आपके लिए एक मनोचिकित्सक: कम आत्मसम्मान वास्तव में कहां से आता है और इसे कैसे ठीक किया जाए? यदि कम आत्मसम्मान आपको परेशान करता है तो क्या करें?

"मैं दूसरों से भी बदतर हूं...", "मैं लगातार बदकिस्मत हूं क्योंकि मैं हारा हुआ हूं"... परिचित लग रहा है? ये सभी प्रथम हैं। निम्न स्तर के आत्मसम्मान वाला व्यक्ति स्वेच्छा से व्यक्तिगत क्षमताओं की "खुद को जेल में बंद कर लेता है"। वह जीवन में पूर्ण रूप से साकार होकर सफलता प्राप्त नहीं कर सकता। वह अपने साथ अकेले सहज है। समाज से इस तरह की "कैद" को एक व्यक्ति आदर्श के रूप में स्वीकार करेगा। लेकिन कुछ समय बाद कम आत्मसम्मान वाले व्यक्ति को एहसास होगा कि वह बहुत दुखी है। उसकी कायरता, कायरता और जटिलताओं की प्रचुरता उसे जीवन में आगे बढ़ने से रोकती है। उन्होंने वस्तुतः उसके हाथ बाँध दिये। इससे बाहर निकलने का पहला कदम ख़राब घेरा- इस स्थिति का कारण समझें। आइये अपने अंदर झांकने की कोशिश करें?

आत्मसम्मान का स्तर क्या है?

आत्म-सम्मान एक रहस्यमय मानवीय गुण है जो अनजाने में उत्पन्न होता है। इसका स्तर बड़े होने और व्यक्तित्व निर्माण की प्रक्रिया में बनता है। आत्म-सम्मान स्वयं की, स्वयं की धारणा से बनता है आंतरिक गुण, अवसर, समाज में स्थान और किसी के मूल्य की अभिव्यक्ति।

आत्म-सम्मान स्वस्थ आत्म-सम्मान की अभिव्यक्ति है।

आत्म-सम्मान अन्य लोगों के साथ संबंधों, विकल्पों और जीवन में उद्देश्य को निर्धारित करता है।

आत्म-सम्मान का एक स्वस्थ, पर्याप्त स्तर एक व्यक्ति के रूप में परिपक्व व्यक्ति का मुख्य संकेतक है। कई मायनों में इसका एक निश्चित स्तर बचपन में ही निर्धारित कर दिया जाता है।

कम आत्मसम्मान क्या है?

दुर्भाग्य से, माता-पिता अपने बच्चे के आत्म-सम्मान के स्तर पर ध्यान नहीं देते हैं। परन्तु सफलता नहीं मिली। बच्चों का पालन-पोषण करते समय, उन्हें अपने अंतर्ज्ञान और अपने माता-पिता के उदाहरण द्वारा निर्देशित किया जाता है। हालाँकि, आपको बच्चे का पालन-पोषण उस तरह नहीं करना चाहिए जैसे आपके माता-पिता ने आपका किया था। शायद उनका दृष्टिकोण पूरी तरह सही नहीं था. और यह आपके बच्चे के लिए उपयुक्त नहीं है.

बच्चे के पालन-पोषण के प्रति माता-पिता के गलत दृष्टिकोण के परिणामस्वरूप, कम आत्मसम्मान के लक्षण विकसित हो सकते हैं। चिंता, अनिर्णय और दूसरों की राय पर निर्भरता विकसित होती है। ऐसे संकेत व्यक्ति के आत्म-सम्मान के निम्न स्तर का संकेत देते हैं।

कम आत्मसम्मान एक जटिल रोगसूचक जटिलता है जो किसी व्यक्ति के जीवन को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है।

कम आत्मसम्मान के "लक्षण"।

आइए कम आत्मसम्मान के हड़ताली लक्षणों पर नजर डालें:

• व्यवहार में "कयामत" प्रकट होती है;
• गलत व्यक्ति पर भरोसा करने, उसकी बात मानने और आपके लिए प्रतिकूल कार्य करने की प्रवृत्ति;
• अन्य लोगों के साथ आपके संबंधों से असंतोष;
• अत्यधिक संवेदनशीलता और भेद्यता;
• एक गैर-मानक नई स्थिति में बढ़ी हुई चिंता और चिंता;
• निर्णय लेने में अनिर्णय;
• बहुत से लोग बिना अधिक प्रयास के जो करते हैं उसे करने में आत्मविश्वास की कमी;
• अन्य लोगों की उपस्थिति में कठोरता और असुविधा;
• सार्वजनिक रूप से अपनी राय व्यक्त करने से बचना, यहाँ तक कि अपने करीबी लोगों के बीच भी;
• दुखी और वंचित महसूस करना;
• सफलता के स्तर या स्वयं के प्रति दृष्टिकोण का आकलन करने के लिए लगातार स्वयं की तुलना दूसरों से करना।

प्रसिद्ध विशेषज्ञ डॉ. मर्लिन सोरेनसेन, जिन्होंने संयुक्त राज्य अमेरिका में इंस्टीट्यूट ऑफ सेल्फ-एस्टीम की स्थापना की, का मानना ​​है कि कम आत्म-सम्मान एक सोच विकार है। इस "पैथोलॉजी" के साथ, एक व्यक्ति लगातार आश्वस्त रहता है कि वह अपर्याप्त, अक्षम, अक्षम और अनाकर्षक है। इस तरह की सोच से भावनाओं और भावनाओं का निर्माण होता है जो व्यक्ति को लगातार खुद पर संदेह करने या अपने जीवन में कुछ बदलने से इनकार करने पर मजबूर कर देती है। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति कई वर्षों से ऐसी नौकरी पर जा रहा है जो उसे पसंद नहीं है। स्वयं के प्रति ऐसा निष्क्रिय रवैया विनाशकारी है।

कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति अक्सर मना कर देता है लाभप्रद प्रस्ताव. इसलिए, वह उस काम पर जाना जारी रखेगा जो उसे पसंद नहीं है और वह अपनी ही विनाशकारी सोच के अभिशप्त कैदी की तरह जिएगा।

कम आत्मसम्मान कैसे बनता है?

निस्संदेह, कम आत्मसम्मान बचपन से ही बनता है। यह इस अवधि के दौरान है कि एक व्यक्ति एक व्यक्ति के रूप में खुद के बारे में एक विचार विकसित करता है। मूल रूप से, यह प्रक्रिया जन्म से शुरू होती है और किशोरावस्था तक जारी रह सकती है।

एक बच्चे में कम आत्मसम्मान के लक्षण शुरुआती अनुभवों से बनते हैं। उदाहरण के लिए, यदि एक बच्चा एक पूर्ण, समृद्ध परिवार में पैदा हुआ है जिसमें उसे समर्थन और प्यार मिलता है, वह महत्वपूर्ण और आवश्यक महसूस करता है, पसंद की स्वतंत्रता का आनंद लेता है, लोगों के साथ अच्छी तरह से बातचीत करता है, तो सबसे अधिक संभावना है कि उसके पास स्वस्थ, पर्याप्त आत्म-सम्मान होगा। .

यदि किसी बच्चे को कठोर, सख्त तरीके से पाला जाता है, उसकी बहुत आलोचना की जाती है, उपहास किया जाता है, अपमानित किया जाता है, दबाया जाता है और उसका समर्थन नहीं किया जाता है, तो संभवतः उसका आत्म-सम्मान कम नहीं तो कम होगा।

स्वस्थ आत्मसम्मान के निर्माण के लिए नकारात्मक परिस्थितियाँ

आत्म-सम्मान का स्तर कुछ लोगों से प्रभावित होता है नकारात्मक कारक. मौखिक, यौन, भावनात्मक और शारीरिक शोषण की पृष्ठभूमि में कम आत्मसम्मान के लक्षण विकसित होते हैं। इन स्थितियों के परिणामस्वरूप, बच्चे को गहरा भावनात्मक दर्द होता है।

आइए उन स्थितियों पर विचार करें जो पर्याप्त आत्मसम्मान के निर्माण को रोकती हैं:

पुरुषों की तुलना में महिलाओं में कम आत्मसम्मान के लक्षण अधिक देखे जाते हैं। हालाँकि, यह पूरी तरह सच नहीं है। पुरुष भी समान रूप से कम आत्मसम्मान से पीड़ित हैं, वे इसे दूसरों के सामने स्वीकार नहीं करते हैं।

कम आत्मसम्मान के लक्षण: महिलाओं में कारण

दरअसल, महिलाएं अक्सर यह स्वीकार करती हैं कि उन्हें खुद पर पूरा भरोसा नहीं है और उनमें आत्म-सम्मान कम है। कारण बहुत मामूली है: शायद माता-पिता लड़का चाहते थे, लेकिन लड़की पैदा हुई। उनका समय पर गर्भपात नहीं हुआ. ऐसा होता है। हालाँकि, बच्चा, एक भ्रूण होने के नाते, अपनी माँ की भावनाओं को महसूस करता है। इस बच्चे को पाने के लिए माता-पिता की अनिच्छा इस भ्रूण के लिए एक संदेश के रूप में प्रकट होती है: "उसकी आवश्यकता नहीं है, उसकी अपेक्षा नहीं है।" ऐसी स्थितियों में, व्यक्ति पहले से ही कम आत्मसम्मान के साथ पैदा होता है।

कम आत्म सम्मानजीवन भर विकसित हो सकता है। उदाहरण के लिए, लड़की के माता-पिता अक्सर उसकी तुलना अन्य बच्चों से करते थे। बेशक, माता-पिता ने अपनी बेटी को प्रेरित करने के लिए ऐसा किया इससे आगे का विकास. इसके अलावा, किंडरगार्टन और स्कूल में अन्य बच्चों के साथ लगातार तुलना होती रहती है। सबसे बुरी बात तब होती है जब आप किसी परिवार में बच्चों की तुलना करते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप कई बच्चों का पालन-पोषण कर रहे हैं। आपने कितनी बार अपने माता-पिता से निम्नलिखित वाक्यांश सुना है: "देखो, बेटी, मरीना तुमसे बेहतर लिखती है (चित्र बनाती है, नृत्य करती है, पढ़ती है)" या "तुम अपने पिता की तरह हारी हुई हो।" "स्नेही" शब्दों की सूची अंतहीन है। बच्चे में धीरे-धीरे खुद के प्रति नापसंदगी विकसित होने लगती है। वह सचमुच मानता है कि वह कुछ नहीं कर सकता। यदि आप किसी व्यक्ति से कहें कि वह सुअर है, तो वह जल्द ही गुर्राने लगेगा। यह उसी ओपेरा से है. हम किस प्रकार के स्वस्थ आत्मसम्मान की बात कर सकते हैं?

एक महिला में कम आत्मसम्मान के विशिष्ट लक्षण:

• परिवार में, बगीचे में, स्कूल में आलोचना।
• उन्होंने कक्षा में किसी अज्ञात कारण से बहिष्कार की घोषणा कर दी।

निःसंदेह, ये सभी कारक परेशान करने वाले हैं और आपको अपनी शक्तियों को पहचानने और स्वीकार करने से रोकते हैं।

कम आत्मसम्मान से क्या समस्या है?

उम्र, लिंग, राष्ट्रीयता, धर्म, शिक्षा और पेशे की परवाह किए बिना, कम आत्मसम्मान किसी व्यक्ति में "आ सकता है" जैसे कि यह एक गंभीर बीमारी हो।

इसके अलावा, सचमुच कम आत्मसम्मान से पीड़ित लोगों की संख्या लगातार बढ़ रही है।

यदि कम आत्मसम्मान के लक्षण हों तो परिणाम क्या होंगे? आओ हम इसे नज़दीक से देखें:

• व्यक्ति जीवन का पूर्ण आनंद नहीं ले पाता। अपने अंदर वह हमेशा कुछ न कुछ मूल्यांकन करता रहता है: कौन क्या पहन रहा है, वह कैसे चलता है, उसका समाज उसे कैसे स्वीकार करता है।
• जीवन में एक छोटी सी परेशानी भी आपका संतुलन बिगाड़ सकती है और आपके आत्मसम्मान को एक और "झटका" दे सकती है।
• कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति अपने इच्छित लक्ष्य को प्राप्त नहीं कर पाता है। वह किसी चीज़ को सही करने से डरता है और अक्सर नई चीज़ें शुरू नहीं करता है। वह खुद को कम महत्व देता है, अपनी क्षमताओं पर विश्वास नहीं करता है और इसलिए आगे नहीं बढ़ता है।
• आत्म-सम्मान का निम्न स्तर लोगों के साथ संबंध बनाने में बाधा डालता है। संचार करते समय एक व्यक्ति दूसरे व्यक्ति को अपने से ऊपर रखता है। पहले लिखने से डर लगता है, कॉल करो...

कम आत्मसम्मान बिना किसी अपवाद के जीवन के हर पहलू को प्रभावित करता है। एक खुला प्रश्न उठता है: "यदि बचपन में किसी ने आपके आत्म-सम्मान को कम करने में योगदान दिया, तो किसी को आपको नियंत्रित क्यों करना चाहिए? क्या आप अपने जीवन के स्वामी नहीं हैं? या मुझे स्वीकार करना चाहिए कि मैं एक कठपुतली हूं और मेरे साथ खेला जा रहा है?" ”

कम आत्मसम्मान के लक्षण: कैसे लड़ें?

पहला अनकहा नियम: अपने प्रियजन के प्रति दृष्टिकोण बदलें।

दूसरे, हम नकारात्मक को सकारात्मक में बदल देते हैं। वाक्यांश "मैं इसके योग्य नहीं हूं" को "मैं इसके लिए किसी और से अधिक योग्य हूं" से बदलें।

तीसरा नियम: अपनी शक्तियों और सफलताओं की एक सूची बनाएं। उदाहरण के लिए, “मुझे प्राप्त हुआ उच्च शिक्षा, मैं शतरंज खेलना जानता हूं, मैं मां/पिता बन गया, मैंने एक विदेशी भाषा सीखी...''

चौथा नियम: अपनी तुलना दूसरों से न करें। अपने कम आत्मसम्मान को "खिलाना" क्यों? छोटी-छोटी सफलताओं के लिए भी स्वयं की प्रशंसा करें।

पाँचवाँ नियम: कारण ढूँढ़ें। एक मनोवैज्ञानिक वस्तुनिष्ठ रूप से समस्या के स्रोत की पहचान कर सकता है। केवल उसकी पेशेवर मदद से ही आप इस लक्षण को हरा पाएंगे जो आपको अंदर से नष्ट कर रहा है।

जीवन के सभी क्षेत्रों में सफलता हासिल करने के लिए व्यक्ति को खुद पर और अपनी क्षमताओं पर पर्याप्त आत्मविश्वास की जरूरत होती है। कम आत्मसम्मान एक बाधा है जो आपको खुश रहने से रोकती है, क्योंकि एक व्यक्ति संदेह से भरा होता है और जीवन का पूरी तरह से आनंद लेने और खुश महसूस करने में सक्षम नहीं होता है। इसके बारे में सोचें: जब आपको अपनी क्षमताओं पर भरोसा नहीं होता है, तो लोग आपको नजरअंदाज कर देते हैं सर्वश्रेष्ठ क्षणऔर निःसंदेह कोई और उनका उपयोग करेगा। आइए सोचें कि आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाया जाए। मनोवैज्ञानिकों ने आत्म-सम्मान बढ़ाने के लिए विशेष तकनीकें और तरीके विकसित किए हैं।

आत्मसम्मान क्या है

कम आत्मसम्मान के कारण

किसी विशेषज्ञ के लिए भी उन सभी मानदंडों को निर्धारित करना मुश्किल है जो आत्म-धारणा के गठन को प्रभावित करते हैं। मनोवैज्ञानिक जन्मजात कारकों, बाहरी कारकों और स्थिति में अंतर करते हैं। कम आत्मसम्मान के चार सबसे आम कारण हैं।

1. परिवार में पालन-पोषण की विशेषताएं।

यह कथन कि "सभी समस्याएं बचपन से आती हैं" कम आत्म-धारणा का सबसे आम कारण है। बचपन में, बच्चे के आत्मसम्मान की सीधी निर्भरता उसके पालन-पोषण के सिद्धांतों और बच्चे के प्रति माता-पिता के रवैये पर होती है।

2. बचपन में असफलताएँ।

यदि कोई बच्चा बचपन में लगातार अपराध बोध का अनुभव करता है तो भविष्य में यह असुरक्षा में बदल जाएगा अपनी ताकतऔर स्वतंत्र रूप से निर्णय लेने की अनिच्छा।

यह महत्वपूर्ण है! अपने बच्चे को यह बताना महत्वपूर्ण है कि आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास कैसे बढ़ाया जाए और उसे विफलताओं पर सही ढंग से प्रतिक्रिया कैसे करें, यह सिखाना महत्वपूर्ण है ताकि बच्चा हार न माने, बल्कि आगे बढ़े।

3. अनुपयुक्त वातावरण.

पर्याप्त मूल्यांकन तभी संभव है जब सफलता और उपलब्धियों को ईमानदारी से महत्व दिया जाए। यदि कोई व्यक्ति स्वयं को निष्क्रिय वातावरण में पाता है जहाँ कोई पहल नहीं है, तो वह वैसा ही बन जाता है। कम आत्म-सम्मान और आत्म-संदेह ऐसे समाज के लोगों की विशेषताएँ हैं।

4. दिखावट और हालत.

में अधिक हद तकबच्चों और किशोरों में कम आत्मसम्मान विकसित होता है गैर-मानक उपस्थितिऔर जन्मजात विकृति। एक नियम के रूप में, आपके आस-पास के लोग अपने निर्णयों में काफी सख्त और सीधे होते हैं। सबसे पहले, अधिक वजन वाले बच्चों को मदद की ज़रूरत होती है। उन्हें यह बताया जाना चाहिए कि वे खुद से कैसे प्यार करें और अपना आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं। से मजबूत उपस्थितिएक महिला का आत्मसम्मान निर्भर करता है।

आत्मसम्मान बढ़ाने के असरदार उपाय

आत्मविश्वास बढ़ाने के लिए पहला कदम समस्या को पहचानना है। यहां उनमें से कुछ सबसे अधिक हैं प्रभावी तकनीकें, जो आपको बताएगा कि आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए और।

1. वातावरण का परिवर्तन.

उन लोगों के साथ संवाद करने से इंकार करें जो नकारात्मक हैं और लगातार किसी न किसी बात से असंतुष्ट हैं। ऐसे सफल व्यक्तियों के लिए प्रयास करें जो आश्वस्त हों और सकारात्मक दृष्टिकोण रखते हों। ऐसे लोगों के साथ संचार धीरे-धीरे व्यक्ति के आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को बहाल करेगा।

2. कोई स्व-ध्वजारोपण नहीं।

यदि आप गलतियों और असफलताओं के लिए लगातार खुद को कोसते हैं, तो आप अपनी आत्म-धारणा में सुधार करने की संभावना नहीं रखते हैं। अपने स्वयं के जीवन, रूप-रंग के संबंध में नकारात्मक आकलन न करें।

3. तुलना से बचें.

समझें कि आप हैं केवल व्यक्तिऔर दुनिया में इसके जैसा कोई दूसरा नहीं है। खामियों के बावजूद भी खुद को एक अद्वितीय और अद्वितीय व्यक्ति के रूप में देखें।

यह महत्वपूर्ण है! एकमात्र स्वीकार्य तुलना उस व्यक्ति से है जो उसकी उपलब्धियों के आधार पर अधिक सफल है।

4. आत्म-धारणा बढ़ाने की पुष्टि।

प्रतिज्ञान छोटे प्रेरक सूत्र हैं जिनका उद्देश्य आत्मविश्वास का निर्माण करना है। उन्हें दोहराएँ सुबह बेहतरऔर सोने से पहले. आप ऐसी पुष्टिओं के साथ एक प्लेलिस्ट बना सकते हैं।

5. असामान्य चीजें करना.

एक गिलास वाइन, मिठाई या आंसुओं से किसी समस्या को छिपाना बहुत आसान है। चुनौती का सामना करने का प्रयास करें और देखें कि कौन जीतता है।

6. अपना आत्मविश्वास कैसे बढ़ाएं, इस पर एक प्रशिक्षण सत्र में भाग लें।

यदि प्रशिक्षण में भाग लेना संभव नहीं है, तो विशेष का उपयोग करें मनोवैज्ञानिक साहित्यया वृत्तचित्र और फीचर फिल्में।

7. खेल खेलें.

यह सबसे उचित तरीकाआत्मसम्मान बढ़ाएँ. नियमित प्रशिक्षण आपको अपनी उपस्थिति का कम आलोचनात्मक मूल्यांकन करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, के दौरान शारीरिक गतिविधिखुशी और अच्छे मूड के हार्मोन उत्पन्न होते हैं।

8. उपलब्धियों की एक डायरी रखें.

व्यक्तिगत सफलताओं और उपलब्धियों को अपनी डायरी में दर्ज करें। हर सफलता को दर्ज करना सुनिश्चित करें, चाहे वह आपके दृष्टिकोण से कितनी भी छोटी क्यों न हो। 3-5 छोटी उपलब्धियाँ लिखने का लक्ष्य निर्धारित करें। पुरुषों में कम आत्म-सम्मान विशेष रूप से कम आत्म-बोध पर निर्भर करता है

• लिखित क्षमा तकनीक का प्रयोग करें। एक नोट में, अपनी विफलताओं और गलतियों का वर्णन करें, और दूसरे में, स्वयं को सांत्वना दें और स्वयं को क्षमा करने का प्रयास करें।
• ध्यान का प्रयोग करें. ध्यान की तकनीक को कम न समझें। इसकी मदद से आप आराम कर सकते हैं और सकारात्मक ऊर्जा को अवशोषित कर सकते हैं। में विशिष्ट साहित्यकई ध्यान तकनीकों का वर्णन किया गया है।

लेकिन मजबूत और कमजोर लिंग के प्रतिनिधियों के बीच आत्मसम्मान को प्रभावित करने वाले कारक अलग-अलग हैं। पुरुषों और महिलाओं में अपर्याप्त आत्मसम्मान से निपटने के तरीके भी अलग-अलग होते हैं।

एक महिला का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाएं?

एक महिला की आत्म-धारणा के लिए, सबसे महत्वपूर्ण चीज उसका आकर्षण और पुरुषों का ध्यान है। आम तौर पर अन्य लोगों का रवैया भी एक महत्वपूर्ण मानदंड है।

किसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान कैसे बढ़ाया जाए

समाज में सफलता और पुरुषों के आत्म-सम्मान में मुख्य कारक हैं। मुख्य सिफ़ारिशें इस प्रकार हैं:

• अपने आप को और अपने समय को महत्व देना शुरू करें;
• अपनी कमियों को स्वीकार करें और उन्हें खूबियों में बदलें;
• विविध विकास
• हमेशा कार्य करें और कठिनाइयों का सामना करने पर हार न मानें।

आपके व्यक्तित्व का वस्तुनिष्ठ मूल्यांकन कल्पना नहीं, बल्कि वास्तविकता है। मुख्य बात यह है कि इस तरह के बदलावों के महत्व को समझें और एक सकारात्मक करियर हासिल करने और खुद से प्यार करने के लिए इसे ईमानदारी से चाहें। याद रखें, आत्म-प्रेम अर्जित करना होगा, और इसके लिए असंतोष के चरण से गुजरना होगा।

एक मनोवैज्ञानिक आपको बताएगा कि आप अपनी क्षमताओं पर विश्वास कैसे पैदा करें।

कम आत्मसम्मान के साथ (जो बचपन के आघातों के कारण बनता है, जैविक विशेषताएंऔर जीवन के बुरे अनुभव) आप लड़ सकते हैं। सेंट पीटर्सबर्ग मनोचिकित्सक, एनआईपीएनआई के प्रमुख शोधकर्ता। वी.एम. बेखटेरेव अलेक्जेंडर एरिचेव ने Sobaka.Ru को बताया कि कौन से कदम ऐसा करने में मदद करेंगे।

कम आत्मसम्मान के कारण

कम आत्मसम्मान वाले लोगों में हमेशा नकारात्मक अंतर्निहितता होती हैअपने बारे में विश्वास. वे जीवन अनुभव की प्रक्रिया में प्रकट होते हैं - जिसमें किसी व्यक्ति का सामना करना भी शामिल है एक लंबी संख्यादण्ड, निषेध, अपमान, उपेक्षा। ऐसी मान्यताओं का पहला समूह दोषपूर्णता ("मैं किसी तरह अलग हूं"), दूसरा असहायता ("मैं कमजोर हूं") और तीसरा प्यार की कमी ("वे मुझसे प्यार नहीं करते") से जुड़ा है। .

जब बच्चे संतुष्ट नहीं होते तो अक्सर नकारात्मक धारणाएँ उत्पन्न होती हैंबुनियादी ज़रूरतें। सबसे पहले, प्यार और स्वीकृति की आवश्यकता। उदाहरण के लिए, बच्चे के जन्म के समय माँ की मातृ भावनाएँ जागृत नहीं हुईं और पिता पूरी तरह से अज्ञात दिशा में गायब हो गए। एक अन्य स्थिति माता-पिता से भावनात्मक अभाव है। उदाहरण के लिए, वे गर्मजोशी भरी भावनाओं को व्यक्त करने के आदी नहीं थे और अन्य परिवारों की तुलना में कम भावुक थे।

अक्सर लोग कम आत्मसम्मान से पीड़ित होते हैंऐसा लगता था कि उन्हें परिवार का काफी अच्छा समर्थन प्राप्त था, लेकिन उन्होंने खुद को लंबे समय तक धमकाने की स्थिति में पाया। उदाहरण के लिए, स्कूल में, ऐसी स्थिति स्वयं की धारणा को गंभीरता से बदल सकती है। शख्स बदमाशी के दौर को याद करते हुए कहता है कि उसे डर और बेबसी महसूस होती थी. वह बहुत कब कावह लंबे समय से तनाव की स्थिति में था और यह नकारात्मक अनुभव उसके साथ चिपक गया।

जब किसी व्यक्ति का आत्म-सम्मान विकृत हो जाता है, तो उसे घटनाओं में और भी अधिक प्रमाण मिलते हैं कि वह बुरा है

किसी व्यक्ति के विकास के लिए जैविक पूर्वापेक्षाएँ भी होती हैंकम आत्म सम्मान। उदाहरण के लिए, डेंडिलियन बच्चा और ऑर्किड बच्चा दोनों एक ही परिवार में पैदा हो सकते हैं। डेंडिलियन डामर के माध्यम से बढ़ेगा और पर्यावरणीय कारकों के प्रति कम संवेदनशील होगा। ऐसा बच्चा उसी बदमाशी का सामना अधिक आसानी से कर लेगा। और ऑर्किड बच्चा, जो जैविक कारणों सहित, अधिक कमजोर और शर्मीला है, इस स्थिति को हल करने में सक्षम नहीं होगा, और अपने माता-पिता से समर्थन भी नहीं मांग सकता है। हमें ये नहीं भूलना चाहिए कि हम सब अलग - अलग प्रकार तंत्रिका तंत्र. जन्म के समय हम एक-दूसरे से भिन्न होते हैं और फिर जीवन भी अपनी गंभीर छाप छोड़ता है। हार्मोन का उत्पादन बदल जाता है और तनाव प्रतिक्रियाएं मजबूत हो जाती हैं।

व्यक्तिगत सोच की विकृतियाँ हमारे आत्मसम्मान में बहुत बड़ी भूमिका निभाती हैं।हम सभी एक ही स्थिति को अलग-अलग तरह से समझते हैं। हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि हमारी अपनी यादों पर भी भरोसा नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि वे गंभीर रूप से विकृत होती हैं, जिसमें हमारी भावनाओं का प्रभाव भी शामिल है। इसलिए, यदि किसी व्यक्ति का व्यक्तिगत आत्म-सम्मान विकृत है, और वह कमजोर, असहाय, दोषपूर्ण और आलसी महसूस करता है, तो वह अपने साथ होने वाली सभी घटनाओं को भी विकृत रूप से अनुभव करेगा। और अधिक से अधिक सबूत ढूंढो कि वह बुरा है।

अपने बारे में बुरे विचार किस ओर ले जाते हैं?

अक्सर अपने बारे में हमारी गहरी नकारात्मक धारणाओं को पहचानना काफी मुश्किल होता है।इसके अलावा, व्यक्ति स्वयं नियमों के एक सेट के साथ खुद को उनसे बचाने की कोशिश करता है। अर्थात्, वह अपने डर और भय की पुष्टि को रोकना चाहता है। उदाहरण के लिए, यदि वह सोचता है कि उसे कोई पसंद नहीं है, तो वह कौन सी व्यवहारिक रणनीतियाँ प्रदर्शित करेगा? वे बिल्कुल विपरीत हो सकते हैं. व्यक्ति विपरीत लिंग के संपर्क से इस डर से दूर रहेगा कि उसे फिर भी अस्वीकार कर दिया जाएगा। दूसरा एक अलग व्यवहार चुनेगा: इसके विपरीत, उसके पास एक बड़ी राशि होगी यादृच्छिक कनेक्शन, और वह प्रत्येक परिचित को एक ट्रॉफी के रूप में समझेगा। सतह पर वह आत्मविश्वासी और अहंकारी दिखाई देगा, लेकिन वास्तव में, इस व्यवहार के पीछे वह अपने प्रति अपने नकारात्मक दृष्टिकोण को छिपाएगा। किसी व्यक्ति द्वारा अपने लिए बनाए गए नियम भिन्न हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति निर्णय लेता है कि उसे हमेशा विनम्र रहना चाहिए। या यदि उसकी आलोचना की जाती है, तो इसका तुरंत मतलब यह है कि वह बुरा है। और यदि वह अपना सर्वश्रेष्ठ प्रयास नहीं करेगा तो उसे कुछ भी हासिल नहीं होगा।

कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति सभी असफलताओं का श्रेय खुद को देता है और सफलता का श्रेय दुर्घटनाओं को देता है।

अपने आत्मसम्मान का आकलन करने के लिए, अपने आप से कई प्रश्न पूछें।क्या आपके जीवन के अनुभवों ने आपको सिखाया है कि आप जो हैं उसी के अनुसार स्वयं को महत्व दें? क्या आप अपने बारे में अच्छी राय रखते हैं? क्या आप अपने आप से अच्छा व्यवहार करते हैं और अपना ख्याल रखते हैं? क्या आप अपने आप को पसंद करते हैं? आप अपनी शक्तियों और दोनों को महत्व देते हैं कमजोरियों? क्या आप स्वयं से पूर्णतः संतुष्ट हैं? क्या आप अन्य लोगों के ध्यान और समय के हकदार महसूस करते हैं? क्या आप खुद को उसी तरह आंकते हैं जैसे आप दूसरों को आंकते हैं - न अधिक, न कम? क्या आप आत्म-आलोचना में संलग्न होने के बजाय खुद को प्रोत्साहित करने के लिए अधिक इच्छुक हैं?

आत्म-सम्मान पर काम करते समय, इसे बढ़ाने के लिए प्रयास करने की कोई आवश्यकता नहीं हैऔर अंतरिक्ष में उड़ गया. ये भी अच्छा नहीं है. जब हम जानबूझकर अपने आप से अवास्तविक मांगें करते हैं और कुछ ऐसी घोषणा करते हैं जैसे "मैं दुनिया का राजा हूं," तो अक्सर वास्तविकता हमें बताती है कि हमारे बारे में हमारी मान्यताओं में कुछ गड़बड़ है। अत्यंत आत्मसम्मानअक्सर अस्थिर होता है, इसलिए बाहरी परिस्थितियाँ किसी व्यक्ति को आसानी से अस्थिर कर सकती हैं। लेकिन आपको सबसे पहले स्थिरता के लिए प्रयास करने और खुद का समर्थन करना सीखने की जरूरत है।

एक व्यक्ति को सशर्त रूप से अवसाद "होने" की उच्च संभावना हैया एक चिंता विकार, यदि वह सभी असफलताओं का श्रेय स्वयं को देता है, और सभी सकारात्मक चीजों को संयोग को मानता है। और कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति आमतौर पर यही करता है।

क्या करें? स्वयं की आलोचना करना और दंडित करना बंद करें

मनोचिकित्सक कई तरीकों को अलग करते हैं, अर्थात्, भावनात्मक स्थिति, जिसे हम समय-समय पर दर्ज करते हैं। अस्वस्थकरों में से एक है आलोचना करने वाले या सज़ा देने वाले माता-पिता का शासन। इसमें, हम खुद को हीनता और अपराध की भावनाओं का अनुभव करने के लिए मजबूर करते हैं, यह इंगित करते हुए कि हम पर कुछ बकाया है। साथ ही, हम ऐसी छोटी-छोटी बातों के लिए भी आलोचना करते हैं जिनके लिए हम कभी दूसरों की आलोचना नहीं करेंगे। और हम उन क्षणों में सज़ा देते हैं जब हमें वास्तव में मदद की ज़रूरत होती है।

आप आसानी से देख सकते हैं कि यह मोड कैसे चालू होता है।यह कम आत्मसम्मान को बढ़ावा देता है या इसे और भी कम कर देता है। उदाहरण के लिए, जब आप अपने आप से कहते हैं: "हम बेहतर कर सकते थे," "यह इतना अच्छा क्यों नहीं है?", "क्या आपने बस इतना ही किया?", "अन्य लोग भी ऐसा कर सकते हैं, और आप भी कर सकते हैं।" आप अपने परिश्रम के परिणाम को भी किसी प्रकार की बकवास के रूप में प्रस्तुत करते हैं। आपके आस-पास के लोग आपकी प्रशंसा करते हैं, लेकिन आप सोचते हैं: "नहीं, उन्होंने सोचा कि मैं बस भाग्यशाली था।"

अपने भीतर के आलोचक को दूर करना सीखें और स्वयं का अधिक समर्थन करें।

अच्छी खबरयह है कि हम आसानी से अपने आप को ट्रैक और दबा सकते हैंनिराधार आत्म-आलोचना और अवमूल्यन। मनोचिकित्सक की सहायता के बिना भी इस कौशल को विकसित करना काफी संभव है। हालाँकि इसमें काफी समय लग सकता है। कम से कम एक सप्ताह तक अपने गंभीर माता-पिता पर नज़र रखने का प्रयास करें। सबसे अधिक संभावना है, आप देखेंगे कि यह तब भी प्रकट होता है जब आपको स्वयं को डांटना नहीं चाहिए।

आत्म-आलोचना को आत्म-करुणा में बदलने का प्रयास करें।स्वयं को दंडित करने और निंदा करने की इच्छा के बजाय, आपको स्थिति को ठीक करने और बेहतर परिणाम प्राप्त करने की इच्छा पर स्विच करना चाहिए। अतीत की ओर देखने के बजाय भविष्य की ओर देखें और यह समझने का प्रयास करें कि अब क्या किया जा सकता है। अपना ध्यान अपनी गलतियों से हटाकर अपनी गलतियों पर केंद्रित करें। ताकतऔर संसाधन, और हताशा, क्रोध और चिंता के बजाय, अपने लिए समर्थन दिखाने का प्रयास करें।

अपनी सीमाओं और अधिकारों के लिए खड़े रहें

मुखरता विकसित करें - अपनी सीमाओं और अधिकारों की रक्षा करने की क्षमताताकि किसी और का निजी स्थान नष्ट न हो। ऐसा माना जाता है कि मुखर व्यवहार स्पष्ट रूप से पर्याप्त आत्म-सम्मान से संबंधित है। इसमें क्या शामिल है? सकारात्मक भावनाओं की खुली और ईमानदार अभिव्यक्ति, साथ ही नकारात्मक भावनाओं की खुली (लेकिन पर्याप्त) अभिव्यक्ति। हमें खुद को सही ढंग से अभिव्यक्त करना सीखना होगा नकारात्मक भावनाएँ– यह बहुत महत्वपूर्ण है. मुखरता में स्वयं का बचाव करने की क्षमता और "नहीं" कहने की क्षमता भी शामिल है। अक्सर, जब हम अंदर से चिंतित और असहाय महसूस करते हैं, तो हम उन चीजों के लिए सहमत हो जाते हैं जो स्पष्ट रूप से हमारे लिए अप्रिय होती हैं। और फिर हम खुद को दोष देना शुरू करते हैं: "आप ऐसा कैसे कर सकते थे, आपको निश्चित रूप से मना करना चाहिए था, आपने मना क्यों नहीं किया, आप खुद को संभाल सकते थे!" मुखरता में पहल, पेशकश करने, पूछने और अपनी गरिमा बनाए रखने की क्षमता भी शामिल है - अब इसे खूबसूरती से "सक्रियता" शब्द कहा जाता है।

अक्सर हम किसी व्यक्ति को "नहीं" नहीं कह पाते हैं और इसके लिए खुद को और भी अधिक दोषी मानते हैं।

मुखर व्यवहार को इस शैली में प्रशिक्षित न करें कि "तुम एक मूर्ख हो, बस अपने आप को एक साथ खींचो!", लेकिन "आप चिंतित हैं, लेकिन आइए अब एक छोटा कदम उठाने का प्रयास करें" की शैली में। प्रयास करने के लिए स्वयं की प्रशंसा करना भी उचित है, भले ही यह अभी तक सफल न हुआ हो। उदाहरण के लिए, आप मना करने में असमर्थ थे, हालाँकि आपने ऐसा करने की कोशिश की थी। या आपने ना कहा, लेकिन दूसरे व्यक्ति ने ज़ोर देकर कहा कि आप हाँ कहें। लेकिन यह पहले से ही अपने आप को यह बताने का एक कारण है कि आप लगभग सफल हो चुके हैं, हालाँकि अभी तक पूरी तरह से नहीं।

अपनी जरूरतों का ख्याल रखें

अपना और अपनी जरूरतों का ख्याल रखना सीखें(फिर से, अन्य लोगों की सीमाओं का उल्लंघन किए बिना)। यह संभवतः सबसे कठिन सलाह है, क्योंकि इसके लिए काफ़ी आवश्यकता होती है अच्छा स्तरजागरूकता। आप इसे थोड़ा-थोड़ा करके सीख सकते हैं - आपको लगता है कि आप पानी पीना चाहते हैं और इसे पी लेते हैं। अधिक अस्पष्ट आवश्यकताओं को सुनने का प्रयास करें और अपनी इच्छाओं को महसूस करें।

आत्म-प्रभावकारिता सीखें

आत्म-प्रभावकारिता यह है कि हम सामना करने की अपनी क्षमता के प्रति कितने जागरूक हैं।कुछ परिस्थितियों के साथ. अगर हमें लगता है कि दुनिया इतनी अकल्पनीय और क्रूर है कि हम कुछ नहीं कर सकते, तो स्वाभाविक रूप से हम खुद का मूल्यांकन बदतर ही करेंगे। यदि हम कार्य करने की अपनी क्षमता को समझते हैं, तो इससे हमें महत्वपूर्ण सहायता और समर्थन मिलता है। मेरे लिए अच्छा उदाहरणआत्म-प्रभावकारिता के संदर्भ में - यह है स्वतंत्र यात्रा. पहले तो आप डरे हुए होते हैं, और फिर आपको ऐसा अहसास होता है हमारे चारों ओर की दुनियाकाफी मिलनसार, आप आसानी से परिवहन नेटवर्क का पता लगा सकते हैं और रात के लिए रुकने की जगह ढूंढ सकते हैं।

अपना समर्थन करें और अपनी उपलब्धियों पर ध्यान दें

यह महत्वपूर्ण है कि समर्थन और प्रशंसा आपके ही संबोधन में न बदल जाएं।कुछ इस तरह: "मैं बहुत अच्छा हूँ।" इस बारे में सोचें कि आज आप किस चीज़ का समर्थन कर सकते हैं? आपने दिन भर में क्या अच्छा किया? कल्पना कीजिए कि आप स्वयं से, अपने प्रिय बच्चे से क्या कहते हैं: अच्छे शब्दों में. साथ ही, प्रशंसा केवल कुछ सफल कार्यों के लिए ही नहीं हो सकती। उदाहरण के लिए, मैंने अनुभव किया मुश्किल हालात, मैंने इसका सामना किया - यह भी प्रशंसा का एक कारण है। यह अच्छा होगा यदि अपनी उपलब्धियों पर ध्यान देना आपकी परंपरा बन जाए।

अपने लक्ष्यों को अपने व्यक्तिगत मूल्यों के साथ संरेखित करें

पर्याप्त और स्थिर आत्म-सम्मान को सुदृढ़ करने के लिए, आपको सीखना होगाअपने मूल्यों की तलाश करें. कृपया ध्यान दें कि मूल्य लक्ष्य नहीं हैं। उदाहरण के लिए, कार खरीदना एक लक्ष्य है। यहाँ क्या मूल्य हो सकता है? आंदोलन, यात्रा की स्वतंत्रता। एक लक्ष्य प्राप्त किया जा सकता है और उसके बाद उसका अस्तित्व नहीं रहेगा। और मूल्य अप्राप्य है; यह यात्रा का एक निश्चित चरण है। यह समझना बहुत महत्वपूर्ण है कि आपके मूल्य क्या हैं और यदि संभव हो तो इसी दिशा में अपना जीवन बनाएं। लेकिन आपको इसे "अपने उद्देश्य" के लिए मौलिक खोज में नहीं बदलना चाहिए। यह एक खतरनाक और गलत स्थिति है.

हमारे मूल्य आंशिक रूप से एक-दूसरे से टकरा सकते हैं।उदाहरण के लिए, जब आप बच्चों का सपना देखते हैं तो आपके लिए यात्रा करना और विकास करना महत्वपूर्ण है। फिर किसी बिंदु पर आपको बच्चों के साथ यात्रा करना सीखना होगा, न कि शानदार अलगाव में। इसके अलावा, मूल्य जीवन भर बदल सकते हैं। इससे डरो मत - मुख्य बात लचीला होना है। अपने निकटतम लोगों के साथ मिलकर अपने मूल्यों और लक्ष्यों का वर्णन करने का भी प्रयास करें। आप इसे एक परंपरा में बदल सकते हैं.

वैश्विक, कठिन-से-प्राप्त लक्ष्य निर्धारित न करेंऔर उन संसाधनों पर ध्यान केंद्रित न करें जो आपके पास नहीं हैं। कार्यों की जटिलता को तुरंत बहुत ऊंचा करने की तुलना में धीरे-धीरे बढ़ाना बेहतर है। और उनके कार्यान्वयन के रास्ते पर खुद को प्रोत्साहित करें।

पाठ: अनास्तासिया लियोन्टीवा, कतेरीना रेज़निकोवा।

गुड वाइब्स परियोजना के हिस्से के रूप में अलेक्जेंडर एरिचेव के व्याख्यान की सामग्री पर आधारित।

प्रमुख मनोवैज्ञानिकों और मनोचिकित्सकों के आंकड़ों के अनुसार, यह आम होता जा रहा है, खासकर जब विकासशील देशों की बात आती है। बेशक, सामान्य तौर पर, आत्म-सम्मान में एक निश्चित स्थिरता हो सकती है, यानी, हर समय एक ही स्तर पर रहना, या तैरना, समय-समय पर कम होना और फिर से पर्याप्तता पर लौटना।

बहुत कम आत्मसम्मान का मुख्य खतरा यह है कि इस स्थिति के प्रति संवेदनशील व्यक्ति अपने व्यक्तित्व का पर्याप्त रूप से आकलन करने में सक्षम नहीं होता है, हमेशा अपनी क्षमता, शक्तियों, क्षमताओं और अपने "मैं" के महत्व के नकारात्मक मूल्यांकन में डूबा रहता है, जो अंततः जीवन के सभी क्षेत्रों में आत्म-साक्षात्कार के प्रयासों की पूर्ण विफलता की ओर ले जाता है।
बहुत बार, कम आत्मसम्मान व्यक्ति की ओर से समझ की कमी के साथ होता है कि उसके आस-पास का समाज उसे कम क्यों आंकता है, संचार के दौरान लोग इतने अमित्र क्यों होते हैं, और इस स्थिति का कारण कहां खोजना है।

कम आत्मसम्मान के कारण

उच्च के बजाय अपर्याप्त. यह स्थिति किसी व्यक्ति के जीवन में जहर घोल सकती है, उसे उसकी मौजूदा क्षमता और प्रेरणा से वंचित कर सकती है। यदि इसमें कई अन्य मनोवैज्ञानिक रूप से नकारात्मक समस्याएं जोड़ दी जाएं तो व्यक्ति का जीवन और लोगों से पूरी तरह मोहभंग हो सकता है।

एक नियम के रूप में, कम आत्मसम्मान के कारण किसी व्यक्ति के गहन बचपन में छिपे होते हैं और विभिन्न मनोवैज्ञानिक कारकों से जुड़े होते हैं जो व्यक्ति में अपनी क्षमताओं या शक्तियों में आत्मविश्वास की कमी को "बढ़ा" सकते हैं। अक्सर, इन कारकों में से एक माता-पिता की ओर से अपर्याप्त, कम आत्मसम्मान है। मनोवैज्ञानिकों का मानना ​​है कि यह बात सबसे अधिक महिला-माताओं पर लागू होती है, जो पुरुषों की तुलना में अपेक्षाकृत कम आत्मसम्मान से पीड़ित होती हैं, और बच्चे पर उनका ध्यान बहुत अधिक होता है।
इसे साकार किए बिना, कई वयस्क अपने द्वारा बनाई गई गलत मान्यताओं, सिद्धांतों, रूढ़ियों और परंपराओं का पालन करके अपने बच्चों को प्रभावित करते हैं। और यह सब आवश्यक रूप से प्रतिक्रियाओं और व्यवहार के विभिन्न पैटर्न की मदद से अनुभव के एक प्रकार के "तथ्य" के रूप में बच्चे तक पहुंचता है। इस प्रकार, "अधिग्रहीत" कम आत्मसम्मान का आधार अक्सर माता-पिता का व्यवहार होता है, जो उनके आत्मविश्वास की पूर्ण कमी, निर्णय लेने में असमर्थता और कठिनाइयों को दूर करने में व्यक्त करता है।

डर, साथ ही कम आत्मसम्मान, तीन मुख्य स्तंभ हैं जिन पर किसी व्यक्ति के जीवन में प्राप्ति और किसी भी उपलब्धि की संभावना की कमी टिकी हुई है। यह ध्यान देने योग्य है कि शिशु का मस्तिष्क सबसे तेजी से बढ़ने वाला और विकसित होने वाला अंग है। इसका मतलब यह है कि वास्तविक शारीरिक विकास के साथ-साथ, वह स्पंज की तरह जानकारी को समझने, समझने और आत्मसात करने के साथ-साथ सूचनात्मक रूप से भी विकसित होता है।

साथ ही, जानकारी का मुख्य भाग विभिन्न जीवन अनुभवों के रूप में आता है, जो बाद में बच्चे के चरित्र की सभी विशेषताओं का निर्माण करता है। यह कोई आश्चर्य की बात नहीं है कि अपने माता-पिता को देखते समय उन्हें इन्हीं छापों का बड़ा हिस्सा प्राप्त होता है, जो उनके लिए एक प्राधिकारी की तरह हैं, जीवन में मुख्य उदाहरण हैं। बेशक, अगर दौरान सक्रिय विकासबच्चे, वयस्कों में से कम से कम एक कम आत्मसम्मान प्रदर्शित करेगा, इसका प्रभाव बच्चे के चरित्र पर पड़ेगा।
यह सब, एक नियम के रूप में, एक साधारण गलती से शुरू होता है - माता-पिता कुछ बिंदु पर बच्चे को दोषी ठहराते हैं, उसे बुरा कहते हैं। बच्चा स्वयं यह नहीं समझ पाता है कि ऐसा वर्णन उसका स्थायी लक्षण नहीं है, बल्कि केवल उसके वर्तमान व्यवहार से संबंधित है, इसलिए वह ऐसे शब्दों को बहुत गंभीरता से लेता है।
भविष्य में, कम आत्मसम्मान विकसित होता रहता है, लेकिन वयस्कों द्वारा अपने बच्चे की तुलना अन्य बच्चों या यहां तक ​​कि वयस्कों में से किसी एक के साथ करने के परिणामस्वरूप होता है। दौरान समान तुलनाबच्चा किसी तरह से हीन महसूस करने लगता है, अन्य लोगों के संबंध में बहुत बदतर, और उसका कम आत्मसम्मान, जो उस समय बन ही रहा होता है, गति पकड़ता है और मजबूत हो जाता है। अंततः, बच्चे को खुद की तुलना अन्य बच्चों, साथियों से करने की आदत हो जाती है, जिन्हें दूसरे लोग पसंद करते हैं और जिनकी हर कोई प्रशंसा करता है।
साथ ही, आपका बच्चा अपने द्वारा आविष्कार किए गए विभिन्न दोषों से पीड़ित होना शुरू कर देता है, यह मानते हुए कि उसके आस-पास के बच्चों में बहुत बड़ा दिमाग, बेहतर चरित्र और क्षमताएं हैं। पहले चरण में ही उचित कदम उठाए जाने चाहिए, क्योंकि अभी भी बहुत कुछ स्वयं माता-पिता पर निर्भर करता है। बच्चे की आलोचना को कुछ हद तक नरम किया जाना चाहिए। इसका मतलब यह नहीं है कि शिक्षा को "दोष" के तत्व से पूरी तरह से रहित होना चाहिए नकारात्मक मूल्यांकनइसका लक्ष्य बच्चे के किसी विशिष्ट कार्य पर होना चाहिए जिससे असंतोष पैदा हो और जिसे गलत माना जाए, न कि बच्चे के व्यक्तित्व पर।

और एक सामान्य गलतीवयस्कों की ओर से - अपने ही बच्चे के व्यक्तित्व का उत्पीड़न और अपमान, जो वास्तव में उनके स्वयं के निर्माण में लगभग अग्रणी भूमिका निभाता है। यह केवल इस तथ्य के बारे में नहीं है कि वयस्क अक्सर बच्चे के हितों और शौक को नजरअंदाज करते हैं और उस पर अपनी राय थोपने की कोशिश करते हैं। वयस्कों से आप ऐसे वाक्यांश सुन सकते हैं जैसे "आप इसके बारे में क्या जानते हैं?" या "आप क्या समझते हैं?"

हमें यह भी नहीं भूलना चाहिए कि पहले से ही कई बच्चे हैं कम उम्रशारीरिक बनावट की समस्याओं का सामना करना पड़ता है जो उनकी विशेष, व्यक्तिगत उपस्थिति और सौंदर्य की किसी भी थोपी गई रूढ़िवादिता के साथ इसकी असंगति के कारण उत्पन्न होती हैं। बच्चा स्वयं को यह विश्वास दिलाना शुरू कर सकता है कि वह बहुत मोटा है या बहुत छोटा है, उसका विकास ठीक से नहीं हो रहा है, इत्यादि। भविष्य में, ऐसी मान्यताएँ उप-क्षेत्र में बस जाती हैं और स्वयं के असंतोष की भावना पैदा करती हैं।

कम आत्मसम्मान के लक्षण

सभी लोग व्यक्तिगत हैं. लेकिन कम आत्मसम्मान के लक्षण काफी सामान्यीकृत होते हैं और ऐसे लोगों को कुछ हद तक एक-दूसरे के समान बनाते हैं। इसके बारे मेंअपर्याप्त आत्मसम्मान से पीड़ित लोग अपने मानस में समान उत्तेजनाओं पर एक ही तरह से प्रतिक्रिया करते हैं।
उन्हें कई विशेषताओं की विशेषता होती है जो स्वयं और उनकी क्षमताओं के पर्याप्त मूल्यांकन वाले व्यक्ति में शायद ही कभी प्रकट होती हैं। इनमें आलस्य, भय, दिखावा, अनिर्णय, प्रशंसा और सकारात्मक मूल्यांकन से बचना, वास्तविक घटनाओं से निपटने में कठिनाई शामिल है। असली दुनिया, उनसे बचने का प्रयास करता है। इसके अलावा, कम आत्मसम्मान वाले लोग किसी भी रियायत को त्यागकर या तुरंत सहमत होकर किसी संघर्ष या विवादास्पद स्थिति को हल करने का प्रयास करते हैं, वे अपमानित अनुरोधों पर भी आसानी से सहमत हो जाते हैं और अपने लिए कोई गंभीर और उच्च लक्ष्य निर्धारित नहीं करते हैं;
ऐसे लोगों को पूरा यकीन होता है कि उनके आसपास के लोग उनके साथ नकारात्मक व्यवहार करते हैं। इसी के संबंध में प्रशंसा से बचने, उसे पहचानने की इच्छा पैदा होती है, क्योंकि आत्मा की गहराई में कम आत्मसम्मान वाले व्यक्ति को यकीन होता है कि उसकी दिशा में कोई भी प्रशंसा नकली और निष्ठाहीन होगी। दिखावा स्वयं व्यक्ति की ओर से भी विकसित होता है - वह दूसरों को अपना असली "मैं" दिखाने से डरता है, बहुमत की राय को अपनाता है, ताकि एक व्यक्ति के रूप में खड़ा न हो, आश्वस्त हो कि वे दोष देना शुरू कर देंगे उसे।
एक व्यक्ति अक्सर अपनी तुलना दूसरे लोगों से करता है जो जीवन के किसी न किसी क्षेत्र में अधिक सफल हैं और ऐसी तुलना हमेशा उसके पक्ष में नहीं होती है। एक मजबूत जटिलता और स्वयं की हीनता में विश्वास इस तथ्य की ओर भी ले जाता है कि व्यक्ति खुद को सीमित कर लेता है सकारात्मक भावनाएँ, अपने आप को आनन्दित नहीं होने देता, क्योंकि वह सोचता है। कि वह किसी भी ख़ुशी के लायक नहीं है.

कम आत्मसम्मान - क्या करें?

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है, किसी के स्वयं के व्यक्तित्व और आंतरिक क्षमता का कम मूल्यांकन है गंभीर समस्यासंभावना की सीमा के भीतर, जीवन के किसी भी क्षेत्र में व्यक्ति की प्राप्ति। तो मुख्य प्रश्न जो उस व्यक्ति के लिए उठता है जिसने महसूस किया है कि उसका आत्म-सम्मान कम है, उसे क्या करना चाहिए?
यदि किसी व्यक्ति का अपने और अपनी क्षमताओं के प्रति नकारात्मक रवैया है तो उसे कभी भी बाहर से सकारात्मक मूल्यांकन की उम्मीद नहीं करनी चाहिए। सब कुछ बिल्कुल प्राकृतिक है. इसके अतिरिक्त, मुख्य ख़तराकम आत्मसम्मान एक प्रकार के दुष्चक्र के निर्माण में निहित है: कम आत्मसम्मान जीवन में कुछ विफलताओं के विकास की ओर ले जाता है, जो बदले में एक नकारात्मक अनुभव और तिरस्कार के रूप में माना जाता है, और आगे चलकर अपर्याप्त आत्म-सम्मान की मजबूती को प्रभावित करता है। सम्मान. इस संबंध में, सकारात्मक मनोचिकित्सा और उस पर आधारित विभिन्न प्रशिक्षण सफलता की लड़ाई में मुख्य "हथियार" बन जाते हैं।
कम आत्मसम्मान से निपटना उतना मुश्किल नहीं है। यहां मुख्य कारक व्यक्ति की इच्छा और दृढ़ता है। अच्छा समर्थन कुछ भी हो सकता है जो उसकी चेतना और ध्यान को सभी प्रकार के नकारात्मक कारकों और नकारात्मक जीवन की घटनाओं से विचलित करता है। जीत की दिशा में एक और महत्वपूर्ण कदम है अपने आप पर प्रयास करना और वह सब कुछ करना जो आपने लंबे समय से सपना देखा है, लेकिन केवल अपने अनिर्णय और खुद के प्रति नापसंदगी के कारण नहीं कर सके। यह किसी प्रकार का शौक, यात्रा, नयी नौकरीया नए रिश्ते. अपना ख्याल रखें। अपने आप को नकारात्मक रूप से मूल्यांकन करना बंद करें, और बस अपनी छवि को बेहतर बनाने के लिए अपने सभी प्रयासों को निर्देशित करें - अपनी छवि बदलें, आत्म-विकास में संलग्न हों, किसी फिल्म या थिएटर में जाएँ, आराम करना सीखें, ख़ाली समय बिताएं, खुद से प्यार करें।

कम आत्मसम्मान - इससे कैसे निपटें

कभी-कभी लोगों में एक प्रकार का "अस्थायी" आत्म-सम्मान होता है। जो समय-समय पर कम आंका जाता है, और फिर अपनी प्राथमिक, पर्याप्त स्थिति में लौट आता है। लेकिन हमेशा यह जोखिम रहता है कि एक व्यक्ति अपने प्रति नकारात्मक दृष्टिकोण में गहरा हो जाएगा और फिर सकारात्मक मूल्यांकन और सामान्य, संतुष्टिपूर्ण जीवन में वापस नहीं लौट पाएगा। तो, कम आत्मसम्मान - इससे कैसे निपटें?
सबसे पहले, और यह मुख्य सलाहविशेषज्ञ, कभी भी अपनी तुलना दूसरों से न करना सीखें सफल लोग, और अपने आप से उस व्यक्ति के प्यार में वापस आ जाएँ जो आप वास्तव में हैं। हर सफल का राज और खुश व्यक्तिइस तथ्य में निहित है कि वह किसी सामाजिक ढांचे, उपलब्धियों, परिस्थितियों के लिए प्रयास नहीं करता है, बल्कि अपना जीवन जीता है, कार्य निर्धारित करता है और उनके लिए प्रयास करता है।
आपको अपने सभी सकारात्मक और निष्पक्ष मूल्यांकन करना भी शुरू करना चाहिए नकारात्मक पहलू. साथ ही, बाद वाले का मूल्यांकन उन कारकों के रूप में किया जाना चाहिए जिन पर स्वयं की पूर्णता के लिए काम करने की आवश्यकता है, न कि किसी काल्पनिक रेचन में डूबे रहने की। साथ ही इस पर भी ध्यान देना चाहिए सकारात्मक पहलू, आपकी अपनी उपलब्धियाँ और सफलताएँ, और नकारात्मक जीवन की घटनाओं को एक ही अनुभव माना जा सकता है जो आपको भविष्य में गलतियाँ नहीं दोहराने की अनुमति देगा।
जहाँ तक अन्य लोगों के साथ संपर्क की बात है, आत्म-सम्मान में सुधार के लिए, मनोवैज्ञानिक संचार के दौरान यह विचार त्यागने की सलाह देते हैं कि आप क्या प्रभाव डालते हैं। अपने वार्ताकार पर ध्यान केंद्रित करना सबसे अच्छा है, क्योंकि लोग अच्छे श्रोताओं की सराहना करते हैं। स्वतंत्र और तनावमुक्त व्यवहार करें.

कम आत्मसम्मान जीवन में सफल न हो पाने का सबसे आम कारणों में से एक है। इसके साथ कई नकारात्मक लक्षण भी आते हैं जो हमारे व्यक्तित्व को नष्ट कर देते हैं और हमारे अस्तित्व में जहर घोल देते हैं। मनोवैज्ञानिकों के शोध के अनुसार, कम आत्मसम्मान वाले लोग ही व्यसनों और व्यसनों (धूम्रपान, शराब, ड्रग्स, अधिक भोजन, जुआ) के शिकार होते हैं। इस मनोवैज्ञानिक बीमारी से पीड़ित सौ प्रतिशत लोग अवसाद से पीड़ित हैं।

कम आत्मसम्मान वाले लोग जीवन के बारे में लगातार शिकायत करते हैं और अपनी असफलताओं के लिए दूसरों को दोषी ठहराते हैं, यही वजह है कि उनके कुछ दोस्त होते हैं। वे अक्सर असामाजिक हो जाते हैं, स्वैच्छिक एकांत में चले जाते हैं और संवाद करने से इनकार कर देते हैं। कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति आसानी से क्रोधित हो जाता है, क्योंकि किसी भी आलोचनात्मक टिप्पणी को अपमान माना जाता है।

वह नई चीजें लेने से डरता है, क्योंकि एक गलती दुनिया के अंत के समान है। इस वजह से, ऐसा व्यक्ति आमतौर पर निष्क्रिय होता है, उसमें पहल की कमी होती है और हर नई चीज़ (और वास्तव में हर चीज़ के प्रति) के प्रति नकारात्मक रवैया रखता है। और यहां तक ​​कि उपस्थिति भी कम आत्मसम्मान को दर्शाती है - बाधित चाल, आंखों में उदासी, मुंह के झुके हुए कोने, उदास उपस्थिति।

बहुत सारे लक्षण हैं: पूर्णतावाद, ध्यान की बढ़ती आवश्यकता, जोड़-तोड़, अपने अधिकारों की रक्षा करने में असमर्थता, सहमति... कम आत्मसम्मान वाले लोग अच्छे अधीनस्थ होते हैं, क्योंकि वे कभी भी किसी को प्रबंधित नहीं करना चाहेंगे, बल्कि सुनेंगे और उसका पालन करेंगे। अत्यंत प्रसन्नता के साथ निर्देश।

कम आत्मसम्मान तलाक, महिलाओं और पुरुषों के अकेलेपन, छोटेपन का कारण बनता है वेतनऔर असंतोषजनक सामाजिक स्थिति, अपने सपनों को साकार करने में असमर्थता। ऐसा प्रतीत होगा - अच्छा, कम आत्मसम्मान, तो क्या? लेकिन इससे पता चलता है कि यह हमारे जीवन में कितना दुःख लाता है। कहाँ से आता है?

कम आत्मसम्मान का कारण लगभग हमेशा बचपन में होता है। छोटा बच्चास्वयं का पर्याप्त मूल्यांकन करने में सक्षम नहीं है, वह ऐसा प्रियजनों के मूल्यांकन और अपने प्रति उनके दृष्टिकोण के माध्यम से करता है। माता-पिता और अन्य लोगों के किन कार्यों के कारण बच्चा कम आत्मसम्मान के साथ बड़ा होता है?

• पर्याप्त समय नहीं है: माता-पिता लगातार अपने या अपने मामलों में व्यस्त रहते हैं, काम पर गायब रहते हैं, बच्चे के अनुरोधों को नहीं सुनते हैं और उसकी आध्यात्मिक ज़रूरतों ("मेरे साथ खेलें") को अनदेखा करते हैं, उसे दादी के पास या शिविर में भेजते हैं बच्चे के विरोध के बावजूद, पूरी गर्मी।
• भावनात्मक शीतलता: परिवार में गले लगाने, चूमने, एक-दूसरे की प्रशंसा करने, अपनी अच्छी भावनाओं के बारे में बात करने या भावनाओं को साझा करने की प्रथा नहीं है।
• तुलना: बच्चे की तुलना अन्य बच्चों से की जाती है - वे कहते हैं, पड़ोसी की वान्या अच्छी है, पियानो बजाती है और पाठ नहीं छोड़ती है, लेकिन आप कुछ नहीं कर सकते, और इससे भी अधिक, आप एक बेवकूफ हैं, केवल नुकसान ही होता है आप।
• एक अप्राप्य मानक: एक बच्चे को वयस्कों में से किसी एक का उदाहरण दिया जाता है, अक्सर पिता, माता, दादी या दादा। वे उससे कहते हैं: "देखो, तुम्हारी माँ ने पाँच डिग्रियाँ प्राप्त की हैं, और तुम्हारे दादा एक प्रसिद्ध वैज्ञानिक हैं, तुम्हें उन्हें निराश नहीं करना चाहिए!" यह युक्ति इस तथ्य की ओर ले जाती है कि एक व्यक्ति जीवन भर खुद को थोपे गए मानकों में फिट करने की कोशिश करता है। स्वाभाविक रूप से, वह सफल नहीं होता है (क्योंकि हम सभी अलग-अलग हैं और प्रत्येक की अपनी प्रतिभा है), और वह खुद को असफल मानता है।
• किसी ऐसी चीज़ का मज़ाक उड़ाना जिसे ठीक नहीं किया जा सकता: जिस बच्चे को कोई शारीरिक विकलांगता या बीमारी है, उसका स्कूल में, खेल के मैदान में और कभी-कभी अपने परिवार में भी मज़ाक उड़ाया जाता है। ऐसे बच्चों का आत्म-सम्मान लगभग हमेशा कम होता है।
• माता-पिता का तलाक, घोटाले, परिवार में शराबखोरी: जब माता-पिता तलाक लेते हैं, अगर कोई शराब पीता है, जब माता-पिता लड़ते हैं, तो परिवार के छोटे सदस्य हमेशा इसे व्यक्तिगत रूप से लेते हैं। "उन्होंने मेरी वजह से तलाक लिया, वे लड़ते हैं क्योंकि मैं बुरा हूं, यह मेरी गलती है कि पिताजी माँ को पीटते हैं।"

जैसा कि आप देख सकते हैं, इनमें से कम से कम एक कारण लगभग हर व्यक्ति के जीवन में मौजूद होता है। हममें से कई लोग ऐसे कई कारकों के बंधक बन जाते हैं जो कम आत्मसम्मान की ओर ले जाते हैं। इसका मतलब यह है कि किसी न किसी हद तक हममें से लगभग सभी लोग इससे पीड़ित हैं।

यहां उच्च आत्मसम्मान के बारे में कहना भी जरूरी है, क्योंकि यह कम आत्मसम्मान की ही अगली कड़ी है। हाँ, हाँ, वे बिल्कुल अलग नहीं हैं मनोवैज्ञानिक समस्याएँ, लेकिन एक की दो अभिव्यक्तियाँ। उनकी पूर्वापेक्षाएँ समान हैं, वे एक ही जड़ से विकसित होते हैं, और समान मानसिक अवस्थाओं के साथ होते हैं। और उनके पास एक कारण है - स्वयं का पर्याप्त रूप से मूल्यांकन करने में असमर्थता।

अक्सर कम आत्मसम्मान वाले लोग मुखौटे पहन लेते हैं और घमंडी, आक्रामक और अहंकारी हो जाते हैं। इस वजह से, आप सोच सकते हैं कि वे अपने बारे में बहुत ज़्यादा सोचते हैं - लेकिन नहीं, ये सिर्फ आत्मरक्षा के साधन हैं।

जब कम आत्मसम्मान वाला व्यक्ति जीवन में कुछ हासिल करने में सफल हो जाता है, तो वह तुरंत फूल जाता है। जब भाग्य मुँह मोड़ लेता है, तो स्वयं के प्रति आपका दृष्टिकोण फिर से "आधार से नीचे" हो जाएगा।

क्या कम आत्मसम्मान से अकेले लड़ना संभव है? शायद। मुख्य बात समस्या को पहचानना और उसे स्वीकार करना है। घटना के कारणों का विश्लेषण करना और यह स्वीकार करना महत्वपूर्ण है कि बचपन में जो कुछ हुआ उसके लिए आप दोषी नहीं थे। अपराध बोध को त्यागें और स्वयं को बताएं कि आपकी समस्याओं का कारण आप नहीं हैं। उन लोगों को क्षमा करें जिन्होंने आपको ठेस पहुंचाई है - वे इसके बारे में लंबे समय से भूल गए हैं, और आप क्रोध, प्रतिशोध, आक्रोश, घृणा की नकारात्मक भावनाओं से खुद को पीड़ा देना जारी रखते हैं।

स्वयं का निष्पक्ष मूल्यांकन करना सीखें और यह सोचना बंद करें कि आपकी कमियाँ कुछ भयानक हैं। बस अपना ऑडिट करें और हर चीज़ को वैसे ही स्वीकार करें जैसे वह है। सबसे पहले, ऐसे लोग नहीं होते जिनमें केवल कमियाँ होती हैं, हर किसी में बहुत सारी कमियाँ होती हैं अच्छे गुण. और दूसरी बात, सभी कमियाँ ऐसी नहीं होतीं। हमारी कई संपत्तियाँ अनिवार्य रूप से तटस्थ हैं, और केवल बाहर या अंदर से मूल्यांकन के माध्यम से सकारात्मक या नकारात्मक विशेषताएं प्राप्त करती हैं।

उदाहरण के लिए, ऐसे लोग हैं जिन्हें लगातार आवश्यकता होती है नये प्रभाव- दिनचर्या बस उन्हें ख़त्म कर देती है। कोई कहेगा - वह आलसी है, बेचैन है, मेहनती है, चंचल है, गैरजिम्मेदार है, नहीं जानता कि उसे क्या चाहिए। दूसरा कहेगा - यह रचनात्मक व्यक्तित्व, अन्वेषक, यात्री, प्रर्वतक। आप किसकी सुनेंगे? समस्या यह है कि हम दूसरों से प्रशंसा की अपेक्षा निंदा अधिक सुनते हैं।

इसलिए, एक और सलाह - उन लोगों की बात न सुनें जो आपको डांटते हैं। चाहे आप कुछ भी करें, ऐसे लोग हमेशा रहेंगे। अपने व्यक्तित्व का सकारात्मक मूल्यांकन करें, अपनी गलतियों के लिए खुद को माफ करें (हम सभी इंसान हैं, हम सभी गलतियाँ करते हैं), और हर गलती के लिए खुद को धिक्कारें नहीं।

खुद से प्यार करें और उसका सम्मान करें, आपको अच्छा महसूस कराने के लिए हर संभव प्रयास करें। कृपया किसी और को नहीं, बल्कि स्वयं अपनी वास्तविक इच्छाओं को सुनना सीखें। अपने आप को लाड़-प्यार करें, अपना मनोरंजन करें, जब आप थके हों तो खुद को आराम करने के लिए मजबूर करें, अपने शरीर की देखभाल करें और आत्म-विकास में संलग्न हों।

और मानसिक सुधार के लिए पहला कदम यह है कि हर सुबह दर्पण के पास जाएं, सोने के बाद अपने बिना धोए, सूजे हुए चेहरे को देखें और कहें: "मैं तुमसे प्यार करता हूं।" सामान्य वर्णन के बजाय यह कहें: "भगवान, यह कैसा राक्षस है!"

और तब आपके भीतर का बच्चा आश्वस्त हो जाएगा: यदि मैं (सबसे अधिक)। मुख्य आदमीअपने जीवन में) मैं खुद को इस रूप में भी प्यार करता हूं, यहां तक ​​​​कि बीमार होने पर भी, यहां तक ​​​​कि हारा हुआ होने पर भी, यहां तक ​​​​कि सबसे खराब विफलताओं के दौरान भी - इसका मतलब है कि मैं वास्तव में इस दुनिया में सभी सर्वश्रेष्ठ का हकदार हूं।

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