Forkjølelse hjelper deg å gå ned i vekt raskere enn trening. Kulde er mer effektivt enn det beste kostholdet! Hva ødelegger subkutant fett: varme eller kulde?

Du kan fullstendig kvitte deg med fettavleiringer ved å bruke mye tid, krefter og nerver. Dette problemet er like relevant for både kvinner og menn, og drømmen om en vakker figur uten operasjoner og komplikasjoner ville ha forblitt en drøm hvis ikke for metodene for maskinvarekosmetologi. En av disse sikre og ganske effektive prosedyrene er kryolipolyse eller fettfjerning ved bruk av lave temperaturer.

Hva er kryolipolyse-prosedyren basert på og hvordan utføres den?

Kryolipolyse er den nyeste metoden for dosert og selektiv eksponering for kulde, ved hjelp av hvilken figurkorreksjon oppnås og overflødig fett fjernes. Ved å bruke denne metoden kan du målrette mot individuelle problemområder og områder med fettansamling - baken, magen, underarmene og lårene.

Historien om oppdagelsen av denne teknikken tilhører amerikanske forskere og leger, og selve metoden anses som ikke-invasiv og effektiv, noe som gjør at den kan brukes med hell.

Kryolipolyse-prosedyren er basert på fettets evne til å smelte allerede ved en temperatur på 17-20 C. Ved hjelp av spesielle applikatorer blir områder av kroppen gradvis avkjølt til en temperatur på -5 C, noe som får fettavleiringer til å krystallisere. Under krystallisering blir lipidinneslutninger solide, og cellemembraner blir skadet og dør.

Virkningsmekanismen til kryolipolyse bruker evnen til skadede celler til å selvdestruere, en prosess som kalles apoptose. Dette er kroppens naturlige forsvar mot "søppel" og forfallsprodukter som dannes i vev. Ikke-fungerende og skadede celler, som gjennomgår apoptose, blir eliminert av lymfesystemet, som fungerer som et kloakksystem i kroppen vår.

Fordelene med metoden er åpenbare, siden den i tillegg til sikkerhet er behagelig, krever ikke smertelindring og påvirker ikke andre vev og celler i kroppen. Under prosedyren føler pasienten en lett forkjølelse, som du raskt kan venne deg til etter 10 minutter. Etter økten forsvinner merker på huden i løpet av kort tid (etter ca. 2-3 timer).

Også i seksjonen: – prosedyre for ekstra kilo og cellulitter

En kryolipolyse-økt varer 40-60 minutter, og antall prosedyrer bestemmes under den første undersøkelsen av en kosmetolog. For små fettinnskudd er det nødvendig med 1 eller 2 økter, og for store volumer - ikke mer enn 4 prosedyrer, som utføres med intervaller ikke mer enn en gang i måneden. En slik pause er nødvendig for kroppen for den naturlige mekanismen for å fjerne døde celler og forfallsprodukter.

Det er bevist at i en økt går 6-8 cm i volum tapt, og mengden fettvev reduseres med 25-30%. Teknikken skiller seg fra andre prosedyrer ved at resultatet blir mer merkbart over tid, siden prosessen med celledød strekker seg i 60-80 dager eller mer. De første resultatene kan vises innen 2 uker, og maksimal effekt vil være merkbar først etter 2 måneder.

Før kryolipolyse-økter vurderer en kosmetolog din kroppstype og dens egenskaper under en individuell konsultasjon, måler kroppsmasseindeks og vekt, bestemmer prosentandelen av overflødig fett og antall nødvendige prosedyrer. Det bør tas i betraktning at for pasienter med grad 2-3 fedme er denne metoden for å gå ned i vekt kontraindisert, siden den skaper en stor belastning på indre organer, inkludert leveren og lymfesystemet.

Indikasjoner og kontraindikasjoner for kryolipolyse

Prosedyren er indisert i tilfeller der det er fettfolder og avleiringer i området av skuldre og underarmer, mage, hofter, knebukser og midje. I tillegg brukes metoden hos pasienter for vekttap, siden en ekstra 5-10 kg kan fjernes i en prosedyre. Prosedyren er kjent for sin evne til effektivt å fjerne fett fra forsiden og sidene av magen, områder hvor fettfjerning på grunn av genetisk disposisjon er vanskeligst.

Denne metoden har imidlertid også kontraindikasjoner som du må være klar over. Kontraindikasjoner for kryolipolyse bestemmes av en kosmetolog og er som følger:

• Individuell økt følsomhet i huden for effekten av kulde.
• Inflammatoriske sykdommer i huden i det behandlede området.
• Overvekt.
• Perioden med graviditet og amming.
• Åpne sår og tap av hudintegritet på eksponeringsstedet.
• Psykiske lidelser og epilepsi.
• Tilstedeværelse av hjertestimulatorer og metallimplantater.
• Smittsomme sykdommer og tilstedeværelsen av et kronisk infeksjonsfokus.
• Abdominal brokk (navlestreng).
• Brudd på blodproppprosessen.
• Nyresykdommer (nyresvikt).
• Sykdommer i leveren og galleblæren.
• Sykdommer i det endokrine systemet.
• Tar visse medisiner (hormonbehandling).

Bilder før og etter kryolipolyse:

Neste gang du fryser på en bussholdeplass, venter på en minibuss og forbannet global avkjøling, eller oppvarmingen i leiligheten din plutselig slår seg av, vil kanskje følgende tanke varme sjelen din: denne helvetes kulden bringer figuren din nærmere ideelle proporsjoner . Kort sagt, når du er kald, går du ned i vekt!

Sannsynligvis den enkleste måten å gå ned i vekt

Denne innovative metoden for å gå ned i vekt ble foreslått av danske forskere - bare senk temperaturen i rommet rundt deg. De fleste av oss tilbringer den kalde årstiden i et varmt rom, sitter nær varmeovnen, drikker en kopp varm te eller spiser ofte småkaker. Det er derfor ikke overraskende at kvinner i løpet av vinteren går opp i gjennomsnitt 2-5 kilo overvekt. I mellomtiden, som forskning viser, må du gjøre det motsatte - det vil si å prøve å tilbringe så mye tid som mulig i den friske, kalde luften, uten overoppheting i alle fall. I dette tilfellet er det garantert å miste en betydelig mengde overflødig vekt. Tross alt, når en person er kald, akselererer stoffskiftet med 30%.

Vel, får selve tanken på kulde deg til å grøsse? Forresten, om skjelving: skjelving er nettopp et tegn på akselerert metabolisme. Når du skjelver, forbrenner du 400 kalorier i timen – mer enn når du går eller sykler!

De japanske forskerne er også enige med de danske forskerne: I deres studier begynte folk som tilbrakte bare to timer om dagen i en tålelig, om enn kald, temperatur på 17 grader spontant etter 6 uker. Å senke romtemperaturen i et par timer, selv til ganske behagelige 18-19 grader, fører til vekttap. Forresten kan du venne deg til kulden, og etter 10 dager med eksperimenter, selv ved kaldere temperaturer, akklimatiserte de fleste voksne seg og sluttet å føle ubehag fra kulden (barn og eldre trenger litt mer tid til å tilpasse seg).

Er du redd for å bli forkjølet ved å utsette kroppen for kulde? Så vit at folk ikke blir syke av forkjølelse, men av infeksjoner som "angriper" når immuniteten reduseres. For å forhindre at immuniteten din synker, må du herde deg selv og venne deg til kulden gradvis.

Kryoterapi for vekttap

Imidlertid er ideen om å bli kvitt overflødig vekt ved hjelp av kulde ikke lenger så ny. For eksempel bruker en prosedyre kjent som cryo fryseegenskapene til flytende nitrogen. Konseptet "kryoterapi" (eller kaldbehandling) dukket opp i medisinen for rundt hundre år siden takket være den tyske spesialisten Sebastian Knein. Han var alvorlig syk av lungebetennelse, og da han svømte i det iskalde vannet i Donau begynte han plutselig å bli frisk. Imidlertid regnes Japan som fødestedet til kryoterapi. Det var der forsker Toshima Yamauchi på 70-tallet av forrige århundre brukte kulde for å bli kvitt revmatisme. Som et resultat kom mer enn 80 % av pasientene som fullførte behandlingsforløpet han utviklet tilbake til et sunt liv.

Kryoterapi aktiverer arbeidet til hele kroppen, alle dens vev og systemer, og lanserer prosesser som stimulerer vekttap, foryngelse, opprettholder skjønnhet og. En person er plassert i en spesiell boks som gass pumpes inn i ved en temperatur på omtrent minus 130-160 grader. Kulde har en kortvarig, men sjokkeffekt på kroppen og gir plutselig avkjøling. I løpet av sekunder, på grunn av den kraftige effekten av lave temperaturer, synker kroppens overflatetemperatur til bare pluss to grader, en kraftig aktivering av metabolske prosesser i hud og vev skjer, og nesten øyeblikkelig forbrenning av kalorier oppstår (ca. 2000,- per økt). Ikke bekymre deg, eksponering for slike ekstreme temperaturer er slett ikke farlig - bare de øvre lagene av huden har tid til å kjøle seg ned. noen få minutters prosedyre tilsvarer å miste dem i løpet av halvannen time med aktiv trening i treningsstudioet. Men for at de ekstra kiloene skal begynne å smelte foran øynene dine, må du gjennomgå flere kryoterapiprosedyrer. Over 10 prosedyrer reduseres vekten med gjennomsnittlig 5 kg.

Hvordan gå ned i vekt med forkjølelse

Når som helst på året, hver dag, uten unntak, tilbring minst 1 time i frisk luft.

Åpne vinduer og ventiler på rommene oftere, spesielt før du legger deg.

Lufttemperaturen i huset bør reduseres, opptil 20 grader på dagtid og opptil 15 grader på soverommet.

Ta kjølige eller kalde dusjer om morgenen og kvelden.

Kle deg passende for klima og vær, ikke overopphetes.

Innhold [Vis]

Denne enkle sannheten er kjent for alle: for å gå ned i vekt, må du bruke flere kalorier enn du får fra mat. Men å gå på treningsstudio er ikke det eneste alternativet. Hvor mange kalorier kan du forbrenne uten å trene?

Vi bruker energi ikke bare på intens bevegelse. Kalorier brukes på å varme opp kroppen, fordøye mat, vokse hår og negler, slå hjertet og puste inn luft... Biokjemiske prosesser inne i cellene krever også energi. Derfor forbrukes kalorier konstant, selv mens du sover. Så hvorfor bruker noen mennesker all fritiden sin på treningsstudioet, men kan ikke gå ned i vekt, mens andre heldige mennesker aldri trener og fortsatt er slanke? En betydelig rolle i dette spilles av den såkalte basalmetabolismen - en indikator på intensiteten av energimetabolismen. Dette er mengden varme som genereres i kroppen i en tilstand av fullstendig fysisk og mental hvile (liggende og minst 14 timer etter spising) og termisk komfort (18–20°C). I gjennomsnitt er verdien 1 kcal/time per 1 kg kroppsvekt. Samtidig er basalstoffskiftet hos kvinner 5–10 % lavere enn hos menn, og hos personer over 40 år er det 10–15 % lavere enn hos unge. Det reduseres også med visse sykdommer (for eksempel hypotyreose), så vel som med faste.

Overraskende nok bruker kroppen vår maksimale kalorier nøyaktig på å opprettholde en konstant kroppstemperatur, den samme 36,6°C. Og dette er i et normalt "rom" klima. Og for eksempel når lufttemperaturen synker med 10–15°C, øker kaloriforbruket med 2-3 ganger! Forresten, oppvarming av kroppen bruker hovedsakelig energi fra fettreserver - opptil 90% (i motsetning til fysisk trening, som hovedsakelig krever karbohydratforbruk). Derfor, i høst-vintersesongen, samler kroppen intensivt fett.

Kalorier brukes spesielt aktivt i kulden – en 10-minutters spasertur kan koste så mye som 100 kcal! Det er imidlertid en risiko: Når du kommer hjem, har du lyst på solid mat - det er slik kroppen ønsker å kompensere for det som ble brukt. Du kan "bedra" ham med lav-fett, men varm mat - oppvarmet melk, lett fløtesuppe, kaffe.

Om sommeren vil kjølt mat og drikke komme til unnsetning - kroppen må bruke kalorier for å varme dem opp i magen. Riktignok ikke mye: for å varme 1 glass vann (200 ml) med 10 °C trenger du bare 0,2 kcal. Så, 1,5 liter vann - det anbefalte minimumet i løpet av dagen når du går ned i vekt - fra kjøleskapet vil hjelpe deg med å bruke opp 1,5 kcal.

Vann tvinger kroppen til å forbrenne kalorier ikke bare fra innsiden, men også fra utsiden – selv om du bare står i den og ikke svømmer. Vannet er vanligvis kaldere enn kroppen. For eksempel, i et standard basseng er vanntemperaturen 26-27 °C, men siden vann er tettere enn luft og har større varmeledningsevne, forbrennes kalorier mer intensivt. Derfor vil 30 minutter med selv treg svømming forbruke 200 kcal.

Imidlertid hjelper bevegelse oss fortsatt å gå ned i vekt. Selv mindre muskelsammentrekninger eller deres statiske arbeid for å opprettholde en viss posisjon øker energiforbruket betydelig. La oss si at en person bruker 30 kcal i timen på å sitte. Og hvis du sitter og strikker, er det allerede 100. Fordi fingrene dine beveger seg, armene og skuldrene spenner seg, er det vanskeligere for ryggraden å opprettholde balansen.

For ikke lenge siden ble det laget et spesielt begrep NEAT - basert på de første bokstavene i det engelske navnet Non-Exercise Activity Thermogenesis, som oversettes som "dannelsen av varme forårsaket av aktivitet som ikke er relatert til trening."

Hvorfor "varme"? Ja, fordi energi fra fett er først og fremst varme.

Hvilke daglige aktiviteter hjelper oss rolig å gå ned i vekt?

HJEMMELEKSER Regelmessig rengjøring (børst støv av TV og bord, legg unødvendige ting i skapet, støvsug, legg i vaskemaskinen osv.) vil ta 150–250 kcal i timen. Hvis du bestemmer deg for å gjøre generell rengjøring med å vaske vinduer, lysekroner og flytte møbler, regn med minst 300 kcal i timen.

SHOPPING Supermarkeder er spesielt nyttige for å brenne kalorier: å vandre rundt i dem vil frata deg 200-250 kcal per time.

BARN OG KJÆRÅ leke med en katt, liten hund eller andre smådyr vil forbrenne opptil 200 kcal i timen. En aktiv tur i frisk luft med et barn eller en hund vil ta fra 200 til 400 kcal i timen. Hvis du ikke bare leker, men lærer barnet ditt for eksempel å spille ball eller sykle, kan du enkelt bruke mer enn 400 kcal. Selv rengjøring av akvariet "spiser" omtrent 100 kcal i timen.

HAGEÅ plante blomster og bekjempe ugress tar 250–350 kcal i timen.

HVILE Ifølge eksperter avhenger hvilken type rekreasjon vi velger av genene våre: noen er naturlig aktive, mens andre er flegmatiske. Temperamentet vi arver genetisk bestemmer nivået av NEAT. En person på stranden vil ikke kunne ligge rolig i en solseng og vil enten svømme eller dykke, eller bygge sandslott med barna, eller kaste en frisbee, mens en annen, som ikke er naturlig utsatt for oppstyr, vil brenne 150 –200 kcal per dag mindre. Det viser seg imidlertid at det ikke er så vanskelig å øke ditt NEAT-nivå: det er nok å være interessert i det som skjer rundt deg oftere.

PÅ KONTORET Jeg må stå opp oftere. For eksempel, stå opp og strekk bena to ganger i timen. Slike pauser er også nyttige for å bevare synet, forebygge sykdommer i håndleddsleddene, ryggraden og venene. 8–16 slike stigninger i løpet av arbeidsdagen – og 100-150 kcal er borte.

TATYANA MININA

Stikkord: lege, sykdommer, selleri, spinat

La oss forestille oss en person som veier 70 kg og er 1,70 m høy og ikke er særlig aktiv. I hverdagen bruker denne personen 2400 kalorier per dag. La oss se nærmere på hvordan og på hvilke områder han bruker disse kaloriene:

300 kalorier per dag brukes på å sikre funksjonen til organer som hjerte, hjerne, lever, nyrer osv. Disse kostnadene er svært lave og viser hvor godt kroppen vår er tilpasset livet. Så dette er ikke området hvor kroppen skal tvinges til å konsumere mer;

700 kalorier tjener til å opprettholde den fysiske aktiviteten til kroppen vår. Vi snakker om utgifter som lett kan økes, og vi vil se at det i teorien er mulig å aktivt forbrenne kalorier gjennom trening. Men i praksis er det ekstremt vanskelig å få overvektige til å trene;

1400 kalorier - mer enn halvparten av det totale forbruket - går til å opprettholde en kroppstemperatur på rundt 37°C - temperaturen som er nødvendig for vår overlevelse. Det er på dette området vi kan og må øke kaloriforbruket vårt.

For å gjøre dette er det nok å bare akseptere ideen om at kulden kan bli en venn og alliert av en feit mann.

Siden antikken har mennesket endelig erobret kulden gjennom oppvarming og klær, som i dag er intensivt og ofte overdrevent brukt. Kroppens manglende evne til å takle kulde betyr dermed at når vi utsettes for det, må kroppen vår betale dyrt for å opprettholde sin indre temperatur, og sløse med enorme mengder kalorier i prosessen. Denne prosessen, som krever aktivt energiforbruk, kan nemlig brukes i kampen mot overvekt. Forskning viser at den gjennomsnittlige vestlendingen overbeskytter seg mot kulden, og dette gjelder enda mer for personer som er overvektige.

Teknikken jeg foreslår her for overvektige vil bidra til å redusere kalorilagring ved å øke mengden kalorier som forbrennes for å varme opp kroppen.

Dette er en rekke enkle tiltak som ikke er restriktive eller matrelaterte, men som er ekstremt effektive.

1. Spis kald mat når det er mulig. Når du spiser varm mat, absorberer du ikke bare næringsstoffene og kaloriene, men også varme, som er ekstra kalorier som bidrar til å opprettholde den nødvendige kroppstemperaturen på ca. 37 °C.

SÅDAN ER EN VARM BIFF RIKE PÅ KALORIER ENN EN KALD BIFF, FORDI NÅR DEN ABSORBERER VARM MAT, VIL VARMEN VIL OPPHOLDE KROPPSTEMPERATUREN OG INNRE FORBRENINGEN AV KROPPENS EGNE KALORIER.

På den annen side, når du spiser kald mat, kan ikke kroppen bruke den og sende den inn i blodet før temperaturen stiger til kjernekroppstemperaturen. Ikke bare vil denne operasjonen koste deg ekstra kalorier, men den har også den ekstra fordelen av langsommere fordøyelse og absorpsjon, og forsinker dermed utbruddet av sult.

Du skal selvsagt ikke spise kald mat hele tiden, men hvis du har et valg mellom varm og kald mat, velg kald mat.

2. Drikk brus. Hvis kald mat ikke alltid er lett og behagelig å spise, så elsker de fleste kald drikke. For en feit person kan dette enkle og ofte hyggelige tiltaket være svært gunstig. Faktisk vil det å drikke 2 liter vann fra et kjøleskap med en temperatur på 4 °C før eller siden forlate kroppen i form av urin oppvarmet til 37 °C. En økning i vanntemperaturen på 33°C vil kreve at kroppen bruker 60 kalorier. Å drikke kjøleskapsvann året rundt vil tillate overvektige mennesker å forbrenne 22 000 kalorier, eller litt over 2,5 kg, per år uten noen anstrengelse, noe som er en stor gevinst for personer med betydelige vektproblemer.

Tvert imot, EN KOPP VARM TE SØT MED KUNSTIG SUKKER INNEHOLDER INGEN KALORIER, MEN INNEHOLDER MYE VARME SOM LAR KROPPEN Å BRUKE MINDRE ENERGI PÅ OPPVARMING.

3. Suge på is. Den ønskede effekten blir enda større hvis du suger isbiter ved en negativ temperatur (-10 ° C). Da jeg konsulterte pasientene mine anbefalte jeg at de søte vannet, tilsette vanilje eller mynte, fryse det ned og i den varme årstiden suge på 5-6 isbiter per dag; dette gjør at de enkelt kan forbrenne rundt 60 kalorier per dag .

4. Ta en lunken dusj. Prøv et enkelt eksperiment - gå inn i dusjen med et termometer i hånden. Slå på vannet og øk temperaturen gradvis til 25 °C. Denne temperaturen kan sammenlignes med temperaturen til sjøvann om sommeren. Hold deg i dusjen i 2 minutter. Dette vil føre til at kroppen bruker 100 kalorier bare for å hindre nedkjøling, noe som tilsvarer kaloriforbruket ved å gå 3 km. Denne forfriskende dusjen fungerer best ved å målrette mot områder av kroppen der varmt, tykt blod sirkulerer gjennom arterier nær overflaten av huden: armhulene, lysken, nakken og brystet, noe som resulterer i større varmetap. Unngå å bli våt i ryggen og håret: det gir ikke mening og kan også forstyrre dagen din. For de kaldeste kan denne prosedyren brukes på mindre følsomme deler av kroppen: lår, armer og ben.

"Når rommet er kaldt, bruker kroppen kalorier for å varme det opp - alle som går ned i vekt kan bruke dette trikset for å gjøre kostholdet sitt enda mer effektivt."

5. Unngå godt oppvarmede rom. En feit person bør vite at en romtemperatur på 25 °C om vinteren øker tendensen til vektøkning. Alle som ønsker å gå ned i vekt må senke denne temperaturen med 3°C, noe som vil tvinge kroppen til å forbrenne 100 ekstra kalorier per dag.

6. Bruk lettere klær. Dette tiltaket ligner det forrige, og de kan kombineres. Om vinteren, og noen ganger om høsten, oftere av vane enn av nødvendighet, tar vi gensere og andre varme klær ut av skapet. Om natten krøller mange seg sammen i en haug med tepper, ikke så mye av et reelt behov for varme, men heller av gleden av å føle seg tett pakket inn.

FÅ GRATIS FRA EN AV DISSE TRE VARMEKILDERNE: VARMT UNDERTØY, GENSER ELLER EKSTRA TEPE. DETTE TILTAKET TAR YTTERLIGERE 100 KALORIER PER DAG FRA DEG.

I TILLEGG BØR FEDMEPERSONER VÆRE OPPMERKSOM PÅ AT DE IKKE ANBEFALES Å BRUKE PASSENDE KLÆR. DEN KLEDDE KROPPEN SVETTER ALLTID LITT, OG DISSE DAMPEN, SOM UNDERKROPPSTEMPERATUREN, BØR OPPFORDRES VED Å BRUKE LØSE KLÆR.

Så la oss legge sammen alle disse energikostnadene for bedre å forstå viktigheten av kulde for vektstabilisering:

Å drikke 2 liter kaldt vann (4°C) forbrenner 60 kalorier;

Å suge på 6 kuber søtet is er ytterligere 60 kalorier;
ta en dusj med en vanntemperatur på 25 ° C i 2 minutter - 100 kalorier;
redusere romtemperatur med 3 °C - 100 kalorier;
avslag på varmt undertøy, genser eller teppe - 100 kalorier.

Totalt - 420 kalorier.

Dataene ovenfor viser tydelig effektiviteten av disse tiltakene. Hvordan kan man tvile på at det å opprettholde en kroppstemperatur på 37 °C krever energiforbruk, og at størrelsen på denne utgiften varierer avhengig av omgivelsestemperaturen? Alle vet av erfaring hvor mye oppvarmingskostnadene øker når dører og vinduer er dårlig lukket. Kroppen vår fungerer etter samme prinsipp: kostnadene ved å varme opp kroppen kan brukes til å motvirke den ekstremt nøysomme naturen til en feit person.

Som konklusjon, selv om kulde alene ikke er nok til å sikre vekttap, er det veldig fordelaktig fordi noen ganger skal det bare litt til for å snu disse trendene. Det beskjedne kaloriforbruket ved kaldt vær kan også bidra til suksess i vekttap.

"Et annet triks for å forbedre effekten av dietten - 2 minutter i en kald dusj hjelper kroppen å miste 100 kalorier."

Til slutt er det ett argument til, mer overbevisende enn noe annet - opplevelsen av å bruke denne metoden. Alle som perfekt forstår kroppens motstand mot vekttap og er vant til å kombinere denne prosessen med mer seriøse prosedyrer, og som, selv på det siste stadiet av stabilisering, ennå ikke har nådd ønsket merke på skalaen, må oppleve effekten av kulde i flere uker. Etter denne korte perioden vil de ikke trenge andre grunner eller en tredjepart for å presse dem til å ta dette trinnet.

For personer som er mindre utsatt for fedme, er denne metoden ikke nødvendig. Noen ganger kan de bruke det, spesielt i perioder som er farlige for vekten: ferier, ferier osv., eller velge ett eller to separate elementer for seg selv.

JEG UNDERTREKKER IGJEN AT VARME OG KOMFORT AVSLAPPER OSS, OG KULDE MOBILISERER OSS, KREFTER MUSKULÆR AKTIVITET OG INTELLEKTUELL INNSATS, OG ØKER AKTIVITETEN I skjoldbruskkjertelen. JEG KJENNER MANGE TRISTE MENNESKER SOM HAR LÆRT Å SANG FOR FORNØYELSEN NÅR DU TAR EN KALD DUSJ.

Alle vet at for å gå ned i vekt, må du forbrenne flere kalorier enn du forbruker. Men for dette er det slett ikke nødvendig å utmatte seg med trening i treningsstudioet hele dagen lang. Du kan forbrenne ekstra kalorier uten komplekse fysiske øvelser, du trenger bare å vite hvordan. La oss se på hvordan kalorier forbrukes under ulike typer aktiviteter.

Kroppen vår trenger energi for å opprettholde normal funksjon: å varme opp kroppen, vokse hår og inhalere luft. Mange biokjemiske prosesser som skjer i kroppen vår krever også at vi inntar kalorier. Derfor bruker vi energi konstant, selv under søvn.

Men til tross for dette går mange regelmessig på treningsøkter, men dette hjelper dem ikke å gå ned i vekt, mens andre aldri har trent og fortsatt er tynne. Intensiteten til energimetabolismen er hovedindikatoren som påvirker prosessen med vekttap. Det representerer mengden varme som produseres i hvile. Dette tallet for menn er 15 % høyere enn for kvinner. Det kan avta med enkelte sykdommer og under faste.

Effekt av kulde

Under ulike typer aktivitet forbrenner en person kalorier på forskjellige måter. En person bruker mest energi på å varme opp kroppen og opprettholde en stabil temperatur. Hvis lufttemperaturen reduseres til 15 grader, vil kaloriforbruket bli 2-3 ganger større. Samtidig bruker kroppen energi fra fettreservene til oppvarming, i motsetning til fysisk trening som tærer på karbohydratreservene. Derfor blir vi fete om vinteren.

Eksperter anbefaler ikke å sette temperaturen i leiligheten over 25 grader om vinteren. Dette vil bidra til å unngå alvorlig vektøkning. Kaloriforbruket går bra når man går i kulda. Du kan forbrenne 100 kalorier på bare 20 minutter. Men siden kroppen prøver å fylle på energien som brukes, blir du som regel trukket til kjøleskapet etter slike turer. Du kan imidlertid bruke et lite triks: spis en varm, men ikke kaloririk rett, for eksempel lett suppe, potetmos, te, kakao.

Vannbehandlinger

Blant ulike aktiviteter er den beste måten å forbrenne kalorier på om sommeren ved å innta kalde drikker og måltider. Samtidig vil kroppen vår, som prøver å varme opp, bruke mer energi. Bare litt. For å varme opp et glass kaldt vann trenger du for eksempel bare 0,2 kalorier. Og siden vi om sommeren drikker mer enn to liter kald drikke om dagen, kommer det ut til 200 kcal. Vann kan bidra til å brenne kalorier ikke bare fra innsiden, men også ved å påvirke kroppen fra utsiden. For eksempel mens du svømmer. Siden vanntemperaturen er lavere enn lufttemperaturen, vil svømming tillate deg å miste energi dobbelt så mye som å gå. På 30 minutters svømming kan du miste opptil 200 kcal.

Utføre normale bevegelser

Prosessen med å brenne kalorier kan også påvirkes ved å utføre forskjellige bevegelser. Selv svært små muskelsammentrekninger eller deres immobile tilstand for å opprettholde en viss posisjon øker kaloriforbruket. Når vi bare sitter, bruker vi omtrent 30 kcal i løpet av en time. Vel, hvis du for øyeblikket er engasjert i broderi eller strikking, kan du bruke alle 100 kalorier, fordi skuldrene, armene og fingrene er under spenning, og dessuten må ryggraden din opprettholde balansen.

Forbrenne kalorier under daglige aktiviteter

Rengjøring av leiligheten din er nyttig ikke bare for å opprettholde renslighet i huset, men også for å bli kvitt overflødige kalorier. Selv mens du gjør enkle oppgaver som å tørke gulvene, støvtørke, vaske opp, hjelper det å brenne rundt 300 kcal.

En favorittaktivitet for mange jenter, shopping bidrar til å bruke energi. Hvis du vil forbrenne så mange kalorier som mulig, så gå på shopping på det største supermarkedet. I løpet av en time kan du forbrenne rundt 250 kalorier, og dessuten kjøpe deg noe nytt.

Å leke med kjæledyr eller barn kan hjelpe deg å miste et par hundre kalorier. Du kan leke med en hund eller katt, ikke bare hjemme, men også på gaten. Kroppens energiforbruk vil øke mer intenst dersom du beveger deg mer. Å gå tur med hunden kan enkelt erstatte en treningsøkt i treningsstudioet, og samtidig vil du gå ned opptil 400 kcal. Mens du går med barna dine, kan du bruke enda mer energi. Du kan for eksempel lære barnet å gå på skøyter eller spille ball med ham.

Så rart det enn kan virke, mens vi jobber på kontoret, forbrenner vi også kalorier. Noen ganger i arbeidstiden går det mye mer energi enn i helgene. Du reiser deg for eksempel fra en stol, går, gjør en liten oppvarming, går ned eller opp trappene, spiser. Selv når du bare sitter ved et skrivebord, fortsetter du å forbrenne kalorier, for eksempel ved å prøve å finne en komfortabel stilling, du gjør mange bevegelser. Det viser seg at du i løpet av en arbeidsdag på kontoret kan forbrenne rundt 300 kalorier uten å anstrenge deg.

Hagearbeid hjelper også å brenne kalorier. På en time med fikling med blomster og andre planter kan du bli kvitt 350 kcal på en time. Vel, hvis hagen er veldig stor, kan du bruke en halv dag eller til og med hele dagen på den. På bare noen få dager med hagearbeid kan du gå ned et helt kilo.

Stikkord: svømming, kaloriforbruk

Det antas at den sikreste måten å gå ned i vekt på er å innta færre kalorier enn kroppen bruker i løpet av dagen. Men hvis du sitter på kontoret hele dagen, dukker det opp et logisk spørsmål: hva brukes egentlig energi på i fravær av sport i livet ditt?

Antall forbrente kalorier avhenger direkte av vekt, kjønn, treningsintensitet og stoffskifte. Som du vil forstå, er tallene gitt nedenfor veldig vilkårlige. Du finner dem imidlertid på de fleste spesialiserte nettsteder for kaloriberegning. Det antas at disse dataene er det statistiske gjennomsnittet, det vil si i vårt tilfelle er de egnet for kvinner som veier fra 65 til 70 kilo. Men selv om vekten din er forskjellig fra ovenstående, vil dataene våre hjelpe deg med å danne deg en ide om kroppens arbeid og energiforbruket som skjer i løpet av dagen.

Hvor begynner morgenen, med kaffe og en croissant eller med vanngrøt og en grønnsakssmoothie? Nei, fra å re opp sengen (35 kcal), dusje (10 minutter - 40 kcal), tilberede frokost (75 kcal), deretter vaske opp (50 kcal), sminke (60 kcal), styling (141 kcal) og , selvfølgelig, å velge og prøve klær (93 kcal). Hvis du har en hund, vil en tur med den koste deg 200 kcal i 40 minutter.

Pendlingen til jobben vil heller ikke gå upåaktet hen. Det er imidlertid mange forskjellige alternativer her, så velg den som er nærmest deg. Så å kjøre bil vil koste deg 90 kcal i timen, å gå – 270 kcal, men å reise med offentlig transport er 70 kcal hvis du sitter, og 120 kcal hvis du står.

På dagtid kan vi være involvert i mange prosesser, alt fra å skrive brev (80 kcal/time) og snakke i telefon (50 kcal/time), til å snakke med kollegaer ved vannkjøleren (80 kcal/time).

Det er generelt akseptert at i løpet av en åtte timers arbeidsdag bruker den gjennomsnittlige kontorarbeideren, utsatt for mildt stress, omtrent 550 kcal. Slikt arbeid inkluderer diverse papirarbeid, samtale i telefon, korrespondanse på post og periodiske gåturer til vannkokeren. Generelt ganske kjente ting, uten noen overveldende fysisk aktivitet.

De som er ansatt innen utdanning eller tjenester, det vil si hvis arbeid innebærer mye bevegelse og kommunikasjon med andre mennesker, kan bruke fra 1000 kcal per dag. Denne typen arbeid krever at du bruker mye tid på beina, du må hele tiden bevege deg innendørs og snakke mye, mye, noe som utvilsomt er ekstremt energikrevende. Pluss, stresset som er forbundet med slikt arbeid også påvirker antall forbrente kalorier. Men de som jobber med å ta vare på hjemmet kan bruke samme beløp per dag - rengjøring, matlaging og barnepass faller også inn i denne kategorien.

Selvfølgelig brenner de hvis arbeid er direkte relatert til fysisk aktivitet mest i løpet av en arbeidsdag - lastere, arbeidere, byggherrer, reparatører, idrettsutøvere, endelig. Der kan du allerede snakke om minst 2000 kalorier per arbeidsdag.

Det vil også være interessant å merke seg hvor mye hjernen vår selv forbrenner per dag. Studier viser at i fravær av psykisk stress, forbrenner hjernen opptil 400-500 kcal per dag. Hvis arbeidet ditt innebærer behovet for å løse visse problemer som krever økt konsentrasjon og mental stress, så gratulerer, hjernen din bruker dobbelt så mange kalorier. Følelser øker energiforbruket med 10-20 % - bekymringer, glede, frykt tvinger hjernen til å jobbe med økt kraft.

Om kvelden er kaloriforbruket dagens laveste, noe som er ganske logisk, gitt at vi på slutten av dagen foretrekker å ta en pause fra virksomheten ved å gjøre avslappende ting. Å lese favorittboken din i en time vil koste deg 29 kcal, og å se på TV vil koste deg 65 kcal. Det er også interessant at 10-15 minutter med latter kan forbrenne opptil 50 kalorier. Noen eksperter sammenligner til og med 1 minutt latter med 10 minutter trening.

Mens vi sover, fortsetter kroppen sitt harde arbeid. På 8 timers sunn søvn kan en person bruke omtrent 560 kcal. Imidlertid forbrennes dette volumet bare hvis du legger deg i en avslappet, ikke-stressende tilstand, rommet du sover i har en behagelig kjølig temperatur, og tre timer før sengetid spiste du ikke noe fett, søtt eller veldig høyt. i kalorier.

Enhver aktivitet, enten aktiv eller passiv, fører til energiforbruk. Mer eller mindre avhenger av aktivitetens art og din fysikk. Hvis du har satt et mål for deg selv om å gå ned i vekt, er det første du må gjøre å analysere dagen din for aktiviteter, som vil hjelpe deg med å beregne minst det omtrentlige antallet kalorier du forbrenner.

Det andre trinnet er å bestemme antall kalorier du anbefales å konsumere per dag i henhold til medisinske standarder. For hver alder, vekt og høyde beregnes dette beløpet individuelt. For hjelp er det bedre å konsultere en ernæringsfysiolog, som også vil hjelpe deg med å lage en diett og bestemme type ernæring.

I dag vil jeg berøre temaet gå ned i vekt og vurdere hvilke faktorer som påvirker positivt forbrenning av subkutant fett Og vekttap, Jeg vil nemlig i denne artikkelen se på de positive effektene av kulde på vekttap. Mange vet allerede at dette er veldig en effektiv måte å gå ned i vekt. La oss se nærmere på hvordan så forskjellige konsepter som forkjølelse og vekttap

Forskere har lenge kjent til de positive effektene av kulde på fettforbrenningen. Svømming i kaldt vann er også gunstig påvirker vekttap, dette har blitt bevist av en rekke studier utført av både utenlandske og russiske forskere. NASA-ekspert Ray Kronis forsket på effekten av temperatur på stoffskiftet hos astronauter og bekreftet at kjølige bad øker stoffskiftet.

Du har sikkert lagt merke til når du fryser, for eksempel at du er i et kaldt rom hvor det ikke er oppvarming, du har lagt merke til at huden din ser ut til å bli elastisk og dekket av gåsehud, som om huden din strekker seg. På dette tidspunktet går et signal "pass opp for kulden" til hjernen, og hjernen sender på sin side sterke nerveimpulser til musklene.

I evolusjonsprosessen har kroppen blitt vant til å tilpasse seg kulde, og overflødig fett som avsettes i kroppen er også designet for å "varme" kroppen vår.

I en tid hvor kroppen fryser begynner alle prosesser i kroppen å fungere raskere og stoffskiftet akselererer, noe som igjen fører til akselerert forbrenning av subkutant fett.

For normal funksjon av kroppen holdes kroppstemperaturen på rundt 36,6 grader. Når kroppen plutselig befinner seg i et kaldt miljø, streber kroppen fortsatt etter balanse og for å nå ønsket temperatur forbrenner kroppen aktivt subkutant fett.

Men det er en ting, kroppen må plutselig gå fra varme til kulde (5-10 grader celsius) og ikke ligge der for lenge, ellers hvis den holder seg lenge i kulden, vil kroppen gradvis begynne å bremse opp metabolisme og fettforbrenning for å spare energi.

Du trenger ikke gå ut i kulden, bare en temperatur på 5-10 grader Celsius og holde deg på denne temperaturen i ikke mer enn 15 minutter 3 ganger om dagen.

Hold også hjemmet ditt på en kjølig temperatur til enhver tid. Ikke gjør det for varmt hjemme; 20-23 grader Celsius vil være nok til at kroppen kan jobbe i en litt økt fettforbrenningsmodus.

Gjennomfør treningsøktene dine i et kjølig rom.

Ta en kjølig dusj minst en gang om dagen. Ikke vær redd for å fryse når du for eksempel skifter klær, fett forbrennes også på dette tidspunktet.

Jeg tror at "termodiet" er det effektiv måte å gå ned i vekt, lagt merke til på meg selv. Men glem heller ikke at ernæring er den viktigste faktoren for å gå ned i vekt.

Du kan legge igjen spørsmålene dine i kommentarfeltet.

Hvis temperaturene ute er lave eller bare kjølige, er dette ideelle forhold for effektiv kaloriforbrenning.

Forskere anbefaler å gå turer i kulden så ofte som mulig, fordi lave temperaturer, ifølge den nyeste vitenskapelige forskningen, fremmer vekttap ved å aktivere brunt fett i kroppen.

Hvordan det fungerer

Bare tenk: vi har spesielle fettstoffer i kroppen som forbrenner kalorier i stedet for å lagre dem i reserve. Dessuten er det enkelt å aktivere disse fettene: du trenger bare å tilbringe litt tid i kulden. Veldig praktisk og enkelt. Introdusert? Den gode nyheten er at de faktisk eksisterer.

Vitenskapen visste allerede at såkalt brunt fett hjelper babyer med å opprettholde normal kroppstemperatur i kaldt vær ved å forbrenne kalorier. Forbrenningsprosessen aktiveres når kroppstemperaturen synker.

Eksistensen av slike fettstoffer i tilstrekkelige mengder i kroppen til voksne har vært stilt spørsmål ved ganske lenge. Men i dag er det bevist at hver av oss har brunt fett. Denne oppdagelsen lar oss utvikle en helt ny tilnærming til behandling av fedme. Det moderne farmasøytiske markedet tilbyr pasienter medisiner som reduserer kalorinivået. Resultatene av den nåværende studien tyder på at det i fremtiden er mulig å finne opp et nytt medikament som vil utløse den kaloriforbrennende mekanismen til brunt fett.

Folk som har slikt fett i kroppen ser slankere og yngre ut enn de som nesten ikke har fettvev. Størst mengde brunt fett ble funnet hos de som ble undersøkt om vinteren.

Det viser seg at brunt fett fungerer som en varmeovn i kroppen vår, og konverterer forbrukte kalorier til termisk energi.

Tilsvarende eksperimenter ble utført, hvor en gruppe frivillige ble injisert med saltvann eller efedrin. Under forsøket måtte de ha på seg kaldtvannsvester i to timer. Deretter ble det tatt målinger av aktiviteten til fettvev. Det viste seg at kjøleprosessen stimulerte brunt fett betydelig. Det viser seg at en enkel temperaturreduksjon kan hjelpe med vekttap uten bivirkninger. Forskere har ikke tenkt å stoppe der og planlegger å fortsette eksperimenter i fremtiden.

Hvordan få fart på vekttap

Generelt har forskning i denne retningen pågått ganske lenge. Så, for omtrent et tiår siden, beviste både russiske og britiske forskere den direkte effekten av trening i kaldt vær på å akselerere fettforbrenningen. Svømming i kaldt vann hjelper deg også å gå ned i vekt. Faktum er at kaldt vær, som kjølig vær, som påvirker de taktile reseptorene i huden, gir oss et signal til hjernen: "Oppmerksomhet - kaldt!", hvoretter hjernen sender sterke nerveimpulser til musklene. Alle vet at vi har en tendens til å bevege oss mer når vi er kalde – for å holde varmen. Og hva, om ikke bevegelse, bidrar til å redusere overvekt, hvis det oppstår?

Ta av overflødige klær!

Den berømte amerikanske forfatteren Tim Ferriss foreslår å bruke en uvanlig termo-diett. "Menneskekroppen fungerer normalt, og opprettholder homeostase ved en kjernetemperatur på omtrent 36,6 grader. Hvis du er nedsenket i et kaldt miljø, streber kroppen fortsatt etter balanse. For å nå den ideelle temperaturen begynner kroppen å forbrenne overflødige reserver, og det er hvordan du går ned i vekt," sa han. Ferris er overbevist om at bruk av kulde kan øke kaloriforbruket med minst 50 %! Dessuten er det ikke engang nødvendig å justere kostholdet ditt.

Tim Ferriss baserte forresten den termiske dietten, som han samvittighetsfullt testet på seg selv, på vitenskapelige data. På en gang studerte medisinske eksperter fra NASA effekten av temperatursvingninger i miljøet på stoffskiftet. De bekreftet at kjølige bad øker forbrenningen av ekstra kilo – en lignende teknikk ble testet på astronauter. Tim Ferriss tilbyr ulike alternativer for å akselerere stoffskiftet for å forbrenne fettreserver. «I stedet for å ha på deg en genser, kan du ganske enkelt knytte et skjerf rundt halsen. Og det er nok å legge til noen isbiter i hvert glass drikkevann, sier han. Her er et faktum som utvilsomt kan inspirere de som ønsker å gå ned i vekt: bare ved å kvitte seg med overflødig klær og gi opp varm drikke, klarte Ferris å gå ned 8 kg på 12 uker! Og en daglig kjølig dusj i en halv time, ifølge forsøkslederen, er en ideell termo-diett.

Mening fra ernæringsfysiologer og terapeuter

Forskningsfunn om at kulde påvirker fettforbrenningen er absolutt oppmuntrende for de som ønsker å gå ned i vekt. Men likevel, ernæringseksperter klargjør: selv om aktivering av brunt fett virkelig hjelper å brenne kalorier, er dette ikke et universalmiddel for overvekt. Likevel, for å definitivt gå ned i vekt, ville det være ufarlig å legge til fysisk aktivitet og riktig ernæring til oppholdet i kulden. Terapeuter på sin side advarer: du bør fortsatt være forsiktig når du går langs kalde gater, spesielt hvis du er en uforberedt person og ikke spesielt erfaren.