Presentasjon om emnet balansepsykologi for en student. Emne

Livet krever at en person er i stand til å tilpasse seg et miljø i stadig endring og regulere sin atferd i samsvar med det. Hver dag presenterer en person med problemer som må løses. Følelsesmessig stabile mennesker aksepterer rolig de fleste endringene som skjer med dem. Slike mennesker takler problemer (ulykker, sykdommer osv.) fordi de har psykologisk balanse. Det skal bemerkes at alle endringer i livet, selv positive, tvinger en person til å tilpasse seg (tilpasse seg) nye omstendigheter og forårsake en viss spenning. En spenningstilstand som oppstår hos en person under påvirkning av sterke påvirkninger kalles stress. Konseptet og konseptet stress ble formulert av den kanadiske spesialisten Hans Selye. Han definerte stress som et sett med beskyttende reaksjoner av kroppen forårsaket av noen av stressfaktorene (endringer i livet, følelsesmessige konflikter, frykt, fysiske traumer, etc.).

Effekten av disse faktorene akkumuleres og summeres. Jo flere av dem i en persons liv i en gitt periode, jo høyere er stressnivået. Selye kalte helheten av kroppens forsvarsreaksjoner under stress det generelle tilpasningssyndromet. Det er tre stadier av dette syndromet: mobilisering (angstreaksjon), motstand, utmattelse.

Generelt tilpasningssyndrom utvikler seg som følger. Som svar på en stressfaktor (stressfaktor) oppstår angst i kroppen. Dette mobiliserer kroppen (mobiliseringsstadiet) og forbereder ham på hastetiltak. Hjertefrekvensen øker, blodtrykket stiger, fordøyelsen bremses og blodet strømmer til musklene. Som et resultat forbedres kroppens kortsiktige evner. Men hvis alle disse preparatene ikke trer i kraft, kan langvarig opphold i denne tilstanden føre til ulike lidelser i kroppen (nedsatt funksjoner i det kardiovaskulære systemet, etc.).

På scenen motstand stress reduseres til et lavere, men mer bærekraftig nivå. I denne perioden har kroppen en økt og langvarig evne til å tolerere effekten av stressfaktorer.

Hvis stressnivået forblir svært høyt for lenge, oppstår et utmattelsesstadium, hvor kroppens evne til å motstå stressorer reduseres. Den menneskelige tilstanden på dette stadiet er preget av en nedgang i fysisk og åndelig styrke.

Stress er ikke alltid skadelig. Under moderat stress fungerer en persons sinn og kropp mest effektivt på optimale nivåer. Høy level stress kan bare forbli en positiv faktor en kort tid(for eksempel utøverens tilstand før start).

Hvis stress har en skadelig effekt på kroppen og reduserer dens tilpasningsevne, kalles det nød. Hos en person som ikke har lært å kontrollere psyken sin og i lang tid Når du lever i en tilstand av alvorlig stress, øker sannsynligheten for ulike sykdommer. Hjertesykdom utvikler seg oftest, siden stress fører til økt blodtrykk og hjertefrekvens, og koronararteriene som leverer blod til hjertemuskelen smalner, og mengden oksygen som når denne muskelen avtar kraftig. Nød forstyrrer kroppens immunmekanismer, noe som kan føre til ulike sykdommer.

Ulike mennesker reagerer forskjellig på stress, men det er det generelle prinsipper stressmestring, bidrar til å holde stress i sjakk optimalt nivå og gi den nødvendige psykologiske balansen.

Her er noen av dem:

1. Kampen mot stress begynner med å utvikle troen på at bare du selv er ansvarlig for ditt åndelige og fysiske velvære.

2. Vær optimistisk; Kilden til stress er ikke selve hendelsene, men din oppfatning av disse hendelsene.

3. Regelmessig engasjere seg i kroppsøving og idrett; fysisk trening gi positiv innflytelse ikke bare på fysisk tilstand, men også på den menneskelige psyke; konstant fysisk aktivitet bidrar til dannelsen av psykologisk balanse og selvtillit; fysisk trening er en av de de beste måtene restitusjon fra en tilstand av alvorlig stress.

4. Sett deg gjennomførbare oppgaver; se på ting realistisk, ikke forvent for mye av deg selv; forstå grensene for dine evner, ikke krev for mye av deg selv; lær å si "nei" hvis du ikke kan fullføre en oppgave.

5. Lær å nyte livet, nyt arbeidet ditt, hvor godt du gjør det, og ikke bare hva det gir deg.

6. Spis riktig.

7. Få nok søvn: Søvn spiller en svært viktig rolle for å takle stress og opprettholde helsen.

Å bekjempe stress handler hovedsakelig om å opprettholde ens psykologiske balanse, siden en slik persons åndelige tilstand gir ham godt humør, høy ytelse og tilstrekkelig respons på ulike stressfaktorer.

2.2 PSYKOLOGISK BALANSE

Livet krever at en person er i stand til å tilpasse seg et miljø i stadig endring og regulere sin atferd i samsvar med det. Hver dag presenterer en person med problemer som må løses. Følelsesmessig stabile mennesker aksepterer rolig de fleste endringene som skjer med dem. Slike mennesker takler problemer (ulykker, sykdommer osv.) fordi de har psykologisk balanse. Det skal bemerkes at alle endringer i livet, selv positive, tvinger en person til å tilpasse seg (tilpasse seg) nye omstendigheter og forårsake en viss spenning. Spenningstilstanden som oppstår hos en person under påvirkning av sterke påvirkninger kalles stress. Konseptet og konseptet stress ble formulert av den kanadiske spesialisten Hans Selye. Han definerte stress som et sett med beskyttende reaksjoner av kroppen forårsaket av noen av stressfaktorene (endringer i livet, emosjonelle konflikter, frykt, fysiske traumer, etc.).

Effekten av disse faktorene akkumuleres og summeres. Jo flere av dem i en persons liv i en gitt periode, jo høyere er stressnivået. Selye kalte helheten av kroppens forsvarsreaksjoner under stress det generelle tilpasningssyndromet. Det er tre stadier av dette syndromet: mobilisering (angstreaksjon), motstand, utmattelse.

Generelt tilpasningssyndrom utvikler seg som følger. Som svar på en stressfaktor (stressfaktor) oppstår angst i kroppen. Dette mobiliserer kroppen (mobiliseringsstadiet) og forbereder den på akutt handling. Hjertefrekvensen øker, blodtrykket stiger, fordøyelsen bremses og blodet strømmer til musklene. Som et resultat forbedres kroppens kortsiktige evner. Men hvis alle disse preparatene ikke trer i kraft, kan langvarig opphold i denne tilstanden føre til ulike lidelser i kroppen (nedsatt funksjoner i det kardiovaskulære systemet, etc.).

Under motstandsstadiet reduseres stress til et lavere, men mer bærekraftig nivå. I denne perioden har kroppen en økt og langvarig evne til å tolerere effekten av stressfaktorer.

Hvis stressnivået forblir svært høyt for lenge, oppstår et utmattelsesstadium, hvor kroppens evne til å motstå stressorer reduseres. Den menneskelige tilstanden på dette stadiet er preget av en nedgang i fysisk og åndelig styrke.

Stress er ikke alltid skadelig. Under moderat stress fungerer en persons sinn og kropp mest effektivt optimal modus arbeid. Et høyt stressnivå kan forbli en positiv faktor bare i svært kort tid (for eksempel tilstanden til en idrettsutøver før et løp).

Hvis stress har en skadelig effekt på kroppen og reduserer dens tilpasningsevne, kalles det nød. En person som ikke har lært å håndtere psyken sin og lever i lang tid i en tilstand av alvorlig stress øker sannsynligheten for ulike sykdommer. Hjertesykdom utvikler seg oftest, siden stress fører til økt blodtrykk og hjertefrekvens, og koronararteriene som leverer blod til hjertemuskelen smalner, og mengden oksygen som når denne muskelen avtar kraftig. Nød forstyrrer kroppens immunmekanismer, noe som kan føre til ulike sykdommer.

Forskjellige folk Folk reagerer forskjellig på stress, men det er generelle stressmestringsprinsipper som kan bidra til å holde stress på et optimalt nivå og gi den nødvendige psykologiske balansen.

Her er noen av dem:

1. Kampen mot stress begynner med å utvikle troen på at bare du selv er ansvarlig for ditt åndelige og fysiske velvære.

2. Vær optimistisk; Kilden til stress er ikke selve hendelsene, men din oppfatning av disse hendelsene.

3. Regelmessig engasjere seg i kroppsøving og idrett; fysisk trening har en positiv effekt ikke bare på den fysiske tilstanden, men også på den menneskelige psyken; konstant fysisk aktivitet fremmer dannelsen av psykologisk balanse og selvtillit; fysisk trening er en av de beste måtene å overvinne alvorlig stress.

4. Sett deg gjennomførbare oppgaver; se på ting realistisk, ikke forvent for mye av deg selv; forstå grensene for dine evner, ikke krev for mye av deg selv; lær å si "nei" hvis du ikke kan fullføre en oppgave.

5. Lær å nyte livet, nyt arbeidet ditt, hvor godt du gjør det, og ikke bare hva det gir deg.

6. Spis riktig.

7. Få nok søvn: Søvn spiller en svært viktig rolle for å takle stress og opprettholde helsen.

Kampen mot stress handler hovedsakelig om å opprettholde ens psykologiske balanse, siden en slik persons åndelige tilstand gir ham et godt humør, høy ytelse og en tilstrekkelig respons på ulike stressfaktorer.

Hva er galt. Familien har et stort ansvar for barnets fremtid og for hvordan samfunnet vil akseptere det. Det er ikke riktig å si: "For en tid - slike barn." Det ville være riktig: "Det som går rundt kommer rundt." Kapittel II. Samspill mellom barnehage og skole i sammenheng med familiesosialisering av grunnskolebarn 2.1 Barnehage og skolen som viktige institusjoner for sosialisering i et barns liv Etter å ha vurdert det...

Og ønsket om å skape» (13%); - "preferanse for åndelige verdier fremfor materielle" (12%); - "ha en viss samfunnsposisjon" (9%); - "sekulær spiritualitet" (5%). 2.2. Ungdomskriminalitet i en metropol Ungdomskultur tar Spesielt sted i sammenheng med nasjonal kultur og russisk samfunn, som forfaller aldersegenskaper ungdom. I...

Det er 15 km, mindre belastning er forbundet med utvikling av fysisk inaktivitet. Dermed daglig opphold på frisk luft innen 1-1,5 timer er en av de viktige komponentene sunt bilde liv. Ved arbeid innendørs er det spesielt viktig å gå inn kveldstid, før sengetid. En slik tur som en del av den nødvendige daglige treningen er gunstig for alle. Hun lindrer spenninger arbeidsdag, ...

De vil i betydelig grad forbedre effektiviteten av helseforbedrende arbeid med barn. Dermed kan vi konkludere med at den prioriterte retningen for helsearbeid basert på moderne utdanningsprogrammer Av kroppsøving i en førskole utdanningsinstitusjon vil bidra til å forbedre helseindikatorer og nivået av fysisk form for førskolebarn, noe som bekrefter hypotesen vår. 3.2 Anbefalinger...

Livet krever at en person er i stand til å tilpasse seg et miljø i stadig endring og regulere sin atferd i samsvar med det. Hver dag presenterer en person med problemer som må løses. Følelsesmessig stabile mennesker aksepterer rolig de fleste endringene som skjer med dem. Slike mennesker takler problemer (ulykker, sykdommer osv.) fordi de har psykologisk balanse. Det skal bemerkes at alle endringer i livet, selv positive, tvinger en person til å tilpasse seg (tilpasse seg) nye omstendigheter og forårsake en viss spenning. Spenningstilstanden som oppstår hos en person under påvirkning av sterke påvirkninger kalles stress. Konseptet og konseptet stress ble formulert av den kanadiske spesialisten Hans Selye. Han definerte stress som et sett med beskyttende reaksjoner av kroppen forårsaket av noen av stressfaktorene (endringer i livet, emosjonelle konflikter, frykt, fysiske traumer, etc.).

Effekten av disse faktorene akkumuleres og summeres. Jo flere av dem i en persons liv i en gitt periode, jo høyere er stressnivået. Selye kalte helheten av kroppens forsvarsreaksjoner under stress det generelle tilpasningssyndromet. Det er tre stadier av dette syndromet: mobilisering (angstreaksjon), motstand, utmattelse.

Stress er ikke alltid skadelig. Under moderat stress fungerer en persons sinn og kropp mest effektivt på optimale nivåer. Et høyt stressnivå kan forbli en positiv faktor bare i svært kort tid (for eksempel tilstanden til en idrettsutøver før et løp).

Hvis stress har en skadelig effekt på kroppen og reduserer dens tilpasningsevne, kalles det nød. En person som ikke har lært å håndtere psyken sin og lever i lang tid i en tilstand av alvorlig stress øker sannsynligheten for ulike sykdommer. Hjertesykdom utvikler seg oftest, siden stress fører til økt blodtrykk og hjertefrekvens, og koronararteriene som leverer blod til hjertemuskelen smalner, og mengden oksygen som når denne muskelen avtar kraftig. Nød forstyrrer kroppens immunmekanismer, noe som kan føre til ulike sykdommer.

Ulike mennesker reagerer forskjellig på stress, men det er generelle prinsipper for stressmestring som kan hjelpe deg med å opprettholde optimale nivåer av stress og gi den nødvendige psykologiske balansen.

Her er noen av dem:

1. Kampen mot stress begynner med å utvikle troen på at bare du selv er ansvarlig for ditt åndelige og fysiske velvære.

2. Vær en optimist kilden til stress er ikke selve hendelsene, men din oppfatning av disse hendelsene.

3. Det er nødvendig å regelmessig delta i kroppsøving og sport, fysisk trening har en positiv effekt ikke bare på den fysiske tilstanden, men også på den menneskelige psyken, konstant fysisk aktivitet bidrar til dannelsen av psykologisk balanse og selvtillit, fysisk trening er en av de beste måtene å komme seg ut av en sterk tilstand av stress.

4. Sett gjennomførbare oppgaver for deg selv, se på ting realistisk, ikke forvent for mye av deg selv, forstå grensene for dine evner, ikke krev for mye av deg selv, lær å si "nei" hvis du ikke kan fullføre en eller annen oppgave.

5. Lær å nyte livet, nyt arbeidet ditt, hvor godt du gjør det, og ikke bare hva det gir deg.

6. Spis riktig.

7. Få nok søvn: Søvn spiller en svært viktig rolle for å takle stress og opprettholde helsen.

Kampen mot stress handler hovedsakelig om å opprettholde ens psykologiske balanse, siden en slik persons åndelige tilstand gir ham et godt humør, høy ytelse og en tilstrekkelig respons på ulike stressfaktorer.

Østlignelse En gang ba elevene læreren om å forestille seg følgende situasjon - han er på kanten av en klippe, og under ham er det en avgrunn, til høyre er en sint tiger, til venstre er en kobra, foran er en ren klippe... Hva vil han gjøre i dette tilfellet? Den kloke lærerens svar var uventet, men rimelig: Hvorfor skulle jeg være der?

HUSK: HUSK: Ingen kan gi deg alt du trenger når som helst og uten forespørsel fra din side. Derfor er meningen med livet at du selv må bli dine egne foreldre og "leverandører" av det du trenger. På ekte glade folk er bare de som mestrer disse rollene.

Du vokser opp når: 1. Du kan forsyne deg med alt du trenger. 2. Ta ansvar for deg selv. 3. Du mestrer evnen til å leve i fred med deg selv. 4. Du vil rolig kunne velge hvem du vil dele livet ditt med, uten frykt for å bli avhengig av hvem du velger.

Langsiktig stressende situasjon: Dette er når vårt forsøk på å løse et problem bare kompliserer det eller blir et problem i seg selv. Dette skjer når en bestemt type atferd fortsetter å bli implementert, selv om stimulansen som brakte den til live lenge har mistet sin relevans. Vi klarer ofte ikke å bli kvitt nervøs spenning forårsaket av stress, og denne spenningen forvandles til nevrotisk atferd.

Fysiske manifestasjoner av overdreven stress: Mangel på matlyst/overspising Hyppig fordøyelsesbesvær/halsbrann Søvnløshet Konstant følelse Utmattelse Overdreven svetting Nervøse tics Konstant neglebiting Hodepine Muskelkramper Kvalme Pustevansker Rivende uten åpenbar grunn Manglende evne til å holde seg på ett sted lenge Høyt blodtrykk

Symptomer på stress som manifesterer seg på psykologisk nivå: 1. Konstant irritabilitet ved kommunikasjon med andre mennesker, årsaksløst sinne. 2. Problemer med studier (arbeid) og kjære. 3. Tap av interesse for livshendelser og andre mennesker. 4. Forventer konstant fiasko. 5. Følelsen av at «jeg er dårlig». 6. Vanskeligheter med å ta avgjørelser. 7. Følelse av at "utseendet mitt er lite attraktivt" 8. Manglende evne til å uttrykke sanne følelser. 9. Følelsen av at du er et mål, et objekt for fiendtlighet fra andre mennesker. 10. Tap av humor og evne til å le. 11. «Ligegyldighet» (til husarbeid, utseende osv.) 12. Frykt for fremtiden, for egen utilstrekkelighet. 13. Følelse av at ingen kan stole på. 14. Redusert konsentrasjonsevne. 15. Manglende evne til å fullføre en oppgave uten å avslutte den og starte en annen.

Hvordan bli kvitt overdreven stress: 1. Jobb ikke mer enn 8 timer om dagen hver dag. 2. Tid for lunsj – minst en time. 3. Spis sakte og tygg maten grundig. 4. Dyrk vanen med å lytte til rolig, avslappende musikk. 5. Utvikle vanen med sakte gange og rolig snakke.

6.Smil oftere og vær oppriktig glad. 7. Spill sport. 8. Bare knekk en eller to gamle kopper noen ganger, kast dem og bli kvitt dem negative følelser. 9. Hold deg til et mer rytmisk kosthold. Spis med måte. 10.Søk råd fra en psykolog eller annen spesialist. Hvordan bli kvitt overdreven stress:

11. Vær kreativ. 12. Fokuser på nåtiden og overvinn vanen med å "besette" fortiden eller fremtiden. 13. Ikke start en annen jobb uten å fullføre den forrige. 14. Start en ny virksomhet uten frykt, ellers vil det virke vanskeligere enn det faktisk er. 15.Sett løsbare oppgaver. Hvordan bli kvitt overdreven stress:

FØLELSER FRYKT Kjærlighet Glede Følelser er personlig erfaring som vi gradvis samler i oss selv. Frykt er en av våre følelser. Hvis du gir andre skylden for frykten din, vil du helt sikkert komme til den konklusjonen at andre må endres. Og dette er utenfor din makt!

1. Vær forsiktig med talen din! Hvordan språk skaper «bilder» Når vi rammer inn våre ideer eller erfaringer med bindeordene «men», «og/a» og «selv om», tvinger de oss til å fokusere på forskjellige aspekter av de samme opplevelsene.

Tenk deg nå hva som vil skje hvis du utvider rammen. Legg merke til hvordan det nye perspektivet utvider opplevelsen og forståelsen av situasjonen som presenteres. Vi KAN VELGE hvordan du skal reagere: om du skal bekymre deg for den lille fisken eller erkjenne det stor fisk mat er nødvendig for å overleve.

La oss nå se hva som skjer hvis vi utvider perspektivet litt mer. Ofte befinner folk seg i situasjonen til en liten eller middels fisk. De innser enten ikke, som den første av dem, faren som truer utenfra, eller som den andre er de så oppslukt av ønsket om resultater at de ikke legger merke til krisen som nærmer seg.

3. Positiv formulering av positive intensjoner Uttrykkene «unngå stress» eller «slapp av og roe ned» er to måter å beskrive den samme indre tilstanden på. Imidlertid bruker de helt forskjellige ord. Ett utsagn («unngå stress») beskriver noe uønsket. Den andre ("slapp av og roe ned") beskriver ønsket tilstand.

For å formulere intensjoner og kriterier positivt, er det nødvendig å stille følgende spørsmål: "Hvis du ikke vil ha stress (utgifter, feil, utgifter), hva vil du da?" Eller "Hva ville du oppnå hvis du kunne unngå det du ikke vil ha?"

Negativt utsagn Positivt utsagn Bortkastet tid Frykt for å mislykkes Urealistisk For mye innsats Dumt For dyrt Klok bruk av tilgjengelige ressurser Ønske om å lykkes Spesifikt og gjennomførbart Enkelt og raskt Klokt og kunnskapsrik.

Tren "Mine ressurser" Mål: Finn i deg selv de egenskapene som vil hjelpe deg å føle deg trygg under eksamen. Hva kan jeg skryte av? Hvordan kan dette hjelpe meg på eksamen? (list opp de egenskapene og egenskapene du kan være stolt av, som du vurderer dine sterke sider) (motsatt hver av dine styrker skriv hvordan hun kan hjelpe deg under eksamen)

I Hverdagen Hver person opplever forskjellige følelser: interesse, glede, ensomhet, kjærlighet, tristhet, skam, overraskelse, sinne, angst, kjedsomhet, forakt, melankoli, avsky, irritasjon, begeistring, frykt, skyldfølelse, fiendtlighet osv. Disse opplevelsene som oppstår i en person påvirket generell tilstand kropp og å tilfredsstille dens behov kalles følelser.

Helheten av alle følelsene til en person danner ham følelsesliv og definerer det individuell kvalitet- emosjonalitet. Emosjonalitet– Dette er en persons evne til å oppleve ulike livssituasjoner annerledes og reagere på dem.

En persons oppførsel i ulike livssituasjoner avhenger i stor grad av hans emosjonalitet. Folk opplever og uttrykker følelsene sine forskjellig. To personer i samme situasjon kan oppføre seg helt forskjellig. Noen av disse forskjellene skyldes de arvelige egenskapene til en person, og noen erverves av ham i løpet av livet. Derfor spiller utdanning en viktig rolle i å utvikle psykologisk balanse hos hver person.

Psykologisk balanse- dette er en persons evne til å håndtere sine handlinger og atferd under påvirkning av følelser av varierende styrke og kvalitet, til å reagere adekvat (passende) på ulike livsforhold, for å kunne finne venner og likesinnede, til å leve i harmoni med seg selv og andre.

I de forrige avsnittene i læreboken ble du kjent med farlige og nødsituasjoner naturlig karakter, med tiltak i landet for å beskytte befolkningen mot konsekvensene nødsituasjoner, med anbefalinger fra eksperter om reglene sikker oppførsel i ulike situasjoner.

Merk at, i tillegg til kunnskap om disse reglene, må hver person ha visse åndelige og fysiske egenskaper for å sikre personlig sikkerhet: stadig forbedre sin atferdsstil i hverdagen og i ulike ekstreme situasjoner, sikre hans helse og velvære, og danne sitt eget sunne livsstilssystem.

En av de viktige retningene i dette arbeidet er opplæring av psykologisk balanse.

Det er veldig viktig å begynne å utdanne henne i din alder, når selvbevissthet, evnen til å analysere omkringliggende fenomener dannes intensivt, og interessen for abstrakte problemer vokser. Samtidig, i den mentale sfæren, avsløres ofte tegn på emosjonell (psykologisk) ustabilitet: humørsvingninger uten tilsynelatende grunn, en kombinasjon av økt følsomhet, sårbarhet og vektlagt svada og selvtillit. Tendenser til å fantasere og sminke avsløres; interessen for ens utseende øker.

Det er et ønske om å frigjøre deg fra voksnes veiledning, en trang til å gjøre ting på din egen måte i enhver situasjon. Det er ofte tider når du, foran andre, streber etter å begå desperate eller hensynsløst modige handlinger for å bevise "viljestyrke og mot." Slike handlinger ender ofte tragisk.

Hovedtrekket i din alder er motsetningen mellom åndelig og fysisk helse, ønsket om å bli "mer moden", ikke i samsvar med ens fysiologiske og fysiske evner.

Derfor er det så viktig for deg å bli kjent med hovedretningene for å utvikle psykologisk balanse.

La oss se på noen generelle områder for å sikre psykologisk balanse i din alder.

En av dem er evnen til å overvinne sjenanse og dyrke selvtillit. Selvtillit- dette er en type oppførsel når en person klart og forståelig kan uttrykke sine følelser og ønsker, når han vet hva han vil, har egen mening. Samtidig skal ikke begrepet «tillit» forveksles med begrepet «selvtillit». Selvtillit er en urimelig høy vurdering av ens evner som ikke har grunnlag i virkeligheten.

Tillit dyrkes under hensyntagen til en persons reelle evner og deres korrekte vurdering. Dette oppnås ved å forstå verden rundt oss, bestemme ens posisjon i den, ens forhold til en bestemt person, ting, kunnskapsområde og evnen til å leve i harmoni med seg selv, med slektninger, jevnaldrende og andre mennesker.

Selvtillit dyrkes i hverdagslivet og oppnås ved evnen til å overvinne ulike vanskeligheter. For å gjøre dette må du mobilisere deg selv daglig for å oppfylle hovedansvaret ditt – læring. Det er nødvendig å hele tiden gjøre lekser og lære godt undervisningsmateriell på skolen, da vil du ha tillit til dine evner og evner. Hvis du driver med sport og oppnår noen suksess, vokser selvtilliten din. Hjelper du foreldrene dine hjemme, får du erfaring med å utføre visse jobber - for sommerhytte, ved oppussing av leilighet eller under daglige husarbeid, øker dette også følelsen av selvtillit og følelsen av å være etterspurt.

Når du blir vurdert i andres øyne flink student, en god idrettsutøver, en god hjelper, øker dette din betydning i dine egne øyne og gir deg selvtillit.

Huske

En persons autoritet og selvtillit i alle aldre bør etableres på grunnlag av nyttige aktiviteter for seg selv og andre.

Problemet med å utvikle selvtillit oppstår for hver person og krever konstant trening fra ham. Usikkerhet oppstår når en person lever i strid med seg selv.

Individualiteten til hver person består av mange komponenter: alder, kjønn, nasjonalitet, religiøs tro, evner, hobbyer og forhold til andre. Alle disse faktorene bestemmer individets integritet. Hvis du er misfornøyd med noen aspekter ved personligheten din, må du overbevise deg selv om at du er den du er, og du må lære å føle deg komfortabel i denne egenskapen. Respekter dine egenskaper som ikke kan endres.

For å legge forholdene til rette for psykologisk balanse kreves det også Fulltidsjobb Av selv forbedring, utvikling av deres mentale evner, tilegnelse av kunnskap og ferdigheter for nyttige aktiviteter. Det er nødvendig å forbedre seg fysisk, for å øke ens fysiske evner. Du må bygge livet ditt slik at det ikke er noen "tom" plass i det når du ikke vet hva du skal gjøre. For å gjøre dette, må du sette deg gjennomførbare oppgaver hver dag og oppnå dem.

Her er et eksempel mulig program selvforbedring for dagen.

Jeg vil bare håndtere de tingene jeg har bestemt for meg selv for i dag, jeg vil ikke prøve å løse alle problemene mine på en gang. Jeg vil gjøre det jeg har planlagt til slutten for ikke å komme tilbake til disse problemene igjen.

I dag skal jeg definitivt gjøre to ting jeg ikke vil. Og så hver dag vil jeg tvinge meg selv til å gjøre minst to nødvendige ting som jeg ikke vil gjøre. Jeg vil gjøre dem for å utøve min viljestyrke.

For hver dag skal jeg lage et atferdsprogram og vil strebe etter å gjennomføre det til slutten.

Når jeg utfører det, vil jeg bekjempe hastverk og ubesluttsomhet, lære å vinne seier over meg selv og på dette grunnlaget utvikle respekt for meg selv og min mening.

Etter å ha dannet en følelse av tillit til en reell vurdering av ens evner og handlinger, er det lettere å finne måter å dyrke psykologisk balanse på.

For å få psykologisk stabilitet i din alder, er evnen til å få venner også viktig. Da du var liten, var det ingen stor sak å få venner. Mange venner bor i nabolaget, og du delte felles spill med dem. Nå har det blitt vanskeligere å opprettholde vennskap, vennskap krever hengivenhet, tillit, felles interesser og verdier.

Hvis du ikke har venner, se nærmere på deg selv. Hva er bra med deg? Om ikke annet, så må du gjøre noe seriøst arbeid med deg selv før andre finner dette bra i deg.

For å ha venner må du først lære å være en venn selv, lære å snakke ikke bare om dine egne interesser, men også om andres interesser, og være en god lytter.

For å dyrke psykologisk balanse, er evnen til å bygge relasjoner ikke bare med jevnaldrende, men også med foreldre, eldste og generelt med menneskene rundt deg av ingen liten betydning. For å gjøre dette, må du lære å analysere handlingene dine og finne ut hvordan andre føler om oppførselen din.

Når du bygger relasjoner med mennesker rundt deg, må du begynne med å vurdere dem positive aspekter, etter å ha sluttet å tenke på dine egne prestasjoner og ønsker, og understreket deres betydning. Når du har med mennesker å gjøre, bør du alltid strebe etter å gi dem det du ønsker å motta fra dem. Alle kjenner til ordtaket: "Og så i alt, som du vil at folk skal gjøre mot deg, gjør det mot dem."

Til slutt, en annen komponent i psykologisk balanse er evnen til å overvinne stress. Dette vil bli diskutert mer detaljert i de følgende avsnittene i dette kapittelet.

Test deg selv

1. Hva skal forstås med begrepet psykologisk balanse!
2. Hvilke egenskaper trenger du å dyrke i deg selv for å øke psykologisk balanse? Begrunn svaret ditt.
3. Hvilke egenskaper trenger du å dyrke i deg selv for å få venner? Begrunn svaret ditt.

Verksted

Skriv det ned i sikkerhetsdagboken din. psykologisk test, tilbudt til unge lesere av det bulgarske magasinet "Pogled", og avgjør hvor balansert karakteren din er, dvs. i hvilken grad du har psykologisk balanse. Beregn poengene dine.

		Svar og vurdering
	Respekterer du vennskap?
	Tiltrekker alt nytt deg?
	Foretrekker du gamle klær fremfor nye?
	Later du som om du er glad uten grunn?
	Forandret du deg mer som barn? tre ganger velge ditt fremtidige yrke?
	Mister du selvtillit når du står overfor en vanskelig oppgave?
	Samler du på noe?
	Endrer du ofte planene dine i siste liten?

Hvis du scorer mer enn 6 poeng, er du en balansert person.

Fra 3 til 6 poeng: du har et skiftende humør og karakter.

Mindre enn 3 poeng: du tror ikke på deg selv, du må få venner blant jevnaldrende.

Hvis nivået av psykologisk balanse er lavt, lag en plan for oppførselen din for hver dag for å dyrke de nødvendige egenskapene i deg selv, i den grad det er mulig.