Vi sluttet å spise og det var det! Vel, hvor henter du energien til trening? En mangel på matkalorier betyr automatisk tap av styrke, noe som betyr lav, nesten null, treningseffektivitet.

Nei, kondisjon krever noe helt annet: «forbedring» av hverdagsernæringen. Ingen sult! Alt du trenger å gjøre er å gjøre små, men grunnleggende endringer i kostholdet ditt. Sammen med trening endrer de figuren din fundamentalt.

8 strategier for å gå ned i vekt

1. Start med hodet
Faktum er at vi alle spiser enten fordi det er på tide å spise, eller som svar på en intuitiv impuls. I begge tilfeller skjer matinntaket ubevisst. Vi tar en gaffel til munnen mens vi prater med venner, eller pakker opp et godteri mens vi tenker på noe eget, noe annet. Hvorfor bli overrasket over overspising? Hemmeligheten bak suksessen til kvinner som klarte å gå ned i vekt er denne: de har mestret det som kalles "bevisst spising". Her er hovedregelen: lytt først, så spis. Det handler om å fokusere helt på smaken av maten, lukten og til og med fargen, og lytte til magen. Prøv det, og du vil bli overrasket over å føle hvordan magen din snakker til deg, og gir signaler som bare kan høres for deg: Jeg ville nok spist en bit til, men jeg vil ikke ha dette i det hele tatt... Kommuniser med magen som med en levende samtalepartner. Fikk du godteri? Bare spør: vil du ha det? Og hør på svaret. Tren på denne måten i en uke, og du vil fundamentalt endre kostholdet ditt. Det viser seg at magen din ikke trenger det meste av "snacks" i det hele tatt, og ved bordet vil du spise minst en tredjedel mindre.

Handlingsplan

• Ikke vær lat til å forstå din subjektive følelser. Trenger du virkelig å fylle drivstoff eller har du lyst på en matbit til selskapet? Eller kanskje du helte opp en kopp kaffe til rett og slett av treghet? Stoppe! Det er to ekstra skjeer sukker der!
• Lag et ernæringsprogram for deg selv personlig. Ta hensyn til din livsstil, arbeidsplan og trening. For eksempel, på dagen for en kveldstrening, rundt klokken 17, må du spise en proteinbar rett ved skrivebordet ditt. Men på en hviledag trenger du ikke å gjøre dette.

2. Del og hersk
For å gå ned i vekt, må du i det minste ha en generell forståelse av den biologiske mekanismen for å gå opp i overvekt. I denne forstand er hovedhormonet for deg insulin. Etter å ha spist blir blodet farlig søtt og tykt. Bukspyttkjertelen skiller ut insulin, og den "renser" sukker fra blodet. En del av overskuddet av insulin "leveres" til muskelceller, og resten omdannes til fett. Hvis du ikke trener, er musklenes behov for "søtt" drivstoff minimalt. Dette betyr at nesten alt av overflødig blodsukker vil bli omdannet til fett og avsettes under huden. Det er viktig for deg å huske følgende. Jo mer du spiser, jo mer insulin frigjøres. Vel, jo større frigjøring av insulin, jo mer fett vil bli avsatt. Overspising oppstår når en person spiser sjelden, etter 4-5 timer. Dette fører til en viktig konklusjon: for å redusere insulinsekresjonen må du spise lite og ofte.

Handlingsplan

• Ikke hopp over måltider!
• Spis små måltider fem ganger om dagen - omtrent hver tredje time.
• Det bør være protein i hvert måltid, komplekse karbohydrater og litt sunt fett.
• Pass på porsjonsstørrelsen din. Det skal være på størrelse med håndflaten din - ikke mer.

3. Vinnere spiser alltid frokost
Idrettsleger har gjort en god jobb med å intervjue tusenvis av mennesker som har gått ned i vekt. Undersøkelsen viste at de alle har det samme til felles.

• Hver dag spiser de en solid frokost.
• Følg en diett med lavt fettinnhold.
• Vei deg ukentlig.
• Få omtrent en time fysisk aktivitet om dagen.

Hvis du har en god (og riktig) frokost, vil du ikke ha tid til å bli sulten til lunsj og vil ikke spise for mye. Men hovedsaken er annerledes. Hvis du regelmessig hopper over frokosten, vil metabolske prosesser gradvis avta. Behovet for energi synker og kaloriene som spises er unødvendige. Som et resultat vil du i en alder av 30 ha lagt til 3 til 5 ekstra kg bare fra frokoster som er hoppet over! Motsatt holder en vanlig og solid frokost, til tross for alder, et høyt stoffskifte selv i høy alder. Hvordan tvinge deg selv til å spise om morgenen hvis du ikke har lyst i det hele tatt?
Først: Spis ditt siste måltid kl. 19-20, senest. Under søvn stopper fordøyelsen, så etter middag ved midnatt vil du hilse på morgenen med full mage. For en frokost dette er!
Sekund: gå en løpetur om morgenen. Det hender at magen er tom, men rett og slett ikke hadde tid til å "våkne". Bare for dette tilfellet trenger du en joggetur, og deretter en kjølig dusj og gni med et grovt håndkle.

Hvis du ønsker å gå ned i vekt, aldri forlat huset uten en solid frokost! Hva er til frokost? Bare komplekse karbohydrater! Her er et klassisk eksempel på en morgenmeny. Havregryn kokt i vann; den inneholder proteinpulver, en teskje peanøtt (eller annen vegetabilsk) olje, litt oppkuttet frukt eller bær. Pluss en skive grovt brød og en kopp kaffe uten sukker. Pluss en multivitaminkapsel.

Handlingsplan

• Ikke hopp over frokosten!
• En "riktig" frokost vil hjelpe deg å gå ned i vekt raskere. Morgenmenyen bør inneholde komplekse karbohydrater, proteiner og fett.
• Hvis du virkelig ikke har tid, bland raskt et par pakker "materstatning" (med skummet melk, vann eller juice) i en mikser.

4. Mer fiber betyr mindre midje.
Du vet allerede at fiber bremser opptaket av karbohydrater. På grunn av dette frigjøres lite insulin. Men hvor kan vi få tak i akkurat denne fiberen i vår tidsalder med raffinert mat? Ernæringseksperter anbefaler å legge til fiber til vanlige retter. Har du kokt risen? Legg til grønnsaker. På apotek kan du finne fiberpulver. Dette kan legges til en proteinshake eller havregryn.

Du bør spise cornflakes minst en gang om dagen. Godt alternativ: salat fra vanlig fersk kål. Uansett, når det gjelder å gå ned i vekt, er fiber din første venn. Ha alltid et lite eple i vesken. Det er mye fiber der inne. Spis en fruktsalat to ganger om dagen.

Handlingsplan

• Å øke fiberinntaket er veldig enkelt - bytt til fullkornsprodukter og tilsett kli til rettene dine når du lager mat. Fordelen er åpenbar: du vil føle deg mett lenger, det er mindre fare for overspising, og tarmene vil fungere mye bedre.
• Bytt ut raffinerte karbohydrater (hvitt brød, ris, myk pasta) med fiberrike karbohydrater (grøt, grovt brød, brun ris).

5. Mer vann!
Uten vann er det virkelig ikke noe liv. Vann spiller en viktig rolle i fordøyelsen, regulerer kroppstemperaturen, smører leddene, opprettholder hudens fuktighet og høy muskeltonus. Vann tilfører oksygen, glukose og næringsstoffer til hver celle i kroppen, og frakter deretter bort skadelige giftstoffer derfra. Hvis du drikker for lite, begynner kroppen å lagre vann for fremtidig bruk. Resultatene er åpenbare: hevelse under øynene. I tillegg, på grunn av mangel på vann, begynner vi å bli slitne raskere enn vanlig, lider av forstoppelse, lider av brutal sult ... Men det er så enkelt - drikk vanlig vann!

Når du sliter med overvekt, bør vann være din nummer én fettforbrenner. Nyere forskning har funnet ut at vann spiller en nøkkelrolle i å regulere stoffskiftet. Det viste seg at dehydrering bremser stoffskiftet, og med det "forbrenningen" av fett. I tillegg, jo mindre du drikker, jo høyere er konsentrasjonen av natriumioner i kroppen. Vel, natrium, som du vet, holder på vann i vev. Som et resultat "svulmer" du og blir enda fetere. For eksempel fører en halv teskje salt til at halvannen liter vann holdes tilbake i tarmen. Midjen din blir bredere med 2,5-4 cm!

Handlingsplan

• Beregn først hvor mye vann du trenger per dag. For å gjøre dette, multipliser vekten din i kg med 30 ml. For eksempel, hvis du veier 63 kg, må du drikke nesten 2 liter vann per dag. Og dette er ca 9 glass.

Slik kontrollerer du riktig vannmengde. Du må løpe små hver 2-3 time. Urinen skal være klar eller i det minste blekgul. En rik gul farge indikerer akutt mangel på væske.

6. Helse har en farge
Lyse farger Naturen ga grønnsaker og frukt av en grunn. Biologisk aktive stoffer av planteopprinnelse, de såkalte fytokjemikaliene, er ansvarlige for fargen på en tomat eller salat. Dette er de samme antioksidantene, men mye kraftigere. De beskytter celle-DNA fra naturlig skade og redder dermed celler fra kreftdegenerasjon. I tillegg hemmer antioksidanter betennelse i kroppen. Den lyse fargen på mange grønnsaker og frukter er en advarsel om hva som ligger inni dem kraftig våpen mot en rekke sykdommer. Fargerike kjemiske pigmenter er det som beskytter genene våre, synet, hjertet og det som reduserer risikoen for å utvikle kreft og andre plager. Eksperter anbefaler å spise 5-9 porsjoner med grønnsaker og frukt daglig. Statistikken sier imidlertid at den gjennomsnittlige russen bare mottar 2 porsjoner per dag. Og omtrent 10 % av våre medborgere spiser ikke grønnsaker eller frukt i det hele tatt!

Du kan se om du spiser rett på fargen på innholdet i kjøleskapet. Hvis falmede beige-hvite toner dominerer, er dietten din lav i fytokjemikalier og for høy i kalorier. Farg opp kostholdet ditt, og du vil garantert miste noen ekstra kilo rett og slett fordi grønnsaker og frukt inneholder mye færre kalorier enn bakevarer, muffins, pasta eller poteter. Ta en nærmere titt på tallerkenen din. Er det ikke for mye hvitt og beige på henne? Hvis ditt typiske stilleben er Olivier-salat, frityrstekte poteter og et stykke stekt svinekjøtt i brødsmuler, må du endre kostholdet ditt radikalt!

Handlingsplan

• Velg mer mørkegrønn, rik rød, dyp lilla, lys oransje og munter gul plantemat. Som regel inneholder de mest vitaminer, mineraler og beskyttende urtestoffer.
• Erstatt grønnsaker med tradisjonelle tilbehør som pasta og poteter. Server frukt i stedet for baking.

7. Ikke vær redd for fett
En fullstendig avvisning av fett er en fatal feil. Fett er ikke bare en viktig del av kostholdet. De hjelper deg også å gå ned i vekt! Ved første øyekast virker en slik uttalelse fullstendig meningsløs. I mellomtiden er ikke bare overflødig fett i kostholdet skylden for kroppsfett, men også hormoner, spesielt insulin. Fett hemmer insulinsekresjonen, og jo mindre det er, jo mindre fett har du på sidene.

Men det er ikke alt. Jo mindre fett du spiser, jo dårligere går fettforbrenningen. Enkelt sagt, fettforbrenningen bremses fordi kroppen ikke lenger anser det som en seriøs energikilde. Og med rette, for det er uakseptabelt lite fett i kosten! Men fett er annerledes. Du trenger plantebasert og omega-3 fett (fra fisk). Men animalsk fett er forbudt. Hvis animalsk fett øker blodtrykk, kolesterolnivåer i blodet og øker risikoen for hjerteinfarkt betydelig, så er vegetabilsk fett og omega-3-fett akkurat det motsatte.

Handlingsplan

8. Kjør bort tristhet - melankoli
Stress hindrer deg i å gå ned i vekt. Og dette er et vitenskapelig faktum. Det skjer slik: når hjernen "registrerer" stress (uansett hva det er forårsaket av - en skandale med mannen din eller varmen utenfor), sender den et alarmsignal til binyrene (små hormonkjertler på toppen av nyrer), og de skiller ut "stress"-hormonet kortisol. Formelt sett bør dette hormonet øke styrken din på grunn av den ekstra energien du får fra å "brenne" det muskelvev. Imidlertid har vitenskapelige studier vist at det også provoserer fettavleiring i midjeområdet. Dette øker igjen risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer. Derfor, for å forhindre ekstra kilo og hjertesykdom, er det svært viktig å unngå stress. Et slikt ønske virker umulig å oppfylle. Men bare ved første øyekast.

Ethvert irriterende middel har sin egen kritiske terskel, utover den blir det stressende for oss. Så jo mer endorfiner du har i blodet, desto høyere er denne terskelen, utover som begynner utskillelsen av kortisol. Endorfiner frigjøres aktivt under sport. Så hva synes du? Idrettsutøvere lider egentlig mye mindre av både varme og kulde. Deres daglige "stressmotstand" er mye høyere enn for dødelige mennesker. Den andre faktoren er veksthormon. Jo mer det er, jo lavere er følsomheten for stress. Veksthormon produseres under søvn, inkludert under ettermiddagsfiestaen. Derfor kan en samvittighetsfull natts søvn og ettermiddagsavslapping (så vel som sport) kalles hovedpunktene i et vekttapsprogram.

Handlingsplan

• Prøv å få minst åtte timers søvn om natten.
• Tren mer, men bytt intens trening med hviledager for å la trøtte muskler komme seg. Ellers vil overdreven fysisk aktivitet bli belastende i seg selv.
• For å forhindre at monotonien i treningsaktiviteter blir til stress for psyken din, prøv nye typer aerobic aktiviteter - sportsdans, tennis, badminton, sykling. Øk samtidig endorfinnivåene dine!
• Sørg for å sette av tid til å sitte stille med en bok, lytte til musikk eller gjøre noe som beroliger deg.

Intervju for Women's Magazine med Sviyash A.G. , Kiev

Hvorfor tror du kvinner, selv når de blir tykke, alltid snakker om hvordan de går ned i vekt? Hvorfor er dette et av hovedproblemene i våre hoder – etter din mening? Er det gunstig for oss å se etter dietter, diskutere dem, prøve dem? Er dette en kommunikasjonsmåte eller personlige komplekser? Er livet en kamp? Eller er dette et slags spill?

Absolutt alle mennesker i deres oppførsel er styrt av standard holdninger (stereotyper, ubevisste programmer eller overbevisninger Dette er veldig praktisk, fordi vi ikke trenger å ta et valg hvert sekund, vi tar beslutninger automatisk, ubevisst, basert på disse holdningene).

For eksempel når vi møter en bekjent hilser vi på ham og forventer at han også vil hilse på oss (og ikke spytte på oss for eksempel).

Denne typen ubevisst oppførsel er veldig praktisk fordi du ikke trenger å kaste bort energi på å ta beslutninger (tenk på hvor sliten du føler deg når du går rundt i en butikk i flere timer og prøver å velge det du trenger). Og det er trygt fordi du enkelt kan forutsi andres oppførsel.

På den annen side skaper slik ubevisst oppførsel noen ganger mange problemer for oss. For eksempel med vekten vår. For rundt to hundre år siden hadde kvinner ingen ideer om hvor mye de skulle veie eller hva slags figur de skulle ha – det var uanstendig å diskutere disse spørsmålene.

I dag har situasjonen endret seg. Kvinner flauntet med kroppen sin, og stereotypier dannet seg umiddelbart i dette området. Kildene deres er veldig forskjellige.

En av dem, etter min mening, var formen på kroppene til jenter som demonstrerte klær - modeller. Designerne valgte de tynneste jentene som mulig for at folk skulle se på klærne og ikke bli distrahert av modellene. Hengeren, selv om den er selvgående, bør ikke distrahere oppmerksomheten til publikum. Men kvinner assosierte ubevisst vakre klær med kroppsformen til modellen, og som et resultat ble de gamle "kleshengerne" et symbol kvinnelig skjønnhet. Og alle kvinner begynte å strebe etter å være som modellene.

Og å gå ned i vekt er veldig vanskelig, siden andre produktprodusenter allerede har bakt, røkt eller stekt en stor mengde veldig velsmakende produkter, og på alle mulige måter inspirerer oss med behovet for å kjøpe og spise alt (husk salget før nyttår) hysteri). De blir hjulpet av våre instinkter, som sier: «hvis du er en vellykket person, bekreft det, spis deg mett. Bare mislykkede mennesker, opptatt med å overleve, har ikke råd til å spise godt.» Hvis du husker, i øst, indikerer en persons vekt fortsatt hans nivå av velvære. Og i Japan vil folk ta på en feit person for å få lykke fra ham.

Så ett program "du må være tynn og slank" inni oss kjemper med et annet program "spis når du har råd." Vel, intern kamp fører alltid til misnøye, hvis opprinnelse noen ganger er vanskelig å forstå. Du kan snakke mye om dietter og overvekt, men ubevisst bekrefte ditt velvære gjennom vekten.

– Hvilken lærdom gir livet oss hvis vi er misfornøyde med utseendet vårt? Er ønsket om å bli som for eksempel Twiggy en idealisering?

Twiggy selv er bare en veldig liten, grasiøs kvinne. Men takket være medienes innsats ble hun et idol, som millioner av kvinner streber etter å være som. De strever ubevisst og finner ut hva som er innpodet i dem ny installasjon: "Du kan lykkes i livet (gifte deg med en prins, oppnå suksess i karrieren din) hvis du er som Twiggy."

I seg selv er dette bare en holdning, som "si hei når du møter en bekjent."

Men et forsøk på å forandre kroppen din, gjøre den tynn, møter motstand fra kroppen, som vil leve, altså spise. Denne motstanden fører til langvarig selvdømmelse. Og dette, hvis du husker, er idealisering. Essensen av dette er ikke lenger å oppnå ønsket vekt, men prosessen med å slite med kroppen sin.

La meg kort minne deg på at idealisering er en idé som er overdrevent viktig for en person, og hvis den blir krenket, er han fordypet i langsiktige opplevelser. I dette tilfellet vi snakker om om å idealisere sitt utseende. Media påtvunget ideen (holdning, stereotypi) at "du kan betrakte deg selv som vakker hvis du har 90-60-90 kurver og veier ikke mer enn 50 kg."

Dette er umulig av fysiologiske årsaker for de fleste kvinner, men temaet er så sterkt at en person ledes av det ubevisst, uten å tenke på hvor det kommer fra og om det kan realiseres. Det er ingen tid til å tenke, du må øve på oppsettet! Så kampen med kroppen din begynner, ledsaget av endeløse bekymringer.

Og som du vet, det du kjemper med, får du igjen og igjen.

Utad ser det ut som om en ekstern kraft (Gud, Livet, onde krefter) uendelig stikker nesen mot vekten din og sier: «Fordømmer du dette? Å fordømme er synd. Aksepter og elsk deg selv. Inntil du gjør dette, vil du gå opp i vekt igjen og igjen.»

Faktisk er det ingen slik ytre kraft. Det er vi selv som ubevisst lar oss rive med av kampens prosess og glemmer det endelige resultatet. Selve kampprosessen blir mye mer interessant enn resultatet.

Tross alt er kamp en prosess for å overvinne, det er sterke følelser, det er utvikling, det er livet! Resultatet i seg selv, på bakgrunn av kamp, ​​er kjedelig og ofte unødvendig, siden livet etter det vil bli flaskt og uinteressant. Spesielt hvis det ikke er andre like viktige mål. Derfor, mens du brenner for kampen, kan det være svært vanskelig å oppnå resultater.

En kvinne fortalte en gang følgende historie. Hun brukte 15 år på å prøve å gå ned de "ekstra" 12 kiloene. Dietter, kosttilskudd, spesielle klær, faste, sport - alt ble prøvd med null resultater. Samtidig forløp resten av livet ganske normalt – hun er tobarnsmor, et godt forhold til mannen sin, og en god karriere på jobben.

Så, på et tidspunkt, ble hun lei av det hele. Og hun sa til seg selv: «Det er nok. La dem lide mens de ser på meg, feit. Jeg ville ha det beste, men ingenting fungerte for meg. Jeg bryr meg ikke om vekten min lenger." Og hun forlot alle sine dietter og spiseregimer. Erfaringen hun fikk tillot henne selvfølgelig ikke å overspise, men hun sluttet å ta hensyn til vekten sin og tillot seg selv mange matglede.

En måned senere la hun merke til at klærne hennes var for store for henne. Hun tråkket på vekten og ble overrasket over å oppdage at hun hadde gått ned de ettertraktede 15 kg før, uten å anstrenge seg det minste! Målet hennes ble realisert så snart hun sluttet å kjempe mot kroppen sin. Da hun henvendte seg til mannen sin og sa at hun hadde gått ned 15 kg, svarte han: «Kjære, kanskje du er syk? Du må spise godt så du ikke blir syk. Vær så snill å spis godt, jeg er bekymret for deg og helsen din.»

Og hun følte en enorm irritasjon på seg selv for å ha brukt enormt mye krefter, tid og penger på noe som ingen egentlig trengte. Hun utarbeidet rett og slett ubevisst en ytre holdning om hva en kvinne burde være. Selv om mannen hennes elsket henne som hun egentlig var, og ikke i hennes fantasier.

– Kanskje vi ved å gå ned i vekt tilpasser oss standarden, men faktisk kan vi endre disse standardene selv?

Jeg tror det er på tide for kvinner å slutte å være roboter, og ubevisst utføre meldingene de har fått om kroppsform og vekt. Vi må lære å leve klokt, ved å bruke evnen til å tenke som er gitt oss fra fødselen. Og velg selv hva slags figur og hvilken vekt som er mer praktisk for deg å ha.

Når du ser et dusin eller to helt like slanke jenter på skjermen (for eksempel i en backup-danser), får du følelsen av at de ble klonet og dyrket i samme inkubator.

Siden formen er den samme, er innholdet tilsynelatende det samme. Som soldater i hæren. Det er ingen personligheter i hæren, det er ordløse utførere av andres kommandoer, roboter (ideelt sett, selvfølgelig),Vil du være en robot som tankeløst utfører andres instruksjoner? Mest sannsynlig ikke. Du vil ha kjærlighet, lykke, personlig velvære, bevissthet om din egenart, gjør du ikke? Men bare en personlighet kan påstå dette. Roboten har ikke sine egne ønsker den utfører andres kommandoer.

Hvis du ønsker å være en personlighet og bygge livet ditt selv, og ikke være en blind utøver av andres holdninger, så begynn å tenke. Og det enkleste trinnet på denne veien er å bestemme selv hvilken vekt og hvilke former du anser som akseptable og oppnåelige for deg selv. Mest sannsynlig vil de skille seg fra stereotypier pålagt utenfra. Og så legger du en plan for å oppnå dette resultatet. Og du går sakte til ham, uten å føle den minste misnøye med deg selv om din nåværende tilstand.

– Du fokuserer på riktige relasjoner ikke bare til andre mennesker, verden rundt deg, men også til deg selv. Spesielt snakker vi om egenkjærlighet. Trenger vi, stakkars kvinner, å lide, gå på dietter, nekte oss selv spiselige nytelser, eller er det nok å elske oss selv som vi er? Du ser - og andre vil like deg, og ingen vil merke at du veier 100 kg, vil du i deres øyne virke som et siv?

Bevegelse mot ethvert resultat bør begynne med selvkjærlighet, så vil disse resultatene komme til deg enkelt, lekent. Av vane tenker vi omvendt: " Hvorfor elsker du meg nå? Hvis jeg går ned 20 kg, vil jeg være verdig kjærlighet.»

Dette er en feil. Selv om du ved et uhell går ned 20 kg, vil du umiddelbart finne flekker på huden, utilstrekkelig hvite tenner, dårlig hår eller noe annet. Og den fascinerende prosessen med å kjempe med seg selv vil fortsette i det uendelige.

For å gi opp kampen er det ikke nødvendig med ytre seire alt som er nødvendig for utbruddet av en våpenhvile, er alltid tilgjengelig i hodet ditt. Du trenger bare å gi deg selv en kommando, og kampen vil stoppe. Det er ikke veldig lett, men det er mulig.

Oftere gjør de dette av desperasjon (som i eksemplet ovenfor), men du trenger ikke å vente på denne ubehagelige hendelsen. Bare si til deg selv at du ikke skal bekymre deg for vekten din lenger. Og å sørge for at ditt hektiske sinn ikke lenger belaster deg med disse tankene og opplevelsene er slett ikke vanskelig. Løsningen på vektproblemet ligger ikke i aktivitet, men i tankegangen, i å endre holdningen til seg selv.

- Vi ser ofte i speilet og sier til oss selv: Jeg er så feit, jeg er stygg, igjen kan jeg ikke se midjen min, og så videre. Hvilke konsekvenser kan vi forvente for slike "ordre", og hvordan kan vi motstå dem?

Hvis du sier til deg selv at «jeg er feit, jeg er stygg», dømmer du deg selv for noe dårlig du har gjort (for eksempel at du ikke klarte å oppnå nødvendig vekt, lat osv.). Du er skyldig, og de skyldige skal straffes, det vet vi fra barndommen. Som et resultat skaper du ubevisst en modus for forventning om straff, og underbevisstheten din finner en måte å skape problemer for deg på.

Det vil si at mange (ikke alle!) av våre problemer er et resultat av vår ubevisste forventning om straff for vår dårlige oppførsel (for eksempel overspising).

Hva kan du gjøre med det? Slutt å tenke dårlig om deg selv. For å gjøre dette, må du fylle hodet med positive uttalelser (bekreftelser), og fortrenge dem negative tanker om meg selv. For eksempel tanker som «Jeg er fornøyd med meg selv! Jeg godkjenner alle mine handlinger! Jeg aksepterer kroppen min og ber den om å tilgi meg for å dømme meg. Jeg er stolt av meg selv! Jeg er fornøyd med meg selv! Jeg godkjenner alle mine handlinger! Jeg er flott!".

Det er klart at slike tanker til å begynne med vil føre til avsky, hodepine og til og med kvalme. Det er greit, heng der, det går fort over. Et par timer med å gjenta positive utsagn og du vil føle deg bedre. Og da vil de bli en del av din måte å tenke på, positiv tenkning. Og siden du tenker positivt, vil du ikke ha skyldfølelse og du trenger ikke å straffe deg selv, det vil si skape trøbbel for deg selv. Problemer vil forsvinne fra deg, du vil gledelig flyte på livets bølger.

Og hvis du i denne tilstanden oppriktig ønsker å endre vekten din, vil underbevisstheten din umiddelbart finne en måte å gjøre dette på på best mulig måte. Det er klart at dette ikke vil skje ved magi, men du må gjøre en veldig reell innsats (bruk dietter, trening, etc.), men du vil gjøre alt dette med glede, og utmerkede resultater vil ikke vente lenge på seg.

Men dette vil ikke skje før du endrer holdning til deg selv og kroppen din. Ellers vil noen veldig smarte krigere med kroppen umiddelbart bestemme seg: "ok, jeg er enig i å mumle de dumme påstandene dine i to timer om dagen, hvis bare jeg går ned i vekt." Denne typen forhandlinger fungerer ikke.

Først fjerner du fullstendig dømmekraften til kroppen din og begynner å elske deg selv med all din prakt, til tross for forsøkene fra media og vennene dine på å feste deg noen form for antakelser om din ufullkommenhet. Og så, hvis du trenger det av en eller annen grunn, kan du endre vekten din. Sjansen er stor for at du ikke engang trenger det - hvorfor endre noe du elsker?

Selv om du, for ikke å irritere andre, eller for å bli mer attraktiv for menn som også lar seg lure av mediepropaganda, kan justere vekten din litt.

- Er det mulig å gå ned ekstra kilo og gå opp i vekt gjennom psykologisk overtalelse (jeg mener ikke Dovzhenko-koding eller hypnose)?

Ekstern koding hjelper vanligvis bare godtroende mennesker med lav intern kritikalitet. Det skal sies at kvinner av natur er mer åpne for ytre instruksjoner enn menn. Derfor, hvis du ikke er veldig kritisk, kan du med hell bruke både metoder for eksternt å introdusere vekttap holdninger i underbevisstheten din, og metoder for selvprogrammering, for eksempel i henhold til metoden til M. Norbekov. Dette hjelper ukritiske mennesker til å oppnå ønsket resultat. Forutsatt selvfølgelig at de trenger dette resultatet.

Hva mener jeg? For en tid siden kom en kvinne til meg for å få råd om sin overvekt. Hun prøvde alle kjente metoder for å gå ned i vekt - forming, faste, dietter, kosttilskudd, etc. Resultatet er at hun over ti års kamp med seg selv la på seg ytterligere 15 kg.

Dessuten økte vekten selv når de var på en streng diett og spiste et par kjeks eller flere tørkede frukter om dagen. Resultatet er fantastisk, i strid med alle lovene i materialistisk vitenskap! Vekten dukket opp som fra ingensteds! Faktisk absorberte kroppen hennes tilsynelatende og omdannet til fettdepoter energien den mottok fra miljø med pust og søvn.

Så jeg prøvde umiddelbart å finne ut hvorfor hun trengte å gå ned i vekt? Og hva vil skje når hun oppnår et slikt ønsket resultat? Svarene på disse spørsmålene viste seg å være svært vage. Situasjonen ble ekstremt klar - faktisk ønsket kvinnen kategorisk ikke å gå ned i vekt.

Hun er husmor, har oppdratt tre barn, mannen hennes tjener gode penger og forsørger familien. Hun fikk sitt første barn umiddelbart etter endt utdanning, noe som betyr at hun ikke jobbet en eneste dag. Mens barna var små, var hun etterspurt. Da barna vokste opp og ble selvstendige, var hun ikke "in business", uavhentet. Hun er redd for å gå på jobb, drive sin egen virksomhet og ikke oppdra noen andre (unntatt ektemannen, kanskje). Hun vet ikke hvordan hun skal sitte stille, hun har ikke blitt trent siden barndommen. Hva skal hun gjøre nå, dø 45 år eller noe (som pensjonister ofte gjør etter pensjonering)?

Det var en ganske stressende situasjon, og hun fant raskt en vei ut av det – hun begynte å kjempe med kroppen. Ofte blir velstående kvinner i en slik situasjon syke og kjemper heroisk for helsen, helt uvillige til å komme seg.

Her ble det lettere alternativet valgt - kampen mot overvekt (med et oppriktig ubevisst ønske om å aldri vinne den). Da hun innså disse prosessene, begynte vi sammen å lete etter en vei ut av denne situasjonen. Og det er åpenbart - vi må sørge for at hun har noe annet spennende i livet sitt, og hun trenger ikke å holde seg til vekten for enhver pris.

Vi skisserte skritt for flere måneder i forveien, og hun gikk for å utføre dem. Jeg er sikker på at hun vekten vil gå bort, så snart det blir et reelt hinder for henne på veien mot nye mål. Med mindre hun får andre fordeler av det selvfølgelig (de var ikke synlige her).

Hva menes med "andre goder"? Det faktum at overvekt gir ubevisste fordeler for mange kvinner som han ikke er villig til å gi opp i bytte mot vekttap. Derfor går ikke vekten ned.

Her er noen slike fordeler:

Å være overvektig gjør det mulig å fylle livet ditt med mening, gir deg en mening i livet, relevans, mulighet til å utvikle seg og kommunisere med nye mennesker (som i eksempelet ovenfor);

Du kan klandre dine feil på overvekt, ellers ville det være ubehag ved å måtte ta ansvar for dem;

Å være overvektig lar deg unngå stresset med skuffelse i ditt personlige liv (hvis jeg går ned i vekt, vil jeg gifte meg. Men internt er jeg slett ikke klar til å gå inn i kampen for å bygge familieliv på grunn av lav selvtillit. Mens det er overvektig, du trenger ikke å mase med ditt personlige liv);

Overvekt bidrar til å unngå stress forbundet med ønskede endringer i livet (jobbbytte, skilsmisse osv..). Du ønsker å endre noe, men du er redd for å gjøre det, og skylder på vekten din for hvorfor du ikke gjør disse endringene;

Ofte er overvekt en konsekvens av feil strukturert kommunikasjon, som består av festmåltider eller besøk på restauranter. Hvis du spiser mindre, vil du miste noe (eller til og med all!) kommunikasjon, og du kan ikke komme på noe tilbake. Derfor er du dømt til å være overvektig;

Selve prosessen med å spise mat fører til utstrømning av blod til magen, og rastløse tanker roer seg ned i hodet. Hvis du ikke vet hvordan du skal leve i fred med deg selv og menneskene rundt deg (du har mange idealiseringer som du kjemper uendelig for), så vil du ubevisst dytte en annen brikke inn i munnen hele tiden for å roe deg ned . Det vil si at fordelen her ikke er i vekt, men i ferd med å roe seg ned med mat, og overvekt er en konsekvens av disse prosessene.

Dette er bare noen av de skjulte fordelene kvinner får sammen med kiloene sine. Og disse fordelene viser seg å være sterkere enn alle dietter og forming, så de mest effektive vekttapmetodene for andre (!) er stoppet på deg. Og dette vil fortsette til du innser disse fordelene og sørger for at du ikke lenger trenger dem.

– Kanskje du kan rettferdiggjøre oss og fortelle oss hvordan vi skal håndtere fettavleiringer, og slik at kampen ikke blir en fast idé, men fører til ønskede resultater? Kan du komme med bekreftelser? Tegne selv? Henge et portrett av et mål over sengen? Og lev og glede deg: god mann skal det være mye?

Du spør igjen om hva som må gjøres. Men mest sannsynlig har mange kvinner allerede prøvd alt dette. Derfor foreslår jeg at de IKKE gjør noe for å gå ned i vekt de neste to-tre månedene. Mer presist, ikke gjør noe nytt om dette temaet i forhold til det du gjør nå.

Og de burde begynne å tenke selv.

Hvorfor trenger du din overvekt?

Hvilke fordeler får du av å ha det?

Hvor passer vekten din inn i verdisystemet ditt?

Og er du klar til å ofre deler av arbeidet, kommunikasjonen, barneoppdragelsen eller noe annet som er veldig viktig for deg for vektreduksjonens skyld?

Er du klar for endringene som vil komme til deg med vekttap?

Hva vil du gjøre, hva vil du gjøre med deg selv?

Hvorfor gjør du ikke dette nå?

Stopper overvekt andre kvinner fra å gjøre de tingene du planlegger å gjøre etter å ha gått ned i vekt?

Hvis ikke, lyver du for deg selv?

Er du klar for interne endringer, er du klar over konsekvensene deres?

Eller foretrekker du å børste disse tankene til side og begynne å spise en ny porsjon kosttilskudd?

Dette vil bety at du ikke er klar for å gå ned i vekt, ikke noe mer.

Finn svarene på disse spørsmålene, og du vil forstå hvorfor du skapte overvekt for deg selv. Og hvorfor er de kategorisk ikke klare til å bli kvitt det.

Hvis du forstår dette og endrer retningslinjene dine, vil enhver metode du kjenner til hjelpe deg å gå ned i vekt - det har hjulpet mange andre kvinner som ikke holder seg til vekten. Eller han vil forlate deg på egen hånd, som i det første eksemplet. Lykke til på reisen til et smart liv du ikke har prøvd før.

Spørsmål ble stilt av E. Kirichenko

Hvis noen vet hvor vanskelig det er å gå ned i vekt og holde den nede, så er det meg. Min kamp med overvekt begynte samtidig med voksenlivet. Året jeg ble uteksaminert videregående skole— Jeg var 18 — jeg flyttet til Italia. Seks måneder senere, da jeg bodde i en by nær Adriaterhavet, hadde jeg gått opp mer enn 11 kilo.

Årsaken til økningen i midjen min på den tiden var klar: Jeg spiste iskrem, brød og bøffelmozzarellaost som det var forrige gang. Det var ikke uvanlig for meg å stikke innom en kafé før skolen og sladre med venner over en kopp cappuccino med kremfløte og bomboloni – smultringer med vaniljesaus. Etter skolen spiste jeg gelato og til middag hadde jeg pasta, ost og brød. Hvem trenger grønnsaker når du har fersk mozzarella?

Oppholdet i Italia var fantastisk. Jeg fikk venner, lærte språket, besøkte gatene, torgene og galleriene i Roma og Firenze. Og hun ble feit. Det tok omtrent tre år før jeg klarte å gå tilbake til størrelsen jeg hadde på meg før reisen til Italia. Og siden den gang krever det mye daglig omtanke og innsats å holde vekten: unngå sukkerholdige drikker og sene kveldsmåltider, lage mat hjemme når det er mulig, huske å telle kalorier i hodet eller appen på iPhone, og veie meg regelmessig. Når tallene på skalaen kryper opp, prøver jeg å finne ut hva jeg gjør feil og tar meg sammen. Jeg forakter ikke disse reglene og erkjenner at de er nødvendige for å opprettholde helsen.

Jeg gjennomførte over 20 intervjuer med ledende ernæringsforskere. Av alt de fortalte meg, har jeg fremhevet de viktigste tingene for deg.

Med det i tankene vil jeg gjerne gi deg det jeg håper blir nyttig guideå tenke på vektproblemet. Igjen, jeg vet hvor vanskelig det er å holde styr på vekten din, og hvor irriterende det kan være å lese artikler som «10 triks for å bli kvitt magefett» eller historier om magiske piller og eliksjer for vekttap. Fra personlig erfaring Jeg vet at det ikke finnes slike ting, og jeg ønsker å tilby et alternativ – noe som virkelig reflekterer klinisk erfaring og et vitenskapelig synspunkt på en sunn livsstil.

Jeg har gjennomført over 20 intervjuer om temaet vekttap med ledende ernæringsforskere, registrerte kostholdseksperter, leger og evidensbaserte tankeledere fra ca. Nord-Amerika. De har skrevet og analysert hundrevis av studier og behandlet tusenvis av pasienter. Jeg spurte dem mye enkle spørsmål: Basert på tilgjengelig bevis, hvilke råd vil du gi til folk som sliter med vekten? Hva har dine pasienter som har gått ned i vekt og klart å holde den unna til felles? Hva tar folk feil? Av alt de fortalte meg, har jeg fremhevet de viktigste tingene for deg.

1) Det er ingen "perfekt" diett, og det er sant.

Alle ekspertene jeg snakket med understreket det moderne vitenskap har vist oss nesten entydig at alle dietter – enten lavfett, lavkarbo, Weight Watchers, Atkins eller andre – har like beskjedne langtidsresultater, uavhengig av makronæringsstoffsammensetning.

Vurder funnene til Dr. Mark Eisenberg i sin siste gjennomgang av forskning på South Beach Diet, Atkins Diet, Weight Watchers Diet og Zone Diet. Han og hans medforfattere fant ut at uavhengig av kosthold gikk folk ned to til tre kilo per år og gikk deretter opp noe av vekten tilbake.

Disse konklusjonene er bare en liten del av store studier som har samme konklusjon. Eksperimentet randomiserte 300 kvinner på enten lavkarbo-, høykarbo- eller lavfettdietter. Forskerne fant at selv om kvinner på lavkarbodietter (spesielt Atkins) gikk ned litt mer i vekt enn andre, var sluttresultatet "minst det samme som for alle andre dietter." Med andre ord, nei beste dietten"ble ikke identifisert.

I stedet for å studere effektiviteten til forskjellige dietter, sa forskerne jeg snakket med at de var ute etter å forstå hvordan mennesker med forskjellige personlighetstrekk, preferanser og genetiske egenskaper reagere på ulike livsstilsendringer. Fremtiden, sier de, ligger i å finne ut mer passende alternativer til dagens cookie-cutter-tilnærming.

Inntil vi har et svar på dette, kan vi bare nøye oss med konklusjonene fra forskjellig litteratur: Vi har blitt solgt ideen om at hvis vi tror på en bestemt diett, vil vi sette foten på veien til slankhet. Men vitenskap (og erfaring) viser at dette ikke stemmer. Du kan spare penger og ignorere alle de raske vekttapdiettene som uunngåelig vil komme inn og ut av moten. Det er ikke nødvendig å justere vanene og preferansene dine til urimelige eller irrasjonelle ernæringsplaner, som, som tiden har vist, uansett ikke vil føre noe sted. I stedet foreslo eksperter å redusere kaloriinntaket til et nivå du kan tolerere og fokusere på sunn mat.

Dr. Arya Sharma, direktør for Canadian Obesity Society, as grunnleggende prinsipp kaller vanlige måltider. Det å føle seg sulten, sier han, gjør det vanskelig å ta smarte valg. Dette betyr ikke at du kan småspise hele tiden; bare pass på at du ikke blir sulten til neste måltid. Han råder også pasienter til å spise mer frukt og grønnsaker og færre "tomme kalorimat", som sukkerholdige drikker og bearbeidet mat.

Hans råd ligner på det til Matt Fitzgerald, forfatter av Diet Cults. Han fortalte meg at han hadde satt sammen et hierarki av matvarer basert på bevis på kvalitet, fra sunneste til minst sunne:

Grønnsaker

Frukt

Nøtter, frø og sunne oljer.

Høykvalitets kjøtt og sjømat.

Fullkorn.

Meieriprodukter.

Raffinerte kornprodukter.

Kjøtt og sjømat av lav kvalitet.

Søtsaker.

Stekt mat.

Spis mer av maten øverst på listen og mindre av maten nederst.

Hvis du trenger en enda enklere veiledning, er det noe som kalles «tallerkenregelen»: sørg for at halvparten av lunsjen og middagen består av grønnsaker og frukt, og den andre halvparten består av proteiner og stivelse. Dette er alle smarte tilnærminger til å spise mer mettende, fiberrik, kalorifri mat som alle jeg snakket med anbefalte.

2) Se hva du spiser og hvor mye du veier

En av de beste studiene på vekttap var National Weight Control Registry-studien, som analyserte egenskapene, vanene og atferden til voksne som gikk ned minst 30 pounds og opprettholdt resultatene i minst ett år. For tiden blir 10 000 personer involvert i studien undersøkt hvert år, og svarer på spørsmål om hvordan de klarer å gå ned i vekt.

Forskerne som utførte studien fant at folk som har gått ned i vekt hadde mye til felles. De veier seg minst en gang i uken. De driver regelmessig fysisk trening av ulik grad av intensitet, hvorav den vanligste er å gå. De begrenser kaloriinntaket ved å unngå mat med høyt fettinnhold og se porsjonsstørrelsene deres. De fleste av dem hopper ikke over frokost. Men når det gjelder diettene deres, er forskjellene store. (Igjen, det er ingen "beste" diett eller rask vekttap diett som vil løse problemet). Og de teller kalorier.

«Start med en matdagbok. Du må vite hvilket stadium du er på, og først da vil du forstå hva som må endres.»

Det er dette siste punktet som fedmeekspert Dr. Yoni Friedhoff diskuterer. "Det viktigste å begynne med er en matdagbok," sier han. "Det er ikke attraktivt eller morsomt, men før du starter en diett, må du vite hvor du er, og først da vil du vite hva som må endres."

En matdagbok bør brukes før du begynner å endre matvanene dine for å reflektere alt: selve utgangspunktet, dine feil og muligheter til å redusere forbruket av visse matvarer. Så, allerede på vei til det kjære målet ditt, vil en matdagbok hjelpe deg å ikke slappe av. "Å føre en journal som dette i sanntid er en påminnelse om å forplikte seg til sunne valg og endringer."

3) Identifiser barrierer og motivasjoner selv

Nasjonalt vektkontrollregister - ukontrollert eksperiment; det er ikke tilfeldig å tildele forskjellige vekttapsbehandlinger til grupper av mennesker for å se hvem som kan gå ned i vekt. Det involverer mennesker som allerede har lykkes med dette, og bare hvordan de lyktes avsløres. Det gruppemedlemmene hadde til felles var at de hadde et sterkt insentiv til å fortsette å veie seg, telle kalorier og begrense kostholdet selv etter at de gikk ned i vekt.

Mange av ekspertene jeg snakket med sa at personer med vedvarende vekttap var tydelige på målene og motivasjonene sine og holdt seg til dem i den lange perioden det tok å gå ned og opprettholde vekten.

For å finne ut denne informasjonen starter Dr. Matthew Gillman, direktør for Obesity Prevention Program ved Harvard Medical School, alltid med å spørre folk om deres intensjoner om vekttap. "Jeg spør pasienter om deres mål, hvordan de planlegger å oppnå dem, hva som vil gjøre dem i stand til å endre seg, og hvor sikre de er på sine evner."

Cornell University-professor Brian Wansink sa at han svarer på spørsmål om vekttap med en rekke motspørsmål. "Det viktigste er å finne ut om personen virkelig ønsker å gå ned i vekt," sier han. Ifølge professoren tror folk at de ønsker å bli slankere, men når de tenker på nødvendige ofre og en ansvarlig tilnærming, innser de at de slett ikke er klare for dette.

Det er like viktig, sier Dr. Sharma, å identifisere eksisterende barrierer for vekttap. "Det første spørsmålet du vil ta opp er årsakene til vektøkning. Dette kan være en genetisk faktor, et resultat av stress, tilstedeværelsen av kroniske sykdommer eller medisiner tatt." Det er også en klar sammenheng mellom overvekt og andre sosiale helsedeterminanter, som inntekt og utdanning. Det er klart at noen av disse barrierene vil være lettere å overkomme enn andre. Men for å gjøre noen varige livsstilsendringer, er det viktig å identifisere og, hvis mulig, eliminere dem, sa han.

Kontekst

Mashable 15.05.2015

Fem mest ubrukelige dietter

Atlantico 01.09.2014

Hvordan gå ned i vekt uten å nekte deg selv sjokolade?

Atlantico 29.09.2013 4) Ineffektiviteten til dietter skyldes overdrevne forventninger

Legenes budskap var overraskende konsistent: Dieters stiller seg ofte opp for å mislykkes ved å forvente resultater for raskt eller ved å velge en spiseplan som ikke passer med livsstilen deres eller som ikke er mulig å opprettholde.

Ifølge Mayo Clinic endokrinolog Dr. Maria Collazo-Clavell, er hovedfeilen til de som går ned i vekt at de forventer å gå ned i vekt på relativt kort tid. kort periode tidspunkt: begynnelsen av sommerferien eller kommende bryllup. "Slike kortsiktige tilnærminger fungerer ikke," sa hun.

Dr. Sharma gjenspeiler henne og sier at "den største faren ligger i å prøve å gå ned for mye i vekt for raskt."

Dr. Gillman fra Harvard tar en praktisk tilnærming til spørsmålet: «Du har gått opp i vekt i et år, og det er ingen måte du kommer til å miste den over natten. Og hvis du prøver å gjøre dette, vil du mest sannsynlig ringe det igjen."

Dr. Friedhoff konkluderte med at folk i begynnelsen av sin vekttapreise enten underspiser, overtrenter eller begge deler. De er rett og slett fascinert av de synkende tallene på vekten. Men de mislykkes uunngåelig, siden det er urealistisk å opprettholde et slikt regime. "Presset for å være for perfekt er et stort problem i diettverdenen," la han til.

"Du trenger ikke å være en helgen, du må være en smart synder," sa Dr. Lawrence Cheskin, direktør for Johns Hopkins Center for Weight Management.

Mayo Clinic registrerte kostholdsekspert Katherine Zeratsky mener også at urealistiske forventninger – og selvbebreidelsen som følger – bare gjør vekttap vanskeligere. "Når folk prøver å gå ned i vekt og mislykkes, mister de tilliten til seg selv og at de faktisk kan håndtere å gjøre slike smarte endringer, eller de tror ikke at smarte endringer vil gjøre noe godt."

For å oppsummere kan vi si dette: endre litt etter litt og tenk langsiktig. Legene lover at tålmodigheten din definitivt vil lønne seg.

5) Vet hvor mange kalorier du bruker og hvor mange du forbrenner

En annen feil folk gjør når de prøver å gå ned i vekt, er å lure seg selv om antall kalorier de spiser og forbrenner.

Forskning har vist at folk ofte undervurderer antall kalorier de spiser og overvurderer antallet de forbrenner under trening. Alt blir mye enklere hvis du har en matdagbok.

Vi tar også feil om dette: Sunn mat har noen ganger en "halo-effekt", og når den legges til et måltid (som en cheeseburger med salat) får folk til å tro at det totale kaloriinnholdet i maten på en eller annen måte på magisk måte reduseres.

Denne studien fant at folk generelt feilvurderer mengden sukker de spiser fruktjuicer, vurderer dem sunn mat. Dr. Frank Sachs, som utførte grunnleggende ernæringsforskning ved Harvard School of Public Health, sa at folk har en tendens til å gjøre en lignende feil når de prøver å gå ned i vekt regelmessig. En venn av ham klaget en gang over å gå opp i vekt, og da han ble spurt av Dr. Sachs om kostholdet hans, innrømmet han at han drakk daglig appelsinjuice per 1000 kalorier. "Det var en viktig kilde til kalorier," sa Sachs.

For å forstå hva du faktisk spiser, prøv å måle maten over tid, råder Dr. Friedhoff. Bruk kjøkkenvekt og målebeger. På en restaurant måler du porsjoner med håndflaten. Du trenger ikke å gjøre dette hele tiden, og snart vil du lære å bestemme mengden du spiser. Dette vil bidra til å sikre at du ikke kaster bort tid på å føre en matdagbok og ikke forsinker resultatene av innsatsen din.

6) Endre omstendighetene dine for å være sunne

Vekttapseksperter fortalte meg hvordan de overlistet seg selv og skapte forhold som gjorde det enkelt å opprettholde en sunn vekt.

Dr. Sachs sier at han har kvittet seg med mat hjemme som han kan spise for mye. «Jeg har ikke esker med småkaker på spisebordet som jeg hele tiden kan gå til. Det er ikke noe slikt i huset mitt i det hele tatt."

Dr. Friedhoff, i likhet med Dr. Sharma, mener at sult kan unngås ved å spise hyppige mellommåltider før måltider – vanligvis proteiner, som er mer mettende enn karbohydrater – for å unngå overdrivelse av hovedmåltidet. Han prøver også å ikke drikke alkohol før måltider, da det har vist seg å stimulere appetitten og føre til overspising.

Dr Wansink fra University of Cornwall vil lære deg hvordan du takler omstendigheter på en måte som gjør det lettere å gjøre riktig valg. I sin siste bok, Thin by Interior, skisserer Wansink sine funn fra atferdsstudier: Folk som spiser rett fra komfyren eller ved kjøkkenbordet spiser 19 % mindre enn de som forsyner seg av mat fra fellesbordet. Legen mener at plassering av mat også spiller en viktig rolle: du er tre ganger mer sannsynlig å spise det du så først enn det som ble servert senere. I en annen studie fant han at folk har en tendens til å spise 60 flere kalorier til lunsj hvis de spiser fra store tallerkener, så han foreslår å bytte ut 30 cm tallerkener med 25 cm tallerkener.

Noen av disse tipsene kan virke latterlige siden ingen ville kaste oppvasken ut av huset, men hovedideen mer enn rimelig: det er ikke sultfølelsen som fører til overspising, men eksterne referansepunkter.

Det kan være vanskelig for oss å motstå fristelsene til å spise ute (utstillingene med kaker og cupcakes vi ser på i kø for kaffe om morgenen; de enorme porsjonene til lunsj), men vi kan i det minste gjøre små endringer i miljøet rundt omkring. oss: ikke ha informasjonskapsler i sikte, spise nær komfyren i stedet for ved middagsbordet - alt dette kan presse oss mot en sunnere livsstil.

"Det er lettere å bli slank takket være interiørdesignen din enn viljestyrken," sier Wansink. "Du vil endre interiøret en gang, men du må trene viljestyrken din hver dag resten av livet."

7) Trening hjelper deg ikke å gå ned i vekt.

Denne gjennomgangen av studier som knytter trening til vekttap fant at folk bare mistet en brøkdel av det de ville ha forventet basert på antall kalorier de forbrente mens de trente. Noen overvektige fikk til og med mer.

En del av dette kan være fordi folk utvikler "kompenserende atferd" når de trener, og tror at de nå har råd til litt mer, sier Tim Caulfield, forfatter av The Cure for Everything. "Etter en løpetur spiser en person en kaloririk cupcake og opphever resultatet av innsatsen hans. Det er umulig å gå ned i vekt på denne måten."

Dette betyr ikke det fysisk aktivitet ubrukelig for helsen: det løfter humøret ditt, øker motstanden mot sykdommer, gir styrke, forbedrer søvnkvaliteten, og dette er bare noen fakta.

Jeg har ikke esker med småkaker på spisebordet mitt som jeg hele tiden kan strekke meg etter. Det er ikke noe slikt i huset mitt i det hele tatt.

Fysisk aktivitet er viktig å opprettholde normal vekt. En studie som sporet vektøkning hos 3500 menn og kvinner over 20 år fant at fysisk aktive pasienter økte mindre vekt og hadde mindre midjeomkrets enn de andre.

Men trening alene vil ikke føre til vekttap. Å sette det hele sammen stort antall Studier på vekttap og trening har funnet at trening generelt bare gir beskjeden vekttap. Når den ikke ble behandlet, hjalp trening bare med en liten mengde vekttap, men når folk begynte å trene og kutte kalorier, begynte vekten å gå av raskere enn med diett alene. Denne studien fant også andre fordeler med trening: Deltakernes blodtrykk og mengden triglyserider i blodet gikk ned.

Nøkkelpunkt: Vitenskapen har vist at du bare kan gå ned i vekt med fysisk trening i de fleste tilfeller er det umulig. Sport er viktigere for å opprettholde normal vekt enn for å gå ned. Det viktigste er å kontrollere kaloriinntaket.

8) Vekttapsmedisiner og kosttilskudd som øker stoffskiftet er ineffektive

Generelt er fedmeleger ikke begeistret for dagens reseptbelagte vekttapsmedisiner, selv om noen kan hjelpe visse nivåer av fedme, spesielt når de kombineres med livsstilsendringer.

Dr. Collazo-Clavell fra Mayo Clinic gjennomgikk medisiner for vekttap og uttalte at "i i det siste Det er utført flere studier som har vist at de beste resultatene var i den gruppen personer som i tillegg til å ta slankemedisiner, fokuserte på livsstilsendringer og klarte å gå ned i vekt, og deretter fortsatte å ta medisiner for å opprettholde resultatet. . Jeg tror at slike stoffer spiller en viss rolle i prosessen med vekttap, men jeg vil ikke si at de gir raske og enkle resultater."

Andre leger ga mindre oppmuntrende prognoser. "Jeg foreskriver ingen medisiner til pasientene mine fordi jeg aldri har vært imponert over resultatene og/eller bivirkningene," sa Dr. Donald Hensrud, medlem av American Heart Association. "For lite nytte og for mange risikoer."

Dr. Sharma mener at slike medikamenter kan ha en positiv effekt på mennesker hvis overvekt er årsaken til andre sykdommer, og at dette problemet Først av alt bør du konsultere legen din.

Når det gjelder kosttilskudd som lover å få fart på stoffskiftet og dermed redusere vekten, ignorer dem gjerne. Ingenting du spiser vil øke stoffskiftet ditt nok til å få deg til å gå ned i vekt. Og generelt sett har ikke overvektige mennesker nødvendigvis lavere stoffskifte enn tynne mennesker, så dette er fullstendig tull.

"Vi målte hvilemetabolisme hos en rekke magre og overvektige mennesker og sporet alle mulige verdier i mellom," sa Dr. Michael Jensen, en metabolsk spesialist ved Mayo Clinic. Uansett om du er høyere eller lavere enn gjennomsnittet, tynn eller feit, kan det ikke sies at overvektige mennesker har lavere forbrenning enn tynne. Dette er ikke sant."

"Vi vet at overvektige mennesker er våkne 2-2,5 timer mindre per dag enn tynne mennesker," sier Dr. Jensen. "I mitt sinn er fysisk aktivitet og antall kalorier vi forbruker mye viktigere enn hva vi gjør i hvile."

Selv om du ikke kan kontrollere stoffskiftet, kan du kontrollere mengden kalorier du forbruker og forbrenner under trening. På spørsmål om hvordan du kan få fart på stoffskiftet, svarer Dr. Jensen: "gå." De er mer effektive enn kosttilskudd som grønn kaffe og bringebærketoner, og de er helt gratis.

9) Glem de siste fem kiloene

Folk som har gått ned i vekt, men ikke satt det som et mål, klager ofte over «de siste fem kiloene». Overraskende nok sier fedmeleger at siden det er så vanskelig å gå ned i vekt, er det bare å få det ut av hodet.

"Hvis de siste 5 kiloene er tyngre enn alle de forrige, er det mer sannsynlig at de kommer tilbake," advarer Dr. Friedhoff. "Du vil få disse kiloene tilbake hvis du måtte jobbe hardere for å miste dem."

Dr. Cheskin sa det enkelt: «De siste kiloene er ikke verdt det. Ved å miste til og med to tredjedeler av målvekten din, høster du allerede helsegevinstene og sannsynligvis de fleste av de forventede sosiale fordelene."

Han sier at å kvitte seg med til og med 5 % av den totale kroppsvekten din vil gi helsemessige fordeler. "Du må være glad når du har gått i det minste en del av veien."

InoSMI-materiell inneholder vurderinger utelukkende fra utenlandske medier og reflekterer ikke posisjonen til InoSMI-redaksjonen.

Hjernen lar ikke en person gå ned i overflødig vekt og unngå å ta tilbake tapte kilo.

Opprettelsen av bilder skjer oftest gjennom selvsuggestion. Jo lysere og mer emosjonelt bildet er, desto mer pålitelig vil det bli registrert i underbevisstheten (på vitenskapelig språk høres det ut som "excite the dominant"). Og da vil dette bildet ("excited dominant") gjøre alt for å gå i oppfyllelse. Underbevisstheten vil fungere for deg, selv når du sover, når du spiser eller sykler på bussen. Det dominerende er at noe viktigst fremheves i hjernen, den viktigste reaksjonen i øyeblikket, og alt sekundært hemmes og ignoreres.

Det dominerende er (som alt som angår underbevisstheten) en annen manifestasjon av instinktet for selvoppholdelse og hjalp også våre fjerne forfedre til å overleve i naturen. Prinsippet om dominans tillater ikke eksistensen av mange likeverdige eksitasjonssentre i hjernen, det overfører all hjernens energi til å utføre bare den viktigste oppgaven for øyeblikket.

Den dominerende lar deg konsentrere deg om én ting, undertrykke og ignorere alt annet. Hvis du har et sterkt ønske om å spise, vil du kun tenke på mat. Men hvis det plutselig begynner en brann i dette øyeblikket, vil spenningens sentrum bevege seg og du vil glemme maten, og du vil løpe så hardt du kan og ta føttene vekk fra ilden.

Dessuten undertrykker det dominerende fokuset for eksitasjon ikke bare andre sentre, men tar også bort energien deres. Grovt sett, jo mer du ønsket å spise før, jo mer vil du nå løpe fra ilden.

Men hvis et dyr ikke har så mange dominanter (dvs. behov) - for å mate seg selv, for å unngå fare, for å parre seg, så har et menneske bare en vanvittig mengde behov. Det er fysiologiske behov (sult, tørste, seksuell lyst, behov for varme, lys), og behovet for trygghet, og behovet for kjærlighet (å være i en gruppe, ikke å føle ensomhet), og behovet for respekt, og behovet for å utforske (kunnskapssug ), estetiske behov (trang til skjønnhet og orden), behovet for selvrealisering osv.

Hver av disse biologiske, sosiale, åndelige, etc. behov kan bli et dominerende behov, og vår oppgave er å sørge for at det dominerende ikke oppstår av seg selv under påvirkning av noen ytre faktorer, men oppstår etter vårt ønske.

Dominerende i kampen mot overvekt

Det er derfor, for at hjernen skal allokere ressursene sine til å løse problemet med å gå ned i vekt, da Vår FØRSTE og HOVEDoppgave er å begeistre den dominerende kraften i kampen mot overvekt.

Med denne handlingen vil vi bringe alle hjernens evner til vår side! Vi vil tvinge underbevisstheten til å jobbe med denne oppgaven, og ved hvert trinn vil den lete etter og finne løsninger.

Hvordan vi konfigurerer underbevisstheten vår (ved hjelp av emosjonelle bilder), det er hvordan det vil fungere, det er det det vil oppnå.

Men se på hvordan vi handler nå. Anta at du ønsker å være slank og vakker, men hvis et følelsesladet bilde av deg selv som fett har slått rot i underbevisstheten din, eller hvis du ikke tror at det er mulig å gå ned i vekt, så er det ingen tvil om at ingenting i dette tilfellet vil komme av å gå ned i vekt.

Bevissthetens (sinnets) ønsker er ingenting sammenlignet med eldgammel makt underbevissthet, og i dette tilfellet ønsket du ikke å trekke denne kraften til din side.

For å unngå dette må du lage et lyst, følelsesladet bilde for deg selv. I vårt tilfelle er hovedmålet med å lage et bilde å se deg selv tynnere, for å se hvordan fettet har forsvunnet fra kroppen din.

Start med utsagnet: "Jeg mister fett hvert sekund." Se for deg at fettet renner ut som vann fra kroppen din. Hvordan det smelter som snø under solens stråler. Det fordamper som vann på glass på en varm dag.

Dette bildet av fett som tappes fra kroppen din er veldig nyttig å huske på under fysisk trening - effektiviteten av trening øker 3 ganger.

Hvis fantasien din er godt utviklet, kan du gå videre. Tenk deg at fett gradvis fordamper fra kroppen din, og nå har kroppen nådd den tilstanden du trenger! Det har gått ned i vekt! Sørg for å positivt forsterke dette bildet av deg selv som slank og vakker (du vil glede deg selv).

Tenk deg så klart som mulig: du er slank og vakker, du kommer deg ut av sengen om morgenen, strekker deg, gjør øvelser, skyller deg med vann. Her går du nedover gaten og folk ser på deg, ser speilbildet ditt i vinduet og smiler til det. Så du kommer på jobb, de ansatte komplimenterer deg, gratulerer deg og begynner å spørre deg hvordan du gjorde det. Du møter en bekjent som du ikke har sett på lenge, han kjenner deg først ikke igjen og utbryter: «Gud, dette kan ikke være! Hvordan gikk du ned i vekt!", "Det er et mirakel!" Du føler deg stolt og selvsikker etter endringene som har skjedd.

Det er med denne tilstanden av glede og lykke du må forsterke bildet av fremtiden.

Du må fremkalle ønsket bilde i 10-30 minutter om dagen (du kan gjøre det 2 ganger i 5-15 minutter). Bruk tiden på å reise i T-bane, minibusser, dusjing osv. til dette. Det er mange muligheter for å bevilge 10-30 minutter om dagen. Det er sterkt tilrådelig å fremkalle et slikt bilde tidlig om morgenen - morgenstemningen setter tonen for hele dagen.

Hjernen din hindrer deg i å gå ned i vekt!

Magazinet Newsweek (nr. 56 for 2005) publiserte forskning fra britiske forskere fra universitetene i Newcastle og Edinburgh om problemene med overvekt. Eksperter forsøkte å forstå hvorfor folk på dietter først går ned i vekt, men som regel kommer de tapte kiloene tilbake etter en tid.

I løpet av flere år har det blitt utført en rekke studier på tusenvis av mennesker som ønsker å gå ned i vekt. Som et resultat ble det gjort en klar konklusjon: Hjernen (underbevisstheten) tillater ikke en person å gå ned i overvekt og unngå å ta tilbake tapte kilo. Så snart en person går opp i overvekt, "omprogrammerer hjernen seg", blir vant til det nye bildet og begynner å oppfatte ekstra kilo som normalt!

Alle forsøk på å gå ned i vekt tolkes av hjernen vår, vant til overvekt, som en trussel mot selve kroppens overlevelse, så hjernen bremser automatisk stoffskiftet. Og etter en stund, uansett hva en person gjør, kommer de tapte kiloene tilbake.

De. Det alvorlige problemet er at selv etter å ha gått ned i vekt, oppfatter en person som regel seg selv som feit, ser seg selv som feit i fremtiden og anser dette som normen.

Så, etter mange års forskning, gjorde forskere en oppdagelse: du kan gå ned i vekt og, viktigst av alt, sørge for at de tapte kiloene aldri kommer tilbake igjen, på følgende måte - du må introdusere en ny optimal vektnorm i hjernen din, som kontrollerer menneskekroppen, og trykker inn et bilde i hjernens ideelle selv.

Hvis dette oppnås, kan du gå ned i vekt uten engang å endre livsstil, uten å endre matvaner. Kroppen selv vil gradvis endre stoffskiftet og bringe vekten i tråd med den nye optimale normen. Rett og slett fordi nå vil hjernen oppfatte ekstra kilo som en trussel mot selve kroppens overlevelse.

Nok en gang gjentar jeg dette viktigste poenget - du må dra underbevisstheten til din side for enhver pris, få den til å se deg i fremtiden som slank, tynn og ung. Vitenskapelig sett må du stimulere den dominerende vekttapet.

Hvis du ikke får tak i bildene, er det et enklere alternativ.

I min idrettspraksis var det et slikt tilfelle. En ung 16 år gammel gutt hadde en medfødt hjertefeil. Han var en smart, snill, belest fyr, vant regionale olympiader i matematikk og kjemi blant skoleelever. Men på grunn av en hjertefeil drev han aldri med idrett. Fysisk så han ut som en dystrofisk person, brukte briller med tykke linser, jenter unngikk ham, og han var veldig bekymret for dette.

Og på et tidspunkt ble han lei av det. Han plasserte et fotografi av den berømte kroppsbyggeren Arnold Schwarzenegger foran bordspeilet og begynte å engasjere seg i bilder hver dag, strengt tatt i 30 minutter om dagen.

Han så på fotografiet av den muskuløse Schwarzenegger, deretter på seg selv i speilet, og prøvde sitt beste for å forestille seg denne kraftige kroppen i seg selv. I løpet av seks måneder så han helt annerledes ut. Han ble selvfølgelig ikke en kroppsbygger, men han sluttet også å være dystrofisk. Nå var han en sprek ung mann med ganske sterke og voluminøse muskler.

For å være ærlig, overrasket denne saken meg da, fordi fyren virkelig ikke kunne spille sport, men han var i stand til å endre figuren sin utelukkende gjennom figurative ideer. Kraften til underbevisstheten er virkelig ubegrenset!

«Og om den imaginære ønskete figuren. Jeg leste også dette i nyhetsbrevet ditt. Jeg fant et bilde av en supermodell, klippet det ut og limte ansiktet mitt til det, og hver dag så jeg på meg selv i denne formen i veldig lang tid, undersøkte og beundret min nye kropp nøye.

Og til slutt kunne jeg lukke øynene og se meg selv veldig tydelig, i farger, med alle detaljene. Men jeg må innrømme at dette ikke skjedde med en gang; det har gått ganske lang tid siden utgivelsen av nyhetsbrevet ditt.

Men så, ÅH, MIRAKEL! Magen min begynte å smelte med stormskritt! Men egentlig var den ikke for stor, men jeg ville gjøre den FLAT! Og dette til tross for at jeg ikke endret NOE, verken i ernæring eller kroppsøving. Jeg gikk virkelig ikke ned i vekt (jeg hadde ikke et slikt mål), jeg ville bare at magen min skulle bli flat, og det gjorde den! Uten mye anstrengelse." (Valentina D.)

Ja, underbevissthetens kraft er virkelig ubegrenset!

Jeg må advare deg med en gang - Det viktigste her er øvelse. Til å begynne med er hjernen motvillig til å svare på en ny oppgave - levende scener, ideer og bilder er vanskelig å tegne. Ikke bekymre deg - dette er normalt. Bare fortsett å øve, og veldig snart vil alt vise seg vakkert og lyst. Slike figurative representasjoner er veldig effektive og har lenge vært brukt av idrettsutøvere.

Den amerikanske psykologen Alan Richardson utførte et slikt eksperiment.

Han delte studentbasketlaget inn i tre grupper for å finne ut den beste måten å øve server på. Den første gruppen trente som vanlig, den andre (kontrollen) trente ikke i det hele tatt, den tredje gikk heller ikke på treningssenteret, men var engasjert i en mental representasjon av treningen. En kontroll en måned senere overrasket mange – det var ingen bedring i den andre gruppen, men både første og tredje gruppe viste samme resultatforbedring – med 20 %.

Sambo er en veldig traumatisk sport, og våre sambobrytere har samlet betydelig erfaring med å komme seg raskt etter de mest alvorlige skadene.

Kharlampiev vanligvis anbefalt for rask bedring mentalt arbeid på det skadde beinet så ofte og så intensivt som mulig. Han anbefalte også å legge seg ned med lukkede øyne og mentalt trene kastene dine i hver detalj. Dette viste seg å være så effektivt at noen ganger en idrettsutøver, tvunget til å slutte å trene på grunn av skade, senere, når han begynte å trene, overrasket alle med nye teknikker.

Selvfølgelig er dette ikke for de late, det er veldig vanskelig å jobbe mentalt på en slik måte å svette. Men helbredelsen av skader er uforlignelig raskere enn ved passiv løgn, og sportsresultatene avtar praktisk talt ikke.

Akkurat som vann tar form av et kar, vil underbevisstheten skape livene våre avhengig av bildene (dominantene) som vi legger inn i det hver dag.

Dette ligner på å slippe en dråpe rød maling i en krukke med vann. Først merker du ingen effekt - fargen på vannet endres ikke. Men gradvis, mens du fortsetter å dryppe dag etter dag, ser du at vannet blir rosa og deretter rødt.

Vi må ta vare på innholdet i underbevisstheten vår og rense den for skadelige og negative ideer mye grundigere enn for eksempel å pusse tennene.

Hvis et eller annet rastløst og begrensende bilde kommer inn i det, vil det begynne å handle i henhold til dette bildet - vi vil oppleve frykt og usikkerhet. Rydd opp i denne ideen, ved hjelp av et emosjonelt bilde, vekk en ny dominant og all usikkerhet vil forsvinne som for hånd.

publisert.

Hvis du har spørsmål, vennligst spør

P.S. Og husk, bare ved å endre bevisstheten din, forandrer vi verden sammen! © econet



Du går ned i vekt fullt ut, men vekten går ikke bort. Eller dette: han går og kommer så tilbake. Og du kan ikke forstå hvorfor du ikke kan gå ned i vekt, fordi du kjemper så hardt! Men faktum er at det ikke er nødvendig å kjempe.

Nei, vi oppfordrer deg ikke til å gå opp til tungvektskategorien. Ekstra er ekstra. Dette er ikke bra for helsen eller figuren din. Men alt de fleste av oss gjør i et forsøk på å gå ned i vekt er å sulte oss selv med strenge dietter, svette i treningsstudioet ("Jeg dør, men jeg løper 10 km!"), - alt dette, dessverre, gjør ikke fungerer. Hva vil hjelpe deg å miste overflødig vekt? Vi fant ut dette med ekspertene våre og lærte mange interessante og effektive teknikker, inkludert helt unike - "tannbørsteregelen" og "dialogmetoden".

Om vekt og vekt Så, før vi begynner å bekjempe overskudd, la oss finne ut om det er overskudd. Så du veide deg selv, la inn dataene i nettkalkulatoren for beregning av kroppsmasseindeks (BMI) og - å gru! - fant ut at BMI var på øvre normalgrense. Eller,, i sonen før fedme. «Det er det, jeg er feit! - du bestemmer. "Fra i morgen spiser jeg bare agurker!" Men å kun fokusere på BMI er feil. Mer presist er det riktig, men med forbehold. For det første må vi ta hensyn til alder. For eksempel, ved 25–34 år er en akseptabel BMI 20–25, ved 35–44 år er den 21–26, og ved 45–54 år er den 22–27. Det vil si at middelaldrende mennesker har høyere BMI enn unge. Og dette må tas i betraktning. For det andre kan det å prøve å estimere fysikken til personer med utviklet muskler ved hjelp av BMI gi feil resultat, fordi muskler er tyngre enn fett. "BMI fungerer ikke i det hele tatt når vi har å gjøre med idrettsutøvere," sier Fatima Dzgoeva. – De kan forresten også inkludere ballerinaer. Tidligere idrettsutøvere kan også ha høyere BMI enn normalt. Men selv om du ikke har noe med profesjonell sport eller ballett å gjøre, kan du ikke passe deg inn i de samme klisjeene.»

Håndtere overbelastning

Vil du gå ned i vekt? Da bør første punkt i programmet være et besøk til en endokrinolog eller ernæringsfysiolog. Og det spiller ingen rolle hvor mye du planlegger å miste - 5 kg eller 15. "Når folk selger en leilighet, går de til en eiendomsmegler, og selger ikke boligen selv," forklarer Fatima Dzgoeva. - Du bør ikke ta lett på helsen din. Uavhengige forsøk på å gå ned i vekt, inkludert gjennom strenge dietter, kan føre til vektreduksjon og alvorlige helseproblemer. For eksempel som et resultat raskt vekttap Gallestein kan dannes i galleblæren. Den neste aggressive dietten vil føre til enda mer steinvekst. Og dette er full av forferdelige komplikasjoner.» Legen starter med en undersøkelse. Spesielt vil den finne ut prosentandelen av bein-, muskel- og fettmasse. Dette er mer objektivt enn BMI. Kanskje er alt bra med deg, og det som virker overflødig for deg er ikke overflødig i det hele tatt.

"For eksempel, for kvinner i alderen 45+, er et lite overskudd av kroppsvekt til og med fordelaktig," sier Fatima Dzgoeva. – På grunn av fett dannes det kvinnelige hormoner østrogener som produksjonen avtar etter 40 år. I tillegg har studier vist at lett "overvekt" forlenger livet. Derfor er det absolutt ikke nødvendig å justere deg selv til modellparametrene. Til og med skadelig. Etter dette dukker det opp selvhat ("Jeg er feit!"), stress, komplekser, nevroser... Denne holdningen må endres." Hvis det viser seg at det fortsatt er overskudd, må du finne ut hvor det kom fra. Tross alt, før du fastslår årsaken til "overbelastningen", vil det være vanskelig å bli kvitt den. Og årsakene kan være både fysiologiske og psykologiske.

Gener, narkotika, mangel på søvn

Gener, selvfølgelig, er "skyld" for overvekt, men ikke alltid, men bare med en viss genotype. Det er genotypen som ikke gir en sjanse til å gå ned i vekt bare på en lavkaloridiett - du må gjøre ekstra innsats. Men det er få slike mennesker. Den viktigste og vanligste årsaken til fedme ble identifisert av Maya Plisetskaya da hun sa henne kjent setning: "Du må spise mindre." Det er elementært - en person spiser for mye og beveger seg for lite. Derav overvekten.

En annen årsak til vektøkning er kronisk mangel på søvn. Forskere har funnet ut at et daglig søvnunderskudd på en halv time i løpet av et år øker risikoen for fedme med 17 %. Hvis du ikke får nok søvn på flere år, risikerer du å bli med i rekken av tykke mennesker selv med riktig ernæring og vanlig kondisjon øker til 72 %. Noen blir friske på grunn av hormonelle problemer og metabolske forstyrrelser. "Hvis en person er overvektig, er det viktig å sjekke karbohydratmetabolismen," råder Dr. Dzgoeva. - Insulinresistens opprettholder og stimulerer vektøkning. I tillegg må sykdommer i binyrene og skjoldbruskkjertelen utelukkes. Dette kan også bidra til vektøkning."

Uten sol - fullstendighet

Mangel på... kan også presse deg til å få ekstra kilo. sollys. Produksjonen av serotonin - lykkehormonet - avtar i løpet av den dystre lavsesongen. Tretthet, apati, irritabilitet, Dårlig humør. Hvordan kan du ellers få serotonin? Det stemmer, gjennom mat. Godbiter blir et antidepressivum. Og alt ville være bra hvis du ikke misbrukte en slik "medisin". Men mange kan ikke stoppe opp og bli fetere og fetere... Men mangel på sollys truer mangel på ikke bare serotonin, men også vitamin D. Ifølge de siste vitenskapelige dataene kan dette også føre til vektøkning. Derfor bør personer som er utsatt for overvekt ta en blodprøve for vitamin D. Hvis den er lav, må du ta vitaminkomplekser eller gå i det minste en helg hvor solen skinner.

Medisiner er svaret

Antihistaminer kan ha en "fyllende" effekt (noen av dem øker appetitten), hormonelle piller, spesielt prevensjonsmidler (prevensjonsmidler av den siste generasjonen forårsaker som regel ikke vektøkning, men alt er individuelt), medisiner for behandling av hypertensjon, de samme betablokkerne - dette er fantastiske medisiner, de senker blodtrykket, sakter senke pulsen og redusere risikoen for arytmier. Men noen opplever bivirkningen av vektøkning.

Alt fra hodet

Det skjer ofte at en kvinne sier at hun ønsker å gå ned i vekt, og til og med anstrenger seg for å oppnå dette. Men innerst inne er hun fornøyd med alt - hun føler seg bra, ser bra ut, mannen hennes elsker henne. Og denne interne mismatchen kan bremse prosessen med å gå ned i vekt. På den ene siden ville det ikke skade å gå ned et par kilo, men på den annen side er alt flott som det er. Så vekten forblir der den er. "I tillegg er tendensen til å overspise en stabil og favorittvane," sier Larisa Rudina. - Og det er vanskelig å bli kvitt vanen på grunn av de gjentatte forbindelsene: "tanker - handlinger - følelser." I de nevrale nettverkene i hjernen danner slike forbindelser bokstavelig talt "baner" som strengt tatt bestemmer vår oppførsel. Et enkelt eksempel. Du bestemte deg for å gjøre om bryterne hjemme: de var øverst, nå er de nederst. Så det vil ta tre uker å utvikle en enkel motorisk stimulans for å avvenne deg selv fra å trekke hånden opp og famle etter bryteren. Og for å endre en stabil spisevane, tar det i gjennomsnitt tre måneder!» Så du bør ikke forvente raske resultater. Dessuten, ifølge eksperten, er matavhengighet nettopp det: en avhengighet. Det samme som narkotika eller alkohol. Å endre en vane er seriøst arbeid. Men ingenting er umulig.

Hovedreglene for å gå ned i vekt

Leger sier at du kan gå ned i overvekt ved å gi opp strenge dietter, utmattende treningsøkter og bekjempe overvekt. "Mat skal være behagelig," råder Fatima Dzgoeva. - Prioriteten er middelhavsstilen for ernæring: frukt, grønnsaker, belgfrukter, fisk, kylling, sjømat. Begrens rødt kjøtt til en gang i uken. Fett - til et minimum, unntatt olivenolje, det forbedrer tilstanden til veggene i blodårene. Frokosten skal være solid og variert. Studier har vist: jo flere komponenter den inneholder, jo mindre utsatt er den for fedme." Fysisk aktivitet skal være behagelig. Du må gjøre det du liker. "Det er bedre å gjøre tre knebøy hver dag enn å løpe et maraton en gang i måneden og kollapse," sier Larisa Rudina. – Jeg kaller dette «tannbørsteregelen». Vi pusser tennene hver dag, uten å tenke på om vi vil det eller ikke, om vi er i humør i dag eller ikke - vi pusser, og det er det. Det bør være det samme med fysisk aktivitet. Først bestemmer vi hva du egentlig er klar for, og deretter tar vi denne handlingen ut av «valgsonen». Vi bare gjør det! Dette er akkurat tilfelle når disiplin er mye viktigere enn motivasjon.»

Gå av dietten

I tillegg er det viktig å endre interne innstillinger. «Når du sier: «Jeg vil gå på en diett», spår du en rekke vanskelige dager i fremtiden. Noe som naturligvis forårsaker intern protest, fortsetter Larisa Rudina. – Derfor trenger du ikke gå på diett, du må slutte med dietten! Prøv å vurdere livet ditt i form av gevinst, ikke tap. Tross alt gir mat oss glede. Lær derfor å spise litt etter litt, nyt hver bit. Da trenger du ikke å gi opp selv forbudte matvarer. For eksempel, hvis du elsker sjokolade, ikke spis hele baren, men legg en liten bit mørk sjokolade under tungen som en tablett.»

Etter å ha lest artikkelen vår, er det usannsynlig at du umiddelbart begynner å leve etter de nye reglene. Å endre vaner er ikke lett. Men du prøver fortsatt å introdusere nye ritualer - start hver morgen med et glass vann, lag en planke før frokost og husk "tannbørsteregelen". Alt dette fungerer virkelig og hjelper deg å holde riktig vekt.

Minus 50 gram

Å være enig med deg selv er noe annet viktig poeng i et vekttapsprogram. "For eksempel dukker det opp en lat tanke - "Jeg burde trene litt," sier Larisa Rudina. – Og den indre stemmen hennes overdøver: «Kom igjen, sov litt, du gjør det på lørdag, du er så sliten!» Dialogen stopper vanligvis på dette tidspunktet. Men vi må lede ham videre: "Ok, du får litt søvn, så skal jeg gjøre noen øvelser." Indre stemme Han vil umiddelbart begynne å bli indignert: "Hva, uten meg?!" Men du kan tilby: "Hvis du vil, bli med." Prøv å analysere minst én dag i livet og du vil se at oppførselen vår ofte påvirkes av støtende enkle ting. Man kan indignert avvise denne «absurditeten». Eller du kan le og begynne å bevege knærne (og andre deler av kroppen). Latter tar oss ut av "kortisolsonen" - stresssonen, og bevegelse sikrer produksjonen av serotonin - nytelseshormonet. Og det skjer veldig raskt." Et annet viktig tips: ikke prøv å gå ned mer enn ti kg på en gang. Dette kan bare oppnås ekstreme dietter, farene som vi allerede har snakket om. Del oppgaven inn i deloppgaver. I psykologi kalles dette "å løse en elefant i deler" (en stor elefant er problemet). Så bli enig med deg selv om at du vil gå ned i vekt med 50 g per dag. Enig, 50 g høres ikke skummelt ut. Og viktigst av alt, det er ganske ekte. Men om et år går du ned 18 kg! Forutsatt: 50 g daglig, uten hopp eller selvbedrag (jeg er så trøtt i dag, jeg er stresset, bare en liten sjokoladeplate...).

Og nå - det viktigste. Før du begynner å gå ned i vekt, velg et treningssenter, kjøp " sunn mat", still deg selv ett spørsmål: "HVORFOR trenger jeg dette?" HVA skal jeg gjøre når jeg blir slank og frisk? HVA kan jeg erstatte en kveld med kake på hjemmekino? Og svar på disse spørsmålene så ærlig som mulig. Fordi vi ikke snakker om et engangsgjennombrudd: Jeg vil lide i et år, og hva vil så skje. Du velger din livsstil. For alltid. For livet.

Fatima Dzgoeva, endokrinolog ved Federal State Budgetary Institution National Medical Research Center of Endocrinology, Helsedepartementet i Russland, Ph.D.

Larisa Rudina, psykolog, førsteamanuensis ved fakultetet for idrettsledelse i RANEPA, kandidat for psykologiske vitenskaper