Sådan er en person designet til, at han altid ønsker at opnå maksimale resultater med et minimum af indsats. Derfor opstår der over tid nye, mere effektive og mindre arbejdskrævende metoder, tilgange og teknikker inden for forskellige områder af menneskelig aktivitet.

Det samme gælder for alternative metoder til genoprettelse af synet. Teknikken udviklet af William Bates for mere end 100 år siden udvikler sig også og øger dens effektivitet takket være mange entusiaster af naturlig menneskelig sundhed.

En særlig vellykket opdagelse af tilhængerne af W. Bates var symbiosen mellem den "klassiske" Bates-metode og G.A. Shichkos selvprogrammeringsmetode (begrebet "Bates-Shichko-metoden" bruges ofte).

For læsere, der endda er meget opmærksomme på Shichko-metoden, kan denne information være forvirrende: "Hvordan kan man kombinere forbedringen af ​​synet ifølge Bates med Shichko-metoden, som bruges til at befri en person for dårlige vaner (alkoholisme, rygning, overspisning)?"

Der er intet mærkeligt i dette, hvis vi husker, at forbedring af synet ifølge Dr. Bates' metode opnås ved at erstatte "dårlige" synsvaner (overdreven belastning af øjnene, sjældent blink og vejrtrækning, inaktivitet i øjnene, brug af briller osv.) med "gode" visuelle vaner (let afslappet blik, tilstrækkelig hyppighed af blink og vejrtrækning, forebyggelse af visuel træthed osv.). Således kan "dårlige" visuelle vaner sidestilles med en persons patologiske afhængighed af alkohol eller tobak.

Hvad er essensen af ​​Shichko-teknikken, og hvordan kan den bruges til at forbedre synet?

Shichko Gennady Andreevich

Gennady Andreevich Shichko, en berømt sovjetisk videnskabsmand og psykofysiolog, kom som et resultat af hans videnskabelige forskning til den konklusion, at effektiv befrielse af en bestemt person fra afhængighed er umulig uden denne persons bevidste forståelse af hans afhængighed og behovet for for evigt at opgive afhængighed. allerede er blevet til en farlig sygdom. Ikke ekstern tvang, ikke kodning, ikke hypnose, men bevidsthed afhængig person af dets problem er en vigtig essens af Shichko-metoden.

På grund af det faktum, at behandling i henhold til G.A. Shichko-metoden afviser lægemiddelterapi og hypnotiske teknikker, er det absolut harmløst og skaber mulighed for fuldstændig helbredelse og accept af en person for sig selv. sundt billede liv.

G.A. Shichkos metode, hans vigtige opdagelser fundet anerkendelse blandt tilhængere af ikke-medicinske behandlingsmetoder. Mange af dem har ikke kun anerkendt deres effektivitet, men bruger dem også aktivt i deres projekter. Især I.N. Afonin og V.G. Zhdanov bruger Shichko-metoden i deres arbejde for at forbedre synet og kombinerer det med Bates-metoden.

I. Afonin bemærker, at hans lærer Yu.A Sokolov tilbage i de tidlige 90'ere af forrige århundrede fremsatte ideen om at bruge G. Shichkos metode til at forbedre synet. Afonin studerede Shichko-metoden og satte stor pris på dens potentiale og evner i sin professionelle praksis inden for synskorrektion. Afonin var personligt overbevist om, at kombinationen af ​​Bates- og Shichko-metoderne i høj grad forbedrer effektiviteten af ​​syngendannelse, hvilket giver folk mulighed for at slippe af med briller.

Afonin understreger, at en persons bevidsthed er "tilstoppet" ikke kun med positive sociopsykologiske programmer, men også med skadelige, som han kalder falske. Det er meget vigtigt at løse problemet med at ødelægge disse falske programmer. Løsningen på dette vanskelige problem blev fundet af G.A. Shichko, der eksperimentelt beviste, at et ord, der er skrevet inden man går i seng, påvirker bevidstheden og underbevidstheden meget stærkere end noget, der er sagt, hørt eller læst, for når man skriver ord, er håndens motoriske færdigheder. virke på den menneskelige hjerne. V. Zhdanov siger om dette: "Hånden er et menneskeligt organ, der kom ud af hjernen." Derudover ser en person de ord, han skriver, og ved at gentage dem for sig selv hører han dem også. Der er således tale om fire informationskanaler, hvilket øger effekten på underbevidstheden markant.

Derfor bruger Afonin og Zhdanov, i deres arbejde med mennesker for at forbedre deres syn, aktivt G.A Shichkos arbejde til at ødelægge falske programmer: "Briller forbedrer synet, hjælper, helbreder," i modsætning til at bede dem om at tegne og skrive ned før. sengetid det rigtige program: "briller ødelægger dit syn og lammer dit syn." Når en person sover, forsøger falske og korrekte programmer at modarbejde hinanden. Det korrekte program besejrer det falske og ødelægger det. Som et resultat er der kun det nødvendige program tilbage, der er i stand til at udføre sin vigtige funktion - at slippe af med briller og genoprette synet.

For at fjerne det falske program fra underbevidstheden til bevidstheden tilbyder Afonin og Zhdanov patienter at udfylde et spørgeskema med en obligatorisk analyse af årsagerne til synsforringelse med dets tilstand på dagen for udfyldelse af spørgeskemaet, så det senere vil blive muligt at spore dynamikken i dens forbedring efter 10 dage, når de udfylder spørgeskemaet igen.

Efter dette - næste skridt: designe og føre en dagbog i en bestemt rækkefølge. Hvert dagligt opslag i dagbogen skal afsluttes med selvhypnoseformler, som skal læres udenad. De vil hjælpe med at ødelægge falske programmer, etablere det korrekte program i underbevidstheden og derved slippe af med dårlige vaner.

Afonin giver et eksempel: et falsk program hævder, at forringelsen af ​​synet hos alle mennesker er en naturlig proces. For at se bedre er der læger. De vil hente briller, der vil redde dig, og du behøver ikke at gøre noget selv. Nyt program, indlejret i vores bevidsthed og underbevidsthed takket være Shichkos metode, siger: "Briller lammer øjnene. Jeg nægter dem. Jeg vil selv genoprette mit syn og helbred. Jeg vil se endnu bedre uden briller end med briller. Afslapning og hvile er en vidunderlig hvile for mine øjne, og træning af afslappede oculomotoriske muskler vil gøre det muligt at se på enhver afstand.”

G. A. Shichkos metode, en metode til at slippe af med dårlige vaner og psykokorrektion familieforhold V offentlig organisation nøgtern og sund livsstil "Nizhnekamsk Optimalist" og teenage anti-stof uddannelsesklub
Desværre har menneskeheden endnu ikke været i stand til at udvikle effektive massemetoder til bæredygtig bortskaffelse af mennesker fra "narkotiske" stoffer. Alle tidligere fremsatte begreber i synet på problemet som helhed og tilgangen med henblik på praktisk løsning af det tog ikke højde for de særlige forhold ved en persons egenskaber som et sociopsykobiologisk fænomen, hvor alle erhvervede laster opstår og udvikler sig socialt.

Analyse af problemet ud fra et systemtilgangsperspektiv gjorde det muligt at fastslå, at de dominerende faktorer i forebyggelsen og bortskaffelsen af ​​laster ikke er psykosamotiske faktorer, men sociale faktorer, som består i at eliminere ond programmering gennem påvirkningen af ​​det andet signalsystem (ord) på en persons bevidsthed.
Langsigtet praksis for bæredygtig gruppefritagelse af mennesker fra alkoholdrikning og rygning i den offentlige organisering af en sober og sund livsstil "Nizhnekamsk Optimalist" /19 år/, samt primær og sekundær forebyggelse af unges stofmisbrug i teenageklubben " Ametyst" /8 år/ ved hjælp af metoden fra en Leningrad-videnskabsmand, kandidat for biologiske videnskaber Sciences Gennady Andreevich Shichko beviser rigtigheden af ​​det, han skabte videnskabelig retning, på grundlag af hvilken en teoretisk begrundelse blev fagligt udviklet og dens kerneessens blev udledt - formlen for sociale laster, som gjorde det muligt at skabe en metodik, metodik og populære, yderst effektive træningskurser til at slippe af med rygning, fuldskab og alkoholisme og giver mulighed for udvikling af lignende kurser til at befri folk for andre sociale laster.

Kurset tager udgangspunkt i V.M. Bekhtereva, I.P. Pavlova, P.K. Anokhin og andre store berømte videnskabsmænd, samt et ubetinget demokratisk grundlag og helt udelukker pres, intimidering og brug af evt. medicinske forsyninger og stoffer, desuden udenadslære, prøver, eksamener. Rygning er ikke forbudt, selv i pauser. Kun en velvillig, målrettet indflydelse på en persons bevidsthed, udelukkende med fortrolige oplysninger. På baggrund af hvilket, og for en dyb, bæredygtig opfattelse af det, indgår situationsspil, auto-træning (afslapning), hetero-træning, diskret, tilsløret selvkontrol i form af at føre dagbog.

Kurset er enkelt, kræver ingen materielle omkostninger og indeholder tilstrækkelig information og psykologisk potentiale til at påvirke en persons bevidsthed for at sikre en bæredygtig 100% eliminering af en dårlig vane, forudsat at eleverne følger alle de enkle anbefalinger, der er angivet i retningslinjerne.
Klasser for at slippe af med alkohol- og tobaksafhængighed er baseret på princippet om uddannelsesprocessen. Disse er kurser med daglige klasser (weekender ikke medregnet) - ti dage, eksklusive introduktions- og afgangstimer. Varigheden af ​​undervisningen bør ikke overstige to timer, med en obligatorisk pause for eleverne til at hvile.

Jeg vil gerne bemærke, at G.A. Shichko, da han udviklede metoden, baseret den på den anden signalsystem. Dem. virkningen af ​​ordet "hørt", ordet "læst" og ordet "talt". Jeg undersøgte også forskellige signaler og var opmærksom på ordet "mentalt talt" (ikke højt), og især ordet "skrevet i hånden." Han beviste også eksperimentelt, at ordet "Skrevet før sengetid", før han går i seng, påvirker en persons bevidsthed og underbevidsthed i de fleste tilfælde, meget stærkere end alle andre tidligere listede typer"Ord".
Det vigtigste pædagogiske element i klasser, der bruger Shichko-metoden, er akademiker Bekhterevs triade: overbevisninger (viden), forslag og selvhypnose.

I. Viden er hovedkomponenten i overbevisninger og et vigtigt element i træningen. Al information, der sendes til eleverne under kurserne, og selve transmissionsprocessen, har flere formål:
Eliminering af huller i lytternes bevidsthed om problemerne med alkoholisme og tobaksrygning. Ofte hører vi for eksempel lyttere hævde, at de allerede ved alt. Men i virkeligheden viser det sig, at deres viden er meget overfladisk og ofte kommer ned til udsagnet, som de ikke selv underbygger: "Dette er skadeligt." De befandt sig dog på afalkoholiseringskurser, og dette faktum skulle tjene som et minimum af signaler for dem selv, og for læreren kun som et signal om at fokusere på at uddybe og systematisere elevernes viden. Systematisering af lytternes viden om alkoholproblemet indebærer nødvendigvis afdækning af historiske og medicinske aspekter, en indikation af sammenhængen mht. nuværende tilstand problemer, samt grundlæggende viden vedrørende teorien om psykologisk programmering.

Hovedpointen i kurser vedrørende et sådant element som "viden" er formlen - ikke kun at vide, men vigtigst af alt, at realisere. Og dette kan gøres ved at bringe viden gennem bevidsthed til lytternes underbevidsthed. I dette tilfælde bruges de mest slående elementer, der er nemme at huske: historiske fakta, teori og information om konsekvenserne af alkoholisme. Naturligvis er det nødvendigt at udføre flere mundtlige undersøgelser, med en obligatorisk tilbagevenden til viden, der er uforståelig eller ikke erhvervet af lytterne.

Det skal tages i betragtning, at hovedkontingenten er alkoholikere, hvis kognitive evner er svækket. Derfor bør videnkomplekset være så klart og let at assimilere som muligt, med fravær af dialektiske modsætninger i deres analyse og endda deres diskussion, og verifikationssystemet er maksimalt fokuseret på at gentage materiale, der viste sig at være svært at forstå og assimilere.

Specifikationerne for publikum dikterer også behovet for at begrænse varigheden af ​​klasserne. Så for alkoholikeres svækkede hjerne bør denne tid ikke overstige 1,5-2 timer med en obligatorisk pause på 10-15 minutter. Ellers kan "trætheden" af publikums opfattelse ophæve alle lærerens indsats og føre til behovet for gentagne gange at præsentere materialet, dvs. til forlængelse af kurser eller deres lave uddannelsesfunktion.

II. Suggestion i vågen tilstand (afslapning) er det element, hvormed hver daglig aktivitet begynder og slutter. Afslapning er det første skridt psykologisk træning og består i at forberede krop og psyke til at arbejde sammen. Det er i øjeblikke af afslapning, du kan høre din indre stemme og føl dig forbundet med din dybeste visdom. Det er øjeblikke af opmærksomhed og stilhed. Afslapning betyder at frigøre krop og sind fra unødvendige spændinger og afslappende øjeblikke og har en gavnlig psykologisk og fysiologisk effekt på en person. Før den første afslapning er det bydende nødvendigt at forklare lytterne betydningen af ​​denne procedure for at reducere frygtsyndromet så meget som muligt. Det skal forklares, at dette ikke er kodning eller hypnose, og at dette element er nødvendigt netop for sådanne mennesker, hvis bevidsthed er belastet med byrden af ​​deres daglige problemer, og udføres kun med det formål at lindre negative og negative følelser og spændinger, samt konsolidere den viden, de har tilegnet sig i klassen. Med disse ord er alt retfærdigt ren sandhed, som skal formidles til lytterne. Men samtidig skal vi huske, at lektionen i sig selv fungerer som et redskab til at fjerne tvivl og øge en kritisk holdning til lektionerne. Det betyder, at lektionen skal være begrundet, overbevisende og ekstremt klar til forståelse, så meget at alle tilhørere bliver tilhængere af lærerens synspunkt, kort sagt for at konsolidere essensen af ​​lektionen i suggestion. Således er selve forslaget kort genfortælling klasser.

Forslaget består af tre hoveddele:

Tilpasning af lyttere, aktivering af opmærksomhed.
Hoveddel - oversigt essensen af ​​lektionen.
Finalen er publikums orientering mod en fremtid uden alkohol og tobak, normalisering af søvnen og genoprettelse af helbred generelt.
Praksis viser, at forslagets varighed ikke bør overstige 5-10 minutter.
De grundlæggende krav til forslagsteknikken kommer ned til følgende: tal klart, jævnt, rytmisk, uden overdrevne følelsesmæssige accenter, det er bedre at slukke lyset og bede om at lukke øjnene: forslagsteksten skal være fri for negative partikler"ikke", "anti" og ordene "nej". En god hjælp under sådanne autofikseringer kan være musikalsk akkompagnement, tilbageholdt i rolige, beroligende melodier.

III. Essay er også et nødvendigt element i undervisningen. Dette element udføres i tre trin, som hver er af uafhængig værdi og er derfor obligatorisk:

1. Forberedelsen til et essay går forud for skrivningen, tager omkring en dag og udføres i to trin.
Den første fase finder sted i løbet af lektionen, og dens essens er en forklaring af formålet med at skrive som en introspektiv handling, nemlig:
analyse af den levede eller oplevede periode af lytteren eller dennes "bekendte";
et obligatorisk krav om at tildele (til sig selv i fremtiden) en dato for at skrive et essay efter en begivenhed, der fortjener yderligere analyse, et alkoholisk sammenbrud eller anden stærk oplevelse;
læse de mest markante værker af teetotalers, med obligatorisk diskussion og analyse, i fremtiden som et eksempel på analyse af ens egen erfaring.

Anden fase (skjult) - lyttere optræder derhjemme. Det består i at tænke over emnet og essensen af ​​det kommende essay.
2. At skrive et essay, som normalt fylder hele den anden time af den efterfølgende lektion. Essayet kan også skrives hjemme. Fælles essay-emner: "Alkohol er stof nummer et, eller hvordan jeg kom til Optimalist-klubben"; "Hvem er ikke med os"; "Hvordan jeg blev slave af den stinkende tobaksvorte," osv.

3. Analyse af essays, deres gruppelæsning af læreren og diskussion udføres i begyndelsen af ​​lektionen efter essayet, hvilket giver eleverne mulighed for at læse deres essay foran gruppen, analysere og fokusere på særligt vigtige elementer.

IV. Spørgeskemaet, i modsætning til et essay, udfyldes af studerende uden for kurset, men helst efter at have informeret og forklaret de studerende om de grundlæggende begreber i spørgeskemaet. Formålet med undersøgelsen er at identificere graden af ​​alkoholisme, tilbøjeligheder og levemiljø hos lyttere. Oplysningerne i spørgeskemaet er nødvendige for at udføre en individuel tilgang eller for at implementere princippet om singularisme. Det skal bemærkes her, at det er bedre at skrive spørgeskemaet på den første dag i undervisningen, eller i det mindste bør spørgeskemaet for alle elever være udfyldt på den tredje dag i undervisningen, når arbejde med dagbøger bliver et af de vigtigste værktøjer til de -alkoholisering gennem hele forløbet.

V. Dagbogen er et element i forløbet, som eleverne skal gennemføre selvstændigt. At skrive en dagbog udføres strengt før du går i seng (herefter søvn, udelukke sex), og på andre tidspunkter af dagen er det ineffektivt. Dagbogen beskriver begivenhederne i det forgangne ​​døgn. Dagbogen føres af eleverne dagligt og bruges af læreren til analyse under kurserne ( feedback). Fraværet af en dagbog før undervisningen betragtes som en grov overtrædelse af kurset. Dagbogen er skrevet læseligt, det er bydende nødvendigt at besvare alle spørgsmål med fuldstændige og forståelige svar (mindst fem til syv ord i svaret). Svaret burde være et spørgsmål. Dagbogen føres af eleverne også efter at have gennemført det primære (fuldtids)forløb. Faktum er, at formen for at udføre dem allerede er på en bestemt tidsplan: dagligt fra 1 til 15; hver anden dag fra 16 til 24; to gange om ugen fra 25 til 34; en gang om ugen (i weekenden) fra 35 til 45 dagbog. Ved skrivning af den 45. dagbog slutter den sjette måned af deltidsforløbet. Hyppigheden af ​​at føre dagbøger kan øges, og en dagbogsskrivningsplan gives til hver elev individuelt og i overensstemmelse med stadiet af alkoholisme og tobaksafhængighed, arten af ​​overstadig drikkeri, remission og tendenser identificeret i klasserne ved hjælp af dagbøger, et spørgeskema og et essay.

En dagbog er også et meget vigtigt element i autotræning. Lad os sige, at en person i gennemsnit har en remission (restitution efter kraftigt drukket) på omkring 30 dage, dette tillader en sådan lytter at gennemføre op til 30 træninger. Ved at skrive en dagbog minder lytteren sig selv om sit problem og arrangerer en lille provokation for sig selv, men samtidig afholder han sig bevidst fra at begå en patologisk handling og træner sin egen bevidsthed og vilje og ødelægger dermed skadelige underbevidste programmer. Ubekræftede bevidste og ubevidste motivationer, der opstår, når man skriver en dagbog, forsvinder, hvilket for eksempel overvinder muligheden for endnu en "planlagt" binge, og efterfølgende fører til konsolidering af nøgterne livsholdninger.

Dagbogen udfører også funktionen af ​​introspektion, hvilket giver lytteren mulighed for efter nogen tid at analysere sin egen tilstand. Se på dig selv som udefra, drag passende konklusioner og lav eventuelle rettelser i arbejdet med dagbogen, hvilket sikrer, at lytteren selv tuner ind for en positiv effekt.

Klubben påtager sig ansvaret for at hjælpe en alkoholiker eller tobaksryger med at opnå ædruelighed og lære sober kommunikation. Klubbens opgave er ikke at fastholde en person, hvis du ikke kan lide noget, så søg efter en anden, der arbejder i denne retning.

Du skal lære at kommunikere ædru, folk ved ikke, hvordan man kommunikerer ædru, vel at mærke, ikke drikkere, men folk generelt, så dette er ikke et problem for dig, men for menneskeheden som helhed. Når først en form for gruppekommunikation uden brug af "stoffer" er fundet, vil folk opgive dem. Nu er din mulighed for at chatte videre køligt hoved og få glæde af sober kommunikation.

En person, der opretter en ædruelighedsklub, skal selv gennemgå et særligt kursus efter G.A. Shichko, slip af med dårlige vaner og bliv en bevidst teetotaler. Det er meget vigtigt at blive enige om et værelse for hver dag (den ideelle mulighed er en lejlighed i stueetagen eller en separat ikke-beboelsesbygning). Klubbens formål er at samle ikke-drikkere og ikke-rygere i interessegrupper, samt at fremme en sober og sund livsstil, både ved personligt eksempel og ved at tiltrække en alternativ livsstil, der udelukker alkohol- og tobaksforgiftning. Denne sammenhold af klubmedlemmer er især vigtig under "statslige drikkesituationer", for at undgå sammenbrud. Faktoren i dit eget eksempel er vigtig, dvs. al støtte til det nye medlem af Optimalistklubben. For igen organiserede klubber: Vær ikke bange for det lille antal mennesker, det er svært at danne en gruppe, folk vænner sig til hinanden. For at skabe en gruppe er lyst nok, erfaring vil dukke op senere. Det vigtigste er din stabilitet i at besøge klubben. Mange mennesker dukker op en eller to gange og kommer så tilbage et år, to, tre, men alle disse år vidste de, at de var velkomne i klubben.

Hver uge holder Optimalistklubben klubdag, i Nizhnekamsk er det onsdag (1800 timer). På dette tidspunkt samler klubben medoptimister, der har gennemført kurser i forskellige grupper for at komme dårlige vaner til livs. I løbet af de 19 år, klubben har eksisteret, har der været 276 grupper (5 eller flere personer i hver). Mødet åbnes af klubbens formand, information for ugen, en plan for planlagte arrangementer og arbejde i klubben for den fremtidige periode diskuteres, de trykte orgler "Soratnik", "Optimalist", "Phoenix", "Grain". of Sobriety” og “Aek Bulu” uddeles. Kolleger diskuterer dybdegående "tørnede" problemer klubarbejde, det kontingent, der ikke har gennemført kurserne helt, afleverer deres dagbøger til mentorer - lærere. Familier kommer på denne "travle" dag, fordi det ikke er for ingenting, at "Nizhnekamsk Optimalist" kaldes en familieklub, korrigeres familieforhold der.

Folk fra hele Rusland og SNG, nær og fjernt i udlandet, kommer for at lære af erfaringerne med klubarbejde og dets studier. I Tatarstan, fra "Nizhnekamsk Optimalist"-klubberne blev født i Naberezhnye Chelny, Zainsk, Bugulma, Leninogorsk, Almetevsk og Aznakaevo, det er fantastisk, at det bliver genoplivet i Kazan. Det er glædeligt, at der i Nizhnekamsk og Almetevsk er oprettet klubber under afdelingen for ungdomsanliggender - disse er "Amethyst" og "Saulyk", deres grundlag er anti-narkotikauddannelse af den yngre generation.

Principperne for den optimalistiske bevægelse er baseret på teser: "Skynd dig at gøre godt!", "Hvis ikke mig, hvem så?", "Hvis du vælger dig selv, så hjælp en anden!" De er grundlæggende i ædrueligheds- og sundhedsklubbernes liv. Vi er optimalister og tror på en nøgtern og ikke-ryger fremtid for vores by, republik og land. Den optimalistiske bevægelses hovedopgave er at videregive "forældre-teenagere"-stafetten om ædru og sund opdragelse.

En person, der har ændret sit verdenssyn, sin holdning til giftene "alkohol" og "tobak" og andre narkotiske gifte, ændrer i vid udstrækning sit liv (hans sociale kreds som helhed). "Optimalist"-klubben kaldes af sine kammerater for ædruelighedens første trin (som de første trin af en baby) i ædruelighed er meget vigtige for begyndere. "The pier of last hope," sådan kaldte en af ​​vores klubs kammerater det. Dette er sandt. Jeg kan med sandhed sige, at blandt mine lyttere, og jeg selv ledede mere end 100 grupper ved hjælp af Shichko-metoden, var der mange mennesker, der tabte selv sidste håb til frelse har de næsten accepteret deres skæbne. Men "en stråle af lys i drikkeriget af alkohol, tobak og stoffer - Optimalist" har allerede bragt mere end 6.000 tusind ud af denne hvirvel, dette net af dødssynd.

Øjnene åbnede meget vidt, indsigt, der kommer fra ægte sandfærdig information, og et blik med et nøgternt øje forvandler holdning og tro. Patrioter er ikke født, de er lavet.

Her er medlemmerne af vores klub, de er patrioter af deres folk, fædrelandet. Hvem, hvis ikke os, vores lands sønner og døtre, kan være med til at opnå forandring, selvfølgelig i en positiv (bedre) retning. Et ædru menneske er et bedre menneske. Og det siger det hele...

Sergey Konovalov, leder af den offentlige organisation for en sober og sund livsstil "Nizhnekamsk Optimalist"

Denne teknik kaldes nogle gange selve metoden komme af med alkoholafhængighed .

Gennady Shichkos metode kan med succes bruges ikke kun til behandling, det vil sige at slippe af med afhængighed af stoffer alkoholiske drikke, men giver dig mulighed for at holde op med at ryge.

I på det seneste denne metode praktiseres til rygestop

Desuden udviklingen af ​​Gennady Andreevich Shichko hjælper med at genoprette synet.

Om Shichko Gennady Andreevich

Gennady Andreevich Shichko forsvarede sin ph.d. i biologiske videnskaber.

En måde at komme sig fra alkoholisme Gennady Andreevich begyndte at tænke på det tilbage i 40'erne af det tyvende århundrede.

De vigtigste tanker om dette emne opstod allerede i min ungdom.

Sådanne problemer ændrede hans egen skæbne – da han blev såret ved Stalingrad i 1943, endte Shichkonas operationsbord hos en kirurg, der ikke var ædru.

Som et trist resultat af at drikke alkohol, mens han udførte sine pligter, lavede lægen en fejl, som for resten af ​​Gennady Andreevichs liv ikke tillod ham at bøje sit opererede ben.

Derfor var der en fast overbevisning om, at han ville bruge al sin magt på at hjælpe folk i kampen mod alkoholisme.

Forfatteren af ​​metoden brugte lang tid på at prøve at forstå mekanismerne for dannelse og forekomst psykologisk afhængighed fra at drikke alkohol, oplevede en række variationer i metoder til at påvirke mennesker, der lider af alkoholisme.

Ved at fastholde faste humanistiske holdninger, Shichko G.A. var konstant på jagt den bedste måde, ved hjælp af hvilken det ville være muligt at udføre terapeutisk påvirkning af patienten på en ikke-voldelig måde, yde bistand, så alkoholikeren selvstændigt kunne indse al skaden, den totale skadelighed ved denne livsstil, for at forstå, at det er ikke nemt dårlige vaner og der er en måde at forlade dem for evigt.

Shichko Gennady Andreevich var en ivrig modstander af traditionel behandling af alkoholisme og tobaksrygning ved hjælp af medicin.

Han afviste kategorisk behandling med medicin, da det ikke bare var uacceptabelt, men uacceptabelt.

Ifølge grundlæggeren af ​​metoden var det ikke korrekt at skabe holdninger på en tvangsmæssig måde: behandling af alkoholmisbrug gennem hypnose eller kodning alle slags.

Teknikken, som arbejdet med begyndte i 50'erne, er baseret på en ny retning inden for psykoanalyse af humanistisk art.

Færdig og egnet til praktisk anvendelse Shichko-metoden fik sit udseende i 1980.

Essensen psykologisk metode Shichko

Essensen af ​​teknikken udviklet af G.A. Shichko er bevidst arbejde med sig selv , som udføres for fjernelse af alkoholbevidsthed, at slippe af med den såkaldte " programmering af drikke».

Hvordan programmeringsfaktorer kan være:

En person, der er tilbøjelig til at drikke programmering, indtager alkoholholdige drikkevarer, fordi mener, at dette er et helt almindeligt, endda almindeligt fænomen og der er intet dårligt i denne begivenhed, han ser ikke nogen trussel i denne proces.

Skaberen af ​​metoden er sikker brug af rusmidler (psykoaktive stoffer i medicinsk terminologi) i sig selv allerede en patologi, fordi Kun en sober livsstil er iboende i menneskets natur .

En persons anerkendelse af sin egen sygdom - det faktum, at han er syg og afhængig af alkohol, er ikke kun det første, men også det vigtigste skridt i behandlingen af ​​alkoholisme.

Uden en sådan bevidsthed er det meningsløst og umuligt at begynde processen med selvudfrielse.

Opmuntring, se temavideoen:

Svyatoslav Yeshchenko - Sobert liv!

Skridt fra alkoholisme ved hjælp af Shichko-metoden

Hvis en person er blevet opmærksom på alkoholafhængighed, anbefaler Gennady Andreevich Shichko sin egen rækkefølge af trin til at slippe af med alkoholafhængighed, som adskiller sig fra 12-trinsprogrammet for Anonyme Alkoholikere:

Trin et fra alkohol- vi tager billeder.

Inden behandlingen påbegyndes, skal du tage et billede, du skal tage dine gentagelsesbilleder på henholdsvis 10., 30. og 100. dag, efter at du startede en sober livsstil.

Så snart det andet fotografi er modtaget, jo oftere, jo bedre, er det bedre at med jævne mellemrum studere og undersøge dit eget udseende på fotografiet og sammenligne, hvad der var og hvordan det blev.

Denne visuelle teknik vil demonstrere for patienten, hvis læge han selv vil være, hvor meget forskelligt udseendet af en overbevist teetotaler er fra det typiske udseende af en kronisk drukkenbolt.

Trin to fra alkohol- beskrive en alkoholisk livsstil.

Så kompilerer patienten, der ønsker at komme sig fra alkoholisme, med hjælp fra en psykolog, pårørende eller uafhængigt, en auto-historie skriftligt - dette er den mest komplette, omfattende beskrivelse af sit eget liv, som bør begynde fra det øjeblik hans første bekendtskab med alkohol indtaget oralt.

Det er meget vigtigt at dække detaljeret alle de begivenheder, der fandt sted, da en person førte en alkoholisk livsstil: fornemmelserne fra de første doser af alkoholholdige drikkevarer, reaktionen fra elskede, fysisk lidelse, materielle tab, problemer under arbejde eller studier, sundhedsproblemer.

Det er bedre at omhyggeligt genlæse denne alkoholiske selvbiografi to gange om ugen. Det anbefales også at supplere denne erindringsbog om drikkeri med yderligere detaljer og fakta, der kan komme til at tænke på.

Trin tre fra alkohol- vi optager fornemmelserne af et ædru liv.

Et andet obligatorisk aspekt er at føre en anti-alkohol dagbog.

Helt fra begyndelsen af ​​behandlingen ifølge G.A. Shichko har brug for at starte en sådan dagbog og skrive ned i den alle hændelser, begivenheder, fornemmelser og tanker, der er relateret til den følelsesmæssige tilstand og ens eget velbefindende.

For eksempel er det bedre at registrere dine beslutninger og planer, følelsesmæssig tilstand fra møder med flaskevenner eller tilfældige møder med tidligere drikkevenner, skriv ned dit humør, fysiske tilstand, forhåbninger, drømme, tilfældige tanker om at drikke, alkohol og alt, der er forbundet med det.

Regelmæssigt bør indlæg i dagbogen genlæses, analysere og sammenligne forskellige perioder.

Trin fire fra alkohol- at finde ud af din egen suggestibilitet.

På dette stadium anbefaler Genady Shichko at finde ud af graden af ​​din egen suggestibilitet på den enkleste måde.

Det kan du selv gøre eller søge hjælp hos en psykolog, hypnolog eller erfaren mentor.

Oftest skal du for at gøre dette bare sidde behageligt ned, slappe af og trygt sige til dig selv tre gange det venstre hånd blev ubevægelig, så vent et halvt minut og prøv at løfte armen.

Hvis selv-suggestibility godt menneske vil være i en tilstand, hvor han virkelig ikke kan løfte den øvre lem, hvis den midterste - med restriktioner, langsomt, men vil være i stand til at løfte den.

I det tilfælde, hvor hånden rejser sig uden nogen anstrengelse, indikerer dette en ekstrem lav grad af ens egen suggestibilitet.

Trin fem fra alkohol- arbejde med selvhypnosetekster.

Baseret på resultaterne af eksperimentet på ens egen suggestibilitet, for at komme sig fra alkoholisme, skal en person komponere særlige tekster, der har en uafhængig effekt.

Disse tekster skal indeholde en holdning til ædruelighed, beskrive og bekræfte udviklingen af ​​aversion mod enhver alkohol, en positiv holdning til en rent nøgtern livsstil, og også opmuntre dig til at tænke over din egen adfærd og handlinger.

Trin seks fra alkohol- konsolidering af en sober livsstil.

Genady Shichkos metode sidste etape indebærer ikke så meget at opsummere resultater som at konsolidere de opnåede resultater.

Til dette formål er det velegnet at læse speciel anti-alkohol-litteratur, se sådanne videoer og andre anti-alkohol-materialer, derudover at forene sådanne mennesker med en nøgtern holdning til livet i lokale grupper - fagforeninger af teetotalers, for eksempel - Alkoholikere Anonym.

Afholdsforeninger fremmer udveksling af erfaringer med at undlade at stemme såvel som med det formål at beskytte mod tidligere drikkevenner.

Emnet for essayet kunne for eksempel være "Hvordan mit liv har ændret sig, selv efter at være blevet af med alkohol."

Derudover kan du lave en fuld diagnose af din krop, gennemgå en lægeundersøgelse og begynde at helbrede somatiske sygdomme, der udviklede sig under alkoholisme.

Resultater af behandling med den originale metode Shichko G.A.

Siden i behandlingen af ​​alkoholafhængighed i henhold til metoden fra Gennady Andreevich Shichko, nr lægemidler, og der er ingen eksogene hypnotiske teknikker, er en sådan terapi ikke i stand til at forårsage nogen skade på den mentale og fysiske tilstand hos dem, der lider af alkoholisme.

Hvis patienten med succes skifter til en teetotal position under denne praksis, nægter han fuldstændigt og fuldstændigt at tage nogen former for alkoholholdige drikkevarer.

Shichko-metoden efterlader normalt gode anmeldelser, hvis den accepteres indbygget.

En betydelig del af patienterne bemærker den høje effektivitet af metoden.

Resultatet afhænger i høj grad af alkoholikerens oprindelige humør til at slippe af med alkoholafhængighed, såvel som på hans individuelle karakteristika.

Det er urealistisk at slippe af med alkoholisme ifølge råd fra den gennemsnitlige person, men ifølge Shichkos metode er det meget muligt.

Det er muligt at gennemgå behandling ved hjælp af denne metode igen, hvis det ikke var muligt at opnå et varigt resultat, men i dette tilfælde anbefales det først at indstille en vis periode for en sober livsstil.

Når den angivne dato så nærmer sig, kan denne deadline udskydes, og arbejdet med at skabe en teetotaler-installation kan fortsætte.

Shichko-metoden har absolut ingen kontraindikationer.

lektion 2	lektion 3	lektion 4
lektion 5	lektion 6	lektion 11

Leningrad organisation af alle-Union frivillige samfund for kampen for ædruelighed, all-Union sammenslutning af klubber "Optimalist" Yu. Ædruelighed. Anti-rygning.

Se og læs efterfølgende videotutorials her: http://oribus.ru/laboratorii/trezvomislie Lev sundt og ædru!

Udviklet i det sidste århundrede er Shichko-metoden en ret unik og usædvanlig måde at bekæmpe alkoholisme på. Hans hovedtræk er, at en person selv skal bruge det. Således kan folk, der ikke ønsker at reklamere for deres afhængighed, holde op med at drikke uden hjælp udefra. Metoden er også meget brugt til at behandle rygning og stofmisbrug.

Eksperter anbefaler Shichkos teknik til de mennesker, der oprigtigt ønsker at holde op med at drikke og slippe af med alkoholisme for evigt. For mænd og kvinder, der i al hemmelighed ønsker at fortsætte med at drikke, vil teknologien næppe hjælpe. Derfor må en alkoholiker under ingen omstændigheder pålægge en alkoholiker behandling ved hjælp af denne teknologi. Hvis en person ikke ønsker at stoppe med at drikke, vil det ikke hjælpe ham, selvom alle trinene følges nøjagtigt.

Shichko-metoden blev opfundet af kandidaten til biologiske videnskaber, den sovjetiske fysiolog Gennady Andreevich Shichko i 50'erne af forrige århundrede. I flere årtier forfinede og forbedrede forfatteren sin teknik. Det blev endelig først dannet i 80'erne, hvorefter det begyndte at blive meget brugt i praksis.

Shichko har altid været oprigtigt overbevist om, at det vigtigste i kampen mod alkoholisme er bevidsthed om problemet og en persons oprigtige ønske om at stoppe med at drikke. Gennady Andreevich var en ivrig modstander af alle andre metoder til behandling af alkoholisme (medicin, psykoterapi og hypnose). Han argumenterede for, at en person kan hjælpe sig selv, og alle andre muligheder er meningsløse. Derfor rådede Shichko ikke alkoholikere til at tage nogen stoffer eller besøge forskellige hypnotisører.

Essensen af ​​metoden er at arbejde systematisk med dig selv. Alkoholikeren skal selvstændigt eliminere problemet dannet under indflydelse ydre miljø"drikkeprogrammering." En person følger tydeligt alle punkter i programmet, takket være hvilket han gradvist, trin for trin, bevæger sig mod genopretning.

Gennady Andreevichs program til behandling af alkoholisme bør ikke forveksles med en ikke-medicinsk metode til genoprettelse af synet, som inkluderer en række øjenøvelser. Shichko-Bates-metoden blev udviklet af en amerikansk øjenlæge og bredt fremmet af sovjetiske videnskabsmænd. Desværre er det aldrig blevet anerkendt af videnskaben, hvorfor det hører til metoderne for alternativ (ikke-traditionel) medicin.

Hvordan stopper man alkoholisme ved at bruge Shichko-metoden?

At slippe af med alkoholisme ved hjælp af Shichko-metoden sker i henhold til en strengt etableret ordning. En person udfører specielle øvelser i en bestemt rækkefølge. Hvis han gør alt korrekt, ender behandlingen med fuldstændig bedring. Mange mennesker er i stand til at holde op med at drikke for godt på få måneder.

Det første skridt er at indrømme alkoholisme

Det vigtigste i kampen mod alkoholisme er personens bevidsthed om sit problem. Alkoholikeren skal fuldt ud erkende sin sygdom og bevidst komme til den konklusion, at han har brug for behandling. Først efter at have bestået dette svær vej du kan bruge Shichko-metoden og håbe på bedring.

Det andet trin er at læse denne artikel omhyggeligt.

For korrekt at forstå essensen af ​​teknikken skal du studere den meget omhyggeligt. Denne artikel skal læses mindst 2-3 gange. Dette vil hjælpe dig med at fortolke de tips og anbefalinger, der er indeholdt i det korrekt. Du skal læse artiklen, indtil alle kontroversielle punkter er helt klare.

Tredje trin - fotografering

Alkoholikeren skal tage fire billeder - i begyndelsen af ​​behandlingen, på tiende, tredivte og hundrede dag. Når han har to billeder i hænderne, bør han med jævne mellemrum se på dem. Takket være dette vil han kunne mærke, hvor meget alkohol påvirker ham. udseende. For nemheds skyld og klarhed er det bedre at udskrive fotografierne.

Det fjerde trin er autohistorie

Personen bliver nødt til at beskrive hele processen med at udvikle sin alkoholafhængighed. Alle oplysninger bør noteres i en særlig notesbog eller dagbog. Du bør starte med at drikke alkohol for første gang. Det er vigtigt at huske detaljerne og præcis, hvordan alkoholisme udviklede sig. Det er nødvendigt at beskrive, hvordan fuldskab påvirkede forholdet til pårørende, venner og kolleger.

Det er nødvendigt at registrere alt - reaktionen på alkoholiske drikkevarer, egne følelser, fordømmelse af kære, problemer i det personlige liv og på arbejdet, der opstår på grund af fuldskab. Alt skal registreres i kronologisk rækkefølge. Periodisk (hver 4.-5. dag) bør autohistorien genlæses og suppleres. Hvis det er nødvendigt, kan du inddrage pårørende og pårørende i dette.

Femte trin - at føre en personlig dagbog

Dette trin er meget vigtigt, fordi det i høj grad vil hjælpe dig med at holde op med at drikke. En person skal starte en dagbog i det øjeblik, han beslutter sig for at blive behandlet ved hjælp af Shichko-metoden. Han skal omhyggeligt beskrive sine tanker, planer og begivenheder, der skete med ham. Med jævne mellemrum skal dagbogen genlæses og konklusioner drages.

Det sjette trin er at bestemme niveauet for din egen suggestibilitet.

Til dette formål kan du kontakte en hypnotisør eller psykoterapeut. Gennady Andreevich foreslog sin egen metode. Han rådede personen til at sætte sig på en stol, placere sine hænder på sine knæ og gentage for sig selv tre gange, at hans venstre arm ikke ville rejse sig. Prøv at løfte efter et halvt minut egen hånd, omhyggeligt iagttager hendes bevægelse. Hvis hånden løftes langsomt og med besvær, er graden af ​​suggestibilitet høj. Hvis hun bevægede sig i den sædvanlige rytme - lavt.

Trin syv - kompilering og gentagelse af selvhypnosesætninger

De skal kompileres eller vælges baseret på niveauet af din suggestibilitet. Sætninger bør tilskynde til overholdelse af en nøgtern livsstil, dannelse af en aversion mod alkohol og fuldstændig afholdenhed fra alkohol. En person kan sige noget som "alkohol afskyr mig, det får mig til at føle ubehag, jeg får kvalme, opkastning og hovedpine efter at have drukket alkohol.” Sådanne øvelser har en meget stærk effekt på underbevidstheden.

Ottende trin - eliminerer behovet for alkohol

Ved hjælp af forslagstekster skal en person overbevise sig selv om, at han ikke behøver at drikke alkohol. Allerede fra morgenstunden må han sige til sig selv, at han ikke er tørstig. Hjælper med at mindske trangen til alkohol ordentlig ernæring. Som du ved, undertrykker mæthed ønsket om at drikke. Hvis alt dette ikke hjælper dig med at holde op med at drikke, er det bedre at kontakte en narkolog for at vælge mere effektiv metode behandling.

Det niende trin er at indstille dig selv til midlertidig eller livslang ædruelighed

Først skal en person beslutte, i hvilken periode han er klar til at opgive at drikke alkohol. Mange mennesker har svært ved at beslutte sig for at være ædru resten af ​​livet. Derfor kan du indstille dig på ædruelighed i seks måneder eller et år. For at gøre dette skal du skrive et tilsagnsbrev. I den skal en person love at holde op med at drikke i en bestemt periode. Dette brev skal genlæses med jævne mellemrum.

Trin ti - studiemateriale om alkoholisme

En person bliver nødt til at læse så meget "anti-alkohollitteratur" som muligt. Han skal blive fortrolig med virkningsmekanismen for ethylalkohol på menneskekroppen og alle de alvorlige konsekvenser af alkoholisme. Det er bedre at skrive de vigtigste fakta og citater ned og konstant genlæse dem.

Ellevte trin - at skrive essays

Baseret på den opnåede viden bør en person skrive så mange essays om alkoholisme som muligt. Han kan også skrive om sit velbefindende og forhold til sine nærmeste. Det vil der ikke være unødvendig beskrivelseændringer i dit liv efter at have holdt op med alkohol. Essayene kan gives til andre alkoholikere at læse. Sådanne øvelser hjælper med at konsolidere resultaterne og sørge for, at en sober livsstil er meget nyttig.

Tolvte trin - konsolidering af resultatet

En tidligere alkoholiker kan møde mennesker, der også for nylig er kommet sig over alkoholisme. Han kan kommunikere med dem, interessere sig for deres historier og udveksle erfaringer. En person kan skabe et lille samfund fra sine bekendte eller slutte sig til en eksisterende cirkel. Sammen med dem kan han udføre øvelser for at konsolidere de opnåede resultater.

Det vil ikke skade at finde en slags hobby til dig selv. Nye interesser indtager et betydeligt sted i en persons liv, så han har ikke tid til at tænke på at drikke. Du kan også gå på hospitalet for at identificere og behandle sygdomme forårsaget af langvarig drikkeri.

Fordele og ulemper ved metoden

Før du vælger denne metode til behandling af alkoholafhængighed, bør du omhyggeligt studere dens ulemper og fordele. Måske vil det ikke passe eller hjælpe folk med lav suggestibilitet. I dette tilfælde vil kodning eller andre stærkere teknikker være påkrævet.

Behandling af alkoholisme ved hjælp af Shichko-metoden har følgende fordele:

Ulemper ved Shichko-metoden:

• Umulig brug for mennesker, der ikke er klar over deres sygdom;
• Relativ stor sandsynlighed for at udføre øvelser forkert;
• Behovet for at have stor styrke vilje, udholdenhed og punktlighed;
• Der er en betydelig sandsynlighed for, at en person bliver træt af behandlingen eller vil "bryde sammen".

Hvis du ikke skal tabe dig mere end 5-6 kg, men mangel på viljestyrke og selvmedlidenhed forhindrer dig i at gøre det, skal du være opmærksom på Shichko-metoden. Dette er en psykologisk og pædagogisk tilgang til vægttab, som giver dig mulighed for at organisere din daglige rutine og moderere dine ønsker om mad.

Om forfatteren

Forfatteren af ​​metoden er Gennady Andreevich Shichko. Den berømte sovjetiske fysiolog blev født i 1922 i Minsk-regionen. Han deltog i den store patriotiske krig, var en politisk arbejder og kommandør. I Slaget ved Stalingrad blev såret i begge ben, blev han udskrevet og invalideret.

Shichko Gennady Andreevich

Gennady Andreevich gav ikke op. Da han var handicappet, dimitterede han fra Leningrad Universitet, blev psykolog og forsvarede sig selv som kandidat for biologiske videnskaber. Hele sit liv arbejdede han på Institut for Eksperimentel Medicin. Han har skrevet mange forskningsartikler om, hvordan man psykologisk kommer sig fra alkohol- og nikotinafhængighed. Han udviklede auto-træning til at tabe sig og slippe af med sygdomme, som hjalp mange mennesker med at genoprette sig normal vægt og sundhed. Døde i 1986.

I dag er Shichko-metoden blevet udbredt. Under forhold med konstant tidspres moderne mennesker ikke tid nok til fitnesscentre, så de henvender sig i stigende grad til sådan autotræning.

Essens

Ifølge Shichko-metoden sker vægttab gennem selvhypnose, mens man fører dagbog. Den registrerer alle de kostfejl, der blev lavet i løbet af dagen, og programmerer også handlinger til i morgen.

Dette system virker mærkeligt for mange, og de undgår det. Men vi må ikke glemme, at dens forfatter ikke kun er en psykolog, men også en fysiolog og en kandidat for biologiske videnskaber. Han vidste, som ingen anden, hvad han skrev om. Hans arbejde er bygget på videnskabelige principper og ikke taget ud af den blå luft.

I løbet af sit personlige forskningsarbejde fandt G. A. Shichko ud af, at:

1. Alle mennesker er socialt og psykologisk programmeret til (svarende til dårlige vaner).
2. De er ikke skyld i dette - de er opdraget på den måde, de befandt sig i sådan et miljø, de blev gidsler i nogle livssituationer.
3. Indtastninger lavet en halv time før sengetid har en effekt på underbevidstheden flere gange mere kraftfuld end i løbet af dagen eller blot talte og hørte ord.
4. Mens en person sover, bliver falske programmer optaget for natten ødelagt i hans underbevidsthed på grund af selvhypnose.

Det var disse opdagelser, Shichko baserede sin vægttabsmetode på. Hovedrolle den spiller som en dagbog, som skal føres dagligt og altid før sengetid.

Sådan fører du dagbog

Grundlæggende regler

I løbet af dagen kan du tage hurtige, korte noter om, hvordan du spiste.

Eksempel: "Jeg havde ikke tid til at spise morgenmad om morgenen", "Jeg spiste for meget til frokost", "Jeg gav mig selv et for fedt stykke kød til aftensmad", "Om aftenen foran fjernsynet lagde ikke mærke til, hvordan jeg ødelagde en pakke chips”, osv.

60-30 minutter før sengetid skal du lægge alt til side, åbne en notesbog og skrive mere detaljeret ned alle manglerne i ernæringen, der blev lavet i løbet af dagen, men kun med selvanalyse, under hensyntagen til de noter, du tog .

Det er sagtens muligt at bruge gadgets til at føre en elektronisk dagbog. Men Shichko udviklede sin metode til vægttab netop under hensyntagen til den detaljerede registrering af hans tanker (på det tidspunkt var computerteknologi stadig i sin vorden). Hvis du vil opnå resultater, nøjagtigt efter fysiologens lære, bør du huske dine stavetimer og købe en kuglepen.

Der er ingen grund til at skjule noget for dig selv. Du spiste for meget om natten og gik amok - skriv alt ned i detaljer. Du gør ikke dette for offentligheden, men for din underbevidsthed.

Struktur af daglige posteringer

Detaljeret ernæringsrapport for i dag

Sådanne indtastninger foretages som følger:

• 07.00 - morgenmad: Det lykkedes mig hastigt kun at sluge en kop kaffe på tom mave i stedet for et fuldt måltid;
• 11.00 - frokost: Jeg drak en masse te med mine kollegaer chokolade, selvom jeg tog en banan osv. hjemmefra til en snack.

Det vil sige, at du skal skrive din faktiske handling og sammenligne den med, hvad du planlagde at gøre for at tabe dig.

Introspektion

Efter en detaljeret rapport skal du lave en detaljeret konklusion om, hvordan din spiseadfærd var i dag. Indtastningerne kunne være som følger:

• "Jeg er fantastisk, jeg nåede alle mine mål og spiste ikke noget ekstra."
• "Jeg kunne ikke spise rigtigt, fordi mine planer blev forstyrret af en tur (eller et teselskab med kolleger)"
• "Du skal lære at spise mindre slik," osv.

Planer for i morgen

Efter dette, under hensyntagen til dagens fejl, skal du formulere et mål for i morgen. Men du skal ikke skrive det ned til 10 point. Hver dag skal du overvinde 1 barriere. For eksempel: (det er bedre at oprette en menu med det samme), nægte at drikke te med kolleger, spis ikke noget sødt, begræns dit saltindtag, fjern pølse fra din kost. Desuden bør resultaterne fastholdes i fremtiden.

• Gårsdagens mål var at afholde sig fra is.
• Målet for i dag er at eliminere retter med mayonnaise og ketchup.
• Målet for i morgen er ikke at spise før sengetid.

Det betyder ikke, at morgendagens eneste opgave bliver at springe aftensmåltidet over. Alle de mål, du sætter for dig selv, før det føjes til det. Hvis dagens minimumsplan ikke nås, kan du flytte den til i morgen eller, hvis det er for svært for dig endnu, udskyde det et stykke tid.

Selvhypnose

Shichko hævdede, at dette hoveddel hans metode, som virker på underbevidstheden under søvnen. Her skal du være sikker på at rose dig selv for de mindste præstationer i løbet af dagen og give en psykologisk tankegang for at tabe dig: Jeg kan gøre det, jeg vil nå det, jeg vil lykkes. Desuden anbefales det at skrive dette ned med lukkede øjne.

Det sidste, du skal gøre, når du går i seng, er at læse selvhypnose-afhandlinger og falde i søvn og tænke over dem.

Perioden for at tabe sig ved hjælp af Shichko-metoden er mindst 10 dage, når de første resultater skal vises.

Eksempel på en dags tilmeldinger

"Jeg kunne ikke modstå røræg og bacon om aftenen, selvom jeg holdt mig til min tidsplan og ordentlig ernæring hele dagen."

"Dette skete, fordi jeg forsøgte at spise lidt i løbet af dagen, og om aftenen udviklede jeg en stærk appetit, som jeg ikke kunne undertrykke. Dette er meget skadeligt, for om natten skal maven hvile, og alt, hvad jeg spiste, vil blive aflejret på taljen. Måske skal du øge portionsstørrelsen til eftermiddagssnacks og aftensmad. Men bortset fra det er jeg fantastisk."

"Målet for i morgen er helt sikkert at stoppe med at spise før sengetid."

"Uanset hvor svært det er for mig, vil jeg vænne mig fra vanen med at spise om natten og vil være i stand til at moderere min appetit for at tabe mig og blive den slankeste og smukkeste."

Hvad skal man lave undervejs

Shichko mente, at du først og fremmest har brug for to ting for at tabe dig - ordentlig ernæring og motivation. Hvad vil du skrive i din dagbog? Hvad spiste du 5 hamburgere og drak 2 liter Cola på en dag? For at det skal virke, skal du først normalisere din kost:

• fjern skadelige fødevarer fra kosten;
• spise i timen;
• sæt minimål for hver dag og nå dem, mens du bevarer de samme resultater;
• drik meget;
• reducere portionsstørrelser;
• reducere det daglige kalorieindtag.

En gradvis ændring i spisevaner, sammen med en påvirkning af din egen underbevidsthed, vil helt sikkert give effekten af ​​at tabe sig med 4-5 kg ​​om måneden. Shichko særlig opmærksomhed betalte disse tal, idet de betragtede dem som optimale for kroppen. Han kaldte diæter, der lover større vægttab, skadelige fra et fysiologisk synspunkt og anbefalede kraftigt at opgive dem.

Der findes online vægttabstræninger efter Shichko metoden, som du altid kan tilmelde dig og gennemføre hele forløbet efter et professionelt designet program. De tilbyder mere detaljerede spørgeskemaer til at føre en dagbog, som fortæller dig, hvordan du formaterer den korrekt. En individuel tilgang til hver ansøger øger effektiviteten af ​​autotræning.

Hvis du vil lære mere om ham, så læs I. V. Drozdovs bog "Gennady Shichko og hans metode til at tabe sig." I den tilgængeligt sprog Den beskriver, hvordan man fører dagbog korrekt, hvilke tanker der kan skrives ned, og hvilke der skal kasseres. Eksemplerne givet af forfatteren vil helt sikkert inspirere dig til at bruge dette usædvanlige system.

MED psykologiske årsager overspisning kan findes ved at læse.