I nervi si rilassano. “Nutri” i tuoi nervi correttamente

Succede che cerchiamo ricette complesse per migliorare la qualità della vita. Pensiamo: “Se vado a yoga, diventerò immediatamente più calmo”. E ovviamente non andiamo allo yoga. E abbiamo una scusa sincera: perché ci sentiamo così male? Non c'è un buon yoga nella zona! Purtroppo...

Eppure, esistono rimedi primitivi e rapidi di autoaiuto che sono stati utilizzati per secoli in casi di stress, irritazione, frustrazione, in una situazione in cui qualcuno o qualcosa ti sta divorando il cervello.

Servivano per le raccomandazioni dei medici di medicina generale (e non solo) della vecchia scuola. Uno di quelli che prendevano per mano il paziente, e questo già lo faceva sentire meglio. Suggerimenti di auto-aiuto sono stati insegnati da fisioterapisti, massaggiatori e preparatori atletici. Ora i consigli sono più costosi e più difficili da formulare. L’auto-aiuto viene soppresso, questo non è un approccio di mercato.

E torneremo a quelli vecchi bei tempi, quando l'autoaiuto veniva incoraggiato.

Metodo 1: fatti distrarre da qualcosa

Questo metodo per alleviare lo stress emotivo è adatto nei casi in cui sei intrappolato, messo all'angolo e non puoi scappare da nessuna parte. Ad esempio, siediti a una riunione di pianificazione e ascolta il tuo capo che ribolle internamente. Non puoi scappare, ma... Essere distratto dalla contemplazione di qualcosa di estraneo, neutrale e lasciarsi trasportare da questa cosa estranea - modo migliore Non abbatterti per sciocchezze.

Ad esempio: “Ma com’è la manicure di Masha… chissà come l’ha fatta?”

Funziona solo se comprendi tu stesso i vantaggi di una tale strategia: non guardare le cose cattive, non ascoltare le cose cattive. Se ti piace arrabbiarti e discutere, è un tuo diritto.

Metodo 2 Lasciare una situazione fastidiosa (nota anche come zona emotiva)

Qualcosa ti ha reso triste al compleanno di qualcun altro? Durante un picnic? Non sopporti qualche gruppo, pagina pubblica, pagina rete sociale? Sogni di rimuovere una persona sgradevole dalla tua lista di amici?

Quindi, abbiamo rapidamente lasciato il gruppo per sempre. Hanno bandito un provocatore polemico, un troll, un villano, uno sciocco. Elimina il tuo profilo, se ciò accade.

Chiama rapidamente un taxi (non stringere, non stringere), bacia la padrona di casa e corri a casa - lontano dalla festa, lontano dal barbecue, lontano dalla zona irritante ed emotiva.

Metodo 3 Bevi un po' d'acqua

Questa è già la ricetta distintiva di tutti i brillanti terapisti che non vendono integratori alimentari delle aziende farmaceutiche.

Un bicchiere d'acqua, bevuto lentamente, ferma tutto scienze famose convulsioni. La prima cosa che offrono a una persona che ha subito qualcosa di terribile è un bicchiere d'acqua. Bere acqua innesca il meccanismo di autoriabilitazione del corpo. Molto spesso le persone si sentono male per due motivi:

• isteria (crisi simpato-surrenalica in un altro modo),
• disidratazione del corpo che non è stata notata in tempo.

Dal momento che non ascoltiamo il nostro corpo e non insegniamo uno stile di vita sano, beviamo tè, caffè e soda tutto il giorno: tutti soffriamo di disidratazione, e ce l'hai anche tu. Vai a bere subito un bicchiere d'acqua e poi continua a leggere.

Metodo 4 Partecipa a un'attività entusiasmante e interessante

Questo metodo è adatto in una situazione in cui non puoi essere “lasciato andare”. Devi rompere l'inceppamento di masticare "E loro, E io, E fanculo tutti" con qualcosa di interessante, anche se è stupido e insapore. Leggere un romanzo poliziesco. Gioco per computer. Caccia e raccolta. Sorveglianza e tracciamento. Un tentativo di rivelare il segreto di qualcuno. Anche spiando e origliando, dannazione.

Devi essere coinvolto nell'intrigo, nel romanzo poliziesco, nel rapido sviluppo degli eventi, nella caccia, nel gioco, nel coraggio, nella fuga.

Le tue orecchie dovrebbero sollevarsi e la coda dovrebbe contrarsi.

Tu stesso sai cosa può affascinarti e divertirti. Ognuno ha la sua cosa individuale. Basta non lasciarti trasportare da questa sorveglianza. Non fare del male a nessuno.

Metodo 5 Scarica fisica

Tutti conoscono questo metodo in prima persona, ma, come al solito, a nessuno importa. E ti ricordo ancora una volta quella scarica fisica rapida, che include:

• a piedi,
• nuotare,
• pulizia generale appartamenti (possibilmente di qualcun altro),
• sesso,
• distruzione dei rifiuti,
• lavorare in giardino,
• ballare,
• pulire i pavimenti e lavare a mano

rilassa i muscoli contorti e allevia lo stress e la frustrazione in modo straordinariamente efficace. Il lavaggio generale a mano aiuta anche ad affrontare il dolore - ancora una volta il consiglio del vecchio dottore, che condivido con voi.

Metodo 6 Entra in contatto con l'acqua

Lavare i piatti è una sessione gratuita di ipnopsicoterapia. Il suono dell’acqua corrente allevia la nostra fatica e porta via con sé tutto lo “sporco”, non solo lo sporco domestico.

Oltre a lavare i piatti, c'è un classico ben noto: fare un bagno, fare una doccia, andare in sauna, andare la mattina presto o la sera - nuotare nel mare, nel fiume, nel lago, in primavera. Rinfrescati, insomma.

Metodo 7 Riformulazione positiva di un evento stressante

È stato scritto così tanto sulla ristrutturazione positiva (anche da parte mia) che non voglio ripetermi. Faccio solo un esempio:

“È così bello che si è scoperto che non andrò da nessuna parte quest’estate! Finalmente sto prendendo lezioni Lingua inglese, per il fitness e anche per i corsi di sviluppo personale! In quale altro momento mi permetterei un lusso così “inutile”? E d'estate c'è bassa stagione ovunque e in giro ci sono solo sconti. Così risparmierò anch’io!”

Metodo 8 Poteva andare peggio, per gli altri era ancora più difficile

Non sei soddisfatto dell'esito dell'evento? Immagina che avrebbe potuto esserci un risultato peggiore. Immagina quanto sia brutto per alcune persone intorno a te. Se padroneggi quest'arte e smetti di storcere il naso davanti a questa strategia, non avrai più bisogno di alcuna psicoterapia.

Metodo 9 La risata uccide tutto ciò che è spaventoso e terribilmente importante

Ridicolizzare, ridurre, volgarizzare qualcosa di esagerato e importante - vecchia ricetta cultura umana, a partire dal Neolitico. Grazie a nonno Bachtin per il suo termine “cultura della risata di carnevale”. Leggilo, interessati.

Oppure guarda un episodio sulle avventure di SpongeBob Pantaloni quadrati. Quando aveva paura di parlare a un seminario scolastico, uno scoiattolo intelligente gli ha regalato dei super occhiali. Indossando questi occhiali, SpongeBob ha visto tutti gli studenti e l'insegnante... in mutande. È stato divertente! È vero, dalle risate, non ha mai letto il suo rapporto. E che tipo di mutandine aveva la maestra... Mmm...

Metodo 10 Contare fino a 10

Leggi fino alle dieci. Lentamente. Controllare le inspirazioni e le espirazioni. A me stesso, non ad alta voce. Questa è la raccomandazione di medici e preparatori atletici.

Metodo 11 Piangere

Piangere allevia lo stress. Quelli che lasciano il corpo con il liquido lacrimale sostanze tossiche, che si formano sotto l'influenza degli ormoni dello stress. Se non puoi piangere per le tue cose, inventa un argomento pietoso e piangi appositamente su di esso.

Metodo 12 Verbalizzazione di tutto ciò che è nella tua anima

La pronuncia o la verbalizzazione significa mettere un vago “qualcosa” in parole chiare. Comunque, gran bella cosa. O meglio ancora, scrivi tutto su carta, scrivi una lunga lettera.

Basta non inviarlo da nessuna parte!

Ecco 12 consigli per affrontare lo stress e le malattie che lo stress provoca.

Questi 12 sono quelli che ci aiutano e non richiedono soldi per questo. E il resto è costoso e da ciarlatani.

Il mondo moderno è tale che una persona di città non ha praticamente alcuna opportunità di condurre uno stile di vita calmo e armonioso. Affronta costantemente problemi al lavoro e con la famiglia, è preoccupato per le questioni materiali e quotidiane, naturalmente, tutte rovinano costantemente il suo umore e provocano emozioni negative. Naturalmente, questo ha un effetto negativo sui nervi.

Oggi imparerai cosa causa i disturbi del sistema nervoso e come calmare rapidamente i nervi senza ricorrere all'alcol o ad altro doping.

Segni di un disturbo del sistema nervoso

Quando i nostri nervi non sono in ordine, finiamo con le seguenti conseguenze: mal di testa; disturbi del sonno; esacerbazione di malattie croniche.

Per mettere i nervi in ​​ordine ed evitare che questi fenomeni si verifichino, non ti resta che fare del tuo vita più comoda.

Prima di mettere in ordine i nervi, devi capire esattamente quando iniziano i problemi. I segni che indicano problemi ai nervi sono:

1. Preoccupazione e ansia costanti - se sei tormentato da tali sentimenti senza ragioni significative per questo - questo è il primo campanello d'allarme, che segnala che è ora di mettere i nervi in ​​ordine. Il fenomeno si esprime in brividi improvvisi a suoni forti, allarmi sull'elettricità o sul ferro acceso in casa e altre cose simili.
2. L'indifferenza è una sensazione quando non ti interessa ciò che accade intorno a te e l'assenza di desideri. Quindi, con problemi ai nervi, una persona cessa di interessarsi alle cose che gli erano così care. Ciò che prima sollevava il morale ora viene percepito con indifferenza. Una persona si isola dalla comunicazione e non vuole percepire alcuna informazione.
3. La mancanza di fiducia in se stessi indica anche un disturbo del sistema nervoso. Una persona in tale stato non può fare una scelta e si tormenta con dubbi per molto tempo.
4. Irritazione: questo disturbo nervoso si manifesta nel fatto che una persona è irritata da tutto ciò che la circonda. Stiamo parlando delle azioni di altre persone, del loro comportamento, degli eventi quotidiani e molto altro ancora.
5. Temperamento irascibile: una persona mostra una reazione negativa anche a una cosa innocua a lui indirizzata o può lanciare uno scandalo rumoroso se il suo piede viene calpestato accidentalmente.
6. Problemi con il sonno – i problemi nervosi sono indicati da un irrequieto e brutto sogno, incubi, lunghi tentativi di addormentarsi e frequenti risvegli.
7. Le manifestazioni di rabbia sono un sicuro segno di problemi al sistema nervoso. Una persona si arrabbia in ogni situazione, anche minore.

Rimedi per calmare rapidamente i nervi

Se le tue preoccupazioni sono così forti da sentire il battito cardiaco accelerato e la negatività diventa troppo invadente, si consiglia di assumere sedativi per calmare i nervi il più rapidamente possibile.

Questi includono i seguenti farmaci:

• persona;
• novopassite;
• glicina e molto altro ancora.

Aiutano a rimettere rapidamente in ordine i nervi. Esistono anche sedativi naturali, ad esempio decotti di valeriana, menta o biancospino.

Nei casi in cui, a causa di problemi nervosi, il cuore si preoccupa e la pressione sanguigna aumenta, si consiglia di assumere quei farmaci che possono alleviare questi sintomi. In questo caso, tienilo con te corvalolo o validolo.

E se hai bisogno di calmarti, ma non vuoi ricorrere a determinati farmaci, ecco cosa ti aiuterà a rilassarti a casa.

Il modo più semplice per calmarsi e rilassarsi è farlo fare un tuffo in un bagno caldo. Se i tuoi nervi sono completamente tesi, fatti un bagnoschiuma. Per calmarti e rimettere in ordine i nervi prima di andare a letto, aggiungi l'estratto di aghi di pino al tuo bagno, ti aiuterà a dormire meglio.

Devi sdraiarti in un bagno del genere come minimo 20 minuti per calmarti e liberarti dalle preoccupazioni. Il sonno successivo sarà più sano, profondo e sereno.

Se hai molto in testa pensieri negativi, e sei costantemente preoccupato per qualcosa, fare una doccia di contrasto. Per fare ciò, devi accendere la doccia e regolarla in modo che la temperatura dell'acqua sia il più confortevole possibile per te.

Una volta che ti sarai abituato, rendilo più freddo. Successivamente, hai bisogno alternare freddo e caldo acqua per migliorare la circolazione sanguigna. Questa procedura aiuterà non solo a ripristinare i nervi, ma anche a donare elasticità alla pelle.

Puoi liberarti della tensione nervosa utilizzando il versamento a freddo. Per fare questo, si consiglia di uscire sulla strada o sul balcone e versarne un secchio acqua fresca. I vasi sanguigni si restringeranno bruscamente e il sistema nervoso tornerà in ordine.

Inoltre, se rimani improvvisamente sbalordito da notizie spiacevoli e senti un aumento della frequenza cardiaca, devi bere tutto d'un fiato tazza acqua fredda . Aiuterà a riempire le cellule e i vasi sanguigni con l'umidità vivificante, che avrà anche un effetto benefico sui nervi.

Carichi ed esplosioni di energia

C'era una volta, i nostri antenati primitivi sperimentarono uno shock nervoso di fronte a una minaccia alla loro vita. Quindi, quando viene attaccato pericoloso predatore, l'adrenalina veniva rilasciata nel sangue di una persona in grandi quantità, il che lo aiutava a correre a lungo e velocemente.

Ma gli shock moderni nella maggior parte dei casi non rappresentano una minaccia per la nostra vita, ma la scarica di adrenalina è ancora presente. Pertanto, per calmare i nervi, si consiglia praticare attività fisica:

• Fai squat.
• Tirare i manubri.
• Corri la mattina.
• Cammina molto.

Tutte queste azioni non solo ti aiuteranno a calmare i nervi, ma saranno benefiche per la tua figura. Nella maggior parte dei casi, gli psicologi sconsigliano di “tenere dentro di sé le emozioni negative”; sputare periodicamente.

Se hai bisogno di piangere, piangi; quando hai bisogno di urlare, urla. In questo modo, tutta la negatività non si accumulerà dentro e non ti corroderà ulteriormente.

Ricreazione e natura

Per mettere in ordine i nervi, si consiglia di rimanere periodicamente soli con la natura. Per gli abitanti delle città questo non è così facile perché non tutti hanno una dacia.

Per dimenticare i tuoi problemi, provalo nel fine settimana uscire dalla città e organizza una vacanza attiva:

• fare una passeggiata nella foresta;
• scalare montagne o colline;
• andare a pescare;
• raccogliere i funghi.

E questo è tutt'altro elenco completo cosa puoi fare nella natura per calmarti e dimenticare almeno temporaneamente ciò che ti disturba.

Come mangiare sano

Se una persona è nervosa quasi costantemente, anche per motivi minori, ciò indica l'esaurimento del suo sistema nervoso. E per mettere ordine, bisogna prestare attenzione anche a come mangiamo.

Quindi, devi mangiare più cibi che contengono acidi grassi e vitamine:

1. Prodotti lattiero-caseari.
2. Pesce di mare.
3. Uova.
4. Oli.
5. Fagioli.
6. Carne.

Puoi mangiare cioccolato quando i tuoi nervi sono al limite e hai bisogno di calmarti rapidamente. Grazie a questo prodotto vengono prodotte endorfine ( ormoni "felici"."), che aiutano a migliorare l'umore e a ripristinare i nervi.

Musica per calmare i nervi

La musica è un forte stimolante che crea energia positiva. Grazie ad esso, puoi trarre ispirazione per fare cose nuove e calmarti quando ne hai bisogno.

Il meglio per calmare i nervi opere di classici:

• Chopin.
• Bach.
• Mozart.
• Beethoven.

Puoi attivare i suoni imitando la natura– suoni della foresta, rumore onda del mare o il canto degli uccelli. Se ti trovi in ​​una situazione di perdita in cui hai bisogno di forza per andare avanti, suona qualche canzone motivante che ti aiuterà ad affrontare il problema e ti darà la forza per andare avanti.

Molto spesso sorgono problemi con i nervi perché una persona non può organizzare il proprio programma di lavoro e di riposo. I tuoi nervi saranno sani solo quando distribuirai correttamente il tuo tempo tra lavoro, riposo e sonno.

Quindi devi almeno dormire 8 ore al giorno e dovresti andare a letto il più presto possibile. Dormire prima di mezzanotte è considerato il più benefico ed efficace per la salute.

Prova a dedicare la tua giornata libera a te stesso; puoi restare a casa tutto il giorno leggi il tuo libro preferito, fare un bagno o semplicemente dormire. Ed è meglio spegnere la TV, Internet e il telefono in questo momento.

È meglio trascorrere le vacanze non sulle riparazioni, ma su viaggio o gita nella natura. Se il tuo lavoro prevede attività mentale, allora è meglio scegliere una forma attiva di ricreazione e quando coinvolge attività fisica, allora è meglio sedersi a casa e leggere un libro.

Molte persone preferiscono calmare i nervi con l'alcol e altri stimolanti. Ma i medici dicono che tali rimedi creano solo una calma immaginaria. Quando l'alcol entra nel tuo sangue, ti calmi solo temporaneamente, e la mattina dopo i problemi che ti appesantiscono sembreranno ancora peggiori. Inoltre, bere alcolici regolarmente porta a le terminazioni nervose diventano più sottili.

Molte persone probabilmente hanno sentito dire che la maggior parte delle nostre malattie derivano dai nervi. Ecco perché importante seguire prima di tutto per te stesso stato emotivo, trova sempre motivi per essere felice e non arrabbiarti per ogni piccola cosa.

Per tutta la vita sono stato tranquillo e calmo. In ogni situazione, sono riuscito a tenere sotto controllo le mie emozioni. Era semplicemente impossibile immaginarmi mentre urlavo e sfogavo la mia rabbia su un'altra persona. Ma per ultimamente il mio corpo resistente allo stress è cambiato in modo irriconoscibile.

Malattia o cattivo carattere?

A poco a poco, non immediatamente, ma chi mi era vicino cominciò a notare che il mio carattere cominciava a deteriorarsi. Da donna calma e di buon carattere mi sono trasformata in una specie di furia che è infuriata e irritata da tutto. La sensazione che ora sarei semplicemente separato dall'odio per gli altri è diventata familiare.

Non volevo vivere in uno stato in cui qualsiasi piccolo problema può turbarmi, quando le emozioni negative vanno fuori scala, il mio cuore batte all'impazzata e i miei occhi diventano iniettati di sangue. Non capivo perché questo stesse accadendo. Forse mi sono ammalato di qualche malattia grave e il mio corpo reagisce in questo modo?

I pensieri sconosciuti e spaventosi mi hanno costretto, dopo diversi mesi di agonia, a fissare un appuntamento con il mio medico locale. Immaginate la sorpresa quando il Dr. mi ha consigliato di consultare un neurologo . “Tesoro, sei stressato. "I nervi devono essere curati."

"È così intelligente, avrebbe dovuto mandarla da uno psichiatra, ma posso gestire da sola sciocchezze come lo stress!" - pensai irritato.

Stress: cos'è?

Innanzitutto ho cercato di capire cos’è lo “stress”. Si scopre che questo concetto è apparso di recente, nella seconda metà del 20 ° secolo. Denota la reazione protettiva del corpo umano alle influenze esterne negative. Lo stile di vita moderno ci impone uno sforzo enorme. Tutto può essere un fattore di stress: stanchezza, tensione nervosa, frenesia cittadina, rapporti con gli altri, litigi familiari. Si scopre che ci sono milioni come me nel mondo? Ahimè, questa è stata per me ben poca consolazione.

Studiando questo problema, mi sono reso conto che esistevano tre fasi di stress:

• ansia- “la prima chiamata”, che indica che qualcosa nel corpo ha cominciato a “rompersi”;
• resistenza- quando il corpo è ancora in difficoltà;
• esaurimento- un periodo che significa che non ci sono quasi più forze protettive.

Sembra che due fasi siano passate inosservate da me. Apparentemente il "campanello" ha funzionato molto debolmente e non l'ho sentito. Mi sono trovato inaspettatamente sulla soglia della fase più difficile. Una cosa era buona: questa “malattia” non era mortale. I miei nervi avevano urgentemente bisogno di essere messi in ordine, ma come?

Come ho superato lo stress a casa?

Ha subito rifiutato il vecchio modo “vecchio stile” di risolvere i problemi con l'alcol: l'alcolismo femminile è una cosa ancora più terribile dello stress. Questo è un percorso senza uscita.

Sono una donna persistente; se intraprendo qualcosa, devo portarla alla sua logica conclusione. Dopo aver esplorato l'intera Internet e approfondito letteratura specializzata, ho capito la cosa principale: è urgente cambiare il mio stile di vita. A tal fine ho sviluppato anche un intero programma che ho chiamato “12 per calmare i nervi”.

Passare a una dieta equilibrata

Penso che questo metodo sia il più importante. Dopotutto Nostro aspetto e il nostro umore dipende dal nostro aspetto.

Non mentirò: consumavo cibi in modo del tutto incontrollabile, soprattutto dolci. Li ho usati per divorare il mio cattivo umore. Dopotutto, per qualche tempo mi sono sentito meglio, mi sono calmato, ma poi l'irritazione è arrivata con una forza ancora maggiore.

La prima cosa che ho fatto è stata rivedere il mio menu.

• Al posto della farina, dei cibi grassi, dolci e salati ho inserito cereali, zuppe, verdure, macedonie, ecc.
• Ho iniziato a mangiare piccole porzioni 5 volte al giorno.
• Bevevo due litri di acqua naturale al giorno.

Una corretta alimentazione ha dato rapidamente risultati positivi: Sono passati solo due mesi e tutto è diminuito di 10 kg. Evviva, ho di nuovo una vita!

Ora un nuovo riflesso allo specchio non mi fa più infuriare come prima, ma mi solleva il morale, peggio di qualsiasi antidepressivo.

Semplici esercizi come modo per rilassarsi

È stata una scoperta per me che ci siano delle cose speciali esercizi che aiutano ad alleviare lo stress e a liberare la testa dai pensieri negativi. Questi movimenti apparentemente semplici aiutano ad allungare i muscoli rigidi e a rilassarli.

L'afflusso di sangue è normalizzato e i nervi si calmano rapidamente.

• Apri bene la bocca e muovi attivamente la mascella inferiore.
• Raddrizza le spalle, raddrizza e allunga con forza.
• Strofina la parte posteriore della testa e del collo con le mani.
• Strofina accuratamente i lobi delle orecchie.
• Massaggia energicamente le mani.

Alcuni psicologi suggeriscono anche di fare qualsiasi esercizio fisico (squat, piegamenti, sollevamento pesi). L'ho trovato noioso e poco interessante, quindi Li ho sostituiti ballando davanti allo specchio al ritmo di una musica infuocata. Salti per dieci minuti e il tuo umore migliora immediatamente.

Camminare è il modo più accessibile per affrontare lo stress

La danza e l'esercizio fisico non sono per tutti. Nemmeno io ero entusiasta all'inizio. Sai cosa ho inventato? Quando i miei nervi divennero troppo alti, uscii in strada e camminai lentamente fino al parco più vicino. Lì si sedette su una panchina e cominciò a contemplare. Ho guardato gli alberi che crescevano nelle vicinanze, ho alzato la testa e ho guardato le nuvole che passavano. Mi interessavano anche le persone che si affrettavano per i loro affari, i loro vestiti e le espressioni facciali.

La contemplazione è simile alla meditazione. Puoi farlo in qualsiasi momento: durante la pausa pranzo davanti alla finestra o mentre torni a casa dal lavoro. La contemplazione aiuta a distrarsi, a dimenticare temporaneamente i problemi attuali e ad astrarsi dai problemi. Provatelo, vi prometto che vi piacerà.

Imparare a calmarsi con la respirazione

Vuoi alleviare rapidamente lo stress? Poi Nimparare a controllare il respiro. Su Internet puoi trovarne molti diversi esercizi di respirazione.

Per calmarmi e tonificare il corpo ne uso solo due, e questo mi basta.

• Una breve inspirazione (uno-due) e una lunga espirazione (uno-due-tre-quattro).

• Inspirazione lunga ed espirazione breve e veloce.

Ripeti questi passaggi più volte e in pochi minuti sentirai un vero sollievo.

Liberarsi dello stress durante il sonno

Durante i periodi esaurimento nervoso necessario. Non aver paura di rimandare tutte le cose importanti a “più tardi”; dai al tuo corpo l’opportunità di riprendersi.

Laviamo via tutti i dolori con l'acqua

I trattamenti con l'acqua sono il modo più efficace per alleviare lo stress. Fare bagni caldi o docce contrastanti ogni giorno non solo rafforzerà sistema nervoso, ma migliora anche la salute di tutto il corpo. Ad esempio, ho stabilito come regola di fare un bagno di vapore ogni sabato e di nuotare in piscina la domenica. Lunedì non vado a lavorare, è come se volassi!

L'odore della felicità: aromaterapia

Mi sono appena stancato dell'aromaterapia. Adoro gli odori così tanto oli vari, soprattutto lavanda e menta. Li aggiungo ovunque: alla mia crema preferita, all'acqua prima di fare il bagno, ecc. Che tu ci creda o no, lo gocciolo anche in una ciotola d'acqua quando pulisco il mio appartamento. Adesso voglio comprare una lampada aromatica speciale. La sera godrò di piacevoli odori accompagnati dalla mia musica preferita.

Rilassamento con la tua musica preferita

A proposito, sulla musica. Ora, anche se non ho ancora una lampada aromatica, io, in quei momenti della mia vita in cui la psicosi va fuori scala, Accendo musica tranquilla e accendo candele. Mi siedo sulla mia sedia preferita, guardo il fuoco delle candele, dimentico gradualmente tutti i miei problemi e mi calmo.

Allevia lo stress con il massaggio

Il massaggio rilassante è la migliore terapia per tutte le patologie non solo per l'anima, ma anche per il corpo. Puoi iscriverti a un massaggio professionale o farlo a casa. Mi piace di più il primo. Qui è dove ti rilassi davvero. Sì, questo è un evento costoso, ma quando si tratta di salute, allora, come si suol dire, "qui la contrattazione non è appropriata".

Se non ci sono opportunità finanziarie per visitare una massaggiatrice, allora Puoi limitarti a massaggiare i piedi da solo. Questo è dove si trova gran numero punti responsabili stato psicologico il nostro corpo. E non dimenticare il massaggio alla testa!

Vitamine per aumentare la resistenza allo stress

Non dobbiamo dimenticare i complessi vitaminici e minerali che aiutano a combattere lo stress dall'interno. Si attivano vitamine e minerali forze protettive corpo: l'immunità aumenterà, il bilancio energetico migliorerà, il metabolismo migliorerà. Scegli qualsiasi complesso, fortunatamente adesso sono nelle farmacie ampia selezione. Ma sono considerati i più efficaci "Berocca", "Stressstabs", "Centrum", "Unicap"».

Calma i nervi con i rimedi popolari

Pensi che l'aromaterapia, le passeggiate contemplative e gli esercizi di respirazione siano una perdita di tempo? Ciò significa che le cose vanno molto male per te e che è necessario adottare misure più serie. Basta non affrettarti a prendere antidepressivi, c’è la possibilità di fare ancora più danni alla tua salute. Fare riferimento alle collaudate ricette della “nonna”.

Io, secondo necessità, Mi sto preparando due semplici tinture che usava la mia bisnonna:

• Arte. Macinare un cucchiaio di radice di valeriana, versarlo in un thermos, versare un bicchiere di acqua bollente e lasciare riposare per una notte. Filtrare e bere diversi sorsi durante la giornata.

• Grattugiare le barbabietole crude, spremere il succo e mescolarlo con il miele (1:2). Prendi mezzo bicchiere tre volte al giorno per una settimana.

Modo medicinale per affrontare lo stress

In casi particolarmente avanzati, senza sedativi medicinali non riesco a cavarmela. Ma ancora una volta, questi non sono antidepressivi, ma preparati a base di erbe. Forniscono un effetto duraturo e duraturo e, soprattutto, agiscono delicatamente sul corpo senza distruggerlo.

Adesso ci sono molti farmaci simili nelle farmacie, ma in particolare mi piacciono di più.

Siamo abituati al fatto che la tensione e lo stress sono attributi integrali della nostra vita. Molti li associano a problemi lavorativi o familiari. Non tutti però sanno che le loro vere cause risiedono nella nostra fisiologia, soprattutto nella frequenza della respirazione.

La velocità dell'aria inspirata ed espirata per una persona a riposo è di 6 litri al minuto. Tuttavia, in genere inaliamo 2 litri in più. Ciò è spiegato dal fatto che respiriamo più profondamente e più spesso di quanto respirassero i nostri antenati, vissuti 80-100 anni fa. Pertanto, siamo costantemente in uno stato di iperventilazione cronica.

Ed è per questo che soffriamo più spesso di stress cronico, che è il risultato di una diminuzione dell’anidride carbonica nel sangue. I praticanti di yoga affermano che un allenamento rigoroso li aiuta a ridurre l'assunzione di aria e quindi a migliorare la vigilanza, la qualità del sonno e la qualità della vita.

Che tu lo faccia o no dipende da te. La cosa principale da ricordare è che prima di eseguire qualsiasi esercizio di respirazione, dovresti consultare il tuo medico.

Alimentazione e nervi Lo stato del sistema nervoso è direttamente influenzato dalle sostanze che entrano nel corpo umano insieme al cibo. Dopo averli studiati attentamente, gli scienziati hanno presentato un elenco di vitamine, microelementi e composti organici

• , il cui utilizzo calmerà il sistema nervoso nel modo più sicuro e naturale. Comprendeva: Tutte le vitamine del gruppo B Garantiscono il normale funzionamento del sistema nervoso. Nel corso della ricerca si è scoperto che uno dei primi sintomi della carenza di queste vitamine nell'organismo è il formicolio agli arti. Ciò si verifica a causa del danno alla guaina mielinica che protegge i neuroni. Le vitamine del gruppo B, e in particolare la vitamina B12, aiutano a ripristinarlo.
• Vitamina E. Regola il funzionamento del sistema nervoso e favorisce il rilassamento e la calma dei nervi.
• Vitamina C. È responsabile della sintesi delle sostanze necessarie per il funzionamento del sistema nervoso e aiuta a calmare i nervi.
• Vitamina A. Ha un effetto positivo sulla salute degli occhi, compresa la condizione del nervo ottico.
• Acidi grassi Omega-3. Permettono a una persona di calmarsi rapidamente, migliorare il funzionamento del sistema nervoso, aiutare a concentrarsi e ricordare meglio informazioni necessarie ecc.
• Magnesio. Migliora la circolazione sanguigna e ha influenza positiva sullo stato dei muscoli e dei nervi.
• Antiossidanti.
• Rafforzano il sistema nervoso e aiutano a calmare i nervi.
• Selenio. Tonifica il sistema nervoso e ne migliora il funzionamento.

Carboidrati. Senza di essi la produzione di serotonina, uno degli ormoni della felicità, è impossibile.

Il suo principale vantaggio è che ti permette di calmarti e rilassarti rapidamente. Inoltre, i carboidrati aiutano l’organismo a ridurre il livello di cortisolo, o ormone dello stress, nel sangue.

I 11 migliori prodotti per calmare i nervi:

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Andranno bene mirtilli, lamponi o fragole. Sono ricchi di antiossidanti naturali e vitamina C. Nel 2002, sulla rivista Psychopharmacology, gli scienziati hanno pubblicato una ricerca che mostra che gli alimenti contenenti vitamina C aiutano a regolare la produzione di cortisolo. Il suo effetto a lungo termine sul corpo, tra le altre cose, aumenta il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari, depressione e insonnia.

Cereali e granaglie. Hanno un effetto positivo sul cuore e calmano i nervi aumentando la produzione di serotonina.

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Come risultato di una ricerca presso l'Università dell'Ohio, si è scoperto che “gli acidi grassi polinsaturi omega-3 in esso contenuti non solo calmano i nervi, ma riducono anche la produzione di citochine nel corpo. Queste sostanze possono causare depressione."

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Contengono fibre, ferro e vitamina C, che hanno un effetto positivo non solo sul sistema nervoso, ma anche sul sistema immunitario. Tè alla camomilla. Bellissimo rimedio popolare

, che ha resistito alla prova del tempo.

Aiuta a calmarsi, alleviare la tensione e persino a liberarsi dall'insonnia. Per migliorare l'effetto, puoi aggiungere un po 'di latte.

Cioccolato fondente. Come le bacche, è utile per ridurre i livelli di cortisolo nel corpo e aiuta a calmarsi. Secondo la dottoressa Christy Leong, “il cioccolato contiene una sostanza speciale chiamata anandammina, che ha un enorme effetto sui livelli di dopamina nel cervello e provoca una sensazione di rilassamento e calma. Inoltre, il cioccolato contiene triptofano. Rilassa e aiuta ad alleviare l’ansia.”

1. 1 . Contengono un'enorme quantità di vitamine del gruppo B, magnesio e potassio. Si consiglia di utilizzarli prima degli esami, di importanti riunioni di lavoro e anche durante i periodi in cui una persona smette di fumare. Dopotutto, non solo aiutano a calmarsi, ma migliorano anche la concentrazione e l'attenzione.
2. 2 In quale altro modo puoi calmare i nervi? Cambia attività. Se ti innervosisci mentre svolgi un compito importante, lascialo per un breve periodo. Una volta che ti sarai calmato, lo completerai senza difficoltà. Esci a
3. 3 aria fresca e fai lentamente un respiro profondo
4. 4 . Il sangue sarà arricchito di ossigeno. E ti calmerai. Prendi un sorso d'acqua . La disidratazione anche dell'1,5% provoca sbalzi d'umore, distrazione e irritabilità. Guarda la situazione nel suo insieme
5. 5 . Spesso la sensazione di ansia è aggravata dal fatto che una persona ne rompe deliberatamente uno
6. 6 grosso problema per diversi piccoli. Ad esempio, preparare un rapporto implica cercare e raccogliere informazioni, analizzarle, sistematizzarle, ecc. Tuttavia, questo è un compito fattibile che probabilmente puoi gestire.
7. 7 Non prendere tutto a cuore.
8. 8 Molti dei problemi di cui sentiamo parlare non ci riguardano nemmeno, quindi sprecare la nostra forza mentale su di essi semplicemente non è saggio. Fai yoga

. Fornisce un completo relax.

Ognuno di noi sperimenta piccoli problemi durante la giornata che ci rendono nervosi. Fortunatamente, i grandi eventi che ci rendono nervosi non accadono molto spesso. Tuttavia, l'incapacità di calmarsi e di rimanere quotidianamente in uno stato eccitato finirà prima o poi.

La rabbia, il risentimento, l'insoddisfazione, l'indignazione, l'indignazione e altri sentimenti simili ci spingono a tal punto che vorremmo immediatamente rompere qualcosa, prendere a calci qualcosa o addirittura prendere a calci qualcuno. E non tutti riescono a resistere a tale tentazione.

E anche se in seguito dovrai pentirti di quello che hai fatto, la tensione si è attenuata, la persona si è calmata. I sentimenti precedenti che lo avevano costretto a esplodere vengono sostituiti dal rimorso, dal rimpianto e dalle lacrime. Alcune persone dentro situazioni stressanti prendono una sigaretta, un bicchiere o “divorano” lo stress svuotando il frigorifero.

È possibile calmarsi in un altro modo senza causare danni alla salute? Gli psicologi ritengono che ciò sia possibile e suggeriscono di utilizzare diverse raccomandazioni.

1. Trattare consapevolmente la tensione nervosa o lo stress

Per fare ciò, è necessario saperne di più sul meccanismo dello stress.

La stessa parola “stress” è entrata nella nostra vita quotidiana relativamente di recente. Con questo di solito intendiamo aumentato stress psicologico in risposta all’esposizione a fattori sfavorevoli. È improbabile che qualcuno di noi abbia pensato a cosa succede nel nostro corpo nei momenti in cui, per qualche motivo, iniziamo a sentirci forti.

In breve, può essere descritto come segue: in risposta a un fattore di stress, un fattore di stress, una piccola ghiandola chiamata pituitaria, che si trova alla base, attiva il sistema ormonale. La ghiandola tiroidea rilascia una quantità maggiore di un ormone chiamato tiroxina e diventiamo irritabili e nervosi. Le ghiandole surrenali producono adrenalina, l'ormone dell'ansia, che aumenta rapidamente il metabolismo e si attiva sistema cardiovascolare, il battito cardiaco aumenta. Secernono anche l’ormone noradrenalina, che prepara il cervello e il corpo a rispondere agli stimoli e adatta il corpo allo stress.

Pertanto, in un momento di forte tensione nervosa, viene ricevuto il comando dal corpo di tonificare tutto il corpo, e ciò è assicurato dal sistema ormonale. Aumentato dagli ormoni attività fisica, i muscoli si tendono, perché in caso di pericolo, segnalato dallo stress, una persona deve attaccare o scappare.

Ecco perché non riesce a calmarsi rapidamente. Il corpo deve prima “smaltire” gli ormoni dello stress. Parole di altri come "Calmati immediatamente!" provocargli ancora più indignazione.

2. L’attività fisica ti aiuterà a utilizzare e a “smaltire” gli ormoni dello stress.

A attività fisica si verifica una scarica fisica: gli ormoni dello stress che sono riusciti a svilupparsi in risposta a un fattore di stress vengono “bruciati” e allo stesso tempo vengono prodotti gli ormoni della felicità: le endorfine. Ecco perché, quando ti senti nervoso, vale la pena fare qualche allenamento intenso. esercizio fisico. Se il tempo lo consente, vale la pena andarci palestra(dicono che in questo caso gli esercizi di forza saranno più efficaci), piscina, jogging, passeggiate. E anche lavare le finestre o pulire l'appartamento.

Per alleviare la tensione nervosa e muscolare, puoi fare diversi esercizi ginnici:

Raggiungere le stelle

Stiamo dritti, mettiamo i piedi alla larghezza delle spalle. Facendo un respiro lento e profondo, allunghiamo le braccia verso l'alto e ci allunghiamo come se volessimo raggiungere il soffitto. Mentre espiri, abbassa le braccia;

Allunga le spalle

Prendiamo la stessa posizione di partenza del primo esercizio, solo che mettiamo le mani sulle spalle. Al momento dell'inspirazione, alziamo i gomiti il ​​più in alto possibile e gettiamo indietro la testa. Mentre espiriamo, torniamo alla posizione di partenza;

Avvolgere le gambe

Ci sediamo su una sedia, premendo le gambe verso di noi. Le dita dei piedi sono sul bordo della sedia, il mento è tra le ginocchia. Avvolgiamo le braccia attorno alle gambe e le stringiamo al petto il più strettamente possibile. Dopo 10 secondi, allenta bruscamente la presa;

Questi esercizi devono essere ripetuti più volte. Rilassano i muscoli delle spalle, della schiena e del collo.

Un ottimo modo per alleviare lo stress è il sesso. Durante l'intimità vengono rilasciate endorfine, ormoni che influenzano il sistema nervoso effetto curativo e promuovere il sollievo emotivo.

L'attività fisica non solo permette di calmarsi, ma sviluppa anche resistenza allo stress. Camminata nordica con bastoncini, nuoto, ciclismo, ecc. - metodi a disposizione di tutti per la prevenzione delle nevrosi e dello stress.

Ma cosa fare se hai bisogno di rilassarti velocemente?

3. Fai esercizi di respirazione

Gli esercizi di respirazione aiuteranno a ripristinare l'equilibrio emotivo.

Inspirazioni ed espirazioni lente

Inspiriamo lentamente l'aria per 4 secondi, tratteniamo il respiro per 5-6 secondi ed espiriamo lentamente nei successivi 4 secondi. Ripeti questo esercizio fino a 10 volte;

Respira con la pancia

Prendiamo una posizione seduta, alziamo leggermente il mento e facciamo un respiro profondo e lento, riempiendo d'aria prima lo stomaco e poi il petto. Tratteniamo l'aria per alcuni secondi e facciamo un'uscita lenta, prima rilasciando l'aria dal petto e poi attirando lo stomaco. Ripeti 10-15 volte;

Inspira ed espira alternativamente attraverso la narice sinistra e quella destra

Prendiamo qualsiasi posizione rilassata e chiudiamo gli occhi. Chiudi la narice sinistra e inspira attraverso la destra, trattenendo il respiro. Quindi chiudi quello destro ed espira attraverso quello sinistro. Poi facciamo l'esercizio al contrario. Lo ripetiamo più volte.

4. Ricorrere all'aromaterapia

Puoi “sfuggire allo stress” con l’aiuto di alcuni oli essenziali. Sono venduti in farmacia e possono essere tenuti per ogni evenienza nella scrivania, nella borsa e a casa. Se necessario, applicare qualche goccia di olio antistress sulle tempie o sui polsi.

Gli oli di arancia, lavanda, menta, melissa, cedro e bergamotto alleviano la tensione nervosa e muscolare, ripristinano l'energia e migliorano l'umore.

Per creare un'atmosfera tranquilla nell'appartamento, è utile una lampada aromatica in ceramica; nel foro laterale è inserita una tavoletta-candela. IN parte superiore lampada, è necessario versare 5 - 10 ml di acqua, a cui aggiungere qualche goccia del tuo antistress preferito olio essenziale(per 10 mq di stanza - 4 gocce di olio).

5. Usa i rimedi popolari

Un infuso di erbe di timo aiuterà a rafforzare i tuoi nervi. Mettere un cucchiaio di timo in un barattolo, versare 0,5 litri di acqua bollente, coprire bene con un coperchio e lasciare agire per 40 minuti. Dividete l'infuso risultante in tre porzioni e assumetele durante la giornata.

6. Pratica la meditazione

Le persone sottovalutano l’importanza di rilassare la mente e il corpo. Alcune persone pensano che questo non sia grave, mentre altri pensano che questa attività sia riservata esclusivamente a chi fa yoga. Eppure i suoi benefici per la salute mentale sono confermati da numerosi studi scientifici.

Proviamo a calmare i nostri nervi con la meditazione più semplice: ci sediamo in modo comodo, chiudiamo gli occhi e concentriamo la nostra attenzione su una cosa per 10 minuti, ad esempio contando, sulla fiamma di una candela, cercando di non farci distrarre da qualsiasi altro pensiero. Con il passare del tempo, diventerà sempre più facile concedere una breve pausa ai nervi e calmare la mente.

7. “Nutri” correttamente i tuoi nervi

Durante i periodi di tensione nervosa, il corpo ha particolarmente bisogno nutrienti, e soprattutto nelle proteine, nelle vitamine E, A, C e B. Ad esempio, in condizioni di forte stress, il fabbisogno di vitamina C del corpo aumenta di 75 volte!

Se sono carenti, la resistenza allo stress è significativamente ridotta, perché sono necessari per il normale funzionamento della ghiandola pituitaria. Quindi, la capacità di superare tensione nervosa dipende in larga misura da quanto è completa la nostra alimentazione.

8. Sviluppa la corretta percezione di ogni situazione

Le situazioni in cui è impossibile non preoccuparsi e non essere nervosi non si verificano molto spesso. Di solito lo facciamo per sciocchezze, no merita attenzione. Ricordiamo: “Non importa cosa succede intorno a me. L’importante è come la penso” – e proviamo ad affrontare i problemi con filosofia.