Slik er en person designet slik at han alltid ønsker å oppnå maksimale resultater med et minimum av innsats. Derfor dukker det over tid opp nye, mer effektive og mindre arbeidskrevende metoder, tilnærminger og teknikker på ulike områder av menneskelig aktivitet.

Det samme gjelder alternative metoder for gjenoppretting av synet. Teknikken utviklet av William Bates for mer enn 100 år siden er også i utvikling, og øker effektiviteten, takket være mange entusiaster av naturlig menneskelig helse.

En spesielt vellykket oppdagelse av tilhengerne av W. Bates var symbiosen mellom den "klassiske" Bates-metoden og selvprogrammeringsmetoden til G.A. Shichko (betegnelsen "Bates-Shichko-metoden" brukes ofte).

For lesere som til og med er litt klar over Shichko-metoden, kan denne informasjonen være forvirrende: "Hvordan kan man kombinere synsforbedringen i henhold til Bates med Shichko-metoden, som brukes til å kvitte en person fra dårlige vaner (alkoholisme, røyking, overspising)?"

Det er ikke noe rart i dette hvis vi husker at synsforbedring i henhold til Dr. Bates' metode oppnås ved å erstatte "dårlige" synsvaner (overdreven belastning på øynene, sjelden blunking og pust, inaktivitet i øynene, bruk av briller osv.) med "gode" visuelle vaner (litt avslappet blikk, tilstrekkelig hyppighet av blunking og pust, forebygging av visuell tretthet, etc.). Dermed kan "dårlige" visuelle vaner settes på linje med en persons patologiske avhengighet av alkohol eller tobakk.

Hva er essensen av Shichko-teknikken og hvordan kan den brukes til å forbedre synet?

Shichko Gennady Andreevich

Gennady Andreevich Shichko, en berømt sovjetisk vitenskapsmann og psykofysiolog, kom som et resultat av sin vitenskapelige forskning til den konklusjon at effektiv kvitte seg med en bestemt person fra avhengighet er umulig uten denne personens bevisste forståelse av hans avhengighet og behovet for for alltid å forlate avhengighet som har allerede blitt til en farlig sykdom. Ikke ytre tvang, ikke koding, ikke hypnose, men bevissthet avhengig person av problemet er en viktig essens av Shichko-metoden.

På grunn av det faktum at behandling i henhold til metoden til G.A. Shichko avviser medikamentell terapi og hypnotiske teknikker, er det helt ufarlig og skaper muligheten for fullstendig helbredelse og aksept av en person for seg selv. sunt bilde liv.

G.A. Shichkos metode, hans viktige funn funnet anerkjennelse blant tilhengere av ikke-medikamentelle behandlingsmetoder. Mange av dem har ikke bare anerkjent effektiviteten deres, men bruker dem også aktivt i sine prosjekter. Spesielt I.N. Afonin og V.G. Zhdanov bruker Shichko-metoden i sitt arbeid for å forbedre synet, og kombinerer den med Bates-metoden.

I. Afonin bemerker at på begynnelsen av 90-tallet av forrige århundre fremmet hans lærer Yu.A. Sokolov ideen om å bruke G. Shichkos metode for å forbedre synet. Afonin studerte Shichko-metoden og satte stor pris på dens potensial og evner i sin profesjonelle praksis innen synskorreksjon. Afonin var personlig overbevist om at kombinasjonen av Bates- og Shichko-metodene i stor grad forbedrer effektiviteten til gjenoppretting av synet, slik at folk kan bli kvitt briller.

Afonin understreker at en persons bevissthet er "tilstoppet" ikke bare med positive sosiopsykologiske programmer, men også med skadelige, som han kaller falske. Det er veldig viktig å løse problemet med å ødelegge disse falske programmene. Løsningen på dette vanskelige problemet ble funnet av G.A. Shichko, som beviste eksperimentelt at et ord skrevet før du legger deg påvirker bevisstheten og underbevisstheten mye sterkere enn noe som er sagt, hørt eller lest, fordi når du skriver ord, vil håndens motoriske ferdigheter. virke på den menneskelige hjernen. V. Zhdanov sier om dette: "Hånden er et menneskelig organ som kom ut av hjernen." I tillegg ser en person ordene han skriver, og gjentar dem for seg selv, hører dem også. Dermed er fire informasjonskanaler involvert, noe som øker effekten på underbevisstheten betydelig.

Derfor bruker Afonin og Zhdanov, i sitt arbeid med mennesker for å forbedre synet, aktivt arbeidet til G.A. Shichko for å ødelegge falske programmer: "Briller forbedrer synet, hjelper, helbreder," i motsetning til å be dem om å tegne og skrive ned før. sengetid riktig program: "briller ødelegger synet ditt og ødelegger synet ditt." Når en person sover, prøver falske og korrekte programmer å motarbeide hverandre. Det riktige programmet beseirer det falske og ødelegger det. Som et resultat gjenstår bare det nødvendige programmet, i stand til å utføre sin viktige funksjon - bli kvitt briller og gjenopprette synet.

For å fjerne det falske programmet fra underbevisstheten til bevisstheten, tilbyr Afonin og Zhdanov pasienter å fylle ut et spørreskjema med en obligatorisk analyse av årsakene til synsforringelse, med tilstanden på dagen for å fylle ut spørreskjemaet, slik at det senere blir mulig å spore dynamikken i forbedringen etter 10 dager, når de fyller ut spørreskjemaet på nytt.

Etter det - neste steg: designe og føre en dagbok i en bestemt rekkefølge. Hver daglig oppføring i dagboken må avsluttes med selvhypnoseformler, som må læres utenat. De vil bidra til å ødelegge falske programmer, etablere riktig program i underbevisstheten og dermed bli kvitt dårlige vaner.

Afonin gir et eksempel: et falskt program hevder at forverring av synet hos alle mennesker er en naturlig prosess. For å se bedre er det leger. De vil plukke opp briller som vil redde deg, og du trenger ikke å gjøre noe selv. Nytt program, innebygd i vår bevissthet og underbevissthet takket være Shichkos metode, sier: «Briller lammer øynene. Jeg nekter dem. Jeg vil gjenopprette synet og helsen min selv. Jeg vil se enda bedre uten briller enn med briller. Avslapning, en hviletilstand, er en herlig hvile for øynene mine, og trening av avslappede oculomotoriske muskler vil gjøre det mulig å se på alle avstander.»

G. A. Shichkos metode, en metode for å bli kvitt dårlige vaner og psykokorreksjon familieforhold V offentlig organisasjon nøktern og sunn livsstil "Nizhnekamsk Optimalist" og ungdoms anti-narkotika utdanningsklubben
Dessverre har menneskeheten ennå ikke vært i stand til å utvikle effektive, massemetoder for bærekraftig deponering av mennesker fra "narkotiske" stoffer. Alle tidligere fremsatte konsepter i synet på problemet som helhet og tilnærmingen for praktisk løsning av det, tok ikke hensyn til særegenhetene ved egenskapene til en person som et sosiopsykobiologisk fenomen der alle ervervede laster oppstår og utvikler seg. sosialt.

Analyse av problemet fra perspektivet til en systemtilnærming gjorde det mulig å fastslå at de dominerende faktorene i forebygging og avhending av last ikke er psykosamotiske faktorer, men sosiale faktorer, som består i eliminering av ond programmering gjennom påvirkning av den andre. signalsystem (ord) på en persons bevissthet.
Langsiktig praksis for bærekraftig gruppefrigjøring av mennesker fra alkoholdrikking og røyking i den offentlige organiseringen av en nøktern og sunn livsstil "Nizhnekamsk Optimalist" /19 år/, samt primær og sekundær forebygging av ungdoms narkotikaavhengighet i tenåringsklubben " Ametyst" /8 år/ ved å bruke metoden til en Leningrad-forsker, kandidat for biologiske vitenskaper Sciences Gennady Andreevich Shichko beviser riktigheten av det han skapte vitenskapelig retning, på grunnlag av hvilken en teoretisk begrunnelse ble profesjonelt utviklet og dens kjerneessens ble utledet - formelen for sosial last, som gjorde det mulig å lage en metodikk, metodikk og populære, svært effektive opplæringskurs for å bli kvitt røyking, drukkenskap og alkoholisme og åpner for utvikling av lignende kurs for å befri folk fra andre sosiale laster.

Kurset er basert på læren til V.M. Bekhtereva, I.P. Pavlova, P.K. Anokhin og andre store kjente vitenskapsmenn, samt et ubetinget demokratisk grunnlag og utelukker fullstendig press, trusler og bruk av medisinsk utstyr og narkotika, dessuten memorering, tester, eksamener. Røyking er ikke forbudt selv i pauser. Kun en velvillig, målrettet innflytelse på en persons bevissthet, utelukkende med konfidensiell informasjon. På bakgrunn av dette, og for en dyp, bærekraftig oppfatning av det, inngår situasjonsspill, autotrening (avspenning), hetero-trening, diskret, tilslørt selvkontroll i form av dagbokføring.

Kurset er enkelt, krever ingen materielle kostnader og inneholder tilstrekkelig informasjon og psykologisk potensial til å påvirke en persons bevissthet for å sikre bærekraftig 100 % eliminering av en dårlig vane, forutsatt at studentene følger alle de enkle anbefalingene som er angitt i retningslinjene.
Klasser for å bli kvitt alkohol- og tobakksavhengighet er basert på prinsippet om utdanningsprosessen. Dette er kurs med daglige klasser (ikke medregnet helger) - ti dager, unntatt introduksjons- og avgangsklasser. Varigheten av klassene bør ikke overstige to timer, med en obligatorisk pause for elevene å hvile.

Jeg vil bemerke at G.A. Shichko, da han utviklet metoden, baserte den på den andre signalsystem. De. virkningen av ordet «Hørt», ordet «Les» og ordet «Talt». Jeg undersøkte også forskjellige signaler, og la merke til ordet "Mentlig talt" (ikke høyt), og spesielt til ordet "Skrevet for hånd." Han beviste også eksperimentelt at ordet "Skrevet før sengetid," før du legger deg, påvirker bevisstheten og underbevisstheten til en person i de fleste tilfeller, mye sterkere enn alle andre tidligere listede typer"Ord".
Det viktigste pedagogiske elementet i klasser som bruker Shichko-metoden er akademiker Bekhterevs triade: tro (kunnskap), forslag og selvhypnose.

I. Kunnskap er hovedkomponenten i tro og et viktig element i trening. All informasjon som sendes til studentene under kursene, og selve overføringsprosessen, har flere formål:
Eliminere hull i bevisstheten til lytterne om problemene med alkoholisme og tobakksrøyking. Ofte hører vi for eksempel lyttere hevde at de allerede vet alt. Imidlertid viser det seg i virkeligheten at kunnskapen deres er veldig overfladisk, og ofte kommer ned til utsagnet, som de selv ikke underbygger: "Dette er skadelig." De befant seg imidlertid på avalkoholiseringskurs, og dette faktum bør tjene som et minimum av signaler for dem selv, og for læreren kun som et signal om å fokusere på å utdype og systematisere kunnskapen til elevene. Systematisering av lytternes kunnskap om alkoholproblemet innebærer nødvendigvis dekning av historiske og medisinske aspekter, en indikasjon på sammenhengen med nåværende situasjon problemer, samt grunnleggende kunnskap om teorien om psykologisk programmering.

Hovedpoenget med kurs angående et slikt element som "kunnskap" er formelen - ikke bare å vite, men viktigst av alt, å realisere. Og dette kan gjøres ved å bringe kunnskap gjennom bevissthet til underbevisstheten til lytterne. I dette tilfellet brukes de mest slående elementene som er enkle å huske: historiske fakta, teori og informasjon om konsekvensene av alkoholisme. Naturligvis er det nødvendig å utføre flere muntlige undersøkelser, med en obligatorisk tilbakevending til kunnskap som er uforståelig eller ikke ervervet av lytterne.

Det bør tas i betraktning at hovedkontingenten er alkoholikere hvis kognitive evner er svekket. Derfor bør kunnskapskomplekset være så klart og lett å assimilere som mulig, med fravær av dialektiske motsetninger i deres analyse og til og med deres diskusjon, og verifikasjonssystemet er maksimalt fokusert på å gjenta materiale som viste seg å være vanskelig å forstå og tilpasse seg.

Spesifikasjonene til publikum dikterer også behovet for å begrense varigheten av klassene. Så, for den svekkede hjernen til alkoholikere, bør denne tiden ikke overstige 1,5-2 timer, med en obligatorisk pause på 10-15 minutter. Ellers kan "trettheten" av publikums oppfatning annullere all innsats fra læreren og føre til behovet for gjentatte ganger å presentere materialet, dvs. til forlengelse av kurs eller deres lave utdanningsfunksjon.

II. Suggestion i våken tilstand (avslapning) er elementet som hver daglig aktivitet begynner og slutter med. Avslapping er det første trinnet psykologisk trening og består i å forberede kropp og psyke til å samarbeide. Det er i øyeblikk av avslapning du kan høre ditt indre stemme og føle deg knyttet til din dypeste visdom. Dette er øyeblikk med oppmerksomhet og stillhet. Avslapping betyr å frigjøre kropp og sinn fra unødvendige spenninger og avslappende øyeblikk, og har en gunstig psykologisk og fysiologisk effekt på en person. Før den første avspenningen er det viktig å forklare lytterne betydningen av denne prosedyren for å redusere fryktsyndromet så mye som mulig. Det bør forklares at dette ikke er koding eller hypnose, og at dette elementet er nødvendig nettopp for slike mennesker hvis bevissthet er belastet med byrden av deres daglige problemer, og utføres kun for å lindre negative og negative følelser og spenninger, samt konsolidere kunnskapen de har tilegnet seg i klassen. Med disse ordene er alt rettferdig ren sannhet, som må formidles til lytterne. Men samtidig må vi huske at timen i seg selv fungerer som et verktøy for å eliminere tvil og øke en kritisk holdning til timene. Dette betyr at leksjonen må være begrunnet, overbevisende og ekstremt klar for forståelse, så mye at alle tilhørere blir tilhengere av lærerens synspunkt, kort sagt for å konsolidere essensen av leksjonen i forslag. Dermed er selve forslaget kort gjenfortelling klasser.

Forslaget består av tre hoveddeler:

Innstilling av lyttere, aktivering av oppmerksomhet.
Hoveddel - sammendrag essensen av leksjonen.
Finalen er publikums orientering mot en fremtid uten alkohol og tobakk, normalisering av søvn og gjenoppretting av helse generelt.
Praksis viser at varigheten av forslag ikke bør overstige 5-10 minutter.
De grunnleggende kravene til forslagsteknikken kommer ned til følgende: snakk tydelig, jevnt, rytmisk, uten overdrevne emosjonelle aksenter, det er bedre å slå av lyset og be om å lukke øynene: forslagsteksten skal være fri fra negative partikler«ikke», «anti» og ordene «nei». En god hjelp under slike autofikseringer kan være musikalsk akkompagnement, behersket i rolige, beroligende melodier.

III. Essay er også et nødvendig element i undervisningen. Dette elementet utføres i tre trinn, som hver er av uavhengig verdi og er derfor obligatorisk:

1. Forberedelse til et essay går foran skrivingen, tar omtrent en dag og utføres i to trinn.
Den første fasen finner sted i løpet av leksjonen, og dens essens er en forklaring av formålet med å skrive som en introspeksjonshandling, nemlig:
analyse av den levde eller opplevde perioden av lytteren eller hans "bekjente";
det obligatoriske kravet om å tildele (til seg selv i fremtiden) en dato for å skrive et essay etter en hendelse som fortjener ytterligere analyse, et alkoholisk sammenbrudd eller annen sterk opplevelse;
lese de mest slående verkene til teetotalers, med obligatorisk diskusjon og analyse, i fremtiden som et eksempel på analyse av ens egen erfaring.

Den andre scenen (skjult) - lytterne opptrer hjemme. Den består i å tenke over emnet og essensen i det kommende essayet.
2. Skrive et essay, som vanligvis tar hele den andre timen av den påfølgende leksjonen. Oppgaven kan også skrives hjemme. Vanlige essay-emner: "Alkohol er stoffet nummer én, eller hvordan jeg kom til Optimalist-klubben"; "Hvem er ikke med oss"; "Hvordan jeg ble en slave av den stinkende tobakksvorten," osv.

3. Analyse av essays, gruppelesing av læreren og diskusjon utføres i begynnelsen av timen etter essayet, og gir studentene mulighet til å lese essayet foran gruppen, analysere og fokusere på spesielt viktige elementer.

IV. Spørreskjemaet, i motsetning til et essay, fylles ut av studenter utenfor kurset, men helst etter å ha informert og forklart studentene de grunnleggende begrepene i spørreskjemaet. Formålet med undersøkelsen er å identifisere graden av alkoholisme, tilbøyeligheter og bomiljø hos lyttere. Informasjonen i spørreskjemaet er nødvendig for å utføre en individuell tilnærming, eller for å implementere prinsippet om singularisme. Det skal bemerkes her at det er bedre å skrive spørreskjemaet på den første klassedagen, eller i det minste bør spørreskjemaet til alle elevene være fullført innen den tredje klassedagen, når arbeid med dagbøker blir et av hovedverktøyene for de -alkoholisering gjennom hele kurset.

V. Dagboken er et element i emnet som studentene skal gjennomføre selvstendig. Å skrive dagbok gjøres strengt før sengetid (heretter søvn, utelukk sex), og på andre tider av dagen er det ineffektivt. Dagboken beskriver hendelsene det siste døgnet. Dagboken føres av studentene daglig og brukes av læreren til analyse under kursene ( Tilbakemelding). Fravær av dagbok før undervisning anses som et grovt brudd på kurset. Dagboken er skrevet leselig det er viktig å svare på alle spørsmål med fullstendige og forståelige svar (minst fem til syv ord i svaret). Svaret bør være et spørsmål. Dagboken føres av studentene også etter fullført grunnkurs (heltids). Faktum er at formen for å gjennomføre dem allerede er på en viss tidsplan: daglig fra 1 til 15; annenhver dag fra 16 til 24; to ganger i uken fra 25 til 34; en gang i uken (i helgene) fra 35 til 45 dagbok. Ved skriving av 45. dagbok avsluttes den sjette måneden av deltidskurset. Hyppigheten av å føre dagbøker kan økes, og en dagbokskrivingsplan gis til hver elev individuelt og i samsvar med stadium av alkoholisme og tobakksavhengighet, arten av overstadig drikking, remisjon og tendenser identifisert i klassene ved hjelp av dagbøker, et spørreskjema og et essay.

En dagbok er også et veldig viktig element i autotrening. La oss si at en person i gjennomsnitt har en remisjon (gjenoppretting etter mye drikking) på omtrent 30 dager, dette lar en slik lytter fullføre opptil 30 treninger. Ved å skrive dagbok minner lytteren seg selv om problemet sitt og arrangerer en liten provokasjon for seg selv, men samtidig avstår han bevisst fra å begå en patologisk handling og trener opp sin egen bevissthet og vilje, og ødelegger dermed skadelige underbevisste programmer. Ubekreftede bevisste og underbevisste motivasjoner som oppstår når du skriver en dagbok, forsvinner, noe som for eksempel overvinner muligheten for en annen "planlagt" overstadighet, og deretter fører til konsolidering av nøkterne livsholdninger.

Dagboken utfører også funksjonen introspeksjon, og gir lytteren muligheten til etter en tid å analysere sin egen tilstand. Se på deg selv som fra utsiden, trekk passende konklusjoner og gjør mulige korrigeringer i arbeidet med dagboken, noe som sikrer at lytteren selv stiller seg inn for en positiv effekt.

Klubben tar på seg ansvaret for å hjelpe en alkoholiker eller tobakksrøyker med å oppnå nøkternhet og lære nøktern kommunikasjon. Klubbens oppgave er ikke å beholde en person; hvis du ikke liker noe, se etter noen andre som jobber i denne retningen.

Du må lære å kommunisere edru, folk vet ikke hvordan de skal kommunisere edru, vel å merke, ikke drikkere, men folk generelt, så dette er ikke et problem for deg, men for menneskeheten som helhet. Når en form for gruppekommunikasjon uten bruk av "narkotika" er funnet, vil folk forlate dem. Nå har du muligheten til å chatte videre kaldt hode og få glede av nøktern kommunikasjon.

En person som oppretter en edruelighetsklubb må selv gjennomgå et spesialkurs ved bruk av G.A. Shichko, bli kvitt dårlige vaner og bli en bevisst teetotaler. Det er veldig viktig å bli enige om et rom for hver dag (det ideelle alternativet er en leilighet i første etasje, eller et separat yrkesbygg). Formålet med klubben er å forene ikke-drikkere og ikke-røykere til interessegrupper, samt å fremme en nøktern og sunn livsstil, både ved personlig eksempel og ved å tiltrekke seg en alternativ livsstil som utelukker alkohol- og tobakksforgiftning. Denne samholdet mellom klubbmedlemmer er spesielt viktig under "statlige drikkesituasjoner", for å unngå sammenbrudd. Faktoren i ditt eget eksempel er viktig, dvs. all mulig støtte til det nye medlemmet i Optimalistklubben. For igjen organiserte klubber: Ikke vær redd for det lille antallet mennesker, det er vanskelig å danne en gruppe, folk blir vant til hverandre. For å opprette en gruppe, er lyst nok erfaring vil dukke opp senere. Det viktigste er stabiliteten din når du besøker klubben. Mange dukker opp en eller to ganger og kommer så tilbake et år, to, tre, men alle disse årene visste de at de var velkomne i klubben.

Hver uke holder Optimalistklubben klubbdag, i Nizhnekamsk er det onsdag (1800 timer). På denne tiden samler klubben medoptimister som har gjennomført kurs i ulike grupper for å bli kvitt dårlige vaner. I løpet av de 19 årene klubben har eksistert, har det vært 276 grupper (5 eller flere personer i hver). Møtet åpnes av klubbens formann, informasjon for uken, en plan for planlagte arrangementer og arbeid i klubben for den fremtidige perioden diskuteres, de trykte organene "Soratnik", "Optimalist", "Phoenix", "Grain". of Sobriety» og «Aek Bulu» deles ut. Kolleger diskuterer inngående "tornefulle" problemer klubbarbeid, kontingenten som ikke har fullført kursene helt overlater dagbøkene sine til mentorer - lærere. Familier kommer på denne "travle" dagen, fordi det ikke er for ingenting at "Nizhnekamsk Optimalist" kalles en familieklubb, korrigeres familieforhold der.

Folk fra hele Russland og CIS, nær og fjernt i utlandet kommer for å lære av erfaringen med klubbarbeid og dets studier. I Tatarstan, fra "Nizhnekamsk Optimalist"-klubber ble født i Naberezhnye Chelny, Zainsk, Bugulma, Leninogorsk, Almetevsk og Aznakaevo, det er flott at det gjenopplives i Kazan. Det er gledelig at det i Nizhnekamsk og Almetevsk er opprettet klubber under avdelingen for ungdomssaker - disse er "Amethyst" og "Saulyk", deres grunnlag er anti-narkotikautdanning av den yngre generasjonen.

Prinsippene til den optimalistiske bevegelsen er basert på teser: "Skynd deg å gjøre godt!", "Hvis ikke meg, hvem?", "Hvis du velger deg selv, hjelp noen andre!" De er grunnleggende i livet til nøkternhet og helseklubber. Vi er optimalister og tror på en nøktern og røykfri fremtid for vår by, republikk og land. Hovedoppgaven til den optimalistiske bevegelsen er å videreformidle «foreldre-tenåringer»-stafett av nøktern og sunn oppvekst.

En person som har endret sitt verdensbilde, hans holdning til giftene "alkohol" og "tobakk" og andre narkotiske giftstoffer, endrer livet hans (hans sosiale sirkel som helhet). "Optimalist"-klubben kalles en nøkternhetens øy av sine kamerater. «Det siste håps kai», var det en av våre klubbkamerater kalte det. Dette er sant. Jeg kan med sannhet si at blant mine lyttere, og jeg selv dirigerte mer enn 100 grupper ved bruk av Shichko-metoden, var det mange mennesker som tapte til og med siste håp til frelse, de har nesten akseptert sin skjebne. Men "en stråle av lys i drikkeriket av alkohol, tobakk og narkotika - Optimalist" har allerede brakt mer enn 6000 tusen ut av denne virvelen, dette nettet av dødelig synd.

Øynene åpnet veldig, innsikt som kommer fra sann sann informasjon og et blikk med et nøkternt øye forvandler holdning og tro. Patrioter er ikke født, de er laget.

Her er medlemmene i klubben vår, de er patrioter av sitt folk, Fædrelandet. Hvem, hvis ikke vi, sønnene og døtrene i landet vårt, kan bidra til å oppnå endring, selvfølgelig, i en positiv (bedre) retning. En edru person er en bedre person. Og det er det…

Sergey Konovalov, leder av den offentlige organisasjonen for en nøktern og sunn livsstil "Nizhnekamsk Optimalist"

Denne teknikken kalles noen ganger selve metoden bli kvitt alkoholavhengighet .

Gennady Shichkos metode kan med hell brukes ikke bare for behandling, det vil si å bli kvitt avhengighet av narkotika alkoholholdige drinker, men lar deg slutte å røyke.

I I det siste denne metoden praktiseres for slutte å røyke

Videre utviklingen av Gennady Andreevich Shichko hjelper til med å gjenopprette synet.

Om Shichko Gennady Andreevich

Gennady Andreevich Shichko forsvarte sin doktorgrad i biologiske vitenskaper.

En måte å komme seg fra alkoholisme Gennady Andreevich begynte å tenke på det tilbake på 40-tallet av det tjuende århundre.

Hovedtankene om dette emnet oppsto allerede i min ungdom.

Slike problemer endret hans egen skjebne – da han ble såret ved Stalingrad i 1943, endte Shichkonas operasjonsbord hos en kirurg som ikke var edru.

Som et trist resultat av å drikke alkohol mens han utførte sine plikter, gjorde legen en feil, som for resten av Gennady Andreevichs liv ikke tillot ham å bøye det opererte beinet.

Derfor var det en fast overbevisning om at han ville bruke all sin kraft for å hjelpe mennesker i kampen mot alkoholisme.

Forfatteren av metoden brukte lang tid på å prøve å forstå mekanismene for dannelse og forekomst psykologisk avhengighet fra å drikke alkohol, opplevde en rekke variasjoner i metoder for å påvirke mennesker som lider av alkoholisme.

Ved å følge faste humanistiske posisjoner, Shichko G.A. var konstant på leting den beste måten, ved hjelp av hvilken det ville være mulig å utføre terapeutisk påvirkning på pasienten på en ikke-voldelig måte, gi hjelp slik at alkoholikeren selvstendig kunne innse all skade, den totale skadeligheten av denne livsstilen, for å forstå at det er ikke lett dårlige vaner og det er en måte å forlate dem for alltid.

Shichko Gennady Andreevich var en ivrig motstander av tradisjonell behandling av alkoholisme og tobakksrøyking ved bruk av medisiner.

Han nektet kategorisk behandling med medisiner, siden det ikke bare var uakseptabelt, men uakseptabelt.

I følge grunnleggeren av metoden var det det Ikke korrektå skape holdninger på en tvangsmessig måte: behandling av alkoholavhengighet gjennom hypnose eller koding alle typer.

Teknikken, som arbeidet med begynte på 50-tallet, er basert på en ny retning innen psykoanalyse av humanistisk art.

Ferdig og passe til praktisk anvendelse Shichko-metoden fikk sitt utseende i 1980.

Essensen psykologisk metode Shichko

Essensen av teknikken utviklet av G.A. Shichko er bevisst arbeid med seg selv , som utføres for fjerne alkoholbevisstheten, bli kvitt den såkalte " programmering av drikke».

Hvordan programmeringsfaktorer kan være:

En person som er tilbøyelig til å drikke programmering bruker alkoholholdige drikker fordi mener dette er et helt vanlig, til og med ordinært fenomen og det er ikke noe dårlig i denne hendelsen, han ser ingen trussel i denne prosessen.

Skaperen av metoden er selvsikker bruk av rusmidler (psykoaktive stoffer i medisinsk terminologi) i seg selv allerede en patologi, fordi Bare en nøktern livsstil er iboende i menneskets natur .

En persons anerkjennelse av sin egen sykdom - det faktum at han er syk og avhengig av alkohol er ikke bare det første, men også det viktigste trinnet i behandlingen av alkoholisme.

Uten en slik bevissthet er det meningsløst og umulig å starte prosessen med selvbefrielse.

munter deg opp, se temavideoen:

Svyatoslav Yeshchenko - Nøkternt liv!

Trinn fra alkoholisme ved hjelp av Shichko-metoden

Hvis en person har blitt oppmerksom på alkoholavhengighet, anbefaler Gennady Andreevich Shichko sin egen sekvens av trinn for å bli kvitt alkoholavhengighet, som skiller seg fra 12-trinnsprogrammet til Anonyme Alkoholikere:

Trinn én fra alkohol– vi tar bilder.

Før du starter behandlingen, må du ta et bilde, du må ta gjentatte bilder på henholdsvis den 10., 30. og 100. dagen etter at du startet en nøktern livsstil.

Så snart det andre fotografiet er mottatt, jo oftere, jo bedre, er det bedre å med jevne mellomrom studere og undersøke ditt eget utseende på fotografiet, for å sammenligne hva som var og hvordan det ble.

Denne visuelle teknikken vil demonstrere for pasienten, hvis lege han selv vil være, hvor veldig forskjellig utseendet til en overbevist teetotaler er fra det typiske utseendet til en kronisk fylliker.

Trinn to fra alkohol- beskrive en alkoholisert livsstil.

Så kompilerer pasienten som ønsker å komme seg fra alkoholisme, ved hjelp av en psykolog, pårørende eller uavhengig, en autohistorie skriftlig - dette er den mest komplette, omfattende beskrivelsen av hans eget liv, som bør begynne fra øyeblikket hans første bekjentskap med alkohol tatt oralt.

Det er veldig viktig å dekke i detalj alle hendelsene som fant sted da en person ledet en alkoholholdig livsstil: følelsene fra de første dosene av alkoholholdige drikker, reaksjonen til kjære, fysisk lidelse, materielle tap, problemer under arbeid eller studier, helseproblemer.

Det er bedre å omtenksomt lese denne alkoholiske selvbiografien to ganger i uken. Det anbefales også å supplere denne memoarboken om drikking med flere detaljer og fakta som kan komme til tankene.

Trinn tre fra alkohol– vi registrerer følelsene av et nøkternt liv.

Et annet obligatorisk aspekt er å føre en anti-alkohol dagbok.

Helt fra starten av behandlingen ifølge G.A. Shichko trenger å starte en slik dagbok og skrive ned i den eventuelle hendelser, hendelser, sensasjoner og tanker som er assosiert med den emosjonelle tilstanden og ens eget velvære.

For eksempel er det bedre å registrere dine beslutninger og planer, følelsesmessig tilstand fra møter med flaskevenner eller tilfeldige møter med tidligere drikkevenner, skriv ned humøret, fysisk tilstand, ambisjoner, drømmer, tilfeldige tanker om drikking, alkohol og alt knyttet til det.

Regelmessig bør oppføringer i dagboken leses på nytt, analysere og sammenligne ulike perioder.

Trinn fire fra alkohol- finne ut din egen suggestibilitet.

På dette stadiet anbefaler Genady Shichko å finne ut graden av din egen suggestibilitet på den enkleste måten.

Du kan gjøre dette selv eller søke hjelp hos en psykolog, hypnolog eller erfaren mentor.

Oftest, for å gjøre dette, trenger du bare å sette deg ned komfortabelt, slappe av og trygt si til deg selv tre ganger det venstre hand ble urørlig, vent så et halvt minutt og prøv å løfte armen.

Hvis selvsuggestibility god person vil være i en tilstand hvor han virkelig ikke kan løfte den øvre lem, hvis den midterste - med restriksjoner, sakte, men vil være i stand til å løfte den.

I tilfellet når hånden reiser seg uten anstrengelse, indikerer dette en ekstremt lav grad av ens egen suggestibilitet.

Trinn fem fra alkohol- jobbe med selvhypnosetekster.

Basert på resultatene av eksperimentet på ens egen suggestibilitet, for å komme seg fra alkoholisme, må en person komponere spesielle tekster som har en uavhengig effekt.

Disse tekstene skal inneholde en holdning til nøkternhet, beskrive og bekrefte utviklingen av aversjon mot enhver alkohol, en positiv holdning til en rent nøktern livsstil, og også oppmuntre deg til å tenke på egen oppførsel og handlinger.

Trinn seks fra alkohol- konsolidering av en nøktern livsstil.

Genady Shichkos metode siste etappe innebærer ikke så mye å summere resultater som å konsolidere de oppnådde resultatene.

For dette formålet er det godt egnet å lese spesiell anti-alkohollitteratur, se slike videoer og annet anti-alkoholmateriale, i tillegg forene slike mennesker med en nøktern holdning til livet i lokale grupper - fagforeninger av teetotalers, for eksempel - Alkoholikere Anonym.

Avholdsforeninger fremmer utveksling av edru erfaring, så vel som for å beskytte mot tidligere drikkevenner.

Emnet for essayet kan for eksempel være "Hvordan livet mitt har endret seg etter å ha blitt kvitt alkohol."

I tillegg kan du gjøre en fullstendig diagnose av kroppen din, gjennomgå en medisinsk undersøkelse og begynne å kurere somatiske sykdommer som utviklet seg under alkoholisme.

Resultater av behandling med den originale metoden Shichko G.A.

Siden i behandling av alkoholavhengighet i henhold til metoden til Gennady Andreevich Shichko, no medisiner, og det er ingen eksogene hypnotiske teknikker, slik terapi er ikke i stand til å forårsake noen skade på den mentale og fysiske tilstanden til de som lider av alkoholisme.

Hvis pasienten lykkes med å bytte til en teetotal stilling under denne praksisen, nekter han fullstendig og fullstendig å ta noen typer alkoholholdige drikker.

Shichko-metoden gir vanligvis gode anmeldelser hvis den aksepteres naturlig.

En betydelig andel av pasientene legger merke til den høye effektiviteten til metoden.

Resultatet avhenger i stor grad av alkoholikerens opprinnelige humør for å bli kvitt alkoholavhengighet, så vel som på hans individuelle egenskaper.

Det er urealistisk å bli kvitt alkoholisme i henhold til rådene fra den gjennomsnittlige personen, men i henhold til Shichkos metode er det fullt mulig.

Det er mulig å gjennomgå behandling ved hjelp av denne metoden igjen hvis det ikke var mulig å oppnå et varig resultat, men i dette tilfellet anbefales det først å sette en viss periode for en nøktern livsstil.

Så, når den angitte datoen nærmer seg, kan denne fristen utsettes og arbeidet med å lage en totalinstallasjon kan fortsette.

Shichko-metoden har absolutt ingen kontraindikasjoner.

leksjon 2	leksjon 3	leksjon 4
leksjon 5	leksjon 6	leksjon 11

Leningrad organisasjon av all-Union frivillige samfunn for kampen for edruelighet, all-Union sammenslutning av klubber "Optimalist" Yu. Edruelighet. Anti-røyking.

Se og les påfølgende videoopplæringer her: http://oribus.ru/laboratorii/trezvomislie Lev sunt og edru!

Shichko-metoden ble utviklet i forrige århundre og er en ganske unik og uvanlig måte å bekjempe alkoholisme. Hans hovedfunksjon er at en person må bruke det selv. Dermed kan folk som ikke ønsker å annonsere sin avhengighet slutte å drikke uten hjelp utenfra. Metoden er også mye brukt til å behandle røyking og rusmisbruk.

Eksperter anbefaler Shichkos teknikk til de menneskene som oppriktig ønsker å slutte å drikke og bli kvitt alkoholisme for alltid. For menn og kvinner som i all hemmelighet ønsker å fortsette å drikke, vil teknologien neppe hjelpe. Derfor bør en alkoholiker under ingen omstendigheter påtvinge behandling ved hjelp av denne teknologien. Hvis en person ikke vil slutte å drikke, vil det ikke hjelpe ham selv om alle trinnene følges nøyaktig.

Shichko-metoden ble oppfunnet av kandidaten til biologiske vitenskaper, den sovjetiske fysiologen Gennady Andreevich Shichko på 50-tallet av forrige århundre. I flere tiår til, foredlet og forbedret forfatteren teknikken sin. Den ble til slutt dannet først på 80-tallet, hvoretter den begynte å bli mye brukt i praksis.

Shichko har alltid vært oppriktig overbevist om at det viktigste i kampen mot alkoholisme er bevissthet om problemet og en persons oppriktige ønske om å slutte å drikke. Gennady Andreevich var en ivrig motstander av alle andre metoder for behandling av alkoholisme (medisiner, psykoterapi og hypnose). Han hevdet at en person kan hjelpe seg selv, og alle andre alternativer er meningsløse. Derfor rådet ikke Shichko alkoholikere til å ta noen stoffer eller besøke forskjellige hypnotisører.

Essensen av metoden er å systematisk jobbe med deg selv. Alkoholikeren må uavhengig eliminere problemet som er dannet under påvirkning eksternt miljø"drikkeprogrammering." En person følger tydelig alle punktene i programmet, takket være at han gradvis, trinn for trinn, beveger seg mot utvinning.

Gennady Andreevichs program for behandling av alkoholisme bør ikke forveksles med en ikke-medikamentell metode for syngjenoppretting, som inkluderer en rekke øyeøvelser. Shichko-Bates-metoden ble utviklet av en amerikansk øyelege og bredt promotert av sovjetiske forskere. Dessverre har det aldri blitt anerkjent av vitenskapen, og det er derfor det tilhører metodene for alternativ (ikke-tradisjonell) medisin.

Hvordan slutter man med alkoholisme ved å bruke Shichko-metoden?

Å bli kvitt alkoholisme ved hjelp av Shichko-metoden skjer i henhold til en strengt etablert ordning. En person utfører spesielle øvelser i en bestemt rekkefølge. Hvis han gjør alt riktig, avsluttes behandlingen med fullstendig bedring. Mange mennesker er i stand til å slutte å drikke for godt på bare noen få måneder.

Det første trinnet er å gjenkjenne alkoholisme

Det viktigste i kampen mot alkoholisme er en persons bevissthet om problemet sitt. Alkoholikeren må fullt ut erkjenne sin sykdom og bevisst komme til den konklusjon at han trenger behandling. Først etter å ha bestått dette vanskelig vei du kan bruke Shichko-metoden og håpe på bedring.

Det andre trinnet er å lese denne artikkelen nøye.

For å forstå essensen av teknikken riktig, må du studere den veldig nøye. Denne artikkelen må leses minst 2-3 ganger. Dette vil hjelpe deg med å tolke tipsene og anbefalingene i den riktig. Du må lese artikkelen til alle kontroversielle punkter er helt klare.

Tredje trinn - fotografering

Alkoholikeren må ta fire bilder - i begynnelsen av behandlingen, på den tiende, trettiende og hundrede dagen. Når han har to bilder i hendene, bør han med jevne mellomrom se på dem. Takket være dette vil han kunne merke hvor mye alkohol påvirker ham. utseende. For enkelhets skyld og klarhet er det bedre å skrive ut fotografiene.

Det fjerde trinnet er autohistorie

Personen må beskrive hele prosessen med å utvikle sin alkoholavhengighet. All informasjon bør registreres i en spesiell notatbok eller dagbok. Du bør starte med den første bruken av alkohol. Det er viktig å huske detaljene og nøyaktig hvordan alkoholisme utviklet seg. Det er nødvendig å beskrive hvordan drukkenskap påvirket forholdet til kjære, venner og kolleger.

Det er nødvendig å registrere alt - reaksjonen på alkoholholdige drikker, egne følelser, fordømmelse av kjære, problemer i personlig liv og på jobb som oppstår på grunn av drukkenskap. Alt skal registreres kronologisk rekkefølge. Med jevne mellomrom (hver 4.-5. dag) bør autohistorien leses på nytt og suppleres. Ved behov kan du involvere kjære og pårørende i dette.

Femte trinn - å føre en personlig dagbok

Dette trinnet er veldig viktig fordi det i stor grad vil hjelpe deg å slutte å drikke. En person bør starte en dagbok i det øyeblikket han bestemmer seg for å bli behandlet ved hjelp av Shichko-metoden. Han må nøye beskrive sine tanker, planer og hendelser som skjedde med ham. Med jevne mellomrom må dagboken leses på nytt og konklusjoner trekkes.

Det sjette trinnet er å bestemme nivået på din egen suggestibilitet.

For dette formålet kan du kontakte en hypnotisør eller psykoterapeut. Gennady Andreevich foreslo sin egen metodikk. Han rådet personen til å sette seg på en stol, legge hendene på knærne og gjenta for seg selv tre ganger at venstre arm ikke ville reise seg. Prøv å løfte etter et halvt minutt egen hånd, og ser nøye på bevegelsen hennes. Hvis hånden løftes sakte og vanskelig, er graden av suggestibilitet høy. Hvis hun beveget seg i vanlig rytme - lavt.

Trinn sju – kompilering og repetering av selvhypnosefraser

De må kompileres eller velges basert på nivået på din suggestibilitet. Fraser bør oppmuntre til overholdelse av en nøktern livsstil, dannelse av aversjon mot alkohol og fullstendig avholdenhet fra alkohol. En person kan si noe sånt som "alkohol avskyr meg, det får meg til å føle ubehag, jeg får kvalme, oppkast og hodepine etter å ha drukket alkohol.» Slike øvelser har en veldig sterk effekt på underbevisstheten.

Åttende trinn – eliminerer behovet for alkohol

Ved hjelp av forslagstekster må en person overbevise seg selv om at han ikke trenger å drikke alkohol. Helt fra morgenen av må han fortelle seg selv at han ikke er tørst. Bidrar til å redusere suget etter alkohol riktig næring. Som du vet, undertrykker metthet ønsket om å drikke. Hvis alt dette ikke hjelper deg å slutte å drikke, er det bedre å kontakte en narkolog for å velge mer effektiv metode behandling.

Det niende trinnet er å sette deg opp for midlertidig eller livslang nøkternhet

Først må en person bestemme for hvilken periode han er klar til å gi opp å drikke alkohol. Mange synes det er vanskelig å bestemme seg for å holde seg edru resten av livet. Derfor kan du sette deg opp for edruelighet i seks måneder eller et år. For å gjøre dette, bør du skrive et forpliktelsesbrev. I den må en person love å slutte å drikke for en bestemt periode. Dette brevet må leses på nytt med jevne mellomrom.

Trinn ti - studiemateriell om alkoholisme

En person vil trenge å lese så mye "anti-alkohollitteratur" som mulig. Han må bli kjent med virkningsmekanismen til etylalkohol på menneskekroppen og alle de alvorlige konsekvensene av alkoholisme. Det er bedre å skrive ned de viktigste fakta og sitater og stadig lese dem på nytt.

Ellevte trinn - skrive essays

Basert på kunnskapen som er oppnådd, bør en person skrive så mange essays om alkoholisme som mulig. Han kan også skrive om sitt velvære og forhold til sine nærmeste. Vil ikke unødvendig beskrivelse endringer i livet ditt etter å ha sluttet med alkohol. Essayene kan gis til andre alkoholikere å lese. Slike øvelser bidrar til å konsolidere resultatene og sørge for at en nøktern livsstil er veldig nyttig.

Tolvte trinn – konsolidering av resultatet

En tidligere alkoholiker kan møte mennesker som også nylig har kommet seg etter alkoholisme. Han kan kommunisere med dem, være interessert i deres historier og utveksle erfaringer. En person kan opprette et lite samfunn fra sine bekjente eller bli med i en eksisterende sirkel. Sammen med dem kan han utføre øvelser for å konsolidere de oppnådde resultatene.

Det vil ikke skade å finne en slags hobby for deg selv. Nye interesser opptar en betydelig plass i en persons liv, så han har ikke tid til å tenke på å drikke. Du kan også gå til sykehuset for å identifisere og behandle sykdommer forårsaket av langvarig drikking.

Fordeler og ulemper med metoden

Før du velger denne metoden for behandling av alkoholavhengighet, bør du nøye studere dens ulemper og fordeler. Kanskje det ikke vil passe eller hjelpe folk med lav suggestibilitet. I dette tilfellet vil koding eller andre, sterkere teknikker være nødvendig.

Behandling av alkoholisme ved hjelp av Shichko-metoden har følgende fordeler:

Ulemper med Shichko-metoden:

• Umulig å bruke for personer som ikke er klar over sykdommen sin;
• Relativt høy sannsynlighet for å utføre øvelser feil;
• Behovet for å ha stor styrke vilje, utholdenhet og punktlighet;
• Det er en betydelig sannsynlighet for at en person blir lei av behandlingen eller vil "bryte sammen".

Hvis du ikke trenger å gå ned mer enn 5-6 kg, men mangel på viljestyrke og selvmedlidenhet hindrer deg i å gjøre det, vær oppmerksom på Shichko-metoden. Dette er en psykologisk og pedagogisk tilnærming til å gå ned i vekt, som lar deg organisere din daglige rutine og moderere dine ønsker om mat.

om forfatteren

Forfatteren av metoden er Shichko Gennady Andreevich. Den berømte sovjetiske fysiologen ble født i 1922 i Minsk-regionen. Han deltok i den store patriotiske krigen, var en politisk arbeider og kommandør. I Slaget ved Stalingrad ble såret i begge bena, ble han skrevet ut og invalidisert.

Shichko Gennady Andreevich

Gennady Andreevich ga ikke opp. Da han var funksjonshemmet, ble han uteksaminert fra Leningrad-universitetet, ble psykolog og forsvarte seg som kandidat for biologiske vitenskaper. Hele livet jobbet han ved Institutt for eksperimentell medisin. Han har skrevet mange forskningsartikler om hvordan man psykologisk kan komme seg fra alkohol- og nikotinavhengighet. Han utviklet autotrening for å gå ned i vekt og bli kvitt sykdommer, noe som hjalp mange mennesker med å komme seg normal vekt og helse. Døde i 1986.

I dag har Shichko-metoden blitt utbredt. Under forhold med konstant tidspress moderne mennesker ikke nok tid til GYM-er, så de tyr i økende grad til slik autotrening.

Essens

I følge Shichko-metoden skjer vekttap gjennom selvhypnose mens man fører dagbok. Den registrerer alle kostholdsfeilene som ble gjort i løpet av dagen, og programmerer også handlinger for morgendagen.

Dette systemet virker rart for mange, og de unngår det. Men vi må ikke glemme at forfatteren ikke bare er en psykolog, men også en fysiolog og en kandidat for biologiske vitenskaper. Han, som ingen andre, visste hva han skrev om. Hans arbeid er bygget på vitenskapelige prinsipper, og ikke tatt ut av løse luften.

I løpet av sitt personlige forskningsarbeid fant G. A. Shichko ut at:

1. Alle mennesker er sosialt og psykologisk programmert for (ligner på dårlige vaner).
2. De har ikke skylden for dette - de ble oppdratt på den måten, de befant seg i et slikt miljø, de ble gisler i noen livssituasjoner.
3. Innlegg gjort en halvtime før leggetid har en effekt på underbevisstheten flere ganger kraftigere enn på dagtid eller bare talte og hørte ord.
4. Mens en person sover, blir falske programmer tatt opp for natten ødelagt i hans underbevissthet på grunn av autosuggestion.

Det var disse funnene Shichko baserte vekttapsmetoden sin på. Hovedrolle den spiller som en dagbok, som må føres daglig og alltid før sengetid.

Hvordan føre dagbok

Grunnleggende regler

Skriv raske, korte notater om hvordan du spiste gjennom dagen.

Eksempel: "Jeg hadde ikke tid til å spise frokost om morgenen", "Jeg spiste for mye til lunsj", "Jeg tillot meg et for fett stykke kjøtt til middag", "Om kvelden foran TVen la ikke merke til hvordan jeg ødela en pakke chips”, osv.

60-30 minutter før sengetid, må du legge alt til side, åpne en notatbok og skrive ned mer detaljert alle mangler i ernæringen som ble laget i løpet av dagen, men bare med selvanalyse, med tanke på notatene du tok. .

Det er fullt mulig å bruke dingser for å føre elektronisk dagbok. Men Shichko utviklet metoden for vekttap nettopp ved å ta hensyn til den detaljerte registreringen av tankene hans (på den tiden var datateknologi fortsatt i sin spede begynnelse). Hvis du vil oppnå resultater, nøyaktig etter læren til fysiologen, bør du huske staveundervisningen og kjøpe en kulepenn.

Det er ikke nødvendig å skjule noe for deg selv. Du spiste for mye om natten og ble gal - skriv ned alt i detalj. Du gjør ikke dette for offentligheten, men for din underbevissthet.

Struktur av daglige oppføringer

Detaljert ernæringsrapport for i dag

Slike oppføringer gjøres som følger:

• 07.00 - frokost: Jeg klarte i all hast å svelge bare en kopp kaffe på tom mage i stedet for et fullt måltid;
• 11.00 - lunsj: Jeg drakk mye te med kollegene mine sjokolade, selv om jeg tok en banan osv. hjemmefra for en matbit.

Det vil si at du må skrive den faktiske handlingen din og sammenligne den med det du planla å gjøre for å gå ned i vekt.

Introspeksjon

Etter en detaljert rapport må du gjøre en detaljert konklusjon om hvordan spiseatferden din var i dag. Oppføringene kan være som følger:

• "Jeg er flott, jeg oppnådde alle målene mine og spiste ikke noe ekstra."
• "Jeg kunne ikke spise riktig fordi planene mine ble forstyrret av en tur (eller et teselskap med kolleger)"
• "Du må lære å spise mindre søtsaker," osv.

Planer for i morgen

Etter dette, med tanke på dagens feil, må du formulere et mål for morgendagen. Men du bør ikke skrive det ned til 10 poeng. Hver dag må du overvinne 1 barriere. For eksempel: (det er bedre å lage en meny med en gang), nekte å drikke te med kolleger, ikke spis noe søtt, begrense saltinntaket, fjern pølse fra kostholdet ditt. Dessuten bør resultatene opprettholdes i fremtiden.

• Gårsdagens mål var å avstå fra is.
• Målet for i dag er å eliminere retter med majones og ketchup.
• Målet for i morgen er ikke å spise før sengetid.

Dette betyr ikke at morgendagens eneste oppgave blir å hoppe over kveldsmåltidet. Alle målene du setter deg før det legges til. Hvis dagens minimumsplan ikke oppnås, kan du flytte den til i morgen eller, hvis det er for vanskelig for deg ennå, utsette den en stund.

Selvhypnose

Shichko hevdet at dette hoveddel metoden hans, som virker på underbevisstheten under søvn. Her må du være sikker på å prise deg selv for de minste prestasjoner i løpet av dagen og gi en psykologisk tankegang for å gå ned i vekt: Jeg kan gjøre det, jeg skal oppnå det, jeg skal lykkes. Dessuten anbefales det å skrive dette ned med lukkede øyne.

Det siste du bør gjøre når du legger deg er å lese selvhypnoseoppgaver og sovne med å tenke på dem.

Perioden for å gå ned i vekt ved bruk av Shichko-metoden er minst 10 dager, når de første resultatene skal vises.

Eksempel på en dags oppføringer

"Jeg kunne ikke motstå eggerøre og bacon om kvelden, selv om jeg holdt meg til timeplanen og riktig ernæring hele dagen."

«Dette skjedde fordi jeg prøvde å spise lite i løpet av dagen og på kvelden utviklet jeg en sterk appetitt som jeg ikke klarte å undertrykke. Dette er veldig skadelig, for om natten skal magen hvile og alt jeg spiste vil bli avsatt på midjen. Kanskje du må øke porsjonsstørrelsen for ettermiddagssnacks og middag. Men bortsett fra det er jeg kjempebra.»

"Målet for i morgen er definitivt å slutte å spise før sengetid."

"Uansett hvor vanskelig det er for meg, vil jeg avvenne meg fra vanen med å spise om natten og vil være i stand til å moderere appetitten min for å gå ned i vekt og bli den slankeste og vakreste."

Hva du skal gjøre underveis

Shichko mente at du først og fremst trenger to ting for å gå ned i vekt - riktig ernæring og motivasjon. Hva vil du skrive i dagboken din? Hva spiste du 5 hamburgere og drakk 2 liter Cola på en dag? For at det skal fungere, må du først normalisere kostholdet ditt:

• fjern skadelige matvarer fra kostholdet;
• spise hver time;
• sett minimål for hver dag og oppnå dem mens du opprettholder de samme resultatene;
• drikk mye;
• redusere porsjonsstørrelser;
• redusere daglig kaloriinntak.

En gradvis endring i spisevaner, sammen med påvirkning på din egen underbevissthet, vil definitivt gi effekten av å gå ned i vekt med 4-5 kg ​​per måned. Shichko Spesiell oppmerksomhet betalte disse tallene, vurderer dem som optimale for kroppen. Han kalte dietter som lover større vekttap skadelige fra et fysiologisk synspunkt og anbefalte sterkt å forlate dem.

Det er nettbasert vekttapstrening med Shichko-metoden, som du alltid kan melde deg på og fullføre hele kurset i henhold til et profesjonelt utformet program. De tilbyr mer detaljerte spørreskjemaer for å føre dagbok, som forteller deg hvordan du formaterer den riktig. En individuell tilnærming til hver søker øker effektiviteten til autotrening.

Hvis du vil lære mer om ham, les I. V. Drozdovs bok "Gennady Shichko og hans metode for å gå ned i vekt." I det tilgjengelig språk Den beskriver hvordan man fører dagbok riktig, hvilke tanker som kan skrives ned, og hvilke som bør forkastes. Eksemplene gitt av forfatteren vil sikkert inspirere deg til å bruke dette uvanlige systemet.

MED psykologiske årsaker overspising finner du ved å lese.