कम आत्मसम्मान: क्या करें? कारण, परिणाम और परीक्षण. कम आत्म सम्मान

मनोवैज्ञानिक अक्सर व्यक्ति के आत्म-सम्मान की ओर रुख करते हैं, जो उसके जीवन की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। प्रत्येक व्यक्ति वैसे ही जीता है जैसे वह स्वयं को अनुमति देता है। और यह पहले से ही इस बात पर निर्भर करता है कि किसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान किस प्रकार का है। कम आत्म सम्मानसबसे विनाशकारी बन जाता है...

आत्म-सम्मान स्वयं का मूल्यांकन करना है। आप कैसे मूल्यांकन करते हैं:

आपका ज्ञान और अनुभव.
दक्षताएं और योग्यताएं।
इच्छाएँ और लक्ष्य.
संभावना। आपको क्या लगता है आप क्या करने में सक्षम हैं?

यह इस बात पर निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति स्वयं का मूल्यांकन कैसे करता है, वह बेहतर या बदतर जीवन जीता है। कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति अपनी इच्छाओं को त्याग देता है, अपनी राय से निर्देशित नहीं होता है और किसी भी स्थिति में असहाय रहता है। किसी व्यक्ति के माता-पिता और समग्र रूप से समाज ने आत्म-सम्मान के विकास में एक बड़ी भूमिका निभाई।

बहुत से लोग ऐसी स्थितियों को जानते हैं जब उन्होंने खुश करने की कोशिश की, लेकिन उनके लिए कुछ भी काम नहीं आया। दुर्भाग्य से, समाज में एक ऐसा कार्यक्रम है जिसके लिए आपको किसी की मान्यता प्राप्त करने की आवश्यकता है, न कि केवल उन लोगों से इसे प्राप्त करने की जो इसे देते हैं। बहुत से लोग अपने लिए प्यार और सम्मान अर्जित करने की कोशिश करते हैं, बिना यह महसूस किए कि उन्हें ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है। लेकिन आइए हर चीज़ के बारे में क्रम से बात करें।

एक व्यक्ति अपना लगभग पूरा जीवन सम्मान, प्यार, मूल्यवान और आवश्यक पाने की कोशिश में बिता देता है। प्रत्येक व्यक्ति इसे अपने तरीके से हासिल करता है। कुछ लोग लोगों से प्रशंसा पाने में अच्छे होते हैं। लेकिन बहुसंख्यक अभी भी इस तथ्य का सामना कर रहे हैं कि उन्हें मान्यता नहीं दी गई है। और आप जानते हैं, यह सामान्य है! जैसा कि वे कहते हैं: "आप सौ डॉलर के लायक नहीं हैं कि हर कोई आपसे प्यार करे।" लेकिन फिर भी लोग इस बात को भूल जाते हैं.

आपकी सराहना नहीं की गई. जिस व्यक्ति को आप पसंद करते हैं वह भी आपको पसंद नहीं करता। आपको कष्ट होता है क्योंकि आप किसी अन्य व्यक्ति से सम्मान और प्यार प्राप्त करने में असमर्थ थे। मैं आपको समझ सकता हूं। लेकिन तुम भी समझते हो कि तुम बकवास कर रहे हो।

वह सब कुछ जो आप दूसरे लोगों से चाहते हैं, उसे अर्जित करने की आवश्यकता नहीं है। यह सब आपको बस लेने की जरूरत है। और जब वे दें तो आप इसे ले सकते हैं। लोग अपनी मर्जी से दे सकते हैं। लेकिन आप कहते हैं कि सभी लोग आपको वह नहीं देते जो आप उनसे उम्मीद करते हैं। आप जो कहते हैं वह सही है. इस मामले में, आप उत्तर दे सकते हैं: "आप उन लोगों से क्यों मांग करते हैं जो आपको वह चीज़ नहीं देते जो वे आपको देना नहीं चाहते?"

अति करने की कोई आवश्यकता नहीं है, जैसा कि अक्सर होता है। निःसंदेह, आपको अन्य लोगों के लिए आकर्षक, दिलचस्प और आवश्यक बनने का प्रयास करना चाहिए ताकि वे आपको उसी तरह महत्व दें जिस तरह आप उनसे उम्मीद करते हैं। यह संभव है कि आप स्वयं बनें और साथ ही अपने लिए सम्मान की मांग करें, लेकिन इससे आपको बहुत कम प्रतिशत लोग मिलेंगे जो आप जैसे हैं वैसे ही आपकी सराहना करने के लिए तैयार हैं। यदि आप किसी को खुश करना चाहते हैं, तो आपको प्रयास करने की आवश्यकता है - यहां आप सब कुछ ठीक कर रहे हैं।

लेकिन दूसरी अति पर मत जाइए, जब आप कोशिश करते हैं, प्रयास करते हैं तो दूसरा व्यक्ति आपसे वे सभी लाभ स्वीकार कर लेता है जो आप उसे देते हैं, लेकिन वह कुछ भी नहीं देता जिसकी आप उससे अपेक्षा करते हैं। इसका प्राथमिक उदाहरण एकतरफा प्यार है। एक कोशिश करता है, प्यार करता है, परवाह करता है, सब कुछ देता है, और दूसरा केवल स्वीकार करता है, मांग करता है, कुछ गलत होने पर क्रोधित होता है, और लगातार टूटने की बात करता है अगर अचानक पहले वाले को कुछ पसंद नहीं आता है। क्या आप बात समझ गए?

पहला चरम तब होता है जब आप स्वयं बनना चाहते हैं, आप कुछ भी नहीं करना चाहते हैं, लेकिन साथ ही आप अपने लिए सम्मान और प्यार की मांग करते हैं। और दूसरा चरम तब होता है जब आप अन्य लोगों को सब कुछ देते हैं, प्रयास करते हैं, प्रयास करते हैं, लेकिन आप देखते हैं कि कोई पारस्परिक कदम नहीं उठाया जाता है। हम कह सकते हैं कि इनमें से किसी भी चरम सीमा में व्यक्ति को वह नहीं मिलता जो वह चाहता है। पहले चरम में, एक व्यक्ति को केवल कुछ ही लोगों से सम्मान और मान्यता मिलती है (अर्थात वह थोड़े से ही संतुष्ट रहता है)। दूसरे चरम पर, किसी व्यक्ति को किसी से भी अनुमोदन या प्यार नहीं मिल सकता है।

कैसे व्यवहार करें? एक तीसरा तरीका है, जो दोनों चरम सीमाओं को जोड़ता है - यह तब होता है जब आप प्रयास करते हैं, प्रयास करते हैं, अन्य लोगों के लिए मित्रवत और मूल्यवान बनने का प्रयास करते हैं, लेकिन साथ ही आप केवल उन लोगों के लिए प्रयास करते हैं, जो अपनी ओर से, आपको जो चाहिए वह देने के लिए तैयार हैं। आपने कोशिश की, उस व्यक्ति ने बदले में आपको कुछ नहीं दिया - आपने उससे संबंध तोड़ लिया। लेकिन अगर आपने कोशिश की, और आपके साथी ने आपके लिए कोशिश की, तो आप उसके साथ रिश्ता जारी रखते हैं।

उन लोगों के लिए प्रयास करने की कोई आवश्यकता नहीं है जो आपकी भावनाओं का प्रतिकार नहीं करते। साथ ही, आपको यह मानने की ज़रूरत नहीं है कि आप जैसे हैं वैसे ही लोगों को आपसे प्यार करना चाहिए। "गोल्डन मीन" का पालन करें, जहां आप दोनों कोशिश करते हैं और वही लेते हैं जो लोग स्वेच्छा से आपको देते हैं। अगर कोई आपको कुछ नहीं देता है तो आप बिना समय और मेहनत बर्बाद किए उससे रिश्ता तोड़ लेते हैं। और आप अपने आप को केवल उन लोगों से घेरते हैं जो आपको वैसे ही स्वीकार करते हैं जैसे आप हैं और आपकी भावनाओं का प्रतिकार करते हैं।

कम आत्मसम्मान क्या है?

- यह किसी के गुणों, कौशल और क्षमताओं, उसकी अपनी क्षमता का कम आकलन है। यह सब इस तथ्य को प्रभावित करता है कि एक व्यक्ति अपनी समस्याओं को हल करने से इंकार कर देता है, अपनी ताकत पर विश्वास नहीं करता है (आत्म-संदेह विकसित होता है), और अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने का प्रयास नहीं करता है (क्योंकि वह पहले से आश्वस्त है कि वह कुछ भी हासिल नहीं करेगा) . दूसरे शब्दों में, एक व्यक्ति कुछ भी नहीं करना चुनता क्योंकि वह डरता है:

निर्णयात्मक राय.
नकारात्मक परिणाम की प्राप्ति.
अपनी गलतियों को स्वीकार करने और फिर भी उन्हें सुधारने की आवश्यकता है।

कम आत्मसम्मान वाले व्यक्ति के लिए कार्य करना, कठिनाइयों का सामना करना और परिणामों के लिए जिम्मेदार होने की तुलना में बैठना और कुछ नहीं करना आसान है।

कम आत्मसम्मान के कारण

मनोवैज्ञानिक किसी व्यक्ति के बचपन में कम आत्मसम्मान के सभी कारणों को खोजने का प्रयास करते हैं। आमतौर पर ऐसा तब होता है जब एक पूर्वाग्रह या तत्काल कम आत्मसम्मान बनता है। कैसे?

उदाहरण का उपयोग करना अपने माता-पिताजब कोई बच्चा देखता है कि उसकी माँ और पिता का भी आत्म-सम्मान कम है: वे लगातार खुद को बलिदान करते हैं, सब कुछ अस्वीकार कर देते हैं, असहाय रहते हैं, आदि। बच्चा बस अपने माता-पिता के व्यवहार की नकल करता है।
जब माता-पिता अपने बच्चे का पालन-पोषण करना शुरू करते हैं तो अपराध बोध की भावना। अक्सर वे उसे उसके कार्यों के लिए दोषी महसूस कराने की कोशिश करते हैं। जो हो रहा है उसका विश्लेषण करने और साथ में कार्यों की उपयुक्तता का आकलन करने के बजाय, माता-पिता बस बच्चे के कार्यों का नकारात्मक मूल्यांकन करना शुरू कर देते हैं।
बच्चे को बुरा बनाना. बच्चा स्वयं पूर्ण, सामान्य और पर्याप्त है। उसके माता-पिता बस उसका पालन-पोषण करना शुरू कर देते हैं। जब कोई बच्चा कुछ ऐसा करता है जो माता-पिता की राय से सहमत नहीं होता है, तो वे उसे नाम से पुकारना, दंडित करना आदि शुरू कर देते हैं। उसे नाम से पुकारने से बच्चे का आत्म-सम्मान कम हो जाता है (वह खुद का नकारात्मक मूल्यांकन करना शुरू कर देता है)। सज़ाएँ बच्चे को बताती हैं कि उसने कुछ बुरा किया है, जिसके बाद वह कार्रवाई करने से डरने लगता है, ताकि दोबारा कोई बुरा काम न करे।
बच्चे की तुलना अन्य बच्चों से करना। यह उन माता-पिता के लिए एक सामान्य तकनीक है जो अपने बच्चे में कुछ हासिल करने की कुछ आकांक्षाएं पैदा करना चाहते हैं। हालाँकि, बच्चा अपने माता-पिता की बातों को उसी तरह नहीं समझ पाता है। यदि माता-पिता अपने बच्चे से नाखुश हैं, तो वे उससे कहते हैं कि वह बुरा है, अविकसित है, जिसे वे अन्य बच्चों की प्रशंसा करके प्रदर्शित करते हैं।
बच्चे के व्यक्तित्व की अस्वीकृति. जब माता-पिता बच्चे की इच्छाओं को नहीं सुनते, तो वे उसे वैसा नहीं समझते व्यक्तिगत व्यक्तित्व, वे इसके महत्व को कम आंकते हैं।
अपने बच्चे के लिए लक्ष्य निर्धारित करें, उसके लिए नहीं, बल्कि अपने लिए। जब माता-पिता स्वयं कुछ हासिल नहीं कर पाते, तो वे अपने बच्चों के माध्यम से उसे हासिल करने का प्रयास करते हैं। फिर वे लक्ष्य और आवश्यकताएँ निर्धारित करना शुरू करते हैं जिन्हें बच्चे को पूरा करना चाहिए। अन्यथा, वे उसे सज़ा देते हैं और उसे पसंद नहीं करते।
बाहरी विशेषताएँ. बच्चे दोषों और अनाकर्षक दिखावट के कारण भी कम आत्मसम्मान का अनुभव कर सकते हैं।
माता-पिता का अधिनायकवाद जो अपने बच्चों को पहल और इच्छाशक्ति से वंचित कर देता है। इस मामले में, बच्चे बस प्रवाह के साथ चलना सीखते हैं और किसी भी चीज़ के लिए प्रयास नहीं करते हैं।
सख्त धार्मिक शिक्षा.
दृढ़ विश्वास और नैतिक मूल्य।
बालक के लक्षण.
भौतिक वस्तुओं के माध्यम से अपना मूल्यांकन करना। यदि माता-पिता लगातार इस बात को लेकर चिंतित रहते हैं कि उनकी आर्थिक स्थिति कैसी है, तो बच्चा भी इस नजरिए से अपना मूल्यांकन करना शुरू कर देता है कि उसके पास कितना पैसा है या गैजेट का कौन सा मॉडल है।

कम आत्मसम्मान के लक्षण

कम आत्मसम्मान निम्नलिखित लक्षणों में प्रकट हो सकता है:

प्रशंसा से बचना. एक व्यक्ति को लगता है कि वह प्रशंसा के योग्य नहीं है, इसलिए वह अपनी स्थिति के लिए कई तर्क देने की कोशिश करता है।
अनिर्णय. एक व्यक्ति किसी विकल्प का सामना करने से डरता है क्योंकि उसे परिणामों के लिए जिम्मेदार होना पड़ेगा।
सतर्कता बढ़ा दी गई है. एक व्यक्ति इस बात का थोड़ा सा भी सबूत नोटिस करने की कोशिश करता है कि उसे प्यार नहीं किया जाता है, इसलिए वह चौकस हो जाता है।
वर्तमान काल पर ध्यान देने में असमर्थता. एक व्यक्ति अक्सर अतीत के बारे में चिंता करने या भविष्य के बारे में चिंता करने पर ध्यान केंद्रित करता है।
अपमान. एक व्यक्ति अपनी स्वयं की तुच्छता के प्रति आश्वस्त होता है और उसका भाग्य अन्य लोगों पर निर्भर करता है।
शीघ्र त्याग और त्यागपत्र।
अपनी तुलना करना. एक व्यक्ति को यकीन नहीं है कि वह सही, पूर्ण और योग्य है, इसलिए वह लगातार इसका सबूत या खंडन खोजने की कोशिश करता है। तुलना करते समय, एक व्यक्ति हमेशा दूसरों में सब कुछ अच्छा देखता है, लेकिन खुद में केवल बुरा ही देखता है।
दिखावा.
अपने लक्ष्यों की ऊंचाई को समझने में असमर्थता. एक व्यक्ति यह सुनिश्चित करने के लिए छोटे लक्ष्य निर्धारित करना पसंद करता है कि वे प्राप्त करने योग्य हैं।
आनंद पर प्रतिबंध.

यदि आपका आत्म-सम्मान कम है तो क्या करें?

कम आत्मसम्मान कोई जन्मजात गुण नहीं है, बल्कि सिर्फ एक विश्वास है जिस पर व्यक्ति विश्वास करता है। इसलिए, यदि आपका आत्म-सम्मान कम है, तो आपको इसका खंडन करने के लिए निम्नलिखित कार्य करने होंगे:

लक्ष्य हासिल करें और इसका जश्न मनाएं.
अपने पीछे देखें सकारात्मक गुणऔर कौशल और उनके बारे में नहीं भूलना चाहिए।
उन लोगों से जुड़ें जो आपका सकारात्मक पक्ष देखते हैं।
अपनी क्षमताओं पर भरोसा रखने के लिए आत्म-सुधार में संलग्न रहें।
असफलताओं के लिए स्वयं को दोष न दें। सामान्य तौर पर, परेशानियों के प्रति अपने दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करें।
अपनी तुलना किसी से न करें. अपनी तुलना केवल उसी से करें जो आप पहले थे। और दूसरे लोग हमेशा वैसे ही दिखेंगे जैसे आप उन्हें चाहते हैं।

कम आत्मसम्मान से कैसे निपटें?

सुधार करने के लिए स्वयं की तुलना करें। अपने आप से प्यार करें, सराहना करें और सम्मान करें। जब लोग आपकी तुलना किसी और से करते हैं तो आप क्या कहते हैं, उस पर ध्यान न दें। आपको हर किसी को खुश करने, किसी और से बेहतर बनने या वह बनने की ज़रूरत नहीं है जो दूसरे लोग आपको बनाना चाहते हैं। हालाँकि, स्वयं की तुलना अपने लिए बेहतर, अधिक परिपूर्ण, अधिक आदर्श बनने के लक्ष्य से करें।

यहां आप रहते हैं, जीवन का आनंद लेते हैं, हर दिन पिछले के समान है। और आप समझते हैं कि आपको कुछ बदलने, विकास करने, किसी चीज़ में सुधार करने की आवश्यकता है। अपनी तुलना उन अन्य लोगों से करें जिनके व्यक्तित्व और जीवनशैली में आपकी रुचि है। हो सकता है कि कोई आपसे ज़्यादा ख़ूबसूरत हो, ज़्यादा अमीर हो, ज़्यादा ख़ुश हो। इन लोगों से अपनी तुलना करें, फिर उजागर करें कि उनके पास क्या है जो आपके पास नहीं है। आप अपने अंदर क्या पाना चाहते हैं उसे ढूंढने में व्यस्त हो जाइए।

आपको अपनी तुलना अन्य लोगों से करने की आवश्यकता क्यों है? यह जानने के लिए कि आपको अपने अंदर क्या सुधार करना है। अपनी ही दुनिया में रहते हुए व्यक्ति को जीवन के अन्य पहलुओं पर ध्यान ही नहीं जाता। एक महिला पहले से ही खुद को सुंदर और परिपूर्ण मान सकती है जब तक कि उसकी मुलाकात किसी अन्य खूबसूरत महिला से न हो जाए, जो उसकी तुलना में अधिक सुंदर और आकर्षक होगी। हां, एक महिला अपने आप में खूबसूरत होती है, लेकिन हो सकता है कि उसमें वह बात न हो जो दूसरी महिला में होती है - उदाहरण के लिए, आकर्षण। और किसी अन्य व्यक्ति के साथ अपनी तुलना करके, एक महिला अब अपने आप में कुछ ऐसा विकसित करना शुरू कर सकती है जो उसके पास पहले नहीं था।

अपनी ही दुनिया में रहते हुए, एक व्यक्ति पहले से ही अपनी जेब में 100 डॉलर होने पर भी अमीर माना जा सकता है। लेकिन अगर रास्ते में कोई ऐसा व्यक्ति दिखाई दे जिसकी जेब में कुछ हो अधिक पैसे, तो उसके जैसा ही बनने की इच्छा जागती है। एक व्यक्ति का विकास इसलिए शुरू होता है क्योंकि उसका जीवन जीने का पिछला तरीका उतना अच्छा नहीं है जितना वह जी सकता था।

जब लोग आपकी तुलना किसी और से करें तो ध्यान न दें। किसी को भी दूसरे लोगों की एक दूसरे से तुलना करने का अधिकार नहीं है. लेकिन कभी-कभी अपनी तुलना दूसरे लोगों से करें ताकि आपका जीवन बेहतर हो और आप उससे संतुष्ट हों। सुधार करने के लिए स्वयं की तुलना करें। किसी दूसरे व्यक्ति में यह देखकर कि आप स्वयं क्या पाना चाहते हैं, ईर्ष्या न करें, बल्कि इस समझ का उपयोग उन लाभों को प्राप्त करने के लिए करें जो आपको पसंद हैं।

जमीनी स्तर

आत्मसम्मान व्यक्तिगत रूप से उस व्यक्ति पर निर्भर करता है जो स्वयं को देखता है और अपने सभी गुणों और कौशलों का एक निश्चित मूल्यांकन करता है। अपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए, आपको बस अपना पर्याप्त मूल्यांकन करना शुरू करना होगा और शांति से अपनी सभी कमियों को समझना होगा।

कम आत्मसम्मान एकल महिलाओं के लिए विशिष्ट है। हमारी संस्कृति "महिलाओं की खुशी" को एक लड़की के जीवन में एक पुरुष और एक परिवार की उपस्थिति से जोड़ती है। इसलिए, एकल महिलाएं अक्सर कम आत्मसम्मान से पीड़ित होती हैं और यह उनके लिए एक गंभीर समस्या बन जाती है।

कम आत्मसम्मान का मतलब है कि एक महिला खुद को समाज के एक महत्वपूर्ण सदस्य के रूप में नहीं देखती है।

कम आत्मसम्मान वाले लोग दूसरों के साथ संवाद करने में असुरक्षित व्यवहार करते हैं और उन्हें दूर धकेल देते हैं, जो उनके बारे में उनकी राय को और नुकसान पहुंचाता है। यह एक दुष्चक्र है.

कम आत्मसम्मान दूसरों के लिए स्पष्ट है। ऐसी महिलाएं शायद ही कभी अपने वार्ताकार की आंखों में देखती हैं, झुकती हैं, खुद को छोटा दिखाने की कोशिश करती हैं, या तो सुस्त या बहुत भड़कीले कपड़े पहनती हैं, अपनी ओर ध्यान आकर्षित करने की कोशिश करती हैं (क्योंकि उन्हें विश्वास नहीं होता है कि वे अपने सार के लिए ध्यान देने योग्य हैं, न कि किसी के लिए) उनके कपड़े)।

यह कम आत्मसम्मान है जो महिलाओं को अत्यधिक आकर्षक कपड़े पहनने के लिए मजबूर करता है और... इससे वे पुरुष उनसे संपर्क करने लगते हैं जो केवल उनका उपयोग करना चाहते हैं। इस तरह के संपर्क लड़की के लिए अप्रिय भावनाओं में समाप्त होते हैं और केवल उसकी राय को मजबूत करते हैं कि उसके साथ कुछ गलत है।

यह वास्तव में कम आंकलन और अनिश्चितता है जो लड़कियों को खुद को एक सेक्स ऑब्जेक्ट के रूप में स्थापित करने के लिए मजबूर करती है, जो बहुत अधिक खुले कपड़े चुनती है।

शर्मीलापन और आत्म-चेतना

यदि आप स्वयं को शर्मीला या संकोची मानते हैं, तो यह कम आत्मसम्मान का संकेत है। आप डरते हैं कि आपके पास अपने आस-पास के लोगों को देने के लिए कुछ नहीं है, कि वे आपको मजाकिया, अप्रिय, अनावश्यक समझेंगे।

दूसरी ओर, विनम्रता कम आत्मसम्मान नहीं है। विनम्रता घमंड की अनुपस्थिति, ध्यान आकर्षित करने की इच्छा है। विनम्र लोगउनके मूल्य को समझें और अन्य लोगों का ध्यान आकर्षित करने की आवश्यकता नहीं है।

वाक्यांश "एक लड़की को विनम्र होना चाहिए" का अर्थ शर्म या संकोच नहीं है, बल्कि केवल शेखी बघारना, दिखावा करना और घमंड की कमी है। आप एक ही समय में आश्वस्त और विनम्र हो सकते हैं। वास्तव में, आत्मविश्वास स्वयं पर अनावश्यक ध्यान आकर्षित करने की आवश्यकता की कमी के साथ आता है।

शील का तात्पर्य शर्म और शर्मीलेपन के बजाय दिखावा करने की कमी से है।

पहला कदम यह समझना है कि आप जीवन में कितने भी सफल क्यों न हों, आपका रूप कितना भी सुंदर क्यों न हो। आप अन्य लोगों से बेहतर या बुरे नहीं हैं.

और इसके विपरीत - भले ही आप खुद को बदसूरत मानते हों या यह नहीं सोचते कि आप सफल हैं, आप ग्रह पर अन्य सभी लोगों से बदतर नहीं हैं।

दुनिया में किसी भी व्यक्ति के लिए, कुछ ही क्षणों में सब कुछ बदल सकता है।

वह किसी कार दुर्घटना का शिकार हो सकता है और जीवन भर के लिए अपाहिज हो सकता है।
उसका व्यवसाय दिवालिया हो सकता है।
वह किसी और की कार से टकरा सकता है और किसी व्यक्ति की हत्या कर सकता है, और सलाखों के पीछे पहुँच सकता है।
एक महिला के लिए भी यही बात है - किसी दुर्घटना की स्थिति में।

रूस में मेरे पूर्व परिचितों में से एक ने रोटी खरीदने जाने का फैसला किया - उसने और उसके दोस्तों ने शुक्रवार शाम को बैठकर पीने की योजना बनाई, लेकिन रोटी नहीं थी। वह और उसका एक दोस्त जल्दी से दुकान की ओर भागने वाले थे। और हालाँकि सुपरमार्केट केवल 500 मीटर दूर था, हमने कार से जाने का फैसला किया। चौराहे पर, एक कामाज़ ट्रक उनमें घुस गया और ब्रेक लगाने में विफल रहा। दोनों लोग मर गये.

ये चीजें दुनिया भर में हर दिन हजारों लोगों के साथ घटित होती हैं। लाखों अन्य लोगों को आज पता चलेगा कि वे बीमार हैं, संभवतः असाध्य रूप से बीमार हैं।

वहीं, किसी की लॉटरी लग जाती है. उनकी जिंदगी अचानक बदल जाती है बेहतर पक्ष.

प्रत्येक व्यक्ति में सफलता की असीमित संभावनाएँ होती हैं, जिनमें आप भी शामिल हैं।

सफलताएँ, पराजय की तरह, संतुष्टि की सदैव बदलती स्थिति का एक अस्थायी आयाम मात्र हैं। प्रत्येक व्यक्ति में सफलता की असीमित क्षमता होती है।

मेरे पास एक निजी प्रशिक्षक था जिसका एक ग्राहक पूर्व पेशेवर गोताखोर था। उनके एक गोते के दौरान कुछ गलत हो गया और उन्होंने काफी देर तक पानी के अंदर समय बिताया, जिसके परिणामस्वरूप उनके शरीर का निचला हिस्सा निष्क्रिय हो गया। एक 20 वर्षीय लड़का विश्व स्तरीय एथलीट से व्हीलचेयर उपयोगकर्ता में बदल गया।

मेरे कोच ने मुझे बताया कि यह लड़का कैसे मिला नया कैरियरएक प्रेरक वक्ता के रूप में. उनकी मांग इतनी बढ़ गई कि उन्हें कॉर्पोरेट सम्मेलनों में भाग लेने के लिए 10,000 डॉलर मिलते थे, जबकि स्कूलों और विश्वविद्यालयों में मुफ्त में बोलने के लिए उन्हें 10,000 डॉलर मिलते थे।

इसके जवाब में मेरा पहला विचार था: "ठीक है, बेशक यह उसके लिए आसान है - वह व्हीलचेयर पर है!"

बेशक, मैंने ज़ोर से कुछ नहीं कहा, मुझे तुरंत ऐसे विचारों पर शर्म महसूस हुई, लेकिन तथ्य यह है कि वह सबसे भयानक घटना को अपने और दूसरों के लिए उपयोगी बनाने में कामयाब रहे। बेशक, आपकी अपनी समस्याएं तब बकवास लगेंगी जब व्हीलचेयर पर कोई व्यक्ति हो और वह रोता नहीं, बल्कि सफलता हासिल करता हो। यह लड़का विकलांग लोगों के लिए किसी खेल में एक टीम में प्रतिस्पर्धा करने के लिए मेरे कोच के साथ प्रशिक्षण ले रहा था।

सामूहिक बलात्कार से पीड़ित लड़कियाँ यौन दबाव से निपटने के अभियान का चेहरा बन जाती हैं।
घरेलू हिंसा के कारण अपने बेटे को खोने वाली एक माँ को पारिवारिक हिंसा को रोकने के लिए एक आंदोलन का नेतृत्व करने के बाद वर्ष का ऑस्ट्रेलियाई नागरिक नामित किया गया है।
एक युवा पाकिस्तानी मुस्लिम महिला, जिसे स्कूल जाने से रोकने के लिए सिर में गोली मार दी गई थी, ने लड़कियों की शिक्षा के लिए एक आंदोलन चलाया है और वह अब तक की सबसे कम उम्र की शिक्षा प्राप्त करने वाली बन गई है। नोबेल पुरस्कारशांति।

आप कह सकते हैं: ठीक है, हाँ, वे हैं - वे योग्य हैं, लेकिन मैं कौन हूँ?

जिस तरह ये लोग यह सोचे बिना अपना जीवन जीते थे कि वे विशेष हैं, वे उठे और मानवीय गरिमा के लिए खड़े हुए जब उनकी पीठ दीवार से सटी हुई थी।

उनका मूल्य सुंदरता या धन में नहीं था। उन्होंने न तो आईफोन का आविष्कार किया और न ही एवरेस्ट (जिस पर पहले ही हजारों बार चढ़ाई की जा चुकी है) को फतह किया। वे बस थे सामान्य लोग. त्रासदी के कारण उन पर ध्यान दिया गया, लेकिन वे अभी भी सामान्य लोग थे।

तो आप हैं। सिर्फ इसलिए कि आप अखबार के पहले पन्ने पर नहीं हैं इसका मतलब यह नहीं है कि आपका कोई मूल्य नहीं है। ये लोग 100% प्रसिद्ध होना नहीं, बल्कि अपना सामान्य जीवन जीना पसंद करेंगे।

प्रत्येक व्यक्ति का मूल्य स्वयं में है, चाहे उसका कार्य और उपलब्धियाँ कुछ भी हों।

आपका मूल्य शुरू से मौजूद है

आपका मूल्य है, इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी नौकरी क्या है, आपकी उम्र कितनी है, या आपके बच्चे या पति हैं। सिर्फ इसलिए कि आप इस धरती पर एक इंसान हैं।

आप विकास का परिणाम हैं, उसके शिखर हैं। आपके सैकड़ों-हजारों पूर्वजों ने साथी ढूंढे हैं और उनके बच्चे हुए हैं, और आप उन सभी का एक संयोजन हैं। जो जीन आपमें हैं वही दुनिया भर के लाखों अन्य लोगों में भी मौजूद हैं, इसलिए हम सभी दूर के भाई-बहन हैं।

यदि आपकी आंखें नीली या भूरी हैं, तो... यह सिद्ध हो चुका है कि यह उत्परिवर्तन एक ही पूर्वज से आता है। कल्पना कीजिए कि इस ग्रह पर आपके कितने आनुवंशिक रिश्तेदार हैं?

आप इस ग्रह के प्रत्येक व्यक्ति से अदृश्य धागों से जुड़े हुए हैं। आप यहां हैं और इसीलिए आप महत्वपूर्ण हैं।'

एक बार की बात है, आप हज़ारों में से सबसे तेज़ शुक्राणु बन गए जो एक अंडे को निषेचित करने में कामयाब रहे। यह आपकी पहली और सबसे महत्वपूर्ण उपलब्धि थी, जिसने आपको अन्य विजेताओं - इस ग्रह के निवासियों - के बराबर खड़ा कर दिया। हास्य, बेशक - लेकिन हर मजाक में हास्य का एक अंश होता है, बाकी सब शुद्ध सत्य है।

इससे कोई फ़र्क नहीं पड़ता और कोई भी आपके बारे में क्या सोचता है, आपका मूल्य नहीं बदलता। वह बस है. यह अंदर छिपा हो सकता है या यह बाहर आ सकता है और सभी के लिए स्पष्ट हो सकता है, लेकिन यह पहले से ही मौजूद है।

हम सभी नग्न पैदा हुए हैं और इस दुनिया से कुछ भी नहीं लेकर जाएंगे। बच्चे कुछ भी नहीं कर सकते और न ही करना जानते हैं, लेकिन उनकी सुरक्षा की जाती है और उन्हें प्यार किया जाता है। बूढ़े लोग कभी-कभी बहुत कम सक्षम होते हैं, लेकिन समाज में उन्हें महत्व दिया जाता है और लोग उनकी मदद करने की कोशिश करते हैं।

आज तय करें कि आपके लिए सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आप वही करें जो आप चाहते हैं और जिनके साथ आप चाहते हैं उनके साथ रहें।
ऐसा निर्णय लें दूसरे लोग आपके बारे में क्या सोचते हैं, इससे आपको कोई लेना-देना नहीं है. उन्हें सोचने दीजिए कि वे क्या चाहते हैं. मुख्य बात यह है कि आप अपने बारे में सोचें।

अन्य लोगों को पता नहीं है कि आपके लिए क्या सही है या आपको क्या चाहिए। वे मुश्किल से अपने जीवन को नियंत्रण में रख पाते हैं। आप किसी से भी बेहतर जानते हैं कि आपको क्या चाहिए। जब आप दूसरों की अपेक्षाओं पर खरा उतरने की कोशिश करना बंद कर देते हैं, तो आप वह हासिल कर सकते हैं जो आप अपने लिए चाहते हैं। आपको कभी कोई ऐसा सपना नहीं दिया जाता जिसे आप साकार न कर सकें। तुम्हारे पास है।

छोटी लड़की जिसे आपके प्यार की ज़रूरत है

हम सब बचपन से आये हैं। उस छोटी लड़की से प्यार करें जो आपके अंदर बैठी है और प्यार और स्नेह चाहती है। इस छोटी लड़की को पहचान दें कि वह महत्वपूर्ण है। उसे यह विश्वास दिलाएं कि वह देखभाल के लायक है।

अपना ख्याल रखें - यदि आपको फूल पसंद हैं तो अपने लिए फूल खरीदें।
अगर आपको अच्छे कपड़े पहनना पसंद है तो एक अच्छी पोशाक पहनें।
अगर आपको स्वादिष्ट खाना पसंद है तो किसी रेस्तरां में एक टेबल बुक करें।
सूर्योदय से पहले उठें और ऊपर उठती आग की डिस्क को देखें।

हर दिन एक नया दिन है। जो कण एक साल पहले सूर्य का हिस्सा थे, वे अब आपका हिस्सा हो सकते हैं।

समझें कि आपसे मिलने वाले प्रत्येक व्यक्ति को चिंताएँ और दुःख हैं, कोई उनसे प्यार नहीं करता और उनकी सराहना नहीं करता। यहां तक कि लाखों लोगों की मूर्तियों के पास भी नफरत करने वालों की एक सेना है।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि अतीत में आपके साथ क्या हुआ था, आप एक रेखा खींच सकते हैं और इस पल को एक साफ स्लेट के साथ जीना शुरू कर सकते हैं। अब आप वही व्यक्ति नहीं हैं जो आप तब थे जब ऐसा हुआ था, यहां तक कि शरीर की कोशिकाएं भी 35 दिनों में लगभग पूरी तरह से नवीनीकृत हो जाती हैं। आप तब नहीं जानते थे कि आप अब क्या जानते हैं, और आपने जो निर्णय लिया था वही एकमात्र निर्णय था जिसे आप तब ले सकते थे।

स्वयं को और उस युवा लड़की को क्षमा करें जिसने एक बार गलतियाँ की थीं। उन लोगों को क्षमा करें जिन्होंने आपको चोट पहुंचाई है - वे भी अपना जीवन जीते हैं और गलतियाँ करते हैं जिसका उन्हें पछतावा होता है। आपको उनकी माफ़ी की ज़रूरत नहीं है - आप उन्हें माफ़ कर सकते हैं और उन्हें जाने दे सकते हैं ताकि आप इस बोझ को हमेशा के लिए अपने पीछे छोड़ सकें।

अपने अंदर की उस छोटी सी लड़की को प्यार और समझ दें ताकि वह कभी डरे या अकेली न हो। आत्म प्रेम - केवल प्यार, जो सदैव परस्पर रहेगा। उसे अपने दिल में रखो, लौ जलाओ। और इस छोटी सी आग से गर्मी आपके पूरे जीवन में फैल जाएगी।

इस लेख का हिस्सा

जीवन के सभी क्षेत्रों में सफलता हासिल करने के लिए व्यक्ति को खुद पर और अपनी क्षमताओं पर पर्याप्त आत्मविश्वास की जरूरत होती है। कम आत्मसम्मान एक बाधा है जो आपको खुश रहने से रोकती है, क्योंकि एक व्यक्ति संदेह से भरा होता है और जीवन का पूरी तरह से आनंद लेने और खुश महसूस करने में सक्षम नहीं होता है। इसके बारे में सोचें: जब आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा नहीं होता है, तो लोग आपको नजरअंदाज कर देते हैं सर्वश्रेष्ठ क्षणऔर निःसंदेह कोई और उनका उपयोग करेगा। आइए सोचें कि आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाया जाए। मनोवैज्ञानिकों ने आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए विशेष तकनीकें और तरीके विकसित किए हैं।

आत्मसम्मान क्या है

कम आत्मसम्मान के कारण

किसी विशेषज्ञ के लिए भी उन सभी मानदंडों को निर्धारित करना मुश्किल है जो आत्म-धारणा के गठन को प्रभावित करते हैं। मनोवैज्ञानिक जन्मजात कारकों, बाहरी कारकों और स्थिति में अंतर करते हैं। कम आत्मसम्मान के चार सबसे आम कारण हैं।

1. परिवार में पालन-पोषण की विशेषताएं।

यह कथन कि "सभी समस्याएं बचपन से आती हैं" कम आत्म-धारणा का सबसे आम कारण है। बचपन में, बच्चे के आत्मसम्मान की सीधी निर्भरता उसके पालन-पोषण के सिद्धांतों और बच्चे के प्रति माता-पिता के रवैये पर होती है।

2. बचपन में असफलताएँ।

यदि कोई बच्चा बचपन में लगातार अपराध बोध का अनुभव करता है तो भविष्य में यह असुरक्षा में बदल जाएगा अपनी ताकतऔर स्वतंत्र रूप से निर्णय लेने की अनिच्छा।

यह महत्वपूर्ण है! अपने बच्चे को यह बताना महत्वपूर्ण है कि आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाया जाए और उसे विफलताओं पर सही ढंग से प्रतिक्रिया कैसे करें, यह सिखाना महत्वपूर्ण है, ताकि बच्चा हार न माने, बल्कि आगे बढ़े।

3. अनुपयुक्त वातावरण.

पर्याप्त मूल्यांकन तभी संभव है जब सफलता और उपलब्धियों को ईमानदारी से महत्व दिया जाए। यदि कोई व्यक्ति स्वयं को निष्क्रिय वातावरण में पाता है जहाँ कोई पहल नहीं है, तो वह वैसा ही बन जाता है। कम आत्मसम्मान और आत्मविश्वास की कमी ऐसे समाज के लोगों की विशेषता होती है।

4. दिखावट और हालत.

में अधिक हद तकबच्चों और किशोरों में कम आत्मसम्मान विकसित होता है गैर-मानक उपस्थितिऔर जन्मजात विकृति। एक नियम के रूप में, आपके आस-पास के लोग अपने निर्णयों में काफी सख्त और सीधे होते हैं। सबसे पहले, अधिक वजन वाले बच्चों को मदद की ज़रूरत होती है। उन्हें यह बताया जाना चाहिए कि वे खुद से कैसे प्यार करें और अपना आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं। एक महिला का आत्म-सम्मान उसकी शक्ल-सूरत पर अधिक निर्भर करता है।

आत्मसम्मान बढ़ाने के असरदार उपाय

आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए पहला कदम समस्या को पहचानना है। यहां उनमें से कुछ सबसे अधिक हैं प्रभावी तकनीकें, जो आपको बताएगा कि आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए और।

1. वातावरण का परिवर्तन.

उन लोगों के साथ संवाद करने से इंकार करें जो नकारात्मक हैं और लगातार किसी न किसी बात से असंतुष्ट हैं। ऐसे सफल व्यक्तियों के लिए प्रयास करें जो आश्वस्त हों और सकारात्मक दृष्टिकोण रखते हों। ऐसे लोगों के साथ संचार धीरे-धीरे व्यक्ति के आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को बहाल करेगा।

2. कोई स्व-ध्वजारोपण नहीं।

यदि आप गलतियों और असफलताओं के लिए लगातार खुद को कोसते हैं, तो आप अपनी आत्म-धारणा में सुधार करने की संभावना नहीं रखते हैं। अपने स्वयं के जीवन, रूप-रंग के संबंध में नकारात्मक आकलन न करें।

3. तुलना से बचें.

समझें कि आप हैं केवल व्यक्तिऔर दुनिया में इसके जैसा कोई दूसरा नहीं है। खामियों के बावजूद भी खुद को एक अद्वितीय और अद्वितीय व्यक्ति के रूप में देखें।

यह महत्वपूर्ण है! एकमात्र स्वीकार्य तुलना उस व्यक्ति से है जो उसकी उपलब्धियों के आधार पर अधिक सफल है।

4. आत्म-धारणा बढ़ाने की पुष्टि।

प्रतिज्ञान छोटे प्रेरक सूत्र हैं जिनका उद्देश्य आत्मविश्वास का निर्माण करना है। उन्हें दोहराएँ सुबह बेहतरऔर सोने से पहले. आप ऐसी पुष्टिओं के साथ एक प्लेलिस्ट बना सकते हैं।

5. असामान्य चीजें करना.

एक गिलास वाइन, मिठाई या आंसुओं से किसी समस्या को छिपाना बहुत आसान है। चुनौती का सामना करने का प्रयास करें और देखें कि कौन जीतता है।

6. अपना आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं, इस पर एक प्रशिक्षण सत्र में भाग लें।

यदि प्रशिक्षण में भाग लेना संभव नहीं है, तो विशेष का उपयोग करें मनोवैज्ञानिक साहित्यया वृत्तचित्र और फीचर फिल्में।

7. खेल खेलें.

यह सबसे उचित तरीकाआत्मसम्मान बढ़ाएँ. नियमित प्रशिक्षण आपको अपनी उपस्थिति का कम आलोचनात्मक मूल्यांकन करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, के दौरान शारीरिक गतिविधिखुशी और अच्छे मूड के हार्मोन उत्पन्न होते हैं।

8. उपलब्धियों की एक डायरी रखें.

व्यक्तिगत सफलताओं और उपलब्धियों को अपनी डायरी में दर्ज करें। हर सफलता को दर्ज करना सुनिश्चित करें, चाहे वह आपके दृष्टिकोण से कितनी भी छोटी क्यों न हो। 3-5 छोटी उपलब्धियाँ लिखने का लक्ष्य निर्धारित करें। पुरुषों में कम आत्म-सम्मान विशेष रूप से कम आत्म-बोध पर निर्भर करता है

लिखित क्षमा तकनीक का प्रयोग करें। एक नोट में, अपनी असफलताओं और गलतियों का वर्णन करें, और दूसरे में, स्वयं को सांत्वना दें और स्वयं को क्षमा करने का प्रयास करें।
ध्यान का प्रयोग करें. ध्यान की तकनीक को कम न समझें। इसकी मदद से आप आराम कर सकते हैं और सकारात्मक ऊर्जा को अवशोषित कर सकते हैं। में विशिष्ट साहित्यकई ध्यान तकनीकों का वर्णन किया गया है।

लेकिन मजबूत और कमजोर लिंग के प्रतिनिधियों के बीच आत्मसम्मान को प्रभावित करने वाले कारक अलग-अलग हैं। पुरुषों और महिलाओं में अपर्याप्त आत्मसम्मान से निपटने के तरीके भी अलग-अलग होते हैं।

एक महिला का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं?

एक महिला की आत्म-धारणा के लिए, सबसे महत्वपूर्ण चीज उसका आकर्षण और पुरुषों का ध्यान है। आम तौर पर अन्य लोगों का रवैया भी एक महत्वपूर्ण मानदंड है।

किसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए

समाज में सफलता और पुरुषों के आत्म-सम्मान में मुख्य कारक हैं। मुख्य सिफ़ारिशें इस प्रकार हैं:

अपना और अपने समय का मूल्यांकन करना शुरू करें;
अपनी कमियों को स्वीकार करें और उन्हें खूबियों में बदलें;
विविध विकास
हमेशा कार्य करें और कठिनाइयों का सामना करने पर हार न मानें।

आपके व्यक्तित्व का वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन कल्पना नहीं, बल्कि वास्तविकता है। मुख्य बात यह है कि इस तरह के बदलावों के महत्व को समझें और एक सकारात्मक करियर हासिल करने और खुद से प्यार करने के लिए इसे ईमानदारी से चाहें। याद रखें, आत्म-प्रेम अर्जित करना होगा, और इसके लिए असंतोष के चरण से गुजरना होगा।

एक मनोवैज्ञानिक आपको बताएगा कि आप अपनी क्षमताओं पर विश्वास कैसे पैदा करें।

व्यक्ति का स्वाभिमान उसके जीवन को प्रभावित करता है। ऐसा लगता है कि स्वयं का मूल्यांकन करने से शुरुआत करने की कोई आवश्यकता नहीं है। हालाँकि, यह इस बात पर निर्भर करता है कि कोई व्यक्ति स्वयं को किस प्रकार देखता है और जिस पर वह विश्वास करता है, वही उसकी भलाई और खुशी को निर्धारित करेगा। कम आत्मसम्मान, अपने सभी लक्षणों के साथ, कभी खुशी नहीं लाता है। इसके घटित होने के कारण बहुत विविध हैं। हालाँकि, यह उनका उन्मूलन है जो आपको कम आत्मसम्मान से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

कम आत्मसम्मान को अलग तरह से कहा जा सकता है: "किसी की अपनी तुच्छता की भावना" और "पीड़ित जटिलता"। कुछ वस्तुनिष्ठ या पक्षपाती कारणों से व्यक्ति स्वयं को नकारात्मक रूप से देखता है। वह खुद से प्यार नहीं करता, खुद का सम्मान नहीं करता, खुद को महत्व नहीं देता। जहाँ तक व्यक्तिगत क्षमता की बात है, तो व्यक्ति को ऐसा लगता है कि उसके पास यह बिल्कुल भी नहीं है।

क्या कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति कोई ऊंचाई हासिल कर सकता है? नहीं। भले ही उसके कुछ लक्ष्य हों, वह उन्हें साकार करने के लिए प्रयास करने के बजाय उन्हें सपनों और इच्छाओं में बदल देगा। एक व्यक्ति जो स्वयं को अस्तित्वहीन मानता है, कुछ भी हासिल करने या करने में असमर्थ है, वह अपने सिर के ऊपर से छलांग लगाने में सक्षम नहीं होगा। वह सोचेगा कि दूसरे लोग उससे ज्यादा खुश और भाग्यशाली हैं। हालाँकि अंतर केवल इतना होगा कि उनके आस-पास के लोग प्रदर्शित क्षमताओं से ऊपर कूदने की कोशिश कर रहे हैं, और कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति बिना कुछ लिए या किए निष्कर्ष निकाल लेगा।

व्यापकता के मामले में कम आत्मसम्मान पहले स्थान पर है। हर किसी के आसपास कई "पीड़ित" और "कोई नहीं" रहते हैं। अक्सर ये लोग ऐसा होने का केवल दिखावा करते हैं, लेकिन असल में उन्होंने अपना आत्मसम्मान बढ़ा रखा होता है। हालाँकि, पीड़ित की स्थिति उन्हें वह हासिल करने में मदद करती है जो वे चाहते हैं। यदि उपलब्धियाँ हैं, तो हम कम आत्मसम्मान की बात नहीं कर रहे हैं। ये है अंतर:

उच्च आत्मसम्मान के साथ, एक व्यक्ति वह हासिल करता है जो वह चाहता है, भले ही वह कम आत्मसम्मान के साथ व्यक्तित्व लक्षण प्रदर्शित करता हो।
कम आत्मसम्मान के साथ, एक व्यक्ति कभी भी लक्ष्य प्राप्त नहीं करता है, लगातार पीड़ित होता है और किसी भी चीज़ का आनंद नहीं लेता है।

कम आत्मसम्मान क्या है?

कम आत्मसम्मान क्या है? यह "मैं महत्वहीन हूं", "मैं कुछ नहीं कर सकता", "मैं सफल नहीं होऊंगा" आदि की स्थिति से एक व्यक्ति का खुद का आकलन है। यह अन्य लोगों की तुलना में खुद के प्रति एक नकारात्मक रवैया है। जिसे "मैं हूं, अन्य+" सूत्र में व्यक्त किया गया है।

कोई व्यक्ति अपने बारे में जितना सोचता है उससे कहीं अधिक सफल, स्मार्ट, सुंदर और योग्य उसके आस-पास के लोग लगते हैं। कम आत्मसम्मान बचपन में शुरू होता है, जब माता-पिता किसी व्यक्ति के पालन-पोषण में शामिल होते हैं, और यह किसी भी उम्र में प्रकट हो सकता है। कम आत्मसम्मान वाले व्यक्ति में विकसित होने वाले संबद्ध गुण हैं:

आत्मविश्वास और व्यक्तिगत क्षमता की कमी.
शर्मिंदगी.
अस्वीकृति का डर.
कायरता.
समाज में स्वीकार न किये जाने का डर.
अनिर्णय.
स्वयं के आकर्षण में विश्वास की कमी।
शर्मीलापन.
अत्यधिक स्पर्शशीलता.
मज़ाकिया दिखने का डर.
स्वयं की और अपने सम्मान की रक्षा करने में असमर्थता।
अपने प्रति अनादर और नापसंदगी.

यह कहने की जरूरत नहीं है कि कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति सफलता हासिल करेगा। यही कारण है कि इस गुण वाले लोग अपना आत्म-सम्मान बढ़ाने का सपना देखते हैं। वे कहते हैं कि कम आत्म-सम्मान की तुलना में उच्च आत्म-सम्मान रखना बेहतर है। निःसंदेह, कोई भी अति किसी व्यक्ति को खुशी नहीं देती है, लेकिन उच्च आत्मसम्मान का कम आत्मसम्मान पर एक फायदा है - अहंकारी व्यक्तिकम से कम किसी चीज़ में सफलता प्राप्त करता है, जबकि जो व्यक्ति खुद को महत्वहीन मानता है उसे कोई खुशी नहीं मिलती है।

कम आत्मसम्मान सबसे आम है। यह उन कारणों में निहित है जो इसे बनाते हैं, साथ ही समाज की नैतिक नींव में भी जिन्हें बढ़ावा दिया जाता है।

उच्च और निम्न आत्मसम्मान की एक सामान्य विशेषता यह है कि व्यक्ति स्वयं को वास्तविक रूप से नहीं देखता है। कम आत्मसम्मान की एक विशेषता यह है कि एक व्यक्ति मुख्य रूप से अपने आप में कमियाँ देखता है, जबकि वह अन्य लोगों में केवल फायदे देखता है।

जब कोई व्यक्ति अपनी ताकत और कमजोरियों को देखता है तो वह खुद का पर्याप्त मूल्यांकन नहीं कर पाता है। कम आत्मसम्मान के साथ, वह केवल अपनी कमियों को नोटिस करता है, अक्सर उन्हें बढ़ा-चढ़ाकर पेश करता है और उन पर ध्यान केंद्रित करता है। जहाँ तक फायदों की बात है, किसी व्यक्ति की राय में, वे मौजूद हो सकते हैं, लेकिन वे इतने महत्वहीन हैं कि उन पर ध्यान नहीं दिया जाना चाहिए।

सिर्फ अपनी कमियों को नोट करने से सफलता हासिल नहीं की जा सकती। यही कारण है कि कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति कुछ भी हासिल नहीं कर पाता है। इसके अलावा, वह अपनी खामियों और कमज़ोरियों पर इतना केंद्रित रहता है कि वह उन्हें अपने अंदर विकसित कर लेता है। वह उन्हें और भी अधिक प्रकट करने के लिए सब कुछ करता है।

कम आत्मसम्मान के कारण

कम आत्मसम्मान के मुख्य कारण हैं:

जब कोई व्यक्ति छोटा था तो माता-पिता द्वारा उसका मूल्यांकन।
अन्य लोगों की राय को एकमात्र सत्य मानकर उससे सहमत होना।
अपनी असफलताओं पर ध्यान केंद्रित करना।
आकांक्षा का उच्च स्तर.

कम आत्मसम्मान बचपन में शुरू होता है, जब एक बच्चा खुद का पर्याप्त मूल्यांकन करने में सक्षम नहीं होता है, और इसलिए वह अपने माता-पिता की राय पर निर्भर रहता है। जो लोग उसके लिए महत्वपूर्ण हैं वे भगवान हैं, जिनकी राय पर वह पूरा भरोसा करता है। यदि माता-पिता लगातार आलोचना करते हैं, बच्चे की तुलना अन्य बच्चों से करते हैं, उसकी कमियाँ बताते हैं, प्यार नहीं दिखाते हैं, इस बारे में बात करते हैं कि वह किस चीज़ में बुरा है, तो कम आत्मसम्मान निश्चित रूप से विकसित होगा। बच्चा यह मानने लगता है कि उसकी लगातार आलोचना करना और उसमें कमियाँ निकालना सामान्य बात है।

जब माता-पिता दूसरे लोगों को उस आदर्श तक ले जाते हैं, जिस पर बच्चे को खरा उतरने की ज़रूरत होती है, तो उनमें अक्सर आत्म-सम्मान की कमी हो जाती है। बच्चे को अपने माता-पिता द्वारा बताए गए कुछ लोगों की तरह व्यवहार करना चाहिए या उनके जैसा बनना चाहिए। चूँकि एक वयस्क के लिए भी अपने अलावा कोई और, एक अलग व्यक्ति होना मुश्किल है, वांछित और वास्तविक के बीच एक संघर्ष उत्पन्न होता है। बच्चा खुद की नहीं, बल्कि किसी और की तरह बनने में असमर्थता के लिए खुद की आलोचना करना शुरू कर देता है।

बच्चे के बाहरी दोषों या बीमारी पर ध्यान केंद्रित करने से भी आत्म-सम्मान में कमी आ सकती है। यदि माता-पिता बच्चे को खुद का मूल्यांकन इस नजरिए से करना सिखाते हैं कि वह कितना सुंदर है, उसके पास कितने खिलौने हैं, वह कितना स्वस्थ है, कितना मजबूत है, आदि, तो आदर्शों के साथ कोई भी विसंगति बच्चे के आत्म-सम्मान को कम कर देगी।

किसी भी उम्र में सभी लोगों को दूसरों की आलोचना का सामना करना पड़ता है। यदि आप इसे विश्वास के आधार पर, सत्य और एक अकाट्य सिद्धांत के रूप में लेते हैं, तो आत्म-सम्मान निश्चित रूप से कम होगा। हमारे आस-पास के लोगों के लिए एक-दूसरे की प्रशंसा करने की तुलना में आलोचना करना अधिक आम बात है। इसलिए, किसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान अक्सर दूसरों की राय पर निर्भर करेगा और, अक्सर, कम करके आंका जाएगा।

कम आत्मसम्मान के विकास में, व्यक्ति जिस चीज़ पर ध्यान केंद्रित करता है वह महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। हर किसी के पास असफलताएं और समस्याएं हैं। हालाँकि, जो लोग इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, वे असफलता के कारण निराशा और अवसाद की खाई में गिर जाते हैं और कम आत्मसम्मान विकसित करते हैं।

इसके अलावा, यह स्वयं पर अत्यधिक माँगों के कारण भी होता है। जब कोई व्यक्ति उच्च परिणाम प्राप्त करना चाहता है जितनी जल्दी हो सके, वह निश्चित रूप से कठिनाइयों और कठिनाइयों का सामना करता है, जिसे अंत में वह हल करने और समाप्त करने में सक्षम नहीं होता है। एक और असफलता से स्वयं में निराशा पैदा होती है, क्योंकि मांगें एक सामान्य व्यक्ति की क्षमताओं से परे, बहुत अधिक रखी गई थीं।

कम आत्मसम्मान के लक्षण

कम आत्मसम्मान वाले लोगों को पहचानना काफी आसान होता है। वे कम आत्मसम्मान के कुछ लक्षण दिखाते हैं, जो हैं:

स्वयं के प्रति नकारात्मक रवैया: प्यार, सम्मान, आत्म-मूल्य आदि की कमी।
पसंद, स्वयं को घेरना और ऐसे लोगों के साथ संबंध स्थापित करना जो किसी व्यक्ति के साथ उसके व्यक्तिगत आत्मसम्मान के अनुसार व्यवहार करेंगे: उससे प्यार नहीं करेंगे, उसकी आलोचना नहीं करेंगे, उसे अपमानित नहीं करेंगे, आदि।
परिस्थितियों, जीवन, कुछ भी बदलने में असमर्थता के बारे में लगातार शिकायतें।
अपने आप को कमज़ोर, बदकिस्मत आदि कहना।
दूसरों से दया उत्पन्न करना।
दूसरों के दृष्टिकोण पर निर्भर व्यवहार। आप उसे चोट पहुँचा सकते हैं, उसे अपमानित कर सकते हैं, उसका मूड ख़राब कर सकते हैं, आदि।
दूसरों में उन कमियों को देखना जो स्वयं में हैं।
अपनी परेशानियों के लिए दूसरों पर जिम्मेदारी डालने के लिए उन्हें दोष देना।
लोगों से वह ध्यान और देखभाल पाने के लिए कमज़ोर और बीमार होने की इच्छा जो उसे स्वस्थ होने पर नहीं मिलती।
बिना संवारे उपस्थिति. मुद्रा और हावभाव झिझकने वाले, पीछे हटने वाले, बंद होने वाले होते हैं।
लगातार अपने अंदर खामियां ढूंढना।
बाहरी आलोचना को अपनी हीनता का प्रमाण, अपमान या मानसिक घाव मानना।
दोस्तों की कमी.
स्वयं के प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण को छिपाने के लिए परिचित, घमंडी, प्रदर्शनकारी व्यवहार।
निर्णय लेने में असमर्थता.
गलती होने के डर से कोई नया कार्य करने में असमर्थता।

कम आत्मसम्मान से कैसे छुटकारा पाएं?

उच्च और निम्न आत्मसम्मान वे चरम सीमाएँ हैं जिनसे लोग गिर जाते हैं। जब असफलता का सामना करना पड़ता है, तो उच्च आत्म-सम्मान तुरंत गिर जाता है, और जब सफलता प्राप्त होती है, तो व्यक्ति अचानक सर्वशक्तिमान महसूस करने लगता है। यह आत्म-सम्मान की अस्थिरता को इंगित करता है, जो किसी व्यक्ति को पूरी तरह से जीने की अनुमति नहीं देगा। कम आत्मसम्मान से कैसे छुटकारा पाएं?

आप वेबसाइट पर किसी मनोवैज्ञानिक से मदद ले सकते हैं, या आप स्वयं ही संबंधित समस्या से निपट सकते हैं। मनोवैज्ञानिक निम्नलिखित सलाह देते हैं:

अपनी ताकत का जश्न मनाना शुरू करें. उन पर अधिक ध्यान दें. बढ़े हुए आत्मसम्मान को विकसित न करने के लिए, आपको अपने व्यक्तित्व के दोनों पक्षों के साथ सामान्य व्यवहार करते हुए अपनी ताकत और कमजोरियों को देखना चाहिए।
अपने आप को खुश करो. अंततः अपनी खुशी के लिए जीना शुरू करें। आपको अपनी ज़िम्मेदारियाँ और काम नहीं छोड़ना चाहिए, लेकिन आपको उन शौक को भी नहीं छोड़ना चाहिए जो आपको ख़ुशी देते हैं।
खुद से प्यार करो। प्यार अपने आप को पूरी ताकत के साथ स्वीकार करने के बारे में है कमजोरियों. आप - समान्य व्यक्तिजिसमें फायदे के साथ-साथ खामियां भी हो सकती हैं।
अपनी उपस्थिति देखें. आपको एक शीर्ष मॉडल होने का दिखावा करने या किसी सर्जन की खोपड़ी के नीचे जाने की ज़रूरत नहीं है। बस आपके प्राकृतिक, प्राकृतिक स्वरूप की सराहना करना और उसे आकर्षक बनाना ही काफी है।
अपनी इच्छाशक्ति को प्रशिक्षित करें, जो खेल, आत्म-नियंत्रण आदि के माध्यम से किया जा सकता है।
अपनी सोच को सकारात्मक में बदलें। अपने आप को कम विसर्जित करें बुरे विचार. वे आपके मन में उठ सकते हैं, लेकिन अच्छे विचारों को अपने दिमाग में भरने दें।

जमीनी स्तर

कम आत्मसम्मान उच्च आत्मसम्मान से ज्यादा बेहतर नहीं है। एक व्यक्ति लगातार अपने भ्रम में रहता है, जो उसे खुद को पर्याप्त रूप से देखने और दूसरों के व्यवहार का आकलन करने से रोकता है। अक्सर दूसरे लोग इसका फायदा उठाते हैं, जिसका दुखद परिणाम यह होता है कि व्यक्ति को दोबारा निराशा का सामना करना पड़ता है। ऐसा होने से रोकने के लिए, आपको खुद को वास्तविक रोशनी में देखना होगा और अपनी सभी शक्तियों और कमजोरियों को समान रूप से स्वीकार करते हुए अपनी क्षमता का निष्पक्ष मूल्यांकन करना होगा।