अपने आप में अधिक आत्मविश्वासी कैसे बनें? हानिकारक लोगों, स्थानों और आदतों से छुटकारा पाएं

निर्देश

यह समझने की कोशिश करें कि आपकी समस्या से निपटने में आपके अलावा कोई और आपकी मदद नहीं कर सकता है। विश्लेषण करें कि इसमें कितनी अनिश्चितता है अपनी ताकतऔर कर्म तुम्हें जीने से रोकते हैं। यदि इस कमी के कारण आपको बहुत सारी समस्याओं का सामना करना पड़ा है, तो इसे शुरू करने का समय आ गया है। लेकिन सबसे पहले, यह समझना आवश्यक है कि वास्तव में अनिश्चितता का मूल कारण क्या है। यह एक नकारात्मक अतीत का अनुभव, स्पष्ट कमियाँ या बाहरी दोष, या परिणाम का एक अनुचित डर हो सकता है। कारण जो भी हो, उसके बारे में विचारों को व्यर्थ न फेंकें, बल्कि रचनात्मक ढंग से कार्य करना शुरू करें।

अपने रूप-रंग पर काम करें, क्योंकि बेदाग रूप-रंग हमेशा आत्मविश्वास बढ़ाता है। रीसेट अधिक वज़न, एक नया बाल कटवाने, उत्तम मैनीक्योर और हल्का मेकअप. ऐसे कपड़े चुनें जो आप पर सौ प्रतिशत सूट करें और आप उनमें सहज महसूस करें। अपने कंधे चौकोर रखें: आप यह देखकर आश्चर्यचकित रह जाएंगे कि आपकी मुद्रा आपको कितना अच्छा महसूस कराती है। आईने में देखो। निश्चित रूप से आप स्वयं को अपनी नई क्षमता में पसंद करते हैं। परिणाम आने में ज्यादा समय नहीं लगेगा: दूसरों की प्रशंसा भरी निगाहें और तारीफें आपको संवाद करने और लोगों की नजरों में बने रहने के लिए प्रेरित करेंगी। और यह अनिश्चितता पर काबू पाने की दिशा में मुख्य कदम है।

छोटे-छोटे व्यायाम करना शुरू करें जो आपको... स्टोर के चौकीदार और कैशियर सहित अपने आस-पास के सभी लोगों को नमस्ते कहने का प्रयास करें। बैठकों में, अपनी बात रखें और अपनी स्थिति का सही ढंग से बचाव करें। मौखिक रूप से और फ़ोन द्वारा अधिक संवाद करने का प्रयास करें: अपरिचित लोगों के साथ अंतहीन बातचीत आपको अनिश्चितता के बारे में भूलने में मदद करेगी। किसी भी उपयुक्त स्थिति में मुस्कुराएँ: सकारात्मक रवैयाआपके चारों ओर अनुकूल माहौल बनेगा।

यदि आपको अपनी क्षमताओं या व्यावसायिकता पर भरोसा नहीं है, तो कम से कम एक प्रोजेक्ट लेने का जोखिम उठाएं। अपने लक्ष्य को छोटे-छोटे चरणों में तोड़ें और व्यवस्थित रूप से सफलता की ओर बढ़ें। अपने आप को बताएं कि आपको असफल होने का कोई अधिकार नहीं है। उद्देश्यपूर्ण और बिना भावना के कार्य करें। यहां तक ​​कि एक छोटी सी सफलता भी आपको प्रेरित कर सकती है और आत्मविश्वास दे सकती है। लेकिन असफलता से मत डरो. एक बैकअप परिदृश्य बनाना सुनिश्चित करें जो आपके लिए भी उपयुक्त हो।

अधिकांश चीज़ों को हास्य के साथ व्यवहार करें। यदि आप किसी अधिकारी के दौरे या किसी ग्राहक के साथ महत्वपूर्ण बैठक से डरते हैं, सच्ची मुस्कानऔर कुछ हास्यपूर्ण वाक्यांश तुरंत तनाव को कम कर सकते हैं और आपके वार्ताकार को आपसे प्यार कर सकते हैं

टिप्पणी

आत्मविश्वास को अहंकार और अशिष्टता के साथ भ्रमित न करें। एक आत्मविश्वासी व्यक्ति किसी असभ्य व्यक्ति के पास से मुस्कुराते हुए गुजरेगा और तुरंत उसके बारे में भूल जाएगा, जबकि एक असुरक्षित व्यक्ति निश्चित रूप से मौखिक विवाद में फंस जाएगा।

मददगार सलाह

किसी और के दृष्टिकोण को अपने ऊपर थोपने या हेरफेर न करने दें। ऐसा व्यक्ति बनें जो अपनी स्थिति पर बहस करना जानता हो।

आंतरिक आत्मविश्वासएक व्यक्ति में सहीपन और ताकत की भावना, निर्णय लेने और व्यवहार में निश्चितता प्रकट होती है। बाहरी लक्षणऐसे व्यक्ति में दृढ़ वाणी, सीधी नजर और अपनी बात पर जोर देने की क्षमता होती है। किसी भी स्थिति में आत्मविश्वास से व्यवहार करने के लिए आपको यह गुण विकसित करने की आवश्यकता है।

निर्देश

सकारात्मक अनुभवों का एक बैंक बनाएं। अपनी सभी सफलताओं को लिखें - स्कूल और कॉलेज से अच्छे ग्रेड के साथ स्नातक होना, कठिन परिस्थिति में निर्णायक व्यवहार, रैंकों के माध्यम से तेजी से प्रगति आदि। अपने सकारात्मक गुणों और प्रतिभा को पहचानें।

सकारात्मक दृष्टिकोण विकसित करें. किसी भी स्थिति में सकारात्मक क्षणों और अवसरों को देखना सीखें और लोगों में दया और ताकत देखें। दूसरों की प्रशंसा करें, विनम्र, सही और आभारी रहें।

डर और नकारात्मकता से छुटकारा पाएं. उन गुणों को बदलें जो आपको या दूसरों को पसंद नहीं आते। यदि आप पर धीमे होने का आरोप लगाया जाता है, तो हर काम यथासंभव सावधानी से करें और फिर यह सटीकता में बदल जाएगा।

बड़े आकार में शारीरिक गतिविधि. कुछ व्यायाम या कसरत करें सुबह की सैर, अपनी चाल तेज़ करें, तेज़ प्रदर्शन करें गृहकार्य- आपकी प्रतिक्रियाओं की गति बढ़ाने के लिए यह आवश्यक है। समय के साथ, आप तेजी से निर्णय लेना शुरू कर देंगे रोजमर्रा की समस्याएं, और व्यावसायिक कार्य।

आत्म-सम्मोहन के तत्वों का प्रयोग करें. उदाहरण के लिए, प्रतिज्ञान ऐसे वाक्यांश हैं जिनका उद्देश्य उपलब्धि हासिल करना है वांछित अवस्था: "मुझे यकीन है। मैं शांत हूं। मैं सफल होऊंगा। सौभाग्य मेरा इंतजार कर रहा है।"

नेतृत्व चिप्स खरीदें. आत्मविश्वासी आदमीउसकी हमेशा एक निश्चित संचार शैली होती है जो दूसरों को प्रभावित करती है और उसकी स्थिति को प्रदर्शित करती है। उदाहरण के लिए, "ज़रूरत" शब्द को "चाहिए" से बदलने का प्रयास करें। इस तकनीक के लिए धन्यवाद, आप अपने वार्ताकार को अपना अधिकार और महत्व दिखाएंगे। विनम्रता और दृढ़ता को न भूलते हुए अनुरोधों को बयानों से बदलें। उदाहरण के लिए, "क्या आप मुझे हवाई अड्डे तक ले जा सकते हैं?" के बजाय कहो "कृपया मुझे हवाई अड्डे तक ले चलो।" बातचीत में ऐसे वाक्यांशों का प्रयोग न करें जिनसे आपको अपनी शुद्धता पर संदेह हो: "क्या मैं सही कह रहा हूँ?", "क्या आप समझते हैं कि मैं किस बारे में बात कर रहा हूँ?" वगैरह।

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आत्मविश्वास हर व्यक्ति के लिए एक आवश्यक गुण है जो उसके पूरे जीवन को प्रभावित करता है। यदि आप अपने आप में आश्वस्त हैं, तो इसका मतलब है कि आप जानते हैं कि आपके पास क्या क्षमताएं और क्षमताएं हैं, आप जल्दी से अन्य लोगों के साथ रचनात्मक संबंध बनाते हैं, और आप जानते हैं कि अपने लक्ष्यों को कैसे प्राप्त करना है। लेकिन अगर कुछ काम नहीं करता है और आप शर्मीले और अजीब महसूस करते हैं, तो हार न मानें, क्योंकि आप इस चरित्र विशेषता को सीखने में काफी सक्षम हैं।

निर्देश

के साथ अधिक संवाद करने का प्रयास करें अलग-अलग लोगों द्वारा. यदि आप अपने सामाजिक दायरे का विस्तार करते हैं, तो आपके आत्मविश्वास का क्षेत्र (जैसा कि मनोवैज्ञानिक इसे कहते हैं) जिसमें आप सहज महसूस करते हैं, उसका भी विस्तार होगा। जिस व्यक्ति को आप आत्मविश्वासी मानते हैं उस पर करीब से नज़र डालें और उसके व्यवहार, शब्दों आदि का विश्लेषण करें। शायद आप इसमें से कुछ को अपने लिए "कॉपी" कर सकते हैं।

असफलताओं के लिए खुद को "काटो" मत। जैसे ही आपके विचार नकारात्मकता की ओर जाने लगें, उन्हें रोकें और दूसरी दिशा में मोड़ दें। बेहतर होगा कि आप खुद से कहें कि आप गलतियों से सीखते हैं।

अपनी खामियों के साथ सहज रहें. अपने लिए ऐसे लक्ष्य निर्धारित करें जिनके लिए आपको प्रयास करने की आवश्यकता है। जब आपके पास ये उपलब्धियाँ होंगी, तो आप अधिक आराम महसूस करेंगे।

भूल जाओ कि आप पर "किसी का कुछ बकाया है।" अत्यधिक अनुपालन, शर्मीलापन, यह विचार कि आप "असुविधाजनक" हैं, कभी भी आपका आत्मविश्वास नहीं बढ़ाएंगे। यदि आप इसी तरह व्यवहार करना जारी रखेंगे, तो हमेशा कोई न कोई ऐसा व्यक्ति होगा जो आपके साथ छेड़छाड़ करेगा। अपने पूर्वाग्रहों को मौलिक रूप से दूर करें।

इस बारे में सोचें कि आप अपने वार्ताकार को क्यों परेशान कर सकते हैं: शायद आप उपदेशात्मक लहजे में बोलते हैं या अस्पष्ट रूप से बुदबुदाते हैं, अपने विचारों को स्पष्ट और स्पष्ट रूप से व्यक्त करने में असमर्थ हैं? अपनी गलतियों को स्वीकार करें और अपने विचारों को अधिक स्पष्टता से व्यक्त करना सीखने का प्रयास करें।

अपने लिए और अधिक कार्यक्रम विकसित करें: कल्पना करें कि आप किसी व्यक्ति को कैसे संबोधित करते हैं, उससे एक प्रश्न पूछते हैं और आप स्वयं को कैसे उत्तर देते हैं; (मानसिक रूप से) उसकी आँखों में देखने का प्रयास करें। कोई चुटकुला या कुछ और सुनाकर स्वयं के साथ अकेले अभ्यास करें अजीब कहानी, उन्हें ज़ोर से कहें - बस यह मत सोचिए कि यह पर्याप्त है, आपको अपने शब्दों और व्यवहार के पैटर्न को दर्जनों बार दोहराना पड़ सकता है। अपने आत्मविश्वास को बाहरी तौर पर प्रदर्शित करने का प्रयास करें। यदि आप अपने आत्मविश्वास को लगातार "प्रशिक्षित" करते हैं, तो यह आपको इंतजार नहीं कराएगा।

अपने आप को उन स्थितियों में न डालने का प्रयास करें जो आपके आत्मविश्वास की भावना को प्रभावित कर सकती हैं, कम से कम तब तक जब तक आप इसके लिए तैयार न हों।

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आत्मविश्वास एक आवश्यक गुण है सफल व्यक्ति. जीवन के सभी क्षेत्रों में सफलता इसी भाव पर निर्भर करती है। इसे विकसित किया जाना चाहिए, बचपन से विकसित किया जाना चाहिए, बड़ा किया जाना चाहिए प्रारंभिक अवस्था. यदि यह अवसर पहले ही चूक गया है, तो संकोच न करें - आत्मविश्वास, एक अन्य गुण की तरह, किसी भी उम्र में अपने आप में विकसित किया जा सकता है। मुख्य बात खुद पर विश्वास करना है।

निर्देश

सबसे पहले, अपनी असुरक्षाओं के कारण खुद की आलोचना न करना सीखें, बल्कि सभी कमियों को शांति से स्वीकार करना सीखें। हर कोई गलतियाँ करता है, और पूर्ण लोग मौजूद नहीं होते हैं। असुरक्षा का पहला कारण यह है कि व्यक्ति स्वयं से प्रेम नहीं करता। इस भावना से छुटकारा पाएं.

अपने लिए एक लक्ष्य निर्धारित करें. सब कुछ कागज पर लिखना बेहतर है: इंगित करें कि आप अपने आप में क्या बदलाव हासिल करेंगे ताकि आप अपने आप में अधिक आश्वस्त हो सकें, इसके लिए आपको क्या चाहिए। निर्धारित करें कि यह गुण आपके लिए क्या मायने रखता है। अपने नोट्स के साथ कागज की शीट को हटा दें - आप इसे अपनी उपलब्धियों के साथ तुलना करने के लिए एक महीने में निकाल सकते हैं।

उन क्षणों के बारे में सोचें जब आपने अपने आप में सबसे अधिक आत्मविश्वास महसूस किया था। याद रखें कि यह किस स्थिति में था, इस भावना का कारण क्या था, आपको क्या संवेदनाएँ थीं। सभी छोटे से छोटे विवरण और ब्यौरे महत्वपूर्ण हैं। इसे अधिक बार याद रखें, उन भावनाओं को जगाने का प्रयास करें, उन्हें मूर्त रूप दें।

विचार करें कि जीवन में चल रहे संघर्ष का क्या स्थान है। उदाहरण के लिए, सार्वजनिक परिवहन में अशिष्टता या किसी कार्य सहकर्मी की अशिष्टता जैसी छोटी सी बात - क्या यह वास्तव में आपके लिए महत्वपूर्ण है? जीवन का रास्ता, आपके अहसास और आपकी खुशी के लिए? "आपका" शब्द प्रमुख है. अपने और अपने आस-पास के लोगों के बीच अंतर करें, क्योंकि अक्सर वे आपकी नहीं बल्कि उनकी अपनी समस्याओं के कारण होते हैं।

में देखो समस्याग्रस्त स्थितिकुछ सकारात्मक. प्रत्येक घटना का अपना तरीका होता है नकारात्मक पक्ष, और सकारात्मक, इसलिए, यदि बॉस या खुद को बाहर से नहीं दिखाता है, तो शायद आपको अपना वातावरण बदलने के बारे में सोचना चाहिए।

कभी-कभी बहुत सारे अप्रिय शब्द कहने की तुलना में चुप रहना बेहतर होता है, जिनका प्रतिबिंब के क्षण में वास्तविकता से कोई लेना-देना नहीं होता है। सांस लेने पर काम करने के बाद यह कहना बेहतर होगा कि अब आप बातचीत के लिए तैयार नहीं हैं, आपको हर चीज के बारे में सोचने और तौलने की जरूरत है।

हमारा शरीर हमारी मानसिक स्थिति से जुड़ा है, इसलिए शारीरिक विश्राम शांत होने और नकारात्मकता को दूर करने में मदद करेगा। सिर के क्षेत्र को छोड़कर अपने शरीर को कस लें और फिर पूरी तरह से आराम करें, यह सोचें कि ऐसा करके आप समस्याओं का सारा बोझ उतार रहे हैं। योग आपकी मदद करेगा, क्योंकि यह आपको खुद पर और अपने शरीर पर नियंत्रण रखना सिखाता है। सप्ताह में बस कुछ पाठ, और अगला तनावपूर्ण स्थितिआप निश्चित रूप से शांत और आत्मविश्वासी नजर आएंगे।

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- एक महिला के आत्मविश्वास के लिए तीन नियम
— महिलाओं में आत्मविश्वास की कमी के कारण
- आत्मनिर्भर महिला कैसे बनें : चार महत्वपूर्ण बिंदु
— 4 सरल नियम जो आपको स्वयं से संतुष्ट होने में मदद करेंगे
- निष्कर्ष

बहुत से लोग आत्मविश्वासी महिलाओं को देखकर ईर्ष्या महसूस करते हैं। वे हमेशा दूसरों से अलग दिखते हैं, उनकी मुद्रा संतुलित होती है, उनका सिर ऊंचा रहता है, उनके हाव-भाव आत्मविश्वास से भरे होते हैं, लेकिन साथ ही वे सुरुचिपूर्ण और स्टाइलिश दिखते हैं।

ऐसी महिलाओं की समाज में मांग है, हर कोई उनसे संवाद करना चाहता है। कई लोग उनकी नकल करने की कोशिश करते हैं और इस बात में रुचि रखते हैं कि एक आत्मविश्वासी महिला कैसे बनें। तीन मुख्य बिंदु हैं जो एक आत्मविश्वासी महिला की छवि का हिस्सा हैं:

1. आदर्श अच्छी तरह से तैयार उपस्थिति।
इस तरह कुछ भी मदद नहीं करेगा एक असुरक्षित महिलाबिल्कुल सही की तरह उपस्थिति. इस बारे में कई सुझाव दिए गए हैं कि कैसे आप जल्दी से अपनी उपस्थिति में सुधार कर सकते हैं और देख सकते हैं कि आप कितने आत्मविश्वासी बनते हैं, यह कैसे संचार को आसान बना देगा और आपको अन्य महिलाओं से अलग दिखने की अनुमति देगा। इसके बारे में पढ़ें और विशेषज्ञों की सलाह का पालन करें।

2. सही डिलीवरीअपने विचार।
लोगों के साथ संवाद करते समय, अपने व्यवहार, अभिव्यक्ति और वाक्य निर्माण पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है।

यह सीखना महत्वपूर्ण है कि बातचीत को सही तरीके से कैसे शुरू किया जाए और सभ्य कैसे दिखें।

मुख्य बिंदुओं को अक्सर निम्नलिखित कहा जाता है:

प्रत्यक्ष दृष्टि
चेहरे की अभिव्यक्ति
आसन
इशारों

3. संचार करते समय विशेष व्यवहार।
अपने चेहरे के हाव-भाव और हाव-भाव पर नज़र रखना ज़रूरी है। चेहरे के भावों की मदद से आप आसानी से मित्रता व्यक्त कर सकते हैं, आपको बस मुस्कुराने की जरूरत है।

दर्पण के पास अपनी भावनाओं को व्यक्त करने का अभ्यास करने का प्रयास करें, और अनावश्यक भावनाओं को अपने चेहरे से छिपाएँ।

चिकनी मुद्रा और कंधे की चौड़ाई पर पैर किसी भी व्यक्ति को आत्मविश्वास देंगे।

अपने हावभाव पर नियंत्रण अवश्य रखें।

महिलाओं में आत्मविश्वास की कमी के कारण

आत्म-संदेह के मुख्य कारण:

1. किसी के "मैं" का अज्ञान।
अपने जीवन के दौरान, एक महिला कई भूमिकाओं से गुजरती है: लड़की, लड़की, महिला, पत्नी, माँ, कर्मचारी, दादी। और जीवन के हर पड़ाव पर वह जो भूमिका निभाती है, उसी से अपनी पहचान बनाती है। वह भूमिका के साथ इस कदर "विलीन" हो जाती है कि अगर उसे हटा दिया जाए तो महिला भ्रमित हो जाएगी और अपना "मैं" नहीं ढूंढ पाएगी।

उदाहरण के लिए जब बच्चे बड़े हो जाते हैं और उन्हें चौबीसों घंटे देखभाल की आवश्यकता नहीं होती है, तब वे स्वयं को उनके साथ पहचानने लगती हैं, एक महिला जीवन का अर्थ खो देती है, जो उसके आंतरिक तंत्र के लिए एक बड़ा झटका बन जाता है। यदि जीवन के अपने लक्ष्य होते, तो जैसे-जैसे बच्चे बड़े होते जाते, जीवन का अर्थ नहीं खोता, केवल व्यस्त रहने पर जोर दिया जाता।

2. जीवन में अर्थ का अभाव.
जीवन में अर्थ की कमी चिंता और अनिश्चितता का कारण बनती है। महिला को नहीं पता कि "वह कहां जा रही है" और "उसे इसकी आवश्यकता क्यों है।" सभी कार्यों के साथ सकारात्मकता और इच्छा की कमी होती है। जबकि एक महिला जो अपने जीवन के सर्वोच्च लक्ष्य को जानती है वह सकारात्मकता, खुद पर और अपने भविष्य पर विश्वास से भरी होती है।

3. केवल अपने सिर के साथ जियो.
अगर कोई महिला प्रगति के आगे घुटने टेक देती है, नवीनतम प्रौद्योगिकियाँऔर केवल अपने "सिर" के साथ रहने लगी, उसके जीवन से खुशी गायब हो गई। भावनाएँ फूटती नहीं हैं, अंतर्ज्ञान जम जाता है, इससे एक महिला की अनिश्चितता का "परिणाम" हो सकता है। जब वह किसी क्रिया को वैज्ञानिक दृष्टिकोण से नहीं समझा सकेगी तो उसका बना हुआ आंतरिक संसार हिल जायेगा।

4. अपने मूल्यों की अज्ञानता.
व्यक्तिगत मूल्यों की कमी आंतरिक संघर्ष को जन्म देती है। बिना नींव के व्यक्ति अपना भविष्य नहीं बना सकता। वह काम या परिवार जैसे विकल्पों के बीच खोया हुआ हो सकता है और समझ नहीं पा रहा है कि वह उन्हें एक साथ कैसे जोड़ सकता है और खुशी से रह सकता है।

5. व्यक्तिगत सीमाएँ.
जिस व्यक्ति में आत्मविश्वास की कमी है, उसके लिए अपने आस-पास के लोगों को मना करना कठिन है; वह आसानी से "नहीं" नहीं कह सकता, जिसके परिणामस्वरूप उसके अपने हित पृष्ठभूमि में फीके पड़ जाते हैं। मना करने में असमर्थता के कारण विभिन्न कार्य करने की आवश्यकता होती है जिससे असुविधा होती है। जिसकी निरंतर भावना आपको अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने की संभावनाओं के बारे में अनिश्चित महसूस कराती है।

आत्मनिर्भर महिला कैसे बनें: चार महत्वपूर्ण बिंदु

1) अपने ऊपर काम करो.
सबसे पहले, अपने आप पर, अपने चरित्र पर, अपनी आदतों पर काम करना शुरू करें। मान लीजिए कि आप स्वभाव से शर्मीले और सौम्य स्वभाव के व्यक्ति हैं। परेशान मत होइए! आख़िरकार, आत्मविश्वास इन गुणों के साथ अच्छी तरह से मेल खाता है, जिसके परिणामस्वरूप एक बहुत ही आकर्षक और सुखद लड़की बनती है।

आख़िरकार, ऐसे चरित्र लक्षणों के बिना आत्मविश्वास एक महिला को कुतिया, गणना करने वाली और ठंडी बना देता है। आपके प्रति दूसरों का रवैया मित्रवत और स्वागत करने वाला हो सकता है, और आत्मविश्वास बिल्कुल वह अदृश्य शक्ति है जिसकी सभी महिलाओं को आवश्यकता होती है।

हालाँकि, आपको अपना मूल्यांकन निष्पक्ष रूप से निर्धारित करने में सक्षम होना चाहिए और हर समय इसे सुधारने का प्रयास करना चाहिए। यह भी याद रखें: आत्म-सम्मान वह कदम है जहां से दूसरों के लिए सम्मान शुरू होता है। हमेशा अपने आप से कहें: “मैं सर्वश्रेष्ठ का हकदार हूँ! और इसलिए नहीं कि मैं विशेष हूं, बल्कि इसलिए कि मैं मैं हूं!''

2) अपने स्वयं के मानकों को कम न करें।
आपका अपना स्तर हमेशा ऊंचा होना चाहिए, और आपके द्वारा अपने लिए निर्धारित मानक भी ऊंचे होने चाहिए। इन्हें कभी भी शिथिल या कम न करें। बेशक, आपको किसी भी परिस्थिति में खुद से प्यार करने की ज़रूरत है, लेकिन आपको इस बात से सहमत होना चाहिए कि ऐसा करना कितना अधिक सुखद और आसान है जब आपके पास वास्तव में प्यार करने के लिए कुछ है।

यदि संभव हो, तो हर चीज़ में सर्वश्रेष्ठ बनने का प्रयास करें - काम पर, अंदर शैक्षिक संस्था, एक ही समय में हमेशा "उत्कृष्ट" दिखने का प्रयास करते हुए। यदि आपने अपनी अलमारी के प्रत्येक विवरण, आपकी छवि बनाने वाले प्रत्येक हाइलाइट के बारे में सोचा है, तो आप पूरे आत्मविश्वास के साथ कह सकते हैं: "मैं आश्चर्यजनक दिखती हूं!"

अपने लिए पर्याप्त ऊँचे मानक स्थापित करने और उन्हें पूरा करने के लिए हर संभव प्रयास करने के बाद, आप निश्चिंत हो सकते हैं कि आपके आस-पास के सभी लोग आपके साथ कम सम्मान के साथ व्यवहार करना शुरू कर देंगे, क्योंकि आप, नए व्यक्ति, सबसे अच्छे तरीके से व्यवहार किए जाने के पात्र हैं। . आपको झूठ, कपट को पहचानना सीखना होगा और किसी को भी इसकी अनुमति नहीं देनी होगी, यहां तक ​​कि सबसे बड़े को भी इसकी अनुमति नहीं देनी होगी सबसे अच्छा दोस्तऔर करीबी रिश्तेदारों को इस बात से फायदा होता है कि आप उनके साथ अच्छा व्यवहार करते हैं।

केवल अपना फायदा उठाने की किसी भी कोशिश को रोककर ही आप दूसरों को अपना सम्मान दिला सकते हैं। साथ ही, आप निश्चिंत हो सकते हैं कि इस तरह की निर्णायक कार्रवाइयां लोगों को इसे लंबे समय तक याद रखेंगी और वे अब आपके साथ ऐसा करने की कोशिश नहीं करेंगे।

3) सक्रिय रहें.
आपकी सभी चिंताओं और भय को एक साथ इकट्ठा करके दूर फेंक देना चाहिए। एक बहुत अच्छा है मनोवैज्ञानिक तकनीक: कागज की एक खाली शीट लें, अपनी सभी चिंताओं और चिंताओं को लिखें, आप एक नियमित सूची का उपयोग कर सकते हैं, फिर इस शीट को लें... और इसे जला दें। इस अजीबोगरीब अनुष्ठान के दौरान, कल्पना करें कि आपके सभी डर कागज के साथ जल गए हैं: यह डर कि आपको समझा नहीं जाएगा, सुना नहीं जाएगा, अजीब, अजीब समझा जाएगा, इत्यादि।

किसी समूह के सामने, दर्शकों के सामने बोलने का अभ्यास करें। इसे दर्पण के सामने अकेले करना सबसे अच्छा है।

गलती करने से न डरें, इसे उस आत्मविश्वास को कम न होने दें जो आपमें दिखाई देने लगा है। हां, आप गलतियों से सीख सकते हैं, यह सच आसान नहीं है सुंदर शब्द. किसी भी गलती को ऐसे समझें नया सबक, बहुत उपयोगी, मुस्कुराहट आपके होठों से कभी न छूटे, और बेझिझक आगे बढ़ें, आगे बढ़ें।

4) अपनी क्षमताओं पर संदेह न करें.
लेकिन शुरुआत में हर किसी में आत्मविश्वास होता है, लेकिन हर कोई इस आत्मविश्वास को हल्के में लेता है और इसका पूरा उपयोग नहीं करता है। बहुत से लोगों को हारा हुआ होने का दिखावा करना अधिक सुविधाजनक लगता है, चाहे बाहर से यह कितना भी हास्यास्पद क्यों न लगे। इस तरह वे स्वयं को अनावश्यक ज़िम्मेदारी से मुक्त करने का प्रयास करते हैं: "मैं मुझसे क्या ले सकता हूँ?" हो सकता है कि यह जीवन स्थिति किसी के लिए सुविधाजनक हो, लेकिन आपके लिए नहीं, अपना आत्मविश्वास विकसित करने की राह पर। अपने आप को लगातार याद दिलाएँ: "मैं यह कर सकता हूँ, मैं यह कर सकता हूँ!" मुझे खुद पर विश्वास है, मुझे अपनी सफलता पर विश्वास है!”

यहां तक ​​कि सबसे स्वतंत्र, आत्मविश्वासी और स्वतंत्र महिलाएंसंदेह हैं. हर किसी के जीवन में ऐसे क्षण आते हैं जब उनका खुद पर और अपनी क्षमताओं पर से विश्वास पूरी तरह से उठ जाता है। आपका काम ऐसे क्षणों को अपने जीवन में आने से रोकना है, भले ही थोड़े समय के लिए ही सही। जो चीज़ आपके आत्मविश्वास को मजबूत करती है, वह वही है जो आप सबसे अच्छा करते हैं।

और आखिरी बात - बहुत नाटकीय रूप से न बदलें, आपको एक पल में, अपने पूरे जीवन को, उसके सामान्य जीवन के तरीके को मौलिक रूप से नहीं बदलना चाहिए। वर्षों में विकसित हुए चरित्र को बदलना बहुत कठिन है, और यह धीरे-धीरे, चरण दर चरण किया जाना चाहिए। आपने अपने लिए जो मानक तय किए हैं, उन्हें व्यवस्थित रूप से अपनी दुनिया में पेश करें ताकि आपके आस-पास के लोग आपके नए स्वरूप के अभ्यस्त हो जाएं। फिर, समय के साथ, आप स्वयं नई छवि के अभ्यस्त हो जाएंगे। पहला बदलाव आपको पहला आत्मविश्वास देगा - और फिर आपका परिवर्तन अपने आप हो जाएगा।

4 सरल नियम जो आपको स्वयं से संतुष्ट होने में मदद करेंगे

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बेशक, हम जानते हैं कि पड़े हुए पत्थर के नीचे पानी नहीं बहता, कुछ पाने या बदलने के लिए आपको कुछ करने की ज़रूरत है। इस लेख में, मैं बस आपको कुछ ऐसा करने के लिए आमंत्रित करना चाहता हूं जो आपको कम आत्मसम्मान से उबरने में मदद करेगा और आत्मविश्वास और सकारात्मक आत्म-धारणा की भावना विकसित करना शुरू करेगा।

आपको यह समझने की आवश्यकता है कि ये कदम एक बार की गोली नहीं हैं, बल्कि खुद पर काम करने की एक प्रक्रिया है, जिसमें समय लगेगा और आपके जीवन को बेहतर बनाने के लिए आपके प्रयासों को व्यवस्थित करना होगा। सोचने का यह नया तरीका आपकी सोच बदल देगा बेहतर पक्षप्रियजनों, सहकर्मियों के साथ संचार से घटनाओं को समझना आसान हो जाएगा, आप मानसिक रूप से "फँसे" रहना बंद कर देंगे कठिन स्थितियांऔर स्वयं का अधिक अनुकूल मूल्यांकन करें।

आत्मविश्वास की ओर पंद्रह कदम

1. अपने बारे में बुरा बोलने और खुद को डांटने की आदत छोड़ें।

अपने लिए श्रेय न लें नकारात्मक लक्षण: "मूर्ख", "बेवकूफ", "बुरा", "बदकिस्मत", "अक्षम", "घृणित", आदि। ऐसा करने के लिए, आप उन सभी अपशब्दों की एक सूची बना सकते हैं जो आप "व्यक्तिगत रूप से दुश्मन" को जानने के लिए खुद से कहते हैं :-)। और हर बार जब ऐसा कोई शब्द या विचार सच होना चाहेगा, तो आपको याद आएगा कि अब आप खुद को डांटते नहीं हैं।

2. अपराधबोध और शर्म की भावनाएँ जीवन में बुरे साथी हैं।

वे हमारे जीवन की गुणवत्ता को काफी खराब कर देते हैं, हमारी प्रगति को धीमा कर देते हैं और हमारा समय और ऊर्जा चुरा लेते हैं। उनसे कहें "रुकें", इसे बाद के लिए टाल दें। यदि ऐसा करना अभी भी मुश्किल है, तो "पीड़ा" के लिए दिन का एक विशिष्ट समय आवंटित करने का प्रयास करें, उदाहरण के लिए, 18.00 से 18.30 तक 30-60 मिनट। या इतना कि आपको समय बर्बाद करने में कोई आपत्ति नहीं है।

3. ईमानदारी से अपनी ताकत को पहचानें और कमजोर पक्ष.

इस चरण में अपनी सभी उपलब्धियों का विश्लेषण करना अच्छा रहेगा बचपनऔर उन गुणों की पहचान करें जिनके कारण ये उपलब्धियाँ संभव हो सकीं। इन गुणों की एक सूची बनाएं और सोचें कि वे वर्तमान में गंभीर समस्याओं को हल करने में आपकी कैसे मदद कर सकते हैं।

4. अब आप अपने जीवन के लिए वास्तविक लक्ष्य बना सकते हैं।

वे। वास्तविक, और काल्पनिक नहीं या किसी के द्वारा आप पर थोपा गया, वास्तव में आप क्या चाहते हैं। इस तथ्य के बावजूद कि महत्वपूर्ण अन्य लोगों के दृष्टिकोण से यह बहुत भव्य नहीं लग सकता है। न्यूनतम एवं अधिकतम कार्यक्रम बनायें। ऐसा करने के लिए, सोचें और लिखें कि जीवन में आपके लिए क्या मूल्यवान है, आप किसमें विश्वास करते हैं, आप कैसे जीना चाहेंगे।

हमारे मूल्य हमारी उपलब्धियों और लक्ष्यों के मुख्य प्रेरक हैं। वे "संकेत" देते हैं कि हमारे लिए वास्तव में क्या महत्वपूर्ण है, हम किसमें निवेश करने के लिए तैयार हैं, किस दिशा में आगे बढ़ना है। मूल्यांकन करें कि आपके लक्ष्य कहां हैं और निर्धारित करें कि आप कैसे समझ सकते हैं कि प्रगति हो रही है।

5. हर चीज के लिए खुद को दोष देना बंद करें।

अपनी कमियों में घटनाओं का कारण न खोजें। मेरा विश्वास करो, आप उतने सर्वशक्तिमान नहीं हैं और न ही आपकी कमियाँ हैं! :-) कृपया ध्यान दें कि स्थितियों के भौतिक, सामाजिक, आर्थिक, राजनीतिक और प्राकृतिक पहलू हैं जो आपको और आपके जीवन को प्रभावित करते हैं। इसे हर बार याद रखें जब आपको जिम्मेदारी लेने की इच्छा महसूस हो, उदाहरण के लिए, किसी के व्यवहार के लिए या... थाईलैंड में सुनामी के लिए :-)।

6. इस तथ्य पर विचार करें कि किसी भी घटना का मूल्यांकन विभिन्न दृष्टिकोणों से किया जा सकता है!

वस्तुनिष्ठ वास्तविकता वह बिल्कुल नहीं है जिसे हममें से प्रत्येक व्यक्ति व्यक्तिगत रूप से देखता और व्याख्या करता है। जिसे हम वास्तविकता कहने के आदी हैं, वह लोगों के बीच हुए समझौते का परिणाम मात्र है। चीज़ों को कुछ नामों से पुकारने का समझौता। इस स्थिति से एक दृश्य आपको लोगों के साथ अधिक सहनशील और दार्शनिक रूप से व्यवहार करने और अपने प्रति अधिक उदार होने की अनुमति देगा। लेबल न लगाएं: "यह अनुचित है", "अपमानजनक", "पुरुष/महिलाएं इस तरह व्यवहार नहीं करते हैं", आदि। जिसके कारण हमें चिंता करना, गुस्सा करना और खुद को पीड़ा देना पसंद है।

7. दूसरों को व्यक्तिगत रूप से आपकी आलोचना न करने दें।

आपको देने का अधिकार है प्रतिक्रियाउस व्यक्ति को यह समझाते हुए कि आप इस प्रारूप में बातचीत जारी नहीं रखना चाहते। आप अपने व्यक्तिगत गुणों की चर्चा नकारात्मक संदर्भ में नहीं करेंगे। जबकि आपके कार्य मूल्यांकन का विषय हो सकते हैं। खासकर जब यह रचनात्मक आलोचना हो, क्योंकि इसका इस्तेमाल आपके अपने फायदे के लिए किया जा सकता है।

8. अपने अतीत का विश्लेषण करें, पता लगाएं कि आपकी वर्तमान स्थिति किस कारण से हुई।

अक्सर, वयस्क होने के नाते, हम अपनी असफलताओं के लिए अपने माता-पिता, शिक्षकों या किसी और को दोषी मानते हैं। हम अपने अतीत को पकड़कर रखते हैं और उसे जाने नहीं देते, भले ही अतीत अब मौजूद नहीं है।

बेशक, जब हम छोटे और असहाय थे, तो कई लोग हमें अपमानित कर सकते थे और करते भी थे। बेशक, माता-पिता और अन्य महत्वपूर्ण लोग, अक्सर प्रस्तुत भी करते हैं मजबूत प्रभावबच्चे पर, उसकी स्वाभाविकता को दबाना और स्वयं के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण बनाना। इन प्रभावों के परिणामों से निपटना इतना आसान नहीं हो सकता है।

इन मामलों में, मनोवैज्ञानिक से परामर्श करने का एक कारण है। लेकिन मैं एक स्व-सहायता तकनीक लिख रहा हूं, इसलिए मैं इस पर एक नजर डालने का सुझाव देता हूं नकारात्मक बिंदुएक अलग कोण से हमारा अतीत। अब जब हम वयस्क हो गए हैं, तो हम अपने माता-पिता की ओर मुड़कर नहीं देख सकते हैं और अपने जीवन की जिम्मेदारी अपने हाथों में नहीं ले सकते हैं।

अब जब आप वयस्क हो गए हैं, तो आप चुनाव कर सकते हैं कि कैसे जीना है और क्या करना है। तय करें कि आपका वयस्क जीवन कैसा होगा। क्योंकि अब आप मजबूत और बड़े हैं. आप शारीरिक या मनोवैज्ञानिक रूप से अपराधी के खिलाफ लड़ सकते हैं। आप काफी समय से एक जैसे नहीं हैं छोटा बच्चाजो सर्वशक्तिमान माता-पिता पर इतना निर्भर है।

आपके पास कई उपलब्ध संसाधन हैं: सूचनात्मक (इंटरनेट, किताबें, प्रेस, प्रशिक्षण, सेमिनार, आदि), भौतिक (आंदोलन और आत्म-देखभाल में स्वायत्तता और स्वतंत्रता), मानव (किसी भी विशेषज्ञ, अन्य लोगों से सहायता प्राप्त करने का अवसर), वित्तीय (एक वयस्क पैसा कमा सकता है), अस्थायी (स्वतंत्र रूप से अपने समय की योजना बनाने की क्षमता)। और मैं चाहता हूं कि आप इस बारे में ध्यान से सोचें। और आपने एक वयस्क के रूप में अपनी पसंद बनाई, आज आपके पास यह अवसर है।

9. ध्यान दें कि कुछ असफलताएँ भाग्य होती हैं।

अन्य पराजयों के लिए धन्यवाद, आप झूठे लक्ष्यों के बारे में निष्कर्ष निकाल सकते हैं, अवधारणा पर पुनर्विचार कर सकते हैं और यह निर्धारित कर सकते हैं कि आप अपनी ऊर्जा सही दिशा में खर्च कर रहे हैं या नहीं। और इसलिए बड़ी निराशाओं और परेशानियों से बचें।

10. आपको उन परिस्थितियों, गतिविधियों और लोगों का साथ नहीं देना चाहिए जो आपको हीन महसूस कराते हैं।

यदि, खुद को या उन्हें आत्मविश्वास महसूस करने लायक बदलने के आपके प्रयासों के बावजूद, आप असफल होते हैं, तो अन्य स्थानों और रास्तों की तलाश करना बेहतर है। जीवन इतना छोटा है कि इसे दुखी होकर बर्बाद नहीं किया जा सकता!

11. संचार का अभ्यास शुरू करें.

संचार पूरी तरह से अलग-अलग लोगों के साथ ऊर्जा, भावनाओं और सूचनाओं के आदान-प्रदान का अवसर है जो एक-दूसरे से भिन्न हैं। कल्पना करें कि ये और आपके जैसे अन्य लोग भय और अनिश्चितता का अनुभव कर सकते हैं, उनकी मदद करने का प्रयास करें। तय करें कि आप लोगों को क्या दे सकते हैं और उनसे क्या प्राप्त करना चाहते हैं। दूसरों को बताएं कि आप इस आदान-प्रदान के लिए खुले हैं: मुस्कुराएं, प्रशंसा करें, प्रशंसा करें, बात करें।

12. अपने आप को आराम करने दें।

अपने आप को, अपनी इच्छाओं, भावनाओं, संवेदनाओं को सुनना सीखें। अपने विचारों को एकत्र करने, स्वयं को सुनने और स्वयं को बेहतर ढंग से समझने के लिए स्वयं के साथ अकेले रहने के लिए नियमित रूप से समय आवंटित करें। "छोटे कदमों में अपना ख्याल रखने" का नियम अपनाएं: हर सुबह अपने आप से पूछें कि आप आज वास्तव में क्या चाहते हैं। यह सबसे छोटी चीज़ हो सकती है, उदाहरण के लिए, टहलना, अपने लिए एक अच्छा, स्वादिष्ट सैंडविच बनाना, जिमनास्टिक करना, या कोई छोटी चीज़ खरीदना।

13. अपने "मैं" की रक्षा करके विफलता से बचने के लिए लगातार रणनीतियों का उपयोग न करने का प्रयास करें।

बड़े होने और आगे बढ़ने की चुनौती को चुनौती देने और स्वीकार करने का प्रयास करें। निष्क्रिय और अलग-थलग रहना ठीक नहीं है बेहतर चयन.

लोगों को फीडबैक देना सीखें, कहें कि आपको क्या पसंद है और क्या नहीं, लेकिन इसे शांति से, विशेष रूप से और समय पर करें। दूसरों को दोष दिए बिना या उन पर दावा किए बिना "आई-स्टेटमेंट्स" का उपयोग करें। आक्रोश जमा न करें, क्योंकि अक्सर उनका कारण दूसरे लोगों के व्यवहार के बारे में हमारी अपेक्षाएं होती हैं, जो पूरी नहीं होतीं।

इस बारे में सोचें कि आपकी अपेक्षाएँ कितनी यथार्थवादी हैं? यह कल्पना करना बंद करें कि दूसरे लोग खुद ही हर बात का अनुमान लगाएं, हर बात को समझें और महसूस करें। अधिकांश छोटा रास्तातुम जो माँगना चाहते हो वह पाओ। लेकिन इस डर का क्या कि वे मना कर देंगे? :-) याद रखें, आपको कितनी बार मना किया गया है? हम केवल एक विशेष टोकरी में अस्वीकारों को सावधानीपूर्वक "इकट्ठा" करते हैं और अन्य सभी समयों को याद नहीं करते हैं जब हमें वह प्राप्त हुआ जिसकी हमें आवश्यकता थी। बहुत से लोग इसलिए नहीं पूछते कि उन्हें मना न कर दिया जाए। जब आपके पास विफलता के आँकड़े हों, तो मुझसे बहस करें!

14. अपने लक्ष्यों के बारे में सोचें और अपने लिए कई गंभीर दूर के लक्ष्य चुनें, जिनके रास्ते में आपको छोटे और मध्यवर्ती लक्ष्य प्राप्त करने होंगे।

इन कदमों को उठाने और इन परिणामों को प्राप्त करने के लिए आपको किन उपकरणों और संसाधनों की आवश्यकता है, इसकी रूपरेखा तैयार करें। पता लगाएँ कि आप ये संसाधन कहाँ से प्राप्त कर सकते हैं, प्राप्त कर सकते हैं, माँग सकते हैं, आदि, और इसके लिए क्या करने की आवश्यकता है। अपना जाल फैलाओ, खोजो विभिन्न प्रकार. अपने हर कदम के लिए स्वयं की प्रशंसा करें, क्योंकि यह आपको आपके लक्ष्य तक ले जाता है। आपने काम कर लिया है और आप खुद पर गर्व कर सकते हैं, भले ही यह सिर्फ शुरुआत हो।

15. अपने आप को एक ऐसे व्यक्ति के रूप में कल्पना करें जिसके पास परिपक्व होने के बाद पहले से ही काफी अनुभव है।

आप बड़ी संख्या में कठिनाइयों से गुजरे हैं और उन पर काबू पाने में सक्षम हुए हैं। आप बड़े हुए और चलना सीखा, हालाँकि यह बहुत कठिन था। आपने कठिन परिस्थितियों का विरोध किया और डटे रहे, अपना बचाव किया, संघर्ष किया, हासिल किया। कठिन घटनाओं, परस्पर विरोधी माँगों, मनोवैज्ञानिक दबाव और तनाव के अंतहीन भंवर से उबरते हुए, हमने स्कूल से स्नातक की उपाधि प्राप्त की।

आपने स्वीकार किया और चुनौती दी, अपनी शक्तियों और क्षमताओं का उपयोग करते हुए, आगे बढ़ते हुए। इस तथ्य के बारे में सोचें कि आप बिल्कुल भी असहाय और कमजोर प्राणी नहीं हैं, लेकिन सक्रिय व्यक्ति, जो जीवित रहने और जीतने में कामयाब रहे। और ये आडंबरपूर्ण शब्द नहीं हैं, क्योंकि आपके जीवन की शुरुआत से ही आपका समर्थन किया जाता है शक्तिशाली ताकतेंअसंख्य खतरों के बावजूद, प्रकृति विकसित हुई और जन्मी, जिसका अर्थ है कि उन्होंने जीत हासिल की!

जब कुछ नया करना शुरू करते हैं, तो एक ही बार में सब कुछ कवर करना मुश्किल होता है, इसलिए मेरा सुझाव है कि धीरे-धीरे, चरण दर चरण प्रत्येक बिंदु पर महारत हासिल करते हुए, उत्तरोत्तर लेकिन निश्चित रूप से आगे बढ़ें। शांति और धैर्य से खुद को पर्याप्त समय देते हुए. आप उन बिंदुओं का चयन कर सकते हैं जहां से आप शुरू करना चाहते हैं, आगे बढ़ने की कोई आवश्यकता नहीं है कालानुक्रमिक क्रम में. एक या अधिक कदम उठाने से आपके विचार से भी जल्दी सकारात्मक बदलाव आएगा। छोटी-छोटी सफलताओं के लिए स्वयं की प्रशंसा करके कार्य करें।

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विषय पर पढ़ें:

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आत्मसम्मान के बारे में

मनोवैज्ञानिक आंद्रेई युडिन: “कम आत्मसम्मान का रूपक बिल्कुल भी वास्तविक जटिलता को प्रतिबिंबित नहीं करता है मनोवैज्ञानिक प्रक्रियाएँजो इस समस्या को लेकर चिंता पैदा करते हैं. "आत्मसम्मान की समस्याओं" के पीछे हमेशा बहुत अधिक जटिल चीजें होती हैं: किसी की हीनता के बारे में बहुत सारी गलत धारणाएं, सुरक्षित और सम्मानजनक अंतरंग संबंधों में अनुभव की कमी, प्रतिक्रिया को एकीकृत करने की अपर्याप्त क्षमता, आदि।

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स्वयं को प्रकट करने का डर और निषेध या अपने "खोल" से कैसे बाहर निकलें

गेस्टाल्ट चिकित्सक तात्याना बटसोव्स्काया: "बहुत से लोग अस्वीकृति के डर की भावना से परिचित हैं। ऐसे लोग लगातार डरते रहते हैं कि उनके कार्यों, भावनाओं या व्यक्तित्व को दूसरों द्वारा अस्वीकार कर दिया जाएगा। देर-सबेर वे स्वीकृति (प्यार) से वंचित हो जाएंगे।" दूसरों का और बहिष्कृत हो जाएगा, इसलिए बेहतर है कि दिखावा न करें, सहज रहें और दूसरों और अनिवार्य रूप से माता-पिता के प्यार के पात्र बने रहें।

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पूछना सीखो

मनोवैज्ञानिक अनास्तासिया प्लैटोनोवा: "और यह स्पष्ट लगता है कि अगर आप बस पूछें तो यह हर किसी के लिए आसान है - लेकिन यह काम नहीं करता है। आपके दिमाग में पहले, बाद और उसके बाद की सबसे भयानक और घृणित अपेक्षाओं की एक पूरी श्रृंखला सामने आती है पैदा हुआ। और फिर, पूछने की आंतरिक आवश्यकता के बजाय, भावनाओं की एक पूरी श्रृंखला बाहर आ रही है।"

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अवमूल्यन किया हुआ आदमी

गेस्टाल्ट थेरेपिस्ट मारिया डोलगिख: "जिन लोगों को बचपन में अपने माता-पिता की ओर से बहुत अधिक और अक्सर अवमूल्यन का सामना करना पड़ता था, वयस्कता में वे खुद को ऐसी स्थितियों में खोजने के लिए मजबूर होते हैं जहां साझेदारों, विशेषज्ञों के रूप में, दूसरों के समान अधिकार वाले लोगों के रूप में उनका महत्व होता है। संदेह या धमकी के अधीन रखा गया है।"

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के आगमन से पहले मानवता कैसे और किस बात पर घमंड करती थी सोशल नेटवर्क? लोगों को उन लोगों में क्यों विभाजित किया जाता है जो सार्वजनिक रूप से शिकायत करना, समस्याओं के बारे में बात करना या मदद मांगना पसंद करते हैं, और जो लोग "बुरा" छिपाते हैं और अपने जीवन का केवल एक अलंकृत संस्करण दिखाते हैं? मनोचिकित्सक इरीना म्लोडिक प्रतिबिंबित करती हैं।

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आत्मसम्मान हमेशा के लिए नहीं है

मनोवैज्ञानिक मिरोस्लावा मिरोशनिक: "आत्म-सम्मान एक अवधारणा है, जो पहली नज़र में, उन सभी हास्यास्पद लेखों में उपयोग करने के लिए कहीं अधिक सरल नहीं लगती है, ठीक है, आप कहते हैं, आत्म-सम्मान, यहाँ क्या समझ से बाहर है।" यह स्वयं का मूल्यांकन है, यहां चर्चा करने के लिए कुछ नहीं है, लेकिन एक ऐसी परिभाषा है जो केवल "स्वयं का मूल्यांकन करने" से अधिक गहरी है।

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अपना सम्मान करें: इसका क्या मतलब है?

आत्म-सम्मान शरीर में महसूस होता है, अन्य लोगों में महसूस होता है, लेकिन इसके बारे में बात करना मुश्किल है। "गरिमा" का क्या मतलब है? और "योग्य" का क्या मतलब है? कौन निर्धारित करता है कि क्या योग्य है और क्या नहीं, और हम किस मानदंड से पहले को दूसरे से अलग करते हैं? गेस्टाल्ट थेरेपिस्ट इल्या लैटिपोव बताते हैं।

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अपने जीवन से सम्मान और कृतज्ञता को कैसे ख़त्म करें?

गेस्टाल्ट चिकित्सक इल्या लैटिपोव: “वहाँ एक है सार्वभौमिक सूत्र, जो आपको अपने जीवन से सम्मान (आत्मसम्मान) और कृतज्ञता (स्वयं के संबंध में) जैसे अनुभवों को प्रभावी ढंग से खत्म करने की अनुमति देता है। मुझे लगता है कि हमारे देश में बड़ी संख्या में लोगों ने इसका सामना किया है, जिसके परिणामस्वरूप हमारे पास स्पष्ट रूप से सम्मान और कृतज्ञता की कमी है, और उपेक्षा और उदासीनता की अत्यधिक बहुतायत है।"

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आत्म-संदेह - कम आत्म-सम्मान के लिए मनोचिकित्सा में 8 विषय

गेस्टाल्ट चिकित्सक व्लादिमीर सेलिवानोव: “आत्म-संदेह का विषय चिकित्सा के लिए शीर्ष 5 सबसे लोकप्रिय अनुरोधों में शामिल है भिन्न लोगमौलिक रूप से भिन्न हो सकता है। इसलिए, "आत्म-संदेह" का सूत्रीकरण स्वयं बहुत जानकारीपूर्ण नहीं है। लेकिन, इस अनिश्चितता के रूप कितने भी विविध क्यों न हों, एक नियम के रूप में, अध्ययन में वही विषय सामने आएंगे।

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आत्म सम्मान

मनोवैज्ञानिक ओक्साना टिसलेंको: "आत्म-सम्मान, यानी किसी व्यक्ति का स्वयं का आकलन, उसकी क्षमताओं, गुणों और अन्य लोगों के बीच स्थान, निश्चित रूप से, किसी व्यक्ति के मूल गुणों को संदर्भित करता है, जो काफी हद तक दूसरों के साथ संबंधों, गंभीरता को निर्धारित करता है।" स्वयं पर मांग, सफलताओं और असफलताओं के प्रति दृष्टिकोण।"

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आत्मसम्मान का उत्थान और पतन

मनोवैज्ञानिक मिखाइल ज़वालोव: "आत्मसम्मान" - ज्वलंत उदाहरणसटीक और ग़लत का मिश्रण. इस शब्द की अलग-अलग परिभाषाएँ हैं, लेकिन वे सभी इस तथ्य पर आधारित हैं कि यह किसी व्यक्ति की अपनी योग्यता का व्यक्तिपरक मूल्यांकन है। इसे मापने के लिए लगभग 200 तरीके हैं, लेकिन वे सभी व्यक्तिपरक प्रतिक्रियाओं के आधार पर काम करते हैं।"

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आपके बच्चे में स्वस्थ आत्म-सम्मान पैदा करने के 4 तरीके

मनोवैज्ञानिक इरीना चेस्नोवा: "करीबी वयस्कों के रूप में हमारा काम अपने बच्चों को खुद के साथ ईमानदार संपर्क स्थापित करने में मदद करना है, खुद को अलग, बहुआयामी, कई चीजों में सक्षम देखना, उनकी खोज करना है।" ताकतऔर पतला, संवेदनशील, कमजोरियों, जो अभी तक संभव नहीं है या जो अच्छी तरह से काम नहीं कर रहा है उससे निपटना सीखें।

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अन्य लोगों की राय पर निर्भर रहना बंद करने के तीन तरीके

मनोवैज्ञानिक ऐलेना बिंकेविच: “लगभग हर किसी ने अनुभव किया है, और कई लोग लगातार अनुभव करते हैं, दूसरे लोगों के आकलन पर निर्भरता नकारात्मक आकलन, एक व्यक्ति अनुमान लगाने का प्रयास करता है, अपने व्यवहार को समायोजित करता है, उसकी राय में, केवल सकारात्मक मूल्यांकन प्राप्त करता है। यदि आप अन्य लोगों की राय पर निर्भर रहना बंद करना चाहते हैं, तो बाहर से मूल्यांकन की प्रतीक्षा में अपना समय और ऊर्जा बर्बाद करें। यदि आप इसे समझ गए हैं और चिंतित हैं, तो वर्णित विधि का उपयोग करें।"

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आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए एक मार्गदर्शिका

मनोचिकित्सक अलेक्जेंडर कुज़्मीचेव: "कम आत्मसम्मान किसे कहा जाता है? जब मैं अन्य लोगों के साथ तुलना करके अपना मूल्यांकन करता हूं, तो मैं अनिवार्य रूप से इस निष्कर्ष पर पहुंचूंगा कि उनके (लोगों के) पास किसी चीज़ में मुझसे आगे निकलने की गुणात्मक रूप से अधिक संभावना है। क्योंकि उनमें से 7 अरब हैं, और मैं उनमें से एक हूँ।"

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नार्सिसिस्ट का केंद्रीय नाटक: मैं क्या हूं?

गेस्टाल्ट थेरेपिस्ट, सर्गेई स्मिरनोव: "नार्सिसिस्ट का आत्मसम्मान दूसरों की राय पर अत्यधिक निर्भर होता है और या तो लंबे समय से कम या बेहद अस्थिर होता है। अन्य प्रकार के व्यक्तित्व वाले लोग समय-समय पर आत्मसम्मान बनाए रखने के लिए दूसरों का उपयोग कर सकते हैं।" इस संबंध में अतृप्त होने के कारण, एक ही समय में, फिर से, अतृप्ति के कारण, वह किसी व्यक्ति से अधिक लेने का प्रयास करेगा, वह खुद को रोकने में सक्षम होगा, शायद, "बहुत अधिक दबाव डालने और प्राप्त करने" के डर से निंदा।"

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इम्पोस्टर सिंड्रोम: "हर कोई सोचता है कि मैं जो करता हूं उसमें अच्छा हूं, लेकिन मैं जानता हूं कि मैं अच्छा नहीं हूं"

मनोवैज्ञानिक और वैज्ञानिक 30 से 70% पेशेवरों के आंकड़ों का हवाला देते हैं - यानी, हमारे आस-पास के लगभग आधे सफल लोग, किसी न किसी हद तक, धोखेबाज की तरह महसूस करते हैं। हार्वर्ड के मनोवैज्ञानिक एमी कड्डी याद करते हैं कि लेखक नील गैमन सिंड्रोम से पीड़ित थे - कई बेस्टसेलर की रिलीज़ के बाद, उन्हें एक्सपोज़र के बारे में बुरे सपने आते थे।

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पिशाच हमारे भीतर हैं. स्वपिशाचवाद

मनोचिकित्सक मिखाइल लिटवाक: “एक व्यक्ति खुद को कैसे खाता है इसकी कहानी गहरे बचपन में जाती है। शिक्षा की पूरी प्रक्रिया संस्कार की एक प्रक्रिया है निश्चित नियम(सिद्धांत, निर्देश), जो तब एक व्यक्ति को खाना शुरू कर देते हैं यदि वह आँख बंद करके उनका पालन करता है।

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किसी एथलीट के मानस को जीत के लिए कैसे उत्साहित करें

मनोवैज्ञानिक, सम्मोहन चिकित्सक निकिता बटुरिन: "मेरे ग्राहकों में रूसी और विश्व चैंपियन शामिल हैं, इसलिए मैं प्रतियोगिताओं में एक एथलीट के प्रदर्शन की सफलता पर मानसिक स्थिति के प्रभाव के बारे में अच्छी तरह से जानता हूं। एथलीटों द्वारा की जाने वाली अधिकांश गलतियाँ वियोग के कारण होती हैं प्रक्रिया से चेतना। मस्तिष्क पूरे शरीर के तंत्र का मुख्य उपकरण है, और इसके लिए धन्यवाद, सभी मानव भंडार - शारीरिक और मानसिक दोनों का उपयोग करना संभव है, जो आपको वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देगा।

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निर्णय के बिना जीवन

ऐलेना शुवारिकोवा, गेस्टाल्ट चिकित्सक: “यह विरोधाभासी है, लेकिन यह सटीक है कम आत्म सम्मानऔर हमें दूसरों की आलोचना करने पर मजबूर करता है। खुद के साथ महत्वहीन व्यवहार करते हुए, असुरक्षित महसूस करते हुए, हम किसी को "सबसे खराब" पाकर खुशी-खुशी अपना तनाव दूर कर लेते हैं।

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दूसरे लोगों की राय पर निर्भरता

एकातेरिना वाशुकोवा, मनोवैज्ञानिक: "अन्य लोगों की राय पर निर्भर होना न केवल आपको वास्तविक समय में नुकसान पहुंचा सकता है, बल्कि आपका पूरा जीवन भी बर्बाद कर सकता है। इसी तरह लोगों को वे नौकरियां मिलती हैं जिनसे वे नफरत करते हैं, लड़कियां अपने माता-पिता द्वारा चुने गए व्यक्ति से शादी करती हैं, कोई शौक छोड़ देता है यह फैशनेबल नहीं है या संचार से ध्यान भटकाता है।"

लगभग हमेशा, जब मनोवैज्ञानिकों से आत्म-सुधार और आत्म-बोध के संबंध में प्रश्न पूछे जाते हैं, तो आत्मविश्वास विकसित करने की सिफारिश की जाती है। लेकिन आप आत्मविश्वास कैसे विकसित करते हैं?

आत्मविश्वास के बिना किसी भी कौशल, आदत, क्षमता या विकास को विकसित करना मुश्किल है। सकारात्मक गुणव्यक्तित्व (दृढ़ता, दृढ़ संकल्प, स्वतंत्रता, इच्छाशक्ति, आदि) या सुधार मानसिक प्रक्रिया(स्मृति, सोच, ध्यान, आदि)।

खुद पे भरोसा- यह एक व्यक्तित्व गुण है और सफल जीवन का आधार है। इसकी आवश्यकता किसी भी प्रकार की गतिविधि और जीवन के सभी क्षेत्रों में होती है।

खुद पे भरोसाइसे जीवन में आने वाले कार्यों और व्यक्ति द्वारा अपने लिए निर्धारित लक्ष्यों के साथ अपनी क्षमताओं के पत्राचार के एक सकारात्मक अनुभव के रूप में महसूस किया जाता है। एक व्यक्ति अपने आप में तभी आश्वस्त होता है जब उसका अपने व्यक्तित्व और आत्म-सम्मान के प्रति बोध होता है पर्याप्त.

आत्मविश्वास व्यक्ति को बनाता है:

• सक्रिय,
• सक्रिय,
• उद्देश्यपूर्ण,
• आशावादी
• बहादुर,
• हंसमुख,
• दोस्ताना,
• मिलनसार,
• आकर्षक,
• सफल।

असुरक्षित लोग खुद को अयोग्य और अक्षम मानते हैं, इसलिए वे उच्च लक्ष्य निर्धारित नहीं करते हैं और स्वीकार नहीं करते हैं महत्वपूर्ण निर्णय, वे दूसरों की राय पर बहुत अधिक ध्यान देते हैं (अपनी खुद की राय के बिना), समय और ऊर्जा बर्बाद करते हैं, वे चीजें करते हैं जो उन्हें पसंद नहीं हैं, और विकास नहीं करते हैं।

किसी निश्चित प्रकार की गतिविधि में कोई जटिल कार्य करते समय, या किसी कठिन जीवन समस्या को हल करते समय, व्यक्ति को संदेह और भय के साथ-साथ आत्म-संदेह का अनुभव हो सकता है (यह सामान्य और स्वाभाविक है!), लेकिन कुल मिलाकर आत्मविश्वास पर्याप्त रहता है। स्तर।

यदि जीवन में बहुत अधिक कठिन कार्य हैं, तो अस्थायी और सापेक्ष आत्म-संदेह एक स्थिर व्यक्तित्व गुणवत्ता में बदल सकता है। यदि सभी प्रकार की गतिविधियों में व्यक्ति को बहुत आसान कार्य दिए जाएं तो उसमें आत्मविश्वास पैदा होगा।

आत्म-संदेह और आत्मविश्वास दोनों ही सामान्य प्रक्रिया को धीमा और विकृत कर देते हैं मानसिक विकासव्यक्ति। आत्मविश्वास को बढ़ावा मिलता है व्यक्तिगत विकासएवं विकास।

खुद पे भरोसा- आत्मविश्वास (उच्च आत्मसम्मान का व्युत्पन्न) और आत्म-संदेह (कम आत्मसम्मान का व्युत्पन्न) के बीच "सुनहरा मतलब"। इसमें एक या दूसरे दिशा में उतार-चढ़ाव हो सकता है, लेकिन कुल मिलाकर यह पर्याप्त रहना चाहिए।

व्यक्तित्व के अन्य गुणों की तरह आत्मविश्वास भी बचपन और किशोरावस्था में बनता है। यह अच्छा है अगर कोई व्यक्ति वयस्क जीवन की शुरुआत पहले से ही एक आत्मविश्वासी व्यक्ति के रूप में करता है। लेकिन आप स्थिति में सुधार कर सकते हैं और किसी भी उम्र में आत्मविश्वास पैदा कर सकते हैं।

स्वयं पर काम करने का व्यवहारिक पहलू

आप आत्मविश्वास का निर्माण विशुद्ध रूप से यंत्रवत रूप से भी शुरू कर सकते हैं (भले ही आप जबरदस्ती अपनी पीठ सीधी कर लें और दर्पण में खुद को देखकर मुस्कुराएं), मुख्य बात यह है कि शुरुआत करें, पहला कदम उठाएं।

मूल बातें, स्वस्थ आत्मविश्वास बनाने के लिए आपको क्या करने की आवश्यकता है - केवल वही लक्ष्य और कार्य निर्धारित करना सीखें जो प्रतीत होते हैं थोड़ा और जटिलजितना हम चाहेंगे. उन्हें इस तरह से तैयार करने की आवश्यकता है कि उनका परिणाम बाहरी घटनाओं या किसी अन्य व्यक्ति से महत्वपूर्ण रूप से प्रभावित न हो सके।

उदाहरण के लिए, आपको गिटार बजाना सीखना होगा। लक्ष्य "एक महीने में गिटार बजाना सीखें" के बजाय, यह निर्धारित करना बेहतर है: "एक महीने के लिए, गिटार बजाना सीखने के लिए प्रतिदिन एक घंटा समर्पित करें।"

उच्च लक्ष्य, जिनकी उपलब्धि स्वयं व्यक्ति पर निर्भर करती है, प्राप्त होने की संभावना अधिक होती है।

अपने आप पर काम करने की शुरुआत में, संदेह पैदा होगा "यह काम करेगा या नहीं", लेकिन आपको उन्हें त्यागने और लगातार और उद्देश्यपूर्ण ढंग से कार्य करना शुरू करने की आवश्यकता है।

लक्ष्य प्राप्त करने के लिए पहला प्रयोग पूरा होने पर, संतुष्टि और प्रसन्नता की भावना पैदा होगी: "मैं वह कर सकता हूँ जो असंभव लगता था!" तो धीरे-धीरे, भावना को मजबूत करना " मैं कर सकता हूँ!", आप खुद को फिर से शिक्षित कर सकते हैं, संदेह नहीं करना सीख सकते हैं, बल्कि आत्मविश्वास से अधिक से अधिक "ऊंचाइयां" लेना सीख सकते हैं।

आत्मविश्वास का निर्माण केवल पुनः शिक्षा से ही नहीं होता। यह कई दिशाओं में श्रमसाध्य कार्य है।

एक आत्मविश्वासी व्यक्ति बनने के लिए, आपको इसकी आवश्यकता है:

1. एक आत्मविश्वासी व्यक्ति की तरह दिखें:

• अपनी उपस्थिति का ख्याल रखें, साफ सुथरा रहें, स्वच्छता के नियमों का पालन करें,
• उम्र, लिंग, स्थिति, नैतिक मानकों के अनुसार पोशाक;
• अपने आप को अच्छे शारीरिक आकार में रखें,
• नेतृत्व करना स्वस्थ छविज़िंदगी,
• स्वास्थ्य समस्याओं के उत्पन्न होने पर उनका समाधान करें।

1. एक आत्मविश्वासी व्यक्ति की तरह व्यवहार करें:

1. आत्मविश्वासी लोगों की आदतें बनाएँ:

• उपलब्धियों की एक डायरी रखें, जिसमें हर दिन आप अपनी जीतें लिखें, भले ही छोटी हों;
• सकारात्मक पुष्टि कहें, उदाहरण के लिए: "मैं खुद से प्यार करता हूं", "मैं जो चाहता हूं वह बन सकता हूं";
• सुबह जल्दी डालें;
• एक शेड्यूल और दैनिक दिनचर्या का पालन करें;
• दिन और सप्ताह की योजनाएँ लिखते हुए एक डायरी रखें;
• लघु और दीर्घकालिक लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें प्राप्त करने की योजना बनाएं।

व्यक्तित्व का आंतरिक परिवर्तन

निःसंदेह, इसका बहुत महत्व है आंतरिक कार्यस्वयं से ऊपर. एक आत्मविश्वासी व्यक्ति बनने के लिए, आत्मविश्वास से व्यवहार करना ही पर्याप्त नहीं है, आपको आत्मविश्वास महसूस करने की आवश्यकता है।

आत्मविश्वास विकसित करने में मदद करता है:

1. आत्मज्ञान. लोग अक्सर अपने बारे में अनिश्चित होते हैं क्योंकि "सब कुछ वैसा नहीं होता जैसा होना चाहिए।" तो यह कैसा होना चाहिए? यह जानना और समझना महत्वपूर्ण है कि आज तक क्या हासिल किया गया है और आप भविष्य में क्या हासिल करना चाहते हैं।

अपर्याप्त आत्म-सम्मान स्वयं, किसी के लक्ष्यों, आवश्यकताओं, क्षमताओं, रुचि के क्षेत्रों और अन्य चीजों की अज्ञानता का व्युत्पन्न है। आपको यह समझने के लिए अपनी ताकत और कमजोरियों को जानना होगा कि किस पर काम करना है और उन कमियों की भरपाई कैसे करें जिन्हें ठीक नहीं किया जा सकता है।

स्वयं की अज्ञानता और आत्मविश्वास की कमी के कारण ही कुछ लोग ऐसी नौकरियों में काम करते हैं जो उनके लिए उपयुक्त नहीं होती हैं। वे या तो बिल्कुल नहीं जानते कि किस प्रकार की गतिविधि उनके लिए सही है, या वे जोखिम लेने और जो नौकरी उन्हें पसंद नहीं है उसे छोड़ने से डरते हैं। लेकिन जो आपको पसंद है उसे करके ही आप अपना आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़ा सकते हैं। आपके पसंदीदा कार्य की प्रक्रिया और परिणाम संतुष्टि और खुशी की भावना लाते हैं।

1. आस्था. "विश्वास" शब्द "विश्वास" संज्ञा से आया है। आपको खुद पर विश्वास करने की जरूरत है, दृढ़ता से आश्वस्त रहें और अपनी असीमित क्षमता के सबूत की तलाश न करें! अपनी शक्तियों, क्षमताओं, सफलता, सपनों, लक्ष्यों पर विश्वास करें न कि दूसरे लोगों की राय और आदर्शों को अपनाएं। खुद पर विश्वास करने का मतलब है अपना जीवन जीना, इस बात का आनंद लेना कि इसे बेहतर बनाने का अवसर है।
2. विशिष्टता के प्रति जागरूकता. आपको दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करना होगा। यह गतिविधि, साथ ही बाहरी मूल्यांकन की आवश्यकता, अर्थहीन और तर्कहीन है। प्रत्येक व्यक्ति का अपना जीवन है, इसलिए आप अपनी तुलना केवल अतीत में या अपने वांछित भविष्य में अपने आप से कर सकते हैं, लेकिन किसी और के साथ नहीं।
3. स्वार्थपरता. असुरक्षित लोग स्वयं को दोष देना और स्वयं की आलोचना करना पसंद करते हैं, और यह कम आत्मसम्मान और उनके "मैं" की नकारात्मक धारणा का मार्ग है। आपको गलतियों को शांति से स्वीकार करना और उन्हें अनुभव के रूप में मानना ​​सीखना होगा जिससे आप निष्कर्ष निकाल सकते हैं। सफलताओं और उपलब्धियों के लिए आपको स्वयं की प्रशंसा और पुरस्कार देना नहीं भूलना चाहिए।
4. अतीत पर ध्यान न देने की क्षमता. अतीत में जो कुछ बचा है, उसके बारे में बहुत अधिक सोचने, अत्यधिक सोचने, व्यर्थ की चिंता करने, लगातार याद रखने, चिंता करने और पीड़ित होने की कोई आवश्यकता नहीं है। अतीत को और अधिक सरलता से व्यवहार करने की आवश्यकता है। कभी-कभी आपको वास्तव में हार मान लेनी चाहिए और अपने आप से कहना चाहिए: “जो हुआ वह अतीत है। यह केवल बेहतर ही होगा!”
5. आत्मविश्वासी लोगों के साथ संचार. सकारात्मक, प्रसन्नचित्त, आशावादी, सफल लोग वस्तुतः भीतर से चमकते हैं और आपको अपनी ऊर्जा से भर देते हैं। इन्हें देखकर आप एक आत्मविश्वासी इंसान बनना सीख सकते हैं। लेकिन आपको अपने आप को क्रोधी, ईर्ष्यालु, लालची और निराशावादी लोगों से नहीं घेरना चाहिए।

खुद पे भरोसा- यह किसी लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए जिम्मेदार, निर्णायक, दृढ़ रहने के लिए अपने स्वयं के "मैं" पर भरोसा करने की क्षमता है। आत्मविश्वास निश्चित रूप से विकसित करने की जरूरत है। यह वैसे काम करता है आधुनिक दुनियाजीवन में सफलता के लिए बुद्धि, योग्यता, ज्ञान, शिक्षा, अनुभव और अन्य लाभ उतने महत्वपूर्ण नहीं हैं जितना आत्मविश्वास।

क्या यह आपके बारे में आत्मविश्वासी व्यक्ति है?