बातचीत के दौरान नर्वस कैसे न हों? घबराहट के प्रति एक तर्कसंगत दृष्टिकोण

घबराहट होने से कैसे रोकें - यह एक ऐसा प्रश्न है जो कई लोग स्वयं से तब पूछते हैं जब वे किसी असमंजस की स्थिति में होते हैं। आख़िरकार, यह चिंता ही है जो हमें समस्या को समझदारी से देखने, फायदे और नुकसान का आकलन करने और वर्तमान स्थिति से बाहर निकलने का उचित रास्ता खोजने से रोकती है।

मैं आपको एक रहस्य बताऊंगा: आज जो मैं आपको बताना चाहता हूं उसमें कुछ भी अलौकिक या जटिल नहीं है। लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि जो कुछ भी मैं आपके साथ साझा करता हूं वह काम नहीं करता है, इसके विपरीत।

यदि आप कुछ प्रयास करते हैं, यदि आप मेरी सिफारिशों को सुनते हैं, तो आप निश्चित रूप से चिंता से निपटने में सक्षम होंगे, घबराना बंद कर देंगे और किसी भी निराशाजनक स्थिति में भी शांत रहने में सक्षम होंगे। दिलचस्प?

हमारी अशांति के कारण

इससे पहले कि मैं आपको घबराहट को रोकने और शांत होने के बारे में बताऊं, मैं हमारी चिंताओं के कारणों के विषय पर बात करना चाहता हूं। यहां तक कि अगर आप सोचते हैं कि यह सब महत्वहीन है, तो आप बहुत गलत हैं, क्योंकि यह स्थिति नहीं है जिसे दूर करने की आवश्यकता है, बल्कि इसके कारण हैं।

क्या आप जानते हैं हम घबरा क्यों जाते हैं? हां, क्योंकि हम अतीत और भविष्य के बारे में सोचने की पूरी कोशिश करते हैं, और आज में नहीं जीते हैं।

कारण #1

हमारी चिंता का पहला कारण यह है कि हमें जीने की जल्दी है।

हां हां। हम लगातार भविष्य के एक खंड में (या बल्कि भविष्य की अनंतता में) जीने की कोशिश कर रहे हैं, बिना उस ज्ञान के जो हम बाद में सीखेंगे। हम भविष्य की एक आदर्श तस्वीर की कल्पना करते हैं (केवल यह और कोई अन्य नहीं), इस बात पर ध्यान न देते हुए कि अब हमारे साथ क्या हो रहा है।

हमें ऐसा लगता है कि कल वह बेहद खुशी का दिन आएगा, लेकिन किसी कारणवश वह नहीं आता। सबसे पहले, हम बड़े होने की जल्दी में हैं इसलिए हम हर दिन स्कूल जाना बंद कर सकते हैं, क्योंकि हम सोचते हैं कि विश्वविद्यालय से स्नातक होने के बाद हमारे साथ सभी बेहतरीन चीजें होंगी। अगली नियोजित और अपेक्षित अवधि शादी है, फिर कार खरीदना, आवास, उड़ान भरना कैरियर की सीढ़ीवगैरह।

मैं आपको अपने जीवन की एक ऐसी स्थिति का उदाहरण देता हूँ जिसने मुझे लगभग चिंतित कर दिया था। कुछ घटना है जो अगले वर्ष मेरे साथ घटित हो सकती है। इसे पूरा करने के लिए, आपको इस वर्ष इसे वित्तपोषित करने की योजना बनानी होगी या हर चीज़ के लिए अपनी जेब से भुगतान करना होगा। हालाँकि साल ख़त्म होने में अभी भी 2 महीने बाकी हैं, लेकिन योजना पहले ही निलंबित कर दी गई है। जब मुझे इसके बारे में पता चला, तो ईमानदारी से कहूं तो मैं लगभग परेशान हो गया था और चिंता करना शुरू नहीं किया। और फिर मैंने सोचा, क्या मुझे पता है कि छह महीने में मैं कहां रहूंगा, किस देश में, किस नौकरी में? तो क्या मुझे इन सबकी जरूरत पड़ेगी? और इसकी क्या गारंटी है कि किसी कार्यक्रम को "योजना" में दर्ज करने पर मुझे इसके भुगतान के लिए पैसे मिलेंगे?

क्या आपके साथ भी ऐसे हालात हुए हैं? मुझे लगता है कि ये हर दिन होते हैं. हमें चिंता है कि अगले गुरुवार को हमें क्या निर्णय लेना होगा, अगले वर्ष डॉलर विनिमय दर क्या होगी, हम गर्मियों में छुट्टियों पर कहाँ जायेंगे। क्यों?

मुझे एक चुटकुला बहुत पसंद है: “मेरा बचपन का सपना सच हो गया है - मैं बड़ा हो गया हूँ और अब मुझे स्कूल के लिए 8:30 बजे उठना नहीं पड़ता। अब मैं काम के लिए 6:20 बजे उठ जाता हूं।” हमारे साथ भी ऐसा ही है: जो है उसकी हम सराहना नहीं करते, लेकिन लगातार इस बात की चिंता करते हैं कि क्या होगा (या क्या नहीं होगा)।

कारण #2

दूसरा महत्वपूर्ण कारणहमारी चिंता हमारा अतीत है.

हम लगातार इस बारे में सोचते हैं कि हम अपने अतीत को कैसे बदल सकते हैं और इसके बारे में चिंता करते हैं। ओह, मैंने ऐसा पहले क्यों नहीं किया...

सोचो, क्या इन सबका कोई मतलब है? आख़िरकार, अतीत को बदला नहीं जा सकता! ये सब पहले ही हो चुका है. बस इसे स्वीकार करने की जरूरत है.

हम चिंता क्यों करते हैं, कौन सी चीज़ हमें इस भावना का अनुभव करने के लिए प्रेरित करती है? अक्सर, डर हमारी चिंता उत्पन्न करता है। कुछ न कर पाने का डर, यह डर कि घटनाएँ वैसी नहीं होंगी जैसी हमने कल्पना की थीं। डर चिंता का मूल कारण है. खैर, चिंता हमें उत्तेजित और घबरा देती है और यहां तक कि इसके विकास को भी जन्म दे सकती है... क्या कोई व्यक्ति ऐसी स्थिति में रहकर समझदारी से सोच सकता है, समस्याओं का समाधान कर सकता है, अपने भले के लिए कार्य कर सकता है? मुश्किल से।

निष्कर्ष क्या है? आपको वर्तमान क्षण में जीना सीखना होगा! भविष्य में झाँकने की कोशिश न करें या अतीत को बदलने के लिए टाइम मशीन का आविष्कार न करें।

कनाडाई चिकित्सक, चिकित्सा इतिहासकार और दार्शनिक विलियम ओस्लर ने एक बार अद्भुत शब्द कहे थे:

हमारा मुख्य कार्य भविष्य की धुँधली दूरी को देखना नहीं है, बल्कि अभी उस दिशा में कार्य करना है, जो हम देख सकते हैं

आप इन सुनहरे शब्दों में और क्या जोड़ सकते हैं?

छोटी-छोटी बातों पर घबराने से कैसे बचें?

अतीत और भविष्य को लोहे के दरवाजों से बंद कर दो। आज के सीलबंद डिब्बों में रहते हैं.

ऐसा मत सोचो कि मैं तुम्हें किसी भी परिस्थिति में कुछ भी न करने के लिए कह रहा हूँ। बात बस इतनी है कि अगर आप एक हफ्ते, महीने या यहां तक कि एक साल में हमारे साथ होने वाली हर चीज के बारे में चिंता करते हैं, तो आपके पास इसकी तैयारी के लिए समय ही नहीं होगा।

मैं स्वयं अक्सर इस सिद्धांत पर चलता हूं: "आपको समस्याएं उत्पन्न होने पर ही उन्हें हल करने की आवश्यकता है।" यदि कोई समस्या केवल क्षितिज पर कहीं दिखाई देती है और मुझ पर प्रभाव नहीं डालती है, तो इस बारे में चिंता करना मूर्खता है कि क्या होगा यदि वह मुझे दरकिनार कर देगी?

मेरे एक मित्र ने मजाक में मुझे जीवन की समस्याओं को हल करने का यह सूत्र बताया:

50% समस्याएँ अपने आप हल हो जाती हैं, 25% तो बिल्कुल भी हल नहीं होतीं, तो क्या शेष 25% के बारे में चिंता करने लायक है?

हां, यह एक मजाक है, लेकिन अगर आप अपने जीवन को एक समान स्थिति से देखते हैं, तो चिंता बहुत कम होगी, है ना?

क्या आप जानते हैं कि तनाव और लगातार चिंता कई गंभीर बीमारियों का कारण बन सकती है - उच्च रक्तचाप, दिल का दौरा, स्ट्रोक, मधुमेह मेलिटस, सोरायसिस और कई अन्य? किसी भूतिया चीज़ की खोज में आप न केवल अपना स्वास्थ्य, बल्कि अपना जीवन भी खो सकते हैं! तनाव कई लोगों का एक सामान्य कारण है मानसिक विकार, शामिल । इसलिए यदि आप मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ रहना चाहते हैं स्वस्थ व्यक्ति, इन सरल अनुशंसाओं की उपेक्षा न करें।

हर चीज़ के बारे में तनाव रोकने में आपकी मदद करने के लिए 3 सरल कदम

चिंताओं से छुटकारा पाएं समस्याग्रस्त स्थितियाँकाफी सरल. सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि अपनी ऊर्जा चिंता करने पर नहीं, बल्कि स्थिति को सुलझाने पर केंद्रित करें। मैं आपके साथ एक युक्ति साझा करूंगा जो काम करती है।

किसी भी चीज़ को लेकर घबराने से कैसे बचें? यह बहुत आसान है, आपको बस 3 करने की जरूरत है सरल कदमसमस्या के समाधान की दिशा में:

चरण 1. यदि आप चिंतित महसूस कर रहे हैं तो सबसे पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह यह कल्पना करना है कि यदि आप समस्या को हल करने में असमर्थ हैं तो सबसे बुरा क्या हो सकता है।
चरण 2: एक बार जब आप सबसे खराब स्थिति की कल्पना कर लें, तो इसे ऐसे स्वीकार करें जैसे कि यह पहले ही हो चुका हो।
चरण 3: एक बार जब आप सबसे खराब स्थिति को स्वीकार कर लें, तो शांति से सोचें कि स्थिति को सुधारने के लिए आप क्या कर सकते हैं।

एक नियम के रूप में, हम ठीक से चिंता करते हैं क्योंकि हमें डर है कि कुछ गलत हो जाएगा, कि स्थिति एक गतिरोध पर पहुंच जाएगी। ठीक है, अगर ऐसा है तो भी। भले ही सब कुछ सबसे बुरा हो जाए, तो क्या? क्या यह सचमुच आपकी चिंता के लायक है?

यकीन मानिए, आंखों में खतरा दिखने के बाद, सबसे बुरे की कल्पना करें, आप बहुत आसान और शांत महसूस करेंगे। आख़िरकार, हम निश्चित रूप से चिंता करते हैं क्योंकि भावनाएँ उचित तर्कों पर हावी होती हैं। और यदि स्थिति का परिणाम पहले से ही ज्ञात हो (सबकुछ हुआ), तो चिंता बहुत कम होगी। अगले महत्वपूर्ण कदम पर आगे बढ़ना संभव होगा - स्थिति को हल करना, सबसे खराब स्थिति में सुधार करना।

घबराहट और चिंता से बचने का एक और कारगर तरीका

मैं आपको एक और सलाह देना चाहता हूं कि कैसे शांत रहें और काम पर, घर पर या किसी अन्य स्थिति में घबराहट को तुरंत रोकें। ऐसा करने के लिए, आपको एक निश्चित एल्गोरिदम का पालन करना होगा।

यदि आप चिंता से अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो अपने आप से 4 सरल प्रश्न पूछें:

इस समय मुझे क्या परेशान कर रहा है?
मैं क्या कर सकता हूँ? (क्या विकल्प हो सकते हैं?)
इस समस्या को हल करने के लिए अब मैं क्या करने जा रहा हूँ?
मैं इच्छित कार्रवाई कब शुरू करने का इरादा रखता हूं?

यदि संभव हो तो इन सभी प्रश्नों के उत्तर लिखना या टाइप करना सर्वोत्तम है। सबसे पहले, इस तरह आप अनुभव करने के बजाय स्थिति और उससे बाहर निकलने के तरीकों को अधिक पूरी तरह से देख सकते हैं। दूसरे, मानव स्मृति परिपूर्ण नहीं है; यदि कुछ गलत हो जाता है और आप समस्या को हल करने के लिए चुना हुआ रास्ता छोड़ देते हैं, तो आपके पास अभी भी कागज पर लिखे अन्य विकल्प होंगे (जिन्हें आप बाद में भूल सकते हैं)।

इन सवालों का जवाब देकर आप तुरंत समस्या का सार समझ जाएंगे। इसके अलावा, यदि आप आगे बढ़ें, तो आप कल्पना कर सकते हैं संभावित विकल्पस्थिति से बाहर निकलने के तरीके, समस्या को हल करने के तरीके और उनके परिणाम। आप देखेंगे कि आपके पास कौन सी अन्य जानकारी छूट गई है और इसे कहां से प्राप्त करें। मेरा विश्वास करें, आपके लिए कार्रवाई की रणनीति तय करना बहुत आसान हो जाएगा।

मेरा विश्वास करें, यदि आप इन सभी सवालों के जवाब लिखते हैं, तो आप जल्दी से घबराना बंद कर देंगे, और आपके विचार पूरी तरह से अलग दिशा में काम करेंगे - रचनात्मक रूप से वर्तमान स्थिति से कैसे बाहर निकलें।

लेकिन यह सबसे महत्वपूर्ण बात भी नहीं है! सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि स्पष्ट रूप से कल्पना करें कि आपको कब निर्णय लेने की आवश्यकता है, स्थिति में जल्दबाजी न करें और, जैसा कि मैंने ऊपर लिखा है, समस्याएं उत्पन्न होने पर उन्हें हल करें।

यदि आपसे कोई निर्णय अपेक्षित है जितनी जल्दी हो सके, फिर आपके द्वारा सब कुछ एकत्र कर लेने के बाद आवश्यक जानकारी, परिणाम के बारे में सभी चिंताओं को त्यागने का प्रयास करते हुए, तुरंत कार्य करना शुरू करें। आप उस सबसे खराब स्थिति को सुधारने के लिए सब कुछ करेंगे जिसे आपने पहले ही स्वीकार कर लिया है!

हर समय व्यस्त रहें और आपको मानसिक शांति मिलेगी!

चिंता करना और खुद को तनावग्रस्त करना कैसे बंद करें? याद रखें, इसके लिए आपको कार्य करने की आवश्यकता है, आपको अपने मस्तिष्क को गहन कार्य में व्यस्त रखने की आवश्यकता है।

क्या आपने ऐसा पैटर्न देखा है कि चिंता उन क्षणों में उत्पन्न होती है जब हम खाली होते हैं, आराम कर रहे होते हैं, या हमारा मस्तिष्क किसी काम में व्यस्त नहीं होता है? कठिन काम? यहीं पर उत्साह आता है।

जब विंस्टन चर्चिल से पूछा गया कि क्या वह अपने ऊपर आई ज़िम्मेदारी को लेकर चिंतित हैं, तो उन्होंने कहा:

मैं इतना व्यस्त हूं कि मेरे पास चिंता करने का समय नहीं है।

और, सचमुच, वहाँ एक युद्ध चल रहा था, वह दिन में 18 घंटे काम करता था, और उसका दिमाग लगातार निर्णय लेने में व्यस्त रहता था वैश्विक समस्याएँ, और निराधार चिंताएँ नहीं।

इसी तरह, यदि आप कोई रास्ता तलाश रहे हैं और नहीं जानते कि चिंता कैसे रोकें, तो सुनिश्चित करें कि आपके जीवन में एक मिनट भी खाली समय न हो। काम करें, विकास करें, अपना समय दान में लगाएं, दूसरों की मदद करें, तो आपके पास बेकार और विनाशकारी चिंताओं के लिए समय ही नहीं बचेगा!

क्या आप अवसाद पर काबू पाना चाहते हैं, लेकिन नहीं जानते कि कैसे? पढ़ना।

गतिशील जीवन का आनंद लें आधुनिक दुनियाहर व्यक्ति सक्षम नहीं होता. यह एक संपूर्ण विज्ञान, जिनके सिद्धांतों का अध्ययन स्कूल में नहीं किया जाता है और अनिवार्य उच्च शिक्षा कार्यक्रम में शामिल नहीं हैं शिक्षण संस्थानों. किसी भी स्थिति में शांत रहना सीखने में समय लगता है, साथ ही हासिल करने की क्षमता भी मन की शांतिकिसी भी गंभीर स्थिति में. आइए वर्तमान स्थितियों पर विचार करें जब आपको समय रहते शांत होने और घबराना बंद करने की आवश्यकता है।

इंसान घबरा क्यों जाता है?

हम में से प्रत्येक ने, अपने जीवन में कम से कम एक बार, खुद को ऐसी स्थिति में पाया है जहां आपकी नसें एक गंभीर बिंदु तक "गर्म" हो गईं, और आपने न केवल स्थिति पर, बल्कि खुद पर भी नियंत्रण खो दिया। उसी समय, आपकी हृदय गति बढ़ गई, आपकी हथेलियों में पसीना आने लगा और पेट के क्षेत्र में असुविधा दिखाई देने लगी। इसके अलावा, आप चिड़चिड़े और कभी-कभी आक्रामक भी हो गए। ये घबराहट के मानक लक्षण हैं जो किसी व्यक्ति में आंतरिक परेशानी का कारण बनते हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि घबराहट शारीरिक और से जुड़ी है मनोवैज्ञानिक विशेषताएँव्यक्तित्व। उदाहरण के लिए, उसके तंत्रिका तंत्र या स्वभाव के प्रकार के साथ। व्यक्ति उन स्थितियों में घबराने लगता है जहां उसे असफल होने, कुछ गलत करने या अस्वीकार किए जाने का डर होता है। यदि वर्तमान स्थिति में कोई व्यक्ति शांत नहीं हो सकता, लेकिन लगातार घबराहट की स्थिति में रहता है, तो वह निम्नलिखित स्थितियों का अनुभव करता है:

मानसिक गतिविधि में कमी और अकेंद्रित ध्यान;
किसी के चेहरे के भाव, स्वर और हावभाव पर नियंत्रण की हानि;
तेज़ हो जाना पुराने रोगोंऔर नई बीमारियों का विकास;
महत्वहीन बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित करना.

घबराहट प्रत्येक व्यक्ति का एक व्यक्तिगत गुण है। इस संबंध में, सभी लोग अलग-अलग तरीकों से अनुभव करते हैं और घबराते हैं। एक व्यक्ति में यह हिंसक भावनाओं के विस्फोट में प्रकट होता है, जबकि दूसरे में यह वास्तविक दुनिया से अलगाव और अलगाव में प्रकट होता है।

मनोवैज्ञानिकों को भरोसा है कि हर व्यक्ति गंभीर परिस्थितियों में घबराहट से छुटकारा पा सकता है और आत्म-नियंत्रण हासिल कर सकता है। आख़िरकार, हमारे जीवन में बहुत चिंतित और चिंतित होने के बहुत कम कारण होते हैं। अधिकतर हम अकारण और छोटी-छोटी बातों पर घबरा जाते हैं।

झगड़े के बाद कैसे शांत हों

किसी प्रियजन से अलग होना हमेशा कठिन होता है, भले ही आप अपने प्रियजन के साथ केवल एक वर्ष ही रहे हों या दस वर्ष से अधिक। महिला प्रतिनिधि तलाक पर काफी तीखी प्रतिक्रिया करती हैं, तनाव और मानसिक असंतुलन की स्थिति में आ जाती हैं। मनोवैज्ञानिक सबसे पहले यह सलाह देते हैं कि जो स्थिति उत्पन्न हुई है उसमें महिलाएं शांत हो जाएं और घबराएं नहीं। इसके अलावा, आप महारत हासिल करने में मदद के लिए कुछ पेशेवर युक्तियों का लाभ उठा सकते हैं अपनी भावनाओं के साथऔर भावनाएँ:

अपने आप को अंतहीन चिंताओं से प्रताड़ित न करें। आख़िरकार, समय सब कुछ अपनी जगह पर रख देगा, और आपकी पीड़ा व्यर्थ हो जाएगी।
यदि आपको लगता है कि आपने किसी व्यक्ति के साथ गलत व्यवहार किया है, तो आपको अपना अपराध स्वीकार करना चाहिए और उससे क्षमा मांगनी चाहिए।
लड़ाई को कुछ सकारात्मकता के साथ देखें। आख़िरकार, निकट भविष्य में आपके प्रिय व्यक्ति के साथ मेल-मिलाप संभव है, जो आपको कई सकारात्मक भावनाएँ देगा।
से ब्रेक लें दुखद विचार. ऐसा करने के लिए, जिम जाएँ, सिनेमा जाएँ या प्रकृति की सुंदरता का आनंद लें।
दोस्तों के साथ अधिक बार चैट करें और दिलचस्प लोगों से नई जान-पहचान बनाएं।

ऊपर सूचीबद्ध युक्तियों के अलावा, मनोवैज्ञानिक आपकी अपनी भावनाओं पर लगाम लगाने की अनुशंसा नहीं करते हैं। अगर तुम रोना चाहते हो तो अपने आंसू मत रोको। आखिरकार, अवास्तविक भावनाएं एक महिला में विभिन्न न्यूरोसिस, अवसाद और अन्य मानसिक विकारों का कारण बन सकती हैं।

अपने प्रियजन के साथ झगड़े को लेकर अब न घबराने के लिए, सबसे पहले खुद पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करें, अपना आत्म-सम्मान बढ़ाएं। ऐसा करने के लिए, खेलकूद के लिए जाएं, नए हेयर स्टाइल या मेकअप के साथ अपना रूप बदलें। आप अपनी छवि और यहां तक कि अपने कार्यस्थल को भी मौलिक रूप से बदल सकते हैं।

इसके अलावा, अपने आप को घेरें सच्चे दोस्तऔर अच्छे दोस्त, जिनके साथ संचार निश्चित रूप से आपको अपनी समस्याओं से ध्यान हटाने में मदद करेगा।

पुदीना, वेलेरियन, लैवेंडर और कैमोमाइल के हर्बल अर्क, साथ ही आरामदायक स्नान ईथर के तेल. समय पर आराम करना भी न भूलें, क्योंकि सही नींद जरूरी है सर्वोत्तम समाधानकई समस्याएं।

तो, उपरोक्त सभी युक्तियाँ जटिल नहीं हैं। वे आपकी चिंताओं से शीघ्रता से निपटने में आपकी मदद करेंगे, और आपके और आपके आस-पास की दुनिया के साथ खोए हुए सामंजस्य को भी बहाल करेंगे।

किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले खुद को कैसे नियंत्रित करें?

कभी-कभी किसी से पहले संयम और मानसिक संतुलन बनाए रखना बहुत मुश्किल होता है महत्वपूर्ण घटनाअपने जीवन में। यह एक कठिन परीक्षा, एक महत्वपूर्ण बैठक या भाषण हो सकता है। सब कुछ सुचारू रूप से चलने और सर्वोत्तम परिणाम दिखाने के लिए, आपको शांत रहने और अपने लक्ष्य पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। इसके अलावा, आपको निश्चित रूप से सकारात्मक परिणाम के बारे में सोचना चाहिए, और विफलता और असफलता के विचारों को अपने दिमाग से पूरी तरह से बाहर निकाल देना चाहिए।

4 सेकंड के लिए गहरी सांस लें;
2 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें;
4 सेकंड में धीरे-धीरे सांस छोड़ें;
2 सेकंड के लिए अपनी सांस रोकें।

यह याद रखना चाहिए कि इस व्यायाम को करते समय आपको छाती से नहीं, बल्कि पेट से सांस लेने की जरूरत है। आख़िरकार, यह डायाफ्रामिक श्वास ही है जो दिल की धड़कन को सामान्य करती है और शरीर पर शांत प्रभाव डालती है।

साँस लेने के व्यायाम के दौरान केवल साँस लेने पर ध्यान केंद्रित करें और आने वाली घटनाओं के बारे में न सोचें। कुछ ही मिनटों में आप बिल्कुल शांत व्यक्ति बन जायेंगे।

इसके अलावा, आप दो प्रभावी तरीकों का उपयोग कर सकते हैं जो आपको पहले शांत रहने में मदद करेंगे महत्वपूर्ण घटनाया एक घटना. आइए उन पर अधिक विस्तार से नजर डालें:

अपने दिमाग में एक दृश्य छवि बनाएं.मनोवैज्ञानिक आराम करने, अपनी सांसें पकड़ने, अपनी आंखें बंद करने और सफेद रंग की कल्पना करने की सलाह देते हैं साफ़ पानीजो आपको शीतलता और स्फूर्ति प्रदान करता है। पानी को एक गहरे फ़नल में बहना चाहिए। इससे आपकी सभी चिंताएं और परेशानियां दूर हो जाती हैं। फिर गहरी सांस लें और अपनी आंखें खोलें।
गर्दन और कंधे की मालिश करें।बाथरूम जाओ और अपने हाथ गीले करो ठंडा पानीऔर गर्दन और कंधे के क्षेत्र की मालिश करना शुरू करें। सबसे पहले, आंदोलनों को धीमा होना चाहिए, और फिर अधिक सक्रिय होना चाहिए। मसाज के बाद गर्दन के हिस्से को फिर से ठंडे पानी से गीला करें।

यदि साँस लेने के व्यायाम और मनोवैज्ञानिक रवैयायदि उन्होंने आपकी चिंताओं से छुटकारा पाने में आपकी मदद नहीं की, तो बाहरी समभाव और शांति प्रदर्शित करने का प्रयास करें। इससे आपको उपलब्धि हासिल करने में मदद मिलेगी अंतर्मन की शांतिऔर आपको आत्मविश्वास देगा.

आरंभ करने के लिए, उन आदतों को खत्म करें जो गंभीर परिस्थितियों में आप में दिखाई देती हैं: अपनी उंगलियों को थपथपाना, अंदर चलना अलग-अलग पक्ष, कुर्सी पर छटपटाहट, आदि। अपनी भावनाओं पर नियंत्रण रखने का प्रयास करें। इसके अलावा, छोटी-छोटी बातों पर जल्दबाजी करना और घबराना बंद करें। आख़िरकार, हड़बड़ी के कारण आप तुरंत अपना संयम और शांति खो देंगे। किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले, अपने आप को केवल सफलता के लिए तैयार करें, और आत्मविश्वास भी जगाएँ अपनी ताकत, बाहरी परिस्थितियों के बावजूद।

कार्यस्थल पर मानसिक संतुलन कैसे बनाए रखें?

हर किसी को ऐसी स्थिति का सामना करना पड़ा है जहां कार्यस्थल पर टीम या बॉस के साथ असहमति उत्पन्न हुई, या जब महत्वपूर्ण परियोजनाएं या व्यावसायिक बैठकें बाधित हुईं। परिणामस्वरूप, नकारात्मक भावनाएँ व्यक्ति पर हावी हो जाती हैं, वह स्थिति पर अपना आपा और नियंत्रण खोने लगता है। तनाव से तुरंत राहत पाने के लिए मनोवैज्ञानिक निम्नलिखित करने की सलाह देते हैं:

अपना चेहरा धो लो। यह कार्यविधिआपको तनाव दूर करने में मदद मिलेगी. अपना चेहरा धोने के लिए ठंडे पानी का प्रयोग करें।
साँस लेने के व्यायाम करें।सरल व्यायाम आपकी नाड़ी की दर और दिल की धड़कन को स्थिर करने में मदद करेंगे, और आपको शांत भी करेंगे। तंत्रिका तंत्र.
हर्बल चाय पिएं।विभिन्न पदार्थों से बना गर्म पेय औषधीय जड़ी बूटियाँखोए हुए भावनात्मक संतुलन को बहाल करने में मदद मिलेगी। यदि आपके पास हर्बल चाय नहीं है, तो आप पुदीने के साथ नियमित काली चाय बना सकते हैं।
काम से छुट्टी लें.किसी नई वस्तु पर स्विच करने का प्रयास करें, और अपनी पसंदीदा धुनें भी सुनें, कॉल करें किसी प्रियजन कोया कोई भी करो शारीरिक व्यायाम. गतिविधि का प्रकार बदलने से आपको समस्याओं से जल्दी बचने में मदद मिलेगी।
सहकर्मियों और मित्रों के साथ संचार.आपके करीबी लोगों के साथ बातचीत आपको स्थिति को एक अलग दृष्टिकोण से देखने में मदद करेगी और आपका ध्यान भी भटकाएगी नकारात्मक विचार. इसके अलावा, आप जल्दी ही किसी अप्रिय स्थिति से बाहर निकलने का रास्ता खोज लेंगे।
सैर के लिए जाओ। ताजी हवाऔर चलने से आपको भावनाओं से निपटने और तंत्रिका तंत्र को स्थिर करने में मदद मिलेगी।
स्थिति को कागज पर रखें.कागज की एक खाली शीट लें और उस स्थिति का विस्तार से वर्णन करें जिससे आप चिंतित और घबराए हुए थे। इसके बाद आप निश्चित रूप से बेहतर महसूस करेंगे और आने वाली समस्याएं भी सुलझने वाली नहीं लगेंगी।
अपने आप को समस्याओं से दूर रखें.सुखद कल्पनाएँ आपको काम में परेशानियों के बाद उत्पन्न होने वाले अवसाद या तनाव से निपटने में मदद करेंगी। आप अपने आप को सुनहरी रेत वाले समुद्र तट पर या किसी रेगिस्तानी द्वीप पर कल्पना कर सकते हैं।

प्रत्येक व्यक्ति का अपना होना चाहिए प्रभावी तरीकाजो आपको घबराहट रोकने में मदद करेगा। इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक निम्नलिखित सरल नियमों का पालन करने की सलाह देते हैं:

तर्कसंगत रूप से अपने कार्य दिवस की योजना बनाएं;
अध्ययन श्रम गतिविधिकेवल कार्य घंटों के दौरान;
प्रबंधकों को "नहीं" कहना सीखें और नए कार्यों को अस्वीकार करना सीखें।

ये नियम आपकी ऊर्जा बचाने में मदद करेंगे और बर्बाद नहीं करेंगे अपना समयव्यर्थ में, और आपको कार्यस्थल पर अधिक काम करने से भी बचाएगा। केवल पाने का प्रयास करें सकारात्मक भावनाएँऔर छोटी-छोटी बातों की चिंता मत करो।

अपनी भावनाओं को नियंत्रित करने के उपाय

अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखने के लिए, हर दिन अपने तंत्रिका तंत्र को मजबूत करना महत्वपूर्ण है। इसमें शामिल होने में मदद मिलेगी तनावपूर्ण स्थितियांअधिक आराम और शांत रहें. मनोवैज्ञानिकों को विश्वास है कि इन तरीकों की बदौलत आप छोटी-छोटी बातों पर घबराना बंद कर सकते हैं और जल्दी से भावनात्मक संतुलन बहाल कर सकते हैं। आइए उन पर अधिक विस्तार से नजर डालें:

ध्यान करना सीखें.यह प्रभावी तरीकातंत्रिका तंत्र को आराम दें और तनाव से छुटकारा पाएं।
एक स्वस्थ और सक्रिय जीवनशैली अपनाएं। उचित पोषण, विटामिन लेने और खेल खेलने से आपको बहुत जल्दी आने वाली परेशानियों से निपटने में मदद मिलेगी।
बहुत सारा समय बाहर बिताएँ।काम के बाद चलना और सक्रिय रूप से चलना मानव तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने में मदद करेगा।
साँस लेने के व्यायाम करना सीखें। यह तकनीकसाँस लेने से आपको किसी भी स्थिति में भावनात्मक संतुलन बहाल करने में मदद मिलेगी।
सभी बुरी आदतों को दूर करें.शराब पीने, धूम्रपान करने, बहुत अधिक कॉफ़ी पीने या ज़्यादा खाने से तनाव दूर न करें। विश्राम के ऐसे तरीकों से आपके स्वास्थ्य पर हानिकारक प्रभाव पड़ेगा।

इसके अलावा, अपनी सफलताओं पर ईमानदारी से खुशी मनाना सीखें और असफलताओं को एक अस्थायी घटना के रूप में देखें। दिन की शुरुआत में यह सोचें कि आज आपके साथ क्या अच्छी और सुखद चीजें हो सकती हैं। अपने आप को सकारात्मक परिणाम और अच्छे मूड पर केंद्रित करें जो पूरे दिन आपका साथ नहीं छोड़ेगा।

उन घटनाओं से घबराने की कोशिश न करें जिन पर आपका कोई नियंत्रण नहीं है। उदाहरण के लिए, मौसम का पूर्वानुमान या डॉलर विनिमय दर। सबसे पहले निर्णय लेते हुए अपने दिन की सही ढंग से योजना बनाएं वर्तमान समस्याएँ. यदि आपको किसी बड़े प्रोजेक्ट को क्रियान्वित करने की आवश्यकता है, तो इसे कई चरणों में पूरा करें। इससे आपको काम पूरा करने की समय सीमा चूक जाने से घबराने से बचने में मदद मिलेगी। अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना सीखें, आराम करें और जीवन का आनंद लें, और आपको छोटी-छोटी बातों के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं होगी।

"शांत हो जाओ और घबराओ मत" एक ऐसा वाक्यांश है जो वास्तव में आपको क्रोधित करता है! जब आपका बच्चा फोन नहीं करता (आप स्कूल कैसे पहुंचे?), तो घबराहट और चिंता कैसे न करें, काम पर बॉस गुस्से में है और हमेशा शिकायतें करता है (उसके सामने आने में डर लगता है!), कल मेरे पति ने आरोप लगाया उसे बहुत अधिक खर्च करना पड़ता है (खरीदारी उसकी नसों को शांत करती है, यह उसके लिए कैसे काम करता है? समझाएं?)। सामान्य तौर पर, हर घंटे एक "नया परिचय" होता है, थोड़ा सा कारण आपको परेशान, चिंतित और अपना आपा खो देता है।

“...बस कुछ व्याख्यान और सब कुछ नाटकीय रूप से बदल गया। मैं शांत और धैर्यवान हो गया. मैंने अपने बेटे पर चिल्लाना पूरी तरह से बंद कर दिया। मैं चिल्लाता नहीं हूं और मैं चिल्लाना भी नहीं चाहता। मैं अपने जीवन में बदलाव चाहता था, अपने बेटे के साथ अपने रिश्ते में बदलाव चाहता था, खासकर अपने बेटे के साथ - एसवीपी प्रशिक्षण पूरा करने से मुझे यही मिला। और जितना मैं चाहता था उससे कहीं अधिक मुझे मिला..."

यदि आप चिंता करते हैं और किसी भी बात से घबरा जाते हैं, तो अपने मानसिक गुणों और क्षमताओं का अध्ययन करके शुरुआत करें - मुफ्त ऑनलाइन व्याख्यान के लिए पंजीकरण करें।

लेख प्रशिक्षण सामग्री का उपयोग करके लिखा गया था " सिस्टम-वेक्टर मनोविज्ञान» यूरी बर्लान
अध्याय:

चिंता, संशय, बेचैनी असंतुलित लोगों के निरंतर साथी और आत्म-विनाश के सूक्ष्म लेकिन प्रभावी उपकरण हैं। इसलिए, छोटी-छोटी बातों पर दबाव डाले बिना और हर छोटी-मोटी समस्या के बारे में चिंता किए बिना खुद को नियंत्रित करने की क्षमता को निश्चित रूप से उपयोगी और कभी-कभी महत्वपूर्ण भी माना जा सकता है। महत्वपूर्ण गुणमानव प्रकृति।

आइए समस्या को समझें और जानें कि किसी भी बात पर परेशान हुए बिना कम चिंता करना कैसे सीखें।

बेशक, कभी-कभी परिस्थितियाँ इस तरह विकसित हो जाती हैं कि सबसे जिद्दी लोग भी भविष्य में अपने पैरों तले जमीन और आत्मविश्वास खो बैठते हैं। लेकिन इसे स्वयं स्वीकार करें: हमारी अधिकांश चिंताओं का कोई अच्छा कारण नहीं है।

यदि आप छोटी-छोटी बातों को लेकर घबरा जाते हैं - आपके बारे में नकारात्मक टिप्पणियाँ, असंतोषजनक अध्ययन परिणाम, या यहाँ तक कि... खराब मौसम- अब खुद को एक साथ खींचने का समय आ गया है।

अत्यधिक चिंता और नकारात्मक परिदृश्यों की अंतहीन मानसिक पुनरावृत्ति आपके जीवन को आपके डर और चिंताओं की वास्तविक पृष्ठभूमि से कहीं अधिक बर्बाद कर देती है। किसी भी कारण से घबराए रहने के कारण, हम अत्यधिक ऊर्जा खो देते हैं और कम सक्रिय हो जाते हैं, अपने ही हाथों से जीवन के आनंद से वंचित हो जाते हैं।

छोटी-छोटी बातों पर चिंता करना कैसे बंद करें?

अपनी चिंता पर अंकुश लगाने के लिए, आपको सबसे पहले इसका स्रोत ढूंढना होगा। सदियों पुरानी सलाह "खुद को जानो" का उपयोग करके, आप अपने भीतर के दुश्मन से परिचित हो जाएंगे। अधिकांश लोग अविकसित, खराब नियंत्रित कल्पना के कारण चिंता का कारण बनाते हैं। संभावित नकारात्मक घटनाक्रमों पर ध्यान केंद्रित करके, आप भविष्य के बारे में चिंता करना शुरू कर देते हैं और इस तरह वर्तमान में अपना मूड पूरी तरह से बर्बाद कर देते हैं।

स्थिति से बाहर निकलने का नुस्खा सरल है, लेकिन हर कोई इसे लागू नहीं कर सकता: आपको वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करना सीखना होगा।

जैसे ही चिंता आपके मन में छाने लगे, गहरी सांस लें और:

इस बारे में गंभीरता से सोचें कि आपकी नकारात्मक भविष्यवाणियाँ वास्तव में कितनी बार सच हुईं - शायद अक्सर नहीं, जिसका अर्थ है कि इस बात की उच्च संभावना है कि इस विशेष मामले में चिंता का कोई कारण नहीं है;
आज के बारे में सोचना शुरू करें, उदाहरण के लिए, उस प्रक्रिया के बारे में जो आप यहां और अभी कर रहे हैं - अपने दाँत ब्रश करना, किताब पढ़ना, खरीदारी करना;
अपने आप को परेशान करने वाली संवेदनाओं से विचलित करने के लिए अपने सभी मौजूदा कार्यों के बारे में मानसिक रूप से बात करें।

अपने आप को इस विचार से अभ्यस्त करें कि चिंता करना समय और ऊर्जा की बर्बादी के अलावा और कुछ नहीं है। यह ज्ञात है कि हमें आमतौर पर दो प्रकार की स्थितियों से निपटना पड़ता है - कुछ को हम प्रभावित कर सकते हैं, जबकि अन्य सभी का परिणाम हम पर निर्भर नहीं करता है।

यदि आप विकास के सकारात्मक परिणामों में रुचि रखते हैं इस समयपरिस्थितियाँ, अपने आप से एक सरल प्रश्न पूछें: "मैं वास्तव में इसके बारे में क्या कर सकता हूँ?"और ईमानदारी से अपने उत्तर का मूल्यांकन करें। क्या कुछ भी आप पर निर्भर नहीं है?

बढ़िया, तो चिंता और परेशानियों से खुद को थका देने का कोई मतलब नहीं है। क्या आपके कार्य परिणाम को प्रभावित कर सकते हैं?

चिंता एक बुरी मदद होगी: आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करने की ज़रूरत है, घबराना बंद करें और कार्रवाई करना शुरू करें। चिंता से घिरा मस्तिष्क कम कुशलता से काम करता है - इसे याद रखें और अपने आप को निराश न करें।

अच्छे कारण होने पर भी घबराहट और बहुत अधिक चिंता करने से कैसे रोकें?

कभी-कभी मन पर छाई चिंता के वास्तविक कारण होते हैं, काल्पनिक नहीं। उदाहरण के लिए, आपके लिए किसी महत्वपूर्ण व्यक्ति के साथ संबंधों में दरार आ गई। या फिर आपकी कोई महत्वपूर्ण परीक्षा आने वाली है. या आपको किसी ऐसे साक्षात्कार के लिए निर्धारित किया गया है जिस पर आपका करियर निर्भर करता है।

कारण वास्तव में वजनदार हो सकते हैं, लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको स्थिति को अपने हिसाब से चलने देना चाहिए और अपनी कल्पना को इसे नाटकीय बनाने की अनुमति देनी चाहिए। यह जानना उपयोगी है कि काम, स्कूल या व्यक्तिगत संबंधों के बारे में चिंता करना कैसे बंद करें, ताकि तंत्रिका तनावआपको अपना लक्ष्य प्राप्त करने से नहीं रोका।

किसी महत्वपूर्ण घटना से पहले होने वाली घबराहट से राहत पाने के लिए सरल चीज़ें: साँस लेने के व्यायाम. वे आपको अपनी चिंताओं को शांत करने और अपनी नसों को शांत करने की अनुमति देते हैं।

यह इस प्रकार किया जाता है:

समान रूप से चार तक गिनें, गहरी सांस लें;
हम अपने फेफड़ों में हवा रखते हैं और दो तक गिनते हैं;
धीरे-धीरे साँस छोड़ें (फिर से चार गिनती में);
दो तक गिनें, सांस न लें और फिर शुरू से सब कुछ दोहराएं।

पूरी, गहरी साँसें लेने और अनिवार्य रूप से थोड़ी देर साँस रोकने के साथ साँस छोड़ने से, थोड़ी देर बाद आप देखेंगे कि आपका सिर साफ़ हो गया है और आपके विचार शांत हो गए हैं।

लेकिन सांस लेना मत भूलना "ए+", एपर्चर संलग्न करें; आख़िरकार, उथली साँस लेने से ऐसा प्रभाव नहीं पड़ता।

इस तरह, हम घबराहट की शारीरिक अभिव्यक्तियों को दबा देते हैं, धीरे-धीरे शांत हो जाते हैं - केवल 3-5 मिनट, और यह आसान हो जाएगा, खासकर यदि आप सांस लेने पर ध्यान केंद्रित करते हैं, परेशान करने वाली छवियों को पूरी तरह से आप पर हावी नहीं होने देते हैं। साँस लेने के व्यायाम - किफायती तरीकास्थिति को नियंत्रण में रखें, तब भी जब सब कुछ सचमुच हाथ से बाहर जा रहा हो।

यदि कोई अप्रिय घटना पहले ही घट चुकी हो और उसके बारे में विचार आपको परेशान कर रहे हों तो चिंता करना कैसे बंद करें?

आरंभ करने के लिए, अपने दिमाग में अप्रिय दृश्य को दोबारा दोहराना बंद करें (यह हासिल करना मुश्किल है, लेकिन आगे बढ़ने के लिए एक आवश्यक शर्त है) "शांत मोड"). ध्यान अच्छे परिणाम देता है: नियमित रूप से (दिन में कम से कम कुछ मिनटों के लिए) ध्यान करने से, आप अंततः अपनी चेतना को अच्छी तरह से नियंत्रित करना सीखेंगे और कष्टप्रद मक्खियों जैसे अनावश्यक विचारों को दूर भगाएंगे।