कम आत्मसम्मान - क्या करें? आत्मसम्मान क्या है और इसे कैसे बढ़ाया जाए

एक व्यक्ति को जीवन के सभी क्षेत्रों में सफलता मिलती है, चाहे वह शिक्षा हो, करियर हो, दोस्ती हो या पारिवारिक रिश्ते, न केवल किसी चीज़ में सफलता प्राप्त करने के लिए उसकी क्षमताओं और प्रयासों पर निर्भर करता है, बल्कि इस पर भी निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति खुद का मूल्यांकन कैसे करता है। आत्म-सम्मान हमारे जीवन में बहुत कुछ निर्धारित करता है, क्योंकि यह एक प्रकार का आंतरिक संकेतक है जिस पर हम लक्ष्य निर्धारित करते समय और अपने कार्यों के परिणामों का मूल्यांकन करते समय ध्यान केंद्रित करते हैं। यदि यह प्रणाली ठीक से काम नहीं करती है, तो किसी की ताकत और उपलब्धियों का पर्याप्त आकलन करना असंभव हो जाता है। ऐसे उल्लंघनों के प्रकारों में से एक है कम आत्म सम्मान. इस मामले में क्या करें - नीचे पढ़ें।

आत्म-सम्मान कहाँ से आता है?

"आत्म-सम्मान" शब्द में ही इसकी समझ की कुंजी निहित है: यह एक व्यक्ति का स्वयं का मूल्यांकन है। आत्म-सम्मान "बचपन से आता है", लेकिन एक व्यक्ति जन्म से नहीं बल्कि खुद का मूल्यांकन करना शुरू कर देता है। एक बच्चे के अपने बारे में पहले विचार किसके आधार पर बनते हैं? महत्वपूर्ण वयस्क उसके बारे में क्या कहते हैं- यानी, माता-पिता या वे जो उसे बड़ा करते हैं। बच्चे अपने बारे में कई तरह की बातें सुनते हैं: वे कौन हैं, कितने प्यारे और प्यारे हैं, या इसके विपरीत, वे कितने कष्टप्रद और परेशान करने वाले हैं। बच्चा जितना बड़ा होता जाता है और जीवन में वह खुद को उतना ही अधिक विविधतापूर्ण दिखाता है वे उसका मूल्यांकन करना शुरू कर रहे हैं. और तब बच्चे को पता चलेगा कि वह अन्य बच्चों की तुलना में अच्छा या बुरा, सही या गलत, बेहतर या बुरा कर रहा है। ऐसे आकलनों से, जिसे हम "आत्म-सम्मान" कहते हैं, वह धीरे-धीरे बनता है। और यदि कोई बच्चा जन्म से ही अपने बारे में अच्छी बातें सुनता है, यदि उसकी प्रशंसा की जाती है और उसका समर्थन किया जाता है, तो वह अपने बारे में सकारात्मक तरीके से सोचता है: "मैं अच्छा हूं, मैं मजबूत हूं, मैं यह कर सकता हूं।" यदि बचपन से ही किसी बच्चे की आलोचना की जाती है, डांटा जाता है, दोषी ठहराया जाता है, शर्मिंदा किया जाता है, तो उसका आत्मसम्मान इस विश्वास में व्यक्त होता है कि "मैं बुरा हूं, मैं किसी भी चीज के लिए अच्छा नहीं हूं, मैं इसे संभाल नहीं सकता।"

अक्सर, माता-पिता अपने बच्चे की आलोचना करते हैं या उसके बारे में मुख्यतः नकारात्मक निर्णय व्यक्त करते हैं, इसलिए नहीं कि वे उससे प्यार नहीं करते। मनोवैज्ञानिकों का कहना है कि ऐसे माता-पिता अक्सर स्वयं कम आत्मसम्मान से पीड़ित होते हैं। इसके अलावा, हमारी संस्कृति में कब कायह आम तौर पर स्वीकार किया जाता है कि किसी बच्चे की प्रशंसा करना और उसे खुलकर प्यार करना हानिकारक हो सकता है;

आत्म-सम्मान की सूक्ष्मताएँ

वस्तुत: कोई भी व्यक्ति हमेशा और हर जगह सफल नहीं हो सकता। हममें से प्रत्येक के पास असफलताएँ और कठिनाइयाँ हैं जिनका हम सामना नहीं कर सकते। क्या इसका मतलब यह है कि एक व्यक्ति के साथ अत्यंत आत्मसम्मानक्या वह अपनी गलतियों पर खुश होगा और उन पर गर्व करेगा? बिल्कुल नहीं। में से एक महत्वपूर्ण संकेतक"सही" आत्म-सम्मान - उसका पर्याप्तता. यदि कोई व्यक्ति किसी विशिष्ट परिस्थिति में विफल हो जाता है, तो स्वस्थ आत्मसम्मान के साथ वह स्थिति का पर्याप्त रूप से आकलन करेगा और अपनी विफलता को स्वीकार करेगा। हालाँकि, यदि वैश्विक अर्थ में कोई व्यक्ति स्वयं का सकारात्मक और उच्च मूल्यांकन करता है, तो यह विफलता उसे परेशान नहीं करेगी। वह फैसला करेगा: “हां, मैं आज सामना नहीं कर सका, लेकिन यह घातक नहीं है। मैं दोबारा कोशिश करूंगा और सफल होऊंगा।''

यदि, वैश्विक अर्थ में, एक व्यक्ति कम आत्म सम्मान, और वह आम तौर पर "माइनस" चिह्न के साथ खुद का मूल्यांकन करता है, तो कोई भी कठिनाई उसे सोचने के लिए प्रेरित करेगी: "कोशिश करने का कोई मतलब नहीं है, मैं हारा हुआ हूं और मेरे लिए कुछ भी काम नहीं करेगा।"

कितना कम आत्मसम्मान आपके जीवन को बर्बाद कर देता है

बेशक, अपने बारे में नकारात्मक विचारों के साथ रहना बहुत सुखद नहीं है, लेकिन सबसे दुखद बात यह है कि एक व्यक्ति को "पुरस्कृत" क्या मिलता है कम आत्म सम्मान- परिणाम जो जीवन के सभी क्षेत्रों और किसी भी उम्र में फैलते हैं।

जन्म से गठित, सबसे स्पष्ट रूप से एक बच्चे में कम आत्मसम्मानमें स्वयं को प्रकट करना शुरू कर देता है विद्यालय युग. भले ही किसी बच्चे की संज्ञानात्मक क्षमता अच्छी हो, फिर भी कम आत्मसम्मान के कारण उसे बहुत नुकसान हो सकता है। अपनी भविष्य की असफलताओं के प्रति आत्मविश्वास बच्चे को सही उत्तर पता होने पर हाथ उठाने, बोर्ड पर स्वतंत्र रूप से उत्तर देने या अधिक जटिल कार्यों को करने से रोकता है। यह सब इस तथ्य से बढ़ गया है कि स्कूल अवधि के दौरान बच्चे का लगातार अन्य लोगों - शिक्षकों द्वारा मूल्यांकन किया जाता है।

से अधिक निकट किशोरावस्थाएक बच्चे के लिए उसकी शक्ल-सूरत अहम हो जाती है। किशोर पहले से ही अक्सर पीड़ित होते हैं अस्थिर आत्मसम्मान, और यदि उपस्थिति के साथ कोई समस्या है - तो और भी अधिक। त्वचा संबंधी दोष, खराब हेयर स्टाइल, फैशनेबल और आधुनिक तरीके से कपड़े पहनने के अवसर की कमी एक किशोर को लगातार अनुभव कराती है आत्म-असंतोष और हीनता की भावनाएँ.

वयस्कों के जीवन में कम आत्मसम्मान भी एक बड़ी भूमिका निभाता है। कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति स्वयं को सर्वश्रेष्ठ के लिए प्रयास करने की अनुमति नहीं देता, क्योंकि उसे यकीन है कि वह किसी भी अच्छी चीज़ के योग्य नहीं है। कम आत्म सम्मानएक महिला में- पार्टनर चुनने और परिवार बनाने में ये हमेशा समस्याएं होती हैं। ऐसी महिला सहज रूप से उन पुरुषों को आकर्षित करती है जो उसके खर्च पर खुद को स्थापित करना चाहते हैं। अक्सर ऐसी महिलाएं अपने पार्टनर से अपमान सहती हैं, लेकिन रिश्ता नहीं तोड़तीं क्योंकि उन्हें यकीन होता है कि उन्हें इससे बेहतर कोई नहीं मिल सकता।

में रोजमर्रा की जिंदगीएक महिला का कम आत्मसम्मान आत्म-भोग और पूर्णतावाद दोनों के रूप में प्रकट हो सकता है। कुछ महिलाएं अपना ख्याल रखना बंद कर देती हैं और काम या रोजमर्रा के मामलों में सफलता के लिए प्रयास नहीं करती हैं, जबकि अन्य, इसके विपरीत, खुद और अपनी उपलब्धियों में बहुत व्यस्त रहती हैं। इस तरह वे कम से कम किसी तरह अपनी योग्यता महसूस करने के लिए प्रशंसा हासिल करने की कोशिश करते हैं।

पुरुषों में कम आत्मसम्मान- यह जीवन में लगभग हमेशा एक निचला स्तर होता है। एक व्यक्ति उपलब्धियों या वित्तीय शोधनक्षमता के लिए प्रयास नहीं करता है; वह थोड़े से ही संतुष्ट रहता है। ऐसा पुरुष आत्मविश्वासी महिला के साथ सहज नहीं होता है, इसलिए अक्सर कम आत्मसम्मान वाला पुरुष उसी महिला का पार्टनर बन जाता है। इस परिवार में बच्चे जन्म से ही गलत प्रवृत्ति पढ़ते हैं। एक असुरक्षित माँ और पिता व्यावहारिक रूप से ऐसे बच्चे का पालन-पोषण करने में असमर्थ होते हैं जो आत्मविश्वासी हो और मूल्यवान और महत्वपूर्ण महसूस करता हो।

कम आत्मसम्मान के लक्षण न केवल दिखाई देते हैं पारिवारिक जीवन, लेकिन सामान्य तौर पर अन्य लोगों के साथ संबंधों में। जो लोग इस गुण को धारण करते हैं, वे आमतौर पर संचार में बहुत डरपोक होते हैं, अपनी राय का बचाव नहीं कर सकते और अपने अधिकारों की रक्षा नहीं कर सकते। वे बहुत बार होते हैं उपयोग, क्योंकि दूसरों की स्वीकृति के लिए कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति बहुत कुछ करने को तैयार रहता है।

कम आत्मसम्मान वाले मनोवैज्ञानिक की मदद लें

लोकप्रिय प्रकाशनों में आप कैसे करें इसके बारे में बहुत सारी सलाह पा सकते हैं कम आत्मसम्मान से कैसे निपटें. सभी सिफ़ारिशों में सबसे आगे हमेशा यह विचार होता है कि क्या आवश्यक है खुद से प्यार करो. यह सुनने में कितना सरल और सुंदर लगता है, लेकिन व्यवहार में इसे लागू करना कितना कठिन है। वास्तव में, एक व्यक्ति जिसने अपना पूरा जीवन अपने बारे में निम्न राय के साथ बिताया है, वह अचानक इसे कैसे ले सकता है और इसे बढ़ा सकता है? सबसे कुशल तरीके सेहै ।

सच तो यह है कि हम समय को पीछे नहीं लौटा सकते। हम बचपन को वापस नहीं ला सकते, जिसमें कम आत्मसम्मान पैदा होने लगता है। हम इसे नहीं काट सकते आपत्तिजनक शब्दअभिभावक। हालाँकि, वयस्कों के रूप में, हम माता-पिता की मंजूरी पर निर्भर रहना बंद कर देते हैं, क्योंकि सब कुछ सही शब्दहम खुद को बता सकते हैं, और हम खुद को सकारात्मक रूप से समझने के लिए खुद में उस प्यार और स्वीकृति को जोड़ सकते हैं जिसकी कमी है। आप इसका प्रयोग करके सीख सकते हैं मनोचिकित्सा. पेशेवर मनोवैज्ञानिक एक निश्चित तरीके सेग्राहक के साथ संबंध बनाता है, जिससे व्यक्ति पहले विशेषज्ञ के बगल में महत्वपूर्ण और मूल्यवान महसूस करना शुरू कर देता है, और फिर सक्षम बन जाता है अपना समर्थन करें.

आत्म-स्वीकृति पर काम करने और आत्म-सम्मान बढ़ाने में सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि किसी भी उपलब्धि और सफलता से परे, बल्कि केवल अपने अस्तित्व के तथ्य से खुद को प्यार करना सीखें। यह एक बहुत बड़ा काम है - अपनी सभी खामियों के साथ खुद की सराहना करना और प्यार करना सीखना, अपनी ताकत पर विश्वास करना और खुद को गलतियाँ करने की अनुमति देना, उसके बाद आत्म-ह्रास में पड़े बिना।

क्योंकि कम आत्म सम्मानहमेशा बहुत अस्थिर और बाहरी लोगों की राय पर अत्यधिक निर्भर, आत्मसम्मान बढ़ाने के लिए न केवल एक मनोवैज्ञानिक के साथ व्यक्तिगत परामर्श, बल्कि समूह चिकित्सा की भी सिफारिश की जा सकती है। समूह कार्य एक व्यक्ति को अपने बारे में सकारात्मक राय के साथ "रिचार्ज" करने, समूह में आत्मविश्वास से व्यवहार करना सीखने, अपनी भावनाओं को व्यक्त करने और अपनी राय का बचाव करने की अनुमति देता है।

कम आत्मसम्मान मौत की सजा नहीं हैजीवन के लिए। किसी भी व्यक्तिगत समस्या का समाधान किया जा सकता है, लेकिन जिस तरह हम शारीरिक बीमारियों के इलाज के लिए केवल डॉक्टरों पर भरोसा करते हैं, उसी तरह मनोवैज्ञानिक समस्याओं का "इलाज" विशेषज्ञों द्वारा किया जाना चाहिए। आपको इस पर न तो समय बर्बाद करना चाहिए और न ही पैसा, क्योंकि किसी व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता काफी हद तक आत्म-सम्मान जैसी पहली नज़र में सरल चीज़ पर निर्भर करती है।

एक महिला का आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं? यह प्रश्न निष्पक्ष सेक्स के कई प्रतिनिधियों द्वारा पूछा जाता है। एक असुरक्षित लड़की जिसके पैर शर्म से झुक जाते हैं, मुलाकात के बाद नहीं जाएगी ज्वलंत छाप. और एक महिला जो उसके आकर्षण की कायल है और उसे जानती है ताकत, याद किये बिना नहीं रह सकता। यही कारण है कि हममें से कुछ लोगों के लिए विचारों को बढ़ावा देना, आगे बढ़ना आसान है कैरियर की सीढ़ी, अपने प्रशंसकों को आपसे प्यार करने दें। एक महिला अपना आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ा सकती है?

इससे पहले कि आप "एक महिला के रूप में आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं" पुस्तक खरीदें, आपको यह समझना चाहिए कि क्या आपको वास्तव में आत्म-धारणा की समस्या है।

यदि आपको नीचे सूचीबद्ध कम से कम कुछ बिंदु मिलते हैं, तो इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आप अपने आप को उससे भी बदतर समझते हैं जितना आप वास्तव में हैं:

• आप लगातार अपनी असफलताओं के बारे में सोचते हैं, अजीब पलों को याद करते हैं;
• आप अक्सर आत्म-घृणा की भावना का अनुभव करते हैं, और अक्सर अपने लिए खेद महसूस करते हैं;
• आप अपनी असफलताओं के लिए दूसरों को दोषी ठहराते हैं और जिम्मेदारी दूसरे लोगों के कंधों पर डालने की कोशिश करते हैं;
• आप अक्सर सोचते हैं कि आप आने वाले काम का सामना नहीं कर पाएंगे;
• आप किसी को निराश करने से लगातार डरते रहते हैं;
• आप आलोचना पर अपर्याप्त प्रतिक्रिया करते हैं, इसे अपनी हीनता का प्रमाण मानते हैं;
• आपको ऐसा महसूस होता है कि आप प्यार के लायक नहीं हैं। इसी कारण से, आप अक्सर पहले व्यक्ति की बाहों में भाग जाते हैं जो आपके प्रति सहानुभूति दिखाता है - भले ही वह आपके वास्तविक स्तर के अनुरूप न हो;
• आप निर्णय लेने में झिझकते हैं और "सही" विकल्प चुनने में अपनी कथित असमर्थता के कारण डर महसूस करते हुए लंबे समय तक कार्रवाई को टाल देते हैं।

अपनी असफलताओं को लगातार याद रखना कम आत्मसम्मान की विशेषता है।

कम आत्मसम्मान के कारण

कम आत्मविश्वास और अस्थिर आत्मसम्मान के कारणों की एक सामान्य सूची:

• बचपन का आघात. हममें से किसी को भी संदेह नहीं है कि हमारे मनोवैज्ञानिक बोझ में "बचपन से आने वाली" कितनी समस्याएं हैं। एक किशोरी के रूप में आपके साथ घटी कोई घटना आपके वास्तविक जीवन के लिए पूरी तरह से अस्पष्ट हो सकती है - लेकिन कभी-कभी यह अवचेतन में मौजूद गहरी समस्याओं की जड़ होती है। उदाहरण के लिए, माता-पिता भी अक्सर अपने बच्चे की आलोचना करते हैं, उसकी उपलब्धियों को कम आंकते हैं और उसकी रुचियों और शौक का अवमूल्यन करते हैं। परिणामस्वरूप, वयस्क व्यक्ति इस भावना के साथ जीता है कि वह योग्य नहीं है बेहतर रवैया- आखिरकार, जो कुछ भी उसे पसंद है वह वास्तव में महत्वहीन है, और वह स्वयं कुछ भी अच्छा करने में व्यावहारिक रूप से असमर्थ है।
• दूसरों की राय पर निर्भरता. ऐसे लोग भी होंगे जो किसी भी स्थिति में आलोचना करना पसंद करते हैं, भले ही आपने अपना काम शानदार ढंग से किया हो। आपको इसे स्वीकार करना होगा और इस पर ध्यान देना बंद करना होगा। इसके अलावा, आलोचना आपकी सफलता का सूचक है: आमतौर पर जो लोग आगे बढ़ते हैं उन्हें ही गुस्से वाले शब्द मिलते हैं, और हारे हुए लोगों को पीछे छोड़ देते हैं।

बचपन से ही कई परेशानियां आती हैं

• किसी भी विफलता को एक त्रासदी के रूप में समझना। सबके बुरे दिन आते हैं. और हर कोई कम से कम एक बार एक महत्वपूर्ण कार्य का सामना करने में विफल रहा - वे अपनी चिंता को दूर नहीं कर सके, वे परीक्षण में "विफल" हो गए, या, अनुभवहीनता के कारण, उन्होंने एक सहकर्मी या बॉस को खड़ा कर दिया। हमें कोई बड़ी बात नहीं बनानी चाहिए: गलतियाँ हमारे अनुभव का हिस्सा हैं, जो भविष्य में हमारे लिए उपयोगी होंगी।
• बढ़ी हुई उम्मीदें. शायद आपने अपने लिए बहुत ऊंचे लक्ष्य निर्धारित किए हैं, जिन्हें आवंटित समय में हासिल करना असंभव है। और ऐसा नहीं है कि आप बहुत अच्छे नहीं हैं - बस अपने आप को अधिक समय दें या बार को थोड़ा कम करें।

आत्म-सम्मान मस्तिष्क की कार्यप्रणाली पर निर्भर करता है

आप "एक महिला के आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को कैसे बढ़ाएं" जैसे शीर्षक वाले वीडियो अंतहीन रूप से देख सकते हैं, लेकिन यह समझना अधिक महत्वपूर्ण है कि हमारा शरीर कैसे काम करता है। कम ही लोग जानते हैं कि आत्म-सम्मान मस्तिष्क की कार्यप्रणाली से निर्धारित होता है।

जब लिम्बिक सिस्टम मध्यम रूप से सक्रिय होता है, तो हम अच्छा महसूस करते हैं

लिम्बिक प्रणाली मस्तिष्क की एक परस्पर जुड़ी हुई संरचना है जो हमारी भावनाओं, स्मृति, नींद, जागरुकता के साथ-साथ आंतरिक अंगों के कई कार्यों के लिए जिम्मेदार है।

जब लिम्बिक प्रणाली मध्यम रूप से सक्रिय होती है, तो हमें अच्छा महसूस होता है: इस अवस्था की विशेषता है आशावादी मनोदशा. जब इस क्षेत्र की गतिविधि बढ़ जाती है, तो आत्म-सम्मान कम हो जाता है, और सकारात्मकता का स्थान अपराध की भावना, स्वयं की अक्षमता की भावना और यहां तक ​​कि असहायता की भावना ले लेती है।

तर्क सरल है: छुटकारा पाना नकारात्मक भावनाएँऔर जीवन में और अधिक रंग जोड़ें, बस लिम्बिक सिस्टम को नियंत्रित करना सीखें। यह आपको कई समस्याओं से बचाएगा, जिसमें एक महिला के आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को कैसे बढ़ाया जाए, इस सवाल का जवाब भी शामिल है।

यदि लिम्बिक प्रणाली अस्थिर है, तो नकारात्मक भावनाएँ उत्पन्न होती हैं

लिम्बिक सिस्टम को स्थिर करने के सरल उपाय:

• उचित पोषण. यदि मस्तिष्क आहार से थक जाता है या, इसके विपरीत, केवल कैलोरी प्राप्त करता है तो मस्तिष्क सुरक्षित महसूस नहीं करेगा हानिकारक उत्पाद. केवल संतुलित स्वास्थ्यवर्धक पोषक तत्वऊर्जा का एक योग्य स्रोत बन जाएगा. विटामिन और मछली का तेल लें, अधिक फल खाएं और अस्वास्थ्यकर भोजन सीमित करें।
• शारीरिक गतिविधि. प्रशिक्षण के दौरान, सेरोटोनिन जारी होता है, जो खुशी और अच्छे मूड का हार्मोन है। इससे आपको तनाव से निपटने और अधिक आत्मविश्वास और मजबूत महसूस करने में मदद मिलेगी। इसके अलावा, यह अच्छा है शारीरिक फिटनेसऔर खूबसूरत शरीरकिसी अन्य चीज़ की तरह वे आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करते हैं।
• स्वस्थ नींद. आपके मस्तिष्क को तनाव से निपटने और आपको सकारात्मक भावनाएं देने के लिए, उसे आराम की आवश्यकता है। इसके बारे मेंलगभग आठ घंटे की नींद. यही एकमात्र तरीका है जिससे आपको "आराम" मिलेगा और तनाव से मुक्ति मिलेगी - आखिरकार, एक सपने में, मस्तिष्क दिन के दौरान हुई सभी घटनाओं, भावनाओं और विचारों को क्रम में रखता है।

उचित पोषण अच्छे मूड को बढ़ावा देता है

• शारीरिक अंतरंगता. बार-बार प्यार करने से न सिर्फ इम्यून सिस्टम मजबूत होता है और तनाव से राहत मिलती है, बल्कि राहत भी मिलती है अच्छा मूड– आप अधिक सेक्सी, अधिक आत्मविश्वासी और अधिक सुंदर महसूस करने लगते हैं।

इन बिंदुओं का अनुपालन न केवल आत्मसम्मान बढ़ाने के लिए, बल्कि स्वास्थ्य बनाए रखने के लिए भी आवश्यक है।

आत्मसम्मान कैसे बढ़ाएं

तो, एक महिला अपना आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ा सकती है? उपरोक्त सूची के अलावा, निम्नलिखित विधियाँ हैं:

• आत्म-विकास में संलग्न रहें। आप एक दिन में जितना अधिक नया ज्ञान प्राप्त करेंगे, उतना बेहतर होगा। अन्वेषण करना विदेशी भाषा, पढ़ना नई पुस्तकया एक नई फिल्म देखें, प्राप्त करें कार लाइसेंस, व्यवसाय विकास प्रशिक्षण पर जाएँ। स्पष्ट लाभों के अलावा, आपको नए कनेक्शन और परिचित भी मिलेंगे - शायद आप उस आदमी के साथ रिश्ते में भी प्रवेश कर सकते हैं जिसमें आप रुचि रखते हैं;

आत्म-विकास में संलग्न रहें

• अव्यवस्था से छुटकारा पाएं और अपने अपार्टमेंट को साफ-सुथरा बनाएं। यदि आवश्यक हो और यदि संभव हो, तो मरम्मत करें, कम से कम कॉस्मेटिक वाली। यह सिद्ध हो चुका है कि घर जितना अच्छा दिखता है, उतना ही साफ-सुथरा और अधिक सुखद होता है, मालिक उतना ही अधिक आश्वस्त महसूस करता है;
• डर की भावना पर काबू पाना जरूरी है और लगातार खतरा. कम आत्मसम्मान वाले लोगों के लिए डरना आम बात है - परीक्षा से, रिश्ते में आने से, आवाज़ों, छवियों, भावनाओं आदि से। दो चित्र बनाओ. पहला नकारात्मक है, जिसमें आपके डर का एहसास होता है - उदाहरण के लिए, आपकी पसंदीदा नौकरी से निकाल दिया जाना। दूसरा सकारात्मक है, पहले को अवरुद्ध करता है। उदाहरण के लिए, आप कड़ी मेहनत करते हैं और आपको बोनस मिलता है। अब हम इन छवियों के साथ काम करते हैं: कल्पना करें कि आप पहले वाले को जितना संभव हो सके अपने से दूर ले जाएं जब तक कि वह एक छोटे बिंदु में न बदल जाए और पूरी तरह से गायब न हो जाए। और जितनी बार संभव हो सके दूसरी तस्वीर की कल्पना करने का प्रयास करें - अपनी मनोदशा, भावनाओं, खिड़की के बाहर के मौसम, आपके द्वारा पहने गए कपड़ों तक सब कुछ के बारे में सोचें।

डर से छुटकारा पाने की जरूरत है

• मनोविज्ञान कहता है कि किसी महिला के आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को बढ़ाने का एक सबसे अच्छा तरीका है कि आप अपनी कमजोरियों पर नहीं, बल्कि अपनी ताकत पर ध्यान दें। अगर आप लगातार सोचते रहते हैं अधिक वजन, तो आप अपने आप को विशेष रूप से एक मोटी महिला के रूप में समझना शुरू कर देते हैं। लेकिन क्या अपने सकारात्मक गुणों पर ध्यान देना बेहतर नहीं है? आप एक उत्कृष्ट गृहिणी, एक अद्भुत माँ, कार्यालय में सामना करने के लिए सबसे अच्छे व्यक्ति हो सकते हैं वित्तीय विवरणऔर इसी तरह - सूची को अंतहीन रूप से जारी रखा जा सकता है।

अपने आप से सम्मानपूर्वक व्यवहार करना शुरू करें

• बातचीत में, "मुझे विश्वास है" और "मुझे लगता है" जैसे वाक्यांशों का अधिक बार उपयोग करें: आपकी राय मूल्यवान है। अपनी भावनाओं को खुलकर व्यक्त करें - आपत्ति करने से न डरें और अगर आपको कोई चीज़ पसंद नहीं है तो उसे छिपाने की कोशिश न करें। आपको असहमत होने या अपने वार्ताकार से बिल्कुल अलग तरीके से सोचने का अधिकार है। प्रशंसा से सहमत हों, प्रशंसा स्वीकार करें - आप इसके पात्र हैं।
• अतीत की गलतियों को स्वीकार करें। और इस तथ्य के साथ कि आपको अभी भी बहुत सारी गलतियाँ करनी हैं। यह किसी भी व्यक्ति के लिए स्वाभाविक है। हमें यह समझने के लिए हार की जरूरत है कि आगे कहां जाना है। अपनी गलतियों को विकास की नई दिशाओं के संकेत के रूप में लें - यह आत्म-सुधार का एक महान मार्ग है।

पिछली गलतियों को स्वीकार करें

• अपने वातावरण से "विषाक्त" लोगों को हटा दें जो लगातार आधारहीन रूप से आपकी आलोचना करते हैं, आपका अपमान करते हैं और आपके हितों और समस्याओं का अवमूल्यन करते हैं। वास्तव में करीबी लोगों को लगातार उतार-चढ़ाव या इससे भी बदतर, गिरावट के बजाय आत्मसम्मान को बेहतर बनाने और इसे स्थिर करने में मदद करनी चाहिए।

आत्म-सम्मान में सुधार के लिए व्यायाम

किसी महिला के आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को बढ़ाने के लिए मनोविज्ञान और विशेष अभ्यासों का उपयोग कैसे करें, इस पर इंटरनेट पर कई वीडियो हैं। हम इस लेख में ऐसे दो वीडियो संलग्न कर रहे हैं।

एक साधारण दर्पण आपको अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद करेगा

उपयोगी अभ्यासों की अतिरिक्त सूची:

1. "इसके विपरीत": ऐसी स्थिति की कल्पना करें जो आपको भय और चिंता का कारण बनती है। यदि यह स्थिति वास्तविक हो जाए तो आप क्या कर सकते हैं, इसके विकल्प कागज के एक टुकड़े पर लिख लें। यदि आपको कठिनाइयाँ आती हैं, तो अपने प्रियजनों से मदद माँगें। जब आप एक प्रभावशाली सूची देखेंगे, तो आपके लिए अपनी क्षमताओं पर विश्वास करना आसान हो जाएगा;
2. "आईना"। आराम से बैठें, आराम करें, अपनी आंखें बंद करें और गहरी सांस लेना शुरू करें। धीरे-धीरे जाने दो नकारात्मक विचार. दर्पण के सामने स्वयं की कल्पना करें और प्रत्येक विवरण में स्वयं का निरीक्षण करें। विश्वास रखें कि आप अविश्वसनीय रूप से सुंदर और सफल हैं। अपने आप को एक काल्पनिक दर्पण में तब तक देखें जब तक आपको अपनी ताकत पर विश्वास हो, साथ ही लगातार खुद की तारीफ करते रहें। फिर अपनी आंखें खोलें, खड़े हो जाएं और असली दर्पण के पास जाएं। अपनी आंखों में देखते हुए आपके द्वारा पहले कहे गए सभी सुखद शब्दों को दोहराएं;
3. "स्व-प्रस्तुति"। कल्पना करें कि आपको अपने बारे में सबसे अनुकूल प्रकाश में बताने की ज़रूरत है, लेकिन खाली अलंकरणों के बिना। उदाहरण के लिए, कागज का एक टुकड़ा लें और एक भाषण लिखें, यह विश्वास करते हुए कि आपको इसे अपने भावी नियोक्ताओं को पढ़ना होगा। पाठ में अपने सकारात्मक गुणों और कौशलों पर ध्यान दें। अपने शब्दों के समर्थन में यथासंभव अधिक से अधिक उदाहरण दें - अपने सभी अच्छे कार्यों को याद रखें। जब आप समाप्त कर लें, तो इस भाषण को दोबारा पढ़ें - और हर दिन इस पर वापस लौटें कठिन समय– दिन में कई बार.

तो बहुत सारे हैं सरल तरीकेआत्मसम्मान बढ़ाने के लिए. उन कारणों की पहचान करना अधिक कठिन है जिनके कारण आत्मविश्वास कम रह सकता है। हालाँकि, कड़ी मेहनत से आप निश्चित रूप से अपने जीवन की गुणवत्ता को बेहतर के लिए बदलने में सक्षम होंगे।

जीवन के सभी क्षेत्रों में सफलता हासिल करने के लिए व्यक्ति को खुद पर और अपनी क्षमताओं पर पर्याप्त आत्मविश्वास की जरूरत होती है। कम आत्मसम्मान एक बाधा है जो आपको खुश रहने से रोकती है, क्योंकि एक व्यक्ति संदेह से भरा होता है और जीवन का पूरी तरह से आनंद लेने और खुश महसूस करने में सक्षम नहीं होता है। इसके बारे में सोचें: जब आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा नहीं होता है, तो लोग आपको नजरअंदाज कर देते हैं सर्वश्रेष्ठ क्षणऔर निःसंदेह कोई और उनका उपयोग करेगा। आइए सोचें कि आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाया जाए। मनोवैज्ञानिकों ने आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए विशेष तकनीकें और तरीके विकसित किए हैं।

आत्मसम्मान क्या है

कम आत्मसम्मान के कारण

किसी विशेषज्ञ के लिए भी उन सभी मानदंडों को निर्धारित करना मुश्किल है जो आत्म-धारणा के गठन को प्रभावित करते हैं। मनोवैज्ञानिक जन्मजात कारकों, बाहरी कारकों और स्थिति में अंतर करते हैं। कम आत्मसम्मान के चार सबसे आम कारण हैं।

1. परिवार में पालन-पोषण की विशेषताएं।

यह कथन कि "सभी समस्याएं बचपन से आती हैं" कम आत्म-धारणा का सबसे आम कारण है। बचपन में, बच्चे के आत्मसम्मान की सीधी निर्भरता उसके पालन-पोषण के सिद्धांतों और बच्चे के प्रति माता-पिता के रवैये पर होती है।

2. बचपन में असफलताएँ।

यदि कोई बच्चा बचपन में लगातार अपराध बोध का अनुभव करता है तो भविष्य में यह असुरक्षा में बदल जाएगा अपनी ताकतऔर स्वतंत्र रूप से निर्णय लेने की अनिच्छा।

यह महत्वपूर्ण है! अपने बच्चे को यह बताना महत्वपूर्ण है कि आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाया जाए और उसे विफलताओं पर सही ढंग से प्रतिक्रिया कैसे करें, यह सिखाना महत्वपूर्ण है, ताकि बच्चा हार न माने, बल्कि आगे बढ़े।

3. अनुपयुक्त वातावरण.

पर्याप्त मूल्यांकन तभी संभव है जब सफलता और उपलब्धियों को ईमानदारी से महत्व दिया जाए। यदि कोई व्यक्ति स्वयं को निष्क्रिय वातावरण में पाता है जहाँ कोई पहल नहीं है, तो वह वैसा ही बन जाता है। कम आत्मसम्मान और आत्मविश्वास की कमी ऐसे समाज के लोगों की विशेषता होती है।

4. दिखावट और हालत.

में अधिक हद तकबच्चों और किशोरों में कम आत्मसम्मान विकसित होता है गैर-मानक उपस्थितिऔर जन्मजात विकृति। एक नियम के रूप में, आपके आस-पास के लोग अपने निर्णयों में काफी सख्त और सीधे होते हैं। सबसे पहले, अधिक वजन वाले बच्चों को मदद की ज़रूरत होती है। उन्हें यह बताया जाना चाहिए कि वे खुद से कैसे प्यार करें और अपना आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं। से मजबूत उपस्थितिएक महिला का आत्मसम्मान निर्भर करता है।

आत्मसम्मान बढ़ाने के असरदार उपाय

आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए पहला कदम समस्या को पहचानना है। यहां उनमें से कुछ सबसे अधिक हैं प्रभावी तकनीकें, जो आपको बताएगा कि आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए और।

1. वातावरण का परिवर्तन.

उन लोगों के साथ संवाद करने से इंकार करें जो नकारात्मक हैं और लगातार किसी न किसी बात से असंतुष्ट हैं। ऐसे सफल व्यक्तियों के लिए प्रयास करें जो आश्वस्त हों और सकारात्मक दृष्टिकोण रखते हों। ऐसे लोगों के साथ संचार धीरे-धीरे व्यक्ति के आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को बहाल करेगा।

2. कोई स्व-ध्वजारोपण नहीं.

यदि आप गलतियों और असफलताओं के लिए लगातार खुद को कोसते हैं, तो आप अपनी आत्म-धारणा में सुधार करने की संभावना नहीं रखते हैं। अपने स्वयं के जीवन, रूप-रंग के संबंध में नकारात्मक आकलन न करें।

3. तुलना से बचें.

समझें कि आप हैं केवल व्यक्तिऔर दुनिया में इसके जैसा कोई दूसरा नहीं है। खामियों के बावजूद भी खुद को एक अद्वितीय और अद्वितीय व्यक्ति के रूप में देखें।

यह महत्वपूर्ण है! एकमात्र स्वीकार्य तुलना उस व्यक्ति से है जो उसकी उपलब्धियों के आधार पर अधिक सफल है।

4. आत्म-धारणा बढ़ाने की पुष्टि।

प्रतिज्ञान छोटे प्रेरक सूत्र हैं जिनका उद्देश्य आत्मविश्वास का निर्माण करना है। उन्हें दोहराएँ सुबह बेहतरऔर सोने से पहले. आप ऐसी पुष्टिओं के साथ एक प्लेलिस्ट बना सकते हैं।

5. असामान्य चीजें करना.

एक गिलास वाइन, मिठाई या आंसुओं से किसी समस्या को छिपाना बहुत आसान है। चुनौती का सामना करने का प्रयास करें और देखें कि कौन जीतता है।

6. अपना आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं, इस पर एक प्रशिक्षण सत्र में भाग लें।

यदि प्रशिक्षण में भाग लेना संभव नहीं है, तो विशेष का उपयोग करें मनोवैज्ञानिक साहित्यया वृत्तचित्र और फीचर फिल्में।

7. खेल खेलें.

यह सबसे उचित तरीकाआत्मसम्मान बढ़ाएँ. नियमित प्रशिक्षण आपको अपनी उपस्थिति का कम आलोचनात्मक मूल्यांकन करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, के दौरान शारीरिक गतिविधिखुशी और अच्छे मूड के हार्मोन उत्पन्न होते हैं।

8. उपलब्धियों की एक डायरी रखें.

व्यक्तिगत सफलताओं और उपलब्धियों को अपनी डायरी में दर्ज करें। हर सफलता को दर्ज करना सुनिश्चित करें, चाहे वह आपके दृष्टिकोण से कितनी भी छोटी क्यों न हो। 3-5 छोटी उपलब्धियाँ लिखने का लक्ष्य निर्धारित करें। पुरुषों में कम आत्म-सम्मान विशेष रूप से कम आत्म-बोध पर निर्भर करता है

• लिखित क्षमा तकनीक का प्रयोग करें। एक नोट में, अपनी असफलताओं और गलतियों का वर्णन करें, और दूसरे में, स्वयं को सांत्वना दें और स्वयं को क्षमा करने का प्रयास करें।
• ध्यान का प्रयोग करें. ध्यान की तकनीक को कम न समझें। इसकी मदद से आप आराम कर सकते हैं और सकारात्मक ऊर्जा को अवशोषित कर सकते हैं। में विशिष्ट साहित्यकई ध्यान तकनीकों का वर्णन किया गया है।

लेकिन मजबूत और कमजोर लिंग के प्रतिनिधियों के बीच आत्मसम्मान को प्रभावित करने वाले कारक अलग-अलग हैं। पुरुषों और महिलाओं में अपर्याप्त आत्मसम्मान से निपटने के तरीके भी अलग-अलग होते हैं।

एक महिला का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं?

एक महिला की आत्म-धारणा के लिए, सबसे महत्वपूर्ण चीज उसका आकर्षण और पुरुषों का ध्यान है। आम तौर पर अन्य लोगों का रवैया भी एक महत्वपूर्ण मानदंड है।

किसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए

समाज में सफलता और पुरुषों के आत्म-सम्मान में मुख्य कारक हैं। मुख्य सिफ़ारिशें इस प्रकार हैं:

• अपना और अपने समय का मूल्यांकन करना शुरू करें;
• अपनी कमियों को स्वीकार करें और उन्हें खूबियों में बदलें;
• विविध विकास
• हमेशा कार्य करें और कठिनाइयों का सामना करने पर हार न मानें।

आपके व्यक्तित्व का वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन कल्पना नहीं, बल्कि वास्तविकता है। मुख्य बात यह है कि इस तरह के बदलावों के महत्व को समझें और एक सकारात्मक करियर हासिल करने और खुद से प्यार करने के लिए इसे ईमानदारी से चाहें। याद रखें, आत्म-प्रेम अर्जित करना होगा, और इसके लिए असंतोष के चरण से गुजरना होगा।

एक मनोवैज्ञानिक आपको बताएगा कि आप अपनी क्षमताओं पर विश्वास कैसे पैदा करें।

मनोवैज्ञानिक अक्सर व्यक्ति के आत्म-सम्मान की ओर रुख करते हैं, जो उसके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। प्रत्येक व्यक्ति वैसे ही जीता है जैसे वह स्वयं को अनुमति देता है। और यह पहले से ही इस बात पर निर्भर करता है कि किसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान किस प्रकार का है। कम आत्मसम्मान सबसे हानिकारक बन जाता है...

आत्म-सम्मान स्वयं का मूल्यांकन करना है। आप कैसे मूल्यांकन करते हैं:

1. आपका ज्ञान और अनुभव.
2. दक्षताएं और योग्यताएं।
3. इच्छाएँ और लक्ष्य.
4. संभावना। आपको क्या लगता है आप क्या करने में सक्षम हैं?

यह इस बात पर निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति स्वयं का मूल्यांकन कैसे करता है, वह बेहतर या बदतर जीवन जीता है। कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति अपनी इच्छाओं को त्याग देता है, अपनी राय से निर्देशित नहीं होता है और किसी भी स्थिति में असहाय रहता है। किसी व्यक्ति के माता-पिता और समग्र रूप से समाज ने आत्म-सम्मान के विकास में एक बड़ी भूमिका निभाई।

बहुत से लोग ऐसी स्थितियों को जानते हैं जब उन्होंने खुश करने की कोशिश की, लेकिन उनके लिए कुछ भी काम नहीं आया। दुर्भाग्य से, समाज में एक ऐसा कार्यक्रम है जिसके लिए आपको किसी की मान्यता प्राप्त करने की आवश्यकता है, न कि केवल उन लोगों से इसे प्राप्त करने की जो इसे देते हैं। बहुत से लोग अपने लिए प्यार और सम्मान अर्जित करने की कोशिश करते हैं, बिना यह महसूस किए कि उन्हें ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन आइए हर चीज़ के बारे में क्रम से बात करें।

एक व्यक्ति अपना लगभग पूरा जीवन सम्मान, प्यार, मूल्यवान और आवश्यक होने की कोशिश में बिताता है। प्रत्येक व्यक्ति इसे अपने तरीके से हासिल करता है। कुछ लोग लोगों से प्रशंसा पाने में अच्छे होते हैं। लेकिन बहुसंख्यक अभी भी इस तथ्य का सामना कर रहे हैं कि उन्हें मान्यता नहीं दी गई है। और आप जानते हैं, यह सामान्य है! जैसा कि वे कहते हैं: "आप सौ डॉलर के लायक नहीं हैं कि हर कोई आपसे प्यार करे।" लेकिन फिर भी लोग इस बात को भूल जाते हैं.

आपकी सराहना नहीं की गई. जिस व्यक्ति को आप पसंद करते हैं वह भी आपको पसंद नहीं करता। आपको कष्ट होता है क्योंकि आप किसी अन्य व्यक्ति से सम्मान और प्यार प्राप्त करने में असमर्थ थे। मैं आपको समझ सकता हूं। लेकिन तुम भी समझते हो कि तुम बकवास कर रहे हो।

वह सब कुछ जो आप दूसरे लोगों से चाहते हैं, उसे अर्जित करने की आवश्यकता नहीं है। यह सब आपको बस लेने की जरूरत है। और जब वे दें तो आप इसे ले सकते हैं। लोग अपनी मर्जी से दे सकते हैं। लेकिन आप कहते हैं कि सभी लोग आपको वह नहीं देते जो आप उनसे उम्मीद करते हैं। आप जो कहते हैं वह सही है. इस मामले में, आप उत्तर दे सकते हैं: "आप उन लोगों से क्यों मांग करते हैं जो आपको वह चीज़ नहीं देते जो वे आपको देना नहीं चाहते?"

अति करने की कोई आवश्यकता नहीं है, जैसा अक्सर होता है। निःसंदेह, आपको अन्य लोगों के लिए आकर्षक, दिलचस्प और आवश्यक बनने का प्रयास करना चाहिए ताकि वे आपको उसी तरह महत्व दें जिस तरह आप उनसे उम्मीद करते हैं। यह संभव है कि आप स्वयं बनें और साथ ही अपने लिए सम्मान की मांग करें, लेकिन इससे आपको बहुत कम प्रतिशत लोग मिलेंगे जो आप जैसे हैं वैसे ही आपकी सराहना करने के लिए तैयार हैं। यदि आप किसी को खुश करना चाहते हैं, तो आपको प्रयास करने की आवश्यकता है - यहां आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं।

लेकिन दूसरी अति पर मत जाइए, जब आप प्रयास करते हैं, प्रयास करते हैं, तो दूसरा व्यक्ति आपसे वे सभी लाभ स्वीकार कर लेता है जो आप उसे देते हैं, लेकिन वह कुछ भी नहीं देता जिसकी आप उससे अपेक्षा करते हैं। इसका प्राथमिक उदाहरण एकतरफा प्यार है। एक कोशिश करता है, प्यार करता है, परवाह करता है, सब कुछ देता है, और दूसरा केवल स्वीकार करता है, मांग करता है, कुछ गलत होने पर क्रोधित होता है, और लगातार टूटने की बात करता है अगर अचानक पहले वाले को कुछ पसंद नहीं आता है। क्या आप बात समझ गए?

पहला चरम तब होता है जब आप स्वयं बनना चाहते हैं, आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं, लेकिन साथ ही आप अपने लिए सम्मान और प्यार की मांग करते हैं। और दूसरा चरम तब होता है जब आप अन्य लोगों को सब कुछ देते हैं, प्रयास करते हैं, प्रयास करते हैं, लेकिन आप देखते हैं कि कोई पारस्परिक कदम नहीं उठाया जाता है। हम कह सकते हैं कि इनमें से किसी भी चरम सीमा में व्यक्ति को वह नहीं मिलता जो वह चाहता है। पहले चरम में, एक व्यक्ति को केवल कुछ ही लोगों से सम्मान और मान्यता मिलती है (अर्थात वह थोड़े से ही संतुष्ट रहता है)। दूसरे चरम पर, किसी व्यक्ति को किसी से भी अनुमोदन या प्यार नहीं मिल सकता है।

कैसे व्यवहार करें? एक तीसरा तरीका है, जो दोनों चरम सीमाओं को जोड़ता है - यह तब होता है जब आप प्रयास करते हैं, प्रयास करते हैं, अन्य लोगों के लिए मित्रवत और मूल्यवान बनने का प्रयास करते हैं, लेकिन साथ ही आप केवल उन लोगों के लिए प्रयास करते हैं, जो अपनी ओर से, आपको जो चाहिए वह देने के लिए तैयार हैं। आपने कोशिश की, उस व्यक्ति ने बदले में आपको कुछ नहीं दिया - आपने उससे संबंध तोड़ लिया। लेकिन अगर आपने कोशिश की, और आपके साथी ने आपके लिए कोशिश की, तो आप उसके साथ रिश्ता जारी रखते हैं।

उन लोगों के लिए प्रयास करने की कोई आवश्यकता नहीं है जो आपकी भावनाओं का प्रतिकार नहीं करते। साथ ही, आपको यह मानने की ज़रूरत नहीं है कि आप जैसे हैं वैसे ही लोगों को आपसे प्यार करना चाहिए। "गोल्डन मीन" का पालन करें, जहां आप दोनों कोशिश करते हैं और वही लेते हैं जो लोग स्वेच्छा से आपको देते हैं। अगर कोई आपको कुछ नहीं देता है तो आप बिना समय और मेहनत बर्बाद किए उससे रिश्ता तोड़ लेते हैं। और आप अपने आप को केवल उन लोगों से घेरते हैं जो आपको वैसे ही स्वीकार करते हैं जैसे आप हैं और आपकी भावनाओं का प्रतिकार करते हैं।

कम आत्मसम्मान क्या है?

- यह किसी के गुणों, कौशल और क्षमताओं, उसकी अपनी क्षमता का कम आकलन है। यह सब इस तथ्य को प्रभावित करता है कि एक व्यक्ति अपनी समस्याओं को हल करने से इंकार कर देता है, अपनी ताकत पर विश्वास नहीं करता है (आत्म-संदेह विकसित होता है), और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने का प्रयास नहीं करता है (क्योंकि वह पहले से आश्वस्त है कि वह कुछ भी हासिल नहीं करेगा) . दूसरे शब्दों में, एक व्यक्ति कुछ भी नहीं करना चुनता क्योंकि वह डरता है:

1. निर्णयात्मक राय.
2. नकारात्मक परिणाम की प्राप्ति.
3. अपनी गलतियों को स्वीकार करने और फिर भी उन्हें सुधारने की आवश्यकता है।

कम आत्मसम्मान वाले व्यक्ति के लिए कार्य करना, कठिनाइयों का सामना करना और परिणामों के लिए जिम्मेदार होने की तुलना में बैठना और कुछ नहीं करना आसान है।

कम आत्मसम्मान के कारण

मनोवैज्ञानिक किसी व्यक्ति के बचपन में कम आत्मसम्मान के सभी कारणों को खोजने का प्रयास करते हैं। आमतौर पर ऐसा तब होता है जब एक पूर्वाग्रह या तत्काल कम आत्मसम्मान बनता है। कैसे?

• उदाहरण का उपयोग करना अपने माता-पिताजब कोई बच्चा देखता है कि उसके माँ और पिताजी में भी आत्म-सम्मान कम है: वे लगातार खुद को बलिदान करते हैं, सब कुछ अस्वीकार करते हैं, असहाय रहते हैं, आदि। बच्चा बस अपने माता-पिता के व्यवहार की नकल करता है।
• जब माता-पिता अपने बच्चे का पालन-पोषण करना शुरू करते हैं तो अपराध बोध की भावना। अक्सर वे उसे उसके कार्यों के लिए दोषी महसूस कराने की कोशिश करते हैं। जो हो रहा है उसका विश्लेषण करने और साथ में कार्यों की उपयुक्तता का आकलन करने के बजाय, माता-पिता बस बच्चे के कार्यों का नकारात्मक मूल्यांकन करना शुरू कर देते हैं।
• बच्चे को बुरा बनाना. बच्चा स्वयं पूर्ण, सामान्य और पर्याप्त है। उसके माता-पिता बस उसका पालन-पोषण करना शुरू कर देते हैं। जब कोई बच्चा कुछ ऐसा करता है जो माता-पिता की राय से सहमत नहीं होता है, तो वे उसे नाम से पुकारना, दंडित करना आदि शुरू कर देते हैं। नाम पुकारने से बच्चे का आत्म-सम्मान कम हो जाता है (वह खुद का नकारात्मक मूल्यांकन करना शुरू कर देता है)। सज़ाएँ बच्चे को बताती हैं कि उसने कुछ बुरा किया है, जिसके बाद वह कार्रवाई करने से डरने लगता है, ताकि दोबारा कोई बुरा काम न करे।
• बच्चे की तुलना अन्य बच्चों से करना। यह उन माता-पिता के लिए एक सामान्य तकनीक है जो अपने बच्चे में कुछ हासिल करने की कुछ आकांक्षाएं पैदा करना चाहते हैं। हालाँकि, बच्चा अपने माता-पिता की बातों को उसी तरह नहीं समझ पाता है। यदि माता-पिता अपने बच्चे से नाखुश हैं, तो वे उससे कहते हैं कि वह बुरा है, अविकसित है, जिसे वे अन्य बच्चों की प्रशंसा करके प्रदर्शित करते हैं।
• बच्चे के व्यक्तित्व की अस्वीकृति. जब माता-पिता बच्चे की इच्छाओं को नहीं सुनते, तो वे उसे वैसा नहीं समझते व्यक्तिगत व्यक्तित्व, वे इसके महत्व को कम आंकते हैं।
• अपने बच्चे के लिए लक्ष्य निर्धारित करें, उसके लिए नहीं, बल्कि अपने लिए। जब माता-पिता स्वयं कुछ हासिल नहीं कर पाते, तो वे अपने बच्चों के माध्यम से उसे हासिल करने का प्रयास करते हैं। फिर वे लक्ष्य और आवश्यकताएँ निर्धारित करना शुरू करते हैं जिन्हें बच्चे को पूरा करना चाहिए। अन्यथा, वे उसे सज़ा देते हैं और उसे पसंद नहीं करते।
• बाहरी विशेषताएँ. बच्चे दोषों और अनाकर्षक दिखावट के कारण भी कम आत्मसम्मान का अनुभव कर सकते हैं।
• माता-पिता का अधिनायकवाद जो अपने बच्चों को पहल और इच्छाशक्ति से वंचित कर देता है। इस मामले में, बच्चे बस प्रवाह के साथ चलना सीखते हैं और किसी भी चीज़ के लिए प्रयास नहीं करते हैं।
• सख्त धार्मिक शिक्षा.
• दृढ़ विश्वास और नैतिक मूल्य।
• बालक के लक्षण.
• भौतिक वस्तुओं के माध्यम से अपना मूल्यांकन करना। यदि माता-पिता लगातार इस बात को लेकर चिंतित रहते हैं कि उनके पास कितनी भौतिक स्थिति है, तो बच्चा भी इस नजरिए से अपना मूल्यांकन करना शुरू कर देता है कि उसके पास कितना पैसा है या गैजेट का कौन सा मॉडल है।

कम आत्मसम्मान के लक्षण

कम आत्मसम्मान निम्नलिखित लक्षणों में प्रकट हो सकता है:

• प्रशंसा से बचना. एक व्यक्ति को लगता है कि वह प्रशंसा के योग्य नहीं है, इसलिए वह अपनी स्थिति के लिए कई तर्क देने की कोशिश करता है।
• अनिर्णय. एक व्यक्ति किसी विकल्प का सामना करने से डरता है क्योंकि उसे परिणामों के लिए जिम्मेदार होना पड़ेगा।
• सतर्कता बढ़ा दी गई है. एक व्यक्ति इस बात का थोड़ा सा भी सबूत नोटिस करने की कोशिश करता है कि उसे प्यार नहीं किया जाता है, इसलिए वह चौकस हो जाता है।
• वर्तमान काल पर ध्यान देने में असमर्थता. एक व्यक्ति अक्सर अतीत के बारे में चिंता करने या भविष्य के बारे में चिंता करने पर ध्यान केंद्रित करता है।
• अपमान. एक व्यक्ति अपनी स्वयं की तुच्छता के प्रति आश्वस्त होता है और उसका भाग्य अन्य लोगों पर निर्भर करता है।
• शीघ्र त्याग और त्यागपत्र।
• अपनी तुलना करना. एक व्यक्ति को यकीन नहीं है कि वह सही, पूर्ण और योग्य है, इसलिए वह लगातार इसका सबूत या खंडन खोजने की कोशिश करता है। तुलना करते समय, एक व्यक्ति हमेशा दूसरों में सब कुछ अच्छा देखता है, लेकिन खुद में केवल बुरा ही देखता है।
• दिखावा.
• अपने लक्ष्यों की ऊंचाई को समझने में असमर्थता। एक व्यक्ति यह सुनिश्चित करने के लिए छोटे लक्ष्य निर्धारित करना पसंद करता है कि वे प्राप्त करने योग्य हैं।
• आनंद पर प्रतिबंध.

यदि आपका आत्म-सम्मान कम है तो क्या करें?

कम आत्मसम्मान कोई जन्मजात गुण नहीं है, बल्कि सिर्फ एक विश्वास है जिस पर व्यक्ति विश्वास करता है। इसलिए, यदि आपका आत्म-सम्मान कम है, तो आपको इसका खंडन करने के लिए निम्नलिखित कार्य करने होंगे:

1. लक्ष्य हासिल करें और इसका जश्न मनाएं.
2. अपने पीछे देखें सकारात्मक गुणऔर कौशल और उनके बारे में नहीं भूलना चाहिए।
3. उन लोगों से जुड़ें जो आपका सकारात्मक पक्ष देखते हैं।
4. अपनी क्षमताओं के प्रति आश्वस्त होने के लिए आत्म-सुधार में संलग्न रहें।
5. असफलताओं के लिए स्वयं को दोष न दें। सामान्य तौर पर, परेशानियों के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करें।
6. अपनी तुलना किसी से न करें. अपनी तुलना केवल उसी से करें जो आप पहले थे। और दूसरे लोग हमेशा वैसे ही दिखेंगे जैसे आप उन्हें चाहते हैं।

कम आत्मसम्मान से कैसे निपटें?

सुधार करने के लिए स्वयं की तुलना करें। अपने आप से प्यार करें, सराहना करें और सम्मान करें। जब लोग आपकी तुलना किसी और से करते हैं तो आप क्या कहते हैं, उस पर ध्यान न दें। आपको हर किसी को खुश नहीं करना है, किसी और से बेहतर नहीं बनना है, या वह नहीं बनना है जो दूसरे लोग आपको बनाना चाहते हैं। हालाँकि, स्वयं की तुलना अपने लिए बेहतर, अधिक परिपूर्ण, अधिक आदर्श बनने के लक्ष्य से करें।

यहां आप रहते हैं, जीवन का आनंद लेते हैं, हर दिन पिछले के समान है। और आप समझते हैं कि आपको कुछ बदलने, विकास करने, किसी चीज़ में सुधार करने की आवश्यकता है। अपनी तुलना उन अन्य लोगों से करें जिनके व्यक्तित्व और जीवनशैली में आपकी रुचि है। हो सकता है कि कोई आपसे ज़्यादा ख़ूबसूरत हो, ज़्यादा अमीर हो, ज़्यादा ख़ुश हो। इन लोगों से अपनी तुलना करें, फिर उजागर करें कि उनके पास क्या है जो आपके पास नहीं है। आप अपने आप में क्या चाहते हैं उसे ढूंढने में व्यस्त हो जाइए।

आपको अपनी तुलना अन्य लोगों से करने की आवश्यकता क्यों है? यह जानने के लिए कि आपको अपने अंदर क्या सुधार करना है। अपनी ही दुनिया में रहते हुए व्यक्ति को जीवन के अन्य पहलुओं पर ध्यान ही नहीं जाता। एक महिला पहले से ही खुद को सुंदर और परिपूर्ण मान सकती है जब तक कि उसकी मुलाकात किसी अन्य खूबसूरत महिला से न हो जाए, जो उसकी तुलना में अधिक सुंदर और आकर्षक होगी। हां, एक महिला अपने आप में खूबसूरत होती है, लेकिन हो सकता है कि उसमें वह बात न हो जो दूसरी महिला में होती है - उदाहरण के लिए, आकर्षण। और किसी अन्य व्यक्ति के साथ अपनी तुलना करके, एक महिला अब अपने आप में कुछ ऐसा विकसित करना शुरू कर सकती है जो उसके पास पहले नहीं था।

अपनी दुनिया में रहते हुए, एक व्यक्ति पहले से ही अपनी जेब में 100 डॉलर होने पर भी अमीर माना जा सकता है। लेकिन अगर रास्ते में कोई ऐसा व्यक्ति दिखाई दे जिसकी जेब में कुछ हो अधिक पैसे, तो उसके जैसा ही बनने की चाहत जाग उठती है। एक व्यक्ति का विकास इसलिए शुरू होता है क्योंकि उसका पिछला जीवन जीने का तरीका उतना अच्छा नहीं है जितना वह जी सकता था।

जब लोग आपकी तुलना किसी और से करें तो ध्यान न दें। किसी को भी दूसरे लोगों की एक दूसरे से तुलना करने का अधिकार नहीं है. लेकिन कभी-कभी अपनी तुलना दूसरे लोगों से करें ताकि आपका जीवन बेहतर हो और आप उससे संतुष्ट हों। सुधार करने के लिए स्वयं की तुलना करें। किसी अन्य व्यक्ति में यह देखकर कि आप स्वयं क्या चाहते हैं, ईर्ष्या न करें, बल्कि इस समझ का उपयोग उन लाभों को प्राप्त करने के लिए करें जो आपको पसंद हैं।

जमीनी स्तर

आत्म-सम्मान व्यक्तिगत रूप से उस व्यक्ति पर निर्भर करता है जो स्वयं को देखता है और अपने सभी गुणों और कौशलों का एक निश्चित मूल्यांकन करता है। अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए, आपको बस अपना पर्याप्त मूल्यांकन करना शुरू करना होगा और शांति से अपनी सभी कमियों को समझना होगा।

कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति स्वयं को अपनी सीमाओं की "जेल" में बंद कर लेता है। वे खुद को पूरी तरह से महसूस करने, सफलता हासिल करने, समाज में सहज महसूस करने और खुद के साथ अकेले रहने के अवसर से वंचित हो जाते हैं। इसलिए, कम आत्मसम्मान से निपटने की जरूरत है। केवल वे लोग जो स्वयं को वैसे ही स्वीकार करने और प्यार करने में सक्षम थे जैसे वे हैं, ब्रह्मांड द्वारा उन्हें दिए गए सभी अवसरों का पूरी तरह से उपयोग कर सकते हैं, साथ ही जीवन का आनंद ले सकते हैं और खुश महसूस कर सकते हैं। जटिलताओं पर काबू पाने और आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए पहला कदम उन कारणों को समझना है जो इसके पतन का कारण बनते हैं। आइए समस्या से निपटने के तरीके को समझने के लिए कम आत्मसम्मान के 10 लोकप्रिय कारणों पर नजर डालें।

1. हार का अनुभव.

जीवन में अलग-अलग परिस्थितियाँ होती हैं - आज हम जीतते हैं, जीत का आनंद लेते हैं, और कल हमने असफलताओं के कारण आँसू बहाए होंगे। निःसंदेह, यह वास्तविकता की एक सामान्य तस्वीर है, ऐसा प्रतीत होगा कि इसमें गलत क्या है - हर किसी की जीत और हार होती है। लेकिन बहुत कुछ इस पर निर्भर करता है कि हम उन्हें कैसे समझते हैं। यदि कोई व्यक्ति हार को विकास के लिए प्रेरणा मानता है और खुद पर काम करता है, तो वह गिरने के बाद उठता है, चुनौती स्वीकार करता है और अपनी जीत के लिए आगे लड़ता है। लेकिन, अगर कोई व्यक्ति अपनी हार को भाग्य का झटका मानता है, तो यह उसके अवचेतन में बनी रहती है और धीरे-धीरे, जंग की तरह, खुद पर और अपनी सफलता पर उसके दृढ़ विश्वास को खा जाती है। यह सब हमारे दृष्टिकोण और मानसिकता पर निर्भर करता है।

2. अनिश्चय.

अनिर्णय स्वयं को कम आत्मसम्मान के परिणाम के रूप में प्रकट कर सकता है, या इसका कारण बन सकता है। यदि किसी कारण से कोई व्यक्ति लंबे समय तक निर्णय नहीं लेता है, तो जीवन अक्सर उसके लिए विकल्प चुनता है, और फिर परिणाम बेकाबू हो सकते हैं। इसलिए करने में झिझक हो रही है व्यक्तिगत पसंद, एक व्यक्ति परिस्थितियों के प्रवाह के साथ बहने के लिए अपना जीवन देता है, जो हमेशा से दूर, उसे वांछित बंदरगाह तक ले जाता है। ऐसी स्थितियों से आत्म-सम्मान में कमी, आत्म-संदेह का उदय और किसी के जीवन पर नियंत्रण की हानि होती है। व्यक्ति अपने को छोटा और असहाय महसूस करने लगता है तीव्र धाराज़िंदगी।

3. अपराधबोध की भावना.

यह भावना आपके दिमाग में घर कर सकती है और कठफोड़वा की तरह, धीरे-धीरे आत्मविश्वास के अवशेषों को बाहर निकाल सकती है। अपराधबोध की भावनाएँ जीवन का साथी बन सकती हैं, इसे नकारात्मकता, अवसाद और वास्तविकता की अपर्याप्त धारणा से भरे एक धूसर अस्तित्व में बदल सकती हैं। आप अतीत की गलतियों का दोष अपने भविष्य पर हावी नहीं होने दे सकते। अपने आप को एक बार और हमेशा के लिए क्षमा देकर, आप न केवल कम आत्मसम्मान से, बल्कि कई समस्याओं से भी छुटकारा पा सकते हैं।

4. टालमटोल करने की आदत.

काम टालना एक आम समस्या है आधुनिक लोग, जिसका अकेले सामना करना अक्सर बहुत कठिन होता है। महत्वपूर्ण बातों और निर्णयों को बाद के लिए छोड़कर हम अपना समय बर्बाद करते हैं। समय बर्बाद करके हम अवसर गँवा देते हैं। यदि हम आगे नहीं बढ़ते हैं तो हम पीछे खिसक जाते हैं और यही जीवन का नियम है। यह सब आत्म-सम्मान पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

5. बचपन में अस्वीकृति.

बच्चे को यह जानने की ज़रूरत है कि उसके माता-पिता उसे वैसे ही स्वीकार करते हैं और प्यार करते हैं जैसे वह है। एक वयस्क को भी इसकी आवश्यकता होती है। लेकिन, अगर किसी व्यक्ति को बचपन में स्वीकृति नहीं मिली और किसी कारण से उसके माता-पिता या अन्य वयस्कों ने, जो उसके लिए आधिकारिक थे, अस्वीकार कर दिया, तो भविष्य में उसे निश्चित रूप से सामना करना पड़ेगा मनोवैज्ञानिक समस्याएँजब तक वह खुद को वैसे ही स्वीकार करना नहीं सीख लेता जैसे वह है। यह कम आत्मसम्मान के छिपे कारणों में से एक है, जिसे एक व्यक्ति हमेशा स्वयं नहीं पहचान सकता है।

6. जोड़तोड़ करने वालों के साथ संचार.

एक व्यक्ति जो दूसरों के साथ छेड़छाड़ करने का आदी है, वह हमेशा जानबूझकर, स्वार्थी उद्देश्यों से ऐसा नहीं करता है। जोड़-तोड़ करने वाला कोई भी हो सकता है - पति, पत्नी, बॉस, दोस्त, पड़ोसी और कोई भी। ऐसे व्यक्ति से सामना होने पर, हम निश्चित रूप से आंतरिक असुविधा महसूस करेंगे, और लंबे समय तक संचार और करीबी रिश्ते आत्म-सम्मान में कमी का कारण बन सकते हैं। डर, अपराधबोध और अपर्याप्तता थोपना जोड़तोड़ करने वालों का मुख्य हथियार है, जिसकी मदद से वे अन्य लोगों को नियंत्रित करना चाहते हैं और उन्हें अपने छोटे या बड़े लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए प्रबंधित करना चाहते हैं। इसलिए, ऐसे मनोवैज्ञानिक दबाव से खुद को बचाना ज़रूरी है। यदि आप जोड़-तोड़ करने वालों का विरोध नहीं कर सकते हैं और महसूस करते हैं कि आपका जीवन बद से बदतर होता जा रहा है, तो कम से कम थोड़े समय के लिए उनके साथ संबंध तोड़ देना सबसे अच्छा है।

7. पूर्णतावाद.

पूर्णतावाद पूर्णता की एक अस्वस्थ इच्छा है। अस्वस्थ क्यों? क्योंकि थोड़ी सी भी खामी व्यक्ति को सामंजस्य और संतुलन की स्थिति से बाहर ले जाती है, और कभी-कभी उसे पीड़ित भी कर देती है। संकट आधुनिक समाज- यह अविश्वसनीय जानकारी का अतिरेक है। यदि आप चारों ओर देखते हैं और चीजों के सार को समझते हैं, तो इस दुनिया में बहुत सारे झूठ हैं, और इसलिए आपको इसे स्वीकार करने का साहस रखना होगा, न कि मीडिया द्वारा चित्रित छवियों के अनुसार जीने की कोशिश करनी होगी। हम बहुत सी दिलचस्प चीजें देखते हैं, सुनते हैं, पढ़ते हैं, लेकिन अगर आप कम आत्मसम्मान से पीड़ित नहीं होना चाहते हैं तो आप हर चीज पर विश्वास नहीं कर सकते। यह आश्चर्य की बात नहीं है कि एक किशोर लड़की, जो अपने शरीर के प्राकृतिक पुनर्गठन से गुजर रही है, को उम्र से संबंधित चकत्ते की समस्या का सामना करना पड़ेगा। लेकिन, एक पेशेवर संपादक द्वारा संसाधित पत्रिकाओं में पर्याप्त तस्वीरें देखने के बाद, जहां उसके साथियों की त्वचा पवित्रता से चमक रही है, वह सोचने लगेगी कि उसके साथ कुछ गलत है। यह सिर्फ एक उदाहरण है, और सभी उम्र के लोग इस तरह के ब्रेनवॉशिंग के प्रति संवेदनशील होते हैं, और अक्सर हमें यह भी एहसास नहीं होता है कि वास्तव में क्या और कब ने हम पर प्रभाव डाला, जिससे हम एक भूतिया आदर्श के पीछे भागने के लिए मजबूर हो गए। जीवन गतिशील है - हम कुछ चीजें बेहतर तरीके से करते हैं, कुछ चीजें हम पर निर्भर नहीं करती हैं, और हम दूसरों को बिल्कुल भी महत्वपूर्ण नहीं मानते हैं और उन्हें नजरअंदाज कर देते हैं या उन्हें दरकिनार कर देते हैं। हर चीज़ में पूर्णता प्राप्त करना असंभव है, और इसलिए हमें भ्रामक आदर्शों की दौड़ में नहीं फंसना चाहिए, जो केवल हमारे आत्म-सम्मान को नष्ट करता है।

8. अकेलापन.

अकेलापन स्पष्ट होना ज़रूरी नहीं है। हमारे कई दोस्त, परिचित, करीबी लोग, सहकर्मी हो सकते हैं, लेकिन फिर भी हम अकेले रह जाते हैं। सभी अकेलेपन का आत्म-सम्मान पर नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ सकता है। लेकिन, यदि कोई व्यक्ति अपने समान विचारधारा वाले लोगों के साथ, अपने जीवन की स्थिति, विचारों और मूल्यों को साझा करने वाले लोगों के साथ संचार से वंचित है, तो वह धीरे-धीरे खुद पर और अपने सिद्धांतों पर विश्वास खो देगा।

9. स्वयं से अत्यधिक मांग करना।

यदि कोई व्यक्ति अपने लिए निर्धारित आवश्यकताओं को पूरा करने की पूरी कोशिश करता है, तो अक्सर इसका अंत कम आत्मसम्मान और निराशा में होता है। अपनी क्षमताओं और संसाधनों का पर्याप्त रूप से आकलन करें और इसके आधार पर, अपने आप से किसी असंभव चीज़ की मांग किए बिना, यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें।

10. दूसरों की राय पर निर्भरता.

कोई फर्क नहीं पड़ता कि कितना अच्छा और सुन्दर आदमीइससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कौन हैं, निश्चित रूप से ऐसे लोग होंगे जो आपको पसंद नहीं करते और आपको पसंद नहीं करते। दूसरे लोगों की राय पर निर्भरता धीरे-धीरे आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास को नष्ट कर देती है। आपको अनुमोदन और मान्यता को अपने भीतर देखना सीखना होगा, न कि बाहर। अनुमोदन और प्रशंसा की अपेक्षा न करें - इसे अपने लिए करें और आपके आत्मसम्मान को कभी ठेस नहीं पहुंचेगी।