क्या गर्भवती महिलाएँ स्नान कर सकती हैं, समुद्र में जा सकती हैं और पूल में तैर सकती हैं: लाभ और चेतावनियाँ। गर्भावस्था के दौरान स्विमिंग पूल - मध्यम शारीरिक गतिविधि ही फायदेमंद होती है

यदि आप अंदर हैं दिलचस्प स्थिति, लेकिन खेल खेलना पसंद है, शायद सवाल उठेगा: क्या गर्भवती होने पर तैरना संभव है? ऐसी गतिविधियों के बारे में उस डॉक्टर से चर्चा की जानी चाहिए जिसे आप देख रहे हैं।

अधिकांश गर्भवती माताएँ अपने शरीर को मजबूत बनाना चाहती हैं और आगामी जन्म के लिए ठीक से तैयारी करना चाहती हैं। सर्वोत्तम सहायकयह एक खेल है, लेकिन एक महिला, एक स्थिति में होने के कारण, धावक या जिमनास्ट से बहुत कम समानता रखती है। ऐसे में सबसे अच्छा विकल्प तैराकी करना है।

आजकल गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत सारे विशेष स्विमिंग पूल हैं। उनमें, पानी को क्लोरीन के बजाय ओजोन से शुद्ध किया जाता है, और अनुभवी प्रशिक्षक काम करते हैं, जिससे आप न केवल तैराकी कर सकते हैं, बल्कि काफी उत्पादक वर्कआउट भी कर सकते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए पूल में जाना क्यों अच्छा है?

एक विशेष पूल में तैराकी का प्रशिक्षण:

• पीठ और निचली पीठ की मांसपेशियों का विकास करता है;
• प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है;
• उतराई तंत्रिका तंत्र, जो उस महिला के लिए महत्वहीन नहीं है जो बच्चे की उम्मीद कर रही है, क्योंकि वह पहले से ही बहुत तनाव में है;
• रक्त परिसंचरण में सुधार;
• प्रदर्शन में सुधार करता है आंतरिक अंग;
• पर सामान्य सुदृढ़ीकरण प्रभाव पड़ता है महिला शरीर.

पूल में जाना इसलिए भी उपयोगी है क्योंकि तैराकी हृदय और श्वसन प्रणाली को मजबूत करती है, जिसका अर्थ है कि यह भविष्य में प्रसव को आसान बना देगा और पैरों की सूजन को कम करेगा और वैरिकाज़ नसों से निपटने में मदद करेगा। इसके अलावा, गर्भावस्था के दौरान पूल में तैरने वाली माताओं को बच्चे के जन्म के बाद स्तनपान कराने में लगभग कोई समस्या नहीं होती है, क्योंकि तैराकी से स्तन ग्रंथियों में रक्त परिसंचरण में सुधार होता है। पानी में रहते हुए, एक गर्भवती महिला आराम करने में सक्षम होगी, इस तथ्य के कारण कि पीठ की मांसपेशियों से भार हटा दिया जाता है और दर्द दूर हो जाता है। ऊपर सूचीबद्ध सभी सकारात्मक प्रभावों के अलावा, एक और, सबसे महत्वपूर्ण प्रभाव है। योग्य विशेषज्ञों ने सिद्ध किया है कि भ्रूण के गलत प्रस्तुतिकरण के मामले में, पूल में व्यायाम उसे माँ के पेट में सही स्थिति लेने में मदद करता है। लेकिन निश्चित रूप से ऐसे समय भी आते हैं जब आप पूल में तैरने नहीं जा सकते।

गर्भवती महिलाओं के लिए तैराकी में अंतर्विरोध

मुख्य विपरीत संकेत गर्भावस्था के समय से पहले समाप्त होने का खतरा है। इसके अलावा, कोई भी भारी स्राव, गंभीर विषाक्तता, गर्भाशय हाइपरटोनिटी और प्लेसेंटा प्रिविया आपके पूल में जाने के रास्ते को अवरुद्ध कर देगा। यदि किसी महिला ने अपने डॉक्टर से अपने स्वास्थ्य की सभी बारीकियों पर चर्चा की है, सभी परीक्षण क्रम में हैं और उपरोक्त समस्याएं अनुपस्थित हैं, तो एक गर्भवती महिला पूल में तैर सकती है, और पहले हफ्तों से तैराकी कक्षाओं में भाग लेना शुरू करना सबसे अच्छा है। गर्भावस्था का. यह आपको अच्छे आकार में रखेगा और आपके शरीर को प्रसव के लिए तैयार करेगा।

गोताखोरी

गर्भवती महिलाओं के लिए भी गोताखोरी बहुत उपयोगी है। विशेष रूप से "फ्लोट" स्थिति में, क्योंकि यह स्थिति माँ के शरीर में बच्चे की स्थिति के बहुत करीब होती है। आपको कुछ देर तक इसी स्थिति में रहने की जरूरत है, इससे आपको सांस लेने का अभ्यास करने और अपने बच्चे की वर्तमान स्थिति को समझने में मदद मिलेगी और आपका मनोबल भी बढ़ेगा। गोताखोरी एक बेहतरीन कसरत है श्वसन तंत्रजब जोर लगाने का समय आएगा तो पानी के भीतर सांस लेने का कौशल आपकी बहुत मदद करेगा।

जल एरोबिक्स कक्षाएं

प्रसूति पूल एक पेशेवर प्रशिक्षक की सेवाएँ प्रदान करता है। यह वह है जो एक पाठ योजना तैयार करने और सुझाव देने में सक्षम होगा कि आपको किस पर ध्यान देना चाहिए। आमतौर पर, एक पाठ में पानी पर चलना, अपने पैरों को ऊंचा उठाना, अपनी बाहों और पैरों के साथ गोलाकार गति में विभिन्न झूले, साथ ही स्ट्रेचिंग जैसे व्यायाम शामिल होते हैं। मांसपेशियों में खिंचाव से संबंधित व्यायाम स्नायुबंधन को अधिक लचीला और लोचदार बना देंगे, जिससे बच्चे के जन्म की प्रक्रिया आसान हो जाएगी और आपको बच्चे के जन्म के बाद तेजी से आकार में वापस आने में मदद मिलेगी। यह भी सुनिश्चित करें कि आपकी आंतरिक जांघ की मांसपेशियां काम कर रही हैं।

आपको अपने साथ क्या ले जाना है

पूल के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• स्विमसूट;
• तौलिया;
• रबरयुक्त चप्पलें;
• रबर की टोपी;
• शॉवर जेल;
• धोने का कपड़ा;
• हेअर ड्रायर (अधिकांश पूलों में हेअर ड्रायर उपलब्ध होता है);
• गीले स्विमसूट और तौलिये के लिए पैकेज;
• पूल के बाद उपयोग के लिए आवश्यक त्वचा देखभाल उत्पाद (फेस क्रीम, स्ट्रेच मार्क क्रीम, आदि);
• तैराकी के बाद हल्का नाश्ता;
• डॉक्टर का प्रमाणपत्र आवश्यक होगा.

गर्भवती महिलाएं किस समय तक पूल में जा सकती हैं?

यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो आप अपेक्षित जन्म तिथि तक तैराकी कर सकते हैं। मुख्य बात अनुभवी प्रशिक्षकों और डॉक्टरों की देखरेख में विशेष समूहों में तैराकी का अभ्यास करना है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि तैराकी सीखना आपके लिए बोझ नहीं है, बल्कि इसके विपरीत, आपको खुश करता है।

प्राकृतिक जलस्रोतों में तैरना

तो, हमें पता चला कि गर्भवती महिलाएं पूल में तैर सकती हैं, लेकिन नदियों, तालाबों या समुद्र में तैरने के बारे में क्या?

शिशु की प्रतीक्षा करते समय इस आनंद से बचना ही बेहतर है, क्योंकि ऐसे जलाशयों में पानी शुद्ध नहीं होता है, जिसका अर्थ है कि संक्रमण का खतरा होता है।गर्भवती महिलाओं के लिए स्विमिंग पूल में आमतौर पर तैराकी के लिए दो विकल्प होते हैं - अंदर ताजा पानीऔर समुद्र में. आप अपने लिए सबसे उपयुक्त विकल्प चुन सकते हैं।

पानी आपके शरीर को आराम करने में मदद करेगा, आपको इस भावना को याद रखने की ज़रूरत है, फिर संकुचन के बीच आराम करना आसान होगा। गर्भावस्था के दौरान तैराकी करने से आपके और आपके बच्चे का स्वास्थ्य बेहतर होगा और आपको सहारा मिलेगा शारीरिक फिटनेस, हटा देंगे तंत्रिका तनाव, आपको पूरे नौ महीनों के लिए जोश और उत्साह से भर देगा।

जब गर्भवती माताओं से पूछा गया कि क्या गर्भवती महिलाएं पूल में जा सकती हैं, तो जवाब अस्पष्ट है, कई लोगों को पानी में रहने के लिए मतभेद हो सकते हैं। आपको जल प्रक्रियाओं में शामिल होने की अपनी इच्छा के बारे में अपने डॉक्टर को सूचित करना चाहिए।

गर्भावस्था के दौरान गर्भवती माताएँ अपने स्वास्थ्य और पोषण की सावधानीपूर्वक निगरानी करने का प्रयास करती हैं स्वस्थ उत्पादऔर शारीरिक शिक्षा में संलग्न होते हैं - सामान्य तौर पर, वे गतिविधियों की एक पूरी श्रृंखला अपनाते हैं जिनका अजन्मे बच्चे के स्वास्थ्य पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। यदि पोषण के साथ सब कुछ स्पष्ट है, तो शारीरिक गतिविधि के संबंध में, कई गर्भवती महिलाओं को अक्सर संदेह होता है। क्या अपने बच्चे को नुकसान पहुँचाए बिना और अपने स्वास्थ्य में सुधार किए बिना खेल खेलना संभव है? हमारा उत्तर यह है कि यह संभव है, और आवश्यक भी! और पूल में तैरने से ज्यादा कुछ भी इसमें आपकी मदद नहीं करेगा। खैर, पूल में व्यायाम करने के क्या फायदे हैं और क्या गर्भवती महिलाओं के लिए इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि के लिए कोई मतभेद हैं - हम आज के लेख में इस पर गौर करेंगे।

गर्भवती महिलाओं के लिए पूल में तैरने के फायदे

यह तो हम सभी अच्छे से जानते हैं कि पानी में डुबाने पर शरीर हल्का और भारहीन हो जाता है। इसलिए, खासकर गर्भवती महिलाएं हाल के महीनेगर्भावस्था के दौरान, पानी में डूबने से रीढ़ और मांसपेशियों पर तनाव से राहत मिलती है, पीठ के निचले हिस्से में दर्द से राहत मिलती है और जोड़ों पर दबाव कम होता है। इसके अलावा, जब शरीर पानी का प्रतिरोध करता है, तो छोटे श्रोणि के बाहरी और आंतरिक अंगों के साथ-साथ गर्भवती महिला के पूरे शरीर की मांसपेशियों की हल्की और सुखद मालिश होती है। इसके अलावा, उन महिलाओं के लिए पूल में कक्षाओं की सिफारिश की जाती है जो इस समस्या का सामना करती हैं। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जो माताएँ गर्भावस्था के दौरान नियमित रूप से पूल में जाती हैं, उन्हें तैराकी के दौरान छाती और हृदय में रक्त के प्रवाह के कारण बच्चे के जन्म के बाद स्तनपान कराने में समस्या नहीं होती है। और निश्चित रूप से, पानी में गति के प्रतिरोध के कारण, ऊर्जा की खपत बढ़ जाती है, जो इष्टतम वजन बनाए रखने और वजन न बढ़ने में मदद करती है।

गोता लगाने से गर्भवती महिला के शरीर को बहुत लाभ होता है, क्योंकि सांस रोककर, आपका शिशु अपने सभी भंडार को सक्रिय कर देता है और ऑक्सीजन की कमी का आदी हो जाता है। यह प्रसव और संकुचन के दौरान बहुत उपयोगी होगा, जब बच्चे तक ऑक्सीजन नहीं पहुंच पाती है।

यह कोई रहस्य नहीं है कि शरीर को मजबूत बनाने के लिए पूल में व्यायाम एक उत्कृष्ट उपाय है। इसलिए, जो गर्भवती माताएं स्विमिंग पूल का चयन करती हैं, वे कम बीमार पड़ती हैं और अपनी प्रतिरक्षा को सफलतापूर्वक मजबूत करती हैं।

के बारे में मनोवैज्ञानिक स्वास्थ्य, तो पूल में व्यायाम विश्राम, थकान और तनाव से राहत में भी योगदान देता है। पानी में रहते हुए गर्भवती महिला अपना संतुलन बनाए रखती है मनोवैज्ञानिक अवस्था, भय से छुटकारा मिलता है, एक शब्द में - ध्यान। मनोवैज्ञानिक हल्केपन और शांति की उन भावनाओं को याद रखने की सलाह देते हैं जो आपको पूल में आती हैं और प्रसव और प्रसव के दौरान इस स्थिति को याद करते हैं।

उपरोक्त सभी के अलावा, स्विमिंग पूल कक्षाएं भी हैं महान अवसरसमान भावी माताओं से संवाद करें, अपनी समस्याओं पर चर्चा करें, मित्र बनाएं।

पूल व्यायाम: आपको क्या जानने की आवश्यकता है?

कृपया ध्यान दें कि पूल में तैरने का सबसे इष्टतम समय 30-45 मिनट है। इस मामले में, पानी का तापमान कम से कम 27-29 डिग्री होना चाहिए, ताकि शरीर में हाइपोथर्मिया न हो।

यदि कक्षाओं के दौरान आप असहज महसूस करते हैं: सर्दी, रक्तचाप बढ़ गया है, आपकी नाड़ी बढ़ गई है, या आपको चक्कर आ रहा है, तो कक्षाएं तुरंत बंद कर दें।

गर्भवती महिलाओं के लिए, पूल में विशेष समूह कक्षाएं होती हैं, जो एक अनुभवी प्रशिक्षक द्वारा संचालित की जाती हैं, और एक नर्स भी मौजूद रहती है। इस प्रकार, आपको अपने स्वास्थ्य के बारे में चिंता करने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि प्रशिक्षक आपके लिए इष्टतम भार का चयन करेगा, और नर्स आपके स्वास्थ्य की निगरानी करेगी। साथ ही, इस बात पर भी ध्यान दें कि आपके द्वारा चुने गए पूल का पानी कैसे शुद्ध होता है। विशेष रूप से गर्भवती महिलाओं और शिशुओं के लिए, पूल के पानी को क्लोरीन के उपयोग के बिना शुद्ध किया जाना चाहिए।

पूल में अभ्यास करने के लिए, आपको एक चिकित्सक और स्त्री रोग विशेषज्ञ से स्वास्थ्य प्रमाणपत्र प्राप्त करना होगा। इसके अलावा, पूल में गतिविधियों के लिए एक आरामदायक स्विमसूट, रबर चप्पल और एक टोपी खरीदें। पूल में जाते समय अपने साथ हल्का नाश्ता ले जाएं - तैरने के बाद आप खाना चाहेंगे।

तैराकी के लिए कौन वर्जित है?

अफसोस, कुछ गर्भवती महिलाओं को पूल में नहीं जाना चाहिए, क्योंकि यदि उन्हें निम्नलिखित बीमारियाँ हैं, तो पानी में व्यायाम करने से स्थिति बिगड़ सकती है और नुकसान हो सकता है: भावी माँ को, और बच्चा भी ऐसा ही करता है। तो, पूल सख्ती से contraindicated है:

• यदि ;
• आदतन गर्भपात के मामले में;
• गर्भाशय रक्तस्राव के साथ;
• पानी में व्यायाम के बाद व्यवस्थित दर्द के लिए;
• प्रीक्लेम्पसिया और एक्लम्पसिया के लिए;
• रक्त रोगों के लिए;
• क्रोनिक एपेंडिसाइटिस के साथ;
• तीव्र बीमारी की अवधि के दौरान;
• संक्रामक और त्वचा रोगों के लिए;
• पानी के डर से.

खासकर इरा रोमानी

से अतिथि

स्विमिंग हाउस एमओसीवीएस, मॉस्को, इब्रागिमोवा स्ट्रीट, 32 ने 1987 के आदेश संख्या 603 का हवाला देते हुए मुझे मना कर दिया, जहां मतभेद 6 महीने से अधिक की गर्भावस्था का संकेत देते हैं, लेकिन एक स्पष्टीकरण भी है कि सूची सांकेतिक है और सख्ती से डॉक्टर के व्यक्तिगत दृष्टिकोण की आवश्यकता है . मेरे स्त्री रोग विशेषज्ञ और चिकित्सक ने मिलने की अनुमति दी, लेकिन पूल डॉक्टर ने मना कर दिया। अपने निष्कर्ष स्वयं निकालें... जाहिर तौर पर इस केंद्र में कुछ गड़बड़ है।

एक लड़की जो बच्चे की उम्मीद कर रही है वह इस अवधि के दौरान खुद को आकार में रखने की कोशिश करती है ताकि वजन न बढ़े। अतिरिक्त पाउंड. इस मामले में तैराकी बहुत मददगार है।

पानी का महिला शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है और उसे प्रसव के लिए तैयार करना संभव हो जाता है। तैराकी करते समय लड़की का शरीर आराम की स्थिति में होता है और उसकी मांसपेशियां टोन होती हैं। पानी से मत डरो. यह तभी खतरनाक होता है जब यह शरीर के अंदर चला जाए। तैराकी है सकारात्मक प्रभावएक गर्भवती महिला के शरीर पर, और अब हम पता लगाएंगे कि कौन सा है।

गर्भावस्था के दौरान तैराकी के फायदे

तैराकी हमेशा रीढ़, जोड़ों और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की समस्याओं में मदद करती है। गर्भावस्था के दौरान उन पर भार बढ़ जाता है। लड़कियों को रीढ़ की हड्डी में दर्द रहता है, वैरिकाज - वेंसनसें, चलना मुश्किल। पूल में व्यायाम करने से आप इससे बच सकते हैं। पानी आराम देता है और सूजन और दर्द को दूर करता है।

तैराकी आपके वजन को सामान्य रखने में मदद करती है। गर्भावस्था के दौरान लड़कियों को लाभ होता है अधिक वजन. कक्षाएं आपके फिगर की निगरानी करना और केवल कुछ किलोग्राम वजन बढ़ाना संभव बनाती हैं।

तैरने से आपको ठीक से सांस लेने में मदद मिलती है। इससे गर्भ में पल रहे बच्चे और बच्चे के जन्म के दौरान मां दोनों को मदद मिलती है।

तैराकी आपको गर्भावस्था के दौरान प्रकट होने वाले तंत्रिका तनाव से राहत दिलाने में मदद करती है। हर लड़की अपने बच्चे और आने वाले जन्म को लेकर चिंतित रहती है। पानी शांत और आराम देता है।

तैराकी से काम सामान्य हो जाता है हृदय प्रणाली. गर्भवती लड़कियों की हृदय गति में बदलाव होता है। पानी में व्यायाम करने से यह सामान्य हो जाता है। लड़की काफी बेहतर महसूस कर रही है.

जमीन की तुलना में पानी में व्यायाम करना ज्यादा बेहतर होता है। सबसे पहले, पानी एक लड़की को हल्का बनाता है। इसलिए, सभी गतिविधियाँ आसानी से की जाती हैं। दूसरे, पानी एक सुरक्षात्मक बाधा है। ज़मीन पर व्यायाम करते समय आप आसानी से घायल हो सकते हैं, लेकिन पानी में नहीं। तीसरा, पानी का तापमान ज़मीन की तुलना में बहुत कम होता है। इससे जलने या लू लगने से बचाव होता है।

कई लड़कियां अपने शरीर पर स्ट्रेच मार्क्स को लेकर चिंतित रहती हैं। गर्भावस्था के दौरान लड़कियां कॉस्मेटिक और अन्य तरीकों का इस्तेमाल कर इस समस्या से जूझती हैं। स्ट्रेच मार्क्स को रोकने या उनसे छुटकारा पाने के लिए पानी सबसे अच्छा कॉस्मेटिक है।

तैरना गर्भ में पल रहे शिशु के लिए अच्छा होता है। यदि बच्चा गलत स्थिति में है, जिससे जन्म प्रक्रिया जटिल हो सकती है, तो डॉक्टर पूल में जाने की सलाह देते हैं। तैराकी आपके बच्चे को अपनी स्थिति बदलने की अनुमति देती है।

गर्भावस्था के दौरान तैराकी से होने वाले नुकसान

गर्भवती माँ की भलाई के बावजूद, तैराकी से पहले, आपको अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से मिलने की ज़रूरत है। जिन लड़कियों को गर्भपात का खतरा हो, उन्हें तैरने से मना किया जाता है। इसके अलावा, यदि तैराकी के बाद आपको मतली, रक्तस्राव, दर्द, पेट दर्द, सांस लेने में तकलीफ, चक्कर आना, थकान का अनुभव होता है, तो तैराकी का पाठ रद्द कर देना चाहिए।

गुर्दे की बीमारी और सिस्टिटिस से पीड़ित लड़कियों को तैराकी करने की सलाह नहीं दी जाती है।

यदि आपके पैरों और नाखूनों पर फंगस विकसित होने की प्रवृत्ति है, तो तैराकी से बचने की सलाह दी जाती है। स्विमिंग पूल और समुद्र तट ऐसे स्थान हैं जहां फंगल संक्रमण होना आसान है। गर्भावस्था के दौरान इसे ठीक नहीं किया जा सकता। दवाइयाँ, जिनका उपयोग उपचार अवधि के दौरान किया जाता है, गर्भवती लड़कियों में वर्जित हैं।

यदि आपके डॉक्टर ने आपको तैराकी करने की अनुमति दे दी है, तो भी आपको सावधान रहने की आवश्यकता है। अपने शरीर को सुनो. यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं तो व्यायाम करने से मना कर दें।

आप कितनी देर तक तैर सकते हैं?

तैराकी 12 सप्ताह से शुरू होती है। डॉक्टर बच्चे के जन्म से 3-4 सप्ताह पहले प्रशिक्षण बंद करने की सलाह देते हैं। आखिर ये समय सीमा क्यों? गर्भावस्था के पहले महीनों में (कभी-कभी ऐसा 7वें सप्ताह में होता है), म्यूकस प्लग बन जाता है। यह प्लग गर्भाशय के प्रवेश द्वार को बंद कर देता है और भ्रूण को योनि के माध्यम से प्रवेश करने वाले विभिन्न संक्रमणों से बचाता है। जन्म देने से एक महीने पहले प्लग निकल जाता है। लेकिन हर महिला का शरीर अलग-अलग होता है। ये समय-सीमाएँ अलग-अलग हो सकती हैं। इसलिए, हमेशा अपने डॉक्टर से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।

गर्भावस्था के दौरान पूल में जाने के नियम

पूल में जाने से पहले आपको इसका सही चुनाव करना होगा। पूल चुनते समय, आपको पानी के तापमान, सफाई व्यवस्था और पूल बाउल की आंतरिक फिनिशिंग की स्थिति पर ध्यान देना चाहिए। पानी का तापमान 28 डिग्री से कम नहीं होना चाहिए। सफाई व्यवस्था में क्लोरीन या ब्रोमीन के अनिवार्य उपयोग के साथ कई चरण शामिल होने चाहिए। हम पूल की दीवारों को आज़माने की सलाह देते हैं। यदि वे बलगम से ढके हुए हैं, तो इसका मतलब है कि पूल को लंबे समय से साफ नहीं किया गया है और इसमें तैरना उचित नहीं है। इसके अलावा, पूल की सीढ़ियाँ फिसलन वाली नहीं होनी चाहिए। वे अक्सर रबरयुक्त सामग्री से तैयार किए जाते हैं।

किसी प्रशिक्षक या प्रशिक्षक के साथ पूल में कक्षाएं संचालित करना बेहतर है। अक्सर, गर्भवती महिलाओं के साथ कक्षाओं के लिए खेल परिसरों में विशेष जल एरोबिक्स समूह खोले जाते हैं। यदि ऐसे कोई समूह नहीं हैं, तो आपको स्वयं ही तैरना होगा।

तैराकी की कई शैलियाँ हैं, लेकिन गर्भवती महिलाओं को केवल ब्रेस्टस्ट्रोक तैरने की सलाह दी जाती है। पहले पाठ के दौरान आपको 25 मीटर तैरना चाहिए उसके बाद थोड़ा आराम करें। पूल में खड़े रहें या कुछ हल्का व्यायाम करें। इसके बाद 25 मीटर और तैरें। इससे आप सुबह मांसपेशियों में दर्द के बिना ऊर्जावान महसूस करेंगे। कुछ ही हफ्तों में लड़की 25 मीटर से ज्यादा की दूरी आसानी से तय कर लेगी।

सप्ताह में 2 या 3 बार 30-40 मिनट तक तैरना उचित है। समय के साथ, पूल में बिताया गया समय 50 मिनट तक बढ़ाया जा सकता है।

यदि कोई मतभेद नहीं हैं, तो तैराकी उस लड़की को जो बच्चे की उम्मीद कर रही है, अतिरिक्त पाउंड हासिल नहीं करने और अपने शरीर को आगामी जन्म के लिए तैयार करने की अनुमति देगी।

"पर्सन स्पोर्ट.ru" द्वारा तैयार

नमस्ते। मैंने यहां पहले से ही पड़ोसियों के कुत्तों के बारे में एक विषय बनाया है कि उन्हें कैसे दूर रखा जाए। पतझड़ में, सितंबर में, एक पड़ोसी के कुत्ते ने हमारे बिल्ली के बच्चे को, दिन के मध्य में, कोई कह सकता है, पड़ोसी (कुत्ते के मालिक) और हमारे (मेरे बेटे और मैंने इसे देखा) के सामने मार डाला। हमारे पास कुछ भी करने का समय नहीं था, 3 महीने के बिल्ली के बच्चे को कितना चाहिए? उस समय, मैंने अपने पड़ोसियों से उनके कुत्तों के कारण बहुत सी बातें व्यक्त कीं। उन्होंने माफी मांगी, उनकी देखभाल करने का वादा किया, लेकिन साथ ही वाक्यांश कहा गया: शिकारी कुत्ते (एक ही समय में साधारण मोंगरेल) अभी भी बिल्लियों पर हमला करेंगे, उन्होंने इसे खुश कहा (((
ईमानदारी से कहूं तो, मैं ऐसा नहीं करना चाहता था अधिक बिल्लियाँएक पाने के लिए, लेकिन अक्टूबर में मेरी बेटी के जन्मदिन पर वे उपहार के रूप में उसके लिए एक बिल्ली का बच्चा लेकर आए। बाहर। उन्होंने उसे बाहर जाने दिया और हर समय उसकी देखभाल की। और फिर उस हफ्ते, पड़ोसी का कुत्ता हमारे आँगन में बर्फ़ के बहाव के बीच से कूद गया और बिल्ली को बरामदे में ही पकड़ लिया। उस समय मैं छतरी के नीचे कपड़े सुखाने के लिए लटका हुआ था, उसने मुझे नहीं देखा, लेकिन मैंने भी उसे तुरंत नहीं देखा/सुना - उसने बिना आवाज किए हमला कर दिया। मैं बिल्ली की चीख सुनकर उछल पड़ा। मैंने उसका मुकाबला किया, जबकि उसने मेरी जैकेट की आस्तीन पर अपने दाँत काट दिए और मेरी आस्तीन फाड़ दी। जब मैं शांत हो गया और बिल्ली का थोड़ा इलाज किया और खुद भी शांत हो गया, तो मैं पड़ोसियों के पास गया और कहा कि मैं शिकायत करूंगा। सप्ताहांत बीत गया, उन्होंने कोई उपाय नहीं किया (कुत्ता सड़क पर दौड़ रहा था और दौड़ता ही जा रहा है)। आज मैंने स्थानीय पुलिस अधिकारी को शिकायत लिखी, लेकिन मैं उनकी बातों से दंग रह गया, उन्होंने कहा कि हम कुत्ते के मालिक के खिलाफ कोई कदम नहीं उठा सकते, इसके लिए कोई सजा या जुर्माना नहीं है। केवल तभी जब आप आगे बढ़ें और उन पर भौतिक और नैतिक क्षति के लिए मुकदमा करें। लेकिन मैं एक बिल्ली और फटी आस्तीन को लेकर अदालत नहीं जाना चाहता। क्या वास्तव में कोई कानून नहीं है ताकि स्थानीय पुलिस अधिकारी, उन पर भरोसा करते हुए, किसी तरह उन कुत्तों के मालिकों को प्रभावित कर सकें जो अपने और अन्य लोगों के यार्ड में चलते समय बिल्लियों का गला घोंट देते हैं? सामान्य तौर पर, मैंने बहुत कुछ लिखा है, बस यदि आप अपने पड़ोसियों के साथ युद्ध शुरू करने जा रहे हैं, तो कानूनों पर भरोसा करें... शायद कोई मुझे कुछ बता सके...

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ओल्गा

पांच साल पहले पति से तलाक हो गया. शादी से 9 और 11 साल के दो बच्चे हैं। निर्णय लेते-लेते और सब कुछ अपने ऊपर लेते-लेते थक गया हूँ पारिवारिक समस्याएँ, और इसके अलावा, मेरे पति सैर के लिए जाने लगे। मैंने उसे छोड़ दिया, जैसा कि वे कहते हैं, "एक गांठ के साथ"... इस पूरे समय मैं नए सिरे से एक घर का आयोजन कर रहा था, तीन ऋण चुका रहा था, बच्चों का पालन-पोषण कर रहा था, यह आसान नहीं था। भगवान का शुक्र है कि मैं भाग्यशाली था और मैंने अपनी नौकरी बदल ली और अधिक कमाने लगा। जीवन कमोबेश बेहतर होने लगा। एक साल पहले मेरी मुलाकात एक आदमी से हुई... और हे भगवान... यही वह आदमी है जिसके बारे में मैंने सपना देखा था। मेरे बिल्कुल विपरीत पूर्व पति. और देखभाल और ध्यान. एक बात... वह एक अकेला पिता है... उसकी पत्नी उसे और उसके बच्चे को छोड़कर उसके पास चली गयी सबसे अच्छा दोस्त. सिद्धांत रूप में, इस स्थिति ने मुझे डरा नहीं दिया और मैंने सोचा, ठीक है, दो बच्चे कहाँ हैं और तीसरा कोई बाधा नहीं बनेगा... लेकिन यह पता चला कि सब कुछ इतना सरल नहीं था... मैं, एक बुद्धिमान महिला की तरह , तुरंत बच्चे के लिए एक दृष्टिकोण की तलाश शुरू कर दी, उसके खिलौने खरीदे, उनकी अलमारी को पूरी तरह से बदल दिया, गरीब बच्चे के पास सभ्य चीजें भी नहीं थीं, सब कुछ इतना धुल गया था.... मैंने उसके लिए सुंदर रबर का एक गुच्छा खरीदा बगीचे के लिए बैंड. मैंने खुश करने की पूरी कोशिश की. लड़की 5 साल की है... बच्ची समस्याग्रस्त है, कुछ समझ नहीं पाती है, किंडरगार्टन में वे उसके बारे में शिकायत करते हैं कि वह आज्ञा नहीं मानती, पढ़ना नहीं चाहती... घर पर वह जो चाहती है वही करती है, नहीं करती टिप्पणियों का जवाब दें. वह कहती है कि वह समझती है और तुरंत इसे दोबारा करती है!!!
माँ बच्चे के पालन-पोषण में किसी भी तरह से भाग नहीं लेती है, वह बच्चे का भरण-पोषण नहीं करती है, इस तथ्य का हवाला देते हुए कि वह एक संयुक्त ऋण चुका रही है... ओह ठीक है, भगवान उसके साथ रहें...
हम सब एक साल तक साथ रहे... मैंने सोचा था कि वह बदल जाएगी और हम खुशी से रहेंगे... लेकिन कुछ नहीं बदला...
मैं उसके व्यवहार से क्रोधित हो गया और इस वजह से मेरा मूड लगातार खराब रहता था, इसलिए एलेक्सी और मैं बहस करने लगे। मैं उसे यह नहीं बता सका कि उसकी बेटी मुझे क्रोधित करती है... मैं समझता हूं कि वह उससे प्यार करता है अधिक जीवन... मैंने ब्रेकअप के बारे में सोचा, लेकिन मैं उससे प्यार करती हूं और वह मुझसे बहुत प्यार करता है... और वह मेरे बच्चों के साथ अच्छा संवाद करता है, वह मेरे बेटे के साथ शतरंज खेलने जाता है... मुझे नहीं पता कि क्या करूं... मुझे ऐसा लगता है कि उसकी बेटी कभी नहीं बदलेगी और मैं उससे कभी प्यार नहीं कर पाऊंगा...

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कातेरिना

बातचीत करने का विषय. क्या आप अपने बच्चों के कौशल के बारे में सोचते हैं? मैं समझाता हूँ। एक दोस्त का बेटा मेरे बेटे से कुछ महीने छोटा है, और इसलिए वह गर्व से मुझे अपने बच्चे का एक वीडियो भेजती है जिसमें वह कीड़े की तरह फर्श पर रेंग रहा है। वह ख़ुशी से लिखती है कि वह रेंगना शुरू कर रहा है। लेकिन मेरे लिए, यह सिर्फ कालीन पर उपद्रव है))) या वह अपने बट को वापस मारता है, और वह सोचती है कि वह चारों खाने चित हो जाता है। मैं या तो अपने बेटे के प्रति अत्यधिक आलोचनात्मक हूं या यथार्थवादी हूं। लेकिन जब तक वह विशेष रूप से कम से कम 30 सेंटीमीटर रेंग नहीं गया, मैंने किसी तरह यह नहीं कहा कि वह रेंगना शुरू कर रहा है। और यदि वह एक हाथ का सहारा लेकर बैठता है, तो वह अभी नहीं बैठा है। आप किस शिविर में शामिल होंगे और क्यों?

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गुमनाम

मुझे छह महीने पहले नौकरी मिली थी. बच्चा 3.5 साल का है. वह बगीचे में जाता है. मैं पतझड़ में सामान्य रूप से चलता था। मैं पूरे दिन के लिए बाहर गया. और अब मैं फरवरी के लगभग पूरे महीने और मार्च के आधे महीने के लिए घर पर बैठा हूं। मुझे एक परिचित के आधार पर नौकरी मिल गई, किसी ने भी अनुपस्थिति के बारे में मुझसे कुछ नहीं कहा, लेकिन पिछली बार उन्होंने पहले ही संकेत दिया था कि बीमार छुट्टी के साथ कुछ हल करने की जरूरत है। मुझे एक एजेंसी के माध्यम से एक नानी मिली, लेकिन मेरी माँ घबरा गई कि नानी की कोई ज़रूरत नहीं है (मेरी माँ भी एक कमांडर है), वह खुद बगीचे से उससे मिलती है, लेकिन बीमार छुट्टी कहती है कि हम बारी-बारी से बैठेंगे, 2 दिन वह , तीन मैं लेकिन अक्सर वह या तो कहीं उड़ जाती है, फिर थिएटर में होती है, या वह बिल्कुल नहीं चाहती और सब कुछ अविश्वसनीय होता है। और इससे कुछ भी अच्छा नहीं हुआ. आख़िरकार नानी को कोई अन्य शिफ्ट का काम मिल गया और अब वह कॉल पर नहीं आ सकती, केवल अपने सप्ताहांत पर। माँ भी मुझे चिढ़ाती है कि मैं अपनी आधी तनख्वाह नानी को दे दूँगी। मैं सामान्य रूप से काम नहीं कर सकता. मैं छोड़ना नहीं चाहती, क्योंकि मेरे पति अब हर चीज़ के लिए पर्याप्त नहीं कमाते हैं, मैं अपने लिए कपड़े खरीदती हूं, महिलाओं की ज़रूरतों के लिए, साथ ही मैं छुट्टियों के लिए भुगतान करती हूं, मैं बंधक के लिए बचत कर सकती हूं, हम बचत कर रहे हैं। माँ को एहसास हुआ कि हम एक अपार्टमेंट के लिए बचत नहीं कर सकते, उन्होंने हमारे द्वारा खरीदे गए अपार्टमेंट के लिए हमें डांटना बंद कर दिया, इससे पहले उन्होंने लगातार अपने पति से पूछा कि जब उन्होंने अपना परिवार शुरू किया तो वह क्या सोच रहे थे। हालाँकि मेरे पति खुद को कमाने वाला मानते हैं, लेकिन उनके पास हर चीज़ के लिए पर्याप्त नहीं है। और मैं अपनी नौकरी, अनुभव, योग्यता खोना नहीं चाहता। 2 सप्ताह तक बच्चे के साथ बैठना मानसिक रूप से भी बहुत कठिन है। मैं काम में बेहतर महसूस करता हूं, लेकिन मैं वहां नहीं पहुंच पाता। केवल 5 दिनों के लिए बगीचे में जाता है और फिर 2 सप्ताह के लिए घर पर रहता है। मैं लगातार घबराया हुआ रहता हूं. आप एक ही समय में काम भी कर सकते हैं और अपने बच्चे पर नज़र भी कैसे रख सकते हैं? महिलाएं ऐसा कैसे करती हैं?

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गर्भवती महिलाओं के लिए स्विमिंग पूल सिर्फ एक सुखद शगल नहीं है, बल्कि थकी हुई पीठ और सूजे हुए पैरों के लिए एक वास्तविक मोक्ष है। पानी में रहने से गर्भवती माँ अस्थायी रूप से गुरुत्वाकर्षण बल के बारे में भूल जाती है और तनावग्रस्त मांसपेशियों को पूरा आराम देती है। नियमित तैराकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करती है, सहनशक्ति बढ़ाती है, श्वास पर नियंत्रण सिखाती है और आगामी जन्म की तैयारी के तरीकों में से एक है।

गर्भवती महिलाओं के लिए स्विमिंग पूल के फायदे

लगभग दस साल पहले, अधिकांश स्त्री रोग विशेषज्ञों ने पानी की अपर्याप्त शुद्धता का हवाला देते हुए अपने मरीजों को सार्वजनिक स्विमिंग पूल में जाने से रोक दिया था और भारी जोखिमसंक्रामक रोगों से संक्रमण. आज स्थिति बदल गई है, और अधिक से अधिक बार डॉक्टर न केवल अनुमति देते हैं, बल्कि महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान पूल में तैरने की सलाह भी देते हैं। इसका संबंध किससे है?

• सबसे पहले, नए पूल आधुनिक जल शोधन प्रणाली प्राप्त करते हैं, और संक्रामक रोगों के होने का खतरा कम हो जाता है।
• दूसरे, कई फिटनेस सेंटर और खेल परिसर गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष कक्षाएं आयोजित करते हैं। गर्भवती माताओं के लिए एक अलग क्षेत्र की घेराबंदी की गई है, जहां महिलाएं अन्य पूल आगंतुकों के साथ आकस्मिक टकराव के डर के बिना तैर सकती हैं।
• तीसरा, दवा अभी भी स्थिर नहीं है, और आज यह माना जाता है कि पूल में तैरने के लाभ काफी अधिक हैं संभावित नुकसानमाँ और बच्चे के लिए. कुछ सुरक्षा उपायों का पालन करके संभावित जोखिमों को कम किया जा सकता है।

पूल में तैरने से गर्भावस्था के दौरान और भ्रूण की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है:

• पानी में रहने से पीठ, पेल्विक हड्डियों और जोड़ों और रीढ़ की मांसपेशियों से तनाव दूर होता है। गर्भावस्था के दौरान इन अंगों पर अत्यधिक तनाव पड़ता है। तैराकी आपको तनाव दूर करने और महिला को दर्द और परेशानी से राहत दिलाने में मदद करती है।
• तैरना मजबूत बनाता है पेक्टोरल मांसपेशियाँ, आपको अपनी सांसों पर नियंत्रण रखना सिखाता है, जो प्रसव के दौरान फायदेमंद होगा।
• पूल में नियमित व्यायाम से सहनशक्ति बढ़ती है और प्रतिरक्षा प्रणाली उत्तेजित होती है। यह देखा गया है कि जो महिलाएं सक्रिय जीवनशैली अपनाती हैं, उन्हें इससे पीड़ित होने की संभावना कम होती है जुकामगर्भावस्था के दौरान.
• तैराकी है शानदार तरीकातनाव दूर करें, अपना सिर बंद कर लें, शांत हो जाएं और आराम करें। कई महिलाओं के लिए, कार्य दिवसों की श्रृंखला में पूल में 45 मिनट एक वास्तविक आउटलेट बन जाते हैं।

बच्चे के जन्म की तैयारी के लिए स्विमिंग पूल

पूल में तैरना आगामी तैयारी के चरणों में से एक है श्रम गतिविधि. पानी में रहते हुए, एक गर्भवती महिला तीन महत्वपूर्ण बातें सीखती है:

• साँस लेने की गहराई और शक्ति को नियंत्रित करना।
• सहनशक्ति और समान भार वितरण।
• मांसपेशियों में आराम.

महिलाओं को प्रसव के लिए तैयार करने वाले प्रसवकालीन केंद्रों में तैराकी को प्राथमिकता दी जाती है विशेष ध्यान. कारण ज्ञात है: गर्भवती माताओं के लिए पानी में व्यायाम करना बहुत आसान होता है जब उन्हें शरीर का वजन कम महसूस होता है। पूल में, एक मोटी गर्भवती महिला को अभूतपूर्व हल्कापन मिलता है। पानी दर्द से राहत देता है, मांसपेशियों का तनाव दूर करता है, थकान दूर करता है और आराम को बढ़ावा देता है। ये सभी कारक कक्षाओं की प्रभावशीलता में उल्लेखनीय वृद्धि करते हैं और एक महिला को बच्चे के जन्म के लिए पर्याप्त रूप से तैयार होने में मदद करते हैं।

पूल में तैरने से न केवल आपके शरीर को कई फायदे मिलते हैं। जब पानी में व्यायाम पर ध्यान दिया जाता है मनोवैज्ञानिक तैयारीप्रसव के लिए. भावी माँ को अपनी क्षमताओं पर विश्वास हो जाता है। एक महिला अपने शरीर पर अधिकार हासिल करती है और समझती है कि कई प्रक्रियाएं उसके नियंत्रण में हैं। प्रसव के दौरान, यह रवैया संकुचन पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है, दर्द को कम करता है और प्रसव में महिला की स्थिति को कम करता है।

पूल में कक्षाएं अजन्मे बच्चे की संवेदनाओं में डूबने का भी एक मौका है। गर्भ में बच्चा पानी में होता है और तैरते समय गर्भवती माँ भी लगभग उसी अवस्था में होती है। वह महसूस कर सकती है कि पानी उसके शरीर के चारों ओर चारों ओर से बह रहा है, उसकी त्वचा को छू रहा है, उसे सहारा दे रहा है और उसका मार्गदर्शन कर रहा है। बच्चा 9 महीने तक इस सब से गुजरता है, और एक गर्भवती महिला के लिए भी ऐसा ही अनुभव प्राप्त करना उपयोगी होगा।

एक व्यायाम कुछ रुचि का पात्र है, जिसका अभ्यास बच्चे के जन्म की तैयारी के पाठ्यक्रमों में समूह जल एरोबिक्स कक्षाओं के दौरान किया जाता है। कई महिलाएँ पूल के तल पर पैर फैलाकर खड़ी हैं, जिससे एक प्रकार का गलियारा बन रहा है। महिलाओं में से एक गोता लगाती है और अपनी सांस रोककर गलियारे में शुरू से अंत तक तैरती है। यह अभ्यास न केवल सांस लेने को प्रशिक्षित करता है, बल्कि जन्म नहर के माध्यम से बच्चे के पारित होने का अनुकरण भी करता है। कई महिलाएं ध्यान देती हैं कि इस तरह के प्रशिक्षण से उन्हें पूरी तरह से यह महसूस करने में मदद मिलती है कि बच्चा कैसा महसूस कर रहा है और आगामी जन्म के लिए तैयार हो जाता है।

वॉटर एरोबिक्स: गर्भवती महिलाओं के लिए वॉटर वर्कआउट

हालाँकि, गर्भवती माँ सप्ताह में कई बार पूल में जाकर स्वतंत्र रूप से व्यायाम कर सकती है अधिकतम लाभमार्गदर्शन में प्रशिक्षण लाएंगे अनुभवी प्रशिक्षक. समूह पाठ खरीदे जाते हैं विशेष अर्थगर्भावस्था के दौरान. अपने स्वास्थ्य की परवाह करने वाली अन्य महिलाओं का समर्थन करना है महत्वपूर्ण चरणबच्चे के जन्म की तैयारी.

जल एरोबिक्स कक्षाओं में शामिल हैं:

• सभी मांसपेशी समूहों, स्नायुबंधन, जोड़ों का प्रशिक्षण। पीठ और श्रोणि क्षेत्र पर ध्यान दिया जाता है।
• साँस लेने के व्यायाम, जिसमें अपनी साँस रोकना (गोता लगाना) भी शामिल है।
• मुफ़्त तैराकी.

भ्रूण को जोखिम में डाले बिना पानी में संकुचन का पूर्वाभ्यास करना सुविधाजनक है। मांसपेशियों को आराम और संकुचन व्यायाम आपके बच्चे के आगामी जन्म की तैयारी में महत्वपूर्ण हैं। अर्जित कौशल को स्वचालितता में लाना महत्वपूर्ण है, उन्हें उचित श्वास के साथ जोड़ना - और फिर बच्चे के जन्म के दौरान प्रशिक्षित शरीर स्वयं याद रखेगा कि क्या करने की आवश्यकता है। यह देखा गया है कि पूल में व्यायाम करने से प्रसव प्रक्रिया आसान हो जाती है और स्वस्थ बच्चा होने की संभावना बढ़ जाती है।

गर्भावस्था के दौरान गोताखोरी

गर्भवती माताओं के लिए विशेष समूहों में कक्षाओं में न केवल जल एरोबिक्स, बल्कि गोताखोरी भी शामिल है। थोड़े समय के लिए अपनी सांस रोककर रखना और पानी के अंदर रहना गर्भवती महिला के लिए फायदेमंद होता है। प्रशिक्षण शरीर को आगामी जन्म के लिए तैयार करता है, जब आपको संकुचन और प्रयासों के दौरान सांस लेने की गति की दिशा, गहराई और ताकत को नियंत्रित करना होगा। आप पूल के बाहर भी व्यायाम कर सकते हैं, लेकिन व्यायाम करते समय लंबे समय तक अपनी सांस रोककर रखना (जैसे बच्चे के जन्म के समय) केवल पानी में ही संभव है।

दिलचस्प बात यह है कि जापानी गोताखोर - मोती शिकारी - लगभग हमेशा स्वस्थ, मजबूत और साहसी बच्चों को जन्म देते हैं, जो गर्भवती माताओं के लिए इस अभ्यास के लाभों को इंगित करता है।

गर्भावस्था के विभिन्न चरणों में तैराकी की विशेषताएं

गर्भावस्था के किसी भी चरण में पूल में तैरने की अनुमति है। स्त्री रोग विशेषज्ञ अपने मरीजों को सलाह देते हैं कि वे बच्चे के गर्भधारण से पहले ही प्रशिक्षण शुरू कर दें। एक तैयार शरीर नई परिस्थितियों को बेहतर ढंग से अपनाता है, और अर्जित कौशल जीवन को आसान बनाने में मदद करते हैं। असहजता, नौ महीने में उत्पन्न होता है। गर्भधारण होने तक इंतजार करने की कोई जरूरत नहीं है - पूल में तैरने से किसी भी महिला को फायदा होगा, चाहे उसकी प्रजनन योजना कुछ भी हो।

प्रारंभिक गर्भावस्था में

गर्भावस्था की पहली तिमाही में, तैराकी का उद्देश्य सभी मांसपेशी समूहों को मजबूत करना, सांस लेने का प्रशिक्षण देना और प्रतिरक्षा प्रणाली को उत्तेजित करना है। नियमित व्यायाम शरीर को आने वाले परिवर्तनों के लिए तैयार करने में मदद करता है। ऐसा देखा गया है कि महिलाएं पूल में घूमने जाती हैं प्रारंभिक तिथियाँ, विषाक्तता को अधिक आसानी से सहन करें, तेजी से अनुकूलन करें और बच्चे के जन्म तक सक्रिय जीवनशैली अपनाएं।

संभावित समस्याएँ:

• विष से उत्पन्न रोग. यदि आपको बार-बार उल्टी होती है, तो आपको कुछ समय के लिए पूल में जाना बंद कर देना चाहिए।
• कम रक्तचाप. यदि आप गंभीर कमजोरी और चक्कर का अनुभव करते हैं, तो आपको तैराकी नहीं करनी चाहिए।
• गर्भपात का खतरा. जननांग पथ से खूनी निर्वहन के लिए शारीरिक गतिविधिऔर पूल तक पहुंच निषिद्ध है। पेट के निचले हिस्से (रक्तस्राव के बिना) में मध्यम तेज दर्द के साथ, शांत तैराकी की अनुमति है (स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श के बाद)।

देर से गर्भावस्था में

इस अवधि के दौरान पूल में तैरना गर्भवती माताओं के लिए एक वास्तविक मोक्ष बन जाता है। 20 सप्ताह के बाद, रीढ़, श्रोणि की हड्डियों और स्नायुबंधन और पीठ की मांसपेशियों पर भार बढ़ जाता है। कटि प्रदेश में दर्द प्रकट होता है, शरीर अकड़ जाता है। नियत तारीख के करीब, लंबी सैर अतीत की बात हो जाती है और उसकी जगह तैराकी ने ले ली है। पूल में नियमित व्यायाम मांसपेशियों के तनाव को दूर करने में मदद करता है और आपको प्रभाव के अन्य तरीकों के बिना काम करने की अनुमति देता है।

सावधानियां

• जननांग पथ से खूनी निर्वहन की उपस्थिति के साथ गर्भपात का खतरा।
• प्रारंभिक अवस्था में गंभीर विषाक्तता।
• तीव्र संक्रामक रोग.
• जननांग अंगों में सूजन प्रक्रियाएं।
• एलर्जी संबंधी चकत्ते सहित त्वचा रोग।
• क्लोरीन असहिष्णुता.
• बच्चे के जन्म से पहले म्यूकस प्लग को हटाने से (संक्रमण का खतरा बढ़ जाता है)।

यदि आप अस्वस्थ महसूस करते हैं या ऐसी कोई स्थिति है जिसके लिए चिकित्सा हस्तक्षेप की आवश्यकता होती है (बढ़ी हुई) तो आपको तैराकी नहीं करनी चाहिए रक्तचाप, गंभीर सिरदर्द, आदि)।

अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्नों

अभ्यास से पता चलता है कि गर्भवती महिलाएं निम्नलिखित को लेकर चिंतित रहती हैं:

• आपको किस उम्र में पूल में तैरना शुरू कर देना चाहिए?एक गर्भवती महिला, यदि वह अच्छा महसूस करती है और उसे कोई मतभेद नहीं है, तो गर्भधारण के क्षण से लेकर बच्चे के जन्म तक - गर्भधारण के किसी भी चरण में वॉटर एरोबिक्स कर सकती है या स्वयं पूल में जा सकती है।
• क्या उन लोगों के लिए वाटर एरोबिक्स करना संभव है जो तैर ​​नहीं सकते?यह न सिर्फ संभव है, बल्कि जरूरी भी है. कक्षाएं उथले पानी में आयोजित की जाती हैं, और अधिकांश अभ्यासों के लिए तैराकी की क्षमता की आवश्यकता नहीं होती है। सुरक्षित रहने के लिए, आप आर्म प्रोटेक्टर या बनियान पहन सकते हैं।
• क्या संक्रमित होना संभव है यौन रोग, पूल में जाने पर फंगल संक्रमण? आधुनिक प्रणालियाँजल शुद्धिकरण से संक्रमण की संभावना न्यूनतम हो जाती है, लेकिन सावधानियां अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होंगी। पूल का दौरा करते समय, आपको केवल एक व्यक्तिगत तौलिया और स्वच्छता उत्पादों का उपयोग करने की आवश्यकता है, नंगे पैर न चलें, और प्रशिक्षण से पहले और बाद में स्नान करें।
• कौन सा पूल चुनना बेहतर है?कोई भी पूल जहां गर्भवती मां आरामदायक महसूस करेगी, गर्भावस्था के दौरान तैराकी के लिए उपयुक्त है। जल शोधन प्रणालियों पर ध्यान देना उचित है। गर्भवती महिलाओं के लिए विशेष समूहों में नामांकन करना या न्यूनतम व्यस्त घंटों के दौरान पूल में जाना सबसे अच्छा है।

यदि सभी सावधानियां बरती जाएं, तो पूल में तैरना बच्चे के जन्म के लिए एक उत्कृष्ट तैयारी, सकारात्मक भावनाओं का स्रोत और उचित होगा एक अच्छा तरीका मेंआशा है आपका समय अच्छा बीते।