जांघों और पेट में वजन कम करने का कार्यक्रम। पेट और बाजू पर तेजी से वजन घटाने के लिए एक आसान आहार

आहार के बिना वजन कम करने और अपने पेट से छुटकारा पाने का एक गारंटीकृत तरीका एक सिम्युलेटर है, कम वजन और प्रेमी; पेट की चर्बी कम करने के लिए फ्रांसीसी क्लासिक आहार भी मदद करता है: परिणाम को तेज करने के लिए सेक्स और केक, आटे को बाहर करना बेहतर है। लेकिन सब कुछ इतना सरल नहीं है, अतिरिक्त वजन न केवल खराब पोषण से जमा होता है, ऐसे कई अच्छे कारण भी हैं जिनकी वजह से हमारा फिगर आदर्श से बहुत दूर हो जाता है। इस लेख में, हमने पेट और बाजू पर जमा चर्बी से छुटकारा पाने के लिए कई प्रभावी आहारों का चयन किया है, जिसमें पुरुषों के आहार पर विशेष ध्यान दिया गया है।

एक फिट फिगर और खूबसूरत पेट विपरीत लिंग के साथ स्वास्थ्य, अच्छे मूड और सफलता की कुंजी है

मूल बातें

पेट और बाजू को हटाने के लिए कई आहार हैं। कुछ लोग केवल उचित पोषण और व्यायाम से ही काम चला सकते हैं, यह उनके फिगर को सही आकार में रखने के लिए पर्याप्त है; लेकिन बहुमत के लिए, खुद पर गंभीर काम की आवश्यकता होती है: पेट की चर्बी कम करने के लिए आहार को खेल गतिविधियों के साथ जोड़ा जाना चाहिए, और शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को क्रम में रखना, पानी का संतुलन बनाए रखना, साथ ही कॉस्मेटिक उपचार प्रक्रियाएं भी आवश्यक हैं: लपेटें , मालिश, आदि

वजन कम करने का मूल नियम: आपको प्रति दिन जितनी कैलोरी जलाते हैं उससे कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है। लेकिन एक गतिहीन जीवन शैली, निष्क्रियता, शारीरिक गतिविधि की कमी, प्रगति, जिसने हमें कई सहायक मशीनें दी हैं, हमें पूरी ऊर्जा खर्च करने की अनुमति नहीं देती हैं, इसलिए, यदि लक्ष्य वजन कम करना और पेट, बाजू को हटाना है, तो कस लें आंकड़ा, तो पेट की चर्बी कम करने के लिए सही आहार - यह खपत की गई कैलोरी की संख्या को कम करने के लिए है।

औसत व्यक्ति को 2000 कैलोरी की आवश्यकता होती है

लाभ - बिना डाइटिंग के वजन कैसे कम करें और पेट की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं

संतुलित आहार और व्यायाम सुंदर, पतली आकृति, पतली कमर और सपाट पेट की कुंजी हैं। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि कुछ उत्पाद शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को नियंत्रित करते हैं, कूल्हों, पेट, पैरों, बाहों, नितंबों से वसा जलाते हैं और वजन कम करने में मदद करते हैं:

• डेयरी, दूध को छोड़कर।
• अदरक - अच्छे रक्त परिसंचरण और गैस्ट्रिक स्राव को सुनिश्चित करता है।
• पत्तागोभी: ब्रोकोली और फूलगोभी - सूक्ष्म तत्वों और विटामिनों का खजाना, सफेद पत्तागोभी - शरीर के लिए एक ब्रश, विषाक्त पदार्थों को निकालता है।
• कम कैलोरी वाले आहार के साथ खीरा आपको तेजी से वजन कम करने और पेट की चर्बी हटाने में मदद करता है।

• ग्रीन टी एक शक्तिशाली वसा बर्नर है, पेय में मौजूद प्राकृतिक कैफीन चमड़े के नीचे जमा वसा और आंतरिक आंत वसा को घोलता है, यही कारण है कि पेट में वजन कम करने के लिए आहार में प्रति दिन 3 कप ग्रीन टी शामिल करने की लगभग हमेशा सिफारिश की जाती है। पक्ष.
• वजन घटाने के लिए अंगूर को झिल्लियों सहित, छीलकर खाना चाहिए। विटामिन सी की उच्च सांद्रता के कारण, इंसुलिन कम हो जाता है, और फ्लेवोनोइन निरिंगिन एक कोलेरेटिक एजेंट है।

पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए किसी भी प्रभावी आहार को अतिरिक्त "सहायक" की आवश्यकता होती है

अपने चयापचय को तेज़ करने के लिए, अपने आहार में शामिल करें:

• वजन घटाने के लिए भोजन और पेय में शामिल करें दालचीनी, वसा को पिघलाती है कॉकटेल: 1 कप उबलता पानी, ½ चम्मच दालचीनी, 1 चम्मच। शहद
• हॉर्सरैडिश - इसके एंजाइम वसा को जलाते हैं और पेट की समस्या दूर करते हैं।
• फलियां एक प्रोटीन उत्पाद हैं; उन्हें पचाने के लिए, शरीर को बड़ी मात्रा में ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता होती है, इसलिए वजन घटाने पर प्रभाव पड़ता है।
• रेड वाइन में रेस्वेट्रोल होता है, जो वसा कोशिकाओं को तोड़ता है और उन्हें विकसित होने से रोकता है; वजन घटाने के लिए आपको प्रति दिन 100 मिलीलीटर की आवश्यकता होती है।
• दलिया घुलनशील फाइबर का भंडार है, पेट की चर्बी को हटाने के लिए शारीरिक गतिविधि के लिए संतृप्त और ऊर्जा देता है।

वजन घटाने के लिए चयापचय प्रक्रियाओं को तेज़ करने के तरीके

यहां तक ​​कि पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए सर्वोत्तम आहार का भी सही ढंग से पालन किया जाना चाहिए, और शरीर को उत्तेजित करना भी महत्वपूर्ण है:

• वजन घटाने के लिए आहार - कम से कम 5 भोजन, थोड़ी मात्रा में।
• भरपूर नींद.
• पानी - 1.5-2 लीटर प्रति दिन।
• व्यायाम, अधिक गतिशीलता।
• मालिश और लपेटन.
• स्नान और सौना वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं और पेट की चर्बी कम करते हैं।

सूखे आहार को छोड़कर सभी आहारों के लिए पानी की आवश्यकता होती है।

सफाई के लिए

तेजी से वजन घटाने और पेट की चर्बी कम करने के लिए, आपको अपनी आंतों को साफ करना चाहिए:

• गोभी, सलाद, चुकंदर, गाजर, अधिमानतः हरे सेब, अनानास, मटर, सेम, दाल;
• साबुत अनाज: जौ, बाजरा, दलिया, एक प्रकार का अनाज, साबुत आटे की रोटी;
• सूखे मेवे, अलसी, चोकर, बीज और मेवे;
• प्राकृतिक प्रीबायोटिक्स: खट्टा दूध, साउरक्रोट, चाय मशरूम, कासनी, प्याज, लहसुन।

सब्जियाँ जो आपके आहार में फाइबर जोड़ने में मदद करती हैं

वजन कम करने वाले आहार

अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना आहार पर जाने के लिए, आपको एक चिकित्सीय परीक्षण से गुजरना होगा और एक पोषण विशेषज्ञ की सलाह लेनी होगी जो वजन घटाने वाले आहार और पेट के व्यायाम की सिफारिश करेगा।

गतिहीन जीवन शैली जीने वालों के लिए पेट की चर्बी जल्दी कम करने के लिए एक आसान आहार

वजन घटाने के लिए नाश्ता:

• कसा हुआ पनीर के साथ छिड़का हुआ मकई दलिया;
• पतला दूध के साथ दलिया या फल के साथ पानी;
• आमलेट - 2 अंडे;

नाश्ते के लिए, पेट का आहार कम वसा वाले केफिर की अनुमति देता है।

चुनने के लिए दोपहर का भोजन:

• पके हुए या उबले हुए पोलक, ककड़ी और गोभी का सलाद;
• चिकन ब्रेस्ट या टर्की और हल्का सलाद

रात के खाने से पहले, पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए एक साधारण आहार आपको एक संतरा, सेब या केला खाने की अनुमति देता है।

रात का खाना:

• उबला हुआ स्क्विड, दही के साथ अनुभवी;
• थोड़े से एवोकैडो, नींबू और जैतून के तेल की ड्रेसिंग के साथ मैरीकल्चर सलाद;
• चिकन, मछली, मांस और हल्की उबली या कच्ची सब्जियों का एक दुबला टुकड़ा।

महत्वपूर्ण: डाइटिंग करते समय, तेल में तलना निषिद्ध है; खाद्य पदार्थों को उबला हुआ, बेक किया हुआ, ग्रिल किया हुआ, भाप में या धीमी कुकर में पकाया जाना चाहिए।

टमाटर खाने से वजन कम होता है

पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए टमाटर का फास्ट डाइट, 4 दिनों के लिए एक्सप्रेस भोजन:

• 1: Z - काली ब्रेड का पतला टुकड़ा + पनीर + मध्यम सब्जी + बिना चीनी की कॉफी, लेकिन दूध के साथ। ओ - एक चम्मच वनस्पति तेल में लहसुन की 2 कलियाँ बारीक काट कर भून लें, 150 मिली पानी डालें, 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस निचोड़ लें। एल, काली मिर्च और नमक, इस सॉस में स्पेगेटी मिलाएं। रात के खाने के लिए - पालक के साथ पास्ता, 400 ग्राम साग + 60 ग्राम स्पेगेटी पर उबलता पानी डालें, पनीर छिड़कें और ओवन में बेक करें।
• 2: सुबह - रसभरी या अन्य फलों के साथ पनीर 80 ग्राम, दोपहर में - ताजा टमाटर और कटा हुआ अजमोद के साथ 100 ग्राम उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट, शाम को - गज़्पाचो।
• 3: दूसरे दिन से नाश्ता दोहराएं, दोपहर का भोजन - छोटी हरी मिर्च और कद्दू भूनें - 150 ग्राम प्रति चम्मच वनस्पति तेल + बारीक कटे टमाटर 100 ग्राम + 50-75 ग्राम हल्का दही + कटा हुआ लहसुन और प्याज, इसमें एल्डेंटो स्पेगेटी 60 ग्राम मिलाएं सॉस, पकने तक धीमी आंच पर पकाएं, रात के खाने के लिए, 2 मध्यम टमाटरों को स्लाइस में काटें, 100 ग्राम तले हुए मशरूम डालें, धीमी आंच पर पकाएं, पास्ता के साथ मिलाएं और थोड़े से पनीर के साथ बेक करें।
• 4: दिन की शुरुआत - ब्रेड, पनीर का एक टुकड़ा, टमाटर और कॉफी, बीच में - ब्रेड, पनीर, ऊपर से सब्जी के टुकड़े और सलाद, शाम को: 2 मध्यम गाजर, काट कर तलें, 100 मिलीलीटर के साथ पतला करें पानी, 5 मिनट तक उबालें, अजमोद या तुलसी, काली मिर्च, नमक डालें और 60 ग्राम तैयार स्पेगेटी के साथ सॉस परोसें।

पेट और कमर के लिए आहार, पहले और बाद की तस्वीरें

वजन कम करने और पेट की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद करने वाला प्रसिद्ध आहार

तालिका संख्या 8 पेट की चर्बी कम करने और चर्बी से छुटकारा पाने में मदद करने वाला एक चिकित्सीय, सौम्य आहार है। मोटे लोगों और अधिक खाने की प्रवृत्ति वाले लोगों के लिए पोषण विशेषज्ञों द्वारा विकसित किया गया।

महत्वपूर्ण: डाइटिंग करते समय, आपको कैलोरी सामग्री की निगरानी करने की आवश्यकता होती है और मेनू में तेज़ कार्बोहाइड्रेट और अतिरिक्त वसा को शामिल नहीं करना चाहिए। भले ही ये पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए सबसे सख्त आहार हों, मेनू में कम से कम 1.5 लीटर पानी होना चाहिए।

वजन घटाने के लिए आप खा सकते हैं:

• कम वसा वाली मछली, मांस, मुर्गी - 150 ग्राम प्रति दिन।
• किसी भी प्रकार के 2 अंडे.
• राई और गेहूं की रोटी, दरदरी पिसी हुई।
• कम वसा वाले खट्टा दूध और पनीर को बाहर करने की सलाह दी जाती है।
• सब्जियाँ असीमित मात्रा में, उनमें से अधिकांश कच्ची।
• अनाज की अनुमति है, लेकिन रोटी को बाहर रखा जाना चाहिए।
• चीनी के बिना कॉम्पोट, पानी के साथ 1 से 1 पतला।

आहार में मिठाइयाँ, बेक किया हुआ सामान, स्मोक्ड खाद्य पदार्थ, अर्द्ध-तैयार उत्पाद सख्त वर्जित हैं।इस तरह की विविधता के साथ, आप पूरी तरह से संतोषजनक और संतुलित आहार बना सकते हैं और थोड़े समय में पेट की चर्बी और अपने कूल्हों, बाजू और जांघों पर जमा वसा से छुटकारा पा सकते हैं।

एक प्रकार का अनाज खाने से वजन कम होता है

कुट्टू का मेनू सपाट पेट और पतली कमर के लिए एक प्रभावी आहार है; अगर इसका सख्ती से पालन किया जाए, तो यह आपको 14 दिनों में 10 किलो से अधिक वजन कम करने में मदद करता है।

हम दिन के लिए दलिया तैयार करते हैं: उबलते पानी के साथ आधा किलो अनाज डालें - 1.5 लीटर, पैन को कंबल में लपेटें और सुबह यह तैयार है।

आहार के अंत में पेट की चर्बी हटाने के लिए सिर्फ 100 ग्राम अनाज पर्याप्त है।

पूरे दिन को 5-6 खुराक में विभाजित करें, आप केफिर, साथ ही 2 गिलास पानी मिला सकते हैं।

महत्वपूर्ण: सख्त अनाज आहार, हालांकि प्रभावी है, हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है, इसलिए वजन घटाने के लिए आहार शुरू करने से पहले, आपको डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए।

अधिक वजन घटाने के प्रभाव के लिए, आहार के दौरान पानी को हरी चाय से बदल दिया जाता है।

वजन घटाने के लिए स्वादिष्ट आहार, पेट की चर्बी हटाने में मदद करता है

पेट की चर्बी जल्दी घटाने के लिए ऑरेंज डाइट, एक हफ्ते में 3 किलो वजन कम नाश्ता हमेशा एक जैसा होता है: 1 खट्टे फल, 1 ब्रेड का टुकड़ा, चाय या कॉफी, कोई चीनी नहीं।

दिन	रात का खाना	रात का खाना
1	कठोर उबला अंडा - 1 पीसी।, एक गिलास केफिर, नारंगी - 1 पीसी।	अंडा - 2 पीसी, पटाखे, मध्यम टमाटर
2	फल - 1, दही - 200 मिली, ब्रेड, उबला अंडा - 1	उबला हुआ बीफ़ -150 ग्राम, संतरा -1, टमाटर - 1 मध्यम, क्रैकर, केफिर का गिलास
3	संतरा - 1, 400 मिली दही, कठोर उबला अंडा - 1, ब्रेड	उबले हुए स्टेक - 150 ग्राम, फल - 1, केफिर - ग्लास, क्रैकर
4	कम वसा वाला पनीर - 150 ग्राम, मध्यम खीरा - 1, टमाटर - 1, ब्रेड	टर्की या बीफ़ - 150 ग्राम, सेब - 1, टमाटर के साथ टोस्ट
5	उबली हुई मछली - 200 ग्राम, 400 मिली केफिर, 2 टमाटर, 2 सलाद के पत्ते	अंडा -1, सलाद - 5 पत्ते, टमाटर - 2 पीसी।

वजन घटाने और पेट की चर्बी के लिए नारंगी आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिन्हें खट्टे फलों से एलर्जी है और जठरांत्र संबंधी मार्ग की पुरानी बीमारियाँ हैं

वजन घटाने के लिए साप्ताहिक प्रोटीन आहार

पेट की चर्बी कम करने और वजन कम करने के लिए प्रोटीन आहार उन लोगों के लिए अच्छा है जो मांस और सब्जियां पसंद करते हैं।

दिन	नाश्ता	रात का खाना	रात का खाना
1	150 ग्राम गोमांस + मटर के साथ मिश्रित साउरक्रोट - 100 ग्राम, हरी चाय - 200 मिमी	150 ग्राम गोमांस + बेल मिर्च और कटी हुई जड़ी-बूटियों के साथ मिश्रित ताजा गोभी - 100 ग्राम	150 ग्राम उबला हुआ पोलक (हेक, कॉड) + 2 छोटे उबले आलू + कसा हुआ चुकंदर, कम वसा वाले दही के साथ पकाया हुआ
2	100 ग्राम गोमांस, दही के साथ कच्ची कद्दूकस की हुई गाजर - 100 ग्राम, हरी चाय	200 ग्राम उबली हुई मछली, 1 सेब, सूखे मेवे का कॉम्पोट 1 से 1 पतला	पत्तागोभी सलाद के साथ 100 ग्राम उबली हुई मछली - 100 ग्राम, काली ब्रेड का एक टुकड़ा
3	100 ग्राम उबला हुआ दुबला सूअर का मांस, सेब	200 ग्राम बीन्स + 200 ग्राम सब्जियाँ (कोई भी, कच्ची)	मटर के साथ 150 ग्राम सूअर का मांस और 100 ग्राम साउरक्रोट
4	100 ग्राम पनीर, चाय	150 ग्राम ताजी सब्जियों का सलाद और 150 ग्राम पका हुआ दुबला मांस	प्याज के साथ टमाटर का सलाद - 150 ग्राम, तेल से सना हुआ
5	एक गिलास केफिर के साथ 2 रोटियाँ धो लें	मछली 150 ग्राम + कटे हुए टमाटर तेल के साथ -100 ग्राम	200 ग्राम दुबला मांस, सेब के रस से धोया हुआ + 1 सेब
6	150 ग्राम पनीर और 200 मिली ग्रीन टी	100 ग्राम उबली हुई फलियाँ, कद्दूकस की हुई गाजर - 100 ग्राम	150 ग्राम उबली हुई मछली और विनिगेट - 100 ग्राम
7	2 रोटियां 200 मिलीलीटर दूध से धो लें	सब्जियों के साथ 200 ग्राम मांस - 100 ग्राम	सब्जियों के साथ मांस शोरबा सूप. 100 ग्राम दुबला मेमना, काली रोटी का 1 टुकड़ा

पेट और बाजू पर वजन कम करने के लिए साप्ताहिक आहार एक सक्रिय जीवनशैली के लिए बनाया गया है, इसलिए गहन शारीरिक व्यायाम महत्वपूर्ण है।

केवल दुबले मांस की अनुमति है

मानवता के मजबूत आधे हिस्से के लिए आहार - बीयर पेट को हटाना

आपको अपने लिए सर्वोत्तम आहार चुनने की ज़रूरत है, 18 घंटों के बाद कुछ न खाएं, बीयर की मात्रा कम करें (ओह डरावनी!), दिन में 5-6 बार खाएं।

आप आहार और व्यायाम के बिना अपने बीयर पेट से छुटकारा नहीं पा सकेंगे।

सपाट पेट आहार आपको इसकी अनुमति देता है:

• प्रोटीन - दुबला मांस, अंडे और मछली, कम वसा वाले डेयरी उत्पाद;
• जटिल कार्बोहाइड्रेट - कम मात्रा में अनाज और सब्जियाँ;
• फैटी एसिड - वनस्पति तेल।

नमक रहित आहार प्रभावी रूप से पेट की चर्बी से छुटकारा दिलाता है। और निश्चित रूप से दैनिक व्यायाम:

• पेट के आकार को कम करना - लेटने की स्थिति से पेट की मांसपेशियों को पंप करना - 30 बार;
• गहरे स्क्वैट्स - 30 बार;
• लेट जाएं, हाथ अपने नितंब के नीचे रखें और अपने नितंबों को जितना संभव हो उतना ऊपर उठाना शुरू करें - 30 बार।

रोजाना 5 मिनट इस पोजीशन में रहें और पेट गायब हो जाएगा

किनारों और पेट को हटाने के लिए, एक आवरण मदद करता है: सेब साइडर सिरका 1: 3 को पतला करें, एक सूती कपड़े को गीला करें, इसे निचोड़ें, इसे समस्या क्षेत्र के चारों ओर लपेटें, इसे फिल्म में लपेटें, ऊपर से गर्म कपड़े डालें, इस तरह से चलें करीब एक घंटा।

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छरहरी काया, आत्मविश्वास और पुरुषों की प्रशंसा भरी निगाहें - महिलाएं आहार का पालन करके या खेल खेलकर यह सब हासिल करने का सपना देखती हैं। वर्तमान में, सौ से अधिक विभिन्न आहार हैं, उनमें से एक जांघों और पेट पर तेजी से वजन कम करने के लिए आहार है!

आज, केवल सामान्य वजन घटाने के लिए ही नहीं, बल्कि जांघों को तेजी से कम करने के लिए भी आहार मौजूद हैं। वे उन लड़कियों के लिए विशेष रूप से दिलचस्प हैं जो अपने कूल्हों को अपना मुख्य समस्या क्षेत्र मानती हैं।

दिलचस्प बात यह है कि कूल्हों और पेट में अतिरिक्त सेंटीमीटर मानवता के आधे हिस्से की सबसे आम समस्या है। यह आश्चर्य की बात नहीं है - घृणास्पद वसा पहले इन स्थानों पर जमा होती है, और, इसके विपरीत, सबसे अंत में गायब हो जाती है।

आहार नियम

जांघों में तेजी से वजन घटाने के लिए आहार में पाचन तंत्र सहित शरीर को ठीक से काम करने के लिए तैयार करना शामिल है। नतीजतन, आहार के दौरान आपका चयापचय तेज हो जाता है, जिससे आपको अपने कूल्हों पर अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने और नफरत वाले संतरे के छिलके को कम करने में मदद मिलेगी।

धूम्रपान और मादक पेय पीने से शरीर के चयापचय पर बड़ा और साथ ही बेहद नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए आहार शुरू करते समय उन्हें छोड़ना पहली चीज है जो आपको करने की ज़रूरत है।

पेट और पैरों में वजन कम करने के लिए त्वरित आहार के दौरान पालन करने वाला मुख्य नियम खपत की गई कैलोरी को कम करना है। कभी-कभी लड़कियों को ऐसा महसूस होता है कि वे कुछ भी नहीं खा रही हैं, लेकिन यदि आप एक दिन में खाई जाने वाली हर चीज की कैलोरी की गिनती करें, तो परिणाम संभवतः आपको आश्चर्यचकित कर देंगे!

शरीर अक्सर प्रतिदिन खाई जाने वाली सभी कैलोरी का उपयोग करने में सक्षम नहीं होता है, इसलिए उनकी संख्या औसतन 1200 तक कम की जानी चाहिए (नीचे या ऊपर मामूली विचलन की अनुमति है)।

अनुमत उत्पाद

जब आप अपने कूल्हों और पेट में तेजी से वजन कम करने के तरीके के बारे में सोच रहे हों, तो यह याद रखने योग्य है कि आपको अपने कई पसंदीदा लेकिन अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को छोड़ना होगा - जैसे कि तले हुए, स्मोक्ड और वसायुक्त खाद्य पदार्थ, मिठाई और आटा उत्पाद (आपके पास होंगे) अपने पसंदीदा पिज़्ज़ा, पाई और केक को भूल जाना)।

पेट और जांघों के लिए आहार का पालन करते हुए तेजी से वजन कम करने के लिए, आपको बहिष्कृत खाद्य पदार्थों को बहुत सारी सब्जियों और फलों के साथ-साथ फलियां, अनाज और कम वसा वाले डेयरी उत्पादों से बदलना चाहिए जो शरीर को उपयोगी पदार्थों से संतृप्त करते हैं।

अंडे (या इससे भी बेहतर, उनका सफेद भाग), दुबला मांस और मछली शरीर को स्वस्थ प्रोटीन से संतृप्त करेंगे। कभी-कभी, प्रति दिन बड़ी मात्रा में फल खाने के कारण, आप "जांघों पर वजन कम करने के लिए फल आहार" नाम सुन सकते हैं और यह काफी उचित होगा।

एक और महत्वपूर्ण और बेहद उपयोगी नियम के बारे में मत भूलिए - अपनी जांघों और पेट में वजन कम करने के लिए अपने आहार में पानी को शामिल करना सुनिश्चित करें! आपको प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पीना चाहिए, लेकिन एक सरल सूत्र का उपयोग करके आवश्यक मात्रा की गणना करना बेहतर है - आपके वजन के प्रत्येक किलोग्राम के लिए 30 मिलीलीटर पानी।

तरल की इस मात्रा में केवल साफ पानी या बिना गैस वाला मिनरल वाटर शामिल होना चाहिए। लेकिन आपको कॉफी या स्फूर्तिदायक मजबूत काली चाय छोड़नी होगी - कैफीन स्वस्थ वजन घटाने में योगदान नहीं देता है।

आहार योजना

याद रखें कि यदि आपको पाचन तंत्र संबंधी रोग हैं तो एक सप्ताह में पेट और जांघों की चर्बी कम करने के लिए आहार हमेशा कुछ जोखिमों के साथ आता है। ऐसे में आहार शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।

कूल्हों के लिए आहार के दौरान हर दिन आपको विशेष रूप से स्वस्थ और कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत होती है। दैनिक मेनू कुछ इस प्रकार दिखता है:

नाश्ता: 200 मिलीलीटर कम वसा वाले केफिर या प्राकृतिक दही, राई की रोटी का एक पतला टुकड़ा, एक टमाटर और कोई भी फल (केवल केले और अंगूर को बाहर रखा जाना चाहिए)।

दोपहर का भोजन: 200 ग्राम उबला हुआ चिकन और सब्जी सलाद का एक हिस्सा (आप कोई भी ताजी सब्जी का उपयोग कर सकते हैं)।

रात का खाना: उबली हुई या उबली हुई सब्जियाँ (200 ग्राम), दो बड़े चम्मच एक प्रकार का अनाज दलिया, बिना नमक के पकाया हुआ, एक मध्यम पका हुआ सेब।

मांस को उबली या उबली हुई दुबली मछली से बदला जा सकता है, और अधिक सब्जियाँ खा सकते हैं। याद रखें कि यह केवल एक अनुमानित आहार है, आहार बहुत विविध है, लेकिन आपको प्रत्येक उत्पाद में कैलोरी की संख्या की निगरानी करना याद रखना चाहिए।

कूल्हों और पेट में वजन कम करने के लिए यह वनस्पति आहार आपके कूल्हों को 2-6 सेमी छोटा बनाने में मदद करेगा।

किसी अन्य आहार विकल्प के लिए मेनू

कुछ लड़कियाँ, कम से कम समय में आदर्श आकार की खोज में, अपने कूल्हों के लिए बहुत सख्त और तेज़ आहार चुनती हैं।

दिन 1. एक लीटर कम वसा वाला (25% तक) दूध।

दिन 2. 200 ग्राम कम वसा वाला पनीर और 800 मिलीलीटर ताजा निचोड़ा हुआ रस (किसी भी फल से)।

दिन 3. बिना किसी प्रतिबंध के केवल पानी पीना।

दिन 4. कुछ उबले आलू और 800 मिली ताजा रस।

दिन 5. 5 सेब।

दिन 6. 200 ग्राम लीन वील (चिकन) और एक लीटर जूस।

दिन 7. एक लीटर केफिर।

हर लड़की इस तरह का आहार बनाए रखने में सक्षम नहीं है, लेकिन इसके परिणाम आश्चर्यजनक हैं - इस सप्ताह कूल्हों में 8-10 सेमी तक की कमी आती है।

क्या आप चाहते हैं कि आपका पेट सपाट, सख्त और सेक्सी हो? पेट के लिए आहारों में से किसी एक को आज़माएँ - परिणाम आने में ज़्यादा समय नहीं लगेगा!

आहार 1

सबसे पहले, अपने आहार से नमक हटा दें और बिस्कुट, केक और सफेद ब्रेड (ये ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आपके पेट को बढ़ाते हैं) का सेवन काफी कम कर दें। आपको थोड़ा-थोड़ा करके, लेकिन नियमित रूप से खाना चाहिए। कॉफ़ी कम पियें, लेकिन जितनी बार हो सके पानी पियें। संतरे, नींबू का रस, जलकुंभी ये सभी ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जिन्हें सपाट पेट वाले आहार के लिए अनुशंसित किया जाता है।

मेन्यू

पर नाश्ताआप एक गिलास डाइट दही और एक संतरा, या एक नरम उबला अंडा और दो क्रिस्पब्रेड ले सकते हैं।

पर रात का खाना 250 ग्राम चिकन (बिना छिलके वाला) या मछली और मिश्रित सलाद का एक बड़ा हिस्सा खाएं।

पर रात का खानाआप एक स्टेक को ग्रिल कर सकते हैं, 75 ग्राम उबली फलियाँ और एक संतरा खा सकते हैं।

आप पेट की चर्बी वाले आहार में दोपहर के भोजन और रात के खाने की संरचना को बदल सकते हैं।

आहार 2

सबसे पहले, कूल्हों के लिए यह आहार आहार से कॉफी, वसायुक्त भोजन और शराब को बाहर करता है। बेझिझक फलों पर स्विच करें। अपने आहार का पालन करते हुए, प्रतिदिन आधा तरबूज या खरबूज खाएं, इसमें हल्का नाश्ता शामिल करें:

1) एक गिलास आहार दही और 50 ग्राम कोई भी बिना मीठा अनाज;

2) टमाटर के साथ दो स्टेक, अच्छी तरह से ग्रिल किए हुए, साथ ही दो बड़े चम्मच मकई के दाने।

आहार 3

यह डाइट चौड़े कूल्हों वाली महिलाओं के लिए है, यह शरीर के इस हिस्से में वजन कम करने में मदद करती है। आहार की अवधि एक सप्ताह है। आपको प्रस्तावित मेनू का पालन करना होगा - आपको दिन के लिए राशन दिया जाता है, इसे स्वयं भोजन के बीच वितरित करें। रात 20 बजे के बाद खाना न खाने की सलाह दी जाती है।

एक सप्ताह के लिए आहार

पहला दिन - मछली दिवस

150 ग्राम दलिया (दलिया, एक प्रकार का अनाज), 250 ग्राम कम वसा वाला पनीर, 250 मिलीलीटर सब्जी शोरबा सूप, 40 ग्राम राई की रोटी, 150 ग्राम उबले चावल, 150 ग्राम उबला हुआ गुलाबी सामन, 300 ग्राम टमाटर, ककड़ी, जड़ी बूटी सलाद, 10 ग्राम जैतून का तेल, 200 ग्राम फल या जामुन।

दूसरा दिन - मांस दिवस

150 ग्राम दलिया, 250 ग्राम पनीर मिठाई, 250 ग्राम सूप, 200 ग्राम सब्जी स्टू, 200 ग्राम उबला हुआ वील, 300 ग्राम सब्जी सलाद, 10 ग्राम जैतून का तेल, 200 ग्राम फल या जामुन।

तीसरा दिन - अंडा और दूध का दिन

100 ग्राम दलिया, 250 ग्राम कम वसा वाला पनीर, 1 अंडा, 300 ग्राम खीरे और गोभी का सलाद, 10 ग्राम जैतून का तेल, 250 ग्राम चीज़केक, 250 ग्राम खट्टा क्रीम, 200 ग्राम फल।

चौथा दिन - स्टार्चयुक्त भोजन दिवस

200 ग्राम दलिया, 200 ग्राम दही, 100 ग्राम पेस्ट्री, 40 ग्राम राई की रोटी, 200 ग्राम आलू, 150 ग्राम उबला हुआ गुलाबी सामन, 300 ग्राम सब्जी सलाद, 100 ग्राम केले।

पाँचवाँ दिन - फल दिवस

200 ग्राम केले, 100 ग्राम सूखे खुबानी, 100 ग्राम किशमिश या अंगूर, 100 ग्राम खजूर, 100 ग्राम संतरे, 100 ग्राम सेब।

छठा दिन - चिकन दिवस

150 ग्राम दलिया, 100 ग्राम दही मिठाई, 1 अंडा, 100 ग्राम केला, 250 ग्राम सूप, 40 ग्राम राई की रोटी, 200 ग्राम पास्ता, 100 ग्राम उबला हुआ चिकन, 1 गिलास आड़ू का रस, बन।

सातवां दिन

आप सब कुछ खा सकते हैं. आप ग्रीन टी, मिनरल टेबल वॉटर, जूस - 1.5 लीटर प्रति दिन पी सकते हैं।

आहार 4

सुडौल कूल्हों वाली महिलाओं के लिए एक आहार, जिसकी मदद से वे दो सप्ताह में चुस्त और लोचदार हो जाएंगी। यह आहार मुख्य रूप से महिलाओं के लिए है, क्योंकि प्रकृति ने निर्धारित किया है कि वसा मुख्य रूप से कूल्हों और नितंबों पर जमा होती है। हालाँकि, इस आहार का उपयोग पुरुषों द्वारा भी किया जा सकता है - विशेष रूप से उत्साही बीयर प्रेमी, जिन्होंने इस पेय के प्रति अपनी भक्ति के पुरस्कार के रूप में बड़े, आकारहीन पेट हासिल कर लिए हैं।

यह ज्ञात है कि औसतन हम प्रति दिन 115 ग्राम वसा का उपभोग करते हैं, जबकि वसा की शारीरिक मानव आवश्यकता केवल 12 ग्राम है! अधिकांश भाग में, वसा हमारी आँखों से छिपी होती है - यह मफिन, बिस्कुट, सॉसेज के रूप में तैयार उत्पादों में छिपी होती है, और जब हम केक खाते हैं, तो हम भूल जाते हैं कि हम इस प्रकार अपने शरीर पर वसा की वृद्धि को तेजी से बढ़ा रहे हैं। .

इस आहार का पालन करके, आप संपूर्ण, पेट भरने वाले खाद्य पदार्थों के साथ वसा जमा से लड़ेंगे।

तो, आज ही शुरुआत करें और इससे पहले कि आपको पता चले, आप पतले हो जाएंगे!

सामान्य नियम:स्थिर खनिज पानी को प्राथमिकता देते हुए, दिन में कम से कम आठ गिलास पानी पियें। आप जो चाय या कॉफ़ी पीते हैं उसके कप की संख्या कम करने का प्रयास करें। अपनी चाय को बहुत तेज़ न बनाएं और इसे बिना चीनी के पियें, यही बात कॉफी पर भी लागू होती है।

पुरुषों को सुझाए गए दैनिक आहार में साबुत आटे की ब्रेड के दो स्लाइस और एक बड़ा उबला हुआ आलू (400 कैलोरी) शामिल करना चाहिए।

सोमवार

नाश्ता:एक गिलास प्राकृतिक दही, एक सेब, एक कुरकुरा ब्रेड और टमाटर को स्लाइस में काटें।

रात का खाना: 200 ग्राम चिकन लेग (बिना छिलके के), मिश्रित सलाद का एक बड़ा हिस्सा, नींबू के रस से सना हुआ, एक छोटा साबुत रोटी।

दोपहर का नाश्ता:उबले हुए बीन्स और वॉटरक्रेस के दो बड़े चम्मच के साथ टोस्ट करें।

रात का खाना:एक गिलास सूखी शेरी, उबली हुई फूलगोभी का एक बड़ा हिस्सा, 25 ग्राम कसा हुआ एडम पनीर, पके हुए टमाटर, बीन्स, एक चम्मच करंट और एक चम्मच शहद से भरा हुआ पका हुआ सेब।

मंगलवार

नाश्ता:एक कम कैलोरी वाला ग्रिल्ड सॉसेज, 25 ग्राम मशरूम, पानी में उबाला हुआ, एक क्रिस्पब्रेड, एक चम्मच जैम।

रात का खाना:चोकर वाली ब्रेड के दो स्लाइस का एक सैंडविच और 50 ग्राम घर का बना पनीर, सलाद, कुछ अंगूर।

दोपहर का नाश्ता:एक कटोरी लीन सूप, एक छोटी साबुत रोटी, एक सेब।

रात का खाना:एक गिलास एपेरिटिफ़, 150 ग्राम किसी भी सफेद मछली को प्याज, हरी और लाल मिर्च के साथ पन्नी में पकाया जाता है और नींबू के रस के साथ छिड़का जाता है, 200 ग्राम जैकेट आलू, हरी बीन्स, गोभी, ब्रोकोली, तोरी।

बुधवार

नाश्ता:एक नरम उबला अंडा या *एक बैग में*, दो क्रिस्पब्रेड।

रात का खाना:खरबूजे का एक बड़ा टुकड़ा, उबली हुई फलियाँ के दो बड़े चम्मच, *असीमित* सेट से मिश्रित सलाद का एक बड़ा हिस्सा, चोकर की रोटी का एक टुकड़ा।

दोपहर का नाश्ता:एक बड़ा केला, एक गिलास डाइट दही।

रात का खाना:कोई भी तैयार कम कैलोरी वाला व्यंजन, उबली हुई फूलगोभी, पके हुए टमाटर, हरी फलियाँ, सूखी शराब का एक छोटा गिलास।

गुरुवार

नाश्ता:चोकर वाली ब्रेड से बना टोस्ट, दो बड़े चम्मच (ऊपर से) घर का बना पनीर, एक टमाटर।

रात का खाना:सलाद के साथ क्रिस्पी बन और 50 ग्राम लीन हैम, एक सेब।

दोपहर का नाश्ता:अपने स्वयं के रस में 90 ग्राम ट्यूना, मिश्रित सलाद का एक बड़ा हिस्सा, दो क्रिस्पब्रेड।

रात का खाना: 100 ग्राम लीन लैंब चॉप, ग्रिल्ड, थोड़ी सी ग्रेवी, मलाई रहित दूध के साथ 75 ग्राम मसले हुए आलू, हरी बीन्स, पत्तागोभी, फूलगोभी, एक संतरा, सूखी वाइन का एक छोटा गिलास।

शुक्रवार

नाश्ता:दूध में पतला 25 ग्राम चोकर के टुकड़े, एक छोटा केला।

रात का खाना: 100 ग्राम झींगा, नींबू के रस से सना हुआ मिश्रित सलाद का एक बड़ा हिस्सा, एक नाशपाती।

दोपहर का नाश्ता:चोकर ब्रेड टोस्ट, बेक्ड टमाटर, 12 ग्राम कसा हुआ एडम पनीर।

रात का खाना:चार फिश फिंगर्स, ग्रिल पर गरम, दो बड़े चम्मच उबले हुए बीन्स, पके हुए टमाटर, एक बड़ा चम्मच हरी मटर, वॉटरक्रेस, कई अंगूर।

शनिवार

नाश्ता:खरबूजे का एक बड़ा टुकड़ा, एक गिलास प्राकृतिक दही।

रात का खाना:बन में लीन स्टेक (प्याज नहीं), एक संतरा या नाशपाती।

दोपहर का नाश्ता:लीन सूप की एक प्लेट, दो टमाटर, चार क्रिस्पब्रेड।

रात का खाना:डिब्बाबंद टमाटर, जड़ी-बूटियों, लहसुन की चटनी के साथ 100 ग्राम उबली हुई स्पेगेटी और 50 ग्राम कटा हुआ उबला हुआ चिकन, एक छोटा केला।

रविवार

नाश्ता:फलों का सलाद - एक सेब, नाशपाती और केले को क्यूब्स में काटें, दो बड़े चम्मच प्राकृतिक दही डालें।

रात का खाना:खुला सैंडविच - साबुत आटे की ब्रेड के एक टुकड़े पर, सलाद के पत्ते, 25 ग्राम ठंडा दुबला मांस, तीन बड़े चम्मच कटा हुआ गोभी का सलाद, कीवी के टुकड़े रखें।

दोपहर का नाश्ता:हरी मटर, बारीक कटा हुआ हरा प्याज, मिर्च, टमाटर के साथ 50 ग्राम स्पेगेटी मिलाएं और नींबू के रस के साथ सब कुछ छिड़कें।

रात का खाना:प्याज, डिब्बाबंद टमाटर, अजवाइन, हरी मिर्च, 50 ग्राम कटा हुआ चिकन ब्रेस्ट हल्का सा भूनें, स्वादानुसार अदरक और लहसुन डालकर भूनें। दो बड़े चम्मच उबले चावल और एक गिलास सूखी वाइन के साथ परोसें।

आहार दो सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है।

17-10-2018

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सत्यापित जानकारी

यह लेख वैज्ञानिक प्रमाणों पर आधारित है, जिसे विशेषज्ञों द्वारा लिखा और समीक्षा किया गया है। लाइसेंस प्राप्त पोषण विशेषज्ञों और सौंदर्यशास्त्रियों की हमारी टीम वस्तुनिष्ठ, निष्पक्ष, ईमानदार होने और तर्क के दोनों पक्षों को प्रस्तुत करने का प्रयास करती है।

आधुनिक दुनिया में, टेलीविजन, विज्ञापन और अन्य मीडिया द्वारा थोपी गई रूढ़ियों से भरी, लाखों महिलाएं किसी भी कीमत पर एक आदर्श फिगर हासिल करने का प्रयास करती हैं। मुखपृष्ठ से लड़कियों की तरह दिखने के लिए, सुंदर युवा महिलाएं अतिरिक्त वजन कम करने के लिए कई तरह के तरीकों का सहारा लेती हैं। हालांकि, अक्सर अनावश्यक सेंटीमीटर उन स्थानों से पूरी तरह से दूर चले जाते हैं जहां वे चाहते थे, जिससे महिला का आंकड़ा बेहतर के लिए बहुत दूर बदल जाता है। कमर, बाजू और कूल्हों पर दुर्भाग्यपूर्ण अतिरिक्त सेंटीमीटर के बजाय, वजन कम करने वाला पहला मुख्य महिला विशेषाधिकार है - स्तन, जिसे आप हमेशा बढ़ाना चाहते हैं। लेकिन छाती और शरीर के अन्य हिस्सों को नुकसान पहुंचाए बिना पेट और बाजू को कैसे हटाया जाए? यह पता चला है कि एक विशेष आहार है जो आपको सपाट पेट पाने और वांछित परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देता है।

अतिरिक्त जमा पर युद्ध

आजकल महिलाओं में कूल्हों, पेट और बाजू के क्षेत्र को आमतौर पर समस्या क्षेत्र कहा जाता है। महिला शरीर के इन हिस्सों में अतिरिक्त चर्बी जमा हो जाती है, जिससे छुटकारा पाना बहुत मुश्किल होता है। और इसका कारण सरल शरीर क्रिया विज्ञान है। प्रकृति ने यह सुनिश्चित किया कि एक महिला का शरीर किसी भी समय प्रजनन कार्य का सामना कर सकता है - बच्चे को जन्म देना, जन्म देना और खिलाना, और इसलिए मानवता के आधे हिस्से को वसा "भंडार" जमा करने वाले शरीर से सम्मानित किया। और यद्यपि, जैसा कि वे कहते हैं, आप प्रकृति के साथ बहस नहीं कर सकते, हर लड़की इसे हटाना चाहती है, और इस तरह अपनी अलमारी के लिए व्यापक संभावनाएं खोलती है। इस मामले में सपाट पेट के लिए आहार ही एकमात्र प्रभावी तरीका नहीं है। कमर पर अतिरिक्त सेंटीमीटर के खिलाफ लड़ाई में वास्तव में दृश्यमान परिणाम प्राप्त करने के लिए, एक एकीकृत दृष्टिकोण का उपयोग किया जाना चाहिए, जिसका उद्देश्य वसा को कम करना और त्वचा की टोन और मांसपेशियों की लोच को बढ़ाना है। इस प्रकार, पेट और बाजू को हटाने के लिए, आपको न केवल आहार पर जाना होगा, बल्कि व्यायाम करना, करना और अपनी त्वचा को मॉइस्चराइज़ करना भी शुरू करना होगा।

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि विभिन्न विज्ञापन नारे क्या कहते हैं, आप पेट और बाजू में वजन कम करने के लिए विशेष आहार के बिना कमर पर जमा वसा से छुटकारा नहीं पा सकेंगे। यह वज़न घटाने का कार्यक्रम स्थानीय प्रभाव डालने, समस्या क्षेत्र से वसा हटाने और साथ ही शरीर के बाकी हिस्सों को सही करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आहार का मूल कारक धूम्रपान और किसी भी शराब का पूर्ण समाप्ति है। यह साबित हो चुका है कि धूम्रपान और शराब चयापचय को काफी हद तक बाधित करते हैं, और बीयर आम तौर पर शरीर को महिला हार्मोन से भर देती है, जो कमर और पेट में वसा जमा होने का कारण बनती है। यह बिल्कुल भी आश्चर्य की बात नहीं है कि इन उत्पादों का सेवन आपको वजन कम करते समय पतलापन हासिल करने की अनुमति नहीं देता है।

पेट और बाजू के लिए आहार में सिद्धांत के अनुसार भोजन करना शामिल है: थोड़ा और अक्सर। भूख का अहसास होने पर हर 2-3 घंटे में खाना खाया जाता है। भाग छोटे होने चाहिए, और आपको मेज को थोड़ा भूखा छोड़ना चाहिए, इस तथ्य को देखते हुए कि तृप्ति खाने के 15 मिनट बाद आती है। भोजन कम से कम 20 मिनट तक चलना चाहिए और अच्छे मूड में होना चाहिए। इस आहार से, पेट धीरे-धीरे संकीर्ण हो जाएगा, हर बार कम और कम भोजन की मांग करेगा।

अनुमत और निषिद्ध उत्पाद

त्वरित पेट वसा आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए:

• जामुन, ताजे फल और सब्जियां;
• अनाज;
• अंडे;
• फलियाँ;
• मेवे और सूरजमुखी के बीज;
• डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद;
• जैतून और सूरजमुखी तेल;
• मछली और समुद्री भोजन;
• दुबला मांस (चिकन या टर्की)।

आहार को अधिकतम लाभ पहुंचाने के लिए, आहार से उन खाद्य पदार्थों को लगभग पूरी तरह से बाहर करना आवश्यक है जिनमें कोलेस्ट्रॉल होता है या शरीर में चयापचय प्रक्रिया को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। इसमें निम्नलिखित उत्पाद शामिल हैं:

• स्मोक्ड उत्पाद और व्यंजन जिनमें न केवल भारी मात्रा में कैलोरी होती है, बल्कि मानव स्वास्थ्य पर भी नकारात्मक प्रभाव पड़ता है, खासकर जब बड़ी मात्रा में सेवन किया जाता है;
• विभिन्न अर्ध-तैयार उत्पादों, डिब्बाबंद भोजन और फास्ट फूड उत्पादों को आहार से पूरी तरह से बाहर रखा जाना चाहिए, क्योंकि उनमें बिल्कुल भी उपयोगी तत्व नहीं होते हैं;
• आटा उत्पादों और मिठाइयों की खपत को कम करना, जो वसा की परत में कैलोरी के जमाव में सबसे तेजी से योगदान करते हैं;
• आपको तले हुए खाद्य पदार्थों के साथ-साथ विभिन्न फास्ट फूड व्यंजनों के स्तर को कम करने की कोशिश करने की ज़रूरत है जिनमें कई हानिकारक रासायनिक योजक होते हैं जो मोटापे के विकास में योगदान करते हैं।

आपको मार्जरीन, संपूर्ण दूध, अनाज और तत्काल सूप के बारे में भी भूल जाना चाहिए।

एक आहार जो आपको पेट की चर्बी जल्दी से कम करने की अनुमति देता है, उसमें बहुत सारा शुद्ध सादा या खनिज पानी (दिन में कम से कम 8 गिलास), हर्बल या हरी चाय पीना शामिल है।

पेट के लिए आहार: 1 दिन के लिए नमूना मेनू

नाश्ता: 1 नरम उबला अंडा, एक क्रिस्पब्रेड, या 150 ग्राम आहार दही और 1 संतरा।

दोपहर का भोजन: सब्जी का सूप, 250 ग्राम बिना छिलके वाली मछली या मांस, सब्जी का सलाद।

रात का खाना: 75 ग्राम उबले हुए बीन्स, ग्रिल्ड स्टेक, 1 संतरा।

दोपहर के भोजन और रात के खाने की अदला-बदली की जा सकती है।

• खाली पेट पानी. हर दिन सुबह, भोजन से 30 मिनट पहले, आपको एक गिलास गर्म पानी में नींबू निचोड़कर पीना चाहिए, जो आंतों को सक्रिय करता है और सुनिश्चित करता है।
• त्वचा को नमी प्रदान करना। स्नान करने के बाद, आपको नियमित रूप से या शरीर के समस्या वाले क्षेत्रों की त्वचा पर लगाने, त्वचा को कसने और इसे अधिक लोचदार बनाने की आवश्यकता होती है।
• समस्या क्षेत्रों के लिए लपेटें. पेट को मजबूत बनाने के लिए आपको नियमित रूप से लपेटने की जरूरत है। कॉफ़ी रैप या समुद्री शैवाल मास्क त्वचा को पूरी तरह से मॉइस्चराइज़ करता है, जिससे यह मजबूत और अधिक लोचदार हो जाता है।
• आंदोलन और आंदोलन फिर से! वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए, आपको एक प्रभावी एरोबिक कॉम्प्लेक्स का चयन करना होगा, और फिर इसे अपने दैनिक जिम्नास्टिक में शामिल करना होगा।

पेट की चर्बी कम करने के लिए व्यायाम: सपाट पेट कैसे पाएं

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, सपाट पेट केवल आहार के माध्यम से प्राप्त नहीं किया जा सकता है। आहार संबंधी पोषण के अलावा, विशेष व्यायामों का एक सेट भी है जो आपको बिना अधिक समय और प्रयास के अपनी कमर के आसपास के दुर्भाग्यपूर्ण "जीवन रक्षक" से छुटकारा पाने की अनुमति देता है।

व्यायाम: "धड़ झुकता है"

प्रारंभिक स्थिति: खड़े होकर, हाथ अपनी बेल्ट पर, पैर कंधे की चौड़ाई पर फैले हुए। शरीर को धीरे-धीरे 15-20 बार बायीं और दायीं ओर झुकाया जाता है।

व्यायाम: "धड़ मुड़ता है"

प्रारंभिक स्थिति: खड़े होकर, हाथ छाती के स्तर पर और कोहनियों पर मुड़े हुए, पैर कंधे की चौड़ाई पर फैले हुए। साँस छोड़ते हुए शरीर को दाएँ और बाएँ घुमाएँ, अवधि 5 मिनट है।

व्यायाम: "कैंची"

प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर लेटें, हाथ शरीर के साथ, पैर फर्श से 15 सेंटीमीटर ऊपर। कई तरीकों से, हम अपने पैरों से कैंची की गति का अनुकरण करते हैं जब तक कि थकान न आ जाए।

व्यायाम: "कोहनी-घुटना"

प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर लेटकर, पैर मोड़कर, हाथ सिर के नीचे। अपनी बाईं कोहनी से हम धीरे-धीरे अपने दाहिने घुटने तक पहुंचते हैं, कुछ सेकंड के लिए रुकते हैं और फिर से फर्श पर लेट जाते हैं। हम विपरीत कोहनी और घुटने के साथ भी यही दोहराते हैं। अभ्यास की अवधि 5 मिनट है।

व्यायाम: "साइकिल"

प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर लेटकर, पैर घुटनों पर थोड़ा मुड़े हुए और ऊपर उठे हुए, हाथ शरीर के साथ। हम तेज चाल से साइकिल चलाने की नकल करते हैं।

व्यायाम: "ठंड"

प्रारंभिक स्थिति: फर्श पर या बिस्तर पर लेटें, अपने सिर के नीचे एक तकिया रखें, हाथ आपके शरीर के साथ, पैर नीचे की ओर फैले हुए हों। इस स्थिति में, आपको अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करके जितना संभव हो सके अपने पेट को खींचने की ज़रूरत है, थोड़ी देर रुकें और पूरी तरह से आराम करें।

स्लिमिंग बेल्ट

विशेष वजन घटाने वाले बेल्ट प्रशिक्षण के प्रभाव को बढ़ाने और विशेष रूप से कमर और पेट पर वसा जलने पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करेंगे। ऐसी बेल्ट के संचालन का सिद्धांत वजन घटाने के लिए विशेष स्पोर्ट्स पतलून और लेगिंग के समान है। यह समस्या क्षेत्र में एक गर्मी-रोधक परत बनाता है। प्रशिक्षण के दौरान, बेल्ट के नीचे की त्वचा में बहुत पसीना आता है, और वसा बिल्कुल सही जगह पर जलती है।

ऐसी बेल्ट का एक उदाहरण वह है जिसे iherb पर खरीदा जा सकता है। यह सुरक्षित, लेटेक्स-मुक्त, नॉन-स्लिप नियोप्रीन से बना है। बेल्ट का आकार आपको आराम से चलने की अनुमति देता है। वजन घटाने वाली बेल्ट के साथ संयोजन में बेल्ट का उपयोग करना आदर्श है, जो रक्त परिसंचरण को बढ़ाता है और समस्या क्षेत्र में पसीना बढ़ाता है। इसके अलावा, जेल मांसपेशियों की थकान से राहत देता है।

वे प्रभावी कॉम्प्लेक्स को पूरक करने में मदद करेंगे, जो प्रशिक्षण के लिए आवश्यक ऊर्जा प्रदान करेगा और वसा जलने में मदद करेगा।

पेट की चर्बी के लिए आहार वीडियो

महिलाओं को अपने पेट और जांघों का वजन कम करना सबसे कठिन क्यों लगता है? आहार और व्यायाम के अलावा आप इन जगहों पर प्रभावी ढंग से वजन कम करने के लिए क्या कर सकते हैं? घर पर त्वचा की स्थिति कैसे सुधारें? प्रसिद्ध आहार के लेखक डॉ. कोवलकोव भी इसमें महिलाओं की मदद करने के लिए तैयार हैं।

आइए स्थानीय वजन घटाने के बारे में, या समस्या क्षेत्रों में वजन कम करने के बारे में बात करें, क्योंकि थोड़े से अधिक वजन के साथ, नफरत और मनमौजी वसा, एक नियम के रूप में, कुछ क्षेत्रों में इकट्ठा होना पसंद करती है, जिससे आंकड़े का अनुपात ख़राब हो जाता है। इसके अलावा, मैंने देखा कि यूरोपीय देशों में महिलाएं अपना वजन ढीले कपड़ों में छुपाती हैं। इसके विपरीत, हमारे पास है: कूल्हों पर टाइट-फिटिंग जींस, जींस के ऊपर एक टाइट-फिटिंग ब्लाउज, और उनके बीच एक "लाइफबॉय" है जो चलते समय धीरे से हिलता है।

पेट और जाँघ की चर्बी आख़िर में ख़त्म क्यों होती है?

तो, आपने शायद अपने अनुभव से सुना या देखा होगा कि किसी भी आहार प्रतिबंध के साथ, मुख्य रूप से आपका चेहरा और कंधे तेजी से वजन कम करते हैं। इसलिए? और केवल अंतिम चरण में ही पेट और जांघों से चर्बी गायब होने लगती है। यह केवल आंकड़े की असंगति को बढ़ाता है। स्तन आम तौर पर एक पीड़ादायक विषय होते हैं; वे आम तौर पर हमारी आंखों के सामने फूल जाते हैं।

इसे काफी सरलता से समझाया गया है। वसा कोशिकाओं से फैटी एसिड छोटी रक्त केशिकाओं के माध्यम से मांसपेशियों में प्रवेश करते हैं (वहां जलने के लिए), लेकिन इन संवहनी धाराओं के बिस्तर हमेशा समान रूप से चौड़े नहीं होते हैं।

चेहरे, कंधों और छाती की त्वचा को रक्त की अच्छी आपूर्ति होती है। लेकिन उन क्षेत्रों में जहां वसा ऊतक जमा होता है, सूजी हुई वसा कोशिकाएं अपने द्रव्यमान के साथ वाहिकाओं पर दबाव डालती हैं। पेट के निचले हिस्से, जांघों और बाजू में जमा वसा को लगभग रक्त की आपूर्ति नहीं होती है: भूखे समय के मामले में ये "रणनीतिक भंडार" हैं। और जितना अधिक एक महिला विभिन्न आहारों में शामिल होती है, यह "अछूत" परत उतनी ही अधिक शक्तिशाली और घनी होती जाती है।

एक मरीज़ ने मुझे बताया कि कैसे, स्नानागार में, उसे यह जानकर आश्चर्य हुआ कि उसके पेट को छोड़कर उसका पूरा शरीर गर्म हो गया था: यह अपेक्षाकृत ठंडा बना रहा।

ट्रेडमिल पर पूरे एक घंटे व्यायाम करने के बाद भी, पेट और जांघों की त्वचा ठंडी रहती है, क्योंकि चमड़े के नीचे की वसा में रक्त की आपूर्ति नहीं बढ़ती है। साथ ही, शरीर वसा वहां से नहीं लेता जहां आप चाहते हैं, बल्कि वहां से लेता है जहां से यह उसके लिए आसान होता है। यानी जहां से रक्त की आपूर्ति बेहतर होती है.

मतलब, यदि हम कुछ क्षेत्रों में वसा जलने को बढ़ाना चाहते हैं, तो वहां रक्त की आपूर्ति बढ़ाना आवश्यक है. विशाल वसा कोशिकाओं द्वारा जकड़ी हुई सभी छोटी-छोटी केशिकाओं को चालू करना आवश्यक है।

वसा और सेल्युलाईट से लड़ने के 8 उपाय

अब आइए याद करें: हम आमतौर पर रक्तस्राव को कैसे रोकते हैं? यह सही है, ठंडा, बर्फ़।

हम रक्त संचार कैसे सुधारें? गर्मी।

कई अमेरिकी जिमों में, एरोबिक शारीरिक गतिविधि के दौरान, रोगी अवरक्त विकिरण का उपयोग करके समस्या वाले क्षेत्रों को गर्म करते हैं, और चमड़े के नीचे की वसा कुछ तेजी से गायब हो जाती है। हमारी स्थितियों में, उनकी कार्रवाई सफलतापूर्वक प्रतिस्थापित की जा सकती है कोई भी गर्म करने वाला मलहम जो त्वचा को परेशान नहीं करता है।एक विकल्प के रूप में, मैं सलाह देता हूं कि मेरे मरीज़ शारीरिक गतिविधि से पहले समस्या वाले क्षेत्रों को नियमित सस्ते कपूर मरहम या वार्मिंग प्रभाव वाली एंटी-सेल्युलाईट क्रीम से चिकनाई दें।

शरीर के स्थानीय क्षेत्रों को गर्म करके, हम वहां रक्त के प्रवाह को बढ़ाते हैं और इस प्रकार इन क्षेत्रों से चमड़े के नीचे की वसा को हटाने की दर को प्रभावित कर सकते हैं।

और हां, स्वीकार करें ठंडा और गर्म स्नान. बस कट्टरता के बिना: आपको सर्दी की ज़रूरत नहीं है। तापमान में तेज बदलाव या तो सबसे छोटी केशिकाओं का विस्तार करता है या उन्हें तेजी से संकीर्ण करता है, जिससे रक्त परिसंचरण उत्तेजित होता है और त्वचा की मांसपेशियों को टोन में बनाए रखने में मदद मिलती है। शॉवर में, समस्या वाले क्षेत्रों पर एक सख्त वॉशक्लॉथ और पानी की निर्देशित धाराओं से मालिश करें।

समस्या क्षेत्रों में केंद्रित वसा कोशिकाओं की एक अन्य विशेषता कोशिका झिल्ली में वसा के परिवहन में व्यवधान है।

इन क्षतिग्रस्त, असामान्य रूप से बड़ी कोशिकाओं की झिल्ली अत्यधिक घनी हो जाती है, और उनके अंदर की वसा कड़ी हो जाती है और उसे निकालना मुश्किल हो जाता है। हाल ही में, सौंदर्य प्रसाधनों की एक नई श्रृंखला सामने आई है जो इस समस्या को आंशिक रूप से हल करने में मदद करती है। ऐसे उत्पादों में मुख्य सक्रिय घटक है phosphatidylcholine(फॉस्फेटिडिलकोलाइन)। इसके मूल में यह वसा भी है। यह वसा कोशिका झिल्ली की मरम्मत के लिए आवश्यक है, क्योंकि इसमें बड़ी मात्रा में फॉस्फोलिपिड होते हैं, और इसकी विशिष्ट विशेषता वसा कोशिकाओं की कोशिका झिल्ली के माध्यम से फैटी एसिड के परिवहन को बहाल करने की क्षमता है।

और रास्ते में। सभी महिलाएं डरी हुई हैं, और कॉस्मेटिक कंपनियां और क्लीनिक, इन डर का समर्थन करते हुए, अपने सेल्युलाईट विरोधी कार्यक्रमों से अरबों डॉलर का राजस्व कमाते हैं। लेकिन व्यक्तिगत रूप से, अपने पूरे जीवन में, मैंने कभी भी अपने किसी भी मरीज़ या दोस्त से यह शिकायत नहीं सुनी कि उसकी प्रेमिका को अचानक सेल्युलाईट हो गया। इसके अलावा, मुझे यकीन है कि अधिकांश पुरुष वास्तव में यह भी नहीं जानते कि यह क्या है!

हालाँकि, यदि सेल्युलाईट अभी भी आपको रात में जगाए रखता है, तो आपको यह जानकर सुखद आश्चर्य होगा कि एक साधारण सेल्युलाईट आपकी संतरे के छिलके की त्वचा के लिए क्या चमत्कार कर सकता है। कपिंग मसाज! और आपको किसी फैशनेबल मसाज थेरेपिस्ट पर बहुत अधिक पैसा खर्च करने की ज़रूरत नहीं है। यहां मुख्य बात नियमितता और निरंतरता है। आपको बस समस्या वाले क्षेत्रों पर एंटी-सेल्युलाईट क्रीम लगाने और उन पर इलास्टिक सिलिकॉन मसाज कप घुमाने की जरूरत है जब तक कि त्वचा लाल न हो जाए। पीले क्षेत्रों की अनुपस्थिति का मतलब है कि आपने अपना लक्ष्य हासिल कर लिया है और त्वचा में रक्त परिसंचरण में सुधार हुआ है। आलसी न हों: इस प्रक्रिया को रोजाना दोहराकर आप न केवल सेल्युलाईट से छुटकारा पा सकते हैं, बल्कि त्वचा की मरोड़ में भी सुधार कर सकते हैं।

सबसे खराब स्थिति में, कोई भी खुराक वाला शारीरिक प्रभाव रक्त परिसंचरण को सामान्य करने में मदद करेगा: चुटकी बजाना, पथपाकर और थपथपाना। बस यहाँ भी, कृपया इसे ज़्यादा मत करो!

इसे सप्ताह में कम से कम एक बार लेने की सलाह दी जाती है समुद्री नमक से स्नान करें.यह प्रक्रिया त्वचा से क्षय उत्पादों को हटाती है और उसकी रंगत में सुधार लाती है। प्रक्रिया के बाद, नमक के पानी को न धोएं, बल्कि इसे टेरी तौलिये से हल्के से पोंछ लें।

सुगंधित नमक से सावधान रहें, खासकर यदि आपको हृदय संबंधी समस्याएं हैं और रक्तचाप बढ़ गया है। नमक स्नान की प्रारंभिक अवधि पांच मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

इसे हर हफ्ते करें स्क्रब से छीलना. यह पुरानी, ​​मृत कोशिकाओं को हटा देगा और एक नए एपिडर्मिस के विकास को प्रोत्साहित करेगा - युवा, और इसलिए अधिक लोचदार। छीलने के बाद, पूरे शरीर पर एक मॉइस्चराइजिंग या पौष्टिक क्रीम, या इससे भी बेहतर, एक विशेष फर्मिंग क्रीम लगाएं।

रक्त परिसंचरण को बेहतर बनाने में मदद करता है सौना और भाप स्नान. नियमित गुणवत्ता मालिशआपकी त्वचा को मुलायम और अधिक सुंदर बनाएगा, और सेल्युलाईट से आंशिक रूप से छुटकारा पाने में भी मदद करेगा। ऐसी प्रक्रियाएं लसीका परिसंचरण में सुधार करती हैं, हृदय प्रणाली को मजबूत करती हैं और तनाव को कम करती हैं।

बहस

उपयोगी लेख, आपको सलाह सुनने की ज़रूरत है)

उपयोगी लेख. ऐसा लगता है जैसे यह सच है.
मैं रक्त परिसंचरण में सुधार के लिए ये तरीके आज़माऊंगा।
मैं काफी समय से सोच रहा था कि क्या किसी ने सौना प्रभाव वाले शॉर्ट्स/बेल्ट आज़माए हैं? सिद्धांत रूप में, क्षेत्र भी गर्म होता है, और रक्त परिसंचरण में भी सुधार होना चाहिए?
या यह सब मार्केटिंग है?

03/26/2015 13:58:04, सुष्का93

लेख पर टिप्पणी करें "घर पर वजन कम करने के 8 तरीके: पेट, जांघें और नितंब"

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प्रश्न 2: क्या बट वापस करना संभव है??? थोड़ा सा भी. क्या स्क्वैट्स और अन्य भार इस क्षेत्र में मदद करेंगे? या यदि वहाँ प्रश्न यह है कि "क्या आपके बट को कम से कम थोड़ा सा वापस पाना संभव है," तो मैं बी से सहमत हूँ, कुछ भी मदद नहीं करेगा। क्योंकि फुला हुआ बट बोनस में से एक है...

नट बट कैसे बनाएं? :). चित्र और समस्या क्षेत्र. वजन घटाने और आहार. अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं, वजन कम करें नितंबों के लिए फेफड़े सबसे अच्छा बहु-संयुक्त व्यायाम हैं। दरअसल, वही मांसपेशी समूह स्क्वाट में काम करते हैं, हालाँकि...

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कुछ सलाह चाहिए. वजन घटाने और आहार. अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें, उपयुक्त आहार चुनें और समस्या क्षेत्रों से संवाद करें, वसा आखिरी में जाती है। कतार, लेकिन पहले आता है. आप समस्या क्षेत्र में स्थानीय स्तर पर वजन कम नहीं कर पाएंगे, लेकिन आप कर सकते हैं...

स्क्वाट में ग्लूटियल मांसपेशियों पर काम करने के लिए, आपको एड़ी पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है, लेकिन मुझे नहीं पता कि इसे बेहतर तरीके से कैसे लिखा जाए। मैंने अन्ना कुर्कुरिना के एक वीडियो से दीवार के सहारे बैठना सीखा, उन्होंने नीचे एक लिंक दिया ताकि मेरे घुटने मेरे पैर की उंगलियों से आगे न बढ़ें, और जिम में ट्रेनर ने पहले ही इसे ठीक कर दिया।

वजन घटाने और आहार. अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें, उपयुक्त आहार चुनें और वजन कम करने वालों के साथ संवाद करें। बस वजन कम करो. जब आपके कूल्हों और कमर का वजन कम हो जाए तो अपने पेट को कैसे हटाएं, अपने कूल्हों और नितंबों को कस लें। कृपया ध्यान दें कि हथेलियाँ...

छाती का वजन कम हो गया है, कूल्हों, नितंब और जांघों का वजन कम हो गया है। पीठ का वजन कम नहीं होता, थोड़ा ही सही। मुझे बताओ, शायद कुछ व्यायाम हों जिससे मेरी पीठ का वजन भी कम हो और मेरे स्तन भी सुरक्षित रहें। घर पर वजन कैसे कम करें: कपिंग मसाज। पेट, जांघों और नितंबों में वजन कम होना।

क्या आपका बट सपाट नहीं है? यदि हां, तो अपने नितंबों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करें: पुश-अप के समान स्थिति, लेकिन आपके पैर घुटनों पर मुड़े हुए और ऊपर उठे हुए हों। पहले से ही पतली अवस्था में भी आपका फिगर अद्भुत है। नितंब और जांघें सेक्सी और रोमांचक रूप से सुंदर हैं। बहुत पतली कमर.

अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें, उपयुक्त आहार चुनें और वजन कम करने वालों के साथ संवाद करें। मैं अभी अपने वजन घटाने के बारे में एक दोस्त से बात कर रहा था, और उसने कहा कि मेरा वजन 5 सेमी कम हो गया है, वह बहुत आश्चर्यचकित थी: लेकिन 10 किलो!

वजन घटाने और आहार. अतिरिक्त वजन से कैसे छुटकारा पाएं, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम करें, उपयुक्त आहार चुनें और वजन कम करने वालों के साथ संवाद करें। घर पर वजन कम करने के 8 तरीके: पेट, जांघें और नितंब। मोटी जांघें तुरंत अतिरिक्त वजन दिखाती हैं।

अपने नितंबों को कैसे पंप करें? शुभ दोपहर समस्या यह है कि गर्भावस्था के बाद जांघों के पिछले हिस्से पर उभार दिखाई देते हैं (जाहिरा तौर पर, सामने की जांघों और पूरे नितंब की उपस्थिति काफी सभ्य दिखती है, लेकिन उपर्युक्त कमियां बहुत ध्यान देने योग्य हैं (अग्रिम में) .

घर पर वजन कम करने के 8 तरीके: पेट, जांघें और नितंब। पेट की चर्बी कैसे कम करें और अपने पेट को कैसे पंप करें: व्यायाम और पोषण डॉ. अगापकिन से वजन घटाने के लिए उचित पोषण और व्यायाम और पेट की कमजोरी के कारण एक छोटा "पेट" भी निकल सकता है...

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मान लीजिए कि कमर 60 सेमी है, कूल्हे 90 सेमी हैं, जिसका मतलब है कि अनुपात लगभग 0.7 है। चरित्र किलो कमर 88 सेमी पेट 95 सेमी लक्ष्य 01.05 वजन 70 किलो। - पिछले साल के गर्मियों के कपड़ों में फिट कमर... घर पर वजन कम करने के 8 तरीके: पेट, जांघें और नितंब।

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पेट, जांघों और नितंबों में वजन कम होना। समस्या क्षेत्रों में वजन कैसे कम करें और सेल्युलाईट से कैसे छुटकारा पाएं। प्रिंट संस्करण. 3.9 5 (134 रेटिंग) इस लेख को रेटिंग दें। पेट की चर्बी कैसे हटाएं. जांघों और नितंबों की मांसपेशियों के लिए व्यायाम। महिलाओं के लिए व्यायाम का एक सेट.