नकारात्मक भावनाएं, उनसे कैसे छुटकारा पाएं? अतीत की नकारात्मक भावनाओं और अनुभवों से कैसे छुटकारा पाएं।

में आधुनिक दुनियाभावनाओं को सकारात्मक और नकारात्मक में विभाजित करने की प्रथा है। सकारात्मक भावनाएँ खुशी, उत्साह हैं, नकारात्मक भावनाएँ दुःख, क्रोध, आक्रोश हैं। इसके अलावा, व्यक्ति स्वयं निर्णय लेता है कि उसे बाद में किन भावनाओं का अनुभव करना है विभिन्न घटनाएँ- सकारात्मक या नकारात्मक, जो हुआ उसके प्रति उसके दृष्टिकोण पर निर्भर करता है। शरीर विज्ञानियों का कहना है कि स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए भावनाओं को हमेशा बाहर निकलने का रास्ता खोजना चाहिए - हमें उन्हें व्यक्त करना चाहिए, छिपाना नहीं चाहिए। आपको क्या करना चाहिए: अपनी नकारात्मक भावनाओं को दूसरों पर फेंकें, उन्हें नियंत्रित करें, या उनसे छुटकारा पाने का कोई रास्ता खोजें? चलो पता करते हैं!

नकारात्मक भावनाओं का कारण क्या है?

इस मुद्दे पर अक्सर बौद्धिक विवाद उठते हैं, जिनका अंतिम निष्कर्ष किसी व्यक्ति के चरित्र की व्यक्तिगत विशेषताओं के बारे में बताता है। साथ ही, यह समझना बहुत मुश्किल है कि ये निर्णय कितने प्रशंसनीय हैं, क्योंकि जब इन्हें समझा जाता है, तो यह निष्कर्ष निकलता है कि इससे लड़ना असंभव है।

ऐसी जानकारी जो संभावित रूप से नकारात्मक भावनात्मक अर्थ प्राप्त कर सकती है, शुरू में तब तक प्रकट नहीं होती जब तक कि वह कॉर्टेक्स के न्यूरॉन्स से नहीं गुजरती।

आक्रामक भावनाओं के तंत्र की यह व्याख्या आक्रामकता के प्रत्येक मामले के लिए अधिक विशिष्ट है, क्योंकि यह ऐसी मनःस्थिति को ठीक करने के लिए एक पर्याप्त विधि का तात्पर्य करती है।

वास्तव में सब कुछ सरल है और नकारात्मकता उत्पन्न होने के इतने सारे कारण नहीं हैं। आइए क्रोध से शुरुआत करें। सबसे पहले, क्रोध एक रक्षात्मक प्रतिक्रिया के रूप में उत्पन्न होता है जब कोई चीज़ या कोई व्यक्ति हमारे जीवन में घुसने की कोशिश करता है। यह वह भावना है जो व्यक्ति को दृढ़तापूर्वक कार्य करने की शक्ति और साहस देती है, जिससे यह स्पष्ट हो जाता है कि यह संपत्ति पर आक्रमण है।

लेकिन अनियंत्रित या अव्यक्त क्रोध एक वास्तविक समस्या बन सकता है, स्वास्थ्य की मनोवैज्ञानिक स्थिति और शारीरिक दोनों के लिए। अव्यक्त और जमे हुए, यह किसी व्यक्ति के चरित्र, उसके आस-पास की हर चीज़ और सामान्य रूप से जीवन के प्रति उसके दृष्टिकोण को मौलिक रूप से बदल देता है, और अंततः विभिन्न बीमारियों की ओर ले जाता है।

आक्रोश एक नकारात्मकता है जो अपमान की वस्तु पर लगाई गई अनुचित आशाओं के परिणामस्वरूप उत्पन्न होती है। अर्थात्, एक व्यक्ति तब आहत होता है जब दूसरा व्यक्ति पहले व्यक्ति द्वारा थोपे गए व्यवहार या दूसरे के व्यवहार के अनुसार कार्य नहीं करना चाहता है। महत्वपूर्ण व्यक्तिपहले की रूढ़िवादिता में फिट नहीं बैठता।

नकारात्मक भावनाएँ जिन्हें कोई रास्ता नहीं मिला है वे धीरे-धीरे व्यक्ति में जमा हो जाती हैं, जिससे ईर्ष्या, जलन, क्रोध और यहाँ तक कि घृणा की नई भावनाएँ पैदा होती हैं। ऐसे परिणामों से बचने के लिए, आपको यह जानना होगा कि इससे कैसे छुटकारा पाया जाए नकारात्मक भावनाएँ.

नकारात्मक भावनाओं को कैसे प्रबंधित करें

नकारात्मक भावनाओं के प्रभाव को कम करने के लिए, सार के रूप में प्रस्तुत निम्नलिखित सिफारिशों का पालन करना महत्वपूर्ण है:

• तथ्यों और घटनाओं का विश्लेषण करने का प्रयास करें।
• अपनी प्रतिक्रिया को बाहर से देखने का प्रयास करें।
• जब आपमें नकारात्मक गुण और भावनाएँ हों तो आप दूसरों के लिए कितने आकर्षक हैं, इसकी तुलना करें।
• अपनी शांति और विवेक का आनंद लेने का प्रयास करें।
• शुरू पालतू.
• वैज्ञानिक साहित्य पढ़ना शुरू करें.

अक्सर आक्रामकता और क्रोध वार्ताकार के प्रति रवैये से उकसाया जाता है, उसे अंत तक सुनने और जो कहा गया था उसका अर्थ समझने की अनिच्छा से प्रेरित होता है। इस प्रश्न को हल करने और प्रत्येक वार्तालाप पर ध्यान देने से आपको उस विषय को विकसित करने के लिए वार्ताकार द्वारा बताए गए कुछ पहलू को "पकड़ने" में मदद मिलती है जिसमें आप या तो सक्षम हैं, या इसका महत्व आपको गुस्सा होने और यह साबित करने की अनुमति नहीं देता है कि आप सही हैं।

सबसे महत्वपूर्ण घटक आपके व्यवहार पर नियंत्रण और बाहर से उसका मूल्यांकन है। समाज और परिवार में जीवन के लिए इन पहलुओं के महत्व को समझना, अपने गुस्से और गुस्से को नियंत्रित करना सीखना विशेष रूप से कठिन नहीं है।

प्रेम का रिश्ता- किसी के क्रोध को नष्ट करने में यह एक महत्वपूर्ण तत्व है, क्योंकि मिलने के बाद यह किसी व्यक्ति को प्रेरित नहीं करता है दिलचस्प व्यक्ति. इसे प्रसन्न करने, शांति और विवेक से आश्चर्यचकित करने की इच्छा द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है, जबकि प्रतिक्रिया देने का कठोर तरीका, गर्म स्वभाव, क्रोध और किसी की आवाज उठाने की इच्छा को खुद को प्रकट करने का अवसर नहीं मिलता है।

ऐसे पालतू जानवर ख़रीदना जिनमें नकारात्मक और आवेगपूर्ण विशेषताएं न हों, नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद मिलेगी। मछली, कछुआ और तोता इसके लिए उपयुक्त हैं।

सबसे पहले अपने विचारों के प्रवाह को नियंत्रित करना सीखें। नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालना अक्सर नकारात्मक प्रकृति की अनियंत्रित सोच होती है। यही वह चीज़ है जो हमें संघर्षों के दौरान खुद पर संयम नहीं रखने देती है।

प्रतिस्थापित करने का प्रयास करें बुरे विचारबेहतर विचारों के लिए. यदि यह प्रक्रिया आपके लिए बहुत जटिल है, तो किसी अन्य तरीके से नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने का प्रयास करें जिससे आपके आस-पास की दुनिया को कोई नुकसान न हो। यदि कोई आपको परेशान करता है, तो बेहतर होगा कि आप उसकी कल्पना करें, उसमें कुछ मज़ेदार विवरण जोड़ें, या कल्पना करें कि आप उस पर कैसे चिल्लाते हैं। ऐसी प्रक्रिया के बाद आपके भीतर जो क्रोध है वह ख़त्म हो जाएगा।

स्थिति को एक अलग दृष्टिकोण से देखने का प्रयास करें। सबसे अधिक संभावना है, वे आपको बाहर ले जाना चाहते हैं और परिणामस्वरूप, खुद को आनंद देना चाहते हैं। इस व्यक्ति को संतुष्ट होने का मौका न दें कि उसने आपको बाहर निकाला। अपने आप को चुनौती दें कि उसकी चालों पर प्रतिक्रिया न करें।

अगर आप आवेश में आकर कोई महत्वपूर्ण बात करना चाहते हैं तो असफलता आपका इंतजार कर रही है। भावनाओं पर आप सही और तार्किक रूप से तर्क नहीं कर पाएंगे और किसी व्यक्ति को सामान्य बातचीत में नहीं ला पाएंगे। यदि आप सोच रहे हैं कि नकारात्मक भावनाओं को कैसे नियंत्रित किया जाए, तो सबसे पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है कुछ समय अकेले बिताना। एक कुर्सी पर बैठें और आरामदायक स्थिति लें। फिर लगभग सात बार धीरे-धीरे सांस लें और छोड़ें। इस प्रक्रिया को इसके साथ करना सबसे अच्छा है बंद आंखों से. इस समय आप अपने साथ आए सुखद पलों को याद कर सकते हैं सकारात्मक भावनाएँ. इस तरह से आप आराम कर सकते हैं और खुद को समस्याओं और झगड़ों से दूर रख सकते हैं।

नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने का दूसरा तरीका है व्यायाम तनाव. आप पंचिंग बैग पर सभी बुरी भावनाएं दिखा सकते हैं। या आप दौड़ने जा सकते हैं, जिससे आक्रामकता का स्तर काफी कम हो जाएगा।

क्रोध, आक्रोश, भय आदि नकारात्मक भावनाएँ उत्पन्न होती हैं अलग-अलग स्थितियाँसभी लोगों में.

नकारात्मक भावनाओं को कैसे नियंत्रित करें?

यह चाहत ज्यादातर लोगों में पैदा होती है, खासकर उन लोगों में जो बिजनेस या किसी उपक्रम में सफल होते हैं। मानसिक स्थिरता प्राप्त करना लगभग असंभव है, लेकिन आप इस अवस्था के करीब पहुंच सकते हैं।

यह समझने योग्य है कि नकारात्मक भावनाओं की उपस्थिति किसी भी व्यक्ति के जीवन का एक अभिन्न अंग है, उन्हें पूरी तरह से दूर नहीं किया जा सकता है, ऐसा करने का प्रयास भी न करें। नकारात्मक भावनाओं का प्रकट होना एक प्रकार के संकेत या चेतावनी कारक के रूप में कार्य करता है, इसलिए वे एक निश्चित रक्षात्मक कार्य करते हैं।

यदि आप नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना चाहते हैं, तो उन्हें दबाने की कोशिश न करें; भावनात्मक तस्वीर दिखाने की क्षमता हर किसी को नहीं दी जाती है।

अपने आप को अच्छे स्वास्थ्य में रखने का प्रयास करें। स्वस्थ शरीरजैसा कि आप जानते हैं, उसका दिमाग स्वस्थ होता है। यदि आप पूर्ण स्वास्थ्य में हैं, तो नकारात्मक भावनाओं से निपटना हमेशा आसान होता है। नियमित व्यायाम, विश्राम व्यायाम और उचित पोषण- यही वह है जो किसी व्यक्ति की सामान्य भावनात्मक पृष्ठभूमि की कुंजी के रूप में कार्य करता है।

हकीकत में जियो. बहुत से लोग लगातार अतीत को देखते रहते हैं, समय बर्बाद होने, किए गए कार्यों या न किए गए कार्यों पर पछतावा करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वे नकारात्मक भावनाओं का अनुभव करते हैं। अन्य लोग अंदर हैं लगातार चिंताअपने भविष्य के बारे में, जिसके परिणामस्वरूप वे वर्तमान के बारे में भूल जाते हैं। लेकिन हम यहीं और अभी रहते हैं, हमें इसके बारे में नहीं भूलना चाहिए।

खुद पर भरोसा रखें, अपनी क्षमताओं पर भरोसा रखें। यदि आप नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना चाहते हैं, तो जान लें कि आप सफल होंगे और वास्तव में ऐसा ही होगा।

अपने आप को लगातार शिक्षित करना न भूलें; नया ज्ञान प्राप्त करने से आप अनुभव जमा कर सकते हैं और निष्कर्ष निकाल सकते हैं।

अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखें. चालाक इंसानभावनाओं को अपने ऊपर हावी नहीं होने देता, क्योंकि वह जानता है कि स्थिति का स्वामी कौन है। अपनी भावनाओं का प्रयोग करें, उनके साथ खेलें। उनसे निपटने के लिए अपनी रणनीति विकसित करने के लिए विभिन्न भावनाओं को समझें। उन भावनाओं और संवेदनाओं पर ध्यान दें जो आप कुछ भावनाओं के उत्पन्न होने पर अनुभव करते हैं।

यह समझने की कोशिश करें कि विभिन्न निर्णय और पूर्वाग्रह आपको कैसे प्रभावित करते हैं और भावनाओं का कारण बनते हैं। नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करने के लिए, अपनी भावनात्मक पृष्ठभूमि का अधिक निरीक्षण और विश्लेषण करने का प्रयास करें - इससे आप अपनी नकारात्मक भावनाओं को प्रभावी ढंग से प्रबंधित कर सकेंगे।

नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने के लिए उन्हें कागज पर लिखना उपयोगी होता है (आप एक डायरी रख सकते हैं)। किसी भौतिक वस्तु पर विचार प्रक्षेपित करके, आप मनोवैज्ञानिक बोझ को हटा देते हैं और साथ ही, शिकायतों और गुस्से के विस्फोटों को दोबारा पढ़कर, आप स्थिति और उनके घटित होने के कारणों को बेहतर ढंग से समझ सकते हैं। अंत में, आपने जो लिखा है उसे आप आसानी से फाड़ सकते हैं।

कई लोगों के पास भाप छोड़ने का अपना तरीका होता है, अगर आपके पास भी है तो इसका इस्तेमाल करें। और यदि नहीं, तो तुम्हारा चलेगा. पसंदीदा शौक, जो सुखद जुड़ाव पैदा करेगा, आपको आराम देगा और आपको सकारात्मक विचारों से भर देगा।

वयस्कों के लिए अक्सर बच्चों के साथ खेलना उपयोगी होता है। और सचमुच एक छोटे बच्चे की तरह खेलें। बचपन में विसर्जन का लाभकारी प्रभाव पड़ता है मनोवैज्ञानिक स्थिति, एक खुश और लापरवाह समय की यादों में सकारात्मकता लाना।

ऑटोट्रेनिंग (आत्म-सम्मोहन) इनमें से एक है प्रभावी तरीकासद्भाव प्राप्त करें. यदि आप नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना चाहते हैं, तो "नहीं" कण का उपयोग किए बिना अपने आप को सकारात्मक सकारात्मक कथन दें। उदाहरण के लिए, "मैं शांत हूं", "मैं सहज और शांत महसूस करता हूं", "मैं खुश हूं", आदि।

यदि आपके पास कोई करीबी, भरोसेमंद व्यक्ति है, तो आप अपनी आत्मा उसे बता सकते हैं। नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करना और बोलना एक बहुत ही उपयोगी प्रक्रिया है।

बहुत से लोगों को बढ़ती भावुकता की समस्या का सामना करना पड़ता है, जो उनके जीवन को बहुत जटिल बना देती है।

आपको स्वयं से निपटने में मदद करता है सरल मनोवैज्ञानिक तकनीकें.

भावनात्मक अभाव की स्थिति कितनी खतरनाक है? इस बारे में हमारे यहां से जानिए.

भावुकता बढ़ने के कारण

भावुकता में वृद्धियह एक मानसिक स्थिति है जो कमजोर और मध्यम उत्तेजनाओं के जवाब में आसानी से उत्पन्न होने वाली उत्तेजना की विशेषता है।

इस मामले में लोगों में आंसू आना, खुशी का प्रदर्शनात्मक प्रदर्शन, चिंता और क्रोध और चिड़चिड़ापन का बार-बार फूटना शामिल है।

ऐसे व्यक्ति अनुभवों के दौरान तुरंत आत्म-नियंत्रण की क्षमता खो देते हैं। वे अपनी भावनाओं के प्रभाव में हैं स्थिति का निष्पक्ष मूल्यांकन करना बंद करें।

भावनात्मक क्षेत्र की अस्थिरता के मुख्य कारण:

क्या इसे दबाना सीखना संभव है?

क्या भावनाहीन व्यक्ति बनना संभव है?

भावनाओं का दमन- यह मजबूत अनुभवों पर एक सक्रिय प्रभाव है, जिसका उद्देश्य इन अनुभवों को नष्ट करना है।

यह महत्वपूर्ण है कि भावनाओं को दबाने को उन्हें नियंत्रित करने, उन्हें प्रबंधित करने के साथ भ्रमित न करें।

नियंत्रण का अर्थ है मध्यम शक्ति की भावनाओं पर प्रभाव, और नियंत्रण का अर्थ है शांत भावनाओं का समन्वय.दमन के मामले में हम बात कर रहे हैंकेवल मजबूत, स्पष्ट अनुभवों के बारे में।

भावनाओं की बाहरी अभिव्यक्तियों को दबाना सीखना संभव है, लेकिन ऐसा केवल पृथक मामलों में ही करने की अनुशंसा की जाती है। उदाहरण के लिए, जब किसी विशेष स्थान पर अनुभवों का प्रदर्शन अस्वीकार्य हो।

किसी भावना को दबाना उसके घटित होने के क्षण में ही आवश्यक होता है अपने लिए एक आंतरिक अवरोध खड़ा करो, किसी भी बाहरी कार्रवाई को स्पष्ट रूप से प्रतिबंधित करना। यह तभी किया जा सकता है जब आपके पास दृढ़ इच्छाशक्ति हो और खुद पर नियंत्रण रखने की क्षमता हो।

भावनाओं का लगातार, व्यवस्थित दमन होगा गंभीर समस्याएंस्वास्थ्य और मानसिक स्वास्थ्य के साथ, इसलिए इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है।

संकट की स्थिति से बाहर निकलने का सबसे अच्छा तरीका अपनी भावनाओं से लड़ना नहीं है, बल्कि स्थिति को ही बदलना है (जहाँ तक संभव हो)।

उदाहरण के लिए, जब किसी विशिष्ट व्यक्ति के साथ संचार के दौरान नकारात्मक भावनाएं प्रदर्शित होती हैं आप बस इस संचार को रोक सकते हैं।इस मामले में, आंतरिक अनुभवों को दबाने की कोई आवश्यकता नहीं होगी, क्योंकि उनकी घटना का स्रोत समाप्त हो जाएगा।

अक्सर लोग अपने व्यवहार को सुधारने के लिए कोई प्रयास नहीं करते।

यह स्थिति ग़लत है क्योंकि अपनी उत्तेजना से व्यक्ति सबसे पहले स्वयं ही पीड़ित होता है.

अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखकर, आप अपने जीवन की गुणवत्ता में उल्लेखनीय सुधार कर सकते हैं।

अत्यधिक उत्तेजना से कैसे छुटकारा पाएं?

आप निम्नलिखित तरीकों से बढ़ी हुई उत्तेजना से छुटकारा पा सकते हैं:

1. स्वास्थ्य समस्याओं को दूर करें.यदि बढ़ी हुई उत्तेजना का कारण न्यूरोलॉजिकल, अंतःस्रावी, मानसिक, संवहनी रोग, तो शुरुआत में स्वास्थ्य समस्याओं का समाधान करना आवश्यक है।
2. सही श्वास, ध्यान. योगियों द्वारा उपयोग की जाने वाली ध्यान तकनीकें लंबे समय से दुनिया भर में व्यापक हैं।

   सही ढंग से सांस लेने, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता आंतरिक संवेदनाएँआपका शरीर न केवल आपके समग्र स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है, बल्कि खुद को नियंत्रित करना भी सीखता है।

   जब आपको जलन महसूस हो, तो आपको अपनी सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। आमतौर पर उत्तेजना के दौरान व्यक्ति तेजी से और उथली सांस लेने लगता है। ऐसे क्षणों में गहरी, धीमी सांस लेने से स्वचालित रूप से मांसपेशियों को आराम मिलेगा और शांति का एहसास होगा।



3. अतीत से मुक्ति.अक्सर घबराहट का कारण अतीत के "भूत" होते हैं जो व्यक्ति को जाने नहीं देते। असफल रिश्ते, गंभीर ब्रेकअप, विश्वासघात - यह सब जीवन का भारी बोझ बन जाता है, जो बहुत कमज़ोर कर देता है आंतरिक संसाधनशरीर। ग्रहणशील, प्रभावशाली लोग नहीं जानते कि अपने अतीत को कैसे छोड़ें और केवल वर्तमान में कैसे सोचें। इस कारण से, जीवन भर संचित अनुभव और दुखद यादें धीरे-धीरे भावनात्मकता के स्तर और बदतर के लिए आत्म-नियंत्रण की क्षमता को काफी हद तक बदल देती हैं।
4. स्वयं के मूल्य के प्रति जागरूकता।भावनात्मक प्रतिक्रियाओं में आसानी आत्म-सम्मान के निम्न स्तर के कारण हो सकती है। अन्य लोगों की राय, गपशप और टिप्पणियाँ किसी व्यक्ति को आसानी से अस्थिर कर सकती हैं और उसे बढ़ी हुई उत्तेजना की स्थिति में ले जा सकती हैं।

   एक व्यक्ति के रूप में अपने स्वयं के मूल्य को समझने के बाद, आप आसानी से इस समझ में आ सकते हैं कि अन्य लोगों के आकलन कोई मायने नहीं रखते।

   खुद को इससे मुक्त करने से भावनात्मक चिंता का स्तर काफी कम हो जाएगा।

5. गलतियों को स्वीकार करने की क्षमता.अक्सर चिड़चिड़ापन या क्रोध का कारण स्वयं की ग़लती के बारे में जागरूकता और मामलों की स्पष्ट स्थिति को स्वीकार करने की अनिच्छा में निहित होता है। उदाहरण के लिए, कार्यस्थल पर किसी व्यक्ति की लगातार चिड़चिड़ापन उसे सौंपे गए कर्तव्यों को पूरा करने में असमर्थता के कारण हो सकता है।

   अनुभव लगातार तनावअसफलताओं और दूसरों की निंदा के कारण व्यक्ति स्नेहपूर्ण व्यवहार प्रदर्शित करने लगता है। स्थिति को बदलना (इस मामले में, गतिविधि का प्रकार बदलना) आपको मानसिक शांति बहाल करने की अनुमति देता है।

6. प्रकृति की ओर मुड़ना. प्रकृति सकारात्मक भावनाओं का स्रोत है। यह आपको मानसिक शांति प्राप्त करने और रोजमर्रा की भागदौड़ से छुटकारा पाने की अनुमति देता है। यह मेगासिटी के निवासियों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है, जो लगातार चिड़चिड़े माहौल में रहते हैं। लंबी पैदल यात्रा, आग के आसपास सभा, सक्रिय खेल ताजी हवा, साइकिल चलाना - यह सब शांत रहने में मदद करता है तंत्रिका तंत्र, महत्वपूर्ण ऊर्जा भंडार बहाल करें।
7. उचित आराम.लोग अक्सर अपना खाली समय बिताते हैं व्यावसायिक गतिविधिखरीदारी करने, कैफ़े में दोस्तों से मिलने, रोज़मर्रा के कई मुद्दों को सुलझाने का समय।

   सप्ताहांत बिताने के ये तरीके बिल्कुल स्वाभाविक हैं, लेकिन भावनात्मक अतिउत्तेजना के मामले में ये वांछनीय नहीं हैं।

   अगर वहाँ स्पष्ट हैं मनोवैज्ञानिक समस्याएंअपनी छुट्टियों को यथासंभव शांति से बिताने का प्रयास करना महत्वपूर्ण है: पर्याप्त नींद लें, पढ़ें, ताजी हवा में चलें। ये वे क्रियाएं हैं जो आपको वास्तव में आराम और शांत होने में मदद करेंगी।



8. सकारात्मक सोच।लगभग किसी भी गंभीर स्थिति में, आप सकारात्मक क्षण पा सकते हैं। सकारात्मक मानसिकता विकसित करने पर लगातार काम करना महत्वपूर्ण है। पर खराब मूडआपको भविष्य में होने वाली किसी अच्छी चीज़ के बारे में सोचना शुरू कर देना चाहिए, या अतीत के मज़ेदार पलों को याद करना चाहिए। मनोवैज्ञानिकों का दावा है कि चेहरे पर एक साधारण यांत्रिक मुस्कान स्वचालित रूप से मूड में सुधार लाती है, क्योंकि मस्तिष्क को एक उचित संकेत मिलता है।

भावनाओं को कैसे बंद करें?

भावनाओं को बंद करना सीखने के लिए, आपको निम्नलिखित कार्य करने होंगे:

नतीजे

जिसके प्रमुख परिणाम भावनाओं का व्यवस्थित रूप से जबरन दमन हो सकता है:

उपरोक्त स्थितियाँ अंततः विभिन्न प्रकार की शारीरिक स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकती हैं: सिरदर्द, पाचन विकार, अनिद्रा, आदि।

अत्यधिक भावुकता से छुटकारा पाएंकिसी भी व्यक्ति की शक्ति के भीतर. आप मनोवैज्ञानिकों की सिफारिशों का पालन करके सकारात्मक परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

क्या भावनाओं को बंद करना संभव है? समस्या का वैज्ञानिक दृष्टिकोण:

इस लेख में मैं भलाई पर भावनाओं के प्रभाव और नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाने के बारे में अधिक बात करना चाहता हूँ!

भावनाओं को प्रबंधित करने की क्षमता

एक महिला के लिए भावनाएं ही उसका पूरा जीवन होती हैं। भावनाओं को दिखाने की क्षमता के बिना, महिलाओं के लिए व्यवसाय में काम करना और धन आकर्षित करना बहुत मुश्किल है। भावनाहीन महिलाओं के लिए पैसा कमाना बहुत मुश्किल होता है। भावनाएँ एक मजबूत स्त्री पक्ष है, भावनाओं का वह "पोत" जो हमारे अंदर होता है। लेकिन इसे सही तरीके से भरना बहुत जरूरी है.

कभी-कभी हम नकारात्मक भावनाओं से अभिभूत हो जाते हैं: ईर्ष्या, क्रोध, जलन, गुस्सा, असंतोष। और उन्हें नियंत्रित करने में हमारी पूरी ताकत लगती है।

इन नकारात्मक भावनाओं का क्या करें?

सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको उन्हें अपने पूरे जीवन पर हावी नहीं होने देना चाहिए। क्योंकि अन्यथा हम बचपन से ही नकारात्मकता एकत्रित कर लेंगे। माता-पिता सिखाते हैं: “लड़कियों को गुस्सा नहीं करना चाहिए। लड़कियों को दयालु होना चाहिए. लड़कियों को मुस्कुराना चाहिए. लड़कियों को चुप रहना चाहिए।”

हमारे पास बहुत कुछ है, और यह हमें जीवन में बाधा डालता है, हम अक्सर नकारात्मक भावनाओं में "फंस जाते हैं", क्योंकि उनमें से बहुत सारे हैं और उन्हें जीया नहीं जा सकता है, वे हमें अंदर से भर देते हैं, और हम ऐसा करते हैं हमें उन्हें व्यक्त करने की अनुमति नहीं है।

इसलिए, उन्हें सकारात्मक लोगों की तरह जीना, व्यक्त करना और उन्हें बदलना महत्वपूर्ण है, लेकिन इस तरह से कि यह दूसरों के लिए सुरक्षित हो। भावनाओं का परिवर्तन आपके स्वयं के सचेत निर्णय से होता है।

मैं और अधिक खुशी से जीना चाहता हूँ!

यदि आप अधिक बार आनन्दित होना चाहते हैं, प्रेरित होना चाहते हैं, आसानी से और स्वतंत्र रूप से कार्य करना चाहते हैं, जोखिम लेना चाहते हैं, गलतियों के बारे में सहज होना चाहते हैं, तो अपने निर्णय को सीधे बताना महत्वपूर्ण है, कहें: "मैं अधिक खुशी से जीना चाहता हूं।"

यदि आपकी आंतरिक स्थिति हर्षित, शांत, संतुलित है, तो आप बहुत आसानी से मनचाहा धन आकर्षित कर सकते हैं। क्योंकि यह सबसे अधिक उत्पादक, कुशल राज्य है जिसमें हम खूब कमाई कर सकते हैं।

यह होना बहुत अच्छा है उपयोगी लोग, खुशी दो. लेकिन पहले यह आनंद आपके भीतर होना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप स्वयं को यह आनंद देने वाले पहले व्यक्ति बनें, छोटी-छोटी चीज़ों का आनंद लेना सीखें, आनंद लें और सकारात्मक भावनाओं का शत-प्रतिशत अनुभव करें।

अनुरोध दुनिया बदल देते हैं!

पूछना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है, चाहे आपके अनुरोध कितनी भी बार स्वीकार किए जाएं। पूछना बहुत महत्वपूर्ण है, इसलिए इस कौशल का अभ्यास करें। यदि आप वास्तव में कुछ चाहते हैं, लेकिन वे आपको वह नहीं देते हैं, तो आप किसी अन्य व्यक्ति से पूछेंगे।

पैसे के लिए भी यही बात लागू होती है. उदाहरण के लिए, यदि आपका पति बहुत कंजूस है, तो शब्दों की तलाश करें, भावनाओं की तलाश करें। अपने माता-पिता, अपने बच्चों, अपने पति, ब्रह्मांड से अपनी इच्छाओं के बारे में बात करना महत्वपूर्ण है। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप अंदर से स्वतंत्र हों कि आप जो कहेंगे वह करेंगे या नहीं।

क्योंकि अगर यह आपके लिए आसान है, तो लोगों के लिए भी आपको सुनना आसान होगा। यदि आप बहुत अधिक प्रयास कर रहे हैं, तो वे आपकी बात नहीं सुनेंगे। तो भले ही वे आपको "नहीं" कहें, सोचिए, शायद आप इसे इतना नहीं चाहते हैं? और यदि आप वास्तव में यह चाहते हैं, तो किसी और से पूछें।

आज मैं आपको एक ऐसी तकनीक बताऊंगा जो आपको नकारात्मक भावनाओं को जल्दी और प्रभावी ढंग से बदलने की अनुमति देगी। यह क्यों आवश्यक है? और फिर कोई भी असंसाधित नकारात्मक भावनाएं हमारे क्षेत्र में अटक जाती हैं और बीमारी की ओर ले जाना. जो शब्द हम प्रतिदिन कहते हैं वे उसी तरह काम करते हैं। हम यह नहीं सोचते कि उनमें कितनी शक्ति और ऊर्जा है! और हम इससे पीड़ित हैं. यह पता चला है कि ऐसे शब्द हैं जो हमारे ऊर्जावान खोल को तोड़ देते हैं, उसमें जड़ें जमा लेते हैं और बीमारियों का निर्माण करते हैं। लेकिन आज हम शब्दों की बात नहीं करेंगे, भावनाओं की बात करेंगे।

नकारात्मकता को निष्क्रिय करने की तकनीक का उपयोग कब करें:

• जब किसी से बातचीत करने के बाद आपका मूड अचानक खराब हो जाता है
• आप कब किसी विवाद में शामिल हुए?
• जब आपके अंदर भावनाओं का तूफ़ान उमड़ता है और आप अपने व्यवसाय पर ध्यान केंद्रित नहीं कर पाते हैं

चरण 1. नकारात्मक भावना से अवगत हों

उस पल जब आपका मूड खराब हो, तो अपने आप से एक प्रश्न पूछें:

• मुझे अभी बुरा क्यों लग रहा है?

वह उत्तर सुनें जो आपका अवचेतन आपको देता है। ईमानदारी से अपने आप को कुछ स्वीकार करें ठीक नहीं. उदासीनता के मुखौटे के पीछे मत छिपो। सबसे आसान तरीका है कि आप अपने अंदर नकारात्मकता को दफना दें और दिखावा करें कि कुछ भी नहीं हो रहा है। लेकिन याद रखें कि नकारात्मक भावनाएँ बीमारी और आंतरिक असंतोष को जन्म देती हैं। ऊर्जा अभी भी बाहर निकलने का रास्ता तलाशेगी। और यदि आप अभी नकारात्मक को दूर नहीं करते हैं, तो परिणाम पूरी तरह से अलग हो सकते हैं।

चरण 2. भावनाओं को बाहर निकालना

जब आप स्वयं यह स्वीकार कर लें कि आपको बुरा लग रहा है, तो अब समय आ गया है नकारात्मकता को जगह दें. स्थान देने का अर्थ है किसी भावना को निर्दिष्ट करना भौतिक दुनिया. आप इसे किसी भी उपयुक्त तरीके से कर सकते हैं. सबसे आसान है चित्र बनाना.

पेंट, पेंसिल, मार्कर या सिर्फ एक पेन लें। अपने सामने कागज का एक कोरा टुकड़ा रखें और उस पर अपना इरादा बताएं:

• अभी मैं कागज के इस टुकड़े पर वही बनाऊंगा जो मेरे अंदर है।

और बस ड्रा करें. सोचो मत, मूल्यांकन मत करो, चित्र को सुंदर बनाने का प्रयास मत करो। आपका काम एक कलात्मक उत्कृष्ट कृति बनाना नहीं है, बल्कि कागज पर रखोवह दर्द, गुस्सा या आक्रोश जो आपको अभी परेशान कर रहा है।

चरण 3. भावना को अद्यतन करें

ड्राइंग की प्रक्रिया में, आप अपने भीतर भावनाओं का एक पूरा पैलेट खोज लेंगे। उन्हें याद करें। जब आप अपनी ड्राइंग पूरी कर लें, तो उसे देखें और इसे जोर से कहेंवह भावनाएँ जो वह व्यक्त करता है। इसे सकारात्मक रूप में करें:

• अभी मैं गुस्से में हूं क्योंकि...

• अभी मैं नाराज हूं क्योंकि...

• अभी, मैं नाराज़ हूँ क्योंकि...

अपनी भावनाओं के बारे में बात करना बहुत ज़रूरी है। लोग अक्सर यह स्वीकार करने से डरते हैं कि वे क्रोधित हैं या नाराज हैं। समाज में अपनी भावनाओं पर ज्यादा ध्यान देने का रिवाज नहीं है। लेकिन हम और आप समझते हैं कि यही है कार्यक्रम. इसके अलावा, कार्यक्रम नकारात्मक है, जो व्यक्ति की अखंडता को नष्ट कर देता है। लेकिन एक व्यक्ति न केवल सकारात्मक भावनाओं का अनुभव करता है, बल्कि नकारात्मक भावनाओं का भी अनुभव करता है। और यह बिल्कुल सामान्य है! अपने आप को नकारात्मक भावनाओं की पूरी श्रृंखला का अनुभव करने की अनुमति दें: दर्द, क्रोध, क्रोध, नाराजगी, जलन, हताशा। यही बात हमें जानवरों से अलग करती है - एहसास करने की क्षमता, इस समय हमारे अंदर कौन सी भावनाएँ उमड़ रही हैं।

चरण 4. भावना को अलग करें और उसे बेअसर करें

यह नकारात्मकता से छुटकारा पाने का समय है। हम वही समझते हैं जो हम महसूस करते हैं। हमारे सामने एक चित्र है जो हमारी नकारात्मक भावनाओं को व्यक्त करता है। अपनी आँखें बंद करें और अपने आप से यह प्रश्न पूछें:

• यह नकारात्मक भावना मेरे शरीर में कहाँ स्थित है?

महसूस करें कि आपका शरीर आपको क्या बताएगा, क्या दिखाएगा। फिर गहरी सांस लें और सांस को रोककर रखें। कल्पना कीजिए कि भावनाएँ कैसे जलती हैंहरी लपटों में और आपके शरीर को छोड़ देता है। अपने विज़ुअलाइज़ेशन से मुक्त रहें। हो सकता है कि आप भावनाएँ उड़ेलना चाहें ठंडा पानी, जो इसे धोकर दूर ले जाएगा।

मैं जानता हूं यह तकनीक आसान नहीं है. जब आप इसे पहली बार करेंगे तो आपका सामना एक शक्तिशाली व्यक्ति से होगा आंतरिक प्रतिरोध।कई प्रोग्राम शीर्ष पर तैरेंगे और आपकी अभिव्यक्तियों को अवरुद्ध कर देंगे। किसी को शर्मिंदगी या लज्जा महसूस होगी. किसी को इस तकनीक को न करने के लाखों कारण मिल जाएंगे। और यह आपका अधिकार है. लेकिन मैं चाहता हूं कि आप एक सरल सत्य को समझें।

हम सभी समय-समय पर भावनाओं में बह जाते हैं। अफसोस, केवल हर्षित वाले ही नहीं।

मैं पहले ही लिख चुका हूँ कि हमारी अधिकांश भावनाएँ प्रतिनिधित्व करती हैं सशर्त प्रतिक्रिया.

चाहे हम कितनी भी कोशिश कर लें, अगर कोई व्यक्ति (या स्थिति) हमारे अंदर अप्रिय भावनाएं पैदा करता है, तो हम ऐसा नहीं कर पाएंगे। नकारात्मक भावनाओं से छुटकारा पाएंऔर इस रिफ्लेक्स की घटना से बचें।

अधिक से अधिक, आप केवल भावना की बाहरी अभिव्यक्ति को कम कर सकते हैं, उसकी ऊर्जा को अपने अंदर ले जा सकते हैं।

यह एक "दुष्चक्र" बन गया है।

फोटो esens.deviantartcom से

यदि हम भावनाओं को पूरी ताकत से नहीं दिखाते हैं, तो यह हमारे शरीर के अंदर ही ख़त्म हो जाती है।

और असुविधा के अलावा, यह विभिन्न मांसपेशियों में तनाव और हमारे तंत्रिका तंत्र के विकार का कारण बनता है।

एक पंचिंग बैग, या कम से कम एक छेद जिसमें आप अपनी सभी अव्यक्त भावनाओं को चिल्ला सकते हैं, भी हमेशा हाथ में नहीं होता है। यह सब हमारे मूड और सेहत को प्रभावित करता है, जिससे बीमारी और तनाव होता है।

मुझे वास्तव में एक कहावत पसंद है: " भावनाओं को दबाना एक टिकता हुआ टाइम बम है। यदि आप किसी भावना को दफनाते हैं, तो आप उसे जीवित ही दफना देते हैं!"

तो फिर आपको क्या करना चाहिए?

और स्वास्थ्य को कम नुकसान के साथ?

क्या आपके साथ कभी ऐसा हुआ है: आप किसी ख़ुशनुमा जगह पर (या अपनी पसंदीदा रसोई में) बैठे हैं और अपना खाना खा रहे हैं पसंदीदा पकवान. आप इसकी सुगंध से पूरी तरह लीन हो जाते हैं, उपस्थितिऔर अद्भुत स्वाद. आप वस्तुतः प्रत्येक निवाले का स्वाद चखते हैं, खाने की प्रक्रिया से ही अत्यंत आनंद का अनुभव करते हैं।

और आप प्लेट को भी चाटते हैं (रसोई में यह काफी स्वीकार्य है :) एक बार, मैंने एक रेस्तरां में ऐसी तस्वीर देखी:) एक आदमी ने अपनी प्लेट को इतने स्वादिष्ट तरीके से "चाटा" कि मुझे आश्चर्य हुआ: वह क्या खा रहा था?)।

समय गुजर जाता है....

और इसलिए, अपने फुर्सत के समय टीवी चालू करते हुए, आप प्रसिद्ध प्रस्तुतकर्ता को देखते हैं खाना पकाने का शोवही व्यंजन आज़माएं जो आपने कुछ हफ़्ते पहले किसी रेस्तरां में (या अपनी पसंदीदा रसोई में) बड़े चाव से खाया था।

शायद यह सब आपके अंदर सुखद यादें जगाएगा और गैस्ट्रिक जूस के स्राव की प्रक्रिया को भी बढ़ाएगा।

लेकिन, आप देखिए, ये दो बड़े अंतर हैं:

आपका अपना पसंदीदा व्यंजन है! या इसे टीवी पर देखें!

अपने पसंदीदा व्यंजन का आनंद लेने के क्षण की तुलना एसोसिएटेड परसेप्शन से की जा सकती है।

टीवी पर कोई कार्यक्रम देखना - असंबद्ध धारणा के साथ।

हालाँकि, मुझे उम्मीद है कि इसके बिना भी आप इस अंतर को अच्छी तरह से समझेंगे।

पी.एस. ये रूपक एक बहुत ही सामान्यीकृत उदाहरण हैं। लेकिन जीवन में सब कुछ बहुत अधिक जटिल है, और इस पर निर्भर करता है व्यक्तिगत विशेषताएंहमारी धारणा. ऐसे लोग होते हैं जो सबसे स्वादिष्ट खाना भी ऐसे खा लेते हैं जैसे कि उनकी थाली में रबर का टुकड़ा रखा हो।

पकवान की मुख्य सामग्री

"तनाव" कहा जाता है:

विचार

भावनाएँ

अनुभव करना

हम जितनी मजबूत भावनाओं का अनुभव करते हैं, हमारी भावनाएँ उतनी ही मजबूत होती हैं, और तदनुसार तनाव का स्तर!

किसी भावना की ताकत का सीधा संबंध इस बात से होता है कि हम उससे कितना जुड़ते हैं।

हम अप्रिय भावनाओं से पूरी तरह छुटकारा नहीं पा सकेंगे, क्योंकि हमने अभी तक अपनी वातानुकूलित सजगता को नियंत्रित करना नहीं सीखा है।

लेकिन उनके प्रभाव को काफी हद तक कम करना आसान है!

ऐसा करने के लिए आपको उनसे अलग होने की जरूरत है।

ऐसा करने के लिए, अपना ध्यान न केवल भावना पर केंद्रित करें, बल्कि उन भावनाओं पर भी केंद्रित करें जो यह आपमें पैदा करती हैं।

देखना, संवेदनाएँ कहाँ स्थानीयकृत होती हैं?आपके शरीर में?

यदि हम अपनी भावनाओं और संवेदनाओं की तुलना करते हैं, तो पूर्व एक तेज़ प्रक्रिया का प्रतिनिधित्व करते हैं:

"क्या आपने देखा कि उन्होंने आपकी कार के साथ क्या किया? किसी गधे ने उस पर भित्तिचित्र बना दिया!"

और अगर एक मिनट बाद भी आपको एहसास हो कि आपके अच्छे दोस्त 1 अप्रैल से आपके साथ मज़ाक कर रहे हैं, और डर ख़त्म हो जाए, तो भी आपका दिल कुछ समय के लिए धड़क रहा होगा।

अपनी भावनाओं का अवलोकन करके, आप भावना से अलग हो जाते हैं, और यह धीरे-धीरे ख़त्म होने लगती है।

यदि संभव हो, तो आप न केवल निरीक्षण कर सकते हैं, बल्कि अपनी सभी संवेदनाओं का उच्चारण भी कर सकते हैं।

कुछ लोगों के लिए, "पृथक्करण" का कौशल जन्मजात होता है। उन्हें "मोटी चमड़ी वाले" भी कहा जाता है।

अच्छी है? मुश्किल से। वे जीवन में अपने साथ होने वाली हर अच्छी चीज़ को भी वैराग्य की दृष्टि से देखते हैं।

सबसे अच्छी बात यह है कि जब आप जानते हैं कि कुछ में डिसोसिएशन का उपयोग कैसे किया जाता है कठिन स्थितियांजब आपको अप्रिय भावनाओं से छुटकारा पाने की आवश्यकता हो या

व्यायाम* "कठपुतली" करने का प्रयास करें।

ऑडियो: इस ऑडियो को चलाने के लिए Adobe फ़्लैश प्लेयर (संस्करण 9 या उच्चतर) आवश्यक है। डाउनलोड करना नवीनतम संस्करण. इसके अलावा, आपके ब्राउज़र में जावास्क्रिप्ट सक्षम होना चाहिए।

इसकी मदद से आप नकारात्मक भावनाओं से दूर रहना सीखेंगे।

और यदि आवश्यक हो तो आप इस कौशल का उपयोग कर सकते हैं!

* अभ्यास मनोवैज्ञानिक एम. सैंडोमिरस्की द्वारा व्यायाम

शुभकामनाएं,

आभार सहित, अरीना