सही दृष्टिकोण या विचार की शक्ति से वजन कम करना। एनएलपी का उपयोग करके वजन घटाना वजन घटाने के लिए मनोवैज्ञानिक रूप से कार्यक्रम कैसे करें

वजन कम करने का एक विशेष मनोविज्ञान है, जो वजन कम करने में एक सीमित कारक है। यह एक नकारात्मक रवैया पैदा करता है जो खाने के व्यवहार को बाधित करता है और सशर्त बाधाएं डालता है, जिन्हें अक्सर शारीरिक बाधाओं से दूर करना आसान नहीं होता है। साइकोसोमैटिक्स उन कारणों में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है जो अतिरिक्त वजन जमा होने की अनुमति देते हैं, इसलिए कई विशेषज्ञ विशेष रूप से मनोवैज्ञानिक पहलुओं के आधार पर वजन कम करना शुरू करने की सलाह देते हैं।

मनोवैज्ञानिक कारण

वजन घटाने के मनोविज्ञान को प्रभावित करने और अतिरिक्त वजन कम करने की प्रक्रिया को बाधित करने वाले कारकों में निम्नलिखित हैं:

• किसी भी क्षेत्र में स्वयं को साकार करने के असफल प्रयासों के लिए बड़ी मात्रा में भोजन करना एक प्रकार की सजा है। उदाहरण: एक व्यक्ति जो एक नेता के रूप में अपना करियर नहीं बना पाया है, उसका मानना ​​है कि वह बेकार है और उसमें जीवन की कठिनाइयों से निपटने की ताकत नहीं है। इस विश्वास की पुष्टि के लिए वह अपने फिगर पर ध्यान नहीं देता;
• वजन घटाने के मनोविज्ञान में ऑटो-ट्रेनिंग भी एक शक्तिशाली उपकरण है। विफलता के लिए स्वयं की आंतरिक प्रोग्रामिंग, लगातार अपने आप को दोहराते रहना कि कुछ भी काम नहीं करेगा, सफलता के बारे में अनिश्चितता न केवल उपस्थिति पर आधारित हो सकती है, बल्कि एक व्यक्ति को अवसाद में भी डाल सकती है;
• अधिक वज़न किसी वस्तु की नकल का परिणाम हो सकता है। यह एक कार्टून चरित्र हो सकता है जिसकी छवि अवचेतन में मजबूती से जमी हुई है, या एक लोकप्रिय गायक हो सकता है। चरित्र की तरह बनने की इच्छा इस तथ्य में भी प्रकट होती है कि कोई व्यक्ति अपना वजन कम नहीं करना चाहता है;
• वज़न कम करना, वज़न बढ़ाने की तरह, अक्सर कई लोगों द्वारा विरोध की अभिव्यक्ति के रूप में उपयोग किया जाता है। उदाहरण: कला में लगी एक मोटी लड़की, अपनी कमियों पर ध्यान केंद्रित करते हुए, संभवतः अपनी रचनात्मकता पर ध्यान आकर्षित करना चाहती है, पृष्ठभूमि में लैंगिक पहलुओं को हटाकर जो उसे समाज में अपना रास्ता बनाने की अनुमति देती है;
• वजन घटाने का मनोविज्ञान माता-पिता के रवैये से प्रभावित हो सकता है। बचपन में भी, बहुत से लोग इस बात को लेकर निंदात्मक टिप्पणियाँ सुनते हैं कि उन्हें अपना खाना ख़त्म करने की ज़रूरत है। अक्सर शारीरिक विशेषताओं के साथ समानताएं खींची जाती हैं - यदि एक लड़का दलिया का एक कटोरा खत्म कर लेता है तो वह मजबूत होगा, और एक लड़की सुंदर होगी;
• एक और कारण पिछले कारण से हो सकता है - गरीब परिवारों की मानसिकता कई मायनों में अधिक समृद्ध परिवारों से भिन्न होती है, जिसमें गरीब परिवार विलासिता की कमी की भरपाई मात्रा से करने का प्रयास करते हैं। इससे भोजन से भरी मेज़ें, बड़े-बड़े हिस्से और पूरक आहार लेने से इनकार करने वालों के प्रति तिरस्कार की स्थिति उत्पन्न हो जाती है;
• कई लोग अपने साथी के अनुरोधों को पूरा करने के कारण अपना वजन कम करने से इनकार कर देते हैं - एक ईर्ष्यालु पति अपनी पत्नी पर अपना गुस्सा निकालता है, इसलिए उसे कम आकर्षक दिखना है, वे सौंदर्य प्रसाधन छोड़ने और अधिक वजन का सहारा लेते हैं;
• स्वादिष्ट भोजन एक प्रकार का "इनाम" है - कड़ी मेहनत के लिए, किसी कार्य को सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए। समस्या तब प्रकट होती है जब योग्यता का महत्व पहले से ही अतिरंजित होता है, और स्वयं को मीठे पुरस्कार से पुरस्कृत करना अभी भी जारी रहता है;
• अक्सर वजन कम करना एक प्रतिकूल जीवन से जुड़ा होता है, यह थकावट और भौतिक कमी का प्रतीक है, इसलिए कई लोगों के लिए, बड़े शरीर के वजन को समाज में उच्च स्थिति के साथ जोड़ा जाता है।

अतिरिक्त वजन के मनोदैहिक विज्ञान

वजन कम करने की इच्छा और लक्ष्य हासिल करने में असमर्थता हमेशा तनाव और संबंधित बीमारियों के साथ होती है। लेकिन अक्सर एक व्यक्ति अपनी स्थिति में न केवल नकारात्मक पहलुओं को खोजने की कोशिश करता है, बल्कि सकारात्मक पहलुओं को भी ढूंढता है, जिससे खुद को अनावश्यक कार्यों से बचाया जा सके, असफलताओं और इच्छाशक्ति की कमी को उचित ठहराया जा सके।

इस प्रकार, वजन कम करने की असंभवता अवचेतन में निम्नलिखित लाभों द्वारा दर्शायी जाती है:

• पूर्णता एक प्रकार का "खोल" प्रतीत होती है जिसमें व्यक्ति समाज के साथ बातचीत से जुड़े उतार-चढ़ाव और तनाव से छिप सकता है;
• वजन शारीरिक शक्ति की कमी की भरपाई करता है;
• आप जीवन की असफलताओं का दोष मोटापे पर डाल सकते हैं;
• अधिक वजन वाला व्यक्ति प्रियजनों की भावनाओं से खेल सकता है, जिससे सहानुभूति पैदा हो सकती है;
• सामाजिक प्रतिष्ठा में वृद्धि.

सूचीबद्ध कारकों में से कई, मुख्य रूप से वजन कम करने के मनोविज्ञान के पहलू होने के कारण, प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं और सख्त आहार के परिणामों को बेअसर कर देते हैं, जिससे ब्रेकडाउन हो जाता है। साइकोसोमैटिक्स बाहरी परेशानियों से सुरक्षा के माध्यम से वजन कम करने की प्रक्रिया में भी प्रकट होता है: मोटापा सच्ची भावनाओं को छिपाने और उन्हें मोटे कवच के पीछे छिपाने में मदद करता है।

स्व-सहायता आंदोलन के संस्थापक, लुईस हे का दावा है कि अपने दम पर डर का सामना करना संभव है। ऐसा करने के लिए आपको चाहिए:

1. समस्या को पहचानें (मोटापा, अधिक वजन);
2. कारण निर्धारित करें;
3. इससे बाहर निकलने के तरीके के बारे में सोचें (खुद को स्वीकार करें या अभिनय शुरू करें);
4. निर्णय लेना शुरू करें - अपनी ज़िम्मेदारी को समझें, जीवन को उसके सभी सकारात्मक और नकारात्मक पक्षों के साथ स्वीकार करें, बाहरी दुनिया से सुरक्षा का एहसास करें और अपने आप में बदलाव करने का अवसर महसूस करें।

वजन घटाने की तकनीक

वजन कम करने के मनोविज्ञान का उपयोग करके उचित आहार बहाल करने के उद्देश्य से विभिन्न तकनीकें हैं। उनमें से कई सम्मोहन या अवचेतन और मस्तिष्क को प्रभावित करने के अन्य तरीकों पर आधारित हैं।

एनएलपी प्रणाली के अनुसार

न्यूरोलिंग्विस्टिक प्रोग्रामिंग (एनएलपी) आत्म-सम्मोहन के सिद्धांतों और अधिक सफल और शारीरिक या भौतिक रूप से आकर्षक लोगों के अनुभवों को स्वयं में स्थानांतरित करने पर आधारित है। वजन घटाने के लिए एनएलपी है, यह आत्मविश्वासी व्यक्तियों की गैर-मौखिक (किताबें, अभ्यास) और मौखिक (सेमिनार, प्रशिक्षण) प्रथाओं पर बनाया गया है। एनएलपी के अनुसार, प्रत्येक क्रिया को परिणामों की स्पष्ट समझ के साथ सचेत रूप से किया जाना चाहिए।

एनएलपी के अनुसार वजन घटाने का मनोविज्ञान दृश्य छवियों पर आधारित है जो जंक फूड से जुड़े होने चाहिए - उन्हें घृणा का कारण बनना चाहिए। इन विज़ुअलाइज़ेशन पर सावधानीपूर्वक काम करने की ज़रूरत है - दिमाग में विस्तार से रेखांकित किया गया है, मौखिक रूप से वर्णित किया गया है, या यहां तक ​​कि स्केच भी किया गया है। परिणामस्वरूप, अस्वीकृति और अस्वीकृति का कारण बनने वाली छवियों के साथ अस्वास्थ्यकर भोजन का एक मजबूत संबंध होना चाहिए।

एलन कैर तकनीक

अंग्रेजी लेखक ने अपनी पुस्तक "द ईज़ी वे टू लूज़ वेट" में सरल और साथ ही काफी प्रभावी वजन घटाने की अवधारणा का निर्माण किया है। मनोविज्ञान को छूते हुए, लेखक का तर्क है कि एक सामान्य व्यक्ति के आहार में केवल वही भोजन शामिल होना चाहिए जिसमें अतिरिक्त गर्मी उपचार या सीज़निंग, मसालों और सॉस के साथ सुधार की आवश्यकता न हो। दूसरे शब्दों में, आपको केवल वही खाने की ज़रूरत है जो पेट में उसके मूल रूप में प्रवेश करता है - सब्जियाँ, फल, जामुन, मेवे, साग। लेखक जानवरों के साथ सादृश्य बनाता है - शरीर के कामकाज के लिए, वे अपने मूल रूप में जिन उत्पादों का उपभोग करते हैं वे उनके लिए पर्याप्त हैं। कैर प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से होने वाले नुकसान को वैज्ञानिक रूप से समझाते हैं - मांस और दूध दोनों को आंतों में पचने में लंबा समय लगता है, जिससे हानिकारक क्षय उत्पाद निकल जाते हैं।

जीन-फिलिप ज़र्मेटी की तकनीक

डॉक्टर का मानना ​​है कि अगर आप वाकई कोई उत्पाद (चाहे वह हानिकारक भी हो) चाहते हैं तो इस तरह शरीर किसी पदार्थ की कमी का संकेत देता है और इस कमी को पूरा करना जरूरी है. आप जो चाहते हैं उसे प्राप्त करने के बाद, शरीर उचित पोषण के अनुकूल हो जाएगा। आपके दिमाग में जागरूकता विकसित करने के लिए, ज़र्मेटी दो सरल व्यायाम करने का सुझाव देती है:

1. 4 दिनों के लिए, नाश्ते को अपनी पसंदीदा मिठाई से बदलें - इसे पाई या केक का एक टुकड़ा होने दें। भोजन खाने पर अधिकतम ध्यान दें, बाहरी उत्तेजनाओं से विचलित हुए बिना, प्रत्येक टुकड़े को अच्छी तरह से चबाकर खाएं।
2. इसके बाद अगले 4 दिनों तक इसी सिद्धांत का पालन करें, लेकिन दोपहर के भोजन की जगह मिठाई का सेवन करें।

नतीजतन, वजन नहीं बढ़ेगा और वजन कम करने वाला व्यक्ति सब्जियों और फलों से पोषक तत्वों की कमी को पूरा करना चाहेगा। ज़र्मेटी खाद्य पदार्थों को अच्छी तरह से चबाने के नियम को निरंतर अभ्यास में लाने की सलाह देती है - फिल्में देखते समय या दौड़ते समय न खाएं, केवल भोजन पर समय दें, केवल उसी पर ध्यान केंद्रित करें।

वजन कम करने की मनोवैज्ञानिक तकनीकें

चर्चा की गई विधियों के अलावा, वजन घटाने के और भी कई तरीके हैं जिनमें मानव मनोविज्ञान शामिल है। निम्नलिखित उनमें से सबसे प्रभावी हैं।

1. प्लेट का आयतन कम करनावजन कम करने में मदद करता है. छोटे व्यंजन मनोविज्ञान के एक पहलू का सामना कर सकते हैं - जब किसी व्यक्ति के लिए बिना खाया हुआ भोजन छोड़ना मुश्किल होता है। वैज्ञानिकों के अनुसार नीला रंग भूख को कम करता है। इसलिए, छोटी नीली प्लेटें वजन कम करने में उत्कृष्ट सहायक हो सकती हैं।
2. एक सामान्य तीन-कोर्स भोजन हो सकता है तीन छोटे भागों में बाँट लेंभोजन के बीच के अंतराल को कम करके। इस प्रकार, किसी भी मेनू आइटम का त्याग किए बिना, आप अपने चयापचय को तेज कर सकते हैं।
3. जंक फूड की हिस्सेदारी कम करना. यदि आप पूरा केक नहीं, बल्कि उसका केवल आधा हिस्सा खाते हैं, तो आप चीनी की मात्रा कम कर सकते हैं और साथ ही खुद को इस सकारात्मक विचार के लिए तैयार कर सकते हैं कि अभी भी स्वादिष्ट भोजन का एक हिस्सा बचा हुआ है।
4. खुद को दूसरे तरीके से नियंत्रित करने की सलाह दी जाती है - हानिकारक मिठास को कई भागों में बाँट लें, हाथ पर एक छोटा सा हिस्सा छोड़कर। उदाहरण: एक चॉकलेट बार को कई भागों में तोड़ें: 2 टुकड़ों को काम पर छोड़ दें, 2 को फ्रीजर में रख दें, 2 को हल्के नाश्ते के रूप में खा लें, और शेष 2 को अपने पर्स में रख लें।
5. जब भूख का आक्रमण निकट आता है तो मनोविज्ञान के सभी नियम तुरंत भूल जाते हैं। खुद को अस्वास्थ्यकर भोजन खाने से बचाने के लिए इसकी अनुशंसा की जाती है पेट भरकर खरीदारी करने जाएं- इस तरह आप हर चीज़ को अलमारियों से हटाकर बाद में सबसे अनुपयुक्त क्षण में उपयोग नहीं करना चाहेंगे।
6. दृश्य घटक वजन कम करने के मनोविज्ञान को पुनर्गठित करने में भी मदद करता है। बहुत से लोग मेज पर फूलदानों में मिठाइयाँ और कुकीज़ रखने के आदी होते हैं। यदि मिठाइयाँ आपकी नज़र में नहीं आती हैं, तो इस बात की अधिक संभावना है कि आप उन्हें याद ही न रखेंऔर जब भी आप रसोई के पास से गुजरें तो कैंडी का एक टुकड़ा न खाएं।
7. यह कोई रहस्य नहीं है कि खरीदार को अपना उत्पाद खरीदने के लिए मजबूर करने के लिए निर्माता विभिन्न तरकीबों का सहारा लेते हैं। ऐसी तरकीबों में चमकदार पैकेजिंग भी शामिल है - कंपनियां ध्यान आकर्षित करने और भूख बढ़ाने के लिए चमकीले और असामान्य रंगों और पैकेजिंग का उपयोग करने की कोशिश करती हैं। अगर मुट्ठी भर कैंडीज खरीदने के बाद उनका रैपर हटा दें, तो शायद वे वजन कम करने वाले व्यक्ति की आंखों में उचित मात्रा में आकर्षण खो देंगे और टूटने का जोखिम न्यूनतम हो जाएगा।

• ऐसा माना जाता है कि लत 21 दिनों में विकसित होती है. इसके विपरीत का पालन करके और आहार से कुछ हानिकारक उत्पाद को हटाकर, आप निर्दिष्ट अवधि के भीतर इसके प्रति अपने लगाव को पूरी तरह से दूर कर सकते हैं;
• गर्मी के मौसम में वजन कम करना आसान होता हैइसके अलावा, इस समय बड़ी संख्या में ताज़ी और प्राकृतिक सब्जियाँ और फल उपलब्ध होते हैं;
• वजन कम करते समय समर्थन बहुत महत्वपूर्ण है। अगर एक समान विचारधारा वाला व्यक्ति खोजें, तो वजन कम करने से आपको नए परिचित बनाने में मदद मिलेगी और कार्यों को पूरा करना अधिक दिलचस्प हो जाएगा;
• वजन कम करने से पहले आपको यह करना चाहिए अपने दोस्तों और परिवार को अपनी नई जीवनशैली के बारे में बताएं- उनसे कहें कि वे अस्वास्थ्यकर भोजन खाने पर जोर न दें, उन्हें कैफे में आमंत्रित न करें;
• बेहतरी के लिए रूप बदलनापरिणाम को मजबूत करने के लिए सबसे अच्छा प्रोत्साहन है। सबसे अधिक दिखाई देने वाली जगह पर लटका हुआ एक साधारण दर्पण आपको लगातार अपने ऊपर किए गए काम की याद दिलाएगा।

इच्छाशक्ति कैसे विकसित करें?

बहुत से लोग वजन कम करने में असमर्थता का कारण अपनी इच्छाशक्ति की कमी को मानते हैं और प्रेरणा खोकर आहार छोड़ देते हैं। अक्सर इच्छाशक्ति की कमी का हवाला देकर कुछ लोग अपनी शक्ल-सूरत को ठीक करने की कोशिश भी नहीं करते। कुछ सरल नियमों का पालन करने से आपको आत्म-नियंत्रण विकसित करने में मदद मिलेगी:

• थोड़ा-थोड़ा भोजन करें, लेकिन अक्सर;
• पर्याप्त नींद;
• आलस्य के हमलों की निगरानी करें और उन्हें मिटाने का प्रयास करें;
• कुछ फुरसत का समय निकालें और जो काम आपने शुरू किया था उसे पूरा करने का प्रयास करें;
• एक भोजन डायरी रखें जिसमें आपको अपने आहार के प्रत्येक घटक को रिकॉर्ड करना चाहिए। डायरी का बाद का विश्लेषण आपको अपने भोजन विकल्पों में अधिक चयनात्मक होने की अनुमति देता है।

एन्कोडिंग के रूप में सही प्रेरणा भी बहुत अच्छी है। अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने की इच्छा, एक रोल मॉडल की तरह दिखना, या विपरीत लिंग का ध्यान आकर्षित करने का अवसर आपके जीवन के दृष्टिकोण को रीसेट करने और मनोवैज्ञानिक बाधाओं को दूर करने के लिए एक उत्कृष्ट प्रोत्साहन हो सकता है।

मेरे ब्लॉग के प्रिय पाठकों और अतिथियों को नमस्कार! इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपने अतिरिक्त वजन से लड़ने की कितनी कोशिश की, लेकिन, दुर्भाग्य से, हमेशा जीत ही हुई। जो किलोग्राम गायब हो गए थे वे कुछ समय बाद और "दोस्तों" के साथ वापस आ गए।

मनोवैज्ञानिकों के अनुसार, वास्तव में वजन घटाने में परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको शारीरिक स्तर के अलावा भी काम करने की आवश्यकता है।

अधिकांश असफल "वजन कम करने वाली" महिलाओं की मुख्य गलती यह है कि, अतिरिक्त पाउंड से लड़ते समय, वे सक्रिय रूप से केवल शारीरिक स्तर (खेल, आहार, एंटी-सेल्युलाईट मालिश, लिपोसक्शन, आदि) का उपयोग करती हैं। और साथ ही वे अपनी चेतना में कुछ भी (या लगभग कुछ भी नहीं) नहीं बदलते हैं। आख़िरकार, एक उत्कट इच्छा "!" पर्याप्त नहीं। सिर्फ चाहना नहीं, बल्कि कुछ करना भी जरूरी है। आख़िरकार, शरीर हमेशा मन द्वारा नियंत्रित होता है। और जब तक आप अपनी भावनाओं और विचारों में चीजों को व्यवस्थित नहीं करते, तब तक आप टूटने और वजन बढ़ने से बचने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं।

मधुर जीवन की खोज में

मोटापे से सफलतापूर्वक छुटकारा पाने का कार्यक्रम निम्नलिखित अनुक्रमिक योजना में बनाया गया है: अतिरिक्त वजन के वास्तविक कारणों की खोज करना (और वे सबसे अप्रत्याशित हो सकते हैं) - वजन कम करने के लक्ष्य के बारे में जागरूकता - आंतरिक रूढ़िवादिता को बदलना (और, जैसा परिणाम, खाने का व्यवहार) - परिणाम प्राप्त करने के उद्देश्य से विशिष्ट क्रियाएं।
हमारे समाज में, एक सुखद शगल खाने से जुड़ा हुआ है: बिस्तर में कॉफी, स्नानघर में बीयर, एक रेस्तरां में डेट।

यहां तक ​​कि छोटे बच्चों को भी अच्छे व्यवहार के लिए मिठाई देकर पुरस्कृत किया जाता है।

यह बुरा नहीं है - आपको भोजन का आनंद लेना चाहिए। समस्याएँ तब उत्पन्न होती हैं जब भोजन आनंद का एकमात्र स्रोत बन जाता है।

"ज़्यादा खाने का असली कारण एक है: इस तरह हम अपनी नकारात्मक भावनाओं की भरपाई करने की, कभी-कभी असफल कोशिश करते हैं।"

आख़िरकार, यदि आप लगातार तनाव की स्थिति में रहते हैं, तो आपका अग्न्याशय इंसुलिन उत्पादन कई गुना बढ़ा देता है। और इस हार्मोन की अधिकता सहज रूप मेंभूख की भावना को भड़काता है।

यह एक दुष्चक्र बन जाता है: कठोर आहार एक अतिरिक्त तनाव कारक बन जाता है और परिणामस्वरूप, आपका वजन कम हो जाता है, और इससे आपके प्रति और भी अधिक असंतोष पैदा होता है (तदनुसार, इस असंतोष को "खा जाना" चाहिए) ).

आमतौर पर, मिठाइयों और केक की मदद से, हम या तो अपने व्यक्तिगत (अंतरंग सहित) जीवन से असंतोष, या सामाजिक अतृप्ति को "मीठा" करने का प्रयास करते हैं।

एक राय है कि जिन लोगों में आत्मविश्वास की कमी होती है, वे अधिक वजन के शिकार होते हैं: शरीर का वजन बढ़ाकर, वे अपने व्यक्तिगत स्थान के क्षेत्र का विस्तार करते प्रतीत होते हैं। इसके अलावा, मिठाइयाँ मानसिक तनाव के दौरान तनाव से पूरी तरह राहत दिलाती हैं: "खाली" कार्बोहाइड्रेट आपके मूड को अच्छा करते हैं और मस्तिष्क की कार्यप्रणाली में सुधार करते हैं। लेकिन ऐसी "मीठी चिकित्सा" का प्रभाव अल्पकालिक होता है, और अतिरिक्त कैलोरी जल्दी से वसा जमा में बदल जाती है।

आइए बाधाओं को बेअसर करें

सबसे पहले, अपने आप से पूछें कि आप ऐसा क्यों कर रहे हैं: अपने प्रियजन के लिए, मॉडल मानकों को पूरा करने के लिए, या अपने दोस्त से आगे निकलने के लिए?

प्रेरणा के प्रति जागरूकता बहुत महत्वपूर्ण है। और यहाँ यह पता चल सकता है कि आपको अतिरिक्त वजन से नहीं, बल्कि अन्य लोगों की राय पर निर्भरता से, "हर किसी की तरह" बनने की इच्छा से लड़ने की ज़रूरत है।

मीडिया सक्रिय रूप से इसे हम पर थोप रहा है: आखिरकार, "बार्बी कॉम्प्लेक्स" में हेरफेर करना, सबसे पहले, एक लाभदायक व्यवसाय है।

यह समझने के लिए उच्च कला (रूबेंस, टिटियन, रेनॉयर, कस्टोडीव की पेंटिंग) के कई उदाहरणों को याद करना पर्याप्त है: महिला सौंदर्य का आदर्श हमेशा क्षीण, पतली महिलाएं नहीं थीं।

यदि आपको एहसास है कि आप केवल अपने लिए, अपने प्रियजन के लिए अपना वजन कम करना चाहते हैं - कार्य करें! उन कारणों की एक सूची बनाएं जो आपको अपना वांछित आंकड़ा हासिल करने से रोक रहे हैं। उदाहरण के लिए, आपके परिवार में भोजन का पंथ, फिटनेस क्लब की महंगी सदस्यता खरीदने में असमर्थता...

प्रत्येक कारण के आगे उसे हल करने के उपाय लिखें। और जैसे ही आपको एहसास हो कि आप इच्छित मार्ग से भटक रहे हैं, इस सूची की जाँच करें।

अपने डॉक्टर से परामर्श अवश्य लें: अतिरिक्त वजन किसी बीमारी के कारण हो सकता है, उदाहरण के लिए, थायरॉयड ग्रंथि की खराबी। डॉक्टर को इस संभावना को खारिज करना चाहिए और आपके लिए सर्वोत्तम आहार पर सलाह देनी चाहिए।

वैसे, अधिक वजन होने की आपकी प्रवृत्ति वंशानुगत हो सकती है। इस मामले में, आप अपने स्वास्थ्य से समझौता किए बिना आकार XS तक नहीं पहुंच पाएंगे।

दुनिया में सबसे सुंदर महिला

सबसे महत्वपूर्ण बात जो आपको करने की ज़रूरत है वह है अपने आप को प्यार करना और स्वीकार करना कि आप कौन हैं - अपने सभी अतिरिक्त पाउंड और वसा की परतों के साथ।

कपड़े उतारो और दर्पण के पास जाओ।

आप क्या देखते हैं?

इसकी सामग्री से टिड्डियों के आक्रमण का विचार नहीं आना चाहिए। अन्यथा, जब आप खाली अलमारियाँ देखेंगे, तो आपको तुरंत अपने रेफ्रिजरेटर को किसी संतोषजनक चीज़ से भरने की इच्छा होगी। रसोई की जाँच करें. तेल, पकौड़ी और कुकीज़ में विभिन्न डिब्बाबंद भोजन के रूप में उत्तेजक पदार्थों से छुटकारा पाएं। हानिकारक अर्द्ध-तैयार उत्पादों का एक उत्कृष्ट विकल्प जमे हुए सब्जी मिश्रण है।

उत्सव की दावतें.

यात्रा पर जाने से पहले, सलाद का एक प्रभावशाली हिस्सा खाएं: इससे तृप्ति की भावना पैदा होगी। मेज पर, एक ही बार में सभी व्यंजनों पर न झपटें: अपने पसंदीदा पकवान में से थोड़ा सा लें और इसे धीरे-धीरे खाएं, हर टुकड़े का स्वाद लेते हुए। खाना शुरू करने के 20 मिनट बाद, आपका पेट आपके मस्तिष्क को संकेत भेजेगा कि आपका पेट भर गया है, हालांकि वास्तव में आपने बहुत कम खाया होगा।

आपका परिवार और दोस्त.

अपने परिवार को, साथ ही अपने मित्र को, जिसके साथ आप काम पर दोपहर का भोजन करने के आदी हैं, सचेत करें कि आप अपना वजन कम करने जा रहे हैं। अपने प्रियजनों से कहें कि वे आपको स्वादिष्ट भोजन का प्रलोभन न दें। और जब अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई के पहले परिणाम ध्यान देने योग्य होंगे, तो उनकी प्रशंसा आपके लिए वहां न रुकने के लिए एक उत्कृष्ट प्रोत्साहन होगी!

वजन कम करने की मनोवैज्ञानिक तकनीकें उत्कृष्ट मनोवैज्ञानिक अभ्यास हैं जो सैकड़ों हजारों लोगों को उनके फिगर की सुंदरता बनाए रखने में मदद करती हैं।

ट्रिक #1 - एक नई "छोटी आदत" बनाएं।

अंततः अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कहने के लिए, अपने आहार को पूरी तरह से और तुरंत बदलना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। आदतों में आमूलचूल परिवर्तन अक्सर विफलता में समाप्त होते हैं क्योंकि हम मनोवैज्ञानिक रूप से अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों पर निर्भर होते हैं। हमारा मानस हमेशा बहुत बड़े बदलावों को स्वीकार करने में सक्षम नहीं होता है। धीमी गति से शुरुआत करें, लेकिन परिणाम कहीं अधिक विश्वसनीय होंगे। अपने आप को पालन करने के लिए 3 नई स्वस्थ वजन घटाने की आदतें दें। यह आपके विजयी वजन घटाने की शुरुआत होगी।

दोपहर के भोजन में हमेशा कच्ची सब्जियाँ दें।
. सुबह खाली पेट एक गिलास गर्म पानी पियें।
. सोने से पहले अपने लिए हर्बल चाय बनाएं।
. नाश्ते में हमेशा किसी भी फल का कम से कम आधा हिस्सा खाएं।
. दुकान से मिठाइयाँ न खरीदें, घर पर बनी मिठाइयाँ ही खाएँ।

ऐसे नियम, जो धीरे-धीरे आदत बन जाते हैं, आहार में व्यापक परिवर्तन प्रदान करेंगे। समय के साथ अपनी आदतों की सूची का विस्तार करें।

ट्रिक #2 - अपनी भावनात्मक भूख को जानें।

बहुत से लोग उस स्थिति से परिचित होते हैं जब वे कुछ मीठा चाहते हैं सिर्फ इसलिए क्योंकि उनका मूड खराब है या अच्छा महसूस नहीं हो रहा है। कभी-कभी आपका पसंदीदा टीवी शो देखते समय कुकीज़ का एक पैकेट अपने आप खुल जाता है। क्या आप इस समय सचमुच भूखे हैं? बिल्कुल नहीं। भावनात्मक भूख और वास्तविक भूख को पहचानना सीखें। यदि आप केवल इसलिए खाते हैं क्योंकि आप नकारात्मक भावनाओं को दूर करना चाहते हैं, तो अपनी स्थिति के कारणों को समझने का प्रयास करें और समस्या को अलग तरीके से हल करें। केवल तभी खाएं जब आपको वास्तव में भूख लगी हो।

ट्रिक #3 - अपने लिए सही एसोसिएशन बनाएं।

आपका मस्तिष्क तथाकथित संघों के साथ काम करने में सक्षम है। इसका मतलब क्या है? बस कुछ शब्दों को विशिष्ट भावनाओं को निर्दिष्ट करें। अपने पोषण और स्वस्थ जीवनशैली के क्षेत्र में एसोसिएशन स्थापित करें और उनका उपयोग करें। विशिष्ट उदाहरण:

ब्रोकोली एक स्वस्थ शरीर है.
. सेब - सुंदर दांत.
. चॉकलेट एक बड़ा गधा है.
. घेरा - पतली कमर.
. केक - ट्रिपल चिन.
. व्यायाम बाइक एक सुंदर आकृति है.

पत्रिका की कतरनों का उपयोग करके मिलते-जुलते चित्र बनाएं और उन्हें अपने घर और डेस्क पर लटकाएं। यह बुरी आदतों को छोड़ने के लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन होगा। कार्यक्रमों, प्रौद्योगिकी और पूर्ण स्वचालन के हमारे युग में, ऐसा लगता है कि मानव कुछ भी नहीं बचा है। न्यूरो-भाषाई प्रोग्रामिंग - अकेले अघोषित शब्द डरावना है। वास्तव में, एनएलपी, जो आज मनोविज्ञान में एक लोकप्रिय प्रवृत्ति है, बहुत सारी समस्याओं का सामना कर सकती है। इनमें वे लोग भी शामिल हैं जिनका वजन अधिक है। मुख्य बात यह है कि परिणाम पर विश्वास करें, अपने विचारों के लिए सही दिशा निर्धारित करें और स्लिमिंग कार्यक्रम शुरू करें!

पहला कदम। आराम करना। यह तनाव की निरंतर स्थिति है जो अपने आप में मोटापे का कारण बन सकती है। और केवल इसलिए नहीं कि बहुत से लोगों को समस्याओं को "पकड़ने" की आदत होती है। अक्सर हमारा शरीर, कठिन परिस्थितियों की "प्रत्याशा में", ऊर्जा जमा करता है, इसे चमड़े के नीचे की वसा के रूप में "रिजर्व में" संग्रहीत करता है। इसलिए स्लिम फिगर की राह पर, ध्यान तकनीकों में महारत हासिल करना एक अच्छा विचार है।

व्यायाम। प्रारंभिक स्थिति: पीठ सीधी, हाथ और पैर एक दूसरे को पार न करें। यदि आप बैठे हैं, तो अपने हाथों को अपने घुटनों पर रखें, हथेलियाँ नीचे। गर्म रोशनी से भरी एक सुनहरी गेंद की कल्पना करें - यह शांति, शांति लाती है, चिंता और तनाव से राहत देती है। गेंद को अपने पूरे शरीर में स्वतंत्र रूप से घूमने दें - अपनी उंगलियों से लेकर अपने सिर तक। इसकी गर्माहट और लाभकारी प्रभाव को महसूस करें। कुछ देर तक पूर्ण विश्राम की स्थिति में रहें। जब आप ध्यान की स्थिति से बाहर आने के लिए तैयार महसूस करें तो 3 बार गहरी सांसें लें। कल्पना कीजिए कि हर सांस के साथ ताजी ऊर्जा आपके शरीर में प्रवेश करती है।

दूसरा चरण। अपने भीतर देखो. यहीं से मनोवैज्ञानिक किसी लक्ष्य को प्राप्त करने का मार्ग शुरू करने का सुझाव देते हैं - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह एक वांछित वस्तु खरीद रहा है या प्रतिष्ठित पतलापन प्राप्त कर रहा है। अपने अनुभवों और कार्यों का विश्लेषण करके, अपनी भावनाओं को सुनकर, आप अपने बारे में बहुत कुछ सीख सकते हैं। जिसमें वर्तमान स्थिति से असंतोष के कारणों और इच्छाओं की पूर्ति में बाधा डालने वाली गलतियों की गणना करना शामिल है। ऐसा प्रतीत होता है, इससे सरल क्या हो सकता है? अब इसके बारे में सोचें: हम कितनी बार अपने "मैं" के साथ आंतरिक संवाद करते हैं?

व्यायाम। अपनी जीवनशैली और आदतों का विश्लेषण करें। शायद परिपूर्णता का कारण पूरी तरह से स्पष्ट है और एकमात्र चीज इसे खत्म करना है। यदि कोई त्रुटि नहीं है, लेकिन अतिरिक्त वजन की समस्या मौजूद है और पतला होने के प्रयास असफल हैं, तो आपको पोषण और मनोविज्ञान के क्षेत्र में किसी विशेषज्ञ से सलाह लेनी चाहिए। इस स्तर पर, सबसे अप्रत्याशित खोजें संभव हैं। उदाहरण के लिए, अपनी स्वयं की अपूर्णता के कारण में "झाँककर" और अपनी इच्छाओं को सुनकर, आप अपने आप में पहले से अनजान प्रतिभाओं या क्षमताओं को पहचानने में सक्षम हो सकते हैं। तो, अतिरिक्त वजन कम करने की इच्छा के अलावा, नए शौक भी सामने आएंगे। और बदले में, वे आपको अधिक वजन होने के जुनूनी विचारों और नाश्ता करने की इच्छा से विचलित कर देंगे।

तीसरा कदम। एक लक्ष्य बनायें. दीवारों से गुज़रने के लिए, फिल्म "जादूगर" के नायकों को अपने लक्ष्य को स्पष्ट रूप से देखने की ज़रूरत थी। एक अनाकर्षक शरीर से एक सुंदर और अच्छी तरह से तैयार किए गए शरीर में "टेलीपोर्टेशन" निस्संदेह अधिक यथार्थवादी है, लेकिन शायद प्रदर्शन करना कम कठिन नहीं है। हालाँकि, स्थिति वही रहती है - अंतिम परिणाम की स्पष्ट रूप से कल्पना करने के लिए।

व्यायाम। अपनी कल्पना का इस्तेमाल करें। छोटी-छोटी बातों को ध्यान में रखते हुए अपनी आंखें बंद करें और अपने नए रूप की कल्पना करें। बेशक, आदर्श को वास्तविकता के ढांचे के भीतर फिट होना चाहिए - स्लाविक उपस्थिति वाले लोगों के लिए नाओमी कैंपबेल के शरीर में खुद की कल्पना करने का कोई मतलब नहीं है। यह आपकी उपस्थिति होनी चाहिए, केवल दोषों से मुक्त। आपको जितनी बार संभव हो अपनी आदर्श छवि की कल्पना करने की आवश्यकता है। कुछ मामलों में, यह आपको कुछ स्वादिष्ट खाने के प्रलोभन से बचाएगा। और इसके अलावा, आप धीरे-धीरे वास्तविक कार्यों के साथ अपने सपने का समर्थन करना शुरू कर देंगे - यह कॉस्मेटिक प्रक्रियाएं हो सकती हैं, नए कपड़े खरीदना, स्टाइलिस्ट के पास जाना... इस प्रकार, पतला होने के अलावा, परिणाम एक सामान्य बाहरी परिवर्तन होगा। एक लक्ष्य निर्धारित करने के लिए, आपको न केवल इसकी कल्पना करने की आवश्यकता है, बल्कि इसे सही ढंग से तैयार करने की भी आवश्यकता है। अपने वाक्यांशों में, "वजन कम करें" शब्द से बचें (यह "बुरा", "बदतर" शब्दों के अनुरूप है)। इसके बजाय, पतला, अधिक सुंदर, अधिक सक्रिय, अधिक लचीला बनने का कार्य निर्धारित करें... साथ ही, "नहीं" कण की उपस्थिति वाले वाक्यांशों से बचें - विचार के कार्य के लिए विशेष रूप से सकारात्मक दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है। इसलिए वाक्य "मैं वजन नहीं बढ़ाना चाहता" को "मैं आकार में रहना चाहता हूं" से बदलें। और यह कहना और भी प्रभावी है: "मैं आकार में हूं" - इस तरह विचार "वास्तविक समय" में काम करते हैं।

चरण चार. अपने आप को शुद्ध करो. यदि आप अपनी कल्पना का यथासंभव उपयोग करते हैं तो मनोविज्ञान की सहायता से शारीरिक परिवर्तन प्रभावी होते हैं। अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाकर, हम सामान्य विषाक्त पदार्थों के शरीर को साफ करते हैं।

व्यायाम। कल्पना करें कि आपके शरीर में झाड़ू लिए एक छोटा सा आदमी है (छवियां बहुत अलग हो सकती हैं: एक चिमनी साफ़ करने वाला, एक वैक्यूम क्लीनर, एक सफाई करने वाली महिला...)। सिर के शीर्ष से उंगलियों की युक्तियों तक चलते हुए, काल्पनिक सहायक अपने रास्ते में शरीर के हर टुकड़े को साफ करता है। इस अभ्यास को किसी मनोवैज्ञानिक के मार्गदर्शन में करना अधिक प्रभावी है जो आपकी भावनाओं पर टिप्पणी करेगा। कभी-कभी कल्पना की शक्ति इतनी तीव्रता से काम करती है कि रोगी को शारीरिक रूप से अपने शरीर में एक काल्पनिक "स्वच्छ व्यक्ति" की उपस्थिति महसूस होती है।

चरण पांच. भोजन करते समय अपनी कल्पना का उपयोग करना भी उपयोगी है। क्या आपको हिप्पोक्रेट्स का नारा याद है: "हम वही हैं जो हम खाते हैं"? यदि आप इस सूत्र में गहराई से उतरें और भोजन करते समय इसके बारे में सोचें, तो आप अंततः क्या काटना चाहेंगे: मांस का एक वसायुक्त टुकड़ा या एक रसदार सेब?

व्यायाम। अपने पेट को एक साफ कप के रूप में कल्पना करें जिससे आपके शरीर को पोषण मिलता है। इस कंटेनर में भोजन के घटकों को सलाद की तरह मिलाया जाता है। इसमें क्या शामिल होगा? यह संभावना नहीं है कि इस तरह के मिश्रण से भूख बढ़ेगी: मांस, हॉजपॉज, बोर्स्ट, फल और मिठाई के लिए केक। अब इस संयोजन के बारे में सोचें: दुबली मछली, हरी सब्जियाँ, थोड़ा सा अनाज और दही का एक जार। तो आपको किसे प्राथमिकता देनी चाहिए?

चरण छह. बदलाव के लिए तैयारी करें. उपस्थिति में सकारात्मक परिवर्तन, निस्संदेह, कृपया और नए "करतबों" को प्रोत्साहित करें। लेकिन जीवन में परिवर्तन स्वयं परिवर्तन का कारण बन सकते हैं। अमेरिकी मनोवैज्ञानिक रॉबर्ट डिल्ट्स ने अपनी पुस्तक "चेंजिंग बिलीफ्स यूजिंग एनएलपी" में उन रोगियों के एक समूह के बारे में अपनी टिप्पणियों का वर्णन किया है जो वजन कम करना चाहते हैं। त्वरित परिणाम उन लोगों द्वारा प्राप्त किए गए जिनके आहार में परिवर्तन के साथ जीवन में कुछ कार्डिनल परिवर्तन हुए थे - स्कूल की शुरुआत या अंत, शादी, एक बड़ी खरीदारी, नौकरी में बदलाव, या निवास स्थान। तथ्य यह है कि, परिवर्तनों का अनुभव करते हुए, एक व्यक्ति, शायद इसे साकार किए बिना, आश्वस्त हो जाता है कि कुछ भी हमेशा के लिए नहीं रहता है। हर चीज़ अक्सर बेहतरी के लिए बदलती है, जिसमें आपका फिगर भी शामिल है। अच्छे परिणाम के लिए दूसरी शर्त व्यक्ति की अपनी उपस्थिति में बदलाव के लिए पूर्ण तत्परता और सफलता में विश्वास है।

व्यायाम। अपने जीवन में कुछ नया लाओ. यह इंटीरियर, काम, शौक में बदलाव हो सकता है। हाँ, एक प्रेमी भी! परिवर्तन अत्यंत आनंददायक होना चाहिए. इस मामले में, आपकी स्वयं की अपूर्णता के बारे में विचार और अतिरिक्त नाश्ता करने की इच्छा पृष्ठभूमि में फीकी पड़ जाएगी। नई रुचियाँ उनका स्थान ले लेंगी।

चरण सात. अपनी भावनाओं के लिए स्वर सेट करें. जो कुछ घटित हो रहा है उसके प्रति हमारी भावनाएँ और प्रतिक्रियाएँ हमारे आसपास की दुनिया को उसी के अनुसार आकार देती हैं जैसा हम अवचेतन रूप से चाहते हैं। स्वाभाविक रूप से, आंतरिक रवैया "सबकुछ बुरा है" वास्तविकता को काले रंगों में चित्रित करता है। और चीज़ें सचमुच ख़राब हो जाती हैं। यही बात आपके आत्म-सम्मान और स्वयं की भावना पर भी लागू होती है। कभी भी अपने बारे में नकारात्मक बातें न करें ("मैं मोटा, अनाकर्षक, पीला, दुखी हूँ...") ऐसा आंतरिक रवैया एक प्रकार का आत्म-सम्मोहन बन जाता है। और ऐसे ऑटो-ट्रेनिंग के परिणाम निंदनीय हैं। स्लिमर बनें और साथ ही लगातार खुद को मोटा कहें? यह काम नहीं करेगा. नकारात्मक विशेषण सकारात्मक परिणामों में बाधक बन जाते हैं, एक प्रकार का ब्रेक बन जाते हैं। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको आत्म-धोखे में संलग्न होने की ज़रूरत है और, अपने संपूर्ण फिगर से दूर "प्रशंसा" करते हुए, इसे आदर्श मानें। यह दोहराना बेहतर है: "मैं सुंदर और पतला हो रहा हूं।" वाक्य को भविष्य काल ("मैं पतला हो जाऊंगा") के बजाय वर्तमान काल ("अब मैं पतला हो रहा हूं") के रूप में तैयार करें। विचार के अभी से काम शुरू करने के लिए यह आवश्यक है।

व्यायाम। मनोवैज्ञानिकों ने निर्धारित किया है कि यदि आप सुबह जागते समय, या सोते समय आत्म-सम्मोहन करते हैं तो ऑटो-ट्रेनिंग का प्रभाव सबसे अधिक ध्यान देने योग्य होगा। "सीमा रेखा" अवस्था में, नींद और जागने के जंक्शन पर, हमारी चेतना जानकारी प्राप्त करने के लिए अधिकतम रूप से खुली होती है, और विचार भौतिककरण के लिए अतिसंवेदनशील होते हैं। इसलिए, जब आप जागें, तो नए दिन की शुरुआत में मुस्कुराएं और अपने लक्ष्यों के बारे में बताएं। जब आप सो जाते हैं, सपने देखते हैं, भविष्य की कल्पना करते हैं जैसा आप देखना चाहते हैं। और अपनी इच्छाओं से मत डरो!

"मुझे मनोवैज्ञानिक की आवश्यकता क्यों है, मैं स्वयं सब कुछ जानता हूँ?", हम में से कई लोग कह सकते हैं।

हर कोई जानता है कि वजन कम करना भोजन की मात्रा और गुणवत्ता और शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है। या क्या यह सब नहीं है और अन्य कारक भी हैं जो हमारे वजन को प्रभावित करते हैं?
और मनोवैज्ञानिक का इससे क्या लेना-देना है? वह कोई पोषण विशेषज्ञ या प्रशिक्षक नहीं है...

तो वजन कम करने के लिए मनोवैज्ञानिक सहायता क्या है?
अतिरिक्त वजन से निपटने के लिए मनोवैज्ञानिक किन तकनीकों का उपयोग करते हैं?

निःसंदेह, कई लोग जो कई वर्षों से अतिरिक्त वजन से जूझ रहे हैं, वे डायटेटिक्स में पीएचडी भी लिख सकते हैं। आहार और प्रशिक्षण योजना दोनों लिखी जाती हैं, और सब कुछ सोचा जाता है, लेकिन परिणाम लंबे समय तक नहीं रहता है। और यदि आप वांछित वजन बनाए रखने में कामयाब हो जाते हैं, तो इसके लिए इतनी भारी ताकत की आवश्यकता होती है कि आपके पास किसी और चीज के बारे में सोचने की ताकत ही नहीं बचती। और अगर अचानक सख्त नियंत्रण हटा दिया जाए, तो ब्रेकडाउन हो जाता है - और सब कुछ फिर से शुरू हो जाता है।

मुझे लगता है कि आपने यह अभिव्यक्ति एक से अधिक बार सुनी होगी: " हम जीने के लिए खाते हैं. हम खाने के लिए नहीं जीते" हम सभी जानते हैं कि अतिरिक्त वजन तब प्रकट होता है जब हम खर्च की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं। लेकिन आपकी ज़रूरत से ज़्यादा खाना (जितना आप चाहते हैं) खाना असंभव है - आप कहते हैं।

लेकिन अधिक वजन वाला व्यक्ति आपको समझ नहीं पाएगा। उसे भूख-तृप्ति की धारणा का तंत्र बाधित है. इसलिए, वह लगभग हर समय खाने के लिए तैयार रहता है: जब स्वादिष्ट खुशबू आती है, जब मेज पर खाना होता है, जब वह ऊब जाता है, जब वह अकेला होता है, जब वह डरा हुआ होता है, जब मेहमान आ चुके होते हैं, जब वह उदास होता है। कब...

वैसे तो भूख का अहसास नहीं होता, लेकिन भूख लगती है। और अगर अचानक पेट में भारीपन की एक अप्रिय भावना प्रकट होती है, तो आप उल्टी को प्रेरित कर सकते हैं और 15-20 मिनट के बाद फिर से खा सकते हैं। ये अभ्यास से वास्तविक उदाहरण हैं।

तो वजन कम करते समय आपको मनोवैज्ञानिक की आवश्यकता क्यों है?

मस्तिष्क में नए तंत्रिका कनेक्शन का निर्माण करना, जिसका अर्थ है मनुष्यों में व्यवहार के नए पैटर्न। आजकल खान-पान का व्यवहार शब्द अधिक प्रसिद्ध हो रहा है - भोजन के साथ व्यवहार करने की हमारी आदत: हम कब खाते हैं, क्या खाते हैं और कैसे खाते हैं। खाने के विभिन्न विकार हैं: बुलिमिया, एनोरेक्सिया, अत्यधिक खाना और अन्य कम गंभीर विकार। उनमें से प्रत्येक की विशेषता कुछ आदतें हैं। और उनमें से प्रत्येक के साथ, हाइपोथैलेमस की कार्यप्रणाली बाधित हो जाती है, जिसमें हमें भूख, तृप्ति, साथ ही आनंद, शांति, चिंता और तनाव की भावनाएं विकसित होती हैं।

साइकोजेनिक ओवरईटिंग के साथ, तंत्र इस तरह काम करता है: असुविधा महसूस करना, तनाव की स्थिति में होना, एक व्यक्ति शांत होना और बेहतर महसूस करना चाहता है, मस्तिष्क को डोपामाइन या सेरोटोनिन की आवश्यकता होती है। आप उन्हें अलग-अलग तरीकों से प्राप्त कर सकते हैं: किसी अप्रिय स्थिति से बाहर निकलकर, किसी प्रियजन के साथ बातचीत में, सेक्स, खेल, संज्ञानात्मक गतिविधि और कई अन्य तरीकों से, लेकिन सबसे तेज़ी से - भोजन की मदद से।

बहुत से लोगों में बचपन से ही यह रूढ़ि है: एक बच्चा चिल्लाता है क्योंकि वह गीला है और डरा हुआ है, और उसकी माँ उसे चुप कराने के लिए तुरंत एक स्तन या बोतल उसकी ओर बढ़ा देती है। सामान्य तौर पर, हम गठन के कारणों के बारे में लंबे समय तक बात कर सकते हैं, वे अक्सर बहुत व्यक्तिगत होते हैं;

खान-पान के व्यवहार में सामंजस्य बिठाने का काम किसी एक परामर्श का विषय नहीं है।मैं आमतौर पर बुनियादी बातें समझने के लिए डच ईटिंग प्रश्नावली से शुरुआत करने का सुझाव देता हूं। इसके बाद कई महीनों का काम आता है, जिसके दौरान हम यह पता लगाते हैं कि यह व्यवहार मॉडल कैसे बना, यह अब ग्राहक के लिए उपयुक्त क्यों नहीं है और इसे कैसे आधुनिक बनाया जाए।

मेरे समर्थन से, एक व्यक्ति अपने मनोवैज्ञानिक और शारीरिक अनुभवों को ट्रैक करना सीखता है, एक भोजन डायरी रखता है, अपनी वास्तविक जरूरतों को समझने की कोशिश करता है, अपने जीवन में चिंताओं और तनाव का जवाब देने के नए तरीकों की तलाश करता है, अपनी इच्छाओं को पूरा करने के लिए नए अवसर तलाशता है। हम इस बारे में बात करते हैं कि यदि कोई व्यक्ति पतला होता तो उसका जीवन कैसा होता, भोजन की लत से उसने क्या खोया और क्या हासिल किया। और हम उस शून्य को भरने के लिए किसी चीज़ की तलाश कर रहे हैं जो तब खुलेगी जब जीवन में भोजन कम होगा।

कुछ समय बाद, जब कोई व्यक्ति अपने अंदर होने वाली प्रक्रियाओं से अवगत हो जाता है, तो वह अपना व्यवहार बदल सकता है। जब वह चिंतित, अकेला, उदास हो, तो वह खा सकता है - या वह सचेत रूप से कार्रवाई का एक अलग तरीका चुन सकता है। और इसलिए धीरे-धीरे, हर दिन, उसकी आदतें, और इसलिए उसकी जीवनशैली भी बदलती है, अतिरिक्त वजन दूर हो जाता है, नई रुचियां सामने आती हैं, नए परिचित होते हैं और शरीर और आत्मा में वांछित हल्कापन आता है।

दुर्भाग्य से, किसी भी विशेषज्ञ के पास जादुई आहार गोलियाँ नहीं हैं। लेकिन एक अच्छे मनोवैज्ञानिक को इस बात की समझ होगी कि भोजन के साथ अपने रिश्ते को फिर से स्थापित करने और अपने फिगर और जीवन को बेहतरी के लिए बदलने में आपकी मदद कैसे की जाए। ऐसा करने के लिए आपको एक कठिन रास्ते से गुजरना होगा, लेकिन आप इस पर अकेले नहीं होंगे, एक पेशेवर एस्कॉर्ट आपके बगल में चलेगा। और साथ चलना आसान है.

आप अतिरिक्त वजन और उसके कारणों के बारे में ढेर सारी बातें कर सकते हैं और सलाह दे सकते हैं। हालाँकि, जो लोग अतिरिक्त वजन से जूझ रहे हैं वे तिरस्कारपूर्वक कह ​​सकते हैं: "हाँ, यह आपके लिए अच्छा है कि आप इसे स्वयं आज़माएँ, और फिर बात करें।"

तो, मैं इस तथ्य से शुरुआत करूंगा कि मैंने खुद 1.5 साल में 20 किलो वजन कम किया है। यह कठिन और अप्रिय था. मुझे ज्यादा खुशी महसूस नहीं हुई. जब मैं अपना वजन कम कर रहा था, तो मेरे दोस्तों की राय विभाजित थी: आपको वजन कम करने की जरूरत है, आपको वजन कम करने की जरूरत नहीं है, आप वैसे ही अच्छा महसूस करते हैं।

कुछ लोग मिठाइयों और अन्य स्वादिष्ट चीज़ों की लालसा को अपने आप ही दूर कर सकते हैं, लेकिन हर कोई पहली कोशिश में सफल नहीं होता है। और मेरे साथी मनोवैज्ञानिकों ने भी एक समय में मेरी मदद की थी, हालाँकि मैं स्वयं एक अभ्यासशील मनोवैज्ञानिक हूँ। एक बात पक्की है कि जब तक आप स्वयं अपने जीवन में कुछ बदलना नहीं चाहेंगे, तब तक एक भी मनोवैज्ञानिक मदद नहीं करेगा।

वजन कम करने के लिए मनोवैज्ञानिक सहायता क्या है?

1. मनोवैज्ञानिक के साथ संवाद करने वाली पहली चीज़ यह पता लगाने का अवसर देती है कि बहुत अधिक खाने की आदत कहाँ से आती है और मनोवैज्ञानिक कारणों के आलोक में अतिरिक्त वजन कब से बढ़ना शुरू हुआ?
2. दूसरे, यह पहचानना आवश्यक है कि वास्तव में वजन कम करने की प्रेरणा कितनी प्रबल है, क्योंकि व्यक्ति स्वयं हमेशा इसके बारे में पूरी तरह से जागरूक नहीं होता है। चेतन स्तर पर व्यक्ति वजन कम करने के लिए कुछ भी करने को तैयार दिखता है, लेकिन अचेतन स्तर पर उसे इसकी जरूरत नहीं होती। और बहुत अच्छा. इसलिए, वजन घटाने पर मनोचिकित्सीय कार्य के दौरान प्रतिरोध हो सकता है।
3. तीसरा, किसी मनोचिकित्सक की मदद से यह समझने की कोशिश करें कि अतिरिक्त वजन किसी व्यक्ति को क्या लाभ पहुंचाता है, हालांकि वजन कम करने वाले कई लोग इस मुद्दे से आश्चर्यचकित हैं। पता लगाएं कि अधिक वजन होने से किसी व्यक्ति को क्या लाभ होता है? जब कोई व्यक्ति बहुत अधिक और बार-बार खाता है तो उसकी कौन सी ज़रूरतें पूरी होती हैं?

अक्सर, एक व्यक्ति कहता है कि भोजन की मदद से वह चिंता कम कर देता है, अपने मूड में सुधार करता है, भोजन उसे दोस्तों के साथ संवाद करने की अनुमति देता है, या, इसके विपरीत, यह अकेलेपन से जुड़ा होता है। यह इससे सुरक्षा है... और व्यक्ति यह सूचीबद्ध करना शुरू कर देता है कि उसके जीवन में यह क्या है।

भूख बढ़ने के पीछे कुछ छुपे हुए मकसद भी होते हैं। और इन उद्देश्यों को मनोचिकित्सक की मदद से पहचाना जा सकता है। कभी-कभी अधिक वजन के पीछे गंभीर मनोवैज्ञानिक आघात छिपा होता है। यह किसी प्रियजन की हानि, हिंसा, तलाक, विश्वासघात, अवसाद, पारिवारिक संघर्ष, यौन असंतोष आदि है। इसलिए, एक मनोवैज्ञानिक की मदद से, विशिष्ट मनोवैज्ञानिक आघातों की पहचान की जाती है और उन पर काम किया जाता है, तनाव से राहत मिलती है, और व्यक्ति को विश्राम तकनीक सिखाई जाती है।

और, ज़ाहिर है, मनोचिकित्सक उस व्यक्ति से एक प्रश्न पूछता है: "जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो दूसरे इस पर कैसे प्रतिक्रिया देंगे, आपके जीवन में क्या बदलाव आएगा, आपके स्लिम फिगर से क्या फायदे होंगे, आप क्या हासिल करने के लिए तैयार हैं" वांछित परिणाम, आपने इसके लिए पहले से क्या किया है?"

तो, अतिरिक्त वजन के साथ काम करते समय एक मनोचिकित्सक किन तकनीकों का उपयोग करता है?

• डॉ. एन. पेज़ेशकियान द्वारा सकारात्मक मनोचिकित्सा की विधि।
  इस पद्धति का उपयोग करके, आज की गंभीर समस्याओं और अतीत के बुनियादी संघर्षों पर काम किया जाता है। खाने के व्यवहार को प्रभावित करने वाली वर्तमान मानवीय क्षमताओं पर विचार किया जाता है।
• एनएलपी तकनीक.
  आपको खाने की नई आदतें बनाने की अनुमति देता है। इसके अलावा, कार्य का उद्देश्य नए लक्ष्य बनाना है।
• ट्रान्स तकनीक.
  इसका उद्देश्य आराम करना और चिंता से निपटना सीखना है।
• आत्मसम्मोहन.
  खाने की समस्याओं के साथ स्वतंत्र कार्य। खाए गए भोजन को नियंत्रित करना (मात्रा और गुणवत्ता)।
• सम्मोहनविश्लेषणआपको खाने के विकारों की वास्तविक समस्याओं की तह तक जाने की अनुमति देता है, खाने के विकारों के प्राथमिक स्रोत की पहचान करने में मदद करता है, प्रारंभिक मनोविकृति जो किसी व्यक्ति के जीवन को प्रभावित करती है, जिसमें उसकी खाने की आदतें भी शामिल हैं, जिसके कारण वजन बढ़ता है।
• कला चिकित्सा।
  कला चिकित्सा तकनीकें आपको खाने संबंधी विकारों के साथ काम करने की भी अनुमति देती हैं। ये आइसोथेरेपी तकनीकें (चित्रों के साथ काम करना), परी कथा थेरेपी, रेत थेरेपी, रूपक कार्ड, फोटोथेरेपी (क्लाइंट तस्वीरों के साथ काम करना) हैं।
• शरीर-उन्मुख चिकित्सा.
  शरीर के साथ काम करना. मांसपेशियों का तनाव दूर करना. समग्र मालिश अच्छी है.

बेशक, मनोवैज्ञानिक उचित पोषण पर भी परामर्श देता है, ग्राहक की भोजन डायरी की निगरानी करता है, व्यक्ति के साथ चर्चा करता है कि वह क्या कर रहा है, कठिनाइयाँ कहाँ हैं, सत्रों के बीच क्या विचार थे, इस अवधि के दौरान क्या हुआ, उसका मूड क्या था। एक मनोवैज्ञानिक शारीरिक गतिविधि के तत्व भी दे सकता है। विशेष मामलों में, यदि आवश्यक हो तो एक पोषण विशेषज्ञ और फिटनेस ट्रेनर को शामिल किया जाता है।

हालाँकि, अधिक वजन वाले व्यक्ति के साथ काम करते समय, हम केवल मनोवैज्ञानिक समस्याओं के बारे में बात करते हैं और उन पर काम करते हैं, और उन समस्याओं पर ध्यान नहीं देते हैं जो चिकित्सा संकेतों से संबंधित हैं। डॉक्टर यही करते हैं. मनोवैज्ञानिकों के रूप में, हम कोई भी गोलियाँ नहीं लिखते हैं।

इसके अलावा, मानसिक बीमारियाँ भी हो सकती हैं जो अतिरिक्त वजन बढ़ने का कारण बनती हैं। मनोचिकित्सक इन मुद्दों से निपटते हैं।

अक्सर अधिक वजन वाला व्यक्ति कुछ ही महीनों में जल्दी और बिना अधिक प्रयास के वजन कम करने का सपना देखता है। हालाँकि, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि शरीर को वजन घटाने के लिए भी तैयार रहने की ज़रूरत है। सबसे पहले, वजन तेजी से घटेगा, और फिर धीमी गति से। कभी-कभी वज़न वही रहेगा या बढ़ भी जाएगा।

केवल एक ही नियम है: वजन जितनी धीमी गति से घटेगा, वजन घटाने के परिणाम उतने ही लंबे समय तक रहेंगे।हालाँकि इस मुद्दे पर अन्य राय भी हैं। यह सिर्फ मेरा दृष्टिकोण और मेरा अनुभव है।

वजन कम करने की प्रक्रिया एक जटिल, जटिल प्रक्रिया है जो न केवल आहार अनुसूची से जुड़ी है, बल्कि सामान्य रूप से पोषण, आदतों और जीवन की प्रकृति को बदलने से भी जुड़ी है।

इसके अलावा, यह परिवार के उन सभी सदस्यों पर लागू होता है जो एक साथ रहते हैं। एक व्यक्ति के लिए वजन कम करना काफी कठिन होता है यदि साथ रहने वाले लोगों की भोजन में विशेष प्राथमिकताएं होती हैं जिनका उद्देश्य वजन बढ़ाना होता है।

बढ़े हुए वजन वाले व्यक्ति को हमेशा मनोवैज्ञानिक समस्याएं बनी रहती हैं। आमतौर पर यह कम आत्मसम्मान, गैर-स्वीकृति और स्वयं की गलतफहमी, प्रियजनों के साथ समस्याएं, नौकरी में असंतोष और बहुत कुछ है। सलाहकार, मनो-सुधारात्मक और मनो-चिकित्सीय कार्य की प्रक्रिया में, ये पैरामीटर बदलते हैं, जिससे संतुलित आहार का हमारे शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

जीवन के एक अलग तरीके के रूप में खान-पान की नई आदतें बनाना महत्वपूर्ण है। ग्राहकों के साथ मेरे मनोचिकित्सीय कार्य में, वजन कम होना आमतौर पर कार्य का एक दुष्प्रभाव होता है। और इससे पता चलता है कि एक व्यक्ति बदल रहा है और खुद को काफी हद तक संतुष्ट कर रहा है। मैं एकीकृत अस्तित्ववादी मनोचिकित्सा की दिशा में काम करता हूं।

ऐसे कई उदाहरण हैं जब लोगों ने सफलतापूर्वक अपना वजन कम कर लिया, लेकिन... कुछ समय बाद उनका वजन फिर से बढ़ जाता है या उससे भी अधिक वजन बढ़ जाता है। आहार और फिटनेस प्रशिक्षकों की निश्चित रूप से आवश्यकता है, लेकिन हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि वे परिणामों से लड़ने में मदद करते हैं।

आप प्रभावी ढंग से अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन जिस कारण से वजन बढ़ा, उसे समाप्त नहीं किया जा सकता। और यदि कारण को समाप्त नहीं किया जाता है, तो हम यह निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि अक्सर वजन फिर से "अपना असर डालता है"। कारण शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों हो सकते हैं। एक मनोवैज्ञानिक मनोवैज्ञानिक कारणों से काम करता है।

मनोवैज्ञानिक का काम समझना है क्याएक व्यक्ति "खाता है", तो कारण समाप्त हो जाता है, जिसके बाद आहार और व्यायाम के बाद वजन दोबारा नहीं बढ़ता है। व्यक्ति स्वयं के साथ सामंजस्य बिठाकर रहने लगता है और अपनी समस्याओं का समाधान अत्यधिक खाने से नहीं करता है।

शरीर के अतिरिक्त वजन के वस्तुनिष्ठ कारण होते हैं

शारीरिक, उदाहरण के लिए, अंतःस्रावी तंत्र की विफलता, चयापचय संबंधी विकार, हार्मोनल समस्याएं;

मनोवैज्ञानिक: जब लोग बस अपनी चिंता या तनाव को दूर करने की कोशिश कर रहे होते हैं;

व्यवहार: अनुचित जीवनशैली, आहार या नींद।

तीनों कारण आपस में जुड़े हुए हैं, और मुख्य कारण हमारे दिमाग में और हमारे विचारों और निर्णयों में है, और स्वास्थ्य समस्याएं एक माध्यमिक कारक हैं।

यदि हार्मोनल स्तर सामान्य है, तो यदि आपका वजन अधिक है तो हम भोजन की लत के बारे में बात कर सकते हैं। इसकी मुख्य विशेषता ऐसी स्थिति में जुनून है जिसे बाहर से नियंत्रित करना मुश्किल है। एक नियम के रूप में, खाना खाने से शांति और सुरक्षा, संतुष्टि की भावना आती है।

यदि आप अपने आप को एक समान समस्या का वर्णन करते हुए पाते हैं, तो बेहतर होगा कि आप किसी मनोवैज्ञानिक से संपर्क करें और साथ में अपने कारणों का पता लगाएं और समझें और एक मनो-निदान करें। जिसके बाद विशेषज्ञ भोजन की लत के इलाज के लिए एक एकीकृत दृष्टिकोण सुझाएगा। कार्य से निपटने के लिए व्यक्ति के स्वयं के प्रयास और इच्छाएं यहां बहुत महत्वपूर्ण हैं, और संयुक्त कार्य उसकी आंतरिक दुनिया में सद्भाव लाएगा।

एक मनोवैज्ञानिक उस व्यक्ति की कैसे मदद कर सकता है जो अपना वजन कम करना चाहता है, जो मौजूदा 75 किलोग्राम के बजाय 60 किलोग्राम वजन करना चाहता है, जो पतला शरीर चाहता है? इस प्रकार अपना अनुरोध तैयार करना महत्वपूर्ण है, न कि "मैं अपना वजन कम करना चाहता हूँ!"...

हाँ, हाँ, शब्द बहुत मायने रखते हैं! वज़न कम होना = बदतर हो जाना?! नहीं! इसलिए, आप क्या और किस समय-सीमा में क्या पाना चाहते हैं, उसे तैयार करके (और लिखकर!) शुरू करें... उदाहरण के लिए, अगर आपको लगता है कि 15 किलो अतिरिक्त वजन आपको कुछ करने से रोकता है, तो 15 को 4 से विभाजित करें (उदाहरण के लिए) ) अवधि:

• पहला माइनस 3 किलो आपके लिए एक उपहार है (कौन सा लिखें),
• एक और माइनस 4 किलो - फिर से योजना बनाएं और लिखें कि आप इस मध्यवर्ती वजन के लिए खुद को क्या देंगे,
• फिर एक और माइनस 3 - एक उपहार,
• और अन्य 5 किग्रा (हुर्रे, वे यहां हैं - माइनस 15!) - एक सुपर उपहार! अपने लिए, प्रिय, नवीनीकृत!

हां, और प्रक्रिया की शुरुआत में, ध्यान करें और अपने आप को ऐसे रूप में, कपड़ों में, मनोदशा के साथ, उस संसाधन के साथ कल्पना करें जो आपके सपने से मेल खाता हो! मेरे पास आईटी था, लाल पोशाक!

पोषण की एक निश्चित शैली को शामिल करें (और ये आहार नहीं हैं, जो कुछ समय बाद पूरा होने पर 3-5 किलो से अधिक वजन देते हैं!), जिसका पालन करना आसान होगा, परिवर्तन के लिए एक मजबूत प्रेरणा होगी।

प्रारंभिक चरण में, आप मोटे, मोटे, "बन", "मोटे भरोसे" आदि के "माध्यमिक लाभों" का पता लगाने के लिए एक मनोवैज्ञानिक के साथ काम करेंगे। :)

हाँ, वे होंगे, आप उन्हें देखेंगे और आश्चर्यचकित होंगे! मेरे पास अभी भी आठ खंडों वाला यह "जादुई" चक्र है, और प्रत्येक में यह लिखा है (मेरे द्वारा) कि मुझे अधिक वजन की आवश्यकता क्यों है (था!), ठीक है, बस आवश्यक है:)!

किसी मनोवैज्ञानिक के साथ व्यक्तिगत परामर्श के दौरान, या किसी प्रशिक्षण/संगोष्ठी के दौरान क्या और कैसे होता है, इसका वर्णन करना एक धन्यवाद रहित कार्य है... यह अजीब लगेगा, और यह विशेष रूप से स्पष्ट नहीं है कि यह किस बारे में है... प्रक्रिया के अंदर रहना महत्वपूर्ण है और आंतरिक सच्ची इच्छा रखें, न कि मस्तिष्क के स्तर पर... इसे आज़माएँ!

किसी व्यक्ति का वजन क्यों बढ़ता है? पहली नज़र में, सब कुछ सरल है, वह ज़रूरत से ज़्यादा खाता है, और सारा अतिरिक्त वसा ऊतक में जमा हो जाता है।

ऐसा क्यूँ होता है?
लोग आवश्यकता से अधिक क्यों खाते हैं?
इसे कैसे समझें और इसके बारे में क्या करें?

यहीं पर मनोवैज्ञानिक की मदद की जरूरत होती है। मोटापा अक्सर व्यक्ति के जीवन में असंतुलन का एक लक्षण होता है। और पहली चीज़ जो आपको शुरू करने की ज़रूरत है वह है खुद को समझने की कोशिश करना, यह समझना कि मेरे जीवन में क्या गलत है। हो सकता है कि मैं अपने अतिरिक्त वजन, कवच की तरह, किसी तरह के रिश्ते, अनुभव से अपनी रक्षा कर रहा हूँ...

मैं कैसे समझूं कि मुझे क्या चाहिए, मुझे क्या चाहिए, मैं इस जीवन में क्या पाना चाहता हूं?
भोजन मुझे क्या देता है?

अधिक खाने पर, एक नियम के रूप में, जरूरतों का प्रतिस्थापन होता है: मुझे कुछ चाहिए, मैं इसे प्राप्त नहीं कर सकता, लेकिन मैं खा सकता हूं!

• मैं शांति, सुरक्षा, प्यार चाहता हूं, मैं जो चाहता हूं उसे पाने में असमर्थता से पीड़ित हूं, हर समय बेवजह चिंता रहती है और मैं रेफ्रिजरेटर के पास जाता हूं।
• मैं सेक्स चाहता हूं, लेकिन इसे स्वीकार करना मुश्किल है, और कभी-कभी इसके बारे में सोचना भी शर्मनाक होता है, इसलिए मैं आधा केक खाता हूं!
• या मैं खुद को लाड़-प्यार करना चाहता हूं, लेकिन मुझे नहीं पता कि कैसे, क्योंकि मैं वास्तव में नहीं समझता कि मैं क्या चाहता हूं, और मैं चिप्स का एक जार या जैम का एक पूरा कटोरा खा लेता हूं।

केवल प्रतिस्थापन से बुनियादी आवश्यकता पूरी नहीं होती, इसके अलावा, यह और भी तीव्र हो जाती है। आख़िरकार, यदि आप पीना चाहते हैं, तो आप केवल पानी से ही अपनी प्यास बुझा सकते हैं। ऐसे सरल उदाहरण स्पष्ट हैं, लेकिन अपने आप को स्वीकार करना कि आपको प्यार, समर्थन, सुरक्षा की आवश्यकता है, कठिन है...

और इसलिए, सबसे महत्वपूर्ण बात यह पता लगाना है कि मैं वास्तव में क्या चाहता हूं, मैं कैसे रहता हूं, मैं जो चाहता हूं वह मुझे क्यों नहीं मिल पाता है। और मैं इसे कैसे प्राप्त कर सकता हूँ?

यहीं पर एक मनोवैज्ञानिक मदद कर सकता है। सबसे पहले, आवश्यकता को स्पष्ट करने में मदद करें, और दूसरे, इसे संतुष्ट करने के तरीके खोजने में मदद करें।

और चमत्कार घटित होते हैं. "मैं सिर्फ अपना वजन कम करना चाहती थी, और साथ ही मेरे पति के साथ मेरे रिश्ते में सुधार हुआ और यह पता चला कि वह मेरे किलोग्राम से बिल्कुल भी शर्मिंदा नहीं थे, लेकिन मैं खाना भी नहीं चाहती थी।" बस, क्यों? पता चला कि जिंदगी में और भी बहुत कुछ है..

या "मेरा वजन बढ़ गया क्योंकि, अवसाद के कारण, मैं खुद को दूसरों से अलग करना चाहता था, लेकिन मेरा मूड बेहतर हो गया, और अतिरिक्त वजन की कोई आवश्यकता नहीं है!"

ये मनगढ़ंत कहानियाँ नहीं हैं, ये सब मैंने अपने ग्राहकों से सुना और सीखा है। इसलिए मेरा मानना ​​है कि मोटापे की चिकित्सा दुर्बल आहार से नहीं, बल्कि आंतरिक समस्याओं के समाधान से शुरू होनी चाहिए। और फिर सब कुछ सुलझ जाता है, जीवन चलता रहता है और आप खुद को आईने में देखना चाहते हैं!

पोषण (भोजन) और शारीरिक व्यायाम (आंदोलन) से उत्पन्न होने वाली छवियां अतिरिक्त वजन कम करने की राह पर जीत और हार में निर्णायक होती हैं।

तो आपके लिए व्यक्तिगत रूप से क्या छवियाँ उभरती हैं?

आज कौन सी छवियां होंगी? किसी भी व्यक्ति के पास छवियां होती हैं, इस तरह हम मनोवैज्ञानिक रूप से संरचित होते हैं। एक प्रसिद्ध कहावत है, "आप जो सोचते हैं वही आप हैं।" संक्षेप में कहें तो, हम कह सकते हैं कि हम जो भी ढांचा तय करते हैं, उसी के अनुरूप हमारा अस्तित्व होता है, यानी हमारी छवियां हमारे अपने ढांचे से निर्धारित होती हैं। मैं आपके भोजन-संबंधी चित्रों को नहीं जानता। मैं केवल इतना जानता हूं कि वे मौजूद हैं। यह भावनाओं, कार्यों और विचारों का एक सिद्ध, चालू सेट है जो पोषण, भोजन और व्यायाम से जुड़ा हुआ है।

आपके पास पोषण से जुड़ी कौन सी फ़्रेम छवियां हैं?

शायद यह है: "मैं भोजन का उपभोग करता हूं क्योंकि मैं पुरस्कृत और प्यार महसूस करना चाहता हूं," या "खाने की प्रक्रिया मुझे शांत करती है और मुझे आकर्षित करती है," या "भोजन से इनकार करने का मतलब अभाव सहना है।"

मुझे नहीं पता कि आपकी छवियां स्वस्थ हैं, जो आपके शरीर को ऊर्जा देती हैं, आपकी उपस्थिति और कल्याण में सुधार करने में योगदान देती हैं, या क्या आपकी छवियां हास्यास्पद हैं - वे अच्छे आकार में रहने और अपने आहार का प्रबंधन करने के आपके प्रयासों को बर्बाद कर देती हैं। मैं नहीं जान सकता कि वे आपमें जीवन शक्ति और ऊर्जा जोड़ते हैं या ताकत और भारीपन की हानि करते हैं। जानने के लिए, बस कुछ प्रश्न पूछें:

क्या आपको अपनी भोजन-संबंधी छवियां पसंद हैं?

क्या वे आपको ऊर्जा और जीवन शक्ति प्रदान करने और स्लिम फिगर बनाए रखने में सक्षम हैं?

क्या आप नई छवियाँ रखना चाहेंगे?

क्या आप यह सीखने के इच्छुक हैं?

क्या आप व्यायाम और पोषण से जुड़ी पुरानी छवियों को सुधारने और बदलने के लिए तैयार हैं, या उन्हें उन छवियों में बदलने के लिए तैयार हैं जो आपके भोजन और खेल गतिविधियों को नियंत्रित करने में आपकी मदद करती हैं?

"आहार" छवि अप्रभावी क्यों है?

मैं आपको लड़की एकातेरिना से जुड़ी एक कहानी बताऊंगा।

कात्या उन पंद्रह लोगों में से एक थीं, जिन्होंने यहां वर्णित मॉडल को सबसे पहले आज़माया था। इससे पहले वह कई सालों तक वजन कम करने की कोशिश करती रहीं। मैंने विभिन्न पोषण प्रणालियों का अध्ययन किया और उन्हें आज़माया, जिनमें रक्त प्रकार, क्रेमलिन, कात्या मिरिमानोवा और अन्य शामिल हैं। इस विषय पर बहुत सारा साहित्य पढ़ने के बाद, वह अच्छी तरह से जानती थी कि उचित पोषण क्या है और अपने खाने के व्यवहार को कैसे बदलना है। लेकिन कुछ साल पहले मैंने कार्यक्रम और आहार छोड़ दिया क्योंकि... स्थायी परिणाम प्राप्त नहीं कर सके।

"अगली प्रणाली का उपयोग करने के 9 महीने बाद," एकातेरिना ने कहा, "मैंने अचानक देखा कि मेरा वजन फिर से बढ़ रहा है: एक दिन मुझे एहसास हुआ: समस्या मुझमें नहीं, बल्कि आहार में है।"

मेरे भोजन की विफलता

अधिक खाने के कारण मेरी असफलताएँ

मेरी असफलताएं खराब पोषण के कारण हैं

मेरी असफलताएं मुझमें ही हैं

और दूसरे

अर्थात्, कात्या के विचार, आहार और पोषण के बारे में उसकी मानसिक रूपरेखा ने उनकी अप्रभावीता को बढ़ा दिया।

कात्या के साथ कहानी में, आप किसी व्यक्ति के लिए फ़्रेम छवियों का अर्थ समझ सकते हैं। तो "फ़्रेम छवि" क्या है?

फ़्रेम-छवि

यह वाक्यांश दो पहलुओं पर आधारित है - छवि और फ़्रेम:

1. एक छवि न केवल एक निश्चित दृश्य अनुक्रम है, बल्कि क्रिया का एक तरीका भी है - क्रियाओं की एक श्रृंखला जो हम करते हैं। हम क्या महसूस करते हैं, क्या करते हैं, क्या बात करते हैं। एक बाहरी पर्यवेक्षक के लिए, ये हमारी छवियां हैं। वे कहते हैं: "उनके सोचने का तरीका," "उनके अभिनय का तरीका," "उनके जीने का तरीका।"

कुछ लोग जो कुछ भी दिखता है उसे खा लेते हैं। यह उनकी (पोषण की) छवि है। दूसरे लोग हमेशा थाली की सामग्री ख़त्म कर देते हैं। यह एक अलग छवि है.

2. ढाँचे हमारी मान्यताएँ, मूल्य, विचार, विचार आदि हैं, जो छवियों (क्रियाओं, सोच, व्यवहार, आदि) के लिए नियम निर्धारित करते हैं। कुछ मानसिक ढाँचे सरल हैं: "अपनी थाली ख़त्म करो, दुनिया में बहुत सारे भूखे लोग हैं।" अन्य अधिक जटिल और अधिक परोक्ष हैं। उदाहरण के लिए, भोजन के बाद मिठाई को पुरस्कार के रूप में देखा जाता है। शायद, कम उम्र में, यह सुदृढीकरण का एक रूप था, और हम स्वचालित रूप से मस्तिष्क में निहित फ्रेम का उपयोग करना जारी रखते हैं।

ऐसा लग सकता है कि वजन, मोटापा, अधिक खाना, ढीली मांसपेशियों की समस्याएं केवल व्यवहारिक हैं, लेकिन ऐसा नहीं है। छवियाँ हमारे ढांचे की अभिव्यक्ति हैं। हम एक तरीके से कार्य करते हैं, दूसरे तरीके से नहीं क्योंकि हमारे दिमाग में कुछ निश्चित विचार और नियम होते हैं। इसलिए, नियमों (ढांचे) को बदले बिना खाने के व्यवहार को बदलने का प्रयास विफलता में समाप्त होता है। जब तक हम व्यायाम और भोजन के बारे में विचारों के ढांचे को बरकरार रखते हैं, हम उनके द्वारा परिभाषित छवियों के प्रति अभिशप्त हैं। लेकिन ये पूरा सच नहीं है. हम अपनी छवियों के अनुसार कार्य करते हैं क्योंकि वे परिचित हैं और हम कई वर्षों से ऐसा कर रहे हैं। ये छवियां हमारे लिए परिचित हैं और अर्थपूर्ण हैं, हालांकि ये हानिकारक हैं।

लेख "पतले लोगों की छवियाँ" से, जिससे मैंने कात्या का परिचय कराया, उसने कुछ नया सीखा - उसने भोजन और व्यायाम के प्रति एक अलग दृष्टिकोण सीखा। ऐसा तब हुआ जब उसे खुद "आहार" छवि की हानिकारकता का एहसास हुआ, लेकिन वह अभी भी अपनी जीवनशैली में सुधार करने में सक्षम नहीं थी। उसके पास आवश्यक ढांचा नहीं था. इसके अलावा, उसे समझ नहीं आ रहा था कि "आत्म-दोष" की छवि से कैसे छुटकारा पाया जाए और इसे "मान्यता" और "भोजन ईंधन है" की छवियों से कैसे बदला जाए, जो उसे वजन से निपटने में मदद करेगी। उसे नई छवियाँ सीखनी थीं और उसने ऐसा किया। तीन महीने में, बिना इसके बारे में सोचे, उसने 9 किलोग्राम वजन कम किया और इस वजन को लगातार बरकरार रखा। कुछ समय बाद उन्होंने शारीरिक व्यायाम की अपनी छवि बदलने का फैसला किया और इस समस्या को भी शानदार ढंग से हल कर लिया। यह जीवन जीने का एक नया तरीका था. वह कम खाने के बारे में नहीं, बल्कि अपनी जीवन शक्ति बढ़ाने के लिए क्या खाये इसके बारे में सोचने लगी। उसे ऐसा भोजन पसंद था जो शरीर को लाभ और स्वास्थ्य प्रदान करता हो।

"यह एक पूरी तरह से अलग जीवन है। मुझे लगातार भोजन के बारे में सोचने की आदत है, मैंने हमेशा नियंत्रित किया है कि मैं क्या खा सकता हूं और क्या नहीं, लेकिन अब मैं इसके बारे में नहीं सोचता," एकाटेरिना ने लिखा, "आज मैं केवल स्वस्थ भोजन के प्रति आकर्षित हूं जो मेरे शरीर को ऊर्जा देता है। मैं कल्पना नहीं कर सकता कि मैं ऐसा भोजन कैसे पसंद कर सकता हूं जो हानिकारक हो।

ये पंक्तियाँ लेखों की इस श्रृंखला के लक्ष्यों में से एक का वर्णन करती हैं। मुझे आशा है कि मैं आपको सोचने के नए तरीके सिखाऊंगा जो पोषण, भोजन, वजन, व्यायाम आदि पर लागू होते हैं। ये निर्देशों और अनुशंसाओं की भावना वाले लेख नहीं हैं, लेख सफल वजन नियंत्रण और फिटनेस के लिए उपकरण प्रदान करेंगे, अर्थात। लेख बीमारी पर कोई संदर्भ मार्गदर्शिका नहीं हैं, यह स्वयं इसके लिए गोली है। इस लूप के साथ, आप:

"पोषण" और "व्यायाम" की नई छवियां और उनके लिए नए मानसिक ढांचे बनाएं;

क्या आप अपनी जीवनशैली बदलने के लिए प्रेरित हैं?

उन प्रक्रियाओं और पैटर्न को जानें जो नई छवियों को आपके जीवन का तरीका बनने की अनुमति देंगे।

पोषण और व्यायाम पर जोर क्यों? इसके कई कारण हैं, लेकिन मुख्य कारण यह है:

हमारी छवियां हमारे जीवन का निर्धारण करती हैं। हमारे जीवन की गुणवत्ता - हमारा स्वास्थ्य, जीवन शक्ति, बुद्धि का स्तर, शारीरिक फिटनेस, भावनाएँ, उपस्थिति, सोच, आदि - हमारी छवियों (जीवन, सोच, आदि) की गुणवत्ता का परिणाम हैं। इसलिए, यदि आप उच्च गुणवत्ता वाला जीवन जीना चाहते हैं, तो आपको उच्च-गुणवत्ता वाली छवियां सीखने की आवश्यकता है। और इसके लिए हमें नये ढांचों की जरूरत है।

मैं आपको चेतावनी देना चाहूंगा: नई छवियां रामबाण नहीं हैं! लेख पढ़ने वाले पहले पंद्रह में से तीन कभी सफल नहीं हुए। यह विफलताओं का एक स्थिर प्रतिशत है और भविष्य में भी ऐसा ही बना रहेगा। तुम क्यों पूछ रहे हो? उन्होंने पहला अध्याय भी नहीं पढ़ा, समझने-बूझने की कोशिश नहीं की। एक महिला ने लिखा कि वह एक "जादुई नुस्खा" पर भरोसा कर रही थी, लेकिन सोचने वाली बात यह है कि... उसके पास घर के काफी काम हैं। इसलिए उन्हें लेखों में कोई दिलचस्पी नहीं है. उसने उनमें से एक भी पंक्ति कभी नहीं पढ़ी।

यह गलत सोच वाले ढांचे का एक स्पष्ट उदाहरण है। मानसिक ढाँचे उन सभी चीजों को मिटा सकते हैं जो उनसे आगे जाती हैं - कोई भी रुचि, प्रतिबद्धता, दृढ़ता। यदि आप इसे ध्यान में रखते हैं, तो यह "अधीरता", "आप जो शुरू करते हैं उसे पूरा करने में असमर्थता", "आसान रास्ता तलाशने की प्रवृत्ति" की छवियों को जन्म देगा। यही कारण है कि लेख हर किसी के लिए नहीं हैं. यदि आपका आंतरिक ढाँचा आपको लेख पढ़ने की अनुमति भी नहीं देता है और आप उन पर काबू नहीं पा सकते (या नहीं चाहते), यदि आप अपने जीवन के अंत तक उनके प्रति वफादार रहने का निर्णय लेते हैं, तो ये लेख आपके लिए नहीं हैं। वे आपकी मदद नहीं करेंगे. वे इसके लिए अभिप्रेत नहीं हैं। लेख उन लोगों के लिए हैं जो अपना जीवन बदलना चाहते हैं, वे बदलाव के तरीकों को समझने और राह को आसान बनाने में मदद करते हैं।

लेखों में सभी समस्याओं के लिए कोई जादू या रामबाण इलाज नहीं है। केवल पीला प्रेस ही व्यक्तिगत प्रयास के बिना मदद का वादा करता है। यदि आपका मानसिक ढाँचा आपको इस प्रकार के बेईमान "चिकित्सकों" की बाहों में ले जाता है, तो लेखों की इस श्रृंखला को न पढ़ें। आख़िरकार, आप एक "रोते हुए पीड़ित" की छवियाँ पसंद करते हैं ("मैंने बहुत कोशिश की। मैंने विज्ञापित अल्ट्रा-आधुनिक विधि की कोशिश की, और उससे भी कोई मदद नहीं मिली। मेरे साथ कुछ गड़बड़ है। मैं एक सामान्य व्यक्ति की तरह नहीं हूँ व्यक्ति")। बहुत से लोग बचपन से आई छवियों द्वारा निर्देशित होते रहते हैं, वे इन शब्दों में निहित हैं "फिर भी, पतला और ऊर्जावान होने का एक त्वरित, सरल और सुविधाजनक तरीका होना चाहिए!" एक बच्चे के रूप में, जब उसने दुनिया का पता लगाना शुरू किया, तो समस्याओं को हल करने के हमेशा आसान तरीके थे, क्योंकि ऐसे बुजुर्ग थे जो निर्णय स्वयं ले सकते थे। इस तरह के ढाँचे हमें उसी जीवन शैली को जारी रखने के लिए मजबूर करते हैं, जिसके कारण हम मोटे, उदास, अनुपस्थित-दिमाग वाले व्यक्ति बने रहते हैं।

हमारा शरीर इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि इन रूपरेखाओं पर आधारित ऐसी छवियां कभी काम नहीं करेंगी। वे केवल स्थिति को जटिल बनाते हैं। आहार के समर्थक "यो-यो" प्रभाव से बहुत परिचित हैं, जब आहार के अंत में वजन कम करने का नतीजा वजन बढ़ने से कम हो जाता है। गलत फ्रेम सभी प्रयासों को विफल कर देते हैं और केवल मोटापा बढ़ाते हैं।

आप वज़न नियंत्रण और उत्कृष्ट भौतिक आकार के लिए फ़्रेम छवियों में महारत हासिल करने में सक्षम होंगे, जिनका वर्णन लेखों में किया गया है, बशर्ते कि कुछ शर्तें पूरी हों:

अपने मानसिक ढांचे और व्यवहार पैटर्न के अस्तित्व को पहचानें और स्वीकार करें;

लेखों के सार में उतरें, उस पर समय और ऊर्जा खर्च करें और अभ्यास करें। आपको न केवल लेखों को पढ़ना चाहिए, बल्कि उन्हें अपने अंदर से गुजरने भी देना चाहिए, यह महसूस करते हुए कि यह आपके बारे में लिखा गया है। अपने आप में ऐसे ही उदाहरण खोजें;

नई छवियां सीखने के लिए स्वयं को खोलें;

अपने आप से दयालु व्यवहार करें ("निंदा" की छवि केवल बाधा बनेगी);

पिछली छवियों को बिना पछतावे के अस्वीकार करने में सक्षम होना सीखें;

अपने आप को ताकत और ऊर्जा को महसूस करने, देखने और आनंद लेने की अनुमति दें।

शुरुआती लेखों में हम पोषण और भोजन के बारे में बात करेंगे। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि यह आपके लिए "पोषण" की एक नई छवि बनाने के लिए पर्याप्त होगा। अकेले आहार पर अपरिवर्तनीय रूप से वजन कम करना असंभव है। आपको हर दिन एक सक्रिय जीवन जीना होगा, अपने हृदय प्रणाली को मजबूत करना होगा और अपनी चयापचय दर को बढ़ाना होगा। इससे आप तेजी से और अधिक विश्वसनीय तरीके से वसा से छुटकारा पा सकेंगे। और एक बात: लेख पढ़ने के लिए आपको अपनी बुद्धि को बुलाना होगा।

मैं हर पल को सबसे बुनियादी चीजों तक चबा नहीं सकता। एक स्कूली बच्चे के लिए लिखा गया पाठ एक विचारशील व्यक्ति को डरा देगा, और अत्यधिक अकादमिक कथा एक गैर-विशेषज्ञ को डरा सकती है, इसलिए लेख औसत सोच वाले व्यक्ति के लिए लिखे गए हैं। यदि आपमें फिट और स्लिम बनने का दृढ़ संकल्प है, तो मेरे साथ आइए, हम पूरी तरह से नई जीवनशैली बनाएंगे। मैं वादा करता हूं कि लेख दिलचस्प और रोमांचक होंगे - बेशक, यदि आप रुचि रखते हैं कि आकारहीन और मोटा होने से कैसे रोका जाए।

पी.एस. शब्दार्थ की एक विधि के रूप में, मैं कुछ भाषाई विशेषताओं का उपयोग करूँगा, भले ही यह अजीब न लगे। उदाहरण के लिए: "आदि।" या "आदि" वे आपको हठधर्मिता को त्यागने की अनुमति देते हैं, जिसका तात्पर्य यह है कि जो एक बार और हमेशा के लिए कहा जाता है। पाठ में दीर्घवृत्त का अर्थ है: रुकें, संकोच करें, वाक्यांशों और उनके विविध अर्थों के बारे में सोचें।