Vislabvēlīgākās vielas cilvēka ķermenim. Kādi pārtikas produkti ir veselīgi? Sēklu labvēlīgās īpašības

Kā likums, tie ēdieni, kas mums ir visgaršīgākie un kurus lietojam ar lielu apetīti, ir arī viskaitīgākie. Tikmēr slikts uzturs ir galvenais iemesls daudzu slimību attīstība. Apskatīsim, kuri pārtikas produkti ir kaitīgi mūsu ķermenim, un kuri ir labvēlīgi?

Kaitīgi produkti.
Dzīvnieku tauki, speķis, olas, trekna gaļa, krējums un krējums negatīvi ietekmē organisma veselību. lielos daudzumos, kā arī produktus ar cepšanas laikā izveidojušos melnu garoziņu.

Saldumi un konditorejas izstrādājumi. Pinnes cēlonis ir dažādi cepumi, kūkas, cukurs, saldumi un šokolādes, kā arī saldās sulas. Protams, nav iespējams pilnībā atteikties no šīs kategorijas produktu izmantošanas, un tas nav nepieciešams. Vienkārši labāk ir aizstāt šādus produktus ar noderīgākiem. Tātad, piemēram, šokolādes konfektes un kūkas var aizstāt ar žāvētiem augļiem un medu, bet saldos dzērienus ar tēju un ūdeni. Ja bez kūkas iztikt ir pilnīgi neiespējami, dažkārt var atļauties kādu mazu kūkas gabaliņu ar zemu tauku saturu (putna pienu vai porciju augļu un ogu želejas vai suflē).

Baltmaize. Baltmaizes ēšana negatīvi ietekmē mūsu veselību, kā arī mūsu figūru. Tas nesniedz nekādu labumu ķermenim, tas tikai pievieno tukšas kalorijas. Lieliska baltmaizes alternatīva ir kliju maize vai bezrauga maize. Par laimi, šodien veikalos var atrast šāda veida maizi.

Kaitīgo produktu sarakstā, protams, var iekļaut dažāda veida košļājamās konfektes, šokolādes tāfelītes, konfektes utt., jo tie satur liels skaits cukuri un dažādas ķīmiskas piedevas, aromatizētāji, krāsvielas un konservanti.

Atsevišķi vēlos teikt par kaitīgāko produktu, ko dievina gan bērni, gan pieaugušie - tie ir čipsi, gan kartupeļu, gan kukurūzas. Čipsi ir bīstams ogļhidrātu un tauku maisījums, kas pārklāts ar krāsvielām un garšas aizstājējiem. Frī kartupeļi tiek uzskatīti par mazāk bīstamiem, taču ne mazāk kaitīgiem.

Saldie gāzētie dzērieni. Tie satur milzīgu daudzumu cukura (ikdienas nepieciešamība, nepieciešams cilvēkam, kas atrodas 250 ml šāda šķidruma) un dažādas ķīmiskas vielas (garšas, konservanti), kas saindē mūsu organismu. Parasti gāzētie dzērieni ar daudz cukura pievieno papildu kalorijas, bet nesniedz nekādu labumu. Lielisks saldo gāzēto dzērienu aizstājējs būtu ūdens ar kaļķi, īpaši vasaras karstumā, un ziemā šis dzēriens kalpo kā lielisks antidepresants, jo kaļķis ietekmē laimes hormona serotonīna ražošanu. Laba alternatīva ir arī svaigi pagatavotas. augļu sulas un augļu salāti bez cukura.

Gaļas pārstrādes rūpniecības produkti (desas, desas uc). Visā šajā desu klāstā ir slēptie tauki (cūku tauki, cūkas āda, iekšējie tauki), kurus maskē garšas aizstājēji un aromatizētāji. Turklāt arvien biežāk gaļas produktu ražotāji saviem produktiem pievieno ģenētiski modificētas izejvielas, jo īpaši transgēnās sojas pupiņas, blakusparādības no kuriem vēl nav pilnībā izpētīti. Šajos produktos esošie tauki veicina holesterīna daudzuma palielināšanos asinīs, kas nosprosto asinsvadus, tādējādi paātrinot organisma novecošanās procesus un palielinot risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām.

Majonēze. Pašu gatavota un retos gadījumos un nelielos daudzumos patērēta majonēze īpašu kaitējumu organismam nenodarīs. Taču jau gatavā majonēze, pie kuras lielākā daļa no mums ir pieradusi, kā arī ēdieni ar tās piedevu ir kaloriski, jo majonēze satur milzīgu daudzumu tauku un ogļhidrātu. Turklāt tā ražošanā tiek izmantotas arī dažādas krāsvielas, aizstājēji un citas “ķimikālijas”. Īpaši kaitīga ir majonēze dažādos hamburgeros, šavarmā un hotdogos. Kā alternatīvu nevajadzētu lietot majonēzi ar zemu tauku saturu, mierinot sevi ar to, ka tajā ir mazāk kaloriju. Tas ir tālu no patiesības. Kaloriju skaits šajā majonēzē nav daudz mazāks kā parastajā majonēzē, taču tajā ir milzīgs daudzums dažādu E-piedevu.

Kaitīgo produktu sarakstā ir kečups, gatavas mērces un mērces, kā arī dažādi ēdieni tūlītēja gatavošana, ko var iegādāties jebkurā lielveikalā. Tie satur milzīgu skaitu garšas aizstājēju un citu ķīmisku vielu, kas noteikti nenāks par labu.

Sāls. Ikviens zina tā otro vārdu" baltā nāve" Tā lietošana samazina asinsspiedienu, negatīvi ietekmē sāls-skābes līdzsvaru, veicina toksīnu uzkrāšanos organismā. Sāls pazemina asinsspiedienu, izjauc sāls-skābes līdzsvaru organismā, veicina toksīnu uzkrāšanos. Tāpēc, ja nespēj no tā atteikties, tad vismaz centies sevi nelutināt ar pārlieku sāļiem ēdieniem.

Alkohols. Alkohols, lai cik dīvaini tas neizklausītos, ir ļoti kaloriju saturs. Par alkohola kaitīgumu visi zina jau kopš skolas laikiem. Un neglaimojiet sev ar domu, ka mazās devās tas ir labvēlīgi ķermenim. Tas ir nepareizi. Pat neliels alkohola daudzums negatīvi ietekmē vitamīnu uzsūkšanos organismā. Tāpēc ir jātiecas uz veselīgu dzīvesveidu.

Ātrā ēdināšana vai ātrā ēdināšana. Visus tā sauktos ātrās ēdināšanas ēdienus var uzskatīt par milzīgu avotu sliktais holesterīns. Ļoti treknu gaļas produktu ēšana veicina pastiprinātu veidošanos organismā. brīvie radikāļi, kas veicina holesterīna pieķeršanos asinsvadu sieniņām un to aizsērēšanu. Turklāt brīvie radikāļi var ietekmēt šūnu struktūru un veicināt to deģenerāciju. Tāpēc vislabāk ir ēst liesu liellopu gaļu, bet kā piedevu izmantot svaigus dārzeņus, jo tie satur tik daudz antioksidantu, kas aktīvi cīnās ar brīvajiem radikāļiem un atjauno bojāto šūnu struktūru.

Kafija ar krējumu. Regulāra kafijas ar krējumu lietošana var negatīvi ietekmēt jūsu figūru. Turklāt nav noslēpums, ka kafijas lietošana atņem mūsu zobiem to baltumu un dabisko spīdumu, kā arī liekā kofeīna var veicināt kaulu vielas retināšanu, kā rezultātā kauli kļūst ļoti trausli. Kafija ir arī viens no pārtikas produktiem, kas var izraisīt pinnes. Tas ir tāpēc, ka kafija palielina kortizola, hormona, kas ir atbildīgs par stresu, ražošanu, kas savukārt ir galvenais pūtītes cēlonis pusmūža cilvēkiem. Īpaši kaitīgi ir dzert salda kafija no rīta tukšā dūšā. Saskaņā ar notiekošajiem pētījumiem kaitējumu organismam nodara, dzerot vairāk nekā divas kafijas tases dienā. Tāpēc tikai reizēm vajadzētu atļauties sev melnu kafiju vai kafiju ar vājpienu. Vislabāk ir dot priekšroku tējai, gan zaļai, gan melnai. Tajā esošajiem flavonoīdiem piemīt antioksidanta iedarbība, tie regulē sliktā holesterīna daudzumu, samazinot artēriju aizsērēšanas risku.

Kādas ir neveselīgas pārtikas ēšanas sekas?
Nav noslēpums, ka nepareizs uzturs ir daudzu cilvēku slimību slēptais avots. Taukaini pārtikas produkti lielos daudzumos veicina izskatu liekais svars. Pastāvīga ar konservantiem un krāsvielām bagātas pārtikas lietošana laika gaitā saindē organismu, vienlaikus izraisot atkarību. Saņemot nelielas indīgo vielu porcijas, organisms pie tām pamazām pierod un pārstāj mums par to signalizēt, proti, uz ādas neparādās alerģiski izsitumi, nav sliktas dūšas, vemšanas un reiboņa.

Turklāt cilvēka sāta sajūta pamazām sāk blāvi, kas ir saistīta ar vārīta ēdiena pārpilnību, kas īpaši ietekmē gremošanas sistēmu. Augu pārtikai (rupjai) ir stimulējoša ietekme uz gremošanas sistēmas darbību, tāpēc jebkura cilvēka uzturā vajadzētu būt vairāk svaigu dārzeņu un augļu.

Taču svarīga ir ne tikai patērētās pārtikas kvalitāte, svarīgi ir arī tas, kādos daudzumos ēdiens tiek patērēts. Nepareizs uzturs negatīvi ietekmē ķermeņa darbību. Mūsdienu dzīves ritmā pilnvērtīgu maltīti izdodas paēst tikai vakarā, galvenokārt pirms gulētiešanas. Un tā kā vakarā mēs piedzīvojam smagu badu, mēs visbiežāk pārraidām, un tas atspoguļojas mūsu figūrā. Turklāt šāda diēta izraisa sirds slimību attīstību. asinsvadu sistēma un kuņģa-zarnu traktā.

Tāpēc, pirms ēdat kaut ko ļoti garšīgu, bet kaitīgu, padomājiet simts reizes, jo šāds ēdiens lēnām nogalina mūsu ķermeni.

Noderīgākie produkti.
Protams, šodien uztura speciālisti joprojām nebeidzas diskusijas par dažu pārtikas produktu kaitējumu un ieguvumiem. Tomēr joprojām ir produkti, par kuru priekšrocībām pastāv vienprātīgs viedoklis.

Āboli. Āboli, lai kā uz tiem skatītos, ir ļoti veselīgi augļi. Tie satur skābes, kas efektīvi cīnās ar pūšanas baktērijām, un tas ir liels ieguvums kuņģim. Turklāt ir pierādīts ābolu labums sirds un asinsvadu sistēmas darbībai. Āboli satur arī vielu, ko sauc par kvercetīnu, kas ietekmē vēža šūnu augšanu, palēninot tās. Lai papildinātu organismu ar nepieciešamajiem mikroelementiem, uztura speciālisti iesaka pēcpusdienā apēst vairākus ābolus.

Sīpols. Sīpoli satur vielas, kas efektīvi apkaro patogēnos mikrobus. Turklāt sīpoli ir bagāti ar karotīnu, vitamīniem, tostarp C vitamīnu, cukuru un minerālsāļiem. Ēteriskā eļļa no sīpoliem ir baktericīda iedarbība. To lieto daudzu slimību ārstēšanai, tostarp efektīvi pazemina cukura līmeni asinīs, uzlabo aknu, sirds un asinsvadu sistēmas un vairogdziedzera darbību, uzlabo imunitāti, kā arī ir efektīvs cīņā pret saaukstēšanos. Sīpoli savas īpašības ir parādā tajā esošajiem fitoncīdiem - īpašām vielām, kas novērš patogēno mikroorganismu vairošanos. Bez sīpoliem noder arī burkāni, bietes un kartupeļi. Ir vērts teikt, ka pat ar termiskā apstrāde sīpoli saglabā savas ārstnieciskās īpašības.

Ķiploki. Ķiploki satur arī milzīgu daudzumu noderīgu vielu un ir efektīvs pret saaukstēšanās. Tas kaitīgi ietekmē kaitīgos mikroorganismus un atjauno zarnu mikrofloru. Turklāt tā lietošana samazina holesterīna līmeni asinīs. Ķiploki ir visnoderīgākie neapstrādātā veidā, bet pēc karstuma iedarbības tie zaudē savu nepatīkamo aromātu. Tāpēc brīvdienās, kad nav gaidāmas tikšanās un komunikācija ar svešiniekiem, jāēd svaigi ķiploki.

Rieksti. Riekstu priekšrocības ir nenoliedzamas. Tie satur daudz vitamīnu un minerālvielu. To izmantošana labvēlīgi ietekmē vīriešu potence un sieviešu libido. Riekstus ir ļoti noderīgi ēst redzes uzlabošanai, sirds darbībai, kā arī tie samazina risku saslimt ar diabētu. Tos var lietot kā piedevu salātiem, kā arī kā atsevišķu ēdienu (kā uzkodu).

Zivis. Zivju ēšana vairākas reizes samazina iespējamību saslimt ar koronāro sirds slimību. Zivis satur arī daudz nepiesātināto taukskābju, kas neļauj uzkrāties holesterīnam, kas organismā nonāk kopā ar citiem pārtikas produktiem. Ideāli ir aizstāt gaļas patēriņu ar zivīm vai iekļaut savā uzturā vairāk zivju ēdienu. Īpaši noderīgs ir lasis, kura gaļā ir svarīgas omega-3 taukskābes, kas mūsu organismā var nonākt tikai ar pārtiku vai kā atsevišķa piedeva. Tie samazina iekaisumu, uzlabo asinsriti un samazina vēža risku.

Piens. Piens un raudzētie piena produkti organismam ir ļoti svarīgi, jo satur organismam nepieciešamo kalciju, kas stiprina kaulus. Raudzētajos piena produktos esošās baktērijas labvēlīgi ietekmē kuņģa-zarnu trakta darbību.

Zaļā tēja. Zaļajai tējai ir vairākas noderīgas īpašības mūsu ķermenim. Tas samazina insulta iespējamību, palielina aizsardzības spēkiķermeni. Zaļā tēja arī samazina audzēju risku. Un par to, cik tas ir noderīgi zaļā tēja par ādu es parasti klusēju.

Mīļā. Medu var saukt par visnoderīgāko produktu. Šis ir dabisks cukura aizstājējs. Lieto daudzu saaukstēšanās slimību ārstēšanā. Turklāt medus ir īpaši labvēlīgs sirds un asinsvadu sistēmai.

Banāni. Viņiem ir unikālas īpašības, tie mazina stresu un papildina zaudētos spēkus. Tie satur lielu daudzumu vitamīnu A, C, B6. To lietošana palīdz normalizēt sirds un asinsvadu sistēmas un zarnu darbību, kā arī ir lielisks dabisks caurejas līdzeklis. Banānos ir arī daudz dzelzs, kas palielina hemoglobīna līmeni asinīs. Tomēr, neskatoties uz visām banānu pozitīvajām īpašībām, ir vērts atzīmēt, ka tie ir diezgan kaloriski, tāpēc tiem, kuri uztraucas par savu figūru, nevajadzētu aizrauties ar to ēšanu.

Olīva. Olīvu priekšrocības ir zināmas jau ilgu laiku. Tie satur daudz E vitamīna un dzelzs. No olīvām iegūtā eļļa ir ļoti noderīga. Tāpēc labāk ar to garšot visus salātus. Regulāra lietošana olīveļļa, pateicoties mononepiesātināto taukskābju saturam, samazina holesterīna līmeni asinīs, asinsspiedienu un risku saslimt ar sirds un asinsvadu slimībām.

Ziedkāposti un brokoļi. Ziedkāpostu un brokoļu klātbūtne uzturā ievērojami samazina prostatas vēža attīstības iespējamību. Tajos esošie vitamīni un mikroelementi (jods, cinks, mangāns) ne tikai labvēlīgi ietekmē vielmaiņu, bet arī ir pretaudzēju iedarbība. Tie satur olbaltumvielas, kas ir gandrīz līdzvērtīgas dzīvnieku olbaltumvielām. Šajos kāpostu veidos esošās pektīna vielas, nonākot kuņģī, novērš toksīnu uzsūkšanos limfā un asinīs, kā arī mazina gļotādas iekaisumu.

Parastie baltie kāposti un zaļumi. Tas ir bagāts ar šķiedrvielām, kas efektīvi izvada no organisma holesterīnu un neļauj attīstīties aterosklerozei, minerālsāļi, mikroelementi un vitamīni, īpaši daudz C vitamīna. Arī zaļumi ir noderīgi mūsu organismam, taču tie ir jālieto nekavējoties, jo uzglabāšanas laikā tiek zaudēti daudzi vitamīni.

Tomāti. Tie satur spēcīgu antioksidantu – likopēnu, kas pasargā ādu no ultravioletā starojuma iedarbības, novērš vēža attīstību, kā arī samazina holesterīna līmeni asinīs. Tomāti ir arī bagāti ar šķiedrvielām, kāliju un C vitamīnu.

Kivi. Šajā eksotiski augļi daudz C vitamīna, magnija, kālija minerālsāļu un šķiedrvielu, kas normalizē gremošanu un izvada no organisma holesterīnu.

Mellenes. Mellenes pamatoti tiek uzskatītas par veselīgu produktu numur viens, jo tās satur milzīgu daudzumu antioksidantu un fitoelementu, kas neitralizē brīvos radikāļus, tādējādi novēršot vēža attīstību. Turklāt regulāra melleņu lietošana samazina risku saslimt ar vecumu saistītām slimībām, piemēram, Alcheimera slimību vai senilu demenci.

Rozīne. Ļoti noderīgs produkts ar vairākām noderīgām īpašībām. Stiprina nervu sistēmu un sirdi. Tas satur vielas, kas var apturēt baktēriju augšanu, kas izraisa kariesu un smaganu slimības.

Melnās pupiņas. Tasīte melno pupiņu nodrošina 15 gramus tīra proteīna bez artērijas aizsprostojošiem piesātinātajiem taukiem. Pupiņas ir ārkārtīgi labvēlīgas sirds darbībai, jo tās satur šķiedrvielas, dzelzi un milzīgu daudzumu antioksidantu.

Dzērveņu. Dzērveņu ēšana ir efektīva saaukstēšanās gadījumā, jo tai ir pretdrudža iedarbība, kā arī kaitīga ietekme uz vīrusiem akūtu elpceļu infekciju gadījumā. Dzērvenes ir efektīvas arī hipertensijas ārstēšanā.

Šis nav viss saraksts papildus nosauktajiem produktiem, mēs varam minēt žāvētas plūmes un tumšās plūmes, upenes Un aronijas(aronija), tumšās šķirnes vīnogas, baklažāni, ķirši, spināti, artišoki, avenes, granātāboli, greipfrūti, zemenes, kazenes, kakao un no tiem gatavoti mazkaloriju produkti. Ir lietderīgi ēst arī pupiņu, zirņu, krešu un kviešu dīgstus.

Tomēr ar zināšanām par produktiem, kuriem ir labvēlīga un kaitīga ietekme, nepietiek. Ir nepieciešams regulēt uzturu, ņemot vērā jūsu ķermeņa īpašības. Pareizi un sabalansēts uzturs- ceļš uz veselību. Neaizmirstiet šo.

Olas
Olas satur lielu daudzumu būtisku olbaltumvielu, kā arī luteīnu, kas kavē attīstību. Jūs varat ēst 1-2 reizes dienā vistas olas. Tas neizraisīs līmeņa paaugstināšanos, jo... Ķermenis pats to sintezē no piesātinātajiem taukiem.

Ļoti noderīgas ir arī paipalu olas. Tie ir pārāki par vistu noderīgo komponentu satura ziņā. Paipalu olas palīdz stiprināt imūnsistēmu, normalizē sirds un asinsvadu sistēmas un kuņģa-zarnu trakta darbību.

Graudaugi
Daži uzskata, ka graudaugos esošie ogļhidrāti ir kaitīgi jūsu figūrai. Tomēr tā nav taisnība. Kompleksie ogļhidrāti nepieciešams veselībai. Ēdiet putras un maizi ar graudaugiem – šie svarīgie pārtikas produkti pazemina holesterīna līmeni, stiprina zarnu trakta tonusu, cīnās ar aptaukošanos un diabētu.

Piena produkti
Piens un piena produkti ir bagātīgs kalcija avots, kas nepieciešams normālai muskuļu un nervu sistēmas, osteoporoze. Ja Jums ir laktozes nepanesamība, ārsti iesaka lietot uzturā zema tauku satura jogurtu vai kefīru, kas satur labvēlīgas pienskābes baktērijas.

Vistas gaļa
Vistas gaļa ir viena no visvairāk noderīgas sugas gaļu. Vistas krūtiņas satur ļoti maz tauku, bet ir bagātas ar vērtīgu antioksidantu – selēnu – un B vitamīniem.

Zivis
Treknās zivis - skumbrija, lasis, forele utt. – satur lielu daudzumu omega-3 tauku, kas palīdz pazemināt holesterīna līmeni, novērš trombozes un noteiktu vēža veidu attīstību.

Augu produkti
Augļi un ogas ir bagātīgi C vitamīna avoti, kas stiprina organisma imūnsistēmu. Āboliem, apelsīniem, bumbieriem, mandarīniem, vīnogām, hurmām un citiem augļiem ir daudz noderīgu īpašību. Banāni, piemēram, veicina serotonīna veidošanos organismā – laimes hormonu.

Galvenais dārzeņu ieguvums ir organisma piepildīšana ar vitamīniem, minerālvielām, ogļhidrātiem, organiskajām skābēm un polisaharīdiem. Lielākā daļa dārzeņu normalizē gremošanas sistēmas darbību un uzlabo ķermeņa stāvokli kopumā.

Antioksidantu produkti

Lai atjaunotu organismu un dzīvotu aktīvu dzīvi, ieteicams biežāk lietot pārtiku, kurai ir antioksidanta iedarbība. Tie ir upenes, āboli, mellenes, granātāboli, ķirši, persiki, zemenes, apelsīni, avenes, plūmes, tumšās vīnogas, tomāti, spināti, sarkanie sīpoli, kliju maize, ziedkāposti, brokoļi. Par spēcīgākajiem antioksidantiem tiek uzskatīts sarkanvīns, tumšā šokolāde, kafija un tēja.

Šokolāde ar augstu kakao pulvera saturu un zemu tauku saturu tiek uzskatīta par īpaši veselīgu.

Visi šie produkti satur bioķīmiskus savienojumus, kas labvēlīgi ietekmē organisma šūnās notiekošos procesus. bioloģiskie procesi un samazināt brīvo radikāļu skaitu asinīs. Un tēja, kafija un tumšā šokolāde ir polifenolu avoti, kuru funkcija ir atjaunot bojātās šūnas.

Mēs visi agrāk vai vēlāk domājam par savu uzturu: problēmas ar svaru, ādu un veselību kopumā liek mums atvērt ledusskapi un skeptiski pārbaudīt tā saturu. Mēs uzdodam sev jautājumus "ko izslēgt no uztura?" un “kā es varu sākt ēst pareizi?”, mēs meklējam ceļu uz veselīgu un skaistu ķermeni.

Tikmēr veselīgs un pareizs uzturs nav stingra novājinoša diēta, nevis ņirgāšanās par ķermeni un prieku neatņemšana, tā ir tikai noteikumu virkne, kuru ievērojot, var radikāli mainīt sevi un atrast jaunus. labi ieradumi, skaista figūra un ievērojami pagarina mūžu.

Mūsu ķermenis ir atspulgs tam, ko mēs ēdam

Nav noslēpums, ka aptaukošanās ir kļuvusi par milzīgu problēmu. mūsdienu cilvēki– mazāk kustamies, patērējam lielu daudzumu treknu ēdienu, kaloriju mērces, saldumus. Visur ir bezgalīgi kārdinājumi, un ražotāji sacenšas, kurš piedāvās nākamo superproduktu, kuram neviens patērētājs nevar pretoties. Šo sacensību rezultātu var novērot jebkuras metropoles ielās – pēc statistikas datiem gandrīz katrs otrais iedzīvotājs attīstītajām valstīm ir liekais svars. Aptaukošanās, diemžēl, noved pie problēmām ne tikai estētikā un pašcieņā, bet arī pie nopietnām sekām organismam: daudzu slimību risks ir tieši proporcionāls liekā svara daudzumam. Cukura diabēts, problēmas ar sirdi, kuņģa-zarnu trakta, reproduktīvo funkciju ir tikai neliela daļa no iespējamām slimībām, kas rodas, neievērojot diētu.

Labā ziņa ir tā pēdējos gados rūpes par sava ķermeņa stāvokli ir sākušas kļūt modē: arvien biežāk no valsts atskan aicinājumi nodarboties ar sportu, sabiedriskās organizācijas, veikalu plauktos parādās bioloģiskie un diētiskie produkti, presē tiek izplatīti padomi, kā ēst veselīgi.

Veselīgas ēšanas pamati jeb kā ēst veselīgi

Veidojot veselīgas ēšanas ēdienkarti, ir jāpatur prātā vairākas lietas: vispārīgie noteikumi: pirmkārt, jums jāēd bieži un mazās porcijās. Visērtāk ir paņemt sev nelielu šķīvi, kurā var ietilpt saujas lieluma porcija. Nav jābaidās no bada! Veselīgs uzturs ietver 5-6 ēdienreizes dienā. Labi ir arī pieradināt ēst vienlaicīgi – tas stabilizēs kuņģa darbību un veicinās svara zudumu.

Otrkārt svarīgs noteikums- atcerieties par kalorijām. Nav nepieciešams tos skrupulozi aprēķināt visas dzīves laikā katru reizi, kad ēdat, vienkārši novērojiet savu diētu nedēļu vai divas, un ieradums automātiski “novērtēt” ēdiena kaloriju saturu parādīsies pats par sevi. Katram ir savs uzņemto kaloriju daudzums, to var noskaidrot, piemēram, izmantojot speciālu kalkulatoru, kas ir viegli atrodams internetā. Piemēram, 30 gadus vecai sievietei, kuras svars ir 70 kg, augums 170 cm un neliela fiziskā aktivitāte, dienā nepieciešams apmēram 2000 kcal. Lai zaudētu svaru, jums ir jāuzņem 80% kaloriju no normas, tas ir, mūsu piemērā, apmēram 1600 kcal dienā. Turklāt nav jēgas samazināt diētu - organisms vienkārši palēninās vielmaiņu, un šāda diēta nodara vairāk ļauna nekā laba.

Trešais noteikums - mēs saglabājam līdzsvaru starp “ienākumiem” un “izdevumiem”, tas ir, enerģiju, ko ķermenis tērē pamata vielmaiņai, darbam, sportam un kaloriju uzņemšanai. Pārtika satur četras galvenās sastāvdaļas: olbaltumvielas, taukus, ogļhidrātus un uztura šķiedrvielas – tās visas ir nepieciešamas mūsu organismam. Jautājums tikai, kurš no tiem (tauki un ogļhidrāti ir dažādi), kādos daudzumos un proporcijās lietot. Aptuvenās ieteicamās vērtības ir 60 g tauku, 75 g proteīna, 250 g ogļhidrātu un 30 g šķiedrvielu. Ceturtais noteikums ir dzert ūdeni. Bieži vien mēs nevēlamies ēst, mūsu ķermenis vienkārši sajauc šķidruma trūkumu ar izsalkumu un liek mums ēst kaut ko, kas mums patiešām nav vajadzīgs. Pusotrs vai vairāk litri tīra dzeramā ūdens palīdzēs atbrīvoties no pseido bada, padarīs ādu elastīgāku, uzlabos vispārējais stāvoklisķermeni, paātrina vielmaiņas procesus.

Un piektais noteikums ir saprātīgi izvēlēties produktus. Izlasiet produktu etiķetes, sastāvu un kaloriju saturu, izslēdziet no uztura ātrās uzkodas, majonēzes mērces, produkti ar ķīmiskām piedevām, konservantiem, krāsvielām. Jums jāzina, ko ēdat, un tad ceļš uz skaistumu un veselību kļūs ātrs un patīkams.

Veselīgs ēdiens

Mēģināsim atbildēt uz mūžseno jautājumu "ko ēst, lai zaudētu svaru?" Galvenais, veidojot ēdienkarti veselīgam uzturam, ir saglabāt līdzsvaru starp izdevumiem un patērētajiem produktiem.

Tātad, jums noteikti ir jāiekļauj savā veselīgajā uzturā katru dienu:

graudaugi, putru un musli veidā, bagāti ar lēnajiem ogļhidrātiem, kas nodrošinās mūsu ķermeni ar enerģiju;
svaigi dārzeņi (kāposti, burkāni) nodrošina organismu ar uztura šķiedrvielām – celulozi;
pākšaugi ir bagātīgs augu olbaltumvielu avots, īpaši nepieciešams tiem, kuri gaļu neēd vai neēd;
rieksti, īpaši valrieksti un mandeles, labvēlīgi ietekmē visu ķermeni un ir polinepiesātināto taukskābju omega-6 un omega-3 avots, mikroelementi;
raudzētie piena produkti: dabīgie jogurti (bez pievienotā cukura), kefīrs, zema tauku satura biezpiens nodrošina kalciju un uzlabo kuņģa-zarnu trakta darbību;
sālsūdens zivis satur olbaltumvielas un neaizstājamās omega-3 taukskābes;
augļi un ogas ir vitamīnu krātuve, dziedē ādu un aizsargā organismu no slimībām;
liesa gaļa - vistas krūtiņa, trusis, liellopu gaļa ir olbaltumvielu avots.

Veselīgi produkti nedrīkst saturēt konservantus, mākslīgās krāsvielas vai palmu eļļu. Sālījumus labāk ierobežot – ik pa laikam ar tiem var palutināties, taču nevajag aizrauties.

Ja ir problēmas ar lieko svaru, tad no cukura vajadzētu atteikties pavisam, pat ja ir salds zobs un no rīta neiztikt bez saldas kafijas tases – saldinātāji šo problēmu atrisinās. Nebaidieties no tiem, augstas kvalitātes dabīgas izcelsmes aizstājēji ir nekaitīgi, praktiski nesatur kalorijas un garšo labi.

Stingri aizliegts!

Esam izlēmuši par veselīgu pārtiku, apskatīsim to pārtikas produktu sarakstu, kas nav savienojami ar veselīgu dzīvesveidu un pareizu uzturu:

Saldie gāzētie dzērieni. Tie neremdē slāpes, kairina kuņģa gļotādu un, kā likums, satur milzīgu daudzumu cukura – apmēram 20 g katrā glāzē, mākslīgās krāsvielas un garšas, kā arī konservantus.
Cepta pārtika. Frī kartupeļi, čipsi, krekeri un viss, kas tiek cepts lielā daudzumā eļļas, ir jāizslēdz no uztura. Kancerogēni, barības vielu un tauku trūkums nav tas, kas nepieciešams veselam organismam.
Burgeri, hotdogi. Visos šādos ēdienos ir maisījums no baltmaizes, treknām mērcēm, nezināmas izcelsmes gaļas, apetīti rosinošām garšvielām un liela daudzuma sāls. Ko mēs iegūstam rezultātā? Īsta kaloriju “bumba”, kas acumirklī pārvēršas krokās uz ķermeņa un nesatur nekādu uzturvērtību.
Majonēze un līdzīgas mērces. Pirmkārt, tie pilnībā noslēpj ēdiena dabisko garšu zem garšvielām un piedevām, liekot ēst vairāk, otrkārt, gandrīz visas majonēzes mērces no veikala ir gandrīz tīras taukvielas, dāsni garšotas ar konservantiem, garšas, stabilizatoriem un citām kaitīgām vielām.
Desas, desas un gaļas pusfabrikāti. Diez vai šobrīd ir nepieciešams kāds skaidrojums – vienkārši izlasiet produkta etiķeti. Un tie ir tikai oficiāli dati! Atcerieties, ka zem sastāva “cūkgaļas, liellopa gaļas” priekšmetiem visbiežāk slēpjas āda, skrimšļi, tauki, kurus diez vai ēstu, ja tie nebūtu tik prasmīgi apstrādāti un skaisti iepakoti.
Enerģijas dzērieni. Satur lielu kofeīna devu kombinācijā ar cukuru un paaugstināts skābums, kā arī konservantus, krāsvielas un daudzas citas sastāvdaļas, no kurām vajadzētu izvairīties.
Tūlītējas pusdienas. Nūdeles, biezeņi un tamlīdzīgi maisījumi, kas vienkārši jāaplej ar verdošu ūdeni, uzturvielu vietā satur lielu daudzumu ogļhidrātu, sāls, garšvielu, garšas pastiprinātāju un citu ķīmisku piedevu.
Miltains un salds. Jā, jā, mūsu iecienītākie saldumi ir daži no visvairāk bīstamus produktus. Problēma nav tikai augstais kaloriju saturs: miltu, saldu un treknu ēdienu kombinācija vairākas reizes palielina kaitējumu un uzreiz ietekmē figūru.
Iesaiņotas sulas. Apstrādes laikā vitamīni un citas labvēlīgās vielas gandrīz pilnībā izzūd. Kāds labums var būt no koncentrāta, kas atšķaidīts ar ūdeni un aromatizēts ar pietiekamu daudzumu cukura?
Alkohols. Par tā kaitējumu organismam jau ir runāts pietiekami daudz, tikai vēlreiz atzīmēsim, ka alkohols satur kalorijas, palielina apetīti, traucē barības vielu uzsūkšanos un, ja netiek ievērotas minimālās devas, tas lēnām iznīcina organismu, jo etanols; ir šūnu inde.

Pāreja uz sabalansētu veselīgu uzturu nebūs apgrūtinājums, ja ievērosiet vienkāršus ieteikumus.

Pirmkārt, nemēdiniet sevi badā. Ja jūtat diskomfortu, apēdiet ābolu, nedaudz riekstu, žāvētus augļus vai musli.

Otrkārt, dzeriet daudz un izvēlieties veselīgi dzērieni. Cigoriņi ir noderīgi svara zaudēšanai – tie nomāc izsalkumu, pateicoties lielajam šķiedrvielu daudzumam tā sastāvā, un labvēlīgi ietekmē organismu. Labvēlīga ir arī zaļā tēja, īpaši kopā ar ingveru.

Dažādojiet savu uzturu! Jo savādāk veselīgus produktus patērē, jo vairāk organisms saņem dažādus mikroelementus, vitamīnus, aminoskābes.

Ja ļoti gribas kaut ko aizliegtu, ēd to brokastīs. Protams, labāk ir atteikties no neveselīgas pārtikas vispār, taču sākumā palīdz domāt, ka reizēm tomēr var sevi palutināt.

Jo mazāk nedabisku sastāvdaļu pārtikā, jo labāk. Ja vēlies ēst veselīgu pārtiku, desas vietā labāk izvēlies kādu gaļas gabalu, konservu vietā – svaigus dārzeņus, bulciņu vietā – musli.

Izvēlnes “Veselīgs uzturs” izveide

Kā sākt ēst pareizi? Pirmkārt, jums ir jānoskaidro, cik daudz kaloriju jūsu ķermenim nepieciešams. Pieņemsim, ka tas ir 2000 kcal dienā. Lai zaudētu svaru, dienā jāuzņem 1600 kcal, sadalot to pa 5-6 ēdienreizēm.

Tātad samierināsimies veselīga ēdienkarte ikdienas ēdienreizes:

Brokastis. Tam vajadzētu būt bagātam ar lēniem ogļhidrātiem un olbaltumvielām, tas var ietvert:

auzu pārslu, musli vai graudu maize;
kefīrs, nesaldināts jogurts vai siera gabaliņš.

Otrā ēdienreize- vieglas uzkodas starp brokastīm un pusdienām:

jebkuri augļi, kas sver aptuveni 100-200 gramus, vai daži rieksti, žāvēti augļi;
100 grami biezpiena vai nesaldināta jogurta.

Vakariņas tai vajadzētu būt lielākajai dienas ēdienreizei:

100 grami griķu vai brūnie rīsi, makaroni, kas izgatavoti no durum miltiem. Traukā varat pievienot burkānus, sīpolus, papriku;
vārīta vistas krūtiņa;
Svaigu dārzeņu salāti, kas pagatavoti ar jogurtu, neliels daudzums sojas mērce vai linsēklas, olīveļļa.

Pēcpusdienas uzkodas, starp pusdienām un vakariņām - vēl vienu viegla uzņemšanaēdiens:

Neliels gabaliņš augļa vai glāze svaigi spiestas sulas, vēlams no dārzeņiem.

Vakariņas– viegls un garšīgs:

100-200 grami liesas liellopu, truša, tītara, vistas, zivju vai pākšaugu gaļas;
Salāti no kāpostiem, burkāniem un citiem šķiedrvielām bagātiem dārzeņiem.

Un visbeidzot, pāris stundas pirms gulētiešanas:

Glāze kefīra, cigoriņi vai dzeramais nesaldināts jogurts.

Visas dienas garumā varat dzert neierobežotu daudzumu ūdens, zaļās tējas un cigoriņu dzērienus ar dabīgiem mežrozīšu, ingvera vai žeņšeņa ekstraktiem.

Porciju izmēri ir aptuveni un būs atkarīgi no individuālajiem parametriem - dienas norma kalorijas, svara zaudēšanas ātrums un citi individuāli faktori. Jebkurā gadījumā labāk konsultēties ar uztura speciālistu.

IN mūsdienu dzīveēdiens paņem nozīmīga vieta katram cilvēkam. Taču lielākā daļa cilvēku piekopj ēdiena kultu, pārāk lielu uzmanību pievēršot uzturam liela uzmanība. Tomēr tie neatdala noderīgu un kaitīgie produktiēst un kļūdīties. Neveselīgas pārtikas ēšana var izraisīt ķermeņa darbības traucējumus, izraisot dažādas slimības. Jūs varat novērst visa veida ķermeņa problēmas, iekļaujot savā uzturā pēc iespējas vairāk veselīgu pārtiku.

Veselīgāko pārtikas produktu saraksts

Produkti, kas labvēlīgi ietekmē ķermeni

Pārtika, ko cilvēks ēd visu mūžu, baro ķermeni. būtiski minerāli, vitamīni, barības vielas, kuras nepietiekamais saturs nav visvairāk vislabākajā iespējamajā veidā ietekmēs veselību. Ņemot to vērā, lielākā daļa cilvēku cenšas no sava uztura izņemt pēc iespējas vairāk kaitīgu lietu un piepildīt to ar veselīgām.

Lai būtu priekšstats par to, kādiem veselīgākajiem pārtikas produktiem vajadzētu dominēt uzturā, ieteicams iepazīties ar sarakstu, kurā iekļauti 10 populārākie.

Top 10 sarakstā ir:

Mellenes. Berijai ir unikālas īpašības un iedarbojas uz cilvēka organismu kā dabisks antioksidants, palīdzot paildzināt jaunību un uzlabot ādas stāvokli. Pateicoties mellenēm, kļūst iespējams normalizēt cukura līmeni un neuztraukties par iekaisuma procesu parādīšanos un problēmām ar asinsvadiem.

Mellenes palīdz pagarināt jaunību

Tomāti. Regulāra tomātu lietošana samazina vēža iespējamību, kā arī palielina organisma izturību pret dažādām saaukstēšanās un infekcijas slimībām. Noderīgas īpašības Tomātu priekšrocības tiek sasniegtas tāpēc, ka šo produktu var klasificēt kā antioksidantu.
Vīnogas ir arī dabiski sastopams antioksidants.
Āboli. Apēdot 1 ābolu dienā, var pareizi attīrīties organisms un pazemināt holesterīna līmeni. Ābolu cienītājiem ir mazāka iespēja saskarties ar sirds problēmām, kā arī viņi ir mazāk uzņēmīgi pret vēzi.
Diedzētiem kviešiem piemīt imūnsistēmu stiprinošas īpašības. Ar tās palīdzību jūs varat attīrīt organismu no toksīniem un normalizēt vielmaiņas procesus organismā. Šis produkts Ieteicams lietot tādu slimību gadījumā, kas saistītas ar kuņģa-zarnu trakta problēmām.

Diedzētiem kviešiem piemīt imūnsistēmu stiprinošas īpašības

Dabīgais kakao stiprina organisma imūno aizsardzību, normalizē kuņģa darbību, pasargā to no čūlu un gastrītu veidošanās. Regulāri lietojot kakao, samazinās vēža iespējamība.
Zivis. Noķerto zivju mīļotāji jūras ūdeņi, ir 2 reizes mazāk uzņēmīgi pret insultu. Zivis satur cilvēka ķermenim svarīgās nepiesātinātās taukskābes un beta-karotīnu.
Zaļā beramā tēja. Zaļās tējas īpašības ir grūti pārvērtēt. Papildus tam, ka tā palīdz attīrīt organismu no atkritumiem un toksīniem, tā regulāra lietošana palīdz normalizēt sirds darbību un samazināt cukura un holesterīna līmeni.
Ķiploki ir antibakteriāls līdzeklis organismam, kas novērš mikrobu izplatīšanos tajos. . Ar ķiploku palīdzību var normalizēt asinsspiedienu, jo tas paplašina asinsvadus, kas veicina labāku asinsriti.

Ķiploki ir antibakteriāls līdzeklis ķermenim

Auzu pārslu izmanto, lai atrisinātu problēmas, kas saistītas ar kuņģi un zarnām. Auzu pārslas palīdz normalizēt zarnu skābumu.

Dodot priekšroku 10 iepriekš uzskaitītajiem produktiem, jūs varat uzlabot ķermeņa stāvokli un vitāli svarīgu procesu īstenošanu.

Vīriešu izstrādājumi

Vīrieša ķermenis jūt vajadzību pēc noteiktiem produktiem, kas sniedz maksimālu labumu. Īpaša uzmanība Ir arī jāpievērš uzmanība tajos esošo elementu saturam, kas veicina seksuālās funkcijas un dzimumtieksmes uzturēšanu. Neaizmirstiet par vitamīnu un minerālvielu saturu. Ir 10 produkti, kas ir īpaši noderīgi vīriešiem. Šis saraksts satur 10 veselīgākos produktus vīriešiem:

Brokoļi palīdz palielināt erekciju un apgādā organismu ar daudziem vitamīniem. Vīriešiem brokoļu ēšana ir sava veida vēža profilakse.

Brokoļi palīdz palielināt erekciju

Vīriešu tomāti ir diezgan svarīgs produkts, kam noteikti jābūt uzturā. Tas ir saistīts ar prostatas vēža profilaksi, kā arī seksuālās vēlmes palielināšanos un spēka pieplūdumu, pateicoties asinsvadu darbības normalizēšanai.
Banāni satur lielu skaitu mikroelementu, kas palīdz uzlabot erekciju. Turklāt tie papildina vitamīnu trūkumu un normalizē zarnu darbību.
Austeres ir lielisks produkts, kam ir milzīga ietekme uz vīrieša ķermeni. Šis produkts ir lielisks veids, kā novērst matu izkrišanu, ādas novecošanos un muskuļu tonusa zudumu. Un, protams, austeru ēšana pozitīvi ietekmē libido paaugstināšanos un erekcijas nostiprināšanos.
Sarkans bulgāru pipari izlīdzina stresa sekas, kā arī ir viens no produktiem vīriešiem, kas palēnina novecošanās procesus.
Pupiņas palīdz vadīt. Vīriešiem šis produkts ir nepieciešams, jo samazina prostatas problēmu iespējamību. Turklāt pupiņas ir stiprināts produkts, kas labvēlīgi ietekmē asins attīrīšanu.

Pupiņas palīdz normalizēt muskuļu masu

Pilngraudu produkti piesātina organismu ar ogļhidrātiem, uzturvielām, mikroelementiem, vitamīniem, pateicoties kuriem tas saņem enerģijas lādiņu un spēka pieplūdumu.
Piens palīdz attīrīt asinis no kaitīgām vielām un novērst vitamīnu un mikroelementu deficītu.
Jūras zivis nodrošina stabilu sirds un asinsvadu sistēmas darbību, paaugstina organisma imūno aizsardzību, veicina asinsriti iegurņa zonā, kas pozitīvi ietekmē dzimumdzīves kvalitāti.
Zaļumi, jo īpaši dilles un pētersīļi, regulāri lietojot uzturā, palīdz normalizēt visus procesus vīriešu organismā.

Šim vīriešu sarakstam vajadzētu kalpot kā ceļvedis, izvēloties produktus, kas veidos diētu. Pielāgojot diētu, pozitīvas izmaiņas organismā nepaliks ilgi.

Sieviešu preces

Sievietēm ļoti svarīga ir arī veselīga pārtika, kas palīdz paildzināt jaunību, normalizēt organisma darbību un uzturēt labu veselību. Ir arī saraksts ar 10 sievietēm paredzētiem produktiem. 10 veselīgāko sarakstā iekļautajiem pārtikas produktiem ir dažas līdzības ar vīriešu sarakstu.

Veselīgi produkti sievietēm ietver:

Zivis ir bagātas ar omega-3 skābēm, kas labvēlīgi ietekmē smadzeņu darbību un asinsvadus.
Brokoļiem ir nenovērtējami ieguvumi sievietēm, kas ir saistīti ar krūts vēža attīstības novēršanu. Brokoļu īpašības ir atkarīgas no tā olbaltumvielu satura augu izcelsme, folijskābe un citi elementi. Sievietēm brokoļi ir šķiedrvielu avots, kas palīdz attīrīt organismu no toksīniem.
Pupiņas sievietēm ir lielisks stresa mazinātājs, nervu spriedze. Pateicoties pupiņās esošajiem mikroelementiem, menopauzes izpausmes var samazināt līdz minimumam.

Pupiņas ir lielisks stresa mazināšanas līdzeklis sievietēm.

Auzu pārslas palīdz atjaunot matu struktūru un uzlabot sieviešu ādas stāvokli. Auzu pārslu porcija ilgu laiku sniedz sāta sajūtu un piepilda organismu ar enerģiju.
Ja iespējams, avokado jāiekļauj to sieviešu uzturā, kuras vēlas ilgstoši saglabāt skaistu figūru un jaunību. Avokado īpašības ir vērstas arī uz sieviešu seksuālo funkciju, palielinot bērna ieņemšanas iespējamību.
Olīveļļai piemīt īpašības, kas palīdz saglabāt jaunību un skaistumu. Tas tiek panākts, barojot matus un ādu, uzlabojot vielmaiņu un attīrot zarnas, kā arī uzlabojot to darbību. Pateicoties tam, tiek panākta sieviešu veselīgā svara normalizēšana.
Uzturā noteikti jābūt piena produktiem. Jo papildus olbaltumvielām tie palīdz apdzīvot ķermeni ar labvēlīgām baktērijām un palīdz palielināt ķermeņa izturību pret saaukstēšanos un infekcijas slimībām.

Uzturā noteikti jābūt piena produktiem.

Dzērvenēm piemīt īpašības, kas novērš urīnpūšļa slimību rašanos. Tas ļauj izvadīt no ķermeņa uzkrāto šķidrumu, kas izraisa pietūkumu. Dzērvenes palīdz pagarināt sievietes ķermeņa jaunību un veselību.
Rieksti palīdz atrisināt tādas problēmas kā neauglība un slimības, kas ietekmē piena dziedzerus.
Dabīgā tumšā šokolāde pozitīvi ietekmē ķermeņa garīgo darbību, palīdz tikt galā ar aizkaitināmību un stresu.

Sveiki visiem, dārgie draugi! ?

Kā jūs, iespējams, uzminējāt, šodien mans zinātkārais prāts atrada jauna tēma diskusijai. Pirms neilga laika mēs iepazināmies ar pareiza uztura priekšrocībām, noteicām, kādam jābūt ikdienas uzturam, un pieņēmām lēmumu alternatīvas iespējas pārtika, kas aizstāj neveselīgu pārtiku.

Pirmais solis neapšaubāmi bija veiksmīgs. Tomēr mūsu emuāra, kas veltīts veselīgam dzīvesveidam, apmeklētāji joprojām ir aktuāliem jautājumiem par šo tēmu.

No kā sastāv pārtikas preču saraksts? pareizu uzturu? Kādi ir visefektīvākie ieteikumi ēdienkartes plānošanai? Vai ir optimāla veselīgu pārtikas produktu kombinācija? Bez kāda ēdiena jūs varat iztikt, mainot diētu?

Laipni lūdzam tīmekļa resursā, puiši, kur uzzināsiet visu par veselīgu pārtiku! Iesaku nevilcināties vēl minūti un sākt mūsu gastronomisko izpēti. ?

10 labākie uztura speciālistu ieteikumi: pareizi kombinēt pārtiku

Draugi, es vēlos atgādināt, ka šajā rakstā varat uzzināt sīkāk par pareizu uzturu. Šodien, kā parasti, sākšu ar uztura speciālistu un medicīnas jomā kvalificētu darbinieku padomiem. Manuprāt, lai sāktu apzināt galvenos mūsu ikdienas uzturā “iekļautos” produktus, mums jau iepriekš vajadzētu iepazīties ar ekspertu viedokļiem.

Šī pieeja ir visdrošākā mūsu veselībai, jo pētījumu cietoksnis ir profesionāļu ieteikumi.

Es piedāvāju jūsu uzmanību 10 labākie noteikumi, bez kura mēs nevarēsim sasniegt vēlamo rezultātu:

Jūs nevarat apvienot pārtiku ar augstu ogļhidrātu saturu un “skābu” pārtiku - kuņģa-zarnu traktam ir grūti vienlaikus sagremot šādu pārtiku.
Olbaltumvielas un tauki garantē lēnu pārtikas gremošanu gremošanas trakts. Mēs nevēlamies, lai šāds ātrums radītu papildu centimetru uz vidukļa, vai ne?
Ogļhidrātus ieteicams lietot uzturā ar nelielu daudzumu olbaltumvielu – šādu ēdienu ēšana kopā izraisa kuņģa sulas samazināšanos.
Tāpat nav ieteicams vienlaikus ēst raudzētos piena produktus ar proteīna pārtiku - parādās puves procesi un fermentācija kuņģa-zarnu traktā.
Atdaliet olbaltumvielas pēc veida, jo tie izdala pavisam citus enzīmus – racionalizējiet savu uzturu.
Gaļu labāk ēst ar garšaugiem un dārzeņiem – ātra pārtikas uzsūkšanās kuņģa-zarnu traktā.
Ja vēlaties zaudēt svaru, tad padodieties makaroni un melnā maize - ja nav mērķa, atmet papildu mārciņas Tādu ēdienu vienlaikus ēst arī nav iespējams, jo tas palēnina vielmaiņas procesus mūsu organismā.
Ēd arbūzu bez visa – šo ogu nevar apvienot ne ar vienu produktu.
Pienu nedrīkst kombinēt ar augļiem – tas ir drošs veids, kā negatīvi ietekmēt gremošanas trakta darbību.
Ja jums ir problēmas ar kuņģa-zarnu traktu vai peptiskas čūlas, pirms pārejas uz pareizu uzturu noteikti konsultējieties ar speciālistu.

Noteikumi ir diezgan vienkārši, puiši, tāpēc tos atcerēties jums nebūs grūti. ? Galvenais ir neaizmirst, ka tikai integrēta pieeja garantē veiksmīgu rezultātu. Uzmanīgi izpētiet 10 ekspertu ieteikumus un mēģiniet stingri ievērot katru no tiem.

Ja vietni apmeklējat pirmo reizi: “Noteikti izlasi to gastronomijas produktu sarakstu, kas jāizslēdz no ikdienas uztura šajā rakstā ievietots mūsu emuārā. Īpaši jums esam identificējuši 15 produktu kategorijas, kas negatīvi ietekmē organismu.”

Veselīgas pārtikas klasifikācija: pārtikas produktu saraksts pareizai uzturam

Draugi, neatkarīgi no tā, vai vēlaties pāriet uz pareizu uzturu, lai iegūtu svaru vai zaudētu svaru, visi produkti tiek iedalīti 5 galvenajās kategorijās:

Runājot par augļiem, ir viens, kas mūsu reģionā ir reti sastopams eksotiski augļi- to sauc par mangostānu. Tajā ir REKORDS daudzums noderīgu vielu, kas stimulē aktīvu tauku dedzināšanu un svara zudumu. Puiši no LadySecrets ir savākuši interesanti stāsti veiksmi, mēs iesakām

Tagad mēs zinām 5 produktu kategorijas, kas kļūs par mūsu ikdienas uztura pamatu. Es iesaku neapstāties pie tā un noteikt pārtikas produktus, kas ir visizdevīgākie mūsu ķermenim. Sāksim. ?

Jālasa, dārgie abonenti: “Es neieliku atsevišķā kategorijā produktus, kas negatīvi ietekmē mūsu ķermeni. Tas ietver ne tikai pārtiku, bet arī alkoholu, tabakas izstrādājumi. Atcerieties, ka ievērot pareizu uzturu nozīmē vadīt veselīgs tēls dzīvība, tāpēc alkohola lietošana un cigarešu smēķēšana ir a priori jāizslēdz.

10 labākie veselīgie pārtikas produkti: pareizs uzturs kā veselības uzlabošanas metode

Pareizs uzturs ir lielisks veids, kā ne tikai atbrīvoties no papildu mārciņas un zaudēt svaru, bet arī uzlabot savu veselību, normalizējot dzīvībai svarīgo procesu darbību. Puiši, es iesaku jums iepazīties ar produktiem, kas labvēlīgi ietekmē noteiktas ķermeņa daļas:

Mati- dārzeņi ar tumšām nokrāsām, pupiņas un zivis no lašu dzimtas.
Smadzenes– tuncis, lasis un valrieksti.
Acis un redze- kukurūza, olu dzeltenumi un burkāni.
Sirds – nogatavojušies tomāti, cepti vai vārīti kartupeļi, plūmes un no tiem pagatavota sula.
Sirds un asinsvadu sistēma– zaļā tēja, tumšie dārzeņi.
Muskuļu struktūras– banāni, gaļa, zivis, olas un tofu.
Plaušas– brokoļi, kā arī Briseles kāposti un Ķīnas kāposti.
Kuņģa-zarnu trakts– žāvētas plūmes un fermentēti piena produkti, kas satur bifidobaktērijas.
Skelets un locītavas– apelsīni, selerijas, piens un kefīrs.
Āda– mellenes, lasis.

Skaidrības labad zemāk ir attēls, ko atradu internetā. ?

Tādējādi, zinot iepriekš minēto informāciju, jūs varat izmantot produktus, lai ietekmētu atsevišķas ķermeņa zonas.

Draugi, ēdiens tiek izmantots arī kā profilakses līdzeklis pie esošajām slimībām, novēršot to saasināšanos. Noteikti atzīmējiet šo sarakstu - unikālu un sistematizētu materiālu, kas netiek prezentēts internetā.

Pareiza uztura neatņemama sastāvdaļa: “Puiši, dzeriet regulāri bez gāzes visu dienu. Ķermeņa dehidratācija ir drošs veids, kā vājināt imūnsistēmu un jaunu slimību rašanos.

Ēdienu skaits un to garšas īpašības radīs sajūtu, ka ēst var visu un nav nekādu gastronomisku ierobežojumu. Galvenais ir likt lietā iztēli ēdiena gatavošanas procesā no veselīgiem produktiem.

Tagad, dārgie draugi, jūs zināt pilnīgi visu par pareizu uzturu, atliek tikai racionāli izmantot informāciju un pamazām mainīt ikdienas uzturu. Ja jums joprojām ir jautājumi, uz kuriem varam atbildēt, noteikti uzdodiet tos komentāros.

Un vēlreiz: mūsu draugi no LadySecret ir apkopojuši interesantus veiksmes stāstus, mēs iesakām

Jau pavisam drīz mēs atkal tiksimies mūsu emuāra tīmekļa lapās. Visu to labāko jums!