जल एरोबिक्स: अवधारणा, लाभ, संकेत। वजन घटाने के लिए वॉटर एरोबिक्स कम समय में अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का एक सरल और दर्द रहित तरीका है

आप पहले ही यह चुटकुला सुन चुके हैं कि क्या होने वाला है ग्लोबल वार्मिंग, ग्लेशियर जल्द ही पिघल जाएंगे, और जब हम सभी पानी से भर जाएंगे, तो तैराक दुनिया पर कब्ज़ा कर लेंगे? यह स्पष्ट है कि यदि ऐसा कुछ अचानक घटित होता है, तो पृथ्वी पर जीवन बदल जाएगा और भविष्य के लिए विडंबनापूर्ण पूर्वानुमान अब उतने मनोरंजक नहीं रहेंगे। दूसरी ओर, तैराकों को वास्तव में अधिक लाभ होते हैं। उनका कहना है कि चूँकि लोग उड़ नहीं सकते, इसलिए उन्हें तैरना आना चाहिए।

पानी में मछली की तरह

यह तैराकी और तैरना सीखने के लायक है क्योंकि यह उन कुछ खेलों में से एक है जो आपको वस्तुतः सभी मांसपेशियों पर समान रूप से और लगातार तनाव लागू करने की अनुमति देता है। यह समझ में आता है, क्योंकि जब आप पानी में होते हैं, तो आपको हिलना पड़ता है, भले ही आप स्थिर खड़े हों या बस आराम कर रहे हों। तैराकी से आपकी मुद्रा में सुधार होगा और मजबूती आएगी हृदय प्रणाली, शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाएगा। यह गतिविधि दूसरों से इस मायने में अलग है कि इसे पूरी तरह से अलग तरह के लोगों द्वारा किया जा सकता है आयु के अनुसार समूह, विभिन्न शारीरिक फिटनेस के साथ। मोटे लोगों के लिए, तैराकी एक मनोवैज्ञानिक रूप से आरामदायक गतिविधि होगी, क्योंकि पानी में वे अपने फिगर की खामियों को छिपा सकते हैं, हल्कापन महसूस कर सकते हैं और वास्तव में आराम कर सकते हैं।

उपरोक्त गतिविधियों के अलावा, तैराकी का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है:
-मांसपेशियों के विकास के लिए. पानी हवा की तुलना में सघन है और इसमें जाने के लिए आपको प्रतिरोध का सामना करना पड़ता है, जिससे मांसपेशियों की प्रणाली विकसित होती है।
- तैराकी में कोई अचानक या कठोर हरकत नहीं होती, ऐसी गतिविधि के दौरान घायल होना लगभग असंभव है। इसके अलावा, पानी शरीर के चारों ओर एक सुरक्षात्मक क्षेत्र के रूप में कार्य करता है, जिससे हड्डियों और जोड़ों पर अतिरिक्त तनाव से राहत मिलती है।
- जो लोग वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए पानी में एक्सरसाइज करना अच्छा रहता है। इसका कारण केवल यह नहीं है कि आपको एक निश्चित मात्रा में ऊर्जा खर्च करने की आवश्यकता होती है। ठंडा पानीशरीर में रक्त का संचार तेजी से होता है और मेटाबॉलिज्म भी तेज होता है। यह सब आपके अपने वसा भंडार को अधिक सक्रिय रूप से जलाने की ओर ले जाता है।

पूल में सही तरीके से कैसे तैरें?

आपको यह जानना होगा कि 4 हैं भिन्न शैलीतैराकी: क्रॉल, ब्रेस्टस्ट्रोक, बटरफ्लाई और बैकस्ट्रोक। उनका मुख्य अंतर यही है विभिन्न तकनीकेंविभिन्न मांसपेशी समूहों पर काम करें। सभी सूचीबद्ध शैलियों में सही ढंग से तैरने में सक्षम होने की सलाह दी जाती है, लेकिन सबसे लोकप्रिय और व्यापक प्रकार फ्रीस्टाइल तैराकी है। आप इस वीडियो में तकनीक के बारे में अधिक जान सकते हैं:

अपने स्वयं के लक्ष्यों के प्रति जागरूक होना और यह समझना महत्वपूर्ण है कि आप पूल में क्यों तैर रहे हैं। यदि आप तनाव और थकान दूर करने के लिए पानी में जाते हैं, तो आराम करें और साथ ही साथ पानी भी दें मध्यम भार, आप अपनी इच्छानुसार अपनी गति से तैरने की अनुमति दे सकते हैं। अगर आप अपनी सेहत को बेहतर बनाने के लिए स्विमिंग पूल चुनते हैं, तो इससे छुटकारा पाएं अधिक वज़न, तो एक विशिष्ट स्वास्थ्य कार्यक्रम के अनुसार जल गतिविधियों में संलग्न होना बेहतर है। इस मामले में, आपको बिना रुके या बाहरी बातचीत से विचलित हुए बिना 30 मिनट तक तैरना होगा। जब आप पूल से बाहर निकलें तो आपको थकान महसूस होनी चाहिए। चयनित दूरी तक तैरने के बाद, प्रशिक्षण शुरू होने से पहले हृदय गति 120 से 150 बीट प्रति मिनट तक होनी चाहिए, सामान्य हृदय गति 70 से 100 बीट प्रति मिनट है; प्रत्येक पाठ के साथ भार बढ़ाना आवश्यक है। अपनी स्वयं की गतिशीलता के आँकड़े बनाए रखने के लिए, आप एक व्यक्तिगत तालिका बना सकते हैं, या सार्वभौमिक तालिका का उपयोग कर सकते हैं, जो नीचे स्थित है।

सलाह

मौसमी सर्दी या अन्य बीमारी के दौरान सार्वजनिक पूल में जाने से बचें। जब आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कमजोर हो जाती है, तो उसे विशेष रूप से आरामदायक स्थितियों की आवश्यकता होती है। तैराकी से स्थिति और भी खराब हो सकती है।
- इस तथ्य के बावजूद कि आप शायद अपने को पसंद नहीं करते उपस्थितिटाइट रबर स्विमिंग कैप पहनना यह न भूलें कि यह सुरक्षा का एक महत्वपूर्ण साधन है। एक ओर, आप एक बार फिर से अपने बालों की रक्षा करते हैं नकारात्मक प्रभावब्लीच और अन्य क्लीनर। दूसरी ओर, इस तरह आप प्रतिष्ठान में आने वाले अन्य आगंतुकों के प्रति सम्मान दिखाते हैं, क्योंकि यह ज्ञात है कि बाल पानी में नहीं डूबते।
- फ्लिप-फ्लॉप पहनना न भूलें। कोई भी पूल, यहां तक ​​कि सबसे साफ-सुथरा पूल भी, संक्रमण और वायरस से आपकी सुरक्षा की गारंटी नहीं दे सकता। जब आप पानी में उतरने के लिए तैयार हों तो जूते उतार देने चाहिए, लेकिन नहाते समय भी जूते पहनने चाहिए।

क्या चुनना बेहतर है: तैराकी या एक्वा फिटनेस?

पारंपरिक तैराकी और आधुनिक जल प्रशिक्षण के बीच चुनाव एक ऐसी दुविधा है जिसका सामना लगभग हर उस व्यक्ति को करना पड़ता है जो अतिरिक्त वजन कम करना चाहता है। मुख्य चयन मानदंड वह है जो आपके लिए सबसे प्रभावी होगा। यह ध्यान में रखते हुए कि तैराकी वास्तव में सक्रिय रूप से वसा जलाने में मदद करती है। का विषय है उचित खुराक(आपको अपने खर्च से कम से कम 200 किलो कैलोरी कम खाना चाहिए) और सप्ताह में 4 बार एक्वाज़ोन का दौरा करने से वास्तव में दृश्यमान महत्वपूर्ण परिवर्तन प्राप्त हो सकते हैं बेहतर पक्ष. सच है, कई लोगों के लिए समस्या यह है कि अगल-बगल से नीरस गति करना एक उबाऊ काम बन जाता है। इस मामले में, वरीयता देना बेहतर है सक्रिय खोजएक प्रशिक्षक के साथ और तेज़ संगीत के साथ, उदाहरण के लिए वॉटर एरोबिक्स।

वास्तव में, कोई भी इस सवाल का जवाब नहीं दे सकता कि क्या बेहतर है: तैराकी या वॉटर एरोबिक्स। विशेषज्ञ हर तरह से खुद को आजमाने की सलाह देते हैं, क्योंकि शारीरिक गतिविधि बहुत व्यक्तिगत होती है। सच है, ऐसे आँकड़े हैं जिनसे यह स्पष्ट है कि पुरुषों में तैराकी और महिलाओं द्वारा जल एरोबिक्स में रुकने की अधिक संभावना है। उत्तरार्द्ध का सार सरल है. भूमि-आधारित प्रशिक्षण को जल प्रशिक्षण के लिए अनुकूलित किया गया है, लेकिन इस तथ्य के कारण कि शरीर लगभग हर समय शून्य गुरुत्वाकर्षण में रहता है, मुख्य भार मांसपेशियों पर जाता है, न कि जोड़ों और रीढ़ पर।

तैराकी की तुलना में जल एरोबिक्स का एक और लाभकारी लाभ यह है कि एरोबिक्स का उद्देश्य सामंजस्यपूर्ण, आनुपातिक, पतला और स्वस्थ वातावरण बनाना है। खूबसूरत शरीर. वॉटर एरोबिक्स का शाब्दिक उद्देश्य इसकी सुसंगत संरचना है, क्योंकि यह स्वयं विशेष अभ्यासों का एक सेट है।

पारंपरिक एरोबिक्स की तरह, जल एरोबिक्स को शक्ति और एरोबिक में विभाजित किया गया है। पहली श्रेणी के लिए, आपके पास विशेष उपकरण होने चाहिए जो पानी के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं और जिससे मांसपेशियों पर भार पड़ता है। ये हल्के रबर के दस्ताने, जूते, डम्बल हो सकते हैं। एक अन्य प्रकार एक्वानूडल्स है। यह आपको अपने लक्ष्यों को शीघ्रता से प्राप्त करने की अनुमति देता है, उदाहरण के लिए, मांसपेशियों को कसना, वांछित शरीर का आकार बनाना और समन्वय में सुधार करना।

हर साल बाज़ार नई जलीय फिटनेस तकनीकें पेश करता है, जो ज़मीन की नकल भी करती हैं। नवीनतम नवाचारों में से एक एक्वासाइक्लिंग है। दिशा साइकिलिंग तकनीक पर आधारित है; समूह या तो विशेष उपकरणों पर अभ्यास करता है या बस प्रसिद्ध आंदोलनों का अनुकरण करता है। मे भी हाल ही मेंपानी में नृत्य करना लोकप्रिय है।

एक शब्द में कहें तो चुनाव बहुत बड़ा है। सबसे सही समाधानइस मामले में - कोशिश करें और तुलना करें अलग-अलग दिशाएँऔर भार, अपने लिए सबसे उपयुक्त चुनें। प्रशिक्षण में प्रशिक्षक महत्वपूर्ण भूमिका निभाएगा। उसे आपके लक्ष्यों और जरूरतों का पता लगाना चाहिए, आपकी वर्तमान स्थिति का विश्लेषण करना चाहिए और देना चाहिए पेशेवर सलाहऔर पोषण, प्रशिक्षण आवृत्ति, "समस्या क्षेत्र" आदि के क्षेत्र में सिफारिशें।

मिन्स्क में कहाँ तैरना है?

पूल चुनते समय, लोग आमतौर पर सत्रों की समय-सारणी, स्थान की सुविधा, स्विमिंग लेन की लंबाई, स्वच्छता और स्वच्छता नियंत्रण और रुचि की अतिरिक्त सेवाओं (सौना, मालिश) पर ध्यान देते हैं। सबसे इष्टतम विकल्प चुनने के लिए, आप निम्नलिखित पढ़ सकते हैं

वैरिकाज़ नसों के साथ तैरने से संवहनी स्वर को बढ़ाने में मदद मिलती है। डॉक्टर सभी प्रकार की बीमारी के लिए इस खेल को करने की सलाह देते हैं। यदि आप तैरना नहीं जानते तो निराश न हों। कई पूलों में अब शुरुआती तैराकों के लिए विशेष समूह हैं। वहां आप पानी पर तैरना सीख सकते हैं।

रोग के विकास को प्रभावित करने वाले कारकों में से एक गतिहीन जीवन शैली है। ऐसे काम के दौरान पैरों पर भार असमान होता है। मांसपेशियाँ व्यावहारिक रूप से शामिल नहीं होती हैं, लेकिन रक्त को ऊपर की ओर धकेलने के लिए वाहिकाओं को गुरुत्वाकर्षण पर काबू पाना पड़ता है। के साथ काम करना मुफ्त वज़ननिचले छोरों की वैरिकाज़ नसों के लिए यह निषिद्ध है, लेकिन इसे तैराकी से बदला जा सकता है।

मरीज़ सुरक्षित रूप से पानी में कूद सकते हैं और कोई अन्य गतिविधियाँ कर सकते हैं, क्योंकि... जलीय पर्यावरण झटके के भार को पूरी तरह से अवशोषित कर लेता है। इस कारण से, डॉक्टरों का कहना है कि वैरिकाज़ नसें और तैराकी एक साथ अच्छी तरह से चलती हैं। जब आप लंबे समय तक क्षैतिज स्थिति में रहते हैं, तो निचले छोरों से रक्त ऊपर की ओर चला जाता है, जिसका रक्त वाहिकाओं की स्थिति पर भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

यदि आप वैरिकाज़ नसों से पीड़ित होने पर पूल में जाने का निर्णय लेते हैं तो कहाँ से शुरू करें?

यदि आप पहले कभी पेशेवर या शौकिया स्तर पर तैराकी में शामिल नहीं हुए हैं, तो आपको लंबी दूरी की तैराकी के विश्व रिकॉर्ड तोड़ने की कोशिश नहीं करनी चाहिए। सबसे पहले आपको पानी और उसमें अपने शरीर की अनुभूति की आदत डालनी होगी। सबसे पहले वरीयता देना बेहतर है व्यक्तिगत पाठएक स्विमिंग पूल में.

यदि बीमारी की डिग्री के लिए प्रशिक्षण प्रक्रिया में प्रशिक्षक की भागीदारी की आवश्यकता नहीं है, तो तब तक तैरें जब तक आपका शरीर थका हुआ महसूस न करे। जैसे-जैसे आप तनाव के अनुकूल होते जाते हैं, आप अधिक जटिल व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं या वॉटर एरोबिक्स के लिए साइन अप कर सकते हैं। यदि आपका स्तर शारीरिक प्रशिक्षणआपको तैरने की अनुमति नहीं देता है, आप बस पूल की आरामदायक गहराई पर खड़े हो सकते हैं या उसके चारों ओर चल सकते हैं।

अपनी यात्राओं के दौरान आपको किस बात पर ध्यान देना चाहिए?

वैरिकाज़ नसों के साथ पूल में जाते समय, अपनी संवेदनाओं पर नज़र रखें। यदि आप सहज नहीं हैं, तो आपको अपने पैरों पर भार कम करना चाहिए या अपनी तैराकी शैली बदलनी चाहिए। आपको पानी के तापमान पर भी ध्यान देना होगा। यह बहुत ठंडा या बहुत गर्म नहीं होना चाहिए। दोनों ही स्थितियों में शरीर को नुकसान होता है। पर ठंडा पानीहृदय अधिक सक्रिय रूप से काम करना शुरू कर देता है, और कब गर्म पानीवाहिकाएँ और भी अधिक फैल जाती हैं।

व्यवहार्य भार का चयन

वैरिकाज़ नसों वाले लोगों को पूल में बहुत सावधान रहना चाहिए। यदि रोगी किसी समूह में अध्ययन करने का निर्णय लेता है, तो उसे इसके सबसे उन्नत प्रतिभागियों पर ध्यान केंद्रित नहीं करना चाहिए। शारीरिक अधिभार, यहां तक ​​कि पानी में भी, वैरिकाज़ नसों वाले रोगियों के लिए बहुत हानिकारक है। प्रारंभिक चरणों में, केवल खड़े रहने या पूल के चारों ओर चलने की सलाह दी जाती है।

जैसे ही रोगी को अपने चारों ओर पानी महसूस होने की आदत हो जाती है, वह तैरना शुरू कर सकता है। पूल आगंतुक अपनी प्राथमिकताओं के आधार पर शैली चुनता है। जल चिकित्सा की शुरुआत में अपनी पीठ के बल तैरना अधिक उपयोगी होता है। जब शरीर की मांसपेशियां भार के अनुकूल हो जाएं, तो आप क्रॉल या ब्रेस्टस्ट्रोक शुरू कर सकते हैं। लेकिन बटरफ्लाई वैरिकाज़ नसों वाले लोगों के लिए वर्जित है, क्योंकि... शरीर पर अतिरिक्त तनाव डालता है.

सीमाएँ: क्या आप गोता लगा सकते हैं, हवा रोक सकते हैं और एक घंटे से अधिक समय तक तैर सकते हैं?

यदि आपकी मांसपेशियां अच्छी स्थिति में हैं तो आपको अधिक गहन प्रशिक्षण शुरू करना चाहिए। तैराकी की अवधि पर कोई प्रतिबंध नहीं है। यहां रोगी को अपनी भावनाओं पर ध्यान देना चाहिए। इसे 1-2 मिनट के लिए पानी के नीचे गोता लगाने की अनुमति है, लेकिन अब और नहीं। वैरिकाज़ नसों के साथ लंबे समय तक वायु प्रतिधारण बहुत हानिकारक है, क्योंकि... रक्त माइक्रोसिरिक्युलेशन को बाधित करता है।

उपस्थित चिकित्सक के साथ परामर्श

किसी भी खेल को शुरू करने से पहले, रोगी को फ़्लेबोलॉजिस्ट के पास जाना चाहिए। केवल एक विशेषज्ञ ही बता पाएगा कि मरीज प्रशिक्षण के लिए तैयार है या नहीं और किस स्तर का तनाव रक्त वाहिकाओं को नुकसान नहीं पहुंचाएगा। यदि आपको व्यायाम से जुड़ी कोई असुविधा महसूस नहीं होती है, तो आपको हर 2-3 महीने में एक बार फॉलो-अप अपॉइंटमेंट लेनी चाहिए।

सभी लोग अच्छे तैराक नहीं होते या लंबी तैराकी के लिए अच्छे शारीरिक आकार में नहीं होते। डॉक्टरों का मानना ​​है कि वैरिकाज़ नसों के लिए वॉटर एरोबिक्स इस श्रेणी के रोगियों के लिए उपयुक्त है। इस प्रकार के खेल का सार यह है कि मरीज़ पानी में रहते हुए व्यायाम करते हैं। व्यायाम के दौरान आघात कम से कम होता है, इसलिए जल एरोबिक्स में कोई उम्र या अन्य प्रतिबंध नहीं होते हैं।

एक नियम के रूप में, बड़े स्वास्थ्य परिसरों में कई जल एरोबिक्स समूह होते हैं। आप शुरुआती लोगों के साथ प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं या तुरंत प्रशिक्षित लोगों के समुदाय में जा सकते हैं। समूह के आधार पर, जोड़ों और मांसपेशियों पर तनाव की डिग्री भिन्न होती है। शुरुआती लोग पानी में सरल व्यायाम करते हैं, और उन्नत एथलीट जटिल कलाबाज़ी गतिविधियाँ करते हैं। यदि हम वैरिकाज़ नसों वाले रोगियों के लिए अन्य खेलों के साथ वॉटर एरोबिक्स की तुलना करते हैं, तो यह आपको बहुत जल्दी रक्त प्रवाह को सामान्य में वापस लाने की अनुमति देता है। स्ट्रेचिंग और हल्की दौड़ की तुलना में यह इसका निस्संदेह लाभ है।

वैरिकाज़ नसों के लिए वॉटर एरोबिक्स के लाभ

1. रक्त वाहिकाओं और मांसपेशियों को मजबूत बनाता है। सघन को धन्यवाद जलीय पर्यावरणदबाव शरीर को सभी तरफ से समान रूप से प्रभावित करता है, जो ऊतक माइक्रोसिरिक्युलेशन में सुधार करने में मदद करता है।
2. बिल्कुल सुरक्षित. वॉटर जिम्नास्टिक हर उम्र के लोग कर सकते हैं। कुछ व्यायाम करने के लिए आपको तैरने में सक्षम होने की भी आवश्यकता नहीं है।
3. आरामदायक। नदियों और तालाबों के विपरीत, पूल में पानी का तापमान स्थिर रहता है। यह 25-27°C है. इसके अलावा, स्वास्थ्य केंद्रों में 32 डिग्री सेल्सियस तापमान वाले टैंक हैं।
4. वजन घटाने को बढ़ावा देता है. एक पूर्ण प्रशिक्षण सत्र में, एक व्यक्ति 700 कैलोरी तक जला सकता है।
5. दर्दनाक नहीं. प्रशिक्षक की सख्त निगरानी में व्यायाम करते समय, यह जोखिम न्यूनतम होता है कि रोगी के टखने में मोच आ जाएगी या कोई जोड़ क्षतिग्रस्त हो जाएगा। जलीय वातावरण कंकाल और रक्त वाहिकाओं से तनाव से राहत देता है।
6. वाले लोगों के लिए उपयुक्त अलग - अलग स्तर शारीरिक विकास. खुद का वजनमरीज़ छोटा महसूस करते हैं, इसलिए वे सामान्य से अधिक व्यायाम कर सकते हैं।

वैरिकाज़ नसों के लिए वॉटर एरोबिक्स से शरीर को लाभ

कई रोगियों को संदेह है कि क्या तैराकी वैरिकाज़ नसों के लिए फायदेमंद है। वास्तव में, यह खेल और जल एरोबिक्स स्वास्थ्य को बहाल करने में मदद करते हैं। जलीय वातावरण में व्यायाम करते समय व्यक्ति को अपना वजन महसूस होना बंद हो जाता है। रीढ़ की हड्डी पर भार कम हो जाता है, साथ ही नसों पर भार भी कम हो जाता है। जोड़ों को गतिशीलता मिलती है।

नियमित जल एरोबिक्स कक्षाएं मांसपेशियों को मजबूत करने और मुद्रा को सामान्य करने में मदद करती हैं। पूल में जाने का एक महत्वपूर्ण लाभ शरीर का सख्त होना है। रोगी की प्रतिरक्षा प्रणाली विभिन्न रोगों के प्रति कम प्रतिक्रिया करती है, इसलिए वह लगातार प्रसन्न और ऊर्जावान महसूस करता है।

वैरिकाज़ नसों के लिए वॉटर एरोबिक्स करने के लिए आपको क्या चाहिए?

आपको पहले से यह सुनिश्चित करना होगा कि आपके पास सभी आवश्यक गोला-बारूद हैं। पुरुषों को स्विमिंग ट्रंक और महिलाओं को स्विमसूट (अधिमानतः वन-पीस) लाना चाहिए। सूचीबद्ध वस्तुओं के अलावा, सभी पूल आगंतुकों के पास ये होना चाहिए:

• एक तैराकी टोपी और विशेष चश्मा;
• तौलिये का सेट;
• पूल के चारों ओर घूमने के लिए फिसलन रोधी तलवों वाली विशेष स्लेटें।

वैरिकाज़ नसों के लिए वॉटर एरोबिक्स करने से पहले, रोगी को पूरी जांच करानी चाहिए। यदि, प्राप्त आंकड़ों के परिणामस्वरूप, डॉक्टर यह निर्धारित करता है कि रोगी तैराकी कर सकता है, तो वह पूल के लिए सदस्यता खरीद सकता है। यह सबसे अच्छा है अगर पहली कक्षाएं समूह में और एक अनुभवी प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में हों। उपचार और मजबूती प्रदान करने वाले प्रभाव को प्राप्त करने के लिए सप्ताह में 2-3 बार वॉटर एरोबिक्स करना चाहिए।

क्या तैराकी से वैरिकाज़ नसों का इलाज संभव है?

इलाज वैरिकाज - वेंस- प्रक्रिया जटिल है. केवल तैराकी करके वाहिकाओं को उनकी पूर्व लोच में वापस लाना असंभव है। किसी फ़्लेबोलॉजिस्ट से लगातार मिलना ज़रूरी है। वैरिकाज़ नसों के लिए पूल में जाने के लाभ रक्त वाहिकाओं की स्थिति में सुधार करने में व्यक्त किए जाते हैं जो अभी तक रोग के विनाशकारी प्रभावों के अधीन नहीं हुए हैं। लेकिन बीमारी को आगे बढ़ने से रोका जा सकता है अगर मरीज अपनी जीवनशैली में आमूल-चूल बदलाव करे और डॉक्टर द्वारा बताई गई दवाएं ले।

तैराकी वैरिकाज़ नसों की एक उत्कृष्ट रोकथाम है

पूल में तैरने से वैरिकाज़ नसों के विकास को रोकने में मदद मिलती है। इस खेल के फायदों में से एक पैरों पर प्रभाव की कमी है। रोगी का शरीर क्षैतिज स्थिति में होता है, जिससे अंगों से रक्त का बहिर्वाह सरल हो जाता है। तैराकी करते समय रोगी के शरीर की बाहर और अंदर से मालिश की जाती है। जलीय वातावरण न केवल रक्त वाहिकाओं को प्रभावित करता है, बल्कि काम करने वाली मांसपेशियों को भी प्रभावित करता है।

वैरिकाज़ नसों को रोकने के लिए, रोगी किसी भी शैली में तैर सकता है, लेकिन यदि उसे इस बीमारी का निदान किया जाता है, तो पानी एरोबिक्स को प्राथमिकता देना बेहतर है। वैरिकाज़ नसों के लिए कोई विशेष तैराकी शैली विकसित नहीं की गई है। भार की सीमाएँ डॉक्टर द्वारा इसके आधार पर निर्धारित की जाती हैं शारीरिक हालतमरीज़।

जल एरोबिक्स अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है, लगभग हर स्विमिंग पूल और फिटनेस क्लब बच्चों, गर्भवती महिलाओं के साथ कक्षाओं के लिए, शारीरिक स्थिति बनाए रखने के लिए और केवल वजन घटाने के लिए प्रशिक्षकों की सेवा प्रदान करता है। पानी शरीर पर अच्छा प्रभाव डालता है, शरीर को टोन करता है, मांसपेशियों को मजबूत बनाता है और मानव ऊर्जा पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।

जल एरोबिक्स कक्षाएं वजन घटाने के लिए विशेष रूप से प्रभावी होती हैं, क्योंकि पानी में सभी मांसपेशी समूहों पर भार बढ़ जाता है, जबकि मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली पर कोई विशेष तनाव नहीं होता है, जो अधिक वजन वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण है, जब रीढ़ और जोड़ों पर भार बढ़ जाता है उनके अपने शरीर के वजन तक.

पानी बहुत अधिक प्रतिरोध पैदा करता है, शरीर को अधिक प्रयास करना पड़ता है, अधिक ऊर्जा खर्च होती है और चयापचय बढ़ता है, इसलिए शरीर की वसा नियमित कसरत की तुलना में तेजी से जलती है। पानी न सिर्फ मांसपेशियों पर बल्कि त्वचा पर भी सकारात्मक प्रभाव डालता है। जल प्रक्रियाओं में मालिश प्रभाव होता है, जिससे त्वचा की स्थिति में सुधार होता है, और जांघों पर सेल्युलाईट, या जैसा कि इसे "संतरे का छिलका" कहा जाता है, धीरे-धीरे गायब हो जाएगा। पानी का तापमान शरीर के तापमान से कम होता है, और सिर्फ पानी में रहने से शरीर को गर्म करने के लिए अधिक ऊर्जा खर्च करनी पड़ती है। इसलिए, वजन घटाने के लिए वॉटर एरोबिक्स फायदेमंद है, खासकर पोषण, दिनचर्या और अन्य प्रकार की फिटनेस जैसे अन्य तरीकों के अलावा।

इसलिए,

वजन घटाने के लिए वॉटर एरोबिक्स क्यों अच्छा है?

• व्यायाम करते समय सभी मांसपेशी समूह काम करते हैं
• पानी प्रतिरोध
• मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली पर भार कम हो जाता है, अर्थात। इसमें कोई संपीड़न भार नहीं होता है और जोड़ों और रीढ़ की हड्डी में दर्द नहीं होता है।
• जब पानी का तापमान शरीर के तापमान से कम होता है, तो शरीर को गर्म करने के लिए चयापचय बढ़ जाता है।

वॉटर एरोबिक्स करते समय अपने सिर पर रबर की टोपी न पहनें।

वॉटर एरोबिक्स साल के किसी भी समय करना सुविधाजनक और आरामदायक है, लेकिन गर्मी में यह और भी बेहतर है, क्योंकि गर्म मौसम में जिम में घुटन होती है। लेकिन कृपया, वॉटर एरोबिक्स करते समय अपने सिर पर रबर की टोपी न लगाएं। यदि आप वास्तव में इसे चाहते हैं, तो केवल एक चिथड़ा। क्यों? व्यायाम के दौरान, शरीर पानी में होता है और वायु विनिमय और वाष्पीकरण का एकमात्र स्रोत सिर और श्वास है। टोपी पहनने से वाष्पीकरण में बाधा आती है और आप अत्यधिक गरम हो सकते हैं, और कम से कम आप असहज महसूस करेंगे। पूल में व्यायाम करने से प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में बहुत मदद मिलती है, मुख्य बात स्वस्थ रहना है।

जल एरोबिक्स के लिए मतभेद:

सर्दी, संक्रामक रोगप्रजनन प्रणाली, सिस्टिटिस। आपको सबसे पहले अपने डॉक्टर से सलाह लेनी चाहिए।

जल एरोबिक्स पाठ की संरचना के बारे में संक्षेप में

प्रशिक्षक के साथ कक्षाएं अधिक प्रभावी होती हैं क्योंकि एक विशेषज्ञ वजन घटाने के लिए एक विशेष कार्यक्रम विकसित करता है, और अभ्यास सही और तार्किक रूप से संरचित होते हैं। वजन कम करने के बाद व्यायाम करना बंद न करना और आहार का पालन करना महत्वपूर्ण है। पाठ की शुरुआत वार्म-अप (5-10 मिनट) से होती है। इसके बाद गतिविधियों का मुख्य सेट (30-40 मिनट) और स्ट्रेचिंग या अंतिम भाग (3-5 मिनट) आता है। पाठ की कुल अवधि 45-55 मिनट है।

जल एरोबिक्स पाठों के प्रकार और उपकरण

जल एरोबिक्स पाठ शक्ति-उन्मुख (जूते और डम्बल), एरोबिक (अर्थात् प्रदर्शन किया जा सकता है) हो सकते हैं उच्च गतिऔर हृदय प्रणाली को प्रशिक्षित करें), पेट की मांसपेशियों पर (उन्हें आमतौर पर एक्वा एबीएस कहा जाता है), मार्शल आर्ट के तत्वों के साथ समन्वय विकसित करने पर पाठ (गेंद या नूडल्स के साथ)। वॉटर एरोबिक्स में फिटनेस, दौड़ने की गतिविधियाँ, हाथ, पैर की विशेष गतिविधियाँ और यहां तक ​​कि डांस स्टेप्स के साथ बहुत कुछ समान है, केवल सब कुछ पानी में होता है। जल एरोबिक्स पाठों में प्रयुक्त उपकरण:

• घुटनों तक पहने जाने वाले जूते
• चित्र आठ टायर
• डम्बल
• नूडल्स
• फ्लिपर्स
• दस्ताने

यदि आपने कभी वॉटर एरोबिक्स नहीं किया है, तो कहां से शुरुआत करें?

सभी फिटनेस क्लबों और स्विमिंग पूलों में, एक्वा एरोबिक्स पाठों में शुरुआती लोगों के लिए पाठ शामिल होते हैं, उन्हें एक्वा बिगिनर या एक्वा बिगिनर कहा जाता है, यानी। शुरुआती लोगों के लिए सबक. ऐसी कक्षाओं में, गतिविधियाँ धीमी गति से की जाती हैं और पानी में भारहीन स्थिति बनाए रखने के लिए बेल्ट और दस्ताने का उपयोग किया जाने वाला एकमात्र उपकरण है। और निःसंदेह, ये पाठ वजन घटाने में भी योगदान देते हैं।

आपको बस लगातार अपने लक्ष्य का पीछा करना होगा और वजन घटाने के लिए व्यवस्थित रूप से वॉटर एरोबिक्स का उपयोग करना होगा, फिर परिणाम आपको प्रसन्न करेगा। आप सेल्युलाईट से छुटकारा पा सकते हैं, ढीली त्वचा, मात्रा कम हो जाएगी और, संभवतः, आपका मूड बेहतर हो जाएगा। इसमें पानी शामिल करने से सकारात्मक प्रभाव पड़ता है तंत्रिका तंत्र, शांत करता है।

वजन घटाने के लिए वॉटर एरोबिक्स वजन कम करने का एक मजेदार तरीका है।

वजन घटाने के लिए वॉटर एरोबिक्स के क्या फायदे हैं?

• हृदय की मांसपेशियों को मजबूत बनाना
• कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करना
• चमड़े के नीचे की वसा में कमी
• निम्न रक्तचाप
• मांसपेशियों का तनाव कम होना
• बेहतर मुद्रा
• वजन घटना
• तनाव से राहत
• स्वास्थ्य को बढ़ावा देना और समग्र कल्याण में सुधार करना

बनाए रखने के लिए प्रशिक्षण का प्रकार चुनना शारीरिक फिटनेसऔर स्वास्थ्य संवर्धन, पूल फिटनेस पर विचार करने योग्य है। आख़िरकार, यह न केवल तैराकी भी हो सकती है, बल्कि यह भी हो सकती है अलग - अलग प्रकारप्रशिक्षण। हम इस लेख में एक्वाफिटनेस के प्रकार और इसके फायदों के बारे में बात करेंगे।

शारीरिक फिटनेस बनाए रखने और स्वास्थ्य में सुधार के लिए अपने लिए प्रशिक्षण का एक प्रकार चुनते समय, पूल में फिटनेस पर विचार करना उचित है, यह न केवल तैराकी हो सकती है, बल्कि विभिन्न प्रकार के प्रशिक्षण भी हो सकते हैं; पूल में फिटनेस के लाभ: पूल में व्यायाम करते समय, सभी मांसपेशी समूह बारी-बारी से काम करते हैं, और इसलिए हर किसी के लिए तैराकी की सिफारिश की जाती है। पतला शरीरऔर सुंदर मांसपेशी परिभाषा। जलीय वातावरण में, एक व्यक्ति आराम करता है, रोजमर्रा की समस्याओं और कार्यों से अलग हो जाता है, जिसका निश्चित रूप से लाभकारी प्रभाव पड़ता है मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य. पानी में शरीर अपनी प्रतिरोधक क्षमता के कारण हल्का हो जाता है। परिणामस्वरूप, पानी में सभी शारीरिक गतिविधियाँ जोड़ों और हड्डियों के लिए सुरक्षित हैं। पानी पर रहना और तैरना सीखने के लिए दृढ़ता और धैर्य की आवश्यकता होती है। यह न केवल मांसपेशियों को मजबूत करता है, बल्कि इच्छाशक्ति को भी मजबूत करता है, जो समाज में जीवन को प्रभावित नहीं कर सकता है। पानी उत्पादन में मदद करता है नेतृत्व कौशल. तैराकी शामिल है साँस लेने के व्यायामजो उपचारात्मक प्रभाव डालता है संचार प्रणाली, फेफड़े, मस्तिष्क।

नीचे हम संक्षेप में बताएंगे कि आज किस प्रकार की एक्वा फिटनेस लोकप्रिय है। इनमें से कुछ के बारे में आपने नहीं सुना होगा.

पानी के एरोबिक्स

जल एरोबिक्स पानी में किया जाने वाला व्यायाम है; पानी के प्रतिरोध के कारण, सभी व्यायाम हवा की तुलना में कहीं अधिक प्रभावी होंगे। यदि पानी का तापमान सही ढंग से (23-25 ​​​​डिग्री) चुना जाता है, तो इससे लड़ने में मदद मिलेगी अतिरिक्त पाउंड, क्योंकि शरीर को गर्म करने के लिए कैलोरी भी खर्च होगी। इसके अलावा, पानी में गुरुत्वाकर्षण बल कम हो जाता है, जिसके परिणामस्वरूप रीढ़ और जोड़ों पर भार कम हो जाता है। यह अधिक वजन वाले लोगों को अपने जोड़ों और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को नुकसान पहुंचाने के जोखिम के बिना व्यायाम करने की अनुमति देता है। ऐसे व्यायामों से, वसा जमा सक्रिय रूप से हटा दी जाती है, पानी नहीं, क्योंकि पसीना नहीं निकलता है, जो व्यायाम को और भी अधिक आरामदायक बनाता है। वॉटर एरोबिक्स करते समय, आप न केवल गतिविधि की कठिनाई चुन सकते हैं शारीरिक व्यायाम, लेकिन पूल में पानी का स्तर भी: उथला पानी कमर तक गहरा पानी है, इतनी गहराई पर व्यायाम करने से पैरों की मांसपेशियों और जोड़ों को मजबूत करने में मदद मिलेगी। मध्यम पानी - छाती तक गहरा पानी आपकी कमर को पतला, सुंदर नितंबों और स्तनों को बनाने में मदद करेगा। गहरा पानी - तली को छुए बिना, इस प्रकार का व्यायाम अधिक अनुभवी एथलीटों के लिए है, जिसका लक्ष्य पूरे शरीर पर है, जिसके लिए अच्छी शारीरिक तैयारी की आवश्यकता होती है। विशेष उपकरण आपको भार बढ़ाने और अधिक उत्पादक ढंग से व्यायाम करने में मदद करेंगे: एक वॉटर एरोबिक्स बेल्ट पानी में शरीर को सहारा प्रदान करती है और व्यायाम करते समय शरीर को सीधी स्थिति में रखने में मदद करती है। ऐसे बेल्ट का उपयोग अक्सर गहरे पूल में किया जाता है, जहां तैराकों के पैर नीचे तक नहीं पहुंचते हैं। बेल्ट का उपयोग करते समय शरीर का निचला हिस्सा मुक्त रहता है, जिससे आप इसे बड़ी संख्या में विभिन्न अभ्यासों में उपयोग कर सकते हैं। फोम जैसी तैरती हुई सामग्री से बने वॉटर एरोबिक्स डम्बल, व्यायाम के प्रभाव को बढ़ाने के लिए अतिरिक्त तनाव पैदा करते हैं। वे बड़े, रंगीन भारोत्तोलन डम्बल की तरह दिखते हैं, लेकिन उनका वजन लगभग नहीं के बराबर होता है। पैरों और भुजाओं पर भार मांसपेशियों को अधिक प्रभावी ढंग से काम करने के लिए अतिरिक्त तनाव पैदा करता है। 0.5 किलोग्राम वजन वाले डम्बल का भी उपयोग किया जाता है। ये सहायक उपकरण उन्नत जल एरोबिक्स उत्साही लोगों के लिए हैं। नूडल्स लचीली तैरती रंगीन छड़ियाँ होती हैं, जिनका व्यास लगभग 10 सेमी और लंबाई एक मीटर से अधिक होती है। इस उपकरण का उपयोग व्यायाम के दौरान उछाल बनाए रखने और प्रतिरोध बढ़ाने के लिए भी किया जा सकता है। हाथों को मजबूत करने और ताकत देने वाले व्यायाम करते समय वेब वाले दस्ताने पानी के प्रतिरोध को बढ़ाते हैं। स्विमिंग बोर्ड ऊपरी शरीर को सहारा देने के साथ-साथ इस सहायक उपकरण के साथ व्यायाम करते समय प्रतिरोध बढ़ाने का काम करते हैं। फ़ुटवर्क तकनीक पर तैराकी अभ्यास करते समय स्विमिंग बोर्ड का भी उपयोग किया जाता है। स्टेप प्लेटफ़ॉर्म को पानी में उपयोग के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिससे फिसलन को रोका जा सके। मॉस्को में औसत कीमत 350-500 रूबल के बीच है। वाटर एरोबिक्स क्लास में एक बार की यात्रा के लिए और मासिक सदस्यता के लिए 1200-3000 रूबल।

एक्वाबॉक्सिंग

एक्वाबॉक्सिंग - मार्शल आर्ट के प्रशंसकों के लिए, मुक्केबाजी, जूडो, कराटे से उधार लिए गए तत्वों के साथ अभ्यास। प्रभावी कसरत, जो आपको वार्म-अप से पहले से ही सक्रिय रूप से कैलोरी का उपभोग करने की अनुमति देता है। पूरी तरह से सभी मांसपेशी समूहों को शामिल करता है: छाती, पेट, हाथ, पैर, नितंब। पानी में मार्शल आर्ट गतिविधियों का अनुकरण करने से समन्वय, संतुलन, गति, शक्ति और स्थिरता विकसित होती है। प्रशिक्षण के दौरान, बॉक्सिंग बैग जैसे उपकरण का उपयोग किया जा सकता है, केवल पूल में प्रशिक्षण के लिए सुधार और अनुकूलन किया जा सकता है। सिम्युलेटर के साथ प्रशिक्षण के लिए अनुशंसित गहराई 110-150 सेमी है, जिससे ऐसा प्रशिक्षण किसी भी उम्र में उपलब्ध हो जाता है।

एक्वाकलानेटिक्स

एक्वाकलानेटिक्स - उन लोगों के लिए जिनका लक्ष्य था सुंदर आकृति. लयबद्ध व्यायाम मध्य जलसाथ बड़ी राशिदोहराव और गति की गति बढ़ाना, जबकि व्यायाम सरल हैं और कोई भी कर सकता है। बड़ी संख्या में बार-बार किए गए अभ्यासों और उन पर प्रदर्शन के लिए धन्यवाद उच्च गति, महत्वपूर्ण वजन घटाने को प्राप्त किया जाता है, मात्रा में कमी हासिल की जाती है, आंदोलनों और मुद्रा के समन्वय में सुधार होता है, और सहनशक्ति विकसित होती है। वांछित परिणाम अधिक तेज़ी से प्राप्त करने के लिए, आप डम्बल, दस्ताने और लेग वेट का भी उपयोग कर सकते हैं।

एक्वाप्रेस

गढ़े हुए पेट के प्रशंसकों के लिए एक्वाप्रेस एक मित्र बन जाएगा। पानी में पेट के व्यायाम पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं और मांसपेशी कोर्सेट को बहाल करने और मजबूत करने में मदद करते हैं। पानी में पेट के व्यायाम के उदाहरण: गहरा पानीएक ऊर्ध्वाधर स्थिति लें: आपके पैर नीचे को नहीं छूते हैं। अपने कंधों को पानी में गिराए बिना, अपने पैरों से धक्का दें और लापरवाह स्थिति में पलटें। तुरंत दोबारा धक्का दें और अपने पेट के बल लेटने की स्थिति अपना लें। गति की सीमा देखें: आपके पैर हर समय पानी से ऊपर होने चाहिए। बिना रुके 10 बार दोहराएं। गहरे पानी में "खड़े" होने की उसी प्रारंभिक स्थिति से, अपने सीधे पैरों को अपने शरीर के साथ 90 डिग्री के कोण पर उठाएं, एक "कोना" बनाएं और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।

एक्वाडांस

नृत्य और संगीत के सभी प्रेमियों के लिए, लयबद्ध संगीत पर नृत्य की गतिविधियाँ जल एरोबिक्स का सबसे मज़ेदार और आरामदायक रूप है। हवा की तरह ही आप पानी में भी अभ्यास कर सकते हैं। भिन्न शैलीनृत्य, इस खूबसूरत और शानदार शौक में अपने कौशल को निखारें। पानी में नृत्य करना सीख लेने के बाद आप हवा में उड़ने लगेंगे।

एक्वापिलेट्स

वॉटर पिलेट्स - पानी में मांसपेशियों को खींचने के उद्देश्य से किया जाने वाला व्यायाम। गर्म पानीमांसपेशियों को अच्छी तरह आराम देता है, जोड़ों को अधिक गतिशील बनाता है, खींचने की क्षमता बढ़ाता है। पानी में भार बेहतर सहन किया जाता है, इसलिए व्यायाम लंबे समय तक चल सकता है। दूसरी ओर, जल प्रतिरोध भी बनाता है सरल व्यायामअधिक जटिल, और इसलिए अधिक प्रभावी। आमतौर पर, एक्वापिलेट्स कक्षाओं के दौरान विशेष एक्वाबूट्स और एक्वाग्लोव्स का उपयोग किया जाता है। यदि आप आराम करते हैं या विचलित होते हैं, तो वे एक व्यक्ति को पानी से बाहर धकेल देते हैं। पानी के प्रतिरोध पर काबू पाने से, एक व्यक्ति पेट, पैर, हाथ और पीठ की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करता है और मुद्रा में सुधार करता है।

एक्वास्टेप

यदि आप नियमित स्टेप एरोबिक्स से थक गए हैं, तो आप इसे पूल में आज़मा सकते हैं। प्रशिक्षण के लिए, एक विशेष चरण मंच का उपयोग किया जाता है, जिस पर आपको कदम रखने की आवश्यकता होती है विभिन्न संयोजन. इस तरह के व्यायाम सभी मांसपेशी समूहों पर अच्छा भार देते हैं, हृदय को प्रशिक्षित करते हैं और श्वसन प्रणाली, समन्वय विकसित करें और उत्कृष्ट वसा जलने वाला प्रभाव डालें।

एक्वाफॉर्मिंग

एक्वाफॉर्मिंग, पानी में जिम्नास्टिक, उन लोगों के लिए अनुशंसित है जो रीढ़ की हड्डी की चोटों, ओस्टियोचोन्ड्रोसिस से पीड़ित होने के बाद पुनर्वास से गुजर रहे हैं, और सभी प्रकार के स्कोलियोसिस के लिए भी संकेत दिया गया है। इस प्रकार की फिटनेस से गर्भवती माताओं को भी लाभ होगा; यह पीठ के तनाव को दूर करेगा और बच्चे के जन्म के लिए मांसपेशियों को तैयार करेगा, जिससे न केवल बच्चे के जन्म के लिए, बल्कि उसके बाद ठीक होने में भी आसानी होगी।

एक्वासाइकिल

एक्वासाइकिल एक व्यायाम बाइक है जिसे सीधे पूल में स्थापित किया जाता है। ऐसे उपकरण जांघों और नितंबों की मांसपेशियों को प्रभावी ढंग से मजबूत करते हैं, जबकि हृदय और जोड़ों पर न्यूनतम तनाव डालते हैं। यदि आपके पास महंगी व्यायाम मशीन पर व्यायाम करने का अवसर नहीं है, तो आप इसकी कल्पना कर सकते हैं: अपने हाथों को बगल में रखें और अपने पैरों को एक घेरे में घुमाएँ, जैसे कि आप साइकिल का पैडल चला रहे हों। यही काम आप फोम बोर्ड पर बैठकर भी कर सकते हैं। व्यायाम की प्रभावशीलता इतनी अधिक नहीं है, लेकिन यह उपयोगी भी है।

एक्वाजॉगिंग

एक्वाजॉगिंग व्यावहारिक रूप से पानी में नियमित रूप से दौड़ना है। लेकिन कक्षाओं के दौरान, विशेष बेल्ट का उपयोग किया जाता है जो एक व्यक्ति को तैरते रहते हैं और उसके पैरों को पूल के तल को छूने से रोकते हैं। इस तरह के प्रशिक्षण के दौरान, निचले शरीर की मांसपेशियां बहुत अच्छी तरह से काम करती हैं।

किसी बदसूरत आकृति को कपड़ों से छिपाना बेवकूफी है। सुडौल शरीर बनाने के लिए उचित पोषण के साथ प्रशिक्षण एक प्रभावी उपकरण है। कुछ जिम जाते हैं, कुछ पूल में। और फिर भी दूसरों के मस्तिष्क में विस्फोट होता है। […]

किसी बदसूरत आकृति को कपड़ों से छिपाना बेवकूफी है। सुडौल शरीर बनाने के लिए उचित पोषण के साथ प्रशिक्षण एक प्रभावी उपकरण है। कुछ जिम जाते हैं, कुछ पूल में। और फिर भी दूसरों के मस्तिष्क में विस्फोट होता है। वे शारीरिक शिक्षा के चुनाव पर निर्णय नहीं ले सकते। जल एरोबिक्स या जिम- कौन सा बेहतर है, हम अभी इसका पता लगाएंगे।

पानी के एरोबिक्स

वॉटर एरोबिक्स के क्या फायदे हैं?

पूल में व्यायाम करने के लिए आपको तैरना आना ज़रूरी नहीं है। विशेष उपकरण आपको तैरते रहने में मदद करेंगे। गर्म होने के बाद, पानी में सक्रिय कार्य शुरू होता है, वसा भंडार के विनाश को प्राप्त करने के लिए इसे 40 मिनट तक चलना चाहिए। विशेष व्यायाम एक व्यक्ति को पानी में संतुलन बनाए रखने और लगभग सभी मांसपेशियों को सक्रिय करने के लिए मजबूर करते हैं।

पूल में जल एरोबिक्स बड़ी संख्या में मांसपेशियों, लोच और त्वचा टोन को काम करने में मदद करता है। प्राकृतिक हाइड्रो-मसाज सेल्युलाईट परत को जल्दी से चिकना करने में मदद करता है। वॉटर एरोबिक्स उन महिलाओं और पुरुषों के लिए आदर्श है जो चिंता और अवसाद से पीड़ित हैं। जैसा कि हम जानते हैं, में तनाव मेंअतिरिक्त वजन के बिना खूबसूरती बरकरार रखना और सही फिगर पाना मुश्किल है। समीक्षाएँ कहती हैं कि पूल में व्यायाम करने से नींद में सुधार होता है। अच्छी छुट्टियां- स्वस्थ जीवनशैली में यह निर्णायक कारकों में से एक है। नींद की गड़बड़ी से मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है और यह हमारे लिए फायदेमंद नहीं है।

पानी में प्रशिक्षण शरीर पर कोमल होता है और जोड़ों और रीढ़ पर न्यूनतम तनाव डालता है। शरीर के ये क्षेत्र खेल में अक्सर समस्याग्रस्त और कमजोर होते हैं। चोट के जोखिम के बिना पूरी तरह से सुरक्षित जोखिम यही कारण है कि हर कोई वॉटर एरोबिक्स पसंद करता है। व्यायाम की प्रभावशीलता न केवल इस तथ्य में निहित है कि पानी की मालिश सेल्युलाईट को सुचारू करती है, बल्कि इस तथ्य में भी है कि एक्वा फिटनेस रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और सहनशक्ति को प्रशिक्षित करती है। पूल में एरोबिक्स मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड के संचय से बचाता है, इसलिए व्यायाम के बाद दर्द का खतरा न्यूनतम होता है। 30 डिग्री तक के तापमान पर पानी में तैरने और व्यायाम करने से सुरक्षित रूप से कठोर हो जाता है।

वजन घटाने के लिए वॉटर एरोबिक्स

के लिए तेजी से सुधारफिगर पाने और अतिरिक्त वजन कम करने के लिए कई दिशाएँ हैं। इनमें जिम, वॉटर एरोबिक्स, वीडियो पाठ या एंड्रॉइड एप्लिकेशन का उपयोग करके घरेलू वर्कआउट, वर्कआउट और साइकिलिंग शामिल हैं। ये सभी किसी न किसी तरह से शरीर के व्यापक विकास और सद्भाव प्राप्त करने में मदद करते हैं। यदि वैकल्पिक रूप से पूल और जिम जाना संभव नहीं है, लेकिन आपके पास अपने स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के जोखिम के बिना वजन कम करने का स्पष्ट लक्ष्य है, तो जलीय फिटनेस चुनना बुद्धिमानी है।

पूल वसा जलाने और शरीर को ठीक करने के लिए अधिक उपयुक्त है, लेकिन ऐसा नहीं है सर्वोत्तम उपकरणविस्तार के लिए मांसपेशियों. यदि आप इसे गहनता से और नियमित रूप से करते हैं तो वजन घटाने के लिए वॉटर एरोबिक्स त्रुटिहीन रूप से काम करता है। यदि आपके पास है तो भी आप पानी में प्रशिक्षण ले सकते हैं बड़ी मात्राअतिरिक्त पाउंड. और कुछ बीमारियों के लिए जिनमें स्वास्थ्य कारणों से व्यायाम मशीनों पर फिटनेस उपलब्ध नहीं है। यदि मोटापा महत्वपूर्ण है, तो फिटनेस के कई क्षेत्रों पर प्रतिबंध लगा दिया गया है। 90 किलो से लेकर हर चीज के साथ हिलना-डुलना और खेल खेलना मुश्किल है, लेकिन पूल में हर कोई हल्का, फुर्तीला और सुंदर हो जाता है।

जल एरोबिक्स के लिए मतभेद

हर कोई जल एरोबिक्स के लिए उपयुक्त नहीं है। पानी में फिटनेस करने के लिए मतभेद निम्नलिखित हैं: सर्दी, जननांग संक्रामक रोग और सिस्टिटिस।

वाटर एरोबिक्स के लिए आपको क्या चाहिए?

पूल में व्यायाम शुरू करने के लिए, आपको रबर चप्पल, एक आरामदायक स्विमिंग सूट और एक स्विमिंग कैप खरीदनी होगी।

जिम के फायदे

कुछ के लिए, कोई दुविधा नहीं है - वॉटर एरोबिक्स या जिम; उन्हें पहले से ही बाद वाले विकल्प से प्यार हो गया है। और ऐसा इसलिए क्योंकि जिम में वर्कआउट करने के किसी भी अन्य प्रकार के प्रशिक्षण की तुलना में कई आकर्षक फायदे हैं:

• टीम भावना आपको कड़ी मेहनत करवाती है;
• यदि जिम सदस्यता के लिए पहले ही भुगतान किया जा चुका है, तो वर्कआउट छोड़ने की इच्छा होने की संभावना नहीं है;
• जिम में दर्पण एक महान प्रेरक हैं, आपको अपने फिगर का मूल्यांकन करने और अपने स्वयं के प्रयासों को बढ़ाने में मदद करते हैं;
• जिन लोगों ने जिम जाना शुरू किया वे धीरे-धीरे जिम जाने लगे उचित पोषणऔर स्वस्थ छविशराब और सिगरेट के बिना जीवन;
• जिम जाने वाले सभी लोग सकारात्मक सोच रखते हैं और अवसाद से ग्रस्त नहीं होते हैं;
• जिम में प्रशिक्षण के लिए धन्यवाद, आत्म-सम्मान बढ़ता है, यह प्रभाव पहली कक्षाओं के बाद दिखाई देता है;
• प्रशिक्षण के लिए सही एकीकृत दृष्टिकोण आपको पूरे शरीर की त्रि-आयामी मांसपेशियों को विकसित करने की अनुमति देता है;
• रॉकिंग चेयर पर प्रशिक्षण एक व्यक्ति के समग्र अनुशासन का निर्माण करता है, इच्छाशक्ति और दृढ़ संकल्प में सुधार करता है;
• अधिकांश लोग सपाट पेट का सपना देखते हैं; जिम में आप जल्दी से अपने पेट को ठीक कर सकते हैं;
• फिटनेस रूम में व्यायाम उपकरण पर व्यायाम करने से नींद में सुधार होता है, तंत्रिका तंत्र मजबूत होता है और पूरा शरीर स्वस्थ होता है;
• जिम में लड़कियों को मजबूत नितंब, दृढ़ स्तन, खूबसूरत टांगें, पुष्ट भुजाएं और पतली कमर मिलती है;
• जिम में पुरुषों को चौड़े कंधे, सुंदर गढ़ी हुई भुजाएँ मिलती हैं, मज़बूत पैरऔर एक एथलीट के अन्य सभी गुण।

कौन सा वर्कआउट चुनें

एक सरल निष्कर्ष निकाला जा सकता है. वॉटर एरोबिक्स थकाऊ कार्डियो ट्रेनिंग के समान प्रभाव देता है और बहुत सारी कैलोरी जलाता है। पूल उच्च गुणवत्ता वाले वसा जलने के कारण शरीर के वजन को सामान्य करने में मदद करता है, और साथ ही सहनशक्ति बढ़ाता है और हृदय प्रणाली में सुधार करता है। जिम में एक्सरसाइज करने से एक अलग ही प्रभाव मिलता है। सिमुलेटर पर या अपने वजन के साथ प्रशिक्षण की मदद से, आप न केवल अपनी मांसपेशियों को टोन कर सकते हैं, बल्कि अपनी राहत भी बढ़ा सकते हैं और अपने पूरे शरीर को कस सकते हैं।

वास्तव में, दो योग्य प्रजातियों के बीच चयन करना कठिन है शारीरिक गतिविधि, लेकिन हमने कम से कम इस विषय पर अनुमान लगाया। भ्रमित करने वाली बात यह भी है कि नृत्य, पिलेट्स, योग और स्ट्रेचिंग जैसे कई अन्य कसरत विकल्प भी उपलब्ध हैं। एक स्पष्ट विकल्प चुनने के लिए, आपको अपनी प्राथमिकताओं से शुरुआत करनी होगी - बस वही करें जो आपको पसंद है। आप अपनी जीवनशैली और लक्ष्यों का विश्लेषण करके तुरंत अपनी फिटनेस पसंद पर निर्णय ले सकते हैं।

सबसे अच्छा कदम एक अच्छे प्रशिक्षक से परामर्श लेना है। एक खेल विशेषज्ञ तुरंत आपके फिगर और स्वास्थ्य की स्थिति का आकलन करने, सही आहार बनाने और व्यक्तिगत रूप से प्रशिक्षण मापदंडों को निर्धारित करने में सक्षम होगा।