Il pugno diretto con la mano è uno degli esercizi principali su cui tale arti marziali come boxe, kickboxing e tecniche meno comuni combattimento corpo a corpo. Puoi colpire con entrambe le mani o con i piedi, mirare alla testa, alla gola o al corpo del nemico, a seconda della tattica scelta e dello stile di arte marziale.

Per eseguire un calcio a casa, devi preparare il tuo corpo al carico. La boxe è un esercizio ad alta intensità che richiede non solo una buona resistenza, ma anche destrezza e persino stretching. Pertanto, prima di iniziare le lezioni, è necessario riscaldarsi bene e solo allora iniziare a praticare i movimenti di base.

Per piazzare un pugno a casa, devi padroneggiare la posizione corretta delle tue mani. Un pugno da boxe dovrebbe essere sferrato con tutto il peso, le spalle sollevate e il pugno girato con le dita rivolte verso il basso. Il pugno e l'avambraccio dovrebbero formare una linea retta e il carico principale dovrebbe ricadere sulle nocche dell'indice e del medio. Se la mano è piegata o le nocche sbagliate sono a contatto con la superficie, l'allenamento potrebbe finire male: ci sono molte piccole ossa sottili nella mano che si rompono facilmente e impiegano molto tempo a guarire. Nella prima fase, praticare la tecnica, abbastanza lentamente e con con un po' di forza colpisci un sacco da boxe o un altro dispositivo e poi, quando la tecnica è stata elaborata fino al punto di automatismo, puoi iniziare ad aumentare la forza del colpo e la velocità dei movimenti. L'allenamento dei principianti inizia sempre con la tecnica e l'air boxing, con l'allenamento davanti allo specchio per poter piazzare subito correttamente un pugno di boxe. La memoria muscolare è molto forte ed è abbastanza difficile impararla di nuovo se commetti un errore.

È molto importante preparare non solo le articolazioni, ma anche la pelle delle mani per l'allenamento. La prima e la seconda nocca dei pugili sono quasi piatte e ricoperte di calli duri, e le mani dei principianti spesso sanguinano. Per rendere la pelle più ruvida e meno probabile che si ferisca dal contatto con la borsa, gli istruttori consigliano di fare flessioni e tenere una tavola stando in piedi sui pugni e di usare guanti sottili mentre si pratica la tecnica.

Come piazzare un pugno da solo?

Per eseguire un pugno a casa, sono necessari guanti, un grande specchio e un sacco da boxe.

Tecnica:

• Posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle, mezzo passo avanti, ginocchia leggermente piegate, tanto da poter facilmente spingere con la gamba posteriore e spingere il corpo in avanti. Le braccia sono piegate ai gomiti e sollevate all'altezza del petto, i pugni dovrebbero coprire il mento. Spalle sollevate, una spalla spinta in avanti;
• Mentre espiri, devi spingere con la gamba posteriore, spostare il peso sulla gamba anteriore e lanciare bruscamente il braccio in avanti, girando il pugno con le dita verso il basso. Non è necessario estendere completamente il braccio, anzi, un gomito completamente esteso ridurrà la forza dell'impulso e ferirà il braccio;
• Dopo aver sferrato il colpo, la mano dovrebbe ritornare altrettanto rapidamente nella sua posizione originale e il corpo dovrebbe inclinarsi nuovamente all'indietro;
• Per riscaldarsi è sufficiente eseguire 50 movimenti con ciascuna mano.

Se l'obiettivo è sferrare un colpo da KO mano destra, quindi la parte anteriore dovrebbe essere impostata gamba sinistra E spalla sinistra, se stai praticando un calcio sinistro, è il contrario.

Dopo aver praticato la tecnica in aria, puoi passare all'allenamento con il sacco da boxe. Puoi sferrare un colpo ad eliminazione diretta e aumentare la potenza del colpo solo lavorando con un sacco da boxe. Devi mettere tutta la forza, tutto il peso del pugile in ogni movimento, e per questo devi piegare il bacino e raddrizzare la gamba posteriore. Il corpo dovrebbe diventare una molla, che è strettamente arrotolata e si piega rapidamente e bruscamente durante l'impatto, trasmettendo tutta la forza accumulata nell'impulso. Tecnica corretta l'esecuzione prevede un lavoro con tutto il corpo, dalle dita dei piedi alla sommità della testa. I movimenti devono essere forti e veloci e devono essere eseguiti almeno 20 movimenti di seguito. La tecnica di base è la stessa, ma i dettagli possono essere cambiati: puoi colpire in punti diversi, su altezze diverse, Con diversi punti di forza e velocità. È meglio esercitarsi con un allenatore o un partner addestrato.

Una delle più i modi migliori sviluppare la velocità e la potenza del colpo - allenandosi con le “zampe”, piccoli cuscini bersaglio che vengono posizionati sulle mani del partner. Per tirare semplicemente un pugno a casa, non hai bisogno delle zampe, per questo basta una borsa, ma questo dispositivo ti aiuterà a muoverti sul ring, a mantenere le distanze e a migliorare la coordinazione.

Inoltre, esercizi come:

• Movimento secondo un segnale. L'allenatore dà il comando e il pugile colpisce;
• Lavorare in coppia, con un partner che si sposta e obbliga a mantenere le distanze;
• Lavora sulla velocità dei singoli movimenti e delle serie di colpi.

Per sferrare un colpo ad eliminazione diretta, devi allenare, prima di tutto, velocità e reazione. Il movimento dovrebbe essere forte e deciso, come il colpo di una frusta. Pugno da KO eseguito momento giusto, ha un enorme forza distruttiva e letteralmente abbatte il nemico.

È abbastanza difficile sferrare un colpo da KO da solo. Anche i pugili esperti lo studiano e lo praticano sotto la guida degli allenatori, perché solo così si ottengono i migliori risultati.

Il colpo da KO viene sferrato non solo alla mascella, ma anche alla tempia, allo stomaco e al plesso solare. Ogni tecnica ha i suoi vantaggi e svantaggi e viene elaborata separatamente. Per aumentare la forza del colpo e sviluppare i muscoli, gli atleti spesso prendono dei manubri o usano dei pesi e praticano movimenti di frustata su un foglio di carta che deve essere strappato.

Puoi imparare a colpire e muoverti correttamente anche a casa. Tutto ciò di cui hai bisogno è un'attrezzatura molto economica, uno specchio e perseveranza. Lavorare con una borsa e le zampe ti aiuterà a mettere in ordine il tuo corpo, a costruire muscoli e un allenamento regolare ti aiuterà ad acquisire grazia e perfetto controllo del tuo corpo non solo sul ring, ma anche nella vita di tutti i giorni.

| Pennarello, 20 anni

Come posizionare un calcio? Cosa significa “sferrare un colpo”?

Flom, come piazzare l'inquadratura? Cosa significa mettere un successo? Per colpire chiaramente e mettere KO?
Ovviamente non ce l'ho, non l'ho mai fatto (da bambino, forse un po' di karate di qualche tipo)

Non vuoi andare in palestra per vedere un allenatore per mettere un pugno, o puoi metterlo tu stesso in una sezione a casa o nella stessa sedia a dondolo su una pera?) E di cosa hai bisogno per questo , se ovviamente sai come farlo. Sembra che tu stia facendo la stessa cosa.

tutto questo “inscenare un colpo per metterlo fuori combattimento” senza pratica è cotone idrofilo. la pera e l'aria non sono persone. anche se non prendiamo l’aspetto morale. una persona si muove, ecc. ottenere un due su una borsa e poterla utilizzare non sono sempre la stessa cosa. Hai bisogno di pratica, sparring.

e per “knock out” non è necessario colpire. C'è, ad esempio, un colpo di palmo aperto. ma questa non è una lotta, ma un taglio. Ho già pubblicato questo video molte volte

Ci sono anche molti video su come inscenare un colpo su Internet. È difficile da spiegare con le dita, soprattutto perché non sono un allenatore.
se ci sono alcune cose molto basilari:
1. lancia la mano velocemente, cioè rilassata, e tesa solo al momento del contatto con il bersaglio, cioè al momento dell'impatto.
2. lavorare con la mano senza oscillazioni, cioè dalla posizione in piedi in avanti.
3. lavorare con entrambe le mani fino a un punto. cioè, sceglievi un punto e lo colpivi con entrambe le mani in una, poi nella stessa posizione ne sceglievi un altro e lo colpivi nell'altra. sia laterale che dritto.
4. Lavora non più con le mani, ma con il corpo. ruota le spalle.
5. comprare manubri leggeri da 1 kg o 0,5 kg, anche quelli andranno bene e funzioneranno con quelli.
6. lavorare con i piedi, cioè muoversi molto quando si praticano i colpi. restare radicati sul posto e spruzzare aria non serve a nulla. muoversi avanti e indietro. attacchi offensivi e attacchi in ritirata. solo in movimento.

ecco un video da YouTube su questo argomento dei pugni

Hai mai notato che i ragazzi enormi e pompati a volte non riescono a mettere fuori combattimento i loro avversari, ma ragazzi magri e dall'aspetto completamente antiestetico mandano improvvisamente a terra i loro avversari, lasciandoli sbavare con gli occhi al cielo?

Alcuni lo attribuiscono alla fortuna, altri ai problemi di salute della persona che viene messa fuori combattimento o, al contrario, all'incredibile forza della mascella dell'avversario, e alcuni insistono ostinatamente sul fatto che gli atleti semplicemente non servono a nulla.

In realtà, tutto è molto più semplice. " Potenza di fuoco“La forza di ogni persona è costituita da due elementi chiave: la fisiologia del battitore (forza, velocità, conduzione degli impulsi nervosi, ecc.) e la sua tecnica di colpo. E se con il primo punto tutto è abbastanza ovvio, e puoi svilupparlo allenandoti sistematicamente con il ferro, facendo stretching e semplicemente correndo, allora con il secondo tutto è molto più complicato. Parliamo di lui.

La tecnica di colpire, come ovviamente ci dice il capitano, è la capacità di sferrare colpi buoni e ben piazzati che causano il massimo danno all'avversario. Ci sono due modi per impararlo, semplice e complesso. Un modo semplice è iscriversi alla sezione più vicina, acquistare e seguire le istruzioni del trainer. Se il formatore risulta incompetente, o durante il processo di formazione non è soddisfatto di qualche componente, anche minore, passa alla stanza successiva, se non è nuovamente soddisfatto, ripeti.

Il metodo è complesso: padronanza indipendente di varie azioni tecniche. Una volta intrapreso questo percorso, incontrerai una serie di cose molto problemi seri. Prima di tutto, l'incapacità di accorgersene propri errori caratteristica della stragrande maggioranza delle persone. Il secondo aspetto spiacevole sarà il costo elevato degli acquisti iniziali, perché verranno aggiunti anche i guanti, che costano quasi quanto un abbonamento annuale alla sezione media di arti marziali, o anche di più. Il terzo punto, sfuggito a molti, ma pur sempre importante, sarà la psicologia. Non tutti possono costringersi sistematicamente ad allenarsi a casa, mentre nel club l'atmosfera stessa obbliga a fare ogni sforzo.

Ma passiamo direttamente alla pratica degli scioperi. Sembrerebbe che valga la pena iniziare con il jab, come fanno nella maggior parte delle sezioni, ma siamo onesti: una persona che si allena a casa difficilmente si preparerà per il campionato ufficiale, e il jab è un'arma utilizzata esclusivamente sul ring o in gabbia, o da grandi maestri, perché il suo utilizzo street richiede notevoli competenze.

A causa dei fattori sopra descritti, inizieremo con un colpo diretto con la mano posteriore (rispettivamente destra per i destrimani e sinistra per i mancini). Prendi una posizione di combattimento: la gamba anteriore è mezzo passo avanti, le ginocchia sono leggermente piegate, la mano posteriore è al mento, la mano anteriore è tesa in avanti e anche leggermente piegata. Il colpo viene sferrato con tutto il corpo: passo avanti con la gamba anteriore, gamba posteriore e torsione del corpo verso l'interno, spostando il corpo in avanti in modo che la spalla si sposti rapidamente verso il bersaglio. Il braccio posteriore si raddrizza bruscamente, ma rimane rilassato fino al momento del colpo. La spazzola è avvitata nel bersaglio. Al momento dell'impatto, la spalla copre la mascella, proteggendola dai calci laterali in arrivo. Un buon esercizio iniziale è colpire il sacco da boxe con la spalla, simulando un pugno diretto senza collegare direttamente le mani.

Il calcio laterale (noto anche come gancio) è forse la cosa migliore che puoi fare durante lotta di strada. "Fattoria collettiva" zakidukha come di più motivo comune colpire il terreno non richiede molta tecnica se il battitore è abbastanza stupido, ma può essere migliorato. Proprio come nel caso di un colpo diretto, tutto il corpo deve lavorare, a partire da muscoli del polpaccio. Un sottopasso con una spinta e un leggero squat simultaneo, torsione del corpo e un potente movimento laterale del braccio. Tirare indietro la spalla in anticipo può rafforzare significativamente l'attacco, ma, di regola, gli avversari notano tale manovra e schivano in tempo. L'esercizio di approccio più semplice consiste nel lanciare un bastone da fitness sulle spalle e, appoggiandoci sopra le mani, imitare un attacco. Dopo qualche tempo da tali esercizi sarai in grado di trovare la traiettoria ottimale dei movimenti.

L'ultimo colpo base è un montante, un'arma potente ma, come le due tecniche precedenti, richiede una certa preparazione. Un buon montante, come i pugni precedenti, richiede l'impegno di tutto il corpo. Ci sediamo in piedi, ruotando il corpo, spostando leggermente indietro la spalla che batte e raddrizzandoci con un movimento deciso come una molla. In un buon modo Per sferrare un montante forte dovrai praticare questo colpo con i manubri.

Questo articolo discuterà come posizionare un calcio. Dirò subito che in due giorni non sarai in grado di sferrare un colpo da KO e avrai bisogno di un certo tempo per raggiungere l'obiettivo. Se non sei stato affatto coinvolto nello sport e non hai mai colpito il sacco, per sferrare un colpo potresti aver bisogno di 6-12 mesi, o forse di più: tutto dipende dal tuo desiderio e dal tuo stile di vita. Se una persona è più o meno allenata e sa in prima persona cos'è un sacco da boxe, allora naturalmente potrebbe volerci meno tempo, ma, tuttavia, molto dipende dal desiderio.

Perché hai bisogno di un colpo da KO? “Per abbatterlo”, risponderanno in molti. E per tagliarlo, devi arrivare al punto giusto, e il punto principale per questo è la mascella inferiore. Lasciamo da parte la fisica in generale e concentriamoci sul fatto che un knockout avviene a causa di un cortocircuito, provocato da una forte accelerazione del cranio e dall'impatto del cervello sulle pareti
Partiamo dall'inizio, ovvero con la preparazione psicologica.

È del tutto naturale che una persona sviluppi paura in determinate circostanze, ma se una persona è preparata per questa situazione, potrebbe non esserci paura. Eseguirà semplicemente azioni che gli sono diventate familiari grazie alla preparazione. Penso che sarai d'accordo con me sul fatto che lavorare con una persona (sparring) e lavorare su una borsa sono cose diverse. IN In misura maggiore questo influisce preparazione psicologica persona. D'accordo, quando colpisci un sacco da boxe, non provi praticamente alcuna emozione. Non tengo conto delle emozioni che c'erano prima che iniziassi a colpire il sacco, e che scompaiono non appena inizi a lanciare proprio queste emozioni su un proiettile senz'anima. Durante un normale periodo di allenamento, una persona semplicemente colpisce il sacco senza pensare a nulla, o alla tecnica, e così via.

Durante lo sparring, una persona si sente completamente diversa, soprattutto se lo sparring partner non gli è familiare. Sente almeno alcune emozioni, ma quali dipendono dalla persona stessa e dallo sparring partner. Può provare paura o superiorità. Naturalmente parlo per gli atleti principianti, perché gli atleti più allenati affrontano la battaglia con freddo calcolo. Questo è esattamente ciò a cui sto portando. All'atleta non verrà dato un freddo calcolo in un negozio: lo acquisisce nel tempo e con ogni sparring inizia a capire sempre di più e a sentirsi più forte.

Una persona emotiva potrebbe non portare a termine il compito che si è prefissata. Durante un combattimento non c'è tempo per emozioni come la paura. Sì, ci sarà sempre una "accusa", ma queste sono cose completamente diverse. Le persone hanno paura prima di combattere e per liberarsi di questa paura devi solo combattere e non c'è altro modo. Più combatti, meglio è, più fiducioso ti comporti durante il combattimento, sbarazzandoti di emozioni inutili e interferenti.

Quindi, il primo e il più consiglio principale Il modo in cui ti avvicinerai alla padronanza di un colpo ad eliminazione diretta è condurre lo sparring, e dovrebbero essere eseguiti non solo il più spesso possibile, ma è anche consigliabile avere partner diversi. Ti abitui a un partner e lui cessa di essere pericoloso per te. Dovresti cercare uno sparring partner che sarà pericoloso per te e che, secondo te, potrebbe essere più forte di te. Sconfiggendo avversari forti, sconfiggerai gradualmente te stesso e dentro punto importante la tua mano non tremerà.

Come mettere un pugno a casa

Abbiamo risolto la questione psicologica e ora scopriamo come dare un calcio a casa. Naturalmente, se non si hanno determinati proiettili a casa, sarà più difficile piazzare un colpo, ma è comunque possibile. Non ricordo esattamente cosa disse Bruce Lee, ma il punto è che non bisogna aver paura di chi pratica 1000 pugni, ma di chi pratica 1 pugno 1000 volte, e questo non è senza significato, come potete vedere . Pertanto, se vuoi sferrare un colpo ad eliminazione diretta, devi scegliere 1-2 colpi su cui eserciterai: l'importante è non disperdersi. Agisci uno per uno, studia i colpi uno per uno e, se affronti tutto in una volta, non otterrai nulla.

I pugni più potenti con la mano sono i pugni laterali e suggerisco di respingere da questi pugni. Molte persone sono interessate alla domanda "come sferrare un pugno a casa", ma non tutti capiscono che devi prima lavorare con il tuo corpo e solo dopo correre verso il sacco, i manubri e i lacci emostatici. Durante uno sciopero non dovrebbero funzionare solo le braccia, ma anche le gambe, e direi addirittura che le gambe sono la base. Anche un combattente più o meno allenato sa che il colpo arriva dalle gambe. L'impulso proviene dalla gamba, passa attraverso il bacino, la spalla ed esce dalle nocche. Il corpo durante un impatto dovrebbe funzionare nel suo insieme e non separatamente. Una persona che non ha mai lavorato su una borsa, e in linea di principio non si è allenata molto, si avvicina alla borsa e si rende conto che qualcosa non va. Le gambe delle persone vengono strappate durante uno sciopero, colpiscono solo con le mani e senza estendere le spalle - in generale, il corpo non funziona in modo coerente. Ti consiglierei di raggiungere prima l'armonia lavorando attraverso l'aria. Questo si chiama “shadow boxing”, ma non è necessario visualizzare nessuno.

C'è un articolo sul blog “Come imparare a combattere. Come dare un pugno", e può aiutarti a capire come muoverti. Per cominciare, devi lavorare senza proiettili, facendo colpi in aria, e tu stesso capirai quando il corpo inizierà a funzionare all'unisono. È quando ciò accade che puoi passare a passo successivo formazione.

Come piazzare un calcio. Velocità

Affinché il colpo sia invisibile, è necessario sviluppare la velocità del colpo. La velocità dell'impatto si sviluppa in diversi modi:

• Lavora con i manubri. Alcune persone pensano che lavorare con i manubri renda solo più forti, mentre altri pensano che i manubri siano molto bravi ad aumentare la potenza dei pugni. Come piazzare un pugno mentre si lavora con i manubri con la mano? Dovrai prendere i manubri e lavorare in aria: è la stessa boxe delle ombre. Esercitati solo con pochi pugni, ad esempio calci laterali sinistro e destro. In questo caso, in nessun caso dovresti stare fermo. Muoviti costantemente in modo corretto ed esegui i colpi che decidi di imparare.
• Come colpire con la mano mentre si lavora con un laccio emostatico? I manubri non sono l'intero arsenale che aiuterà a sferrare un pugno. Le imbracature sono un'ottima cosa che ti aiuterà ad aumentare la velocità dei colpi proprio come i manubri. Quindi, prima abbiamo bisogno delle imbracature e, ovviamente, abbiamo bisogno di un muro svizzero o qualcosa di simile. Leghiamo le imbracature al muro, facciamo un passo indietro per la resistenza richiesta e iniziamo a lavorare. Puoi legare due lacci emostatici contemporaneamente, ma uno più corto e l'altro più lungo, in modo da creare la stessa resistenza, ma puoi allenarti perfettamente anche con un solo laccio emostatico, lavorando in modo alternato. Il laccio emostatico non solo aiuterà ad aumentare la forza del colpo grazie alla resistenza, ma aiuterà anche ad allenare il riflesso di riportare la mano alle tempie o al mento (a seconda della posizione).
• Puoi esercitarti e valutare la tua velocità su un pezzo di carta. Basta appendere un pezzo di carta per un bordo e colpirlo. L'obiettivo è strappare o forare il foglio con un pugno. Non è così semplice come potrebbe sembrare. Per strappare un lenzuolo il colpo deve essere molto veloce.

La velocità dell'impatto aiuta ad aumentare il rilassamento man mano che la mano si sposta verso il bersaglio, ma non dimenticare che un attimo prima dell'urto il pugno deve essere serrato saldamente.

Come sferrare un pugno: aumentare la potenza del pugno

Per aumentare la potenza dei tuoi pugni, devi eseguire alcuni esercizi. Avendo velocità, ma non avendo forza fisica, il colpo potrebbe essere debole e il knockout potrebbe non funzionare. Per aumentare la forza dell'impatto sarà utile qualsiasi tipo di flessioni, ma vorrei evidenziarne alcune separatamente:

• Push-up pliometrici
• Flessioni con un braccio solo
• Flessioni in verticale
• Push-up con peso extra
• Come fare flessioni con i pugni per benefici per la salute

In linea di principio, non importa quale tipo di sport di forza pratichi, l’importante è che sia basato sulla forza. Potrebbe trattarsi di lavorare con i pesi: clean and jerk, snatch, clean and jerk a ciclo lungo, pressa con kettlebell, distensione su panca con kettlebell. Questi possono essere flessioni su barre irregolari e una barra orizzontale, ma comunque, a causa della loro specificità, le flessioni su barre irregolari sono più adatte.

Se hai accesso a una palestra, puoi eseguire una distensione su panca o una pressa con manubri. Ma come puoi vedere, in questo caso l'accesso alla sala non è così importante. In linea di principio la forza può essere acquisita lavorando solo sulla barra orizzontale e sulle parallele, oppure lavorando solo con i kettlebell.

Naturalmente, una delle attrezzature principali che ti aiuterà ad aumentare la potenza dei tuoi pugni è un sacco da boxe pesante. Ma non dimenticare che per colpire forte devi avere polsi forti. Non basta avere solo forza nei muscoli, devi avere polsi forti per poterlo fare durante forte colpo non si strizzavano. Per rafforzare i polsi ci sono molti esercizi, ad esempio le flessioni sui polsi.

Puoi usare le zampe per esercitarti nella tecnica e nella precisione, ma per questo avrai bisogno di uno sparring partner. Non dimenticare che i tuoi pugni devono essere induriti e le flessioni sui pugni e i pugni diretti ci aiuteranno in questo. Avendo tecnica, velocità e forza, non possiamo dire che il colpo sia stato sferrato. L'ultimo punto è il lavoro sul sacco da boxe, e non solo il lavoro, ma regolare e lavoro duro, cioè, pratica. Non puoi decidere da solo se avere una possibilità oppure no: questo arriva con il tempo. L'impatto è energia e il nostro corpo è costituito da determinati collegamenti. Questa energia passa attraverso i collegamenti del nostro corpo e, per raggiungere il suo obiettivo, il nostro corpo non deve solo funzionare in modo armonioso, ma anche essere forte, in particolare ciascuno dei suoi collegamenti.

Se non hai accesso a un sacco da boxe, è molto brutto, poiché non può ancora essere sostituito con nulla. Puoi farlo da solo: può anche essere fatto con pneumatici, ma deve esserlo. L'unica cosa che può sostituirlo è un cuscino da muro, che, in linea di principio, può essere appeso a casa senza problemi.

Qualunque uomo che abbia almeno un po' di dimestichezza con le arti marziali, e soprattutto con la boxe e il combattimento corpo a corpo, capisce che per vincere è sufficiente un colpo mordente, bruciante, acuto, capace di mandare il nemico per qualche tempo in uno stato stato di coscienza alterata.

Le persone che subiscono un simile colpo, ad esempio, possono essere dotate di un dono da parte di Dio, ma la maggior parte delle persone molto spesso ottiene ciò che desidera attraverso un duro allenamento. Da questo articolo imparerai come sferrare un pugno, come aumentare la potenza del pugno, quali esercizi devi fare e quali consigli seguire per ottenere un colpo da KO.

Organizzare uno sciopero a casa si compone di due parti.

Interruzione

La prima parte è la ripartizione. Ti consente di agire inaspettatamente, senza dare al tuo avversario il tempo di determinare da dove e che tipo di colpo verrà. Il principio principale del guasto è il rilassamento. Cioè, davanti a lui tutti i muscoli dovrebbero essere completamente rilassati e la testa dovrebbe essere fresca. Non dovrebbe esserci alcun desiderio di colpire nella mente del combattente. Ad un certo punto, il combattente esplode, il che aggiunge sorpresa al colpo.

I seguenti esercizi ti aiuteranno a praticare la fase di ripartizione.

1. Batte sui segnali sonori. Il combattente si trova in una posizione di combattimento ed è completamente rilassato. Il partner, che è fuori dalla vista del combattente, emette segnali sonori a intervalli diversi, ad esempio battendo le mani. In questo momento viene sferrato un duro colpo. Il punto dell'esercizio è che devi ridurre il tempo che passa segnale sonoro fino a quando il colpo non sarà completato. Per complicare il compito, puoi utilizzare un altro segnale, ad esempio con la voce, in cui lo studente non dovrebbe colpire.
2. Colpisce dopo il contatto. Le posizioni di partenza sono le stesse, solo che i segnali non vengono dati dai suoni, ma dal tocco da dietro parti differenti corpo dello studente. I tocchi possono essere tocchi leggeri o scosse tangibili. Il combattente deve alzare le mani il più rapidamente possibile subito dopo il segnale.
3. Lavorare con le zampe da boxe. Il partner tiene la zampa e cambia costantemente la sua posizione: su, giù, sinistra, destra, più lontano, più vicino, dall'allievo, ma non oltre la distanza massima possibile per il colpo.
4. Colpisce un partner al corpo, che poi rimbalza sull'attaccante. L'obiettivo dell'esercizio è che tu abbia bisogno di avere il tempo di colpire il tuo avversario prima che rimbalzi a distanza di sicurezza. È qui che occorre il rilassamento psicologico, che si trasmette anche al partner.
5. Colpire un pezzo di giornale. Il partner tiene per gli angoli superiori un foglio di giornale di 30 x 30 centimetri e lo studente lo colpisce. Idealmente, dovresti fare un buco nel giornale con il pugno nudo. Ma questa è già acrobazia.

Overclocking

La seconda parte del taglio è l'accelerazione del pugno. L'efficacia qui dipende dalla velocità e dall'allenamento della forza del combattente. Inoltre, è necessario addestrare entrambe queste componenti. Si ritiene che sia necessario escludere gli esercizi di allenamento con i pesi dall'allenamento, poiché possono portare a una diminuzione della velocità di impatto. Tuttavia calcio veloce senza potenza, non sarà sempre un pugno da KO, specialmente con i colpi al corpo. Tali colpi sono utili se hai bisogno di segnare punti nella boxe amatoriale. Qui finiscono tutti i vantaggi. Un colpo da KO deve avere forza oltre alla velocità.

1. Sollevamento:
   • Stare sui pugni o sulle dita, le mani leggermente più larghe delle spalle, quando si abbassano, i gomiti si muovono lungo il corpo. È necessario fare flessioni ritmo veloce;
   • Flessioni sui palmi con applausi tra le flessioni;
   • Pugni di flessione con colpi al petto tra le flessioni;
   • Le flessioni si alternano su una mano.
2. Panca dal petto. I movimenti devono essere eseguiti senza fermarsi in alto e punti più bassi. Il peso deve essere selezionato in modo tale da poter eseguire 10-12 ripetizioni a velocità media.
3. Slancio di un kettlebell da 24 kg con un braccio a ritmo veloce. In questo modo, i muscoli della schiena e delle gambe sono coinvolti nel lavoro.
4. Pulisci e solleva due pesi da 24 kg a un ritmo veloce.
5. Lavorando su un sacco da boxe. In questo caso è necessario mirare non alla superficie della pera, ma a un punto nella profondità del sacchetto o addirittura dietro di esso. Pertanto, è necessario sforzarsi di “sfondare il sacco”.
   • Colpi singoli potenti con una mano che colpisce da una posizione di combattimento. L'obiettivo è forare la borsa il più in profondità possibile;
   • Colpo: a due mani con una o due mani. Il primo colpo è superficiale, il secondo il più profondo possibile;
   • Oscilla la borsa e sferra potenti contrattacchi.
6. I pad da boxe sono i migliori nel simulare i movimenti dei bersagli che colpiscono in un combattimento, rendendoli il miglior strumento di boxe a tutto tondo. Esercizi:
   • Il partner tiene abbassata la zampa e la mostra in momenti casuali. Ad ogni visualizzazione, la zampa deve essere spostata a sinistra e a destra, su e giù. Il colpo viene sferrato da una posizione con le gambe ravvicinate con un affondo;
   • A caccia della zampa. Il partner mantiene costantemente la zampa allo stesso livello e si muove scappando dall'attaccante, che deve, mentre si muove, colpire con forza la zampa da una posizione vantaggiosa;
   • Sciopero e ritorno immediato. Il partner tiene in una mano una zampa e nell'altra una corda o cintura, con la quale colpisce la mano dell'attaccante nel momento in cui colpisce la zampa. L'obiettivo dell'attaccante è avere il tempo di riportare la mano al mento in modo da non essere colpito dalla corda.

Temperare le mani per un colpo da KO

Sollevamento

Oltre a praticare lo stallo e l'accelerazione, c'è un altro punto importante. Questo sta indurendo la parte esterna del pennello. In una persona non allenata è piuttosto vulnerabile, poiché le falangi delle dita non sono protette dai muscoli e sono molto fragili. Pertanto, quando sferra un colpo, un combattente può facilmente subire un grave infortunio alla mano invece di un knockout se i suoi pugni non sono stati "riempiti" in anticipo.

I metodi per indurire le mani sono molto diversi. Una delle più modi efficaci sono flessioni sui pugni: sulle falangi e sulle nocche. Inizialmente, per evitare dolori eccessivi, esegui le flessioni su una superficie morbida. Man mano che ti “indurisci” puoi passare a superfici più dure. Quando le tue mani sono completamente indurite, puoi muoverti con i pugni per la sala in posizione prona.

Al lavoro sulla borsa

Il secondo metodo di indurimento è praticare i colpi a casa su una borsa. Va notato che le borse servite nel negozio sono spesso progettate per essere utilizzate con i guanti e non sono adatte per riempirsi le mani. Se lavori con i guanti, non dimenticare di indossarli, il guanto si adatterà meglio e le tue mani saranno protette da infortuni.

Pertanto, puoi creare una borsa da solo, soprattutto perché non è difficile. Per fare questo, è necessario cucire un cilindro con un diametro di 50-60 centimetri e la lunghezza di un sacco da boxe da un doppio strato di similpelle o telone. Il fondo è cucito sul fondo, sopra due o quattro cinghie, nelle quali è possibile inserire anelli metallici per il fissaggio al soffitto. All'interno viene inserita una bustina di cereali o zucchero, nella quale viene versato il grano secco, preferibilmente orzo o frumento. La borsa interna è strettamente legata con una corda in modo che il grano non “giochi”. Il peso del bagaglio dovrebbe essere compreso tra 60 e 80 kg. Una borsa del genere durerà circa 10-15 anni senza sostituire il grano. Il grano viene utilizzato come riempitivo perché conferisce una densità simile a quella del corpo umano. Inoltre, il costo di produzione di un tale proiettile è di un ordine di grandezza inferiore a quello acquistato in negozio.

Linea di fondo

Naturalmente, l'articolo non contiene tutti gli esercizi per impostare un colpo da KO, ma anche questi, soggetti a un allenamento coscienzioso, sono abbastanza per darti la sicurezza che uno dei tuoi colpi è sufficiente per difendere te stesso e i tuoi cari , e non offendere i deboli. La cosa principale è ricordare che la forza di un uomo non sta nell'abbattere tutti coloro che gli vengono incontro, ma nella capacità di compiere buone azioni, e con una tale densità che non c'è un secondo libero tra loro.