पेट की चर्बी कम करने के लिए लोकप्रिय आहार। अपने पेट का वजन कम करने के लिए क्या करें: संतुलित आहार, पूरक और शारीरिक गतिविधि

लगभग सभी महिलाएं अपनी कमर के आकार को कम करने का सपना देखती हैं, और पुरुष सुडौल पेट पाने का सपना देखते हैं। व्यवहार में, वर्षों से, इन स्थानों पर न केवल वसा की परतें बनती हैं, बल्कि पूरे रोलर्स बनते हैं, जिनसे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होता है।

अक्सर वजन कम हो जाता है, और पैरों और भुजाओं का वजन कम हो जाता है, लेकिन यह क्षेत्र अभी भी समस्याग्रस्त बना हुआ है। इसलिए, यह सवाल इतनी तीव्रता से उठता है: क्या पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए कोई प्रभावी आहार है, जो जल्दी और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना इस अप्रिय वसा को हल करता है, जिसे विशेषज्ञ आंत कहते हैं?

आंत की चर्बी के बारे में

ढीला पेट और किनारों पर चर्बी का जमाव आंत (पेट) की चर्बी से ज्यादा कुछ नहीं है। इसका खतरा सौंदर्य संबंधी कुरूपता तक ही सीमित नहीं है - सबसे पहले, यह अप्रिय स्वास्थ्य जटिलताओं से भरा है। इसलिए इस पर ध्यान न देना नामुमकिन है.

इसमें उदर गुहा में स्थित भूरे रंग की वसा कोशिकाएं होती हैं। वे आंतरिक अंगों को ढंकते हैं और उन्हें एक सुरक्षात्मक कार्य करना चाहिए।

महिलाओं और पुरुषों के लिए आंत के वसा के मानक अलग-अलग हैं। उन्हें कमर की परिधि से मापा जाता है: निष्पक्ष सेक्स के लिए यह 88 सेमी से अधिक नहीं होना चाहिए, मजबूत लोगों के लिए - 94 सेमी से अधिक। इसलिए यदि आपके पास उपरोक्त आंकड़े हैं, तो आपको एक उपयुक्त आहार की तलाश करने और अपने जीवन में कुछ बदलने की जरूरत है , क्योंकि बड़ी मात्रा में पेट की चर्बी स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है, जिससे बीमारियाँ होती हैं जैसे:

अल्जाइमर रोग;
वैरिकाज - वेंस;
हार्मोनल विकार;
आघात;
हृद्पेशीय रोधगलन;
चयापचयी लक्षण;
ऑन्कोलॉजी;
मधुमेह मेलेटस प्रकार II;
घनास्त्रता

इसके गठन के कारण:

गतिहीन, गतिहीन जीवन शैली;
खराब पोषण;
वंशानुगत प्रवृत्ति;
मिठाई के प्रति प्रेम;
नींद की पुरानी कमी;
लगातार तनाव, अवसाद, चिंता, नर्वस ब्रेकडाउन।

तो नहीं, अकेले पेट के लिए सबसे प्रभावी आहार भी आंत की चर्बी जैसे संकट से निपट सकता है। केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण ही आपको अप्रिय जमाव से छुटकारा दिलाएगा।

समस्या का समाधान करते समय न केवल पोषण विशेषज्ञों, बल्कि फिटनेस प्रशिक्षकों और डॉक्टरों की राय को भी ध्यान में रखना आवश्यक है। उनकी सिफारिशों का सख्ती से पालन करना आंत की चर्बी से छुटकारा पाने का एक सीधा रास्ता है।

जीवन शैली

आहार चुनने से पहले, सामान्य रूप से अपनी दैनिक दिनचर्या और जीवनशैली पर पुनर्विचार करें। पेट की चर्बी हटाने के लिए आपको चाहिए:

पर्याप्त नींद लें, और जितनी जल्दी हो सके बिस्तर पर जाएं;
खेलों में सक्रिय रूप से शामिल हों;
पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए चुनें: महिलाओं को वजन के साथ हूला हूप करने की सलाह दी जाती है, पुरुषों को - अपने पेट को पंप करने के लिए;
बहुत चलना;
अधिक ताजी हवा में सांस लें;
जब आप आराम से काम कर रहे हों तो हर घंटे 5 मिनट का वार्म-अप करें।

भावनात्मक स्थिति

निरंतर तनाव में जीवन, परिवार में झगड़े, काम पर समय सीमा, छुट्टियों और छुट्टी के दिनों की कमी - यह सब तंत्रिका तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव डालता है। और यह वसा जमाव के मुख्य कारकों में से एक है। जितनी अधिक चिंता, उतनी ही मोटी होगी आपकी कमर। तो आपको या तो अपने आप को एक साथ खींचना होगा और शांत होना होगा, या एंटीडिप्रेसेंट लेना होगा (आहार से पहले भी ऐसा करने की सलाह दी जाती है), या एक मनोवैज्ञानिक / मनोचिकित्सक से उपचार का एक कोर्स लेना होगा।

पोषण

और इन सबके बाद ही आपको अपने पोषण को व्यवस्थित करने और आहार की तलाश करने की आवश्यकता है। यह कम कार्बोहाइड्रेट वाला, कम कैलोरी वाला, वसायुक्त खाद्य पदार्थों की न्यूनतम मात्रा वाला होना चाहिए। भोजन एक ही समय पर होता है। सबसे अच्छा विकल्प दिन में 5 बार है। पीने का आहार - लगभग डेढ़ लीटर पानी। भोजन तैयार करने के तरीकों में भाप से पकाना, स्टू करना और पकाना को प्राथमिकता दें। तेल में तलने के बारे में भूल जाना ही बेहतर है।

इस मामले में मोनो-आहार, अलग और आंशिक भोजन अच्छे हैं। वजन कम करने की अनुशंसित अवधि एक महीना है।

ऐसे कई उत्पाद हैं जिनमें वसा जलाने के गुण होते हैं। इन्हें अपने आहार में अवश्य शामिल करें:

फलियाँ;
(ब्रोकोली और फूलगोभी को प्राथमिकता दें);
डेयरी उत्पादों;
रेड वाइन (यदि आहार में शराब पर कोई सख्त प्रतिबंध नहीं है, तो आप सप्ताह में एक बार एक गिलास पी सकते हैं);
सूखे मेवे;
हॉर्सरैडिश;
खट्टे फल (वसा जलाने में अग्रणी अंगूर है);

कई लोगों को तत्काल आहार की सख्त जरूरत होती है ताकि एक हफ्ते में उनके पास पहले से ही ततैया की कमर और क्यूब्स हों। यह तुरंत उल्लेख करने योग्य है कि थोड़े समय में आंत की चर्बी को अलविदा कहना असंभव है। इसलिए लंबे व्रत का चुनाव करना बेहतर है। यदि तकनीक केवल 3 दिनों में आपकी कमर का आकार कम करने का सुझाव देती है, तो आपको पता होना चाहिए कि यह एक मिथक है।

अतिरिक्त तकनीकें

जैसे ही आप आहार पर वजन कम करना शुरू करते हैं, उसी समय पेट और बाजू पर जमाव से निपटने के लिए अन्य तरीकों का उपयोग करें:

एंटी-सेल्युलाईट रैप्स और क्रीम;
स्नान और सौना;

कई विशेषज्ञों की राय है कि पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे सही आहार नियमित स्वस्थ आहार का आयोजन करना है। इसके सिद्धांतों से हर कोई परिचित है: एक ही समय में 5 भोजन, मेज छोड़ते समय हल्की भूख की भावना, कम से कम तला हुआ और वसायुक्त भोजन, कोई फास्ट फूड या सोडा नहीं, सोने से 3 घंटे पहले रात का खाना।

लेकिन, यदि अतिरिक्त वजन की समस्या गंभीर है, तो निश्चित रूप से, आपको कुछ खाद्य पदार्थों को सीमित करने के साथ और अधिक सख्त विधि की तलाश करनी होगी।

आहार विकल्प

पेट की चर्बी कम करने के लिए आहार क्या हैं?

ई. वी. मालिशेवा से

"स्वास्थ्य" कार्यक्रमों में से एक में, ई.वी. मालिशेवा ने आंत की चर्बी के बारे में बात की। स्टूडियो में आमंत्रित पोषण विशेषज्ञों ने बहुत ही सरल आहार का प्रस्ताव रखा। इसका सार यह है कि सही भोजन करें, दैनिक कैलोरी की मात्रा 1,500 किलो कैलोरी से अधिक न हो और अपने दैनिक आहार में तीन खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

यह एक एवोकैडो है, जिसमें मोनोअनसैचुरेटेड वसा की मात्रा अधिक होती है और ये आपकी कमर के आकार को 30% तक कम कर देता है। अदरक अपने घटक जिंजरोल के साथ एक प्रसिद्ध वसा जलाने वाला और पेट फूलने से बचाने वाला है। ब्लूबेरी अपने बायोफ्लेवोनॉइड्स और एंटीऑक्सीडेंट के साथ, जो ग्लूकोज का उपयोग करते हैं और उत्कृष्ट तृप्तिकर्ता हैं।

एक गतिहीन जीवन शैली के साथ

यदि आपकी नौकरी गतिहीन है, आप कार्यालय की कुर्सी तक ही सीमित हैं और शाम को टहलने नहीं जा सकते हैं, तो शुरुआती लोगों के लिए अपेक्षाकृत आसान आहार आपको अपने पेट और बाजू से निपटने में मदद करेगा। इसमें एक संतुलित आहार शामिल होता है जिसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और यहां तक कि कुछ वसा भी शामिल होती है। भोजन की कैलोरी सामग्री को कम करने, छोटे हिस्से के आकार और हानिकारक खाद्य पदार्थों को खत्म करने से वजन कम होता है।

नाश्ते के विकल्प: मकई दलिया / आमलेट / दूध और फल के साथ दलिया / 2 अंडे।

दोपहर के भोजन के लिए - एक छोटा सा साइट्रस।

दोपहर के भोजन के विकल्प: पकी हुई या उबली हुई मछली / सभी प्रकार की हल्की सब्जियों का सलाद / चिकन ब्रेस्ट (बीफ, टर्की)।

दोपहर के नाश्ते के लिए - एक गिलास जूस/किण्वित दूध पेय/।

रात के खाने के विकल्प: समुद्री भोजन / उबली हुई सब्जियाँ / उबला हुआ मांस (मछली) / पनीर पुलाव।

इस तरह से खाने के कुछ दिनों के बाद आपका वजन कम होना शुरू हो जाएगा और कुछ ही हफ्तों में आप महसूस करेंगे कि आपके बाजू और पेट का वजन कम हो रहा है। यह स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों पर आधारित काफी सौम्य आहार है।

टमाटर एक्सप्रेस आहार

तेजी से पेट की चर्बी घटाने के लिए एक्सप्रेस आहार की अप्रभावीता और हानिकारकता के कारण विशेषज्ञों द्वारा अनुशंसा नहीं की जाती है। इसके बावजूद, आप सक्रिय रूप से टमाटर का सेवन करके अपनी कमर को कम से कम थोड़ा कम करने का प्रयास कर सकते हैं। अवधि - मात्र 4 दिन. नाश्ते के लिए - टमाटर के साथ एक आमलेट, दोपहर के भोजन के लिए - टमाटर प्यूरी सूप, रात के खाने के लिए - ताजी सब्जियों का सलाद। पेय के लिए - बिना नमक वाला टमाटर का रस और उस पर आधारित कोई भी स्मूदी और कॉकटेल।

उपचार/तालिका क्रमांक 8

19वीं सदी के 30 के दशक में मोटापे के इलाज के लिए सोवियत गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट और वैज्ञानिक मिखाइल पेवज़नर ने एक विशेष पोषण प्रणाली विकसित की। एकमात्र तकनीक जो डॉक्टरों द्वारा समर्थित है, सक्रिय रूप से अस्पतालों और सेनेटोरियम में इसका उपयोग कर रही है। यह एक बहुत ही मजबूत आहार है जो एक महीने में आंत की चर्बी से भी निपट सकता है।

इनमें से प्रत्येक आहार प्रभावी है और यदि आप व्यापक रूप से वजन घटाने का प्रयास करते हैं तो आपको अपनी कमर का आकार कम करने की अनुमति मिलती है। शारीरिक गतिविधि के बिना, वसा जमा के खिलाफ लड़ाई 90% अप्रभावी है।

नमूना मेनू

पुरुषों को निम्नलिखित सर्विंग साइज़ की पेशकश की जाती है:

नाश्ते के लिए 300 ग्राम;
नाश्ते के लिए 100 ग्राम फल;
दोपहर के भोजन के लिए 500 ग्राम;
दोपहर के नाश्ते के लिए एक गिलास प्रोटीन शेक;
रात के खाने के लिए 200 ग्राम.

महिलाओं के लिए नाश्ते और दोपहर के भोजन में 100-150 ग्राम की कमी की जा सकती है। उनके लिए दैनिक कैलोरी की मात्रा 1,200 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। पुरुषों के लिए यह आंकड़ा 1,600 किलो कैलोरी है।

प्रोटीन-सब्जी साप्ताहिक आहार आसानी से सहन किया जाता है, क्योंकि यह आपको मांस और मछली खाने की अनुमति देता है। पुरुषों और महिलाओं के लिए उपयुक्त, इसीलिए हम आपके ध्यान में इसका विस्तृत मेनू लाते हैं।

दोपहर के भोजन में कोई भी खट्टे फल शामिल होना चाहिए: अंगूर, संतरा, 2-3 कीनू, पोमेलो। दोपहर के नाश्ते के लिए फलों के टुकड़ों और पुदीने के साथ एक गिलास प्रोटीन शेक पीने की सलाह दी जाती है।

यदि आप विशेषज्ञों की बुनियादी सिफारिशों का पालन नहीं करते हैं तो सबसे अच्छा आहार भी आंत की चर्बी को हटाने में सक्षम नहीं होगा। इसकी शिक्षा की समस्या केवल पोषण में ही नहीं, बल्कि अन्य परिस्थितियों में भी है। सबसे पहले इन्हें समझें और उसके बाद ही उचित तकनीक का चयन करें। केवल एक एकीकृत दृष्टिकोण ही आपका पतलापन बहाल कर सकता है।

जब आपका वजन बढ़ता है तो बाजू और पेट का आयतन सबसे पहले बढ़ता है और वजन कम होने पर सबसे बाद में घटता है। इसलिए, बुद्धिमानी से एक पौष्टिक आहार चुनना महत्वपूर्ण है जो समस्या क्षेत्रों को दूर करने में मदद करेगा। मूल कारण, अतिरिक्त वजन की मात्रा और शरीर की व्यक्तिगत विशेषताओं के आधार पर पेट और बाजू के लिए सही का चयन किया जाता है।

निम्नलिखित कारणों से पेट के क्षेत्र में वसा जमा हो जाती है:

अस्वास्थ्यकर भोजन। मिठाई के रूप में कार्बोहाइड्रेट शरीर में तरल पदार्थ बनाए रखते हैं और चयापचय प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं। यदि समस्या लगातार अधिक खाने और मीठे और वसायुक्त खाद्य पदार्थों की लत में है, तो आपको अपने आहार और खाने की आदतों में मौलिक बदलाव करना चाहिए;
रोग। यकृत विकृति और जलोदर के कारण पेट बढ़ जाता है। मौजूदा विकृति का समय पर इलाज करना और वार्षिक परीक्षाओं से गुजरना महत्वपूर्ण है;
तनाव। एक अस्थिर भावनात्मक स्थिति हार्मोन कोर्टिसोल के उत्पादन में योगदान करती है, जो उपभोग की गई कैलोरी को वसा में परिवर्तित करती है। तनावपूर्ण स्थितियों से बचना जरूरी है, शामक दवाएं लें;
शारीरिक गतिविधि का अभाव. इससे पेट और कूल्हों में अत्यधिक गोलाई आ जाती है। यदि गतिहीन जीवन शैली के कारण वसा जमा हो जाती है, तो शारीरिक गतिविधि बढ़ाना और कमर क्षेत्र पर तनाव डालने वाले व्यायाम करना आवश्यक है।

जो लोग मांस और सब्जियां पसंद करते हैं उनके लिए प्रोटीन आहार उपयुक्त है। नीचे सप्ताह के लिए एक नमूना मेनू है:

दिन	नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
सोमवार	150 ग्राम कम वसा वाला पनीर, हरी चाय	150 ग्राम गोमांस, सब्जी का सलाद	150 ग्राम उबली हुई मछली (हेक, कॉड), 1 उबला हुआ आलू, चुकंदर का सलाद
मंगलवार	2 ब्रेड, एक गिलास केफिर	200 ग्राम उबली हुई मछली, सेब, कॉम्पोट	150 ग्राम सूअर का मांस, 100 ग्राम साउरक्रोट
बुधवार	100 ग्राम उबला हुआ सूअर का मांस, सेब	200 ग्राम बीन्स, सब्जी का सलाद	200 ग्राम दुबला मांस, सेब का रस
गुरुवार	150 ग्राम पनीर, हरी चाय	150 ग्राम दम किया हुआ मांस, 100 ग्राम सब्जियाँ	150 ग्राम उबली हुई मछली, 100 ग्राम विनैग्रेट
शुक्रवार	100 ग्राम गोमांस, गाजर का सलाद	150 ग्राम मछली, टमाटर के साथ सलाद	सब्जी स्टू, कॉम्पोट
शनिवार	150 ग्राम लीन पोर्क, पत्तागोभी सलाद	100 ग्राम फलियां, गाजर का सलाद	पत्तागोभी सलाद के साथ 150 ग्राम उबली हुई मछली, काली ब्रेड का एक टुकड़ा
जी उठने	2 ब्रेड, एक गिलास केफिर या चाय	150 ग्राम टर्की, सब्जी सलाद	150 ग्राम सूअर का मांस, टमाटर का सलाद

पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए साप्ताहिक आहार एक सक्रिय जीवनशैली के लिए बनाया गया है। इस दौरान आपको खेल खेलना जरूरी है।

कमर के आकार को कम करने के उद्देश्य से कई अन्य आहार भी हैं। चावल, केफिर या एक प्रकार का अनाज पर वजन कम करना विशेष रूप से लोकप्रिय है। मोनो-डाइट आपको कम समय में पेट की चर्बी से छुटकारा पाने की अनुमति देता है, लेकिन नीरस मेनू इसे बहुत मुश्किल बना देता है।

वे आपको वजन कम करने में मदद करेंगे। उनका चयन शरीर की विशेषताओं और प्राथमिकताओं के आधार पर किया जाता है। उपवास के दिन का सार दिन के दौरान एक विशिष्ट उत्पाद का सेवन करना है। सबसे लोकप्रिय हैं:

1-1.5 लीटर केफिर;
1-1.5 किलो सेब;
ताजा खीरे की असीमित मात्रा;
400 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट;
2 किलो तरबूज.

आप दो उत्पादों को मिला सकते हैं, उदाहरण के लिए, केफिर के साथ एक प्रकार का अनाज, पनीर के साथ सेब, आदि। हर 1-2 सप्ताह में एक बार उपवास करने की सलाह दी जाती है।

खाना कैसे बनाएँ

आहार के दौरान भोजन इस तरह से तैयार किया जाना चाहिए कि उसमें पोषक तत्वों की अधिकतम मात्रा बरकरार रहे। इसलिए वजन कम करते समय आपको कुछ नियमों का पालन करना चाहिए:

मांस और मुर्गी से वसा हटाने की सिफारिश की जाती है;
पकाते समय किसी भी वसा का उपयोग नहीं किया जाता है। आप विभिन्न मैरिनेड का उपयोग करके पकवान में विविधता ला सकते हैं;
यह महत्वपूर्ण है कि खाद्य पदार्थों को अधिक न पकाया जाए। यदि वे थोड़े कुरकुरे हों तो बेहतर है;
स्टू करते समय, अतिरिक्त वसा न डालें। खाना पकाने के दौरान, गर्मी को पूरे पैन में समान रूप से वितरित किया जाना चाहिए, इसलिए कम गर्मी पर खाना बनाना आदर्श है;
खाद्य पदार्थों को तलना जायज़ है, लेकिन बिना तेल के। आदर्श विकल्प एक ग्रिल है;
सभी सलादों को जैतून या अलसी के तेल और कम वसा वाले दही से तैयार किया जाता है। मेयोनेज़ का उपयोग नहीं किया जा सकता;
यह महत्वपूर्ण है कि कैलोरी की मात्रा अधिक न हो और रेसिपी के अनुसार पकाएं।

आप आहार पर क्या कर सकते हैं?

आहार बाजू और पेट के विरुद्ध आधारित है। दैनिक मेनू में ऐसा भोजन शामिल होना चाहिए जो वसा जमाव को उत्तेजित न करे।

पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए उत्पाद:

मुर्गा;
बछड़े का मांस;
टर्की;
खरगोश का मांस;
दुबली मछली;
समुद्री भोजन;
फलियाँ;
अनाज;
सूखे मेवे;
अखरोट;
सब्जियां (आलू को छोड़कर);
फल (अंगूर और केले को छोड़कर);
हरियाली;
किण्वित दूध उत्पाद (कम वसा);
जैतून का तेल।

कुछ उत्पाद चयापचय को गति देते हैं और समस्या क्षेत्रों में वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करते हैं। इसमे शामिल है:

अदरक;
पत्ता गोभी;
चकोतरा;
हरी चाय;
दालचीनी;
ताजा खीरे.

प्रतिदिन 100 मिलीलीटर रेड वाइन पीना फायदेमंद होता है। इसमें रेस्वेराट्रॉल होता है, जो वसा को बनने से रोकता है।

डाइट पर क्या नहीं करना चाहिए

आहार के दौरान आपको निम्नलिखित खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए:

फास्ट फूड;
मिठाइयाँ;
अर्ध - पूर्ण उत्पाद;
आटा;
भूनना;
मोटा;
अचार;
डिब्बा बंद भोजन;
चिप्स;
सॉस;
पटाखे;
कॉफी;
मोटा मांस;
फैटी मछली।

यदि ऐसा भोजन मेनू में मौजूद है, तो पेट और बाजू का आयतन कम करना संभव नहीं होगा। शराब और धूम्रपान वर्जित है. पास्ता, आलू, फूलगोभी की मात्रा सीमित करना उचित है। उपरोक्त उत्पादों से परहेज करने से जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज में सुधार और चयापचय को सामान्य करने में मदद मिलेगी।

व्यंजन विधि

बहुत सारे स्वस्थ भोजन व्यंजन हैं। आप स्वस्थ और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से स्वादिष्ट व्यंजन तैयार कर सकते हैं। उनमें से कुछ यहां हैं:

तले हुए टमाटरों के साथ सलाद

आपको चाहिये होगा:

3 टमाटर;
100 ग्राम सलाद;
2 लहसुन की कलियाँ;
200 ग्राम टोफू पनीर;
जैतून का तेल।

तैयारी:

टमाटरों को छल्ले में काटा जाता है और बिना तेल के पपड़ी दिखाई देने तक तला जाता है।
लहसुन को एक प्रेस से गुजारा जाता है और तेल के साथ मिलाया जाता है।
सलाद के पत्तों को एक प्लेट पर रखा जाता है, लहसुन के तेल के साथ पकाया जाता है, और उनमें टमाटर मिलाए जाते हैं।
पनीर को क्यूब्स में काटकर शीर्ष पर रखा जाता है।

यह एक अद्भुत ग्रीष्मकालीन सलाद है जिसमें कई विटामिन होते हैं।

तोरी प्यूरी सूप

कम कैलोरी वाला प्यूरी सूप तैयार करने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

2 छोटी तोरी;
1 गाजर;
अजवायन की जड़;
हरियाली;
काली मिर्च, नमक.

सब्जियों को क्यूब्स में काटा जाता है और पूरी तरह पकने तक 1.5 लीटर पानी में उबाला जाता है।
द्रव्यमान को एक ब्लेंडर, नमक और काली मिर्च का उपयोग करके शुद्ध किया जाता है।
2 बड़े चम्मच जैतून का तेल डालें और सूप को कटोरे में डालें।
पकवान को जड़ी-बूटियों से सजाएँ।

आहार के प्रभाव को कैसे बढ़ाया जाए

अन्य जोड़-तोड़ भी वजन घटाने में तेजी लाने और शरीर के कामकाज को उत्तेजित करने में मदद करेंगे।

मिल्कवीड और सैसी

एक विशेष दूध चाय पेय आहार के प्रभाव को बढ़ाने में मदद करेगा। इसमें दूध में बनी ग्रीन टी होती है। दिन के दौरान आपको करना चाहिए

1.5 लीटर पेय पियें। यह 1-2 किलो वजन घटाने और कमर के आकार में कमी की गारंटी देता है। खाना पकाने की विधि:

1 लीटर दूध (वसा की मात्रा 1.5%) को 70-80 डिग्री तक गर्म किया जाता है।
3 बड़े चम्मच हरी पत्ती वाली चाय डालें।
30-60 मिनट के लिए चाय डालें।
छानकर पूरे दिन पियें।

8 गिलास शुद्ध पानी;
नींबू;
खीरा;
अदरक की जड़;
पुदीना।

कुचले हुए उत्पादों को शाम को पानी में डाला जाता है और अगले दिन से उन्हें पीना शुरू कर दिया जाता है।

wraps

सिरका लपेट पेट और बाजू को हटाने में मदद करेगा। सेब के सिरके को 1 से 3 के अनुपात में पानी के साथ पतला करना और उसमें एक सूती कपड़ा गीला करना जरूरी है। सामग्री को निचोड़ा जाता है और समस्या वाले क्षेत्रों को लपेटा जाता है, ऊपर से फिल्म लपेटी जाती है और गर्म कपड़े पहनाए जाते हैं। 60 मिनट के बाद, कपड़ा हटा दें और सिरके से धो लें।

विशेष आत्म-मालिश करना उपयोगी है। इससे पहले, गर्म स्नान करने और एंटी-सेल्युलाईट एजेंट के साथ पेट और पक्षों पर त्वचा को चिकनाई करने की सलाह दी जाती है। स्व-मालिश में पथपाकर, थपथपाना और रगड़ना शामिल है। दबाव की डिग्री आपकी अपनी संवेदनाओं द्वारा नियंत्रित होती है।

अभ्यास

निम्नलिखित व्यायाम पेट और बाजू के खिलाफ प्रभावी हैं:

पक्षों पर भार के साथ झुकना;
निचला अंग लिफ्ट;
व्यायाम वाहन;
मरोड़ना;
फिटबॉल पर व्यायाम।

हर दिन हुला हूप घुमाने, रस्सी कूदने और अपने पेट को पंप करने की सलाह दी जाती है। उचित श्वास पर आधारित "वैक्यूम" तकनीक लोकप्रिय है। ये व्यायाम रोजाना करना चाहिए। तेज़ परिणामों के लिए, हर 7 दिनों में 1-2 बार पूल, सौना या स्नानागार जाने की सलाह दी जाती है।

मतभेद

यदि आपको पुरानी बीमारियाँ हैं, तो आप अपने डॉक्टर से परामर्श करने के बाद आहार पर जा सकते हैं। आमतौर पर, निम्नलिखित समस्याओं वाले लोगों के लिए वजन घटाने के कार्यक्रम निषिद्ध हैं:

ऊंचा कोलेस्ट्रॉल स्तर;
हाइपोटेंशन;
कम प्रतिरक्षा;
पेट के रस की अम्लता में वृद्धि;
गुर्दे की विकृति;
जठरशोथ;
पेट में नासूर।

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान पेट और बाजू के लिए आहार महिलाओं के लिए वर्जित है। वृद्ध पुरुषों और महिलाओं, बच्चों और किशोरों को ऐसे वजन घटाने के कार्यक्रमों में शामिल होने की अनुशंसा नहीं की जाती है। बीमारी के दौरान या सर्जरी के बाद अपने आहार को सीमित करना मना है।

दुष्प्रभाव

आहार शरीर के लिए तनावपूर्ण होता है। कुछ अत्यधिक वजन घटाने के कार्यक्रम कैल्शियम की कमी के कारण बालों के झड़ने और पैर में ऐंठन का कारण बन सकते हैं। अगर पाचन में दिक्कत होने लगे तो कब्ज के कारण पेट और भी बढ़ जाएगा। इसलिए, शरीर में आवश्यक पदार्थों के स्तर को बनाए रखने के लिए संतुलित पोषण प्रणालियों का चयन करना महत्वपूर्ण है।

पेट फूलना, दस्त या कब्ज के मामले में, विशेषज्ञ हल्के रेचक प्रभाव वाली हर्बल चाय को आहार में शामिल करने, अधिक फल और सब्जियां खाने और वनस्पति तेलों के सेवन को नजरअंदाज न करने की सलाह देते हैं। आप टोन अप करने के लिए कॉफी और चाय पर निर्भर नहीं रह सकते, अन्यथा आप सिरदर्द से बच नहीं पाएंगे। यदि आप आहार के दौरान बदतर महसूस करते हैं, तो आपको वजन घटाने का कार्यक्रम बंद कर देना चाहिए और डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

आहार से अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं? किसी भी अवसर के लिए वजन घटाने वाले आहार के विकल्प और परिणाम।

वजन कम करना! यह लक्ष्य विभिन्न तरीकों से हासिल किया जाता है: जिम के लिए साइन अप करके, कॉस्मेटिक प्रक्रियाओं से गुजरकर और वैकल्पिक चिकित्सा के अभ्यास में उद्यम करके। लेकिन आहार वजन कम करने का प्रमुख तरीका रहा है और रहेगा। विशेषज्ञों ने कई प्रकार के आहार विकसित किए हैं जो आपके सपनों को पूरा करने का वादा करते हैं। सरल और जटिल, तेज़ और लंबा, प्रभावी और बहुत प्रभावी नहीं। आपको किसे चुनना चाहिए?

कैलोरी गिनने की कोई आवश्यकता नहीं है, 18.00 बजे से पहले खाने का समय रखें और सख्ती से विनियमित आहार का पालन करके खुद को सीमित रखें। सबसे सरल आहार आपको जो भी और जब भी चाहें खाने की अनुमति देता है और साथ ही महत्वपूर्ण वजन भी कम करता है। आपको बस इसके 5 सरल नियमों का पालन करना होगा:

दिन में एक बार 1 घंटे तक कुछ भी खाना जायज़ है। यह महत्वपूर्ण है कि यह हर दिन एक ही समय पर हो;
शेष भोजन में असीमित कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थ (0-3) शामिल होने चाहिए। मांस, अंडे, खट्टा क्रीम, कम वसा वाले पनीर की अनुमति है;
आपको प्रति दिन 2 कप कच्ची या उबली हुई सब्जियाँ खाने की ज़रूरत है: सभी प्रकार के सलाद, पत्तागोभी, जड़ी-बूटियाँ और जड़ी-बूटियाँ, खीरे, तोरी, टमाटर, शलजम, बैंगन, मीठी मिर्च, जैतून। अपवाद आलू, मक्का, हरी मटर हैं;
आपको छोटे हिस्से में खाना चाहिए, भोजन को धीरे-धीरे और अच्छी तरह चबाकर खाना चाहिए;
दिन के दौरान आपको सभी कार्बोनेटेड पेय को छोड़कर, 8 गिलास साफ पानी पीने की ज़रूरत है।

साधारण वजन घटाने के नियमों का पालन करके आप एक हफ्ते में 2-4 किलो अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

आप वास्तव में क्या खा सकते हैं और क्या नहीं?

एक साधारण आहार के लिए अनुमत खाद्य पदार्थों की सूची सरल है: बेशक, कम वसा वाले डेयरी, उबला हुआ मांस, अनाज और ताजी सब्जियां। अधिक सटीक रूप से, आप खा सकते हैं:

किण्वित दूध उत्पाद - केफिर और पनीर आपके आहार में प्रतिदिन आवश्यक हैं। 0% वसा नहीं, बल्कि, मान लीजिए, 1% लें। खैर, शून्य का मतलब क्या है? इसके अलावा, किण्वित दूध में बैक्टीरिया होते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए फायदेमंद होते हैं। और यह आहार के दौरान बहुत महत्वपूर्ण है, क्योंकि... वह आहार प्रतिबंधों के दौरान पीड़ित होने वाले पहले व्यक्ति हैं;
मांस, मुर्गीपालन, मछली. बेशक, उबला हुआ या बेक किया हुआ। सूअर का मांस वर्जित है. गोमांस, वील, चिकन (अधिमानतः फ़िलेट), टर्की और खरगोश खाएं। मछली को सफेद या लाल रंग की अनुमति है। अपने इतने अल्प मेनू में विविधता लाएं: मछली के स्टेक को नींबू के रस के साथ बेक करें, बेक करने से पहले कम वसा वाले खट्टा क्रीम में चिकन पट्टिका को मैरीनेट करें, मांस को तेज पत्ते और मसालों के साथ पानी में उबालें। यह अधिक स्वादिष्ट और अधिक मज़ेदार है);
अनाज। एक प्रकार का अनाज, चावल (अधिमानतः भूरा), दलिया, बाजरा आपके सहयोगी और मित्र हैं। उन्हें उबालना नहीं, बल्कि भाप देना बेहतर है - रात भर उनके ऊपर उबलता पानी डालें। इस तरह सभी लाभकारी पदार्थ संरक्षित रहेंगे;
पागल. इस मामले में सबसे स्वास्थ्यप्रद हैं अखरोट, तिल और खसखस। दोपहर के भोजन के बाद कुछ अखरोट, सुबह और शाम भोजन के बाद एक चम्मच कच्चे तिल और इतनी ही मात्रा में खसखस खाएं। आप देखेंगे कि आपके बाल और बाल बिल्कुल अद्भुत हो जाएंगे);
ताज़ी सब्जियाँ - पत्तागोभी, गाजर, खीरा आपको भूख की भावना को दबाने में मदद करेंगे और कैलोरी नहीं बढ़ाएंगे;
फल। बहुत मीठे न चुनें - सिमिरेंको सेब, कीनू, संतरे, अंगूर और अन्य मिठाइयाँ।
हरी चाय, स्टिल मिनरल वाटर, जूस। सामान्य तौर पर, इस विषय में पीने के शासन को एक महत्वपूर्ण स्थान देने की सलाह दी जाती है। अपने शरीर से विषाक्त पदार्थों को साफ़ करने के लिए आपको बहुत अधिक मात्रा में शराब पीने की ज़रूरत है।

कार्बोनेटेड मीठे पेय, चीनी, नमक, आटा, मिठाइयाँ, स्मोक्ड/नमकीन/तले हुए पदार्थ प्रतिबंधित हैं। यह सब अतिरिक्त वसा के जमाव, शरीर में जल प्रतिधारण, सेल्युलाईट और अन्य अवांछनीय चीजों की उपस्थिति में योगदान देता है। शराब और कॉफ़ी निषिद्ध है, धूम्रपान की अनुशंसा नहीं की जाती है।

"अपने लिए" मेनू कैसे बनाएं?

पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए एक आदर्श आहार को स्वस्थ, संतुलित आहार के सभी सिद्धांतों को पूरा करना चाहिए और साथ ही किसी व्यक्ति के व्यक्तिगत स्वाद, उसके स्वास्थ्य की स्थिति और जीवनशैली को भी ध्यान में रखना चाहिए। पोषण विशेषज्ञ वैयक्तिकृत आहार तैयार करते हैं। लेकिन एक गैर-विशेषज्ञ भी ऐसा कर सकता है।

वजन घटाने के लिए एक सरल व्यक्तिगत आहार बनाते समय, आपको यह करना होगा:

अपने खान-पान की आदतों की समीक्षा करें। हमेशा के लिए सही भोजन करने का दृढ़ निर्णय लें;
अपनी भोजन प्रणाली का अध्ययन करें. दिन के दौरान खाए गए खाद्य पदार्थों को रेफ्रिजरेटर में रखे खाद्य पदार्थों के साथ रिकॉर्ड करके और उनकी तुलना करके, आप पता लगा सकते हैं कि आहार में क्या कमी है, और इसके विपरीत, क्या अधिक मात्रा में खाया जाता है;
कैलोरी गिनें. सक्रिय लोगों को प्रतिदिन 1200-1500 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है, निष्क्रिय लोगों को 1000 किलो कैलोरी की आवश्यकता होती है। सर्दियों में, इन मूल्यों में 200-300 किलो कैलोरी जोड़ा जाता है;
कार्यसूची का अध्ययन करें. पोषण की एक विधि चुनने के लिए - दो स्नैक्स के साथ दिन में 3 बार सघन भोजन या दिन में 7 बार तक छोटे भागों में विभाजित भोजन;
भोजन की मात्रा निर्धारित करें. नाश्ते के लिए - कुल का 25%, दूसरे नाश्ते और दोपहर के नाश्ते के लिए - 10% प्रत्येक, दोपहर के भोजन के लिए - 35% और रात के खाने के लिए - 20%। ज़्यादा मत खाओ;
वसायुक्त, तले हुए, मीठे खाद्य पदार्थों को हटा दें और अनाज और सब्जियों के साथ अपने आहार में विविधता लाएं, प्रति दिन 1.5 लीटर की मात्रा में ताजे फल और पानी का सेवन सुनिश्चित करें;
खान-पान की आदतों पर विचार करें. आपको अपने आप को खाने के लिए मजबूर नहीं करना चाहिए, उदाहरण के लिए, यदि पालक आपको नापसंद है। इससे आहार विफलता की संभावना ही बढ़ जाएगी। लेकिन मेनू में बड़ी मात्रा में मिठाइयाँ शामिल करना, सिर्फ इसलिए कि आपको यह पसंद है, हानिकारक भी है;
मेनू यथासंभव विविध और स्वस्थ होना चाहिए, और व्यंजन अच्छी तरह से तैयार किए जाने चाहिए।

इन सिद्धांतों का उपयोग करके, आप एक व्यक्तिगत आहार पोषण प्रणाली व्यवस्थित कर सकते हैं जिसका जीवन भर पालन करना आसान होगा।

क्या आलसी लोग "बस" अपना वजन कम कर सकते हैं?

कोई फर्क नहीं पड़ता कि डॉक्टर कितने आहार विकसित करते हैं, निश्चित रूप से ऐसे लोग होंगे जो वजन कम करने की इस पद्धति को छोड़ने के हजारों कारण जानते हैं। व्यस्त कार्यसूची, अरुचिकर भोजन, कैलोरी गिनने में कठिनाइयाँ आदि आपको आहार का पालन करने की अनुमति नहीं देते हैं। लेकिन सभी तर्क आलसी लोगों के लिए एक सरल वजन घटाने वाले आहार से टूट गए हैं, जो विशेष रूप से उन लोगों के लिए आविष्कार किया गया है जिन्हें खुद को मजबूर करना मुश्किल लगता है। 14 दिनों में यह आपको रिकॉर्ड 12 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है।

आहार का सार दो सिद्धांतों पर आधारित है:

भोजन से 15 मिनट पहले आपको 2 गिलास सादा पानी पीने की ज़रूरत है;
आपको भोजन के दौरान और उसके 2 घंटे बाद तक कुछ भी नहीं पीना चाहिए।

यह बात स्नैक्स पर भी लागू होती है. कुकी खाने से पहले भी आपको वही 2 गिलास पानी पीना होगा।

पानी पेट भरकर भूख को कम करता है और खाने की मात्रा को कम कर देता है। अतिरिक्त भोजन के लिए कोई जगह ही नहीं बची है। मैं इससे बेहतर आहार के बारे में नहीं सोच सकता - खाओ, पियो और वजन कम करो!

7 दिनों में आसानी से वजन कैसे कम करें?

मोनो-आहार आपको एक सप्ताह में उल्लेखनीय रूप से वजन कम करने की अनुमति देता है। उनमें से अधिकांश कठिन, लागू करने में कठिन और विटामिन की कमी वाले हैं। इनके प्रति अत्यधिक जुनून से फायदा नहीं, बल्कि शरीर को नुकसान होगा। लेकिन अगर आप एक हफ्ते में वजन घटाने के लिए साधारण दलिया आहार का पालन करेंगे तो ऐसा नहीं होगा।

सरल, किफायती और सरल, ओट आहार ने कई प्रशंसकों का दिल जीत लिया है।

आहार की शर्तें:

नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के लिए, एक प्लेट (200-250 ग्राम) दलिया, बिना किसी मिलावट के पानी में पकाया हुआ, आवश्यक है
ब्रेक के दौरान आपको उच्च कैलोरी वाले केले और मीठे अंगूरों को छोड़कर, किसी भी प्रकार का 1 फल खाने की अनुमति है
इसके अतिरिक्त, आपको 1.5-2 लीटर सादा पानी, हरी या हर्बल चाय पीने की ज़रूरत है। आप इसे भोजन से आधा घंटा पहले या एक घंटा बाद पी सकते हैं।

इस तरह से वजन कम करने के बाद, 7 दिनों में धीरे-धीरे किण्वित दूध उत्पादों, कम वसा वाले मांस और चिकन को शामिल करना और अन्य प्रकार के अनाज से दलिया शामिल करना महत्वपूर्ण है। ऐसे में माइनस 4-5 किलो का नतीजा आपको लंबे समय तक खुश रखेगा।

7 दिनों में 5 किलो वजन कम करें

एक हफ्ते में पांच किलो वजन कम करना हकीकत है, कल्पना नहीं। कई लोगों द्वारा स्वस्थ और प्रिय उत्पाद - अंडे पर आधारित सरल आहार का पालन करके ऐसी सफलता प्राप्त करना संभव है।

हाल ही में, डॉक्टरों ने तर्क दिया कि बड़ी मात्रा में अंडे खाना स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है और वे उच्च कोलेस्ट्रॉल में योगदान करते हैं। आज, विपरीत सिद्ध हो गया है: अंडे एक ऐसा उत्पाद है जो शरीर के लिए आवश्यक है, विटामिन से भरपूर है, और आपको वजन कम करने की अनुमति देता है। वे आपको लंबे समय तक पेट भरा हुआ महसूस कराते हैं और आपकी भूख को कम करते हैं; जब अन्य खाद्य पदार्थों के साथ ठीक से मिलाया जाता है, तो वे तेजी से वसा जलने को बढ़ावा देते हैं। हम एक सप्ताह में 5 किलो वजन कम करने के लिए सबसे सरल आहार आज़माने का सुझाव देते हैं।

"अंडा आहार"

1 सप्ताह के आहार में केवल अंडे, सब्जियां और फल और असीमित पानी शामिल है। अंडों का अनुपात शेष 2 से अधिक होना चाहिए। मेनू से आलू, अंगूर, केला, खजूर और अंजीर को बाहर करने की सिफारिश की गई है। अंडे और संतरे का संयोजन सबसे प्रभावी ढंग से काम करता है: अंडे मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं, और इस समय संतरे सक्रिय वसा बर्नर के रूप में कार्य करते हैं।

कौन सा आहार आपके बाजू और पेट से निपटने में मदद करेगा?

शायद ही कोई महिला होगी जो सुंदर पेट और ततैया कमर के बजाय झुकी हुई बाजू और पेट पर कई सिलवटों का सपना देखती हो। पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए सरल आहार हैं, जो इन मसालेदार क्षेत्रों में अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में मदद करते हैं।

पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए आहार का मुख्य सिद्धांत जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को सामान्य करना है। ऐसा करने के लिए, आपको अपनी भोजन प्रणाली पर पुनर्विचार करने की आवश्यकता है:

अक्सर, छोटे हिस्से में, 3-4 घंटे के अंतराल पर खाएं;
तले हुए, मीठे और वसायुक्त भोजन से बचें;
रोजाना फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ खाएं - सब्जियां, अनाज, फलियां;
अधिक खट्टे फल खाएं - संतरे, अंगूर, हरे सेब;
मांस, मछली और समुद्री भोजन, चिकन को भाप में पकाएँ या उबालें;
अधिक तरल पदार्थ पियें - स्वच्छ, गैर-कार्बोनेटेड पानी, हरी चाय, गुलाब का काढ़ा और अन्य स्वस्थ जड़ी-बूटियाँ;
शराब और सिगरेट से बचें, जो चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर देते हैं और परिणामस्वरूप, वजन घटाने की प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं।

पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए आहार के उदाहरण:

1. "3 दिनों के लिए आहार"

दिन 1: नाश्ता - 100 मिली हरी चाय, उतनी ही मात्रा में सेब या गाजर का रस (ताजा निचोड़ा हुआ)। 2 घंटे के बाद - 5 जीआर। पागल दोपहर का भोजन - 100 जीआर। उबले जंगली चावल, ताजी सब्जी का सलाद, 1 खट्टा फल। रात का खाना - 50 जीआर। मछली, 200 जीआर। पकी हुई सब्जियाँ;

दिन 2: नाश्ता - एक सेब या 1/2 अंगूर, 2 घंटे के बाद - एक सब्जी का सलाद और एक गिलास गाजर का रस। दोपहर का भोजन - 100 जीआर। एक प्रकार का अनाज, 2 टमाटर का सलाद, अंगूर और हर्बल काढ़ा। रात का खाना - 200 जीआर। चिकन पट्टिका, सब्जी स्टू, चाय का गिलास;

दिन 3: नाश्ता - 150 ग्राम। दलिया, 2 घंटे के बाद - 2 पके हुए सेब। दोपहर का भोजन - 150 ग्राम। मछली, 70 जीआर. खट्टा क्रीम के साथ कसा हुआ गाजर का सलाद, 200 मिलीलीटर गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी। रात का खाना - एक गिलास केफिर और 1 केला।

उत्पादों के इतने कम सेट वाले आहार का पालन करने से, आप अपनी कमर का वजन 4-5 सेमी तक कम कर सकते हैं।

2. "दो कोर्स" - चावल आहार

5 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके दौरान आप केवल 1 प्लेट चावल और 1 प्लेट समुद्री भोजन/मछली खा सकते हैं। आप एक समय में दो उत्पादों को नहीं मिला सकते हैं, लेकिन आप उनमें साग या खट्टा सेब मिला सकते हैं।

यह आहार जापानी महिलाओं के पारंपरिक आहार के समान है, जो अपनी सुंदरता और पतली कमर के लिए प्रसिद्ध हैं।

"घरेलू" आहार के लिए आहार बनाना

घर पर वजन कम करने के लिए सरल आहार सामान्य लेकिन स्वादिष्ट व्यंजन तैयार करने का एक अवसर है जिसे पूरा परिवार खाने का आनंद उठाएगा, जिससे वजन कम करने वाले व्यक्ति को अधिक आरामदायक स्थिति मिलेगी। इस आहार में प्रसिद्ध दीर्घकालिक, तेज़ और मोनो-आहार के विभिन्न संयोजन शामिल हैं, जिनके आहार का आधार बड़ी मात्रा में विटामिन और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ हैं।

व्यंजना सूची

नाश्ता: मक्खन के टुकड़े के साथ सैंडविच, राई की रोटी पर पनीर, ताजी हरी चाय;
दोपहर का भोजन: सेम, आलू, प्याज और गाजर का स्टू (160 ग्राम), अनानास का रस;
दोपहर का नाश्ता: मकई दलिया (100 ग्राम), 4 चम्मच। 10% खट्टा क्रीम;
रात का खाना: कठोर उबला हुआ बटेर अंडा, 100 ग्राम। उबले हुए टर्की स्तन, एक गिलास अंगूर का रस।

नाश्ता: 2 अंडे का आमलेट, हरी चाय;
दोपहर का भोजन: 120 जीआर. गोमांस स्टू, 130 जीआर। दलिया, हरी चाय;
दोपहर का नाश्ता: 170 मिलीलीटर मध्यम वसा किण्वित बेक्ड दूध;
रात का खाना: हरा सेब, 100 ग्राम। कसा हुआ गाजर, हर्बल चाय।

नाश्ता: बिना योजक के दूध चावल दलिया, मक्खन के एक छोटे टुकड़े के साथ, हरी चाय;
दोपहर का भोजन: सब्जियों के साथ टर्की शोरबा (100 मिली), नींबू के रस के साथ टमाटर और खीरे का सलाद, हरी चाय;
दोपहर का नाश्ता: 150 ग्राम. कम वसा वाला पनीर;
रात का खाना: 2 पके केले, 150 मिलीलीटर ताजा निचोड़ा हुआ सेब और गाजर का रस।

घर का बना आहार बिल्कुल भी भूखा नहीं रखता है, अच्छी तरह से बनाए रखा जाता है और आपको लंबे समय तक स्थायी परिणाम प्राप्त करने और भविष्य में इसे बनाए रखने की अनुमति देता है।

शीघ्र वजन घटाने के लिए एक सरल आहार - कैसे???

किसी महत्वपूर्ण उत्सव की तैयारी करते समय या समुद्र तट पर छुट्टियां बिताने की योजना बनाते समय, किसी व्यावसायिक बैठक में अधिक आत्मविश्वास के लिए कुछ किलोग्राम वजन कम करना बुरा विचार नहीं होगा। अपने फिगर को दुरुस्त करने की तत्काल आवश्यकता के लिए ही "त्वरित" आहार का आविष्कार किया गया है जो कम समय में आश्चर्यजनक परिणाम दे सकता है।

काफी सरल प्रभावी तेजी से वजन घटाने के लिए आहार "4 x 4".

इसका अर्थ यह है कि आहार के प्रत्येक 4 दिनों में आपको 4 गिलास दूध पीना होगा और 4 केले खाने होंगे। खाना खाने का तरीका मायने नहीं रखता, मुख्य बात यह है कि कुछ और नहीं खाना है। शरीर में पानी के सेवन को सीमित करने की कोई आवश्यकता नहीं है। आहार के अंत में, अतिरिक्त 4 किलो शरीर छोड़ देगा।

फास्ट डाइट को बार-बार दोहराया नहीं जा सकता, क्योंकि... इससे स्वास्थ्य समस्याओं और और भी अधिक वजन बढ़ने की संभावना का खतरा है।

पुरुषों को कौन से साधारण आहार दिए जा सकते हैं?

क्या आपको जूते के फीते बाँधने के लिए झुकने में परेशानी हो रही है? क्या आप अपने लटकते पेट के नीचे से अपनी बेल्ट नहीं देख सकते? यदि कोई व्यक्ति इन समस्याओं से परिचित है, तो उसके लिए वजन कम करने के बारे में सोचने का समय आ गया है। जिम में कसरत करना अच्छा है, लेकिन आहार के साथ शारीरिक गतिविधि को जोड़कर बेहतर परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं।

इस आहार और महिलाओं के आहार के बीच मुख्य अंतर अधिक कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है - प्रति दिन 1700 तक, लंबे समय तक उपवास और मोनो-आहार पर प्रतिबंध।

संक्षेप में, पुरुषों के लिए एक सरल वजन घटाने वाला आहार स्वस्थ भोजन के सिद्धांतों का पालन करने पर आधारित है:

भोजन: दिन में 4 बार, कोई नाश्ता या रात का भोजन नहीं;
भाग: भरना, लेकिन छोटा - आप ज़्यादा नहीं खा सकते;
अनुमति: उबला हुआ, दम किया हुआ या बेक किया हुआ बीफ़ और चिकन, बिना तेल और मेयोनेज़ के सलाद के रूप में सब्जियाँ, दलिया, पानी, बिना चीनी वाली चाय और कॉफ़ी;
बहिष्कृत: तला हुआ, आटा, मीठा, शराब, नमक।

अगर आप 10 दिनों तक डाइट फॉलो करते हैं तो 3-7 किलो वजन कम हो सकता है।

केफिर आहार

केफिर एक ऐसा उत्पाद है जिसे आप स्वास्थ्य लाभ के साथ वजन कम करने के लिए ले सकते हैं। इसका दैनिक उपयोग गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट, तंत्रिका और संचार प्रणालियों के कामकाज में सुधार करता है, चयापचय को गति देता है, अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करता है। इस उत्पाद को पोषण विशेषज्ञों का भरपूर प्यार प्राप्त है, जिन्होंने इसके आधार पर 10 से अधिक प्रकार के आहार विकसित किए हैं।

सबसे सरल है मोनो-डाइट। 3 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है और आपको 3-4 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है। आहार के अनुसार, केवल प्रतिदिन 1.5 लीटर केफिर और पानी ही भोजन की अनुमति है। केफिर की पूरी मात्रा 6 खुराक में पीनी चाहिए। आहार से सुचारू रूप से बाहर निकलने के लिए, आपको एक और सप्ताह तक प्रति दिन 1 गिलास किण्वित दूध उत्पाद पीने की ज़रूरत है।

एक प्रकार का अनाज खाने से हमारा वजन कम होता है

विटामिन और सूक्ष्म तत्वों से भरपूर, अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को दूर करने वाला - यह सब एक प्रकार का अनाज है। इस पर आधारित आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें भूख की भावना को सहन करने में कठिनाई होती है, क्योंकि... अनाज प्रति सेवारत न्यूनतम कैलोरी सामग्री के साथ तृप्ति की लंबे समय तक चलने वाली भावना छोड़ता है।

आहार 2 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है - इस अवधि के दौरान आप 10-12 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं और प्रभाव को मजबूत कर सकते हैं।

आपको शाम को उबलते पानी में उबालकर "सही" अनाज खाने की ज़रूरत है। आप मसाले, नमक या चीनी नहीं डाल सकते। यदि वांछित है, तो अनाज को कम वसा वाले केफिर (प्रति दिन 1 लीटर), सूखे फल (4-5 पीसी।), 1 चम्मच के साथ पूरक किया जा सकता है। शहद दलिया खाने की मात्रा सीमित नहीं है, लेकिन आपको इसे सोने से 4 घंटे पहले नहीं खाना चाहिए।

आपको धीरे-धीरे अनाज आहार से बाहर निकलने की जरूरत है। ऐसा करने के लिए, 7 दिनों के लिए आपको अपने नियमित भोजन में से एक को अनाज के एक हिस्से (नाश्ता, दोपहर का भोजन या रात का खाना) से बदलना होगा। हम अनाज आहार के प्रति समर्पित हैं।

सेब पर किलोग्राम से छुटकारा

इस लोकप्रिय फल को कौन पसंद नहीं करता? यह पता चला है कि इसकी मदद से आप अपना पूर्व पतलापन बहाल कर सकते हैं। सेब आहार में एक सप्ताह तक केवल सेब खाना शामिल है और यह आपको अतिरिक्त 5-7 किलोग्राम के बारे में भूलने की अनुमति देता है।

सेब आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री 650 किलो कैलोरी होनी चाहिए, जो 1-1.5 किलोग्राम फल के बराबर है। विविधता और रंग कोई मायने नहीं रखते. उनमें से कुछ को ताजा खाया जाता है, कुछ को बिना चीनी या अन्य एडिटिव्स के बेक किया जा सकता है। यदि तत्काल आवश्यकता हो तो छठे दिन राई ब्रेड क्रैकर्स पेश किए जाते हैं। और निःसंदेह, हमें शराब पीने के बारे में नहीं भूलना चाहिए। गैर-कार्बोनेटेड पानी, हरी चाय और हर्बल अर्क को किसी भी मात्रा में पीने की अनुमति है।

अपने सामान्य आहार पर वापस लौटना सावधानी से किया जाना चाहिए। सबसे पहले, सेब में सब्जी सलाद मिलाया जाता है, फिर शोरबा मिलाया जाता है, और उसके बाद ही मांस।

टिप 1: अपने आहार में नमक को सीमित करने के लिए, इसे मसालों से बदलें। उदाहरण के लिए, सूखी सरसों को पानी में घोलें और सलाद या मांस की ड्रेसिंग के लिए एक उत्कृष्ट सॉस प्राप्त करें। मांस में कसा हुआ सहिजन मिलाएं - यह नमक की तरह अच्छा काम करता है। सीज़निंग सुपरमार्केट में बैग में नहीं, बल्कि बाज़ार में थोक में खरीदें। प्रयोग! बेशक, नमक को पूरी तरह से बदलना असंभव है, लेकिन आंशिक रूप से यह संभव है और आवश्यक भी है। नमक शरीर में द्रव प्रतिधारण को बढ़ावा देता है, और वजन कम करते समय यह एक अवांछनीय क्षण होता है।

टिप 2. यदि आप वास्तव में कुछ मीठा चाहते हैं, तो शहद खाएं। बस इसे सुपरमार्केट में न खरीदें - एक नियम के रूप में, वे एक नियमित सरोगेट बेचते हैं। अपने शहर में अच्छे उत्पाद के आपूर्तिकर्ताओं की तलाश करें - उदाहरण के लिए, विषयगत मंचों पर। यह शहद न सिर्फ चीनी की जगह लेगा, बल्कि रोग प्रतिरोधक क्षमता भी बेहतर करेगा। बस गर्म चाय में शहद डालें - गर्म होने पर यह अपने गुण खो देती है।

टिप 3. अपने आहार को सही ढंग से समायोजित करें। उदाहरण के लिए, किण्वित दूध उत्पादों और सब्जियों के साथ अनाज खाना अवांछनीय है। ताजी सब्जियों के सलाद को मांस और मछली के व्यंजन, अनाज या पनीर के साथ शहद और नट्स के साथ मिलाएं।

सरल आहार का उपयोग करके वजन कम करने का निर्णय लेते समय, यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि उन सभी में मतभेद हैं। कोई भी आहार शुरू करने से पहले, आपको किसी पोषण विशेषज्ञ या चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए। केवल इस मामले में, अतिरिक्त पाउंड को अलविदा कहना आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना होगा।

पेट क्षेत्र में अतिरिक्त सेंटीमीटर हमारी महिलाओं के लिए बहुत सारी समस्याएं पैदा करता है, जो हर कीमत पर कमर के आसपास की अतिरिक्त चर्बी से छुटकारा पाने का सपना देखती हैं। अफसोस, शरीर के इस क्षेत्र के लिए विशेष रूप से कोई विशेष आहार नहीं है... पेट में वजन कम करने के लिए आहार उचित पोषण और मध्यम शारीरिक गतिविधि का एक संयोजन है जिसे शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाने और पेट को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। मांसपेशियों। कमजोर मांसपेशी कोर्सेट के साथ, वसा जमा से रहित पेट भी पिलपिला और बदसूरत दिखेगा।

हाल ही में, "आलसी लोगों के लिए" कई व्यायामों का आविष्कार किया गया है, जिनमें अधिक समय और मेहनत नहीं लगती है। दिन में एक या दो बार "प्लैंक" (इसकी सभी विविधताओं के साथ) करें, पेट की मांसपेशियों को आकार देने के लिए व्यायाम करें (हालाँकि आपको पसीना पड़ेगा), और टीवी श्रृंखला देखते समय बस हुला हूप घुमाएँ - कम से कम कुछ तो करें, और आप जल्द ही परिणाम देखेंगे। और पेट की चर्बी कम करने के लिए आपके द्वारा चुना गया आहार आपको कमर क्षेत्र में अनावश्यक चर्बी से जल्दी छुटकारा पाने में मदद करेगा। इसलिए, सपाट और सुंदर पेट दोबारा पाना एक बहुत ही वास्तविक और संभव कार्य है।

चीनी और नमक को छोड़कर खमीर रहित आहार नंबर 1

पेट की चर्बी कम करने के लिए यह आहार आज सबसे लोकप्रिय में से एक माना जाता है। इसका सार आहार से किसी भी प्रकार के खमीर को पूरी तरह से बाहर करना है: शराब बनानेवाला, बेकर या डेयरी। आहार की अवधि एक सप्ताह है।
बुनियादी नियम:
1. खमीर युक्त किसी भी उत्पाद का बहिष्कार।
2. भोजन के 2 घंटे बाद या भोजन से 20 मिनट पहले ही तरल पदार्थ पियें। भोजन को धोना सख्त मना है। हालाँकि, यदि आप भोजन करते समय असहनीय प्यास से परेशान हैं, तो अपवाद के रूप में, आपको छोटे घूंट में 1 गिलास गर्म पानी पीने की अनुमति है, लेकिन ऐसा अक्सर नहीं किया जाना चाहिए, अन्यथा इस तरह के वजन घटाने से कोई लाभ नहीं होगा।
3. जीवित फाइबर (सब्जियां, फल) का सेवन।

सप्ताह के लिए मेनू

सोमवार
नाश्ता: 1 गिलास पानी, सोने के तुरंत बाद पियें, 3 सेब, बिना चीनी की चाय।
रात का खाना: भोजन से 20 मिनट पहले 1 गिलास पानी, 200 ग्राम कच्ची सफेद पत्तागोभी, कोई भी शुगर-फ्री पेय।
रात का खाना: 1 गिलास पानी, 5 कच्ची गाजर, बिना चीनी का कोई भी पेय।

मंगलवार
नाश्ता: 1 गिलास पानी, 4 नाशपाती, शुगर-फ्री पेय।
रात का खाना: 1 गिलास पानी, 200 ग्राम उबले हुए चुकंदर, शुगर-फ्री पेय।
रात का खाना: 1 गिलास पानी, 5 शिमला मिर्च, शुगर-फ्री पेय।

बुधवार
नाश्ता: 1 गिलास पानी, 2 संतरे, शुगर-फ्री पेय।
रात का खाना: 1 गिलास पानी, 200 ग्राम ब्रोकली, शुगर-फ्री पेय।
रात का खाना: 1 गिलास पानी, 4 सेब, शुगर-फ्री पेय।

गुरुवार
नाश्ता: 1 गिलास पानी, 1 अंगूर, चीनी रहित पेय।
रात का खाना: 1 गिलास पानी, 200 ग्राम हरी फलियाँ, शुगर-फ्री पेय।
रात का खाना: 1 गिलास पानी, 10 आलूबुखारा, शुगर-फ्री पेय।

शुक्रवार
नाश्ता: 1 गिलास पानी, 200 ग्राम अंगूर, शुगर-फ्री पेय।
रात का खाना: 1 गिलास पानी, 200 ग्राम उबली हुई कोहलबी, शुगर-फ्री पेय।
रात का खाना: 1 गिलास पानी, 1 संतरा, 1 सेब और एक शुगर-फ्री पेय।

शनिवार
नाश्ता: 1 गिलास पानी, 100 ग्राम सूखे खुबानी, शुगर-फ्री पेय।
रात का खाना: 1 गिलास पानी, 4 टमाटर, शुगर-फ्री पेय।
रात का खाना: 1 गिलास पानी, 200 ग्राम पत्तागोभी, शुगर-फ्री पेय।

रविवार
नाश्ता: 1 गिलास पानी, 3 नाशपाती, शुगर-फ्री पेय।
रात का खाना: 1 गिलास पानी, 5 उबली हुई गाजर, शुगर-फ्री पेय।
रात का खाना: 1 गिलास पानी, 3 ताज़ा खीरे, शुगर-फ्री पेय।

यह मत भूलिए कि प्रत्येक गिलास पानी भोजन से बीस मिनट पहले और भोजन के दो घंटे बाद बिना चीनी का पेय पीना चाहिए।

आहार संख्या 2, पाँच दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया

हर दिन के लिए मेनू
नाश्ता: कम वसा वाला पनीर, 1 अंगूर।
रात का खाना: 200 ग्राम उबली मछली, सब्जी का सलाद।
रात का खाना: 1 संतरा, चिकन, सब्जी का सलाद।

नमकीन, मीठे और स्टार्चयुक्त खाद्य पदार्थों को आहार से बाहर रखा जाना चाहिए।

पेट की चर्बी कम करने के लिए आहार नंबर 3 (तरबूज)

इसके बाद, पहले 5 दिनों के दौरान, हर दिन आपको अपने वजन के प्रति 10 किलोग्राम पर कम से कम 1 किलोग्राम इस विशाल बेरी को खाना होगा। इस अवधि के अंत में, दस दिवसीय आहार उसी तरबूज के साथ शुरू होता है, लेकिन अन्य उत्पादों के साथ।

10 दिनों के लिए मेनू
नाश्ता: दलिया और पनीर.
रात का खाना: सब्जी का सलाद, मछली या चिकन।
रात का खाना: तरबूज।

इसके बाद, आपको विशेष रूप से तरबूज पोषण के 5 दिनों को दोहराना चाहिए। तरबूज शरीर को फोलिक एसिड से संतृप्त करता है, जो ऊतक पुनर्जनन के लिए आवश्यक है, और इसका एक मजबूत मूत्रवर्धक प्रभाव होता है: यह शरीर से रेत, विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को बाहर निकालता है, जिससे तेजी से वजन घटता है और कमर और कूल्हों के आकार में कमी आती है।

अलग पोषण पर आधारित आहार क्रमांक 4

आहार की अवधि 1 सप्ताह है।

बुनियादी नियम:
1. अधिक भोजन, उनके बीच समान समयावधि, छोटे हिस्से।
2. प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर तरल पदार्थ पियें।
3. हर भोजन में ताजी सब्जियां, सब्जियों का सलाद, वनस्पति तेल के साथ जड़ी-बूटियां आहार में शामिल करें।
4. नाश्ता - केवल फल वाले।
5. चीनी, नमक और आटा उत्पादों की खपत को सीमित करना।
6. फास्ट फूड उत्पादों, डिब्बाबंद भोजन, सॉसेज और स्मोक्ड मीट का आहार से पूर्ण बहिष्कार।
7. शराब, कॉफी, धूम्रपान पर सख्त प्रतिबंध।
आहार को प्रभावी बनाने के लिए, आपको इसमें प्राकृतिक अनाज शामिल करना चाहिए, बस उन्हें प्रोटीन खाद्य पदार्थों के साथ न मिलाएं, और प्रोटीन को केवल सब्जियों के साथ मिलाएं।

सप्ताह के लिए नमूना मेनू

नाश्ता (चुनने के लिए):
1 उबला अंडा और डाइटरी ब्रेड;
कम वसा वाला पनीर और 1 सेब;
आहार दही और 1 संतरा।
नाश्ता (वैकल्पिक):
2 संतरे या ½ मीठी मिर्च या 2 हरे सेब।
दोपहर का भोजन (वैकल्पिक):
सब्जी का सूप + 1 उबला अंडा;
चिकन + कम वसा वाले पनीर के साथ सब्जी का सूप;
उबली हुई कम वसा वाली मछली के साथ उबली हुई सब्जियाँ।
रात्रिभोज (चुनने के लिए):
2 टमाटर, 1 ताज़ा खीरा, उबला हुआ चिकन;
1 ताज़ा खीरा, 1 उबला अंडा, उबली फलियाँ;
ताज़ी सब्जियाँ, दुबला मांस, उबली हुई फलियाँ।

पेट की चर्बी कम करने के लिए साप्ताहिक आहार क्रमांक 5

हर दिन के लिए मेनू

नाश्ता: बिना चीनी वाली चाय, पनीर।
रात का खाना: 1 कठोर उबला अंडा, पनीर, उबला हुआ मांस।
दोपहर का नाश्ता: कॉफ़ी (चाय), पनीर.
रात का खाना: उबला हुआ मांस, सब्जी का सलाद।

सोने से पहले पुदीने का काढ़ा पिएं।

बीस दिनों के लिए पेट की चर्बी कम करने के लिए आहार संख्या 6

पहला और दूसरा दिन: टमाटर का रस; 2 लीटर केफिर या दूध; ब्रेड के 2 स्लाइस.
तीसरा और चौथा दिन:
8.00-9.00 - काली ब्रेड का 1 टुकड़ा, दूध के साथ कॉफी, ½ बड़ा चम्मच। एल शहद।
12.00-13.00 - काली ब्रेड का 1 टुकड़ा, 100 ग्राम मछली।
16.00-17.00 - ½ बड़ा चम्मच। शहद, 1 गिलास दूध या चाय।
19.00 - 1 गिलास केफिर, पनीर, 2 अंडे।
पाँचवाँ और छठा दिन:
8.00 - 2 सेब या संतरे।
13.00 - सब्जी का सूप, विनैग्रेट।
16.00-17.00 - 2 सेब।
19.00 - सब्जी सलाद, चाय।

पेट की चर्बी कम करने के लिए प्रभावी आहार संख्या 7

आहार की अवधि सीमित नहीं है.

बुनियादी नियम:
1. नमक और शराब का पूर्ण बहिष्कार।
2. प्रति दिन भोजन की संख्या 3 घंटे के अंतराल पर 5 है।
3. दैनिक मेनू में संतरे, नींबू का रस, वॉटरक्रेस शामिल हैं।
4. प्रतिदिन 2 लीटर तरल पदार्थ पियें। यह न केवल शुद्ध पानी हो सकता है, बल्कि ताजा निचोड़ा हुआ संतरे और अंगूर का रस, हरी चाय भी हो सकता है।
5. मिठाई, पेस्ट्री और सफेद ब्रेड का आहार से बहिष्कार।
6. कॉफी की जगह ग्रीन टी लें।

आपके आहार में बड़ी मात्रा में ताज़ी सब्जियाँ और फल, दुबला मांस, दुबली मछली और चिकन अंडे शामिल होने चाहिए। कभी-कभी आप मिठाइयों का आनंद ले सकते हैं - शहद, सूखे मेवे, जेली, हलवा।

दिन के लिए मेनू (अनुमानित):

नाश्ता: 1 नरम उबला अंडा, टोस्ट।
दिन का खाना: 2 सेब.
रात का खाना: सब्जी का सलाद, 200 ग्राम उबली मछली या चिकन।
दोपहर का नाश्ता: सब्जी का सूप।
रात का खाना: 1 संतरा, 200 ग्राम उबला हुआ वील।
सोने से पहले: केफिर का एक गिलास.

डाइट नंबर 8 "10 दिनों में पांच किलो"

इस आहार का नियमित रूप से पालन करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। इसका सार प्रोटीन दिनों को कार्बोहाइड्रेट दिनों के साथ बदलने में निहित है। उपभोग किए जाने वाले प्रोटीन में उबला हुआ चिकन, चिकन अंडे शामिल हैं, और उपभोग किए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट में चुकंदर, गाजर और सफेद गोभी शामिल हैं।

प्रोटीन दिवस मेनू:

नाश्ते से पहले: 1 गिलास साफ़ पानी.
नाश्ता: 1 उबला हुआ चिकन अंडा, जड़ी-बूटियों के साथ 1 ताजा खीरा।
रात का खाना और रात का खाना: बिना छिलके वाला उबला हुआ चिकन। चिकन को उबाल लें, शोरबा को सूखा दें, फिर से पानी डालें और आगे पकाएं। आपको 700 ग्राम उत्पाद मिलना चाहिए। इस राशि को दोपहर के भोजन और रात के खाने में विभाजित किया जाना चाहिए।
हर दिन आपको 1.5 लीटर पानी पीने की जरूरत है।

कार्बोहाइड्रेट दिवस मेनू:

आपको प्रतिदिन 1.5 किलो सब्जियां खानी होंगी। आप इनका सलाद बनाकर 8 खुराक में दिन भर में खा सकते हैं.
सलाद तैयार करने के लिए 500 ग्राम सफेद पत्तागोभी, 500 ग्राम गाजर को बारीक काट लें और 1 चम्मच सलाद में मिला दें. नींबू का रस।

बुनियादी नियम:
1. भोजन व्यवस्था: दिन में पांच बार भोजन।
2. अंतिम भोजन 19.00 के बाद नहीं।
3. आहार से नमक का उन्मूलन।

आहार समाप्त करने के बाद, आपको वजन बनाए रखने और बनाए रखने की आवश्यकता होगी, और इसके लिए आपको छह खाद्य पदार्थ खाने चाहिए, जो इस मामले में आपको अमूल्य सहायता प्रदान करेंगे: दलिया, गैर-डिब्बाबंद बीन्स (सफेद, काला, लाल), दाल ( सूप में जोड़ा जा सकता है, मुख्य पाठ्यक्रमों के लिए साइड डिश के रूप में बनाया जा सकता है), ब्राउन चावल, छोले, मोती जौ।
आपका नाश्ता आपके दिन भर की कमी को पूरा करने वाला होना चाहिए। कुछ समय के लिए हल्का कार्बोहाइड्रेट खाना संभव नहीं होगा: रोल, केक, मिठाइयाँ, वसायुक्त भोजन, सफेद ब्रेड (इसे साबुत अनाज की ब्रेड से बदलें, या इससे भी बेहतर, क्रिस्पब्रेड), प्रसंस्कृत मांस, स्मोक्ड, तला हुआ। प्राकृतिक जूस पीते समय, उन्हें बराबर मात्रा में पानी के साथ पतला करें। इन्हें कॉम्पोट या सूखे मेवों के काढ़े से बदलना और भी बेहतर है, जो आंतों को तेजी से काम करने में मदद करते हैं। भोजन और तरल पदार्थों में चीनी की मात्रा सीमित करें (बिना चीनी मिलाए सब कुछ पियें)। आपका आहार संतुलित होना चाहिए - इसमें 15% प्रोटीन (जिनमें से ½ पशु हैं), 55% कार्बोहाइड्रेट (जिनमें से 90% सब्जियां और फल हैं), 30% वसा (जिनमें से ⅓ सब्जी हैं) शामिल होना चाहिए।

कम कैलोरी वाला चार दिवसीय मकई आहार "बहादुर और दृढ़ निश्चयी लोगों के लिए"

बहादुर और दृढ़निश्चयी के लिए क्यों? हां, क्योंकि यह आहार बहुत भूखा है, लेकिन, मुझे कहना होगा, यह त्वरित प्रभाव देता है। 4 दिनों में आप 4 या 5 किलो वजन भी कम कर सकते हैं। पेट की चर्बी दूर हो जाएगी इसमें कोई शक नहीं है. मतभेदों के अभाव में इस आहार का उपयोग महीने में एक बार से अधिक नहीं किया जा सकता है। इतना ज़िम्मेदार कदम उठाना आसान नहीं है, लेकिन, आप देखिए, खेल मोमबत्ती के लायक है।

आहार मेनू
पहला और दूसरा दिन: 400 ग्राम डिब्बाबंद या ताजा मक्का (2 भुट्टे)। रोजाना के हिस्से को 4 भागों में बांट लें और पूरे दिन खाएं। लेकिन, इसके अलावा आपको दिन में 1 गाजर, 1 शिमला मिर्च, 1 खीरा और टमाटर, 1 सेब या 1 कीवी भी खाना चाहिए। यदि वांछित है, तो आप साग जोड़ सकते हैं। आप सब कुछ अलग-अलग खा सकते हैं, या सलाद बना सकते हैं।
तीसरा और चौथा दिन: 200 ग्राम मक्का, जिसे 4 भागों में बांटा गया है। आप अपने लिए कुछ मशरूम ले सकते हैं, लेकिन 150 ग्राम से अधिक नहीं। आप गाजर, मीठी मिर्च, खीरा, टमाटर, सेब और कीवी मिला सकते हैं।

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, किसी भी आहार में पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम जोड़ना एक अच्छा विचार होगा:

#1: एक कुर्सी पर बैठें, अपनी पीठ सीधी करें, अपने घुटनों को एक साथ लाएँ, अपने पैरों को फर्श पर दबाएँ। अपनी ठुड्डी को नीचे करें, अपनी बाहों को आगे की ओर फैलाएँ और साँस छोड़ें। अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें, धीरे-धीरे नीचे झुकें और अपने हाथों को फर्श तक पहुंचाएं। श्वास लें, छोड़ें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। इस अभ्यास को 15 बार करें, और फिर हर दिन मूल संख्या में दो बार और जोड़ें।
#2: हुला हूप घुमाएँ।
#3: रस्सी कूदें.
नंबर 4: वजन के साथ पार्श्व झुकना। अपने दाहिने हाथ में लगभग 2-3 किलो की कोई आरामदायक और हल्की वस्तु लें और दाईं ओर झुकें, कुछ देर इसी स्थिति में रहें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। व्यायाम 13-15 बार करें, फिर वजन को अपने बाएं हाथ पर स्थानांतरित करें और बाईं ओर झुकते हुए व्यायाम दोहराएं।

क्या आपको नृत्य करना या तैरना पसंद है? बढ़िया, नृत्य, तैरना, चलना - यह सब भी सकारात्मक परिणाम देगा, और पेट की चर्बी कम करने के लिए आहार केवल प्रक्रिया को गति देगा!

लारिसा शुफ़्टायकिना

पैमाने पर संख्या कम होती जा रही है, लेकिन आपके पेट और बाजू की चर्बी अभी भी नहीं पिघल रही है? बस अपने आहार में 8 सुपरफूड शामिल करें जो समस्या वाले क्षेत्रों से अतिरिक्त वसा को हटाने में मदद करेंगे। लेख से जानें कि वास्तव में कौन से हैं!

अधिकांश लोगों का शरीर इस तरह से डिज़ाइन किया गया है कि वजन बढ़ने पर पेट और बाजू का आयतन सबसे पहले बढ़ता है और वजन कम होने पर सबसे बाद में घटता है। खराब खान-पान की आदतों के साथ-साथ कम शारीरिक गतिविधि के कारण इन समस्या वाले क्षेत्रों में वसा जमा होने की संभावना बहुत जल्दी बढ़ जाती है। इसके अलावा, बढ़ी हुई चिंता और तनावपूर्ण स्थितियों या कई अन्य कारणों के प्रभाव में पेट और बाजू में वृद्धि हो सकती है:

किसी भी बीमारी की उपस्थिति में (अक्सर यकृत रोग, जलोदर, आदि);
महिलाओं में - गर्भावस्था और प्रसव के बाद;
पुरुषों में - बीयर के अत्यधिक सेवन से (तथाकथित "बीयर बेली")।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए आहार सही ढंग से चुना जाए - यह मूल कारण पर निर्भर करता है जिसके कारण उनकी मात्रा में वृद्धि हुई, साथ ही आकृति का प्रकार, शरीर की व्यक्तिगत विशेषताएं और कुल मात्रा अधिक वजन का.

यह ध्यान में रखना चाहिए कि इन समस्याग्रस्त क्षेत्रों से 3 दिन या एक सप्ताह में छुटकारा पाना संभव नहीं होगा। आप ऊतकों से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकालकर और आंतों से सामग्री को साफ करके अपनी कमर और कूल्हों के आकार को थोड़ा कम कर सकते हैं। लेकिन पेट और बाजू को पूरी तरह से हटाने के लिए, आपको उचित पोषण और उचित व्यायाम के संयोजन के आधार पर लंबे समय तक वजन घटाने के कार्यक्रमों की आवश्यकता होगी।

पोषण के सिद्धांत

वजन घटाने की तकनीक चुनते समय पक्षों और पेट को यथासंभव प्रभावी ढंग से कैसे हटाया जाए, यह सही ढंग से निर्धारित करने के लिए, आपको उस कारण से आगे बढ़ना चाहिए जिसके कारण सामान्य रूप से उनकी मात्रा और वजन में वृद्धि हुई:

यदि समस्या लगातार अधिक खाने, वसायुक्त, मीठे और अन्य उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की लत है, तो सबसे पहले आपको अपने आहार और आहार में आमूल-चूल परिवर्तन करने की आवश्यकता है;
यदि गतिहीन जीवन शैली के कारण वसा जमा हो गई है, तो आपको शारीरिक गतिविधि बढ़ाने, अधिक चलने, व्यायाम करने की आवश्यकता है जो कमर क्षेत्र पर तनाव डालते हैं और आपको समस्या क्षेत्रों से वसा को जल्दी से हटाने की अनुमति देते हैं;
यदि आपको यकृत और पेट के अन्य अंगों के रोगों की उपस्थिति का संदेह है, तो पेट निकालने से पहले, आपको पहले एक परीक्षा से गुजरना होगा और उचित उपचार करना होगा;
यदि गर्भावस्था के बाद पेट बड़ा हो गया है, तो खेल गतिविधियों के साथ अल्पकालिक आहार की मदद से इसे अपने पिछले आकार में वापस लाया जा सकता है;
यदि मोटापे का कारण बीयर का अत्यधिक सेवन है, तो शरीर का आकार कम करने के लिए आपको सबसे पहले इस आदत को छोड़ना होगा और फिर उपयुक्त आहार लेना होगा।

ज्यादातर मामलों में, कमर के आसपास की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए सख्त वजन घटाने के कार्यक्रमों पर लंबा समय बिताने की जरूरत नहीं होती है। अल्पकालिक प्रभाव के लिए, उदाहरण के लिए, किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले, आप अल्पकालिक सख्त आहार का उपयोग कर सकते हैं, और एक स्थिर परिणाम प्राप्त करने के लिए, उचित पोषण और व्यवस्थित प्रशिक्षण पर स्विच कर सकते हैं।

सामान्य तौर पर, पेट क्षेत्र में मात्रा कम करने के लिए, कुछ अनिवार्य नियमों का पालन करने की सिफारिश की जाती है:

पीने का नियम बनाए रखें, प्रति दिन 1.5-2 लीटर से कम पानी पिएं - जागने के तुरंत बाद, फिर प्रत्येक भोजन से 30 मिनट पहले;
उन खाद्य पदार्थों को छोड़ दें जो आपके फिगर के लिए हानिकारक हैं, नमक का सेवन कम करें;
एक सर्विंग के आकार को नियंत्रित करें - यह 250 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए;
अधिकतम 3 घंटे के अंतराल के साथ दिन में 5-6 बार खाएं;
शारीरिक गतिविधि बढ़ाएँ.

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि कोई भी पेट विरोधी आहार आंशिक भोजन पर आधारित होना चाहिए। छोटे-छोटे ब्रेक के साथ छोटे-छोटे हिस्से में खाने से शरीर को आवश्यक मात्रा में ऊर्जा मिलेगी, भूख की तीव्र भावना की शुरुआत को रोका जा सकेगा और, सबसे महत्वपूर्ण बात, पेट का आयतन कम हो जाएगा, जिससे आपको कम भोजन से पेट भरने में मदद मिलेगी और इसका सीधा असर आपके पेट के आकार पर पड़ेगा।

ऐसे खाद्य पदार्थों का दैनिक मेनू बनाना भी महत्वपूर्ण है जिससे आंत (आंतरिक) वसा जमा न हो, जो मात्रा में वृद्धि का मुख्य कारण है। इन उत्पादों में शामिल हैं:

दुबला मांस (चिकन, वील, खरगोश);
साग, ताजी सब्जियां, फल, जामुन (आलू, केले, अंगूर को छोड़कर);
सूखे मेवे, मेवे;
फलियाँ, अनाज;
मछली, समुद्री भोजन;
अंडे;
कम वसा वाले लैक्टिक एसिड उत्पाद;
जैतून और अलसी का तेल।

आपको वसायुक्त, तले हुए, मैदा वाले खाद्य पदार्थ, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, फास्ट फूड, मिठाई और सुंदरता और स्लिमनेस के लिए हानिकारक अन्य खाद्य पदार्थों से भी पूरी तरह से बचना चाहिए। यदि वे मेनू पर मौजूद हैं, तो कमर का आकार कम करना काफी मुश्किल होगा, और ज्यादातर मामलों में बिल्कुल असंभव होगा।

यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि कुछ उत्पादों की चयापचय को तेज करने और उन जगहों पर वसा जलने की प्रक्रिया शुरू करने की क्षमता का वैज्ञानिक प्रमाण है जहां वसा सबसे अधिक केंद्रित है, यानी पेट, बाजू और जांघों पर। पोषण विशेषज्ञ खाने की सलाह देते हैं:

अदरक;
सभी प्रकार और किस्मों की गोभी;
ताजा खीरे;
दूध, दूध को छोड़कर;
हरी चाय;
चकोतरा;
दालचीनी;
हॉर्सरैडिश।

कम मात्रा में रेड वाइन (प्रति दिन 100 मिलीलीटर) भी उपयोगी है, क्योंकि इसमें रेस्वेराट्रॉल होता है, जो टूट जाता है और वसा कोशिकाओं के विकास को रोकता है।

शरीर को उत्तेजित करने और समस्या वाले क्षेत्रों में वजन घटाने में तेजी लाने के लिए, आपको अधिक चलने-फिरने, नियमित रूप से स्नानघर या सौना जाने, मालिश करने और बॉडी रैप करने की आवश्यकता है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आपको विभिन्न प्रकार के आहार में से सही प्रकार का आहार चुनने की आवश्यकता है, क्योंकि वे उत्पादों की संरचना, प्रतिबंधों और अवधि में एक दूसरे से बहुत भिन्न होते हैं।

मेन्यू

पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए सबसे प्रभावी आहार का निर्धारण करने के लिए, आपको न केवल उनकी मात्रा बढ़ाने के उपरोक्त कारणों को ध्यान में रखना होगा, बल्कि कई अन्य कारकों को भी ध्यान में रखना होगा:

शरीर की व्यक्तिगत विशेषताएं;
स्वास्थ्य की स्थिति;
अतिरिक्त पाउंड की कुल राशि;
उन्हें प्राप्त करने के लिए लक्ष्य और अवसर निर्धारित करें (दृढ़ता, इच्छाशक्ति);
व्यक्तिगत स्वाद प्राथमिकताएँ।

चूँकि कमर के आकार को कम करने के उद्देश्य से बड़ी संख्या में विभिन्न आहार उपलब्ध हैं, इसलिए ऐसा आहार चुनना मुश्किल नहीं होगा जो सभी निर्दिष्ट मापदंडों के अनुरूप हो। इन विधियों में सबसे प्रसिद्ध एक प्रकार का अनाज, केफिर या चावल पर आधारित क्लासिक आहार हैं।

अनाज

एक प्रकार का अनाज मोनो-आहार आपको बड़े पेट से छुटकारा पाने और सर्वोत्तम संभव तरीके से और कम समय में अपनी कमर को कम करने की अनुमति देता है। इस त्वरित और काफी सरल तकनीक के लिए विशेष व्यंजन तैयार करने की आवश्यकता नहीं होती है, लेकिन अत्यधिक नीरस मेनू के कारण इसका पालन करना बहुत मुश्किल हो जाता है। लेकिन ऐसे पोषण के कारण ही पाचन तंत्र साफ होता है, ऊतकों से अतिरिक्त तरल पदार्थ निकल जाता है और परिणामस्वरूप, इन समस्या क्षेत्रों में वजन कम होता है।

सार और नियम

सख्त अनाज आहार की अवधि 3-5 दिन हो सकती है, जिसके दौरान आपको केवल उबले हुए अनाज खाने और साफ पानी या हरी चाय पीने की ज़रूरत होती है। यदि वांछित है, तो आप मेनू को कम वसा वाले केफिर (1.5 लीटर से अधिक नहीं) के साथ पूरक कर सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज-केफिर मेनू शरीर के लिए कम तनावपूर्ण होगा और साथ ही सख्त मोनो-आहार के समान उच्च दक्षता देगा। इसके अलावा, एक किण्वित दूध पेय जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज को सामान्य करने में मदद करेगा, आंतों की सफाई में सुधार करेगा और माइक्रोफ्लोरा के लिए फायदेमंद प्रोटीन और पदार्थों की आपूर्ति सुनिश्चित करेगा। एक प्रकार का अनाज-केफिर आहार पर, आप 1-2 सप्ताह के भीतर अपने पेट और बाजू से छुटकारा पा सकते हैं, जो आपको अधिक दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।

पाचन तंत्र की विशेषताओं के अनुसार केफिर का चयन करना आवश्यक है:

बढ़ी हुई अम्लता और नाराज़गी की प्रवृत्ति के मामले में, एक दिन का पेय पीने की सलाह दी जाती है;
बढ़े हुए गैस निर्माण के साथ - तीन दिवसीय उत्पाद।

आपको हरी सब्जियों को कुट्टू में मिलाकर या हरी स्मूदी में मिलाकर सेवन करने की भी अनुमति है। जड़ी-बूटियों के मोटे रेशे आंतों द्वारा पचते या अवशोषित नहीं होते हैं, बल्कि इसके सभी वर्गों से गुजरते हैं, दीवारों से संचित विषाक्त पदार्थों को साफ करते हैं। यह पाचन तंत्र को अधिक अच्छी तरह से खाली करने में योगदान देता है और, परिणामस्वरूप, पेट कम हो जाता है।

नमूना मेनू

कठिन संस्करण में, मेनू पर कोई विशेष सिफारिशें नहीं हैं - तृप्ति के लिए आवश्यक किसी भी मात्रा में दलिया का सेवन किया जा सकता है, और भोजन के बीच में, कम से कम 2-2.5 लीटर पानी और बिना चीनी वाली चाय पिएं। अन्य सभी उत्पादों को त्याग दिया जाना चाहिए। एक प्रकार का अनाज मोनो-आहार की एकमात्र आवश्यकता एक प्रकार का अनाज तैयार करने की तकनीक का अनुपालन है। आहार संबंधी नुस्खा के अनुसार, अनाज को 1:2 के अनुपात में (1 कप एक प्रकार का अनाज - 2 कप उबलते पानी के लिए) थर्मस में रात भर उबाला जाना चाहिए (या लपेटा जाना चाहिए)।

एक प्रकार का अनाज-केफिर मेनू अधिक विविध है। एक प्रकार का अनाज के साथ पेय का सेवन विभिन्न तरीकों से किया जा सकता है:

दिन भर में इन उत्पादों का सेवन बारी-बारी से करना;
रात भर अनाज के ऊपर केफिर डालना (उबलते पानी के बजाय);
सेवन से तुरंत पहले उबले हुए दलिया को एक पेय के साथ मिलाएं।

मोनो-आहार का उपयोग करते समय, शारीरिक गतिविधि बढ़ाने की अनुशंसा नहीं की जाती है, लेकिन एक प्रकार का अनाज-केफिर संस्करण में, मध्यम व्यायाम का संकेत दिया जाता है, जो विधि के परिणामों में काफी सुधार करने में मदद करेगा। अपनी कमर के आकार को कम करने के लिए, आपको अपने पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए विशेष व्यायाम करने की आवश्यकता है। यदि आप प्रतिदिन आहार की सभी सिफारिशों का सख्ती से पालन करते हैं, तो आप औसतन 1 किलो अतिरिक्त वजन और 0.5 सेमी कमर की परिधि कम कर सकते हैं। लेकिन यह ध्यान में रखना चाहिए कि ये संकेतक काफी हद तक जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं पर निर्भर करते हैं।

एक प्रकार का अनाज या एक प्रकार का अनाज-केफिर आहार का पालन करने में बाधाएं गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल रोग और मेनू घटकों के प्रति असहिष्णुता हैं। यदि आप एक प्रकार का अनाज दलिया नहीं खा सकते हैं या नहीं खाना चाहते हैं, तो आप केवल केफिर का सेवन कर सकते हैं, केफिर मोनो-आहार या इसकी नरम किस्मों का उपयोग करके।

केफिर

केफिर पतली कमर और सपाट पेट के लिए सर्वोत्तम उत्पाद है। इसके नियमित उपयोग से आंतों की गतिविधि में सुधार होता है, जिससे प्राकृतिक रूप से वजन कम होता है, मात्रा में कमी आती है और त्वचा में निखार आता है। यह किण्वित दूध पेय पाचन तंत्र पर लाभकारी प्रभाव डालता है, हानिकारक माइक्रोफ्लोरा के प्रसार को रोकता है, कब्ज को रोकता है और शरीर की उच्च गुणवत्ता वाली सफाई प्रदान करता है। केफिर के लाभकारी गुणों के आधार पर कई अलग-अलग वजन घटाने की प्रणालियाँ विकसित की गई हैं - उपवास के दिनों से लेकर कई हफ्तों और महीनों तक चलने वाले काफी लंबे आहार तक।

सार और नियम

ऐसे किण्वित दूध पेय पर उपवास का दिन और 3-दिवसीय मोनो-आहार बहुत सख्त है, क्योंकि निर्दिष्ट अवधि के दौरान केवल एक उत्पाद का सेवन किया जाना चाहिए। लेकिन यह काफी मजबूत और तेजी से काम करने वाली तकनीक वास्तव में आपको बहुत ही कम समय में अपने पेट और बाजू को कम करने की अनुमति देती है।

कमर के लिए तुरंत केफिर मोनो-आहार का उपयोग करने की अनुशंसा नहीं की जाती है - पाचन तंत्र को नए आहार के आदी बनाने के लिए उपवास के दिनों से शुरुआत करना बेहतर है। उनके बाद, 3 दिनों तक जीवित रहना बहुत आसान हो जाएगा।

गैस्ट्राइटिस या अल्सर की उपस्थिति में वजन कम करने की यह सख्त विधि वर्जित है। इसके अलावा, आप 3 दिनों से अधिक समय तक केफिर मोनो-आहार का पालन नहीं कर सकते हैं, क्योंकि आहार में कार्बोहाइड्रेट की लंबे समय तक अनुपस्थिति आंतों की गतिशीलता को बाधित कर सकती है, जिससे कब्ज या दस्त हो सकता है। लेकिन यदि आप अतिरिक्त रूप से मेनू में कुछ कमर-अनुकूल खाद्य पदार्थ शामिल करते हैं, तो आप इस पोषण प्रणाली पर अधिक समय तक टिके रह सकते हैं।

नमूना मेनू

वजन घटाने की इस तकनीक का दैनिक आहार चुने गए विकल्प पर निर्भर करता है। उपवास के दिन या सख्त मोनो-आहार के मामले में, आप खा सकते हैं:

कम वसा वाले केफिर (1% से अधिक वसा सामग्री नहीं) - 2 लीटर तक;
शुद्ध पानी, हर्बल या हरी चाय - 1.5 लीटर से।

उत्पाद की दैनिक खुराक को 6-7 सर्विंग्स में विभाजित किया जाना चाहिए और नियमित अंतराल पर पिया जाना चाहिए। बचे हुए तरल का सेवन पेय पदार्थों के बीच में करना चाहिए।

सख्त केफिर आहार के अलावा, अन्य घटकों के साथ इस पेय के संयोजन का उपयोग पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए किया जा सकता है।

केफिर-दही

इस आहार विकल्प में, दैनिक राशन में कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद शामिल होते हैं:

300 ग्राम पनीर;

निर्दिष्ट मात्रा को समान भागों में विभाजित किया जाना चाहिए और दिन के दौरान, एक साथ या अलग-अलग उपभोग किया जाना चाहिए।

यह तकनीक भी काफी कठोर है और 1-3 दिनों से अधिक के लिए डिज़ाइन नहीं की गई है। इसके बारे में अच्छी बात यह है कि इन खाद्य पदार्थों का सेवन चयापचय को पूरी तरह से उत्तेजित करता है, जो शरीर को अधिक ऊर्जा खर्च करने और कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर कम करने के लिए मजबूर करता है।

केफिर-फल

फलों के साथ केफिर आहार 3-5 दिनों तक चल सकता है, क्योंकि कार्बोहाइड्रेट की उपस्थिति के कारण इसे शरीर द्वारा सहन करना आसान होता है। इस अवधि के दौरान, आपको प्रतिदिन सेवन करने की अनुमति है:

1 किलो बिना मीठा, बिना स्टार्च वाला फल।

आप उत्पादों को अलग से ले सकते हैं या उनसे स्मूदी और कॉकटेल तैयार कर सकते हैं। 3-दिवसीय आहार का परिणाम पक्षों पर 2-3 सेमी का नुकसान होना चाहिए।

"धारीदार"

इस तकनीक को सबसे सौम्य आहारों में से एक माना जाता है। यह 10 दिनों तक चलता है, लेकिन इच्छा, स्वास्थ्य और लक्ष्य के आधार पर कम या ज्यादा भी चल सकता है। इस पोषण प्रणाली को "धारीदार" कहा जाता है क्योंकि यह 1/1 योजना के अनुसार नियमित आहार पर दिनों के साथ "केफिर" उपवास के विकल्प पर आधारित है। इस मामले में, पोषण इस प्रकार होना चाहिए:

उपवास के दिन के दौरान, आपको एक सख्त केफिर मोनो-आहार का पालन करना होगा, जिसमें प्रति दिन केवल 2 लीटर कम वसा वाले किण्वित दूध पेय और 1.5-2 लीटर पानी पीना शामिल है;
नियमित मेनू के दिनों में, आपको सभी जंक और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को छोड़कर, उचित पोषण के सिद्धांतों का पालन करना चाहिए।

"धारीदार" आहार काफी संतोषजनक, आरामदायक, अच्छा और सही है, लेकिन साथ ही यह भविष्य में खोई हुई मात्रा को वापस करने की संभावना के बिना थोड़े समय में पक्षों और पेट को हटाने में पूरी तरह से मदद करता है।

केफिर-ककड़ी

खीरे के साथ केफिर पर वजन कम करने की विधि का पालन 5 दिनों तक किया जाता है और इस अवधि के दौरान कमर में 5-8 किलोग्राम और 3-4 सेमी वजन कम हो सकता है। पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए आहार मेनू का यह संस्करण बहुत सरल है - दिन के लिए निम्नलिखित पर प्रकाश डाला गया है:

1.5 लीटर कम वसा वाला लैक्टिक एसिड पेय;
खीरे की असीमित संख्या.

खीरे को अकेले खाया जा सकता है या जड़ी-बूटियों और नींबू के रस के साथ सलाद बनाकर खाया जा सकता है।

केफिर-सेब

आहार प्रभावी है, लेकिन बहुत सख्त है और नियमों का कड़ाई से पालन करने की आवश्यकता है। 9 दिनों तक आपको निम्नलिखित योजना के अनुसार खाना चाहिए:

दिन 1-3 - प्रतिदिन केवल 1.5 लीटर कम वसा वाले केफिर का सेवन किया जाता है;
दिन 4-6 - 1.5 किलो खट्टे सेब;
दिन 7-9 - 1 लीटर कम वसा वाला केफिर और 1 किलो सेब।

ऐसे आहार पर 9 दिन जीवित रहना काफी कठिन है। लेकिन यह तकनीक पेट और बाजू के लिए सबसे प्रभावी आहारों में से एक है।

केफिर-चावल

1 सप्ताह के लिए केफिर-चावल आहार पर अपनी कमर का आकार कम करने की सिफारिश की जाती है, प्रति दिन 0.5-1 किलोग्राम वजन कम करना। आपको ब्राउन राइस और कम वसा वाले लैक्टिक एसिड पेय का उपयोग करने की आवश्यकता है। सभी 7 दिन मेन्यू एक जैसा रहेगा:

नाश्ता - 100 ग्राम उबले चावल, 200 मिली केफिर;
दोपहर का भोजन - 200 मिलीलीटर केफिर;
दोपहर का भोजन - 100 ग्राम उबले चावल, 100 ग्राम दुबला मांस या मछली;
दोपहर का नाश्ता - 200 मिलीलीटर केफिर;
रात का खाना - 50 ग्राम उबले चावल, 200 ग्राम कच्ची सब्जियाँ।

आपको भोजन के बीच में पानी पीना चाहिए, लेकिन खाने के 2 घंटे से पहले नहीं।

केफिर-चावल आहार शरीर को पूरी तरह से साफ करता है और जोड़ों में जमा खनिज लवणों को हटाता है, क्योंकि चावल में उत्कृष्ट अवशोषक और उत्सर्जन गुण होते हैं। वहीं, आंतों की उच्च गुणवत्ता वाली सफाई के कारण मात्रा में स्पष्ट कमी आती है।

यदि पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए आपको आंतों और पूरे शरीर की अधिक गहन सफाई करने की आवश्यकता है, तो आप सबसे प्रसिद्ध सफाई आहार - चावल का उपयोग कर सकते हैं।

चावल

मात्रा में कमी मुख्य रूप से आंतों से विषाक्त पदार्थों और अन्य जमाओं को हटाने के साथ-साथ ऊतकों से अतिरिक्त तरल पदार्थ के कारण होती है। यह चावल है जो इस कार्य को सबसे अच्छी तरह से करता है, और चावल का आहार सफाई के मामले में सबसे प्रभावी में से एक माना जाता है। क्लासिक संस्करण में, यह भूरे भूरे चावल की खपत पर आधारित नमक रहित मोनो-आहार है। इसके अलावा, पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए चावल के कई अन्य तरीके हैं - उपवास के दिन और 3-दिवसीय एक्सप्रेस आहार से लेकर दीर्घकालिक मासिक कार्यक्रम तक।

सार और नियम

सफाई के लिए चावल का उपयोग करने की उपयुक्तता इस तथ्य पर निर्भर करती है कि यह एक उत्कृष्ट शर्बत है, जो स्पंज की तरह विषाक्त पदार्थों, बलगम, लवण और अन्य हानिकारक पदार्थों को अवशोषित करने और उन्हें बाहर निकालने में सक्षम है। लेकिन ऐसा करने के लिए, खाना पकाने से पहले अनाज को अच्छी तरह से भिगोना चाहिए ताकि आंतों में सभी अनावश्यक चीजों के अवशोषण के लिए जगह बन सके।

इसके अलावा, चावल में कई विटामिन और खनिज, साथ ही प्रोटीन और फैटी एसिड होते हैं, इसलिए यह वजन घटाने के दौरान असुविधा और भूख की तीव्र भावना पैदा किए बिना, जल्दी और लंबे समय तक संतुष्ट करता है।

पेट और बाजू से छुटकारा पाने के लिए किसी भी चावल विधि की एक महत्वपूर्ण आवश्यकता पर्याप्त पानी पीना है - प्रति दिन कम से कम 2-2.5 लीटर। यह आवश्यक है ताकि सफाई अधिक गहनता से हो।

नमूना मेनू

आप चावल पर विभिन्न तरीकों से वजन कम कर सकते हैं। सबसे कड़े मेनू चावल के उपवास के दिन और 3-दिवसीय आहार हैं।

उपवास का दिन

धीरे-धीरे बाजू और बड़े पेट से छुटकारा पाने के लिए चावल पर साप्ताहिक उपवास करने की सलाह दी जाती है। अपने लक्ष्य को प्राप्त करने और भविष्य में परिणाम बनाए रखने के बाद, प्रति माह एक उपवास दिन पर्याप्त होगा।

उतारने के लिए, आपको शाम को भिगोए हुए 1 कप चावल के दानों को बिना नमक और तेल के उबालना होगा। परिणामी दलिया को छोटे भागों में विभाजित किया जाना चाहिए और पूरे दिन सेवन किया जाना चाहिए। भोजन के बीच में, आपको केवल साफ पानी या बिना चीनी वाली हरी चाय पीने की अनुमति है।

3 दिन के लिए

इस तकनीक का उपयोग तब करने की अनुशंसा की जाती है जब आपको तत्काल अपनी कमर का आकार कुछ सेंटीमीटर कम करने की आवश्यकता होती है। पोषण का आधार चावल का दलिया है, जिसे 10-12 घंटों तक भिगोए गए अनाज से पकाया जाता है। प्रत्येक दिन का मेनू इस प्रकार होगा:

सुबह - 100 ग्राम चावल दलिया, नींबू के छिलके के साथ अनुभवी;
दोपहर के भोजन के लिए - 200 ग्राम सब्जी शोरबा, जड़ी-बूटियों के साथ 100 ग्राम चावल दलिया, 1 चम्मच के साथ 150 ग्राम सब्जी सलाद। जैतून का तेल;
शाम को - 200 ग्राम सब्जी शोरबा, उबले हुए गाजर के साथ 100 ग्राम चावल दलिया।

सुबह - 150 ग्राम चावल का दलिया, 200 मिली दही, 1 संतरा;
दोपहर के भोजन के लिए - चावल के साथ 200 ग्राम सब्जी का सूप (आलू के बिना), 1 चम्मच के साथ 200 ग्राम सब्जी का सलाद। जैतून का तेल;
शाम को - 150 ग्राम उबले चावल, 100 ग्राम उबली हुई सब्जियाँ (आलू को छोड़कर)।

सुबह - 100 ग्राम चावल दलिया, 1 अंगूर;
दोपहर के भोजन के लिए - 100 ग्राम चावल दलिया, 100 ग्राम उबले हुए मशरूम, 200 मिलीलीटर टमाटर का रस;
शाम को - 150 ग्राम उबले चावल, 100 ग्राम सब्जी सलाद 1 चम्मच के साथ। जैतून का तेल।

निर्दिष्ट मेनू का कड़ाई से पालन करने से आप 3 दिनों में 2-3 किलोग्राम वजन और कमर पर 3-4 सेमी की मात्रा से छुटकारा पा सकेंगे।

7 दिनों के लिए

चावल और शहद का विकल्प उन लोगों के लिए उपयुक्त है जिन्हें मिठाई के बिना काम करना मुश्किल लगता है। इसे 1 सप्ताह और कमर पर 4-7 सेमी के नुकसान के लिए डिज़ाइन किया गया है। आहार मेनू बनाने के लिए आपको चाहिए:

उपरोक्त विधि से 500 ग्राम चावल पकाएं;
परिणामस्वरूप दलिया का 5 खुराक में सेवन करें;
दिन में 3 बार, भोजन के बीच में, नींबू के साथ एक गिलास शहद का पेय (1 कप पानी में 1 चम्मच शहद और नींबू का रस) पियें।

मेनू में शहद-नींबू पेय की उपस्थिति के कारण, भोजन विटामिन, खनिज और ग्लूकोज से समृद्ध होता है। इसके अलावा, यह पूरी तरह से भूख को कम करता है और वजन घटाने को अधिक आरामदायक बनाता है।

9 दिनों के लिए

9 दिनों का मेनू सरल है:

दिन 1-3 - उबले चावल;
दिन 4-6 - उबला हुआ चिकन स्तन;
दिन 7-9 - कच्ची सब्जियाँ (आलू को छोड़कर)।

इन सभी उत्पादों का सेवन असीमित मात्रा में किया जा सकता है, लेकिन ज़्यादा खाए बिना - केवल थोड़ी तृप्ति की सीमा तक। कब्ज से बचने और बेहतर सफाई के लिए एनीमा करने और कम से कम 2 लीटर पानी और ग्रीन टी पीने की सलाह दी जाती है।

ऊपर चर्चा की गई पतली कमर और सपाट पेट के लिए सबसे आम आहार के अलावा, समान लक्षित कार्रवाई के कई समान रूप से लोकप्रिय वजन घटाने के तरीके हैं जो मशहूर हस्तियों द्वारा उपयोग किए जाते हैं। इन आहारों का मुख्य लाभ यह है कि आप ऐलेना मालिशेवा, सिंथिया सैस, वेरा ब्रेज़नेवा आदि जैसी प्रसिद्ध महिलाओं के आंकड़ों का मूल्यांकन करके उनकी प्रभावशीलता को स्पष्ट रूप से देख सकते हैं। उनकी वजन घटाने की तकनीक का पालन करना काफी सरल है, लेकिन बहुत प्रभावी है।

ऐलेना मालिशेवा

सार और नियम

पेट और बाजू से छुटकारा पाने के लिए मालिशेवा का आहार 1 सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है। इस समय के दौरान, आप मात्रा 2-4 सेमी कम कर सकते हैं और 4-6 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको नीचे दिए गए मेनू का पालन करना होगा और सरल नियमों का पालन करना होगा:

छोटे हिस्से में खाएं ताकि आपको भूख का हल्का सा एहसास हो और आप मेज से बाहर निकलें;
केवल कम वसा वाले डेयरी उत्पाद, कम वसा वाले मांस और मछली का उपयोग करें, मिठाई, आटा और अन्य उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से बचें;
प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पियें।

वहीं, नाश्ता हल्का, लेकिन प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए। सोने से 4 घंटे पहले रात्रि भोजन की अनुमति नहीं है।

नमूना मेनू

नाश्ता - 1 अंडा (अधिमानतः नरम उबला हुआ), साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा;
दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप परोसना;
दोपहर का नाश्ता - 150 ग्राम पनीर;
रात का खाना - आधा उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, कटी हुई सब्जियाँ।

नाश्ता - 200 मिलीलीटर दही, 1 संतरा;
दोपहर का भोजन - कच्ची सब्जियाँ, 1 नरम उबला अंडा;
दोपहर का नाश्ता - 1 संतरा;
रात का खाना - 1 अंडा, किसी भी फलियां का एक हिस्सा, 1 खीरा।

नाश्ता - 1 मीठी मिर्च, हार्ड पनीर के 2 स्लाइस;
दोपहर का भोजन - गोमांस शोरबा सूप, सब्जी सलाद;
दोपहर का नाश्ता - ताजा रसभरी;
रात का खाना - उबली हुई सब्जियों के साथ गोमांस का एक हिस्सा।

नाश्ता - 1 सेब, 150 ग्राम पनीर;
दोपहर का भोजन - उबली या पकी हुई मछली का एक हिस्सा;
दोपहर का नाश्ता - 1 मीठी मिर्च, 150 मिली दही;
रात का खाना - जड़ी-बूटियों के साथ 3 जैकेट आलू।

नाश्ता - फल या सूखे फल के टुकड़ों के साथ दलिया का एक हिस्सा;
दोपहर का भोजन - सब्जियों के साथ आधा उबला हुआ स्तन;
दोपहर का नाश्ता - 1 मीठा और खट्टा सेब;
रात का खाना - समुद्री भोजन।

नाश्ता - 1 मीठा और खट्टा सेब, 150 ग्राम पनीर;
दोपहर का भोजन - आधा उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, जड़ी-बूटियों के साथ सॉरेल सलाद;
दोपहर का नाश्ता - उसी सलाद का एक हिस्सा;
रात्रिभोज - स्टू वील, कटा हुआ खीरे और टमाटर।

नाश्ता - 250 मिलीलीटर दही, 1 संतरा;
दोपहर का भोजन - कच्ची सब्जी का सलाद, 1 नरम उबला अंडा;
दोपहर का नाश्ता - 1 संतरा;
रात का खाना - आधा उबला हुआ स्तन, साग।

आहार कम कैलोरी वाला और काफी सख्त, लेकिन काफी संतुलित है। इसलिए, इस पर वजन कम करने से शरीर पर गंभीर चयापचय तनाव नहीं होता है और अगर चाहें तो इसे 2 सप्ताह तक जारी रखा जा सकता है।

गुस्ताख

अधिकांश आहार और स्वस्थ भोजन मानकों के नियमों के अनुसार, आपको प्रति दिन कम से कम 1.5-2 लीटर स्वस्थ तरल पदार्थ पीने की ज़रूरत है, जिसमें केवल सादा पानी, बिना मीठा हर्बल अर्क और हरी चाय शामिल है। पोषण विशेषज्ञ सिंथिया सैस ने इस सूची में एक और पेय जोड़ने का सुझाव दिया, सामग्री का एक विशेष सेट जो आंतों को बेहतर ढंग से साफ करने और कमर से अतिरिक्त जमा को हटाने में मदद करता है। जब शरीर ठीक से काम नहीं करता है तो इसी समस्या क्षेत्र में सबसे अधिक वसा जमा होती है।

सार और नियम

वजन घटाने की इस विधि का मुख्य घटक सस्सी पानी है, जिसे विशेष रूप से सपाट पेट के लिए डिज़ाइन किया गया है। यह पेय न केवल वजन घटाने को बढ़ावा देता है, बल्कि समग्र स्वास्थ्य पर भी लाभकारी प्रभाव डालता है:

चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है;
पाचन तंत्र के कामकाज में सुधार;
मल को सामान्य करता है;
किण्वन और गैस गठन कम कर देता है;
वसा के टूटने को तेज करता है।

परिणामस्वरूप, वजन घटाना अधिक प्रभावी हो जाता है और मुख्य रूप से सबसे अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों को प्रभावित करता है।

सस्सी का पानी पीने से विशेष नियमों का पालन करना होगा:

पहले 4 दिनों में - प्रतिदिन कम से कम 8 गिलास;
अगले दिनों में - 2 लीटर, निम्नलिखित पीने के नियम का पालन करते हुए: हर 2 घंटे में 1 गिलास, 1.5 लीटर 16:00 बजे से पहले पीना चाहिए, आखिरी गिलास - सोने से 1.5 घंटे पहले।

सपाट पेट के लिए सैसी पानी पीने को एक विशेष आहार के साथ जोड़ा जाना चाहिए, जिसे सिंथिया सैस ने भी विकसित किया था। यह आहार 32 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, इसका पालन करना काफी सरल और आरामदायक है, क्योंकि यह उपवास को समाप्त करता है और यहां तक कि चॉकलेट की भी अनुमति देता है।

नमूना मेनू

आहार का आधार - सस्सी पेय - शाम को तैयार किया जाता है ताकि इसे सुबह तुरंत पिया जा सके। तैयार करने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

8 गिलास साफ पानी;
1 नींबू;
1 बड़ा ककड़ी;
1 अदरक की जड़;
कुछ पुदीना (ताजा, सूखा या जमा हुआ)।

छिलके सहित खीरे और नींबू को पतले हलकों में काटा जाता है, बिना छिलके वाली अदरक को बारीक कद्दूकस किया जाता है, पुदीने को पत्तियों में विभाजित किया जाता है। सभी सामग्रियों को एक कांच के जग या जार में रखा जाता है और पानी से भर दिया जाता है। कंटेनर को पानी डालने के लिए रात भर रेफ्रिजरेटर में रखा जाता है।

सस्सी पानी के अलावा, आप अपने आहार में कोई भी स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल कर सकते हैं, जिसमें शामिल हैं:

सब्जियाँ - बैंगन, तोरी, गाजर, अजवाइन;
साग - जड़ी-बूटियाँ, पालक, सभी प्रकार के सलाद;
फल - सेब, आड़ू, सभी खट्टे फल;
अनाज - दलिया;
साबुत गेहूँ की ब्रेड;
न्यूनतम वसा सामग्री वाले दूध और किण्वित दूध उत्पाद;
ब्लैक चॉकलेट;
कोई मेवा, बीज;
वनस्पति तेल - जैतून, अलसी, सूरजमुखी।

इन उत्पादों की मात्रा ऐसी होनी चाहिए कि आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री आहार नियमों (1200-1600 किलो कैलोरी) द्वारा स्थापित मानक से अधिक न हो।

सिंथिया सैस के आहार की संपूर्ण 32-दिवसीय अवधि को दो चरणों में विभाजित किया गया है - पहला 4 दिनों तक चलने वाला, दूसरा - 28 दिनों तक चलने वाला। उनमें से प्रत्येक के अपने नियम और मेनू हैं।

प्रथम चरण

इस वजन घटाने प्रणाली के पहले 4 दिन जठरांत्र संबंधी मार्ग के कार्यों को सामान्य करने, शरीर को साफ करने और वसा जमा के तत्काल निपटान की तैयारी के लिए समर्पित हैं। इस अवधि के दौरान, दिन में 3 बार भोजन किया जाता है। सस्सी पेय का सेवन खाली पेट, प्रत्येक भोजन के दौरान और बीच में भी किया जाता है। वहीं, आहार की कैलोरी सामग्री प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी तक सीमित है।

एक सांकेतिक मेनू इस प्रकार हो सकता है:

खाली पेट - 1 बड़ा चम्मच। पीना;
नाश्ता - मेवे, किशमिश, सूरजमुखी के बीज, 1 बड़ा चम्मच के साथ मलाई रहित दूध के साथ दलिया। पीना;
दोपहर का भोजन - छिलके वाले आलू और जड़ी-बूटियों के साथ ओवन में पका हुआ सामन, 1 बड़ा चम्मच। पीना;
रात का खाना - नींबू के रस और जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद, 1 बड़ा चम्मच। पीना

मिठाई के लिए बिना मीठे फलों की अनुमति है।

दूसरा चरण

अगले 4 हफ्तों के लिए, भोजन पहले से ही दिन में 4 बार है, और आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री 1600 किलो कैलोरी है। प्रत्येक दिन का मेनू निम्नलिखित योजना के अनुसार संकलित किया जा सकता है:

नाश्ता - पनीर, मेवे और फलों के टुकड़ों के साथ दूध का कॉकटेल;
दोपहर का भोजन - विटामिन सलाद (सेब, गाजर, नींबू के रस के साथ अजवाइन);
दोपहर का भोजन - सब्जियों के साथ पका हुआ चिकन स्तन;
रात का खाना - वनस्पति तेल से सना हुआ सब्जी का सलाद।

सस्सी का पानी भोजन के साथ और उसके बीच में हर 2 घंटे में एक गिलास पिया जाता है।

आहार समाप्त करने के बाद, एक स्वतंत्र कॉकटेल के रूप में पेय पीना जारी रखने की सिफारिश की जाती है। आप अपनी प्यास बुझाने के लिए इसे पूरे दिन असीमित मात्रा में पी सकते हैं, क्योंकि इसमें न्यूनतम कैलोरी और बड़ी मात्रा में पोषक तत्व होते हैं। व्यक्तिगत असहिष्णुता या घटकों के प्रति बढ़ी हुई एलर्जेनिक प्रतिक्रिया को छोड़कर, सिंथिया सैस के आहार और पानी में कोई मतभेद नहीं है। गुर्दे की विफलता के मामले में, आपको आहार द्वारा प्रदान किए जाने वाले तरल पदार्थ की मात्रा को सीमित करना चाहिए, और यह भी ध्यान रखना चाहिए कि गंभीर यकृत रोगों के मामले में अदरक की जड़ निषिद्ध है। ऐसे मामलों में आपको सबसे पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

वेरा ब्रेज़नेवा

रूसी गायिका वेरा ब्रेज़नेवा का दावा है कि खूबसूरत फिगर, पतली कमर और सपाट पेट बनाए रखने के लिए उन्होंने कभी भी सख्त डाइट का सहारा नहीं लिया। वह लगातार स्वस्थ आहार के सिद्धांतों का पालन करती है और पोषण विशेषज्ञों की कुछ सिफारिशों का पालन करती है।

सार और नियम

वेरा ब्रेज़नेवा का आहार कैलोरी सेवन को सीमित करने और केवल स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने पर आधारित है जो शरीर की स्व-सफाई और वसा जमा के टूटने को सुनिश्चित करता है। इस आहार के लाभ दो कारकों के कारण हैं:

विटामिन, ट्रेस तत्वों, खनिजों की पर्याप्त आपूर्ति;
कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ.

परिणामस्वरूप, स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन और मात्रा कम हो जाती है।

इसके मूल में, वेरा ब्रेज़नेवा की वजन घटाने की विधि बच्चे के जन्म के बाद पेट की चर्बी कम करने के लिए सबसे अच्छा आहार है, यहां तक कि एक नर्सिंग मां के लिए भी। एक संतुलित आहार आपको अपना फिगर जल्दी से सामान्य करने की अनुमति देता है, और स्तनपान करने वाले बच्चे को उसके विकास के लिए आवश्यक सभी पदार्थ मिलते हैं।

वेरा ब्रेज़नेवा के आहार के नियमों का पालन करना काफी सरल है:

आटा, मीठा, वसायुक्त भोजन और आलू की पूर्ण अस्वीकृति;
दिन में 3 भोजन, जिसका आधार पानी, सब्जियां, फल, समुद्री भोजन, जैतून का तेल, दुबला मांस, मछली, डेयरी उत्पाद और दूध, मसाला, मसालों के साथ दलिया है;
2 लीटर पानी की दैनिक खपत;
भोजन की मात्रा सीमित करना - प्रति भोजन विभिन्न खाद्य पदार्थों के 2 छोटे हिस्से;
नाश्ते के लिए - पानी के साथ दलिया सबसे अच्छा है;
स्वस्थ मिठाइयाँ - केवल दोपहर के भोजन से पहले;
दोपहर का भोजन - मुख्य और सबसे बड़ा भोजन;
रात का खाना - हल्का, सोने से 4 घंटे पहले।

ब्रेज़नेवा खुद अपनी डाइट के अलावा हफ्ते में 4 बार जिम जाती हैं। यदि आप गायक की सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप एक सप्ताह में 3-7 किलोग्राम वजन और अपनी कमर पर लगभग इतने ही सेंटीमीटर वजन कम कर सकते हैं।

नमूना मेनू

इन नियमों के आधार पर, आप स्वतंत्र रूप से हर दिन के लिए काफी विविध मेनू बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप वेरा ब्रेज़नेवा का आहार ले सकते हैं:

दोपहर का भोजन - बीन्स, मांस, ताजे फल के साथ सब्जी का सलाद;

नाश्ता - दलिया, प्राकृतिक बिना चीनी वाली कॉफी या चाय का एक हिस्सा;
दोपहर का भोजन - सब्जी प्यूरी सूप, मछली, ताजे फल;
रात का खाना - सफेद मांस, ताज़ी सब्जियाँ।

नाश्ता - दलिया, प्राकृतिक बिना चीनी वाली कॉफी या चाय का एक हिस्सा;
दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप, मांस, फलों का सलाद;
रात का खाना - उबला हुआ समुद्री भोजन, दही।

नाश्ता - दलिया, प्राकृतिक बिना चीनी वाली कॉफी या चाय का एक हिस्सा;
दोपहर का भोजन - मटर के साथ सब्जी का सलाद, जैतून के तेल से सना हुआ, मछली, ताजे फल;
रात का खाना - सफेद मांस, दही।

नाश्ता - दलिया, प्राकृतिक बिना चीनी वाली कॉफी या चाय का एक हिस्सा;
दोपहर का भोजन - सब्जियों, ताजे फल के साथ समुद्री भोजन का सूप;
रात का खाना - मांस, दही के साथ हल्का सब्जी सलाद।

नाश्ता - दलिया, प्राकृतिक बिना चीनी वाली कॉफी या चाय का एक हिस्सा;
दोपहर का भोजन - सब्जी का सूप, मांस, 1-2 फल;
रात का खाना - उबला हुआ समुद्री भोजन, ताज़ी सब्जियाँ।

नाश्ता - दलिया, प्राकृतिक बिना चीनी वाली कॉफी या चाय का एक हिस्सा;
दोपहर का भोजन - सब्जी स्टू, मांस, ताजे फल;
रात का खाना - हल्का फल का सलाद, दही।

मुख्य भोजन के बीच नाश्ते के रूप में, आपको केवल ताज़ा जूस या कम वसा वाला लैक्टिक एसिड पेय पीने की अनुमति है।

डॉक्टरों के मुताबिक, वेरा ब्रेज़नेवा की तकनीक स्वास्थ्य के लिए अच्छी है और गर्भावस्था के बाद महिला को पेट की चर्बी से जल्दी छुटकारा दिलाने में मदद कर सकती है। लेकिन अधिकतम परिणाम प्राप्त करने के लिए आहार पोषण को व्यायाम के साथ जोड़ने की सलाह दी जाती है। यदि आपको स्तनपान न कराने वाली मां के लिए बच्चे के जन्म के बाद पेट कम करने की आवश्यकता है, तो आप अधिक सख्त आहार का उपयोग कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, सुखाना।

सुखाने

सुखाना कम से कम एक महीने के लिए डिज़ाइन किया गया वजन घटाने का कार्यक्रम है, जो लक्षित शारीरिक व्यायाम के साथ एक विशेष आहार के संयोजन पर आधारित है। एक राय है कि पेट को सुखाना केवल इसके साथ मिलकर ही किया जाना चाहिए। लेकिन व्यवहार में, आप एक विशेष प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करके अपने प्रयासों को विशेष रूप से अपने पेट पर केंद्रित कर सकते हैं जो रक्त परिसंचरण को बढ़ाएगा और बिल्कुल सही क्षेत्र में वसा जलने में तेजी लाएगा।

सार और नियम

यदि आप प्रोटीन मेनू का पालन करते हैं, तो आप कटौती करके एक सपाट पेट और पंपयुक्त पेट प्राप्त कर सकते हैं, ताकि ऊर्जा के खाद्य स्रोतों की अनुपस्थिति में, शरीर अपने स्वयं के वसा जमा का उपयोग करना शुरू कर दे। लेकिन विशेष व्यायाम के बिना यह सुखाना नहीं होगा, बल्कि एक नियमित आहार होगा। अतः इस तकनीक के लिए इनका क्रियान्वयन अनिवार्य है।

पेट सुखाने के लिए 2 बुनियादी नियम अनिवार्य हैं:

आहार में आपको पशु और वनस्पति प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करते हुए कार्बोहाइड्रेट और वसा की मात्रा कम करने की आवश्यकता है;
वर्कआउट कम से कम 45 मिनट तक चलना चाहिए, अधिकतम गति से किया जाना चाहिए और सेट के बीच 10 सेकंड से अधिक का ब्रेक नहीं होना चाहिए।

कटौती करते समय सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि आहार मेनू से विचलित न हों और वर्कआउट न छोड़ें। यदि सुखाने का कार्य पहली बार किया जाता है, तो इसे व्यक्तिगत रूप से डिज़ाइन किए गए कार्यक्रम के अनुसार प्रशिक्षक की देखरेख में करना बेहतर होता है।

किसी भी मामले में, यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि सुखाने के लिए गहन, लेकिन भीषण नहीं, प्रशिक्षण अनिवार्य है, क्योंकि ऊर्जा स्रोतों की कमी होने पर शरीर के लिए काम करना मुश्किल होगा।

नमूना मेनू

सूखा आहार न केवल मुख्य रूप से प्रोटीन वाला होना चाहिए, बल्कि स्वास्थ्यवर्धक भी होना चाहिए। व्यंजन तले हुए, मसालेदार या चिकने नहीं होने चाहिए। आपको फास्ट फूड, आटा उत्पाद और मिठाइयों से भी बचना चाहिए। सुखाने के मेनू का आधार होना चाहिए:

अनाज दलिया;
साबुत गेहूँ की ब्रेड;
चिकन अंडे का सफेद भाग;
कम वसा वाले किण्वित दूध उत्पाद;
दुबला मांस;
सफेद मछली, समुद्री भोजन;
सब्जियाँ (कंद को छोड़कर);
सेब, अंगूर, सूखे मेवे;
सुपारी बीज।

इसके अतिरिक्त, आप प्रोटीन की खुराक ले सकते हैं और विटामिन और खनिज की खुराक ले सकते हैं जो आपके आहार को यथासंभव संतुलित बनाएगा।

किसी भी अवधि के सुखाने का आधार आमतौर पर साप्ताहिक पोषण और प्रशिक्षण कार्यक्रम होता है, जिसे वांछित परिणाम प्राप्त होने तक कई बार दोहराया जा सकता है। पेट सुखाने के लिए दैनिक आहार इस प्रकार हो सकता है:

7:00 - 200 मिली दही;
10:00 - 150 ग्राम चावल या एक प्रकार का अनाज दलिया;
13:00 - 200 ग्राम उबला हुआ गोमांस;
16:00 - 200 ग्राम सब्जी सलाद;
19:00 - 3 अंडे की सफेदी से आमलेट;

7:00 - दूध के साथ चाय या कॉफी;
10:00 - 150 ग्राम पनीर;
13:00 - 150 ग्राम उबला हुआ चिकन, 200 ग्राम वनस्पति सलाद जैतून के तेल के साथ;
16:00 - 100 ग्राम चावल या एक प्रकार का अनाज दलिया, 1 सेब;
19:00 - 100 ग्राम सब्जी सलाद, 100 ग्राम पनीर;
सोने से पहले - 200 मिलीलीटर टमाटर का रस।

7:00 - 200 मिली दही;
10:00 - 150 ग्राम उबला हुआ गोमांस;
13:00 - 150 ग्राम उबली हुई मछली, 2 अंडों का सफेद भाग;
16:00 - 2 सेब;
19:00 - 150 ग्राम पत्तागोभी सलाद, 100 ग्राम पनीर;

7:00 - कॉफी या चाय, दूध के साथ वैकल्पिक;
10:00 - 100 ग्राम उबला हुआ मांस, 150 ग्राम उबली हुई गोभी;
13:00 - 200 मिलीलीटर सब्जी का सूप, साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा;
16:00 - 150 ग्राम एक प्रकार का अनाज;
19:00 - 100 ग्राम उबली हुई मछली, 2 अंडों का सफेद भाग;
सोने से पहले - 200 मिलीलीटर सेब का रस।

7:00 - 200 मिली दही, पटाखे;
10:00 - 150 ग्राम सब्जी सलाद, 2 अंडों का सफेद भाग;
13:00 - 150 ग्राम उबली हुई मछली, 100 ग्राम चावल;
16:00 - 100 ग्राम पनीर, 200 मिली केफिर;
19:00 - 100 ग्राम उबला हुआ स्तन, 150 ग्राम सब्जी स्टू;
सोने से पहले - 200 मिलीलीटर दही।

7:00 - चाय, कॉफ़ी;
10:00 - साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा, 200 मिली दूध;
13:00 - 100 ग्राम उबला हुआ मांस, 100 ग्राम चावल;
16:00 - 1 सेब;
19:00 - 150 ग्राम उबली हुई मछली, 3 अंडों का सफेद भाग;
सोने से पहले - 200 मिलीलीटर ताजा संतरे का रस।

7:00 - चाय, दूध के साथ कॉफी;
10:00 - हैम के एक टुकड़े के साथ साबुत अनाज की ब्रेड का एक टुकड़ा;
13:00 - 150 ग्राम सब्जी स्टू, 100 ग्राम चावल;
16:00 - 100 ग्राम गोभी का सलाद, 100 ग्राम पनीर;
19:00 - 200 ग्राम उबला हुआ स्तन;
सोने से पहले - 200 मिलीलीटर दही।

मेनू को सख्त पालन की आवश्यकता नहीं है; व्यंजनों को समान लोगों के साथ बदला जा सकता है, लेकिन उपयोग किए जाने वाले सभी उत्पाद अनुमत उत्पादों की सूची से होने चाहिए।

अभ्यास

पेट को कम करने और सुडौल एब्स बनाने के लिए व्यायाम का निम्नलिखित सेट प्रभावी माना जाता है:

मरोड़ना;
भारित झुकना;
टांग उठाना;
अंतराल दौड़, व्यायाम बाइक।

उदाहरण के तौर पर, आप दो प्रशिक्षण विकल्पों का उपयोग कर सकते हैं। पहला अधिक कोमल है, इसलिए उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो त्वरित गति के लिए तैयार नहीं हैं और उनमें अधिक सहनशक्ति नहीं है। हालाँकि दक्षता के मामले में दोनों विकल्प लगभग समान हैं।

विकल्प 1:

जगह पर चलना (10 मिनट);
घेरा घुमाना (10 मिनट);
रस्सी कूदना (10 मिनट);
पेट के व्यायाम (5 मिनट) - वैकल्पिक: मोड़ना, झुकना, पैर उठाना;
रस्सी कूदना (10 मिनट)।

अभ्यासों के बीच छोटे विराम की अनुमति है - 2-3 मिनट से अधिक नहीं।

विकल्प 2:

अंतराल दौड़ (15 मिनट) - 100 मीटर जॉगिंग, अधिकतम त्वरण के साथ 100 मीटर, 100 मीटर दौड़ में चलना, आदि;
पेट के व्यायाम (15 मिनट) - मोड़ना, झुकना, पैर उठाना;
फिर से अंतराल दौड़ (15 मिनट), आदि।

इस प्रकार का सर्किट प्रशिक्षण, जिसमें अंतराल दौड़ को पेट के व्यायाम द्वारा प्रतिस्थापित किया जाता है और इसके विपरीत, गंभीर थकान तक जारी रहता है, लेकिन पूरी तरह से थकावट तक नहीं। आप संकेतित पेट व्यायाम में एक "साइकिल" जोड़ सकते हैं, जो उन लड़कियों के लिए यथासंभव मदद करेगी जो नहीं जानती कि अपने पेट के निचले हिस्से को कैसे हटाया जाए। आहार और खेल प्रशिक्षण के उचित संगठन के साथ, पेट को सुखाने से 1 महीने के भीतर दृश्यमान परिणाम मिलेंगे, लेकिन अधिकतम प्रभाव प्राप्त करने में औसतन 3 महीने लगेंगे।

यह समझना महत्वपूर्ण है कि पेट पर चमड़े के नीचे की चर्बी से छुटकारा पाने के लिए आपको चाहे किसी भी प्रकार के आहार की आवश्यकता हो - एक सप्ताह, दो सप्ताह या तीन महीने, सुडौल पेट दिखने में बहुत अधिक समय लगेगा। इसलिए, अपने सामान्य आहार पर स्विच करने के बाद भी प्रशिक्षण जारी रखना चाहिए। ऐसे में अगर आप जिम में व्यायाम करते हैं तो पेट को सुखाना सबसे प्रभावी होगा। लेकिन यदि आप सभी सिफारिशों का पालन करते हैं, तो आप घर पर उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

"सुखाने" को सूखे आहार के साथ भ्रमित नहीं किया जाना चाहिए, जिसका उपयोग अक्सर कमर को जल्द से जल्द कम करने के लिए किया जाता है। सुखाने से वसा से छुटकारा मिल रहा है, और शुष्क आहार से पानी का त्याग हो रहा है और तरल पदार्थ की हानि के कारण वजन कम हो रहा है।

सूखा

पेट और बाजू में तेजी से वजन कम करने की एक तकनीक, जो तरल पदार्थ के सेवन में महत्वपूर्ण कमी या यहां तक कि इसकी पूर्ण अस्वीकृति पर आधारित है - तथाकथित "सूखा" आहार - आपको बहुत कम समय में महत्वपूर्ण परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।

सार और नियम

शुष्क पोषण प्रणाली की प्रभावशीलता इस तथ्य के कारण है कि शरीर में पानी की कमी के साथ, तरल पदार्थ की मात्रा कम हो जाती है, जिससे वजन में कमी आती है और शरीर की मात्रा में कमी आती है, खासकर पेट क्षेत्र में। इस "सुखाने" के साथ, प्रभाव अल्पकालिक होता है, क्योंकि जब आप सामान्य पीने के नियम पर लौटते हैं, तो पानी का संतुलन तुरंत बहाल हो जाता है। लेकिन सही दृष्टिकोण के साथ, आप कुछ परिणाम बनाए रख सकते हैं और, सबसे महत्वपूर्ण बात, अतिरिक्त पाउंड और सेंटीमीटर हासिल नहीं कर सकते।

इस तकनीक का सबसे गंभीर प्रकार शुष्क उपवास है, जिसमें भोजन और पानी से पूर्ण परहेज शामिल है। लेकिन वजन कम करने का यह तरीका खतरनाक माना जाता है और डॉक्टर इसकी सलाह नहीं देते हैं। एक अधिक सौम्य और स्वीकार्य विकल्प तरल पदार्थ पीने से इनकार करना और केवल ठोस, लेकिन आवश्यक रूप से स्वस्थ और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों पर स्विच करना है - सब्जियां और फल, अनाज, दुबला मांस और मछली, कम वसा वाला पनीर।

ऐसे "अर्ध-शुष्क" वजन घटाने के नियम काफी सरल हैं:

नमक, चीनी, वसायुक्त, तला हुआ, मीठा, आटा और आंकड़े के लिए हानिकारक अन्य खाद्य पदार्थों के साथ-साथ तरल व्यंजनों को छोड़ना आवश्यक है;
आप केवल साफ पानी और कम वसा वाले केफिर पी सकते हैं, लेकिन प्रति दिन 1 लीटर से अधिक नहीं;
आपको हर 2 घंटे में खाना चाहिए।

इस आहार के कई फायदे हैं:

अतिरिक्त तरल पदार्थ को समाप्त करता है;
पेट और कमर का वजन तेजी से घटता है;
लगातार भूख के बिना संतुलित आहार प्रदान करता है।

अर्ध-शुष्क आहार की अधिकतम अवधि 7 दिन है। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि जठरांत्र संबंधी मार्ग और हृदय प्रणाली के रोगों में पानी और तरल व्यंजनों से इनकार करना वर्जित है। यदि कोई प्रतिबंध नहीं है, तो आप अर्ध-शुष्क आहार पर एक सप्ताह में 5-7 किलोग्राम वजन और 4-6 सेमी वजन कम कर सकते हैं। लेकिन बशर्ते कि दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी से अधिक न हो।

यह विचार करना महत्वपूर्ण है कि शुष्क उपवास के दौरान आप शारीरिक गतिविधि नहीं बढ़ा सकते, क्योंकि शरीर के लिए इस तरह के भार का सामना करना मुश्किल होगा। और अर्ध-शुष्क आहार पर, आप पसीने के दौरान त्वचा के माध्यम से तरल पदार्थ को तेजी से निकालने के लिए व्यायाम कर सकते हैं।

नमूना मेनू

शुष्क उपवास के माध्यम से सबसे गंभीर वजन घटाने की गणना 3 दिनों से अधिक नहीं की जा सकती है, क्योंकि इसमें पानी और भोजन की पूर्ण अस्वीकृति शामिल है, इसलिए, यदि लंबे समय तक इसका पालन किया जाता है, तो यह शरीर को अपूरणीय क्षति पहुंचा सकता है।

सूखा उपवास

इस तरह की एक कट्टरपंथी पद्धति पर निर्णय लेने के बाद, वजन घटाने की इस प्रणाली में सही ढंग से प्रवेश करना और बाहर निकलना बेहद महत्वपूर्ण है। ऐसा करने के लिए आपको चाहिए:

2 सप्ताह के भीतर, अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा को धीरे-धीरे कम करना शुरू करें;
1 सप्ताह में केवल फलों और सब्जियों पर स्विच करें;
उपवास के दौरान: विषाक्त पदार्थों की त्वचा को साफ करने के लिए दिन में कम से कम 2 बार स्नान करें; अपनी जीभ पर बनी पट्टिका को हटाने के लिए अपना मुँह अधिक बार धोएं; चक्कर आना और कमजोरी से बचने के लिए ताजी हवा में अधिक समय बिताएं;
कम से कम 1 सप्ताह के लिए उपवास तोड़ें, धीरे-धीरे अपने आहार में पानी, फिर तरल भोजन और केवल सप्ताह के अंत में परिचित खाद्य पदार्थों को शामिल करें।

कठोर शुष्क तकनीक के परिणामस्वरूप, आप 3 दिनों में काफी बड़ा पेट हटा सकते हैं, जो किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले आवश्यक हो सकता है। लेकिन इस आहार का बार-बार सहारा लेने की अनुशंसा नहीं की जाती है, क्योंकि यह शरीर में चयापचय और अन्य महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं को बाधित कर सकता है।

आधा सूखा

तेजी से वजन कम करने और अपनी कमर के आकार को कम करने के लिए, आप 7 दिनों के लिए सीमित मात्रा में तरल वाले मेनू पर स्विच कर सकते हैं:

नाश्ता - 200 ग्राम अनाज दलिया, बिना स्वाद या अन्य योजक के पानी में उबाला हुआ;
दोपहर का भोजन - सब्जी का सलाद, केवल नींबू के रस के साथ;
दोपहर का भोजन - उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, 300 ग्राम फल;
दोपहर का नाश्ता - 100 ग्राम उबली हुई मछली;
रात का खाना - 150 मिलीलीटर केफिर।

यदि आप बहुत प्यासे हैं, तो आप भोजन के बीच प्रति दिन 3 गिलास से अधिक पानी नहीं पी सकते हैं। आपको सूखे उपवास के बाद उसी सिद्धांत के अनुसार 2 सप्ताह में धीरे-धीरे इस आहार को छोड़ना होगा।

चूंकि पेट के दिखने के कारण, साथ ही पुरुषों और महिलाओं में शरीर की विशेषताएं काफी भिन्न होती हैं, पोषण विशेषज्ञों ने सूखे आहार का पालन करने के संबंध में उनके लिए अलग-अलग सिफारिशें विकसित की हैं। उनका मुख्य अंतर यह है कि आहार के पुरुष संस्करण में प्रोटीन की मात्रा अधिक होती है और इसमें सब्जियों और फलों की उपस्थिति पूरी तरह से शामिल नहीं होती है। पुरुषों के लिए एक नमूना मेनू इस प्रकार है:

नाश्ता - कोई भी अनाज दलिया;
दोपहर का भोजन - पनीर;
दोपहर का भोजन - उबला हुआ सफेद मांस;
दोपहर का नाश्ता - केफिर;
रात का खाना - मछली.

इसके अलावा, पेट से पूरी तरह से अलग पुरुष आहार होता है, जो बीयर के अत्यधिक सेवन के परिणामस्वरूप बढ़ गया है।

बियर पेट से

बाहर निकला हुआ पेट लंबे समय से एक आदमी के लिए दृढ़ता का संकेत नहीं रह गया है। अब यह उनके आलस्य और अस्वास्थ्यकर जीवनशैली का प्रमाण है - शारीरिक गतिविधि की कमी, अधिक खाना और अक्सर बीयर का दुरुपयोग। कम अल्कोहल वाला यह पेय, बड़ी मात्रा में पीने से, पेट में खिंचाव होता है और आहार की कैलोरी सामग्री में काफी वृद्धि होती है। इसके अलावा, बीयर पीने वालों में पुरुष हार्मोन टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कम हो जाता है, जिससे न केवल पेट, बल्कि बाजू, छाती और कूल्हों में भी वृद्धि होती है, जिसके परिणामस्वरूप आकृति एक महिला के समान हो जाती है। . इसीलिए, "जीवन रेखा" को हटाने के लिए न केवल झागदार पेय छोड़ना आवश्यक है, बल्कि उचित "पुरुष" आहार पर भी स्विच करना आवश्यक है।

सार और नियम

पुरुषों के लिए प्रोटीन आहार सबसे अच्छा माना जाता है। इसमें भूख नहीं लगती है, इसमें मांस, मछली, अंडे, समुद्री भोजन, डेयरी उत्पाद खाना शामिल होता है और साथ ही आप बीयर पेट से बहुत जल्दी छुटकारा पा सकते हैं। एक नियम के रूप में, इसकी अवधि 1-2 महीने है, जिसके दौरान आप 10-20 अतिरिक्त पाउंड खो सकते हैं और अपनी कमर के आकार में लगभग समान सेंटीमीटर खो सकते हैं।

उपर्युक्त उच्च-प्रोटीन पशु उत्पादों के अलावा, आहार में शामिल होना चाहिए:

सब्जियाँ फल;
मेवे, फलियाँ;
अनाज दलिया.

आपको कार्बोहाइड्रेट और अस्वास्थ्यकर वसा - आटा, मिठाई, स्टार्च युक्त उत्पाद, फास्ट फूड, सोडा और अन्य समान उत्पादों को छोड़ना होगा।

शारीरिक गतिविधि बढ़ाना भी आवश्यक है, लेकिन यह स्वास्थ्य की स्थिति के अनुरूप होना चाहिए। यदि आपके पास एक बड़ा बियर पेट है, तो पहले 20 मिनट की सुबह की सैर या हल्की जॉगिंग, साधारण जिमनास्टिक और साधारण बॉल गेम पर्याप्त होंगे। जैसे-जैसे आपका वजन कम होता है, आहार की प्रभावशीलता को अधिकतम करने के लिए भार को धीरे-धीरे बढ़ाया जा सकता है।

नमूना मेनू

एक आदमी के लिए एक आहार, जो आपको बीयर पेट और पक्षों को जल्दी से हटाने की अनुमति देगा, उपरोक्त नियमों द्वारा निर्देशित, अपने विवेक पर संकलित किया जा सकता है। लेकिन इसकी दैनिक कैलोरी सामग्री 2000 किलो कैलोरी से अधिक नहीं होनी चाहिए। एक उदाहरण मेनू इस प्रकार हो सकता है:

नाश्ता - आमलेट, गोभी का सलाद, 200 मिलीलीटर केफिर, कॉफी या चाय;
दोपहर का भोजन - मटर का सूप, उबला हुआ वील या स्तन, सब्जी का रस;
दोपहर का नाश्ता - पनीर के साथ पकी हुई सब्जियाँ, बिना चीनी वाले फलों के साथ पनीर;
रात का खाना - उबली हुई मछली, पनीर पुलाव, चाय।

मुख्य बात जो आपको समझने की ज़रूरत है वह यह है कि आप एक सप्ताह में बीयर पेट से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। इसके लिए संतुलित आहार, नियमित व्यायाम के साथ स्वस्थ और सक्रिय जीवनशैली का दीर्घकालिक पालन आवश्यक है।

वर्णित सभी विकल्पों में से, आप आसानी से समय और स्वाद वरीयताओं के मामले में अपने लिए सबसे उपयुक्त विकल्प चुन सकते हैं। लेकिन आपको पता होना चाहिए कि आप अपने पेट और बाजू को हटाने के लिए चाहे किसी भी आहार का उपयोग करें, इसे समाप्त करने के बाद, प्राप्त परिणामों को मजबूत करने के लिए, आपको सही निकास सुनिश्चित करना होगा।

आहार छोड़ना

वजन घटाने की किसी भी विधि का पालन करते समय सबसे महत्वपूर्ण बात उसके पूरा होने के बाद अपने सामान्य आहार में सहज परिवर्तन है। ऐसा करने के लिए, हर दिन मेनू में 1-2 उत्पादों को शामिल करने, पहली बार सभी जंक फूड को खत्म करने और इससे भी बेहतर, पूरी तरह से स्वस्थ आहार पर स्विच करने की सिफारिश की जाती है।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि तुरंत भोजन पर ध्यान न दें और शरीर में पैदा हुई ऊर्जा की कमी को पूरा न करें। इसके अलावा, आहार में अचानक बदलाव से चयापचय प्रक्रियाओं पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है, जिससे खोए हुए वजन में तेजी से बढ़ोतरी होगी।

शारीरिक गतिविधि का भी बहुत महत्व है। यदि आहार के नियम किसी भी व्यायाम के लिए प्रदान किए जाते हैं (और वे सभी तरीकों के लिए आवश्यक हैं, सिवाय उन तरीकों के जो बहुत सख्त हैं), तो उन्हें भी अचानक बंद नहीं किया जा सकता है। यह वांछनीय है कि वजन कम करने के बाद प्रशिक्षण और उचित पोषण जीवन का एक तरीका बन जाए, न कि कोई अस्थायी घटना।

सामान्य तौर पर, आप किसी भी आहार प्रतिबंध के बिना भी किसी भी पेट और बाजू से छुटकारा पा सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब आप स्वस्थ आहार का पालन करते हैं और नियमित रूप से विशेष व्यायाम करते हैं। बेशक, यह सूख नहीं जाएगा और पेट पर "क्यूब्स" दिखाई नहीं देंगे, लेकिन कमर का आकार काफी कम हो सकता है, और पेट लोचदार और सपाट हो जाएगा।

अभ्यास

जैसा कि आप जानते हैं, सर्वोत्तम आहार उचित पोषण और व्यायाम हैं। यह कथन विशेष रूप से पेट को हटाने के लिए प्रासंगिक है, क्योंकि इसकी मात्रा अक्सर उपचर्म वसा जमा के गठन के कारण नहीं बढ़ती है, बल्कि आंत में वसा के अत्यधिक संचय और कमजोर या फैली हुई पेट की दीवार के कारण होती है। जहां आहार आंतों को साफ करके आंतरिक समस्याओं से निपटने में मदद करता है, वहीं व्यायाम मांसपेशियों के ऊतकों को मजबूत करके पेट और बाजू की समस्याओं को दूर कर सकता है।

पेट के लिए

पेट और बाजू को हटाने के लिए कई बहुत प्रभावी व्यायाम हैं, जो पेट की मांसपेशियों को अच्छी तरह से पंप करते हैं। लेकिन एक ऐसा है जिसका उपयोग एथलीटों द्वारा "बॉडीबिल्डिंग के क्लासिक युग" के दौरान कमर को कम करने और सपाट पेट बनाने के लिए किया जाता था। यह एक "वैक्यूम" व्यायाम है, जो योग से लिया गया है।

"वैक्यूम"

"वैक्यूम" खाली पेट किया जाना चाहिए, अधिमानतः सुबह में। किसी भी स्थिति में, आपको कक्षा से पहले न तो पीना चाहिए और न ही कुछ खाना चाहिए।

"वैक्यूम" तकनीक उचित श्वास पर आधारित है। आदेश इस प्रकार है:

गहरी सांस लें, अपने मुंह से तेजी से सांस छोड़ें, अपने फेफड़ों से हवा को पूरी तरह खाली कर लें;
उसी समय, पेट की सामने की दीवार को जितना संभव हो सके खींचें और रीढ़ की हड्डी के खिलाफ दबाएं, जैसे कि पसलियों के नीचे आंतरिक अंगों को खींच रहे हों;
यथासंभव लंबे समय तक इस स्थिति में रहकर अपनी सांस रोकें (15 सेकंड के लिए अनुशंसित; यदि यह मुश्किल है, तो आप अपने पेट की मांसपेशियों को आराम दिए बिना एक छोटी सी सांस ले सकते हैं);
धीरे-धीरे श्वास लें, धीरे-धीरे आराम करें;
2-3 बार साँस लें और छोड़ें;
3-5 बार दोहराएँ.

हर बार आपको अपनी सांस अधिक देर तक रोकनी होगी और आदर्श रूप से 1 मिनट तक। यह एक पुनरावृत्ति होगी. आपको सप्ताह में कम से कम 5 बार नियमित रूप से प्रशिक्षण लेने की आवश्यकता है। एक आदत विकसित करना सबसे अच्छा है - सुबह सोने के तुरंत बाद "वैक्यूम" करें, फिर आप नाश्ता कर सकते हैं और अन्य काम कर सकते हैं। इसका परिणाम पतली कमर, सुडौल निचला पेट, सपाट पेट और अच्छी मुद्रा होगी। इसके अलावा, "वैक्यूम" आंत की वसा को जलाने में मदद करता है, जो स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है, और पीठ के निचले हिस्से में दर्द को रोकता है और कम करता है।

स्विंग दबाएँ

हर कोई जानता है कि स्कूल से अपने एब्स को कैसे पंप करना है। सपाट पेट पाने के लिए यह क्लासिक व्यायाम सबसे प्रभावी माना जाता है।

तकनीक:

फर्श पर लेट जाओ;
अपने पैरों को सोफे या अन्य स्थिर सहारे के नीचे सुरक्षित रखें;
अपने शरीर को ऊपर उठाएं और नीचे करें।

पहले आपको 10 बार के 3 सेट करने होंगे और समय के साथ लिफ्टों की संख्या 30 गुना तक बढ़ानी होगी। यह प्रतिदिन किया जाना चाहिए, लेकिन अत्यधिक तनाव के बिना। आप इस व्यायाम को थोड़ा संशोधित भी कर सकते हैं और अपनी पीठ के बल लेटकर अपने पैरों को अपने शरीर से 90° के कोण पर उठा सकते हैं।

कूद रस्सी

रस्सी कूदना अपनी कमर को पतला करने का एक शानदार तरीका है। कूदने से चयापचय तेज होता है और पेट में महत्वपूर्ण तनाव उत्पन्न होता है।

तकनीक:

जितनी जल्दी हो सके 40 सेकंड कूदें;
15 सेकंड के लिए आराम करें;
5 पुनरावृत्ति करें;
1 मिनट के लिए आराम करें और सर्किट दोहराएं।

भविष्य में इस अभ्यास को करने से, आप अधिक जटिल गतिविधियों की कोशिश कर सकते हैं, उदाहरण के लिए, एक पैर पर बारी-बारी से कूदना आदि। पेट की मांसपेशियों को पंप करने के अलावा, रस्सी कूदने से बड़ी संख्या में कैलोरी जलती है, जो समग्र वजन में योगदान करती है। नुकसान।

काष्ठफलक

यह पेट की मांसपेशियों के लिए सबसे अच्छे और सबसे प्रभावी व्यायामों में से एक है। लेकिन अक्सर प्लैंक गलत तरीके से किया जाता है, और इसलिए वांछित परिणाम नहीं देता है।

तकनीक:

फर्श पर लेट जाओ;
अपने पैर की उंगलियों पर आराम करते हुए, सीधी भुजाओं पर उठें;
अपने नितंबों को निचोड़ें;
अपने शरीर को सीधा करें और पहले 10-15 सेकंड के लिए सीधा रखें और धीरे-धीरे इस समय को 1-3 मिनट तक बढ़ाएं।

नितंबों को दबाने से जांघों के पिछले हिस्से में तनाव आता है और पेट की मांसपेशियों का अधिक उपयोग होता है। आपको अपने कूल्हों को नीचे नहीं करना चाहिए, क्योंकि तब एब्स तनावग्रस्त नहीं होंगे और वर्कआउट का लक्ष्य हासिल नहीं हो पाएगा।

पेल्विक लिफ्ट

आपके कूल्हों पर तनाव के बिना कमर की कोई भी कसरत पूरी नहीं होगी। पेल्विक लिफ्ट का उद्देश्य नितंबों और पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों को मजबूत करना है, जो तिरछी पेट की मांसपेशियों को कसने में मदद करता है और कमर को पतला बनाता है।

तकनीक:

फर्श पर लेट जाओ;
अपने घुटनों को अपने शरीर के समकोण पर मोड़ें;
अपने हाथों को अपने शरीर के साथ रखें, हथेलियाँ नीचे की ओर;
श्रोणि को अधिकतम संभव ऊंचाई तक उठाएं;

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उपवास का दिन

3 दिन के लिए

7 दिनों के लिए

9 दिनों के लिए

ऐलेना मालिशेवा

गुस्ताख

वेरा ब्रेज़नेवा

सुखाने

सूखा

सूखा उपवास

आधा सूखा

बियर पेट से

आहार छोड़ना

अभ्यास

पेट के लिए

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