; मेयोनेज़; खमीर पके हुए माल; परिरक्षित और जैम (सीमित); कॉफी; संसाधित चीज़; नकली मक्खन।
1-3	सूखे मेवे; से कॉम्पोट सूखे सेबचीनी रहित; चेरी, चेरी, तरबूज़, करौंदा (मौसम में) और फल (सेब, नाशपाती); कच्ची सब्जियां; जोड़ दिया गया है प्राकृतिक दही, दही वाला दूध, एसिडोफिलस, किण्वित बेक्ड दूध; कम वसा वाला और हल्का नमकीन पनीर; खट्टा क्रीम (15% वसा सामग्री तक); बहुत सावधानी से कम वसा वाली उबली या उबली हुई मछली डालें; गोमांस जिगर, गोमांस, खरगोश; लिंगोनबेरी, चेरी, ब्लूबेरी, आंवले से बने फल पेय और कॉम्पोट; डिल, अजमोद; बाजरा, गेहूं, मोती जौ, भूरे और सफेद चावल को शामिल करके अनाज की खपत का विस्तार करें।
3-6	सूखी राई की रोटी; चुकंदर; मेवे (पिस्ता और मूंगफली को छोड़कर); दुबला पोर्क; ताजा प्याज; बटेर और मुर्गी के अंडे; तुलसी, सीमित काली मिर्च, अजवायन के फूल, नमकीन, तारगोन; ताजा रस.
6-9	वी थोड़ी मात्रा मेंलाल मछली; हरी चाय; खीरे, टमाटर; फलियाँ; लहसुन।	साइट्रस; चॉकलेट; वसायुक्त खाद्य पदार्थ; स्मोक्ड उत्पाद; डिब्बा बंद भोजन; शराब।
9-12	नींबू।

शायद 1 महीना सबसे कठिन प्रतीत होगा, न केवल पोषण के मामले में, बल्कि स्तनपान और रात में उठने के लिए भी। पहले दिन से आपको चॉकलेट, कॉफी, आइसक्रीम और गाढ़ा दूध, मिठाइयाँ, बेक किया हुआ सामान और कन्फेक्शनरी छोड़ना होगा। कच्ची सब्जियाँ, फलियाँ और तले हुए खाद्य पदार्थ वर्जित हैं। आपको यह सीखने की ज़रूरत है कि आहार संबंधी भोजन कैसे तैयार किया जाए और अपने भोजन की प्राथमिकताओं और इच्छाओं के बजाय अपने बच्चे के बारे में अधिक सोचें। पीने का नियम बनाए रखना महत्वपूर्ण है। चौथे से द्रव की मात्रा 800-1000 मि.ली.

यदि दूध जल्दी आता है और इसकी मात्रा बहुत अधिक है, तो आप तरल की मात्रा को थोड़ा कम कर सकते हैं। जन्म के 10वें दिन से आपको 0.5 कप जोड़ना होगा, महीने के अंत तक इसे 1.5-2 लीटर तक लाना होगा। इस पूरे समय, स्तन की स्थिति की निगरानी करें: यह दर्द रहित और नरम होना चाहिए।

पहले महीने में एक नर्सिंग मां के आहार में सब्जी शोरबा या कमजोर चिकन शोरबा में हल्के सूप, बिना तले हुए शामिल होते हैं। यह अनाज या हो सकता है सब्जी का सूप. गोभी और खीरे की उपस्थिति के कारण, बोर्स्ट, गोभी का सूप, सोल्यंका, ओक्रोशका और रसोलनिक खाने की अनुमति नहीं है। दूसरे पाठ्यक्रम में आमतौर पर उबले हुए चिकन के एक टुकड़े के साथ दलिया या उबली हुई सब्जियां शामिल होती हैं, क्योंकि गोमांस और मछली को बाद में खाने की अनुमति होती है। यह मत भूलो कि नमक सीमित होना चाहिए, और सभी व्यंजन बिना मसाले के तैयार किए जाने चाहिए, इसलिए पहले महीने में भोजन बेस्वाद और नीरस होगा।

अधिकांश भाग के लिए, उत्पादों की सूची तालिका में दर्शाए गए से अधिक तेज़ी से विस्तारित हो सकती है। यह सब कुछ उत्पादों के प्रति नवजात शिशु की व्यक्तिगत प्रतिक्रिया पर निर्भर करता है। और माँ स्वयं निर्णय ले सकती है कि बच्चे की प्रतिक्रिया के आधार पर उसे कैसे खाना चाहिए। और बच्चा अपने व्यवहार, अपनी आंतों की स्थिति, या अगर दूध का स्वाद बदल गया है और उसे यह पसंद नहीं है तो दूध पिलाने से इनकार करके "बता" सकता है कि उसे कैसे खाना चाहिए। लेकिन हम निश्चित रूप से कह सकते हैं कि पहले तीन महीनों तक आपको शहद, जैम, चॉकलेट, अंडे, लाल फल और सब्जियां, पके हुए सामान, वसायुक्त, खट्टा और नमकीन भोजन नहीं खाना चाहिए।

यदि मां को एलर्जी होने की संभावना है, तो संभावना है कि बच्चे में भी खाद्य पदार्थों के प्रति संवेदनशीलता बढ़ जाएगी। ऐसे में आपको अपने खान-पान को लेकर अधिक सावधान रहने की जरूरत है। एलर्जी की प्रतिक्रिया (गालों का लाल होना, घुटनों और कोहनियों में त्वचा का सूखापन और परत निकलना) के मामले में, उत्पाद को एक महीने के लिए बाहर रखा जाना चाहिए, और फिर इसे फिर से पेश करने का प्रयास करें ताकि शरीर धीरे-धीरे इस एलर्जी के अनुकूल हो जाए। कृपया ध्यान दें कि चॉकलेट, वसायुक्त और स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, डिब्बाबंद भोजन और शराब स्तनपान की पूरी अवधि के दौरान प्रतिबंधित रहेंगे।

निष्कर्ष में, यह कहा जाना चाहिए कि नर्सिंग माताओं को ऐसा करने से प्रतिबंधित किया गया है उपवास के दिन, एक मोनो आहार लें या कम कैलोरी वाला आहार. यह बच्चे के लिए खतरनाक है और मां के लिए जरूरी नहीं है। इस समय, दूध का उत्पादन करने में लगभग 500 किलो कैलोरी लगती है, लेकिन अगर आप सही और समय के साथ खाते हैं तो और अधिक मिला लें शारीरिक गतिविधि, तो अतिरिक्त पाउंड चले जायेंगे।

अपर्याप्त मातृ पोषण के परिणामस्वरूप अपर्याप्त दूध की आपूर्ति हो सकती है और बच्चा अल्पपोषित हो सकता है। इस मामले में, बच्चे को भूखा मल दिखाई देता है - अत्यधिक पानी जैसा और यहाँ तक कि पानी की स्थिरता के करीब भी। इस प्रकार के मल विकार को वजन की गतिशीलता से निर्धारित किया जा सकता है - बच्चे का वज़न ठीक से नहीं बढ़ता है (प्रति माह 450 ग्राम से कम, और दो सप्ताह तक जन्म के समय वजन नहीं बढ़ा है), निर्जलीकरण के लक्षण दिखाई देते हैं (फॉन्टानेल धँसा हुआ है), बच्चे सुस्त है और बहुत सोता है। आपको गीले डायपर का परीक्षण भी करना होगा। यदि पर्याप्त दूध हो तो बच्चा दिन में 10 बार पेशाब करता है। इस मामले में, पेशाब कम हो जाता है, मूत्र गाढ़ा हो जाता है और इसमें तीखी गंध होती है, और इसकी मात्रा छोटी होती है। इंटरनेट पर आप इस पैथोलॉजिकल मल की तस्वीरें पा सकते हैं। एक बच्चे का मल धीरे-धीरे बनता है, क्योंकि आंतों को लाभकारी रोगाणुओं से आबाद होने में समय लगता है। यह आमतौर पर एक महीने के भीतर होता है, कुछ के लिए इसमें अधिक समय लगता है।

अधिकृत उत्पाद

नवजात शिशु को स्तनपान कराने के लिए आहार में शामिल हैं:

• दूसरी श्रेणी की गेहूं की रोटी (अधिमानतः चोकर के साथ), सूखी रोटी, सूखे बिस्कुट, बहुत मीठा स्पंज केक और ब्राउन ब्रेड क्रैकर नहीं।
• विभिन्न अनाज (सावधानीपूर्वक मकई और मोती जौ) को 1/3 दूध के साथ उबाला जा सकता है, भाप से बने हलवे और पनीर के साथ पुलाव बनाया जा सकता है।
• उबले हुए कटलेट और पूरे टुकड़ों के रूप में मांस और मछली (बीफ, वील, खरगोश, चिकन, पोलक, पाइक पर्च, ब्रीम, ब्लू व्हाइटिंग, कॉड, हेक, पर्च) की कम वसा वाली किस्मों की अनुमति है। प्राथमिकता दी जानी चाहिए सफेद मांसमुर्गीपालन करें, और मछली सप्ताह में 1-2 बार से अधिक न खाएं।
• शाकाहारी और निम्न-श्रेणी के सूप शामिल हैं मांस शोरबा. आलू, गाजर लेना अच्छा है, फूलगोभीऔर तोरी. आप सूप में मीटबॉल, पकौड़ी और उबले हुए मांस के टुकड़े मिला सकते हैं।
• विटामिन और फाइबर के स्रोत के रूप में कम से कम 400 ग्राम उबली या ताजी (यदि बच्चा अच्छी तरह सहन कर लेता है) सब्जियों को आहार में शामिल किया जाता है। तटस्थ सब्जियों को प्राथमिकता दी जाती है: गाजर, चुकंदर, तोरी, स्क्वैश, कद्दू। इन्हें उबाला जाता है और कटलेट या स्टू बनाने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। हरी ताज़ी सब्जियाँ खाना बेहतर है, और चमकीले रंग वाली सब्जियों को सूप या स्टू में गर्म करके उपयोग करना बेहतर है। हालाँकि, आपको उबली हुई या उबली हुई सब्जियाँ खाना शुरू करना होगा।
• सेब के साथ फल खाना शुरू करने की सलाह दी जाती है, फिर अन्य प्रकार के फल खाने शुरू करें, लेकिन बहुत खट्टे नहीं। फल हरे या सफेद रंग के होने चाहिए; आप बेबी जूस, बेबी फ्रूट प्यूरी, साथ ही पके हुए सेब और नाशपाती भी पी सकते हैं। दिन के दौरान, एक नर्सिंग मां को 300 ग्राम फल और जामुन (नाशपाती, सेब, करंट, करौंदा, चेरी) खाना चाहिए और 200-300 मिलीलीटर जूस (अधिमानतः गूदे के साथ) पीना चाहिए। इन्हें ताज़ा तैयार या डिब्बाबंद किया जा सकता है। इस मामले में, आपको श्रृंखला से जूस चुनने की आवश्यकता है शिशु भोजन. आप पके हुए सेब और नाशपाती खा सकते हैं, साथ ही उनसे बनी जेली और कॉम्पोट भी पी सकते हैं। सूखे फल आहारीय फाइबर से भरपूर होते हैं, इसलिए बच्चे के मल को देखते हुए, आलूबुखारा और सूखे खुबानी को सावधानी से पेश किया जा सकता है।
• यदि बच्चे को कब्ज होने का खतरा है, तो सूखे मेवे खाना जरूरी है, मां के आहार की भी समीक्षा करें और पशु वसा को आंशिक रूप से बदलें वनस्पति तेल, और आहार फाइबर को भी अधिक व्यापक रूप से शामिल करें (सब्जियां, अनाज, फल, साबुत रोटी)।
• दैनिक आहार में 600-800 मिलीलीटर किण्वित दूध उत्पाद (एसिडोफिलस, प्राकृतिक दही, केफिर, दही) और पनीर या उससे बने व्यंजन शामिल होने चाहिए। 200 मिलीलीटर की मात्रा में दूध और खट्टा क्रीम को केवल पकवान में एक योज्य के रूप में अनुमति दी जाती है। दूध और किण्वित दूध उत्पादों को वैकल्पिक करना बेहतर है। यदि हम इन उत्पादों की वसा सामग्री के बारे में बात करते हैं, तो इष्टतम 2.5% है, और पनीर के लिए - 5-9%। शून्य वसा वाले उत्पाद स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए उपयुक्त नहीं हैं।
• कन्फेक्शनरी उत्पादों में, आप शायद ही कभी मेरिंग्यूज़, फलों का मुरब्बा, मार्शमैलोज़ और मार्शमैलोज़ खरीद सकते हैं।
• आप प्रति दिन 25 ग्राम मक्खन और 15 ग्राम वनस्पति तेल (मकई, सूरजमुखी, जैतून, सोया) खा सकते हैं।
• पेय में सुगंधित योजकों के बिना चाय (कमजोर काला या हरा), पुदीना, अजवायन की पत्ती, अजवायन के फूल, कभी-कभी कमजोर कॉफी, स्थिर टेबल पानी, कॉम्पोट्स और फलों के पेय शामिल हैं।

अनुमत उत्पादों की तालिका

	प्रोटीन, जी	वसा, जी	कार्बोहाइड्रेट, जी	कैलोरी, किलो कैलोरी
सब्जियाँ और साग
तुरई	0,6	0,3	4,6	24
फूलगोभी	2,5	0,3	5,4	30
आलू	2,0	0,4	18,1	80
गाजर	1,3	0,1	6,9	32
कद्दू	1,3	0,3	7,7	28
फल
केले	1,5	0,2	21,8	95
चेरी	0,8	0,5	11,3	52
रहिला	0,4	0,3	10,9	42
प्लम	0,8	0,3	9,6	42
सेब	0,4	0,4	9,8	47
पके हुए मीठे सेब	0,5	0,3	24,0	89
जामुन
करौंदा	0,7	0,2	12,0	43
मेवे और सूखे मेवे
सूखे मेवे	2,3	0,6	68,2	286
अनाज और दलिया
एक प्रकार का अनाज (कर्नेल)	12,6	3,3	62,1	313
जई का दलिया	12,3	6,1	59,5	342
अनाज	11,9	7,2	69,3	366
जौ का दलिया	9,3	1,1	73,7	320
गेहूं के दाने	11,5	1,3	62,0	316
बाजरा अनाज	11,5	3,3	69,3	348
सफेद चावल	6,7	0,7	78,9	344
जौ के दाने	10,4	1,3	66,3	324
बेकरी उत्पाद
सफ़ेद ब्रेड क्रैकर	11,2	1,4	72,2	331
vysivkovy रोटी	9,0	2,2	36,0	217
हलवाई की दुकान
जाम	0,3	0,2	63,0	263
मार्श मैलो - एक प्रकार की मिठाई	0,8	0,0	78,5	304
फल और बेरी मुरब्बा	0,4	0,0	76,6	293
मेरिंग्स	2,6	20,8	60,5	440
चिपकाएं	0,5	0,0	80,8	310
मारिया कुकीज़	8,7	8,8	70,9	400
डेरी
दूध 2.5%	2,8	2,5	4,7	52
केफिर 2.5%	2,8	2,5	3,9	50
खट्टा क्रीम 15% (कम वसा)	2,6	15,0	3,0	158
रियाज़ेंका 2.5%	2,9	2,5	4,2	54
acidophilus	2,8	3,2	3,8	57
प्राकृतिक दही 2%	4,3	2,0	6,2	60
पनीर और पनीर
पनीर	24,1	29,5	0,3	363
पनीर 5%	17,2	5,0	1,8	121
पनीर 9% (बोल्ड)	16,7	9,0	2,0	159
मांस उत्पादों
दुबला पोर्क	16,4	27,8	0,0	316
उबला हुआ गोमांस	25,8	16,8	0,0	254
उबला हुआ वील	30,7	0,9	0,0	131
खरगोश	21,0	8,0	0,0	156
चिड़िया
उबला हुआ चिकन	25,2	7,4	0,0	170
टर्की	19,2	0,7	0,0	84
तेल और वसा
मक्खन	0,5	82,5	0,8	748
गैर-अल्कोहल पेय
मिनरल वॉटर	0,0	0,0	0,0	-
हरी चाय	0,0	0,0	0,0	-
काली चाय	20,0	5,1	6,9	152
जूस और कॉम्पोट्स
सेब का रस	0,4	0,4	9,8	42

पूरी तरह या आंशिक रूप से सीमित उत्पाद

स्तनपान कराने वाली माताओं के लिए प्रसवोत्तर आहार में निम्नलिखित शामिल नहीं हैं:

• अत्यधिक एलर्जी पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों में शामिल हैं: मछली, समुद्री भोजन (विशेष रूप से केकड़े, झींगा), क्रेफ़िश, मछली कैवियार, अंडे, मशरूम, नट्स (अखरोट), कॉफी, चॉकलेट, शहद, कोको, खट्टे फल, चमकीले लाल और नारंगी फल। अत्यधिक एलर्जी पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों में मूंगफली और टमाटर शामिल हैं।
• आंतों में किण्वन बढ़ाने वाले उत्पादों को पूरी तरह से बाहर रखा गया है (कोई भी फलियां, मोटे सब्जियां, पूरा दूध, राई की रोटी, उत्पाद) यीस्त डॉ, क्वास)। इसलिए, ताजा और मसालेदार खीरे की उपस्थिति के कारण फलियां, गोभी का सूप और बोर्स्ट से बने सूप को गोभी, रसोलनिक और ओक्रोशका की उपस्थिति के कारण आहार से बाहर रखा गया है।
• आवश्यक तेलों (लहसुन, अजवाइन, प्याज, चाइव्स, मूली, मूली, पालक) और खट्टे फल वाले उत्पाद।
• समृद्ध शोरबा, वसायुक्त मांस, मछली, मुर्गी पालन, मैरिनेड, स्मोक्ड मांस, डिब्बाबंद मांस और मछली, सॉसेज, मसालेदार व्यंजन, मसाले।
• सभी गर्म फल(केले को छोड़कर).
• रंग और परिरक्षक युक्त उत्पाद।
• संपूर्ण दूध या किण्वित चीज का सेवन न करें।
• पाक कला वसा, सूअर का मांस और गोमांस, मार्जरीन।
• चॉकलेट, क्रीम केक, कार्बोनेटेड पेय और क्वास के सेवन की अनुमति नहीं है।
• शराब और कम अल्कोहल वाले पेय, ऊर्जा पेय।

नवजात शिशु को दूध पिलाते समय, निम्नलिखित सीमित हैं:

• संपूर्ण दूध - इसे दलिया में एक योजक के रूप में अनुमति दी जाती है, और खट्टा क्रीम को व्यंजनों में केवल थोड़ी मात्रा में अनुमति दी जाती है।
• प्रीमियम आटे, पास्ता और सूजी से बने बेकरी उत्पाद।
• चीनी।
• मिष्ठान्न, सभी प्रकार की मिठाइयाँ।
• नमक।

निषिद्ध उत्पादों की तालिका

	प्रोटीन, जी	वसा, जी	कार्बोहाइड्रेट, जी	कैलोरी, किलो कैलोरी
सब्जियाँ और साग
सब्जियाँ फलियाँ	9,1	1,6	27,0	168
डिब्बाबंद सब्जियों	1,5	0,2	5,5	30
स्वीडिश जहाज़	1,2	0,1	7,7	37
पत्ता गोभी	1,8	0,1	4,7	27
खीरे	0,8	0,1	2,8	15
चुकंदर	1,4	0,5	9,2	47
अजमोद जड़)	1,5	0,6	10,1	49
मूली	1,2	0,1	3,4	19
सफेद मूली	1,4	0,0	4,1	21
शलजम	1,5	0,1	6,2	30
अजमोदा	0,9	0,1	2,1	12
हॉर्सरैडिश	3,2	0,4	10,5	56
लहसुन	6,5	0,5	29,9	143
पालक	2,9	0,3	2,0	22
सोरेल	1,5	0,3	2,9	19
फल
खट्टे फल	0,9	0,2	4,4	22
गर्म फल	1,3	0,3	12,6	65
तरबूज	0,6	0,3	7,4	33
जामुन
अंगूर	0,6	0,2	16,8	65
मशरूम
मशरूम	3,5	2,0	2,5	30
बेकरी उत्पाद
राई की रोटी	6,6	1,2	34,2	165
हलवाई की दुकान
कैंडी	4,3	19,8	67,5	453
कुराबे कुकीज़	6,7	25,8	64,6	516
मक्खन के बिस्कुट	10,4	5,2	76,8	458
आइसक्रीम
आइसक्रीम	3,7	6,9	22,1	189
केक
केक	4,4	23,4	45,2	407
कच्चे माल और मसाला
मसाला	7,0	1,9	26,0	149
सरसों	5,7	6,4	22,0	162
मांस उत्पादों
वसायुक्त सूअर का मांस	11,4	49,3	0,0	489
सॉस
सूखा हुआ सॉसेज	24,1	38,3	1,0	455
चिड़िया
बत्तख	16,5	61,2	0,0	346
बत्तख	16,1	33,3	0,0	364
मछली और समुद्री भोजन
सूखी मछली	17,5	4,6	0,0	139
धूएं में सुखी हो चुकी मछली	26,8	9,9	0,0	196
लाल कैवियार	32,0	15,0	0,0	263
काला कैवियार	28,0	9,7	0,0	203
डिब्बाबंद मछली	17,5	2,0	0,0	88
तेल और वसा
वनस्पति तेल	0,0	99,0	0,0	899
पशु मेद	0,0	99,7	0,0	897
खाना पकाने की चर्बी	0,0	99,7	0,0	897
मादक पेय
वोदका	0,0	0,0	0,1	235
बियर	0,3	0,0	4,6	42
गैर-अल्कोहल पेय
सोडा - वाटर	0,0	0,0	0,0	-
ब्रेड क्वास	0,2	0,0	5,2	27
कोला	0,0	0,0	10,4	42
तत्काल कॉफी सूखी	15,0	3,5	0,0	94
प्रेत	0,1	0,0	7,0	29
जूस और कॉम्पोट्स
संतरे का रस	0,9	0,2	8,1	36
अंगूर का रस	0,3	0,0	14,0	54
स्ट्रॉबेरी का रस	0,6	0,4	7,0	31
नारंगी का रस	0,8	0,3	8,1	36

* डेटा प्रति 100 ग्राम उत्पाद है

मेनू (पावर मोड)

दूसरे महीने से शुरू होने वाला आहार अधिक विविध है, क्योंकि इसमें पहले से ही गोमांस, चिकन, मछली और खरगोश शामिल हैं, और अनाज की सूची का भी विस्तार किया गया है। सब्जियाँ अभी भी पकाई या उबाली जाती हैं। नीचे एक नमूना मेनू है.

स्तनपान के दौरान वजन कैसे कम करें? यह सवाल अक्सर युवा माताएं, पोषण विशेषज्ञ, स्त्री रोग विशेषज्ञ और निश्चित रूप से इंटरनेट खुद से पूछते हैं।

गर्भावस्था से पहले की तरह फिर से पतला और हल्का बनने की इच्छा काफी स्वाभाविक है। आख़िरकार, बच्चे को जन्म देने के दौरान कई महिलाओं का वज़न काफ़ी बढ़ जाता है, और कभी-कभी बच्चे के जन्म के बाद भी वज़न बढ़ना जारी रहता है। और यह सिर्फ अनियमित हार्मोन का मामला नहीं है। कई महिलाएँ अपनी आवश्यकता से अधिक खाना जारी रखती हैं, और उनके आहार में अक्सर उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हावी होते हैं।

मामला इस तथ्य से जटिल है कि स्तनपान के दौरान आप अधिकांश ज्ञात (और प्रभावी) आहार पर नहीं जा सकते हैं, क्योंकि ऐसे प्रयोगों से लगभग हमेशा स्तनपान में गिरावट आती है, और कभी-कभी दूध का पूर्ण नुकसान होता है।

तो आप अपने बच्चे को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कैसे कम कर सकते हैं? इस पर आगे चर्चा की जाएगी.

वजन कम करना कब शुरू करें?

सबसे पहले अच्छी खबर: स्तनपान कराने से ही स्तनपान कराने वाली मां को वजन कम करने में मदद मिलती है। बात यह है कि दूध का उत्पादन करने के लिए शरीर भारी मात्रा में ऊर्जा खर्च करता है। तदनुसार, चयापचय तेज हो जाता है और खाई जाने वाली हर चीज को वसा में बदलने का समय नहीं मिलता है, बल्कि उच्च गुणवत्ता में बदल जाता है पौष्टिक दूधबच्चे के लिए.

लेकिन केवल स्तनपान कराने से समस्या का समाधान नहीं होता है। सकारात्मक परिणाम के लिए, आपको अपने आहार को समायोजित करना होगा, इसमें कुछ स्वस्थ खाद्य पदार्थों को शामिल करना होगा और खेल भी खेलना होगा।तो आपको यह सब कब करना चाहिए?

उत्तर सरल है: जैसे ही आपको इसकी आवश्यकता महसूस हो।

आमतौर पर, जन्म देने के तुरंत बाद, युवा माताएं खुद को पूरी तरह से अपने बच्चे के लिए समर्पित कर देती हैं। रात को खाना खिलाना, टहलना, धोना, इस्त्री करना... जो महिलाएं इस गति की आदी नहीं हैं वे वजन कम करने के बारे में सोचती भी नहीं हैं। लेकिन कुछ महीनों के बाद, जीवन सामान्य हो जाता है, और दैनिक चिंताओं में अब उतना समय नहीं लगता जितना पहले लगता था। अब आप अपने बारे में सोच सकते हैं.

लेकिन कहां से शुरू करें? आपको स्तनपान के दौरान वजन कम करने का फॉर्मूला समझने की जरूरत है। इसमें तीन मुख्य चरण शामिल हैं और यह इस तरह दिखता है:

संतुलित आहार + व्यायाम + आत्म-देखभाल

जैसा कि आप देख सकते हैं, सब कुछ सरल है। मुख्य बात यह है कि आलसी न हों और अपने लिए समय निकालें, क्योंकि स्तनपान भी इसमें कोई बाधा नहीं है।

चरण 1: दूध पिलाने वाली माँ के लिए आहार

सबसे पहले, आपको अपने मेनू को समायोजित करने की आवश्यकता है, हालाँकि सबसे अधिक संभावना है कि आप ऐसा पहले ही कर चुके हैं जब आपने स्तनपान कराना शुरू किया था।