बच्चे के जन्म की तैयारी: गर्भवती महिलाओं के लिए साँस लेने के व्यायाम। बच्चे के जन्म के दौरान साँस लेने के व्यायाम

बच्चे के जन्म की उम्मीद करने वाली प्रत्येक महिला को इस प्रक्रिया की तैयारी के लिए कई उपाय करने चाहिए। लेख में खुद की देखभाल करने और बच्चे के सफल जन्म के लिए खुद को तैयार करने के लिए बुनियादी युक्तियों और सिफारिशों का खुलासा किया गया है।

हर गर्भवती महिला जानना चाहती है कि कैसे करें अधिक जानकारी उस स्थिति के बारे में जिसमें वह जल्द ही खुद को पाएगी। इसके बारे मेंप्रसवपूर्व स्थिति, प्रसव के अग्रदूतों आदि के बारे में शिशु के जन्म की प्रक्रिया.

दृढ़तापूर्वक करने के लिए यह आवश्यक है किसी भी परीक्षा का सामना करें, सुरक्षित रूप से जन्म देंऔर जितना संभव हो उतना कम दर्द का अनुभव करें। प्रसव के अग्रदूत एक बच्चे के आसन्न जन्म के अजीब "संकेत" हैं, जो एक महिला को संकेत देते हैं कि यह प्रसूति अस्पताल जाने का समय है।

"करीबी" जन्म के सबसे महत्वपूर्ण संकेतों में से एक है झुका हुआ पेट. ऐसा इसलिए होता है क्योंकि भ्रूण (बच्चा) पहले से ही जन्म के लिए "तैयारी" कर रहा है, अपने लिए सबसे आरामदायक स्थिति ले रहा है। इसलिए होता है महिला का पेट और अधिक परिवर्तन से गुजरता है।

यदि पहले गर्भ में बच्चे का सिर पेट के क्षेत्र पर कब्जा कर लेता था, तो जन्म से पहले बच्चा और भी नीचे, श्रोणि में उतर जाता है। यह जन्म से पहले भ्रूण की सही स्थिति है।

हैरानी की बात यह है कि पेट गिरने के बाद एक महिला को ऐसा महसूस हो सकता है मामूली बदलावआपकी भावनाओं में. विशेष रूप से, उसके लिए सांस लेना आसान हो जाता है, और नाराज़गी "दूर" हो सकती है। शरीर में आंतरिक अंग अधिक "स्वतंत्र" हो जाते हैं; वे अपनी प्राकृतिक स्थिति ले लेते हैं।

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प्रसव से पहले गर्भवती महिला की स्थिति और व्यवहार

बच्चे के जन्म से ठीक पहले एक महिला के व्यवहार और स्थिति के बारे में बोलते हुए, यह ध्यान देने योग्य है कि यह सब व्यक्ति की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करता है और यह किस प्रकार का प्रसव है।

प्रसव से पहले महिला

मूल संवेदनाएँ:

• पेट में भारीपन.कुछ लोग इसे स्थिति कहते हैं "पत्थर का पेट"इस स्थिति को समझाना बहुत आसान है - गर्भाशय की दीवारें (मांसपेशियां) बहुत तनावपूर्ण हो जाती हैं और सचमुच कठोर हो जाती हैं। इसीलिए, जब आप अपने पेट को महसूस करते हैं, तो आप उसकी नरम अवस्था को नहीं, बल्कि उसकी कठोर अवस्था को महसूस कर सकते हैं।
• शौच करने की इच्छा होना. प्रसव प्रकृति द्वारा रचित एक प्रक्रिया है। उसने बच्चे के जन्म को यथासंभव आरामदायक और समस्या-मुक्त बनाने की कोशिश की। यही कारण है कि एक महिला को शौचालय जाने की तीव्र और बार-बार इच्छा महसूस हो सकती है। बच्चे के जन्म के दौरान खाली आंत एक आवश्यकता है।
• पीठ के निचले हिस्से में तेज दर्द होना।ऐसी संवेदनाएं पेट दर्द से बहुत पहले प्रकट होती हैं। यह दर्द बिल्कुल वैसा ही है जैसा एक महिला को तब महसूस होता है जब उसका मासिक धर्म शुरू होता है या जब उसे "जुकाम" होता है या उसकी पीठ पर दबाव पड़ता है। ऐसे दर्द उत्पन्न होते हैं और, एक नियम के रूप में, गायब नहीं होते हैं, बल्कि केवल उनकी तीव्रता बदल देते हैं।
• अत्यधिक भावुकतायह प्रसवपूर्व अवस्था में महिलाओं के लिए भी विशिष्ट है। शरीर में शारीरिक और हार्मोनल स्तर पर परिवर्तन होते हैं और इसलिए एक महिला अक्सर अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने में असमर्थ होती है।

प्रसव से पहले एक महिला की स्थिति और संवेदनाएँ

गर्भवती महिलाओं में बच्चे को जन्म देने से पहले प्लग कैसे निकल आता है और पानी का रिसाव कैसे होता है?

कॉर्क- यह एक चिपचिपी गांठ है पीला रंगरक्त के मिश्रण के साथ, जो गर्भाशय ग्रीवा में गर्भाशय के स्थान को बंद कर देता है, बैक्टीरिया और रोगाणुओं को प्रवेश करने से रोकता है जो भ्रूण को नुकसान पहुंचा सकते हैं। प्लग गर्भावस्था की शुरुआत में दिखाई देता है और जन्म से ठीक पहले अपने आप "चला जाता है"।

महत्वपूर्ण: कुछ मामलों में, निरीक्षण करने वाला डॉक्टर स्वयं अपनी उंगली से प्लग को पकड़कर उसे बाहर आने के लिए "उकसाते" हैं। प्रसव पूर्ण रूप से शुरू होने के लिए यह आवश्यक है। ट्रैफिक जाम होने पर ऐसा किया जाता है कब कावह अपनी मर्जी से नहीं जा सकती. यह महिला की व्यक्तिगत विशेषताओं और पहले जन्म पर निर्भर करता है।

ट्रैफिक जाम का पता कैसे लगाएं? शौचालय जाते समय बस अपना पूरा ध्यान रखें। शौचालय में देखें, क्रॉच, पैंटी और पैरों का निरीक्षण करें। कॉर्क बहुत छोटा हो सकता है और आकार में एक बटन के समान हो सकता है। इसके अलावा इसमें खून का मिश्रण होना बिल्कुल भी जरूरी नहीं है। यह पूरी तरह से पारदर्शी हो सकता है.

महत्वपूर्ण: प्लग निकलने के बाद, शरीर शरीर को एक संकेत देता है "यह बच्चे को जन्म देने का समय है।" इसीलिए अगला लक्षण टूटा हुआ पानी और पेट दर्द हो सकता है।

आप कैसे बता सकते हैं कि किसी गर्भवती महिला का प्लग निकल आया है?

प्रसव से पहले गर्भवती महिलाओं में संकुचन कैसे होते हैं?

ट्रैफिक जाम दूर होने के बाद (या उससे पहले) पहला संकुचन.एक नियम के रूप में, पहले संकुचन बहुत सहनीय होते हैं। वे हल्के दर्द की तरह दिखते हैं जो पेट से लेकर पीठ के निचले हिस्से तक छेद करता है और जैसे ही प्रकट होता है, अचानक से चला जाता है।

जिस क्षण से आप दर्द के उभरने और "दूर जाने" को नोटिस करते हैं। आपको उनकी गिनती रखनी चाहिए. आपको अपने साथ एक घड़ी रखनी होगी. आखिरी और अगले दर्द के बीच का समय अंतराल गिनने में ये आपके काम आएंगे।

बच्चे के जन्म से पहले अंतराल बहुत छोटा (2-3 मिनट) हो जाता है, लेकिन दर्द अपने आप में बहुत तीव्र और असहनीय हो जाता है। इस स्थिति को कम करना लगभग असंभव है। आप बस अपने लिए सबसे आरामदायक स्थिति चुन सकते हैं और मालिश आंदोलनों के साथ अपनी पीठ के निचले हिस्से को रगड़ सकते हैं (किसी प्रियजन से इस बारे में पूछना सबसे अच्छा है)।

प्रथम और प्रसवपूर्व संकुचन को कैसे पहचानें?

गर्भवती महिलाओं में प्रसव के डर को कैसे दूर करें?

पहली बार बच्चे को जन्म देने वाली महिलाएं अक्सर आने वाले दर्द और इस प्रक्रिया से बहुत डरती हैं। लेकिन डर जितना प्रबल होता है, एक महिला के लिए आराम करना और प्रसव को तेज, सरल और आसान बनाना उतना ही कठिन होता है। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, जो महिलाएं बार-बार जन्म देती हैं वे अपने आप में अधिक आश्वस्त होती हैं और पूरी प्रक्रिया को आसानी से सहन कर लेती हैं।

बच्चे को जन्म देने से न डरने के लिए आप क्या कर सकते हैं:

• पूर्व दर्शन दस्तावेज़ीप्राकृतिक प्रसव कैसे होता है इसके बारे में।
• पेल्विक क्षेत्र को आराम देने के लिए डिज़ाइन किए गए श्वास व्यायाम सीखें।
• साथी के जन्म पर (मां या पति के साथ) सहमत हों। मूल व्यक्तिआपको सभी कठिनाइयों को सहने में मदद करेगा, आपकी मालिश करेगा, आपके लिए पानी लाएगा और आपका समर्थन करेगा।
• पहले से ही किसी डॉक्टर से प्रसव का पता लगाएं और उसकी व्यवस्था कराएं। अपने डॉक्टर के साथ अधिक संवाद करें, उससे सवाल पूछने और मदद मांगने में संकोच न करें।

एक महिला को बच्चे को जन्म देने से पहले कैसा व्यवहार करना चाहिए और क्या करना चाहिए?

प्रसव से पहले गर्भवती महिला के लिए पोषण: खजूर

गर्भावस्था के दौरान खजूर खाना अक्सर एक विवादास्पद मुद्दा होता है, जो भोजन के प्रति आपकी सहनशीलता पर निर्भर करता है। महिला शरीर. तिथियों की विशिष्टताक्या यह उनका समृद्ध विटामिन है और खनिज संरचना, प्रदान करने में सक्षम शरीर की मांसपेशियों पर सीधा असर.

सीधे शब्दों में कहें तो खजूर में पाए जाने वाले तत्व गर्भाशय की मांसपेशियों को उत्तेजित और सिकोड़ सकते हैं। के दौरान यह फीचर काफी काम आएगा श्रम गतिविधि. अक्सर, महिलाएं बच्चे को जन्म देने से पहले खजूर खाती हैं ताकि उन्हें पहले जन्म में आसानी से और जल्दी जीवित रहने में मदद मिल सके। इसके अलावा, कार्बोहाइड्रेट की प्रचुर आपूर्ति एक कठिन प्रक्रिया के लिए ताकत "दे" देगी।

क्या प्रसव को सुविधाजनक बनाने के लिए खजूर खाना संभव और आवश्यक है?

साँस लेने के व्यायाम के तत्वों के साथ प्रसव से पहले गर्भवती महिलाओं के लिए जिमनास्टिक और व्यायाम

यह कोई रहस्य नहीं है कि गर्भवती महिलाओं के लिए कई विशिष्ट शारीरिक व्यायाम उनकी स्थिति को कम करने, शरीर के साथ सामंजस्य स्थापित करने और बच्चे को जन्म देने की प्रक्रिया का अधिक आसानी से अनुभव करने में मदद करते हैं। इस तरह के जिम्नास्टिक (नियमित और सांस लेने दोनों) दर्द से राहत देने और शरीर को बच्चे के आसान जन्म के लिए तैयार करने में मदद करते हैं।

महत्वपूर्ण: अपने लिए जिमनास्टिक और शारीरिक व्यायाम चुनने से पहले, एक गर्भवती महिला को अपने डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए कि क्या वह इन्हें कर सकती है।

गर्भवती महिलाओं के लिए योग

सरल शारीरिक शिक्षा हल्के व्यायाम

उपयोगी व्यायाम

प्रसव से पहले गर्भवती महिला के लिए प्रार्थना

हर महिला बच्चे को जन्म देने से पहले कोशिश करती है एक सफल और समृद्ध जन्म के लिए अधिकतम अवसरों और ताकत को सक्रिय करें।में प्रगति चल रही है उचित पोषण, शारीरिक व्यायाम, मालिश, विश्राम, श्वास और यहां तक ​​कि मनोबल भी सकारात्मक तरीके से।

मनोवैज्ञानिक इस पर ध्यान देते हैं प्रार्थनाएँ एक महिला को शांत होने में मदद करती हैं, किसी भी चुनौती को स्वीकार करें और शांति से बच्चे को जन्म देने की प्रक्रिया से गुजरें। प्रार्थना चुनते समय, आपको निश्चित रूप से अपना ध्यान रखना चाहिए व्यक्तिगत विशेषताएं(आपका स्वास्थ्य, शिशु का स्वास्थ्य, जन्म का प्रकार, इत्यादि)। आप ज़ोर से या चुपचाप प्रार्थना कर सकते हैं। बोले गए हर शब्द को महसूस करें और जो कहा गया है उस पर विश्वास करें।

सफल प्रसव के लिए प्रार्थना

प्रसव से पहले अपनी गर्भवती पत्नी के लिए पति की प्रार्थना

अपने प्रिय व्यक्ति से न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि आध्यात्मिक रूप से भी आपकी प्रक्रिया में भाग लेने के लिए कहें। वह, आपकी तरह, एक सफल जन्म के साथ-साथ माँ और बच्चे के स्वास्थ्य के लिए प्रार्थना कर सकता है। ऐसा करने के लिए, उसके लिए एक उपयुक्त प्रार्थना चुनें या उसे अपने शब्दों में प्रार्थना करने के लिए कहें।

महत्वपूर्ण: आपके पति की तरह, आपके सभी परिचित और करीबी लोग, रिश्तेदार और दोस्त आपके लिए प्रार्थना कर सकते हैं।

प्रसव पीड़ित महिला के लिए प्रार्थना

एक गर्भवती महिला बच्चे को जन्म देने से पहले कैसे शेव कर सकती है?

बच्चे के जन्म से पहले कमर से बाल हटाना एक शर्त है। यह न केवल जन्म प्रक्रिया को आसान बनाता है, बल्कि एक स्वास्थ्यकर दायित्व भी है। तथ्य यह है कि जघन बालों में रोगाणु और बैक्टीरिया हो सकते हैं जो मूत्र, मल, स्राव आदि के माध्यम से इसमें प्रवेश करते हैं।

महत्वपूर्ण: बालों की अनुपस्थिति बच्चे को जन्म लेते ही मदद करती है, ताकि वह कुछ बैक्टीरिया को "पकड़" न ले और बीमार न पड़े।

हर महिला अपने आप कमर को शेव करने की एक बहुत ही जटिल तकनीक में महारत हासिल कर सकती है या अपने प्यारे पति से इसके बारे में पूछ सकती है। बड़ा पेटइससे इसे जल्दी और सुरक्षित रूप से (बिना कटौती के) करना बहुत मुश्किल हो जाता है। हालाँकि, यदि आप एक अच्छी स्थिति लेते हैं और अपने आप को दर्पण से सुसज्जित करते हैं, तो आप सफल होंगे।

सबसे अच्छी बात गर्म स्नान में लेटकर शेविंग करें।दर्पण को आपके बाएं हाथ से और रेजर को आपके दाहिने हाथ से पकड़ना चाहिए। बगल से दर्पण में "झाँकने" से, आप रेजर से हरकत करने में सक्षम होंगे। यदि आप दर्पण में देखने में असहज महसूस करते हैं, तो अपने बाएं हाथ से आप बालों की उपस्थिति के लिए त्वचा को महसूस करें और उसके बाद ही ब्लेड से "चलें"। एक दर्पण आपको प्रक्रिया के "अंतिम परिणाम" की जांच करने में मदद करेगा।

महत्वपूर्ण: बिल्कुल सभी बाल हटा दिए जाने चाहिए, जघन भाग से शुरू होकर गुदा की ओर बढ़ने वाले बालों तक।

बच्चे के जन्म से पहले बाल हटाना

गर्भवती महिलाएं बच्चे के जन्म से पहले पैपावेरिन या ड्रोटावेरिन का इंजेक्शन क्यों लगाती हैं?

ये दवाएं एक दूसरे के अनुरूप हैं। केवल एक सक्षम उपस्थित चिकित्सक ही उन्हें गर्भवती महिला को लिख सकता है। यह सावधानी से किया जाता है, क्योंकि उत्पाद अप्रिय परिणाम पैदा कर सकते हैं एलर्जी, बच्चे के जन्म से पहले उचित नहीं है।

वे एक महिला को दवा का इंजेक्शन देते हैं हल्का एनाल्जेसिक और एंटीस्पास्मोडिक प्रभाव।अक्सर, यह दवा आदिम महिलाओं के लिए निर्धारित की जाती है जिन्हें इस प्रक्रिया को सहन करना मुश्किल लगता है। इसके अलावा, यह दवा प्रसव के दौरान महिलाओं के लिए आवश्यक है जिन्हें थायरॉयड ग्रंथि, यकृत या गुर्दे की समस्या है।

क्या गर्भवती महिलाओं को बच्चे को जन्म देने से पहले स्पा की आवश्यकता होती है?

अक्सर, महिलाओं को जन्म देने से पहले प्रसिद्ध दवा "नो-शपा" निर्धारित की जाती है। यह गोलियों में या ड्रॉपर का उपयोग करके किया जाता है। दवा की जरूरत है जितना हो सके महिला के गर्भाशय अंग की मांसपेशियों को आराम दें. यह गर्भाशय ग्रीवा को आराम देने, उसके आसान और प्राकृतिक रूप से खुलने और यथासंभव सुरक्षित और सौम्य जन्म में भी योगदान देगा।

महत्वपूर्ण: नो-शपा स्वयं एक एंटीस्पास्मोडिक है (अर्थात, "ऐंठन को खत्म करने वाला")। इसके अलावा, इसमें हल्के एनाल्जेसिक गुण भी होते हैं।

सीधे शब्दों में कहें तो नो-शपा मदद करती है:

• गर्भाशय ग्रीवा तेजी से और आसानी से खुलती है
• संकुचन की तीव्रता, ताकत और आवृत्ति कम करें।
• प्रसव के दौरान महिला की योनि में ऊतक के फटने की संभावना कम हो जाती है।
• गर्भाशय ग्रीवा में आरामदायक ऊतक शिशु को आसानी से और कोमलता से चलने में मदद करते हैं।

महत्वपूर्ण: दवा केवल उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित की जा सकती है; आपको इसे स्वयं नहीं करना चाहिए, क्योंकि आपको अवांछनीय परिणाम मिल सकते हैं।

क्या गर्भवती महिलाओं को बच्चे के जन्म से पहले फेनाज़ेपम की आवश्यकता होती है?

फ़िनोज़ेपम-गर्भवती महिलाओं के लिए खतरनाक दवा प्रारम्भिक चरणगर्भावस्था. इसकी लत जल्दी लग जाती है और भ्रूण पर इसके अप्रिय परिणाम हो सकते हैं। हालाँकि, यदि रोगी को कई न्यूरोलॉजिकल या शारीरिक समस्याएं हैं (उदाहरण के लिए, शराब का नशा) तो डॉक्टर बच्चे के जन्म से पहले फेनाज़ेपम और इसके एनालॉग्स दोनों लिख सकते हैं।

आपको प्रसव से पहले गर्भवती महिलाओं के लिए सपोसिटरी की आवश्यकता क्यों है?

यदि महिलाओं को पोस्ट-टर्म गर्भावस्था का अनुभव होता है, तो डॉक्टर सपोसिटरी (मोमबत्तियाँ) के रूप में कई दवाएं लिखते हैं। पोस्ट-टर्म 42 सप्ताह से गर्भावस्था की अवधि है। परिपक्वता के बाद माँ और बच्चे दोनों को नुकसान हो सकता है, जिनमें कई बीमारियाँ या हाइपोक्सिया विकसित हो सकता है।

गर्भाशय की मांसपेशियों के अंग की गतिविधि को "सुधार" करने और यह सुनिश्चित करने में मदद करने के लिए सपोजिटरी का प्रबंध किया जाता है कि प्रसव समय पर, जल्दी, बिना किसी समस्या के और केवल हो। सहज रूप में. केवल उपस्थित चिकित्सक ही सपोसिटरी के प्रकार को लिख सकता है और केवल उसकी करीबी निगरानी में ही।

वीडियो: "प्रसव के अग्रदूत"

प्रसव के दौरान सही तरीके से सांस लेना बहुत जरूरी है। यह बच्चे को दुनिया में लाने की प्रक्रिया को सरल बनाने में मदद करता है और उसे पर्याप्त मात्रा में ऑक्सीजन प्रदान करता है। शिशु के जन्म की गति और धक्का देने की ताकत पर निर्भर करता है सही उपयोगमौजूदा तकनीकें.

संकुचन प्रशिक्षण सहायता
गर्भवती माँ में झूठ के लक्षण
घबड़ाएं नहीं

प्रसव के दौरान उचित सांस लेने से शुरुआती चरण में आराम संभव हो जाता है। इस समय आपको गहरी सांसें लेने की जरूरत है। वे तीव्र, दर्दनाक संकुचन के दौरान एनाल्जेसिक की जगह भी ले सकते हैं।

बच्चे के जन्म के दौरान सांस लेने की किसी भी तकनीक का पहले से अभ्यास किया जाना चाहिए। इससे इतना महत्वपूर्ण कार्य बहुत आसान हो जाएगा। सभी विभिन्न तकनीकों को सीखें और यह सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर से परामर्श लें कि आप इसे सही तरीके से कर रहे हैं। अतिरिक्त प्रशिक्षण आपको प्रसव के दौरान अधिक आत्मविश्वास और आराम महसूस कराएगा।

सही तरीके से सांस क्यों लें?

गर्भावस्था के दौरान भी, आपको उचित सांस लेने का अभ्यास करने की आवश्यकता है, जो बच्चे के जन्म के दौरान उपयोगी होगा। यदि आप हर दिन प्रशिक्षण लेते हैं, तो 9वें महीने के अंत तक एक महिला अपने बच्चे के जन्म में मदद करने में सक्षम हो जाएगी।

सही श्वास का अभ्यास करना

सही ढंग से सांस लेने की क्षमता शांत होने, संकुचन के दौरान आराम करने और मांसपेशियों के संकुचन को नियंत्रण में रखने के लिए आवश्यक है। इसके अलावा, आपको ठीक से सांस लेने की ज़रूरत है...

1. गर्भाशय की मांसपेशियों को पर्याप्त ऑक्सीजन प्राप्त हुई। इस मामले में, संकुचन उतना दर्दनाक नहीं होगा, क्योंकि यह हाइपोक्सिया (ऑक्सीजन की कमी) है जो दर्द का कारण बनता है।
2. धक्का-मुक्की को और अधिक प्रभावी बनाएं. गर्भाशय पर डायाफ्राम का दबाव बच्चे को जन्म देने में मदद करता है। यदि कोई महिला केवल अपने गालों में हवा लेती है, तो बच्चा प्रगति नहीं करेगा।
3. बच्चे को जन्म आघात से बचाएं, धक्का देने पर नियंत्रण रखें।
4. बच्चा हाइपोक्सिया से पीड़ित नहीं था.
5. बच्चे का सिर कोमलता से पैदा हुआ था।

प्रसव और प्रसव के दौरान आपको इसका उपयोग करना चाहिए विभिन्न तकनीकेंसाँस लेने। यदि आप चाहते हैं कि प्रक्रिया यथासंभव दर्द रहित हो तो उनकी उपेक्षा न करें। ऐसे विशेष पाठ्यक्रम भी हैं जहां गर्भवती माताओं को उनके जीवन के सबसे महत्वपूर्ण क्षण में सही व्यवहार सिखाया जाता है।

कई तकनीकों में से, "मोमबत्ती" नामक सबसे लोकप्रिय तकनीक है। इसका उपयोग संपूर्ण जन्म प्रक्रिया के दौरान किया जाता है।

धक्का देते समय कैसे व्यवहार करें

बच्चे के जन्म के दौरान पहली अवधि में, जब संकुचन शुरू होते हैं, उचित सांस लेना बहुत महत्वपूर्ण होता है। आमतौर पर एक महिला प्रसूति अस्पताल जाती है जब संकुचन विशेष रूप से मजबूत नहीं होते हैं और पेट में खिंचाव के रूप में प्रकट होते हैं। कुछ समय बाद ये स्थायी हो जाते हैं और नियमित रूप से दोहराए जाने लगते हैं। इस दौरान आपको दर्द को अपने अंदर दबाने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। जोर लगाने या चिल्लाने की कोई जरूरत नहीं है, क्योंकि इससे राहत नहीं मिलेगी। दर्द कम नहीं होगा, और शरीर बहुत थका हुआ और थका हुआ हो जाएगा। इसलिए प्रसव और प्रसव के दौरान सांस लेने और छोड़ने पर ध्यान दें।

कई लड़कियाँ जो अपनी पहली गर्भावस्था का अनुभव कर रही हैं, वे संकुचन के दौरान बहुत तनावग्रस्त होने लगती हैं, और यह जन्म प्रक्रिया को दबा देती है और गर्भाशय ग्रीवा के तीव्र और सही फैलाव में हस्तक्षेप करती है। परिणामस्वरूप, डॉक्टरों को प्रसव पीड़ा प्रेरित करने के लिए दवाओं का उपयोग करना पड़ता है। बच्चे के जन्म के दौरान, अनुचित साँस लेने से कुछ भी अच्छा नहीं होगा। भ्रूण को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन नहीं मिलेगी, जिससे ऑक्सीजन की कमी हो सकती है। और यह आमतौर पर बच्चे की भलाई और विकास को प्रभावित करता है। इसके अलावा, मां का अनुचित व्यवहार पेरिनियल फटने का कारण बन सकता है।

इस मामले में डॉक्टर आपकी मदद करेंगे

जैसे ही गर्भाशय ग्रीवा लगभग 4-5 सेमी चौड़ी हो जाती है, सक्रिय चरण शुरू हो जाता है। इस अवधि के दौरान बच्चे के जन्म के दौरान उचित सांस लेना बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि गर्भाशय के संकुचन बहुत मजबूत हो जाते हैं और प्रसव के दौरान मां को गंभीर असुविधा हो सकती है। संकुचन लगभग 20 सेकंड तक चलता है और 5-6 मिनट तक का ब्रेक होता है। इस समय, एमनियोटिक थैली आमतौर पर फट जाती है और एमनियोटिक द्रव निकल जाता है। इससे संकुचन तेज हो जाते हैं और पानी निकलने के बाद ये लंबे और मजबूत हो जाते हैं। इस दौरान निम्न प्रकार की तकनीकें आज़माएँ:

• "मोमबत्ती";
• "बड़ी मोमबत्ती"

प्रसव और प्रसव के दौरान, मोमबत्ती तकनीक का उपयोग करने से हल्का चक्कर आ सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि मस्तिष्क का श्वसन केंद्र ऑक्सीजन से अत्यधिक संतृप्त हो जाता है और एंडोर्फिन का उत्पादन शुरू हो जाता है। बेशक, यदि आप नियमित संकुचन और प्रसव के दौरान अपनी श्वास पर नियंत्रण रखते हैं।

एंडोर्फिन "खुशी के हार्मोन" हैं और इसलिए दर्द की अनुभूति को कम करते हैं। "मोमबत्ती" बार-बार उथली आहों का प्रतिनिधित्व करती है। आपको अपनी नाक से सांस लेनी है और मुंह से तेजी से सांस छोड़नी है, जैसे कि आप अपने होठों के सामने रखी मोमबत्ती को बुझा रहे हों। संकुचन समाप्त होने तक आपको लगातार इसी तरह से सांस लेनी चाहिए। उत्पादित एंडोर्फिन के कारण, यह विधि प्राकृतिक एनेस्थीसिया के रूप में कार्य करती है।

बच्चे के जन्म के दौरान, एक और तकनीक है - "बड़ी मोमबत्ती"। यह एक नियमित "मोमबत्ती" का मजबूर संस्करण है। इसके अलावा, संकुचन के दौरान, आपको बारी-बारी से साँस लेना और छोड़ना पड़ता है, लेकिन आपको प्रयास के साथ साँस लेने की ज़रूरत होती है। साँस छोड़ना व्यावहारिक रूप से बंद होठों के माध्यम से होना चाहिए, और साँस लेना इस तरह होना चाहिए जैसे कि आप साँस लेने की कोशिश कर रहे हैं, लेकिन आपकी नाक भरी हुई है। यह विधिइसका उपयोग बच्चे के जन्म और बार-बार होने वाले संकुचन के दौरान किया जाता है, यदि "मोमबत्ती" तकनीक का उपयोग करके उचित साँस लेने से दर्द से पर्याप्त राहत नहीं मिलती है। यदि आप इस तरह से सांस लेते हैं, तो नाड़ी समतल हो जाएगी और शरीर को अगले संकुचन शुरू होने से पहले आराम करने का समय मिल जाएगा।

प्रसव के दौरान कैसे सांस लें?

जब बच्चे का सिर गर्भाशय ग्रीवा पर जोर से दबाव डालने लगता है, तो सबसे कठिन क्षणों में से एक होता है। एक महिला धक्का देना चाहती है, लेकिन ऐसा करना जल्दबाजी होगी। इस समय बच्चे के जन्म के दौरान, सक्षम श्वास तकनीक जीवित रहने में मदद करेगी खतरनाक अवधि, विभिन्न जटिलताओं के विकास को रोकने के लिए।

चाहे कितना भी जोर लगाना हो, दाई की बात सुनो, वही करो जो वह कहती है। प्रसव के दौरान कई सही तकनीकें हैं:

• "चर";
• "रेलगाड़ी";
• "मोमबत्ती";
• "धकेलना।"

"वैकल्पिक" साँस लेना निम्नानुसार किया जाता है: आपको गहरी साँस लेने की ज़रूरत है, और फिर लगभग 4-5 दृष्टिकोणों के लिए छोटी साँस लेने और छोड़ने की एक श्रृंखला। में पिछली बारआपको अपने होठों को एक ट्यूब में बंद कर लेना चाहिए और अंत तक गहरी सांस छोड़नी चाहिए। गर्भाशय ग्रीवा के पूर्ण फैलाव के दौरान, जब बच्चे का सिर खुले भाग से होकर गुजरता है, तो आपको "ट्रेन" तकनीक का उपयोग करके सांस लेने की आवश्यकता होती है। गर्भाशय बहुत उत्तेजित होता है, इसलिए संकुचन लगभग 40-60 सेकंड तक रहता है। इसके अलावा, उनके बीच का अंतराल बहुत कम होता है - कभी-कभी एक मिनट से भी कम। आपको लड़ाई में "साँस" लेने की ज़रूरत है, इसके लिए "मोमबत्ती" और "बड़ी मोमबत्ती" के संयोजन का उपयोग किया जाता है।

यदि आप लड़ाई को ग्राफ़िक रूप से चित्रित करते हैं, तो आपको एक लहर मिलती है। संकुचन कमजोर संवेदनाओं से शुरू होता है, जो बढ़ने लगता है, अधिकतम शक्ति तक पहुंचता है और फिर खत्म हो जाता है। "लोकोमोटिव" उन संवेदनाओं के साथ-साथ तेज और तीव्र होता है जो प्रसव पीड़ा में महिला संकुचन के दौरान अनुभव करती है। सबसे पहले आपको "मोमबत्ती" तकनीक का उपयोग करने की आवश्यकता है। जब संकुचन तेज हो जाता है, जैसे कि भाप इंजन गति पकड़ लेता है, तो आपको अपनी साँस लेना और छोड़ना तेज़ करना होगा, और फिर "बड़ी मोमबत्ती" तकनीक पर आगे बढ़ना होगा। जैसे ही संकुचन अपने चरम पर पहुँचता है, "बड़ी मोमबत्ती" के साँस लेने और छोड़ने को जितना संभव हो उतना तेज़ करना आवश्यक है। जैसे-जैसे संकुचन कम होने लगता है, श्वास भी शांत हो जाती है। "लोकोमोटिव" स्टेशन के पास पहुंचता है, जहां वह आराम करने के लिए रुकता है।

किसी प्रियजन का समर्थन

प्रसव के दौरान सांस लेने के लिए आवश्यक तकनीकों को लेकर भ्रमित न हों। यदि आप भ्रमित हो जाते हैं और डॉक्टर की बात नहीं सुनते हैं, तो प्रक्रिया काफी जटिल हो जाएगी और इससे भी अधिक दर्द और असुविधा होगी। अंतिम चरण में (प्लेसेंटा को हटाने के चरण को छोड़कर), जब गर्भाशय ग्रीवा पूरी तरह से फैल जाती है और बच्चे का जन्म हो जाता है, तो महिला को आवेदन करना चाहिए अधिकतम राशिशारीरिक श्रम। इसीलिए आपको एक आरामदायक और शांत स्थिति बनाए रखने की कोशिश करने की ज़रूरत है, ताकि बस अपनी ताकत बर्बाद न करें।

यदि प्रसव और प्रसव के दौरान आप इसका उपयोग करते हैं सही तकनीकसाँस लेना, इससे आप अपनी ऊर्जा को यथासंभव कुशलता से खर्च कर सकेंगे। बच्चे के जन्म में देरी न करने के लिए, आपको विशेष श्वास का उपयोग करने की आवश्यकता है। जैसे ही प्रयास शुरू होता है, आपको यथासंभव गहरी सांस लेनी होगी और फिर सांस छोड़ना शुरू करना होगा। इस मामले में, साँस छोड़ने को पेरिनेम की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए। आप सिर और आंखों पर दबाव नहीं डाल सकते। कृपया ध्यान दें कि इस तरह के तनाव के परिणामों के बिना होने की संभावना नहीं है, और प्रभावशीलता शून्य हो जाएगी। आप केवल कष्ट सहेंगे और बहुत सारी ऊर्जा खर्च करेंगे, लेकिन इससे बच्चे को कोई मदद नहीं मिलेगी। हवा को ऐसे बाहर छोड़ें जैसे कि आप इसका उपयोग बच्चे को बाहर निकलने की ओर ले जाने के लिए कर रहे हों।

इस पूर्ण, गहरी सांस को कमजोर या बाधित नहीं किया जा सकता। अन्यथा, आपके सारे प्रयास व्यर्थ हो जायेंगे। यदि आप जोर लगा रहे हैं और महसूस करते हैं कि पर्याप्त हवा नहीं है, तो आपको सावधानी से सांस छोड़ने की जरूरत है जब तक कि शेष न रह जाए, फिर गहरी सांस का उपयोग करके अधिकतम मात्रा प्राप्त करें और सांस छोड़ें। यदि बच्चे के जन्म के दौरान साँस छोड़ना उचित श्वास तकनीक का पालन करता है, तो यह गर्भाशय और डायाफ्राम पर दबाव डालना शुरू कर देगा।

एक प्रयास की अवधि लगभग एक मिनट है। इस दौरान आपको तीन गहरी सांसें छोड़ने की जरूरत है। इस समय, "मोमबत्ती" श्वास की आवश्यकता होती है। आप गहरी सांस लें और फिर धीरे-धीरे हवा छोड़ें। यदि प्रसव के दौरान आपका व्यवहार और सांस सही है, तो धक्का देना यथासंभव प्रभावी होगा। जैसे ही सिर दिखाई दे, आपको कुत्ते की तरह बहुत धीरे-धीरे सांस लेने की ज़रूरत है, और किसी भी स्थिति में जल्दबाजी न करें।

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साँस लेना जीवन के लिए आवश्यक एक शारीरिक प्रक्रिया है। यह प्रतिवर्ती रूप से होता है, और कुछ लोग सोचते हैं कि इसका उपयोग शरीर की अन्य प्रक्रियाओं को नियंत्रित करने, यहां तक ​​कि कुछ बीमारियों के इलाज के लिए भी किया जा सकता है। ऐसी स्थितियाँ होती हैं जब अपनी श्वास को नियंत्रित करना अत्यंत आवश्यक होता है, और प्रसव उनमें से एक है। उचित साँस लेने से बच्चे के जन्म की प्रक्रिया बहुत आसान हो जाती है, गंभीर दर्द से राहत मिलती है, महिला को ताकत वापस पाने में मदद मिलती है और बच्चे का जन्म जल्दी होने में मदद मिलती है।

सामग्री:

प्रसव के दौरान ठीक से सांस लेना क्यों जरूरी है?

प्रसव के दौरान स्वैच्छिक सांस लेने से दर्द बढ़ जाता है और प्रक्रिया लंबी हो जाती है। उचित श्वास के साथ, एक महिला को आराम करने और अपने शरीर को आराम देने का अवसर मिलता है। संकुचन के दौरान उचित श्वास तकनीक का उपयोग करके, मुख्य लक्ष्य प्राप्त किया जाता है: डायाफ्राम प्रसव में हस्तक्षेप नहीं करता है, बल्कि, इसके विपरीत, इसे गति देता है, जिससे दर्द काफी कम हो जाता है। बच्चे के जन्म के दौरान उचित सांस लेने से भ्रूण हाइपोक्सिया से बचने में मदद मिलती है और रक्त को ऑक्सीजन से संतृप्त किया जाता है।

इसे स्वचालितता में लाने के लिए बच्चे के जन्म से बहुत पहले ही सही साँस लेने का अभ्यास शुरू करना आवश्यक है। एक महिला को व्यवहार का एक मॉडल विकसित करना चाहिए, जिससे बच्चे के जन्म में काफी सुविधा होगी।

प्रसव की विभिन्न अवधियों के दौरान साँस लेने की तकनीक

जन्म प्रक्रिया में तीन मुख्य अवधियाँ शामिल हैं:

• गर्भाशय ग्रीवा का फैलाव, या संकुचन की अवधि;
• निष्कासन, या भ्रूण का जन्म;
• नाल का जन्म, या प्रसवोत्तर अवधि।

प्रत्येक अवधि में उपयोग की जाने वाली साँस लेने की तकनीक अलग होती है और इसका उद्देश्य महिला की स्थिति को कम करना है।

संकुचन के दौरान सांस लेना

गर्भाशय ग्रीवा का फैलाव संकुचन के साथ सबसे लंबी और सबसे दर्दनाक अवधि है। संकुचन गर्भाशय के अनैच्छिक संकुचन हैं। वे गर्भाशय ओएस को खोलने के लिए आवश्यक हैं, जिसके माध्यम से बच्चा गुजर जाएगा। उनके लिए धन्यवाद, भ्रूण चलता है।

संकुचन की अवधि में तीन चरण होते हैं:

1. अव्यक्त।संकुचन दर्दनाक नहीं होते हैं, ज्यादातर मामलों में उन्हें पेट के निचले हिस्से और पीठ के निचले हिस्से में हल्के खिंचाव के रूप में महसूस किया जाता है। कई लोग इस स्थिति की तुलना प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम से करते हैं। अव्यक्त चरण 6 घंटे तक रहता है।
2. सक्रिय।यह गर्भाशय ग्रीवा के तेजी से फैलने, संकुचन की तीव्रता, दर्द और उनके बीच कम अंतराल की विशेषता है। 3-4 घंटे तक चलता है.
3. मंदी का चरण.बहुपत्नी महिलाओं और कुछ आदिम महिलाओं में अक्सर अनुपस्थित होता है। गर्भाशय ग्रीवा पूरी तरह से फैलने तक रहता है, औसतन आधे घंटे से 2 घंटे तक।

संकुचन नियमितता की विशेषता रखते हैं और निश्चित अंतराल पर होते हैं। गर्भाशय ग्रीवा का फैलाव जितना अधिक होता है, वे उतनी ही तीव्र और लंबी हो जाती हैं और उनके बीच का अंतर कम हो जाता है। उचित सांस लेने से प्रसव के दौरान दर्द को काफी हद तक कम करने में मदद मिलती है।

संकुचन का अव्यक्त चरण

अव्यक्त चरण के दौरान पेट के निचले हिस्से में हल्का खिंचाव दर्द से अधिक असुविधा का कारण बनता है। हालाँकि, इस समय महिला को यह एहसास होने लगता है कि "एक्स-आवर" निकट आ रहा है, और उनमें से अधिकांश डर से उबर जाती हैं। इस अवधि के दौरान मुख्य कार्य शांत होना और प्रसूति अस्पताल के लिए तैयार होना शुरू करना है।

आरामदायक साँस लेना

यह आपको अपने डर पर काबू पाने और आगामी जन्म के लिए तैयार होने में मदद करेगा। सांस धीमी और गहरी होनी चाहिए। आपको अपनी नाक से तेजी से सांस लेनी है, तीन तक गिनना है, मुंह से धीरे-धीरे सांस छोड़ना है, पांच तक गिनना है। साथ ही अपने होठों को एक ट्यूब की तरह मोड़ लें। जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, डॉक्टर "गायन" स्वरों की सलाह देते हैं, उदाहरण के लिए, ध्वनि "यू"। योग करते समय, प्रयोग करें यह तकनीकसांस लेते हुए "ओम" मंत्र का जाप करें।

प्रशिक्षण के प्रारंभिक चरण में, एक छोटे दर्पण का उपयोग करने की अनुशंसा की जाती है। जब आप सांस छोड़ते हैं तो इसे 15-20 सेमी की दूरी पर मुंह पर रखें। दर्पण पर तुरंत धुंध नहीं पड़नी चाहिए (यह बहुत तेज सांस छोड़ना है), लेकिन धीरे-धीरे, समान रूप से। जैसे ही सही ढंग से साँस छोड़ना संभव हो जाता है, वे बिना साज-सज्जा के ऐसा करते हैं।

संकुचन का सक्रिय चरण

निरंतर, बढ़ते संकुचन द्वारा विशेषता। इस दौरान सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि दर्द को दबाएं नहीं, तनाव न दें, अपने पैरों और पेट को न दबाएं। इस तरह के कार्यों से राहत मिल सकती है, लेकिन यह अस्थायी और अनावश्यक होगा, और अत्यधिक परिश्रम समय से पहले ही शरीर को कमजोर कर देगा। इसके अलावा, मजबूत तनाव गर्भाशय ग्रीवा के उचित फैलाव को रोकता है। ऐसे मामलों में, डॉक्टर अक्सर बेहोश करके प्रसव पीड़ा प्रेरित करते हैं, जो माँ और बच्चे के लिए भी बेहद अवांछनीय है।

प्रसव के दौरान सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने से महिला का ध्यान दर्द से हट जाता है। अंगों और ऊतकों को आवश्यक मात्रा में ऑक्सीजन की आपूर्ति की जाती है। नतीजतन, मांसपेशियां बेहतर सिकुड़ती हैं, और बच्चे को हाइपोक्सिया का अनुभव नहीं होता है, जो अक्सर प्रसव के प्रारंभिक चरण में होता है।

सक्रिय संकुचन की शुरुआत में, आरामदायक श्वास का उपयोग किया जाता है। हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि साँस लेना साँस छोड़ने से कम समय का होना चाहिए। यह तकनीक मांसपेशियों को आराम देना, दर्द पर नहीं बल्कि सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करना और शांत होना संभव बनाती है।

याद रखना महत्वपूर्ण:संकुचन के दौरान चीखना उचित नहीं है। इस तरह, सांस लेने में देरी होती है और भ्रूण तक कम ऑक्सीजन पहुंचती है।

कुत्ते की तरह साँस ले रहा हूँ

जब संकुचन लंबे हो जाते हैं, तो आपको बिना तनाव के, उथली और बार-बार सांस लेने की जरूरत होती है, अपने थोड़े खुले मुंह से सांस लें और छोड़ें। साँस लेने और छोड़ने की शक्ति एक दूसरे के अनुरूप होनी चाहिए, साथ ही उनकी अवधि भी। ऐसे में केवल छाती ही काम करती है, पेट शांत और तनावमुक्त रहता है।

बच्चे के जन्म के दौरान इस प्रकार की श्वास कुत्ते की श्वास जैसी होती है। गर्म मौसम. यह तकनीक तीव्र दर्द को कम करती है और आपको सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करती है। इसके अलावा, यह आपको धक्का देने से बचने की अनुमति देता है, जिससे प्रसव के पहले चरण में गर्भाशय ग्रीवा का टूटना और भ्रूण को चोट लग जाती है।

यहां तक ​​कि सांस भी ले रहे हैं

जब एक संकुचन अपनी तीव्रता खो देता है, यानी उसके अंत में, और अगले संकुचन की शुरुआत तक, एकसमान श्वास तकनीक का उपयोग किया जाता है। आपको धीरे-धीरे और समान रूप से सांस लेने की जरूरत है, अपनी नाक या मुंह से सांस लें और छोड़ें। प्रत्येक महिला स्वयं साँस लेने और छोड़ने की अवधि निर्धारित करती है; आमतौर पर यह 4 तक गिनने के लिए पर्याप्त है। इस मामले में, केवल छाती काम करती है, पेट तनावग्रस्त नहीं होता है।

यह तकनीक आपको शांत होने और आराम करने की अनुमति देती है। कुछ डॉक्टर इस अवधि के दौरान एक समान सांस लेने के बजाय आरामदायक सांस लेने की सलाह देते हैं।

धक्का देते समय सांस लेना

धक्का देना प्रसव की सबसे महत्वपूर्ण अवधि है, जिसके दौरान मांसपेशियों में संकुचन होता है और भ्रूण सीधे जन्म नहर के माध्यम से आगे बढ़ता है। वे तब होते हैं जब सिर श्रोणि की हड्डी की अंगूठी से गुजरता है और पहले से ही योनि में होता है।

इस समय, हर बात में प्रसूति विशेषज्ञ की बात सुनना आवश्यक है: वह कैसे व्यवहार करें, इस पर सिफारिशें देगा ताकि बच्चे का जन्म यथासंभव जल्दी और दर्द रहित तरीके से हो। केवल वह, प्रसव पीड़ा में महिला की स्थिति के आधार पर, यह निर्धारित करेगा कि कैसे सांस लेनी है, कब धक्का देना है, कब आराम करना आवश्यक है।

"मोमबत्ती पर साँस लेना"

प्रसव के दौरान जोर लगाने के दौरान सांस लेने का सामान्य सिद्धांत जितना संभव हो उतना गहरा सांस लेना है, लेकिन जल्दी नहीं, बल्कि जितना संभव हो सके शांति से और धीरे-धीरे। लंबे समय तक साँस छोड़ने के दौरान, हवा की पूरी मात्रा का दबाव डायाफ्राम द्वारा गर्भाशय पर पड़ता है। साथ ही आपको तनाव को अपने सिर पर चढ़ने नहीं देना चाहिए, नहीं तो आपके चेहरे और आंखों की रक्त वाहिकाएं फट जाएंगी। एक संकुचन के दौरान तीन बार जोर लगाने की सलाह दी जाती है।

जोर लगाते समय सही तरीके से सांस लेने से बच्चे का जन्म जल्दी होता है। कभी-कभी 3-5 प्रयास पर्याप्त होते हैं, जिनमें से प्रत्येक एक मिनट से अधिक नहीं चलता है। यदि प्रसव पीड़ा में महिला के पास पर्याप्त ताकत नहीं है, तो प्रसूति विशेषज्ञ उसे आराम करने के प्रयासों के बीच एक छोटा ब्रेक लेने की अनुमति देता है।

सिर के जन्म के बाद कुत्ते की तरह खुलकर सांस लें। यह शिशु के सिर को, जो पहले ही प्रकट हो चुका है, पीछे हटने से रोकेगा।

वीडियो: धक्का देने के दौरान कैसे व्यवहार करें

प्रसवोत्तर अवधि के दौरान सांस लेना

गर्भाशय की दीवारों से अलग होकर कुछ समय बाद नाल का जन्म होता है। यह आमतौर पर बच्चे के जन्म के आधे घंटे बाद होता है। ऐंठन दर्द फिर से शुरू हो जाता है, लेकिन इस अवधि के दौरान वे तीव्र, कमजोर और अल्पकालिक नहीं होते हैं। यहां "मोमबत्ती पर सांस लेना" तकनीक का उपयोग करके धक्का देना पर्याप्त है, और तथाकथित बच्चे का स्थान गर्भाशय से बाहर आ जाएगा। एक नियम के रूप में, धक्का देने का क्षण डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाता है।

उचित साँस लेना उतना आसान नहीं है जितना लगता है। जन्म देने से एक दिन पहले सिद्धांत को पढ़ना पर्याप्त नहीं है, सभी बारीकियों का अध्ययन करना महत्वपूर्ण है, गर्भावस्था का नेतृत्व करने वाले स्त्री रोग विशेषज्ञ से विस्तार से पूछें, और इससे भी बेहतर, उन पाठ्यक्रमों में जाएं जहां, एक विशेषज्ञ के मार्गदर्शन में, महिला। प्रसव के दौरान सांस लेने की सभी बारीकियां सिखाई जाएंगी। वह व्यायाम कैसे करें इस पर भी सिफारिशें देगा और अनुमेय भार का संकेत देगा।

आपको गर्भावस्था के लगभग 12वें सप्ताह से शुरू करके, हर दिन प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है, फिर जन्म प्रक्रिया के दौरान प्रसव पीड़ा वाली महिला सभी अवधियों में अंतर करने में सक्षम होगी, और प्रत्येक तकनीक को समय पर लागू किया जाएगा। व्यायाम करते समय, पर्याप्त ऑक्सीजन आपूर्ति सुनिश्चित करने के लिए कमरा अच्छी तरह हवादार होना चाहिए।

1. आप अपनी सेहत की निगरानी करते हुए दिन में कई बार व्यायाम कर सकते हैं। यदि कोई महिला प्रशिक्षण के दौरान अस्वस्थ महसूस करती है, तो उसे कक्षाएं स्थगित कर देनी चाहिए और आराम करना चाहिए। हालाँकि, इसका मतलब यह बिल्कुल नहीं है कि आपको प्रशिक्षण बंद करने की आवश्यकता है, यह इसकी दैनिक अवधि को कम करने के लिए पर्याप्त है।
2. यदि मुंह खोलकर सांस लेने पर सूखापन होता है, तो आपको अपनी जीभ की नोक से अपने मुंह की छत को छूने की जरूरत है। यदि आवश्यक हो, तो अपने होठों को पानी से गीला करें और अपना मुँह धो लें।
3. धक्का देते समय सांस लेने का प्रशिक्षण लेते समय, आपको धक्का नहीं देना चाहिए: इससे गर्भाशय की टोन भड़क सकती है, जिससे समय से पहले जन्म हो सकता है। अपनी सांस को 10 तक गिनना ही काफी है। बाद में, सांस रोकने की अवधि को 20-25 तक बढ़ाया जा सकता है।
4. कक्षाओं के बाद, सामान्य तरीके से शांति से सांस लेते हुए अपनी श्वास को बहाल करें।

हाइपरवेंटिलेशन की एक अवधारणा है, जिसके लक्षणों में आंखों के सामने अंधेरा छा जाना, चक्कर आना और प्रसव पीड़ा में महिला को ऐसा महसूस हो सकता है कि वह होश खोने वाली है। इस मामले में, आपको एक उथली सांस लेने और अपनी सांस को रोकने की ज़रूरत है, या, अपनी हथेलियों को एक साथ रखकर, इसे अपने चेहरे पर लाएं और धीरे-धीरे उनमें सांस लें।

वीडियो: प्रसव के दौरान उचित श्वास तकनीक पर योग प्रशिक्षक। गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम

बच्चे को जन्म देना एक महिला के शरीर के लिए कोई आसान परीक्षा नहीं है। लेकिन बच्चे के जन्म की तैयारी, जिसमें व्यायाम आदि शामिल हैं सही रवैया, इस प्रक्रिया को काफी सुविधाजनक बना सकता है। इसके अलावा, मध्यम शारीरिक गतिविधिगर्भावस्था के दौरान, यह बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से अपने पिछले आकार में लौटने में मदद करता है।

गर्भवती माताओं के लिए व्यायाम ऊतक चयापचय को तेज करते हैं और रक्त परिसंचरण को बढ़ाते हैं, जिससे वे मांसपेशियां मजबूत होती हैं जिनका उपयोग बच्चे के जन्म के दौरान किया जाएगा। गर्भवती महिलाओं को इसके साथ जिमनास्टिक करने की सलाह दी जाती है।

प्रसव की तैयारी के लिए व्यायाम लगभग सभी गर्भवती माताओं के लिए उपयोगी होते हैं। शारीरिक गतिविधि केवल उन महिलाओं के लिए वर्जित है जो अपनी स्थिति में रक्तचाप में परिवर्तन का अनुभव करती हैं या शुरुआत के जोखिम में हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए जिम्नास्टिक का उद्देश्य मुख्य रूप से मांसपेशी कोर्सेट को सामान्य रूप से मजबूत करना है। इसके अलावा, गर्भवती माताओं के लिए अनुशंसित व्यायाम शरीर को अच्छे आकार में रखने, चयापचय और ऊतकों की ऑक्सीजन संतृप्ति में सुधार करने में मदद करते हैं, जो बढ़ते भ्रूण के लिए आवश्यक है।

साँस लेने के व्यायाम आपको प्रसव के दौरान उचित साँस लेने की तकनीक सीखने में मदद करते हैं। इसका मुख्य उद्देश्य प्रसव के पहले चरण में दर्द के स्तर को कम करना और धक्का देने की अवधि को कम करना है।

दर्दनाक संकुचन के दौरान डॉगी ब्रीदिंग तकनीक का अभ्यास किया जाता है, और जानबूझकर सांस रोककर गहरी सांस लेने से धक्का देने के बल को बढ़ाने में मदद मिलती है।

लोकप्रिय कीगल व्यायाम भी महत्वपूर्ण हैं। वे पेल्विक फ्लोर को मजबूत करते हैं और पेरिनियल मांसपेशियों को अधिक लोचदार बनाते हैं। यह एक निवारक उपाय के रूप में कार्य करता है और बच्चे के जन्म के बाद महिला प्रजनन प्रणाली को जल्दी से ठीक होने की अनुमति देता है।

आपको प्रसव के लिए व्यापक रूप से तैयारी करने की आवश्यकता है। जिम्नास्टिक गर्भवती माताओं के लिए विशेष पाठ्यक्रमों और घर दोनों में किया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि इस मुद्दे पर जिम्मेदारी से और समयबद्ध तरीके से संपर्क किया जाए।

आसान प्रसव के लिए व्यायाम

गर्भवती महिलाओं के लिए प्रसव की तैयारी के लिए कई व्यायाम हैं। माँ और बच्चे के लिए उनकी भूमिका का एहसास करना महत्वपूर्ण है, क्योंकि दोनों के लिए, जन्म प्रक्रिया एक गंभीर परीक्षा है। कई महिलाएं प्रसवपूर्व तैयारी को हल्के में लेती हैं, इसे समय की बर्बादी मानती हैं और अपनी सारी उम्मीदें प्रकृति और चिकित्सा कर्मियों पर लगा देती हैं।

प्रसव के लिए शारीरिक तैयारी की कमी के कारण अक्सर गर्भाशय से रक्तस्राव, धक्का देने में कठिनाई और प्रसव कक्ष में अन्य जटिलताएँ होती हैं।

यहां तक ​​​​कि अगर गर्भवती मां पहले कभी भी शारीरिक रूप से सक्रिय नहीं रही है या जिमनास्टिक नहीं किया है, तो वह गर्भवती महिलाओं के लिए किसी भी व्यायाम का उपयोग कर सकती है जो शरीर को आगामी शारीरिक गतिविधि के लिए तैयार करेगी और जन्म को काफी सुविधाजनक बनाएगी।

लेकिन इससे पहले कि आप बच्चे के जन्म की तैयारी के लिए कोई व्यायाम चुनें, आपको अपने डॉक्टर से परामर्श करना होगा। खासकर यदि गर्भवती माँ पहले शारीरिक शिक्षा में शामिल नहीं रही हो।

हम आसान, और इसलिए त्वरित और दर्द रहित प्रसव के लिए क्लासिक व्यायाम सूचीबद्ध करते हैं:

1. खड़े होने की स्थिति में आने के बाद, धीरे-धीरे नीचे बैठें, 20 सेकंड के लिए अपने पैरों की मुड़ी हुई स्थिति को पकड़ने की कोशिश करें। धीरे-धीरे अर्ध-बैठने की स्थिति में रहने की अवधि को एक मिनट तक बढ़ाएं। यह व्यायाम पेट की दीवार, पेट की मांसपेशियों और पेल्विक फ्लोर को मजबूत बनाता है।
2. फर्श पर बैठें, एक पैर आगे फैलाएं और दूसरे को घुटने से मोड़ें। एक बड़ा तौलिया लें और इसे आधा मोड़कर, फैले हुए पैर की एड़ी पर मोड़ को ठीक करें। तौलिये को पकड़कर अपने शरीर को आगे की ओर झुकाएं और 20 सेकंड तक इसी स्थिति में रहें। व्यायाम को 5 बार दोहराएं।
3. दीवार के पास अपनी पीठ के बल लेटें ताकि आपके नितंब दीवार पर दब जाएं। पैरों को ऊपर उठाकर, दीवार को छूते हुए, काल्पनिक कदम बढ़ाएँ। थोड़ी थकान दिखने के बाद, अपने पैरों को जितना संभव हो उतना फैलाएं और अपने नितंबों को ऊर्ध्वाधर सतह से उठाए बिना, 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
4. अपनी पीठ के बल लेटें और निम्नलिखित मांसपेशी समूहों को अनुशंसित क्रम में एक-एक करके आराम देने का प्रयास करें: कूल्हे, पैर, नितंब और पेट। श्वास शांत होनी चाहिए।

ब्रीच प्रस्तुति के लिए जिम्नास्टिक

अभ्यासों के इस सेट का एक विशिष्ट चरित्र है। यह केवल उन गर्भवती माताओं के लिए आवश्यक है जिनका बच्चा गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में शारीरिक मस्तक प्रस्तुति में नहीं बदल गया है।

बच्चे के जन्म की तैयारी के लिए व्यायाम 32वें सप्ताह से किए जाने लगते हैं:

1. अपनी करवट लेटकर, अधिमानतः उस तरफ जहां अजन्मे बच्चे का सिर स्थित है, 10 मिनट तक गतिहीन स्थिति में रहें। फिर दूसरी तरफ करवट लेकर लेट जाएं। दिन में 3 बार तक व्यायाम करें।
2. इसके अलावा, भ्रूण को पलटने में मदद करने के लिए, अपनी कमर के नीचे एक छोटा तकिया रखकर अपनी पीठ के बल लेटें। इस मामले में, आपको यह सुनिश्चित करने की ज़रूरत है कि श्रोणि सिर के स्तर से कम से कम 20 सेमी ऊपर है। आपको इस स्थिति में 15 मिनट तक रहना चाहिए। इसे दिन में 2 बार करें।
3. जब भ्रूण ब्रीच होता है, तो व्यायाम सहित पूल का दौरा करना उपयोगी होता है।

प्रसव पीड़ा प्रेरित करने के लिए व्यायाम

श्रम को उत्तेजित करने के उद्देश्य से किया जाने वाला जिम्नास्टिक लोकप्रिय है। इसकी मदद से बच्चा तेजी से पेल्विक में उतरेगा और उसकी प्रगति आसान होगी।

इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि संकुचन की शुरुआत को करीब लाने में मदद करेगी:

1. चलना। बच्चे को नीचे लाकर गर्भाशय ग्रीवा पर दबाव डालना शुरू करके प्रसव पीड़ा को प्रेरित करने की एक प्राकृतिक रणनीति। बदले में, यह अधिक ऑक्सीटोसिन संश्लेषण को उत्तेजित करता है और प्रसव की शुरुआत को तेज करता है।
2. सीढ़ियाँ चढ़ना और उतरना। बच्चे के जन्म की तैयारी के लिए इस तरह के व्यायाम चलने के समान ही कार्य करते हैं, मुख्य आवश्यकता यह है कि प्रक्रिया के दौरान कभी भी अपने आप पर अधिक दबाव न डालें।
3. तैरना।
4. बैठने की स्थिति.
5. शरीर आगे की ओर झुक जाता है. बिखरी हुई माचिस इकट्ठा करना और फर्श को हाथ से धोना उत्कृष्ट समय-परीक्षणित श्रम उत्तेजक हैं।
6. लिंग। श्रम को उत्तेजित करने के लिए शायद यह सबसे सुखद विकल्प है।

फिटबॉल व्यायाम

यदि आप इस प्रक्रिया में फिटबॉल का उपयोग करते हैं तो बच्चे के जन्म की तैयारी के लिए व्यायाम स्वास्थ्य के लिए जोखिम और अनावश्यक प्रयास के बिना पीठ, पेल्विक फ्लोर और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे। गर्भवती माँ इन्हें तीसरी तिमाही से शुरू कर सकती है।

अभ्यास का सेट:

1. गेंद पर बैठें, अपने नितंबों को कस लें, ध्यान से एक पैर उठाएं (जहां तक ​​​​संभव हो) और इसे 3 सेकंड के लिए हवा में रखने का प्रयास करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरे पैर से व्यायाम दोहराएं।
2. अपनी पीठ को दीवार से सटाकर गेंद को दबाएँ, अपने पैरों को अपने शरीर के सामने रखें। फिटबॉल से संपर्क खोए बिना, धीरे-धीरे गेंद के साथ नीचे उतरें (स्क्वाट करें) जब तक कि आपकी जांघें फर्श के समानांतर न हो जाएं। यदि संभव हो, तो व्यायाम किसी प्रियजन के बगल में किया जाना चाहिए ताकि यदि आप अपना संतुलन खो दें तो वह आपकी रक्षा कर सके।
3. दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं, फिटबॉल को अपनी बांहों को फैलाकर पकड़ें और इसे ऊर्ध्वाधर सतह पर दबाएं। शरीर सीधा है, पैर कंधे की चौड़ाई से अलग हैं, अपनी कोहनियों को मोड़ते हुए धीरे-धीरे गेंद को दबाएं। इस प्रकार, पेक्टोरल मांसपेशियों को प्रशिक्षित किया जाता है।

केजेल अभ्यास

अर्नोल्ड केगेल का नाम कई महिलाओं के लिए जाना जाता है, पेरिनेम की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उनके द्वारा विकसित व्यायाम के सेट के लिए धन्यवाद। इन मांसपेशियों को महसूस करना मुश्किल नहीं है - बस यह निर्धारित करने के लिए पेशाब करना बंद कर दें कि वे कहाँ स्थित हैं।

केगेल व्यायाम बच्चे के जन्म की तैयारी के लिए उपयुक्त हैं, यह इस क्षेत्र की मांसपेशियों को मजबूत और अधिक लोचदार बनाने में मदद करता है, जिससे प्रसव आसान हो जाता है और बिना किसी रुकावट के।

गर्भावस्था के 16वें सप्ताह से केगेल तकनीक का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है। व्यायाम किसी भी प्रारंभिक स्थिति में किया जा सकता है - बैठकर, लेटकर या खड़े होकर। इन्हें तब तक किया जाता है जब तक पेरिनेम की मांसपेशियां थोड़ी थकी हुई महसूस न हों। धीरे-धीरे लोड को 20 गुना के 3 सेट तक बढ़ाया जा सकता है।

मूल परिसर में निम्नलिखित अभ्यास शामिल हैं:

1. धीमी गति से निचोड़ें. पेरिनेम की मांसपेशियां धीरे-धीरे सिकुड़ती हैं और आराम भी करती हैं, जबकि यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि गुदा के आसपास की मांसपेशियां शांत रहें।
2. मंजिलों। कल्पना करें कि पेरिनेम की मांसपेशियां ऊंचाई के अनुसार अलग-अलग तलों में विभाजित हैं। उन्हें धीरे-धीरे "उठाना" शुरू करें, कुछ सेकंड के लिए "नई ऊंचाई" पर रहें, फिर उन्हें आसानी से नीचे भी लाएं।
3. चमकती. मांसपेशियां तीव्र गति से तनावग्रस्त और शिथिल होती हैं।

साँस लेने के व्यायाम

के लिए व्यायाम श्वसन प्रणालीभी है बडा महत्वबच्चे के जन्म की तैयारी के चरण में।

1. अपने सिर और घुटनों के नीचे तकिये रखकर फर्श पर लेटें। गहरी सांस लेने के बाद, कुछ सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें, फिर अपनी सभी मांसपेशियों को आराम देते हुए धीरे-धीरे अपने मुंह से हवा छोड़ना शुरू करें। व्यायाम ऊतकों को ऑक्सीजन से भरने, मांसपेशियों को यथासंभव आराम देने, दर्द और थकान को कम करने में मदद करता है।
2. "कुत्ते की तरह" सांस लेने से आपको दर्दनाक संकुचन से बचने में मदद मिलेगी। इस तकनीक को सीखना मुश्किल नहीं है: बैठते समय, जब तक आप कर सकते हैं, बार-बार और उथली सांस लेने की कोशिश करें (बेशक, आपको इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए)।

व्यायाम के प्रभावी होने के लिए, आपको उन्हें नियमित रूप से करने की आवश्यकता है। उन्हें गति में प्रदर्शन करने की सलाह दी जाती है, उदाहरण के लिए, चलते समय।

गर्भवती माताओं को यह याद रखने की ज़रूरत है कि बच्चे के जन्म की तैयारी के लिए व्यायाम उनकी स्थिति में सुधार करने का एक शानदार तरीका है शारीरिक फिटनेस, खुश हो जाओ, अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य को मजबूत करो। थकावट होने तक आपको लंबे समय तक व्यायाम नहीं करना चाहिए - गर्भवती महिला को इसकी आवश्यकता नहीं है। उत्साह शारीरिक गतिविधिफायदे से ज्यादा नुकसान पहुंचा सकता है.

लेकिन आपको जिम्नास्टिक से बचना नहीं चाहिए, पूरे दिन सोफे पर बच्चे के जन्म के इंतजार में बिताना चाहिए। नियमित मध्यम शारीरिक गतिविधि संतुलित आहारऔर बने रहो ताजी हवासबसे अच्छी तैयारी होगी गर्भवती माँकिसी आगामी कार्यक्रम के लिए.

उपयोगी वीडियो: गर्भवती महिलाओं के लिए योग

विशेषज्ञ इसके बारे में पहले से ही अंदाजा लगाने की सलाह देते हैं प्रसव के दौरान कैसे सांस लेंताकि महत्वपूर्ण क्षण में भ्रमित न हों।

इसे पूरी तरह से पूरा करने में आपको एक सप्ताह से अधिक का समय लगेगा। साँस लेने के व्यायाम. इसलिए, जितनी जल्दी आप प्रशिक्षण शुरू करेंगे, उतना बेहतर होगा।

प्रसव के दौरान कैसे सांस लें: चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका

सही प्रसव के दौरान सांस लेनादर्द से काफी राहत मिलती है। लेकिन संकुचन और धक्का देने के दौरान यह याद रखना आसान नहीं होता कि अब कौन सी सांस लेनी है और कौन सी छोड़नी है। इसलिए 9 महीने में ले आओ साँस लेने की तकनीकस्वचालितता के लिए. ऐसा करने के लिए रिहर्सल करें संकुचन के दौरान सांस लेनारोज रोज। यह अच्छा है अगर आपका पति भी प्रसव के दौरान सांस लेना जानता हो और आपके साथ प्रशिक्षण लेता हो। इस तरह आपको लंबी और छोटी सांस लेने और छोड़ने का क्रम जल्दी याद हो जाएगा। भावी पिता, समय का निर्धारण करते हुए, आपको आवश्यकता से अधिक समय तक व्यायाम करने की अनुमति नहीं देंगे। क्या आप अपने पति के साथ बच्चे के जन्म की योजना बना रही हैं? इसका मतलब यह है कि प्रसवपूर्व वार्ड में आपके पति भी एक प्रेरक की भूमिका निभाएंगे और आपको निश्चित रूप से बताएंगे कि क्या करना है।

1. संकुचन के दौरान सांस लेना। शुरू करना।जैसे ही आपको लगे कि मांसपेशियां सिकुड़ने लगी हैं, शांत, गहरी सांस लें और उसी तरह सांस छोड़ें। मुख्य बात अपना समय लेना है। अपनी आंखें बंद करें और 5 तक गिनें। आपका ध्यान भटक जाएगा और आपकी सांसें लयबद्ध होंगी, और इसलिए सही होंगी। संकुचन समाप्त होने तक इसी तरह सांस लेते रहें, ब्रेक के दौरान भी किसी अन्य प्रकार की सांस न लें।
2. तीव्र संकुचन के दौरान साँस लेना।हाथी की तरह फुफकारने का अभ्यास करें। जब संकुचन अधिक ध्यान देने योग्य हो जाते हैं और उनके बीच का ठहराव छोटा हो जाता है, तो उथली, बार-बार साँस लेना और छोड़ना काम आएगा। इसलिए, सबसे पहले, समान रूप से और गहराई से सांस लें, और थोड़ी देर बाद फुलाना शुरू कर दें। संकुचन के अंत में, श्वास फिर से शांत हो जाएगी। इस संयुक्त अभ्यास पर 20-30 सेकंड से अधिक न बिताएं।
3. धक्का देने से पहले सांस लेना।इस अवधि को सबसे कठिन, लेकिन बहुत छोटा (10-15 मिनट) माना जाता है। अपनी श्वास पर ध्यान केंद्रित करें - और सब कुछ आसानी से हो जाएगा! संकुचन की शुरुआत में गहरी सांस लें: गहरी सांस लें और उसी तरह सांस छोड़ें। तब आपकी सांसें थोड़ी तेज हो जाती हैं। यदि आप छोटी-छोटी साँसें और साँस छोड़ने की गिनती शुरू कर दें: एक, दो, तीन, तो आपके लिए स्थिति को नियंत्रित करना आसान हो जाएगा। और - लंबी सांस छोड़ें। सुनिश्चित करें कि आपका निचला जबड़ा शिथिल हो। यदि यह तनावपूर्ण है, तो गर्भाशय की मांसपेशियां अकड़ जाती हैं।
4. धक्का देते समय सांस लेना।साँस लेने और छोड़ने का एक विशेष सेट बच्चे को तेजी से पैदा होने में मदद करेगा। इसलिए, आप गहरी सांस लें और जब तक संभव हो अपनी सांस रोककर रखें (इस समय आप जोर लगा रहे हैं)। इसके बाद - एक छोटी तेज साँस छोड़ना और फिर से एक लंबी, गहरी साँस लेना। अच्छे प्रशिक्षण से आप एक बार में 3-4 ऐसे श्वास चक्र कर सकते हैं। यह मत भूलिए कि प्रशिक्षण के दौरान आपको पूरी ताकत नहीं लगानी चाहिए। अब आपको बस धक्का देते समय सांस लेने के सभी चरणों को याद रखना होगा।

बच्चे के जन्म के दौरान खर्च किया गया साँस लेने की तकनीकदर्द निवारक के रूप में कार्य करता है! जब आप अपने साँस लेने और छोड़ने की लय पर ध्यान केंद्रित करेंगे, तो घबराने का समय नहीं होगा। आप यह भी सुनिश्चित करेंगे कि बच्चे को पर्याप्त ऑक्सीजन मिले।

आपके द्वारा सीखे गए कौशल आपके शरीर को गर्भावस्था के दौरान होने वाले परिवर्तनों के प्रति अधिक तेज़ी से अनुकूलित करने में मदद करेंगे। आख़िरकार, अब बढ़ता हुआ गर्भाशय डायाफ्राम उठाता है और आंतरिक अंग, इसलिए फेफड़ों की क्षमता कम हो जाती है। कभी-कभी साँस लेना और छोड़ना कठिन होता है। लेकिन बच्चे को हर महीने अधिक से अधिक ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है! इसलिए, अपने प्रसव तैयारी कार्यक्रम में इसे अवश्य शामिल करें साँस लेने के व्यायाम. वे बिल्कुल भी जटिल नहीं हैं! यदि आप इन्हें ताजी हवा में, पार्क में या समुद्र तट पर आराम करते हुए करते हैं, तो आपको लाभ तीन गुना हो जाएगा। परिणाम आपको प्रसन्न करेगा!

गर्भावस्था के दौरान साँस लेने के व्यायाम: पाठ योजना

कैसे सीखें प्रसव के दौरान ठीक से सांस लेना, आपको 1 महीने तक हर दिन 10-15 मिनट ट्रेनिंग करनी होगी। ये काफी है. करना ऑक्सीजन जिम्नास्टिकअलग से या वैकल्पिक रूप से इसके साथ व्यायाम. यह मत भूलिए कि बहुत अधिक तीव्रता से सांस लेने से हल्का चक्कर आ सकता है (रक्त में ऑक्सीजन की सांद्रता बढ़ जाती है)। ऐसे में जरूरी है कि घबराएं नहीं। अपने मुंह और नाक को अपनी हथेलियों से ढकें ताकि वे एक मुखौटा बना लें। इसमें कई बार श्वास लें और छोड़ें और सब कुछ बीत जाएगा। सबसे पहले, आपके लिए चटाई पर चुपचाप बैठकर सांस लेने पर काम करना आसान होगा। इस मामले में सुखद संगीत सबसे अच्छा सहायक है। थोड़ी देर बाद, आप अपनी सामान्य गतिविधियाँ करते हुए, चलते-फिरते व्यायाम करने में सक्षम होंगे।

अपनी गति थोड़ी तेज़ करें और आप अब अपनी सांस नहीं रोक पाएंगे? यह आपके लिए असामान्य है, क्योंकि पहले कभी तेज़ चलने के साथ सांस लेने में तकलीफ़ नहीं होती थी। यह समस्या आमतौर पर तीसरी तिमाही में दिखाई देती है। शरीर दबाव में काम करता है, इसलिए उसकी प्रतिक्रियाएं बिल्कुल अलग होती हैं। मुख्य बात यह है कि घबराएं नहीं, क्योंकि इससे आपको या आपके बच्चे को कोई खतरा नहीं है। अपनी पीठ सीधी रखने की कोशिश करें और झुकें नहीं, आधे बैठने की स्थिति में सोएं। जन्म से 3 सप्ताह पहले सांस की तकलीफ कम हो जाएगी। पेट गिर जाएगा - बच्चा प्रसव के लिए तैयारी करना शुरू कर देगा।

हमारी सलाह: पूल देखने के लिए समय निकालें। सबसे पहले, तैराकी और गोता लगाकर आप अपनी सांसों को नियंत्रित करते हैं। और दूसरी बात, पानी की "भारहीनता" की स्थिति में डायाफ्राम ही काम करता है। भारी भार के बावजूद सांस की तकलीफ नहीं होती!

• गहरी सांस लेने की मदद से आप अपने आंतरिक अंगों की मालिश कर सकते हैं और खुद को इससे बचा भी सकते हैं वैरिकाज - वेंसनसें (आखिरकार, रक्त का बहिर्वाह अधिक तीव्र होगा)। ऐसा करने के लिए, आपको अपने पेट से सांस लेना सीखना होगा, न कि केवल अपनी छाती से। व्यायाम करने से पहले आराम से बैठें और आराम करें। फिर पूरी तरह से सांस छोड़ें, ताकि हवा फेफड़ों के सबसे निचले हिस्से से बाहर आ जाए।
• अपनी आँखें बंद करो और आरंभ करो। गहरी सांस लें और साथ ही अंदर खींचें केगेल मांसपेशियाँ, 6 तक गिनें और फिर पेरिनेम को आराम देते हुए सांस छोड़ें। हर बार जब आप अपनी सांस रोकें, तो गिनती 2 बढ़ा दें। इस अभ्यास से आप अपने शरीर और बच्चे दोनों को प्रसव के लिए तैयार करते हैं। आप सीखेंगे कि धक्का देते समय सही तरीके से कैसे कार्य करना है, और जन्म के समय बच्चे को कम तनाव का अनुभव होगा। तो दो के लिए प्रयास करें!
• बैठ जाएं और अपनी पीठ को दीवार से सटा लें। अपना हाथ अपनी छाती पर रखें और कुछ गहरी साँसें लें। इसके बाद अपने हाथों को अपने पेट पर रखें, अपने डायाफ्राम से सांस लें। इस तरह आप वक्ष और डायाफ्रामिक सांस लेने का अभ्यास करेंगे। फिर मिश्रित प्रयास करें: एक ही समय में अपनी छाती और पेट से सांस लें। पर्याप्त समय लो। शायद पहली बार में सब कुछ काम नहीं करेगा। लेकिन केवल एक सप्ताह के नियमित प्रशिक्षण के बाद, इस प्रणाली का उपयोग करके आपके लिए सांस लेना आसान हो जाएगा।