Hvordan gå ned i vekt for en ammende mor - riktig ernæring, treningsrutiner og kosmetiske prosedyrer. Når kan du begynne å gå ned i vekt etter fødsel?

Faktisk spørsmål"hvordan gå ned i vekt etter fødsel for en ammende mor" har alltid bekymret mange mennesker som nylig har født. Ja, akk, mange av oss, etter å ha født et barn, blir overskygget av synet av vår nye kropp. Noen ganger gjør former som er mer avrundede enn før graviditeten at vi føler oss vanskelige selv foran egen mann, for ikke å snakke om strender, treningsrom og noen andre steder hvor du på en eller annen måte må vise kroppen din. Så er det virkelig mulig for en mor å gå ned i vekt med amming? Hvorfor ikke!

10 lover for vekttap mens du ammer

Hvis du nærmer deg spørsmålet om å gå ned i vekt etter fødsel mens du ammer riktig, så gjenskap tidligere slankhet Du kan ikke bare gjøre det uten skade og kosthold, men til og med med fordel for deg selv og for barnet.

Hvordan gå ned i vekt mens du ammer? Vi vil avsløre innholdet i hver lov slik at du forstår hvor viktig og nødvendig det er for mor og baby å overholde dem. Ja, ja, vi har ikke gjort en reservasjon: spesielt med babyen. Tross alt trenger et barn en sunn og sterk mamma, som er pålitelig, velsmakende og interessant. Du kan bli overrasket, men lovene som er gitt her for å gå ned i vekt under amming, er designet spesielt for å sikre en sunn, fullverdig eksistens av "mor-baby"-systemet.

Det viktigste for en mor er å følge følgende prinsipper:

1. Få alltid nok søvn.

Sunn søvn er en av de viktigste betingelsene for et fullverdig liv for en ammende mor og en nødvendig faktor for å gå ned i vekt.

Hvorfor er dette så viktig, spør du? Du vet selvfølgelig at uten normal søvn kan det ikke oppstå tilstrekkelig produksjon av morsmelk. Og nå noen få fakta om hvordan søvn fremmer vekttap.

Hvordan gå ned i vekt etter fødsel hvis du ammer? Få nok søvn! Dette er et aksiom!

Den første, enkleste og mest åpenbare sannheten: vi spiser ikke mens vi sover. Dette kan virke morsomt for deg. Uansett hva man kan si, er dette sant. Og dette er en av grunnene til at du kan gå ned i vekt selv mens du sover!

Med mangel på søvn er det motsatt. Vi ønsker å spise mer, og et annet hormon forårsaker dette ønsket - ghrelin.

I tillegg, under søvn, praktiserer kroppen vår diafragmatisk pust, og fremmer dermed mer intens og produktiv metning av blodet med oksygen og, følgelig, raskere metning av organer og vev med næringsstoffer, vitaminer og mikroelementer. Det er også bevist at tilstrekkelig søvn forbedrer metabolske prosesser i kroppens vev.

Og til slutt vil søvn hjelpe deg med å gjenvinne krefter til den nye dagen, og kanskje til og med natten (tross alt krever babyen din tilstedeværelse og omsorg døgnet rundt).

2. Vær rolig, unngå stressende situasjoner. Du kan gå ned i vekt med et smil!

Som eksperter bemerker, i vår tid, for å takle stress, bruker kroppen mye mer følelser enn den mottar lindring fra fysisk aktivitet. Dette gjelder først og fremst ammende. Faktisk vil du ikke løpe langrenn eller hoppe tau med et barn i armene dine på grunn av fornærmelser og skandaler (hvis, Gud forby, slike oppstår). Hva skjer med oss i slike tilfeller? Som kjent, i stressende situasjoner Glukosenivået øker, mens forbruket (som er nødvendig under fysisk aktivitet) ikke øker. Dermed blir glukose ganske logisk kroppens strategiske reserver i form av fett. Det lumske med situasjonen er at alt dette skjer ikke veldig merkbart, men gradvis, millimeter for millimeter, og legger til omkretsen av midjen vår. En slik jevn omstrukturering av kroppen fører til en økning i rollen til hormonet insulin (det såkalte lagringshormonet) over kortisol, et annet hormon som tvert imot mobiliserer alle krefter til å kjempe og bruke energireserver.

Dermed er det å amme et barn og normalt vekttap uforenlig med den konstante tilstedeværelsen av negativitet i livet ditt.

Vet hvordan du skal være lykkelig uansett hva. Dette er mulig hvis du prioriterer riktig. Hvordan kan en ammende mor gå ned i vekt etter fødsel, spør du? Slapp av og ha det gøy!

3. Spis variert, balansert, små porsjoner. Kostholdet ditt skal være velsmakende og sunt!

Dette gammel regelå gå ned i vekt er kjent for alle, både ammende mødre og vanlige kvinner som leder sunt bilde livet og se harmonien i formene deres. Hvordan kan mødre gå ned i vekt mens de ammer? Spis fullt ut. Overvåk kostholdet ditt, volum og kaloriporsjoner, regelmessighet og hyppighet av måltider. Sammen med en ernæringsfysiolog eller til og med en erfaren ammespesialist kan du utvikle en spesiell diett for vekttap som vil være gunstig for mor og baby, samtidig som vekten blir fullstendig kontrollerbar.

Når du kommer opp med en diett for vekttap mens du ammer, bør du vite følgende:

hver dag bruker kroppen din mer enn 500 kalorier for å produsere melk;
ikke forvent en kraftig reduksjon i hoftevolum tidligere enn tre måneder etter fødselen av babyen;
på riktig tilnærming raskeste smelting ekstra kilo under amming vil skje fra 3. til 6. måned
etter fødsel; etter det vil intensiteten av vekttap reduseres noe, slik er naturen til vår kvinnelige kropp.

Og en ting til: minus 1 kilo per uke med et forbruk på 1500 til 1800 kalorier - dette er ekte! Så se etter en kalkulator og utvikle ditt eget deilige kosthold for deg selv og babyen din og reduser vekten for helsen din. Samtidig må du vite: produktene babyen din trenger for en "vekttap"-diett er perfekte. Og dette er et stort pluss!

Hvordan kan jeg gå ned i vekt mens jeg ammer? Spis riktig, ofte og velsmakende! Dette er en flott diett og en av de viktige hemmelighetene til effektivt vekttap!

4. Fordel husarbeid riktig: din hovedfunksjon nå er å sikre sunn og interessant liv til babyen din.

Bli en god leder for deg selv og din husholdning. Ikke vær sjenert for å ta imot hjelp fra besteforeldrene dine hvis de tilbyr det til deg. Og hvis de ikke tilbyr, vær smart og organiser dem selv. Som regel er dette hyggelige gjøremål for dem.

Sørg for å involvere pappa!

Enten han jobber eller ikke, er dette din vanlige baby, som trenger og rett og slett trenger oppmerksomhet fra begge foreldrene.

Hvert familiemedlem har sine egne styrker og evner. Med et smil og konstant oppmuntring og takknemlighet for din hjelp (de vil sette pris på det!). Og her er det lite, men veldig viktige råd: Når barnet ditt vokser opp, ikke slipp tøylene. Dette vil tillate deg å fortsette å takle oppgaver rundt i huset enklere og raskere, og familien vil bare bli mer vennlig.

Hvis en venn kommer på besøk, dra nytte av situasjonen! Ikke gå glipp av øyeblikket! Tro meg, en dag kommer tiden - og hun vil trenge deg også. Dette er livets lov.

Hvor raskt kan en ammende mor gå ned i vekt? Klokt er vårt svar!

5. Husk: bevegelse er livet, og i ditt tilfelle er det også en måte å komme i form på.

Bevege seg. Du trenger ganske enkelt dette: slik at musklene dine gradvis husker sin tidligere styrke og gradvis blir vant til normal belastning. Prosessen med å gå ned i vekt for ammende mødre er ikke alltid lett. Men organiser deg selv motorisk aktivitet med en gradvis økning i intensitet og varighet du bare trenger. Begynn i det små: gå med barnevogn, gå opp trappene (hvis det først er vanskelig, start med en eller to etasjer), hvis avstandene tillater det, gå på shopping på egenhånd osv. Men! Ikke overdriv, ikke la deg selv bli utslitt. Slik vekttap og amming er rett og slett uforenlig! Beveg deg for moro skyld. Lag minidiskotek for deg selv foran TV-en, gå turer med barnet ditt, ikke snakk på en benk med kolleger, men på en spasertur. Du kan utføre enkle mageøvelser selv mens du sitter i en komfortabel stol eller ligger på sofaen. Ikke gå glipp av muligheten til å sykle i den varme årstiden, det er veldig hyggelig og nyttig. Forresten, hvis babyen din allerede sitter godt, kan du ta ham med deg i en spesiell stol. Velg samtidig trygge og miljøvennlige ruter.

Hvordan kan en ammende mor gå ned i vekt raskt? Begynn å bevege deg umiddelbart etter oppvåkning, men først sakte og jevnt, vekk hver muskel, hver finger! Prøv å ikke komme deg ut av sengen uten å strekke deg, uten å strekke ankelen, kneledd, hofter. Bare kast tilbake teppet og utfør enkle rotasjonsbevegelser i hvert ledd i begge retninger. Slik at det ikke blir vanskelig for deg. Dette blir starten på dagen din.

Når du reiser deg, strekk ut igjen, snu kroppen jevnt i den ene retningen og deretter den andre, bøy deg ned og prøv å presse håndflatene tett mot gulvet.

I startposisjonen, med føttene i skulderbreddes avstand, senk hodet til brystet og gjør flere halvsirkelformede bevegelser. Så du våknet!

Og husk, dette var ikke trening, men bare en full oppvåkning.

Vi vil snakke om et sett med fysiske øvelser for vekttap som virkelig vil hjelpe deg å gå ned i vekt litt lavere i denne artikkelen.

I startposisjonen, liggende på ryggen, kan du gjøre følgende.

Lukk hendene bak hodet, bena rett (for større bekvemmelighet kan du hvile dem på noe); begynne å løfte øverste del kroppen slik at skuldrene kommer fra gulvet; Samtidig bør du ikke pumpe opp magen i din vanlige skoleforståelse, innta en helt sittende stilling og lene pannen mot føttene. Gjør 3-5 sett med henholdsvis 5-7 ganger;
Bøy knærne, klem hendene bak hodet; løft bena bøyd i knærne, prøv å presse dem mot magen. Frekvensen av tilnærminger er 3–5, antall repetisjoner per tilnærming er 5–7.
Ett ben er bøyd i kneet og står på gulvet, det andre er rett; Fra denne posisjonen begynner du å heve det rette beinet. Dette kan gjøres ved å bringe det til rett vinkel i forhold til kroppen eller gulvet, eller du kan (dette er noe vanskeligere) løfte den vekk fra feltet med 30 grader. Mangfoldet av tilnærminger er 3, antall repetisjoner per tilnærming er 7–11 ganger. Når du utfører øvelsen kan armene låses bak hodet, eller de kan forlenges og presses mot gulvet.
Fortsatt liggende på gulvet, bøy begge bena ved knærne i rett vinkel (det vil si slik at skinnene er parallelle med gulvet); armene til sidene og håndflatene presset mot gulvet. Fra denne posisjonen, plasser knærne lukket på gulvet til venstre og høyre side vekselvis. Prøv å holde knærne presset sammen. Denne øvelsen er nyttig ikke bare for å styrke magemusklene, men også for sidemusklene og ryggraden. Gjør 3 sett med 3-5 ganger ved å berøre knærne mot gulvet på hver side.
Strekk armene langs kroppen og press håndflatene mot gulvet; Løft de rette bena i rett vinkel på kroppen. Spre bena slik at du får 90 graders vinkel. Gjør øvelsen, prøv å spenne magemusklene så mye som mulig. Frekvensen av tilnærminger er 3–5, antall repetisjoner er 20–30 per tilnærming.
En banal sykkel, kjent fra barndommen. Alle vet hvordan man gjør det. Sørg for å gjøre sirkulære bevegelser både fremover og bakover. Øvelsen er veldig nyttig ikke bare for magemusklene, men også for hofteledd. Det siste er ekstremt viktig, siden disse største leddene i kroppen din har tålt enorm stress under graviditeten og nå trenger økt næring for full restitusjon. Ikke overbelast deg selv her heller. Gjør antallet bevegelser som vil gjøre deg glad.
Igjen, liggende på ryggen, bøy knærne. Du kan presse armene med håndflatene strukket til gulvet, eller du kan (hvis du fysisk kan gjøre dette) ta tak i anklene. Fra denne posisjonen, løft rumpa så høyt som mulig fra gulvet.

Fødselen av et barn er et utrolig mirakel. Men etter en viss tid begynner den unge moren å lure på hvordan man går ned i vekt etter fødsel. Tross alt vil du alltid forbli vakker, selv når du har små barn.

Hver graviditet er ledsaget av endringer i utseende. De fleste vordende mødre går raskt opp i vekt, men hvis en kvinne lider av toksisose i 9 måneder, blir det mindre enn før unnfangelsen. Noen representanter for det rettferdige kjønn trøster seg med tanken om at etter fødsel vil det være ganske enkelt å fjerne fettavleiringer ikke bare på magen, men også på hoftene. Men virkeligheten lever ikke alltid opp til forventningene, og kvinner lurer på hvordan en ammende mor kan gå ned i vekt etter fødsel.

Kvinner spør ofte spesialister om det er mulig å prøve å gå ned i vekt under amming. Hvis ja, hvordan vil dette påvirke barnets tilstand? Eksperter har ingenting imot at mor trener under amming. For det første har det en gunstig effekt på hennes velvære. For det andre lar fysisk aktivitet deg returnere figuren til sin tidligere form.

Hvis hovedspørsmålet for deg er hvordan du raskt kan gå ned i vekt etter fødsel, så er det bare ett svar - gå på en streng diett eller følg noen regler. Men slik ernæring vil ha en negativ innvirkning ikke bare på den kvinnelige kroppen, men også på helsen til det nyfødte. Når du ammer, er det viktig å tenke ikke bare på dine ønsker, men også på tilstanden til barnet.

Ikke tro at det er umulig å gå ned i vekt mens du ammer. Dette kan gjøres hvis du følger visse tips:

gi opp søtsaker;
ikke overbruk pasta og andre melprodukter;
Det er bedre å spise ofte, men i små porsjoner.

Hemmeligheter for raskt å miste vekt etter fødselen

Hvis du hører uttrykket om at jeg ikke kan gå ned i vekt etter fødsel, betyr det at kvinnen er fortvilet.

Hovedhemmeligheten for å gå ned i vekt mens du ammer er denne:

Vær tålmodig. Å gå ned i vekt etter fødsel kan ikke være raskt. Kroppen opplever stort stress under graviditet på grunn av utilstrekkelige mengder vitaminer og mikroelementer. En stillesittende livsstil under graviditet fører til vektøkning. Det kan ta 6 måneder til 1 år å gå tilbake til det forrige skjemaet.
Spis et balansert kosthold ikke bare under amming, men også etter at det er slutt. Du bør ikke føle deg sulten mens du mater babyen din. Med mors underernæring mottar ikke babyens kropp den nødvendige mengden nyttige stoffer, som et resultat av at han kan oppleve langsom vektøkning. Den daglige mengden kalorier som forbrukes av mamma bør være minst 2000 enheter. Du bør spise 5-6 ganger om dagen. Tillatt å spise magert kjøtt sjøfisk, matvarer med mye kalsium. Det er nødvendig å utelukke inntak av fete buljonger, borsjtsj og fiskesuppe, da disse produktene fordøyes sakte, noe som betyr at kroppen tar lengre tid å komme seg.
Det første året etter fødsel krever observasjon av lege. Etter 6 måneder er det nødvendig å ta hormonprøver og generell analyse blod. Det er viktig å vite det hormonell bakgrunn tilbake til det normale. Hvis en ammende mor ikke klarer å gå ned i vekt over lang tid, må hun besøke en endokrinolog og ernæringsfysiolog. Det er mulig at det har vært funksjonsfeil i det endokrine systemet eller endring i stoffskiftet. Du trenger bare å besøke et gynekologkontor hvis menstruasjonen ikke har kommet tilbake innen 6 måneder etter fødselen, fordi det også kan påvirke vekttap.
Du bør ikke se opp til kjendiser. De får hjelp av ernæringsfysiologer og et stort antall barnepiker, slik at kvinner kan gå tilbake til sin tidligere form uten problemer. Vær oppmerksom på at raskt vekttap fører til store problemer med helse.
Mange kvinner vet ikke hva de skal gjøre når depresjon setter inn etter fødsel. En deprimert tilstand bidrar til den ukontrollerte prosessen med å spise hvilken som helst mat, og det er grunnen til at overvekt økes i fremtiden. De viktigste tegnene på denne tilstanden er: irritabilitet, tårer, migrene, søvnproblemer. takle nervøs lidelse helst gjennom idrett.
Feilen mange kvinner gjør er at etter fødselen, går ned i vekt mens ammingen skjer gjennom fysisk trening i treningsstudioet. Det er bedre å bruke turer som slike belastninger. frisk luft. Hvis en kvinne klarte å føde på egen hånd, kan hun etter en og en halv måned begynne skånsom trening. De kvinnene som måtte føde ved CS kan gå tilbake til idretten først etter noen måneder, når stingene i bukhulen har grodd helt. Full fysisk trening er mulig kun 5 måneder etter fødselen.
Eksperter anbefaler å avstå fra samleie de første månedene etter fødsel. Men hovedhemmeligheten Hvordan gå ned i vekt mens du ammer ligger nettopp i et aktivt sexliv. Du kan begynne å ha sex når kvinnen følelsesmessig tilstand stabiliserer seg.
Vær oppriktig glad for din nye stilling. Morskap skal ikke oppfattes som en vanskelig byrde du må bære gjennom hele livet. Erfaring positive følelser fra den nye personen i livet ditt, ikke vær oppmerksom på overvekten. Det vil forsvinne over tid, så vær stolt av barnet ditt og ikke klandre ham for endringer i kroppen.

Å miste overflødig vekt gjennom kosthold

Fortvil ikke hvis du ammer og vekten ikke går bort. Komme tilbake vakker figur En spesiell diett for vekttap vil hjelpe. Prinsippet er som følger:

til frokost må du spise havregryn med epler;
til lunsj har du lov til å spise bokhvetegrøt eller nudelsuppe tilberedt i kyllingbuljong;
under ettermiddagsmaten kan du spise en omelett eller ostekaker;
Til middag kan du ha ratatouille el kyllingkoteletter dampet.

Autoriserte produkter er:

alt vann uten gasser;
yoghurt med naturlige ingredienser;
buljong.

Meieriprodukter bør bestå av en liten mengde fett.

Forbudte produkter inkluderer:

kullsyreholdige drikker og søtt vann;
majones og rømme;
salt, sukker, alkoholholdige drikker;
melprodukter.

En annen metode for å gå ned i vekt etter fødsel hjemme inkluderer "Favoritt" dietten:

Den første dagen markeres med å drikke hvilken som helst væske, unntatt alkohol og kullsyreholdige drikker. Frokosten kan inneholde både kefir og te uten sukker. Lunsj består av 200 g saltfri kylling buljong. Det er ikke forbudt å spise det under neste måltid drikke yoghurt. Til middag kan du drikke et glass melk. Ved de første sultanfallene anbefales det å drikke te uten granulert sukker.
Den andre dagen består av å ta grønnsaker. Spesiell oppmerksomhet Du bør ta hensyn til kål, da det er en utmerket assistent for å brenne fettceller. Frokosten består av flere modne tomater. Lunsj inkluderer frisk salat, som inneholder grønt, agurk og kål, kan du legge til om ønskelig små mengder oljer Ettermiddagsmaten består av flere ferske agurker. Middagen inkluderer en frisk salat som inneholder paprika, urter og agurk.
Det første måltidet inkluderer usøtet te og en milkshake. Den andre frokosten inkluderer et glass melk. Under lunsjen kan du unne deg kyllingbuljong, men ikke mer enn 150 g Drikk et glass kefir ved middagstid, og hell deg et glass melk til middag. Ved de første sultanfallene har du lov til å unne deg en kopp te uten sukker.
Denne dagen kan med rette kalles en fruktdag, siden all frukt er tillatt å konsumere. Frokosten består av flere appelsiner, og under det andre måltidet er det lov å inkludere moden grapefrukt i kosten. Til lunsj kan du lage en frukt med favorittfruktene dine. Under ettermiddagsmaten er det ikke forbudt å spise en pære eller et eple, mens til middag er det tillatte produktet grapefrukt.
Det er akseptabelt å spise flere egg til frokost. Det andre måltidet består av 200 g fisk Lunsj inkluderer kylling og kokte erter. Under ettermiddagsmaten har du lov til å spise cottage cheese, men ikke mer enn 100 g. Middag inkluderer ost i mengden 100 g.
Umiddelbart etter oppvåkning er det tilrådelig å muntre opp med et glass kefir eller usøtet te. Det andre måltidet inneholder et glass ferskpresset grapefrukt juice. Til lunsj kan du ha kyllingbuljong. Ettermiddagsmaten består av et glass milkshake. Middagen inkluderer et glass melk. Ved de første sultangrepene kan du drikke en kopp te, men du bør ikke tilsette sukker.
Frokost siste dag inkluderer et par egg, et krus med grønn te. Du har lov til å spise hvilken som helst frukt ved neste måltid. Til lunsj kan du unne deg rissuppe. På ettermiddagsmaten må du spise hvilken som helst frukt. Det siste måltidet består av en grønnsakssalat.

Denne metoden er det mest effektive svaret på spørsmålet om hvordan du går ned i vekt mens du ammer.

De grunnleggende prinsippene for ammende mødre er:

Avslag på matvarer som kan forårsake allergi hos babyen. Inntak av alkohol, sjokolade, eksotisk frukt og druer er forbudt.
Minimer inntak av mat med stort beløp kjemiske tilsetningsstoffer. Gi preferanse sesongens grønnsaker og frukt.
Du bør ikke spise for to, da dette vil føre til dannelse av nye ekstra kilo. I prosessen med graviditet kvinnekropp har allerede produsert de nødvendige reservene for amming. Av denne grunn bør du ta hensyn til kvaliteten på maten, ikke volumet.
Det er best å holde seg til dietten 3 måneder etter at barnet er født.

Hvordan få orden på figuren etter keisersnitt?

Mange kvinner er bekymret for spørsmålet om hvordan å gå ned i vekt etter. Tross alt er slike fødsler forskjellige fra naturlige, og derfor er prinsippet om vekttap i seg selv litt annerledes.

Hovedårsakene til endringer i bukhulen etter CS er:

Svekkelse av fremre bukvegg. Bare et lite antall representanter for det rettferdige kjønn gjør gymnastikk før fødselen av et barn. Derfor blir magemusklene svake, og kvinnen forstår ikke hvordan hun skal fjerne postpartummagen.
Noen kvinner er sikre på at vekten de har gått opp vil gå lett av, så de begrenser seg ikke i kostholdet. Etter fødselen klarer de ikke å gjøre noe pga overvektig hindrer dem i å nyte livet. Men det var nok å begrense seg i å innta kaloririk mat for å unngå slike konsekvenser!

Hovedmetode hvordan gå ned i vekt etter keisersnitt er som følger:

Plastisk kirurgi. Denne metoden vil hjelpe deg å gå ned i vekt og fjerne magefett etter fødsel, men restitusjonsperioden etter den er ganske lang. Og i noen tilfeller kan morsmelk forsvinne.
Overholdelse av den anbefalte dietten, som enhver ammende kvinne kan gjøre. De som føder har forbud mot å bruke kosttilskudd, spesielle slankepiller eller å følge en diett rett etter fødselssykehuset.
En postpartummage kan fjernes hjemme ved hjelp av en presse, men bare når stingene er fjernet og tilsynslegen tillater det.
Det vil være mulig å gå helt tilbake til aktiv fysisk trening først etter 6 måneder.
Det vil være lett for en ammende mor å gå ned i vekt hjemme hvis hun legger babyen til brystet på forespørsel, og ikke i henhold til en tidsplan.
Noen ganger er årsaken til at en kvinne har gått ned mye i vekt etter fødselen nervøs tretthet. Derfor bør pårørende ta seg av hele resten av den fødende kvinnen.

Til en av effektive måter hvordan fjerne magefett etter fødsel inkluderer bruk av. De første seks månedene, i stedet for aktiv fysisk trening, er det best å gå lange turer. På denne måten styrkes ikke bare magemusklene, men også bena.

En person som har gått ned i vekt, må huske at for å konsolidere resultatet, er det nødvendig å gå videre, og ikke stoppe der. Hvis du begynner å spise feil igjen og gir opp idretten, vil den tapte vekten komme tilbake. Det er ikke noe vanskelig med hvordan man går ned i vekt for en ammende mor, det viktigste er å strebe etter den samme figuren, mens man tar vare på helsen til både deg selv og babyen. Hvis du blir fortalt at det er uakseptabelt å amme etter fødsel mens du går ned i vekt, så skal du ikke tro det. Alle kan oppnå det de vil. For å oppnå vekttap etter fødsel mens du ammer, trenger du bare å anstrenge deg litt.

Under graviditeten går hver kvinne opp i overvekt, noe som er svært vanskelig å miste etter fødsel. Alle drømmer om å gjenvinne attraktiviteten og kle seg ut i sine gamle kjoler igjen. Det er ikke alltid nok å bare følge en diett eller spise riktig.

Ikke bli opprørt, siden det fortsatt er mulig for en ammende mor å gå ned i vekt en tid etter fødselen, men dette krever innsats.

Det er mange årsaker til vektøkning under amming, men følgende regnes som de viktigste:

Øke matporsjoner. Det er i ammingsperioden at en kvinne begynner å spise for to, og prøver dermed å øke mengden melk. Deretter slapper hun av og slutter å kontrollere porsjonsstørrelser og antall måltider.
Redusert aktivitet. Unge mødre har ikke hastverk med å forlate huset, nyter babyen og prøver å få alt gjort, og dermed er bevegelsene hennes begrenset til huset, hun går praktisk talt aldri ut, og energien hennes har ikke tid til å bli kastet bort.
Genetikk. En disposisjon for vektøkning viser seg oftest i denne perioden.

Når kan du begynne å gå ned i vekt etter fødsel?

Det anbefales ikke å engasjere seg tett i kampen mot overflødige kilo umiddelbart etter retur fra fødselssykehuset. I minst 2 måneder må du gi kroppen en hvile fra stresset den har utholdt og bli vant til rollen som mor.

Mest sannsynlig vil flere kilo gå tapt uten bruk av dietter og trening, siden en kvinne som ammer hovedsakelig spiser visse matvarer som er tillatt. De har ikke mye kaloriinnhold og bidrar ikke til vektøkning.

Hvis en kvinne fødte et barn ved keisersnitt, bør hun ikke tenke på å gå ned i vekt tidlig.

Dette skyldes det faktum at sømmene kan gå fra hverandre eller bare forårsake ubehag i stedet. Derfor anbefales det å vente fra 6 til 12 måneder, avhengig av tilstanden til suturene, komplikasjoner og kompleksiteten til operasjonen.

For å bekjempe vellykket overvektig du må overholde følgende regler:

Grunnleggende feil

Trening for ammende mødre

En ammende kan begynne å trene fra 2 måneders alder, dersom fødselen ikke var komplisert. Hvis du har hatt keisersnitt, må du starte fysisk aktivitet etter 4 måneder. Imidlertid går hver kvinnes kropp tilbake til det normale til forskjellige tider, så du må lytte til ditt velvære. Noen ganger kan kontraindikasjoner vare opptil 12 måneder.

Før du går ned i vekt etter fødsel, må en ammende mor analysere følgende faktorer:

Hvor mange fødsler det var og antall keisersnitt.
Plasseringen av suturene, hvis det var et keisersnitt, og deres tilstand. Hvis det er en risiko for at de kan skille seg, bør du ikke starte fysisk aktivitet ennå.
Eventuelle komplikasjoner under og etter operasjonen.
Funksjoner ved graviditet, for eksempel økt blodtrykk.

Hvis det ikke er kontraindikasjoner, kan du starte fysisk aktivitet.

Under undervisningen må du følge følgende anbefalinger:

Drikk vann for restitusjon vannmiljø i organismen.
Fysisk aktivitet skal være mulig for kroppen.
Ekskluder også aktive aktiviteter, da de kan påvirke melketilførselen negativt.
Bruk til klasser spesielle klær. Det anbefales spesielt å bruke en spesiell bh som skal støtte brystene under trening.

Praksis som "kropp og sinn"

Ammende mødre kan ikke begynne med seriøs trening umiddelbart, så "Body and Mind"-praksisen, som inkluderer yoga, pilates og meditasjon, er en utmerket løsning for dem. Nærmer deg valget bestemt type Du må trene klokt, siden ikke alle typer yoga er egnet for en ammende mor.

Hatha Yoga - sikker måte for en ammende mor å gå ned i vekt etter fødsel

Det er best å velge en type aktivitet som involverer jevne, rolige bevegelser. En utmerket løsning ville være hatha yoga. Det vil tillate deg å slappe av og styrke musklene dine samtidig. Takket være slike aktiviteter vil enhver mor kunne lade opp batteriene og få mange positive følelser.

Meditasjon vil oppnå følgende resultater:

humøret for å gå ned i vekt vil bli bedre;
figuren vil bli mer tonet, ryggen vil være rett, bøyningen vil forsvinne;
ytelsen vil øke, livspotensialet vil øke;
kraft av kropp og ånd vil følge deg hele dagen;
appetitten vil avta;
depresjon og undertrykkelse vil forsvinne.

Som et resultat vil vekten gradvis begynne å smelte bort uten å skade kroppen.

Hvordan gå ned i vekt etter fødsel for en ammende mor med Pilates:

start enhver øvelse med minimal belastning. Da kan du øke dem;
det skal ikke være ubehag under trening og ubehag. Hvis de dukker opp, bør du gi opp Pilates i det minste for en stund;
Du må trene i de mest komfortable klærne som ikke vil hindre bevegelse;
Mellom tilnærminger må du ta hvileintervaller;
treningen bør vare i minst 40 minutter;
Det anbefales å følge riktig ernæring, da vil vekttap gå raskere.

Naturlige øvelser

Hvordan gå ned i vekt etter fødsel - det er ganske vanskelig for en ammende mor å gjøre dette, og det er ikke alltid mulig å begynne å trene, da kan hun begynne veien til en slank kropp ved hjelp av naturlige øvelser.

Å bære et barn i kenguru er ekte gymnastikk, da mage- og ryggmusklene er involvert i prosessen. Barnet går opp i vekt over tid, og følgelig vil byrden for moren bli større, noe som vil tillate henne å stramme figuren.

Lange turer utendørs med babyen din er også flott naturlig trening. Mens barnet sover i vognen skal kvinnen gå og ikke sitte på en benk. Dette er den eneste måten å forbrenne ekstra kalorier og derfor begynne å gå ned i vekt.

Riktig fysisk aktivitet

Svømming. Hjelper med å brenne opptil 600 kcal på 1 time, har en gunstig effekt på kroppen som helhet.
Går. Denne sporten krever ingen investering. Du trenger bare fritid. Du kan forbrenne rundt 400 kalorier på en time.
Yoga. I gjennomsnitt bruker en time med trening omtrent 500 kcal.
Aerobic. Du kan starte det bare 6 måneder etter fødselen. 700 kalorier forbrennes på en time.
Sykling. For denne sporten er det også verdt å vente seks måneder etter at babyen er født.

Det er restriksjoner for ammende kvinner. De klarer det ikke friidrett og løp.

Selv om kalorier forbrennes ganske raskt, kan dette påvirke mengden morsmelk. Strømbelastninger anbefales heller ikke, da de krever maksimalt strømtilførsel.

Sett med øvelser

Mens du går ned i vekt, kan en ammende mor bruke følgende fysiske øvelser:

Diett til en ammende mor etter fødsel

Hvordan gå ned i vekt etter fødsel for en ammende mor ved hjelp av diett:

Diettalternativ for å gå ned i vekt for en ammende mor:

Måltidsalternativer for vekttap for ammende mødre

Hvordan gå ned i vekt etter fødsel for en ammende mor ved å bruke menyvalg kan ses nedenfor:

Frokost:

havregryn med vann og eple;
bokhvete med melk;
cottage cheese gryte eller pudding;
bakte epler med cottage cheese;
havrekake.

Middag:

purésuppe med grønnsaksbuljong;
stuet kalkunfilet med grønnsaker;
paprika fylt med hakket kylling;
kokt biff med grønnsakssalat;

Ettermiddagsmat:

omelett;
ostemasse sufflé;
syrniki;
lav-fett yoghurt;
en liten håndfull nøtter og fermentert bakt melk.

Middag:

bakte fiskekoteletter;
tunfisk og grønnsakssalat;
dampede kjøttboller av hakket kylling;
bakte poteter med kyllingbryst;
grønnsaksgryte med kjøttdeig.

Du kan bruke frukt til snacks om morgenen. Et par timer før sengetid kan du drikke kefir eller fermentert bakt melk 2,5%.

Drikkeregime

Det anbefales å drikke 1,5-2 liter per dag. rent vann per dag, unntatt annen drikke. Kvinner under amming trenger ca 2,5-3 liter. væsker, inkludert ulike buljonger, kompotter, te. Når du går ned i vekt, sørg for å drikke et glass vann om morgenen på tom mage. Dette vil fremskynde metabolske prosesser, fremskynde metabolismen og følgelig fremskynde vekttap.

Deretter må du drikke et glass vann til en time etter å ha spist. Den resterende mengden vann bør drikkes hele dagen. Det anbefales ikke å drikke rett før sengetid, da hevelse kan oppstå. Nye drikker, spesielt juice og kompotter, bør introduseres i kostholdet nøye, da de kan forårsake allergiske reaksjoner hos babyen.

Apotektilskudd: Fordeler og ulemper

Mange kosttilskudd (kosttilskudd) forårsaker allergi hos barn, fører til diaré eller forstoppelse, hemmer, og noen ganger tvert imot, stimulerer nervesystemet. I denne forbindelse anbefales ikke farmasøytiske kosttilskudd for bruk av ammende mødre. Det er bedre å begynne å gå ned i vekt ved hjelp av kosttilskudd etter å ha sluttet å amme.

Massasje

Massasje vil hjelpe en ammende mor å gå ned i vekt hvis hun får forbud mot høy trening.

Massasje er kontraindisert hvis følgende symptomer er tilstede:

temperatur og betennelse;
allergi;
dårlig gastrointestinal funksjon: forstoppelse eller diaré;
hudsykdommer;
blør;
blodsykdommer;
hard pust.

Hvis det ikke er kontraindikasjoner, kan en ammende kvinne bruke følgende typer massasje:

Plukket. På grunn av klypning blir huden på magen mer elastisk, strekkmerker forsvinner.
Hermetikk. Denne massasjen utføres ved hjelp av spesielle bokser. Det bidrar til å øke hudens elastisitet og fasthet og starte fettforbrenningsprosesser.

Omslag

Hvordan gå ned i vekt etter fødsel for en ammende mor ved å bruke wraps:

bruk bare naturlige blandinger;
gjør prosedyren i kurs, 10-12 ganger. Ellers vil det ikke være noen effekt.

En kvinne som ammer kan bruke følgende naturlige blandinger for innpakning:

Innpakningstiden er omtrent 60-100 minutter.

Scrubs

Kontraindikasjoner for bruk av skrubber er allergiske reaksjoner, hudsykdommer og hudsår.

De mest populære og effektive skrubbene er følgende:

Fra kaffe. Det krever malte kaffebønner og honning. Kombiner disse 2 komponentene i en bolle og gni inn i huden. La stå i 10 minutter, og skyll deretter med en varm dusj.
Fra havregryn. Trenger 100 gr. havregryn, 1 ss. l. havsalt og 50 ml. oppvarmet melk. Ingrediensene kombineres, får brygge i et par minutter og påføres koden i 15 minutter. Vask av med varmt vann.

Spesielle klær og belter for vekttap

Klær for vekttap lar deg forbedre resultatene når du jobber med kroppen din, men underlagt riktig kosthold og fysisk aktivitet. Hvis en kvinne bare vil gå ned i vekt ved hjelp av slike klær, vil mest sannsynlig ingenting fungere, siden de bare er en assistent.

Det anbefales å bruke det mens du spiller sport, da det øker svettingen og dermed hjelper å bli kvitt overvekt mye raskere. De mest populære er Ab Gymnik-beltene. De bidrar til å styrke magemusklene. Du kan begynne å bruke dem 1,5-2 måneder etter fødselen.

Magnetiske ringer "SlimFit"

Det anbefales å bruke magnetiske ringer på tærne i 2-3 timer. Ved å stimulere spesielle punkter fremmer de raskt vekttap. Ringer anbefales brukt i kombinasjon med riktig ernæring og lett fysisk aktivitet.

I tillegg til å gå ned i vekt, har Slim Fit-ringer andre positive effekter:

øke vital energi;
lindre muskelspenninger;
slappe av;
holde kroppen i god form;
bidra til å normalisere funksjonen til indre organer;
redusere appetitten.

Hvordan gå ned i vekt mens du ammer etter keisersnitt

spise riktig, unntatt allergener;
drikk nok vann;
legge til fysisk aktivitet, men ikke med en gang. Etter fødselen må du ta en pause på 2-3 måneder. Å avstå fra trening kan vare i opptil 6 måneder, avhengig av kvinnens generelle velvære og sømmen.

Generelt kan en ammende mor gå ned i vekt under amming etter fødsel uten problemer ved å følge grunnleggende ernæringsanbefalinger, utføre fysisk trening og også bruke wraps og skrubber.

Artikkelformat: Svetlana Ovsyanikova

Video om emnet: hvordan gå ned i vekt etter fødsel for en ammende mor

Konsultasjon med en fødselslege-gynekolog: hvordan gå ned i vekt etter fødsel for en ammende mor:

For raskt å gå ned i vekt etter fødsel mens du ammer, må du slutte å spise store mengder fett. Det bør tas i betraktning at hvis mye karbohydrater kommer inn i kroppen, så forstyrrer dette praktisk talt ikke vekttap, så du trenger ikke å nekte deg selv mange matvarer.

Periode 1 (inntil seks måneder etter fødselen)

På dette tidspunktet bruker babyen bare morsmelk. For at han skal vokse opp sunt, bør moren ikke begrense seg til en rekke matvarer. Du trenger produkter som inneholder mange vitaminer og andre nyttige stoffer, samt de som mor instinktivt ønsker.

Melk må produseres i tilstrekkelige mengder, så du kan ikke begrense deg til verken karbohydrater eller fett, da de er nødvendige for å opprettholde normal kroppston. Det er nødvendig å formulere dietten i rimelige porsjoner slik at det ikke er noen forstyrrelse i absorpsjonen av næringsstoffer, noe som fører til fedme.

Å spise 50 g fett per dag er nok. Dette gjelder ikke bare produkter som smør, rømme, smult, men også alle de som har en liten prosentandel av fettinnholdet. For eksempel, når en kvinne bruker bare 100 g cottage cheese (1,8%) og 200 g bananer (0,1%), må du beregne det aritmetiske gjennomsnittet, som vil være 2 g rent fett. Hvis du spiser slik mat, er det umulig å spise nok per dag til å bekymre deg for fettet du spiser.

Trinn 1. Begrens forbruket av produkter som inneholder en overflødig mengde fett, så vel som alle røkte produkter, da de ikke bare har praktisk talt ingen fordeler, men også er veldig tunge på magen, og det er derfor de kanskje ikke fordøyes riktig. Når det er mulig, når du lager mat som krever tilberedning, må du begrense eller utelate tilsetningen av olje.
Steg 2. Du bør ikke spise hermetikk (fisk, kjøtt), pølser og pickles, da slike produkter er skadelige for helsen til babyens mor. Et alternativ til slik mat er fersk mat, samt naturlig kjøtt og fisk, og grønnsaker.
Trinn 3. Du må ha en full middag før kl 19-20. Etter denne tiden bør snacks unngås. Hvis du holder deg til denne regelen, trenger du ikke å følge strenge matrestriksjoner hele dagen. Hvis du virkelig ønsker å spise om kvelden eller om natten, må du innta det store mengder te med melk. Dette vil bidra til ikke bare å fjerne sultfølelsen på grunn av fyllingen av magen med væske, men også støtte optimal amming i de timene da aktivt mottak mat anbefales ikke.

Trinn 2 (når barnet er seks måneder gammelt)

Etter at barnet allerede har blitt introdusert for ytterligere komplementære matvarer, er det nødvendig å forbedre dietten for å sikre at han ikke får overvektig. Fettforbruket bør reduseres fullt ut i forhold til økningen i komplementær fôring for babyen, slik at kroppsvekten ikke lider. Hvis et barn spiser smør eller til og med smør sammen med grøt planteopprinnelse når babyens kosthold er supplert med grønnsaker (hvorav tidlige stadier lage puréer), kan du trygt konsumere mindre fett. men ikke til skade for din egen helse.

Trinn 1. Du kan innta omtrent 35 g fett per dag, men du bør ikke senke dette nivået for mye. Hvis en kvinne spiser nok meieriprodukter. spesielt cottage cheese eller smør, og også periodisk bruker bakevarer, da vil det daglige fettinntaket raskt gå tom. Du må velge produkter som har svært lite fettinnhold.

Steg 2. Før middag bør du spise godteri og stivelsesholdig mat, samt mat som inneholder mye fett eller karbohydrater. Etter denne tiden må du spise noe lettere.

Trinn 3. For å unngå sultfølelse bør du ikke fullføre det siste måltidet for tidlig. Det er nok å spise middag 4 timer før leggetid. Dette er det optimale tidspunktet for å gi mest mulig gunstig påvirkning på kroppen.

Når en diett forårsaker en reduksjon i amming, er det nødvendig å forlate eventuelle resepter. Du kan spise mer fett, men for å holde kroppen i god form må du øke treningen. For å forhindre plutselige hopp i amming, er det nødvendig å gradvis gi opp mat eller begrense dem.

Kostholdsregler

Det er nødvendig å begrense inntaket av søtsaker og mel fullstendig. Du bør kun spise en strengt dosert diett hver dag, siden hvis du overskrider daglig norm kalorier, risikerer en kvinne å gå opp i vekt raskt og ubemerket. Hvis en kvinne virkelig vil ha sine vanlige søtsaker, må hun erstatte dem deilige frukter eller grønnsaker. Gradvis vil kroppen venne seg til det og vil ikke spise mel.

Dosert næring gjør at næringsstoffer kan tas opp i maksimal mengde, så følelsen av sult vil oppstå mye sjeldnere. Du bør ikke innta mer enn 200 g per måltid næringsstoffer vil bli forsinket.

Når en kvinne ammer, kan en kvinne ofte føle seg sulten. De er ofte ikke forårsaket av mangel på næringsstoffer, men av mangel på væske. Derfor må du gjøre det til en regel å konstant drikke minst 2 liter juice eller vanlig vann. For å huske dette er det lurt å drikke 1-2 glass væske etter hvert måltid.

All trening og gjerne turer med barnet bør gjennomføres på halvtom mage. På denne måten kan en kvinne oppnå maksimale resultater i å gå ned i vekt og styrke muskler. Det er nok å trene minst en time etter å ha spist.

Du må installere det selv riktig kosthold ernæring, dens frekvens. Når en kvinne føler seg sulten, må hun ikke nekte seg selv mat. Du bør velge kvaliteten og regulere kvantiteten. Det er ikke nødvendig å ta det med sterk sult slik at du kan spise en stor porsjon senere. Du må planlegge måltidene dine per time og ikke hoppe over hvert nytt trinn.

Relevans og idrettsregler

Umiddelbart etter fødselen kan du begrense deg enkle øvelser, som ikke vil ta mye energi fra moren. Når den syvende uken kommer etter fødselen av babyen, er det tilrådelig å gradvis nå nivået av fysisk aktivitet som praktiseres klassisk i første trimester av svangerskapet.

Hvis en kvinne overarbeider, kan dette føre til en nedgang i amming, så du må veksle belastninger og utføre øvelser i løpet av dagen, og ikke bare om morgenen. Intensive øvelser kan bare gjenopptas når barnet når en alder av 9 måneder, siden bare på dette tidspunktet introduseres komplette komplementære matvarer, og selv en liten reduksjon i melketilførselen vil ikke forårsake negative følelser.

Etter fødselen oppstår oppgaven ikke bare å gå ned i vekt og ikke gå opp i overvekt. men også for å gi en sunn figur, Vakker utsikt. Pressen krever spesiell oppmerksomhet. Etter en lang graviditet og fødsel, svekkes magemusklene og blir slappe. Hvis du umiddelbart begynner å gjenopprette dem, og deretter pumper opp magen helt, vil de dramatiske endringene i figuren din forsvinne i løpet av noen få uker og vises ikke.

Du kan starte mageøvelser først etter at kvinnen er sikker på at hun ikke har diastase.

Dette er en alvorlig svekkelse og separasjon av rectus abdominis muskler. Dette problemet kan bare løses ved konstant å ha på magen, gjøre lette øvelser som foreskrevet av legen din, og unngå overanstrengelse. Hvis et slikt problem dukker opp, er det viktig å eliminere det, og først da begynne regelmessig trening.

Øvelse 1 (utføres 5 ganger på rad):

Øvelse 2 (repetisjon en gang er nok, men periodisk utførelse gjennom dagen anbefales):

Legg deg ned på gulvet. Det legges vekt på underarmsområdet, og nedenfra festes det ved hjelp av tærne. Dette resulterer i Planck-posituren, viden kjent innen fitness.
Kroppen må trekkes inn så mye som mulig, lett spenne alle musklene. Blikket er rettet mot gulvet.
Du må holde i den dannede posisjonen i et minutt. Hvis dette virker for vanskelig, kan du ta en liten pause etter 30 sekunder for å losse, og deretter gå tilbake til startposisjonen og holde i ytterligere 30 sekunder.
Du kan ikke bøye ryggen eller tvert imot trekke kroppen opp. Det er nødvendig å opprettholde en absolutt jevn posisjon.

Du kan pumpe opp pressen først etter å ha eliminert alle defekter mottatt under fødselen. Da kan du raskt oppnå ønsket resultat, hvoretter magen vil ha de riktige konturene.

Hvis en kvinne har gjennomgått et keisersnitt, så hvis det er noen komplikasjoner, bør du vente på dem fullstendig eliminering. Når operasjonen er utført, men sømmen har grodd vellykket, er det lurt å konsultere legen din for å forsikre deg om at det ikke er risiko for feil muskelbelastning.

Til raskt vekttap Du bør ikke bruke kosttilskudd eller spesielle piller. Dette etter fødselen av barnet vil ikke bare skade moren, men kan også føre til tap av helse for babyen. Du må spise sunn mat, ikke spis noe som ikke kan absorberes av kroppen, men vil bare forårsake overflødig subkutant fett. Hvis du følger disse reglene og deltar i til og med lett sport, kan en kvinne bli absolutt slank og passe innen noen få uker etter fødselen og hele tiden opprettholde utmerket form.

I dag, for mange unge mødre, er spørsmålet om hvordan man går ned i vekt etter fødsel mens man ammer relevant. Faktisk, etter at babyen er født, blir en kvinnes figur deformert og etterlater mye å være ønsket. Dessuten blir noen til og med deprimerte på grunn av de endrede volumene. Imidlertid klarer mange ikke bare å overvåke barnet og oppdra det riktig, bruke tilstrekkelig tid, men også i størst mulig grad. kort tid komme i form. Hvordan? Dette er nøyaktig hva vi vil snakke om i denne artikkelen.

Ernæring

Det er mange alternativer for hvordan du kan gå ned i vekt etter fødsel mens du ammer, men du må huske at du ikke bør utsette kroppen for strenge dietter. Saken er at under amming må kroppen motta alle nødvendige næringsstoffer. Når det kommer til dietter, er det alltid noen restriksjoner på mat. Hva skal man gjøre i dette tilfellet? Hva med amming? Eksperter anbefaler på det sterkeste å vurdere kostholdet ditt, berike det med utelukkende sunne og sunne produkter. Mat rik på kalsium og jern må være tilstede hver dag. Derfor kan du ikke gi opp meieriprodukter, oster og fisk. Vitaminer og mikroelementer kan fås fra grønnsaker og frukt. Det er bedre å være spesielt oppmerksom på matlagingsprosessen: leger anbefaler å bake mat i ovnen eller dampe dem. På denne måten vil alt bli reddet nyttige funksjoner, og skadelig fett og kreftfremkallende stoffer vil ikke komme inn i kroppen.

Daglig regime

For å virkelig gå ned i vekt, anbefaler eksperter å lede Mange mødre, dessverre, etter husarbeid, løper til kjøleskapet og kaster seg over mat, fordi de ikke har funnet tid til en full lunsj. Det er ikke riktig. Du bør spise hele dagen og kun i små porsjoner. Mens du ammer, bør du vurdere å spise favorittfrukten eller -grønnsakene dine, og hvis babyen din sovner, ta deg tid til en rolig lunsj. Ikke glem måltidene: det er godt å spise oster om morgenen, fet fisk, kjøtt og karbohydrater til lunsj, og til middag kan du tilberede en grønnsaks- eller fruktsalat.

Lader

Selvfølgelig, i spørsmålet om hvordan du går ned i vekt etter fødsel mens du ammer, kan du selvfølgelig ikke ignorere fysisk aktivitet. Gjør dine vanlige øvelser om morgenen. Ikke glem at det å gå i frisk luft med barnevogn også er en slags fysisk trening. Prøv å ikke erstatte å gå med å sitte på en benk, da vil ikke resultatet vente på seg. Det er selvsagt ikke snakk om tung fysisk aktivitet på treningssenteret ennå.

Konklusjon

I denne artikkelen har vi forsøkt å gi det meste nyttige anbefalinger hvordan gå ned i vekt etter fødsel. Anmeldelser om et så vanlig system for å bekjempe overvekt er veldig positive. Husk hva som er rett brøkmåltider og relativt små fysiske aktiviteter vil alltid gi resultater, du trenger bare å anstrenge deg litt.