Gratis diett. Hvordan gå ned i vekt uten å begrense deg selv

Innholdet i artikkelen:

I dag er det laget et stort antall forskjellige kostholdsprogrammer. Det kan virke som om hvem som helst enkelt kan velge en diett for seg selv og enkelt gå ned i vekt. Men i praksis viser alt seg å være ganske komplisert, fordi de fleste dietter innebærer å gi opp visse matvarer. Dessuten er disse begrensningene ofte strenge.

Ikke alle mennesker kan trygt gi opp sine vanlige retter og produkter. Dette forklarer i stor grad sammenbruddene som fører til vektøkning. I dag vil vi prøve å snakke så detaljert som mulig om hvordan du kan gå ned i vekt uten matrestriksjoner. Ikke tenk at dette er umulig. Du vil snart innse at det ikke alltid er nødvendig å gi opp det vanlige kostholdet ditt.

Spørsmålet om timing av måltider er ekstremt viktig når man har å gjøre med overvektig. Studier har vist at å spise lunsj etter klokken tre om ettermiddagen gjør det mye vanskeligere å gå ned i vekt sammenlignet med å spise lunsj før kl. Et annet mønster ble også etablert - alle som spiser sen lunsj hopper ofte over frokost. Når du går ned i vekt, er dette uakseptabelt, siden det første måltidet i hovedsak er det viktigste. Hvis du bestemmer deg for å bli kvitt ekstra kilo, ikke hopp over frokost under noen omstendigheter. Med dens hjelp får du fart på stoffskiftet.

Spis maten du liker

Hvis du bare tenker på det, må du konsumere en grønnsakssalat når magen umiddelbart knurret og humøret falt, så forestill deg Favoritt mat. Forskere har bevist at hvis en person overbeviser seg selv om at porsjonen hans er stor og tilfredsstillende, så klager han mindre over mengden mat og dens kvalitet. Hvis du bruker små tallerkener, vil selv en liten porsjon mat virke stor for hjernen din. Det er ganske åpenbart at alt dette angår psykologi, men det kan ikke utelukkes, spesielt hvis vi snakker om om å gå ned i vekt.

Eliminer alle distraksjoner

I våre støyende og hektiske liv er det ekstremt lett å bli distrahert og spise mer mat enn nødvendig. Det har lenge vært bevist at TV, datamaskin eller å snakke i telefon er slike distraksjoner. En person som ikke er utsatt for dem, betaler mer oppmerksomhet smakskvaliteter mat og tygger den sakte. Hvis du spiser middag og ser favoritt-TV-serien din samtidig, kan du enkelt spise mer enn du burde. Nå trekker mange ledende ernæringseksperter pasientenes oppmerksomhet til meningsfylt matforbruk.

Prøv å lage mat med olivenolje

Relativt nylig gjennomførte en gruppe forskere fra Australia en studie nyttige egenskaper fem typer oljer. Eksperimentet involverte smør, oliven, solsikke, linfrø, samt olje hentet fra druefrø. Forsøkspersonene spiste yoghurt med én type smør tilsatt i tre måneder. Oliven kan tilby maksimal rikdom. Som et resultat økte forsøkspersonenes serotoninkonsentrasjon. Du bør imidlertid følge nøye med på produsenten av dette produktet og gi preferanse til italienske.

Vær oppmerksom på mengden proteinforbindelser i kostholdet ditt

Mange vet at mat som inneholder vegetabilske fibre og vann. derimot proteinprodukter ernæring er også ekstremt viktig i perioden med vekttap. Mange kjente kostholdsprogrammer er basert spesifikt på dem, for eksempel Atkinson- eller Kreml-dietten. Proteinforbindelser forlenger metthetsfølelsen, og kroppen må bruke mer energi på å behandle dem. Det bør huskes at ernæringsprogrammer basert bare på proteinmat er ganske farlige for helsen. Kostholdet ditt bør være så variert som mulig og inneholde alle makro- og mikronæringsstoffer.

Lær å motstå fristelser

Selvfølgelig er dette lett å si, men ikke å gjøre. Men i fremtiden vil all din innsats mer enn lønne seg. Under forskningen ble det funnet at feite mennesker med store vanskeligheter kan de motstå fristelser. Hvis kroppsvekten overstiger normalen med bare ti prosent, blir personen mer impulsiv. Vær oppmerksom på selvkontrolltrening.

Spis mat før du går til butikken

Mange går til supermarkedet på tom mage. Som et resultat kjøper de mange produkter som de faktisk ikke trenger. Enig, hvis du er sulten, er det ekstremt vanskelig å motstå attraktive etiketter. Som et resultat ender handlekurven din med kullsyreholdige drikker, godteri, kjeks, pizza osv.

Hvis det er et gatekjøkken i nærheten, blir det en familietradisjon for mange å besøke det. Det kunne ikke vært annerledes, for under shopping var alle ganske sultne. Sammenlign kaloriverdien til produktene kjøpt under "sulten shopping" og snacks etter den med når du gikk til butikken mett. Vi er sikre på at du vil bli ubehagelig overrasket. Tenk på om det er verdt å kjøpe mat til fremtidig bruk?

Prøv å bevege deg mer

Vi vet alle at for å gå ned i vekt må du innta færre kalorier enn du forbrenner i løpet av dagen. Faktisk er et kaloriunderskudd den eneste betingelsen som er nødvendig for å gå ned i vekt. Alle vet godt hvordan kalorier kommer inn i kroppen. Men noen har problemer med forbruket sitt. Etter et måltid vil du bare legge deg ned og slappe av, men du tenker ikke engang på å spille sport.

Men selv en halvtimes tur hver dag vil tillate deg å bli kvitt et par kilo i uken. Vi anbefaler at du begynner å spille sport, for nå er det det stort valg, og du vil garantert finne noe du liker. Ingen snakker om profesjonell trening, og under trening trenger du ikke å svette deg selv. I tillegg bør du være oppmerksom på hverdagsaktivitet - prøv å gå på jobb og komme hjem til fots oftere, og også nekte å bruke heisen.

Et enkelt kostholdsprogram uten betydelige matrestriksjoner

Mange jenter lurer på hvordan man kan gå ned i vekt uten matrestriksjoner? Selv i en uke er det vanskelig å motstå å gi opp visse matvarer. Vi snakker ikke engang om det faktum at mange kostholdsprogrammer kan være helsefarlige. Nå skal du lære om en diett som ikke innebærer å gi opp stor kvantitet Produkter.

Ordet "lett" i diettens navn betyr at du ikke trenger mye viljestyrke for å følge det. Det innebærer ikke strenge restriksjoner og daglig beregning av indikatoren energiverdi kosthold. Du kan følge reglene uten å gjøre vesentlige endringer i din daglige rutine.

Hovedbetingelsen for kostholdet vårt er avslaget skadelige produkter. For å gå ned i vekt raskt og trygt, trenger du følgende:

Fjern søtsaker og mel fra kostholdet ditt.
Ikke salt mat.
Forby deg selv å drikke alkoholholdige drikker og hurtigmat.
Unngå chips, søt brus og saltede nøtter.

Som du kan se, er reglene ekstremt enkle, og du kan se resultatene ganske raskt. I tillegg til å gi opp maten ovenfor, må du redusere porsjonsstørrelsene. Du kan utgjøre massene ulike alternativer Meny. Det er ikke nødvendig å lete etter råd på nettet, du kan enkelt gjøre det selv. Nå skal vi gi et eksempel på en diett som du kan gå ned to-tre kilo med i løpet av en uke.

Dag 1. Ditt første måltid blir kokt egg bløtkokt og appelsinjuice. Til lunsj, spis en grønnsakssalat kledd med olivenolje og en skive rugbrød. Middagen din vil være et glass kefir og frukt.
Dag 2. Til frokost, spis havregryn tilberedt med skummet melk, samt usøtet te eller fruktjuice. Til lunsj kan du tillate deg ca 150 gram kokt kylling med rå grønnsaker og frukt. Middag på denne dagen vil være melk - 150 gram cottage cheese med et glass kefir.
Dag 3. Til frokost, bokhvete (150–200 gram) og te uten tilsatt sukker. Til lunsj spiser vi grønnsakssuppe og et eple. Det siste måltidet innebærer å spise 159 gram kokt kjøtt, alltid fettfritt, samt en grønnsakssalat.

Fra torsdag kan menyen gjentas med mindre endringer. Du kan for eksempel spise fisk i stedet for kylling.

Fordeler med lette kostholdsprogrammer

Slike dietter innebærer sakte vekttap, men resultatene som oppnås vil ikke forsvinne på lang sikt. Deres største fordel er også fraværet konstant følelse sult typisk for mono-dietter. Takket være den konstante tilstedeværelsen av grønnsaker og frukt i kostholdet, vil kroppen motta alle nødvendige mikronæringsstoffer.

Du har sikkert lagt merke til at i dietteksemplet ovenfor er bare tre måltider angitt. To eller tre snacks vil hjelpe deg å bli kvitt sulten helt. Den eneste ulempen med slike ernæringsprogrammer, så vel som de fleste dietter, er den lave energiverdien. Hvis du driver med sport, må du øke kaloriinntaket litt.

Det skal også sies at for å få maksimale resultater må du ta noen få enkle trinn:

Spis mat minst fire ganger om dagen.
Det siste måltidet bør finne sted fire timer før leggetid.
Ikke glem å drikke nok vann.
Grønnsaker til supper kan brukes ikke bare rå, men også frosne.
Hvis du ikke klarer deg uten søtsaker, kan du spise tørket frukt eller honning, men små mengder. For eksempel, i løpet av dagen kan du spise maksimalt en spiseskje honning.

Jeg vil gjerne konvertere Spesiell oppmerksomhet til det punktet hvor vi snakker om vann. Det er ekstremt viktig, fordi vann akselererer overgangen av mat fra magen til tarmkanalen. Det øker også hastigheten på avhending av giftstoffer, uten hvilket det er nesten umulig å gå ned i vekt. Det er lenge bevist at forbudet mot å spise mat etter seks om kvelden ikke er effektivt. Selvfølgelig kan du ikke overspise i alle fall.

Samtidig bør du ikke la følelsen av sult dukke opp. Prøv å innta alle karbohydrater den første halvdelen av dagen, og la proteinforbindelser stå til kvelden. For eksempel vil cottage cheese bidra til å unngå nattkatabolisme av muskelvev. Dette viktig poeng. Forskere har lenge bevist at stor muskelmasse krever alvorlig energiforbruk. Som et resultat blir kroppen tvunget til å forbrenne kalorier selv i hvile. Det er nettopp dette anbefalinger om å drive med idrett er knyttet til. Styrking av muskler. Du forbedrer deg ikke bare utseende figuren din, men også fremskynde metabolske prosesser.

Mer om hvordan du spiser riktig for å gå ned i vekt uten matrestriksjoner:

Mange forbinder ordet "diett" med uendelige restriksjoner og alvorlige matmangel. Denne oppfatningen har lite med virkeligheten å gjøre. Sult, tvert imot, provoserer bare et sett med ekstra kilo, så å si, for en regnværsdag.

Et sunt kosthold bør være balansert. Denne dietten inneholder alle de nyttige stoffene og næringsstoffene. Dette betyr at hvis du endelig ønsker å få drømmefiguren din, trenger du ikke gi opp mat, men bare velge riktig og sunn mat.

KitchenMag har satt sammen en liste over 15 matvarer som du trygt kan inkludere i kostholdet ditt hvis du ser på figuren din. Vær sikker på at de vil gi eksepsjonelle fordeler for kroppen din.

Grønn te

Grønn te er rik på antioksidanter. Disse nyttig materiale Når de kommer inn i menneskekroppen, begynner de å kjempe frie radikaler, og styrker dermed immunforsvaret og øker forsvaret. Det er også vitenskapelig bevist grønn te forbedrer ytelsen Fordøyelsessystemet og har en foryngende effekt.

rød fisk

Hvis du passer på helsen og figuren din, så spis mer rød fisk. Det er en kilde til sunne omega-3 flerumettede fettsyrer. Til tross for det høye kaloriinnholdet, vil slik fisk kun gi deg næringsstoffer og et ekstra løft av energi, og ikke overvektig.

Asparges

Vet du ikke hva du skal lage til tilbehør? Vi anbefaler å spise asparges oftere. Den inneholder K, A, C, E, gruppe B, folsyre, selen, kobber, mangan. kalsium, jern. Asparges er bra ikke bare for fordøyelsen, men også for hjertet, blodårene og nyrene. Kok aspargesen i kokende vann, etter å ha trimmet endene.

Svart kaffe

Kan du ikke forestille deg livet ditt uten kaffe? En slank kropp og denne drinken er ganske kompatible. Det er bare viktig å vite noen få hemmeligheter som vil hjelpe deg å få bare fordelene fra kaffe. Drikk denne edle drikken uten sukker eller fløte. Vanlig svart kaffe vil løfte humøret ditt og vil ikke påvirke figuren din på noen måte.

Kylling eller kalkun

Hvis du er på diett, er sport sannsynligvis til stede i timeplanen din. Kosthold til en person som er aktivt involvert fysisk aktivitet, må være komplett og variert. Vi anbefaler å velge mørt og lyst fjærfekjøtt, som kylling eller kalkun. Minimum kalorier og maksimale fordeler for kroppen.

Avokado

Avokado er et godt alternativ smør. Massen av denne frukten kan brukes til å lage deilige smørbrød, legge til bakevarer og smake til salater. Og det handler om den rike sammensetningen av dette produktet. Avokado er viktig kilde omega-3 og andre næringsstoffer.

Kål

De som går ned i vekt anbefales strengt å konsumere absolutt alle typer kål. Velg etter din smak: kål, blomkål, rosenkål, kinesisk, brokkoli. Kål er lavt i kalorier, men høyt på vitaminer og andre næringsstoffer. B-vitaminer gir for eksempel fart på stoffskiftet og renser kroppen fra innsiden.

Gulrot

Gulrøtter inneholder betakaroten, som når det kommer inn i menneskekroppen, omdannes til vitamin A. Dette vitaminet er ansvarlig for et blomstrende utseende, velstelt hår, sterke negler og sunn hud. Hvis du ikke bare vil være slank, men også vakker, napp ferske gulrøtter oftere.

Sitron

Sitron styrker immunforsvaret og fjerner avfall og giftstoffer fra kroppen. Derfor anbefaler vi å legge det til et tradisjonelt glass vann om morgenen. Denne drikken normaliserer funksjonen til fordøyelsessystemet, vekker kroppen og starter metabolismen.

Vannmelon

Stripete bær er de flestes favoritt sommerdessert. Vannmelon renser kroppen, normaliserer funksjonen til nyrene og mange andre organer. En fin bonus: vannmelon består nesten utelukkende av vann, så det er et lavkaloriprodukt. Nå vet du nøyaktig hva du skal velge: en skive vannmelon eller en kaloririk dessert.

Løk

Løk er et naturlig multivitaminkompleks. Hvis du passer på figuren og helsen din, bør du alltid være i form og ikke bli syk. Løk vil hjelpe deg med dette. Den inneholder også verdifulle stoffer som nøytraliserer inflammatoriske prosesser i kroppen.

shutterstock.com

Det er ikke mange alternativer for å forklare dette. Kanskje blir utvalget og kombinasjonen av produkter oppveid av tilstrekkelig energiforbruk på grunn av fysisk aktivitet. Enten konstitusjonelt (og noen ganger på grunn av hormonelle forstyrrelser) økes basalstoffskiftet. Det hender at bak ytre velvære er det et problem med fordøyelse og absorpsjon.

Hvis vi snakker om det normale ønsket om at hver person skal ha en vekt "nær" idealet, og et attraktivt utseende, og letthet og selvtillit, og fraværet av skyld og depresjon - er det nødvendig å inkludere det emosjonelle- frivillig sfære - og gå videre!

Forbruket av hvilke produkter bør være strengt begrenset:

Hvitt ferskt brød. Preferanse bør gis til brød med kli, litt tørket - ikke mer enn 2 tynne stykker per dag.
Poteter - spesielt stekt eller stekt.
Sukker - i enhver form og i ethvert produkt (i snacks, drinker, godteri, sauser).

Matvarer som bare bør inntas i første halvdel av dagen

Vi snakker om det faktum at i første halvdel av dagen må du spise (moderat og rasjonelt) minst 2 ganger ( kokte egg, kokt biff eller fisk, lett grøt med skummet melk). Og du må tenke gjennom alt om kvelden. Det viktigste er ikke å håpe at å være i en sulten tilstand hele dagen, kan du lett overvinne den naturlige følelsen av sult hjemme om kvelden, omgitt av fornøyde tyggende mennesker. deilig middag familiemedlemmer!

Hvordan kan du erstatte kaker slik at du har søtsaker i kostholdet ditt og at figuren din ikke lider:

svart sjokolade;
marmelade;
2-3 karameller med te uten sukker;
tørket frukt (spesielt svisker, fiken);
friske aprikoser;
plommer;
appelsiner.

Hvilke matvarer bør utelukkes helt fra kostholdet?

Enhver hurtigmat, alt "velsmakende og krydret" - chips, kjeks, samt produkter som er oppfunnet "for øl". Forresten, selve ølet...

Jeg vil også nevne alkohol, og spesifikt whisky og vodka - ekstremt kaloririke produkter, de stimulerer appetitten, gjenoppbygger umerkelig og irreversibelt det unike levervevet (så vel som våre andre dyrebare organer - hjernen, hjertet, blodårene, bukspyttkjertelen). ).

Hvordan vann eller juice under måltider påvirker kroppen

Å drikke vann under eller etter måltider (kjølig og i raske slurker) fremskynder overgangen av mat fra magen til tynntarmen uten forsvarlig behandling. I denne forbindelse blir den koordinerte kaskaden av enzymatiske reaksjoner og motilitet forstyrret. I stedet for fordel er det et brudd på fordøyelsen og absorpsjonen med utviklingen av forråtningsprosesser i tarmene. Og dette er dårlig ånde, tarmgasser (beklager, spesielt ubehagelig lukt), dårlig hudfarge, hodepine, ekkelt humør.

Når på dagen bør det siste måltidet ditt være?

Rådene "til 18.00" er svært rimelige. Hva skal de som kommer hjem i 20-21-tiden gjøre? Før du forlater jobben, og spesielt før du går til matbutikken, ta en kalorifattig matbit - et glass varm te med melk, et eple. Spis middag innen 20 minutter (ingen langsom, gjennomtenkt tygging). Men hvis du vil spise, husk varm melk eller kefir, en lett vinaigrette (uten salt og majones), bakte epler med mager cottage cheese og honning... Og en time etter spising - søte drømmer uten samvittighets- og magepine!

Hva skal du gjøre hvis du hele tiden vil spise?

For det første er det nødvendig å verve støtte fra din indre sirkel - de viktigste "provokatørene" av usunn spiseatferd!
For det andre må du vite sikkert at du ikke har overdreven økt surhet og relaterte sykdommer - derfor er et besøk til en lege (generalist, gastroenterolog) en veldig riktig avgjørelse.
Hvis alt er i orden, kan du "bedra" magen ved sakte å drikke ganske varm te (grønn, urtete laget av løvetannrøtter, maissilke, marshmallow, lindeblomst, avkok av tørket frukt).
På et synlig sted - i kjøleskapet, på jobben, på veien - legg skrellet selleri, gulrøtter og gresskarskiver.
Om natten er det lurt å drikke et glass skummet varm melk eller varm kefir.
alles favoritt essensielle oljer kan redusere appetitten, og selv om dette er veldig individuelt, velg din egen versjon av krydder: vanilje, kanel, grapefrukt, anis, lavendel.
Ikke gå barhodet i kaldt og vindfullt vær - et reflekssignal sendes for å fylle på kalorier for å varme opp kroppen.

Er det sant at du trenger å gå ned i vekt ikke på 10 dager, men om 2-3 måneder - for å konsolidere de tapte kiloene?

Du må redusere vekten med gjennomsnittlig 2 kg per måned, i den første måneden - ved å begrense salt og væske, er det mulig å redusere vekten på grunn av vann - med 4-5 kg (med en i utgangspunktet betydelig "overvekt" ). Det er bedre å ikke fokusere på kilo, men på størrelsen på midjen og hoftene!

Det mest stabile resultatet opprettholdes med et konstant vekttap på opptil 2 kg per måned i halvannet år, så får kroppen tid til å tilpasse seg nye matvaner og fysisk aktivitet uten stress og depresjon.

Fem tips om hvordan du ikke går opp i vekt:

Finn alltid underholdning og trøst som ikke er relatert til å lage mat, spise eller diskutere mat.
Ha det gøy hver dag med alle slags aktiviteter. Dette kan være å trene i treningsstudioet, hoppe tau og danse hjemme til rytmisk musikk, eller gå et par kilometer på vei til og fra jobb. Knebøy - 50-100 per dag. Og ikke bare 100 om dagen, men legger til 20 hver dag. Og i helgene - energisk gange på hyggelige ruter i komfortable støtdempende sko.
Før matdagbok! Det er ikke så kjedelig som det virker, spesielt hvis du ledsager det med morsomme kommentarer og tegninger. Og en gang hver tredje dag, prøv å analysere hvorfor "overkill" skjedde, hvor organiseringen av "riktig" mat ikke var gjennomtenkt, etc.
Ikke gjem deg bak brede t-skjorter og uformelige bukser, men vær i stand til tydelig å sette deg selv en oppgave! For eksempel: "Om 10 dager vil midjen min reduseres med 3 cm, og jeg vil bruke favorittjakken min."
Ikke forgift livet ditt hvis du ikke kan gå ned i vekt! Det viktigste er å vite sikkert at overvekt ikke er forbundet med noen smertefull tilstand. Og for dette må du finne "din" lege, være venner med ham og streve etter det ideelle sammen!

Denne artikkelen vil ikke beskrive noen dietter i stedet, jeg vil fortelle deg 8 hemmeligheter om hvordan du kan gå ned i vekt uten å begrense deg i mat. Du vil selv ikke merke hvordan de ekstra kiloene begynner å forsvinne.

Mat - akkurat etter planen!

Faktisk viser det seg at spørsmålet om spisetid påvirker mange faktorer, inkludert vekttap. Forskere har funnet ut at folk som spiser lunsj etter kl. 15.00 går mye mer ned i vekt enn de som spiser lunsj før kl. 14.00. Forskerne fant også at disse sene lunsjmennene spiste ekstremt lite til frokost, eller til og med hoppet over det helt. Dette var imidlertid deres mest hovedfeil, fordi frokost er dagens hovedmåltid for en person som går ned i vekt. Du må spise frokost uten feil. Det setter på stoffskiftet ditt om morgenen og hjelper det til å fungere hele dagen.

Velg maten du liker

Hvis bare tanken på en mager salat til lunsj ødelegger humøret ditt og får magen til å surre, forestill deg noe smakfullt og mettende. Forskere har bekreftet at folk som overbeviste seg selv om at porsjonen de spiste var stor, mettende og velsmakende, ble mette tidligere enn de som ikke sluttet å synes synd på seg selv og klage på mengden og kvaliteten på maten. Forskere bemerket også at selv en liten porsjon på en liten tallerken bedrar hjernen og en person tror at han har spist mer og føler seg mett lenger. Dette gjelder psykologisk, ikke fysisk metning. Hvis du tror du fikk maten du ville ha og så mye du ville, føler du deg ikke fratatt.

Fjern alle distraksjoner

I vår støyende, nervøse, alltid rushende verden er det veldig lett å bli distrahert og spise for mye. Den siste forskningen bekrefter at folk som slår av datamaskinen og TV-en, og legger telefonen til side, tar mye mer hensyn til hva de spiser. De tygger saktere for fullt ut å oppleve smaken og aromaen av mat. Dette er mye sunnere enn zombie-aktig å spise middag foran TV-en, uten engang å ta hensyn til hva som går inn i munnen og i hvilken mengde. Meningsfull spising er en ledende trend innen moderne kosthold. Du blir mer fornøyd med mat fysisk og mentalt hvis du følger nøye med på den.

Kok med olivenolje

For ikke lenge siden utførte australske forskere en sammenlignende analyse av metningen og fordelene med fem typer oljer - solsikke-, smør-, linfrø-, oliven- og druefrøolje. I tre måneder måtte forsøksdeltakerne spise yoghurt med lavt fettinnhold daglig med tilsetning av en av disse oljene. Olivenolje viste høyest metning, noe som gjenspeiles i mer serotonin i blodet enn hos andre deltakere i forsøket. Du bør imidlertid være oppmerksom på kvaliteten på oliven olje og opprinnelsesland. Foretrekk bør gis til italienske oljer.

Mer proteiner på tallerkenen din

Du vet sikkert allerede at mat med mye fiber og vann er den mest mettende maten, men proteinmat kan også hjelpe deg å gå ned i vekt. Det er dette mange tar utgangspunkt i populære dietter, som Kremlevskaya, Atkins, etc. Proteiner lar deg holde deg mett lenger, og deres prosessering krever betydelig innsats og energiforbruk fra kroppen. Det skal man imidlertid ikke glemme rent proteindietter helseskadelig. Kostholdet må inneholde mat som er rik på fiber, som kli, grovt brød og grønnsaker.

Øv deg på å motstå fristelser

Vi vet alle at det er lettere sagt enn gjort, men innsatsen din vil lønne seg. Det er kjent at overvektige ikke kan motstå selv små fristelser. Personer som har minst ti prosent høyere vekt enn normalt, er mer impulsive enn de som har normal og stabil vekt. Det kan høres hverdagslig ut, men å praktisere selvkontroll vil lønne seg mange ganger, ikke bare innen vektkontroll og helse.

Spis før du går til supermarkedet

Vi har alle gjort dette minst én gang (og mange gjør det hele tiden) – vi dro til butikken på tom mage og feide bort alt i vår vei – både nødvendig og unødvendig. Å motstå fristelser på tom mage er en nesten umulig oppgave. På en eller annen måte dukker de opp i vognen av seg selv diverse godsaker- småkaker, chips, pizza, brus og godteri... Og bare ta en titt på nærmeste McDonald's familietradisjon- Dere stakkars er så sultne mens de handler, dere må definitivt ha en matbit, hvorfor gå langt? Som et resultat overstiger mengden og kaloriinnholdet i produkter kjøpt under sulten shopping og snacks etterpå den daglige normen med minst tretti prosent. Det er fornuftig å ha en müslibar eller et eple i vesken eller bilen i tilfelle du ikke rakk å spise før en så viktig begivenhet.

Beveg deg så mye som mulig

Vekttap er et spill. Kalorier inn, kalorier ut. Hvis du bruker mer enn du spiser, vinner du. Alle vet utmerket godt hvordan kalorier kommer inn. Men det oppstår problemer med forbruket av kalorier. Etter å ha spist vil du bare legge deg på sofaen, i stedet for å trene. En halvtimes gange i god rytme kan imidlertid hjelpe deg å gå ned to til tre kilo i måneden uten å anstrenge deg ekstra. Styrketrening? Aerobic, forming, yoga, jogging? Dette er enda bedre! Du bør være forsiktig med svømming – etter kaldt vann og intense treningsøkter vil gi deg lyst til å spise enda mer. Du trenger ikke å bli profesjonell og jobbe deg halvt i hjel i treningsstudioet. Mindre er bedre, men alltid. Fysisk aktivitet skal være gøy.

Jeg håper disse små tipsene vil hjelpe deg på vei til en slank figur.