E poi - all'improvviso - non sei più incinta! Questa enorme pancia è scomparsa, dove ogni tanto si facevano sentire le ginocchia, le spalle e la grande testa rotonda, che il tuo medico sentiva durante ogni visita. Non c’è alcun peso che renda difficile respirare, dormire o alzarsi dal letto la mattina. Il battito cardiaco che hai ascoltato negli ultimi 6 mesi, il leggero battito sordo, una sorta di solletico all'interno dello stomaco, forti colpi, che ti ha fatto riflettere su cosa c'è dentro: tutto questo e molto altro non c'è più, niente di tutto questo è più lì, nascosto dentro di te.

Non ci sono più preoccupazioni per il parto. Nessun bruciore di stomaco o mal di schiena. Non ascolti più il modo in cui il tuo stomaco rimbalza quando sei seduto completamente immobile. Tutte le paure si sono dissipate. La gravidanza è finita, è ora di incontrare il tuo bambino.

Come ti senti in questo momento più significativo della tua vita, all'inizio del tuo viaggio verso la maternità? Ti senti caldo? Sta diventando freddo? Tremare dall'orrore? Ti senti sollevato dal fatto che le contrazioni siano finite? Sei insensibile (reale o figurato) da cima a fondo? Sei orgoglioso di te stesso? Confuso? O tutto preso insieme?

Lascia che te lo dica, niente può prepararti al momento in cui saluti il ​​tuo bambino per la prima volta. Ogni madre è diversa, ogni nascita è diversa. Ma di una cosa sono sicuro: la nascita di un bambino è un evento colossale. Non importa se il parto è durato molto tempo o meno, se è stato naturale o con un taglio cesareo, chi era con te in quel momento e dove hai partorito. I sentimenti ti travolgono, come dovrebbero con un cambiamento così grande nella tua vita.

Ti senti mamma per la prima volta, vedi, tocchi e stringi in braccio tuo figlio per la prima volta. Un neonato, appena uscito dal grembo caldo e umido, è ora tra le braccia di sua madre - come se fosse in un nuovo grembo, la sua casa per i prossimi mesi. Ma tu, una madre che ha appena partorito, dovrai affrontare una prova: vedrai una piccola creatura scivolosa con la faccia rugosa che era dentro di te pochi istanti fa. "Oh tesoro! Il mio tesoro!" - esclama una madre che ha appena partorito. Vede, tocca il bambino, ne respira l'odore e capisce: c'è un bambino, il suo.

La prima preoccupazione di una neo mamma è la transizione psicologica ed emotiva dalla gravidanza alla maternità. Per nove mesi hai portato questa vita, nascosta al sicuro finché il tempo non ti è stata vicina e allo stesso tempo sconosciuta; E ora il bambino è qui, tutti lo possono vedere, il tuo rapporto con lui non è più così esclusivo. Il bambino viene esaminato da un medico. Infermiera lo pesa, cambia la temperatura. L'omino è già entrato nella strada che lo conduce ad una vita indipendente da te, anche se ancora non lo sa, e tu senti che in larga misura è ancora una parte di te. Il bambino muove le braccia e tu pensi: “Sì, riconosco questi movimenti, lo hai fatto quando eri dentro di me, ti conosco”. Poi guarda il suo viso e fai la domanda: "Chi sei, tesoro? Dimmi chi sei?"

Concedetevi il tempo per sentire tutto e capire. Con il trambusto che accompagna il parto, è facile sentirsi sopraffatti. Adesso è il momento in cui dovresti essere assorbito da tuo figlio. Premilo contro la tua pelle, lascia che ti guardi negli occhi, aiutalo a trovare il tuo capezzolo, fallo sentire accogliente e al sicuro tra le tue braccia dopo un viaggio incredibilmente difficile. Chiedi al tuo team sanitario di mostrarti come tenere in braccio il tuo neonato in modo che possa riposare in pace e tranquillità. Se la tua salute non ti permette ancora di prendere il tuo bambino, insisti almeno a guardarlo, a toccarlo, a inalare l'aroma di questo corpicino. Se tu stesso non puoi stargli vicino, assicurati che il tuo partner sia vicino a lui, che parlerebbe con l'erede, lo accarezzerebbe, lascialo stare con uno dei genitori.

Potresti sentire un'ondata di amore per tuo figlio travolgerti. Prova stupore o meraviglia. Ridi o piangi lacrime di sollievo. O semplicemente ti senti esausto. Tutto questo è del tutto normale. Calmati. Niente panico se la terra non si ribalta nei primi istanti della tua maternità. Dentro di te si stanno svolgendo processi complessi; ci vorranno diversi giorni per capire tutto.

Sono ancora in corso discussioni sul "legame durante il parto"; si ritiene che la madre in travaglio dovrebbe essere accanto al neonato durante le prime ore, poiché in questo momento si forma l'ulteriore rapporto del bambino con i genitori. Sì, tale vicinanza è necessaria. Tuttavia, stare con il bambino nella prima ora dopo la sua nascita non è una sorta di colla magica che cementa questi contatti per sempre. La comprensione reciproca e l'interazione con un bambino è un processo lungo. Sarai già legato a lui, anche se non hai potuto stargli vicino nella prima ora di vita per gravi motivi medici o comunque prescritti dalle regole del tuo ospedale.

Il primissimo incontro con tuo figlio è importante, ti aiuterà a sentirti mamma, questo è altrettanto significativo per te e per lui. La necessità di stare con il bambino non può essere considerata una sorta di capriccio. Questo fa semplicemente parte del tuo desiderio intuitivo di fare tutto il possibile per questo caro piccolo. Devi essere d'accordo con questo e trattarlo con rispetto.

Anche tutto ciò che hai vissuto durante il parto richiede rispetto. Sia tu che chi ti circonda dovresti ricordarlo. Il parto raramente va come previsto. Essendo una donna che ha partorito sette volte (il nostro ottavo figlio è stato adottato), posso dire che non si sono verificate due situazioni simili. Col passare del tempo, mentre ripensi alla nascita del tuo primo figlio, potresti pensare che avresti dovuto fare alcune cose diversamente. Ad esempio, sei scoraggiato e ti senti infelice perché hai dovuto sottoporsi a un taglio cesareo. Non ti piace come sei stato trattato. Calmati e tratta tutto questo come inevitabili complicazioni e difficoltà. Non incolpare te stesso per le tue azioni durante il parto. Nessuno può ragionare chiaramente quando le contrazioni si verificano ogni due minuti e non c'è tempo per riposarsi e raccogliere pensieri. Le decisioni che hai preso allora erano per il bene di tuo figlio e di te stesso. Anche se ora vedi le circostanze in modo diverso rispetto a allora, considerala un'opportunità per imparare e andare avanti (e magari prepararti per la prossima volta), ma non abbatterti. La madre di tuo figlio merita di meglio.

Considera il processo della nascita come una parte importante del tuo sviluppo come madre. Devi riflettere bene sulle cose. Vuoi parlare di questo evento ancora e ancora. Quanto tempo è durato il travaglio? Cosa hai provato? Cosa hanno detto coloro che hanno aiutato durante il parto? Cosa è successo esattamente allora? Infermieri, ostetriche e medici saggi ed esperti sanno che le risposte a queste domande ti aiuteranno a integrare questo evento nella storia della tua vita. Quelle donne che hanno già figli lo sanno. Quindi ripeti la tua storia, raccontala al tuo partner, condividila con i tuoi amici, condividila con tua madre PRIMA di vedere le foto o i video (probabilmente vorrai guardarli). Se non capisci qualcosa, chiedi spiegazione a qualcuno vicino a te, al tuo partner, a tua sorella, al medico o all'ostetrica. Il parto diventa parte integrante del tuo essere; d'ora in poi, per molti anni a venire, potrete riprodurli in ogni dettaglio. Quando hai tempo (fai presto perché i neonati dormono molto nei primi giorni), scrivi le tue impressioni. Scrivere poesie! Chi, se non tu, è una persona creativa?

Entrare nella maternità, come ogni cambiamento nella vita, comporta sia guadagni che perdite. Non ti ricorderò che il tuo profitto è una creatura nata che amerai e che ti amerà. Le perdite non sono così evidenti. Ma non è così facile dimenticare la gravidanza lasciata alle spalle. Essere in posizione ti ha fatto sentire qualcosa di speciale. Tutti intorno a te si preoccupavano per te. Ti sei trattato come un bambino. Il tuo partner si è preso cura di te, ti ha portato cibo, ti ha intrattenuto. Dopo il parto, l'attenzione si è spostata sul bambino, ora devi prenderti cura di te. Ma allo stesso tempo non dovrebbero sentirsi infelici o gelosi di chi gli è vicino. Significa solo che anche tu hai bisogno di qualcuno che si prenda cura di TE.

La gravidanza fu lasciata alle spalle e con essa se ne andarono le esperienze intense di colei che portava un'altra vita sotto il suo cuore. Prenderti cura del tuo neonato ogni minuto ti trasformerà presto in una madre esperta. Spero che durante la gravidanza tu abbia avuto il tempo di pensare ai cambiamenti che la maternità porterà sia a te che all'unione con il tuo partner. Questi pensieri possono rendere più facili i primi mesi di vita dei neo genitori. Se si rimanda la discussione degli inevitabili problemi durante i nove mesi di attesa, essi sorgeranno proprio nelle settimane successive alla nascita. Ora che hai un figlio con te, dovrai risolverli con saggezza e delicatezza.

E poi, all'improvviso, non sei più incinta. Preparati a incontrare il tuo piccolo!

Ma anche la “risorsa di emergenza” del nostro corpo ha i suoi limiti. E quando manca, subentra la stanchezza sistema nervoso. L'impulso per il consumo ultrarapido della nostra vitalità può essere una costante mancanza di sonno, forti emozioni e shock improvvisi, nonché un'operazione chirurgica complessa o un infortunio.

In generale, lo stress a volte è anche benefico; scuote il corpo e lo rafforza. Ma lo stress prolungato, che si trasforma in stress cronico, esaurisce completamente le nostre forze. E a volte arriva un momento in cui solo l’aiuto di specialisti qualificati può aiutarci a tornare alla normalità.

Cause di esaurimento nervoso

• superlavoro dovuto al lavoro prolungato;

• grave stress fisiologico, come il parto;

• alto livello di responsabilità;

• lunghe esperienze e stress;

• operazioni chirurgiche;

• varie malattie;

• trauma emotivo;

• aumento dello stress mentale.

Sintomi di esaurimento nervoso

• stanchezza costante;

• condizione scomoda nello stomaco o nell'intestino;

• Non riacutizzazione stagionale malattie croniche (angina, gastrite, sinusite, ecc.).

• Stadio iperstenico: il paziente sperimenta irritabilità e pignoleria. Lui stesso capisce che gli sta succedendo qualcosa, ma non può farcela da solo. Spesso non controlla le sue azioni ed emozioni, provoca litigi e conflitti. Compaiono mal di testa e dolori muscolari, mancanza di sonno, insonnia, letargia e ridotta capacità lavorativa;

• Stadio di debolezza irritante: il paziente diventa irascibile, ma si calma rapidamente. I suoi pensieri sono pessimisti e ansiosi. Il mal di testa è accompagnato da dolori cardiaci, disturbi digestivi, reazioni allergiche, mancanza di respiro, vertigini;

L'effetto dell'esaurimento nervoso sul corpo

• Immunità. L'indebolimento del corpo porta a malattie frequenti; una persona è letteralmente aperta a qualsiasi virus;

• Sistema nervoso. Lo stress, la mancanza di sonno e il sovraccarico psico-emotivo provocano il rilassamento grandi quantità“ormoni dello stress”, che sono molto dannosi in grandi quantità;

• Cuore. Il cortisolo e altri ormoni dello stress hanno un impatto negativo sulla condizione del sistema cardiovascolare. Una persona lamenta dolore cardiaco, aritmia, gravi sbalzi di pressione;

• Apparato digerente. Sullo sfondo dell'esaurimento nervoso, i casi di ulcera allo stomaco e gastrite non sono rari. Indigestione, aumento o perdita di peso sono le conseguenze della mancanza di un riposo adeguato.

Queste erano solo le conseguenze fisiche dell'esaurimento del sistema nervoso. Inoltre, ne risentono le connessioni sociali e la qualità della vita di una persona. La stanchezza ti impedisce di lavorare normalmente e di prenderti cura della tua famiglia, comunicare con i tuoi cari e gli amici non porta gioia e una persona inizia a sfogare tutta la sua irritazione sulla sua famiglia. L'esaurimento del sistema nervoso è vicino agli stati mentali borderline, che senza un trattamento adeguato portano allo sviluppo di malattie mentali.

Trattamento dell'esaurimento nervoso

• È necessario organizzare adeguatamente il lavoro e il tempo di riposo. Poiché quasi ogni persona lavora per provvedere alla propria vita, la ricreazione abilmente organizzata diventa una parte importante della vita. Vale la pena evitare casi che richiederanno spese inutili risorse interne senza diritto al riposo lungo. Naturalmente, il duro lavoro aiuterà a costruire una carriera, ma questo stesso lavoro può fare uno scherzo crudele a una persona;

• Sonno sano e profondo. Niente ripristina la forza di una persona come il sonno. Il riposo notturno dovrebbe essere preso molto sul serio, perché la costante mancanza di sonno porta all'accumulo di stanchezza;

• Sport e nutrizione appropriata. Esercizio fisico Alleviano perfettamente lo stress e saturano il corpo umano con piacevoli sensazioni derivanti dal movimento attivo. Lo sport non è solo un trattamento efficace contro l’esaurimento nervoso, ma anche la sua prevenzione. Ma lo sport non è nulla senza una dieta sana e regolare, che comprenda solo prodotti naturali;

• Entusiasmo. Scrivere, disegnare, fare ricerche, guardare film, leggere libri, ballare: qualsiasi hobby dovrebbe aiutare nel trattamento dell'esaurimento nervoso, poiché ne allevia perfettamente i sintomi. Inoltre, l’effetto preventivo non tarderà ad apparire.

L'esaurimento nervoso, non aggravato dalla depressione, può essere curato senza troppe difficoltà utilizzando i suggerimenti di cui sopra.

Trattare l'esaurimento nervoso con i farmaci

Un neurologo è l'unico specialista non psichiatrico in grado di determinare l'esaurimento nervoso. Ma il neurologo non è in grado di aiutare a risolvere i problemi mentali del paziente, quindi le ragioni che hanno portato a questo stato non verranno eliminate. Molto spesso, con esaurimento nervoso, viene diagnosticata la distonia vegetativa-vascolare. Gli esperti prescrivono i seguenti farmaci per l'esaurimento nervoso:

• I vasodilatatori aiutano ad alleviare vari dolori, alleviano gli spasmi vascolari, eliminano la carenza di ossigeno nelle cellule cerebrali: betaserc, ginkgo biloba, mexidol, tanakan, ecc.;

• Le sostanze nootropiche che mantengono le cellule cerebrali in uno stato normale sono prescritte con cautela, perché possono aumentare l'irritabilità: si tratta di alzepil, tenoten, pantogram, ceraxon, ecc.;

• Le vitamine del gruppo B - riboflavina, tiamina, tiacina - hanno un effetto benefico sul sistema nervoso umano.

I farmaci per l'esaurimento nervoso hanno un ottimo effetto sul corpo, contengono sedativi che possono alleviare la sensazione di tensione, ansia, normalizzare il sonno e migliorare la qualità del riposo.

Metodi tradizionali di trattamento dell'esaurimento nervoso

Tisane, tinture e infusi di piante officinali

1) l'infuso di rosa canina, grazie al suo alto contenuto di carotene e vitamina C, aumenterà efficacemente l'immunità e i restanti componenti attivi, in particolare le vitamine del gruppo B, forniranno influenza benefica sul sistema nervoso. Per 250 ml di acqua bollente, prendere un cucchiaio di rosa canina tritata, cuocere a vapore per almeno 12 ore in un thermos, mordere con acacia, erba di San Giovanni o miele di grano saraceno (un cucchiaio) 3-4 volte al giorno per un mese;

2) infuso di camomilla, grazie oli essenziali e una combinazione unica di fitonutrienti biologicamente attivi, tonifica e calma perfettamente i nervi. Un infuso di camomilla con miele aiuta con l'insonnia. Prendi un cucchiaino di infiorescenze essiccate per bicchiere di acqua bollente e lascialo sotto il coperchio per circa minuti. Prendilo come tè, caldo, tre volte al giorno;

3) un decotto di rizoma di calamo viene prescritto come tonico per la depressione del sistema nervoso centrale. Versare 3 cucchiaini di radice schiacciata in 400 ml di acqua bollente e cuocere a fuoco lento sotto il coperchio per circa un quarto d'ora, dopo aver filtrato assumere 100 ml tre volte al giorno mezz'ora prima dei pasti;

4) l'estratto (tintura) di radiola rosea è prescritto come rimedio efficace per stimolare il sistema nervoso centrale, nonché per condizioni nevrasteniche, debolezza, affaticamento e calo delle prestazioni. Versare 50 grammi di rizomi essiccati tritati in un contenitore di vetro scuro con 0,5 litri di vodka o alcool medicinale diluito 1:1, chiudere bene e lasciare in un luogo buio e fresco per circa 15 giorni. Assumere 25 gocce 3 volte al giorno, mezz'ora prima dei pasti, con acqua. Per l'astenia, l'ultima dose non deve essere inferiore a 4 ore prima di coricarsi. Per i pazienti affetti da ipertensione iniziare con l'assunzione di 5 gocce tre volte al giorno, aumentando gradualmente la dose fino a 10 gocce (monitoraggio costante della pressione arteriosa).

Conseguenze dell'esaurimento nervoso

• Problemi con la società, il carattere di una persona si deteriora, la valutazione emotiva di ciò che sta accadendo e la percezione del mondo che lo circonda cambiano. Le persone si arrabbiano, si irritano e sorgono problemi di comunicazione. Una persona si chiude in se stessa e diventa un recluso;

• Perdita di identità. L'atteggiamento nei confronti della vita in generale cambia irreversibilmente e può iniziare la malattia mentale. Compaiono stati maniacali, desideri e idee ossessive. La personalità di una persona si degrada al punto da trascurare l’igiene personale.

Per prevenire il verificarsi di problemi mentali, è necessario eliminare la causa stessa, in questo caso, mettere in ordine il sistema nervoso. L'esaurimento nervoso, che è meglio trattare con l'aiuto di medici esperti, può migliorare se segui i nostri consigli.

Come affrontare lo shock nervoso

Le esperienze e le frustrazioni nella nostra vita sono talvolta associate a problemi familiari, stanchezza che non può essere superata, desideri insoddisfatti e varie malattie. Qualsiasi esperienza può portare una persona a uno shock nervoso.

Conseguenze e sintomi dello shock nervoso

Lo shock nervoso può portare a conseguenze molto gravi. Una persona diventa asociale e arrabbiata, compaiono aggressività e isolamento. La mancata fornitura di assistenza tempestiva porterà a varie malattie che possono manifestarsi in ossessioni, mania e desideri malsani.

È importante che la persona stessa e i suoi cari vedano il momento in cui la stanchezza, l'irritabilità e una certa depressione iniziano a trasformarsi in shock nervoso. In primo luogo, un tale disturbo mentale è caratterizzato da un crescente deterioramento intellettuale. Perdita di memoria, scarsa percezione delle informazioni, disorientamento, distrazione: tutti questi sono segni a cui devi prestare attenzione. In secondo luogo, possono svilupparsi depressione, strani dolori e insonnia.

È noto che una persona stessa raramente ammette di avere una malattia mentale. Se nonostante ciò noti i sintomi elencati, la prima cosa che devi fare è consultare uno psicologo. Nella prima fase della malattia, uno psicologo può ancora aiutare; con uno shock nervoso progressivo è necessario uno psichiatra.

Per combattere la stanchezza che spesso precede la depressione, è necessario riposarsi e dormire molto. È meglio scegliere una vacanza aria fresca. Per questo periodo, se possibile, è meglio lasciare il lavoro, prendersi una vacanza o andare in campagna. Anche la terapia occupazionale (che significa lavoro fisico) aiuta molto contro l'aumento dello shock nervoso. Se ci credi potere curativo meditazione, segui un corso di meditazione. Un credente deve andare in chiesa, pregare e confessarsi.

A stati depressivi un rimedio provato è dieta corretta, dove puoi includere vero cioccolato, proprietà curative che sono noti da tempo.

Molte erbe possono aiutare a liberarsi dallo shock nervoso. La valeriana e l'erba madre sono le più famose. IN periodo iniziale malattia, basta assumere compresse o tintura a base di queste erbe e molto presto noterai un miglioramento delle tue condizioni.

A proposito, gli psicologi consigliano di non trattenere dentro di sé la rabbia e la crescente aggressività. Tutto emozioni negative deve trovare una via d'uscita. Puoi rompere i piatti, piangere, urlare. Vai in palestra, colpisci un sacco da boxe. Dopo aver liberato le tue emozioni, bevi un tè forte e dormi bene la notte. Il sonno aiuterà a ripristinare forza ed energia e a calmare il sistema nervoso.

Certo, è meglio evitare situazioni stressanti. Ma a volte questo è semplicemente impossibile. Pertanto, monitora attentamente la tua salute e quella di chi ti è vicino.

La professoressa Lea Yogev

Utilizziamo i servizi di una madre surrogata. Ho paura della possibilità di conflitto di gruppo.

Ho già 30 anni e da 5 anni recenti Mio marito ed io stiamo cercando di avere un figlio.

Il medico ha scoperto una ciste e mi ha consigliato di assumere ormoni. Ha completato un ciclo di cure. Fino ad oggi, i tentativi di rimanere incinta non hanno avuto successo.

Il reimpianto è avvenuto cinque giorni fa. Oggi ho la pancia notevolmente gonfia. Non c'era iperemia durante la stimolazione.

Mi è stata prescritta la bromocriptina a causa dell'aumento della prolattina. Il medico ha assicurato che si sarebbe verificata una gravidanza.

Esaurimento nervoso

Varie nevrosi, nevrastenia, superlavoro: un flagello vita moderna. La maggior parte delle persone è costretta a sperimentare l'impatto costante di stress, sovraccarico, emozioni negative, ecc. Mancanza di riposo, sonno, tensione attività lavorativa prima o poi può portare a condizioni come l’esaurimento nervoso o, in altre parole, l’affaticamento neuro-emotivo.

Codice ICD-10

Cause di esaurimento nervoso

Il corpo umano ha le sue risorse nascoste: si tratta di una sorta di "riserva" di sostanze nutritive, ormonali, immunitarie o microelementari che possono essere utilizzate solo in caso di emergenza. Una situazione così estrema può verificarsi a causa di stress grave o prolungato, superlavoro, shock, lesioni, interventi chirurgici o stato emotivo eccessivo.

Di solito, uno stato di stress offre a una persona l'opportunità di riprendersi, rimettersi in sesto e affrontare il problema. Tuttavia, se la riserva nascosta di risorse è già stata esaurita, e stato stressante non si ferma, può verificarsi esaurimento nervoso.

La principale causa immediata di esaurimento è l'affaticamento eccessivo: fisico, morale, emotivo, fisiologico, ecc. Tale affaticamento non si verifica dall'oggi al domani: quando il sistema nervoso è esaurito, la condizione peggiora ogni giorno, aumentando gradualmente e assumendo un decorso cronico. Prima o poi può trasformarsi in depressione.

Patogenesi

Il meccanismo di sviluppo della malattia è l'esaurimento delle risorse protettive del corpo. Spieghiamo questo schema in azione.

Il sistema nervoso è esaurito. In caso di emozioni ansiose e tese, il sistema nervoso centrale invia segnali appropriati al sistema cardiovascolare, immunitario ed endocrino. Per il corpo, il lavoro di questi sistemi diventa per qualche tempo una priorità, a causa della quale soffre la funzione di altri organi, ad esempio la digestione o l'area genitale.

Il sistema endocrino è impoverito. Costantemente stimolata dallo stress, anche la funzione endocrina funziona male. La produzione di ormoni avviene con disturbi. Di conseguenza, iniziano i disturbi nel funzionamento della ghiandola tiroidea, delle ovaie, del pancreas e delle ghiandole surrenali.

La funzione del sistema cardiovascolare è compromessa. Lo stress prolungato sul cuore e sui vasi sanguigni provoca disturbi del ritmo cardiaco, instabilità della pressione sanguigna e altri problemi.

Le difese del corpo sono esaurite. Una situazione stressante prolungata porta alla paralisi del sistema immunitario, con conseguente esacerbazione del sistema immunitario malattie croniche e l'emergere di nuovi processi infettivi e infiammatori: possono trattarsi di candidosi, disbatteriosi, lesioni erosive (ad esempio la cervice), reumatismi, malattie delle articolazioni e dei muscoli, patologie della pelle.

Il lavoro è interrotto apparato digerente. Lo sviluppo più tipico è la disbiosi, le ulcere gastriche e duodenali, la sindrome dell'intestino irritabile o l'enterocolite cronica.

Sintomi di esaurimento nervoso

L'esaurimento nervoso aumenta inosservato e all'inizio sembra una normale stanchezza. Tuttavia, questa condizione si accumula gradualmente e successivamente, senza che il paziente se ne accorga, si trasforma in una patologia che deve essere trattata da uno specialista in psicoterapia qualificato.

Una persona può notare da sola i primi segni di problemi con il corpo, semplicemente ascoltando attentamente se stessa:

• stanchezza costante e persistente;
• disturbi del sonno: il paziente non riesce ad addormentarsi, nonostante abbia sonnolenza durante il giorno;
• la comparsa di un inspiegabile sentimento di ansia, pessimismo;
• la comparsa di palpitazioni periodicamente palpabili, squilibrio pressione sanguigna;
• maggiore sensibilità ai fattori irritanti esterni (suoni forti, luce intensa, aroma forte, ecc.);
• mal di testa frequentemente ricorrenti;
• dolore alle gambe, alle braccia, alla schiena (di origine sconosciuta);
• aumento irragionevole della temperatura;
• condizione scomoda nello stomaco o nell'intestino;
• esacerbazione non stagionale di malattie croniche (tonsillite, gastrite, sinusite, ecc.).

Compaiono anche sintomi che vengono spesso notati dai parenti e dagli amici del paziente:

• la persona diventa irritabile, può essere irritata sia dall'ambiente o dal comportamento dei propri cari, sia da se stessa;
• una persona diventa impaziente, comincia a innervosirsi già nei primi minuti di attesa forzata;
• appare una maggiore sensibilità agli aromi, ai suoni, ai lampi di luce estranei;
• il sonno diventa sensibile e ansioso, una persona spesso si sveglia da incubi, geme nel sonno e al mattino non avverte un'ondata di vigore ed energia;
• anche con uno sforzo leggero, si notano mal di testa e debolezza;
• il carattere di una persona cambia: appare l’incertezza, l’autostima diminuisce;
• si verificano disturbi nella sfera sessuale (diminuzione della libido, disfunzione erettile, impotenza, ecc.);
• il paziente si impegna molto, ma non riesce a portare a termine nulla, diventa disattento, distratto, la memoria e la concentrazione si deteriorano;
• Si possono osservare fluttuazioni di peso, l'appetito scompare o aumenta ed è costantemente presente un cattivo umore.

Il quadro clinico può essere suddiviso in tre fasi:

• Stadio iperstenico: il paziente sperimenta irritabilità e pignoleria. Lui stesso capisce che gli sta succedendo qualcosa, ma non può farcela da solo. Spesso non controlla le sue azioni ed emozioni, provoca litigi e conflitti. Compaiono mal di testa e dolori muscolari, mancanza di sonno, insonnia, letargia e ridotta capacità lavorativa.
• Stadio di debolezza irritante: il paziente diventa irascibile, ma si calma rapidamente. I suoi pensieri sono pessimisti e ansiosi. Oltre al mal di testa, si aggiungono dolori cardiaci, disturbi digestivi, reazioni allergiche, mancanza di respiro e vertigini.
• Stadio ipostenico: il paziente entra in uno stato di apatia, non è interessato a nulla, l'umore è indifferente e depresso, vicino alla depressione.

Forme

• F48 – altri disturbi di natura nevrotica.
• F48.0 – disturbo nevrastenico.
• F48.9 – disturbo nevrotico non specificato.

Complicazioni e conseguenze

Dopo aver sofferto di esaurimento nervoso, il paziente può sperimentare complicazioni anche di natura sociale problemi comuni con la salute.

Appare frequentemente problemi sociali, perché il carattere e la risposta emotiva di una persona a ciò che accade intorno a lui cambia. A volte permangono irritabilità e insoddisfazione. Il paziente può chiudersi in se stesso e diventare riservato.

Anche l'atteggiamento verso il mondo circostante e verso se stessi diventa irreversibile, il che in futuro può causare altri problemi mentali. Ad esempio, la depressione e la nevrastenia sono due condizioni che vanno fianco a fianco. Spesso questa combinazione è causata da prescrizioni analfabete medicinali, che non calmano, ma stimolano ancora di più attività nervosa, che non fa altro che aggravare l'irritabilità, aumenta il mal di testa e contribuisce ad un ulteriore esaurimento del sistema nervoso. Questo sviluppo dei sintomi può essere associato a tentativi di automedicazione.

L'esaurimento nervoso e fisico simultaneo accompagna molto spesso i maniaci del lavoro, persone per le quali il lavoro viene prima di tutto. Mancanza di riposo adeguato, incapacità di rilassarsi, pensieri costanti sul processo lavorativo e, di conseguenza, interruzioni delle funzioni cardiovascolari, aumento della pressione sanguigna (fino a una crisi ipertensiva), emicranie croniche, insonnia e una significativa diminuzione dell'immunità. Una persona si trova costantemente in una situazione sull'orlo di un completo crollo del corpo, che può avere un finale davvero imprevedibile.

Lo stress costante e l'esaurimento nervoso sono la realtà della nostra vita frenetica oggi: dedichiamo tutto il giorno al lavoro e attività professionale, dalla mattina alla sera, svolgendo i propri compiti, comunicando con le persone, entrando in conflitti e contraddizioni. Spesso la sera, invece di rilassarci e distenderci, ci sediamo di nuovo al computer (il cervello continua a lavorare), o andiamo in un club, dove anche il potenziale relax è discutibile - lo stesso comunicazione con le persone, musica ad alto volume, alcol , il cui rilassamento è molto ingannevole. A poco a poco e impercettibilmente, lo stress si sviluppa in esaurimento nervoso cronico, che è difficile da combattere: solo uno specialista in psicoterapia qualificato può aiutare qui. Tuttavia, sfortunatamente, non tutte le persone in questo stato sono in grado di realizzarne la necessità e l'importanza aiuto esterno. Di conseguenza, si sviluppano gravi disturbi mentali, con ossessioni, psicosi maniacali e persino degrado personale.

Diagnosi di esaurimento nervoso

Per fare una diagnosi accurata di esaurimento nervoso, le persone solitamente consultano uno psicoterapeuta o uno psichiatra. Lo specialista, di regola, tiene conto non solo della presenza disordine mentale o disturbo neurologico, ma valuta anche lo stato funzionale di altri sistemi corporei. Uguale importanza è attribuita a concetti come la diagnosi differenziale e la sequenza della diagnosi.

Sono richiesti esami di laboratorio:

• analisi del sangue generale;
• chimica del sangue;
• valutazione dei livelli ormonali;
• composizione microelementare del sangue;
• analisi per l'uso di vari farmaci e stupefacenti;
• analisi sierologiche e immunologiche del quadro ematico;
• analisi dettagliata delle urine.

Inoltre, la diagnostica strumentale viene eseguita utilizzando l'encefalografia e l'elettrocardiografia.

Potrebbe essere necessaria la consultazione con altri medici specialisti:

• neurologo;
• chiropratico e riflessologo;
• endocrinologo;
• cardiologo;
• terapista;
• neurofisiologo;
• psicologo.

La ricerca generale può includere i seguenti metodi:

• esami del sangue e delle urine;
• valutazione del polso, esclusione dell'ipossia;
• valutazione degli indicatori della pressione arteriosa;
• ECG a 24 canali;
• metodo hardware per l'esame delle funzioni cerebrali;
• EEG (utilizzando potenziali evocati e mappatura);
• EEG regolare.

Una diagnosi corretta e sufficiente gioca un ruolo molto importante nel determinare il regime di trattamento del paziente.

Chi contattare?

Trattamento dell'esaurimento nervoso

Per curare la malattia è necessario adottare un approccio integrato. Per cominciare è importante mettere in pratica le seguenti regole:

• scoprire e neutralizzare la causa dell'esaurimento - eliminare i conflitti familiari, evitare stress e traumi psicologici, cambiare lavoro o posizione, prendersi una vacanza, cambiare ambiente, ecc.;
• se è impossibile cambiare lavoro, è necessario riorganizzare adeguatamente il regime di lavoro e di riposo, in cui dovrebbe esserci spazio per il relax e il passatempo attivo;
• adottare misure per stabilizzare il riposo notturno: alzarsi e andare a letto alla stessa ora, evitare caffeina e alcol, nonché mangiare troppo (soprattutto di notte);
• prova a camminare di più all'aria aperta, rilassati attivamente (nuota, gioca all'aperto, ecc.);
• stabilire un'alimentazione regolare e nutriente;
• stabilire una vita sessuale regolare;
• imparare a rilassarsi adeguatamente: questo può essere facilitato da musica leggera, meditazione, yoga, un bagno caldo, attività ricreative all'aperto, ecc.

Il corretto approccio al trattamento garantisce quasi sempre la completa guarigione del paziente.

La terapia farmacologica è prescritta esclusivamente da un medico. Possono essere utilizzati i seguenti farmaci e farmaci:

• Gli agenti che promuovono la vasodilatazione (Mexidol, Tanakan) vengono utilizzati per alleviare gli spasmi durante il mal di testa. Come risultato dell'assunzione di tali farmaci, viene ripristinata la normale circolazione sanguigna nel cervello, la carenza di ossigeno delle cellule viene eliminata e il recupero viene accelerato.
• I farmaci per accelerare i processi metabolici nel cervello sono rimedi erboristici a base di ingredienti naturali che aiutano a ripristinare i neuroni.
• I farmaci nootropi (nootropil, piracetam, ceraxon, ecc.) Sono prescritti solo da un medico e assunti sotto la sua stretta supervisione, poiché possono stimolare la psiche e aggravare alcuni sintomi.
• Complessi vitaminici (ovviamente preparati necessari, ne parleremo separatamente).
• I sedativi (valeriana, erba madre, novopassit, fitoso, ecc.) Possono alleviare la tensione nervosa, migliorare il sonno e calmare il sistema nervoso.
• Gli antidepressivi vengono prescritti dal medico se si hanno sintomi di depressione e umore basso.

Molto comune è la prescrizione di benzodiazepine, farmaci psicoattivi. medicinali, inibendo il sistema nervoso centrale. Tali farmaci contengono sonniferi, sedativi, miorilassanti e anticonvulsivanti e riducono anche la sensazione di ansia e paura. Tra le benzodiazepine, i farmaci più famosi sono Valium, Diazepam, Nozepam, Lorazepam, Chlozepid, Ativan, ecc. Il dosaggio e la durata dell'assunzione di tali farmaci sono determinati da uno specialista, poiché il trattamento con essi può portare allo sviluppo della tossicodipendenza.

Oltre al trattamento tradizionale, recentemente viene spesso utilizzata l'omeopatia. I farmaci omeopatici più comuni includono Calcaria Phos, Magnesia Phos, Kali Phos, Natrum Mur, Lycopodium, Anacardium, Barita Carb, Zincum Met, Sulphur, Nux Vomica, Selenium, Agnus C.

Vitamine per esaurimento nervoso

Vitamine e preparati multivitaminici complessi in una fase iniziale possono stabilizzare completamente l’equilibrio mentale ed emotivo di una persona. Sono note numerose sostanze che hanno influenza diretta sul sistema nervoso. Questi includono le vitamine B, A, D, E e l'acido ascorbico.

La vitamina e la provitamina A aiutano a migliorare il sonno e la concentrazione, inibiscono l'invecchiamento dei neuroni e di altre strutture cellulari, riducono l'eccitabilità e stabilizzano l'appetito. Le principali fonti di carotene e retinolo sono frutta e verdura di colore arancione, nonché olivello spinoso, fegato di merluzzo, tuorlo d'uovo di gallina e burro.

Le vitamine del gruppo B sono considerate vitamine specifiche per il sistema nervoso, poiché la loro azione è mirata a rafforzarlo e ripristinarlo. Una persona sottoposta quotidianamente a stress e sovraccarico mentale ha bisogno soprattutto di queste vitamine. I medici consigliano di assumere un complesso vitaminico B anziché assumerli separatamente. La combinazione più ottimale è il complesso farmaco Vitrum Superstress: contiene tutti gli elementi necessari per mantenere e ripristinare la salute del sistema nervoso.

• La vitamina B1 (tiamina) è un antidepressivo naturale che aiuta a ripristinare capacità mentale. Per ricostituire le riserve di tiamina, si consiglia di consumare grano saraceno, fagioli, lenticchie, riso, farina d'avena e latticini.
• La vitamina B2 (riboflavina) previene affaticamento, mal di testa e debolezza. La riboflavina si trova in quantità sufficienti nelle noci, nei latticini, nel fegato e nel preparato del complesso vitaminico Nutrilight, spesso consigliato ai bambini.
• La vitamina B3 (niacina) aumenta la circolazione cerebrale, favorisce la regressione dei segni di malattie neurologiche e mentali. Negli alimenti, la niacina è presente nei funghi, legumi, noci, cereali e pollo. Questa vitamina è inclusa in molti farmaci tranquillanti destinati a eliminare i disturbi alimentari e le condizioni depressive.
• La vitamina B6 (piridossina) riduce l'eccitazione generale e favorisce la produzione di serotonina. Contenuto in noci, bacche di olivello spinoso, frutti di mare, melograni. Per un migliore assorbimento della piridossina, la presenza di acido ascorbico. I preparati complessi più famosi contenenti B6 sono Magne-B6 e B-complex.
• La vitamina B9 (acido folico) ripristina il potenziale energetico del corpo, migliora la memoria, elimina l'ansia e la paura. Contenuto in broccoli, carote, fegato, nonché nei preparati farmaceutici Complivit, Supradin, Neuromultivit.
• La vitamina B11 (levocarnitina) rafforza il sistema immunitario, stabilizza la funzione del sistema muscolare, cardiovascolare e del cervello. La vitamina B11 si trova nel pesce e nei prodotti a base di carne, nel latte e nei chicchi di grano germogliati.
• La vitamina B12 (cianocobalamina) previene i danni alle fibre nervose, elimina i segni di depressione e sclerosi. Incluso nei multivitaminici Duovit, Vitamineral, Polivit.

Un buon preparato complesso che contiene la maggior parte delle vitamine del gruppo B è Milgamma, un rimedio per migliorare la microcircolazione, stabilizzare il funzionamento del sistema nervoso e facilitare la conduzione nervosa. Il farmaco viene assunto 1 compressa al giorno o mediante iniezione intramuscolare, 2 ml (1 fiala) una volta al giorno. Il corso del trattamento è di 30 giorni.

L'acido ascorbico (vitamina C) migliora forze protettive, resiste allo stress, migliora l'umore, aiuta con i sentimenti nervosi. La vitamina C è inclusa nei preparati più complessi: Vitrum, Elevit, Alphabet, Multitabs. Ce n'è molto negli alimenti: verdure, agrumi, kiwi, frutti di bosco, rosa canina.

Una dieta per l'esaurimento nervoso dovrebbe contenere tutte le vitamine elencate, quindi è necessario diversificare il menu giornaliero, prima di tutto, con cibi vegetali, cereali e frutti di mare. Per ridurre il carico sul sistema nervoso, si consiglia di ridurre il consumo complessivo di carboidrati semplici e cibi grassi, nonché di cibi salati. È meglio sostituire i prodotti da forno freschi con pane e biscotti scuri, salsicce e semilavorati con carne magra. Si consiglia di evitare il consumo di caffeina, alcol, cioccolato e condimenti piccanti. La preferenza dovrebbe essere data alle bevande alla rosa canina, ai succhi freschi e alle composte. I piatti dovrebbero essere preparati con cibi sani: verdure, latticini, cereali, legumi, con l'aggiunta di olio vegetale.

Trattamento tradizionale per l'esaurimento nervoso

Naturalmente, nei casi avanzati di malattie nervose, è improbabile che il trattamento a base di erbe sia d'aiuto, ma nelle fasi iniziali e come trattamento aggiuntivo può essere molto utile.

• Un infuso di erbe di astragalo tonifica e calma il sistema nervoso. Per preparare l'infuso è necessario prendere 1,5 cucchiai di materia prima secca e lasciare agire per un'ora e mezza in 250 ml di acqua bollente. Prendi 2 cucchiai fino a 4 volte al giorno. l. prima dei pasti.
• Un infuso di foglie e rizomi del berretto nero aiuta contro il mal di testa causato dallo stress. Per 500 ml di acqua bollente devi prendere 1 cucchiaio. materie prime, lasciare agire per un'ora e mezza. Dovresti bere 100 ml fino a 4 volte al giorno prima dei pasti.
• È utile aggiungere la borragine alle insalate e pasti pronti- Questo è un eccellente sedativo che allevia la sovraeccitazione nervosa.
• Un infuso di rizoma di valeriana è un rimedio collaudato per mantenere l'equilibrio nervoso. Lasciare per 2 cucchiaini. rizomi in un thermos con 250 ml di acqua bollente durante la notte. Bevi 1 cucchiaio. l. fino a 4 volte al giorno prima dei pasti, eventualmente con miele.
• Si consiglia di assumere l'infuso di poligono per rafforzare il sistema nervoso, soprattutto per le persone anziane. Insistere 1 cucchiaio. l. materie prime in 500 ml di acqua bollente per un'ora e mezza, bere poml fino a 4 volte al giorno prima dei pasti.
• Un infuso di radici di angelica è un efficace tonico e sedativo che fa bene all'insonnia. Per 1 cucchiaio. l. i rizomi prendono 500 ml di acqua bollente e lasciano in infusione per un massimo di 2 ore, consumare 100 ml caldi 3 volte al giorno prima dei pasti.

Il trattamento con rimedi popolari deve essere combinato con la dieta. È anche molto importante eliminare motivo principale la comparsa di esaurimento nervoso: evitare lo stress, non lavorare troppo, stabilire un programma di sonno e riposo.

Prevenzione

• Non lavorare troppo, pensa alla tua salute, che non è infinita. Dopo il lavoro (ad esempio in macchina o a casa), prova ad accendere la musica tranquilla: suoni della natura, relax, raccolte lounge.
• Ascolta te stesso, impegnati nell'introspezione. Trova il tempo per uscire nella natura ogni settimana, incontrare gli amici e non pensare al lavoro. Ricorda: tutti i problemi della nostra vita sono inverosimili, li creiamo noi stessi per poi perdere tempo e salute per risolverli. Ma se i problemi si sono davvero accumulati, scriveteli su carta e risolveteli in sequenza, in base alla loro importanza.
• Non dimenticare di mangiare bene e riposare. Invece di dire “il lavoro viene prima”, pensa “la salute viene prima” e le tue condizioni miglioreranno in modo significativo.
• Cerca di migliorare il tuo sonno senza usare sonniferi: fai una passeggiata di notte, rinuncia a caffè e tè forte nella seconda metà della giornata, non guardare notizie e programmi estremi prima di andare a letto, non giocare ai videogiochi.
• Prendere tempo esercizio fisico, cammina, inventa un hobby.
• Al mattino fate una doccia di contrasto e la sera un bagno caldo con erbe benefiche.

Se segui tutti i suggerimenti sopra elencati, molto probabilmente i problemi con i nervi ti aggireranno. Quando è già stata fatta la diagnosi di esaurimento del sistema nervoso, si consiglia di seguire scrupolosamente tutti i consigli e le istruzioni del medico per recuperare completamente.

Se l'esaurimento nervoso non viene trattato, la malattia stessa non scomparirà: in futuro la condizione peggiorerà e potrebbero verificarsi depressione e altri disturbi neuropsichiatrici.

Redattore esperto medico

Portnov Alexey Alexandrovich

Formazione scolastica: Università medica nazionale di Kiev dal nome. AA. Bogomolets, specialità - “Medicina generale”

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Come sopravvivere ad un forte shock

Quando nella nostra vita si verificano grandi shock, crisi, disgrazie o, al contrario, grandi vittorie, non possiamo riprenderci da questi shock per molto tempo. Dimenticarsene, lasciar andare questi shock non è in nostro potere. Portano troppa energia dentro di sé. È del tutto normale ricordare quelle esperienze passate, cercare di comprenderle e trarne qualche lezione.
Ma tutto ha un termine di prescrizione e i nostri shock non fanno eccezione a questa regola universale. E questo termine di prescrizione è molto più breve di quanto pensiamo. In passato, quando le tradizioni erano forti, i termini di prescrizione erano chiaramente definiti. Vacanze, vittorie militari, feste di famiglia: per tutto questo veniva assegnato un certo numero di giorni. Anche il lutto è stato limitato. Tutto aveva molto senso. Le restrizioni sui giorni di festa o di lutto mantenevano una persona entro certi confini e non le permettevano di impantanarsi nelle preoccupazioni.

Esercizio “Preparazione per le Olimpiadi”

Pensi che vincere o perdere alle Olimpiadi sia un grande shock?
Naturalmente, salire sul podio, così come realizzare di aver perso alcune frazioni di secondo rispetto al proprio avversario, è uno dei più grandi shock della vita. Ma nessun atleta li sperimenta ancora e ancora. Non appena finiranno Olimpiadi, gli atleti iniziano a prepararsi per nuove competizioni.

Ha molto senso che tu faccia lo stesso. Dopotutto, non si sa cosa il destino abbia in serbo per te. Ieri hai sperimentato la sconfitta o la perdita. E domani, forse, ti aspetta un incredibile decollo o un incontro fatidico. Lascia che il passato morto seppellisca i suoi morti. Vivi nel presente: solo così puoi affrontare il domani con dignità.

Esercizio
Ogni volta che ti succede qualcosa che ti scuote nel profondo, guardalo dal punto di vista di un atleta olimpico. Non importa se vinci o perdi. L’importante è che ci siano nuove Olimpiadi davanti. E devi iniziare ad allenarti, cioè a recitare.
Piuttosto, dimentica ciò che hai vissuto e inizia a lavorare su nuovi risultati.

Esercizio "Scala mobile"

Questa pratica ti aiuterà a dimenticare le disgrazie, i fallimenti o le perdite del passato. E trovare la forza per andare avanti.
Può essere fatto ovunque tu possa chiudere gli occhi e stare in silenzio. Qualunque sia la posizione in cui ti trovi - seduto, in piedi o sdraiato - congelati, chiudi gli occhi.
Esercizio
Immagina di essere in fondo a una scala mobile che sale. Lo sai che adesso sei... una persona comune, con capacità normali. Questa scala mobile è la strada verso un nuovo successo. Quando salirai in cima, ti ritroverai in uno speciale stato di coscienza in cui verranno rivelati i superpoteri. Una volta in cima, sentirai una straordinaria ondata di forza fisica e mentale.
Immagina di fare un passo e di trovarti sull'ultimo gradino di una scala mobile. Ti trasporta verso l'alto verso una fonte di luce brillante. Questa luce ti avvolge e alla fine ti ritrovi in ​​cima, ti fondi con la fonte di questa luce. Senti il ​​morbido calore che emana dalle profondità del tuo essere.
Fai tre respiri profondi e apri gli occhi. Hai ricevuto l'energia necessaria e ora puoi realizzare qualsiasi cosa!

Esercizio “Lasciare andare il senso di colpa”

Cosa fare quando il senso di colpa ti impedisce di dimenticare il passato? Se ritieni di aver fatto qualcosa di sbagliato in passato e questo ti perseguita, puoi fare questa pratica.
Esercizio
Prendi un pezzo di carta e scrivi in ​​alto:
Tutto quello che ho fatto di sbagliato
Successivamente, in una colonna, scrivi tutti gli errori più importanti che non faresti oggi; azioni di cui ti penti, parole che preferiresti non dire mai. Potresti non ricordare tutto durante un esercizio. Ma questo non è richiesto. Scrivi almeno cinque dei tuoi errori. Per una volta questo è più che sufficiente. La prossima volta: altri cinque, ecc.

Leggi questo elenco lentamente e attentamente. Pensa ad ogni situazione, cerca di capire il motivo che ha dato origine a questo spiacevole evento, valuta quanto sei personalmente colpevole di quanto accaduto. Chiedi scusa mentalmente a tutti quelli che hai ferito. Incluso te stesso. Chiediti perdono e perdona te stesso. Pensa a cosa puoi fare per evitare che ciò accada di nuovo in futuro.

Dopo aver elaborato in questo modo tutti gli elementi della tua lista, sentirai una straordinaria leggerezza nella tua anima.
Questa è una pratica molto potente che libera la tua memoria dal peso degli errori passati e ti aiuta ad accettare e ad amare te stesso.

Esercizio “Ricordo imparziale”

Amiamo così tanto ricordare il passato perché invariabilmente ci fa provare sentimenti. Tristezza, gioia, rimpianti, felicità... I ricordi portano piacere e, affinché non interferiscano con il presente, è necessario privarli delle emozioni.
Esercizio
Esegui questo esercizio in un modo che ti risulta comodo: in piedi, seduto, sdraiato. Puoi anche camminare per la stanza da un angolo all'altro. Oppure puoi andare nella natura, ad esempio, nella foresta. Nessuno ti vieta di fare questo esercizio mentre cammini lungo i sentieri del bosco. Tutto ciò di cui hai bisogno è ricordare la tua vita senza provare emozioni.
Raccontaci tutto quello che sai di te. Come sei nato, cosa giocavi da bambino, con chi sei uscito in gioventù. Qualsiasi ricordo andrà bene. La cosa principale è ricordare come se non fossi tu, ma un'altra persona che non ti è completamente familiare.
Per renderti più facile prendere le distanze da te stesso, non usare la parola “io”. Chiamati per nome. Allora la tua storia suonerà secca e non evocherà alcuna emozione. Ad esempio, ricordi spesso quella volta in cui ti sei perso nella foresta perché i tuoi compagni ti hanno abbandonato. Hai provato una tale paura e un tale risentimento che ancora ti dà fastidio. Ecco cosa puoi dire di questo caso:
Peter andò con i suoi compagni nella foresta. Peter vagò su uno stretto sentiero che lo condusse nel folto della boscaglia. I suoi compagni pensavano che fosse tornato per un'altra strada e avesse lasciato la foresta senza di lui.
Come puoi vedere, la storia è completamente priva di emozioni. Vengono riportati solo fatti che non possono evocare alcun sentimento.
Questa storia su di te non deve essere lunga. Cerca di mantenerlo a 5 minuti. È possibile impostare un timer. Non è necessario ricordare tutti gli incidenti che ti preoccupano in una volta. Lascia qualcosa per il resto delle volte.
La cosa principale è essere imparziali e trattare l'eroe della storia come se fosse un completo sconosciuto.

Esercizio “Cancella rancori”

Questo esercizio ti aiuterà a sbarazzarti delle lamentele del passato, le cui ferite fanno ancora male.
Esercizio
Sedetevi comodamente, ma in modo tale che nei muscoli rimanga una certa tensione. È meglio sedersi su una superficie piana senza schienale, in modo che il corpo formi angoli retti nei punti di flessione: piede-caviglia, ginocchia-fianchi, gambe-busto. Chiudi gli occhi.
Fai diversi respiri regolari e profondi nello stomaco, senza fare pause tra l'inspirazione e l'espirazione. Poi trattieni il respiro mentre espiri e conta fino a 12.
Dopodiché, respira come al solito, immaginando che con ogni respiro ti immergerai nel passato. Riavvolgi il film della tua vita. Ricorda cosa è successo oggi, ieri sera, pomeriggio, mattina; l'altro ieri, su la settimana scorsa, il mese scorso, un anno fa.
Interrompi il giorno in cui si è verificato un incidente o una conversazione offensiva. Non è necessario ricordare una conversazione del recente passato: potrebbe farti troppo male, non sarai in grado di affrontare le tue emozioni e rovinerai solo il tuo umore. Questa conversazione dovrebbe risalire ad almeno un anno fa.
Ricorda il tuo interlocutore, chiamalo per nome. Ricrea questa conversazione nei minimi dettagli. Ricorda l'intonazione del tuo interlocutore, come ha costruito le frasi, come ti ha convinto. Cosa hai risposto? Cerca di ricordare tutto nel modo più onesto possibile: cosa hai effettivamente detto e cosa hai sentito in risposta.
La psiche umana è strutturata in modo tale che tendiamo a interpretare le parole in base alle nostre emozioni, mentre l'interlocutore intendeva qualcosa di completamente diverso. Ecco perché la precisione delle parole è così importante. Potresti non essere in grado di ricordare l'intera conversazione la prima volta. Ricorda almeno la frase più offensiva, le parole più offensive. Solo che queste devono essere parole vere e non inventate da te.
Ricordateli. Ritorna mentalmente ad oggi. Immagina che la stessa persona ti abbia detto la stessa cosa oggi. Ora hai una scelta: arrabbiarti e offenderti, oppure rispondere in qualche altro modo. Prova a trovare una reazione del genere, trova parole che il tuo interlocutore non si aspetta di sentire da te. Una sola condizione: queste parole non dovrebbero in nessun caso insultarlo o offenderlo. Dì qualcosa di molto positivo. Ad esempio, ti hanno detto: “Ti odio” e tu hai risposto “Ti amo”.
Mentre dici queste parole, guarda negli occhi il tuo interlocutore. Nonostante tutto ciò accadrà solo nella tua immaginazione, se pratichi con sufficiente concentrazione, sarai in grado di trasferire effettivamente la “carica” dell'energia del risentimento da negativa a positiva.
Idealmente, questo esercizio dovrebbe essere eseguito tutte le volte che ricordi conversazioni spiacevoli. Naturalmente, ciò richiederà più di un giorno o addirittura un mese. Ma questa pratica è molto importante. Grazie ad esso impari a trasformare l'energia delle emozioni negative senza danneggiare la tua psiche.
L'esperienza che acquisisci praticando le conversazioni passate ti aiuterà quando inizierai ad agire nel presente.

Esercizio “Lavare via il passato”

L’acqua è un ottimo modo per purificare la mente. Quando facciamo il bagno o la doccia sperimentiamo sempre il relax, ci distacchiamo dalla vita di tutti i giorni e dimentichiamo i nostri problemi.
Riposo estivo La maggior parte di noi associa invariabilmente l'acqua: l'oceano, il mare, il lago o il fiume. E questo non sorprende: l'immersione in acqua è letteralmente l'immersione in un'altra realtà. Questa capacità dell'acqua può essere utilizzata per purificare le lamentele del passato.
Questo esercizio ti aiuterà a usare l'acqua per liberare la mente da tutti i malintesi della tua giornata.
È meglio eseguire questa pratica al mattino, subito dopo il risveglio, o alla sera, prima di andare a letto.
Esercizio
Prendi una tazza o una ciotola abbastanza grande da immergervi completamente le mani. Riempilo con acqua fredda. Posiziona la tazza sul tavolo, siediti comodamente e immergi le mani nell'acqua.
Se le tue mani non tollerano bene il freddo, lubrificale prima dell'esercizio. olio vegetale o crema ricca.
Chiudi gli occhi e inizia a respirare secondo questo ritmo: tre brevi respiri incompleti - espirazione lenta. Mentre espiri, immagina che tutti i tuoi guai, problemi, dolori, tutta la negatività della vita passino attraverso le tue mani nell'acqua.

Puoi ricordare i problemi attuali, le questioni irrisolte, le conversazioni spiacevoli, in una parola, su tutto ciò che ti ha turbato nelle ultime 24 ore. Respira in questo modo per circa 5 minuti e, prima di finire l'esercizio, convinciti che devi solo immergere le mani nell'acqua fredda: tutto qui. ricordi negativi si dissolverà e lascerà i tuoi pensieri.

E quando i pensieri spiacevoli ti travolgono di nuovo, tutto quello che devi fare è mettere le mani sotto un getto di acqua fredda.

Esercizio “Controllare i sentimenti”

Succede che qualche sentimento negativo ci faccia ricordare un'offesa precedente. Ad esempio, eri arrabbiato con qualcuno per qualche misfatto o errore e poi ti sei ricordato che questa persona ti aveva causato molti danni in passato. Devi essere in grado di separare il passato dal presente, altrimenti ti ritroverai circondato da persone che ti faranno solo del male. Ricorda che nessuno è perfetto, compreso te. Tutti possono commettere errori e comportarsi diversamente da quanto gli altri si aspettano da loro.
Devi imparare a controllare i sentimenti negativi e poi smetterai di ricordare il passato. Questo viene fatto in modo abbastanza semplice.
Esercizio
Devi inventare un gesto, un movimento che eseguirai ogni volta che qualcuno ti fa arrabbiare. Ma questo gesto dovrebbe essere insolito per te, ma accettabile in compagnia di altre persone.
Non inventare le cose movimenti complessi: Non li ricorderai. La cosa principale è la semplicità e l'insolito. Ad esempio, puoi toglierti l'orologio e metterlo in tasca o nella borsa. Mentre slacci il cinturino, assumi un atteggiamento mentale: "non appena nascondo l'orologio, la mia condizione cambierà". Provatelo e vedrete che funziona davvero.
Smetterai di arrabbiarti con le persone e, di conseguenza, non avrai ricordi negativi.

Esercizio “Appianare le emozioni”

Esiste un'espressione come "smussare gli angoli". Questa tecnica aiuta molto bene a lisciare angoli acuti psiche.

Ogni persona ha dei “pulsanti”, la cui “pressione” porta ad un'esplosione emotiva. Potrebbero essere le persone che non ti piacciono, argomenti di conversazione, determinate situazioni, pubblicità che interrompono il tuo programma preferito, cioè tutto ciò che provoca un acuto rifiuto interno e irritazione.

Queste emozioni negative oscurano notevolmente le nostre vite. Ed è ancora peggio se queste situazioni si ripetono giorno dopo giorno. È impossibile adattarsi alle emozioni negative, ma con un costante background negativo vengono spinte dentro e diventano causa di nevrosi. Questo esercizio ti aiuterà a prevenire tale “pressione di pulsanti interni”. Smetterai di reagire in modo eccessivo emotivamente alle situazioni acute.
Esercizio

Siediti comodamente su una sedia senza schienale. Chiudi gli occhi. Fai alcuni respiri lenti e profondi (devi respirare con lo stomaco).
Immagina una di quelle situazioni che ti fanno arrabbiare. Disegna un'immagine luminosa e a colori, ascolta con il tuo orecchio interiore le parole che ti feriscono particolarmente, immergiti in quelle circostanze.
Non appena inizi a provare emozioni negative, inizia ad accarezzare le gambe: dai fianchi alle ginocchia. I colpi dovrebbero essere lenti ma forti, come se stessi allontanando l'acqua. Quando raggiungi le ginocchia, fai un movimento come se stessi scrollando di dosso la spazzatura.
Questa spazzatura è la tua negatività. Continua ad accarezzare finché le emozioni non si placano.

Riepilogo

Il passato è il vampiro più forte che può portare via tutte le forze vitali. Per resistergli, devi capire che questo vampiro è morto. Il passato non può essere restituito o corretto. Ma possiamo cambiare il presente. E questa è l'unica cosa in nostro potere.

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