Come forzarti a fare esercizio? La giusta motivazione. Come motivarti a fare esercizio

Un articolo su dove trovare la motivazione e come sforzarsi di fare esercizio, mangiare bene e condurre uno stile di vita attivo.

"Non riesco a convincermi a fare esercizio!"

“Mi manca la motivazione!”

Lo sento continuamente da persone sia su Internet che in vita reale. Sì, amici, ai nostri tempi alzare il sedere dal divano è un compito piuttosto difficile e, per alcuni, quasi impossibile. Questo è familiare per te?

Più di un anno fa, ho condotto un sondaggio tra i lettori su ciò che impedisce loro di condurre uno stile di vita attivo. Il primo posto è stato condiviso da due risposte: “Non riesco a convincermi” E “Inizio con entusiasmo, ma poi mi annoio e passo ad altro.”. Entrambe queste risposte hanno a che fare con la motivazione.

Allora come puoi costringerti a fare esercizio fisico, seguire una dieta, immagine sana vita? Ed è necessario sforzarsi del tutto?

Questo articolo dettagliato sulla motivazione e gli incentivi per lo sport e il fitness risponderà a tutte le tue domande. Inoltre fitonie per la motivazione :)

Motivazione o incentivo?

Cominciamo dalle basi. In realtà, non esiste la “mancanza di motivazione”. La motivazione è il motivo per cui vogliamo praticare sport. Essere sani, avere una bella figura, muscoli d'acciaio: questa è tutta motivazione. Questo è il nostro obiettivo finale. O esiste (ne hai bisogno) o non c'è (non ne hai bisogno).

Ciò di cui abbiamo bisogno quando diciamo “mancanza di motivazione” o “voglio aumentare la motivazione” è lo STIMOLO. Una specie di calcio magico che ci farà studiare.

La motivazione è naturale, ciò che ci ispira. Per questo siamo pronti a compiere alcuni sforzi. Questo è il nostro desiderio di raggiungere un obiettivo.

Un incentivo è qualcosa di artificiale, qualcosa a cui ricorriamo per stimolare la motivazione cadente. Adottando alcune misure, garantiamo un'attuazione più efficace dei nostri piani. La stessa parola "stimolo" ci è venuta da Antica Roma, e originariamente questo era il nome del bastone che veniva utilizzato per guidare gli animali.

È il bastone del sorvegliante che ci manca quando cerchiamo di costringerci a fare qualcosa.

Ad esempio, vuoi perdere peso. Motivazione: essere belli, magri, attraenti. Motivazione meravigliosa! Ma perdere peso è un obiettivo a lungo termine, “andrà bene, ma dopo”, e non sempre siamo pronti a rinunciare ai piaceri a breve termine “andrà bene adesso (e male dopo)”. Dopo aver iniziato con ottimismo, gradualmente ci calmiamo e iniziamo a cercare scuse per non fare esercizio o mangiare cibi sani.

Ed è qui che gli incentivi vengono in soccorso. Ottimo incentivo per scommettere grandi soldi che perderai un certo numero di chilogrammi. Non c'è traccia di motivazione qui, perché... il tuo obiettivo non è perdere o risparmiare denaro. Ma uno stimolo monetario (e il denaro incide facilmente sulla nostra meccanismi psicologici) ci fa perdere peso. Perdi peso, altrimenti perderai!

Pertanto, gli incentivi esterni lo sono buon modo per stimolarti se la motivazione è debole. Ma idealmente, dovresti motivarti a fare cose per le quali non hai bisogno di ulteriori incentivi.

Come determinare queste cose?

La giusta motivazione

Quando le persone mi chiedono come riesco ad alzarmi ogni giorno alle cinque del mattino o a dedicarmi all’allenamento quattro ore al giorno nel fine settimana, rispondo: “È tutta una questione di priorità”.

Se ne hai davvero bisogno, ti alzerai alle quattro del mattino e ti allenerai tutto il giorno. Morirai di fame, farai clisteri e correrai per strada in mutande se proprio sarà necessario. Se non ne hai affatto bisogno, non alzerai un dito per soldi.

In una certa misura siamo tutti uguali: ognuno di noi ha 24 ore al giorno. La differenza inizia dal modo in cui li gestiamo e da quali compiti abbiamo come priorità elevata. Ed è proprio per stabilire correttamente le priorità che dobbiamo sapere quali compiti siamo più motivati a svolgere.

Corretto, forte motivazione– motivazione “quando ne hai veramente bisogno” – comprende tre componenti obbligatorie.

Primo: la motivazione viene dai TUOI bisogni e solo dai tuoi bisogni!

Questo è ciò di cui hai bisogno TU, non tua madre, tuo padre, tua moglie, i tuoi amici o il tuo capo. Se ti viene imposto un bisogno, la motivazione sarà debole.

Ad esempio, i genitori mandano la figlia a una scuola di musica. La ragazza odia il pianoforte, ma vuole rappare e pubblicare video su YouTube, anche se nessuno condivide questo hobby. Indovina per quale attività avrà una motivazione elevata e per quale attività avrà una motivazione bassa. Cosa farà di nascosto dai suoi genitori in ogni momento libero e cosa eviterà a tutti i costi?

Succede che la nostra vera motivazione è nascosta sotto diversi strati di pregiudizi, “imbrattati” fin dall'infanzia. I genitori parlano di una cosa, i nonni di un'altra, gli insegnanti di una terza, i professori universitari di una quarta, il coniuge di una quinta, gli amici o i vicini di casa parlano di una sesta... Comprendi cosa vuoi veramente in questo mondo con gli anni diventa sempre più difficile, ma quando arrivi a fondo di quelle cose di cui TU hai disperatamente bisogno, non confonderai mai questa sensazione.

Per imparare a comprendere i tuoi sogni, desideri e motivazioni, ti consiglio di leggere il libro di Barbara Sher.

Se parliamo specificamente di motivazione per fare sport e, allora qui non tutto va liscio. Da un lato ci sono motivazioni molto forti, potenti, che toccano i nostri istinti più profondi:

affrontare la malattia per sopravvivere
rimettersi in forma/perdere peso per risultare attraenti per il sesso opposto
imparare a correre/sollevare velocemente e lontano pesi pesanti/ scala montagne / nuota attraverso i fiumi per superare tutti intorno a te e mostrare la tua superiorità

D'altra parte, i cambiamenti rapidi non si applicano al corpo - e in quest'area, più che in ogni altra, c'è un'alta percentuale di rifiuti che si annoiano di fare qualcosa senza vedere risultati rapidi. Ed è qui che gli incentivi vengono in soccorso.

Secondo: la motivazione deve occupare il posto giusto nella piramide dei bisogni.

70 anni fa, lo psicologo americano Abraham Maslow creò un modello universale dei bisogni umani, che rimane ancora molto popolare. Questa è la cosiddetta "Piramide di Maslow". Alla base di questa piramide ci sono i bisogni umani più basilari, e in cima ci sono quelli sublimi. Maslow ha spiegato la disposizione dei bisogni sotto forma di piramide con il fatto che una persona non può sperimentare i bisogni alto livello, per ora ha bisogno di cose più primitive. Se hai fame o sei in pericolo, non penserai a raggiungere l'armonia con il mondo che ti circonda.

Quanto connesso La piramide di Maslow con motivazione? È molto semplice: se non hai soddisfatto i tuoi bisogni primari, nella maggior parte dei casi la motivazione ai livelli più alti sarà debole. Cioè, se non hai abbastanza soldi per pagare la prossima rata del mutuo (il secondo passo è la sicurezza), la motivazione a guadagnare quegli stessi soldi sarà molto più alta della motivazione a studiare lingua straniera(quinta fase – conoscenza, abilità).

Terzo: la motivazione deve essere legata al piacere.

Qualunque sia la TUA motivazione, se il processo per raggiungere il tuo obiettivo è grigio, noioso e senza gioia, non sarà forte. Non dovremmo solo lottare per ciò che ci piace, ma anche divertirci lungo il percorso.

Sono le emozioni positive che "accendono" il tuo principale forza motrice sulla strada verso l'obiettivo: il desiderio di ripetere. Se fai qualcosa e vuoi farlo ancora e ancora, non avrai mai il pensiero di dover forzarti in qualche modo. Quando lavoriamo sotto l'influenza di una forte motivazione, ci immergiamo in uno stato di “flusso”, quando dimentichiamo tutto il resto e ci dedichiamo completamente e completamente a ciò che stiamo facendo.

Vale la pena considerare altre due componenti da cui dipende la forza della tua motivazione: il cervello e il corpo:

Meno devi sforzare il cervello, più forte è la tua motivazione. Se nella prima fase del percorso devi fare un grande sforzo mentale, scervellandoti su ogni passo, allora c'è un'alta probabilità che smetti.
Meno dovrai sforzare il tuo corpo, più forte sarà la tua motivazione. Ciò è particolarmente vero per gli obiettivi legati allo sport e alla salute. Il sovraccarico costante e il sovrallenamento possono annullare qualsiasi sforzo.

Pertanto, qualsiasi sovraccarico influisce negativamente sulla tua motivazione, rendendola debole.

Ostacoli di motivazione debole

Quindi, ci siamo occupati delle cose che rendono la nostra motivazione forte o debole.

Con una forte motivazione, tutto è chiaro: non penserai nemmeno a come costringerti a fare qualcosa. Lo farai e basta. Con una motivazione debole, sono necessari ulteriori incentivi per superare una serie di ostacoli (che, ovviamente, creiamo per noi stessi):

non ho abbastanza tempo
Sono sempre stanco
Ho problemi di salute
Non ho un posto dove studiare
Sono stanco di lavorare da solo

Ai seminari, agli allenatori di sviluppo personale piace raccontare questa barzelletta: La motivazione più forte è per una persona che vuole andare in bagno. In effetti, prova a immaginare qualcuno che desidera moltissimo, dolorosamente, liberarsi, ma invece pensa:

non ho tempo
Sono troppo stanco per questo
Non so da dove iniziare
Mi sono già fatta la pipì addosso 3 volte e questa volta non credo che riuscirò ad arrivare al bagno
Ne avevo la possibilità, ma ora è troppo tardi
Ho una mentalità diversa e non ho questa necessaria vena igienica

Ti sei divertito? Bene, ora immagina che, in sostanza, l'intera situazione con la toilette non sia diversa da tutte le altre. È solo una questione di motivazione: per alcune cose è forte, per altre è debole.

Il miglior piano per raggiungere il tuo obiettivo

Sulla base di tutto ciò di cui abbiamo parlato finora, ci sono una serie di cose che puoi fare per mantenere alta la tua motivazione:

Decidiamo un obiettivo. Dovrebbe essere il più specifico possibile (per aiutare), chiaro, mirato, decisamente TUO (vedi sopra) e portare gioia.
Fai un piano in anticipo. Determina quali risorse ti serviranno per raggiungere il tuo obiettivo: possono essere non solo denaro, ma anche tempo, impegno, conoscenza e aiuto di altre persone. Pensa ai passi che dovrai compiere per raggiungere l'obiettivo, dividili in passi più piccoli e facilmente realizzabili (qualcosa con cui puoi iniziare oggi). Provare a stimare in anticipo i rischi e le soluzioni alternative. Senza ostacoli, sia esterni che interni – a partire dalla testa – nessuno ha mai raggiunto i propri obiettivi. Ti svelo un segreto: il tuo subconscio resisterà soprattutto. In generale, prima di intraprendere un’azione vera e propria, dovresti avere tra le mani una “road map” che renderà più semplice il tuo percorso.
Muoviti poco a poco, con molta attenzione, ma assicurati di muoverti ogni giorno! Sii paziente: i risultati arriveranno, ma non immediatamente, e se provi a fare un netto passo avanti (limita drasticamente le calorie, aumenta drasticamente l'attività fisica), dopo un po 'otterrai la stessa brusca battuta d'arresto - e questo ti scoraggerà dal continuare . La tenacia e la coerenza qui sono più importanti delle imprese e dell'eroismo.
Mantieniti positivo. Emozioni positive- Questo grande potere, che ti trasforma in un supereroe che riesce sempre. Premiati per i risultati raggiunti, concediti di rilassarti di tanto in tanto, riposati più spesso, dormi bene.
Utilizzare gli incentivi per migliorare i risultati.

Come forzarti a fare esercizio: incentivi aggiuntivi

Come abbiamo già detto, gli incentivi sono il nostro intervento artificiale in una situazione per aiutarci e sostenerci.

Ecco la mia piccola selezione di incentivi per obiettivi di salute:

Tieni i tuoi obiettivi sempre davanti agli occhi. Annota il tuo obiettivo, appendilo sul monitor, sul frigorifero o come salvaschermo sul desktop. Questo obiettivo dovrebbe stuzzicarti, provocarti - in generale, stimolarti in alcun modo. Certo, scrivi qualcosa del genere "Dimagrisci, creatura grassa" inoltre non è necessario (anche se questo potrebbe aiutare qualcuno), ma una semplice dichiarazione di intenti come “Voglio dimagrire” non lavorerà così duramente come dovrebbe. Dai una chiara risposta obiettivo specifico e indica perché ne hai bisogno ( “Perderò fino a 50 kg per apparire bellissima al ballo di fine anno”).
Scatta foto prima e dopo. Per coloro che perdono peso/si allenano, questo è un forte incentivo a vedere come i loro sforzi producono risultati. Naturalmente all’inizio del tuo viaggio non avrai una foto del “dopo”, ma potrai scattare foto intermedie.
Tieni un diario e monitora costantemente i tuoi parametri corporei. Questo è un altro modo per ottenere conferma della tua crescita nelle capacità. Vederti perdere peso, sollevare sempre più peso, camminare o correre sempre più distanze a velocità più elevate è un grande incentivo per andare avanti.
Circondati di tutto ciò che ti collega al tuo obiettivo. Inizia a vivere in un mondo connesso al tuo scopo. Se vuoi correre le maratone, affiggi dei poster atleti famosi, guarda gare, leggi libri, partecipa a corsi di formazione, comunica con persone che condividono i tuoi interessi. La comunicazione con persone sulla stessa lunghezza d’onda è forse l’incentivo più potente. Il nostro ambiente ci influenza notevolmente e può aiutarci a mantenerci motivati.
Brucia i tuoi ponti. Questo è un modo molto potente e difficile per costringerti a muoverti. Racconta ai tuoi amici e alla tua famiglia del tuo obiettivo e loro vorranno sicuramente seguirti e prenderti in giro se fallisci, quindi devi solo fare tutto in al suo meglio per dispetto nei loro confronti. Come opzione, dichiara la tua intenzione sui social network. E ancora meglio: scommetti un sacco di soldi e la tua motivazione salirà alle stelle. Brucia tutti i ponti in modo che semplicemente non ci sia nessun posto dove ritirarsi in caso di sconfitta.
Investire nella formazione. Questo è uno sviluppo dell'argomento precedente: spendi molti soldi in abbigliamento sportivo, scarpe e attrezzatura. Se questo ti mette sotto pressione finanziariamente, semplicemente non avrai scelta se allenarti o meno, perché hai appena speso una quantità terribile di denaro e in nessun caso dovresti buttarla via. Un ulteriore vantaggio è che ti piacerai con abbigliamento e scarpe sportive, lavoreranno per creare l'ambiente giusto (punto 4).
Inizia con qualcosa di leggero, piacevole e rilassato. Ad esempio, nel caso della camminata salutare per dimagrire, all'inizio basta fare una passeggiata con la tua ragazza o amica lungo alcuni posti interessanti. È importante sentire il movimento e associarlo a sensazioni piacevoli. Abbandona la lotta: lascia che tutto ciò che fai sia gioioso.
Affermazioni pratiche. IO per molto tempo Non ci credevo, ma ora lo ammetto: funziona, dannazione! Non baserei tutta la mia strategia sulle affermazioni, come suggerito nel film “The Secret”, ma le userei come ulteriore incentivo. Basta dire più volte al giorno, come un mantra, le parole che descrivono il risultato finale: "Sembro una top model" e così via.
Collega le tue fonti di ispirazione. Il più potente di essi, a parte il supporto degli altri, è la musica. Lascia che crei il meglio per te umore migliore! Altre opzioni sono guardare film motivanti (non necessariamente per il tuo obiettivo) e leggere storie e libri stimolanti. Procurati una bacheca Pinterest e pubblica lì foto stimolanti.

Ricorda: il massimo Il modo migliore raggiungere un obiettivo è un'azione. Lavora su te stesso, lavora duro e tutti i tuoi sforzi saranno ricompensati.

Tutti conoscono i benefici dello sport. Ma tra conoscenza e azione c'è, se non un abisso, sicuramente una distanza che non tutti possono colmare in un colpo solo. E questo è normale, perché la pigrizia, nel senso buono del termine, è caratteristica di tutti gli organismi viventi. Ti permette di risparmiare energia, accumulare forza e generalmente di non incorrere nei guai. Ecco perché i gatti dormono 20 ore al giorno, gli uccelli si calmano quando il sole tramonta e le foche adorano sdraiarsi al sole. Ma tu ed io non siamo uccelli, e tanto meno foche, e non abbiamo bisogno di accumulare grasso per l'inverno. Anzi: capiamo che per la salute e la bellezza è meglio liberarsene, e l'attività fisica è perfetta per questo. Allora come trasformare questa comprensione in azione? Per fare questo, devi solo motivarti adeguatamente per lo sport.

“La pigrizia è il motore del progresso” e altre “scuse” per fare sport
Il meno attività fisica nella tua vita, tanto più difficile sarà persuaderti e addestrarti ad aumentarlo. Siamo progettati in modo tale che non ci piace sforzarci e stancarci. Pertanto, la maggior parte delle persone non pensa all'educazione fisica finché il proprio corpo non inizia a segnalarne notevolmente la necessità. Di norma, ciò non accade in giovane età e nel tempo, quando si accumula peso in eccesso(che prima andava via facilmente senza troppi sforzi) e compare mancanza di respiro (anche se recentemente, salire le scale avveniva senza sforzo). E anche in tali circostanze, molti si rivolgono prima a un medico e solo successivamente (spesso su suggerimento dello stesso medico) a un allenatore sportivo.

Riguardo cambiamenti legati all’età e i difetti della figura, anche loro non sempre diventano un motivo per andare in palestra. Dopotutto, anche le persone molto adulte a volte vogliono fingere di essere piccole e sciocche, ma in sostanza "nascondere la testa sotto la sabbia". Come si suol dire, se una donna vuole davvero una torta, potrà convincersi che sia dietetica. E se la stessa donna con un eccezionale dono di autoipnosi non vuole davvero sudare in palestra, si rassicura dicendo che ha "ossa grandi", "tutti nella sua famiglia erano paffuti" e in generale è "già bella". "Si ingrassa dagli anni, non dalle cotolette", "il corpo di una donna dovrebbe avere qualcosa a cui aggrapparsi" - dalla stessa opera. Ma scusami, cosa puoi fare quando è difficile persino abbracciare, per non parlare di "trattenere".

Sia le donne che gli uomini sono ugualmente inclini ad essere pigri. Al contrario di loro, ci sono persone con visioni del mondo diametralmente opposte. Fanno sport con piacere e coscienziosamente, dedicando 3-4 sere a settimana all'allenamento, e talvolta questo è tutto. tempo libero. Questo potrebbe essere definito corretto, se non fosse per l'effetto tipico di sovrallenamento, esaurimento, affaticamento: puoi chiamarlo come vuoi. Ma la sostanza rimane la stessa: dopo un periodo di allenamento intenso, non saltano più in palestra, ma vanno per abitudine, e anche dopo, per necessità. Queste persone, per non crollare e abbandonare completamente lo sport, hanno bisogno di nuove motivazioni. Si scopre che tutti hanno bisogno di un incentivo per praticare sport: quelli che hanno già ottenuto determinati risultati, quelli che hanno appena iniziato e soprattutto quelli che stanno ancora progettando di iniziare.

Motivazione sportiva o come costringersi a praticare sport
In generale, in ognuno di noi, indipendentemente dall'età, dai dati esterni e dal grado di coinvolgimento nello sport, le manifestazioni opposte della natura combattono costantemente. Attività e pigrizia, pratica e teoria, il lato positivo e buio. Ma prima o poi diventa impossibile rimandare “a domani”, e si va in palestra, a fare jogging, shaping, yoga, pilates o semplicemente in cortile sulle sbarre orizzontali. Qualunque sia il tipo di attività fisica che scegli, sia all'inizio che nel processo avrai bisogno di motivazione: iniziale, aggiuntiva e, soprattutto, efficace. Se non lo trovi dentro di te, prova a cercare in questo elenco:

Bel corpo. Qualunque cosa tu dica, non c'è persona a cui non piacerebbe apparire attraente. E una figura in forma è uno dei principali criteri di bellezza. Inoltre, il fisico atletico dentro Ultimamenteè al culmine della moda. Facendo sport, riceverai complimenti dagli altri e piacere dal tuo riflesso nello specchio!
Forza e resistenza. Il valore di queste qualità è eterno, ma gli uomini moderni hanno molto meno bisogno, e quindi meno possibilità, di svilupparle Vita di ogni giorno. Facendo sport, sarai in grado di prendere facilmente in braccio la ragazza che ami, proteggerla dagli hooligan durante una passeggiata a tarda sera e spostare facilmente i mobili nel tuo appartamento - in generale, inizierai a ispirare ammirazione e ad essere giustamente orgoglioso di te stesso !
Vestiti di moda. Gli stili più eleganti stanno bene figura snella, per non parlare di vestiti da sera con la schiena scoperta, biancheria intima e costumi da bagno. Facendo sport, non solo potrai scegliere gli abiti di tuo gusto, ma li indosserai anche con piacere, dimostrando un'ottima postura, pancia piatta e pelle liscia. A proposito, anche le divise sportive possono essere molto belle!
Vita privata. Le persone attive e in forma hanno sempre maggiori possibilità di successo con i membri del sesso opposto; questo è geneticamente radicato in noi; E dal punto di vista estetico fanno una migliore impressione le donne snelle e gli uomini muscolosi. Praticando sport, puoi attirare l'attenzione di qualcuno che ti piace da molto tempo o far innamorare di nuovo di te il tuo partner abituale. Preparati a catturare gli sguardi ammirati degli altri e a ricevere inviti agli appuntamenti!
Buon umore. Dopo un allenamento condotto correttamente, gli atleti, contrariamente alla logica, non si sentono stanchi, ma allegri ed energici. Stress da esercizio fa sì che il corpo produca endorfine, ormoni della gioia e del piacere. Praticando sport, ti godrai la vita e migliorerai regolarmente il tuo umore sia per il fatto stesso del prossimo allenamento che per i suoi risultati visibili!
Idolo. Molti atleti di successo ammettono di aver ammirato durante l'infanzia persona famosa e sognavo di raggiungere le stesse vette. Per persone normali Le star del cinema e della musica che si prendono cura di se stesse e sono in ottima forma nelle fotografie di tabloid e riviste patinate diventano idoli. Praticando sport puoi avvicinarti al tuo ideale, qualunque esso sia. Ripeti il record del tuo atleta idolo o non sembrare peggio di una top model in spiaggia in bikini!
Anti-esempio. Anche la motivazione “per contraddizione” è un potente argomento a favore della pratica sportiva. Guarda la ragazza con le pieghe dove dovrebbe essere la vita, o l'amico con le braccia sottili dove dovrebbero essere i bicipiti. Lascia che la paura di sembrare uguale ti porti in palestra. Praticando sport, avrai sempre un aspetto migliore di chi ignora esercizio fisico!
L'invidia degli altri. Ad essere onesti, per molti, l’opportunità di mettersi in mostra e dimostrare la superiorità sugli altri è la migliore motivazione. Questo non deve essere pubblicizzato, ma se un argomento del genere funziona nel tuo caso, usalo al massimo! Praticando sport, probabilmente ti sentirai e sembrerai meglio di chi non riesce ad andare in palestra. Cerca solo di evocare l'invidia bianca, non nera, e non abusare del narcisismo!
Salute. Il benessere raramente preoccupa i molto giovani, ma con l'età iniziano a pensare alla salute. Con l'avvento dei figli che voglio avere più forza per giochi attivi con loro. E anche più tardi: vivere in salute finché i miei nipoti non saranno indipendenti. Praticando sport, aumenti notevolmente le tue possibilità di avere un bell'aspetto anche in vecchiaia, di non lamentarti della tua salute e di ballare un valzer al matrimonio della tua pronipote!
Premi. Lo sport è indissolubilmente legato alla competizione. I vincitori ricevono premi, bonus e rispetto universale. Questo è uno dei motivatori più potenti per le persone che amano e lottano per l’approvazione. Praticando sport, anche non professionistico, potrai partecipare a gare regolarmente indette da società e sezioni sportive, nonché da enti pubblici e comunali (gare di fondo, gare amatoriali e nuoto) o semplicemente superare tutti in inseguimento dell'autobus in partenza!
Bel allenatore. I dipendenti delle palestre e i mentori nelle sezioni sportive spesso si rivelano persone molto attraenti. Inoltre, sono attenti ai loro incaricati, li supportano e li consigliano, e questa è già una comunicazione abbastanza stretta. Praticando sport, hai la possibilità non solo di vedere regolarmente qualcuno che ti piace e di mantenere il suo interesse per te, imparando nuovi esercizi e aumentando i tuoi risultati sportivi!
Autodisciplina necessario per mantenere un regime sportivo. Riguarda il tuo programma di allenamento, la dieta e lo stile di vita in generale. A volte per rimetterti in sesto e iniziare nuova vita, manca letteralmente un pezzo del puzzle. Praticando sport, adatterai la tua routine quotidiana, probabilmente inizierai a mangiare bene (in modo da avere abbastanza forza per allenarti) e ti allenerai a fare ciò che devi fare, invece di ciò che non dovresti, ma vuoi davvero fare!
Un'attività di tuo gradimento. Non puoi nemmeno negarti completamente il riposo: lascia che sia semplicemente riposo morale e psicologico. Per fare questo, devi solo familiarizzare con grande elenco indicazioni offerte dai moderni fitness club e scegli quella più piacevole. Praticando uno sport che ti piace davvero, non ti forzerai e andrai ad allenarti con la forza. Ogni volta lo sarà piccola vacanza e una porzione di emozioni positive!
Salvataggio. Gli abbonamenti in palestra a lungo termine, se calcolati per allenamento, risultano più redditizi di quelli a breve termine. Tuttavia, dovrai sborsare una cifra considerevole in un colpo solo. Praticando sport nel club con un abbonamento annuale illimitato, saprai di aver investito denaro nella tua salute e bellezza e che ogni allenamento è il tuo dividendo. Alla fine, ti dispiacerà semplicemente perdere le lezioni che hai pagato in anticipo!
Amicizia. Gli estroversi sono molto più interessati a svolgere compiti di routine in compagnia e la solitudine sopprime anche i loro impulsi all’azione esistenti. Facendo sport con gli amici unirai l'utile al dilettevole e sarai sempre in buona compagnia. Inoltre, potrete sostenervi a vicenda e saltare gli allenamenti sarà un peccato davanti agli altri!

Francamente, tutte le persone nel profondo vogliono migliorare: in particolare iniziare a mangiare bene e fare esercizio. Ma la motivazione di uno può lasciare indifferente un altro, e viceversa. Obiettivi diversi esperienze diverse, carattere diverso– ecco perché devi motivarti individualmente per lo sport. Anche se questo non ti impedisce di guardare film stimolanti e leggere blog con storie di successo. Appendi un'immagine in un posto ben visibile che simboleggia il tuo successo atletico e ogni giorno noterai che ti stai avvicinando sempre di più a questa immagine. Buona fortuna a te, forza e ispirazione per fare sport!

Natalia Govorova

Tempo di lettura: 3 minuti

"Comincerò a correre domani!", ci diciamo con decisione e, aprendo gli occhi al mattino, sorridiamo e ci giriamo dall'altra parte - per realizzare i nostri sogni. È quasi impossibile costringerti ad alzarti e andare ad allenarti. O sei pigro, o vuoi dormire, o non hai tempo, o hai appena mangiato, ma non puoi farlo a stomaco pieno, ecc. In tre parole, senza motivazione: da nessuna parte!

Cosa ti aiuterà a superare la tua pigrizia e quali sono le motivazioni più efficaci per fare sport?

Decidiamo gli obiettivi. In ogni attività è necessario un obiettivo. In questo caso, gli obiettivi possono essere diversi: bella figura, salute, vitalità, perdita di peso, massa muscolare eccetera.
Combattere la depressione e lo stress. La frase su corpo sano e uno spirito sano può essere cambiato in qualsiasi direzione, e il significato non cambierà. Perché, in generale, sono importanti sia lo stato d'animo che la salute del corpo. Ma se soffri di stress e depressione e sogni di riconquistare l'amore per la vita e l'ottimismo, allora inizia con l'allenamento. Eccellente forma fisica e un corpo sano è il tono che determina il tuo successo, il tuo atteggiamento nei confronti delle situazioni, il tuo amore per la vita.
Una persona atletica e volitiva è più attraente per il sesso opposto. Nessuno sarà ispirato da una creatura sciolta e sfocata con uno sguardo opaco e pessimismo in ogni parola. Una persona in forma e forte è inizialmente considerata dal sesso opposto come un potenziale partner con cui collegare la propria vita e continuare la propria linea familiare.
Lo sport allena la forza di volontà. L'attività fisica è la necessità di superare costantemente se stessi, combattere i vizi e compiere imprese quotidiane. Nel processo di allenamento, il carattere viene rafforzato e si sviluppa una forte immunità alla pigrizia. Dopo 2-3 mesi di esercizio quotidiano, il corpo percepisce la pigrizia con ostilità. Quando ti svegli, hai voglia di alzarti subito, non hai tempo per guardare la tv, vuoi sostituire le patatine con qualcosa di sano. Cioè, una persona inizia a gestire i propri desideri da sola, e non loro a gestirlo.
Lo sport è incompatibile con le cattive abitudini. Una volta iniziato l'allenamento non potrai più fumare come al solito con una tazza di caffè: dovrai smettere di fumare. Inoltre, non è necessario prima smettere di fumare e poi iniziare ad allenarsi (questo è quasi impossibile con una forza di volontà debole). È più facile iniziare ad allenarsi e solo allora ti renderai conto che lo sport porta più piacere ed energia del fumo.
Una buona motivazione è far sapere ai tuoi amici che stai iniziando a fare esercizio e pianificare il raggiungimento di determinati risultati. Basta dire: “Prometto di perdere 10 kg in 2 mesi”. E dovrai lavorare tutti i giorni per non rimanere inattivo e rovinare la tua reputazione.
Poniti piccoli obiettivi— non è necessario correre subito a quelli grandi (addominali, fondoschiena elastico, vita 60 cm, meno 30 kg, ecc.). I piccoli obiettivi sono più facili da raggiungere. Hai perso 3 kg? Stabilisci il prossimo obiettivo: altri meno 5 kg. Ripristina? Punta ad una vita stretta. Eccetera.
Trova te stesso buona compagnia per allenamento. Se ti senti a disagio o annoiato nel farlo da solo, invita un amico: insieme sarà più divertente e sarà interessante competere per i risultati.
Comprati un completo sportivo costoso e bellissimo. Non solo una vecchia maglietta e leggings, ma in modo che gli uomini arriccino il collo quando gli passi accanto. E naturalmente,
Trova un allenatore per te.È improbabile che paghi costantemente i suoi servizi, ma questo periodo di tempo sarà sufficiente per abituarti alla formazione.
Se davvero, davvero non puoi costringerti ad andare a correre o iniziare ad allenarti,... Il nuoto di per sé è piacevole, allena i muscoli e puoi sfoggiare un costume da bagno.
Scatta una foto prima di iniziare l'allenamento. Un mese dopo, scatta di nuovo una foto e confronta i risultati. I cambiamenti che vedrai nella foto ti incoraggeranno a ulteriori exploit.
Acquista jeans di 1-2 taglie più piccoli. Non appena riesci ad allacciarteli addosso senza uno sforzo serio e ritraendo la pancia, puoi acquistare quelli successivi (anche più piccoli).
Prova a scegliere una motivazione che non sia soggetta a “inflazione”. Ad esempio, allenarsi con gli amici è positivo. Ma non appena i tuoi amici si annoieranno delle attività, perderai il tuo incentivo. Pertanto, impara a non dipendere da circostanze esterne e ad allenarti per il bene della tua salute, aumentando la tua aspettativa di vita, ecc.
La musica sicuramente aumenta la voglia di muoversi. Ma l’allenamento è uno dei motivi per scaricare il cervello da tonnellate di informazioni non necessarie. Pertanto, se non riesci a resistere alla tentazione di infilarti le cuffie nelle orecchie, ascolta almeno musica neutra che ti permetta di disconnetterti dai tuoi pensieri e concentrarti sugli esercizi.
Qualsiasi attività produce risultati solo quando viene svolta con piacere. Se tu, stringendo i denti, esci per allenarti la mattina e già all'uscita dell'ingresso sogni di tornare a casa, allora tale allenamento non porterà alcun beneficio. Cerca uno sport che ti dia gioia, in modo da attendere con ansia le lezioni e non andare ai lavori forzati. Per alcuni la boxe sarà un piacere, per altri il trampolino elastico, per altri il ping-pong, ecc. A patto che vi sentiate bene e che i vostri muscoli lavorino.
Non abbastanza tempo? Sembra proprio che lo sport occupi molto del tuo tempo utile, che può essere utilizzato per cose più importanti: comunicare sui social network, incontrare gli amici al McDonald's, ecc. In effetti, anche 20 minuti di allenamento al giorno daranno risultati: miglioreranno il tuo benessere, rafforzerà la salute del tuo corpo, aumenterà le tue richieste su te stesso e il tuo umore generale.
Inizia il tuo viaggio nello sport in piccolo! Non precipitarti subito in gare e nuotate di più chilometri, non fissarti obiettivi difficili. Inizia con, ad esempio, 20 squat. Ma tutti i giorni! Dopo un mese, aggiungi 20 flessioni. Eccetera.
Esercizi mattutini in corso aria fresca rinvigorisce meglio di una tazza di caffè forte. Una corsetta serale allevia la fatica e la pesantezza dopo il lavoro. Solo 10 minuti al mattino e 10 minuti prima di cena - e sei una persona completamente diversa. Allegro, positivo, di successo in tutto e pieno di amore per la vita. Queste persone ti attraggono sempre.
Non cercare di essere come nessuno. Il modello di formazione, vita e comportamento di qualcun altro potrebbe semplicemente non essere adatto a te. Trova il tuo programma di allenamento. Quegli esercizi che ti porteranno gioia e beneficio. Anche se si tratta di una “bicicletta” e di flessioni dal letto all’interno della camera da letto.
Non sopporti quando gli estranei ti guardano? L'odore del sudore in palestra ti fa venire la nausea? Allenati a casa. Risparmierai denaro e la tua formazione sarà più efficace.
Ti alleni ormai da due settimane, ma l'ago della bilancia è ancora sullo stesso numero? Buttare via la bilancia e continua a goderti le tue attività.

L'attività fisica ti consente di mettere in ordine il tuo corpo e la tua salute. Tutti lo sanno, ma, tuttavia, non tutti scelgono lo sport come stile di vita. La passione spontanea per l'educazione fisica svanisce rapidamente. La domanda sorge spontanea: come puoi costringerti ad andare in palestra regolarmente? È qui che la motivazione viene in soccorso.

Come forzarti a fare esercizio

Un principiante e un professionista hanno bisogno di motivazioni sportive diverse. Se questi ultimi si fissano costantemente nuovi obiettivi, i primi devono prima sforzarsi di praticare sport. Le persone tendono ad essere pigre, quindi spesso il motivo dell'esercizio fisico regolare sono i segnali del corpo sulla necessità di prendersi cura della propria salute. Eccesso di peso, mancanza di respiro, debolezza muscolare: questi problemi ti costringono ad andare in palestra. Ma solo finché non vengono eliminati, quindi, quando consideri la questione di come motivarti a fare esercizio, inizia a pensare in modo positivo. Per fare questo devi fare prossimi passi:

Comprendi quale risultato vuoi ottenere.
Determina quale associazione hai quando visualizzi il risultato.
Identificare una serie di ostacoli sulla strada verso l'obiettivo.
Formulare modi per superarli.

Motivazione per lo sport per ragazze

La pigrizia è comune sia ai ragazzi che alle ragazze, ma tutti dovrebbero motivarsi a fare esercizio. Per i rappresentanti di generi diversi, i fattori stimolanti saranno diversi. La motivazione per lo sport per le donne è spesso associata al desiderio di avere un bell'aspetto. Si interessano ai video di modellamento, aerobica, yoga, fitness e vai a PALESTRA. Altre circostanze possono anche servire come ragioni che hanno spinto una ragazza ad allenarsi:

desiderio di avere un bel corpo;
l'invidia delle donne;
antiesempio;
conformità all'idolo;
vestiti di moda;
il desiderio di compiacere l'uomo che ami.

Per molte donne il primo allenamento in palestra diventa l’ultimo. Dopo l'allenamento, i muscoli iniziano a far male e scompaiono buon umore, appaiono la stanchezza e il desiderio di lasciare ciò che hai iniziato. In questo momento l'importante è non crollare e trovare ulteriori incentivi. Un vestito di una taglia più piccola, un amico come compagno, una promessa agli amici di perdere peso - ti faranno tornare al piano originale.

Motivazione per lo sport per gli uomini

Qual è la migliore motivazione per lo sport per gli uomini? Quasi tutti vogliono avere un bel corpo, perché addominali scolpiti e Braccia forti– motivo di orgoglio per il sesso più forte e un eccellente motivatore. È importante osservare nutrizione appropriata, contribuendo alla lotta contro sovrappeso. L’esercizio fisico sviluppa anche disciplina e resistenza. La migliore motivazione per la formazione: una promessa pubblica, responsabilità data parola. Un premio sportivo può servire come un invito a lavorare sodo in palestra, ricompensa monetaria per la partecipazione a concorsi.

Film motivazionali sullo sport

Molte persone hanno difficoltà ad alzarsi dal divano e andare ad allenarsi. L'impulso a questo può essere film che motivano lo sport: "The Karate Kid", "Peaceful Warrior", "Fighter", "Overcoming" e altri. A volte un video ti aiuta a sintonizzarti mentalmente e a trarre ispirazione per l'educazione fisica. Osservando come gli uomini nel film si trasformano in veri atleti in un mese, lo spettatore sviluppa un pensiero positivo, che aiuta a rafforzare la forza dello spirito. Cosa non è la motivazione per la formazione?

Musica motivazionale per lo sport

Varie cose possono servire come buoni motivatori. composizioni musicali. Ogni attività sportiva ha la sua melodia. La concentrazione è importante nello yoga, quindi è necessaria una musica calma e rilassante. Necessario per correre ritmo veloce e canzoni incoraggianti. Nell'aerobica, la cosa principale è il ritmo, finalizzato all'esecuzione precisa dei movimenti. I sollevatori di pesi preferiscono la roccia che provoca aggressività: li stimola a sollevare bilancieri pesanti. La musica motivazionale per lo sport dovrebbe creare l'atmosfera appropriata.

Come motivare tuo figlio a fare sport

Convincere un bambino a fare esercizio è difficile. Trasmettere frasi sui benefici per la salute derivanti dall'esercizio fisico o sulla necessità di perdere peso non è facile. Quale dovrebbe essere il fattore motivazionale? I successi futuri serviranno da buon motivatore. Molti bambini hanno idoli. Fai un esempio di un supereroe dei cartoni animati: evidenzialo qualità forti, resistenza. Cosa non è la motivazione per fare sport? Convincere i bambini a praticare regolarmente attività fisica può essere una piacevole ricompensa per i loro sforzi. Un nuovo giocattolo, una gita al centro di intrattenimento o una piccola torta: questa è la motivazione per lo sport per un bambino.

Video: come motivarti a fare esercizio

Anche se sai che l'esercizio fisico fa bene al tuo benessere, potresti comunque avere difficoltà a motivarti ad alzarti e ad allenarti. Ma se inizi con piccoli obiettivi e crei un piano di allenamento, sarà più facile per te tornare allo sport, anche se è passato molto tempo dall'ultimo allenamento.

Passi

Come prepararsi per lo sport

Fai un elenco di obiettivi realizzabili e rivedilo regolarmente. Pensa al motivo per cui vuoi fare esercizio e individua alcuni obiettivi che vorresti raggiungere. Affiggi l'elenco in un luogo visibile, ad esempio sul frigorifero o sul muro vicino allo specchio del bagno.
- Cerca di includere obiettivi sia a breve che a lungo termine nella tua lista. Ad esempio, il tuo elenco potrebbe includere sia la voce "impara a fare 50 ripetizioni per gli addominali senza fermarti" sia la voce "corri una maratona".
- Non concentrarti solo sull'apparenza. Molte persone vogliono avere un aspetto migliore attraverso lo sport, ma questa formulazione dell'obiettivo non è perfetta.
  - Se pratichi sport solo perché vuoi ottenere un aspetto da modello, probabilmente rimarrai deluso, poiché solo pochi riescono a raggiungere questo obiettivo.
  - Non paragonarti a ideali irrealistici. Se hai 45 anni, non sembrerai 17enne anche se perdi peso prima dell'adolescenza.
  - “Avere un bell’aspetto” è un obiettivo vago che non può essere misurato. È probabile che, col tempo, inizierai a sentirti turbato dal fatto che non hai un aspetto migliore, anche se non è così. È possibile che non ti piaccia il tuo aspetto, ma forse il motivo è la tua pettinatura, non il tuo peso.
- Raggiungi gradualmente i grandi obiettivi. Se non ti alleni da molti mesi, non prefiggerti obiettivi irraggiungibili (ad esempio, 100 chilogrammi di panca). Se l’obiettivo è irraggiungibile, perderai rapidamente la motivazione.
Sostituisci la parola “dovrebbe” con la parola “volere”. Se dici a te stesso che dovresti o che devi fare qualcosa, sarà più difficile per te iniziare. Invece, rileggi l'elenco dei tuoi obiettivi e ricorda a te stesso perché vuoi esercitarti.
- Ad esempio, se stai pensando di andare a correre ma non vuoi, ricorda a te stesso il tuo obiettivo: "Io Volere diventerò più forte e più fiducioso e la corsa di oggi mi avvicinerà al mio obiettivo.
Comprati un bel nuovo abbigliamento sportivo. Se hai solo un paio di pantaloncini da ginnastica o un solo paio di leggings da yoga, probabilmente inizierai a saltare gli allenamenti solo perché non hai avuto il tempo di lavare i vestiti. Compra dell'abbigliamento sportivo carino che ti piace davvero. Avrai un motivo per fare esercizio, se non altro perché puoi indossarli.
- Le scarpe sportive per la corsa, la camminata e l'escursionismo dovrebbero essere di alta qualità e adattarsi bene al piede. Ciò eviterà infortuni e renderà più piacevole il processo di pratica dello sport. Scarpe economiche che non vestono bene possono causare forti dolori agli stinchi, alla schiena e alle ginocchia, nonché problemi ai piedi.
- Puoi indossare quello che già hai. Forse nuovi vestiti da allenamento potrebbero motivarti, ma se non ne hai soldi extra, non arrabbiarti e indossa quello che hai.
- Noleggia attrezzature a prezzi accessibili. I centri sportivi offrono spesso l'opportunità di provare qualcosa prima di acquistare un abbonamento. Ad esempio, in una pista di pattinaggio è spesso possibile noleggiare pattini o ginocchiere.
- L'abbigliamento e l'attrezzatura sportiva tendono ad essere costosi, quindi non provare a comprare tutto in una volta a meno che tu non abbia soldi extra. Acquista uno o due articoli alla volta e tieni d'occhio gli articoli in saldo.
- Prova a stendere i tuoi indumenti da allenamento su una sedia o un tavolo in modo da averli sempre davanti agli occhi. In questo modo puoi rafforzare l'idea di fare sport nel tuo subconscio.
Premiati per gli allenamenti completati o per il raggiungimento di un nuovo obiettivo. Pensa a cosa ti motiverà quando i tuoi allenamenti si faranno duri o quando non vorrai alzarti dal divano.
- La ricompensa può essere qualsiasi cosa ti piaccia, dal tuo frullato preferito alla visione di un programma televisivo dopo un allenamento o all'acquisto di un paio di scarpe che stavi adocchiando da un po'.
Trova un compagno di allenamento se desideri che qualcuno ti controlli. Ad alcune persone piace fare esercizio da soli, ma la compagnia di un amico può aiutarti a rispettare il tuo piano. Puoi allenarti insieme o semplicemente discutere di formazione e obiettivi raggiunti alla fine di ogni giornata.
- Parlare con un amico può aiutarti a identificare gli ostacoli all'esercizio fisico regolare. Se spieghi perché hai saltato un allenamento, ci penserai ragioni vere: sull'insicurezza, sullo stress, sulla paura.
- Le lezioni di gruppo ti permetteranno di trovare persone che la pensano allo stesso modo e che ti motiveranno a continuare ad andare ad allenarti.
Crea una playlist che ti motiverà a muoverti. La musica con un ritmo compreso tra 125 e 140 battiti al minuto è più adatta per lo sport. Scegli musica veloce con un ritmo pronunciato e fai esercizio.
- 140 battiti al minuto è il ritmo delle canzoni “Womanizer” di Britney Spears, “Beat It” di Michael Jackson, “Mr. Jones" dei Counting Crows e "OMG" di Usher.
- Metti un po' di musica mentre ti vesti. Questo ti aiuterà a prepararti per il prossimo allenamento.
Come entrare nel ritmo
1. Prova ad allenarti tre volte a settimana. Se ti prefiggi un obiettivo raggiungibile (ad esempio, allenarti tre volte a settimana), potrai raggiungerlo più facilmente perché non perderai la motivazione se salti un allenamento.
  - Se riesci ad allenarti senza sentire alcuna pressione esterna, potresti essere ispirato a fare esercizio più spesso di quanto avevi pianificato!
  - Di norma, gli esperti consigliano almeno 150 minuti di cardio e 2 sessioni di allenamento per la forza a settimana.
2. Incorpora sia l'allenamento cardio che quello per la forza nella tua routine di allenamento. Se vuoi rimetterti in forma, dovresti combinare esercizi di resistenza (ad esempio cardio) con esercizi di forza (ad esempio allenamento con i pesi).
  - Puoi eseguire esercizi che combinano entrambi i tipi di carico. Aggiungi squat, burpees e corsa sulle mani al tuo allenamento cardio. Sono adatti anche allenamenti a circuito o CrossFit.
3. Trova un modo per combinare l'esercizio con altre responsabilità. Il ritmo della vita a volte diventa incontrollabile. Forse sei molto occupato: devi andare al lavoro, devi andare dal medico o incontrare gli amici. Quando pianifichi il tuo tempo, cerca di dare priorità all'allenamento.
  - La formazione non deve essere lunga. Metti da parte 20 minuti: 10 minuti per un allenamento intenso e 10 minuti per una doccia.
4. Iscriviti alle lezioni a pagamento. Il denaro può essere un fattore motivante. Se paghi per le lezioni in cui verranno perse le lezioni perse, avrai un altro motivo per venire alla formazione.
  - Le lezioni di gruppo ti aiuteranno a trovare persone che la pensano allo stesso modo e un formatore può mostrarti come eseguire correttamente gli esercizi.
  - Cerca attività che combinino allenamento cardio e forza. Sono adatti l'allenamento a circuito e il CrossFit.
  - Prova ciò che ti interessa: yoga, lezioni di spin, kickboxing, danza.
5. Inizia con allenamenti brevi che puoi gestire. Non provare a esercitarti per un'ora la prima volta. È meglio fissare obiettivi piccoli e raggiungibili, come eseguire 10 jumping jacks e 10 flessioni.
  - Nel prossimo allenamento, prova ad aumentare le ripetizioni a 15 e ad aggiungere 10 squat.
6. Stabilisci dei mini-obiettivi durante l'allenamento. 20 minuti sul tapis roulant possono sembrare una prospettiva scoraggiante se sei senza fiato dopo soli 2 minuti. Non preoccuparti della durata complessiva. Dì a te stesso che puoi correre per 3 minuti, poi 5 minuti, poi 7.
  - Se necessario, rallenta per facilitare il completamento dell'allenamento e il raggiungimento dell'obiettivo.