Vitamina B8. Vitamina B8 (Inositolo)

La vitamina B8, o in altre parole l'inositolo, appartiene alle vitamine del gruppo B poiché può essere sintetizzata dall'organismo, è una sostanza simile alla vitamina, in qualche modo simile a un saccaride, ma non è un carboidrato. La vitamina B8 può essere distrutta dal calore ed è solubile in acqua. Questa vitamina ha molte proprietà benefiche; è considerata una delle vitamine del gruppo B più comuni. L’inositolo è anche chiamato la “vitamina della giovinezza”.

Struttura

Nella sua struttura, è un alcol ciclico sei-idrossi. Nel corpo umano, questa vitamina è presente nei tessuti del sistema nervoso, negli occhi e nei fluidi seminali. Le lacrime contengono molto inositolo.

Durante il normale funzionamento della microflora intestinale, l'inositolo viene sintetizzato dal glucosio nel corpo umano. La sua concentrazione nel sangue in forma libera è di soli 037-0,76 mg. Solo 12 mg al giorno vengono escreti nelle urine, ma se una persona soffre di diabete mellito o nefrite cronica, la quantità escreta di vitamina aumenta notevolmente.

L'effetto della vitamina B8 sull'uomo

La sostanza è contenuta in molti enzimi, quindi è responsabile dei processi metabolici nel corpo, accelera il metabolismo dei lipidi, aiuta a livellare i livelli di colesterolo (prevenendo lo sviluppo di aterosclerosi, obesità e altre malattie causate dall'eccesso di peso).

L'inositolo favorisce il corretto passaggio degli impulsi nervosi, aiuta a rimuovere i grassi dal corpo, scioglie il colesterolo, protegge dalla fragilità delle pareti dei vasi sanguigni, è una protezione affidabile per il fegato, migliora l'aspetto dei capelli e della pelle, previene la formazione della forfora e, in caso di neoplasie, aiuta a prevenire lo sviluppo della distrofia, il suo effetto lipotropico molto forte.

La vitamina B8 è presente anche nel liquido cerebrospinale, ma in caso di meningite tubercolare la sua concentrazione aumenta notevolmente.

L'inositolo dovrebbe essere nel menu di qualsiasi persona, anche di un neonato. In sua assenza si perde l'attività motoria dello stomaco e dell'intestino.

L'inositolo partecipa attivamente alla divisione degli ovuli e alla formazione degli spermatozoi, aiuta a far fronte al carico dei reni e delle ghiandole surrenali e normalizza le condizioni nervose e stressanti. La sua mancanza nel corpo può essere una causa, quindi, per normalizzare la funzione riproduttiva, è necessario fare attenzione a garantire che il corpo ne abbia abbastanza sostanza.

La carenza di questa vitamina crea problemi alla vista, poiché la retina e il cristallino ne richiedono grandi quantità.

L'inositolo fluidifica il sangue, previene la formazione di coaguli di sangue e mantiene elastici i vasi sanguigni.

La presenza di questa componente nell'organismo aiuta la guarigione delle fratture e una rapida riabilitazione nel periodo postoperatorio. Poiché l'inositolo accelera la sintesi delle molecole proteiche, influenzando la crescita del tessuto osseo e muscolare, la sua presenza nel corpo del bambino in quantità sufficienti è semplicemente necessaria.

Cosa indica una carenza vitaminica?

Se c'è carenza di vitamina B8, reagisce a questo:

• insonnia;
• disturbi circolatori;
• aumento dei livelli di colesterolo nel sangue;
• una persona sviluppa problemi di vista;
• i capelli iniziano a cadere;
• una persona inizia a innervosirsi per le sciocchezze, diventa irritabile e incline a condizioni di stress.
• Compaiono costipazione, malattie della pelle (presenza di varie dermatiti).

Durante uno stress mentale significativo, con una mancanza di inositolo nelle cellule cerebrali, la capacità di ricordare è limitata, la concentrazione diminuisce e l'attività mentale diminuisce. Se un bambino è carente di questa sostanza, ciò porta ad un rallentamento della sua crescita.

Per evitare conseguenze imprevedibili, le persone con carenza di inositolo dovrebbero escludere caffè e alcol dalla loro dieta, poiché distruggono la vitamina B8.

Norma sulla vitamina B8

Un adulto ha bisogno di 50-1000 mg di vitamina B8 al giorno. Per le persone con una storia di diabete o dipendenza da alcol, nonché per gli accaniti bevitori di caffè, la dose giornaliera della sostanza dovrebbe essere aumentata.

Anche se il nostro organismo produce autonomamente l'inositolo, un quarto del suo fabbisogno giornaliero deve essere introdotto nell'organismo attraverso l'alimentazione. Molta B8 si trova negli agrumi, nelle noci, nei legumi, nell'olio di sesamo, nella crusca, nel lievito di birra, nel cervello, nel fegato, nei reni e nel cuore degli animali. Per ricostituire il corpo con inositolo, si consiglia di mangiare riso selvatico, pane a base di farina normale, verdure fresche (cavoli, carote) e piselli.

Va notato che se il corpo soffre di carenza di inositolo, la presenza di altre vitamine del gruppo B perde la loro efficacia.

Indicazioni per l'uso

I farmaci contenenti vitamina B8 possono essere acquistati in qualsiasi farmacia. È venduto in compresse e in forma liquida. I dosaggi di inositolo in questi preparati sono studiati per un buon assorbimento da parte dell'organismo.

I seguenti farmaci vengono prescritti se insorgono problemi gravi con la sua carenza:

• depressione;
• insonnia;
• aterosclerosi;
• elevato stress mentale;
• malattie del fegato (degenerazione grassa, cirrosi, epatite);
• sovrappeso;
• obesità;
• neuropatia diabetica o alcolica;
• disturbo del linguaggio;
• problemi della pelle;
• la perdita di capelli;
• Il morbo di Alzheimer;
• infertilità, così come quando un bambino nasce prematuro.

Poiché è impossibile esagerare con la vitamina B8 (il corpo ne richiede una grande quantità), l'assunzione dei farmaci non ha effetti collaterali. In casi molto rari, un sovradosaggio del farmaco può causare una reazione allergica.

Interazione

• La sostanza è meglio accettata dall'organismo se contiene.
• Se si assumono sulfamidici, questi possono interferire con la produzione di B8 nella microflora intestinale.
• Quando si utilizzano gli estrogeni, l’efficacia dell’inositolo è notevolmente ridotta.

Qual è la conclusione? Per non soffrire di carenza vitaminica, mancanza di alcuni micro e macroelementi, mangia bene e prenditi cura della tua salute!

I nostri capelli hanno bisogno di cure costanti, perché sono sempre sotto l’influenza negativa esterna. Per rendere i tuoi ricci sani e belli, devi utilizzare cosmetici ausiliari che migliorino le condizioni dei tuoi ricci. Questo articolo parlerà di quali sono le vitamine nelle fiale per la crescita dei capelli. Ti diremo quali vitamine in fiale è meglio usare e quali dovresti evitare.

Benefici delle vitamine

Il fatto che gli integratori vitaminici siano benefici per la salute umana è innegabile. I nutrizionisti consigliano di consumarli con il cibo, tuttavia è impossibile soddisfare i bisogni del corpo solo con la quantità di sostanze utili che vengono ingerite con il cibo.

È estremamente necessario utilizzare complessi vitaminici aggiuntivi per migliorare la vista, le unghie, la pelle e i capelli.

In considerazione di ciò, l'industria farmaceutica ha sviluppato molti farmaci utili per i ricci. Tutti sono condizionatamente divisi in tre gruppi: per la crescita dei capelli, il rafforzamento e contro la secchezza.

Per la crescita dei capelli

• ALLE 8, rallentando il processo di caduta dei capelli;
• ALLE 9, stimolando il rapido rinnovamento cellulare e la crescita dei capelli;
• fiale di vitamina B12, che devono essere assunti insieme alla B9 (avranno un effetto globale sui capelli).

Rafforzare

• B1, B2, B3, rafforzando la struttura dei ricci, ripristinandone il colore;
• E- vitamine per capelli in fiale, senza le quali le ciocche lunghe non possono crescere completamente. Senza di esso, i fili svaniranno e diventeranno fragili;
• vitamina D per capelli- il modo migliore per proteggerli dalle influenze distruttive provenienti dall'esterno.

Per capelli secchi

• ALLE 6, eliminando la forfora, alleviando l'irritabilità del cuoio capelluto;
• F- vitamine farmaceutiche in fiale per capelli, nutrienti e idratanti per i capelli, ma devono essere assunte insieme alla vitamina E;
• CON- vitamine per capelli in fiale, donando lucentezza e setosità ai capelli.

Prezzo

Le vitamine farmaceutiche nelle fiale per capelli sono un'opzione economica ma di alta qualità per prendersi cura e rinforzare i capelli. Il prezzo di un tipo può iniziare da 30–60 rubli. Esempi di vitamine poco costose: Aevit.

Un'altra questione è se ordini farmaci costosi utilizzati da stilisti e parrucchieri professionisti. Il loro costo può essere pari a 5 mila rubli o più.

Consiglio. Ti consigliamo di utilizzare prodotti costosi se ti è stato diagnosticato da un tricologo un caso complesso che non può essere trattato con le normali vitamine in fiale.

Regole di applicazione

Le vitamine liquide per capelli in capsule non sono consigliate per l'uso in forma assolutamente pura. Ciò è dovuto al fatto che un tale prodotto può avere un effetto irritante sul cuoio capelluto.

Ciò è particolarmente vero per le fiale di vitamina B12, così come per le altre vitamine rappresentate dal gruppo B. Di seguito le elenchiamo Alcune regole fondamentali da seguire:

1. Ogni capsula deve essere agitata bene prima dell'apertura.
2. Prima di applicare un prodotto fortificato, i capelli devono essere puliti e umidi. Le vitamine liquide per capelli in capsule devono essere applicate con la punta delle dita, mentre le vitamine dense devono essere applicate con un pettine dentato.
3. Dopo aver applicato il prodotto sulle ciocche, avvolgerle in un sacchetto di plastica e un asciugamano. Ciò aumenterà l’efficacia della procedura.
4. È necessario lavare il prodotto dai ricci un'ora dopo l'applicazione. A questo scopo è necessario utilizzare solo acqua calda pulita. Non è possibile applicare shampoo o maschere.
5. Se rimane del prodotto inutilizzato, non è consentito utilizzarlo dopo un po', è meglio smaltirlo immediatamente.
6. Puoi ripetere la procedura di applicazione dell'elisir sui fili una volta ogni 10 giorni.

Utilizzo

Come abbiamo già accennato, la vitamina rossa B12 va usata con cautela per i capelli, poiché è il più “capriccioso” tra tutti gli elementi del gruppo B. Non è combinabile con la B1 e la B3, così come con la vitamina E. è accettabile combinarlo con B6, che idrata lo shampoo per ricci o la tintura di peperoncino. Questo prodotto può essere tenuto sui capelli per non più di 8-10 minuti.

Se hai un mesoscooter, quindi utilizzarlo per applicare uniformemente i complessi vitaminici sulle ciocche. Questo dispositivo è riempito con una composizione mista di vitamine, dopo di che devono essere spostate lentamente sulla pelle in diverse direzioni, coprendo completamente la superficie della testa. Dopo questa procedura, i ricci dovrebbero essere pettinati lentamente e poi, se lo si desidera, lavare i capelli con shampoo arricchito con sostanze utili.

Se non hai un pettine del genere, ma devi ottenere risultati nel mese successivo, ha senso andare in un salone dove viene eseguita la mesoterapia, la somministrazione di preparati vitaminici attraverso iniezioni sotto il cuoio capelluto. Questa è una procedura molto dolorosa che dovrà essere ripetuta almeno tre volte.

Consiglio. Seguire un corso di mesoterapia è costoso. È molto più piacevole ed economico acquistare in farmacia diverse fiale di diversi preparati vitaminici per aggiungerli al tuo shampoo.

Aggiunta allo shampoo

Puoi aggiungere sostanze utili a qualsiasi shampoo disponibile in casa in modo che diventi non solo un prodotto igienico, ma anche curativo. Tuttavia, prima di diluire lo shampoo, ad esempio con la vitamina B12 per i ricci, è necessario condurre un piccolo test per l'intolleranza individuale a tale prodotto.

Ora diamo uno sguardo più da vicino Quali capsule con sostanze utili è meglio usare:

• E- idrata, nutre i ricci, cura il cuoio capelluto. Dovrebbe essere usato per la pelle secca e pruriginosa. Puoi acquistare questo prodotto in qualsiasi farmacia. Viene venduto in una consistenza liquida e oleosa. Dovresti aggiungere solo 4 gocce di questo prodotto al tuo shampoo (stiamo parlando di una porzione prevista per uno shampoo);
• A (retinolo)- rigenera le cellule del cuoio capelluto, la secchezza scompare, smette di desquamarsi. Se non lo trovi nella sua forma pura in farmacia, acquista il farmaco “Aevit”. Contiene oligoelementi A ed E;
• B1, B6, B9 e B12- devono essere utilizzati in combinazione, aggiungendo una capsula ad una porzione di shampoo. Restituiranno ai tuoi capelli un aspetto bello e sano. I fili cresceranno più velocemente e diventeranno anche setosi, morbidi e luminosi. L'utente dimenticherà per sempre le doppie punte;
• PP (acido nicotinico)- deve essere utilizzato in modo che i ricci non cadano. Il prodotto deve essere aggiunto allo shampoo nello stesso modo di uno qualsiasi dei componenti sopra indicati.

Ricette per maschere

Per rafforzare e stimolare la crescita dei capelli, puoi preparare tu stesso le maschere cosmetiche a casa. Ti presenteremo alcune ricette interessanti che tutti possono utilizzare:

1. Preparare una maschera nutriente: per fare questo basta mescolare mezzo cucchiaino di vitamine E, A e B3, due cucchiai di olio di semi di lino, un cucchiaino di tintura di eleuterococco, un tuorlo d'uovo. Applicare la miscela sul cuoio capelluto per 60 minuti, quindi risciacquare con acqua tiepida.
2. Per evitare che i fili si spezzino e diventino fragili, mescolare in un cucchiaino olio di ricino, olio di bardana, componenti A, E, dimexide (un terzo di cucchiaino). Riscaldare la miscela risultante, applicarla sui fili, quindi risciacquare con acqua e shampoo. Fai questa maschera una volta alla settimana.
3. Per far brillare i tuoi capelli, preparare una maschera alle erbe rinforzante: mescolare un cucchiaio di camomilla con la stessa quantità di ortica e tiglio. Versare acqua bollente sulle erbe, lasciarle in infusione per 30 minuti, quindi filtrare il decotto di erbe aromatiche risultante. Aggiungi qui le capsule B1, B12, E e A, nonché il pane di segale. Lascia riposare la maschera nutriente per 15 minuti, quindi applicala uniformemente sul cuoio capelluto e sui ricci. Lasciare agire per 60 minuti, quindi risciacquare.
4. Mescola un cucchiaino di miele con la stessa quantità di succo di limone appena spremuto. Aggiungi B6, B12 qui. Applicare la maschera risultante sui capelli puliti. In 5 portate i tuoi ricci diventeranno molto più belli e più sani.
5. Mescolare la fiala B3, A, E. Aggiungere alla miscela risultante due cucchiai di olio di lino, un tuorlo, un cucchiaino di eleuterococco. Applica tutto questo in modo uniforme sui tuoi ricci. Otterrai un'ottima maschera nutriente.

Consiglio. Diluire un cucchiaio di gelatina in tre cucchiai di acqua bollente. Aggiungi qui la miscela di balsami, eventuali elisir che hai a casa. Con questa procedura puoi aggiungere lucentezza e bellezza ai tuoi ricci.

Ricorda che l'uso di queste vitamine ti aiuterà solo se il problema di fondo che ha portato allo stato deplorevole dei tuoi capelli è stato risolto. Questo può essere scoperto solo consultando un medico.

Non dovresti sperare che l'uso di questi farmaci ti aiuti a far crescere rapidamente le tue trecce. Questo processo richiederà molto tempo e impegno. Ma i tuoi capelli sembreranno sani dopo le prime tre procedure. I miglioramenti saranno evidenti quasi immediatamente.

Video utili

Vitamine per capelli B6 e B12.

Vitamine magiche per capelli B1, B6 e B12.

La vitamina B8 è il nome comune della sostanza inositolo, un alcol esaidrico che svolge un ruolo importante in varie reazioni biochimiche ed è necessario per il normale funzionamento del corpo umano. In particolare, con il suo aiuto, avviene l'interazione di segnalazione tra gli organelli cellulari, è necessario per il normale funzionamento del sistema nervoso, partecipa alla scomposizione dei grassi e alla regolazione dei livelli di colesterolo nel sangue;

Da un lato, questa sostanza ha molte funzioni importanti per l'organismo. Pertanto, non sorprende che per un periodo di tempo piuttosto lungo l'inositolo sia stato considerato specificamente come una vitamina e gli sia stato persino dato un nome standard: B8.

D’altronde oggi l’inositolo non è considerato una vitamina, ma è classificato come sostanza vitaminico: sì, le sue funzioni sono importanti, ma non corrisponde alla definizione scientifica di vitamina. Il termine stesso “vitamina B8” è quindi considerato obsoleto e il suo utilizzo è considerato una sorta di difetto, inaccettabile negli ambienti scientifici professionali.

Ciò, tuttavia, non impedisce ai produttori proattivi di integratori alimentari e multivitaminici di utilizzare attivamente l'inositolo in compresse e capsule dei loro complessi, a volte descrivendo le proprietà di questi prodotti fino al punto della speculazione.

Ora proveremo a capire perché il nostro corpo ha bisogno di inositolo, se vale la pena assumerlo in aggiunta e, in caso affermativo, quando e in quali quantità. E per semplicità di presentazione, chiameremo questa sostanza sia strettamente scientificamente inositolo (o inositolo - questa è la stessa cosa), sia più chiaramente per la maggior parte dei lettori - vitamina B8. Possano gli uomini di scienza perdonarci queste libertà...

È una vitamina?



Cominciamo, forse, con la domanda più controversa: dovremmo considerare la vitamina B8, in effetti, una vitamina, o considerarla una sostanza simile alla vitamina, ma non alla pari con "maestri" come l'acido ascorbico, la riboflavina o, ad esempio la vitamina D?

Come scoprirlo? In realtà è semplice: bisogna trovare la definizione esatta della parola “vitamina” e verificare se l’inositolo corrisponde ad essa.

Controlliamo: da un punto di vista moderno, le vitamine sono sostanze organiche necessarie per il normale funzionamento di un organismo eterotrofo, ma non sono prodotte dall'organismo stesso. Inoltre ulteriori chiarimenti: le vitamine non includono microelementi (cioè elementi inorganici) e aminoacidi essenziali (cioè le molecole proteiche non sono costruite da vitamine).

In una nota

Vale la pena notare che la vitamina è un concetto relativo. Ad esempio, la vitamina B12 è una vitamina per l’uomo perché non viene prodotta dall’organismo e deve essere consumata attraverso l’alimentazione. Ma per gli erbivori la B12 non è una vitamina, poiché viene prodotta dai batteri nel loro tratto digestivo e soddisfa completamente il fabbisogno dell’organismo. Cioè, una mucca o un cavallo non hanno bisogno di ottenere la stessa vitamina B12 dal cibo.

Quindi, l'inositolo (inositolo) è davvero necessario per il normale funzionamento del corpo. Inoltre, il corpo stesso necessita di dosi molto piccole di questa sostanza. Inoltre, l’inositolo è un composto organico che non è un amminoacido. Sulla base di queste caratteristiche soddisfa pienamente la definizione di vitamina.

Ma c'è una cosa che distingue la B8 dalle vitamine classiche: il corpo umano la produce autonomamente in una quantità pari a circa ¾ del fabbisogno totale. Un altro quarto deriverà quasi sicuramente dal cibo, poiché l’inositolo è molto diffuso in natura ed è presente nella maggior parte degli alimenti.

Più questa nota: ad oggi non sono noti casi di carenza di inositolo nella dieta che portino a condizioni patologiche significative, mentre una diminuzione della sua produzione da parte dell'organismo può essere pericolosa. Pertanto, dire che il corpo deve riceverlo dal cibo è quanto meno irragionevole. Inoltre, una persona sana non ha bisogno di assumerlo in compresse o di utilizzare una soluzione in fiale, sebbene tale dose possa essere necessaria per alcune malattie.

Pertanto, l’inositolo non soddisfa pienamente la definizione di vitamina. Ciò significa che non può essere considerata una vera vitamina.

Funzioni e ruoli della vitamina B8 nel corpo

Allora perché il corpo ha bisogno della “vitamina” B8?

Innanzitutto questa sostanza protegge le membrane cellulari dai danni provocati da alcuni composti aggressivi. È stato dimostrato che le membrane di tutte le cellule del corpo contengono vitamina B8, soprattutto nelle cellule del cervello e degli occhi. Una certa quantità di questa sostanza viene costantemente mantenuta nel sangue, grazie alla quale le cellule possono "prenderla" dal sangue quanto ne hanno bisogno, e non importa dove si trovano queste cellule: tutte hanno bisogno di questa sostanza.

Ciò porta ad una proprietà molto importante della vitamina B8: aiuta a mantenere la salute e il normale funzionamento del tessuto nervoso, del muscolo cardiaco e delle membrane oculari. Questo è in parte il motivo per cui viene prescritto in quantità aggiuntive per alcune malattie mentali, come la depressione.

Questo è interessante

L'inositolo si presenta in natura in diversi isomeri, forme in cui la sua molecola ha lo stesso insieme di elementi, ma una diversa disposizione degli atomi l'uno rispetto all'altro. Il cosiddetto mio-inositolo svolge il ruolo più importante nel funzionamento del corpo umano. Per semplicità, viene spesso chiamato semplicemente inositolo, oppure viene utilizzato il termine inositolo.

Cioè, possiamo concludere che quasi tutti gli organi e sistemi di organi necessitano di inositolo in un modo o nell'altro. Inoltre, la teoria qui è confermata dai risultati di esperimenti e studi: la forma più attiva di inositolo - mio-inositolo - supporta il normale funzionamento del sistema cardiovascolare e immunitario del corpo, è necessaria per il normale funzionamento del fegato e reni, nonché per regolare i livelli di insulina nel corpo.

L'uso dell'inositolo nel trattamento di alcune malattie e nelle tecnologie mediche in generale ha un significato pratico ancora maggiore. Ad esempio, viene utilizzato per:

È stato inoltre dimostrato che una produzione insufficiente di inositolo nell'organismo può essere causa di squilibri ormonali, sindrome dell'ovaio policistico e diabete durante la gravidanza. Inoltre, è stata trovata una connessione tra la carenza di vitamina B8 nelle donne in gravidanza e la probabilità di malformazioni fetali. Ad esempio, con una produzione insufficiente di questa sostanza, il rischio di palatoschisi in un neonato aumenta di 3 volte.

Ma qui è importante distinguere tra un basso livello di vitamina nel corpo e una sua mancanza nel cibo...

Si può sviluppare una carenza di inositolo?

La carenza o la ridotta quantità di vitamina B8 nel corpo è un fenomeno raro, ma non eccezionale. Si riscontra in molti pazienti che cercano aiuto medico e donano il sangue per analisi, si riscontra spesso anche nelle donne incinte e talvolta anche nei neonati;

Il contenuto di inositolo nel siero del sangue è considerato basso se è inferiore a 13,5 µmol/l negli adulti e inferiore a 21,5 µmol/l nei bambini nei primi anni di vita. Oggi non esiste ancora una chiara certezza sulle ragioni che causano una tale diminuzione del livello di questa sostanza, ma si ritiene provvisoriamente che la situazione sia associata a disturbi ormonali. Sono queste basse concentrazioni di inositolo nel sangue che sono associate allo sviluppo di alcune malattie.

Tuttavia, è stato dimostrato che la carenza di vitamina B8 negli alimenti non ha praticamente alcun effetto sul funzionamento dell’organismo. Se l'organismo produce questa sostanza in quantità normali, la sua concentrazione normale viene mantenuta nel sangue e non si verificano patologie associate a carenza, anche se l'inositolo viene fornito con il cibo in quantità insufficiente.

In ogni caso, la ricerca pratica ha dimostrato che la completa assenza di inositolo nella dieta non porta ad alcuna malattia. L'unico pericolo è l'interruzione della sua produzione da parte dell'organismo.

Come minimo, ciò significa che una bassa concentrazione di inositolo nel plasma sanguigno può essere considerata un segno di alcune patologie. Ma se non ci sono segni di tale diminuzione, non ha senso preoccuparsi di fornirlo ulteriormente al corpo.

Fonti di vitamina B8 per il corpo umano

La principale fonte di vitamina B8 per il corpo è la sua produzione indipendente nei reni. Qui ogni giorno vengono prodotti diversi grammi di questa sostanza, che in media rappresenta circa il 70-80% del fabbisogno giornaliero, e tenendo conto delle sue grandi riserve nel sangue, compensa anche una lunga e completa assenza di inositolo negli alimenti .

In effetti, devi ancora impegnarti molto per non consumare inositolo nel cibo. Successivamente vedremo che si trova in molti alimenti comuni, e quindi anche la dieta più semplice garantisce l'immissione nell'organismo di quantità significative.

In generale, queste due fonti di vitamina B8 - cibo e produzione endogena - sono le principali e in una persona sana coprono completamente il fabbisogno di questa sostanza. Solo in caso di gravi disturbi metabolici o in alcune patologie può essere necessario assumere quantità significative di B8 con farmaci.

Tali farmaci sono abbastanza comuni in vendita. Ad esempio, i seguenti singoli farmaci vengono utilizzati come farmaci:

Le istruzioni per l'uso di ciascuno di questi farmaci come indicazioni prevedono specificamente la prevenzione della carenza di inositolo nel corpo.

Sono disponibili in vendita anche i multivitaminici con vitamina B8:

La vitamina B8 non è praticamente disponibile in fiale nelle farmacie, e non sarà possibile acquistarla per una semplice dose preventiva in questa forma (ed è anche poco pratica).

Tuttavia, tenendo conto delle caratteristiche della vitamina B8, possiamo concludere che la sua presenza nei preparati vitaminici non è particolarmente necessaria. Quando il corpo ha bisogno di inositolo, è necessario consumarlo in quantità significativamente maggiori di quelle contenute negli integratori alimentari e quando il corpo ne è già dotato, non è necessario un apporto aggiuntivo.

Fabbisogno giornaliero di inositolo

Oggi è accertato che il fabbisogno giornaliero di inositolo per l'organismo umano adulto è di circa 0,5 g al giorno. I bambini sotto i 6 anni necessitano di circa 90 mg al giorno, i bambini e gli adolescenti di età compresa tra 7 e 18 anni necessitano di 200-500 mg al giorno.

Ricordiamo che tale consumo è ottimale, ma non vitale. Ridurre la quantità di inositolo consumata attraverso il cibo non porta ad alcuna conseguenza patologica, quindi è irrazionale preoccuparsi di ricevere tali dosi.

Tuttavia è comunque utile sapere quali alimenti contengono vitamina B8.

Quali alimenti contengono inositolo in maggiori quantità?

La maggior quantità di vitamina B8 si trova nella farina. Contiene circa 1150 mg (1,15 g) di inositolo per 100 grammi di prodotto, per cui la maggior parte dei prodotti a base di farina sono molto ricchi di questa sostanza, nonostante la sua diminuzione durante la cottura.

Tra i prodotti più tradizionali, i campioni per il contenuto di inositolo sono:

• Prugne - 470 mg per 100 grammi;
• Melone - 355 mg per 100 grammi;
• Arancia - 307 mg per 100 grammi di frutto intero;
• Crusca - 274 mg per 100 grammi;
• Pompelmo - 199 mg per 100 grammi;
• Piselli giovani - 193 mg per 100 grammi di prodotto.

La tabella seguente mostra le quantità di vitamina B8 in altri alimenti:

Prodotto	Contenuto di vitamina B8, mg per 100 grammi	Quantità di prodotto necessaria per ottenere il fabbisogno giornaliero, g
Mandorla	278	180
Noce	198	253
Arachidi	133	376
Anacardi	81	618
Date	152	329
Nettarina	118	424
Fegato di manzo	64	782
Pomodori freschi	54	925
Petto di pollo	30	1667
Ostriche	25	2000
Champignon	24	2083
Carota	12	4167
Uova	9	5555
Latte intero	4	12500

I nutrizionisti hanno anche calcolato che una dieta standard con verdure, frutta, carne e prodotti a base di farina di 1800 kcal, normale per una persona sana che conduce uno stile di vita attivo, fornisce all'organismo circa 1186 mg di inositolo ogni giorno - ovvero il doppio della quantità il corpo ha effettivamente bisogno di farlo.

È importante prestare attenzione a questo punto: negli alimenti vegetali la vitamina B8 si trova in forma poco attiva sotto forma di acido fitico. Viene assorbito molto peggio del mioinositolo puro e pertanto le stesse quantità di forme diverse di questa sostanza in prodotti diversi non possono essere considerate equivalenti. Un milligrammo ottenuto dal petto di pollo avrà più valore di un milligrammo ottenuto, ad esempio, da un'arancia.

La vitamina B8 può essere tossica per il corpo?

Il mio-inositolo è sicuro in grandi dosi e viene quindi assunto in quantità significative per trattare alcune malattie.

Ad esempio, in preparazione alla fecondazione in vitro o nel trattamento della sindrome dell'ovaio policistico, la vitamina B8 può essere prescritta nella quantità di 2000-4000 mg al giorno e nel trattamento di alcuni disturbi mentali - fino a 12.000 mg al giorno.

Dosaggi così elevati non causano effetti collaterali significativi, quindi si ritiene che la vitamina B8 sia sicura e il suo sovradosaggio (almeno temporaneo e irregolare) non danneggi l'organismo. Ciò è in parte dovuto al fatto che il meccanismo del corpo per riciclare l'inositolo è ben sviluppato e le quantità in eccesso della sostanza vengono facilmente degradate e i prodotti di degradazione vengono utilizzati nel corpo o escreti nelle urine.

Di conseguenza, la vitamina B8 è una sostanza che una persona sana non deve preoccuparsi di assumere o mantenere nella dieta. Se non ne hai abbastanza nel cibo, va bene. Ce ne saranno molte, soprattutto non spaventose. Se soffri di alcune malattie che richiedono l'assunzione di inositolo, non dovresti acquistare le compresse appropriate e berle a tua discrezione. In questi casi è necessario consultare il medico, che deciderà la prescrizione di alcuni farmaci.

Film della BBC: tutta la verità sulle vitamine

Video utile: come assumere correttamente le vitamine

Vitamina B8 (inositolo, inositolo, mesoinositolo, vitamina Y) chiamata anche la “vitamina della giovinezza”. L'inositolo fu scoperto dal chimico tedesco Liebig nel 1848. Nel 1928 fu inclusa nella classificazione delle vitamine come vitamina B8. Tre quarti dell'inositolo necessario all'organismo viene sintetizzato nell'intestino, dall'organismo stesso. Pertanto, la vitamina B8 è considerata più una sostanza simile alla vitamina. L’inositolo è una vitamina idrosolubile.

L'inositolo è coinvolto nella regolazione del metabolismo dei grassi, aiuta a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue, prevenendo lo sviluppo di aterosclerosi e obesità. Secondo dati scientifici, l’inositolo migliora il flusso sanguigno (reologia) e previene la formazione di coaguli di sangue, oltre a favorire l’elasticità delle pareti delle arterie.

L'inositolo migliora la trasmissione dei segnali nervosi. Viene utilizzato efficacemente nel trattamento della neuropatia diabetica (viene utilizzato anche l'effetto dell'inositolo sul metabolismo in generale) e delle malattie con ridotta sensibilità nervosa. È assolutamente necessario per il corretto sviluppo e funzionamento delle cellule del midollo spinale.

Secondo gli ultimi dati, l'inositolo regola l'equilibrio di rame e zinco nell'organismo, perché il mantenimento dei loro livelli normali aiuta a ridurre il nervosismo e l'irritabilità. L'inositolo ha un'altra proprietà unica: cambia la qualità del sonno! Ha proprietà calmanti, quindi è efficace contro i disturbi del sonno e l’ipertensione.

Come vitamina della crescita, l’inositolo è essenziale per bambini e adolescenti. La ricerca ha dimostrato che la vitamina B8 è coinvolta nel processo di replicazione del DNA e nella sintesi proteica. Pertanto, favorisce una rapida crescita ossea e un aumento della massa muscolare.

La carenza di vitamina B8 può portare alla sterilità, sia femminile che maschile. L'inositolo è essenziale per la produzione di sperma e svolge un ruolo centrale nell'innescare la divisione degli ovuli.

Il cristallino e il liquido lacrimale contengono un'alta concentrazione di inositolo. La vitamina B8 è necessaria per il normale funzionamento del sistema visivo, pertanto la sua ulteriore introduzione nella dieta migliora le condizioni del sistema visivo e previene l'affaticamento degli occhi e i disturbi della vista.

Partecipando alla formazione della lecitina, l'inositolo aiuta a migliorare la concentrazione e la capacità di memoria. Pertanto, il suo utilizzo è particolarmente utile per gli scolari, gli studenti e le persone con lavoro mentale.

La vitamina B8 normalizza il livello di colesterolo dannoso nel sangue, partecipa attivamente ai processi metabolici in tutto il corpo, aiuta la formazione di acido piruvico e lattico e fa parte di alcuni enzimi. L'inositolo regola la motilità intestinale e dello stomaco, abbassa la pressione sanguigna, previene la formazione di coaguli di sangue e l'ispessimento del sangue ed è una sorta di regolatore dell'equilibrio di zinco e rame nel corpo.

La vitamina B8 previene l'aterosclerosi, è nota come stimolatore della crescita dei capelli, che previene anche la caduta dei capelli. La vitamina B8 è utile anche contro l’insonnia, i disturbi del sonno e l’obesità. E, soprattutto, l'inositolo stimola l'attività cerebrale, riducendo l'affaticamento cerebrale. Ciò suggerisce che la vitamina B8 è essenziale per i bambini e gli adolescenti che studiano molto. Questa vitamina aiuta anche il sistema visivo, migliorandone le condizioni. Gli scienziati notano che la parete posteriore dell'occhio, il cristallino e il liquido lacrimale dovrebbero contenere una quantità sufficiente di inositolo.

La vitamina B8 è importante anche per il mantenimento della funzione riproduttiva del corpo. È necessario per il processo di divisione degli ovuli e di riproduzione degli spermatozoi, quindi la carenza di inositolo può portare alla sterilità sia negli uomini che nelle donne.

Ipovitaminosi

I sintomi di carenza sono:

• stress, insonnia;
• aumento dei livelli di colesterolo nel sangue;
• visione alterata;
• eruzioni cutanee, perdita di capelli.

Ipervitaminosi

Quando si consumano grandi dosi di vitamina, sono possibili reazioni allergiche.

Fonti di vitamina B8 (inositolo)

Circa tre quarti del fabbisogno giornaliero di inositolo sono prodotti dall'organismo stesso.

La migliore fonte alimentare di inositolo è l’olio di semi di sesamo. Si trova anche nei cereali integrali, nella soia, nei fagioli, nei pompelmi, nelle noci, nell'uva passa, negli agrumi, nel melone e nei cavoli, nel germe di grano, nei giovani germogli e germogli, nel lievito di birra. I prodotti animali contenenti vitamina B8 sono fegato, cuore e cervello di manzo, maiale, vitello, caviale di pesce.

Buona giornata, cari lettori!

Vitamina B8 (inositolo, Inglese inositolo)- che fa parte di molti enzimi e svolge un ruolo importante nella regolazione del metabolismo, dei livelli di colesterolo nel sangue e aiuta anche a combattere.

La vitamina B8 appartiene al gruppo delle sostanze simili alle vitamine, anche se secondo i classici viene chiamata.

Altri nomi per la vitamina B8 - inositolo, inositolo, inositdroretinolo.

Lo scopritore dell'inositolo fu il chimico tedesco Liebig nel 1848, e diversi decenni dopo, e nel 1928, questa sostanza fu classificata come vitamina B, con il nome di vitamina B8.

Proprietà chimiche dell'inositolo: solubile in acqua, ma resistente agli alcali e agli acidi, polvere, struttura cristallina, distrutta quando riscaldata, sapore leggermente dolce.

L'inositolo si trova in grandi quantità nel cervello, nel sangue, nel cristallino, nelle lacrime, nei tessuti del sistema nervoso e nel liquido seminale.

Nome sistematico: cis-1,2,3,5-trans-4,6-cicloesaneesaolo.
Formula chimica: C6H12O6.
CAS: 87-89-8.

Funzioni della vitamina B8 (inositolo)

La vitamina B8 è necessaria per il normale metabolismo. Inoltre, l’inositolo svolge le seguenti funzioni benefiche nel corpo umano:

- necessario per il normale metabolismo;
- regola i livelli di colesterolo nel sangue, previene lo sviluppo di;
- normalizza;
— ripristina la struttura dei tessuti del sistema nervoso;
- stimola l'attività cerebrale, aumenta le capacità mentali, riduce l'affaticamento cerebrale;

- normalizza il sonno;
— attiva il metabolismo dei lipidi, aiuta;
- è un antidepressivo;
- protegge le membrane cellulari da danni di varia natura;
— aiuta a mantenere la salute di stomaco, intestino, fegato e pelle;
- ha un effetto benefico sui capelli: rinforza, ripristina la struttura, migliora la crescita e previene la caduta dei capelli, pertanto l'inositolo è incluso in molti prodotti cosmetici per la cura dei capelli;
- ha un effetto benefico sulla funzione riproduttiva di uomini e donne. Senza inositolo la fecondazione è impossibile;
- prende parte attiva alla costruzione delle proteine, nonché alla crescita delle ossa e del tessuto muscolare.

L'inositolo è direttamente coinvolto nella costruzione delle proteine, quindi è estremamente importante per la crescita delle ossa e del tessuto muscolare, cosa particolarmente necessaria per bambini e adolescenti.

Sintomi di carenza (ipovitaminosi) di vitamina B 8

La carenza di vitamina B8 può causare:

- disturbi mentali: esaurimenti nervosi, irritabilità, paure;
— ;
- aumento della fatica;
- aumento della caduta dei capelli, calvizie;
- compromissione della memoria, scarsa concentrazione;
- aumento dei livelli di colesterolo nel sangue;
- tendenza a,;
— ;
- disturbi della funzionalità epatica;
- disturbi circolatori;
- perdita della vista;
- fermare la crescita e lo sviluppo del corpo nel suo complesso;
— distrofia muscolare;
- : , e così via.
- tendenza a;
- scarso assorbimento di altre vitamine e.

Fabbisogno giornaliero di vitamina B8 (inositolo)

La vitamina B8, con una corretta alimentazione, viene sintetizzata dall'organismo stesso in quantità sufficienti.

Apporto aggiuntivo di inositolo, ad es. La dose giornaliera di vitamina B8 aumenta nei seguenti casi:

- con lavoro mentale pesante;
- con frequente stress psicologico, depressione;
- per rafforzare la memoria;
- quando si pratica sport;
- malattie dell'intestino, del fegato, dei vasi sanguigni;
— ;
- consumo di alcol e fast food.