Come forzarti a fare sport e motivarti a fare esercizio. Come motivarti a fare esercizio: i migliori incentivi

Care ragazze! Se digiti in un motore di ricerca la frase “come motivarti a fare esercizio ogni giorno”, allora sei sulla strada giusta! È già passato il tempo in cui le forme sinuose e il sovrappeso erano di moda. Ora, ragazze snelle e in forma con forme aggraziate ed elastiche. Raramente la natura dà una figura del genere a qualcuno. Guarda una foto o una foto del tuo idolo, una ragazza atletica e in forma, e immagina quanti sforzi ha dedicato per ottenere un risultato così sorprendente.

Se vuoi iniziare a fare sport, ma non riesci a farlo, allora questo articolo è solo per te!

La motivazione più grande è il tuo desiderio. Dovresti desiderare con tutto il cuore di diventare una ragazza sportiva e in forma che attiri gli sguardi ammirati dei passanti. Guarda video motivazionali, vai alle pagine degli atleti su VKontakte o altro nei social network. Entusiasmati all’idea di diventare migliore e più sano!

Tuttavia, la voglia di iniziare a praticare sport a volte non è sufficiente. Perché?

Il nemico più terribile per ottenere risultati in qualsiasi cosa è, ovviamente, la pigrizia. Rovina tutte le prospettive della tua vita. Seguendo la guida della pigrizia non si va da nessuna parte.

Guarda di nuovo la foto del tuo idolo. Vuoi sembrare uguale? Allora devi dimenticare cos'è la pigrizia.

Puoi acquistare un abbonamento a una palestra o a una piscina. Vai a qualche allenamento e poi rinuncia perché “oh, oggi salterò un giorno, domani lavorerò in due”. Non c'è domani. Disponibile solo oggi. Combatti la tua pigrizia e non lasciare che rovini i tuoi piani!

Come superare te stesso e iniziare a fare sport?

Per lavoro efficiente su te stesso e raggiungendo il tuo obiettivo, i principianti in uno stile di vita sportivo dovrebbero aderire ai seguenti punti:

• nei primi giorni di allenamento il carico dovrebbe essere moderato per poi aumentare;
• godersi l'allenamento;
• desiderio di risultati.

La prima condizione è violata da molti principianti. Come di solito accade: una ragazza va in palestra una settimana prima del giorno in cui ha bisogno di avere un bell'aspetto. Si sottopone al massimo stress, torturando il suo corpo impreparato. Di norma, il giorno dopo i muscoli fanno un male terribile e la ragazza non solo non può fare esercizio, ma le fa male camminare! Non andrai lontano con questo approccio alla formazione.

Inizia ad allenarti poco a poco non esporre il tuo corpo allo stress. Esercitati il ​​più possibile, in base al tuo allenamento fisico. Ma non dovresti nemmeno dispiacerti troppo per te stesso. All'inizio è meglio allenarsi con un istruttore di fitness. Ti aiuterà a redigere il piano giusto lezioni e ti aiuterà a rimanere sulla strada giusta.

Uno sport che dà piacere

Se pensi che praticare sport richieda tanto lavoro, sudore, sangue e nient'altro, allora stavi facendo lo sport sbagliato.

Care ragazze, le lezioni per migliorare la vostra figura possono svolgersi non solo in palestra, dove, come pensate, dovrete fare molto esercizio fisico. Una piscina, yoga, danza, ciclismo e anche la corsa più comune, accessibile a tutti, metteranno in ordine il tuo corpo.

Se non sai ancora che tipo di sport ti piacerà, cerca gli sport su Internet test psicologico, grazie al quale potrai fare la tua scelta. Dopotutto, una persona a cui non piacciono gli spazi ristretti, ma semplicemente ama l'aria fresca e la natura, potrebbe preferire correre nel parco o andare in bicicletta. E, di conseguenza, viceversa. Ognuno di noi è individuale e ciò che piace a uno spaventerà un altro.

Regole per una formazione di successo

L'interesse per la formazione non dovrebbe scomparire. Eseguire lo stesso tipo di esercizi diventerà presto noioso e si rischierà di perdere la motivazione. Per evitare ciò, prepara un programma di attività varie per la settimana e seguilo.

Combattere la paura di iniziare ad allenarsi

Alcune persone pensano che la cosa più difficile nel fare sport sia iniziare ad allenarsi. Dubbi, insicurezze e paura di fallire si insinuano nel cuore degli aspiranti atleti.

Un modo per staccare dalla TV e iniziare ad allenarsi è appendere poster o fotografie di modelle e atleti nella propria camera da letto. Guardando il loro corpo impeccabile, vorrai creare lo stesso per te stesso.

Puoi appendere le stesse fotografie o altre immagini con iscrizioni provocatorie sul frigorifero. Dopotutto, è perfetto un corpo snello- Non si tratta solo di allenamento fisico, ma anche di una corretta alimentazione. Quando la sera dopo vuoi mangiare un panino con la salsiccia e guardi una foto di uno sportivo ragazza attraente Potresti cambiare idea riguardo al mangiarlo.

Inoltre, puoi dire ai tuoi parenti e amici della tua intenzione di cambiarti lato migliore. Allora ti vergognerai semplicemente di abbandonare l'obiettivo prefissato.

Non possiamo sbagliare, andiamo verso i risultati!

Se ti arrendi, non vedi il risultato e vuoi rinunciare a tutto, ricorda il tuo obiettivo originale. Ragazza sportiva dalla foto o una ragazza snella e in forma - non è questo ciò per cui stavi lottando, e non è per questo che hai già passato così tanto? Oppure può darsi che il giorno prima ci sia un matrimonio, un compleanno o altro evento significativo, dove devi semplicemente essere la regina delle vacanze?

Se non hai più la forza e sei pronto a rinunciare al tuo obiettivo, immagina di aver già raggiunto il risultato. Ti spogli sulla spiaggia senza imbarazzo o complessi e catturi gli sguardi predatori del sesso più forte. A una festa di compleanno o a qualsiasi altra festa, gli uomini girano la testa dietro di te e l'invidia è chiaramente visibile negli occhi delle ragazze. Non vale la pena raccogliere la tua forza di volontà e continuare ad allenarti con una prospettiva del genere? Avrai successo, l'importante è non deviare dal tuo obiettivo, e poi il sogno diventerà realtà.

Motivazione per lo sport per ragazze

Qualsiasi rappresentante della razza umana probabilmente ha familiarità con le espressioni: "Lo farò domani", "Inizierò lunedì", "Lo darò sicuramente vita il 1!" L'abitudine di fare promesse a se stessi e di non mantenerle è comune a molte persone, e la cosa più sorprendente è che in questo momento una persona crede davvero che raggiungerà il suo obiettivo. Ma il tempo passa, il domani lascia il posto al prossimo “domani”, dal lunedì al lunedì, e il primo appuntamento viene costantemente posticipato al mese successivo. Una persona cerca in ogni modo possibile di trovare una scusa per se stessa, e il suo percorso verso il suo obiettivo non avanza di una virgola. Cosa fare in una situazione del genere? Come raccogliere la forza di volontà in un pugno? Come costringerti a prenderti cura di te stesso: studiare bene, andare ad allenamenti o perdere peso?

Come ispirarti a fare esercizio

Se sei abituato a sdraiarti sul divano dopo il lavoro e nei fine settimana con il telecomando della TV, a divorare le preoccupazioni per i personaggi delle tue serie TV preferite con una torta e a bere soda zuccherata, costringendoti ad alzarti e a fare esercizi, naturalmente, non sarà così facile. E questo continuerà finché la pancia cadente e la cellulite insidiosa inizieranno a rovinare la tua vita personale. Più pieghe di grasso hai acquisito, più difficile sarà liberartene. Pertanto, dovresti suonare l'allarme e prenderti cura di te stesso nel momento in cui la tua figura inizia lentamente a discostarsi dagli standard di bellezza.

Quindi, è stata presa la decisione di dedicarsi allo sport, sono state acquistate una tuta da ginnastica e scarpe da ginnastica, ma poi la pigrizia materna inizia a sopraffarti. Ricordi con desiderio i deliziosi panini, un comodo divano davanti alla TV e nella tua anima inizia una feroce lotta: una parte ti chiama all'attività, l'altra ti attrae insidiosamente al tuo solito modo di vivere. La situazione è abbastanza comune. Consideriamo cosa fare in questi casi e

Scegli un'attività che ti piace

Per rendere lo sport divertente, non è necessario forzarti a fare qualcosa che non ti piace. Gli esercizi fisici sono vari. Non si tratta solo di una corsa mattutina o di fitness. Forse preferisci andare a cavallo o nuotare? Cerca qualcosa che ti dia piacere. Iscriviti a più sport contemporaneamente: danza, aerobica, yoga. Sperimenta e scegli finché non trovi qualcosa di tuo. E poi lo sport diventerà la tua attività preferita, insieme alla visione delle serie TV.

Come motivarti a fare esercizio: stabilire degli obiettivi

Prendi un pezzo di carta e scrivi un elenco di obiettivi relativi a ciò che vuoi ottenere praticando sport. Gli obiettivi dovrebbero essere realistici, realizzabili e passare dal breve al lungo termine. Assicurati di annotare scadenze e dettagli, ad esempio: "Il 5 devo correre 3 km". Designa come destinazione ciò per cui stai lottando: una figura ideale, forma fisica, titolo di maestro dello sport, ecc.

Il programma è una fase importante della motivazione

Se non sai come motivarti, crea un programma giornaliero. Annota il tempo che dedichi all'attività fisica sul tuo quaderno o agenda e fai finta che si tratti di un incontro di lavoro o di un appuntamento a cui non puoi fare a meno di andare. Pianifica gli orari e i giorni di studio con un mese di anticipo e cerca di attenerti ai tuoi appunti. Se in un giorno qualsiasi dovessi annullare l'allenamento, riprogrammalo immediatamente in un altro giorno.

Trovati un partner

Una persona che la pensa allo stesso modo nello sport (amica, fidanzata, fidanzata, fidanzato, collega) dissiperà finalmente i tuoi dubbi su come costringerti a fare esercizio. Lo spirito di competizione fattore sociale renderà le lezioni molte volte più attraenti. Inoltre, capirai che non sei solo nella lotta contro la pigrizia.

Acquista un abbonamento

Se ti sottrai costantemente jogging mattutino, salta la danza, vai in bicicletta secondo il tuo umore, un ottimo modo per uscire dalla situazione è acquistare un abbonamento costoso a Palestra o piscina. C'è un'alta probabilità che ti sentirai dispiaciuto per i soldi spesi e, volenti o nolenti, andrai a lezione finché non ne sarai catturato.

Registra i tuoi risultati

Prendere appunti è un'aggiunta perfetta ai tuoi metodi di automotivazione. Crea una tabella e compilala ogni giorno con i seguenti dati: peso, vita, fianchi, circonferenza del torace, livello di carico e durata dell'esercizio di oggi. Le registrazioni ti mostreranno chiaramente i risultati raggiunti e, quindi, ti ispireranno a migliorarli.

Se la pigrizia continua a sopraffarti, guarda i tuoi magri amici, colleghi e conoscenti. Noti come gli uomini li guardano con ammirazione? Tale attenzione lusinga tutti, ma non tutti combattono per la propria figura. Ordina a te stesso di dedicarti allo sport, fissa l'obiettivo di unirti ai ranghi delle donne con figure cesellate - e presto la pigrizia si ritirerà e ti libererà. Ricorda, perdere peso non è così difficile se ti alleni regolarmente e non ti allontani dal tuo obiettivo.

Molte persone paragonano lo sport a una droga: più lo fai, più diventi dipendente. Qualsiasi persona, anche la più pigra, amerà l'esercizio fisico se lo fa regolarmente. Non avere niente da fare? Abbi cura di te, abituati allo sport e la vita brillerà colori luminosi! Testato da milioni di persone.

Come forzarti a perdere peso

Ogni donna si vede nei suoi sogni come una bellezza snella e in forma, che sfila lungo la spiaggia in costume da bagno e uccide tutti gli uomini. Ma in realtà non tutti decidono di seguire una dieta rigorosa e di sudare tutto il giorno in palestra. Dopotutto, non tutti possono rifiutare fare una cena deliziosa e dessert, limitato a insalata di verdure e un bicchiere di kefir. Sfortunatamente, molti di noi soffrono di amore per i carboidrati e le attività passive. E quindi, la questione su come iniziare a prenderti cura di te stesso per perdere peso è una delle più urgenti oggi.

Ragioni per perdere peso

Le ragioni per perdere peso sono diverse per ogni donna. Gli psicologi identificano le quattro motivazioni più importanti per combattere il sovrappeso:

• acquisire attrattiva per il sesso opposto;
• recupero della salute;
• moda per donne magre;
• il desiderio di soddisfare lo standard di bellezza generalmente accettato.

Trovare attrattiva

Attrattiva femminile - motivo principale liberarsi di chili in più. Tutte le donne, indipendentemente dall'età, hanno bisogno dell'attenzione maschile e degli sguardi ammirati e invidiosi. E il punto non è nemmeno suscitare l'interesse di un uomo in particolare, ma sentirsi affascinanti e capaci di compiacere il sesso opposto.

Buona salute

A buona salute quasi tutte le donne si battono per questo, perché da questo dipende la loro capacità di riprodursi e creare una famiglia prospera. Inoltre, una donna assolutamente sana avrà successo in tutto: fare i lavori domestici, crescere i figli, costruire una carriera e fare shopping. E il sovrappeso, come sai, è irto di molte malattie. Se una donna è costantemente negli ospedali e nelle cliniche, semplicemente non avrà tempo per tutto il resto. Pertanto, il problema di come motivarsi a perdere peso dovrebbe essere risolto tenendo conto del fattore salute.

Moda

Hai notato che nelle boutique e nei negozi tutti gli abiti sono presentati principalmente per donne snelle? E queste sono le cose più alla moda. È un peccato? Ora immagina come apparirà un abito firmato, realizzato per una persona magra, su una donna con la taglia 52. Hai ragione, è ridicolo! Ecco una grande motivazione per perdere peso. Vai a fare shopping e cerca cose di 1-2 taglie più piccole, immaginale su te stesso, dimagrisci e stabilisci un obiettivo: perdere peso in un certo periodo di tempo.

Standard di bellezza generalmente accettato

Come costringerti a prenderti cura di te stesso? Dai un'occhiata a Hollywood e Stelle russe, sfoglia le riviste, accendi la TV. Quasi tutte le donne che hai visto sono magre e soddisfano gli standard 90-60-90, giusto? È unanime accettato dalle persone lo standard mondiale di bellezza. Perché sei peggio di loro? Trovati un idolo tra le celebrità e prova a raggiungere le sue curve, segui l'esempio di colleghi e amici snelli. Dì alla tua squadra che perderai peso in 2 mesi e poi non sarai più in grado di deviare dal tuo obiettivo. Dietro le donne, non perdoneranno!

Annota su carta i motivi principali per cui potrai perdere quegli odiati chili. Stabilisci un obiettivo, scrivi i modi in cui perderai peso, definisci scadenze chiare. Una strategia dettagliata formerà un desiderio stabile nella tua mente e non ti permetterà di abbandonare tutto a metà strada.

Come forzarti a studiare?

Come motivarti a studiare quando vuoi davvero giocare ai carri armati online, giocare a calcio con i ragazzi, guardare la TV o uscire con le tue amiche? Studiare è un duro lavoro. Durante il processo di apprendimento, le persone studiano più materie contemporaneamente, molte direzioni e leggono molti libri. Devi frequentare le lezioni ogni giorno, ascoltare, ricordare, analizzare, studiare e fare i compiti. Non sorprende che lo studio si trasformi in una routine, in un collare al collo, in un dovere noioso e non susciti alcun interesse.

Diamo un'occhiata a 5 modi per costringerti a studiare.

Obbligarsi a fare sport, studio, affari, nonostante le ingegnose trappole di una coscienza piena di pigrizia, è come atto eroico. "La vittoria su se stessi è la prima e la migliore delle vittorie", diceva Platone, e aveva ragione. Una persona che ha conquistato se stessa e ha superato con successo le sue debolezze otterrà tutto ciò che desidera.

Vuoi prenderti cura di te stesso? Non sai da dove cominciare? Inizia con le cose più piccole e, non importa quanto velocemente ti muovi, l’importante è non fermarti. E presto il mondo intero sarà ai tuoi piedi!

Guardando con desiderio la sua figura paffuta o eccessivamente magra nel riflesso dello specchio, prima o poi tutti decidono che è ora di acquistare un abbonamento a una società sportiva. Allo stesso tempo, è importante trovare un incentivo per praticare sport, perché per formare un corpo scolpito e bello è necessario un allenamento regolare, il che significa che è necessario sviluppare un'abitudine.

Perché non vuoi fare sport?

La maggior parte degli atleti falliti inizia a diventare pigra in inverno, quando le giornate sono buie e fredde e il nostro corpo spende molte energie cercando di stare al caldo. In questo momento, l'attività diminuisce in modo significativo e l'esercizio fisico diventa una vera sfida. Devi combattere questa “anabiosi”, devi sforzarti e migliore motivazione fare sport è corpo sano e una gran bella figura.

Oltretutto, vacanze invernali rilassarsi, promuovere il reclutamento peso in eccesso. C'è solo un modo per combattere le "amicizie alimentari": svilupparle e consolidarle nella tua coscienza impostazioni corrette, dedica del tempo a aria fresca, coinvolgendo i tuoi familiari in questa attività di svago. Obbligarsi a muoversi e cambiare la propria routine abituale non è facile, ma è possibile. È più facile convincersi a piedi, soprattutto se andare in palestra ti sembra irrealistico.

Come iniziare a fare sport

IN Di nuovo Avendo pensato a come costringerti a fare sport, devi trovare l'ispirazione per motivarti con qualcosa o, al contrario, trovare un anti-esempio. Per acquisire forza e voglia di allenarsi, è necessario evitare lo stress e ridurre al minimo le dipendenze dannose. Esiste uno stereotipo secondo il quale non ha senso andare in una società sportiva per una persona stanca, perché non avrà la forza di allenarsi e il carico di lavoro non porterà risultati. Ma non è così, l'importante è iniziare a fare sport, perché non è solo questo bella vacanza, ma anche garanzia di salute e buon umore.

Motivazione per lo sport per ragazze

Tutte le ragazze, indipendentemente dalla categoria di peso, vogliono migliorare la propria figura. A volte la motivazione principale che spinge le donne a dedicarsi allo sport è l'invidia dei loro amici. Una corretta alimentazione spesso non è sufficiente per creare figura perfetta, quindi devi essere in grado di sforzarti di andare in palestra. La motivazione per lo sport può essere diversa:

• prevenzione dell'osteoporosi;
• Sogni d'oro;
• prevenzione dell'obesità;
• un motivo per comprarti una tuta alla moda;
• un metodo per incontrare un uomo che si prende cura di se stesso e pratica sport.

Per le ragazze che si sono iscritte al fitness per perdere peso, l'acquisto di un nuovo vestito di una taglia più piccola sarà un forte motivatore. È necessario appenderlo in un luogo visibile in modo che sia visto spesso. Un tale obiettivo è la giusta motivazione per lo sport, che ti aiuterà a prepararti a combattere sovrappeso. Va ricordato che il fitness non è cosmetico, quindi non dovresti aspettarti risultati rapidi. Per iniziare a perdere peso non basta fare 2-3 allenamenti, serve costanza, serve sviluppare un'abitudine.

Motivazione per lo sport per gli uomini

Molti ragazzi non vogliono solo perdere peso, sognano di essere belli corpo in rilievo e muscoli e per ottenere tale ricompensa è necessario sviluppare resistenza ed esercizio fisico regolare. La motivazione per lo sport per gli uomini può essere la seguente ragione:

• Acquistare un abbonamento costoso. A volte una circostanza come il fattore denaro può diventare una motivazione significativa.
• Un partner simpatico che va regolarmente in palestra ti parlerà in dettaglio, ti aiuterà e ti consiglierà anche come motivarti a fare esercizio e ad allenarti correttamente. Con una persona che la pensa allo stesso modo, è molto più facile e divertente andare costantemente in palestra. Lezioni di gruppo aiuterà a sviluppare responsabilità, controllo, disciplina e formare un'abitudine.
• Concorrenza. Il principio della competizione è sempre stato un forte motivatore. La cosa principale è scegliere lo sport migliore per te e competere con i tuoi compagni di fitness.
• Una grande motivazione per fare sport è vedere come cambia non solo il tuo corpo, ma migliorano anche le figure dei tuoi amici.

Film motivazionali sullo sport

Con l'aiuto del cinema puoi apprendere in tutti i colori i dettagli sulla vita degli atleti. Nelle notizie apprendiamo solo di risultati, riconoscimenti e fallimenti. E i film che motivano lo sport raccontano la vita dei campioni dall'interno e come costringersi a fare sport con la forza di volontà. Storie realistiche su persone normali, che si fissano obiettivi, portano un appello alla vittoria, preparando lo spettatore a un pensiero positivo.

Musica motivazionale per lo sport

Una melodia ritmata durante l'allenamento aumenta la forza e migliora la concentrazione. Un sottofondo musicale adeguatamente selezionato ha una grande influenza buon umore. La musica motivazionale per fare sport dovrebbe essere solo in sottofondo, il ritmo dovrebbe essere chiaro, corretto, non può essere brusco. Una direzione musicale scelta con cura ti aiuterà durante gli esercizi di forza e cardio. La playlist non dovrebbe essere interrotta; mentre ascolti i brani dovresti avere un'associazione con conforto psicologico.

Video: come costringerti a fare sport

Questo articolo non è per coloro a cui basta una sola parola “bisogno” per vincere la pigrizia e la forza delle circostanze. Speriamo che serva a coloro che stanno bene.

1. Concediti una ricompensa tangibile

Un uccello tra le mani è meglio di una torta in cielo. Obiettivi visionari come “buona salute”, “longevità”, “un corpo straordinario” o “sono alla moda” potrebbero non essere abbastanza tangibili per la maggior parte. Cosa fare? Trova una ricompensa che puoi "toccare". Ad esempio, puoi concederti qualcosa di dolce dopo un'estenuante escursione.

Lestertair/Shutterstock.com

Charles Duhigg, scrittore americano, laureato alla Yale University e vincitore del Premio Pulitzer per l'eccellenza, parla in dettaglio di come funziona. Nel suo libro “Il potere dell’abitudine. Perché viviamo e lavoriamo in questo modo." Charles approfondisce la scienza dietro la formazione di abitudini radicate e descrive la creazione in tre fasi di un "ciclo di abitudini" neurologico. Proviamo a spiegare brevemente di cosa si tratta.

Innanzitutto, c'è un segnale che fa accendere il cervello modalità automatica e corri azione abituale, poi arriva l'azione vera e propria (fisica, mentale ed emotiva), e tutto si conclude con la ricezione di una ricompensa. L'ultima fase è particolarmente importante: grazie ad essa l'azione acquisisce per te un certo beneficio. È per questo motivo che il cervello capisce che vale la pena giocare e in futuro avvia più volentieri o semplicemente automaticamente il "ciclo delle abitudini".

Traduciamo ciò che leggiamo in una situazione reale. Prepari la borsa per la palestra (segno), ti alleni (azione), ti rilassi davanti all'ultimo episodio della tua serie TV preferita (premio).

Nel tempo, la motivazione inizia a venire dall'interno, perché il cervello associa direttamente il sudore e il dolore al rilascio imminente: gli stessi ormoni della felicità che danno piacere al nostro cervello.

2. Fare una promessa pubblica.

È bello essere il proprietario a pieno titolo della tua parola: se la volevi, l'hai data, se la volevi, l'hai portata via! Non esiste responsabilità del colpevole, ad esempio, per un guasto. Tuttavia, una volta espresse pubblicamente le proprie intenzioni, le regole del gioco cambieranno seriamente. Prova a pubblicare una foto delle tue nuove scarpe da ginnastica su Instagram e prometti di provarle in una corsa di cinque chilometri. Credimi, avrai tanti giudici sensibili e attenti. :)

Non hai paura delle battute sfacciate e dei commenti scortesi? Includere sanzioni materiali nel contratto. Scegli una “vittima” felice e prometti di pagarle una certa somma per ogni mancato addestramento. Certo, la cifra dovrebbe essere alta: per alcuni bastano un paio di dollari, ma per altri il tasso salirà fino a centinaia. E il “destinatario dell’omaggio” seguirà sicuramente i tuoi (dis)successi sportivi.

L'efficacia di questo approccio è confermata da Jeremy Goldhaber-Fiebert, PhD, assistente professore di scienze mediche presso l'Università di Stanford. Jeremy si collega al popolare sito stickK, creato dagli economisti della Yale University. Sul sito gli utenti possono dichiarare la propria intenzione di realizzare il proprio obiettivo ad ogni costo, scrivere un piano per raggiungerlo e mettere in gioco la propria reputazione o il proprio denaro. Anni di ricerca accademica confermano che alle persone avide non piace perdere denaro; tali appalti pubblici triplicano le possibilità di successo. Inoltre, gli accordi a lungo termine presentano un vantaggio rispetto a quelli a breve termine.

3. Lavora sul pensiero positivo

Il 99% delle alzate anticipate non sono buone. Ma non appena vi immaginate distesi sul letto la sera con il vostro libro preferito tra le mani, piacevoli note di anticipazione coloreranno subito una mattinata per niente terribile. Ora fai parte del restante 1%! E tutto perché la visualizzazione positiva è una fedele alleata della motivazione. Pensa a quanto è bello osservare la formazione degli addominali e la forza morale per andare in palestra apparirà da sola.

Tuttavia, i sogni da soli non bastano: devono essere soddisfatte determinate condizioni. Ce ne parla Gabriele Oettingen, Ph.D., psicologa della New York University, autrice di diversi libri. Nel suo lavoro Rethinking Positive Thinking, Gabriel descrive una struttura rigorosa che può produrre risultati positivi. Consiste in:

• capire cosa si vuole ottenere;
• rappresentazioni di ciò a cui è associato il risultato;
• identificare gli ostacoli che si possono incontrare nel percorso verso l'obiettivo;
• formulare soluzioni per superare possibili ostacoli.

Il programma proposto si basa su uno studio al quale hanno preso parte cinquanta studenti con la ferma intenzione di mangiare cibi più sani. Alle ragazze è stato chiesto di presentare un beneficio nutrizione appropriata. Coloro che hanno compreso chiaramente l’obiettivo e hanno costruito un piano dettagliato per raggiungerlo hanno avuto più successo nel loro impegno.

4. Ottieni premi in denaro

Non importa cosa mormorino gli idealisti, il denaro continua a governare il mondo. Anche i futuri presidenti americani entrano in carica con l'aiuto di ex presidenti, immortalato su una moneta con una tinta verde.

In relazione al nostro argomento, il denaro può aiutarti a motivarti a raggiungere risultati atletici. Gary Charness, Ph.D., teorico, parla di questo scienze economiche presso l'Università della California. Le parole sono supportate da ricerche che dimostrano che gli incentivi monetari hanno raddoppiato la frequenza di andare in palestra.

Naturalmente, solo pochi possono trovare uno sponsor generoso che oserà accompagnare i tuoi risultati nell'educazione fisica con un forte rublo. Pertanto, puoi provare il servizio web Gym-pact. La sua comunità paga per gli allenamenti di successo a scapito di coloro che saltano le lezioni. Tutti contribuiscono e il sito distribuisce i fondi tra coloro che seguono con fermezza la strada scelta. Naturalmente, i pigri non ottengono nulla.

LoloStock/Shutterstock.com

Sfortunatamente il servizio non funziona in tutte le regioni del mondo, controlla.

Come ti motivi ad alzarti dal divano?

Tutti vogliono avere un bel corpo, essere in forma, sani e attraenti per gli altri. Ma come iniziare quando tutti gli impulsi finiscono in scuse e rinvii ad un altro momento? Se sei riuscito a trovare un corso efficace per perdere peso, ma la motivazione è gravemente carente, ti diremo come incoraggiarti a praticare sport.

Ecco 18 modi per farti venire voglia di fare esercizio.

1. Sentimenti dopo l'allenamento
Ricordi quella meravigliosa sensazione di completa soddisfazione, orgoglio di te stesso, leggerezza nel corpo alla fine dell'allenamento? Prima di ogni lezione ricorda questa sensazione, ti sarà più facile iniziare.

2. Inizia con pochi minuti
Molte persone si fermano al pensiero di allenamenti lunghi ed estenuanti, quindi è difficile superare se stessi. Inizia con pochi minuti ogni giorno. Lo sport diventerà un’abitudine di cui non potrai più fare a meno. Aumenta il tempo di allenamento quando ti rendi conto che ti piace e desideri più carichi.

3. Film e riviste
Film sportivi sul successo persone forti e le riviste di fitness sono un'ottima motivazione per l'azione.

4. Storie di successo
Le storie di successo sono sempre fonte di ispirazione. Ci sono persone che condividono volentieri le loro esperienze. Se qualcuno ci riesce, allora tutto è reale e tutti hanno la possibilità di vincere.

5. Blog
Segui i blog di persone che conducono uno stile di vita attivo. In questo modo puoi ottenere preziose informazioni su alimentazione e allenamento con un esempio chiaro.

6. Incoraggiamento
Premiati per l'allenamento. Questo creerà un incentivo: se hai lavorato duro in palestra, riceverai una ricompensa. Comprati qualcosa di bello, mangia qualcosa di delizioso.

7. Nuovi vestiti
Immagina che con il tuo nuovo corpo potrai indossare tutti gli abiti che prima potevi solo sognare. Bene, o "entra" di nuovo nei tuoi vecchi jeans preferiti.

8. Stanchezza cronica
Hai notato che spesso inizi a stancarti e la tua energia è scomparsa da qualche parte? La fatica dovrebbe essere l'impulso per iniziare l'esercizio, così sentirai un'ondata di forza e ti sentirai molto meglio.

9. Opportunità di distrarsi
Mentre fai sport, non devi pensare ai problemi quotidiani, il che significa che puoi riprenderti dopo giorno lavorativo. È ora di pensare al bene della tua figura!

10. Relazioni
Se la persona amata non è contraria al fitness, puoi diversificare la tua relazione attraverso l'allenamento congiunto. Questa è anche una motivazione aggiuntiva per due!

11. Amici
Forse non sei l’unico a chiederti: come iniziare a fare sport? Esercitati con gli amici. Ciò rende più facile motivarsi a vicenda e rendere lo sport più divertente. Per renderlo più divertente, puoi scegliere un gioco (calcio, pallavolo, tennis).

12. Le tue foto
Spesso i risultati della formazione non sono evidenti, ma le fotografie ti aiuteranno a monitorare visivamente i tuoi cambiamenti, continuando il processo con piacere.

13. Continuazione della vita
Come puoi non volerlo per molto tempo? vita felice senza malattie, vivere abbastanza per vedere nipoti e pronipoti, avere abbastanza energia per giocare con loro?

14. Blog
Prometti davanti a tutti sul tuo blog che perderai peso, poi non ti resterà altro che farlo. Scrivi dei tuoi allenamenti, della tua alimentazione e tieni un diario online dei tuoi risultati.

15. Brucia i ponti
Ecco un esempio. Un uomo d'affari di Las Vegas ha deciso di smettere di fumare, ma si è reso conto di non avere abbastanza forza di volontà. Ha deciso di affiggere in giro per la città dei cartelloni con la promessa di donare 100mila dollari a chiunque lo avesse “beccato” con una sigaretta. Come abbiamo capito, l'uomo ha smesso di fumare.

16. Ambiente stimolante
Appendi ovunque grafici di allenamento, poster e foto motivazionali.

17. Pensiero positivo
Modifica pensieri negativi a quelli positivi. Invece del blues perché brutto tempo, pensa ad un altro giorno meraviglioso che ti renderà una persona migliore.

18. Agisci ora!
Agisci, non pensare. Invece di pensare a come iniziare a fare sport, che tu lo voglia o no, alzati e fallo! Proprio adesso, in questo minuto. Ricorda, anche il passo più piccolo ti avvicina al tuo sogno!