Come non essere nervoso durante una conversazione. Un approccio razionale al nervosismo

Come smettere di essere nervosi: questa è una domanda che molte persone si pongono quando si trovano in una situazione senza uscita. Dopotutto, è l'ansia che ci impedisce di considerare il problema in modo sensato, di valutare i pro e i contro e di trovare una via d'uscita ragionevole dalla situazione attuale.

Ti svelo un segreto: non c’è nulla di soprannaturale o di complicato in quello che voglio dirti oggi. Ma questo non vuol dire che tutto quello che condivido con te non funzioni, anzi.

Se fai qualche sforzo, se ascolti i miei consigli, sarai sicuramente in grado di affrontare l'ansia, smettere di essere nervoso e sarai in grado di mantenere la calma in qualsiasi situazione, anche senza speranza. Interessante?

Le ragioni della nostra inquietudine

Prima di parlarti di come smettere di essere nervoso e diventare calmo, voglio toccare l'argomento delle ragioni delle nostre preoccupazioni. Anche se pensi che tutto ciò non sia importante, ti sbagli di grosso, perché non è la condizione in sé che deve essere superata, ma le sue cause.

Sai perché ci innervosiamo? Sì, perché facciamo del nostro meglio per pensare al passato e al futuro e non viviamo nel presente.

Motivo n. 1

Il primo motivo che provoca la nostra ansia è che abbiamo fretta di vivere.

Si si. Cerchiamo costantemente di vivere in un segmento di futuro (o meglio nell'infinito del futuro), senza possedere la conoscenza che apprenderemo in seguito. Immaginiamo un quadro ideale del futuro (solo questo e nessun altro), senza prestare attenzione a ciò che ci sta accadendo ora.

Ci sembra che domani arriverà quel giorno molto felice, ma per qualche motivo non arriva. All'inizio abbiamo fretta di crescere per poter smettere di andare a scuola ogni giorno, perché pensiamo che tutte le cose migliori ci accadranno dopo la laurea. Il prossimo periodo pianificato e atteso è il matrimonio, poi l'acquisto di un'auto, l'alloggio, il decollo scala di carriera eccetera.

Lascia che ti faccia un esempio di una situazione della mia vita che mi ha quasi fatto preoccupare. C'è qualche evento che potrebbe accadermi l'anno prossimo. Affinché possa realizzarsi, è necessario pianificare il finanziamento quest'anno o pagare tutto di tasca propria. Anche se mancano ancora 2 mesi alla fine dell'anno, la pianificazione è già stata sospesa. Quando l’ho saputo, a dire il vero, ero quasi sconvolto e non ho iniziato a preoccuparmi. E poi ho pensato, so dove sarò tra sei mesi, in quale paese, in quale lavoro? Avrò bisogno di tutto questo allora? E dov'è la garanzia che inserendo un evento nel “piano” riceverò i soldi per pagarlo?

Ti sono capitate situazioni simili? Penso che accadano ogni giorno. Ci preoccupiamo di quale decisione dovremo prendere giovedì prossimo, quale sarà il tasso di cambio del dollaro l’anno prossimo, dove andremo in vacanza in estate. Per che cosa?

Mi piace molto una battuta: “Il mio sogno d'infanzia si è avverato: sono cresciuto e non devo più alzarmi per andare a scuola alle 8:30. Ora mi alzo per andare al lavoro alle 6:20. Per noi è lo stesso: non apprezziamo ciò che è, ma ci preoccupiamo costantemente di ciò che accadrà (o non accadrà).

Motivo n.2

Secondo motivo importante la nostra ansia è il nostro passato.

Pensiamo costantemente a come potremmo cambiare il nostro passato e ce ne preoccupiamo. Oh, perché non l'ho fatto prima...

Pensateci, ha senso tutto questo? Dopotutto, il passato non può essere cambiato! Tutto questo è già successo. Ha solo bisogno di essere accettato.

Perché ci preoccupiamo, cosa ci spinge a provare questa emozione? Molto spesso, la nostra ansia è causata dalla paura. Paura di non fare qualcosa, paura che gli eventi non vadano come li avevamo immaginati. La paura è la causa principale dell’ansia. Ebbene, l'ansia ci rende agitati e nervosi e può anche portare allo sviluppo di... Può una persona, trovandosi in tale stato, pensare in modo sensato, risolvere problemi, agire per il proprio bene? Difficilmente.

Qual è la conclusione? Devi imparare a vivere il momento presente! Non cercare di scrutare il futuro o di inventare una macchina del tempo per cambiare il passato.

Il medico canadese, storico della medicina e filosofo William Osler una volta disse parole meravigliose:

Il nostro compito principale non è guardare nella lontananza nebbiosa del futuro, ma agire ora, nella direzione in cui possiamo vedere

Cos’altro puoi aggiungere a queste parole d’oro?

Come smettere di essere nervoso per le sciocchezze?

Recintare il passato e il futuro con porte di ferro. Vivi negli odierni compartimenti sigillati.

Non pensare che ti stia dicendo di non fare nulla, in nessuna circostanza. È solo che se ti preoccupi di tutto ciò che ci accadrà tra una settimana, un mese o anche un anno, potresti semplicemente non avere il tempo di prepararti.

Io stesso vivo molto spesso secondo il principio: "Devi risolvere i problemi non appena si presentano". Se un problema è visibile solo da qualche parte all'orizzonte e non mi riguarda, allora è stupido preoccuparsi se mi aggirerà?

Uno dei miei amici mi ha detto scherzosamente questa formula per risolvere i problemi della vita:

Il 50% dei problemi si risolvono da soli, il 25% non si risolve affatto, quindi vale la pena preoccuparsi del restante 25%?

Sì, questo è uno scherzo, ma se ti avvicini alla tua vita da una posizione simile, ci saranno molte meno preoccupazioni, giusto?

Sapevi che lo stress e la preoccupazione costante possono portare a molte malattie gravi: ipertensione, infarto, ictus, diabete mellito, psoriasi e molti altri? Alla ricerca di qualcosa di spettrale, puoi perdere non solo la salute, ma anche la vita! Lo stress è una causa comune a molti disordini mentali, Compreso . Quindi, se vuoi essere mentalmente e somaticamente persona sana, non trascurare questi semplici consigli.

3 semplici passaggi per aiutarti a smettere di stressarti per tutto

Sbarazzati delle preoccupazioni situazioni problematiche abbastanza semplice. La cosa più importante è concentrare le tue energie non sulla preoccupazione, ma sulla risoluzione della situazione. Condividerò con te un trucco che funziona.

Come smettere di essere nervoso per qualsiasi cosa? È molto semplice, devi solo farne 3 semplici passaggi verso la soluzione del problema:

Passaggio 1. La prima cosa che devi fare se ti senti ansioso è immaginare il peggio che potrebbe accadere se non riesci a risolvere il problema.
Passaggio 2: una volta che hai immaginato il peggio che potrebbe accadere, accettalo come se fosse già accaduto.
Passaggio 3: una volta accettato lo scenario peggiore, pensa con calma a cosa puoi fare per migliorare la situazione.

Di norma, ci preoccupiamo proprio perché abbiamo paura che qualcosa vada storto, che la situazione arrivi a un vicolo cieco. Ok, anche se è così. Anche se tutto va per il peggio, e allora? Vale davvero la pena preoccuparsi?

Credimi, dopo aver guardato il pericolo negli occhi, immagina il peggio, ti sentirai molto più tranquillo e calmo. Dopotutto, ci preoccupiamo proprio perché le emozioni prevalgono sulle argomentazioni ragionevoli. E se l’esito della situazione è già noto (è successo tutto), allora ci saranno molte meno preoccupazioni. Sarà possibile passare al prossimo passo importante: risolvere la situazione, migliorando lo scenario peggiore.

Un altro modo efficace per smettere di essere nervoso e preoccupato

Voglio darti un altro consiglio su come calmarti e smettere velocemente di essere nervoso al lavoro, a casa o in qualsiasi altra situazione. Per fare ciò, è necessario seguire un determinato algoritmo.

Se ti senti sopraffatto dall'ansia, poniti 4 semplici domande:

Cosa mi preoccupa in questo momento?
Cosa posso fare? (Quali opzioni potrebbero esserci?)
Cosa farò adesso per risolvere questo problema?
Quando intendo iniziare a intraprendere le azioni previste?

Se possibile, è meglio scrivere o digitare le risposte a tutte queste domande. In primo luogo, in questo modo puoi vedere la situazione e le vie d'uscita in modo più completo, invece di sperimentarla. In secondo luogo, la memoria umana non è perfetta; se qualcosa va storto e abbandoni la strada scelta per risolvere il problema, avrai ancora altre opzioni scritte su carta (di cui potresti poi dimenticarti).

Rispondendo a queste domande capirai immediatamente l'essenza del problema. Inoltre, se vai oltre, puoi immaginare possibili opzioni vie d'uscita dalla situazione, modi per risolvere il problema e le loro conseguenze. Vedrai quali altre informazioni ti mancano e dove trovarle. Credimi, sarà molto più facile per te decidere una strategia d'azione.

Credimi, se scrivi le risposte a tutte queste domande, smetterai rapidamente di essere nervoso e i tuoi pensieri lavoreranno in una direzione completamente diversa: come uscire in modo costruttivo dalla situazione attuale.

Ma questa non è nemmeno la cosa più importante! La cosa più importante è immaginare chiaramente quando è necessario prendere una decisione, non affrettare la situazione e, come ho scritto sopra, risolvere i problemi non appena si presentano.

Se è richiesta una decisione da parte tua appena possibile, quindi dopo aver raccolto tutto informazione necessaria, inizia immediatamente ad agire, cercando di scartare tutte le preoccupazioni sul risultato. Farai di tutto per migliorare la situazione peggiore che hai già accettato!

Tieniti sempre occupato e sarai tranquillo!

Come smettere di preoccuparsi e stressarsi? Ricorda, per questo devi agire, devi tenere il cervello impegnato con un lavoro intenso.

Hai notato uno schema tale per cui le preoccupazioni sorgono in quei momenti in cui siamo liberi, riposiamo o il nostro cervello non è occupato con qualcosa? lavoro difficile? È qui che entra in gioco l'eccitazione.

Quando a Winston Churchill fu chiesto se fosse preoccupato per la responsabilità che ricadeva su di lui, disse:

Sono troppo occupato per avere tempo per preoccuparmi.

E, in effetti, c'era una guerra in corso, lavorava 18 ore al giorno e il suo cervello era costantemente impegnato con le decisioni problemi globali, e non preoccupazioni infondate.

Allo stesso modo, se stai cercando una via d’uscita e non sai come smettere di preoccuparti, assicurati che non ci sia un minuto di tempo libero nella tua vita. Lavora, sviluppa, dedica il tuo tempo alla beneficenza, aiutando gli altri, quindi semplicemente non avrai più tempo per preoccupazioni inutili e distruttive!

Vuoi superare la depressione, ma non sai come? Leggere.

Godetevi la vita in modo dinamico mondo moderno Non tutte le persone sono capaci. Questo tutta una scienza, i cui principi non vengono studiati a scuola e non sono inclusi nel programma di istruzione superiore obbligatoria istituzioni educative. Imparare a mantenere la calma in ogni situazione richiede tempo, così come la capacità di raggiungere risultati pace della mente in qualsiasi situazione critica. Consideriamo le situazioni attuali in cui è necessario calmarsi in tempo e smettere di essere nervoso.

Perché una persona si innervosisce?

Ognuno di noi, almeno una volta nella vita, si è trovato in una situazione in cui i suoi nervi si sono “riscaldati” fino a un punto critico e hai perso il controllo non solo sulla situazione, ma anche su te stesso. Allo stesso tempo, la frequenza cardiaca è aumentata, i palmi delle mani hanno cominciato a sudare e si è manifestato disagio nella zona addominale. Inoltre, sei diventato irritabile e talvolta aggressivo. Questi sono sintomi standard di nervosismo che causano disagio interno in una persona.

Va notato che il nervosismo è associato a fisiologico e caratteristiche psicologiche personalità. Ad esempio, con il tipo di sistema nervoso o temperamento. Una persona inizia a innervosirsi in situazioni in cui ha paura di fallire, di fare qualcosa di sbagliato o di essere rifiutata. Se nella situazione attuale una persona non riesce a calmarsi, ma è costantemente in uno stato di nervosismo, sperimenta le seguenti condizioni:

Diminuzione dell'attività mentale e attenzione non focalizzata;
Perdita di controllo sulle proprie espressioni facciali, intonazione e gesti;
Esacerbazione malattie croniche e lo sviluppo di nuove malattie;
Concentrarsi su punti non importanti.

Il nervosismo è una caratteristica individuale di ogni persona. A questo proposito, tutte le persone sperimentano e sono nervose in modi diversi. In una persona si manifesta in un'esplosione di emozioni violente, mentre in un'altra si manifesta nell'isolamento e nell'alienazione dal mondo reale.

Gli psicologi sono fiduciosi che ogni persona possa liberarsi del nervosismo in situazioni critiche e acquisire l'autocontrollo. Dopotutto, nella nostra vita ci sono pochissimi motivi per essere molto preoccupati e preoccupati. Per lo più ci innervosiamo in modo irragionevole e per sciocchezze.

Come calmarsi dopo un litigio

Separarsi da una persona cara è sempre difficile, indipendentemente dal fatto che tu viva con la tua dolce metà solo da un anno o da più di dieci anni. Le donne reagiscono in modo piuttosto brusco al divorzio, cadendo in uno stato di stress e squilibrio mentale. Gli psicologi raccomandano innanzitutto alle donne di calmarsi e di non innervosirsi per la situazione che si è creata. Inoltre, puoi sfruttare alcuni consigli professionali per aiutarti a padroneggiarlo con i tuoi sentimenti ed emozioni:

Non torturarti con infinite preoccupazioni. Dopotutto, il tempo rimetterà tutto al suo posto e il tuo tormento sarà vano.
Se ritieni di aver trattato un uomo in modo errato, dovresti ammettere la tua colpa e chiedergli perdono.
Guarda la lotta con una certa positività. Dopotutto, nel prossimo futuro è possibile la riconciliazione con il tuo amato uomo, che ti regalerà molte emozioni positive.
Prenditi una pausa da pensieri tristi. Per fare questo, visita la palestra, vai al cinema o goditi la bellezza della natura.
Chatta più spesso con gli amici e fai nuove conoscenze con persone interessanti.

Oltre ai suggerimenti sopra elencati, gli psicologi sconsigliano di frenare le proprie emozioni. Se vuoi piangere, non trattenere le lacrime. Dopotutto, le emozioni non realizzate possono causare in una donna varie nevrosi, depressione e altri disturbi mentali.

Per non essere più nervoso per una lite con la persona amata, concentrati completamente su te stesso. Innanzitutto, aumenta la tua autostima. Per fare questo, fai sport, cambia il tuo aspetto con una nuova acconciatura o trucco. Puoi anche cambiare radicalmente la tua immagine e persino il tuo posto di lavoro.

Inoltre, circondati amici veri e buoni amici, comunicare con i quali ti aiuterà sicuramente a distogliere la mente dai tuoi problemi.

Infusi di menta, valeriana, lavanda e camomilla, oltre a bagni rilassanti oli essenziali. Non dimenticare di riposare anche in tempo, poiché il sonno adeguato lo è la migliore soluzione molti problemi.

Quindi, tutti i suggerimenti di cui sopra non sono complicati. Ti aiuteranno ad affrontare rapidamente le tue preoccupazioni e anche a ripristinare l'armonia perduta con il mondo che ti circonda e con te stesso.

Come controllarsi prima di un evento importante

A volte è molto difficile mantenere la compostezza e l'equilibrio mentale prima di tutto Evento importante nella tua vita. Potrebbe trattarsi di un esame difficile, di un incontro importante o di un discorso. Affinché tutto vada liscio e tu possa mostrare i migliori risultati, devi rimanere calmo e concentrarti sul tuo obiettivo. Inoltre, dovresti assolutamente pensare a un risultato positivo e buttare completamente fuori dalla testa i pensieri di fallimento e fallimento.

Fai un respiro profondo per 4 secondi;
Trattenete il respiro per 2 secondi;
Espira gradualmente nell'arco di 4 secondi;
Trattenete il respiro per 2 secondi.

Va ricordato che quando si esegue questo esercizio è necessario respirare non dal petto, ma dallo stomaco. Dopotutto, è la respirazione diaframmatica che normalizza il battito cardiaco e ha un effetto calmante sul corpo.

Durante gli esercizi di respirazione, concentrati solo sulla respirazione e non pensare agli eventi imminenti. In pochi minuti diventerai una persona assolutamente calma.

Inoltre, puoi utilizzare due metodi efficaci che ti aiuteranno a mantenere la calma prima Evento importante o un evento. Vediamoli più nel dettaglio:

Crea un'immagine visiva nella tua mente. Gli psicologi consigliano di rilassarsi, riprendere fiato, chiudere gli occhi e immaginare un bianco acqua pulita, che ti dona freschezza e allegria. L'acqua dovrebbe fluire in un imbuto profondo. Tutte le tue preoccupazioni e i tuoi problemi scompaiono con esso. Poi fai un respiro profondo e apri gli occhi.
Esegui un massaggio al collo e alle spalle. Vai in bagno e bagnati le mani acqua fresca e iniziare a massaggiare la zona del collo e delle spalle. All'inizio i movimenti dovrebbero essere lenti e poi più attivi. Dopo il massaggio bagnare nuovamente la zona del collo con acqua fresca.

Se esercizi di respirazione e atteggiamento psicologico Se non ti hanno aiutato a sbarazzarti delle tue preoccupazioni, prova a dimostrare equanimità e calma esteriori. Questo ti aiuterà a raggiungere pace interiore e ti darà fiducia.

Innanzitutto, elimina le abitudini che compaiono in situazioni critiche: toccare con le dita, entrare lati diversi, agitarsi su una sedia, ecc. Cerca di controllare le tue emozioni. Inoltre, smetti di correre e di innervosirti per le sciocchezze. Dopotutto, a causa della fretta, perderai immediatamente la calma e la calma. Prima di un evento importante, preparati solo per il successo e irradia anche fiducia propria forza, nonostante le circostanze esterne.

Come mantenere l'equilibrio mentale sul lavoro

Tutti abbiamo riscontrato una situazione in cui sono sorti disaccordi sul posto di lavoro con il team o il capo o quando importanti progetti o riunioni di lavoro sono stati interrotti. Di conseguenza, le emozioni negative travolgono una persona, inizia a perdere la compostezza e il controllo sulla situazione. Per alleviare immediatamente lo stress, gli psicologi consigliano di fare quanto segue:

Lavati la faccia. Questa procedura ti aiuterà ad alleviare lo stress. Usa acqua fresca per lavarti il viso.
Esegui esercizi di respirazione. Semplici esercizi ti aiuteranno a stabilizzare la frequenza cardiaca e il battito cardiaco e anche a calmarti. sistema nervoso.
Bevi una tisana. Bevanda calda a base di vari Erbe medicinali aiuterà a ripristinare l'equilibrio emotivo perduto. Se non hai la tisana a portata di mano, puoi preparare un normale tè nero alla menta.
Prenditi una pausa dal lavoro. Prova a passare a un nuovo oggetto e ascolta anche i tuoi brani preferiti, chiama ad una persona cara o fare qualsiasi cosa esercizio fisico. Cambiare il tipo di attività ti aiuterà a sfuggire rapidamente ai problemi.
Comunicazione con colleghi e amici. Una conversazione con le persone vicine a te ti aiuterà a guardare la situazione da una prospettiva diversa e ti distrarrà anche da essa pensieri negativi. Inoltre, troverai rapidamente una via d'uscita da una situazione spiacevole.
Fare una passeggiata. Aria fresca e camminare ti aiuterà a far fronte alle emozioni e a stabilizzare il sistema nervoso.
Metti la situazione su carta. Prendi un foglio di carta bianco e descrivi dettagliatamente la situazione che ti ha reso preoccupato e nervoso. Dopodiché ti sentirai sicuramente meglio e i problemi che si presenteranno non sembreranno irrisolvibili.
Astratti dai problemi. Le fantasie piacevoli ti aiuteranno a far fronte alla depressione o allo stress che si presenta dopo problemi sul lavoro. Puoi immaginarti su una spiaggia con sabbia dorata o su un'isola deserta.

Ogni persona dovrebbe avere il suo modo effettivo che ti aiuterà a smettere di essere nervoso. Inoltre, gli psicologi raccomandano di seguire le seguenti semplici regole:

Pianificare razionalmente la propria giornata lavorativa;
Studio attività lavorativa solo durante l'orario di lavoro;
Impara a dire “no” ai manager e rifiuta nuovi incarichi.

Queste regole ti aiuteranno a risparmiare energia e a non sprecarla il proprio tempo invano e ti salverà anche dal superlavoro sul lavoro. Sforzati di ottenere solo emozioni positive e non preoccuparti delle piccole cose.

Metodi per controllare le tue emozioni

Per imparare a controllare le proprie emozioni, è importante rafforzare ogni giorno il proprio sistema nervoso. Aiuterà ad essere presente situazioni stressanti essere più rilassato e calmo. Gli psicologi sono fiduciosi che grazie a questi metodi puoi smettere di essere nervoso per le sciocchezze e ripristinare rapidamente l'equilibrio emotivo. Vediamoli più nel dettaglio:

Impara a meditare. Questo metodo efficace rilassare il sistema nervoso e liberarsi dallo stress.
Condurre uno stile di vita sano e attivo. Nutrizione appropriata, assumere vitamine, praticare sport ti aiuterà ad affrontare i problemi che si presentano molto rapidamente.
Trascorri molto tempo all'aria aperta. Camminare dopo il lavoro e camminare attivamente aiuterà a rafforzare il sistema nervoso umano.
Impara a fare esercizi di respirazione. Questa tecnica la respirazione ti aiuterà a ripristinare l'equilibrio emotivo in ogni situazione.
Elimina tutte le cattive abitudini. Non alleviare lo stress bevendo alcolici, fumando, bevendo troppo caffè o mangiando troppo. Tali metodi di rilassamento avranno un effetto dannoso sulla tua salute.

Inoltre, impara a rallegrarti sinceramente dei tuoi successi e a percepire i fallimenti come un fenomeno temporaneo. All'inizio della giornata, pensa a quali cose belle e piacevoli possono accaderti oggi. Concentrati su un risultato positivo e su un buon umore che non ti lascerà per tutta la giornata.

Cerca di non innervosirti per eventi sui quali non hai alcun controllo. Ad esempio, le previsioni del tempo o il tasso di cambio del dollaro. Pianifica correttamente la tua giornata, decidendo prima di tutto il massimo problemi reali. Se devi implementare un progetto di grandi dimensioni, completalo in più fasi. Questo ti aiuterà a non essere nervoso per il mancato rispetto delle scadenze per il completamento. Impara a gestire le tue emozioni, rilassati e goditi la vita e non dovrai preoccuparti delle sciocchezze.

“Calmati e non essere nervoso” è una frase che ti fa davvero infuriare! Come non innervosirsi e preoccuparsi quando tuo figlio non chiama (come sei andato a scuola?), il capo al lavoro è arrabbiato e si lamenta sempre (fa paura presentarsi davanti a lui!), ieri mio marito ha accusato lui di spendere molto (fare la spesa gli calma i nervi, come funziona per lui? spiegare?). In generale, ogni ora c'è una “nuova presentazione”, il minimo motivo ti rende nervoso, preoccupato e perdi la calma.

“...Solo poche lezioni e tutto è cambiato radicalmente. Sono diventato calmo e paziente. Ho completamente smesso di urlare a mio figlio. Non urlo e non voglio. Volevo cambiamenti nella mia vita, cambiamenti nel mio rapporto con mio figlio, soprattutto con mio figlio: questo è ciò che ho ottenuto completando la formazione SVP. E ho ottenuto molto più di quanto volessi..."

Se tendi a preoccuparti e a innervosirti per qualsiasi cosa, inizia studiando le tue proprietà e abilità mentali: registrati alle lezioni online gratuite.

L'articolo è stato scritto utilizzando materiali di formazione " Psicologia dei vettori di sistema» Yuri Burlan
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Ansia, sospettosità, irrequietezza sono compagni costanti di persone squilibrate e strumenti subdoli ma efficaci di autodistruzione. Pertanto, la capacità di controllarsi, senza sforzarsi per le sciocchezze e astenersi dal preoccuparsi di ogni piccola questione, può sicuramente essere classificata come utile, e talvolta anche vitale. qualità importanti natura umana.

Capiamo il problema e scopriamo come imparare a preoccuparci meno senza irritarci per nulla.

Naturalmente, a volte le circostanze si sviluppano in modo tale che anche le persone più persistenti perdono terreno sotto i loro piedi e fiducia nel futuro. Ma ammettilo a te stesso: la maggior parte delle nostre preoccupazioni non hanno una buona ragione.

Se tendi a stressarti per piccole cose: commenti negativi su di te, risultati di studi insoddisfacenti o anche... brutto tempo- è ora di rimettersi in sesto.

Preoccupazioni eccessive e infinite ripetizioni mentali di scenari negativi rovinano la tua vita molto più del reale background delle tue paure e preoccupazioni. Essendo nervosi per qualsiasi motivo, perdiamo inesorabilmente energia e diventiamo meno attivi, privandoci del piacere di vivere con le nostre stesse mani.

Come smettere di preoccuparsi delle piccole cose

Per frenare la tua ansia, devi prima trovarne la fonte. Usando il vecchio consiglio “conosci te stesso”, conoscerai il tuo nemico interiore. La stragrande maggioranza delle persone crea motivi di preoccupazione grazie a un'immaginazione troppo sviluppata e scarsamente controllata. Concentrandoti su possibili sviluppi negativi, inizi a preoccuparti del futuro e quindi a rovinare completamente il tuo umore nel presente.

La ricetta per uscire dalla situazione è semplice, ma non tutti possono metterla in pratica: bisogna imparare a concentrarsi sul momento presente.

Non appena la preoccupazione inizia a riempire la tua mente, fai un respiro profondo e:

pensa con sobrietà a quante volte le tue previsioni negative si sono effettivamente avverate - probabilmente non spesso, il che significa che c'è un alto grado di probabilità che non ci sia motivo di allarmarsi in questo caso particolare;
inizia a pensare a oggi, ad esempio, al processo che stai facendo qui e ora: lavarti i denti, leggere un libro, fare shopping;
parla mentalmente di tutte le tue azioni attuali per distrarti dalle sensazioni disturbanti.

Abituati all’idea che preoccuparsi non è altro che una perdita di tempo ed energia. È noto che di solito dobbiamo affrontare due tipi di situazioni: alcune possiamo influenzarle, mentre l'esito di tutte le altre non dipende da noi.

Se sei interessato ai risultati positivi dello sviluppo in questo momento situazioni, poniti una semplice domanda: "Cosa posso fare veramente a riguardo?" e valuta onestamente la tua risposta. Non dipende nulla da te?

Ottimo, allora è inutile esaurirsi con ansia e preoccupazioni. Le tue azioni possono influenzare il risultato?

La preoccupazione sarà di cattivo aiuto: devi concentrarti sul raggiungimento del tuo obiettivo, smettere di essere nervoso e iniziare ad agire. Un cervello annebbiato dall’ansia funziona in modo meno efficiente: ricordalo e non deluderti.

Come smettere di essere nervosi e preoccuparsi molto anche quando ci sono buone ragioni

A volte l'ansia che avvolge la mente ha ragioni reali, non fittizie. Ad esempio, c'è stata un'interruzione nei rapporti con qualcuno che è importante per te. Oppure hai un esame importante in arrivo. Oppure ti è stato programmato un colloquio da cui dipende la tua carriera.

Le ragioni possono essere davvero importanti, ma ciò non significa che devi lasciare che la situazione faccia il suo corso e permettere alla tua immaginazione di drammatizzarla. È utile sapere come smettere di preoccuparsi del lavoro, della scuola o delle relazioni personali tensione nervosa non ti ha impedito di raggiungere il tuo obiettivo.

Cose semplici per alleviare il nervosismo prima di un evento importante: esercizi di respirazione. Ti permettono di calmare le tue preoccupazioni e calmare i tuoi nervi.

Questo è fatto in questo modo:

contando in modo uniforme fino a quattro, fai un respiro profondo;
tratteniamo l'aria nei polmoni e contiamo fino a due;
espira lentamente (di nuovo in quattro conteggi);
contando fino a due, non respirare e poi ripeti tutto dall'inizio.

Facendo respiri profondi e pieni ed espirando con la breve apnea obbligatoria, dopo un po' noterai che la tua testa si è schiarita e i tuoi pensieri sono diventati più calmi.

Ma non dimenticare di respirare "A+", innestare l'apertura; dopo tutto, la respirazione superficiale non dà un tale effetto.

In questo modo, sopprimiamo le manifestazioni fisiologiche del nervosismo, calmandoci gradualmente - solo 3-5 minuti, e diventerà più facile, soprattutto se ti concentri sulla respirazione, non permettendo alle immagini inquietanti di prendere completamente il sopravvento su di te. Esercizi di respirazione - modo conveniente tenere la situazione sotto controllo, anche quando tutto sta letteralmente sfuggendo di mano.

Come smettere di preoccuparti se un evento spiacevole è già accaduto e i pensieri a riguardo ti perseguitano?

Per cominciare, smetti di rivivere la scena spiacevole nella tua testa (questo è difficile da realizzare, ma è una condizione necessaria per entrare in "modalità silenziosa"). La meditazione dà buoni risultati: meditando regolarmente (almeno per qualche minuto al giorno), imparerai col tempo a controllare bene la tua coscienza e ad allontanare i pensieri inutili come mosche fastidiose.