Come sbarazzarsi delle cattive abitudini. Come rompere l'abitudine da soli

Tutti lo conoscono frase famosa“L’abitudine è una seconda natura”. In effetti, le predilezioni di una persona la caratterizzano meglio mondo interiore. Le cattive abitudini spesso includono solo il fumo, il consumo di alcol e droghe. Ma cose apparentemente innocue come masticare costantemente una gomma o acquistare varie piccole cose per rallegrarsi, a volte non causano meno danni.

La buona notizia è che nessuno nasce con cattive abitudini, il che significa che se lavori duro su te stesso, puoi sbarazzartene. La maggior parte delle cattive abitudini sono causate dallo stress. in un certo modo influenzando il subconscio umano. A questo proposito, puoi iniziare a sbarazzarti di eventuali dipendenze dannose con regole generali.

1. Trova un sostituto sano per una cattiva abitudine. Se ogni situazione scomoda ed emozionante ti fa venir voglia di mangiarti le unghie o di avvolgere con forza i capelli attorno al dito, prova invece a leggere da solo. poesia preferita oppure, quando la situazione lo consente, canticchia una canzone. Per i fumatori che non hanno ancora acquistato dipendenza fisica semplici semi o lecca-lecca possono aiutare contro una cattiva abitudine.
2. Trovati un hobby. Un nuovo hobby (ad esempio la fotografia, il lavoro a maglia o il nuoto) ti permetterà di distrarti e di dimenticare la cattiva abitudine che si è sviluppata dall'ozio.
3. Motivati ​​a rinunciare alle dipendenze dannose. Invece di spendere soldi per comprare un altro ninnolo, conservalo per le tue vacanze. Per aumentare la tua motivazione, visita più spesso i siti di viaggio, guarda le fotografie del paese che vorresti visitare. A volte tutto ciò che devi fare per trovare un motivo per abbandonare una cattiva abitudine è fare una scommessa con qualcuno a riguardo.
4. Inventati una punizione per te stesso. Ad esempio, ogni unghia morsicata costerà 20 squat e, se giuri oggi, rimarrai senza dolci o Internet.

Come smettere di mangiarsi le unghie

Un bambino si succhia il dito per calmarsi, ma un adulto può iniziare a farlo a questo scopo. Dopo aver affrontato la causa di questa dipendenza a livello psicologico, puoi passare al lavoro pratico.

Prima di tutto, puoi lubrificare le unghie con qualcosa di amaro o tagliente. Se non hai allergie, andranno bene il peperoncino o la senape secca. Anche il sapone da bucato darà alle tue unghie un sapore sgradevole e il desiderio di metterle in bocca scomparirà nel tempo.

Le donne possono concedersi una bella manicure. Dopo aver sborsato una parte significativa del tuo stipendio per le tue unghie, non vuoi rovinarne l'aspetto.

Per raggiungere il successo, devi controllarti rigorosamente. Innanzitutto, prova a ridurre il numero di parole dannose. Ad esempio, se di solito dici 20 "bene" o "per così dire" in 10 minuti, prova a ridurre il loro numero a 7. Ogni giorno riduci questo numero e premiati per i risultati ottenuti.

Fa in modo che succeda più facile per le persone con ricco vocabolario, quindi non dimenticare di dedicare tempo alla lettura.

Come smettere di sprecare soldi

Spendere soldi per ogni sorta di sciocchezze danneggia non solo il bilancio familiare, ma può trasformarsi in una malattia grave, dalla quale solo uno psicologo può aiutare a sbarazzarsi.

Per evitare di diventare schiavi di questa cattiva abitudine, preparate una lista della spesa prima di andare in negozio e rispettatela scrupolosamente. Cerca di evitare i dipartimenti che non contengono elementi dall'elenco. Portalo con te al negozio quantità limitata contanti e lasciare a casa le carte di plastica.

Devi risparmiare denaro per acquisti di grandi dimensioni subito dopo il tuo stipendio. Allo stesso tempo, è meglio conservarli su un conto bancario, che prevede penalità in caso di ritiro anticipato.

Come evitare problemi alimentari con i dolci

Se di tanto in tanto ti concedi qualche tavoletta di cioccolato o anche una fetta di torta ricca, non c'è niente di sbagliato in questo. Ma se l'incentivo principale del tuo buon umore- questa è una torta, allora i dolci sono diventati una cattiva abitudine.

Il modo più semplice per sbarazzarsene è aspettare che passi il picco dello stress. Se, dopo l'ennesima conversazione spiacevole con il tuo capo, una persona ha bisogno di qualcosa di dolce, devi rimandare l'andata al negozio di almeno 20 minuti. Successivamente, molto spesso la necessità di tale doping scompare.

Come smettere di arrivare in ritardo

Il problema della puntualità è definito una delle cattive abitudini più comuni tra i residenti delle grandi città. Per distribuire correttamente il tempo in cui ti prepari, prova a impostare la sveglia non solo per l'ora in cui ti alzi. Lascia che il timer ti dica quando è terminato il tempo assegnato per la doccia, la colazione, il trucco e altre attività.

Quando calcoli il tempo di viaggio, sentiti libero di aggiungere 10-15 minuti per situazioni impreviste. Non dimenticare di considerare i minuti necessari per riscaldare l'auto o camminare fino alla fermata.

Quindi, riassumendo, a volte bastano pochi giorni per acquisire una cattiva abitudine, ma per liberarsene ci vuole molto tempo ed un’enorme forza di volontà. Se hai il desiderio di superare la dipendenza e la mentalità per vincere, allora tutto funzionerà. Gli scienziati dicono che è sufficiente resistere nella lotta contro cattive abitudini 21 giorni e si ritireranno definitivamente.

Video: combattere le cattive abitudini

Molte persone non si rendono conto di quante cattive abitudini abbiano un impatto sulla loro vita. Sono già radicati nel sistema nervoso centrale, quindi non comprendiamo nemmeno tutti i loro effetti dannosi. Le persone non sanno che i loro sentimenti possono essere falsi, le loro azioni possono essere distruttive, le loro emozioni possono essere irreali o distorte. Per scoprirlo è necessario riprogrammare la propria mente. Una persona non può liberarsi delle cattive abitudini se non capisce quanto influenzano la sua vita e se le considera desiderabili.

È impossibile ottenere qualcosa se non sei veramente disposto a separarti dalle abitudini che ti stanno distruggendo. Generalmente pensiamo solo alle conseguenze, ma non siamo consapevoli delle loro cause. Ad esempio, se una persona vuole perdere peso, dopo un po ', dopo aver perso qualche chilogrammo, può tornare al suo solito stile di vita e smettere di seguire la dieta. L’obiettivo finale della dieta è perdere peso e migliorare le proprie condizioni. Di conseguenza, una persona diventa insoddisfatta a causa delle restrizioni dietetiche. Cioè, l'abitudine di mangiare molto non è scomparsa e la sua soppressione diventa la ragione dell'inefficacia della dieta, dei guasti e di altre conseguenze. Essere a dieta porta a pensare sempre più spesso al cibo e provoca disagio. Dopo un po ', una persona perde il controllo di se stessa e rinuncia a perdere peso.

Non pensare che l’autodisciplina ti aiuterà a cambiare completamente in meglio. Se hai intenzione di perdere peso, l'obiettivo dovrebbe essere liberarsi delle cattive abitudini, in particolare dall'eccesso di cibo. L’eccesso di cibo può essere causato dall’insoddisfazione o da uno stile di vita stressante. Non capita spesso che le persone abbiano il desiderio di smettere di fare qualcosa, di rompere un’abitudine. Se ciò accade, potremmo sentirci ansiosi o colpevoli. Ma sicuramente non ti aiuteranno a sbarazzarti delle cattive abitudini.

Innanzitutto, devi capire e accettare che un'abitudine distruttiva esiste davvero, che ha un effetto dannoso su di te. Se non ne sei consapevole, è semplicemente impossibile separarsi dai tratti caratteriali oppressivi e discendenti. Ciò è stato confermato da famosi scienziati. In particolare, uno psicologo Alfred Adler appartiene al giudizio secondo cui i sensi di colpa e le azioni sbagliate richiedono troppa forza per commetterle. Non sono degni dei tuoi sforzi. Vale la pena prestare attenzione a questo consiglio.

Il Grande Insegnante insegna che il vino nuovo non dovrebbe essere versato in otri vecchi, e non si dovrebbero mettere toppe su vestiti vecchi, strappando quelli nuovi. Ciò significa che le persone dovrebbero concentrarsi sull'auto-miglioramento, sull'acquisizione di nuove abitudini che creeranno. E quelli vecchi e distruttivi devono essere eliminati. Dobbiamo pensare in modo positivo e con questi pensieri verranno represse le vecchie cattive abitudini. Dopotutto, durante l'infanzia, i genitori si sono sempre offerti cosa nuova o un giocattolo quando è stato portato via qualcosa. In questo modo puoi prestare attenzione e concentrarti sulla cosa nuova, dimenticando quella vecchia.

Per reprimere le cose inutili che ti rallentano, c'è programma speciale.

Se lo segui, riuscirai a sbarazzarti delle abitudini negative.

Passaggio n. 1. Rispondi alle seguenti domande scrivendo le tue risposte su un foglio di carta..

• Hai una cattiva abitudine di cui vorresti liberarti?
• Cosa puoi cambiare di te stesso? lato migliore per sostituire un'abitudine negativa?
• Come eliminerai le cattive abitudini?
• Quali sono i passi più semplici ed efficaci che intraprenderete per raggiungere questo obiettivo?

Passaggio n.2. Lascia correre la tua immaginazione. Immagina te stesso quando otterrai ciò che desideri. Come ti sentirai quando reprimerai completamente fattore negativo? Valuta tutto aspetti positivi questa condizione.

Crea un giudizio positivo che ti stimolerà. Ad esempio, immagina te stesso come un creatore che può creare ciò che ha nella mente.

Passaggio n.3. Controllati. Monitora i tuoi errori e fallimenti, presta loro attenzione, prova a cambiare il tuo approccio per raggiungere il successo.

Ma non criticarti troppo. Se qualcosa non funziona, questo non è un motivo per arrendersi. Modifica semplicemente le tue azioni, notando gli errori in modo imparziale e con calma.

Passaggio n.4. Tutte le azioni per eliminare le abitudini negative dovrebbero durare 21 giorni. Durante questo periodo, prendi nota costantemente dei tuoi successi e dei tuoi difetti nel raggiungere il tuo obiettivo.

Quando ne comprendi appieno i vantaggi nuova abitudine, comprendi il tuo desiderio di cambiare, allora questi quattro passaggi ti aiuteranno a consolidarlo atteggiamento positivo nel subconscio. Allora cambierai di riflesso in meglio.

Una persona che percepisce il mondo negativamente, reagisce in modo ostile a tutte le manifestazioni della realtà, anche pensieri e sentimenti acquisiscono un atteggiamento negativo. Le tue reazioni devono essere controllate.

Per questo c'è una formula speciale composta da tre passaggi:

1. Non dovrebbero esserci fattori nella tua vita che non giovino al tuo benessere.
2. Trova un fattore che abbia un effetto positivo sul tuo sviluppo personale, fissalo a livello subconscio.
3. Cerca sempre nuovi fattori che abbiano un effetto benefico su di te e usali.

Se segui queste regole, la tua vita cambierà in meglio.. Acquisirai un'esperienza positiva inestimabile che può essere utilizzata per ulteriori avanzamenti. Non dovresti rimandare troppo a lungo l'eliminazione delle cattive abitudini, altrimenti ti riempirai costantemente di promesse e il lavoro non inizierà mai. Devi iniziare subito! Allora ti renderai conto che tu stesso sei capace di cambiare la situazione in meglio e acquisirai ulteriore fiducia nelle tue capacità.

In 21 giorni puoi sviluppare una nuova abitudine positiva - e questo è un fatto provato!

La procedura per cambiare la tua vita in meglio richiede il rispetto di diverse regole:

• Non incolpare te stesso per avere una cattiva abitudine. Tutte le persone sono imperfette, l'importante è che tu te ne renda conto e provi a risolverlo.
• Analizza attentamente la situazione. Il beneficio sarà davvero maggiore dello sforzo? Le misure sono efficaci e giustificate?
• Vale la pena prepararsi al cambiamento. Se non cambierai qualcosa, sarà impossibile eliminare un'abitudine negativa.
• E soprattutto. Non dovresti mai incolpare te stesso per lo stato attuale delle cose. Prima eri influenzato dal tuo livello di consapevolezza, ma ora puoi cambiare tutto.

Guglielmo Giacomo ha paragonato la creazione di una nuova abitudine positiva a un gomitolo di filo. Se riesci ad avvolgere il filo per un lungo periodo, tenendo la palla tra le mani senza lasciarla cadere, la garanzia di successo sarà maggiore. Ma se lasci cadere la palla, i tuoi sforzi saranno vani e dovrai rifare tutto il lavoro.

Dopo l'emergere di una nuova abitudine, inizia a rafforzarsi e in misura maggiore influenzarti. Ma vale la pena ricordare che le vecchie abitudini non scompaiono del tutto. Possono essere profondamente radicati nel subconscio. Ecco perché il modo migliore, come sbarazzarsi delle cattive abitudini, ci sarà uno sviluppo costante di nuove abitudini positive, controllo dei propri pensieri e decisioni.

Come smettere di bere, fumare e altre cattive abitudini? Parliamo innanzitutto di quali sono le abitudini.

Non tutte le abitudini sono cattive. Regolare esercizio fisico, mangiare sano, lezioni di musica, giardinaggio, lavarsi i denti, comunicazione consapevole: un simile passatempo merita tutta l'approvazione e porta buoni risultati. Alcune abitudini ti avvantaggiano, mentre altre ti rovinano la vita.

La tua sfida è identificare abitudini potenzialmente dannose, comprenderne lo scopo, prendere una decisione consapevole per interromperle e quindi sostituirle con abitudini più sane. Vorremmo incoraggiarvi a rinunciare alle vostre dipendenze dannose e a sostituirle con altre che hanno un effetto benefico.

Da oltre quindici anni esploriamo la relazione tra corpo, mente e anima. Forniamo aiuto a persone che attraversano crisi fisiche, emotive e spirituali. Sappiamo quale sofferenza a volte colpisce una persona. Ma sappiamo anche quanto sia grande il potere dello spirito umano, capace di risvegliare riserve interiori di ristoro.

Vediamo anche quanto spesso la sofferenza sia il risultato delle nostre scelte. Ancora e ancora, le persone seguono consciamente o inconsciamente gli stessi modelli di comportamento che portano alla sofferenza. Mostrano miracoli di ingegnosità nei loro sforzi per negare conseguenze negative i tuoi desideri ossessivi. Bisogna ammettere che una tale tendenza alla negazione si verifica abbastanza spesso.

La vita umana è un gioco a nascondino, in cui a volte ci perdiamo per ritrovarci. Le dipendenze portano alla sofferenza, eppure l'incontro con la realtà della vita a volte è così doloroso che il desiderio di un rapido sollievo diventa quasi irresistibile.

Il problema delle dipendenze è che col tempo danno sempre meno soddisfazione, con un rischio sempre maggiore: paghiamo sempre di più per un prodotto che perde valore. Tuttavia, non aspettarti che le persone dicano semplicemente di no. Dobbiamo determinare quali bisogni sono alla base della dipendenza dalle cattive abitudini e offrire loro un degno sostituto.

Come sbarazzarsi delle cattive abitudini

È sicuro dirlo anima umana Inizialmente, c'è un desiderio innato di spostare la prospettiva, il punto di percezione. Scrittore inglese Aldous Huxley ha scritto: “L’uomo ha sempre e ovunque sentito la completa discrepanza tra il suo “io” separato e qualcos’altro, più spazioso, qualcosa che, nelle parole di Wordsworth, “è da qualche parte molto profondamente fuso insieme”.

Storie dei nostri lettori

Il desiderio di espandere i confini del proprio sé è uno dei bisogni umani fondamentali. Ma un cambiamento temporaneo dei confini porta a risultati molto dubbi e porta a uno stato ancora più ristretto. La vera trasformazione personale richiede pratica e conoscenza. Smettere di bere, fumare e altre dipendenze che accorciano la vita e sostituirle con abitudini sane richiede concentrazione e intenzione. Ti invitiamo a intraprendere questo percorso per sbarazzarti delle vecchie abitudini e iniziare la vita con una lavagna pulita.

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Bisogni e credenze

Se stai leggendo queste righe perché soffri di dipendenza da alcol, tabacco o qualsiasi altra dipendenza, vogliamo prima che ti liberi del tuo disprezzo per te stesso. Se parliamo di bisogni primari, una persona dipendente da una dipendenza non è diversa da chiunque altro. Il suo problema principale è che ha scelto un modo socialmente inaccettabile per soddisfare i suoi bisogni.

Non aggiungere al danno già causato a te il danno dell'autoflagellazione, non perdere tempo ed energie su questo. Facciamo qualcosa di diverso: usiamo questa energia per la guarigione e la trasformazione.

La vita ci è data per imparare. La conoscenza acquisita aiuta a soddisfare i bisogni e soddisfare vari desideri: materiali, fisici, emotivi e spirituali. Quando incontriamo una situazione spiacevole o dolorosa, di solito è un segno che è ora di imparare un’altra lezione. Potrebbe trattarsi di una conoscenza completamente nuova o della sostituzione di false credenze con altre più vere.

La nostra lettrice abituale ha condiviso un metodo efficace che ha salvato suo marito dall'ALCOLISMO. Sembrava che nulla potesse aiutare, c'erano diverse codifiche, cure in un dispensario, niente aiutava. Aiutato metodo efficace, raccomandato da Elena Malysheva. METODO EFFICACE

Nella nostra esperienza di lavoro con persone che cercano di superare le cattive abitudini, queste sono gravate da molte idee sbagliate sulla natura della loro condizione. Il percorso verso la guarigione e la trasformazione inizia con la sostituzione di queste false credenze con altre benefiche. Si prega di leggere le seguenti affermazioni più volte finché non si vede la verità di fondo. Una volta che ti rendi conto che sono corretti, memorizzali.

♦ Faccio del mio meglio in base alle risorse mentali e spirituali che mi vengono date.

♦ Non voglio ferire nessuno con la mia dipendenza, me compreso..

♦ Anche se sono bravo a razionalizzare le mie dipendenze, so nel profondo che non mi fanno bene.

♦ Ammetto che in qualche modo la mia dipendenza è un sostituto dell'amore.

♦ Mi libererei da questa dipendenza se potessi trovare un degno sostituto, uguale o superiore in forza.

♦ Anche se a volte mi sento dubbioso, so nel profondo che posso liberarmi dalle mie abitudini negative e sostituirle con abitudini positive.

♦ Il desiderio di ricevere consolazione con l'aiuto varie sostanze riflette il bisogno di pace della mia anima.

Non vi chiediamo di trasformare queste affermazioni in slogan solenni. Vogliamo che tu riconosca la loro verità. Diamo un'occhiata a ciascuno di essi in ordine.

1. Faccio del mio meglio in conformità con le risorse psicologiche e spirituali che mi vengono fornite

Questa è una verità fondamentale della vita. Ognuno si comporta come glielo consente il suo livello di consapevolezza dei propri bisogni e delle modalità per soddisfarli. La donna va al negozio e aggiunge qualche centinaio di dollari in più al saldo della sua carta di credito già scoperto. Questo desiderio ossessivo di fare acquisti è spiegato dal fatto che non conosce altri modi per affrontare l'ansia che la sopraffà.

Esperienza dell'uomo d'affari stress costante, tornando a casa, beve diversi bicchieri di vodka. Il motivo è che bere è l'antistress più efficace che conosce.

Possiamo fare scelte più consapevoli se diventiamo più consapevoli delle conseguenze delle nostre decisioni. Percependo la realtà in modo limitato, sopprimiamo la nostra energia creativa. E la nostra energia creativa aumenta quando troviamo la forza di considerare i nostri problemi da una prospettiva più ampia. Questo libro descrive le tecniche che ti aiuteranno ad approfondire il processo di consapevolezza.

2. Non voglio ferire nessuno con la mia dipendenza, incluso me stesso.

Poiché il comportamento di una persona dipendente dalla dipendenza può causare molta sofferenza sia a se stesso che a coloro che lo circondano, a volte sembra che il comportamento sia basato su intenzioni distruttive. Ma non è vero. Il danno causato dalle dipendenze è solo indesiderato effetto collaterale tentativi di liberarsi dal dolore causato dall'insicurezza, dalla solitudine o dal senso di inutilità.

Se una persona riesce a trovare altri modi per liberarsi dalla sofferenza, rinuncia volentieri a un'abitudine che può portare a gravi conseguenze. Ti aiuteremo a trovare alternative accettabili alle cattive abitudini in modo da evitare tali conseguenze.

3. Anche se sono bravo a razionalizzare le mie dipendenze, so nel profondo che non mi fanno bene.

La mente umana è una grande maestra nel giustificare abitudini dannose per la salute. Da “Non voglio mettere la cintura di sicurezza perché il viaggio è molto vicino” a “Mezzo pacchetto di sigarette al giorno non mi farà più male dell’aria inquinata”. È così che ognuno di noi crea un sistema personale protezione psicologica per giustificare le tue cattive abitudini.

Quando affrontiamo il nostro tumulto interiore e accettiamo di affrontare la realtà, siamo in grado di risolvere le discussioni che abbiamo con noi stessi e di fare scelte in linea con il nostro scopo più alto. Ti mostreremo come calmare la mente agitata che continua a ingannare te stesso.

4. Riconosco che in qualche modo la mia dipendenza è un sostituto dell'amore.

L'opposto dell'amore è la separazione. Quando ci sentiamo connessi a qualcosa che espande i confini del nostro sé, proviamo una sensazione di sicurezza, conforto e armonia. Rimanendo senza protezione e privati ​​del nutrimento, proviamo ansia, un sentimento di ostilità e depressione.

Il comportamento associato a cattive abitudini e le sostanze che lo causano sono deboli sostituti dell'amore, che è possibile solo nell'ambiente nutriente dei propri cari e relazioni affettuose. Imparando a curare le relazioni che contano di più per noi e migliorando le nostre capacità di comunicazione consapevole, possiamo trovare una tranquillità che eliminerà la necessità di varie sostanze.

5. Mi libererei da questa dipendenza se potessi trovarne un degno sostituto, di forza uguale o maggiore.

Se una persona non ha altro mezzo di trasporto oltre ad un'auto vecchia e fatiscente, non accetterà mai di rinunciarvi finché non gliene offri di più modello moderno in condizioni migliori. A meno che non dai qualcosa in cambio alle persone, non puoi aspettarti che abbandonino le loro dipendenze che portano loro sollievo.

Tu stesso conosci molte abitudini sane che possono sostituire quelle cattive. Lascia che non portino a risultati immediati e completa liberazione dalla dipendenza, ma grazie ad essi è possibile intraprendere la strada della gradualità crescita personale, che ti porterà una sensazione di soddisfazione proveniente dal profondo del tuo essere.

6. Anche se a volte mi sento dubbioso, so nel profondo che posso liberarmi da questa abitudine negativa e sostituirla con altre positive.

Molte persone che soffrono di dipendenze dubitano sinceramente di avere riserve interne di guarigione. Nel corso degli anni della nostra pratica medica, ci siamo convinti che una persona che non è pronta al cambiamento non cambierà. Per fortuna abbiamo visto anche che se una persona è decisa a cominciare nuova vita, niente lo fermerà.

Se senti che è arrivato il tuo momento e sei pronto per la guarigione e la trasformazione, allora la capacità dentro di te è maturata per rendere la tua vita come vuoi che sia. I meccanismi per soddisfare i desideri sono contenuti nell'intenzione stessa. Se stai leggendo queste righe, allora una parte della tua anima sa già esattamente come vuoi cambiare la tua vita.

7. Cercare conforto attraverso varie sostanze rivela il bisogno di pace della mia anima.

L'obiettivo di qualsiasi comportamento è il conforto e la pace interiore. Non importa dove cerchi conforto: nella meditazione, in un abbraccio con tua moglie, in una sigaretta o in un bicchiere da martini. L’obiettivo è lo stesso ovunque. Tendiamo a fare cose che ci alleviano dall’ansia e ci aiutano a sentirci più a nostro agio.

Spesso le persone dipendenti da cattive abitudini sanno per esperienza personale quanto possa essere complessa e contraddittoria la vita. Pertanto, sentono il dolore esistenziale in modo particolarmente acuto. Vogliamo aiutarti a focalizzare nuovamente i tuoi desideri in modo che tu non cerchi più conforto nelle dipendenze, ma impari a raggiungere uno stato di pace e tranquillità attraverso la pratica spirituale.

La nostra energia vitale non ha prezzo. Gestendolo consapevolmente, possiamo dare vita ai nostri più profondi impulsi di creatività e libertà. Attraverso il lavoro quotidiano con i pazienti, siamo giunti alla convinzione che se una persona è disposta ad abbandonare le sue abitudini dannose e a cambiarle con quelle che apriranno in lui una fonte di vitalità, avverranno sicuramente la guarigione e la trasformazione.

Molte persone credono che le cattive abitudini siano solo alcol, tabacco e droghe. Tuttavia, in realtà, il concetto di cattive abitudini include molto più punti. Per esempio:

• Mangiarsi le unghie;


• Leccarsi le dita;


• Non lavarsi le mani prima di mangiare o preparare il cibo;


• Giocare ai videogiochi a lungo e spesso;


• Camminare negli inverni freddi senza cappello, ecc.

Anche tutto questo è considerato una cattiva abitudine, da eliminare il più presto possibile, altrimenti può rovinarti. Dopotutto, il danno è causato dai microbi che si trovano sulle nostre mani, dalle radiazioni del monitor di un computer e dal vento freddo, che può causare la meningite (ad esempio).

Allora come puoi sbarazzarti di tutte queste attività non necessarie?! Scopriamolo!

10 metodi per rompere rapidamente le abitudini

Innanzitutto, definiamo la parola "rapidamente"; è scritta qui più per enfasi, il che indica che i metodi descritti di seguito sono più efficaci in termini relativi a breve termine. Tuttavia, parlando in generale, è impossibile liberarsi rapidamente delle abitudini, a meno che non ci siano situazioni di emergenza, di cui parleremo anche.

1. Invece di fumare, inizia a rosicchiare i semi. Un metodo strano, tuttavia, abbastanza efficace. Non si tratta tanto dei semi, ma del processo stesso, poiché esegui molte azioni contemporaneamente con le mani, le labbra, i denti, ecc. Il processo crea una certa dipendenza e quindi interrompe abbastanza bene i sintomi di astinenza del fumatore. Si consiglia di acquistare i semi di girasole neri e naturalmente in guscio.


2. Riduci il consumo di alcol. Se una persona è dipendente dall'alcol, è molto difficile per lui smettere. Tuttavia, qui è necessario iniziare riducendo gradualmente il numero di volte in cui lo si utilizza. Se bevevi 4-5 volte a settimana, prova ora a ridurre questa frequenza a 3, lascia che sia a giorni alterni e una volta alla settimana, 2 giorni liberi dall'alcol. Quando riesci a far fronte a questa cifra, prova a ridurla di un altro giorno, e così gradualmente liberarti da una cattiva abitudine.


3. Trovati un nuovo hobby. A volte le cattive abitudini nascono dalla mancanza di hobby. Allora perché non ti trovi un nuovo hobby? Oggi ci sono molte comunità per gli hobby (lavoro a maglia, diete, sport, automobili, affari, ecc.). Perché dovresti sprecare tempo e salute in sciocchezze se puoi portare beneficio non solo a te stesso, ma anche a chi ti circonda?


4. Chiedi al tuo mentore di intervenire.È abbastanza difficile uscire da solo dalla situazione attuale, quindi a volte hai bisogno dell'aiuto di una persona di cui ti fidi e di cui ascolti. Potrebbe essere tuo padre/madre, marito o moglie. Devi chiedere loro di tenerti d'occhio e di non lasciarti tornare ai vecchi modi. Sì, molto probabilmente sarai arrabbiato con loro, ma questo sentimento alla fine verrà sostituito da parole di gratitudine.


5. Trova la motivazione per abbandonare le cattive abitudini. La motivazione non è altro che un motivo che ti incoraggia ad agire e a cambiare qualcosa nella tua vita. Lei è quella che può cambiare anche di più regole obsolete e tradizioni. Pensa a cosa puoi cambiare e sbarazzarti del brutto passato. Spesso i bambini, le mogli o i mariti, così come le persone vicine, hanno la massima motivazione. Se sei ancora piuttosto giovane, molto probabilmente la tua motivazione sarà una ragazza che ti lascerà a meno che non ti sbarazzi delle cattive abitudini.


6. Scopri le massime conseguenze della tua abitudine. Di norma, raramente conosciamo tutte le conseguenze a cui possono portare determinate abitudini. Ad esempio, il fumo: sì, tutti capiscono che può causare il cancro ai polmoni. Ma cos'è questo?! Come va?! Poche persone indovinano. Ti consigliamo vivamente di conoscere tutte le malattie che si sviluppano durante le tue attività dannose e quindi di studiare lo sviluppo di ciascuna malattia. Per, grosso modo, sentire tutto il dolore che proverai se non ti fermi. Immagini e testi spaventosi faranno lavorare il tuo cervello e ripenseranno a ciò che potresti ottenere.


7. Calcola quanto tempo ti resta da vivere! Come se fosse una continuazione del punto precedente: è bene smaltire la sbornia rendendosi conto che presto morirai. Dopotutto, ogni malattia ha il suo tempo, dopo di che una persona muore, a meno che non venga curata. Puoi anche morire di avvelenamento se non ricevi aiuto in tempo. l'aiuto di cui hai bisogno. Di conseguenza, stima quanto tempo ti resta da vivere se ti ammali di una delle possibili malattie. Una settimana, un mese, sei mesi?! Non sei pronto a morire per la tua cattiva abitudine?! Non pensare!


8. Scommetti su una grossa somma soldi. Stesso buon incentivo per le persone che si trovano in una situazione non molto buona situazione finanziaria o piuttosto gioco d'azzardo. Crea una ricevuta, firmala, falla eseguire da un notaio e consegnala al tuo parente o buon amico. Dovrebbe dire che ti impegni a dare a questa persona tale e tale importo entro tale e tale periodo. E continua verbalmente, a meno che non smetta di fumare (per esempio).


9. Prepara un piano per sbarazzarti delle cattive abitudini. In questa situazione, non puoi affrettarti e agire in modo avventato. Sono sufficienti l'alcolismo, il fumo e altre cattive abitudini problemi seri, richiedendo cure lunghe e serie, non tanto fisicamente quanto moralmente.


10. Trova un'alternativa alla tua abitudine. Alcune abitudini hanno delle alternative, ad esempio al posto del tabacco si possono usare le sigarette elettroniche e al posto degli alcolici forti la birra o bevande simili. Un’alternativa è un altro dei primi passi da cui dovresti iniziare a combattere le tue cattive abitudini.

Ti auguriamo sinceramente di sbarazzarti delle tue abitudini negative il prima possibile e speriamo che i nostri consigli dal sito della rivista online ti siano di grande aiuto! Inoltre, se anche tu hai il tuo modo di affrontare le abitudini malsane, condividilo nei commenti, perché solo attraverso sforzi congiunti possiamo superare un problema su scala universale!

Hai l'abitudine di mangiarti le unghie? Masticare i capelli? Succhiarsi il pollice? Mordersi le labbra? Indipendentemente dal tipo specifico di abitudine e da quanto profondamente radicata, il processo per sbarazzarsene sarà simile in tutti i casi. Con tenacia e la giusta mentalità sarai in grado di abbandonare le tue cattive abitudini e i suggerimenti seguenti ti aiuteranno in questo processo.

Passi

Parte 1

Cambiare il tuo modo di pensare

Impegnati nel tuo obiettivo. Questo può sembrare ovvio, ma è importante capire che il primo passo per eliminare una cattiva abitudine è svilupparla vero desiderio e dedizione ad apportare cambiamenti nella tua vita.

Comprendi la tua abitudine. La maggior parte dei comportamenti abituali sono quelli che si sono evoluti perché sono stati ricompensati in qualche modo. Rendono più facile per una persona svolgere compiti normali o affrontare vari stati emotivi.

Analizza il contesto della tua abitudine. Per determinare il modo efficace per rompere l'abitudine, sarebbe utile identificare il contesto situazionale ed emotivo che innesca il comportamento. Questo ti aiuterà a capire la “ricompensa” che il tuo cervello vuole ricevere. Capire questo ti aiuterà a sviluppare altri modi più sani per ottenere la stessa ricompensa fornita dalla cattiva abitudine.

Fai un piano. Una volta compresa la situazione che innesca la tua abitudine e le ricompense che ricevi dal comportamento indesiderato, puoi creare un piano che includa obiettivi di cambiamento comportamentale e strategie per ridurre al minimo i fattori scatenanti dell'abitudine.

Visualizza il successo. Visualizza ripetutamente te stesso mentre interrompi con successo un'abitudine, immaginando situazioni in cui scegli il comportamento desiderato piuttosto che la cattiva abitudine. Immagina situazioni in cui saresti tentato di adottare comportamenti indesiderati e visualizza te stesso mentre scegli di intraprendere comportamenti ancora più indesiderabili. opzione salutare. Ciò aiuta a rafforzare modelli di comportamento positivi.

Pratica la consapevolezza. Sensibilizzazione in vita quotidiana ti aiuterà a diventare più consapevole delle tue azioni piuttosto che a funzionare con il “pilota automatico”. Questa pratica ti aiuta a essere costantemente consapevole di ciò che stai vivendo al momento e sperimentalo senza deviazioni o giudizi. Con la pratica, la consapevolezza può diventare una sana abitudine che contrasta le cattive abitudini che vuoi abbandonare.

Parte 2

Cambiamento di comportamento

1. Cambia l'ambiente circostante. La ricerca mostra che a volte il nostro ambiente ci spinge a comportarci in un certo modo, anche se stiamo attivamente cercando di fermarlo. In questo caso, parte dell'eliminazione di una cattiva abitudine consisterà nel ridurre i fattori scatenanti situazionali finché non sarai in grado di sviluppare nuovi modi di rispondere ad essi.

   Crea barriere all’abitudine. Se riesci a creare ostacoli che rendono l'abitudine difficile da acquisire o un comportamento meno desiderabile rispetto a un'altra linea di condotta, ti aiuterà a rompere la routine che ha rafforzato l'abitudine in passato. Ecco alcuni suggerimenti:

   Inizia in piccolo. Alcune abitudini, come la procrastinazione, possono essere difficili da abbandonare perché la soluzione sembra davvero difficile. “Smettila di procrastinare”: un compito del genere può sembrare così enorme che non puoi affrontarlo. Prova a suddividere i tuoi obiettivi in ​​passi piccoli e realizzabili. La tua ricompensa sarà che sarai in grado di notare prima i progressi e il successo, e il tuo cervello sarà meno propenso a resistere all’obiettivo finale perché è “troppo grande” per essere realizzabile. Invece di dire: “Smetterò di mangiare cibo spazzatura”, dì: “Farò una colazione sana”. Invece di dire “andrò in palestra più spesso”, prova a dire “andrò a yoga ogni sabato”. Una volta che avrai avuto successo in questi piccoli passi, aumentali gradualmente fino a raggiungere il tuo obiettivo finale.

   Premiati per il successo. Poiché un'abitudine si crea quando un comportamento viene premiato in qualche modo, in senso buono Instillare nuove abitudini ricompenserà il buon comportamento.