Una dieta completa ed equilibrata può fornire l’intera tavolozza vitamine necessarie e minerali.

Ma dentro vita reale Tenere traccia di tutte le sostanze necessarie alla salute non è affatto semplice. Sapere cosa ti manca o cosa è presente in eccesso nel tuo corpo è già metà della vittoria. Guarda cosa dice il tuo corpo...

A volte ci sentiamo male senza una ragione apparente e le nostre prestazioni sono pari a zero. Spesso pensiamo che la cattiva salute sia causata dalla carenza di vitamine, e quindi ci rechiamo alla farmacia più vicina per un preparato multivitaminico. Ma come capire quali vitamine mancano?

Vitamine

Tutti sanno che le vitamine sono sostanze speciali che non contengono calorie e non sono materiali da costruzione per il corpo. Ma fanno una serie funzioni essenziali corpo: mantenere il metabolismo al giusto livello, monitorare il lavoro degli enzimi, stimolare i processi metabolici, la trasmissione degli impulsi nervosi e molto altro.

In una parola, apportano uno stato di armonia al corpo. Ma questo accade solo quando entrano nel corpo nella quantità richiesta. Tuttavia, come fai a capire che c'è una carenza di vitamine nel corpo?

Il modo più corretto

È meglio fare il test. Ma di solito siamo impegnati al lavoro o in altre cose. Anche il dottore secondo te aspetto e le tue lamentele determinano le manifestazioni tipiche dell'ipovitaminosi: questo è ciò che in medicina viene chiamato uno stato di carenza vitaminica. Esistono diversi sintomi esterni tipici, in base ai quali anche un non medico può notare il problema.

I tuoi capelli

Se il corpo è sano, i capelli sembrano lucenti, sono elastici, scorrono letteralmente sulle spalle e brillano al sole. Se i capelli cominciano ad assomigliare ad un ciuffo di paglia, non mantengono la forma nell'acconciatura, si aggrovigliano, doppie punte, sono sbiaditi e persino le maschere nutrienti non possono salvarli: questo è uno dei segni di una mancanza di vitamine.

Il cuoio capelluto secco e pruriginoso è un segno di carenza di vitamina E e se compare dermatite sul cuoio capelluto, anche retinolo (vitamina A); o una carenza di vitamine del gruppo B, che aiutano a nutrire il cuoio capelluto e a condurre gli impulsi nervosi alla pelle.

Se i tuoi capelli sono eccessivamente grassi, devi pensare a una carenza di riboflavina, mentre se cadono gravemente, di solito c'è una carenza di acido folico o vitamina C. Forfora appare con una carenza di vitamine B12 e B6 o di acidi grassi insaturi.

Inoltre, i capelli soffrono di carenza di minerali, in particolare di ferro e calcio.

Le tue unghie

Le unghie sane crescono bene e hanno un colore uniforme, liscio, e la pelle del letto periungueale è rosa pallido, senza screpolature o pellicine.

Se le tue unghie si piegano, si sbucciano, si spezzano o lungo l'unghia, crescono male e appaiono pallide, ingialliscono - molto probabilmente questo indica una carenza di vitamina C (acido ascorbico). Le unghie profonde indicano una mancanza di vitamina A o vitamina E e se le tue dita sono insensibili, molto probabilmente dovresti compensare la carenza di vitamine del gruppo B.

La tua pelle

La pelle è generalmente uno “specchio” della carenza vitaminica; riflette le manifestazioni di una carenza di quasi tutte le sostanze classificate in un modo o nell'altro come vitamine.

• La pelle secca sul viso, la comparsa di rughe - piccole e grandi, pelle pallida - sono una conseguenza di una carenza di vitamine E o A, acido nicotinico.
• La pelle grassa e la desquamazione possono indicare una carenza di vitamina B2; l'acne e le macchie rosse sono una carenza di acidi grassi e, insieme ad essi, di vitamine liposolubili. Se le dermatiti allergiche e di altro tipo sono frequenti, si tratta di un problema con le vitamine del gruppo B e la vitamina H (biotina). Se c'è una carenza, potrebbe esserci anche manifestazioni di iperpigmentazione sulla pelle - comparsa di macchie e nei marroni.
• Una tinta giallastra sulla pelle indica una carenza di vitamina B12.

Anche la pelle del corpo segnala problemi con le vitamine: la comparsa di secchezza e pelle d'oca sui fianchi e sulle spalle indica una mancanza di vitamine A ed E e lividi non cicatrizzanti a lungo termine, soprattutto nell'area del​​ le gambe e gli avambracci, indicano problemi ai vasi sanguigni della pelle dovuti a carenza di rutina (vitamina P) e vitamina C.

Le dermatosi cutanee pruriginose con eccessiva secchezza sono causate da una carenza di vitamina B, in particolare B3 o B6, in combinazione con una mancanza di iodio.

I tuoi occhi

In caso di carenza di vitamine si verificano anche problemi agli occhi: manifestazioni comuni di carenza di vitamine sono le mosche che lampeggiano davanti agli occhi, soprattutto con movimenti improvvisi. Di solito la colpa è della carenza di vitamina D.

Quando la visione crepuscolare è indebolita (quando si ha difficoltà a vedere e orientarsi al buio), di solito c'è una carenza di vitamina A. Inoltre, i sintomi di una carenza di queste stesse vitamine possono essere frequenti infiammazione degli occhi e palpebre, sensazione di sabbia e bruciore agli occhi, soprattutto la sera, manifestazione frequente orzo. Potrebbero anche svilupparsi cerchi sotto gli occhi e potrebbero apparire vasi sanguigni: aggiungi le vitamine P e B alla tua dieta.

La tua salute generale

Ci sono molti altri segni di carenza vitaminica che il corpo ci segnala in un modo o nell'altro:

• le labbra diventano molto secche o si screpolano, compaiono pustole agli angoli della bocca,
• la mucosa orale diventa pallida, le gengive possono sanguinare, sulla lingua si forma una patina biancastra,
• l'appetito soffre: può essere selettivo o semplicemente diminuire,
• una persona con carenza di vitamine spesso si ammala, è così saltapigrizia, le punte delle dita delle mani tremano, la sera le gambe fanno male e si gonfiano, possono “ronziare”,
• gli episodi si verificano frequentemente mal di testa, insonnia, la persona è irritabile ed esigente con le persone, ha difficoltà a ricordare date ed eventi.

In questi casi, non farlo stiamo parlando sulla carenza di una vitamina specifica, poiché molte di esse prendono parte ai processi metabolici.
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Riassumiamo...

Segni visibili di carenza ed eccesso di vitamine

Mani

Mani fredde: mancanza di magnesio, diminuzione della funzionalità tiroidea, stanchezza cronica e diminuzione delle prestazioni cardiache.

Pelle

Smagliature: carenza di zinco

cheratinizzazione: mancanza di vitamina A

Sanguinamento spontaneo: mancanza di vitamine C o K o piastrine

Pelle secca e squamosa con anelli rossi attorno ai follicoli piliferi: mancanza di vitamina C

Palme gialle: eccesso di betacarotene

"Pelle d'oca": mancanza di acidi grassi essenziali

Gambe

Muscoli del polpaccio doloranti: carenza di magnesio

Riflesso del ginocchio vivace: carenza di magnesio

Cuore

Battito cardiaco irregolare ipertensione, cardiomegalia: Carenza di magnesio e coefficiente Q o sensibilità alla caffeina

Gola

Ingrandimento della tiroide: carenza di iodio, diminuzione della funzionalità tiroidea

Unghia

Macchie bianche: mancanza di minerali, molto spesso zinco

Solchi ondulati: carenza di zinco

Unghie morbide e fragili: carenza di magnesio

Unghie fatiscenti: mancanza generale di minerali nel corpo

Pelle del viso

Pelle rossa grassa e squamosa sul viso e ai lati del naso: mancanza di vitamina B2

Dermatite seborroica intorno al naso ed eruzione cutanea simile all'acne sulla fronte: mancanza di vitamina B6

Occhi

Cataratta: carenza di cromo o eccesso di radicali liberi

Borse e occhiaie sotto gli occhi: allergia o intolleranza ad alcuni prodotti

Tinta bluastra sul bianco degli occhi e precoce ingrigimento dei capelli: mancanza di vitamina B12 o anemia da carenza

Cavità orale

Lingua pallida e screpolata: carenza di ferro

Lingua screpolata dolorosa: mancanza di vitamina B3

Lingua dolorosa, sensazione di bruciore e labbra che si staccano: mancanza di vitamina B2

Lingua gonfia con ammaccature dai denti: intolleranza ad alcuni prodotti

Lingua liscia e dolorosa: mancanza di acido folico

Labbra screpolate: mancanza di vitamina B2, stomatite

E sicuramente

Se compaiono tali sintomi, è ora di visitare il tuo medico di base o il medico di famiglia e solo insieme a lui, dopo aver eliminato alcune malattie che possono manifestarsi in modo simile, scegli per te un complesso di vitamine e la forma di assunzione - compresse, capsule o anche iniezioni.

A prima vista, una carenza di vitamine nel corpo umano può sembrare una piccola deviazione dalla norma, manifestata in cambiamenti esterni (cattive condizioni della pelle, dei capelli, convulsioni sulle labbra, unghie scrostate, crampi alle gambe), come così come nella perdita di forza (voglia di dormire, mancanza di umore), nevrosi e depressione).

Una tale reazione esterna indica cambiamenti interni che si verificano negli organi vitali e in interi sistemi. Nel tempo, ciò può portare allo sviluppo di malattie gravi come anemia, infertilità, acobaltismo, anoressia, malattie della tiroide, nevrastenia e rachitismo.

Quasi tutte le vitamine e i microelementi sono interconnessi, alcuni contribuiscono alla fermentazione, altri all'assorbimento di alcuni di essi nel corpo sostanze utili. Pertanto, la perdita di un elemento di questa catena porta all’interruzione di molte funzioni del corpo.

Puoi determinare quali vitamine mancano al tuo corpo da una serie di segni esterni che appaiono per primi. In altri casi, è il corpo stesso a far capire che mancano elementi specifici modificando le abitudini alimentari, ad esempio se si desidera costantemente cibi dolci o salati.

Problemi alle unghie

Le unghie fragili e giallastre indicano che il corpo ha una grave carenza di vitamina C e di calcio. La vitamina C non è solo un eccellente antiossidante, ma è anche direttamente coinvolta nella sintesi del collagene - materiale da costruzione ossa, legamenti, pelle, unghie. Con una carenza di acido ascorbico, non solo le unghie si sbucciano, ma anche le gengive sanguinano, la pelle si stacca, i lividi e i graffi non guariscono per molto tempo e le pellicine compaiono sulle dita. Con una grave carenza, è possibile lo sviluppo dello scorbuto, caratteristico dei marinai di lunga distanza, così come dei popoli del nord.

Il fumo può influenzare la quantità di acido ascorbico nel corpo, poiché la nicotina e il catrame pesante distruggono la vitamina C. Per ricostituire la vitamina distrutta dopo aver fumato una sigaretta, dovrai mangiare 2 mele o mezzo peperone dolce.

La maggior parte della vitamina C si trova nelle verdure fresche, negli agrumi, nelle erbe e nella frutta, ma da allora acido ascorbico rapidamente distrutto dall'esposizione trattamento termico Vanno consumati crudi.

La mancanza di calcio si manifesta con la desquamazione delle unghie, la loro fragilità e la comparsa di strisce bianche sulle piastre. Per un migliore assorbimento del calcio nel corpo, è necessario consumare cibi ricchi di vitamina D e magnesio. Una carenza di questi elementi, anche con il consumo regolare di alimenti ricchi di calcio, vanifica ogni sforzo.

Perdita dei capelli

Capelli fragili, con doppie punte e capelli opachi possono indicare una carenza di vitamine del gruppo B, così come di iodio, selenio e biotina. Se compaiono forfora, pelle secca e ci sono tasche agli angoli delle labbra e crampi muscolari, c'è una carenza di vitamina F (un nome collettivo per gli acidi polinsaturi). Per eliminare tali sintomi è necessario introdurre nella dieta i semi di girasole, pesce di mare, frutti di mare, semi di lino.

Capelli grigi prematuri, scarsa crescita delle unghie e dei capelli, tali sintomi indicano una carenza di manganese e vitamina B5 nel corpo.

Per ricostituire le vitamine del gruppo B, dovresti includere nella tua dieta cereali, legumi, uova, spinaci e fegato di manzo.

Carenza vitaminica della pelle

La pelle è anche un indicatore di salute e, in caso di carenza di vitamine coinvolte nella rigenerazione, rinnovamento e ripristino dell'equilibrio idrico-lipidico, sono possibili manifestazioni delle sue carenze, come:

• Pelle secca che si sfalda sul naso e sulla fronte, gli angoli delle labbra si screpolano e si formano dei sigilli sulle labbra - una carenza di vitamine C, A, PP.
• Dermatiti, eruzioni cutanee, angoli delle labbra screpolati, pellicine compaiono sulle dita - mancanza di vitamina B3, B2, D, F, H.
• La comparsa di macchie di pigmento sulla pelle, rilassamento cutaneo, pelle secca sulle labbra - mancanza di vitamina E.
• La comparsa di piccoli vasi sanguigni sulla pelle, carnagione grigia: al corpo mancano le vitamine K, H, A, C.
• A volte compaiono macchie sulla pelle dovute a grave stitichezza e queste, a loro volta, sono il risultato di una carenza di vitamine del gruppo B.

La mancanza di alcune vitamine porta ad uno scarso assorbimento di potassio, calcio, cobalto, zinco e rame, ciò si riflette immediatamente nel funzionamento di tutti gli organi e si manifesta con cambiamenti nell'untuosità della pelle, comparsa di acne, vitiligine, talloni screpolati, desquamazione angoli delle unghie. Per una diagnosi più dettagliata, dovresti contattare uno specialista che determinerà la vera causa della carenza vitaminica: alimentazione squilibrata o incapacità di essere assorbita dall'organismo.

Compromissione visiva

Il rossore della congiuntiva, gli angoli interni degli occhi spesso infiammati e acidi, la formazione di orzo, così come prurito, eruzioni cutanee agli occhi, visione offuscata indicano una grave mancanza di vitamina A (beta-carotene).

Questa sostanza può essere trovata nelle verdure fresche e nei frutti di colore giallo e arancione, come zucca, carote, albicocche, nonché nel fegato. Il beta carotene è una vitamina liposolubile, quindi per il suo assorbimento è necessario abbinare alimenti ricchi di vitamina A a grassi vegetali o del latte.

Cambiamenti nella cavità orale

Spesso, per scoprire la diagnosi, il medico chiede al paziente di aprire la bocca, e lo scopo di tale esame non sono sempre le tonsille, in base alle condizioni della mucosa, della lingua e del tessuto gengivale, lo specialista determinerà immediatamente; quale vitamina manca nel corpo.

• Rossore della lingua – B9, B6.
• Attaccamento alle labbra, gonfiore della lingua – B2.
• Gli angoli delle labbra si spezzano, la mucosa della lingua - C, N, RR.
• Le gengive sanguinano – C, D.

Crampi di debolezza muscolare

Se le gambe hanno spesso crampi, si verificano crampi, potrebbe esserci una mancanza di potassio nel corpo o una carenza di vitamine B1 e B6. Puoi eliminare questi sintomi arricchendo il tuo menu con prodotti come lievito, noci, legumi, pane integrale, riso integrale, cereali, pesce di mare.

Se le gambe diventano molto gonfie entro la fine della giornata, compaiono le stelle e vene varicose vene, e vuoi anche dormire tutto il tempo, si verifica una perdita di forza e una diminuzione dell'appetito nel corpo manca il cobalto, che è contenuto in forma attiva nella vitamina B12 (cobalamina); Questo microelemento è disponibile quando si consumano fegato, cereali e fagioli, nonché verdure e latticini. Si consiglia inoltre di mangiare molta verdura ricco di vitamina B9 (acido folico).

Disturbi del sistema nervoso

Molte vitamine sono coinvolte nella sintesi dei mediatori sistema nervoso, quindi, la loro carenza può incidere non solo su manifestazioni esterne, come pellicine sulle dita e marmellate sulle labbra, ma anche sul benessere della persona.

Con una carenza acuta di vitamine B12, B9, B5, è possibile una depressione frequente, esaurimenti nervosi, insonnia. Con una carenza di vitamina E, si nota nervosismo e, in assenza di magnesio, la libido delle donne diminuisce, appare irritabilità e vogliono costantemente dormire. Una carenza critica di alcuni elementi può portare a cambiamenti patologici e causare malattie più gravi, come depressione prolungata, schizofrenia.

Cambiamenti di gusto

In alcuni casi, il corpo stesso segnala la presenza di una carenza di sostanze utili modificandole preferenze di gusto. Puoi scoprire quali vitamine o microelementi mancano dai seguenti segni:

• Se vuoi i dolci, il corpo manca di cromo, magnesio e fosforo, vitamine A ed E. Le conseguenze possono essere la pelle secca sulle labbra, gli angoli della bocca sono decorati con marmellate, le unghie si sbucciano e diventano fragili. Per ricostituire le riserve di queste sostanze si consiglia di mangiare broccoli, fegato, formaggio a pasta dura, spinaci e semi di zucca.
• Se vuoi mangiare costantemente, il triptofano, che si trova nelle banane, nei datteri, nei latticini e nella carne, non è sufficiente.
• Se vuoi cibi grassi, mancano calcio e D3. Ciò può portare alla desquamazione delle unghie, alla demineralizzazione delle ossa e dei denti e al ritardo della crescita nei bambini. Puoi salvare la situazione aggiungendo al menu alimenti ricchi di calcio (latticini, legumi, broccoli), oltre a vitamina D e magnesio.
• Se vuoi la farina, c'è una carenza di grassi e azoto. Ciò può portare a depressione, nevrosi, dolori muscolari e renali. I primi sintomi sono la mancanza di forza, il desiderio costante di dormire e il freddo alle estremità. Per ricostituire le riserve di azoto e allo stesso tempo di grassi, dovresti consumare proteine ​​​​vegetali e animali, soia, uova e ricotta.

Va notato che la presenza di segni come pelle secca, unghie scrostate, perdita di capelli, sullo sfondo di problemi al tratto gastrointestinale, è spiegata dal fatto che la carenza di microelementi e vitamine non è causata da una cattiva alimentazione, ma dall'incapacità di queste stesse sostanze presenti negli alimenti di essere ben assorbite. Prima di andare in farmacia per prendere multivitaminici o fare il pieno di frutta e verdura, dovresti visitare un medico e risolvere i tuoi problemi di stomaco.

La carenza di vitamina A è una condizione patologica associata a una carenza della sostanza nel corpo. Si manifesta con visione offuscata, xeroftalmia, congiuntivite, pelle secca e altri sintomi. La mancanza di vitamina A porta a malattie dell'intestino e delle vie respiratorie.

Il ruolo e le norme della vitamina A nel corpo

La vitamina A è una sostanza liposolubile. Ha due forme: carotene (provitamina A, vitamina A2, presente negli alimenti vegetali) e retinolo (la vitamina A1 originale proviene da alimenti animali). Conversione del carotene in retinolo, l'accumulo di riserva avviene nel fegato. Il deposito aggiuntivo è il tessuto adiposo. Il corpo ha sempre una scorta di retinolo, che viene rilasciata quando necessario.

Il retinolo svolge importanti funzioni:

• accelera i processi ossidativi;
• rallenta l'invecchiamento;
• partecipa alla crescita cellulare, alla rigenerazione, alla formazione del tessuto dentale e osseo;
• responsabile del mantenimento dell'integrità dell'epitelio;
• stimola il funzionamento del sistema immunitario e delle gonadi;
• è un antiossidante: protegge le cellule dai danni e dalla degenerazione maligna;
• è direttamente coinvolto nel funzionamento degli organi visivi. La vitamina A partecipa alla risintesi della rodopsina, un pigmento presente nei bastoncelli della retina. Con una mancanza di vitamina A, la sintesi viene interrotta, si sviluppa emeralopia - diminuzione della visione crepuscolare;
• responsabile del normale sviluppo dell’embrione.

È molto importante per i bambini: garantisce la crescita e lo sviluppo in base all'età.

Norme di assunzione giornaliera (80% della norma sotto forma di retinolo, il restante 20% sotto forma di carotenoidi):

• 0-12 mesi: 0,4 mg;
• 1-3 anni: 0,45 mg;
• 4-6 anni: 0,5 mg;
• 7-10 anni: 0,7 mg;
• 11-50 anni: 0,8 mg;
• donne in gravidanza: 0,8 + 0,2 mg;
• madri che allattano: 0,8 + 0,4 mg.

Le persone impegnate in lavori fisici pesanti necessitano di 1 mg di vitamina al giorno. Questa categoria è a rischio di ipovitaminosi A.

Cause della carenza di vitamina A

Il livello di vitamina A nei neonati è basso, ma nei primi giorni di vita aumenta rapidamente a causa dell'assunzione di colostro, latte materno, miscele adattate. Nei bambini sani e negli adulti in terapia dieta equilibrata, il rischio di sviluppare ipo e carenza di vitamina A è basso. Cosa porta alla condizione patologica?

• Una dieta carente di alimenti ricchi di vitamina A. Ridurre al minimo latte, verdure, frutta, burro, uova, fegato e grassi nella dieta può portare a carenze;
• Essere in nutrizione parenterale;
• Basso apporto di alimenti proteici. Porta ad una mancanza di proteine ​​- un portatore di vitamine;
• Compromesso assorbimento del retinolo nell'intestino con: celiachia, celiachia, colecistite, colite spastica, Morbo di Crohn, malattie del fegato, del pancreas, dell'intestino, anemia, alcolismo, colestasi, tubercolosi disseminata, uso a lungo termine di olio minerale;
• Perdita di vitamina da parte dell'organismo dovuta a: cancro, infezioni croniche, malattie del tratto urinario;
• Condizioni in cui si verifica un consumo intensivo di vitamina A: crescita e sviluppo rapidi, gravidanza, allattamento, aumento dello stress fisico e mentale, stress.

Patogenesi della carenza di vitamina A

La forma esogena dell'ipovitaminosi A è generalmente rara, la condizione è secondaria, cioè indirettamente da una o dall'altra patologia.

Cause di carenza di vitamina A cambiamento patologico pelle, suoi derivati ​​e mucose: atrofia delle secrezioni sudoripare, ghiandole salivari, pelle secca e membrane che rivestono le vie respiratorie (narici, seni paranasali, trachea, bronchi). Secondo alcuni vitaminologi la psoriasi è associata anche all’ipovitaminosi A.

Segni di carenza di vitamina A

Non si sviluppano immediatamente e indicano una grave ipovitaminosi.

• Secchezza delle mucose della bocca e del naso;
• Singole macchie bianche sulla mucosa orale;
• Secchezza, desquamazione della pelle;
• (sintomo tardivo);
• Crepe profonde nella pelle nella zona delle articolazioni del ginocchio e del gomito;
• La comparsa di rughe, invecchiamento precoce;
• “Pelle d'oca” sulle cosce;
• Acne;
• Grave perdita di capelli;
• Forfora;
• Fragilità delle unghie;
• Deterioramento della visione crepuscolare;
• Dolore agli occhi in piena luce;
• Secchezza, ottusità della congiuntiva;
• Cheratinizzazione corneale;
• Diminuzione della secrezione delle ghiandole lacrimali;
• Placche Iskersky - Bito sulla sclera degli occhi;
• Nei casi più gravi, rammollimento necrotico della cornea (cheratomalacia), con conseguente cecità.

La combinazione di diminuzione della visione crepuscolare, secchezza e annebbiamento della congiuntiva è un segno affidabile di carenza di vitamina A nel corpo.

La mancanza di vitamina A nei bambini si manifesta con crescita lenta, stanchezza costante, diminuzione dell'immunità, pelle secca e pallida, daltonismo e diminuzione della visione crepuscolare.

Sintomi aspecifici di carenza di vitamina A:

• diminuzione delle prestazioni,
• insonnia,
• disfunzione riproduttiva,
• diminuzione dell'immunità,
• malattie infettive frequenti e di lunga durata.

Sintomi di carenza di vitamina A a lungo termine

L'ipovitaminosi A a lungo termine porta a carenza vitaminica e problemi seri con la salute:

• dermatite;
• infezioni intestinali;
• anemia;
• bronchite, sinusite, polmonite;
• encefalite purulenta;
• cisti nel fegato;
• incontinenza urinaria;
• mastopatia, erosione cervicale, mughetto nelle donne;
• diminuzione della libido e dell'erezione negli uomini;
• infezioni croniche.

Non si può escludere il ruolo della carenza di vitamina A nello sviluppo del cancro del pancreas e del polmone.

Diagnosi della sua carenza

L’approccio alla diagnosi è completo.

• Biomicroscopia dell'occhio (piccole placche giallastre e bianche);
• Determinazione del contenuto di vitamina A nel siero del sangue (normale: da 0,3 a 0,8 mcg/ml);
• Studio dell'adattamento oscuro della visione (sintomo principale).

Trattamento della carenza di vitamina A

Viene prescritta una dieta ricca di provitamina e vitamina A. Se l'ipovitaminosi è associata a una violazione della dieta, questa misura è sufficiente. È importante ricordare che l'A è una sostanza liposolubile: i grassi sono necessari per il suo assorbimento e devono essere presenti negli alimenti. È obbligatorio smettere di fumare e di bere alcolici.

• I preparati di retinolo sono prescritti per via orale o intramuscolare. La dose terapeutica giornaliera è di 25.000-50.000 UI di retinolo (raramente con una dose massima giornaliera di 100.000 UI). Quando somministrata internamente, la dose viene divisa in 2-3 dosi; quando somministrata tramite iniezione, viene somministrata come un'unica infezione; Il corso del trattamento è di 2-4 settimane, in dosi profilattiche – 2-3 mesi.
• La dose di retinolo per i bambini viene calcolata individualmente in base all'età, quella superiore livello ammissibile– non più di 1000 mcg (20.000 UI). Dosi medie:
  • bambini sotto un anno 1650 ME;
  • bambini 1-6 anni 3300 ME;
  • bambini dai 7 anni 5000 ME.

Preparati di vitamina A per bambini e adulti

• Soluzione di retinolo acetato in olio, 100.000 UI in 1 ml;
• Retinolo acetato (vitamina A in capsule) per bambini sopra i 18 anni e adulti, 33.000 UI in 1 capsula.
• Come dare la vitamina A ai bambini? Soluzione di olio - su un pezzo di pane nero. Capsule: intere, lavate con acqua.
• La vitamina A ed E vengono spesso prescritte insieme. Droga popolare per ragazzi sopra i 14 anni e adulti: Aevit.

La mancanza e l'eccesso di vitamina A sono ugualmente pericolosi per l'organismo. Il trattamento a lungo termine con retinolo in dosi di 100.000 UI al giorno è irto dello sviluppo di ipervitaminosi, che è caratterizzata da: emorragie sottocutanee, vomito, nausea, mal di testa, arrossamento della pelle. Autotrattamento e la modifica della dose senza la prescrizione del medico è inaccettabile.

Fonti di vitamina A e carotene/per 100 g. prodotto:

Prodotti	Retinolo (ME) – cibo per animali	Carotene (ME) – alimento vegetale
Fegato di manzo	15000	—
Fegato di maiale	5000	—
Burro	2000	—
Fegato di vitello	4000	—
Panna acida	700	—
Ricotta 0% grassi	130	—
Ricotta grassa	800	—
aringa	110	—
Latte	90	—
Carota	—	15000
Prezzemolo	—	13000
Sorbo rosso	—	10000
Acetosa		10000
Spinaci	—	10000
Insalata verde	—	3200
Prugne	—	2000
Zucca	—	1600
Pomodori	—	850
Piselli	—	800
Finferli	—	800
Pesche	—	750
Albicocche	—	700
Cavolo bianco	—	630
Fagioli verdi	—	450
Prugna	—	370
Mora	—	300
Piselli verdi	—	200

Prevenzione

Una dieta equilibrata è un modo semplice per prevenire la carenza vitaminica in una persona sana. Per le persone che soffrono di malattie che compromettono l'assorbimento della vitamina nell'intestino, è importante assumere periodicamente preparati di retinolo in dosi preventive (5.000-10.000 UI) in cicli 2-3 settimane, meglio dei multivitaminici ( Vitrum, Duovit, Complivit ecc.).

Conseguenze

Il processo trascurato è pericoloso a causa del significativo deterioramento della vista, del malfunzionamento del sistema immunitario e digestivo e dell'invecchiamento precoce. La carenza di vitamina A provoca malattie e alto rischio oncologia. Per evitare ciò, al primo segno di carenza di vitamina A, dovresti consultare un medico.

Le vitamine sono chiamate a basso peso molecolare composti organici ad elevata attività biologica. Agiscono come catalizzatori metabolici, promuovono la sintesi degli ormoni, la scomposizione di grassi, proteine ​​e carboidrati, forniscono la conduzione nervosa, ecc.

Tradizionalmente le vitamine si dividono in due tipologie:

• liposolubile (A, D, E, F, K)

tendono ad accumularsi nell'organismo e ad avere un effetto tossico se consumati eccessivamente;

• solubile in acqua (B, C)

il cui eccesso viene escreto dal corpo attraverso le urine.

La principale fonte di vitamine sono gli alimenti e i complessi vitaminici già pronti, perché il corpo non può sintetizzarli da solo. L'eccezione è l'acido nicotinico.

Mancanza di vitamine

La carenza di vitamine può portare a conseguenze molto gravi, causando gravi malattie della vista, del sistema nervoso, del fegato, danni alla pelle, rachitismo, anemia, fragilità capillare, ecc.

I primi segni di carenza vitaminica sono:

• sonnolenza,

• letargia,

• secchezza o desquamazione della pelle,

• diminuzione della vista,

• diminuzione della concentrazione,

• maggiore irritabilità,

• deterioramento dell'umore e del benessere,

• frequente raffreddori(diminuzione dell'immunità).

Il motivo della carenza è una dieta squilibrata e l'incapacità di consumare la giusta quantità di cibo che soddisfi gli standard del fabbisogno vitaminico.

Va notato che le persone coinvolte nel fitness rientrano nel gruppo di persone che hanno particolarmente bisogno di vitamine. Permettono di adattarsi meglio all'allenamento e di ottenere risultati migliori grazie alla loro capacità di ridurre i processi di ossidazione nel corpo.

Le proprietà antiossidanti, la capacità di migliorare l'immunità e supportare la funzione muscolo-scheletrica rendono le vitamine assistenti indispensabili per le persone che vivono in uno stile di fitness e si prendono cura della salute del proprio corpo.

Quanto spesso prendi le vitamine?

Per prevenire la carenza vitaminica, i medici raccomandano di assumere complessi vitaminici due o tre volte l'anno per uno o due mesi. Se provi un forte stress fisico ed emotivo, lavori in lavori pericolosi, segui una dieta rigorosa o digiuni, il tuo corpo ha bisogno di ulteriore forza e dovresti assumere complessi vitaminici molto più spesso.

Prima di assumere vitamine, è necessario fare il test e consultare il proprio medico. Ciò ti consentirà di determinare quale carenza vitaminica stai riscontrando e selezionare il set di vitamine più adatto a te.

Vitamine e perdita di peso

Le vitamine sono, a loro modo, acceleratori di processi chimici e reazioni biologiche nel corpo. La loro mancanza porterà al fallimento metabolico e può rallentare il processo di perdita di peso.

Quali vitamine e come ci aiuteranno a sbarazzarci dei chili in più?

Vitamina C partecipando attivamente ai processi metabolici intracellulari, favorisce la scomposizione del glucosio e la sua conversione in energia. La vitamina D favorisce l'assorbimento del calcio, un partecipante attivo nel processo di combustione dei grassi.

Vitamine del gruppo B Attivano la reazione di conversione di grassi, proteine ​​e carboidrati in energia, promuovono la sintesi del colesterolo “buono”, degli ormoni e degli acidi grassi. Hanno un effetto positivo sulla ghiandola tiroidea e sul tratto gastrointestinale, senza il normale funzionamento del quale il processo di perdita di peso non è possibile.

Vitamine e guadagno muscolare

Mentre studiavo a palestra, lavorando sul proprio corpo, ci sforziamo di donarlo forme perfette. Ed è difficile per noi fare a meno delle vitamine che sono attivamente coinvolte nella crescita muscolare.

Vitamina A promuove la sintesi proteica, stimolando così la crescita muscolare. È coinvolto nella produzione di glicogeno, che fornisce energia per allenamenti intensi.

Vitamine del gruppo B svolgono un ruolo importante nei processi metabolici e nel metabolismo. Inoltre, la vitamina B12 garantisce il normale funzionamento cellule nervose, attraverso il quale i muscoli vengono stimolati.

Vitamina E attivamente coinvolto nella difesa membrane cellulari, favorisce il ripristino e la crescita delle cellule muscolari.

Imparato grazie a vitamina D calcio e fosforo forniscono contrazioni muscolari veloci e potenti.

Vitamina C migliora i processi di recupero e crescita delle cellule muscolari. È coinvolto nella formazione del tessuto connettivo, nella produzione di collagene e favorisce il rilascio di ormoni, ad esempio l'ormone anabolico testosterone.

Carenza di vitamina A

Vitamina A normalizza la condizione delle mucose dei polmoni e della pelle, migliora il funzionamento delle vie urinarie e dell'intestino. La mancanza di vitamina A provoca dermatiti e aumenta la suscettibilità alle malattie.

La forma retinica della vitamina A fa parte dei recettori visivi che si trovano nella retina dell'occhio. La sua mancanza porta ad una forte diminuzione dell’adattamento visivo all’oscurità, popolarmente conosciuta come cecità “notturna”.

Se il tuo corpo è carente di vitamina A a lungo, può svilupparsi xeroftalmia, una condizione in cui appare una macchia schiumosa (macchia di Bitot) sulla sclera (la parte bianca dell'occhio), la cornea si ispessisce e si forma tessuto connettivo. La xeroftalmia può portare alla cecità irreversibile.

La carenza di vitamina A è una condizione in cui il suo livello nel sangue scende a 15 mcg per 100 ml (la norma va da 20 a 50 mcg/ml). È causato principalmente da una violazione della capacità dell’intestino di assorbire i grassi, comprese le vitamine liposolubili.

Il trattamento prevede l'uso di una dose letale (fino a 20 volte superiore alla norma) durante i primi 3 giorni. Quindi, per un mese, utilizzare una dose che supera di 3 volte la dose giornaliera. Durante questo periodo di tempo, i sintomi dovrebbero scomparire.

Mancanza di vitamine del gruppo B

Le vitamine del gruppo B sono responsabili del funzionamento del sistema nervoso, del nostro umore e del nostro benessere, nonché della bellezza della nostra pelle e dei nostri capelli. Il primo segno di carenza di vitamine del gruppo B è l'arrossamento e la desquamazione della pelle, una sensazione di stanchezza e irritabilità.

Ciascuna delle vitamine di questo gruppo ha il proprio effetto sul corpo e, di conseguenza, anche i sintomi della loro carenza differiscono.

Carenza vitamina B1(tiamina) contribuisce a disturbi della memoria, insonnia, sviluppo di nevrosi, aritmie e può provocare debolezza, irritabilità, nervosismo e disturbi digestivi. Un insieme di disturbi causati dalla carenza di vitamina B1 è chiamato beriberi.

Dalla mancanza Vitamina B2(riboflavina) influisce sulla vista e sulle condizioni della pelle. La riboflavina neutralizza gli effetti dannosi sostanze tossiche sugli organi e sulle vie respiratorie, stimola la funzionalità epatica.

Vitamina B3 ha un effetto antiallergico, riduce la probabilità di spasmi degli arti e del cervello. Segni della sua carenza sono una sensazione di ansia e inibizione fisica.

Vitamina B5(pantotenato di calcio) partecipa ai processi metabolici del corpo, influenza la normalizzazione dei livelli ormonali e previene la depressione. Sintomi della sua carenza: debolezza, stress cronico, depressione frequente.

Vitamina B6 promuove la produzione di ormoni chiave: melatonina, serotonina e dopamina. Partecipa alla lavorazione degli aminoacidi, migliora il metabolismo dei lipidi nell'aterosclerosi. La mancanza di questa vitamina porta a una diminuzione dell'immunità e a disturbi ormonali, infiammazioni della pelle, formazione di acne e congiuntivite.

Carenza Vitamina B12 si esprime in un flusso sanguigno alterato, un aumento dei livelli di colesterolo e una diminuzione della concentrazione di emoglobina e globuli rossi. Può anche manifestarsi con una sensazione di grave debolezza, aumento della stanchezza, disturbi visivi e persino allucinazioni.

Carenza di vitamina C

Vitamina Cè un antiossidante, partecipa alla formazione del tessuto connettivo, migliora l'assorbimento del ferro e favorisce la guarigione di ferite e ustioni. La sua carenza porta ad aumento di irritabilità, debolezza, depressione, diminuzione dell'appetito, emorragia sottocutanea e sanguinamento delle gengive, deplezione ossea e gonfiore delle articolazioni. Cioè, allo sviluppo di una malattia come lo scorbuto.

Lo scorbuto si cura mangiando grande quantità vitamina C per una settimana. Successivamente la dose viene ridotta e continuata per un altro mese.

Carenza di vitamina D

Carenza vitamina D solitamente causato da un'esposizione solare insufficiente. I suoi sintomi: affaticamento, cattiva salute, lunga guarigione delle fratture. La mancanza a lungo termine di vitamina D contribuisce allo sviluppo dell’osteoporosi e del rachitismo.

Carenza di vitamina E

Carenza vitamina E porta a una compromissione della coordinazione del movimento e a disturbi muscolari. Spesso si verifica la miopatia, in cui si verifica un indebolimento dei muscoli e del tessuto muscolare.

I segni di carenza includono l'apatia e l'affaticamento cronico che si verificano sullo sfondo dell'anemia. Si verifica un assottigliamento della retina, che porta al deterioramento della vista.

I capelli e la pelle soffrono, compaiono rughe superficiali e pigmentazione. Possono verificarsi malfunzionamenti nel sistema riproduttivo, immunitario e digestivo.

Tabella riassuntiva:

Nome della vitamina	Brevemente sulla vitamina	Sintomi di carenza vitaminica	Qual è il pericolo di una carenza?	Come trattare
	una vitamina liposolubile sintetizzata da carotenoidi vegetali e retinoidi animali. La norma per gli uomini è 900 mcg, per le donne - 700 mcg.	Deterioramento della vista, disturbi della pelle, danni alle mucose dell'intestino, dei bronchi, sistema genito-urinario.	Cecità notturna, xeroftalmia, dermatiti, malattie infettive	Mangiare cibi ricchi di questa vitamina, la vitamina A in forma preparata.
	Un gruppo di vitamine idrosolubili responsabili del funzionamento del sistema nervoso, della produzione di ormoni e della condizione della pelle. Norma quotidiana per un adulto nell'intervallo 50-300 mcg.	Aumento dell’irritabilità e del pianto, diminuzione delle prestazioni, insonnia, diminuzione dell’appetito, tendenza alla stitichezza, diminuzione dell’appetito, dolore ai muscoli del polpaccio, deterioramento della pelle e dei capelli, ecc.	Beriberi, nevrosi, depressione, disturbi ormonali	Mangiare cibi ricchi di vitamine di questo gruppo, nonché in forma preparata per via orale e intramuscolare.
	Vitamina idrosolubile necessaria per il normale funzionamento del tessuto connettivo e osseo, antiossidante e immunostimolante. La norma giornaliera per un adulto è di 50-60 mg.	Aumento dell'irritabilità, debolezza del sistema immunitario, pelle pallida e secca, gengive sanguinanti, fragilità dei vasi sanguigni e dei capelli		Utilizzare una dose maggiore di vitamina C per 1 settimana e portarla alla norma giornaliera entro un mese.
	Vitamina liposolubile, “vitamina del sole”. La norma giornaliera per i bambini è di 400 UI, per gli adulti – 600 UI.	Aumento dell'affaticamento, fragilità ossea, difficoltà a guarire le fratture		Esposizione al sole, consumo di cibi ricchi di vitamine, olio di pesce
	Vitamina liposolubile. Norma giornaliera: 10 - 20 mg.	Apatia, stanchezza cronica, scarsa coordinazione dei movimenti, visione offuscata, capelli fragili, desquamazione della pelle, aumento della pigmentazione	Patologie neuromuscolari: atassia spinocerebellare, miopatie, anemia	Consumo di alimenti contenenti vitamina E e vitamine preparate

Riepilogo dello stile

Le vitamine sono essenziali per il normale funzionamento del corpo. La loro carenza può causare gravi danni alla nostra salute e portare allo sviluppo di gravi malattie. Uso profilattico complessi vitaminici, mangiare cibi ad alto contenuto di vitamine ti aiuterà a sollevare l'umore, a migliorare il tuo benessere e a sostenere il normale funzionamento dei principali sistemi del corpo.

Un corpo può essere considerato sano solo se tutti i suoi sistemi interni funzionano senza intoppi e senza guasti. E questo è possibile solo con un equilibrio assoluto di vitamine e microelementi. Sfortunatamente, ora poche persone possono vantarsi di una salute di ferro, anche gli atleti più accaniti soffrono di disturbi. In questo articolo analizzeremo in dettaglio perché potrebbe esserci una carenza di vitamine nel corpo anche con una stretta osservanza una corretta alimentazione, quali conseguenze comporta la carenza e come capire che esiste una carenza vitaminica.

Carenza di vitamina B

La vitamina B è un intero gruppo di vitamine responsabili del corretto funzionamento del sistema nervoso, per metabolismo energetico, sostengono anche il lavoro tratto digerente, rafforzano la resistenza e aiutano a normalizzare i livelli di zucchero nel sangue. Ora puoi vedere le vitamine del gruppo B vendute singolarmente come fonte aggiuntiva. Vale la pena dirlo lavoro a tempo pieno ogni elemento si presenta esclusivamente quando l'intero gruppo è assemblato e non separatamente. La forza del sistema immunitario, la riproduzione cellulare e il processo di crescita: tutto questo è anche sotto il controllo delle vitamine del gruppo B. Questo brevemente spiega quale ruolo svolge l'elemento nel corpo, in modo che diventi chiaro quanto sia grave la sua carenza.

Innanzitutto le donne molto attente al proprio aspetto cominciano a notare la carenza di queste vitamine, perché si verifica una perdita di attrattiva. Inoltre, con una carenza puoi notare:

• l'instabilità nasce emotivamente, una persona può semplicemente reagire in modo inadeguato agli stimoli - "esplodere" ad ogni piccola cosa;
• Le donne incinte sperimentano la tossicosi nelle fasi iniziali.

La carenza vitaminica si manifesta anche visivamente:

• desquamazione della pelle;
• apparire macchie dell'età sul viso;
• , sbiadiscono, non c'è lucentezza e appare fragilità.

Se la mancanza di vitamine diventa critica, la carenza si manifesta sotto forma di malattie del tratto gastrointestinale (ulcere, bruciore di stomaco frequente, gastrite, ecc.), del sistema genito-urinario, malattie infettive, sanguinamento uterino, allergie, epatite, ecc.

In questo caso si possono identificare sintomi specifici, a seconda di quale particolare vitamina dell'intero gruppo manca all'organismo.

• Mancanza di B1: stanchezza; memoria debole; battito cardiaco accelerato; mancanza di respiro anche con leggero sforzo; problemi di sonno, frequenti mal di testa. Una mancanza a lungo termine di vitamina si esprime nella comparsa di pelle d'oca alle gambe, dolore alla palpazione dei muscoli del polpaccio e debolezza muscolare.
• Mancanza di B2: desquamazione della pelle del viso; ; comparsa frequente di orzaioli; visione scarsa; diminuzione dei livelli di emoglobina; frequente stato depressivo o senza causa Cattivo umore, irritabilità.
• Carenza di B3: dermatite; vertigini frequenti; la comparsa di acufeni; perdita di appetito; ARVI frequente e altre malattie infettive; la memoria vacilla.
• La carenza di vitamina B5 è rara, a causa della sua presenza in molti alimenti, anche se in piccole quantità. I principali sintomi della sua carenza includono frequenti intorpidimenti alle gambe. E con una carenza a lungo termine possono comparire problemi al cervello, problemi di peso (anche obesità) e malattie della mucosa.
• Mancanza di B6: sonnolenza costante; infiammazione delle gengive; letargia; problemi con l'appetito; irritabilità; sensazione di nausea; insonnia; dermatite sulla pelle del viso. La carenza a lungo termine è irta di asma e gravi sintomi della sindrome premestruale.
• Carenza di B7: lesioni cutanee; sonnolenza e debolezza costante; perdita di appetito; depressione; nausea; congiuntivite; diminuzione dei livelli di emoglobina; unghie fragili; fallimento del metabolismo degli aminoacidi e dei carboidrati; bassa pressione sanguigna.
• Mancanza di B8: comparsa di cellule adipose e loro accumulo nel fegato; problemi della pelle; disturbi legati alle ossa; aterosclerosi; problemi mentali.
• Carenza di B9: mancanza di appetito; problemi ai capelli e alla pelle; il bianco degli occhi diventa giallastro; grave perdita di forza; sviluppo di anemia; grave mancanza di respiro con poco sforzo; irritabilità; vertigini frequenti; dolore alla lingua e all'addome; nausea.
• Carenza di B10: fallimento nella sintesi dei globuli rossi; nevrastenia; ; mancanza di latte (nelle madri che allattano); emicranie; primi capelli grigi; perdita eccessiva di capelli; stitichezza, diarrea, flatulenza e altri problemi intestinali.
• Carenza di B11: debolezza muscolare; fatica; problemi cardiaci; lenta disgregazione delle cellule adipose - di conseguenza, problemi di peso e nessuna dieta è efficace; problemi ai reni e al fegato.
• Carenza di B12: forfora; ossa deboli; unghie fragili; sintomi di aterosclerosi; dolore ai polpacci; nervosismo; problemi con la funzione intestinale; vasi sanguigni deboli.

Per compensare la mancanza di vitamine del gruppo B, è sufficiente rivedere la propria dieta e includere in essa quegli alimenti in cui si trova.

Tuttavia, in caso di carenza grave, quando assumerlo misure di emergenza, è necessario contattare uno specialista che prescriverà ulteriori fonti per ottenere le vitamine necessarie.

La carenza di vitamine può verificarsi anche in coloro che cercano di aderire a una corretta alimentazione. Perché succede questo? È molto semplice; la colpa potrebbe essere delle malattie esistenti.

• Come hanno dimostrato numerosi studi, le persone che soffrono spesso di stress hanno maggiori probabilità di mancare di vitamine, perché il corpo inizia a elaborare attivamente B1, B2, B5 e B6 durante gli scoppi emotivi. Se a ciò si aggiunge una cattiva alimentazione, le patologie non possono essere evitate. Ecco perché, dopo un forte stress e difficoltà, le persone si sentono stanche e generalmente non stanno bene.
• Con la patologia degli organi digestivi, si verifica un fallimento nella sintesi delle vitamine, che porta a uno scarso assorbimento e a una carenza.
• Problemi con la ghiandola tiroidea possono causare una mancanza di vitamina B2.
• L'uso a lungo termine di antidepressivi, antibiotici e altri farmaci farmacologici porta a una carenza vitaminica generale.
• Il periodo della gravidanza porta anche ad una carenza di vitamine, perché il loro fabbisogno aumenta.
• L'assunzione costante di contraccettivi aumenta il fabbisogno di vitamina B2 da parte dell'organismo.
• Una bassa acidità di stomaco porta ad una mancanza di vitamina B3.
• E, naturalmente, la ragione più comune e banale della mancanza di vitamine è la cattiva alimentazione.

Carenza di vitamina D

La vitamina D svolge un ruolo importante nella sistema scheletrico. Colpisce anche la coagulazione del sangue, la contrazione dei muscoli scheletrici e il sistema nervoso centrale. Se è carente, tutto il corpo ne soffre.

Secondo le statistiche, una persona su quattro sul pianeta soffre di carenza di vitamina D; la ragione di ciò si chiama carenza; luce solare, cattiva alimentazione, stress. La vitamina D ha due forme. Nella sua versione sintetica, la produzione avviene sotto i raggi del sole quando entrano in contatto con la pelle: questo è D2. Ma D3 è già un elemento naturale che si trova nei prodotti ed entra nell'organismo con il cibo. In ogni caso ciascuno di essi aiuta il corretto assorbimento del fosforo e del calcio.

Le cause della carenza vitaminica includono:

• Oltre i 50 anni di età, quando il corpo sperimenta interruzioni nell'assorbimento di questa vitamina. Tende ad accumularsi nell'organismo per poi essere utilizzato al bisogno. Con l'età non può “arrivare” nella quantità richiesta, il che provoca una carenza.
• Vegetarianismo. La vitamina D si trova in quantità sufficienti nei latticini e nei prodotti animali, che i vegetariani evitano del tutto. Con un'assenza prolungata di alimenti ricchi di vitamina D, si verifica una carenza vitaminica. Indubbiamente, alcune erbe contengono vitamine, ma in quantità così piccole che semplicemente non sono sufficienti per il corretto funzionamento del corpo.
• Mancanza di luce. Ci sono casi in cui alle persone è controindicato stare sotto il sole e quindi è necessario ricostituire abbondantemente le scorte attraverso il cibo. Chi non ha controindicazioni dovrebbe assolutamente prendere il sole. Ma questo va fatto entro le 10 o dopo le 18, quando il sole non è aggressivo. È utile anche prendere il sole in inverno, ma non attraverso il vetro, perché non si può assumere la vitamina D, ma direttamente.
• La pelle scura è un ostacolo all’assunzione di vitamina D dal sole.
• Le cause della carenza di vitamina D sono malattie dello stomaco, dei reni e del fegato.
• Anche il periodo perinatale e l'allattamento sono spesso accompagnati da una carenza di questa vitamina.

Questo è solo un piccolo elenco di ragioni che possono servire da impulso alla carenza di vitamina D. L'elenco di tutto può essere molto, molto lungo. Ma fondamentalmente tutto si riduce a uno stile di vita malsano, a una cattiva alimentazione e a una scarsa mobilità. Una carenza può essere riconosciuta dai seguenti fattori:

• Perdita di appetito e problemi digestivi, con conseguente grave perdita di peso.
• Dolore articolare. Quando le ossa fanno male, soprattutto se capita spesso, può essere un sintomo di carenza vitaminica. Con una carenza di vitamina D, il calcio viene assorbito molto male, da qui problemi alle ossa e alle articolazioni. Più il problema si estende, peggio sarà, ad esempio una semplice caduta, dopodiché persona sana si alzasse e camminasse, il paziente si ritroverebbe con un osso rotto.
• Smalto molle, problemi costanti ai denti, perdita dei denti sono anche sintomi di carenza di vitamina D. Nei bambini piccoli, la carenza può manifestarsi come un ritardo nella comparsa dei denti.
• Crampi muscolari.
• Debolezza e abbassamento.
• Ritardo dello sviluppo, che è più comune nei bambini.

Se non presti attenzione ai problemi di salute in tempo e non tenti di correggere la situazione, puoi ricevere come "ricompensa":

• Diabete del secondo tipo.
• Osteoporosi.
• Ipertensione e problemi con il sistema vascolare.
• La malattia di Parkinson.
• Emicrania.
• Depressione.
• Cancro al seno e alle ovaie.

Carenza di vitamina C

Questo potente antiossidante naturale ha un effetto completo sul corpo, vale a dire:

• Protegge i vasi sanguigni dal colesterolo.
• Aiuta il corpo a combattere lo stress, protegge dagli effetti negativi delle tossine e aiuta a produrre gli ormoni dello stress che agiscono in situazioni appropriate.
• Aumenta la resistenza alle malattie infettive e previene il cancro.
• Normalizza la coagulazione del sangue, partecipa all'ematopoiesi ed è un elemento antiallergico naturale.
• Funziona attivamente nella produzione di collagene ed elastina.
• Promuove il processo redox.
• Previene la distruzione e migliora l'assorbimento delle vitamine A, E, B1, B2, degli acidi pantotenico e folico.
• Riduce il rischio di cancro dell'esofago, della vescica, del colon e dell'endometrio.

La vitamina C viene assorbita meglio con la vitamina E, quindi assumere acido ascorbico in compresse senza una fonte aggiuntiva di vitamina E è inefficace e praticamente inutile.

La vitamina può entrare nel corpo solo attraverso il cibo, purtroppo non può essere prodotta da sola. Il punto debole della vitamina è che viene eliminata dal corpo molto rapidamente. Le ragioni della carenza di vitamina C possono essere problemi al tratto gastrointestinale, quando l'assorbimento della vitamina è compromesso, gravidanza, problemi alla tiroide e cattiva alimentazione, quando il corpo riceve meno della norma giornaliera.

Se parliamo di sintomi, appare una mancanza di vitamina B:

• problemi di sonno;
• sanguinamento abbondante;
• sensazione di dolori muscolari;
• aumento dell'irritabilità;
• pelle e mucose pallide;
• frequenti mal di testa;
• esposizione a ARVI e altre infezioni virali;
• stanchezza e fatica.

Senza l'aiuto di uno specialista, diagnosticare una carenza in una fase iniziale è problematico, ma quando i sintomi iniziano a manifestarsi, una persona può scoprire tutta una serie di malattie. Pertanto, è molto importante essere molto attenti alle proprie condizioni e consultare un medico in tempo, anche per una semplice diagnosi. Inoltre, ora è possibile fare un esame del sangue per determinare il livello delle vitamine.

Carenza di vitamina E

Quale donna non ha sentito parlare dei benefici della vitamina E? Il suo spettro proprietà utili Nella maggior parte dei casi si applica solo alla metà giusta, per questo è considerata una vitamina di bellezza. Ma in realtà, la sua influenza è molto più significativa della semplice “bellezza”.

L'effetto diretto della vitamina è antiossidante. Protegge le pareti cellulari, così come le cellule stesse, dalla distruzione che ne risulta radicali liberi. Se c'è una carenza di vitamina E nel corpo, l'intero sistema collassa, rendendo le cellule vulnerabili e portandole alla morte e alla formazione di sostanze nocive. L'intera catena provoca la distruzione di organi e tessuti e porta al fallimento di importanti sistemi vitali.

Segni con cui puoi capire che il tuo corpo manca di vitamina E:

• Funzione sessuale depressa: negli uomini il livello degli ormoni prodotti diminuisce e nelle donne si verifica una disfunzione uterina. Una carenza vitaminica grave e prolungata porta a infertilità e aborti precoci, associati alla separazione della placenta e del feto e alla successiva emorragia.
• Morte precoce dei globuli rossi.
• Distrofia muscolare (debolezza dei muscoli), sensazione di intorpidimento e formicolio alle braccia e alle gambe, comparsa di pelle d'oca su tutto il corpo, diminuzione dei riflessi (poiché la trasmissione degli impulsi nervosi viene interrotta), paralisi e scarsa coordinazione. Vale anche la pena notare che è aumentato e regolare attività fisica può causare carenza di vitamina E.
• Problemi al fegato, poiché le cellule dell'organo sono colpite.
• Visione scarsa.
• Pelle flaccida.
• L'ammorbidimento di alcune aree del cervello colpisce gravemente il cervelletto.
• La comparsa di macchie senili sulle mani.
• Maggiore irritabilità anche per le cose più insignificanti.

Carenza di vitamina A

La vitamina A influisce sulla bellezza dei capelli e della pelle, è responsabile della forza delle ossa e dell'acuità visiva e protegge il sistema immunitario. La sua competenza comprende i processi redox nel corpo, la regolazione della sintesi proteica e la normalizzazione del metabolismo. Partecipa anche al processo di formazione dei denti e previene l'invecchiamento del corpo. Il sistema riproduttivo, la normale produzione di ormoni, la lotta contro l'attacco di virus e infezioni, la guarigione delle ferite, la forza delle unghie: tutto questo è responsabile della vitamina A.

I principali sintomi che possono aiutare a identificare la carenza di vitamina A sono:

• secchezza della bocca e del naso;
• secchezza e desquamazione della pelle;
• perdita eccessiva di capelli;
• scarsa visione al buio (cecità notturna);
• fotofobia (gli occhi fanno male in piena luce);
• problemi di salute degli occhi.

Puoi verificare molto semplicemente se il livello di vitamina A nel corpo è normale o meno. Passa da una stanza luminosa a una buia. Se non hai bisogno di adattarti e vedi tutto, il tuo livello di vitamine è normale. Se ci vogliono 7-8 secondi per vedere tutto, allora c'è una leggera carenza. Ma se sono necessari 10-20 secondi o più per ripristinare la vista al buio, è necessario contattare urgentemente uno specialista.

La carenza di vitamina A può verificarsi a causa di una malattia organi interni, nonché a causa di una cattiva alimentazione. Le principali fonti di questa vitamina sono il latte, le uova, il burro, il fegato e le verdure. Alla nascita, tutti i bambini presentano una carenza di vitamina A nel corpo, tuttavia questa lacuna viene rapidamente colmata attraverso il latte materno. Pertanto, è importante che le mamme prestino particolare attenzione alla propria alimentazione per dare al proprio bambino solo il meglio.

Carenza di vitamina K

La vitamina K favorisce la formazione di protrombina nel fegato, aumenta anche la coagulazione del sangue, riduce il livello di permeabilità capillare ed è coinvolta nella rigenerazione dei tessuti. Fa parte di una serie di enzimi che influenzano la biosintesi delle proteine. La maggior parte della vitamina K entra nel corpo attraverso il cibo, anche se una parte viene prodotta nella microflora intestinale. Il contenuto normale della vitamina nel corpo dei bambini è particolarmente importante, poiché è direttamente correlato alla crescita e allo sviluppo: rende forti le ossa e previene il sanguinamento.

La carenza di vitamina K può manifestarsi dopo il trattamento con antibiotici e durante l’assunzione di sulfamidici. Alcune malattie degli organi interni impediscono il normale assorbimento della vitamina; la salute del fegato influisce soprattutto sul processo di assorbimento, poiché la vitamina viene assorbita attraverso di esso. È interessante notare che non sono ancora stati descritti casi in cui si sia verificata una carenza vitaminica a causa della sua insufficiente disponibilità nella dieta.

Una carenza di vitamina K può essere determinata da frequenti epistassi, emorragie interne e gengive sanguinanti. Il sanguinamento è difficile da fermare. Le ferite sanguinanti non possono guarire a lungo. Se in caso di carenza di altre vitamine i sintomi sono visivi, ad esempio secchezza pelle, caduta dei capelli, ecc., allora la mancanza di vitamina K è per lo più nascosta alla vista, e questo è il suo pericolo. Dopotutto, una persona può rilevare una carenza dopo l'inizio della malattia. Pertanto, è così importante monitorare la propria salute e, se necessario, assicurarsi di chiedere aiuto agli specialisti.

Mancanza di ferro nel corpo

La funzione principale del ferro nel corpo è la formazione di emoglobina nel sangue e anche quella di proteggere il nostro corpo dai batteri nocivi, perché senza di esso è semplicemente impossibile avere un sistema immunitario forte. Anche lui mostra partecipazione attiva nel funzionamento della ghiandola tiroidea, o più precisamente nella sintesi degli ormoni da essa prodotti. Inoltre, affinché le vitamine del gruppo B funzionino pienamente, il ferro è semplicemente necessario. Ma per l'assorbimento del ferro sono necessari vitamina C, manganese, rame e cobalto.

I principali sintomi della carenza di ferro:

• Strane abitudini alimentari. Ad esempio, c'è il desiderio di mangiare gesso, argilla, sabbia, pasta cruda, carne macinata o masticare cereali. Si può anche notare caratteristica interessante quelli il cui livello di calcio è inferiore al normale - a loro piacciono gli odori insoliti: benzina, acetone, gomma, terra umida, cherosene, ecc.
• Cambiamenti nella pelle, nelle sue appendici e nei capelli. C'è grave secchezza e desquamazione della pelle, potrebbe rompersi. Sulle unghie compaiono strisce trasversali e la piastra stessa diventa concava. I capelli diventano opachi e possono iniziare a diventare grigi prematuramente.
• I denti soffrono, la carie appare continuamente nonostante il trattamento tempestivo. Crepe agli angoli delle labbra.
• Il bianco degli occhi diventa bluastro.
• Debolezza di tutti i muscoli, inclusa l'incontinenza urinaria. Starnuti e tosse possono portare a movimenti intestinali involontari.
• Nei bambini, la carenza si esprime nel ritardo mentale.
• Immunità debole.

La causa principale della carenza di ferro è una cattiva alimentazione. Il problema è particolarmente comune tra coloro che trascurano gli alimenti di origine animale, ad esempio i vegetariani. Una grave perdita di sangue porta anche ad una diminuzione dei livelli di ferro nel sangue.

Carenza di calcio

La maggior parte del calcio nel corpo umano, che va da uno a un chilogrammo e mezzo, è distribuito tra i denti e le ossa. Tuttavia è un errore credere che la sua influenza si estenda esclusivamente a questi ambiti. Infatti, lo spettro d'azione del calcio è molto più ampio: processi di eccitabilità del sistema nervoso, coagulazione del sangue, proprietà antinfiammatorie e antiallergiche, attivazione della produzione di alcuni ormoni, regolazione del livello di permeabilità delle membrane cellulari - tutto questo e non solo controlla il calcio.

La mancanza di questo elemento può essere determinata dai seguenti segni:

• cattivo umore frequente e senza causa;
• aumento del nervosismo;
• sensazione di intorpidimento degli arti;
• crescita lenta nei bambini;
• convulsioni;
• dolore alle articolazioni;
• diminuzione del livello della soglia del dolore;
• periodi pesanti;
• fragilità e stratificazione delle unghie;
• battito cardiaco frequente.

La mancanza di calcio nell'organismo è causata principalmente da una dieta squilibrata; Il calcio viene facilmente rimosso dal corpo dalla caffeina, quindi gli amanti del caffè e del tè senza accorgersene lavano questo prezioso elemento dal loro corpo. Altri fattori provocatori includono malattie della tiroide, dei reni e della disbatteriosi. C'è un calo dei livelli di calcio durante il periodo perinatale e durante l'allattamento.

In sintesi, vorrei ricordarvi una cosa importante: quando si cerca di migliorare la propria salute, l'importante è non esagerare. Ecco i principali sintomi che possono indicare che il corpo sta chiedendo aiuto. Ma come puoi vedere, alcuni sintomi sono simili, quindi la mancanza di una vitamina specifica può essere determinata con precisione solo attraverso un esame del sangue. Non automedicare mai, nemmeno assumere vitamine solo dopo che se ne presenta la necessità. Paradossalmente in questo caso è meglio avere un deficit che un surplus. Dopotutto, rimuovere le vitamine in eccesso è molto più difficile che reintegrare una carenza.