तनावपूर्ण स्थितियों में संतुलन कैसे बनाए रखें? शांति और संयम कैसे बनाए रखें? "चावल का जार" - धैर्य को प्रशिक्षित करने की एक तकनीक

तनावपूर्ण स्थितियों में, एक व्यक्ति खुद पर नियंत्रण नहीं रख पाता है और अनावश्यक चीजें करता है। आपको अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना होगा, हमेशा समझें कि आप क्या कर रहे हैं और क्या यह सही है।

कई मनोवैज्ञानिक सलाह देते हैं अपने आत्मसम्मान पर काम करें और जो हो रहा है उसका नाटक न करें।आपको खुद को यह विश्वास दिलाने की जरूरत है कि आप एक बहुत मजबूत और मजबूत व्यक्ति हैं जिसे तोड़ा नहीं जा सकता। इसके अलावा, तनावपूर्ण स्थितियों में खुद को तनावग्रस्त न करें- इससे सब कुछ और जटिल हो जाएगा।

शांति और संयम कैसे बनाए रखें?

1. कुछ सकारात्मक.किसी भी स्थिति में जो आपके लिए अप्रिय हो, कुछ सकारात्मक खोजें। इससे आपका ध्यान भटकेगा और आपको एहसास होगा कि आपने कोई गंभीर गलती नहीं की है।

2 . अपने जीवन में संदेह न आने दें।खुद को लगातार डांटने और स्थिति को बढ़ाने के बजाय, खुद को कुछ बताएं करुणा भरे शब्द. प्रतिष्ठित वाक्यांशों के लिए विभिन्न स्रोत खोजें, जिन्होंने कई महान लोगों को संकट की स्थितियों से निपटने में मदद की है। वास्तव में, ऐसी बहुत सारी अभिव्यक्तियाँ और सूत्र हैं, हर कोई अपने लिए सबसे उपयुक्त सूत्र ढूंढ सकता है। याद रखें, आप शायद पहले ही जा चुके हैं कठिन स्थितियां, जब आप भविष्य की ओर देखने के लिए उतने ही बेताब थे। आपने तब इसे प्रबंधित किया था, इसलिए आज, अब आप सब कुछ कर सकते हैं। ठीक से याद रखें कि किस चीज़ ने आपको जीवित रहने, पिछली प्रतिकूलताओं से उबरने, अपने पिछले अनुभव से सीखने में विशेष रूप से मदद की।

3. साँस लेना।जब आपको तीव्र भय महसूस हो, तो आपको कुछ गहरी साँसें लेने की आवश्यकता होगी। इससे चिंता, तनाव से राहत मिलेगी और सामान्य लय में आने में मदद मिलेगी।

4. योग, ध्यान और व्यायाम करें.यह सर्वोत्तम तरीकेतनाव दूर करने और पूरे दिन शांत रहने के लिए। किसी भी स्थिति में संयम बनाए रखने के लिए प्रतिदिन 20-30 मिनट देना पर्याप्त होगा।

5. पसंदीदा हीरो.निश्चित रूप से आपके पास एक पसंदीदा नायक है जिसने शानदार ढंग से अपनी कठिनाइयों का सामना किया है, और आप हमेशा मदद के लिए उसके पास जाते हैं। अगर कोई हीरो नहीं है तो उसे ढूंढो. उसे अपना सलाहकार बनने दें. देखें कि वह कठिनाइयों का सामना कैसे करता है, क्या उसकी मदद करता है, क्या उसका मार्गदर्शन करता है। याद रखें कि वह कौन से वाक्यांश कहता है जो आपके शरीर को रेंगने पर मजबूर कर देता है (यह, वैसे, निश्चित संकेत, कि ये शब्द अब आपकी सबसे अधिक मदद करेंगे)। यह सलाहकार आपके करीबी लोगों में से हो तो और भी अच्छा रहेगा। तब एक असली आदमीयह अभी भी होगा और ज्यादा अधिकारदीजिए, क्योंकि वह सिनेमा से नहीं हैं, लेकिन यहां बैठकर अपना अनुभव साझा करते हैं।

6. सही शब्द.घबराहट वाली स्थितियों में, निम्नलिखित शब्दों का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है: "मैं मजबूत हूं", "मैं इसे संभाल सकता हूं", "कुछ भी बुरा नहीं हुआ", "मैं इससे कहीं अधिक मजबूत हूं", आदि। ऐसे मौखिक सूत्र आपको इससे उबरने में मदद कर सकते हैं डर और आपको मजबूत आत्मविश्वास भी देता है।

7. आकांक्षा.कठिन परिस्थितियों को सुलझाने की आपकी इच्छा आपकी मदद करेगी। किसी भी कठिन चीज़ को हल करने के लिए किसी अन्य गणित की समस्या की तरह समझें। आपके हाथ में एक कागज का टुकड़ा और एक कलम है, और आप क्या लिखते हैं या कौन सा रास्ता चुनते हैं यह केवल आप पर निर्भर करता है। सबसे दिलचस्प बात यह है कि आप हमेशा कई तरीके आज़मा सकते हैं जब तक कि आपको वही न मिल जाए जिसकी आपको ज़रूरत है।

आतंक के हमले

कई मामलों में, कुछ विशिष्ट स्थानों या स्थिति के कारण तीव्र भय की अनुभूति होती है। यह एक एलिवेटर, एक हवाई अड्डा, एक स्कूल हो सकता है। कुछ भी। मुख्य रूप से निष्पक्ष सेक्स के बीच शिखर आतंक के हमले 10-20 मिनट तक चलता है. लेकिन कई बार ये एक घंटे या उससे भी अधिक समय तक चलते हैं।

आपको ऐसा महसूस हो सकता है कि आप मरने वाले हैं। लेकिन यह याद रखने की कोशिश करें कि ऐसा पहले कितनी बार हुआ है। आपको ऐसा लग सकता है कि आप सांस लेना बंद करने वाले हैं, लेकिन निश्चित रूप से ऐसा नहीं होगा, हालांकि सांस की तकलीफ देखी जा सकती है। ये सभी चिंताजनक लक्षण झूठे हैं। नियंत्रण खोने की भावना भी एक गलत अलार्म है। संक्षेप में, जब आप अपने लक्षणों को अच्छी तरह से जानते हैं, तो आप इन हमलों पर उतनी ही आसानी से काबू पा लेंगे।

शांत कैसे रहें - वीडियो

जब मैं थोड़ा छोटा था, मेरे पास बड़े लक्ष्य और आकांक्षाएं थीं और उन्हें अपने जीवन के हर दिन हासिल करने की तीव्र इच्छा थी। उन दिनों, मेरी सबसे बड़ी इच्छा प्रत्येक दिन को गरिमा और मन की शांति के साथ जीने की थी - समभाव रखना और एकाग्रता और शांत, नियंत्रित ऊर्जा के साथ एक कार्य से दूसरे कार्य में शांतिपूर्वक आगे बढ़ना।

क्या सब कुछ सरल लगता है? संभवतः नहीँ। लेकिन कम से कम अक्सर शांत रहने के लिए हम कुछ कदम उठा सकते हैं। शांत क्यों रहें? लानत है क्योंकि यह शानदार लगता है! क्रोध और अधीरता हमारे दिलों, हमारी आत्माओं और हमारे परिवारों पर हावी हो जाती है। जब हम अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखते हैं, तो हम अधिक काम करते हैं, बेहतर संवाद करते हैं, और अधिक उत्पादक और उद्देश्यपूर्ण जीवन जीते हैं।
रोजमर्रा की विभिन्न स्थितियों में खुद को शांत रखने और शांत रहने के बारे में नीचे बारह सिफारिशें दी गई हैं।

1. नाटकीय न होने का प्रयास करें

नाटक करना और तिल का ताड़ बनाना बहुत आसान है। किसी भी तनावपूर्ण स्थिति में, जब समस्या आपसे संबंधित हो, तो नकारात्मक को बढ़ा-चढ़ाकर पेश करने के आवेग में न आएं। "हमेशा" और "कब" शब्दों से बचें। आप स्टुअर्ट स्माले की तरह महसूस कर सकते हैं, लेकिन अपने आप से यह कहना कि "मैं इसे संभाल सकता हूं," "यह ठीक है," और "मैं इससे अधिक मजबूत हूं" वास्तव में आपको समस्या को अलग तरीके से देखने में मदद कर सकता है।

अपनी समस्या के बारे में बात न करें, ब्लॉग न करें या ट्वीट न करें। तुरंत अपने दोस्तों के साथ इस पर चर्चा न करें; पहले इसे खुद पचा लें, इससे आपको थोड़ा शांत होने का समय मिल जाएगा। कभी-कभी, नेक इरादे वाले दोस्त आपके प्रति बहुत अधिक सहानुभूति रखते हैं। यह केवल आग में घी डालता है और आपको और अधिक परेशान करता है।

3. शांत रहने के तरीके के रूप में रूपकों और दृश्यावलोकन की खोज करें

यहाँ वह चीज़ है जो मेरी मदद करती है: मैं समस्या को एक नोड के रूप में सोचने का प्रयास करता हूँ। जितना अधिक मैं घबराता हूं और सिरों को खींचता हूं, गांठ उतनी ही मजबूत होती जाती है। लेकिन जब मैं पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करता हूं, तो मैं शांत हो जाता हूं और एक समय में एक धागा ढीला कर सकता हूं।

यदि आप अपने आप को शांत और ध्यान केंद्रित करते हुए कल्पना करते हैं तो इससे भी मदद मिलती है। चिल्लाना बंद करें और जितना हो सके धीरे-धीरे आगे बढ़ें। धीरे और शांति से बोलें. वह शांत और शांत व्यक्ति बनें जिसे आप अपनी कल्पना में देखते हैं।

यहां एक और तरकीब है: क्या आप किसी ऐसे व्यक्ति को जानते हैं जिसे अडिग कहा जा सकता है? इस बारे में सोचें कि यह व्यक्ति आपके स्थान पर क्या करेगा।

4. उन कारकों को पहचानें जो आपको पागल बनाते हैं

क्या ऐसी कुछ स्थितियाँ हैं जो आपको नियंत्रण से बाहर होने का एहसास कराती हैं? विशिष्ट कारकों की पहचान करें, दिन के समय से लेकर आप कितने व्यस्त (या ऊब) हैं, अपने रक्त शर्करा के स्तर तक। क्या आप अपना आपा उस समय खो देते हैं जब बहुत शोर हो या बहुत अधिक शांति हो? अपने व्यक्तिगत ट्रिगर्स को जानने से आपको पूरे दिन शांत रहने में मदद मिलेगी।

5. समझें कि आप अपनी भावनाओं को नियंत्रित कर सकते हैं

उस समय के बारे में सोचें जब आप किसी कठिन परिस्थिति में सफलतापूर्वक शांत रहने में सक्षम थे। शायद यह तब था जब आप अपने जीवनसाथी या बच्चों पर चिल्लाना चाहते थे, लेकिन तभी दरवाजे की घंटी बजी, और आप तुरंत अपना मन बदलने में सक्षम हो गए। याद रखें कि आप यह जानकर इसे दोहरा सकते हैं कि क्या चीज आपको परेशान करती है और क्या चीज आपको मानसिक शांति बनाए रखने में मदद कर सकती है।

6.आरामदायक अनुष्ठानों के साथ एक शांत वातावरण बनाएं

यदि शांत संगीत आपको सुकून देता है, तो इसका लाभ उठाएँ। यदि मौन आपको शांत करता है, तो इसका लाभ उठाएं। हो सकता है कि आप सुखदायक वाद्य संगीत बजाएं, रोशनी कम करें और कुछ सुगंधित मोमबत्तियाँ जलाएँ।

जब आप काम से घर आएं, तो पारिवारिक मामलों में जाने से पहले अपने दिमाग को शांत करने के लिए कुछ मिनट का समय लें। कुछ मिनटों के लिए अपनी कार में बैठें और कुछ गहरी साँसें लें। अपने जूते उतारें और कुछ घूंट पानी पियें। एक गतिविधि से दूसरी गतिविधि में संक्रमण के दौरान इस तरह के अनुष्ठान बेहद शांत होते हैं।

7.अपनी तात्कालिक जरूरतों का ख्याल रखें

सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त नींद लें और पर्याप्त प्रोटीन, फाइबर, विटामिन और खनिज प्राप्त करें। अक्सर, जब मेरा ब्लड शुगर कम हो जाता है तो मैं चिड़चिड़ा हो जाता हूं। हालाँकि, मुझे बस कुछ पौष्टिक खाना है और मैं (अपेक्षाकृत) बेहतर महसूस करता हूँ।

व्यायाम करने का भी प्रयास करें। रोजाना व्यायाम से राहत मिलती है शारीरिक तनाव, और यह बदले में आपको अपने अनुभवों को नियंत्रित करने में मदद करता है। अगर मुझे जरूरत महसूस होती है तो मैं आधा घंटा जॉगिंग करने की बजाय किकबॉक्सिंग करता हूं।' यह मदद करता है।
चीनी और कैफीन के अत्यधिक सेवन से बचें और हाइड्रेटेड रहें। एक बड़ा गिलास पानी पियें और देखें कि क्या आप बेहतर, शांत और अधिक सतर्क महसूस करते हैं।

8. आत्मा और आत्मा पर ध्यान दो

अपनी धार्मिक प्राथमिकताओं के आधार पर ध्यान या प्रार्थना करें। योग का अभ्यास करें - या बस थोड़ी देर के लिए शांत बैठें। हासिल करने की क्षमता मन की शांतिएक से अधिक बार आपकी अच्छी सेवा करेगा। ध्यान कक्षा लें और अपने व्यस्त दिमाग को नियंत्रित करने में मदद करने वाली तकनीकें सीखें।

9. एक ब्रेक लें

एक ही चीज़ के बारे में सोचने के बजाय कुछ दिलचस्प, रोमांचक या रचनात्मक करें। हंसने की कोशिश करें (या खुद पर हंसें)। कोई कॉमेडी देखें या कोई ब्लॉग पढ़ें जो आपको हमेशा हंसाए। जब आप एनिमेटेड होते हैं, तो शांत रहना बहुत आसान होता है।

10. एक दिन की छुट्टी लें

अगर मैं एक दिन की भी छुट्टी न लेने के लिए पागलों की तरह संघर्ष करता हूं, तो मुझे निश्चित रूप से पता है कि मुझे इसकी आवश्यकता है। अगर मैं खुद पर काबू पा सकूं और पूरा दिन काम से दूर बिता सकूं, तो मैं हमेशा शांत, अधिक आत्मविश्वासी और नए विचारों से भरा हुआ वापस आऊंगा।

11.सांस लेना न भूलें

जब मेरे बच्चे बहुत छोटे थे, तो हमने उन्हें पेट से सांस लेना सिखाकर शांत होने में मदद की। यह अभी भी काम करता है - उनके लिए और मेरे लिए। अपने डायाफ्राम से सांस लेने से तनाव तुरंत दूर हो जाता है और आपको शांत होने के लिए कुछ मिनट का समय मिल जाता है। अक्सर यह समय स्थिति का आकलन करने और नियंत्रण की भावना हासिल करने के लिए पर्याप्त होता है।

उचित पेट से सांस लेने के दौरान, आपका पेट वस्तुतः ऊपर उठेगा और गिरेगा। अभ्यास करने के लिए अपना हाथ अपने पेट पर रखें। अपनी नाक से सांस लें और देखें कि सांस लेते समय आपका हाथ ऊपर उठता है या नहीं। अपनी सांस को कुछ देर तक रोककर रखें और धीरे-धीरे सांस छोड़ें।

12. उन उद्धरणों पर विचार करें जो आपके दिमाग को शांत करने में मदद कर सकते हैं।

यहां कुछ उद्धरण हैं जो मुझे प्रेरणादायक लगते हैं:

“तुम स्वर्ग हो. बाकी सब तो बस मौसम है।" पेमा चॉड्रोन

"एक शांत, केंद्रित दिमाग, जिसका उद्देश्य दूसरों को नुकसान पहुंचाना नहीं है, ब्रह्मांड में किसी भी भौतिक शक्ति से अधिक शक्तिशाली है।"

“जीवन में भागदौड़ करने से कोई फायदा नहीं है। अगर मैं भागता हुआ रहता हूं, तो मैं गलत रहता हूं। मेरी जल्दबाज़ी की आदत से कुछ भी अच्छा नहीं होगा। हर चीज़ को समय देना सीखना ही जीवन जीने की कला है। यदि मैं जल्दबाजी के लिए अपने जीवन का बलिदान कर दूं तो यह असंभव हो जाएगा। अंततः, विलंब का अर्थ है सोचने के लिए समय निकालना। इसका मतलब है सोचने के लिए समय निकालना। बिना जल्दबाजी के, आप हर जगह पहुंच सकते हैं।" कार्लोस पेट्रिनी "धीमे भोजन" आंदोलन के संस्थापक हैं।

"केवल महत्वपूर्ण कारणशांत रहें - शांत माता-पिता अधिक सुनते हैं। उदारवादी, ग्रहणशील माता-पिता वे होते हैं जिनके बच्चे बात करते रहते हैं।" मैरी पिफर।

“शांत रहो, शांति रखो, हमेशा अपने आप पर नियंत्रण रखो। तब आप समझेंगे कि परमहंस योगानंद के साथ शांति से रहना कितना आसान है।

जीवन आश्चर्यजनक रूप से विविधतापूर्ण है और दुर्भाग्य से, न केवल सकारात्मक बल्कि नकारात्मक घटनाओं से भी भरा हुआ है। हर कोई किसी भी परिस्थिति में शांत रहना चाहता है, लेकिन हर कोई सफल नहीं हो पाता।

कार्य को प्रारंभ से ही स्पष्ट किया जाना चाहिए। क्या आप किसी भी परिस्थिति में शांत रहना चाहते हैं? सबसे अधिक संभावना है, केवल में नकारात्मक(चिंतित, क्रोधित, कष्टप्रद, भयावह, आदि) स्थितियाँ? उदाहरण के लिए, यह संभावना नहीं है कि एक लड़की, शादी का प्रस्ताव सुनकर सोचेगी: “कोई खुशी नहीं! शांत, बिल्कुल शांत!” इसके विपरीत, सुखद और सकारात्मक स्थितियों में आप यथासंभव बेचैन रहना चाहते हैं। लोग ख़ुशी से छत पर कूद पड़ते हैं और चिल्लाते हैं "हुर्रे!" जोर से।

शायद कार्य और भी संकीर्ण है. यह नहीं कि "किसी भी नकारात्मक स्थिति में शांत रहें", बल्कि "रोना न सीखें" / "नाराज न होना सीखें" / "क्रोध पर नियंत्रण करना सीखें" इत्यादि, यह इस बात पर निर्भर करता है कि कौन सी विशिष्ट समस्या आपको चिंतित करती है।

अधिक बिल्कुलयदि आप कार्य, लक्ष्य, कार्य की दिशा स्वयं निर्धारित करने में सफल हो जाते हैं, तो बेहतर है।

आपको यह समझने की आवश्यकता है कि ऐसी स्थिति प्राप्त करना जहां कोई भी चीज़ आपको परेशान या परेशान न करे, स्वयं को वंचित करने के समान है सब लोगभावनाएँ, अच्छी और बुरी दोनों।

एक भावनाहीन व्यक्ति, तनावपूर्ण स्थिति में ओलंपिक शांति बनाए रखते हुए, सकारात्मक स्थिति में तुरंत अभिव्यंजक, भावनात्मक और संवेदनशील नहीं बन सकता है। पूरी तरह से शांत होना एक महान कार्य है जिसके लिए केवल बौद्ध भिक्षु प्रयास करते हैं।

कोई ज़रुरत नहीं हैकिसी भी स्थिति में पूर्ण शांति के लिए प्रयास करें। जिस शांति के लिए व्यक्ति को प्रयास करना चाहिए, वह वास्तव में एक कौशल है समझदारी से, समझ और स्वीकृति के साथआस-पास होने वाली अप्रिय घटनाओं और आत्मा में उत्पन्न होने वाली नकारात्मक भावनाओं को देखें।

एक कौशल और चरित्र गुण के रूप में शांति

शांति भावनात्मकता से इस मायने में भिन्न है कि जो व्यक्ति इसे महसूस करता है वह एक रोमांचक भावना महसूस करता है, इसके बारे में जानता है, लेकिन यह जानता है कि इसे कैसे नियंत्रित किया जाए, वह असंवेदनशील नहीं है, बल्कि संतुलित है;

किसी रोमांचक स्थिति में शांत रहने की क्षमता से संबंधित है भावनाओं पर नियंत्रण रखें. कई मायनों में, ये दोनों कौशल ओवरलैप होते हैं। अपनी भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें, इसके बारे में लेख पढ़ें। वहां आपको अतिरिक्त भी मिलेगा व्यावहारिक सिफ़ारिशेंशांत कैसे रहें इसके बारे में.

अपने चरित्र और स्वभाव के कारण, कुछ लोगों के लिए मृत बने रहना आसान होता है, जबकि अन्य के लिए यह अधिक कठिन होता है। शांत रहने की क्षमता सबसे रोमांचक स्थिति, उसके पैमाने, अवधि, पुनरावृत्ति और जटिलता पर भी निर्भर करती है।

शांति की आवश्यकता है अनुभव, मानसिक शक्ति और बुद्धि, यही कारण है कि व्यक्ति जितना बड़ा होता है, वह उतना ही शांत होता है। उम्र के साथ शांति स्वाभाविक रूप से आती है, लेकिन इसे किसी भी उम्र में सीखा जा सकता है।

शांत रहना सीखने का मतलब है सुरक्षितअपने आप को भविष्य के विभिन्न तनावों और चिंताओं से पहले ही बचा लें। पहले से ही उत्पन्न हुई समस्या से निपटने की तुलना में रोकथाम हमेशा बेहतर होती है। लेकिन कठिनाइयाँ अलग-अलग होती हैं, इसलिए इस बात की 100% गारंटी है कि शांत रहना सीख लेने के बाद, आप किसी भी चिंता से निपटने में सक्षम होंगे, नहीं.

जो निश्चित है वही है अधिक बार और बेहतरआप तनावपूर्ण स्थिति में भी उतना ही शांत रह पाएंगे कमचिंता में डाल देंगी ऐसी स्थितियां!

किसी भी कौशल में महारत हासिल करना है शिक्षा,अभ्यास में कार्यों की पुनरावृत्ति, प्रशिक्षण और अर्जित ज्ञान का समेकन शामिल है। एक बार जब आप कोई कौशल विकसित कर लेते हैं, तो यह एक आदत बन जाती है और वह आदत आपके चरित्र को प्रभावित करेगी। इस प्रकार आप शांति प्राप्त कर सकते हैं चारित्रिक विशेषता.

यह कैसा ज्ञान है, जिसके व्यावहारिक प्रयोग से आपको किसी भी समस्याग्रस्त स्थिति में शांत रहने में मदद मिलेगी?

शांति के तीन नियम

किसी रोमांचक स्थिति में नर्वस न होने और शांत रहने के लिए मनोवैज्ञानिक याद रखने की सलाह देते हैं नियम:

1. "रुकें!" संकेत के लिए नियम।अपने लिए एक निश्चित सिग्नल के साथ आने की अनुशंसा की जाती है जो "शांत" मोड पर स्विच करने के लिए एक लीवर बन जाएगा। यह याद रखना अच्छा होगा कि किन स्थितियों में जल्दी से शांत होना संभव था। यह किस प्रकार की स्थिति है और इसका संबंध किस (किस वस्तु, क्रिया) से है?

कई लोगों के लिए यह खुद को संतुलित स्थिति में लाने का संकेत है फ़ोन की घण्टी.

उदाहरण। पत्नी अपने पति पर चिल्लाती है और बर्तन तोड़ देती है, लेकिन अचानक उसका फोन बजता है और कोई उससे नहीं, बल्कि बॉस से बात करना चाहता है। क्या महिला शांत हो पाएगी? एक पल में! वह न केवल शांत हो जाएगी, बल्कि पूरी तरह से बदल जाएगी, मिलनसार और मधुर हो जाएगी!

ऐसे क्षणों में जब चिंता पर काबू पा लिया जाए, आपके दिमाग में एक गंभीर घंटी बजनी चाहिए और आपको विवेक की ओर लौटाना चाहिए। ऐसा संकेत कोई भी छवि हो सकता है: एक लाइट स्विच, एक लाइट बल्ब, दरवाजे पर दस्तक, एक अलार्म घड़ी, एक पंखा चालू होना, गिरती बर्फ - कुछ भी जो शांत होने या शांति की आवश्यकता से जुड़ा हो।

1. नियम "जल्दी मत करो"!” जो जीवन को समझता है उसे कोई जल्दी नहीं होती। जल्दबाजी से किए गए कार्यों की गुणवत्ता कम हो जाती है, लेकिन उनकी मात्रा नहीं बढ़ती (ऐसा लगता है!), लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि जल्दबाजी में शरीर की हरकतें मस्तिष्क को अत्यधिक उत्तेजित करना, जो उत्तेजना, उपद्रव, घबराहट, चिंता, आक्रामकता के रूप में व्यक्त होता है।

तनावपूर्ण स्थिति में जल्दबाजी और चिंता महसूस करने से बचने के लिए, आपको आगे बढ़ने, कार्रवाई करने और बातचीत करने की आवश्यकता है मध्यम या धीमी गति. कोई भागना या चिल्लाना नहीं!

ऊंचे स्वर में और बहुत तेजी से बोलने की आदत को बदलकर आधे स्वर में शांत और नपी-तुली बोली लगाना बेहतर है। आपको इस तरह से बोलना है कि आपके अपने कानों को इसका आनंद मिले।

कहीं भी भागदौड़ से बचने के लिए आपको हर चीज़ पहले से चाहिए योजना के लिएऔर गिनें. एक असाधारण स्थिति में, आपको जल्दी से कार्य करने की आवश्यकता है, लेकिन जल्दबाजी में नहीं, यह विश्वास करने के लिए कि सब कुछ समय पर किया जाएगा, और चिंता न करें: "मैं इसे समय पर नहीं कर पाऊंगा!" घबराहट से कभी भी सकारात्मक परिणाम नहीं मिलता।

अंत में, यदि आपको कहीं देर हो जाती है या आपके पास कुछ करने के लिए समय नहीं है, तो यह आवश्यक था और यह सर्वोत्तम के लिए है; इसका मतलब यह है कि अवचेतन में एक रवैया था "वहां कुछ अप्रिय इंतजार कर रहा है" और वास्तव में मैं वास्तव में समय पर पहुंचना या समय पर पहुंचना नहीं चाहता था!

सब कुछ समय पर हो जाएगा! सब कुछ हमेशा समय पर होता है!

1. विश्लेषण का नियम, नाटक न करें!” कई लोग, नकारात्मक भावनाओं से अभिभूत होकर, स्थिति को बढ़ाना शुरू कर देते हैं: "यह हमेशा ऐसा ही होता है!", "आप सभी ऐसे ही हैं!", "कोई भी मुझसे प्यार नहीं करता!" - यह सब है अत्यधिक अतिशयोक्ति.

यदि आप शुरुआत नहीं करेंगे तो आप शांत नहीं रह पाएंगे विश्लेषणस्थिति, लेकिन शिकायत करना, क्रोधित होना, आपत्ति करना, रोना आदि शुरू कर दें।

तार्किक विश्लेषण मस्तिष्क को भावनाओं से तर्क की ओर "सोच" मोड में बदल देता है। तुरंत अपनी गर्लफ्रेंड को फोन करके अपनी किस्मत के बारे में शिकायत करने से बेहतर है कि आप अकेले ही स्थिति के बारे में सोचें।

किसी समस्या पर केवल एक बार ही बात करना अच्छा है, बाकी सब तो मक्खी को हाथी बना देना है।

जो हुआ सो हुआ, अब कोई फर्क नहीं पड़ता. अब क्या करना है यह महत्वपूर्ण है समस्या का समाधान कैसे करें. उत्तेजना और हिंसक भावनाएं निश्चित रूप से समस्या का समाधान नहीं करेंगी; आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि परिणामों को कैसे खत्म किया जाए और इसी तरह की स्थिति की पुनरावृत्ति को कैसे रोका जाए।

अगर आपको किसी खास परिस्थिति की वजह से नहीं बल्कि किसी खास परिस्थिति की वजह से चिंता करनी पड़ रही है सामान्य तौर पर स्थिति(परिवार में, काम पर, देश में) शांत होने में मदद करता है सवाल“क्या यह उत्साह मेरे जीवन को बेहतर और अधिक आनंदमय बनाता है? क्या मुझे चिंता होने से कुछ बेहतरी के लिए बदलेगा?”

हर चीज़ को नियंत्रित करना और हर चीज़ को प्रभावित करना असंभव और अनावश्यक है! ऐसी स्थिति में चिंता जहां कुछ भी नहीं बदला जा सकता है, उसे सर्वश्रेष्ठ में विश्वास और समस्या पर विचारों के संशोधन के साथ इच्छाशक्ति के प्रयास से प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए।

शांत तकनीक

खुद पर पूरी तरह से काम किए बिना, कठिन परिस्थितियों में शांत रहना सीखना मुश्किल है, लेकिन ऐसी सहायक तकनीकें और उपकरण हैं जो आत्म-नियंत्रण और भावनाओं को प्रबंधित करने की प्रक्रिया को महत्वपूर्ण रूप से सुविधाजनक बना सकते हैं।

आपको शांत होने में मदद करता है:

1. सही श्वास. यह चिकनी, गहरी, डायाफ्रामिक श्वास है, जब आप नाक से सांस लेते हैं तो पेट ऊपर उठता है और जब आप सांस छोड़ते हैं तो पेट पीछे हट जाता है।

2.अरोमाथेरेपी।सुगंधित मोमबत्तियाँ, सुगंध लैंप, तेल - सुगंध से आपके उत्तेजित मन को शांत करने के कई तरीके हैं। एक सरल उदाहरण: अधिकांश लोग कीनू की गंध को छुट्टियों से जोड़ते हैं, यह निश्चित रूप से आपको आराम करने में मदद करेगी।

1. पढ़ना।पढ़ते समय, मस्तिष्क एक विशेष, शांत आवृत्ति मोड में काम करता है, एक व्यक्ति अपने आस-पास की दुनिया से विचलित हो जाता है और कल्पना की दुनिया में डूब जाता है।
2. संगीत।हर किसी की अपनी विशेष रचनाएँ होती हैं जो आपके उत्साह को शांत और बढ़ा सकती हैं। विश्राम, विश्राम, नींद और शांत काम के लिए विशेष रूप से बनाई गई धुनें भी हैं (उन्हें इंटरनेट पर आसानी से पाया जा सकता है)।
3. शारीरिक व्यायाम. उन लोगों के लिए एक शानदार तरीका जो किसी समस्या के बारे में विचारों में डूबे रहना पसंद करते हैं। जब मांसपेशियाँ काम करती हैं, तो बहुत सारी ऊर्जा निकलती है, जिसमें नकारात्मक ऊर्जा भी शामिल है। शरीर में जमा होने वाली सारी चिंता बारी-बारी से तनाव और मांसपेशियों के विश्राम के परिणामस्वरूप निकल जाती है। खेल खेलना आवश्यक नहीं है; शारीरिक रूप से उचित परिश्रम करने के लिए घर की साधारण सफ़ाई ही पर्याप्त है।
4. पानी. सुबह और शाम को शॉवर या स्नान से और दिन के दौरान पीने से मदद मिलेगी साफ पानी. पानी चयापचय में सुधार करता है, मस्तिष्क को अधिक सक्रिय रूप से काम करता है और तंत्रिका तंत्र में सामंजस्य स्थापित करता है।
5. शौक गतिविधि. यह क्षतिपूर्ति का एक तरीका है नकारात्मक अनुभवसकारात्मक और विचलित.
6. आराम।कुछ भी आपको परेशान कर सकता है: तंग जूते, गर्म कपड़े, एक असुविधाजनक कुर्सी, किसी का चिल्लाना, संगीत, अप्रिय गंधऔर इसी तरह। लोग कभी-कभी इन परेशानियों पर ध्यान भी नहीं देते या उन्हें नजरअंदाज कर देते हैं और इस बीच, वे तंत्रिका तंत्र को कमजोर करते रहते हैं। स्थितियों में यथासंभव सुधार करके आप अपनी नसों को शांत कर सकते हैं। जब भी संभव हो, आपको चिड़चिड़ाहट को दूर करना चाहिए और अपने वातावरण और पर्यावरण में शांत तत्व जोड़ना चाहिए।
7. खुली हवा में चलता है. ऑक्सीजन मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करती है और आगे बढ़ना सफलता की ओर बढ़ने से जुड़ा है। गुस्से की आंच में बाहर आने की क्षमता ताजी हवाऔर चलने से एक से अधिक दोस्ती, प्यार और काम के रिश्ते बच गए हैं।
8. सपना।अधिक काम करना – सामान्य कारणचिंता और घबराहट, और इस मामले में नींद सबसे अच्छी दवा है।

और अंत में, यदि किसी रोमांचक स्थिति में न पड़ना संभव है, तो इससे बचना बेहतर है, कम से कम उस अवधि के दौरान जब आत्म-नियंत्रण के लिए ताकत की कमी हो।

आप सबसे अधिक बार अपना धैर्य कहाँ खो देते हैं?

आत्म-नियंत्रण एक वास्तविक कला है. आज सकारात्मक सोच वाले व्यक्ति को महत्व दिया जाता है। लेकिन हममें से सबसे अधिक लचीले लोगों के लिए भी समय कठिन होता है। सर्वश्रेष्ठ क्षण. उन भावनाओं का क्या करें जिन्हें आमतौर पर नकारात्मक कहा जाता है, किसी भी स्थिति में खुद को और अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना कैसे सीखें?

ऐसा माना जाता है कि नकारात्मकता से किसी भी तरह से लड़ना चाहिए, और इसके विपरीत, सकारात्मक भावनाओं को विकसित करना चाहिए। मनोवैज्ञानिकों की एक अलग राय है: दुख के बिना कोई खुशी नहीं होगी। नकारात्मक भावनाओं को दबाना और छुपाना गंभीर होने का मार्ग है मनोवैज्ञानिक समस्याएं. मुझे क्या करना चाहिए? स्वीकार करना और सचेत रूप से प्रबंधन करना सीखें" विपरीत पक्षपदक।" आइए विशिष्ट उदाहरणों का उपयोग करके इस कला में महारत हासिल करने के रहस्यों को देखें।

कैसे लोगों से नाराज न हों और स्थिति को जाने दें

नाराजगी के कारण आपके जीवन के हर दिन में पाए जा सकते हैं। एक पुराने दोस्त ने आपको मिलने के लिए आमंत्रित नहीं किया, एक दोस्त ने उसके जन्मदिन के सम्मान में एक एसएमएस लिखा, लेकिन फोन नहीं किया। कॉर्पोरेट पार्टी में सहकर्मियों ने आपके मज़ाक को नज़रअंदाज कर दिया; पति ने एक साधारण सा अनुरोध अस्वीकार कर दिया; परिचित ने मुझे प्रदान की गई सेवा के लिए धन्यवाद नहीं दिया। यह भावना अस्तित्व की एक विशाल, रंगीन और समृद्ध श्वेत-श्याम तस्वीर बनाती है। आपकी नज़र में सब कुछ सरल और स्पष्ट हो जाता है: यहाँ मैं हूँ, सफ़ेद और रोएँदार, उदार और निस्वार्थ, और यहाँ बुरे लोग और मेरे चारों ओर वही दुनिया है। क्या छिपाना है, बुरे के बीच अच्छा महसूस करना, अपराधी के प्रति धार्मिक क्रोध का अनुभव करना, अपने दिमाग में हिंसक पश्चाताप का दृश्य पुन: उत्पन्न करना, मधुर।

लेकिन अंतिम परिणाम हमेशा एक ही होता है - अचानक एक व्यक्ति को पता चलता है कि पीड़ित की स्वैच्छिक स्थिति ने उसकी मानसिक शक्ति और समय को "खा" लिया है, जिसका उपयोग बहुत अधिक लाभ के साथ किया जा सकता था। सौभाग्य से, इस स्थिति से बाहर निकलना उतना मुश्किल नहीं है जितना यह लग सकता है।

आत्मा में आक्रोश और पीड़ा

आहत महसूस करने का मुख्य खतरा आपके दिमाग में उसी स्थिति को दोहराना है, जो अपराधी के व्यक्तित्व पर ध्यान केंद्रित करता है। इससे आक्रोश हद से ज्यादा बढ़ जाता है और अधिक से अधिक नुकसान पहुंचाता है। "वृत्ताकार घूमने" का कारण आपके भीतर ही निहित है। यह मानते हुए कि आपको नाराज होने का कोई अधिकार नहीं है, कि आप इस तरह के व्यवहार के लायक हैं, आप अपराध के तथ्य को खुद से और दूसरों से छिपाने की कोशिश करते हैं। यह दृष्टिकोण छोड़ो!स्वयं के प्रति ईमानदार रहना, समझना अपनी भावनाएं, अपने आप से और (भले ही अपने आप से) असुविधा के दोषी से कहें: "मैं आहत हूं।" जिस कारण से आपके अंदर तूफान आया, उसकी जागरूकता और पहचान उसे रोक देगी।

समझो, माफ कर दो

अपराधी के लिए "पापों से मुक्ति" के बिना आक्रोश पर काबू पाना असंभव है। और यह केवल उसके स्थान पर खड़े होकर और उसके उद्देश्यों को समझकर ही किया जा सकता है। स्थिति को दूसरी तरफ से देखें. शायद अपराध गलती से हो गया था, और वास्तव में वह व्यक्ति आपको ठेस नहीं पहुँचाना चाहता था? यदि ऐसा है, तो क्या दुर्घटनाओं पर मानसिक शक्ति बर्बाद करना उचित है?

"मैं घर पर अकेली हूं"

इससे पहले कि आप गुस्सा करें, अपने प्रियजन पर इसके परिणामों के बारे में सोचें।

• सबसे पहले, अन्य लोग उन लोगों के साथ संवाद करने के लिए विशेष रूप से उत्सुक नहीं होते हैं जो किसी भी कारण से नाराज हैं।
• दूसरे, शायद कारण इतना गंभीर नहीं है. तो फिर इस पर अपनी बहुमूल्य तंत्रिकाएँ क्यों बर्बाद करें?

यह मेरे बारे में है

यदि आप पर स्वयं "तोप में कलंक" है तो क्या होगा? आप गलती से किसी व्यक्ति को ऐसी प्रतिक्रिया के लिए उकसा सकते हैं या बहुत अधिक मांग कर सकते हैं। खुद के साथ ईमानदार हो। और याद रखें कि गलतियाँ स्वीकार करने और अपने पड़ोसी के प्रति अधिक वफादार होने से आपको भी राहत मिलेगी।

क्रोध और आक्रोश को प्रबंधित करना कैसे सीखें?

अपने पूरे जीवन में, आपको एक या दो से अधिक बार क्रोध का सामना करना पड़ा है। उसका। अगर इसे अयोग्य तरीके से संभाला जाए तो यह भावना बहुत परेशानी का कारण बन सकती है। लेकिन अगर आप क्रोध को प्रबंधित करना सीख जाते हैं, तो यह शत्रु नहीं, बल्कि सहायक बन सकता है, जिससे आप खुद को बेहतर बना सकते हैं, खुद को और अपने कार्यों के उद्देश्यों को बेहतर ढंग से समझ सकते हैं और आपको नई उपलब्धियों के लिए प्रेरित कर सकते हैं। इसलिए, यदि कोई चीज़ आपको क्रोधित करती है, तो एक संतुलित व्यक्ति माने जाने और सबसे अप्रिय स्थिति से भी लाभ उठाने के लिए वश में करने की रणनीति का उपयोग करें।

लड़ाई बंद करो!

जब कोई भावना आती है, तो अक्सर एक व्यक्ति हर तरह से शांत होने की कोशिश करता है। व्यर्थ। इस स्थिति में, तूफान स्वाभाविक रूप से कम हो जाना चाहिए। पहचानें कि आपको इस तरह महसूस करने का अधिकार है। एक नकारात्मक प्रतिक्रिया को स्वीकार करने से समस्या को हल करने पर ध्यान केंद्रित होता है, जिससे तत्वों के खिलाफ व्यर्थ लड़ाई के लिए ऊर्जा की बचत होती है।

कुछ भाप छोड़ें

लेकिन इस तरह से कि खुद को या दूसरों को नुकसान न पहुंचे: टहलें, किसी दोस्त को बुलाएं, तीन गहरी सांसें लें और आंखें बंद करके सांस छोड़ें। मानसिक रूप से स्वयं को मनुष्यों पर गड़गड़ाहट और बिजली फेंकने की कल्पना करना भी कम प्रभावी नहीं है। क्या आपको विकृत चेहरे वाला यह शरमाता, लगभग विस्फोटित प्राणी पसंद है? तो फिर कल्पना कीजिए कि आप कितनी कुशलता से आत्म-अनुशासन के चमत्कार दिखाकर क्रोध को दबा देते हैं। विज़ुअलाइज़ेशन क्रोध को हावी होने से रोकता है, जिससे आपको अपनी सामान्य स्थिति में लौटने में मदद मिलती है।

समस्या पर नहीं, समाधान पर ध्यान केंद्रित करके प्राथमिकता दें।

जो चीज़ आपको परेशान करती है, उस पर बार-बार लौटना या परेशान करने वाली चीज़ के बारे में शिकायत करना आसान और सुखद भी है। लेकिन वास्तव में, यह केवल नुकसान पहुंचाता है, आपको विकसित होने और अपने जीवन में एक सक्रिय, वयस्क स्थिति लेने से रोकता है। इसके बजाय, अतीत से सीखें ताकि आप भविष्य में अधिक रचनात्मक और होशियार बन सकें।

याद रखें कि आप एक "उचित व्यक्ति" हैं

दूसरे शब्दों में, अपने क्रोध के सभी कारणों का ध्यानपूर्वक अध्ययन करें, सभी "पीछे हटने के मार्गों" के बारे में पहले से सोचें। उदाहरण के लिए, यदि आप अपने कार्यालय में किसी सहकर्मी के ज़ोर से और लंबे समय तक फ़ोन पर बात करने से नाराज़ हैं, तो उसकी बातचीत को काम से ब्रेक के रूप में उपयोग करें। कुछ लोगों को गुस्सा पसंद होता है, और विस्फोटक क्षणों की आशंका से, एकत्रित और शांत रहना काफी संभव है।

निराशा और उदासीनता से कैसे बाहर निकलें?

निराशा, उदासीनता... यह पता चला है कि ये भावनाएँ फायदेमंद भी हो सकती हैं। यह सब एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जो शरीर द्वारा आत्मरक्षा के उद्देश्य से शुरू की जाती है। भावनाओं और गतिविधि के मामले में किफायती यह मोड आपको न्यूनतम क्षति के साथ कठिन क्षणों से बचने की अनुमति देता है, ताकि भविष्य में आप ऐसा कर सकें दोगुना बलआनन्दित हों, स्वप्न देखें और आशा करें। कोई भी व्यक्ति, जो सबसे कठिन समय में भी, कठिन दौर का सामना कर सकता है संकट के क्षणमत भूलो: जीवन केवल एक बार मिलता है। नीचे दिए गए प्रश्नों के ईमानदार उत्तर आपको यह याद दिलाने में मदद करेंगे। वैसे, निवारक उपाय के रूप में, हर शाम खुद का साक्षात्कार करना सबसे अच्छा है, न कि केवल उदासी के हमलों के दौरान।

• मैंने आज क्या सीखा?

केवल स्कूली बच्चे और सबसे ज़िम्मेदार छात्र ही इस प्रश्न को आसान कह सकते हैं। लेकिन जो बड़े हैं वे शायद इसके बारे में सोचेंगे। यदि आप हर दिन एक अभ्यासित, स्वचालित परिदृश्य के अनुसार कार्य करते हैं तो आप जीवन के प्रति उत्साह महसूस करना बंद कर देंगे। आप नियमित रूप से किसी नई चीज़ से परिचित होकर अपने इंप्रेशन में विविधता ला सकते हैं: पहले से अपरिचित शब्द, वैज्ञानिक तथ्य...नए के बारे में मत भूलना शारीरिक व्यायाम– आपके शरीर को भी ताज़ा छापों की ज़रूरत है।

• आज मैं कितना कुछ सह चुका हूँ?

मानसिक स्वास्थ्य हमेशा आपकी प्राथमिकता सूची में सबसे ऊपर होना चाहिए। इस बीच, कई लोग खुद को अपने मोबाइल फोन से भी बदतर मानते हैं। जब वे उस पर खरोंच देखते हैं तो वे शिकायत करते हैं। वे दुकान की ओर दौड़ते हैं और इसके लिए एक टिकाऊ केस खरीदते हैं। वे "सहायक" को यथाशीघ्र चार्ज करने के लिए किसी भी समय चीजें गिरा देते हैं। अपने लिए समय निकालने के लिए उनकी ऊर्जा अधिकतम 10% के स्तर पर होनी चाहिए। ऐसे हानिकारक उदाहरण का अनुसरण न करें! रिचार्ज करने के लिए ब्रेक लें। भले ही आपको ब्रेक की जरूरत हो, आधुनिक प्रौद्योगिकी, आप एक आदर्श, लेकिन एक जीवित उपकरण से भी बदतर क्यों हैं?

• मैंने दूसरों को कैसा महसूस कराया?

यह सवाल हर कोई नहीं पूछता. इस बीच, अभिव्यक्ति सरल ध्यानअपने पड़ोसी के साथ रहना आपको अपने जीवन के मूल्य का एहसास कराता है, बिताए गए हर दिन को अर्थ देता है।

• किस बात ने मुझे मुस्कुराया?

भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए यह बहुत ज़रूरी है कि निराशाजनक विचारों के बिना, हल्के दिल से सपनों की दुनिया में जाएँ। ऐसा करने के लिए, अपने दिन का अंत ख़ुशी से करने का नियम बना लें, भले ही वह अच्छा न बीता हो। सरल, लेकिन सभी के लिए आवश्यक चीजें मदद करेंगी: अपना पसंदीदा गाना सुनना, चुंबन करना प्रियजन, दिन के दौरान हुई सभी अच्छी चीजों को सूचीबद्ध करना, मानसिक रूप से जीवन से विशेष रूप से सुखद यादों को पुन: प्रस्तुत करना।

• मैं कल क्या बेहतर कर सकता हूँ?

यह प्रश्न उन पूर्णतावादियों के लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है जो कमियों और गलत अनुमानों के लिए खुद को धिक्कारते हैं। गलतियां सबसे होती हैं। ग़लतियाँ नहीं बल्कि प्रतिक्रिया अधिक महत्वपूर्ण है। आख़िरकार, असफलताएँ चाहे कितनी भी दुखद क्यों न हों, वे कुछ हद तक उपयोगी होती हैं, उदाहरण के लिए, वे स्पष्टता लाती हैं। उनके बाद, एक व्यक्ति अधिक दूरदर्शी बनने का प्रबंधन करता है - उसे अचानक पता चलता है कि सही दिशा में आगे बढ़ने के लिए वास्तव में क्या आवश्यक है। इसलिए अपने आप को "प्रकाश देखने" की अनुमति दें।

जीवन के सागर में किसी भी स्थिति में शांत रहना सीखना अत्यंत आवश्यक है। पृथ्वी ग्रह के निवासियों के सिर पर समस्याएँ इस तरह बरसती हैं मानो कॉर्नुकोपिया से। पारिस्थितिकी, राजनीति, सामाजिक उथल-पुथल, अर्थशास्त्र, मनोवैज्ञानिक स्थितिसमग्र रूप से समाज और प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत रूप से - कहीं भी स्थिति के स्थिरीकरण का कोई संकेत नहीं है।

एक ऊंची बाड़ से अपने आप को सभी से अलग करें, जाएं रेगिस्तान द्वीपहर कोई सफल नहीं होगा - वहाँ बस पर्याप्त द्वीप और बाड़ नहीं हैं, लेकिन एक आत्मविश्वासी और संतुलित व्यक्ति बनने की कोशिश करना हर किसी के लिए संभव है।

क्या मुझे इसकी आवश्यकता है?

धारकों ख़ास तरह केस्वभाव में प्रारंभ में यह क्षमता होती है। यह उनके साथ पैदा हुआ था, और किसी भी स्थिति में समभाव बनाए रखने में मदद करता है जीवन का रास्ता. इसके बारे मेंकफयुक्त लोगों के बारे में जो घबरा नहीं सकते, शांति और आत्मविश्वास के ये अकल्पनीय क्रूजर। लेकिन, सबसे पहले, प्रकृति में इतने सारे शुद्ध प्रकार के स्वभाव नहीं हैं, और दूसरी बात, शांत रहना सीखने की तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, आप इसे अपने परिवार और प्रियजनों को सिखा सकते हैं।

समाज के उन प्रतिनिधियों को अपनी आंतरिक स्थिति को विनियमित करने की तकनीकों में महारत हासिल करनी चाहिए:

• जिन्हें भावनाओं पर नियंत्रण रखना मुश्किल लगता है;
• जो टालता है कठिन प्रश्नऔर कठिन परिस्थितियाँ;
• जिसे हर छोटी-छोटी बात परेशान कर देती है;
• जो आने वाली कठिनाइयों, वास्तविक या काल्पनिक, के बारे में चिंतित हैं;
• जो हमेशा एक विवेकशील व्यक्ति बने रहने का सपना देखता है।

इस रास्ते को शुरू करके, आप अपने और जीवन के प्रति अपना दृष्टिकोण मौलिक रूप से बदल सकते हैं, इसे और अधिक आरामदायक बना सकते हैं, तनावपूर्ण स्थितियों में घबराए नहीं, रास्ता शुरू कर सकते हैं व्यक्तिगत विकासऔर अपने स्वास्थ्य का प्रबंधन करना।

आपको घबराना क्यों नहीं चाहिए

शायद, ठीक है, शांति बनाए रखने का यह प्रशिक्षण? हर कोई घबराया हुआ है, और किसी तरह वे जीवित रहते हैं, और कुछ एक ही समय में अच्छा दिखने, करियर बनाने, शोध प्रबंधों का बचाव करने और परिवार शुरू करने का प्रबंधन भी करते हैं। हालाँकि, सब कुछ इतना अच्छा नहीं है; ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से आपको घबराना नहीं चाहिए।

• यदि आप घबरा जाते हैं, तो आप स्थिति पर नियंत्रण खो देंगे, और फिर जो कोई भी आपको अपने हाथों से लेना चाहेगा।
• यदि आप घबरा जाते हैं, तो सभी क्षेत्रों (पति-पत्नी, बच्चे-माता-पिता, आदि) में पारिवारिक रिश्ते प्रभावित होंगे।
• यदि आप घबरा जाते हैं, तो आपको अपने आस-पास के लोगों से बूमरैंग प्रभाव जैसा कुछ प्राप्त होगा, और आपकी भावनाएँ आपके पास वापस आएँगी, केवल दोगुने आकार में। क्या तुम्हें भी यह चाहिए?
• यदि आप घबरा जाते हैं, तो आपको रक्तवाहिका-आकर्ष और इसके बाद होने वाली हर चीज़ (माइग्रेन, एथेरोस्क्लेरोसिस, स्ट्रोक) हो जाएगी।
• यदि आप घबरा जाते हैं, तो आपका शरीर हार्मोन कोर्टिसोल का उत्पादन बढ़ाना शुरू कर देगा, जो मस्तिष्क की कोशिकाओं को नष्ट कर देता है और मांसपेशियों के नाइट्रोजनयुक्त अपघटन को नष्ट कर देता है।

क्या मुझे तुम्हें और डराना चाहिए या इतना ही काफी है? उपरोक्त कारणों में से एक भी होमो सेपियन्स (होमोसैपियंस) के जीवन की गुणवत्ता को काफी खराब करने के लिए पर्याप्त है। और चूँकि वह समझदार है, तो उसे सीखना होगा कि कैसे शांत रहें, आश्वस्त रहें और हमेशा अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखने वाला व्यक्ति बने रहें।

शांत रहना सीखना

इससे पहले कि आप उन तकनीकों में महारत हासिल करना शुरू करें जो आपको अनुभव करने और फिर इच्छानुसार इस आनंदमय स्थिति को वापस लाने की अनुमति देती हैं, यह सलाह दी जाती है कि एक ऐसी तस्वीर ढूंढें जो आपके लिए इस शांति को व्यक्त करेगी और इसे आपके तत्काल वातावरण में रखेगी।

यह आपके कंप्यूटर डेस्कटॉप पर वॉलपेपर, एक दीवार कैलेंडर, शांतिपूर्ण परिदृश्य को दर्शाने वाला दीवार पर एक पोस्टर, एक सोता हुआ बच्चा, सूर्यास्त और सूर्योदय, एक तारों वाला आकाश, सामान्य तौर पर, कुछ भी हो सकता है जो आपके लिए शांति का प्रतीक होगा।

शांति की भावना को कृत्रिम रूप से प्रेरित और समेकित करने के लिए फ्रांसीसी मनोवैज्ञानिक ई. पिगानी द्वारा निम्नलिखित चार तकनीकों का प्रस्ताव दिया गया था।

"शहद का जार" - गतिविधियों को धीमा करने की एक तकनीक

आपको कुछ नियमित क्रियाएं चुनने की ज़रूरत है जो आप हर दिन "स्वचालित रूप से", जल्दी और बिना सोचे-समझे करते हैं। यह कोठरी की सफ़ाई करना, बर्तन धोना, स्नान करना, चाय बनाना, या किसी अन्य प्रकार की साधारण गतिविधि हो सकती है। धीरे-धीरे और गहरी सांस लेते हुए, आपको अपनी गतिविधियों को जितना संभव हो उतना धीमा करने की आवश्यकता है।

अब ध्यान प्रत्येक गतिविधि पर, उपयोग की जा रही वस्तु के साथ संपर्क की अनुभूति पर केंद्रित है। इसे और अधिक विश्वसनीय बनाने के लिए, आप कल्पना कर सकते हैं कि आप शहद के एक विशाल जार में डूबे हुए हैं, और अपनी गतिविधियों को और भी धीमा कर सकते हैं।

इस अभ्यास का उद्देश्य घबराहट को रोकना, तनावपूर्ण स्थितियों में जल्दी से ठीक होना और पूरी तीव्रता के साथ "यहाँ और अभी" अपनी उपस्थिति महसूस करना है।

"चावल का जार" - धैर्य को प्रशिक्षित करने की एक तकनीक

ऐसा करने के लिए, आपको चावल के दानों को एक गिलास से दूसरे गिलास में स्थानांतरित करते हुए गिनना होगा। क्या आपने पुनर्गणना की है? लिखें कि आपको कितना मिला, और फिर सब कुछ उल्टे क्रम में करें। निःसंदेह, परिणाम समान होने चाहिए। यदि आप बड़बड़ाना चाहते हैं, तो याद रखें कि बौद्ध मठ में आपको चावल के प्रत्येक दाने को गिनने के लिए मजबूर किया जाएगा।

"फ़ूड पॉट" - ध्यानपूर्वक खाना

फास्ट फूड और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, जमे हुए डेसर्ट आदि के समय में भोजन के प्रति दृष्टिकोण तैयार भोजनपिछली शताब्दी की शुरुआत की तुलना में सुपरमार्केट में महत्वपूर्ण परिवर्तन हुए हैं। हालाँकि, मानव शरीर, तब और अब दोनों, पाचक रसों की क्रिया शुरू होने के 20-30 मिनट बाद ही मस्तिष्क को तृप्ति का संकेत भेजने में सक्षम होता है।

अपना पहला भोजन धीरे-धीरे, धीरे-धीरे चबाकर और परोसे गए व्यंजन के टुकड़े धीरे-धीरे तोड़कर शुरू करें। आपको सीधी पीठ और सीधी गर्दन के साथ बैठना होगा, कटलरी को धीरे-धीरे अपने मुंह में लाना होगा और शांति से खाना होगा। तृप्ति के संकेत समय पर मस्तिष्क तक पहुंचेंगे, कम भोजन की आवश्यकता होगी, एक पतला शरीरखाने के दौरान चिड़चिड़ा न होने की क्षमता के साथ-साथ प्रदान किया जाता है।

"खाली बर्तन" - मौन सुनने की एक तकनीक

प्रत्येक सप्ताह आपको मौन सुनने के लिए पाँच (सिर्फ पाँच!) मिनट अलग रखने होंगे। हम सभी फोन, टीवी, कंप्यूटर बंद कर देते हैं, लाइटें धीमी कर देते हैं। आपको अपने हाथों को अपने कूल्हों पर रखकर, बिना तनाव के आराम से बैठने की ज़रूरत है। बायां हाथदाईं ओर स्थित है अँगूठा दांया हाथ- बायीं हथेली पर, इसे दबाता नहीं है, बल्कि बस वहीं पड़ा रहता है।

साथ बंद आंखों सेआपको उस बिंदु पर संवेदनाओं पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है जहां आपकी उंगली आपकी हथेली को छूती है। इसी स्थिति में पांच मिनट तक मौन होकर सुनें। दो महीने के बाद, मौन के साथ बैठकें हर दिन होती हैं। इनके दौरान आप अच्छे और बुरे के बारे में सोच सकते हैं। शांत कैसे रहें की भावना समय के साथ समेकित हो जाएगी, इसे आसानी से पैदा किया जा सकता है ताकि घबराए नहीं और किसी भी संघर्ष की स्थिति में संतुलित रहें।

नकारात्मक भावनाओं पर नियंत्रण

ज़ेन बौद्धों का मानना ​​है कि प्रत्येक नकारात्मक भावना एक संदेश है जिसे पढ़ने और जारी करने की आवश्यकता है। वे नकारात्मक भावनाओं की तुलना आग और पानी से करते हुए कहते हैं कि जब आप तुरंत समस्या को ठीक करना शुरू कर देते हैं तो अभी लगी आग और टपकते नल से निपटना आसान होता है। हमेशा की तरह, यह कहना आसान है लेकिन करना आसान है, हालाँकि, यहाँ ऐसी तकनीक है जो हर चीज़ को व्यवस्थित करने में मदद करती है।

1. सबसे अधिक बार अनुभवी 14 लोगों की सूची बनाएं नकारात्मक भावनाएँ(चिंता, शर्म, घृणा, उदासी, ईर्ष्या, विद्वेष, आदि)।
2. इन भावनाओं को अपने भीतर से अलग करें, उदाहरण के लिए, "मैं ईर्ष्यालु हूँ" नहीं, बल्कि "मैं ईर्ष्यालु महसूस करता हूँ," नहीं "मैं दोषी हूँ," बल्कि "मैं दोषी महसूस करता हूँ," फिर पैटर्न का पालन करें।
3. क्रोध के सबसे तीव्र आक्रमण, उसके कारण, उसी समय अपनी भावनाओं, शारीरिक संवेदनाओं को याद रखें। खैर, अब यह गुस्सा कहां है?
4. आइए पहले बिंदु से सूची पर वापस आते हैं। अब हमें यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि प्रत्येक भावना ने क्या सेवा प्रदान की। "चिंता आपको सतर्क रहने में मदद करती है।" "शर्मिंदगी आपको अजनबियों के साथ तालमेल बिठाने में मदद करती है।"
5. भविष्य में, यदि आप नकारात्मकता में वृद्धि महसूस करते हैं, तो यह निर्धारित करने का प्रयास करें कि यह भावना कैसे उपयोगी हो सकती है। सबसे अधिक संभावना है, अब, यह एहसास होने पर, आप अब उसके बंधक नहीं बनेंगे।

इस तरह के विश्लेषण के लिए कुछ समय और इच्छा की आवश्यकता होती है। हमेशा आश्वस्त रहने और किसी भी स्थिति में परेशान न होने के अवसर के लिए यह इतनी ऊंची कीमत नहीं है।

हर तनाव के लिए... एक तनाव-विरोधी है

यदि आप अपने जीवन में तनाव के स्तर का आकलन करना चाहते हैं, तो आप अमेरिकी मनोवैज्ञानिक टी. होम्स और आर. राहे के "सामाजिक अनुरूपता पैमाने" का उपयोग कर सकते हैं, जिन्होंने एक औसत व्यक्ति के जीवन में प्रत्येक घटना को 100-बिंदु पैमाने पर आंका है। . पहले स्थान पर जीवनसाथी की मृत्यु (100 अंक) और अंतिम स्थान पर है नये साल की छुट्टियाँ(12 अंक) और कानून का मामूली उल्लंघन (11 अंक)।

अंकों के योग का उपयोग तनाव के स्तर और (ध्यान दें!) बीमार होने के जोखिम की गणना करने के लिए किया जाता है। हमें ऐसी समस्याओं की आवश्यकता नहीं है - अपनी मदद करने और परेशान न होने के लिए, हम "तनाव-विरोधी" व्यायाम करेंगे।

दम मारते हैं

तनाव के किसी भी स्तर पर व्यायाम प्रभावी है। आपको शांति का दिखावा करने की ज़रूरत है, इससे विश्राम की भावना पैदा होती है, और कुछ मिनटों के बाद वास्तविक शांति आती है। यहां आपको थोड़ा अभिनेता बनने की जरूरत है, खुद को आश्वस्त करें कि आप एक भूमिका निभा रहे हैं शांत व्यक्ति. यहाँ रहस्य यह है कि हमारा अवचेतन मन हमेशा हर चीज़ को अंकित मूल्य पर लेता है - आप पर विश्वास करके, उसने बाहरी स्थिति को प्रभावित किया।

मुस्कुराओ और जम्हाई लो

मनोविज्ञान की प्रत्येक पाठ्यपुस्तक इस बात का उदाहरण देती है कि जब आप मुस्कुराते हैं, तो चेहरे की 42 मांसपेशियाँ एक संकेत कैसे देती हैं तंत्रिका तंत्र, श्वास को विनियमित करने, मांसपेशियों के तनाव को दूर करने और "खुशी के हार्मोन" जारी करने की प्रक्रिया शुरू करना। यह एक मजबूर, मजबूर मुस्कान के साथ भी और तुरंत काम करता है। वही प्रभाव चौड़ी जम्हाई से उत्पन्न होता है, जो जलन को रोकता है और आराम लाता है।

आइए अपने आस-पास की दुनिया को समझें

सबसे सर्वोत्तम उपायजब तनाव बढ़ जाए, तो अपने आप से संपर्क बनाए रखें। इसे प्राप्त करने के लिए, आपको यह देखने की ज़रूरत है कि बाहर से क्या हो रहा है, कुछ हद तक अलग होकर कार्य करें। आपको स्थिति पर ध्यान और नियंत्रण नहीं खोना चाहिए; अपने सभी कार्यों के बारे में स्वयं बताएं। जब आप घर से बाहर निकलें, तो अपने आप से कहें: "मैं घर छोड़ रहा हूँ।" जब आप बर्तन धोएँ, तो अपने आप से कहें: "मैं बर्तन धो रहा हूँ।" जब आप कंप्यूटर चालू करें, तो अपने आप से कहें: "मैं कंप्यूटर चालू कर रहा हूँ।"

क्या आपको लगता है कि यह बहुत आदिम है? लेकिन "हर कुछ सरल है", आपको बस इसे आज़माने और यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि यह प्रभावी है सरल युक्तियाँ, जो आपको हमेशा अपने मन की शांति के प्रति आश्वस्त रहने में मदद करेगा और छोटी-छोटी बातों पर चिढ़ने से बचाएगा।