शांत रहना और घबराना नहीं कैसे सीखें? मनोवैज्ञानिक थकान से निपटने के अन्य तरीके

मैं आपको बताऊंगा कि मदरवॉर्ट और किसी भी अन्य हानिकारक पदार्थों का उपयोग किए बिना किसी भी स्थिति में शांत रहना कैसे सीखें। वर्णित तकनीकों को व्यवहार में लागू करने से आप घबराहट के स्तर को काफी कम कर देंगे। यह बहुत दिलचस्प होगा, लेकिन पहले संक्षिप्त परिचय पढ़ें।

पिछली सहस्राब्दियों में, आधुनिक मनुष्य भूल गया है कि संभावित शिकार के पीछे पूरे दिन कैसे दौड़ना है और अपनी सारी कैलोरी कैसे खर्च करनी है, लेकिन उसने किसी भी छोटी सी बात पर बहुत घबरा जाने की क्षमता हासिल कर ली है। अशांति, और, जैसा कि वैज्ञानिक पहले ही साबित कर चुके हैं, गंभीर परिणाम देते हैं, जिनमें से अधिकांश घातक होते हैं। और इंसान इस बात को कितना भी समझ ले लेकिन टूटे हुए नाखून से भी वह घबराता रहता है।

एक व्यक्ति घबराया हुआ क्यों है?

जब हम घबराते हैं तो हम सभी तीव्र आंतरिक असुविधा का अनुभव करते हैं, और आमतौर पर जब कोई महत्वपूर्ण और जिम्मेदार घटना या घटना सामने आती है तो हमारी नसें तनावग्रस्त हो जाती हैं। उदाहरण के लिए, कराटे प्रतियोगिता, दर्शकों के सामने प्रदर्शन (नृत्य, गायन, थिएटर, प्रस्तुति), एक साक्षात्कार, बातचीत, इत्यादि। ये सब हमें बेहद परेशान कर देता है. लेकिन यहां व्यक्ति के शारीरिक और मनोवैज्ञानिक पहलुओं को ध्यान में रखना जरूरी है। शारीरिक पहलू हमारे गुणों से संबंधित हैं तंत्रिका तंत्र, और मनोवैज्ञानिक हमारे व्यक्तित्व की विशेषताओं से जुड़े हैं: किसी भी घटना को अधिक महत्व देने की प्रवृत्ति (एक मक्खी से एक हाथी में फुलाना), अनिश्चितता, अंतिम परिणाम के बारे में चिंता, जो गंभीर चिंता का कारण बनती है।

एक नियम के रूप में, एक व्यक्ति उन स्थितियों में घबराना शुरू कर देता है जो उसके लिए खतरनाक मानी जाती हैं या जो उसके जीवन को खतरे में डालती हैं, या जब वह किसी विशेष घटना को अत्यधिक महत्व देता है। पहला विकल्प गायब हो जाता है, क्योंकि हमारे जीवन में कोई खतरा अक्सर हमारे सामने नहीं आता है। लेकिन दूसरा विकल्प ही रोजमर्रा की घबराहट का कारण है। एक व्यक्ति हमेशा किसी न किसी चीज़ से डरता है: इनकार सुनना, जनता के सामने बेवकूफ की तरह दिखना, कुछ गलत करना - यही वह चीज़ है जो हमें बहुत परेशान करती है। इसलिए, घबराहट के कारण एक बड़ी हद तकनाटकों मनोवैज्ञानिक रवैयाशारीरिक पहलू के बजाय। और करने के लिए घबराना बंद करो, हमें घबराहट की उत्पत्ति को समझने की जरूरत है, और निश्चित रूप से, तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना शुरू करना चाहिए। इससे निपटने के बाद, हम समझेंगे कि कैसे शांत होना है।

घबराहट के लक्षण

क्या आपको लगता है कि घबराहट एक रक्षा तंत्र है या एक अनावश्यक बाधा है? मुझे लगता है आप दोनों कहेंगे. जब हम घबराते हैं, तो हमारी हथेलियों और बगलों में पसीना आने लगता है, हमारे दिल की धड़कन तेज हो जाती है, हमारे सिर में भ्रम हो जाता है, किसी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है, हम चिड़चिड़ापन और आक्रामकता का अनुभव करते हैं, हम एक जगह नहीं बैठ सकते, हमें पेट में दर्द होता है और बेशक, हम एक बड़े दिन पर बाहर जाना चाहते हैं। मुझे लगता है कि आप सभी इससे परिचित हैं। ये सब घबराहट के लक्षण हैं.

कैसे शांत रहें और घबराना बंद करें?

इसलिए, दृढ़ता से समझें कि घबराहट की प्रवृत्ति किसी घटना के प्रति शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया या आपके व्यक्तित्व की कोई लाइलाज बीमारी नहीं है। मैं अनुमान लगा रहा हूं कि इसकी सबसे अधिक संभावना है मनोवैज्ञानिक तंत्र, जो आपकी आदतों की प्रणाली में मजबूती से स्थापित है। या यह तंत्रिका तंत्र की समस्या हो सकती है। जो कुछ हो रहा है उसके प्रति घबराहट आपकी व्यक्तिगत प्रतिक्रिया है, और चाहे स्थिति कोई भी हो, आप हर संभव तरीके से प्रतिक्रिया कर सकते हैं। मुझे एक बात पर यकीन है, घबराहट को ख़त्म किया जा सकता है और इसे ख़त्म किया ही जाना चाहिए, क्योंकि जब आप घबराते हैं:

• आपकी सोचने की क्षमता तेजी से गिरती है, और इसलिए आपके लिए किसी भी विशिष्ट चीज़ पर ध्यान केंद्रित करना बहुत मुश्किल होता है, और यह केवल स्थिति को जटिल बना सकता है, जिसके लिए आपके दिमाग में स्पष्टता की आवश्यकता होती है। उदाहरण के लिए, मंच पर आप शब्द भूल सकते हैं, लेकिन परीक्षा के दौरान आपको शब्द याद नहीं रहेंगे आवश्यक जानकारी, और गाड़ी चलाते समय आप गलत पैडल दबा देते हैं।
• आप अपने स्वर, चेहरे के भाव और हावभाव पर नियंत्रण खो देते हैं, जिससे किसी डेट या बातचीत पर अवांछनीय परिणाम हो सकता है।
• घबराहट की वजह से आप जल्दी थक जाते हैं और इससे आपकी सेहत पर बहुत बुरा असर पड़ता है। और यदि आप अक्सर घबराए रहते हैं, तो आप गंभीर रूप से बीमार हो सकते हैं, जो बेहद अवांछनीय है।
• आप छोटी-छोटी चीज़ों के बारे में चिंता करते हैं, यही कारण है कि आप अपने जीवन की सबसे महत्वपूर्ण और आवश्यक चीज़ों पर ध्यान नहीं देते हैं।

मुझे यकीन है कि आपके लिए अपने जीवन में ऐसे मामलों को याद करना मुश्किल नहीं होगा जब आप बहुत घबराए हुए थे, जिसके परिणामस्वरूप आपके कार्यों के परिणामों पर बुरा प्रभाव पड़ा। मुझे यकीन है कि आपके जीवन में ऐसे क्षण भी आए होंगे जब मनोवैज्ञानिक दबाव के कारण आप टूट गए थे और खुद पर नियंत्रण खो बैठे थे। इससे हम निम्नलिखित निष्कर्ष निकाल सकते हैं:

• घबराहट से कोई लाभ नहीं है; यह केवल हस्तक्षेप करती है, और बहुत कुछ।
• आप केवल खुद पर काम करके ही घबराहट को रोक सकते हैं।
• वास्तव में, हमारे जीवन में चिंता करने का कोई वास्तविक कारण नहीं है, क्योंकि किसी भी चीज से हमें और हमारे प्रियजनों को कोई खतरा नहीं है, ज्यादातर हम छोटी-छोटी बातों पर घबरा जाते हैं।

मैं अपने पैर नहीं खींचूंगा, और मैं आपको घबराहट रोकने के पहले तरीके के बारे में बताऊंगा। इसे इनमें से एक माना जाता है सर्वोत्तम तरीके. क्या आपने देखा है कि जब आप घबराते हैं, तो आप कमरे में इधर-उधर भागते हैं, हिलते-डुलते हैं!!! इसका मतलब यह है कि यदि आप दौड़ते हैं, कूदते हैं, वजन उठाते हैं, या पंचिंग बैग से टकराते हैं, तो आपको घबराहट होना बंद हो जाएगी और आप काफी बेहतर महसूस करेंगे। बाद शारीरिक व्यायामआपको निश्चित रूप से करने की जरूरत है साँस लेने के व्यायाम(उस पर और अधिक नीचे), या योग करें। उम्र बढ़ने की दर को धीमा करने में मदद करता है। आपके पास कोई कारण क्यों नहीं है?

अब आइए उस अत्यधिक महत्व के बारे में बात करें जो हम कुछ घटनाओं को देते हैं। अपने जीवन की उन घटनाओं को याद करें जिन्होंने आपको बहुत परेशान किया था: आपका बॉस आपको गंभीर बातचीत के लिए बुलाता है, आप एक परीक्षा पास करते हैं, आप किसी लड़की या लड़के को डेट पर आमंत्रित करते हैं। याद रखें और आपके लिए उनके महत्व के स्तर का आकलन करने का प्रयास करें। अब अपने बारे में सोचो जीवन योजनाएंऔर संभावनाएं. आप इस जीवन में क्या हासिल करना चाहते हैं? तुम्हे याद है? अब मेरे प्रश्न का उत्तर दें: क्या काम के लिए देर से आना वाकई डरावना है और क्या इससे घबराने लायक है? क्या यह कुछ ऐसा है जिसके बारे में आपको सोचने की ज़रूरत है?

आख़िरकार, आप मुझसे सहमत होंगे कि उन क्षणों में जब आप घबराए हुए होते हैं, आपके लिए उन लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करना मुश्किल होता है जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं। इसलिए, छोटी-छोटी बातों के बारे में चिंता करने के बजाय, अपने बारे में सोचना शुरू करना और भविष्य के बारे में सोचना बेहतर है, क्योंकि यही आपके लिए वास्तव में महत्वपूर्ण है। मुझे यकीन है कि अपना ध्यान अनावश्यक से आवश्यक में बदलने के बाद आप घबराना बंद कर देंगे।

लेकिन चाहे हम खुद को कितना भी सकारात्मक रूप से स्थापित कर लें, चाहे हम अपने मन को यह समझाने की कितनी भी कोशिश कर लें कि वास्तव में घबराने का कोई मतलब नहीं है, शरीर अभी भी अपने तरीके से प्रतिक्रिया कर सकता है। इसलिए, आइए आगे बढ़ें, जहां मैं आपको समझाऊंगा कि किसी भी आगामी महत्वपूर्ण घटना से पहले, उसके दौरान और बाद में, अपने शरीर को आराम और शांति की स्थिति में कैसे लाया जाए।

किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले शांत कैसे रहें?

तो, किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले नर्वस कैसे न हों? हर मिनट हम एक महत्वपूर्ण घटना के करीब और करीब आ रहे हैं, जिसके दौरान हमारी सरलता, इच्छाशक्ति और सरलता की कड़ी परीक्षा होगी, और यदि हम इस गंभीर परीक्षा का सामना करने में सक्षम हैं, तो जीवन हमें उदारतापूर्वक पुरस्कृत करेगा, और यदि नहीं, तो फिर। हम मुसीबत में हैं । यह घटना उस विशिष्ट पद के लिए अंतिम साक्षात्कार हो सकती है जिसका आप सपना देखते हैं, एक महत्वपूर्ण अनुबंध का समापन, एक परीक्षा, एक तारीख, आदि। और यदि आप लेख को ध्यान से पढ़ते हैं, तो आप अच्छी तरह से जानते हैं कि आपको घबराहट से छुटकारा पाने की आवश्यकता है ताकि यह लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने में बाधा न बने।

आप अच्छी तरह से समझते हैं कि एक बड़ी घटना आपका इंतजार कर रही है, लेकिन चाहे वह कितनी भी महत्वपूर्ण क्यों न हो, इस घटना का सबसे खराब परिणाम भी आपके लिए दुनिया का अंत नहीं होगा। इसलिए घटना को अनुचित महत्व देना और नाटक करना बंद करें. समझो ये बहुत ज्यादा है एक महत्वपूर्ण घटना, और आपको घबराहट को इसे बर्बाद नहीं करने देना चाहिए। इसलिए, एकत्रित और केंद्रित रहें और इसके लिए हर आवश्यक प्रयास करें।

इसलिए, हार के सभी विचारों को अपने दिमाग से निकाल दें. किसी भी चीज़ के बारे में न सोचने का प्रयास करें, अपने सिर को सभी विचारों से मुक्त करें, पूरी तरह से आराम करें, गहरी साँस लें और फिर साँस छोड़ें। जैसा कि मैंने पहले ही कहा, योग इसमें आपकी मदद करेगा। यहां मैं आपको सांस लेने की एक सरल तकनीक देना चाहता हूं।

इसे करने का तरीका यहां बताया गया है:

• 5 गिनती (या 5 दिल की धड़कन) तक हवा अंदर लें,
• 2-3 गिनती/बीट तक हवा को रोककर रखें,
• 5 गिनती/बीट तक सांस छोड़ें,
• 2-3 गिनती/बीट तक सांस न लें।

सामान्य तौर पर, जैसा कि डॉक्टर कहते हैं: साँस लें - साँस न लें। 5 सेकंड साँस लें - 3 सेकंड रोकें - 5 सेकंड साँस छोड़ें - 3 सेकंड रोकें।

यदि आपकी श्वास आपको गहरी साँस लेने और छोड़ने की अनुमति देती है, तो रोकने का समय बढ़ाएँ।

साँस लेने के व्यायाम इतने प्रभावी क्यों हैं? क्योंकि सांस लेने के व्यायाम के दौरान आपका ध्यान पूरी तरह से सांस लेने पर केंद्रित होता है। यह ऐसी चीज़ है जिसके बारे में मैं बात करता रहता हूँ। ध्यान आपको शांत होने और घबराहट रोकने में बहुत मदद करता है। आपका सिर शून्यता की स्थिति में है, इसलिए आप घबराना बंद कर दें। साँस लेने के व्यायाम का अभ्यास करके, आप न केवल यहीं और अभी शांत हो जाएंगे, बल्कि आप अपने तंत्रिका तंत्र को भी व्यवस्थित कर लेंगे, और इससे आपको व्यायाम के बिना कम घबराहट होने की अनुमति मिलेगी।

तो, यहाँ हम एक महत्वपूर्ण घटना के लिए खुद को तैयार कर रहे हैं। अब आइए इस बारे में बात करें कि बोआ कंस्ट्रिक्टर की तरह शांत रहने और नस की तरह तनावमुक्त रहने के लिए किसी भी घटना के दौरान सही तरीके से कैसे व्यवहार किया जाए।

किसी महत्वपूर्ण घटना के दौरान नर्वस कैसे न हों?

मेरी आपको पहली सलाह है चाहे कुछ भी हो, शांति बिखेरें. अगर सकारात्मक रवैयाऔर ध्यान ने आपको घबराहट रोकने में मदद नहीं की, तो कम से कम बाहरी तौर पर शांति और शांति दिखाने का प्रयास करें। बाह्य शांति का प्रकटीकरण आंतरिक शांति में परिलक्षित होगा। यह सिद्धांत पर कार्य करता है प्रतिक्रिया, यानी सिर्फ आपका नहीं आंतरिक भावनाआपके हावभाव और चेहरे के भाव निर्धारित करते हैं, बल्कि आपके हावभाव और चेहरे के भाव भी आपकी भलाई निर्धारित करते हैं। इसे जांचना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है. जब आप सीधी मुद्रा, चौड़े कंधे और आत्मविश्वास भरी चाल के साथ सड़क पर चलते हैं, तो आप... यदि आप झुककर चलते हैं, बमुश्किल अपने पैर हिलाते हैं, फर्श की ओर देखते हैं, तो आपके बारे में निष्कर्ष उचित हैं।

इसलिए अपने चेहरे के हाव-भाव, हाव-भाव और स्वर का ध्यान रखें, अर्थात् घबराए हुए व्यक्ति की सभी हरकतों को खत्म करें। घबराया हुआ व्यक्ति कैसा व्यवहार करता है? वह अपना कान उठाता है, अपने बाल खींचता है, पेंसिल काटता है, झुक जाता है, कोई विचार स्पष्ट रूप से व्यक्त नहीं कर पाता, उसे कुर्सी से बांध दिया जाता है। इसके बजाय, क्रॉस-लेग करके बैठें, अपने कंधों को सीधा करें, अपनी पीठ को सीधा करें, अपने चेहरे को आराम दें, जवाब देने के लिए अपना समय लें, पहले सोचें, फिर स्पष्ट और स्पष्ट रूप से बोलें।

किसी बैठक या कार्यक्रम के बाद, परिणाम चाहे जो भी हो, ऊपर दी गई वही तकनीकें आपको शांत होने में मदद करेंगी। बेहतर होगा कि आप अपने दिमाग में निरर्थक विचारों को घुमाना बंद कर दें, जैसे कि अगर मैंने यह कहा..., और अगर मैंने यह किया..., और बेहतर होगा कि मैं चुप रहूं..., इत्यादि। बस सोचना बंद करो. हो सकता है कि आप इसे तुरंत न कर पाएं, लेकिन समय के साथ आप वैसे भी भूल जाएंगे।

अंत में, मैं आपको बताना चाहता हूं कि आपको चिंता का कारण नहीं बनाना चाहिए। बहुत से लोग अपने मन में ऐसी बातें बना लेते हैं कि यह भी स्पष्ट नहीं है कि वे इसके साथ कैसे आए, यह विशेष रूप से महिलाओं के लिए सच है। जाहिर है, उनकी कल्पनाशक्ति पुरुषों की तुलना में अधिक विकसित होती है, लेकिन उन्हें बस इसे सही दिशा में निर्देशित करने की आवश्यकता होती है। इससे पहले कि आप चिंता करना शुरू करें, सावधानीपूर्वक विश्लेषण करें कि क्या यह इसके लायक है। यदि आप शांत नहीं हो सकते, तो बस अपनी स्थिति को स्वीकार करें और उसके साथ समझौता करें। अपने स्वास्थ्य के लिए चिंतित रहें, क्योंकि देर-सबेर सब कुछ ख़त्म हो जाएगा, और आप निश्चित रूप से शांत हो जाएंगे।

नर्वस होने से कैसे रोकें, नर्वस कैसे न हों, शांत कैसे हों

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जो लोग अपने जीवन में हर चीज से खुश हैं, उन्हें सुरक्षित रूप से खुश कहा जा सकता है। आख़िरकार, वे नहीं जानते कि तनाव क्या है। वे बस अत्यधिक परिश्रम का अनुभव नहीं करते हैं और नकारात्मक भावनाएँ, जिस पर शरीर प्रतिक्रिया करता है। एक व्यक्ति जो लगातार अंदर रहता है तनाव में, क्रोधित, चिड़चिड़ा हो जाता है और, जैसा कि वे कहते हैं, आधा मोड़ शुरू कर देता है। देर-सबेर वह इससे थक जाता है। और वह सोचता है - किसी भी स्थिति में शांत कैसे रहें और क्या यह वास्तविक है? खैर, हमारे जीवन में सब कुछ संभव है। और यह कोई अपवाद नहीं है.

वोल्टेज में कमी

किसी भी स्थिति में शांत रहने में रुचि रखने वाले प्रत्येक व्यक्ति को यह याद रखना होगा कि भावनात्मक तनाव को कम किए बिना कुछ भी काम नहीं करेगा। सबसे पहले आपको अच्छा और समय पर खाना शुरू करना होगा। और सुबह की शुरुआत किसी स्वादिष्ट और पसंदीदा चीज़ से करने से आपका उत्साह बढ़ाने में मदद मिलेगी। साथ ही 10 मिनट की एक्सरसाइज, जो बॉडी को टोन भी करेगी।

यदि किसी व्यक्ति को कार्यस्थल पर किसी तनावपूर्ण कारक का सामना करना पड़ता है, तो उसे विचलित होना सीखना होगा। आपको बस किसी सुखद चीज़ के बारे में सोचने की ज़रूरत है - एक घर के बारे में, किसी प्रियजन के बारे में, एक केक, बिल्लियों के बारे में, कुछ भी। यह दैनिक जल प्रक्रियाओं की आदत डालने लायक भी है। स्नानागार, शॉवर, पूल तक। पानी तंत्रिकाओं को शांत करता है।

और सामान्य तौर पर, यदि कोई व्यक्ति किसी भी स्थिति में शांत रहने के बारे में सोच रहा है, तो इसका मतलब है कि उसके जीवन में कुछ बदलने का समय आ गया है। शायद यह बेहद नीरस हो गया है? फिर इसमें कोई नया शौक या जुनून शामिल करने में कोई दिक्कत नहीं होगी। मुख्य बात यह है कि यह आनंद लाता है। एक प्रसन्न, संतुष्ट व्यक्ति चिढ़ना नहीं चाहता।

आत्म - संयम

आमतौर पर, किसी भी स्थिति में शांत रहने का सवाल उन लोगों द्वारा पूछा जाता है जो लगातार तनावपूर्ण माहौल में रहते हैं। उदाहरण के लिए, कार्यस्थल पर हर दिन आपका बॉस आप पर दबाव डालता है या आपके सहकर्मी उसके हर शब्द से आपको परेशान करते हैं। इससे बचने का केवल एक ही रास्ता है - आत्मसंयम।

साँस लेने का अभ्यास एक प्रभावी तरीका है। अर्थात् वर्गाकार तकनीक। जैसे ही किसी व्यक्ति को जलन का दौरा महसूस होता है, उसे अपनी बायीं नासिका से, फिर अपनी दाहिनी नासिका से और फिर अपने पेट और छाती से सांस लेना शुरू करना होगा। इससे ना सिर्फ आपकी हृदय गति शांत होती है, बल्कि आपका ध्यान भी भटकता है।

या आप बस अपनी सांस रोक सकते हैं और आधे मिनट के बाद इसे छोड़ सकते हैं। यह मस्तिष्क की गतिविधि को कम करने में मदद करता है।

मनोविज्ञान की पद्धतियां

यदि कुछ भी मदद नहीं करता तो किसी भी स्थिति में क्या होता है? जो हो रहा है उसे आप एक संतुलित और संयमित व्यक्ति के दृष्टिकोण से देखने का प्रयास कर सकते हैं। यदि ऐसा है तो करीबी दोस्तया कोई रिश्तेदार, तो आधा काम हो गया - स्पष्ट उदाहरणपहले से ही है। हमें सोचना होगा - वह क्या करेगा? इससे आमतौर पर मदद मिलती है. वास्तव में, फाड़कर फेंक देने से बेहतर है बैठ जाओ और सोचो, जो आमतौर पर केवल स्थिति को बढ़ाता है।

वैसे, कई लोग तथाकथित व्यक्तिगत परेशानियों की एक सूची बनाने की सलाह देते हैं। आपको दुश्मन को दृष्टि से जानने की जरूरत है। और एक सूची संकलित करने के बाद, आप वास्तव में चिड़चिड़ाहट से निपटने के तरीकों के बारे में सोच सकते हैं। अगली बार जब कोई व्यक्ति तनाव के स्रोत का सामना करेगा, तो वह आत्मविश्वास से पूर्व निर्धारित तरीके से इसका मुकाबला करने में सक्षम होगा। यह एक छोटी सी जीत होगी, जिससे आपका मूड बेहतर होने की गारंटी है।

प्रेरणा

ऐसे अलग-अलग मामले हैं जो आपको यह सोचने पर मजबूर करते हैं कि किसी भी स्थिति में कैसे शांत रहें। अक्सर लोग असफलताओं के कारण गुस्सा हो जाते हैं। कुछ काम नहीं करता, और यह मुझे पागल कर देता है। मैं सब कुछ त्याग देना चाहता हूं, अपने हाथ धो लेना चाहता हूं और अपने आप को अपने आश्रय में मौजूद सभी लोगों से अलग कर लेना चाहता हूं। लेकिन ये कोई समाधान नहीं है. खैर, प्रेरणा से मदद मिलेगी.

ऐसी स्थिति में जो पहले से ही "कगार पर" है, अपना समर्थन करना बेहद महत्वपूर्ण है। शब्द शक्तिशाली चीजें हैं. यह अपने आप को समझाने लायक है कि जीवन बेहतर होने से पहले खराब हो जाता है। और उसके बाद भी अंधेरी रातभोर हमेशा आती है.

सामान्य तौर पर, प्रेरक उद्धरणों का संग्रह पढ़ने से कोई नुकसान नहीं होगा। सबसे महत्वपूर्ण चीज़ें स्वाभाविक रूप से आपकी स्मृति में बनी रहेंगी। उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध प्रचारक और शक्ति प्रशिक्षण पर कार्यों के लेखक स्टुअर्ट मैकरॉबर्ट ने कहा: “आपको असफलताएँ, चोटें और गलतियाँ मिलेंगी। अवसाद और निराशा की अवधि. काम, अध्ययन, परिवार और रोजमर्रा की जिंदगी आपके साथ एक से अधिक बार हस्तक्षेप करेगी। लेकिन आपका आंतरिक जटिलउसे लगातार केवल एक ही दिशा दिखानी चाहिए - लक्ष्य की ओर।" स्टीवर्ट ने उन एथलीटों और बॉडीबिल्डरों को संबोधित किया जो जीत और खिताब हासिल करना चाहते थे। लेकिन इस वाक्यांश का पूरा सार यह है कि इसे किसी भी व्यक्ति और स्थिति पर लागू किया जा सकता है।

शारीरिक ऊर्जा मुक्ति

निश्चित रूप से किसी भी स्थिति में शांति से व्यवहार करने में रुचि रखने वाले प्रत्येक व्यक्ति ने जलन के क्षण में अपने शरीर में परिवर्तन देखे हैं। आपका सिर शोर मचाने लगता है, दबाव इतनी तेजी से बढ़ता है कि आपको अपनी कनपटी में भी धड़कन महसूस होती है, आपको चीखने की इच्छा होती है या यहां तक ​​कि किसी को टुकड़े-टुकड़े करने के इरादे से अपनी मुट्ठियों से उस पर हमला करने की भी इच्छा होती है।

आप अपने भीतर ऊर्जा का इतना भंडार नहीं रख सकते। मदद करेगा शारीरिक विश्राम. आप एक मुक्केबाजी कक्षा के लिए साइन अप कर सकते हैं, जहां शाम को आप अपराधी की कल्पना करते हुए खुशी-खुशी अपना सारा गुस्सा और आक्रामकता एक पंचिंग बैग पर निकाल सकते हैं। परिवर्तन लगभग तुरंत ध्यान देने योग्य होंगे. यदि हानिकारक बॉस फिर से आधारहीन टिप्पणियाँ करना शुरू कर देता है, तो व्यक्ति को स्वचालित रूप से याद आ जाएगा कि कैसे कल उसने अपने स्थान पर बॉस की कल्पना करते हुए इसे पंचिंग बैग पर निकाल लिया था। और उसे यह जानकर खुशी होगी कि आज वह इसे फिर से करने में सक्षम होगा। इसके अलावा, इस मामले में गुस्सा व्यक्ति को बेहतर बना देगा! अधिक मजबूत, अधिक शारीरिक रूप से विकसित, अधिक सुंदर। खेल उपयोगी है, आख़िरकार, यह मांसपेशियों को आराम देता है, जो शरीर में जमा होने वाले तनाव से राहत देता है। प्रसिद्ध वाक्यांश इस मामले के लिए आदर्श है: "अतिरिक्त ऊर्जा को सही दिशा में निर्देशित किया जाना चाहिए।"

सब कुछ देर-सबेर ख़त्म हो जाता है

बहुत से लोग इसी सिद्धांत से जीते हैं। और यह प्रभावी है. किसी भी स्थिति में शांत रहना कैसे सीखें? बस यह याद रखना पर्याप्त है कि यह (इसे मामले के आधार पर निर्दिष्ट किया जा सकता है) हमेशा के लिए नहीं है। बहुत अधिक परेशानी वाला प्रोजेक्ट देर-सबेर पूरा हो जाएगा और बंद हो जाएगा। नयी नौकरीकिसी दिन आप इसे पा सकेंगे. अलग आवास के लिए धन जुटाना भी संभव होगा। बॉस जल्द ही या बाद में छोटी-छोटी बातों पर बुराई करते-करते थक जाएगा। सामान्य तौर पर, हमें सरल होने की आवश्यकता है।

वैसे, यह उन लोगों के लिए अनुशंसित किया जा सकता है जो किसी महत्वपूर्ण घटना के बारे में चिंतित हैं। उदाहरण के लिए, पहले सार्वजनिक रूप से बोलना. सच है, अन्य तरीके भी हैं। किसी भी स्थिति में, यहां तक ​​कि बहुत ज़िम्मेदार स्थिति में भी, शांत रहना काफी संभव है। आपको बस एक अल्पकालिक लक्ष्य निर्धारित करने की आवश्यकता है। बाहर जाओ, भाषण दो, उपस्थित होओ बेहतर रोशनी, वह सब कुछ करें जिसका पूर्वाभ्यास किया गया था। बस, काम पूरा हो गया - और क्या यह चिंता के लायक था?

लोग बहुत ज्यादा डरते हैं. उनके मन पर डर छा जाता है और उनके लिए शांत होना मुश्किल हो जाता है। यदि आप इस बाधा को पार कर लेते हैं और अपने आप को सही शांतिपूर्ण मनोदशा में स्थापित कर लेते हैं, तो सब कुछ ठीक हो जाएगा।

दृश्यों का परिवर्तन

एक और सलाह है जो इस सवाल का जवाब दे सकती है कि किसी भी स्थिति में कैसे शांत रहें। अलग-अलग प्रथाएं हैं. और सबसे प्रभावी में से एक है पर्यावरण को बदलना। न केवल शारीरिक, बल्कि आंतरिक भी। बहुत से लोग गंभीर गलती करते हैं - वे काम से घर लौटते हैं, अपने साथ तनाव, चिंताओं, संघर्षों और समस्याओं का बोझ लेकर लौटते हैं। अपने "किले" में रहते हुए भी वे अपनी चिंताओं के बारे में सोचते रहते हैं। और वे बिल्कुल भी आराम नहीं करते. आपको काम और बाकी सभी चीज़ों को स्पष्ट रूप से अलग करने की आदत डालनी होगी - आराम, घर, दोस्त, परिवार, मनोरंजन। अन्यथा दुष्चक्र कभी नहीं टूटेगा।

यह प्रयास करने लायक है, और एक व्यक्ति जल्द ही यह नोटिस करना शुरू कर देगा कि विचार "ठीक है, फिर से, इस सब से कितना थक गया हूँ, शांति का एक क्षण भी नहीं" उसके दिमाग में कम और कम बार आता है।

घरेलू स्थितियाँ

किसी भी स्थिति में कैसे शांत रहें और जब काम, समाज में जीवन और सामान्य रूप से समाज की बात आती है तो घबराएं नहीं, इसके बारे में ऊपर बहुत कुछ कहा जा चुका है। लेकिन सामान्य, "घरेलू" मामलों के बारे में क्या? अगर कोई व्यक्ति अपने परिवार और दोस्तों के सामने चिढ़ जाता है और उन पर बरस पड़ता है तो यह बुरा है। स्रोत फिर से काम से जुड़ी उनकी बाहरी विफलताओं, उनके निजी जीवन से असंतोष और पैसे की कमी में निहित है। लेकिन आपके करीबी लोग इसके लिए दोषी नहीं हैं। उनसे नाराज़ न होने के लिए आपको यह समझने की ज़रूरत है। और नाटकीय मत बनो. अगर करीबी व्यक्तिजब उसे पता चला कि काम पर चीज़ें कैसी चल रही हैं, तो वह एक बार फिर बुरे बॉस, परेशान करने वाले सहकर्मियों और अप्रिय स्थिति के बारे में याद नहीं दिलाना चाहता था। उसने सिर्फ ध्यान दिखाया.

और ऐसा भी होता है - एक व्यक्ति बस अपने वार्ताकार से नाराज़ होता है, जो, जैसा कि वे कहते हैं, बहुत दूर चला जाता है। वह उन चीजों में रुचि रखता है जिनसे उसका कोई लेना-देना नहीं है, वह बहुत निजी चीजों के बारे में पूछता है, अपनी राय थोपता है, किसी बात को मनवाने की कोशिश करता है, अपने प्रतिद्वंद्वी को गलत साबित करता है। ऐसे में वो शख्स बदकिस्मत था. लेकिन समस्या का समाधान सरलता से किया जा सकता है। आपको बस अपने वार्ताकार को विनम्रता से नीचे रखना होगा या बातचीत को एक अलग दिशा में ले जाना होगा।

रहस्य खुशी है

किसी भी स्थिति में शांत कैसे रहें, इसके बारे में ऊपर काफी कुछ कहा जा चुका है। मनोविज्ञान एक रोचक विज्ञान है। और इस क्षेत्र के विशेषज्ञ बहुत सी उपयोगी बातें सलाह दे सकते हैं। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात जो हर किसी को सीखनी चाहिए वह यह है कि शांति का रहस्य खुशी में छिपा है। जिस व्यक्ति को अपने जीवन में हर चीज पसंद आती है वह हमेशा संतुष्ट और खुश रहता है। वह छोटी-छोटी बातों से चिढ़ता नहीं है, क्योंकि उसे किसी बात की परवाह नहीं होती - आख़िरकार, उसके साथ सब कुछ ठीक है। इसलिए, यदि आपके कंधों पर बहुत कुछ गिर गया है, और यह आपको शांति नहीं देता है, आपको हर पल खुद की याद दिलाता है, तो यह आपके जीवन को बदलने का समय है। और ऐसा करने से आपको डरने की जरूरत नहीं है. आख़िरकार, जैसा कि प्रसिद्ध अमेरिकी लेखक रिचर्ड बाख ने कहा था, हमारे लिए कोई सीमा नहीं है।

इस आर्टिकल में मैं बात करूंगा नर्वस होने से कैसे रोकें. मैं समझाऊंगा कि शामक, शराब और अन्य चीजों की मदद के बिना किसी भी जीवन स्थिति में शांत और शांत कैसे रहा जाए। मैं न केवल इस बारे में बात करूंगा कि घबराहट की स्थिति को कैसे दबाया जाए और कैसे शांत किया जाए, बल्कि मैं यह भी बताऊंगा कि आप सामान्य रूप से घबराहट को कैसे रोक सकते हैं, शरीर को ऐसी स्थिति में ला सकते हैं जिसमें यह भावना उत्पन्न ही नहीं हो सकती, सामान्य तौर पर, कैसे शांत करें आपका दिमाग और तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत करें।

लेख को इस रूप में संरचित किया जाएगा लगातार पाठऔर उन्हें क्रम से पढ़ना बेहतर है।

हम कब घबरा जाते हैं?

घबराहट और घबराहट असुविधा की वह भावना है जो आप महत्वपूर्ण, जिम्मेदार घटनाओं और गतिविधियों की पूर्व संध्या पर, मनोवैज्ञानिक तनाव और तनाव के दौरान, समस्याग्रस्त जीवन स्थितियों में अनुभव करते हैं, और बस सभी प्रकार की छोटी-छोटी चीजों के बारे में चिंता करते हैं। यह समझना जरूरी है कि घबराहट कैसे होती है मनोवैज्ञानिकतो और शारीरिककारण और उसके अनुसार ही प्रकट होता है। शारीरिक रूप से, यह हमारे तंत्रिका तंत्र के गुणों से जुड़ा है, और मनोवैज्ञानिक रूप से, हमारे व्यक्तित्व की विशेषताओं के साथ: चिंता करने की प्रवृत्ति, कुछ घटनाओं के महत्व को अधिक महत्व देना, आत्म-संदेह की भावना और क्या हो रहा है, शर्म, चिंता परिणाम के बारे में.

हम उन स्थितियों में घबराने लगते हैं जिन्हें हम या तो खतरनाक मानते हैं, हमारे जीवन को खतरे में डालते हैं, या किसी न किसी कारण से महत्वपूर्ण या जिम्मेदार मानते हैं। मुझे लगता है कि हम आम लोगों के सामने अक्सर जान का खतरा मंडराता नहीं है। इसलिए, मैं दूसरे प्रकार की स्थितियों को रोजमर्रा की जिंदगी में घबराहट का मुख्य कारण मानता हूं। असफलता का डर, लोगों के सामने अनुपयुक्त दिखने का डर- यह सब हमें परेशान करता है। इन आशंकाओं के संबंध में, एक निश्चित मनोवैज्ञानिक सामंजस्य है, इसका हमारे शरीर विज्ञान से कोई लेना-देना नहीं है। इसलिए, घबराहट को रोकने के लिए, न केवल तंत्रिका तंत्र को व्यवस्थित करना आवश्यक है, बल्कि कुछ चीजों को समझना और महसूस करना भी आवश्यक है, आइए घबराहट की प्रकृति को समझने से शुरुआत करें।

पाठ 1. घबराहट की प्रकृति. आवश्यक रक्षा तंत्र या बाधा?

हमारी हथेलियों में पसीना आने लगता है, हमें कंपकंपी महसूस हो सकती है, हृदय गति बढ़ सकती है, रक्तचाप बढ़ सकता है, हमारे विचारों में भ्रम हो सकता है, खुद को इकट्ठा करना, ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो जाता है, स्थिर बैठना मुश्किल हो जाता है, हम अपने हाथों को किसी चीज़ में व्यस्त रखना चाहते हैं, धूम्रपान करना चाहते हैं . ये घबराहट के लक्षण हैं. अब अपने आप से पूछें कि वे आपकी कितनी मदद करते हैं? क्या वे तनावपूर्ण स्थितियों से निपटने में मदद करते हैं? जब आप तनाव में हों तो क्या आप पहली डेट पर बातचीत करने, परीक्षा देने या संवाद करने में बेहतर हैं? इसका उत्तर निश्चित रूप से नहीं है, और इससे भी अधिक, यह पूरे परिणाम को बर्बाद कर सकता है।

इसलिए यह बात दृढ़ता से समझ लेनी जरूरी है घबराहट की प्रवृत्ति किसी तनावपूर्ण स्थिति में शरीर की स्वाभाविक प्रतिक्रिया नहीं हैया आपके व्यक्तित्व की कोई अपरिहार्य विशेषता। बल्कि, यह बस आदतों की प्रणाली में अंतर्निहित एक निश्चित मानसिक तंत्र है और/या तंत्रिका तंत्र की समस्याओं का परिणाम है। जो हो रहा है उस पर तनाव केवल आपकी प्रतिक्रिया है, और चाहे कुछ भी हो, आप हमेशा उस पर अलग-अलग तरीकों से प्रतिक्रिया कर सकते हैं! मैं आपको विश्वास दिलाता हूं कि तनाव के प्रभाव को कम किया जा सकता है और घबराहट को खत्म किया जा सकता है। लेकिन इसे ख़त्म क्यों करें? क्योंकि जब आप घबराये हुए हों:

• आपकी सोचने की क्षमता कम हो जाती है और आपको ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई होती है, जिससे चीजें बदतर हो सकती हैं और आपके मानसिक संसाधनों को सीमा तक खींचने की आवश्यकता होती है।
• आपका अपने स्वर, चेहरे के हाव-भाव और हाव-भाव पर कम नियंत्रण होता है, जिसका महत्वपूर्ण बातचीत या डेट पर बुरा प्रभाव पड़ सकता है।
• घबराहट के कारण थकान और तनाव तेजी से बढ़ने लगता है, जो आपके स्वास्थ्य और खुशहाली के लिए बुरा है।
• यदि आप अक्सर घबराए रहते हैं, तो इससे विभिन्न बीमारियाँ हो सकती हैं (हालाँकि, बीमारियों का एक बहुत बड़ा हिस्सा तंत्रिका तंत्र की समस्याओं से उत्पन्न होता है)
• आप छोटी-छोटी चीज़ों के बारे में चिंता करते हैं और इसलिए अपने जीवन की सबसे महत्वपूर्ण और मूल्यवान चीज़ों पर ध्यान नहीं देते हैं।
• आप अतिसंवेदनशील हैं बुरी आदतें:, शराब, क्योंकि आपको तनाव दूर करने के लिए कुछ चाहिए

उन सभी स्थितियों को याद करें जब आप बहुत घबराए हुए थे और इससे आपके कार्यों के परिणामों पर नकारात्मक प्रभाव पड़ा। निश्चित रूप से हर किसी के पास ऐसे कई उदाहरण हैं कि आप कैसे टूट गए, मनोवैज्ञानिक दबाव झेलने में असमर्थ रहे, नियंत्रण खो दिया और वंचित रह गए। तो हम इस पर आपके साथ काम करेंगे।

यहां पहला पाठ है, जिसके दौरान हमने सीखा कि:

• घबराहट से कोई लाभ नहीं होता, बल्कि बाधा ही पड़ती है
• आप खुद पर काम करके इससे छुटकारा पा सकते हैं
• में रोजमर्रा की जिंदगीघबराने के कुछ वास्तविक कारण हैं, क्योंकि हम या हमारे प्रियजन शायद ही कभी खतरे में होते हैं, हम ज्यादातर छोटी-छोटी बातों को लेकर चिंता करते हैं

मैं अगले पाठ में अंतिम बिंदु पर और अधिक विस्तार से लेख के अंत में लौटूंगा और आपको बताऊंगा कि ऐसा क्यों है।

आपको स्वयं को इस प्रकार कॉन्फ़िगर करना चाहिए:

मेरे पास घबराने का कोई कारण नहीं है, यह मुझे परेशान करता है और मैं इससे छुटकारा पाने का इरादा रखता हूं और यह वास्तविक है!

यह मत सोचिए कि मैं बस किसी ऐसी चीज़ के बारे में बात कर रहा हूं जिसके बारे में मुझे खुद कोई जानकारी नहीं है। मेरे पूरे बचपन में, और फिर मेरी जवानी में, जब तक मैं 24 साल का नहीं हो गया, मैंने बड़े दर्द का अनुभव किया। मैं अपने आप को एक साथ नहीं खींच सका तनावपूर्ण स्थितियां, हर छोटी चीज़ के बारे में चिंतित, यहाँ तक कि उसकी संवेदनशीलता के कारण लगभग बेहोश हो गया! इसका स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ा: दबाव में वृद्धि देखी जाने लगी, " आतंक के हमले", चक्कर आना, आदि। अब ये सब अतीत की बात हो गई है.

बेशक, मैं अब यह नहीं कह सकता कि मेरे पास दुनिया में सबसे अच्छा आत्म-नियंत्रण है, लेकिन फिर भी, मैंने उन स्थितियों में घबराना बंद कर दिया है जो ज्यादातर लोगों को परेशान करती हैं, मैं अपनी पिछली स्थिति की तुलना में बहुत शांत हो गया हूं। मैं आत्म-नियंत्रण के मौलिक रूप से भिन्न स्तर पर पहुंच गया। निःसंदेह मुझे अभी भी बहुत काम करना है, लेकिन मैं कर रहा हूँ सही तरीकाऔर गतिशीलता और प्रगति है, मुझे पता है कि क्या करना है।

सामान्य तौर पर, मैं यहां जो कुछ भी बात कर रहा हूं वह पूरी तरह से आत्म-विकास के मेरे अनुभव पर आधारित है, मैं कुछ भी नहीं बना रहा हूं और मैं केवल उस बारे में बात कर रहा हूं जिससे मुझे मदद मिली। तो अगर मैं इतना दर्दनाक, कमजोर और संवेदनशील युवा नहीं होता और, फिर, व्यक्तिगत समस्याओं के परिणामस्वरूप, मैंने खुद को रीमेक करना शुरू नहीं किया होता - यह सारा अनुभव और इसका सारांश और संरचना करने वाली साइट मौजूद नहीं होती।

पाठ 2. किसी भी चीज़ से घबराना कैसे बंद करें?

उन सभी घटनाओं के बारे में सोचें जो आपको परेशान करती हैं: आपका बॉस आपको बुलाता है, आप परीक्षा देते हैं, आप एक अप्रिय बातचीत की उम्मीद करते हैं। इन सभी चीजों के बारे में सोचें, आपके लिए उनके महत्व की डिग्री का मूल्यांकन करें, लेकिन अकेले नहीं, बल्कि अपने जीवन के संदर्भ में, अपने वैश्विक योजनाएँऔर संभावनाएं. सार्वजनिक परिवहन या सड़क पर झगड़े का जीवन भर के पैमाने पर क्या महत्व है, और क्या काम के लिए देर से आना और इसके बारे में घबराना वास्तव में इतनी भयानक बात है?

क्या यह सोचने और चिंता करने की बात है? ऐसे क्षणों में, अपने जीवन के उद्देश्य पर ध्यान केंद्रित करें, भविष्य के बारे में सोचें, वर्तमान क्षण से ब्रेक लें। मुझे यकीन है कि इस दृष्टिकोण से, कई चीजें जिनके बारे में आप घबराए हुए हैं, वे तुरंत आपकी नजर में अपना महत्व खो देंगी, महज़ छोटी-छोटी बातें बन जाएंगी, जो कि वे निश्चित रूप से हैं और इसलिए, आपकी चिंता के लायक नहीं होंगी।

यह मनोवैज्ञानिक सेटिंग बहुत मदद करती है किसी भी चीज़ के बारे में घबराना बंद करो. लेकिन इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि हम खुद को कितनी अच्छी तरह स्थापित करते हैं, हालांकि इसका निश्चित रूप से सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा, फिर भी यह पर्याप्त नहीं होगा, क्योंकि शरीर, तर्क के सभी तर्कों के बावजूद, अपने तरीके से प्रतिक्रिया कर सकता है। इसलिए, चलिए आगे बढ़ते हैं और मैं बताऊंगा कि किसी भी घटना से तुरंत पहले, उसके दौरान और उसके बाद शरीर को कैसे शांत और विश्राम की स्थिति में लाया जाए।

पाठ 3. तैयारी. किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले कैसे शांत रहें?

अब किसी तरह महत्वपूर्ण घटना, जिसके दौरान हमारी बुद्धिमत्ता, एकाग्रता और इच्छाशक्ति का परीक्षण किया जाएगा, और यदि हम इस परीक्षा को सफलतापूर्वक पास कर लेते हैं, तो भाग्य हमें उदारतापूर्वक पुरस्कृत करेगा, अन्यथा हम हार जाएंगे। यह घटना उस नौकरी के लिए अंतिम साक्षात्कार, महत्वपूर्ण बातचीत, तारीख, परीक्षा आदि हो सकती है। सामान्य तौर पर, आप पहले दो पाठ पहले ही सीख चुके हैं और समझते हैं कि घबराहट को रोका जा सकता है और ऐसा किया जाना चाहिए ताकि यह स्थिति आपको लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने और उसे प्राप्त करने से न रोके।

और आपको एहसास होता है कि एक महत्वपूर्ण घटना आपका इंतजार कर रही है, लेकिन चाहे वह कितनी भी महत्वपूर्ण क्यों न हो, ऐसी घटना का सबसे खराब परिणाम भी आपके लिए आपके पूरे जीवन का अंत नहीं होगा: हर चीज को नाटकीय बनाने और अधिक महत्व देने की कोई आवश्यकता नहीं है। इस घटना के महत्व से ही शांत रहने और चिंता न करने की जरूरत पैदा होती है। यह इतनी महत्वपूर्ण घटना है कि घबराहट इसे बर्बाद नहीं कर सकती, इसलिए मैं एकत्रित और केंद्रित रहूँगा और इसके लिए सब कुछ करूँगा!

अब हम अपने विचारों को शांत करते हैं, घबराहट दूर करते हैं। सबसे पहले, विफलता के सभी विचारों को तुरंत अपने दिमाग से निकाल दें। सामान्य तौर पर, उपद्रव को शांत करने का प्रयास करें और किसी भी चीज़ के बारे में न सोचें। अपने सिर को विचारों से मुक्त करें, अपने शरीर को आराम दें, साँस छोड़ें और गहरी साँस लें। सबसे सरल साँस लेने के व्यायाम आपको आराम करने में मदद करेंगे।

सरल साँस लेने के व्यायाम.

इसे इस प्रकार किया जाना चाहिए:

• 4 गिनती तक श्वास लें (या 4 पल्स बीट्स, आपको पहले इसे महसूस करने की आवश्यकता है, इसे गर्दन पर करना अधिक सुविधाजनक है, कलाई पर नहीं)
• 2 गिनती/हिट तक हवा को अंदर रखें
• 4 गिनती/बीट तक सांस छोड़ें
• 2 गिनती/बीट तक सांस न लें और फिर 4 गिनती/बीट तक दोबारा सांस लें - यह सब शुरुआत से ही करें

संक्षेप में, जैसा कि डॉक्टर कहते हैं: साँस लें - साँस न लें। 4 सेकंड साँस लें - 2 सेकंड रोकें - 4 सेकंड साँस छोड़ें - 2 सेकंड रोकें।

यदि आपको लगता है कि आपकी श्वास आपको गहरी साँस लेने/छोड़ने की अनुमति देती है, तो चक्र को 4/2 सेकंड नहीं बल्कि 6/3 या 8/4 और इसी तरह करें।

आपको बस अपने डायाफ्राम यानी अपने पेट से सांस लेने की जरूरत है!तनाव के समय, हम छाती से तेजी से सांस लेते हैं, जबकि डायाफ्रामिक सांस लेने से दिल की धड़कन शांत हो जाती है, घबराहट के शारीरिक लक्षण दब जाते हैं और आप शांत अवस्था में आ जाते हैं।

व्यायाम के दौरान अपना ध्यान केवल अपनी सांसों पर रखें! कोई और विचार नहीं होना चाहिए!यह सबसे महत्वपूर्ण है. और फिर 3 मिनट के बाद आप आराम और शांति महसूस करेंगे। जैसा महसूस होता है उसके अनुसार व्यायाम 5-7 मिनट से अधिक नहीं किया जाता है। नियमित अभ्यास के साथ, साँस लेने का अभ्यास न केवल आपको यहीं और अभी, बल्कि सामान्य रूप से भी आराम करने में मदद करता है तंत्रिका तंत्र को व्यवस्थित रखता हैऔर आप बिना किसी व्यायाम के कम घबराते हैं। इसलिए मैं इसकी अत्यधिक अनुशंसा करता हूं।

आप इस लेख के अंत में डायाफ्रामिक श्वास को सही ढंग से कैसे करें, इस पर मेरा वीडियो देख सकते हैं। इस वीडियो में मैं श्वास का उपयोग करके घबराहट से निपटने के तरीके के बारे में बात कर रहा हूँ। लेकिन यह तरीका आपको घबराहट से छुटकारा पाने, शांत होने और खुद को एक साथ खींचने की भी अनुमति देगा।

अन्य विश्राम तकनीकें मेरे लेख में प्रस्तुत की गई हैं।

ठीक है, तो हम तैयार हैं। लेकिन आयोजन का समय पहले ही आ चुका है. आगे मैं इस बारे में बात करूंगा कि कार्यक्रम के दौरान कैसे व्यवहार करना है ताकि घबराहट न हो और शांत और तनावमुक्त रहें।

पाठ 4. किसी महत्वपूर्ण बैठक के दौरान घबराहट से कैसे बचें।

शांत रहने का नाटक करें:भले ही न तो आपकी भावनात्मक मनोदशा और न ही सांस लेने के व्यायाम ने आपको तनाव दूर करने में मदद की, तो कम से कम अपनी पूरी ताकत से बाहरी शांति और समभाव प्रदर्शित करने का प्रयास करें। और यह न केवल अपने विरोधियों को अपने राज्य के बारे में गुमराह करने के लिए आवश्यक है इस पल. बाहरी शांति व्यक्त करने से आंतरिक शांति प्राप्त करने में मदद मिलती है। यह फीडबैक के सिद्धांत पर काम करता है, न केवल आप कैसा महसूस करते हैं यह आपके चेहरे के भावों को निर्धारित करता है, बल्कि आपके चेहरे के भाव भी यह निर्धारित करते हैं कि आप कैसा महसूस करते हैं। इस सिद्धांत को सत्यापित करना आसान है: जब आप किसी को देखकर मुस्कुराते हैं, तो आप बेहतर और अधिक प्रसन्न महसूस करते हैं, भले ही आप मुस्कुरा रहे हों खराब मूड. मैं अपने दैनिक अभ्यास में इस सिद्धांत का सक्रिय रूप से उपयोग करता हूं और यह मेरा आविष्कार नहीं है, यह वास्तव में एक तथ्य है, इसके बारे में विकिपीडिया में "भावनाओं" लेख में भी लिखा गया है। इसलिए आप जितना शांत दिखना चाहते हैं, वास्तव में आप उतने ही अधिक तनावमुक्त हो जाते हैं।

अपने चेहरे के भाव, हावभाव और स्वर पर ध्यान दें:फीडबैक सिद्धांत आपको लगातार अपने अंदर देखने और इस बात से अवगत रहने के लिए बाध्य करता है कि आप बाहर से कैसे दिखते हैं। क्या आप बहुत तनावग्रस्त लग रहे हैं? क्या आपकी आँखें घूम रही हैं? क्या गतिविधियाँ सहज और मापी गई हैं या अचानक और आवेगपूर्ण हैं? क्या आपका चेहरा ठंड की अभेद्यता को व्यक्त करता है या आपकी सारी उत्तेजना इस पर पढ़ी जा सकती है? अपनी इंद्रियों से अपने बारे में प्राप्त जानकारी के अनुसार, आप अपने शरीर की सभी गतिविधियों, आवाज़ और चेहरे के भावों को समायोजित करते हैं। यह तथ्य कि आपको अपना ख्याल रखना है, आपको एकजुट होने और ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है। और ऐसा नहीं है कि आंतरिक अवलोकन की मदद से आप खुद को नियंत्रित करते हैं। स्वयं का अवलोकन करके, आप अपने विचारों को एक बिंदु पर - स्वयं पर केंद्रित करते हैं, और उन्हें भ्रमित नहीं होने देते और आपको गलत दिशा में नहीं ले जाते। इस प्रकार एकाग्रता और शांति प्राप्त होती है।

घबराहट के सभी चिह्नों को हटाएँ:जब आप घबराये हुए होते हैं तो आमतौर पर आप क्या करते हैं? क्या आप बॉलपॉइंट पेन से खिलवाड़ कर रहे हैं? क्या आप पेंसिल चबा रहे हैं? इसे गांठ बांध लें अँगूठाऔर बाएं पैर की छोटी उंगली? अब इसके बारे में भूल जाइए, अपने हाथ सीधे रखें और बार-बार उनकी स्थिति न बदलें। हम अपनी कुर्सी पर नहीं हिलते, हम एक पैर से दूसरे पैर पर नहीं हिलते। हम अपना ख्याल रखना जारी रखते हैं।

अपना समय लें: हड़बड़ी और हलचल हमेशा एक विशेष घबराहट पैदा करती है। इसलिए, भले ही आपको मीटिंग के लिए देर हो रही हो, अपना समय लें। चूँकि कोई भी जल्दबाजी बहुत जल्दी संयम और शांत मनोदशा को बाधित कर देती है। आप घबराकर एक से दूसरे की ओर भागने लगते हैं, अंत में आप केवल उत्तेजना ही भड़काते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी जल्दी में हैं, जल्दी मत करो, देर से आना इतना डरावना नहीं है, अपनी नसों को बचाना बेहतर है। यह न केवल महत्वपूर्ण बैठकों पर लागू होता है: अपने जीवन के हर पहलू में जल्दबाजी से छुटकारा पाने का प्रयास करें: जब आप काम के लिए तैयार हो रहे हों, सार्वजनिक परिवहन में यात्रा कर रहे हों, काम कर रहे हों। यह एक भ्रम है कि जब आप जल्दबाजी करते हैं, तो आपको परिणाम तेजी से मिलते हैं। हां, गति बढ़ जाती है, लेकिन केवल थोड़ी सी, लेकिन आप संयम और एकाग्रता में बहुत कुछ खो देते हैं।

बस इतना ही। ये सभी सिद्धांत एक दूसरे के पूरक हैं और इन्हें "कॉल" में संक्षेपित किया जा सकता है। अपने आप को देखना". बाकी विशिष्ट है और बैठक की प्रकृति पर ही निर्भर करता है। मैं आपको केवल यह सलाह दूंगा कि आप अपने प्रत्येक वाक्यांश के बारे में सोचें, अपने उत्तर देने में अपना समय लें, हर चीज़ को ध्यान से तौलें और उसका विश्लेषण करें। हर किसी को प्रभावित करने की कोशिश करने की ज़रूरत नहीं है सुलभ तरीके, यदि आप सब कुछ सही ढंग से करते हैं और चिंता नहीं करते हैं, तो आप इसे वैसे भी उत्पादित करेंगे, अपने प्रदर्शन की गुणवत्ता पर काम करेंगे। यदि आप आश्चर्यचकित हो जाएं तो बड़बड़ाने और खो जाने की कोई जरूरत नहीं है: शांति से निगलें, भूल जाएं और आगे बढ़ें।

पाठ 5. बैठक के बाद शांत हो जाएं.

घटना का नतीजा चाहे जो भी हो. आप किनारे पर हैं और अभी भी तनाव महसूस कर रहे हैं। बेहतर होगा कि इसे उतार दें और किसी और चीज़ के बारे में सोचें। यहां वही सभी सिद्धांत लागू होते हैं जिनसे आपको बैठक से पहले खुद को संभालने में मदद मिली। पिछली घटना के बारे में बहुत अधिक न सोचने का प्रयास करें: मेरा मतलब सभी प्रकार के निरर्थक विचारों से है, क्या होता अगर मैंने इस तरह से प्रदर्शन किया होता और उस तरह से नहीं, ओह, मैं कितना बेवकूफ़ दिखता, ओह मैं मूर्ख हूँ, क्या होता अगर। ..! बस अपने दिमाग से सभी विचारों को बाहर निकाल दें, वशीभूत मनोदशा (यदि) से छुटकारा पाएं, सब कुछ पहले ही बीत चुका है, अपनी सांस लेने को व्यवस्थित करें और अपने शरीर को आराम दें। इस पाठ के लिए बस इतना ही।

पाठ 6. आपको घबराहट का कोई भी कारण नहीं बनाना चाहिए।

यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण सबक है. आमतौर पर, घबराहट का एक महत्वपूर्ण कारक आगामी कार्यक्रम के लिए आपकी तैयारी की अपर्याप्तता है। जब आप सब कुछ जानते हैं और खुद पर भरोसा रखते हैं, तो आपको परिणाम की चिंता क्यों करनी चाहिए?

जब मैं संस्थान में पढ़ रहा था, तो मैंने बहुत सारे व्याख्यान और सेमिनार मिस कर दिए, मैं पूरी तरह से बिना तैयारी के परीक्षा में गया, इस उम्मीद में कि मैं पास हो जाऊंगा और किसी तरह पास हो जाऊंगा। अंत में, मैं उत्तीर्ण हो गया, लेकिन केवल अभूतपूर्व भाग्य या शिक्षकों की दया के कारण। मैं अक्सर रीटेक के लिए जाता था। परिणामस्वरूप, सत्र के दौरान मुझे हर दिन इस तरह के अभूतपूर्व मनोवैज्ञानिक दबाव का अनुभव हुआ क्योंकि मैं जल्दी में तैयारी करने और किसी तरह परीक्षा पास करने की कोशिश कर रहा था।

सत्रों के दौरान अवास्तविक संख्या में लोग नष्ट हो गए। तंत्रिका कोशिकाएं. और मुझे अभी भी अपने लिए खेद महसूस हो रहा था, मैंने सोचा कि बहुत कुछ ढेर हो गया था, यह कितना कठिन था, एह... हालाँकि यह सब मेरी गलती थी, अगर मैंने सब कुछ पहले से कर लिया होता (मुझे ऐसा करने की ज़रूरत नहीं थी) व्याख्यान के लिए जाओ, लेकिन कम से कम परीक्षा की तैयारी और उत्तीर्ण होने के लिए सामग्री मैं खुद को सभी मध्यवर्ती नियंत्रण परीक्षणों के साथ प्रदान कर सकता था - लेकिन तब मैं आलस्य था और मैं कम से कम किसी तरह संगठित नहीं था), तो मुझे ऐसा नहीं करना पड़ता परीक्षा के दौरान घबराहट होती है और परिणाम के बारे में चिंता होती है और इस तथ्य के बारे में कि अगर मैं कुछ नहीं सौंपूंगा तो मुझे सेना में भर्ती किया जाएगा, क्योंकि मुझे अपने ज्ञान पर भरोसा होगा।

यह व्याख्यान न चूकने और संस्थानों में अध्ययन न करने का आह्वान नहीं है, मैं इस तथ्य के बारे में बात कर रहा हूं कि आपको स्वयं प्रयास करने की आवश्यकता है भविष्य में अपने लिए तनाव कारक न बनाएं!पहले से सोचें और व्यावसायिक और महत्वपूर्ण बैठकों के लिए तैयारी करें, सब कुछ समय पर करें और इसे अंतिम क्षण तक न टालें! अपने दिमाग में हमेशा एक तैयार योजना रखें, या बेहतर होगा कि कई योजनाएँ! यह आपकी तंत्रिका कोशिकाओं का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बचाएगा, और सामान्य तौर पर मदद करेगा महान सफलताज़िन्दगी में। यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण एवं उपयोगी सिद्धांत है! इसका इस्तेमाल करें!

पाठ 7. तंत्रिका तंत्र को कैसे मजबूत करें और छोटी-छोटी बातों पर घबराहट होने से कैसे रोकें

नर्वस होने से रोकने के लिए, केवल उन पाठों का पालन करना पर्याप्त नहीं है जो मैंने ऊपर बताए हैं। शरीर और मन को शांति की स्थिति में लाना भी आवश्यक है। और अगली चीज़ जो मैं आपको बताऊंगा वह वे नियम होंगे, जिनका पालन करके आप अपने तंत्रिका तंत्र को मजबूत कर सकते हैं और सामान्य रूप से कम घबराहट का अनुभव कर सकते हैं, शांत और अधिक आराम से रह सकते हैं। इसके परिणाम स्वरूप आप समझ जायेंगे छोटी-छोटी बातों पर घबराने से कैसे बचें?. ये तरीके दीर्घकालिक परिणामों पर केंद्रित हैं; ये आपको सामान्य रूप से तनाव के प्रति कम संवेदनशील बनाएंगे, और न केवल आपको एक जिम्मेदार घटना के लिए तैयार करेंगे।

• सबसे पहले, घबराहट के शारीरिक कारक को ठीक करने और तंत्रिका तंत्र को आराम की स्थिति में लाने के लिए, आपको नियमित रूप से व्यायाम करने की आवश्यकता है। यह तंत्रिका तंत्र को शांत करने और मन को शांत करने के लिए बहुत अच्छा है। मैंने इसके बारे में बहुत कुछ लिखा है, इसलिए मैं इस पर ध्यान नहीं दूंगा।
• दूसरे, खेलकूद के लिए जाएं () और स्वास्थ्य-सहायक उपायों का एक सेट अपनाएं (कंट्रास्ट शावर, पौष्टिक भोजन, विटामिन, आदि)। एक स्वस्थ शरीर में एक स्वस्थ दिमाग होता है: आपका नैतिक कल्याण न केवल मानसिक कारकों पर निर्भर करता है, खेल तंत्रिका तंत्र को मजबूत करता है।
• अधिक चलें, बाहर समय बिताएं, कंप्यूटर के सामने कम बैठने का प्रयास करें।
पैनिक अटैक के दौरान डायाफ्रामिक सांस लेना

सबसे पहले, किसी तरह कम करने के लिए तंत्रिका तनाव, आपको अतीत में हुई समस्याओं और भविष्य में आपकी प्रतीक्षा कर रही संभावित परेशानियों पर बहुत अधिक ध्यान देना बंद करना होगा, और वर्तमान समस्याओं को हल करने पर जितना संभव हो उतना ध्यान केंद्रित करना होगा। ऐसा नहीं है कि आप आज के लिए जीते हैं। बल्कि, इसके विपरीत, आज आप जितना अधिक करेंगे, उतनी ही अधिक आप नई जीत के लिए जमीन तैयार करेंगे।

पिछली असफलताओं के बारे में विचारों से अपने जीवन में जहर न घोलें। इसे बदला नहीं जा सकता. यहीं और अभी जियो.

यह सीखना महत्वपूर्ण है कि समस्याओं को प्रभावी ढंग से कैसे हल किया जाए। वह सब कुछ कागज के टुकड़े पर लिख लें जो आपको चिंतित करता है। इसके बाद, प्रत्येक समस्या के आगे, स्थिति को हल करने के तरीके बताएं। अपनी प्राथमिकताएं तय करें. किन मामलों में तत्काल निष्पादन की आवश्यकता है? क्या किसी बात को बाद तक के लिए टालना संभव है? यह सब अपने योजनाकार में लिख लें और आगे बढ़ते हुए इसे काट दें। काम करने का यह तरीका न केवल अच्छा अनुशासन देता है, बल्कि आपको तंत्रिका तनाव से भी छुटकारा दिलाता है।

इसके अलावा, वर्तमान स्थिति का विश्लेषण करते समय सबसे खराब संभावित परिणामों के बारे में सोचें। ऐसा होने से रोकने के लिए आप क्या कर सकते हैं? इसका आपके जीवन पर क्या प्रभाव पड़ेगा? एक नियम के रूप में, ऐसे नकारात्मक परिदृश्य पर काम करने के बाद, आप समझ जाएंगे कि सब कुछ उतना डरावना नहीं है जितना पहली नज़र में लगता है, इसलिए घबराएं भी नहीं।

अपने ऊपर काम करो

कुछ लोगों के लिए छोटी-छोटी बातों की चिंता करना एक तरह का शौक है जिससे वे सचमुच अपने प्रियजनों को पीड़ा देते हैं। उनकी राय में, किसी भी अवसर पर नहीं, विशेषकर दूसरों के भाग्य के बारे में - यह स्वार्थ की एक डिग्री है। उन्हें इस बात का अंदाज़ा भी नहीं होता कि अत्यधिक चिंता से नींद में खलल, भूख न लगना, बालों और नाखूनों की हालत ख़राब होना वगैरह ही होगा। नकारात्मक कारक, लेकिन इससे कुछ भी बदलने की संभावना नहीं है।

यदि आप करुणा से अभिभूत हैं, तो आपको मौजूदा स्थिति में इस या उस व्यक्ति की मदद करने का प्रयास करना चाहिए, न कि खाली चिंताओं से खुद को पीड़ा देनी चाहिए।

दूसरी ओर, ऐसे लोग भी हैं जो जानबूझकर अपने लिए नए डर का आविष्कार करते हैं। क्या आपको डर है कि आपको नौकरी से निकाल दिया जायेगा? कि आपकी पत्नी आपको छोड़ देगी? कि एक महीने में आपका वजन कुछ किलोग्राम बढ़ जाएगा? पर्याप्त! आप हमेशा दूसरी नौकरी पा सकते हैं, सभी पत्नियाँ और उनके अन्य साथियों के पति नहीं। जैसे-जैसे आपका वजन बढ़ेगा, आपका वजन कम होता जाएगा। और क्या इस सब के लिए कोई वास्तविक पूर्वापेक्षाएँ हैं?

यदि आप अपनी खामियों को लेकर चिंतित हैं, तो अब समय आ गया है कि आप जैसे हैं वैसे ही खुद से प्यार करना शुरू करें। फिर भी, आत्म-प्रेम मन की शांति पाने का आधार है।

यदि चिंता और निरंतर चिंता आपको हर कदम पर परेशान करती है तो क्या करें? आपके बच्चे के लिए अत्यधिक चिंता कहाँ से आती है? अगर जरा सा भी कारण आपको परेशान कर दे, बच्चे के स्वास्थ्य और भाग्य, उसके विकास, उसके भविष्य के लिए डर पैदा कर दे तो क्या करें?

चिंता और लगातार चिंता- मेरे जीवन के स्थायी साथी। जिस आदमी से आप प्यार करते हैं वह मीटिंग में देर से आता है? कल्पना तुरंत उसके विश्वासघात की भयानक तस्वीरें खींच लेती है। काम के दौरान, बॉस ने मेरी ओर तिरछी दृष्टि से देखा - जाहिर है, वह सोच रहा था कि अब मुझे मेरे पद से हटाने का समय आ गया है। और बच्चे के बारे में चिंता बस सभी सीमाओं से परे चली जाती है: दस मिनट में जब उसे स्कूल के लिए देर हो जाती है, मैं एक दर्जन अस्पतालों और कुछ पुलिस विभागों को फोन करने का प्रबंधन करता हूं। छोटी-छोटी बातों पर चिंता करना और लगातार चिंता करना कैसे बंद करें?

मक्खी से हाथी तक - एक समृद्ध कल्पना के मालिक के लिए चिंता करना कैसे बंद करें

हम सभी के पास ऐसा कोई मामूली अवसर नहीं होता जो भावनाओं का ऐसा तूफ़ान ला सके। यूरी बरलान का सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान बताता है कि स्वभाव से सबसे संवेदनशील और भावुक मालिक होते हैं।

ऐसे लोगों की मूल भावना मृत्यु का भय है। पर उचित विकासबचपन में और वयस्कता में पर्याप्त कार्यान्वयन से, दृश्य लोग दूसरों के प्रति सहानुभूति और करुणा के माध्यम से अपनी भावनाओं को सामने लाना सीखते हैं। वे ही हैं जो सक्रिय रूप से उन लोगों की मदद कर रहे हैं जिन्हें इसकी सबसे अधिक आवश्यकता है - बच्चे, बुजुर्ग, गंभीर रूप से बीमार और विकलांग। ऐसे में चिंता अपने बारे में नहीं, बल्कि दूसरे व्यक्ति के बारे में, उसकी स्थितियों और समस्याओं के बारे में पैदा होती है।

लेकिन ऐसा हमेशा नहीं होता. बचपन के मानसिक आघात या आवश्यक सामाजिक अहसास की कमी के कारण दृश्य वेक्टर का स्वामी भय में रह सकता है लंबे साल. तब उसकी भावनाओं की पूरी अविश्वसनीय श्रृंखला किसी भी कारण से चिंता और भय में परिणत हो जाती है, वह छोटी-छोटी बातों पर घबराने लगता है।

वयस्क होने पर भी, ऐसा व्यक्ति बिना रोशनी के सोने, किसी अपरिचित जगह पर अकेले जाने या लोगों से मिलने से डर सकता है। अनेक भय (कार से टकरा जाना, संक्रमित हो जाना)। भयानक रोगआदि) गंभीर फोबिया में विकसित हो सकता है और यहां तक ​​कि पैनिक अटैक भी हो सकता है।

लगातार चिंता और चिंता से बचने के लिए, विज़ुअल वेक्टर के मालिकों को यह करना होगा:

अपने मानस की संरचना को सटीक रूप से जानने और सक्रिय रूप से लागू करने के लिए इसे अच्छी तरह से समझें जन्मजात गुणऔर समाज के लाभ के लिए प्रतिभाएँ।

उन सभी मानसिक आघातों और "एंकरों" से छुटकारा पाएं जो सक्रिय कार्यान्वयन में बाधा डालते हैं।

यह प्रशिक्षण के दौरान किया जा सकता है सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञानयूरी बरलान. यहां बताया गया है कि वे इसकी प्रभावशीलता के बारे में क्या कहते हैं वैज्ञानिक विधिवे लोग जो हमेशा के लिए हर छोटी-मोटी समस्या के बारे में चिंता करना बंद कर शांति और आनंद से रहना शुरू कर देते हैं:

अपने प्रियजन के बारे में चिंता करना कैसे बंद करें?

लेकिन तब क्या जब चिंता आपके बारे में नहीं, बल्कि किसी दूसरे व्यक्ति के बारे में हो? क्या चिंता करना और चिंता महसूस करना स्वाभाविक है, उदाहरण के लिए, जिस आदमी से आप प्यार करते हैं उसके कारण? यह पता चला है कि अगर मैं अपने बारे में नहीं, बल्कि किसी और के बारे में चिंता करता हूं, तो मुझे अपने दृश्य वेक्टर का पर्याप्त रूप से एहसास होता है?

यह पूरी तरह से सच नहीं है। यदि कोई महिला लगातार इस डर का अनुभव करती है कि उसके साथी के साथ कुछ हो जाएगा, उसके चले जाने या विश्वासघात का डर रहता है, और अंतहीन नखरे करती रहती है, तो इन स्थितियों को स्वस्थ और पर्याप्त नहीं कहा जा सकता है। हालाँकि ऐसा लगता है कि चिंता उस पुरुष या महिला के कारण उत्पन्न हुई है जिससे हम प्यार करते हैं, वास्तव में हम बस उस चीज़ को खोने से डरते हैं जो हमारे लिए बहुत महत्वपूर्ण है। यह क्या है?

एक दृश्य व्यक्ति अपने जीवन को प्रेम और भावनात्मक संबंधों के निर्माण में समझता है। जब दृश्य वेक्टर को पर्याप्त रूप से महसूस किया जाता है, तो इसके वाहक के पास वास्तविक निर्भयता होती है। जब कोई व्यक्ति प्रेम से भर जाता है तो डर के लिए कोई जगह नहीं रहती। वह बदले में कुछ भी मांगे बिना उदारतापूर्वक अपनी भावनाएँ और करुणा देता है।

हालाँकि, जब वेक्टर के गुणों में कार्यान्वयन की कमी होती है, तो दर्शक नहीं देता है, बल्कि, इसके विपरीत, अंतहीन रूप से ध्यान, सहानुभूति और प्यार की मांग करता है। उसे लगातार चिंता और उस स्रोत को खोने का डर महसूस होता है जो उसे सकारात्मक भावनाएं देता है।

यह योजना जोड़े में स्वस्थ संबंध बनाने में बिल्कुल भी योगदान नहीं देती है, बल्कि इसके बिल्कुल विपरीत है। गहरे के बजाय भावनात्मक संबंधएक वास्तविक भावनात्मक निर्भरता उत्पन्न होती है, जो रिश्तों को बनाती नहीं, बल्कि नष्ट कर देती है। घबराहट होने और उन रिश्तों को नष्ट करने से कैसे रोकें जो आपको बहुत प्रिय हैं?

यूरी बरलान द्वारा सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान पर प्रशिक्षण में, आप पूरी तरह से समझ पाएंगे कि आपकी आत्मा और आपके साथी की आत्मा में क्या हो रहा है। कई लोगों ने इस बारे में समीक्षाएँ छोड़ीं कि वे अपने स्वास्थ्य को कैसे बेहतर बनाने में कामयाब रहे, जो पहले से ही निराशाजनक लग रहा था:

अपने बच्चे को लेकर घबराने से कैसे बचें?

आपके बच्चे के लिए अत्यधिक चिंता कहाँ से आती है? अगर जरा सा भी कारण आपको परेशान कर दे, बच्चे के स्वास्थ्य और भाग्य, उसके विकास, उसके भविष्य के लिए डर पैदा कर दे तो क्या करें?

यूरी बरलान का सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान बताता है कि गुदा वेक्टर के मालिक परिवार और बच्चों में अपने जीवन को समझते हैं, उनके लिए ये प्रमुख मूल्य हैं। ऐसे व्यक्ति के लिए अपने बच्चे की देखभाल और चिंता करना असामान्य नहीं है।

हालाँकि, कभी-कभी स्थिति तर्क से परे चली जाती है। यह वैक्टर के गुदा-दृश्य बंधन के मालिकों में सबसे स्पष्ट रूप से व्यक्त किया जाता है, जब दृश्य वेक्टर के गुणों का एहसास नहीं होता है और व्यक्ति अंदर होता है निरंतर भय. ऐसे में वह छोटी-छोटी बातों पर घबराने लगता है और बच्चे को लेकर चिंतित होने लगता है।

जैसे ही कोई बच्चा छींकता है तो यह किसी गंभीर बीमारी का संकेत माना जाता है। स्कूल से पांच मिनट की देरी होने पर अभिभावक दहशत में आ जाते हैं। देखभाल और संरक्षकता मालिकों की विशेषता, बच्चे के जीवन पर अत्यधिक सुरक्षा और निरंतर नियंत्रण में बदल जाता है। यह स्पष्ट है कि यह न तो स्वयं बच्चे के सामान्य विकास में योगदान देता है और न ही बच्चों और माता-पिता के बीच अच्छे, भरोसेमंद संबंधों की स्थापना में।

लेख प्रशिक्षण सामग्री के आधार पर लिखा गया था " सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान»