तंत्रिका तनाव (भावनात्मक कठोरता) को कैसे दूर करें। जटिलताओं से कैसे छुटकारा पाएं संचार में अवरोधों से कैसे छुटकारा पाएं

भावनात्मक जकड़न और तंत्रिका तनाव हमें बहुत सारी असुविधाएँ और समस्याएँ देते हैं। दुर्भाग्य से, अधिकांश लोगों को तनाव दूर करने, पर्याप्त तरीकों का उपयोग करके तनाव दूर करने और अपने मन, अपनी चेतना, अवचेतन और शरीर को आराम देने के लिए प्रशिक्षित नहीं किया जाता है। जो लगभग हमेशा तनाव, थकावट, नर्वस ब्रेकडाउन और विभिन्न बीमारियों का कारण बनता है।

संकुचन और तंत्रिका तनाव:

• दिमाग और शरीर पर बहुत अधिक बोझ पड़ता है, जिससे शरीर में थकान और दर्द होता है
• बहुत सारी मानसिक और शारीरिक ऊर्जा बर्बाद होती है (बहुत सारी ऊर्जा लगती है)
• चेतना, शरीर और अंगों में ऊर्जा के सामान्य प्रवाह को अवरुद्ध करता है। इससे शरीर के सभी अंगों और ऊर्जा की आपूर्ति बाधित हो जाती है, सामान्य रक्त प्रवाह अवरुद्ध हो जाता है
• वह। निरंतर भावनात्मक तनाव, कदम-दर-कदम, तंत्रिका तंत्र को कमजोर करता है, ऊर्जा को नष्ट करता है, मन और शरीर के सुरक्षात्मक कार्यों को नष्ट करता है, मानव स्वास्थ्य को नष्ट करता है, उसे शांति और भावनात्मक संतुलन से वंचित करता है।

तंत्रिका तनाव और जकड़न को दूर करने के लिए क्या आवश्यक है?

1. इस तनाव के कारणों को पहचानना और दूर करना जरूरी है।
2. इसे तकनीकी रूप से करना सीखें - तनाव दूर करें और आराम करें, भावनात्मक शांति प्राप्त करें

मूलतः, यह स्वयं को नियंत्रित करने की क्षमता है!

वोल्टेज के प्रकार (उनके अंतर)

1. वर्तमान या सक्रिय वोल्टेज, जो सम्मिलित समस्या का परिणाम है। जब कोई व्यक्ति, ऐसा कहा जा सकता है, यहाँ और अभी "उत्साहित" या तनावग्रस्त होता है। वह किसी बात से घबराया हुआ, डरा हुआ या क्रोधित है। तदनुसार, ये भावनाएँ तंत्रिका तनाव और आंतरिक जकड़न पैदा करती हैं।

2. पृष्ठभूमि आंतरिक वोल्टेज, आमतौर पर स्थिर।यहां तक ​​कि जब कोई व्यक्ति शांत प्रतीत होता है, तब भी उसे यह पृष्ठभूमि तनाव रहता है। अधिकतर, इस पर ध्यान दिया जा सकता है। रीढ़ के निचले हिस्से (पीठ के निचले हिस्से, त्रिकास्थि, कोक्सीक्स) में महसूस करें। पृष्ठभूमि तनाव पृष्ठभूमि की समस्याएं हैं जिनका समाधान नहीं हुआ है, लेकिन व्यक्ति पहले से ही उनका आदी हो चुका है।

आपको यह सीखना होगा कि सक्रिय और पृष्ठभूमि तनाव दोनों को कैसे दूर किया जाए।

जकड़न और तंत्रिका (भावनात्मक) तनाव के मुख्य कारण क्या हैं?

1. अवचेतन भय!आपको डर को नियंत्रित करना और ख़त्म करना, उसके कारण को दूर करना, उसकी जगह शांति लाना सीखना होगा।

2. कोई भी नकारात्मक भावनाएं, उनका दमन और आपके अवचेतन में संचय- इसके बाद शरीर में लगातार तनाव और जकड़न बनी रहती है। ये हो सकते हैं:, आदि।

तदनुसार, जकड़न और तनाव को खत्म करने के लिए भावनात्मक कारण को दूर करना आवश्यक है:

3. अधूरी इच्छाएँ और मनोवैज्ञानिक निषेध:"मुझे इसका कोई अधिकार नहीं है...", आदि। अवचेतन रूप से, यह अलग-अलग तरीकों से, अलग-अलग औचित्य के साथ काम कर सकता है: "मुझे आराम करने का अधिकार नहीं है...", "मुझे खुश, शांत महसूस करने का अधिकार नहीं है, आदि।"

अर्थात् इच्छा तो प्रतीत होती है, पर साकार नहीं हो पाती। यह या तो आत्म-निषेध है या बचपन में बना एक अवरोध (निषेध) है, उदाहरण के लिए, माता-पिता द्वारा लगाया गया।

आत्मा की सभी सामान्य, सकारात्मक आकांक्षाओं को अनवरोधित और प्रकट किया जाना चाहिए। अन्यथा इच्छा अवरुद्ध हो जाती है (निषेध द्वारा) और इस स्थान पर भावनात्मक और ऊर्जावान संकुचन बन जाता है। प्रत्येक दमित आकांक्षा आत्मा है और आनन्द अवरुद्ध है अर्थात् मारा हुआ है।

अवरोधों और जकड़न को दूर करने के लिए, आपको खुद को अधिकार देने की ज़रूरत है, खासकर अगर यह कुछ प्राकृतिक और अच्छा हो। इसे कैसे करना है?इसे लिखित रूप में करना सबसे अच्छा है। अपने लिए कम से कम 10 कारणों का विस्तृत औचित्य लिखें कि आपको "इस" का अधिकार क्यों है।

4. पृष्ठभूमि में तनाव और जकड़न, एक आदत की तरह।अक्सर, एक नकारात्मक आदत को हटाने के लिए, आपको दूसरी आदत बनाना शुरू करना पड़ता है - सकारात्मक (विपरीत): इस मामले में, एक सकारात्मक आदत शांति और विश्राम की स्थिति होगी।

मैं आपको याद दिला दूं कि शांति और विश्राम का मतलब गतिविधि, ताकत और जोश को बंद करना नहीं है। उदाहरण के लिए, एक मार्शल कलाकार जो अधिकतम विश्राम और जकड़न की कमी प्राप्त करने की क्षमता के माध्यम से अत्यधिक गति और शक्ति प्राप्त करता है।

5. अधिक जटिल, तथाकथित, असामान्य नहीं हैं। जकड़न के कर्म संबंधी कारण, गहरी बैठी नकारात्मक भावनाओं और समस्याओं के कारण जो किसी व्यक्ति के लिए सजा हैं। किसी पेशेवर की मदद से ऐसे नकारात्मक प्रभावों को दूर करना सबसे अच्छा है।

जकड़न और तनाव को प्रभावी ढंग से कैसे दूर करें?

1. तनाव के कारणों को पहचानें और दूर करें:डर, किट. आदि। लेख का पिछला भाग देखें।

2. आत्मसम्मोहन.आत्म-सम्मोहन क्या है और इसे कैसे करें - के बारे में।

टीमें- आपके अवचेतन को व्यवस्थित करने के लिए प्रत्यक्ष कार्यक्रम:

• मैं तनाव और जकड़न को नष्ट करता हूं
• मैं तनाव और जकड़न दूर करता हूँ

3. ध्यान में प्रवेश करना सीखना।लेख में ध्यान के प्रवेश द्वार का विस्तार से वर्णन किया गया है। चक्रों पर ध्यान में प्रवेश करने का प्रशिक्षण ही तनाव दूर करने का कौशल विकसित करता है और विश्राम सिखाता है।

4. तनाव दूर करने के लिए व्यायाम।आपको भावनाओं और विचारों में तनाव और जकड़न को समझना सीखना होगा, इसे अपने ध्यान से अपने शरीर में ट्रैक करना होगा और इसे हटाना होगा - शरीर और चेतना के इस हिस्से में पीली गर्म रोशनी (ऊर्जा) को निर्देशित करके इसे छोड़ना होगा।

इस तकनीक का वर्णन डैन मिलमैन की पुस्तकों "द जर्नी ऑफ सुकरात" और "द वे ऑफ द पीसफुल वॉरियर" में अच्छी तरह से किया गया है। मेरा सुझाव है!

5. तनाव पैदा करने वाली समस्या को खत्म करने का सबसे तेज़ तरीका व्यक्तिगत रूप से काम करना है, जो मूल कारण को तुरंत पहचानने और उसे दूर करने में मदद करता है। और आध्यात्मिक उपचार कैसे काम करता है इसके बारे में और अधिक जानकारी -।

इसके अलावा, मैं आपको आत्मा और शरीर में तनाव दूर करने के पारंपरिक तरीकों की याद दिलाना चाहता हूँ!

शारीरिक व्यायाम:

• और ध्यानपूर्ण दौड़
• जिम

सौभाग्य से, कठोरता एक सार्वभौमिक समस्या नहीं है, लेकिन यह उन लोगों के लिए इसे आसान नहीं बनाती है जिनमें यह कमी है।

वे अपनी अपूर्णता को बहुत तीव्रता से महसूस करते हैं, जटिलताओं से छुटकारा पाने के तरीकों की तलाश करते हैं, मनोवैज्ञानिकों को भुगतान करते हैं, प्रशिक्षण में भाग लेते हैं, इस समस्या को हल करने के तरीके के बारे में सिफारिशों के साथ किताबें खरीदते हैं।

मनोवैज्ञानिक आपके आत्म-सम्मान को बढ़ाने की सलाह देते हैं, वे इन सभी भयों को जटिल कहते हैं; प्रशिक्षण के दौरान वे आपको आसानी से आराम देने का वादा करते हैं, लेकिन वास्तव में वे आपको इसी आराम की नकल करना सिखाते हैं, क्योंकि इसका कारण आपके दिमाग में नहीं है, या यूँ कहें कि। , न केवल सिर में.

यह पूरे शरीर में है, और चाहे आप अपने दृष्टिकोण और धारणा को बदलने की कितनी भी कोशिश करें, आप कभी भी सकारात्मक परिणाम पर नहीं पहुंचेंगे, क्योंकि आपकी कठोरता और संकुचन का कारण आपके शरीर की कठोरता और संकुचन में ही निहित है।

आपकी मांसपेशियाँ विवश हैं, यही कारण है कि आपकी ऐसी बेढंगी हरकतें, अजीब हावभाव, अजीब चेहरे के भाव हैं। आपका मस्तिष्क विवश है, यही कारण है कि आप ऐसी असामयिक सोच रखते हैं: सही समय पर आप अपने विचार को स्पष्ट और स्पष्ट रूप से व्यक्त नहीं कर सकते हैं।

तुम मूर्ख नहीं लगते, लेकिन तुम मूर्ख दिखते हो। गुर्दे बाधित होते हैं और जब गुर्दे ठीक से काम नहीं करते तो डर पैदा हो जाता है।

जटिलताओं और कठोरता का कारण

एक शर्मीला व्यक्ति हर चीज़ से डरता है - गलत प्रभाव डालना, बदसूरत दिखना, ध्यान का केंद्र बनना और भी बहुत कुछ।

कठोरता का कारण मूल बातें - एसिड-बेस बैलेंस के आधार पर खोजा जाना चाहिए।

मानव शरीर एक बैटरी है जो अम्ल और क्षार की परस्पर क्रिया से संचालित होती है।

यह वही यिन और यांग है जिसके बारे में सभी ने सुना है, लेकिन फिर भी इसे कुछ विदेशी, अवास्तविक मानते हैं, और ये केवल दो प्रकार की ऊर्जाओं के पदनाम हैं, जिनकी परस्पर क्रिया जीवन का आधार है।

यिन केन्द्रापसारक, विस्तारित, निष्क्रिय ऊर्जा है।

यांग - संपीडनशील, अभिकेन्द्रीय, संकेन्द्रित करने वाला।

इन ऊर्जाओं में और भी कई गुण हैं, लेकिन हमें उनमें से दो पर विचार करने की आवश्यकता है: संपीड़न और विश्राम।

यिन और यांग कभी भी समान नहीं होते हैं, उनमें से एक हमेशा और हर जगह प्रबल होता है, किसी भी घटना में वे विपरीत गुण पैदा करते हैं।

महिलाओं में, यिन ऊर्जा प्रबल होती है - विश्राम, लेकिन अक्सर, विशेष रूप से युवा लड़कियों में, कहीं न कहीं यांग ऊर्जा की अधिकता दिखाई देती है।

यह अधिकता पुरुषों को पुरुषत्व, कठोरता और दृढ़ संकल्प प्रदान करती है।

लेकिन एक लड़की को मर्दानगी और दृढ़ता की जरूरत नहीं है। तो पता चला कि लड़की अकड़न से पीड़ित है।

लेकिन हमें वजन कम करने के सामान्य जुनून को भी ध्यान में रखना होगा। हर कोई भूख से मर रहा है और आहार पर है, लेकिन ऐसा पोषण, या बल्कि, गैर-पोषण, यांग, संपीड़न गुणों को और बढ़ाता है।

स्वाभाविक रूप से, वसा को पूरी तरह से नजरअंदाज कर दिया जाता है, और इस मामले में गुर्दे ढीले हो जाते हैं, नष्ट हो जाते हैं, गुर्दे खराब हो जाते हैं और अस्वस्थ गुर्दे भय की स्थिति पैदा करते हैं।

और जब यह स्थिति लंबे समय तक बनी रहती है, तो लड़कियों की हार्मोनल पृष्ठभूमि बदलने लगती है - पुरुष हार्मोन का उत्पादन बढ़ जाता है, परिणामस्वरूप - अतिरिक्त बाल उगते हैं, और जहां इसकी आवश्यकता नहीं होती है, चेहरे पर, पीठ पर मुँहासे, और सामान्यतः त्वचा खुरदरी हो जाती है।

आकृति पर स्त्री गोलाई गायब हो जाती है और पुरुष शरीर की विशेषता वाली रेखाएँ दिखाई देने लगती हैं।

ऐसे मामलों में, यदि आप खुली पोशाक पहनने का जोखिम नहीं उठा सकते, तो आप आत्मविश्वासी, सेक्सी, अपनी कीमत आदि कहां से जान पाएंगे?

शरीर में अकड़न से कैसे छुटकारा पाएं

तो आप अपना पुनर्निर्माण कहां से शुरू करें? जटिलताओं से कैसे छुटकारा पाएं और तनावमुक्त कैसे बनें?

हमें यह याद रखना चाहिए कि पूर्वजों ने देखा था कि भोजन जहर और औषधि दोनों हो सकता है।

यदि हमने यह स्थापित कर लिया है कि कठोरता का कारण यांग, संपीड़न ऊर्जा की अधिकता है, तो जाहिर तौर पर इसे किसी अन्य ऊर्जा - यिन, आराम से संतुलित किया जाना चाहिए।

एक सरल उदाहरण: थोड़ी मात्रा में अल्कोहल, जिसमें क्षारीय गुण होते हैं और यांग एसिड को निष्क्रिय करता है, तनावपूर्ण वातावरण में आराम करने में मदद करता है।

लेकिन हम शराब का उपयोग नहीं करेंगे; ऐसे बहुत सारे अच्छे, स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जो हमारी असंतुलित स्थिति को संतुलित करने में हमारी मदद करेंगे।

और, शायद, इसके लिए मैक्रोबायोटिक्स की ओर रुख करना सबसे अच्छा होगा।

इस समय से पहले आपने कैसा खाया, यह आपसे बेहतर कोई नहीं जानता। शायद आपके भोजन में अत्यधिक यिन खाद्य पदार्थ या अत्यंत यांग खाद्य पदार्थ शामिल थे।

आपने जो कुछ भी खाया उसे याद रखना असंभव है, और यह विशेष रूप से आवश्यक भी नहीं है।

सभी उत्पादों को तीन समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

1. अधिक यिन गुणों वाले खाद्य पदार्थ।

2. संतुलित गुणों वाले उत्पाद।

3. अधिक यांग गुणों वाले उत्पाद।

• अधिक यिन गुणों वाले खाद्य पदार्थ

हम अतिरिक्त यांग - उच्च अम्लता की समस्या का समाधान करते हैं। इसका मतलब यह है कि हमें एसिड बनाने वाले खाद्य पदार्थों को छोड़ना होगा और क्षार बनाने वाले खाद्य पदार्थों से अपना आहार बनाना होगा।

विश्राम प्रभाव को शीघ्रता से प्राप्त करने के लिए, आपको मांस (किसी भी प्रकार), सॉसेज, निकोटीन, अंडे, मछली, डेयरी उत्पाद - पनीर, खट्टा क्रीम, दूध छोड़ना होगा।

हम आहार में संतुलित और मध्यम संतुलित खाद्य पदार्थ छोड़ते हैं, साथ ही वे जो बहुत यिन हैं - टमाटर, आलू, मिर्च, बैंगन, केले, अनानास, कीवी, खट्टे फल, आम, अंगूर, तरबूज, तरबूज, मसाले, शराब, वोदका .

• संतुलित गुणों वाले उत्पाद

अनाज की रोटी तोरी डिल चेरी गोभी रास्पबेरी बेर सेब करौंदा पास्ता करंट लीक विबर्नम खीरे नाशपाती सरसों गाजर अजमोद मूली अजवाइन कद्दू पार्सनिप

आपमें जो परिवर्तन होंगे वे परिवर्तन की आपकी इच्छा को प्रेरित और समर्थन करेंगे।

थोड़े समय में ऐसा पोषण आपको अपने आप को विषाक्त पदार्थों से साफ करने की अनुमति देगा, ऊर्जा बिना किसी हस्तक्षेप के शरीर में आसानी से प्रसारित होने लगेगी और बाहरी दुनिया की ऊर्जा के साथ आदान-प्रदान करेगी।

आपको मैग्नीशियम पर भी ध्यान देने की जरूरत है। यदि कैल्शियम ऊतकों को कठोर और कठोर बनाता है, तो इसके विपरीत, मैग्नीशियम उन्हें लोचदार और मुलायम बनाता है।

एक विवश लड़की को सेक्सी महसूस करने के लिए यही चाहिए। मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाने से आपका शरीर लचीला और लचीला बनेगा। इसके बाद, आप नृत्य करना शुरू कर सकते हैं और फिर गतिविधियां सुंदर और सुंदर हो जाएंगी।

हेज़लनट्स, एक प्रकार का अनाज, बीन्स, मटर, अखरोट और बादाम में बहुत सारा मैग्नीशियम पाया जाता है।

अब आप अपनी किडनी का ख्याल रख सकते हैं। संतुलित भोजन के साथ-साथ आपके शरीर को आवश्यक वसा भी प्राप्त होती है। आप अपने आहार को कुछ स्वस्थ वनस्पति तेल - जैतून, अलसी, कद्दू के साथ पूरक कर सकते हैं।

सुबह-शाम एक चम्मच लें, आपकी किडनी ठीक होने लगेगी और आपका डर दूर हो जाएगा।

आप किडनी को बहाल करने के लिए होम्योपैथी, जड़ी-बूटियों, यूरोलसन और अन्य फार्मास्युटिकल गैर-रासायनिक दवाओं का उपयोग कर सकते हैं।

अधिक मात्रा में पानी न पियें, हालाँकि अब हर जगह से यह आवाज़ आ रही है कि जितना हो सके उतना पानी पियें। यदि आप स्वस्थ, संतुलित आहार खाते हैं, तो आपकी किडनी पर अधिक दबाव डालने की कोई आवश्यकता नहीं है।

हिप्पोक्रेट्स और एविसेना के अनुसार, पानी शरीर और विशेष रूप से मस्तिष्क को ठंडा करता है। यदि किसी व्यक्ति का मस्तिष्क गर्म प्रकृति का है, तो बहुत सारा पानी उसे उतना नुकसान नहीं पहुंचाएगा, जितना कि ठंडे मस्तिष्क वाले व्यक्ति को।

हाइपोथर्मिया से खुद को बचाने के लिए, मस्तिष्क किडनी को ब्लॉक कर देता है और फिर आंखों के नीचे बैग बन जाते हैं और सूजन आ जाती है।

जब आपको भूख लगती है तो आपको खाना चाहिए; जब आपको प्यास लगती है तो आपको पीना चाहिए।

जब आप वांछित परिणाम प्राप्त कर लेते हैं - आप अधिक स्वतंत्र, लचीला, आत्मविश्वास महसूस करते हैं - तो अधिक यिन या अधिक यांग जोड़कर, संतुलित भोजन खाना जारी रखें।

यदि आप सुस्ती, उनींदापन, कमजोरी महसूस करते हैं और आपका रक्तचाप कम हो जाता है, तो आप बहुत अधिक क्षारीय हैं। यदि आपको आराम करने में कठिनाई होती है, आपका चेहरा सिकुड़ जाता है, आप चिड़चिड़े हो जाते हैं, आपका रक्तचाप बढ़ जाता है, आप बहुत अधिक उपद्रव करते हैं - आप एसिडिक हैं।

आपने इन दिनों क्या खाया, इसका विश्लेषण करके आप यह निर्धारित कर सकते हैं कि आपके आहार में क्या प्रमुख है - यिन या यांग।

और अंततः शांत आत्मविश्वास की स्थिति तक पहुंचने के लिए, आप कुछ प्रकार के योग का अभ्यास कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, स्ट्रेच योग।

उन सभी को नमस्कार जो कॉल करने, नए लोगों से मिलने, भीड़ में नृत्य करने, स्टोर पर सामान वापस करने, मिनीबस चालक को उस स्थान पर रुकने के लिए कहने आदि से डरते हैं जहां आपको ज़रूरत है। क्या समाज में आपके द्वारा उठाया गया हर कदम आपको स्वयं से आगे निकलने के लिए प्रेरित करता है? शर्मीलापन सपनों को मार देता है, व्यक्ति के सामान्य जीवन में हस्तक्षेप करता है और समाज में व्यवहार को प्रभावित करता है, इसलिए आपको यह समझना चाहिए कि शर्मीलेपन और आत्म-संदेह को कैसे दूर किया जाए।

यह सब आत्म-आलोचना के बारे में है। शर्मीले लोग असामान्य रूप से दूसरों पर निर्भर होते हैं, उनमें आत्म-सम्मान कम होता है, जीवन में अनिश्चितता और यहां तक ​​कि असंतोष भी होता है। एक शर्मीला व्यक्ति खुद को मानक काम तक सीमित रखने के लिए तैयार रहता है, जिसमें वह दूसरों की नज़र में नहीं आएगा।

वह कम सामाजिक तनाव का अनुभव करने के लिए अपने जीवन से सभी दोस्तों को हटाने के लिए तैयार होगा। वह फ़ोन कॉल करने या बिक्री सलाहकारों के साथ संवाद करने जैसी साधारण रोजमर्रा की स्थितियों में पूरी तरह से खो गया है।

हर बार स्थिति केवल बदतर होती जाती है, क्योंकि प्रत्येक क्रिया जिसे आप संचार में लागू करने में विफल रहते हैं, वह आपके आत्मसम्मान के लिए एक छोटा सा झटका है, और भी अधिक अलगाव की ओर एक कदम है। अब आप समझ नहीं पा रहे हैं कि शर्म और जकड़न से कैसे छुटकारा पाया जाए। एक शर्मीले व्यक्ति के अंदर जो आंतरिक संयम रहता है वह आपके आत्मविश्वास को पूरी तरह से नष्ट कर देता है। ऐसी स्थिति में, स्वयं पर काबू पाना व्यावहारिक रूप से एक उपलब्धि है।

यदि आप शर्मीलेपन से बाहर निकलना चाहते हैं, तो आपको कई कदम उठाने होंगे। जब आप खुद पर काबू पाना शुरू करते हैं, तय करते हैं कि शर्मीलेपन से कैसे निपटना है, यहां तक ​​कि अपने कार्यों के बारे में भी सोचें, तो यह आपके लिए आसान हो जाता है। समय-समय पर, बिना पीछे हटे, आप एक स्वतंत्र अस्तित्व की ओर बढ़ेंगे जिसमें आप अत्यधिक विनम्रता को त्याग सकते हैं। वास्तव में, हमारे मामले में यह वास्तव में अनावश्यक है, सिर्फ इसलिए कि यह जीवन में हस्तक्षेप करता है!

अभ्यास

आइए शर्म, विनम्रता और आत्म-संदेह पर काबू पाने के बारे में मनोवैज्ञानिक की सलाह देखें। प्रत्येक अभ्यास के बाद, विशेष रूप से यदि यह वास्तव में कठिन था, तो आपको स्वयं को पुरस्कृत करने की आवश्यकता है - कुछ मीठा, ब्यूटी सैलून की यात्रा, अपनी पसंदीदा पुस्तक के साथ एक शाम, गर्म स्नान या नई खरीदारी। हर कोई अपने लिए कुछ न कुछ चुनेगा।

अभ्यास 1।दिन के दौरान, सड़क पर 20 अजनबियों को देखकर मुस्कुराएँ, उनकी आँखों में देखें और उनसे छुपें नहीं। शुरुआत में यह काफी कठिन हो सकता है, लेकिन ऐसा अभ्यास आपको धीरे-धीरे समाज में एकीकृत होने में मदद करेगा। आप खुद को दिखाएंगे कि आपके आस-पास की दुनिया आपको ठेस पहुंचाने की कोशिश नहीं कर रही है, यह काफी सकारात्मक है और गर्मजोशी साझा करने के लिए भी तैयार है।

यदि यह मुश्किल है, तो दर्पण में खुद को देखकर, दोस्तों और परिवार के सामने खुलकर मुस्कुराकर शुरुआत करें। ऐसा प्रतीत होने वाला सरल कार्य लोगों के जीवन को गुणात्मक रूप से बदल देता है, तनाव और अनिश्चितता को दूर करने में मदद करता है, इसलिए आपको हमेशा अपना दिन और व्यवसाय मुस्कुराहट के साथ शुरू करना चाहिए!

व्यायाम 2.दिन के दौरान, सड़क पर लोगों से कई बार पूछें कि क्या समय हुआ है। ऐसे लोगों को न चुनें जो आपके लिए उपयुक्त हों, जितना संभव हो उतनी श्रेणियों को कवर करने का प्रयास करें: दादी-नानी, स्कूली बच्चे, युवा लड़कियाँ और पुरुष। जब तक आप आश्वस्त न हो जाएं तब तक 15 बार पूछें। यदि कार्य अच्छी तरह से किया जाता है, तो आप इसे जटिल बना सकते हैं। इस मामले में, व्यक्ति को दोबारा पूछने का प्रयास करना चाहिए जैसे कि उसने उत्तर नहीं सुना हो। इससे आपको यह समझने में मदद मिलती है कि लोग ऐसी सरल मदद से इनकार नहीं करेंगे, वे प्रश्नों का पर्याप्त रूप से समाधान करते हैं, और उनका आपके प्रति सकारात्मक दृष्टिकोण होता है। हां, अगर कोई राहगीर मना भी कर दे तो इसमें डरावना या बेवकूफी जैसा कुछ भी नहीं है।

यदि व्यायाम कठिन है या आप समझ नहीं पा रहे हैं कि इस समय शर्मीलेपन से कैसे छुटकारा पाया जाए, तो स्थिति की अच्छी तरह से कल्पना करने का प्रयास करें: उस क्षण से जब आप उस व्यक्ति के पास जाते हैं और उस क्षण तक जब आप अलविदा कहते हैं। स्थिति का सकारात्मक विस्तार, जो आपको बताएगा कि इस स्थिति में शर्मीलेपन को कैसे दूर किया जाए, एक उत्कृष्ट परिणाम देगा!

व्यायाम 3.अपनी छवि में कुछ "मोड़" देने का प्रयास करें, उदाहरण के लिए, कपड़े। किसी मानक बैठक में अंदर-बाहर स्वेटर पहनकर जाएं और देखें कि क्या आपके दोस्त बदलाव को स्वीकार करते हैं। इससे आपको यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि लोग आपकी उपस्थिति के बारे में उतने नख़रेबाज़ नहीं हैं जितना आप सोचते हैं। हो सकता है कि उन्हें तुरंत दोष नज़र भी न आए।

उपस्थिति आपके रिश्ते को बर्बाद नहीं करेगी, यह वास्तव में सबसे बुरी चीज नहीं है जो आपके जीवन में घटित हो सकती है। आप अपने कपड़ों या अपनी छवि से अधिक महत्वपूर्ण हैं। आपके और आपके सार के बारे में राय को अलग करना आवश्यक है। यदि आपको यह मुश्किल लगता है, तो कुछ अगोचर अलमारी आइटम से शुरुआत करें, उदाहरण के लिए, आपके पैरों पर अलग-अलग मोज़े या अंदर से बाहर की टी-शर्ट।

आप यह समझने लगेंगे कि किसी भी दोष को आसानी से ठीक किया जा सकता है, उदाहरण के लिए, स्वेटर बदलकर। इसमें कुछ भी गलत नहीं है. और ऐसा करते हुए आप मूर्ख नहीं दिखेंगे!

व्यायाम 4.हेयरड्रेसर के पास जाएँ और हेयरड्रेसर से आपको एक नया लुक देने के लिए कहें। जितना संभव हो उतने प्रश्न पूछें, अपने विचार प्रस्तुत करें और, सबसे महत्वपूर्ण बात, इस बहाने से सेवा को अस्वीकार करने से न डरें कि आपको इसके बारे में सोचने की ज़रूरत है। इस स्थिति का अभ्यास करने के लिए कई सैलून में जाएँ जब तक कि यह स्वचालित न हो जाए। आपको स्पष्ट रूप से, ज़ोर से और आत्मविश्वास से बोलने की ज़रूरत है। परिणाम को मजबूत करने के लिए, 5-6 सैलून पर जाएँ। और एक प्रोत्साहन के रूप में, आप वहां बाल कटवा सकते हैं जहां आपको यह वास्तव में पसंद आया हो!

यह दृष्टिकोण आपके लिए आपके महत्व को बढ़ाने में मदद करता है। आपको एहसास होगा कि आप ध्यान, आत्म-देखभाल और सुने जाने के पात्र हैं। आपको सेवा से इनकार करने और यह तय करने का अधिकार है कि आपके लिए सबसे अच्छा क्या है। यदि आपको यह मुश्किल लगता है, तो ऐसे सैलून से शुरुआत करें जो घर से दूर हों।

व्यायाम 5.किसी दुकान से कोई वस्तु खरीदें और फिर उसे वापस कर दें। आप वास्तव में इसे कानूनी रूप से कर सकते हैं! और जिस चीज़ को पहनने के बारे में आपने अपना मन बदल लिया है, उससे छुटकारा पाने के लिए आपको अपनी आवाज़ में दृढ़ रहने की ज़रूरत है। विक्रेता आपको आइटम रखने के लिए मनाने की कोशिश करेगा, लेकिन अपनी बात पर अड़े रहें और आश्वस्त रहें! अपनी कठोरता को दूर करने के लिए 4-5 दुकानों पर जाएँ।

यदि यह आपके लिए कठिन है, तो अपनी माँ, प्रेमिका या मित्र को अपने साथ ले जाएँ। तब विक्रेता निश्चित रूप से आपके प्रति असभ्य नहीं होगा। लेकिन यह आप ही हैं जिन्हें बोलने की जरूरत है, इसे किसी और पर न डालें, क्योंकि आप इस सवाल का जवाब ढूंढ रहे हैं कि शर्मीलेपन से कैसे छुटकारा पाया जाए। आपको डरने की कोई बात नहीं होगी, जिसका अर्थ है कि आप कई शर्मीले लोगों के लिए रोजमर्रा की कठिन स्थिति से उबरने में सक्षम होंगे।

जो लोग संकोच पर विजय पा लेते हैं उनका जीवन कैसे बदल जाता है?

• ज़िंदगीजैसा कि हमने देखा है, रोजमर्रा की कुछ ऐसी सामान्य परिस्थितियाँ होती हैं जिनमें एक शर्मीला व्यक्ति असुरक्षित महसूस करता है। क्लिनिक के रिसेप्शनिस्ट को कॉल करने से शुरू करना (डॉक्टर के पास जाने में देरी करना आपके स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है), दिशा-निर्देश मांगने में असमर्थता के साथ समाप्त होता है (खो जाना और किसी अपरिचित जगह पर रास्ता ढूंढना ख़ाली समय के लिए सबसे अच्छा विकल्प नहीं है!)। ऐसी कठिनाइयों को अलविदा कहना और शर्मीलेपन पर काबू पाने का निर्णय लेना वास्तव में आपके जीवन की गुणवत्ता को बदलना है!
• संबंध।बेशक, रिश्तों में शर्मीलेपन की समस्याएँ केंद्रीय हैं। किसी अच्छे व्यक्ति को न केवल यह बताने में असमर्थता कि आप उसे पसंद करते हैं, बल्कि सिद्धांत रूप में उसके साथ संवाद करने में भी असमर्थता कड़वी है! हमें कदम उठाने की जरूरत है, हमें मधुर रिश्ते शुरू करने की जरूरत है, हमें दोस्तों की तलाश करने की जरूरत है। अगर सिर्फ इसलिए कि दोस्त, परिवार और प्रियजन हमारे जीवन का आधार हैं। और शर्मीलापन इस बुनियाद को नष्ट कर देता है। एक व्यक्ति जिसने खुद पर काबू पा लिया है और महसूस किया है कि शर्मीलेपन से कैसे छुटकारा पाया जाए, वह नए रिश्ते बनाने में सक्षम होगा, अगर कुछ उसे पसंद नहीं है तो कहने में सक्षम होगा, और एक साथ जीवन की योजना बनाने में सक्षम होगा।
• सपने।शर्मीलापन अनिश्चितता है, और अनिश्चितता स्वयं के प्रति नापसंदगी है। एक व्यक्ति जो खुद को विभिन्न लाभों के लिए अयोग्य मानता है, जिसने यह तय नहीं किया है कि शर्मीलेपन से कैसे निपटना है, क्या वह खुद को सपने देखने की इजाजत दे सकता है? बिल्कुल नहीं। सामाजिक असफलताओं के कारण आपके बचपन के सपने धूमिल हो जाते हैं। आप धीरे-धीरे खुद को समझाते हैं कि आप सफल नहीं होंगे, लेकिन आपकी कठोरता आपको सफलता की राह पर वापस जाने से रोकती है। हो सकता है कि आप बहुत अच्छा गाते हों, लेकिन... मंच से डर लगता है। आप वॉलीबॉल बहुत अच्छा खेलते हैं, लेकिन आप खेलने वाले समूह के पास जाने से डरते हैं... आप कविताएँ उत्कृष्ट लिखते हैं, लेकिन वे आपकी मेज नहीं छोड़ते हैं। अपने आप को जाने देने का मतलब है अपने सपनों को जाने देना। शर्म से मुक्त व्यक्ति अधिक हासिल करता है। क्योंकि उसके क्षितिज का विस्तार हो रहा है, और वह सचमुच कुछ भी कर सकता है!
• आजीविका।सपनों जैसा करियर, बेशक ऊपर जाता है। आप एक छोटे से कार्यालय का आनंद लेना बंद कर देते हैं जिसमें कोई नहीं आता है, जहां आप ऐसे काम करते हैं जो दूसरों के लिए अदृश्य होते हैं। आप स्वयं को साकार करना चाहते हैं. आप कार्यालय की बाड़ के पीछे से निकलना चाहते हैं और वह करना शुरू करना चाहते हैं जो आप वास्तव में जीवन में करना चाहते हैं। लिखना। फ़ोटोग्राफ़. शायद लोगों को मैनेज भी कर लें.

यही अंतर है, "होना या न होना" - यह आपको तय करना है। याद रखें कि हर दिन आप या तो पूर्ण विनम्रता की ओर बढ़ रहे हैं, जो आपके जीवन को नष्ट कर देता है, या एक खुशहाल खुले अस्तित्व की ओर।

हममें से बहुत से लोग आज़ाद, आत्मविश्वासी लोगों का मूल्यांकन करते हैं, हालाँकि वास्तव में हम उनके जैसा बनना चाहते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है, क्योंकि ऐसे व्यक्ति कंपनी की आत्मा बनने का प्रयास करते हैं, वे आपको ऊर्जा से भर देते हैं और जाने के बाद खुद का एक टुकड़ा छोड़ जाते हैं। दूसरी ओर, जो लोग शर्मीले नहीं होते वे आत्मविश्वासी और अहंकारी दिखाई देते हैं। किसी भी तरह, शर्मीलेपन को दूर करने के लिए, आपको सभी पहलुओं का अध्ययन करने और एक सक्षम योजना बनाने की आवश्यकता है। आइए हर चीज़ के बारे में क्रम से बात करें।

शर्मीलेपन का कारण

1. जब लोग अकेले बहुत समय बिताते हैं तो वे शर्मीले हो जाते हैं। सामाजिक रूप से संवाद करने में असमर्थता बुनियादी संचार कौशल की कमी के कारण होती है।
2. आनुवंशिक कारक ने भी योगदान दिया। यदि कोई बच्चा शर्मीले माता-पिता वाले परिवार में बड़ा होता है, तो यह सुविधा स्वचालित रूप से स्थानांतरित हो जाएगी।
3. जो लोग अपनी क्षमताओं के बारे में अनिश्चित होते हैं वे अक्सर शर्मीले होते हैं। ऐसा दूसरों की लगातार आलोचना या अवचेतन द्वारा लगाए गए कम आत्मसम्मान के कारण होता है।
4. दूसरों के साथ संवाद करने का डर और परिणामस्वरूप, अनुभव किए गए मनोवैज्ञानिक आघात के कारण अलगाव उत्पन्न होता है। व्यक्ति भविष्य में होने वाले नुकसान से खुद को बचाने की कोशिश करता है, इसलिए वह शर्मीला हो जाता है।
5. यदि कोई बच्चा ऐसे परिवार में रहता है जो नियमित रूप से उसकी आलोचना करता है और उसे अपमानित करता है, तो बच्चा स्वचालित रूप से बड़ा हो जाएगा। यही बात लगातार निषेधों में रहने वाले बच्चों पर भी लागू होती है।
6. ऐसे लोग हैं जो "चेहरे के बल गिरने" से डरते हैं। यह सार्वजनिक निंदा के कारण होता है; एक व्यक्ति सहकर्मियों, मित्रों, रिश्तेदारों और यहां तक ​​कि अजनबियों द्वारा भी अस्वीकार नहीं किया जाना चाहता।
7. रूढ़िवादिता जीवन सिद्धांतों के निर्माण को प्रभावित करती है। यदि किसी बच्चे की लगातार प्रशंसा की जाती है और उससे उच्च उम्मीदें रखी जाती हैं, तो वह सब कुछ करने की कोशिश करेगा ताकि भ्रम नष्ट न हो। ऐसा व्यक्ति भविष्य में अपने विचार व्यक्त करने से डरता है।

शर्मीलेपन से कैसे छुटकारा पाएं

यह याद रखना चाहिए कि अलगाव कोई बुराई नहीं है। युवा लड़कियाँ तब अधिक आकर्षक होती हैं जब उनके गालों पर लाली और हल्की सी कांपती आवाज होती है। हालाँकि, यदि ऐसी कोई सुविधा आपको पूरी तरह से अस्तित्व में आने से रोकती है, तो आपको इससे छुटकारा पाना होगा।

विधि संख्या 1. अजनबियों से चैट करें

1. ज्यादातर मामलों में लोग अजनबियों से बातचीत करने से पहले ही कतराने लगते हैं। ऐसा व्यवहार गलत है, क्योंकि आप इन लोगों के साथ अपने बच्चों को बपतिस्मा नहीं दे सकते।
2. सभी प्रकार की पार्टियों, संगीत कार्यक्रमों और सिनेमाघरों में भाग लेने के लिए दोस्तों से निमंत्रण स्वीकार करें। महीने में कम से कम 2 नए लोगों से मिलने की आदत बनाएं।
3. सबसे पहले, आप सोशल नेटवर्क के माध्यम से दोस्त बनाकर चीजों को सुचारू कर सकते हैं। VKontakte या Odnoklassniki से शुरुआत करें, फिर जब आप तैयार हों तो स्वयं अपॉइंटमेंट लें।
4. अधिक बार दुनिया में बाहर जाएँ। भीड़-भाड़ वाले कैफे और रेस्तरां, भीड़-भाड़ वाली जगहों पर जाएँ। लाइन में खड़े रहें, उपयोगिताओं का भुगतान करें, संवाद करें।
5. महत्वपूर्ण मुद्दों को स्वयं सुलझाने में लगें। यह विज़िटिंग अधिकारियों और अन्य गंभीर कार्यालयों (पासपोर्ट कार्यालय, आवास और सांप्रदायिक सेवाएं, कर कार्यालय, आदि) पर अधिक लागू होता है।

विधि संख्या 2. नए मित्र खोजें

1. सामाजिक समूहों पर जाएँ या मंचों से जुड़ें जहाँ लोग अपनी शंकाएँ साझा करते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति को खोजें जिसकी यही समस्या हो। उसके साथ इस विषय पर चर्चा करें: "शर्मिंदापन पर कैसे काबू पाया जाए।"
2. "बुरा" पद्धति का उपयोग करने वाले व्यक्ति को खोजने की भी सिफारिश की जाती है। यह महत्वपूर्ण है कि एक नए परिचित में जटिलताएं और शर्मीलापन न हो। ऐसा व्यक्ति आपको लगातार आपके कम्फर्ट जोन से बाहर खींचेगा। इससे मुक्ति को बढ़ावा मिलेगा.
3. हर व्यक्ति आपके जीवन में किसी कारण से आता है। अपना सामाजिक दायरा चुनें ताकि इसमें सभी सामाजिक समूहों के लोग शामिल हों। बेशक, आपको अपराध में शामिल नहीं होना चाहिए।
4. यदि संभव हो तो केवल सफल लोगों से ही संवाद करें। अपने लिए एक मूर्ति बनाएं, उसके रास्ते पर चलें। अपनी गलतियों से न डरें, अनुभव के लिए उनकी आवश्यकता होती है।

विधि संख्या 3. साहसी कार्य करें

1. अपने जीवन का विश्लेषण करें. उन कार्यों को हाइलाइट करें जिन पर आप लंबे समय से निर्णय नहीं ले सके। क्या आप लंबे समय से रस्सी या पैराशूट से कूदने की योजना बना रहे हैं? इसका लाभ उठाएं!
2. चाहे आप पुरुष हों या महिला, मोटर चालित वाहनों पर करीब से नज़र डालें। दोपहिया लोहे के घोड़ों पर सवार लोग साहसी और आत्मविश्वासी दिखते हैं। श्रेणी "ए" के लिए अध्ययन करें, एक स्पोर्ट्स बाइक और उपकरण खरीदें।
3. शर्मीलेपन को दूर करने वाले कार्यों में टेलीविजन कार्यक्रमों (विशेष रूप से, अतिरिक्त), सौंदर्य प्रतियोगिताओं और अन्य सार्वजनिक कार्यक्रमों में भागीदारी शामिल है। जनता के सामने अपने विचार व्यक्त करने से आपको मुक्ति मिलेगी, मुख्य बात यह है कि पूरी तरह से तैयारी करें।
4. यदि आप एक लड़की हैं, तो एक असाधारण खूबसूरत टॉप या ऊँची एड़ी पहनें। अपनी छवि पर पुनर्विचार करें, अपने बालों को चमकीले रंग में रंगें। किसी फेटिश पार्टी में जाएँ, किसी चैरिटी कार्यक्रम में भाग लें, या स्वयंसेवक बनें।
5. जो लोग विपरीत लिंग के प्रति दीर्घकालिक सहानुभूति रखते हैं, उन्हें उस व्यक्ति से डेट पर जाने के लिए कहना चाहिए। हिम्मत रखो और साहस करो, आज के लिए जियो।
6. इन सभी कार्यों में, यह जानना महत्वपूर्ण है कि कब रुकना है। इसमें सीधे न कूदें, अपनी सुरक्षा और मनोबल के बारे में सोचें। परेशानी में न पड़ें, अपने सभी कार्यों की सावधानीपूर्वक योजना बनाएं और भविष्यवाणी करें।

विधि संख्या 4. अपने आप में आत्मविश्वास हासिल करें

1. ज्यादातर मामलों में, लोग उन जटिलताओं के कारण शर्मीले हो जाते हैं जो वर्षों में प्रकट होती हैं या बचपन से उत्पन्न होती हैं। शर्मीलेपन से छुटकारा पाने के लिए अनिश्चितता को हर संभव तरीके से खत्म करना जरूरी है।
2. यदि आप सहज महसूस नहीं कर रहे हैं क्योंकि भार वर्ग शीर्ष पर है, तो ऐसा करें। जिम ज्वाइन करें, सेल्युलाईट से छुटकारा पाएं, डाइट पर जाएं। ऐसे कपड़े खरीदें जो खामियां छिपाएं।
3. अपनी छवि पर पुनर्विचार करें. नया हेयरकट लें, अपने बालों का रंग बदलें, मैनीक्योर और पेडीक्योर कराएं। मेकअप कोर्स करें, "अपना" सौंदर्य प्रसाधन ढूंढें और बिना मेकअप के बाहर न जाएं।
4. "कबाड़" से छुटकारा पाएं। इसमें उभरे हुए और लंबे घुटनों वाले पुराने कपड़े, जर्जर जूते और बैग, पुरानी जैकेट शामिल हैं। प्रत्येक फेंकी गई वस्तु को एक नई, अधिक स्टाइलिश और असामान्य वस्तु से बदलें।
5. अपने वर्तमान पेशे के संबंध में अपनी क्षमताओं का आकलन करें, अपने करियर में विकास करें और अपनी कमाई बढ़ाएं। उन लोगों के साथ संवाद करने का प्रयास करें जो पहले ही ऊंचाई हासिल कर चुके हैं। उनकी सफलता के रहस्यों को जानें और अपना अनुभव साझा करें।
6. प्यार आपको और अधिक करने, एक सज्जन व्यक्ति या जीवनसाथी ढूंढने के लिए प्रेरित करता है। अपने प्रियजन की खातिर सजें, एक-दूसरे को खुश करें। एक स्थिर निजी जीवन आत्मविश्वास बढ़ाता है।

विधि संख्या 5. स्वयं का विवरण दें

1. एक नोटबुक तैयार करें और उसमें अपने सकारात्मक पहलू लिखें। न केवल मानसिक और शारीरिक क्षमताओं, बल्कि बाहरी डेटा की भी जांच करना सुनिश्चित करें।
2. उदाहरण के लिए, आप लिख सकते हैं कि आप सकारात्मक हैं, बहादुर हैं, सफल हैं। लक्ष्यों और उद्देश्यों को प्राप्त करने की क्षमता, संवेदनशील चरित्र, दयालुता को स्पष्ट करना उचित है।
3. यदि आप अपनी विशेषताओं के संबंध में कठिनाइयों का सामना कर रहे हैं, तो अपने रिश्तेदारों या दोस्तों से संपर्क करें। मिलकर एक मनोवैज्ञानिक चित्र बनाएं।
4. आपको यथासंभव अधिक से अधिक सकारात्मक गुणों को इंगित करने की आवश्यकता है। स्पष्टता के लिए उन्हें क्रमांकित करें। सूची को रेफ्रिजरेटर या बाथरूम के दर्पण पर लटका दें। हर सुबह दोबारा पढ़ें और जो आपने लिखा है उस पर विश्वास करें।
5. यह हमेशा याद रखना महत्वपूर्ण है कि एक व्यक्ति अपने विचारों और विश्वासों से बना है। अपने बारे में सकारात्मक तरीके से सोचें, अपनी क्षमताओं पर कभी संदेह न करें।

विधि संख्या 6. भौतिक एवं आध्यात्मिक विकास करें

1. निकट भविष्य में, आपको विविध लोगों के साथ अधिक संवाद करने की आवश्यकता है। यह तरीका आपके संचार कौशल में सुधार करेगा और आपको शर्म से छुटकारा दिलाएगा।
2. एक दिलचस्प संवादी बनने के लिए आध्यात्मिक रूप से विकास करें। किताबें पढ़ें, व्यक्तिगत विकास पर सेमिनार में भाग लें। अपने सामाजिक दायरे का अध्ययन करें, उन लोगों को हटा दें जो आपको नीचे खींचते हैं।
3. आधुनिक दुनिया में पैसा एक बड़ी भूमिका निभाता है। जो लोग अन्यथा कहते हैं वे बहुत ग़लतफ़हमी में हैं। वित्त की मदद से, आप अपने आप को एक सभ्य जीवन प्रदान कर सकते हैं, यात्रा कर सकते हैं और भविष्य में आश्वस्त रह सकते हैं।
4. क्या यह वह चीज़ नहीं है जो शर्म को मिटा देती है?! अधिक लाभदायक पेशे या अतिरिक्त आय अर्जित करने के तरीकों की तलाश करें। कभी ना रुको। अपना वेतन प्रति माह कम से कम 10% बढ़ाने की आदत बनाएं। साथ ही टालना भी सीखें।
5. यदि आप अभी तक नहीं जानते कि आप क्या बनना चाहते हैं, तो स्थिति को सुधारने का समय आ गया है। विश्लेषण करें कि आप किस चीज़ की ओर सबसे अधिक आकर्षित हैं। शायद गणित, कला या अन्य रचनात्मकता के लिए? क्या आप अपने हाथों से या अपने सिर से काम करना पसंद करते हैं? इसके आधार पर स्वयं को ढालें।

विधि संख्या 7. खेल - कूद खेलना

1. सभ्य शारीरिक फिटनेस से आत्म-सम्मान और मनोबल में सुधार होता है। बहुत से लोग जिम जाते हैं, इसलिए उनसे संपर्क किए बिना काम करना अक्सर असंभव होता है। शरमाएं नहीं, पूछें कि कुछ व्यायाम मशीनों का उपयोग कैसे करें। नए परिचितों की तलाश करें.
2. अपने दोस्तों से सहमत हूं कि आपका वजन 5 किलो कम हो जाएगा। और अपने नितंबों, पेट और भुजाओं को पंप करें। अपने आप को विशिष्ट सीमाओं तक सीमित रखें। दौड़ना शुरू करें, रस्सी कूदें, स्क्वैट्स करें।
3. आपको सदस्यता पर अत्यधिक धनराशि खर्च करने की आवश्यकता नहीं है। अपनी मेहनत की कमाई खर्च किए बिना गर्मियों और सर्दियों के खेलों का आनंद लें।
4. यदि आप अभी भी विशिष्ट अनुभागों का दौरा करने का निर्णय लेते हैं, तो पिलेट्स, वॉटर एरोबिक्स, स्ट्रेचिंग, योग, सभी प्रकार के नृत्य, किकबॉक्सिंग, क्रॉस-फ़िट पर विचार करें।
5. क्लबों में आपको आराम से व्यवहार करना सिखाया जाएगा। प्रशिक्षक आपको शर्मीलेपन से छुटकारा पाने के बारे में बताएगा और यह सुनिश्चित करने के लिए हर संभव प्रयास करेगा कि आप अपने लक्ष्यों को प्राप्त करें। विशेष रूप से शर्मीले लोगों को किसी विशेष खेल में पेशेवर प्रशिक्षक की ओर रुख करना चाहिए।

विधि संख्या 8. अपने प्रियजनों को खुश करें

1. अपने रिश्तेदारों और करीबी दोस्तों को खुशी देना सीखें। बदले में, वे आपका आभार व्यक्त करेंगे और आपकी तारीफ करेंगे। इस सरल तरीके से, आप आत्मविश्वास हासिल करेंगे और खुद पर संदेह करना बंद कर देंगे।
2. झगड़ों को रोकें, क्रोध और आक्रोश न पालें। वे तुम्हें अंदर से खा जायेंगे. लोगों के साथ विनम्रता से संवाद करें, उन लोगों को कोमलता और प्यार दें जो इसके हकदार हैं।
3. अपने मन की शांति के लिए एक कैलेंडर रखें। इसमें महत्वपूर्ण तिथियां, अपने मित्रों और रिश्तेदारों के जन्मदिन बताएं। यह समझना महत्वपूर्ण है कि सामाजिक संचार के बिना व्यक्ति फीका पड़ जाता है।

शर्मीलेपन के कारणों को पहचानें और उन्हें कुछ ही समय में ख़त्म कर दें। लगातार अपने आप पर काम करें, यहीं न रुकें। निष्क्रिय आय खोजें, कैरियर की सीढ़ी चढ़ें। अपनी अलमारी और अपनी समग्र छवि पर पुनर्विचार करें। खेल खेलें, परिचितों के नए समूह खोजें, यात्रा करें। दोस्तों के साथ संवाद करने में पहल करें, अपने निजी जीवन को बेहतर बनाएं और अपने प्रियजनों को खुश करें।

वीडियो: शर्मीला होने से कैसे रोकें