Hvilken mat å spise for vekttap. Anbefalinger og sunn matmeny for hver dag og diett for vekttap

Noen er sikre på at det er umulig å gå ned i vekt uten en streng diett. Andre er overbevist om at for å oppnå ønsket resultat og form, er bare en liten restriksjon i maten nok. Imidlertid ble artikkelen vår skrevet spesielt for tredjeparter. De som ikke aksepterer noen krenkelse av sine egne rettigheter og friheter, langt mindre kostholdsbegrensninger, men som samtidig alltid ønsker å forbli den slankeste, sprekeste og mest attraktive.

Alt du trenger å gjøre er å overvåke ikke kvantiteten, men kvaliteten på det du spiser. Vel, i tillegg til dette, introduser i kostholdet ditt et kompleks av spesielle matvarer, hvis regelmessige forbruk ikke bare forhindrer følelsen av sult og forhindrer opphopning av fettvev, men hjelper også å brenne det.

Imponerende, ikke sant? Men det er ikke alt. Resultatene av forskning på dette området og råd fra ledende ernæringseksperter på planeten utfyller det hyggelige bildet og styrker troen på suksess.

Ernæring og vekttap

De fleste moderne fysiologer hevder at en diett, uansett hva den måtte være, ikke er den beste måten å gå ned i vekt på. Tross alt, ved å holde seg til det, glemmer en person at å spise sunn mat i store mengder ikke fører til vektøkning, i motsetning til å spise hurtigmat.

Derfor er det ikke tilrådelig å begrense kroppen din i å motta viktige vitaminer eller mineraler ved å sette sammen kostholdet ditt innenfor rammen av en bestemt diett. Det er mye bedre å begynne å spise riktig: spis hva sjelen din ønsker, uten å konsentrere seg om bestemte matvaregrupper, men med måte.

Denne tilnærmingen til ernæring er utbredt i europeiske land og har til og med sitt eget navn - et balansert kosthold (1). Populariteten økte forresten spesielt etter at forskere rundt om i verden begynte å publisere sine forskningsresultater vedr negativ påvirkning

ulike dietter på menneskekroppen. Visste du for eksempel at det tilsynelatende harmløst protein diett ikke bare har en negativ innvirkning på indre organer

Topp 13 produkter for vekttap

Hva drømmer nesten alle jenter på planeten, og ikke bare dem, om? Spis mer og vei mindre. Etter å ha lest denne listen, vil du forstå at fra nå av er dette ikke lenger bare en "blå" drøm, men en ekte realitet. Så, først og fremst:

Dette er en ideell start på dagen for folk som planlegger å gå ned noen kilo.

Og alt fordi de er veldig næringsrike, og til og med inneholder en enorm mengde nyttige vitaminer og mineraler, inkludert alle 9 essensielle aminosyrer.

Og eggeplommen inneholder også vitamin B12, som bidrar til å omdanne proteiner, fett og karbohydrater til energi, og derfor lar deg opprettholde godt humør og utmerket helse i lang tid.

. Den er også veldig næringsrik på grunn av fiberinnholdet. I tillegg reduserer det insulinnivået, noe som resulterer i at kroppen bruker energien som mottas mer effektivt, uten å omdanne den til ekstra fett. Å drikke grapefrukt eller grapefruktjuice vil tillate deg å miste omtrent 500 g per uke. Yoghurt, ost eller melk. Som et resultat av nyere studier har forskere vært i stand til å bevise at regelmessig inntak av kalsium i kroppen fremmer vekttap, og ikke bare på grunn av forbedret tarmfunksjon. Ifølge dem fremmer kalsium omdannelsen av energi til varme, og forhindrer akkumulering av nytt fettvev. Og i tilfelle dets langvarige fravær i kroppen, skjer den omvendte prosessen. Regelmessig inntak av fermenterte melkeprodukter med lavt fettinnhold bidrar imidlertid til å bli kvitt 70 % av overvekten (3).

Det metter kroppen godt og reduserer også blodsukkernivået, hvis overskudd provoserer fettavleiring.

Fisk. Tunfisk, laks eller sardin vil duge. Inntaket øker nivået av leptin i kroppen, noe som undertrykker appetitten.

Det gir deg en metthetsfølelse i opptil 5 timer og normaliserer blodsukkernivået (5).

Chilipepper. Den inneholder capsaicin. Det øker stoffskiftet, fremmer forbrenning av fettvev og undertrykker sult.

Magert svinekjøtt. Legg til proteinet og selenet det inneholder til kostholdet ditt for å fremskynde vekttapprosessen (6).

Grønn te. Den metter kroppen med antioksidanter, stimulerer stoffskiftet og hjelper til med å omdanne fett til energi. Forresten, vitamin C, som finnes i sitrusfrukter, har samme effekt (7).

Hvordan ellers kan du hjelpe deg selv å gå ned i vekt?
Spis i små porsjoner, for metthetsfølelsen kommer bare 20 minutter etter spising. Tenk på hvor mange ekstra kalorier du kan absorbere i løpet av denne tiden.
Ta en tur før lunsj. Turgåing bidrar til å brenne fett og redusere appetitten.
Spiser foran speilet. Dette vil minne deg om målet ditt.
Se på fargen blå oftere. Du kan kjøpe blå tallerkener, duker og til og med klær. Det undertrykker følelsen av sult. Ikke spis foran TVen eller inne store selskaper
. Så du glemmer en følelse av proporsjoner og spiser mer.
Drikk rikelig med væske. Det akselererer metabolske prosesser i kroppen.
Skjem bort deg selv med riktig snacks: banan, eple, nøtter. De vil tillate deg å spise mindre etter lunsj, siden følelsen av sult ikke vil være så sterk.
Gjør en form for sport.
Unngå bearbeidet mat, kaffe, alkohol og søtsaker – de provoserer frem overspising. Og heller ikke overbruk bakevarer og melprodukter – du har ikke behov for ekstra karbohydrater (8).

Test deg og utelukk hormonelle årsaker til overvekt.

Og viktigst av alt, tillat deg selv "sunne" søtsaker fra tid til annen: mørk sjokolade, honning, nøtter eller tørket frukt. De ikke bare En deilig rett laget av kylling vil dekorere enhver festlig bord

. Tilbered den i henhold til vår oppskrift og overrask dine kjære med sin utrolig delikate aroma og uforglemmelige smak. For matlaging trenger du følgende ingredienser: Kylling 1 stk.; Løk 1 stk.; Tomatpuré 100 gram; Halvtørr eller tørr vin 1 glass; Vann 1 kopp; Salt, pepper. Tilberedning: Vask kyllingen, tørk den, skjær den i […] Velsmakende, enkel, vakker, lavkalori - alt dette kan sies om en salat fra. Hver servering av denne salaten inneholder ikke mer enn 150 kalorier. Denne salaten vil brenne ekstra kalorier og forbedre fordøyelsen. For tilberedning trenger du følgende ingredienser: Surkål 2 kopper; Grapefrukt 1 stk.; ½ stk salatløk; ferskmalt svart pepper; Vegetabilsk olje 1 — […]

Kålrot er en veldig smakfull og sunn grønnsak, som ofte ikke finner bruk i hverdagsmenyen. Vi tilbyr en oppskrift på kålrotsalat - det mest tradisjonelle russiske produktet. Hver porsjon inneholder ikke mer enn 140 kalorier. Det vil perfekt utfylle enhver varm rett. Til matlaging trenger du: kålrot 2 stk.; Grønt eple 1 stk.; mynte 3 - 4 blader; […]

En utmerket helårsrett som inneholder et minimum av kalorier og gir maksimalt utbytte. Den har alle muligheter til å bli en favoritt på bordet ditt. Hver servering av denne salaten inneholder ikke mer enn 160 kalorier. Den vil perfekt utfylle enhver varm rett, og kan også brukes som en rett til fastedager. For tilberedning trenger du følgende ingredienser: Tomater 2 stk.; Løk […]

Denne salaten fikk ikke navnet sitt forgjeves. Det er virkelig 105 kalorier i hver porsjon, i tillegg har den alt for å fylle deg, få en bølge av energi og styrke, uten å gå opp i vekt Denne salaten inneholder kun sunne ingredienser som passer godt sammen. Tilbered den og spis den med glede. For å tilberede trenger du følgende ingredienser: Kokte bønner 1 […]

Dette er en utmerket rett for vekttap og et av mange alternativer for en fastedag. Denne salatoppskriften er elsket av treningstrenere, fordi den har alt for å fjerne ekstra centimeter fra midjen uten å miste muskelmasse. Hver servering av denne salaten inneholder ikke mer enn 190 kalorier. Dette er en komplett rett som inneholder fiber, proteiner og fett. […]

En utmerket salat som passer til enhver rett. Den kan tilberedes på bokstavelig talt noen få minutter, den har en lys utseende, rik smak, voksne og barn liker det. Hver servering av denne salaten inneholder ikke mer enn 80 kalorier. For tilberedning trenger du følgende ingredienser: Rødkål ½ hode; Pepperrot 30 - 40 gram; "løksaus" eller matsun 70 - 80 ml; […]

Om høsten, vinteren og også om våren er gulrøtter akkurat produktet som vil gi styrke og mette kroppen med vitaminer. Gulrøtter bør inkluderes i det daglige kostholdet til både voksne og barn. Denne salaten kan brukes når som helst på dagen, inkludert frokost. For de som ser på figuren deres, stivelsesholdige grønnsaker, inkludert [...]

Ostemasse, som nylig dukket opp i hyllene i supermarkedene våre, kan tilberedes uavhengig. Vi har allerede snakket om hvordan du gjør dette på sidene på nettstedet vårt. Flere detaljert informasjon søk her. Denne salaten kan brukes i barnemeny, kan du servere den som frokost, ettermiddagsmat eller middag. For å tilberede trenger du følgende ingredienser: Ostemasse 200 […]

Bladgrønnsaker er en av de sunneste matvarene som fremmer metthet, vekttap og eliminering av tungmetaller fra kroppen. Denne salaten kan til og med brukes som en uavhengig rett. Det er rett og slett uerstattelig på fastedager. For forberedelse trenger du følgende ingredienser: Cottage cheese 100 gram; italienske sikoriblader, eller radicchio 2 stk.; Isfjellsalatblader 2 stk.; Basilikum 1 […]

Fisk er en av de sunneste matvarene som er lett fordøyelig og inneholder vitaminer og mineraler. Fisk er nyttig for både voksne og barn. Det må inkluderes i kostholdet ditt, spesielt for de som prøver å gå ned i vekt, fordi fisk inneholder flerumettede fettsyrer, som deltar i metabolismen og forbedrer den. […]

Lever er et flott produkt, prøv å tilberede det litt annerledes og se med hvilken appetitt både voksne og barn vil spise det. For tilberedning trenger du følgende ingredienser: Kalvelever 800 gram; Epler 2 stk. Soyasaus 1 teskje; Rømme 200 ml; Løk 2 stk.; Vegetabilsk olje 3 ss. skjeer; Salt, pepper. Tilberedning: Skrell og hakk løken. Epler […]

Selve navnet tilsier at dette er en suppe med et stort antall ingredienser, lys smak og enkel tilberedning. Denne suppen er tilberedt i Italia fra sesongens grønnsaker. Den inneholder alle de sunneste tingene som naturen gir, hver porsjon av denne retten inneholder ikke mer enn 70 kalorier. Prøv å lage denne suppen også. For å tilberede trenger du følgende ingredienser: 1 gulrot […]

Ofte, uten å vite oppskriftene for å tilberede en bestemt rett, tar vi ikke hensyn til de nye produktene som vises i supermarkedshyllene. Svart pasta eller spaghetti er et veldig sunt produkt som skylder fargen til blekksprutblekk. De er naturlige, inneholder ikke kjemiske tilsetningsstoffer og ser veldig imponerende ut på en tallerken i kombinasjon med urter og tomater. For å tilberede middelhavssvart […]

En flott rett som du kan mate hele familien uten å tilføre ekstra kalorier. Hver porsjon inneholder ikke mer enn 280 kalorier. Server denne fisken med grønnsakssalat til lunsj eller middag. Til matlaging trenger du følgende ingredienser: Flyndrefilet 4 stk. Salt, pepper; paprika 2 stk.; Grønn løk; Nylaget pestosaus; Tørket malt paprika 1 […]

For å tilberede denne raske retten trenger du et minimum av ingredienser og bare ca. 30 minutters tid. Denne gryten delikat smak, kun sunne, godt kombinerte ingredienser. Denne retten kan enkelt mate hele familien og overraske gjester. For matlaging trenger du: Poteter 300 gram; Zucchini eller zucchini 200 gram; Tomater 300 gram; Melk 200 ml; Egg […]

Den ideelle figuren er en indikator sunt bilde livet, en kompetent holdning til kroppen din og til slutt en fasjonabel "trend" de siste tiårene. Ernæringsfysiologer fra hele verden har utviklet forskjellige dietter for vekttap og fortsetter å gjøre det nå, men ikke alle de utviklede diettene passer for alle mennesker, og mange av dem får til og med en person til å sulte. Ikke alle av oss tenker på om det er riktig å faste når man går ned i vekt. Vi er vant til at å gå ned i vekt betyr å spise lite. Ofte, etter en streng diett og å miste 5-7 kg i løpet av et par uker, begynner en person å "bryte sammen", spise alt, og kroppen, lærte at sult kan oppstå igjen når som helst, lagrer fett enda mer aktivt. For de som ønsker å bli kvitt overflødig vekt, er det viktig å forstå at du kan være slank uten å nekte deg selv favorittmaten. Du må trene sunt å spise for å gå ned i vekt, og også alltid bruke det i praksis prinsipper for kloke kostholdsvalg .

Husk at mat og vekttap kan vær synonym!

Er det noen skadelige produkter?

Siden du leser denne artikkelen, betyr det at du vet at mat for vekttap kan være gunstig og skadelig. Og etter hvert som vi blir eldre, vokser listen over skadelige matvarer bare. Dette:

smør;
sjokolade;
rødt kjøtt;
paier;
iskrem;
pølser;
oster;
egg;
stekte poteter;
og til og med bananer!

Listen fortsetter og fortsetter, men la oss være ærlige; Er disse matvarene så skadelige at du må gi dem helt opp? Vi mener at mat, for å gå ned i vekt, først og fremst bør være det naturlig. Det mest fordelaktige for å gå ned i vekt er å spise naturlige produkter som ikke inneholder kjemiske tilsetningsstoffer. Kjøtt, fett, pasta, poteter i seg selv fører ikke til fedme. Slike produkter kan ikke alltid være skadelige eller alltid fordelaktige. Hvis du ønsker å gå ned i vekt uten å lide av å spise lavkalori diett og faste, så husk viktige ernæringsprinsipper beskrevet i vår artikkel.

Dietter for vekttap

Sunn diett for vekttap innebærer ikke bare å spise sunn og næringsrik mat, men også måtehold i maten. Elsker du søtsaker og kan ikke gi opp? Og ikke nekt, ikke kast bort nervene dine igjen. Selvfølgelig er en pose sjokolade før sengetid eller en halv kake med søt te til en ettermiddagsmatbit for mye, men en croissant til frokost eller en halv bar med mørk sjokolade er ganske akseptabelt.

Kosthold som en livsstil

Som du forstår, er feilen til mange mennesker at de misforstår essensen av diett, og oppfatter det som en måte å faste for vekttap. Husk: denne oppfatningen er feil! Ordet " kosthold» på min egen måte direkte mening oversatt som " livsstil" EN kosthold er en vitenskap som studerer kroppens behov for visse produkter, bestemmer den nødvendige mengden for kroppens fulle funksjon, og danner prinsipper for valg av produkter som tillater vekttap. Dietetics bidrar til å lage optimale ernæringsprogrammer som bidrar til å opprettholde normal kroppsform. eksisterer ikke i seg selv sunt kosthold for vekttap, som vil være ideelt for alle mennesker, så hver person:

han må selv føle hva kroppen trenger;
erstatte prosessen med å faste for å gå ned i vekt med riktig ernæring;
gi opp "dårlige" matvaner;
være konsekvent i din beslutning om å bytte til et sunt kosthold.

For bedre å forstå din egen kropp og velge mat for å gå ned i vekt, bør du adoptere generell prinsipper for produktvalg.

Tips 1: Det finnes ikke noe som heter forbudt frukt!

Som de sier, "den forbudte frukten er søt", så du har alltid lyst til å prøve den. Og for å unngå en slik fristelse, bør du ikke finne på forbudte frukter for deg selv. Ellers vil bilder med "skadelig" mat blinke i fantasien din nå og da, noe som vil irritere deg og definitivt tiltrekke deg. Tross alt har det blitt bevist at folk elsker maten de "ikke kan" spise. De fleste overvektige vil fortelle deg med full tillit at hver av dem har sin egen liste over forbudte matvarer: iskrem, søtsaker, smultringer, chips, pasta, etc. Men ikke desto mindre spiser de fleste av dem disse matvarene, kanskje i all hemmelighet og berømmer seg selv for å vise svakhet. I slike tilfeller er gleden av å spise den "forbudte" frukten mye lysere enn den "forbudte" smaken av selve maten. Det er veldig viktig å forstå det vi snakker om om de matforbudene som alle finner på for seg selv, men ikke om matforbud av medisinske årsaker. Vurder derfor holdningen din til visse produkter på nytt, ikke vær redd for dem, "avvæpn" produktet og frarøv det dermed makten over deg.

Noen, selv de flesteÅ spise sunn mat når du går ned i vekt kan føre til overvektig hvis misbrukt, og all mat kan føre til vekttap i moderate mengder.

Tips 2: Bli venner med mat

Spis de skadelige produkter at du spiste før, men endre holdning til dem. En matdiett innebærer å redusere frekvensen av å spise slik mat og redusere porsjoner. Spise Tygg sakte, grundig, nyt maten– slik at du kan bli fornøyd med mindre mat som er skadelig for deg.

Tips 3 : Flere kvalitetsprodukter!

Husker du hva de gamle greske vismennene sa? " Vi er det vi spiser! Og dette er den sanne sannheten, fordi mat er drivstoff for kroppen vår, dens vitale energi. Tenk deg at kroppen din er en motor som jobber konstant og kontinuerlig. Og riktig mat er drivstoff av høy kvalitet for denne motoren. For å gå ned i vekt med mat, husk:

Personer med ulik historisk bakgrunn bør spise forskjellig mat når de går ned i vekt. For eksempel, hvis for folk i det fjerne nord smult og fett er en vanlig matvare i kostholdet, kan slik mat være fullstendig kontraindisert for innbyggere i tropene. Spis den sunneste maten i din region;
mest beste maten for vekttap bør inkluderes i et balansert ernæringsprogram. Prøv å tenke gjennom menyen hver dag og ikke snack "hva enn du har";
mat riktig ernæring bør helst tilberedes hjemme av ferske råvarer av høy kvalitet. Det er usannsynlig at du vil kunne gå ned i vekt med mat tilberedt i "catering" eller "hurtigmat" ved bruk av kjemiske tilsetningsstoffer og stor mengde fett;
mest sunne produkter Ernæring for vekttap skal gi energi, gi kraft og styrke, men ikke slappe av.

Tips 4 : Spis et balansert kosthold

Svaret på spørsmålet: "Hva får deg til å gå ned i vekt fra mat?" ligger i dette rådet fra oss. Balanserte proporsjoner av produkter hjelper kvalitet vekttap! Et balansert daglig kosthold for vekttap er sunt , må inkludere et komplett sett næringsstoffer. Og dette:

ekorn(fisk, kjøtt, egg, sjømat, ost, ulike typer belgfrukter, nøtter);
fett(solsikke og olivenolje, fiskeolje, smør);
karbohydrater(brød, frokostblandinger, pasta, ris, frukt, grønnsaker, sukker).

Husk det berømte bildet "Pyramid av balansert ernæring"? Ta det som grunnlag når du velger din daglige meny. I tillegg til dette, prøv å spise brøkdel, altså i mindre porsjoner, men hver 2,5 - 3 time. Du kan forresten bruke små triks for din egen hjerne som lar deg spise i små porsjoner:

bruk små tallerkener til retter som visuelt gjør delen av maten større;
spis med en liten skje;
drikk et glass vann før hvert måltid.

Også mange moderne produkter inneholder også mattilsetningsstoffer , som tilsettes i enorme mengder til mat. Dette er alle slags søtningsmidler, fargestoffer, konserveringsmidler, etc. slike tilsetningsstoffer er skadelige for kroppen vår, så sunn mat for vekttap bør ikke inneholde disse tilsetningsstoffene eller inneholde dem i minimale mengder.

En persons daglige meny må inneholde: proteiner, karbohydrater, fett, vitaminer, vann og mikroelementer. Sunn ernæring er først og fremst balansert. Mangel eller overskudd av de ovennevnte komponentene i kostholdet ditt kan føre til problemer med metabolisme og fordøyelse. Til å begynne med kan det å spise feil mat føre til mindre plager, men hvis du stadig spiser feil mat vil det skade helsen i betydelig grad.

Et balansert kosthold må opprettholdes gjennom hele dagen. Først må vi analysere hvilken mat vi vanligvis spiser i løpet av dagen, og hvor mye. Så gjør det riktig meny med dyremat og planteopprinnelse og moderate mengder fet og lavkalorimat. Du må vite at mikroelementer sammen forbedrer fordøyelsen, men noen av dem "konflikter" med hverandre. Produktene trenger heller ikke alle konsumeres sammen, og det finnes kompatibilitetstabeller, de er enkle å bruke, de er praktiske og bidrar til å lage en god meny for hver dag, uke og måned.

Mat må deles: protein, karbohydrat, fett. Hovedkilden til energi for oss er karbohydrater, og mangelen på dem fører veldig snart til fysiologiske og psykiske lidelser. Mat med mye karbohydrater trengs mest av alt av personer med intens fysisk anstrengelse, som idrettsutøvere, barn og personer under alvorlig stress. Stort forbruk av karbohydrater fører til overvekt, og hvis du ikke trener, så spis karbohydrater med måte. Mengden karbohydratmat beregnes individuelt for hver person, tar hensyn til stoffskifte, vekt og daglig livsstil.

Proteinmat tjener som en kilde til aminosyrer, som er nødvendige for normal funksjon av hele kroppen. Spesielt for idrettsutøvere, for muskelvekst. Animalsk og planteprotein tas godt opp i kroppen sunn person og det er også nødvendig å opprettholde en balanse i proteininntaket gjennom dagen.

For godt opptak av vitaminer trenger du fett i kosten. Fett er essensielt for energi og er involvert i produksjonen av hormoner. Fett bør være i den daglige menyen. Vegetabilsk fett er sunt, og animalsk fett er skadelig. Grønnsaker, frukt, fisk, meieriprodukter er gode kilder til vitaminer. Inkluder mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt. Salatgrønt gir smak og aroma til retter, og beriker dem også med vitaminer. Behold maksimalt med næringsstoffer og minimer kulinariske behandlinger med produktene ovenfor.

Et sunt kosthold bør bestå av 50 % karbohydrater, 20 % fett og 30 % proteiner. Kvinner fra 1800 Kcal per dag, og menn fra 2100 Kcal, avhengig av aktivitet i løpet av dagen og menyen bør inneholde mineraler og vitaminer.

Du trenger ikke å tvinge deg selv til strenge grenser og telle hvert gram mat du spiser, du må ta dette enklere nedenfor er eksempler som du kan legge merke til. Diversifiser menyen din for uken så mye som mulig, ikke spis favorittrettene dine mer enn en gang hver 3. dag.

Meny for uken

Frokost, menyalternativer for uken:

Fruktsalat. Omelett av 3-4 hvite og 1-2 eggeplommer med urter.
Ett glass yoghurt eller annen fermentert melkedrikk. Sandwich laget av lettsaltet laks eller kokt kyllingbryst, helbrød, urter, tomat, salat og mager ost.
Fruktsuppe laget av sesongens frukt og rømme med lite fett.
Havregryn med lettmelk eller vann med tørket frukt og nøtter. Veksle med hirse, ris og bokhvetegrøt.
En grei porsjon cottage cheese med frisk frukt, rømme med lite fett og syltetøy.

Lunsj, menyalternativer for uken:

Kremet grønnsakssuppe med ris
Fullkornspasta med mager ost. Soyakjøttgulasj.
Et par skiver vegetarpizza eller rundstykker med lite fett.
Vegetabilsk lasagne med lite fett
Kokt laksefilet med kiwi og rå grønnsaker.

Middag, menyalternativer for uken:

Grønnsakssalat og cottage cheese gryte.
Kokt brun ris med sjømat.
Stuede grønnsaker med kokt kyllingbryst.
Kokt biff med bakte grønnsaker.
Grønnsaksomelett av 3-4 hvite og 1-2 eggeplommer med urter.

Ettermiddagsmat, velg et par menyalternativer for uken:

Havregrynkaker - 2-3 vitser.
Grønt eple og 20–30 gr. mørk sjokolade.
Ett glass kefir med 1 ts syltetøy eller honning.
To ris- eller bokhvetebrød med cottage cheese og urter.
En liten håndfull tørket frukt og nøtter.

Prinsipper for ernæring for vekttap

Frokost er veldig viktig for å gå ned i vekt. Hvis du spiser en solid frokost om morgenen, trenger du ikke å bekymre deg ekstra kilo, for i løpet av dagen vil du ha mye ulike alternativer, bruke kalorier. Husk - morgenkalorier blir sjelden til fett, i motsetning til lunsjer og middager.
Mens du spiser, trenger du ikke å gjøre andre ting samtidig og bli distrahert, fordi kroppen trenger å fokusere på riktig fordøyelse og assimilering av mat. Det er spesielt viktig for å gå ned i vekt, for hvis hjernen er opptatt med andre ting, er det mer sannsynlig at maten lagres som fett.
Ikke i noe tilfelle bør du skynde deg mens du spiser, fordi dette er beskyttelse mot overspising og er nyttig for å gå ned i vekt, fordi metthetssignalet kommer til hjernen vår litt senere. Hvis du ikke spiser raskt, vil du vite akkurat i tide at kroppen din er mett.
Magen din vil takke deg for at du spiser sakte. Det anbefales å sette seg ned i 5-10 minutter etter å ha spist slik at magen begynner å fungere bra.
Reis deg opp fra bordet og føl deg litt sulten.
For å gå ned i vekt, må du spise mindre sukker og matvarer som inneholder det.
Spis 2 timer før leggetid og middagen skal være lett. Det er vanskelig å sove etter å ha spist og risikoen for at maten ikke blir fordøyd, men lagres som fett er svært stor.